สปอร์ตปิต

รองเท้าสำหรับออกกำลังกายควรเป็น เครื่องแบบใดที่จำเป็นสำหรับพลศึกษาที่โรงเรียน วัตถุประสงค์ของแต่ละบุคคลคืออะไร

ข้อกำหนดสำหรับเสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับพลศึกษาและกีฬา

2. การบำรุงรักษาฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ของมนุษย์โดยใช้วัฒนธรรมทางกายภาพคืออะไร?

ความได้เปรียบของการควบคุมแต่ละผลลัพธ์ของสมรรถภาพทางกายคืออะไร จัดทำแผนสำหรับการดำเนินการควบคุมตนเองของแต่ละบุคคล

1. ข้อกำหนดสำหรับเสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา

ในชั้นเรียนพละใช้เฉพาะชุดกีฬาซึ่งต้องสอดคล้องกับสภาพอากาศและประเภทของกิจกรรม แบ่งออกเป็นสองประเภท: สั้นและยาว

ชุดสั้นประกอบด้วยกางเกงขาสั้นและเสื้อยืด (เสื้อยืด) แขนสั้น (อนุญาตให้ใช้เสื้อแขนยาวในชั้นเรียนวอลเลย์บอลเท่านั้น) ต้องสอดเสื้อเข้าไป เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้งในสภาพอากาศร้อน อนุญาตให้สวมหมวกแบบเบาพร้อมกระบังหน้าได้

ชุดยาวประกอบด้วยชุดวอร์ม ให้สวมเพิ่มเติม: หมวกกีฬา ถุงมือ (และถุงมือในฤดูหนาว) ชุดกันลมหรือชุดหุ้มฉนวน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ ในฤดูหนาว อนุญาตให้สวมแจ็กเก็ตโบโลญญ่าแบบบางเบา

ต้องมีแบบฟอร์มสั้น ๆ ในบทเรียนที่อุณหภูมิ +15 ° C ขึ้นไป (ในโรงยิมและบนถนน) ระหว่างการส่งมอบมาตรฐานการควบคุมในการวิ่ง (30, 60, 100 ม. และการวิ่งกระสวย) ในทุกสภาพอากาศ

นักศึกษาต้องมีชุดยูนิฟอร์มทั้งแบบสั้นและแบบยาว ในกรณีต่อไปนี้

ระหว่างการแข่งขันกีฬา (รอนาน เล่นสั้น);

ภายใต้สภาพอากาศที่เข้าใจยาก ในกรณีที่ได้รับการยกเว้นชั่วคราวจากความเครียดในชั้นเรียนพลศึกษา

ควรให้ความสำคัญกับรูปแบบของผ้าธรรมชาติ

ข้อกำหนดเกี่ยวกับเสื้อผ้า:

♦ ควรเบาสบาย ไม่บีบรัดการเคลื่อนไหว

♦ ควรระบายอากาศได้เพียงพอ ไม่กีดขวางการระบายอากาศ

♦ ควรดูดซับเหงื่อได้ดีและไม่ป้องกันไม่ให้ระเหยจากพื้นผิวของเสื้อผ้า

♦ ควรมีความยาวที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลากหลายอย่างอิสระ และถึงแม้จะมีความโน้มเอียงสูง เสื้อแจ็คเก็ตและกางเกงขายาว (กางเกงในและเสื้อยืด) ก็ควรทับซ้อนกัน

♦ต้องสะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อย

♦ รูปแบบสั้นควรเป็นสีอ่อนเพื่อแยกแยะการปนเปื้อน

♦ ชุดสั้นควรเป็นแบบที่สามารถใส่กับชุดวอร์มได้อย่างอิสระ

เฉพาะรองเท้ากีฬาเท่านั้นที่ใช้ในบทเรียน ข้อกำหนดรองเท้า:

♦ ควรมีพื้นรองเท้ายางยืดแบบหนา (แต่ไม่ใช่แพลตฟอร์ม) หรือพื้นรองเท้าแบบพิเศษและไม่มีส้น

♦ แต่เพียงผู้เดียวต้องให้การยึดเกาะที่เชื่อถือได้กับพื้นผิวที่ทำบทเรียน

♦จะต้องทำจากผ้านุ่มทนทาน,

♦ ต้องมีส่วนรองรับส่วนโค้ง

♦ ต้องมีเชือกผูกรองเท้าหรือสายรัดเวลโคร (ควรเลือกอันแรก) ห้ามรองเท้าที่เชือกผูกรองเท้าถูกเปลี่ยนด้วยหนังยาง อย่าพันเชือกผูกรอบหน้าแข้งและเท้า

การมีรองเท้าขนาดใหญ่และสูงรวมถึงรองเท้าที่มีลิ้นยาวเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา

อนุญาตให้ใช้เท้าเปล่าในโรงยิม แต่ห้ามสวมถุงเท้าโดยเด็ดขาด คุณไม่สามารถออกไปข้างนอกโดยไม่มีรองเท้า

อนุญาตให้เข้ายิมได้เฉพาะในชุดกีฬาและรองเท้าเท่านั้น สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น (นักเรียน ครู และผู้ปกครอง)

ในโรงยิม นักเรียนทุกคนที่มีชุดกีฬาและรองเท้าต้องอยู่ในอันดับที่จุดเริ่มต้นของบทเรียน ผู้ที่ไม่มี - ตั้งอยู่ริมกำแพงด้านหน้าตรงทางเข้าโรงยิม และระหว่างเรียน พวกเขาจะอยู่บนม้านั่งข้างทางเข้า

ระบบต่างๆ ของร่างกายมนุษย์เริ่มก่อตัวในมดลูกจากเชื้อโรคสามชั้น ระบบที่พัฒนาจากใบเดียวมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกันมากขึ้น ดังนั้นระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบสืบพันธุ์จึงเกิดขึ้นจากชั้นเชื้อโรคชั้นหนึ่งและมีผลซึ่งกันและกันอย่างมาก

การทำงานของกล้ามเนื้อกระตุ้นการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของร่างกาย ในทางกลับกัน ระดับของการพัฒนากล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับการหลั่งฮอร์โมนเพศ

เราไม่ควรลืมว่ามีเพียงพ่อแม่ที่มีสุขภาพดีเท่านั้นที่สามารถมีลูกที่แข็งแรงได้ เป้าหมายหลักของวัฒนธรรมทางกายภาพคือการเสริมสร้างและรักษาสุขภาพ

3. อะไรคือความได้เปรียบของการควบคุมแต่ละบุคคลเกี่ยวกับผลลัพธ์ของสมรรถภาพทางกาย (เพื่อจัดทำแผนส่วนบุคคลของการควบคุมส่วนบุคคล)?

แนวคิดสองประการมักสับสน: "สมรรถภาพทางกาย" และ "สมรรถภาพทางกาย" สมรรถภาพทางกายเป็นผลมาจากสมรรถภาพทางกายซึ่งแสดงออกในระดับหนึ่งของการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพตลอดจนทักษะยนต์และความสามารถที่จำเป็นสำหรับการดำเนินกิจกรรมเฉพาะที่ประสบความสำเร็จ (แรงงาน, กีฬา, ฯลฯ ) ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการตรวจสอบผลลัพธ์ของสมรรถภาพทางกาย เลือกระบบการประเมินที่เหมาะสมที่สุด ด้วยความช่วยเหลือของมาตรฐานพิเศษ สมรรถภาพทางกายได้รับการประเมินในกรณีต่อไปนี้: ในบทเรียนพลศึกษา, การสอบพลศึกษา, เมื่อเข้าสู่สถาบันการศึกษาทางทหาร, ในกองทหารอวกาศ, ระหว่างการแข่งขันจำแนกประเภทเพื่อกำหนดประเภทกีฬาในกีฬาใด ๆ ขึ้นอยู่กับหน่วยการวัด (เมตร, เซนติเมตร, กิโลเมตร, วินาที, เวลา, ฯลฯ ) สมรรถภาพทางกายสามารถประเมินได้ทีละส่วน ซึ่งเหมาะสำหรับการควบคุมประสิทธิภาพของวิธีการและวิธีการที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล ตัวอย่างเช่น ชายหนุ่มสองคนที่มีพัฒนาการทางร่างกายเท่ากัน (น้ำหนัก ส่วนสูง ฯลฯ) ในเดือนกันยายน แสดงผลแบบเดียวกันในการกระโดดไกลแบบยืน และ (ตามเงื่อนไข) 168 ซม. การวัดซ้ำเมื่อสิ้นปีการศึกษา ( พฤษภาคม) แสดงให้เห็นว่าสำหรับหนึ่งในนั้นผลลัพธ์คือ 185 ซม. และอีก 170 ซม. การเพิ่มขึ้นของบุคคลในครั้งแรกคือ 17 ซม. ในวินาที - 2 ซม. เมื่อพิจารณาถึงการเพิ่มเหล่านี้โดยคำนึงถึงว่าพวกเขาออกกำลังกายอย่างไร และไลฟ์สไตล์ที่พวกเขาเป็นผู้นำ คุณสามารถพัฒนาคำแนะนำส่วนบุคคลเกี่ยวกับภาระในระหว่างการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร การทำงานและการพักผ่อน ขั้นตอนการทำแบบฝึกหัดการควบคุมส่วนบุคคล:

1. วิ่งจากจุดสตาร์ทสูง 30 เมตร ที่คำสั่ง "เริ่ม!" ไปที่เส้นเริ่มต้นและรับตำแหน่งเริ่มต้น ตามคำสั่ง "โปรดทราบ!" เอนไปข้างหน้าและตามคำสั่ง "มีนาคม!" วิ่งไปที่เส้นชัยตามเส้นทางของคุณ เวลาถูกกำหนดด้วยความแม่นยำ 0.1 วินาที

2. ยกลำตัวในท่าหงาย (บนเสื่อยิมนาสติกหรือบนพื้น) เป็นเวลา 30 วินาที I. p. - เบา, ขายึดกับถุงเท้าใต้รางล่างของกำแพงยิมนาสติกหรือจับโดยคู่หู, หัวเข่างอ, มืออยู่ด้านหลังศีรษะ ที่คำสั่ง "เริ่มออกกำลังกาย!" เปิดนาฬิกาจับเวลา ผู้เข้าร่วมลุกขึ้นนั่ง (แนวตั้ง) แตะเข่าด้วยข้อศอกแล้วกลับไปและ ป.

3. วิ่ง 2000 ม. (3000 ม.) อาจวิ่งบนลู่ในสนามกีฬาหรือข้ามประเทศขนาดกลาง

4. วิ่งด้วยความเร็วในสถานที่ที่มีความถี่สูงสุดและยกสะโพกสูงเป็นเวลา 10 วินาที หลังจากเวลานี้นับจำนวนการสัมผัสด้วยหัวเข่าของฝ่ามือที่งอเป็นมุม 90 ° (แขนแรกตกลงไปตามร่างกายแล้วงอที่ข้อต่อข้อศอกถึง 90 ° - นี่จะเป็น ตำแหน่งของมือขณะวิ่ง)

5. Pull-ups (เด็กชายทำแบบฝึกหัดจากการแขวนโดยใช้มือจับจากด้านบนบนคานสูง เด็กผู้หญิงจากไม้แขวนอยู่บนแถบแขวน ตั้งไว้ที่ความสูงที่เลือกเป็นรายบุคคลสำหรับเด็กนักเรียนแต่ละคน) ที่คำสั่ง "เริ่มออกกำลังกาย!" ดึงขึ้นจนถึงระดับคางแล้วลดระดับลงมาเป็นแขนตรง การออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก เมื่อโค้งตัวและงอขาที่หัวเข่าจะไม่นับความพยายาม สาวๆ ดึงตัวเองขึ้นโดยไม่ยกเท้าขึ้นจากพื้น

6. วิ่งหกนาทีสามารถทำได้ทั้งในโรงยิม (ตามเส้นทางที่ทำเครื่องหมายไว้) และในสนามกีฬา (เป็นวงกลม) เพื่อการคำนวณที่แม่นยำยิ่งขึ้น แนะนำให้ทำเครื่องหมายบนลู่วิ่งทุกๆ 10 ม. หลังจากผ่านไป 6 นาที นักวิ่งจะหยุดและผลลัพธ์ของเขาจะถูกกำหนด (เป็นเมตร)

มาตรการไม่กีดขวางการไหลเวียนโลหิต การหายใจ ไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว ไม่ควรรัดคอเสื้อ แขนเสื้อ เข็มขัด แถบยางยืด และรายละเอียดอื่นๆ ของเสื้อผ้า สำหรับมือถือและกิจกรรมกีฬา

เกมในร่ม ยิมนาสติก กรีฑาในฤดูหนาว และสำหรับการฝึกซ้อมกลางแจ้งในฤดูร้อนที่มีอุณหภูมิอากาศ -f 14 ° C ขึ้นไป ทางที่ดีควรสวมกางเกงขาสั้น เสื้อกล้าม หรือเสื้อยืด เสื้อผ้าดังกล่าวไม่ทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไป เนื่องจากระบายอากาศได้ดีและดูดซับเหงื่อและควันจากพื้นผิวของร่างกาย ในกรณีเช่นนี้ เมื่อพิจารณาถึงลักษณะเฉพาะบุคคล คุณสามารถใช้ชุดฝึกผ้าฝ้ายแบบบางได้ ในสภาพอากาศหนาวเย็น เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายควรมีสามชั้น: ชุดชั้นในที่ทำจากผ้าฝ้าย (ผ้าลินิน) เสื้อเชิ้ตผ้าสักหลาด ชุดสูทกีฬาถัก (เสื้อสเวตเตอร์ทำด้วยผ้าขนสัตว์และกางเกงขายาว) หมวกทำด้วยผ้าขนสัตว์สวมศีรษะและสวมถุงมือ เพื่อป้องกันลมแรง คุณสามารถสวมเสื้อแจ็กเก็ตแบบบางที่ทำจากผ้าเสื้อกันฝนทับทุกสิ่งได้ รองเท้าควรสอดคล้องกับคุณสมบัติทั้งหมดของโครงสร้างเท้าและเคลื่อนไหวได้อย่างสบาย รองเท้าคับแน่นที่ไม่สบายและมีตะเข็บหยาบและพับเก็บทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีและทำให้เท้าอุ่น มันทำให้เกิดรอยถลอก, แคลลัสและรอยถลอก ในฤดูหนาว ควรสวมรองเท้ากีฬาทับถุงเท้าทำด้วยผ้าขนสัตว์ ซึ่งควรสวมถุงเท้าผ้าฝ้ายแบบบางด้วย รองเท้าที่หลวมเกินไปก็ทำให้รู้สึกอึดอัดเช่นกัน เพราะรองเท้าจะถูผิวหนัง เสื้อผ้าและรองเท้าต้องการการดูแลอย่างต่อเนื่องทุกวัน ชุดชั้นในที่อยู่ติดกับร่างกายจะต้องล้างหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำความสะอาดรองเท้าที่สกปรกและเปียกให้แห้งและทาด้วยครีม เก็บชุดกีฬาและรองเท้าในที่อากาศถ่ายเท

ตั๋ว 18 การบำรุงรักษาฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ของมนุษย์โดยใช้วัฒนธรรมทางกายภาพคืออะไร?

การรักษาฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ของบุคคลโดยใช้วัฒนธรรมทางกายภาพในแวบแรกนั้นดูเหมือนไร้เดียงสาและค่อนข้างไม่ถูกต้องราวกับว่าไม่สุภาพเรียบร้อย แต่นี่เป็นเพียงแวบแรกเท่านั้น แต่อันที่จริงคำถามนั้นค่อนข้างจริงจัง เราต้องคิดอยู่ครู่หนึ่งเกี่ยวกับสถานการณ์ง่ายๆ หนึ่ง: เป็นไปได้ไหมที่จะมีอิทธิพลต่อพันธุกรรมของตัวเอง และถ้าเป็นเช่นนั้น จะช่วยได้อย่างไรและด้วยความช่วยเหลืออะไร ธรรมชาติของการถ่ายทอดลักษณะเฉพาะ เช่น น้ำหนัก ส่วนสูง ความดันโลหิต ความต้านทาน หรือความโน้มเอียงต่อโรคต่างๆ ถูกกำหนดโดยปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนของยีนที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของพวกมัน ในขณะเดียวกัน การพัฒนาคุณลักษณะเหล่านี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอิทธิพลและผลกระทบของสิ่งแวดล้อม บุคคลที่มีใจโอนเอียงที่จะผอมบางในกรณีที่มีโภชนาการมากเกินไปสามารถเกินในน้ำหนักที่มีแนวโน้มที่จะอิ่ม

การปรากฏตัวของการถ่ายทอดทางพันธุกรรมก่อนวัยของการตระหนักรู้ในตนเองดำเนินไปโดยอัตโนมัติโดยสมบูรณ์ภายใต้อิทธิพลของสภาพแวดล้อมที่ผู้ปกครองจัดเตรียมไว้ จากช่วงเวลาของการตระหนักรู้ในตนเองบุคคลจะได้รับความสามารถในการมีอิทธิพลต่อการพัฒนากิจกรรมทางจิตและการเคลื่อนไหวของตนเอง การถ่ายทอดทางพันธุกรรมของบุคคลไม่สามารถพิจารณาแยกจากความสมบูรณ์ของสาระสำคัญทางกายภาพของเขาได้ดังนั้นการใช้พลศึกษาหมายถึงระดับหนึ่งหรืออีกนัยหนึ่งย่อมมีผลกระทบต่อการรักษาฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ของบุคคลอย่างไม่ต้องสงสัย คำถามเป็นเพียงวิธีการกำหนดความเพียงพอของการใช้วัฒนธรรมทางกายภาพเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย ระลึกถึงวิธีการหลักของวัฒนธรรมทางกายภาพ สิ่งเหล่านี้คือสุขอนามัย กระบวนการแบ่งเบาบรรเทา และการออกกำลังกาย ต้องจำไว้ว่าสุขอนามัยไม่ได้เป็นเพียงการรับประกันสุขภาพและความกระฉับกระเฉงเท่านั้น แต่ยังเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บโดยได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกแต่ละครั้ง ต้องปฏิบัติตามสุขอนามัยส่วนบุคคลและสาธารณะทุกที่ ที่บ้าน ที่โรงเรียน ในวันหยุด ความเรียบร้อยและความสะอาดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคล เช่นเดียวกับคุณสมบัติทางศีลธรรมที่สูงส่ง สุขอนามัยส่วนบุคคลคือการดูแลผิว สุขอนามัยของเสื้อผ้า รองเท้า และส่วนประกอบอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน การดูแลผิวมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพ ผิวหนังไม่ได้เป็นเพียงอวัยวะที่สัมผัสเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องร่างกายจากอิทธิพลภายนอกที่เป็นอันตราย และมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายในกระบวนการหายใจ เพื่อให้ผิวทำหน้าที่ดังกล่าวได้อย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องรักษาความสะอาดและดูแลมันเป็นอย่างดี: ล้างร่างกายด้วยน้ำร้อนและสบู่เป็นประจำ เช็ดด้วยน้ำเย็นทุกวัน ตามด้วยผ้าขนหนูถูผิว ควรล้างหน้า คอ มือ อย่างน้อยวันละสองครั้ง - ในตอนเช้าและตอนเย็น มันจะดีกว่าที่จะล้างหน้าในตอนเช้าด้วยน้ำเย็นมันทำให้กระฉับกระเฉงส่งเสริมความแข็ง การดูแลผิวควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อออกกำลังกาย

ผู้คนได้ต่อสู้และต่อสู้กับโรคต่างๆ มานานหลายศตวรรษ โดยอาศัยการชุบแข็งตามธรรมชาติ สูตรสำหรับ "น้ำอมฤต" เพื่อสุขภาพนี้ง่ายมาก: ดวงอาทิตย์ อากาศ และน้ำ (ดูตั๋วหมายเลข 4 - คำตอบสำหรับคำถามที่ 3)

หากการออกกำลังกายถูกสร้างขึ้นอย่างสมเหตุสมผล น้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละน้อย ช่วงเวลาพักจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและพลังงานตามปกติและทันเวลา สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถเป็นสาเหตุของการเจ็บป่วยและการบาดเจ็บได้ เฉพาะกับโหมดที่ไม่ถูกต้องและวิธีการฝึกอบรมการใช้งานมากเกินไปการฝึกอบรมในสภาวะที่เจ็บปวดหรือการละเมิดระบบการปกครองอื่น ๆ (การรวมกันของความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่ดีการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดการรบกวนการนอนหลับการรับประทานอาหาร ฯลฯ ) ต่างๆ ความผิดปกติอาจเกิดขึ้นพร้อมกับความสามารถในการทำงานที่ลดลงการเสื่อมสภาพของสุขภาพซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของบุคคล

ตั๋วหมายเลข 19 อะไรคือความได้เปรียบของการควบคุมแต่ละบุคคลเกี่ยวกับผลลัพธ์ของสมรรถภาพทางกาย (เพื่อจัดทำแผนส่วนบุคคลสำหรับการควบคุมส่วนบุคคล)?

3. วิ่ง 2000 ม. (3000 ม.) อาจวิ่งบนลู่ในสนามกีฬาหรือข้ามประเทศขนาดกลาง

ข้อกำหนดทั่วไปสำหรับเสื้อผ้านักเรียน - ข้อมูลสำหรับผู้ปกครอง

เสื้อผ้าที่เด็กสวมควรสวมใส่สบาย: มีขนาดเหมาะ มีการตัดที่เหมาะสม - เพื่อไม่จำกัดการเคลื่อนไหว ไม่ทำให้ผิวหนังถลอก
เสื้อผ้าต้องเหมาะสมกับฤดูกาล อุณหภูมิอากาศที่เหมาะสมภายใต้เสื้อผ้าคือ 28-32 ° C; สีของเสื้อผ้ามีความสำคัญ: ในฤดูหนาวแนะนำให้สวมเสื้อผ้าสีเข้มที่ดูดซับแสงแดดได้ดีและพลังงานร่วมกับพวกเขา ในฤดูร้อนเด็กควรสวมเสื้อผ้าสีอ่อน - เสื้อผ้าดังกล่าวสะท้อนแสงอาทิตย์ดังนั้นเด็กจึงได้รับความสะดวกสบายมากขึ้น
ตะเข็บไม่ควรถูและระคายเคืองผิว รอยถลอกลดคุณสมบัติการป้องกันของผิวหนังอย่างมาก หากการติดเชื้อเข้าไปในบริเวณที่มีรอยถลอกจะไม่รวมการพัฒนาปฏิกิริยาการอักเสบ ตะเข็บและรอยพับไม่ควรกดทับที่ผิวหนังและด้วยเหตุนี้จึงรบกวนการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองส่วนปลาย - มิฉะนั้นอาจเกิดจุดโฟกัสนิ่งในบางส่วนของร่างกายซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก
เสื้อผ้าควรระบายอากาศได้โดยไม่ยาก ให้เราเตือนคุณว่าร่างกายมนุษย์ได้รับออกซิเจนไม่เพียงเพราะการทำงานของปอดเท่านั้น หน้าที่หนึ่งของผิวหนังคือระบบทางเดินหายใจ และถ้าคุณสวมเสื้อผ้าที่ไม่อนุญาตให้อากาศผ่าน กล่าวอีกนัยหนึ่ง - สร้างพื้นที่ปิดรอบ ๆ ร่างกาย - ร่างกายจะประสบกับภาวะขาดออกซิเจนในระดับหนึ่ง นอกจากนี้หากเด็กสวมเสื้อผ้าที่ไม่อนุญาตให้อากาศผ่านได้การระเหยของเหงื่อออกจากพื้นผิวของร่างกายอย่างเหมาะสมจะไม่เกิดขึ้นและเป็นผลให้การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้รับความทุกข์
เสื้อผ้าควรทำจากผ้าที่สกปรกยาก แต่ในขณะเดียวกัน เสื้อผ้าควรซักง่าย ผงซักฟอกควรล้างออกจากผ้าได้ง่าย สำหรับเสื้อผ้าเด็กแนะนำให้ใช้ผ้าขนสัตว์ถักไหมพรม ไม่แนะนำให้ใช้ผ้าที่ทำจากเส้นใยสังเคราะห์สำหรับเสื้อผ้าเด็ก
เสื้อผ้าเด็กไม่ควรสะสมไฟฟ้าสถิต ดังนั้นเมื่อซื้อเสื้อผ้าสำหรับเด็ก ไม่แนะนำให้เลือกเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าใยสังเคราะห์และผ้าที่มีเส้นใยสังเคราะห์

รองเท้านักเรียน

รองเท้าในร่ม

สำหรับเด็กผู้ชาย ทางที่ดีควรซื้อรองเท้าแตะ รองเท้าส้นเตี้ย หรือรองเท้าแตะ
เมื่อซื้อจะดีกว่าที่จะไม่เลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าสีเข้ม (สีดำ) แม้แต่โรงเรียนหลายแห่งก็ห้ามเพราะสามารถทิ้งรอยไว้บนพื้นได้
สำหรับผู้หญิงควรซื้อรองเท้าที่มีเข็มกลัดหรือเวลโคร รองเท้าสามารถทำสี จดสิทธิบัตรหรือเคลือบด้านได้

รองเท้ากีฬา

สำหรับโรงยิม ทางที่ดีควรซื้อรองเท้ากีฬาหรือรองเท้าผ้าใบ พวกเขา

พื้นรองเท้าทำจากยางหรือวัสดุโพลียูรีเทนที่มีคุณสมบัติกันลื่นดีเยี่ยม ในรองเท้าผ้าใบนักเรียนจะไม่ตกขณะวิ่งหรือกระโดด

รองเท้าผ้าใบเหมาะที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมในสนามกีฬา พื้นรองเท้าหนาจะช่วยรับน้ำหนักจากเท้าของนักเรียนขณะวิ่งหรือเล่นเกมกลางแจ้ง

แต่งกายอย่างไรให้ถูกระเบียบ
การออกกำลังกายและการเล่นกีฬา?

ประการแรก เสื้อผ้าและรองเท้าควรสอดคล้องกับขนาดของคุณ ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว การหายใจ และการไหลเวียนโลหิต ดังนั้นปลอกคอ แขนเสื้อ เข็มขัด แถบยางยืดไม่ควรแคบและแน่น
หากจัดชั้นเรียนในร่มหรือกลางแจ้งในสภาพอากาศอบอุ่น ควรแต่งกายด้วยชุดผ้าฝ้ายถักหรือกางเกงกีฬาและเสื้อยืด เสื้อผ้าดังกล่าวดูดซับเหงื่อจากพื้นผิวของร่างกายได้ดี
ในสภาพอากาศหนาวเย็น ชุดกีฬาควรประกอบด้วยสามชั้น: ชุดชั้นใน (ผ้าฝ้ายจะดีที่สุด) เสื้อเชิ้ต (ควรเป็นผ้าสักหลาด) ชุดถักที่อบอุ่นหรือเสื้อขนสัตว์ และกางเกงกีฬา เสื้อแจ็คเก็ตน้ำหนักเบาสวมทับทุกสิ่ง
มักจะสวมหมวกนิตติ้งบนหัวและสวมถุงมือ (ควรมีส่วนบนที่ไม่เปียก)
รองเท้าควรมีขนาดที่เหมาะสมและสะดวกสบาย รองเท้ารัดรูปขัดขวางการไหลเวียนโลหิต ในสภาพอากาศหนาวเย็น อาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองที่ผิวหนังได้

ชุดกีฬาและรองเท้า

ยังไง แต่งกายสุภาพสำหรับการออกกำลังกายและกีฬา?

ประการแรก เสื้อผ้าและรองเท้าควรพอดีกับขนาดของคุณ ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว การหายใจ และการไหลเวียนโลหิต ดังนั้นปลอกคอ แขนเสื้อ เข็มขัด แถบยางยืดไม่ควรแคบและแน่น

หากคุณกำลังออกกำลังกายในร่มหรือกลางแจ้งในสภาพอากาศที่อบอุ่น คุณควรสวมชุดผ้าฝ้ายเจอร์ซีย์หรือกางเกงกีฬาและเสื้อยืด

เสื้อผ้าดังกล่าวดูดซับเหงื่อได้ดีจากพื้นผิวของร่างกาย

ในสภาพอากาศหนาวเย็น ชุดกีฬาควรประกอบด้วยสามชั้น: ชุดชั้นใน (ผ้าฝ้ายจะดีที่สุด) เสื้อเชิ้ต (ควรเป็นผ้าสักหลาด) ชุดถักที่อบอุ่นหรือเสื้อขนสัตว์ และกางเกงกีฬา

โดยปกติแล้วหมวกถักนิตติ้งจะสวมที่ศีรษะและสวมถุงมือ (ควรมีชั้นกันน้ำ)

หากสภาพอากาศมีลมแรง ควรสวมเสื้อแจ็คเก็ตน้ำหนักเบาที่ทำจากผ้ากันฝน (เสื้อกันลม) ทับทุกอย่าง

รองเท้าควรมีขนาดที่เหมาะสมและสะดวกสบาย รองเท้าคับๆรบกวนการไหลเวียน อากาศเย็นเดือนพฤษภาคมนี้

ตะกั่ว อาการบวมเป็นน้ำเหลืองของผิวหนังของขา

รองเท้ากีฬาคับที่มีตะเข็บหยาบหรือรอยพับอาจทำให้เท้าเสียดสีได้ ด้วยเหตุนี้อาจเกิดรอยถลอกและข้าวโพดได้ สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อรองเท้ามีขนาดใหญ่

รองเท้ากีฬาฤดูหนาวควรสวมทับถุงเท้าที่ทำด้วยผ้าขนสัตว์ ซึ่งควรเป็นถุงเท้าผ้าฝ้ายแบบบาง รองเท้าผ้าใบและรองเท้าผ้าใบยังสวมทับถุงเท้าทำด้วยผ้าขนสัตว์

จำเป็นต้องตรวจสอบความสะอาดของรองเท้ากีฬาและเสื้อผ้า ตัวอย่างเช่นรองเท้าสกีควรทำให้แห้งและหล่อลื่นด้วยครีม ควรซักเสื้อผ้าที่รัดรูปหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ในหัวข้อ: การพัฒนาระเบียบวิธี การนำเสนอ และหมายเหตุ

การฝึกให้นักเรียนมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬา และทำความคุ้นเคยกับพลศึกษาและการกีฬาอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบ

จุดประสงค์ของโรงเรียนรัสเซียสมัยใหม่คือเพื่อฝึกคนที่คิด รู้สึก มีความรู้ และสามารถใช้มันในชีวิตได้ มีวัฒนธรรมชั้นสูง และ...

การเพิ่มประสิทธิภาพของพลศึกษาเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเพิ่มแรงจูงใจของนักเรียนในการพลศึกษาและการกีฬา

เนื้อหาถูกนำเสนอในการแข่งขัน All-Russian "อาจารย์ด้านการสอนในรูปแบบการศึกษาและนอกหลักสูตรของวัฒนธรรมทางกายภาพและงานกีฬา" ...

การป้องกันการบาดเจ็บ โรค และปฏิกิริยาเชิงลบของร่างกายระหว่างการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา

ในกระบวนการออกกำลังกายแบบอิสระ ควรมีมาตรการป้องกันอันตรายต่อร่างกาย กล่าวคือ การป้องกันการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับ: - ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ...

ตั๋ว #8

ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ เกมมือถือ

หรือสองเกมกลางแจ้ง ใช้จ่าย

ว่าด้วยขั้นตอนการจัด ดำเนินการ กฎแห่งตน

ส่งผลต่อการพัฒนาความสามารถของมอเตอร์อย่างไร

เกมมือถือ? บอกรายละเอียด"

(หากเงื่อนไขอนุญาต)

เกือบตั้งแต่แรกเกิดคนเริ่มคุ้นเคยกับเกม เมื่อเล่นเกมกลางแจ้ง คุณสามารถแข่งขันในการวิ่ง กระโดด แต่ต่างจากเกมกีฬา เกมกลางแจ้งไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษ ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เหมือนกันสำหรับพวกเขา เกมเดียวกันสามารถเล่นได้ในสภาวะที่แตกต่างกันโดยมีผู้เข้าร่วมไม่มากก็น้อย ในบรรดาเกมที่เด็กและวัยรุ่นเล่นในวันนี้ มีเกมที่เล่นโดยพ่อแม่และปู่ย่าตายาย: Salochki, Lapta, Third Extra เป็นต้น

เกมกลางแจ้งช่วยให้บุคคลมีพัฒนาการด้านการวิ่ง การกระโดด การขว้างเป้าหมายที่ดี และการขว้างระยะไกล ตลอดจนให้คล่องแคล่วและแข็งแรงขึ้น ว่องไวและมีไหวพริบ เกมกลางแจ้งจัดได้ง่ายในสนาม ในประเทศ ริมแม่น้ำ เนื่องจากไม่ต้องการไซต์ที่มีอุปกรณ์พิเศษและอุปกรณ์ราคาแพง คุณสามารถใช้ผ้าพันแผล, ธง, skittles, ก้อนกรวดขนาดเล็ก, ลูกบอล, โคนต้นสน, เชือกกระโดดสำหรับการเล่น

เกมใด ๆ ควรอธิบายตามรูปแบบ: ชื่อและกฎของเกม บทบาทของผู้เล่นและตำแหน่งของพวกเขาบนเว็บไซต์ ความคืบหน้าของเกม; เป้าหมายของเกม (ผู้ที่จะได้รับเลือกให้เป็นผู้ชนะ) คำอธิบายของเกมจบลงด้วยการตอบคำถามจากผู้เล่น สำหรับการดำเนินการ เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกเกมที่คุณรู้จักตัวเองดี: อธิบายได้ง่ายกว่าและตัดสินง่ายกว่า

กฎของเกม "จับเป็นคู่"

การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน: สนามขนาดวอลเลย์บอลหรือใหญ่กว่าเล็กน้อยเหมาะสำหรับการแข่งขัน ผู้เล่นชั้นนำสองคนก้าวข้ามขีดจำกัดของตน และที่เหลือก็กระจัดกระจายไปตามทิศทางต่างๆ รอบสนามโดยพลการ

การเล่นเกม: ผู้ขับขี่จับมือกันตามคำสั่งของหัวหน้าเกมวิ่งไปที่ศาลและเริ่มจับผู้เล่น เมื่อแซงใครแล้วจึงจับมือกันเพื่อให้คนที่ถูกจับได้อยู่ระหว่างพวกเขา ตัวที่จับได้จะออกไปจากพื้นที่ และผู้จับพยายามที่จะล้อมรอบผู้เล่นอื่น เมื่อจับได้สองตัว ก็จะจับเป็นคู่ที่สอง หลังจากจับได้อีกสองคู่ ก็มีการสร้างคู่ที่สามเป็นต้น เกมจะจบลงเมื่อทุกคนถูกจับได้ ยกเว้นผู้เล่นสองคน ในฐานะที่คล่องแคล่วที่สุด พวกเขาได้รับการแต่งตั้งให้เป็นผู้ขับคนใหม่

กฎ: ผู้เล่นสามารถจับได้ด้วยมือของพวกเขาเท่านั้น เมื่อจับได้ห้ามไม่ให้จับผู้เล่นด้วยมือหรือลากด้วยแรง ผู้เล่นที่หมดเขตจะถือว่าถูกจับได้

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ เสื้อผ้าควรเป็นแบบที่ส่วนตัดและขนาดไม่กีดขวางการหายใจ การไหลเวียนโลหิต และไม่กีดขวางการเคลื่อนไหว

ไม่ควรรัดคอเสื้อ แขนเสื้อ เข็มขัด แถบยางยืด และรายละเอียดอื่นๆ ของเสื้อผ้า สำหรับยิมนาสติก เกมกลางแจ้งและกีฬา กรีฑาในร่มในฤดูหนาว และสำหรับการฝึกกลางแจ้งในฤดูร้อนที่อุณหภูมิอากาศ 14 ° C ขึ้นไป ทางที่ดีควรสวมกางเกงขาสั้น เสื้อยืด หรือเสื้อยืด เสื้อผ้าดังกล่าวไม่ทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไป เนื่องจากระบายอากาศได้ดีและดูดซับเหงื่อออกจากร่างกายและไม่รบกวนการระเหย ในกรณีเช่นนี้ เมื่อพิจารณาถึงลักษณะเฉพาะบุคคล คุณสามารถใช้ชุดฝึกผ้าฝ้ายแบบบางได้

ในสภาพอากาศหนาวเย็น เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายควรมีสามชั้น: ชุดชั้นในที่ทำจากผ้าฝ้าย (ผ้าลินิน) เสื้อเชิ้ตผ้าสักหลาด ชุดสูทกีฬาถัก (เสื้อสเวตเตอร์ทำด้วยผ้าขนสัตว์และกางเกงขายาว) หมวกทำด้วยผ้าขนสัตว์สวมศีรษะและสวมถุงมือ

เพื่อป้องกันลมแรง คุณสามารถสวมเสื้อแจ็กเก็ตแบบบางที่ทำจากผ้าเสื้อกันฝนทับทุกสิ่งได้ รองเท้าควรสอดคล้องกับคุณสมบัติทั้งหมดของโครงสร้างเท้าและเคลื่อนไหวได้อย่างสบาย รองเท้าคับแน่นที่ไม่สบายและมีตะเข็บหยาบและพับเก็บทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีและทำให้เท้าอุ่น มันทำให้เกิดรอยถลอก, แคลลัสและรอยถลอก ในฤดูหนาว ควรสวมรองเท้ากีฬาทับถุงเท้าทำด้วยผ้าขนสัตว์ ซึ่งควรสวมถุงเท้าผ้าฝ้ายแบบบางด้วย รองเท้าที่หลวมเกินไปก็ทำให้รู้สึกอึดอัดเช่นกัน เพราะรองเท้าจะถูผิวหนัง

เสื้อผ้าและรองเท้าต้องได้รับการดูแลอย่างสม่ำเสมอ ชุดชั้นในที่อยู่ติดกับร่างกายจะต้องล้างหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำความสะอาดรองเท้าที่สกปรกและเปียกให้แห้งและทาด้วยครีม เก็บชุดกีฬาและรองเท้าในที่อากาศถ่ายเท

คำถามเกี่ยวกับการรักษาฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ของบุคคลโดยใช้วัฒนธรรมทางกายภาพในแวบแรกนั้นดูไร้เดียงสาและค่อนข้างไม่ถูกต้องราวกับว่ายังไม่เจียมเนื้อเจียมตัว แต่นี่เป็นเพียงแวบแรกเท่านั้น แต่อันที่จริงคำถามนั้นค่อนข้างจริงจัง เราคิดเพียงครู่เดียวเกี่ยวกับสถานการณ์ง่ายๆ หนึ่ง: เป็นไปได้ไหมที่จะมีอิทธิพลต่อพันธุกรรมของตัวเอง และถ้าเป็นเช่นนั้น อย่างไรและด้วยความช่วยเหลืออะไร? ธรรมชาติของการถ่ายทอดลักษณะต่าง ๆ เช่น น้ำหนัก ส่วนสูง ความดันโลหิต ความต้านทาน หรือความโน้มเอียงต่อโรคต่างๆ ถูกกำหนดโดยปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนของยีน ในขณะเดียวกัน การพัฒนาคุณลักษณะเหล่านี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอิทธิพลและผลกระทบของสิ่งแวดล้อม คนที่มักชอบผอมบางในกรณีที่มีโภชนาการมากเกินไปอาจส่งผลต่อพันธุกรรมของเขาและทำให้ร่างกายมีความอิ่มเอม

การปรากฏตัวของการถ่ายทอดทางพันธุกรรมจนถึงอายุที่บุคคลเริ่มตระหนักว่าตัวเองดำเนินไปราวกับว่าโดยอัตโนมัติอยู่ภายใต้อิทธิพลของสภาพแวดล้อมที่พ่อแม่จัดหาให้ จากช่วงเวลาของการตระหนักรู้ในตนเองบุคคลจะได้รับความสามารถในการมีอิทธิพลต่อการพัฒนากิจกรรมทางจิตและการเคลื่อนไหวของตนเอง การถ่ายทอดทางพันธุกรรมของบุคคลไม่สามารถพิจารณาแยกจากความสมบูรณ์ของสาระสำคัญทางกายภาพของเขาได้ดังนั้นการใช้วัฒนธรรมทางกายภาพหมายถึงระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่งจึงส่งผลต่อการบำรุงรักษาอย่างไม่ต้องสงสัย

ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ของมนุษย์ คำถามเป็นเพียงวิธีการกำหนดความเพียงพอของการใช้วัฒนธรรมทางกายภาพเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย

ระลึกถึงวิธีการหลักของวัฒนธรรมทางกายภาพ สิ่งเหล่านี้คือสุขอนามัย การออกกำลังกาย ขั้นตอนการแบ่งเบาบรรเทา ต้องจำไว้ว่าสุขอนามัยไม่ได้เป็นเพียงการรับประกันสุขภาพและความกระฉับกระเฉงเท่านั้น แต่ยังเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บโดยได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกแต่ละครั้ง

สุขอนามัยส่วนบุคคลคือการดูแลผิว สุขอนามัยของเสื้อผ้า รองเท้า และส่วนประกอบอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน การดูแลผิวมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพ ผิวหนังไม่ได้เป็นเพียงอวัยวะที่สัมผัสเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องร่างกายจากอิทธิพลภายนอกที่เป็นอันตราย มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ในกระบวนการหายใจ เพื่อให้ผิวทำหน้าที่ดังกล่าวได้อย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องรักษาความสะอาดและดูแลมันอย่างดี: ล้างร่างกายด้วยน้ำร้อนและสบู่เป็นประจำ เช็ดด้วยน้ำเย็นทุกวัน ตามด้วยผ้าขนหนูถูผิว ควรล้างหน้า คอ มือ อย่างน้อยวันละสองครั้ง - ในตอนเช้าและตอนเย็น มันจะดีกว่าที่จะล้างหน้าในตอนเช้าด้วยน้ำเย็นมันทำให้กระฉับกระเฉงส่งเสริมความแข็ง การดูแลผิวควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อออกกำลังกาย

ผู้คนได้ต่อสู้และต่อสู้กับโรคต่างๆ มานานหลายศตวรรษ โดยอาศัยการชุบแข็งตามธรรมชาติ สูตรสำหรับ "ยาอายุวัฒนะ" นี้เรียบง่าย: แสงแดด อากาศ และน้ำ (ดูตั๋วหมายเลข 4 - คำตอบสำหรับคำถามที่ 3)

เมื่อการออกกำลังกายถูกสร้างขึ้นอย่างสมเหตุสมผล โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย ช่วงเวลาพักจะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและพลังงานตามปกติและทันเวลา สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถเป็นสาเหตุของการเจ็บป่วยและการบาดเจ็บได้ เฉพาะกับระบบการปกครองที่ไม่ถูกต้องและวิธีการฝึกอบรมการใช้น้ำหนักมากเกินไปการฝึกอบรมในสภาวะที่เจ็บปวดหรือการละเมิดระบบการปกครองอื่น ๆ (การรวมกันของความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่ดีการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดการรบกวนการนอนหลับการรับประทานอาหาร ฯลฯ ) ต่างๆ ความผิดปกติอาจเกิดขึ้นพร้อมกับความสามารถในการทำงานที่ลดลงการเสื่อมสภาพของสุขภาพซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของบุคคล

3.ความได้เปรียบของปัจเจกคืออะไร