อาหารที่แข็งแกร่งที่สุดในสัปดาห์ที่ 10 กก. อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง. ประเภทของอาหารตามองค์ประกอบ

มีบางสถานการณ์ที่ไม่มีเวลาสำหรับการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และคุณจำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างเร่งด่วนในเจ็ดวัน เราขอนำเสนอโปรแกรมลดน้ำหนักยอดนิยมประจำสัปดาห์แปดโปรแกรม หลังจากตรวจสอบแต่ละรายการแล้ว คุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

วิธีการลดน้ำหนักนี้ได้รับความนิยมและไว้วางใจในหมู่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเนื่องจากความเรียบง่าย ประสิทธิภาพ และต้นทุนที่ค่อนข้างถูกของชุดอาหารที่จำเป็นเป็นเวลาเจ็ดวัน

ดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าตลอดทั้งสัปดาห์คุณจะกินดังนี้:

• วันแรก - ดื่ม อนุญาตเฉพาะของเหลวเท่านั้น เหล่านี้อาจเป็นน้ำซุป น้ำผลไม้ ชาที่ไม่มีน้ำตาล ฯลฯ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการดื่มน้ำบริสุทธิ์ สิ่งสำคัญคือไม่ดื่มน้ำเย็นอุณหภูมิควรอยู่ที่ประมาณ 35–38 องศา
• วันที่สอง - ผัก ตุ๋นผักใด ๆ อบในเตาอบทำสลัดสด ข้อยกเว้นคือมันฝรั่งและข้าวโพด
• วันที่สาม - ดื่มอีกครั้ง ทำซ้ำอาหารในวันแรก
• ที่สี่คือผลไม้ กินผลไม้อะไรก็ได้ แม้แต่ผลไม้ที่หวานที่สุด รวมเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติในเมนู - กีวี, ส้มโอ, ส้ม, มะนาว, ฯลฯ ;
• ที่ห้าคือโปรตีน ต้ม นึ่ง หรืออบ ไก่ไม่ติดมัน, กระต่าย, ไก่งวง, เนื้อหนุ่ม กำจัดหมูและเป็ด
• หก - ดื่ม;
• วันที่เจ็ด - การเปลี่ยนแปลงอย่างราบรื่นไปสู่อาหารที่สมดุล ในวันนี้ควรกินไข่ต้มหรือโจ๊กในน้ำเป็นอาหารเช้า ซุปผักสำหรับมื้อกลางวัน และเนื้อต้ม + สลัดสำหรับมื้อเย็น

อาหารลดน้ำหนัก 7 วัน: บทวิจารณ์

ตัดสินโดยบทวิจารณ์ในหนึ่งสัปดาห์สามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 10 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเตือนว่าไม่ควรใช้เทคนิคนี้มากกว่าปีละสองครั้ง ท้ายที่สุดแล้ว การควบคุมอาหารนั้นมีจำกัดและไม่สมดุล ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ในเวลาเดียวกัน ประกอบด้วยอาหารเช้า กลางวัน ชายามบ่าย และอาหารเย็น ทำให้อาหารง่ายต่อการพกพา

อาหารบัควีท 7 วัน

อาหารเดี่ยวเป็นเวลาเจ็ดวันมีเพียงสองผลิตภัณฑ์ในอาหาร - บัควีทและ kefir หนึ่งเปอร์เซ็นต์ดังนั้นโปรแกรมควบคุมอาหารดังกล่าวจึงยากต่อการยอมรับ อย่างไรก็ตาม วิธีการลดน้ำหนักนี้มีข้อดี:

• ไม่จำกัดจำนวนอาหาร คุณสามารถกินได้ตลอดเวลาและมากเท่าที่คุณต้องการ
• ในหนึ่งสัปดาห์ลูกศรของตาชั่งจะแสดงเป็นลบ 6-7 กิโลกรัม
• อนุญาตให้ดื่มชาสมุนไพรโดยไม่ใช้สารให้ความหวานและน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลม

ควรเตรียมบัควีทด้วยวิธีนี้:

• ล้างบัควีทหนึ่งแก้วให้ทั่วเทน้ำเดือดแล้วปิดฝาให้แน่น
• ปล่อยให้ซีเรียลใส่ตลอดทั้งคืน จำไว้ว่าห้ามใส่เกลือและโจ๊กพริกไทยโดยเด็ดขาด หากคุณปรุงบัควีทในกระติกน้ำร้อน เวลาทำอาหารจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

จำไว้ว่าคุณไม่ควร "นั่งกิน" กับอาหารมื้อเดียว ท้ายที่สุดแล้ว ในตอนแรกโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ไม่ได้ออกแบบมาเป็นระยะเวลานานกว่าเจ็ดวัน

คีเฟอร์ไดเอท 7 วัน

อาหารถือว่ามีประโยชน์และค่อนข้างมีประสิทธิภาพ:

• จุลินทรีย์ในลำไส้ได้รับการฟื้นฟู
• ปริมาณของกระเพาะอาหารลดลง
• มีความรู้สึกเบา
• คุณชินกับการทานอาหารน้อยลงอย่างเงียบๆ

แต่ถึงแม้ผลิตภัณฑ์นมหมักจะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ท้ายที่สุดแล้วโปรแกรมลดน้ำหนัก kefir นั้นรวมถึงอาหารน้อยซึ่งไม่สามารถทนได้ง่ายเสมอไป

• วันแรก - เครื่องดื่มนมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งลิตรครึ่ง (ปริมาณไขมัน 1%) + มันฝรั่งต้มสี่ชิ้นไม่มีเกลือและน้ำมัน
• วันที่สอง - kefir + สี่แอปเปิ้ลของพันธุ์ "Semerinka";
• ที่สาม - kefir ดื่ม + ผักสดผลไม้หรือผลเบอร์รี่หนึ่งกิโลกรัม
• ที่สี่ - เฉพาะ kefir และน้ำที่ไม่อัดลมบริสุทธิ์
• ห้า - เครื่องดื่มหลัก + ไก่ต้มหรืออกไก่งวงห้าร้อยกรัม
• ที่หก - kefir + ผัก (1 กก.);
• ที่เจ็ด - ทำซ้ำในวันที่สี่

สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันรับประทานอาหาร ในหนึ่งสัปดาห์คุณต้อง:

• ลดอาหารประจำวันเป็น 1200-1400 แคลอรี่
• ไม่รวมเนื้อทอด รมควัน ผักดอง ไขมัน ขนมหวาน แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มอัดลม
• เสริมสร้างอาหารด้วยเส้นใยและโปรตีน
• ดื่ม kefir อย่างน้อยวันละ 2-3 ครั้ง

ตัวอย่างเช่น เมนูอาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง;
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: kefir หนึ่งแก้ว;
• อาหารกลางวัน: okroshka กับเนื้อต้มบน kefir;
• ของว่างยามบ่าย: kefir;
• อาหารเย็น: ผักตุ๋น + เนื้อต้ม
• ก่อนนอน: kefir

อาหาร Kefir สำหรับ 7 วัน: รูปภาพ

อาหารญี่ปุ่น 7 วัน

เชื่อกันว่าในญี่ปุ่นนั้นหายากที่จะพบคนอ้วนเนื่องจากอาหารที่มีแคลอรีต่ำในแต่ละวัน มันอยู่บนพื้นฐานของสิ่งนี้ที่อาหารเจ็ดวันถูกสร้างขึ้นซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ห้าถึงเจ็ดกิโลกรัม

ในช่วงระยะเวลาของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ คุณควรแยกประเภทแป้ง, ไขมัน, ของทอด, รมควัน, กระป๋องและกึ่งสำเร็จรูป ระหว่างมื้ออาหารอนุญาตให้ดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่ จำกัด แต่ทำให้บริสุทธิ์เท่านั้นและไม่อัดลม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการต้องปฏิบัติตามเมนูของวิธีการลดน้ำหนักนี้อย่างเคร่งครัดและห้ามมิให้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์โดยเด็ดขาด

อาหารญี่ปุ่น 7 วัน: เมนู

เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นหลังจากสิ้นสุดโปรแกรมควบคุมอาหารแบบญี่ปุ่น ให้ใช้ตะเกียบแบบจีนพิเศษในระหว่างมื้ออาหาร ซึ่งจะทำให้คุณสามารถกินได้ช้าๆ และความรู้สึกอิ่มจะปรากฏเร็วกว่าปกติมาก

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกจากอาหาร ท้ายที่สุด ในหนึ่งสัปดาห์ ท้องของคุณจะชินกับส่วนเล็กๆ และการย่อยอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แนะนำอาหารใหม่ ๆ ลงในอาหารทีละน้อย (ในส่วนเล็ก ๆ หนึ่งผลิตภัณฑ์ต่อวัน) ปรุงอาหารให้พลังงาน แต่มีแคลอรี่ต่ำ คาร์โบไฮเดรตช้า (ซีเรียล ผักและผลไม้สด) นั้นสมบูรณ์แบบ

ดื่มไดเอท7วัน

การรับประทานอาหารเป็นอาหารที่เข้มงวดซึ่งกำจัดการใช้อาหารแข็งโดยสิ้นเชิง และได้รับการออกแบบมาเพื่อลดภาระในระบบย่อยอาหารโดยไม่ลดปริมาณสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย การปฏิบัติตามอาหารนี้เป็นเวลาเจ็ดวันจะช่วยให้ลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 4-5 กิโลกรัม, การล้างลำไส้, การกำจัดสารพิษและสารพิษ

เมนูของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ประกอบด้วย:

• น้ำผลไม้;
• น้ำซุป;
• ผลิตภัณฑ์นมเหลว (kefir, นมเปรี้ยว, นมอบหมัก, นม, ฯลฯ );
• จูบและผลไม้แช่อิ่ม;
• ชาสมุนไพร (ควรไม่รวมกาแฟ);
• น้ำ.

สลับอาหารเหล่านี้ตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นวันนี้ - น้ำซุปเท่านั้นและพรุ่งนี้ - น้ำผลไม้เท่านั้น ฯลฯ แน่นอนน้ำบริสุทธิ์สามารถดื่มได้ทุกวันและในปริมาณที่ไม่ จำกัด ห้ามมิให้เติมน้ำตาล น้ำผึ้ง เกลือ และเครื่องเทศอื่นๆ ลงในเครื่องดื่ม

• ต้มผักจนสุก
• บดด้วยเครื่องปั่นและเติมเกลือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าซุปมีน้ำมูกไหลสม่ำเสมอ

ดื่มไดเอท 7 วัน : รีวิว

โปรแกรมลดน้ำหนักนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมาก ในวันที่สามของโภชนาการข้างต้น คุณจะสังเกตเห็นว่าอุจจาระกลายเป็นของเหลว ไม่ต้องกลัว เป็นเรื่องปกติ ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ในรูปแบบของอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียคลื่นไส้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากสารอาหารลดลงและขาดการเคี้ยว

อาหารปราศจากเกลือเป็นเวลา 7 วัน - ได้ผล

เป็นที่ทราบกันดีว่าเกลือเก็บของเหลวในร่างกายซึ่งปรากฏว่ามีน้ำหนักเกิน อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการบวม ข้อกำหนดหลักสำหรับวิธีการโภชนาการนี้มีดังนี้:

• การปฏิเสธเกลืออย่างสมบูรณ์เป็นเครื่องปรุงรส
• การยกเว้นจากอาหารของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายบางอย่าง: ขนมอบ, ขนม, ผักดอง, เนื้อรมควัน, "โซดา", อาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• อนุญาตให้ใส่เครื่องเทศ กระเทียม พริกไทย ฯลฯ ลงในจาน

และอาหารควรมีเฉพาะผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ผักและผลไม้สด
• คอทเทจชีส, kefir, โยเกิร์ต;
• ซุปเบา
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ไข่;
• ผลไม้แห้ง

พิจารณาจากรีวิวใน 7 วันจะมีน้ำหนักเกินประมาณ 3-4 กิโลกรัม อาการบวมลดลงอย่างเห็นได้ชัดและรู้สึกเบาบาง

อาหาร 7 วันลบ 10 กก. - เข้มงวด

หากคุณต้องการกำจัดมัน ให้เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าอาหารของคุณในช่วงวันที่อดอาหารจะแย่มาก และบางครั้งจะรู้สึกหิว แต่ถ้าสิ่งนี้ไม่รบกวนคุณ อาหารประจำสัปดาห์ต่อไปนี้เหมาะสำหรับคุณ:

• วันที่ 1 - เฉพาะน้ำแร่และไม่มีอะไรอื่น วันนี้คงจะยากที่สุด ดังนั้นหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มอาหาร ขอแนะนำให้เตรียมและค่อยๆ ลดปริมาณอาหารที่บริโภคในแต่ละวัน
• วันที่ 2 - นมหนึ่งลิตร, แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผลก่อนนอน;
• วันที่ 3 - การทำซ้ำของวันแรก
• วันที่ 4 - น้ำ ชาไม่ใส่น้ำตาล + สลัดผัก (ส่วนหนึ่ง)
• วันที่ 5 - นมเพียงลิตร
• วันที่ 6 - ไข่ต้มสองฟองเป็นอาหารเช้า น้ำซุปผักสำหรับมื้อกลางวัน เนื้อต้ม 100 กรัมสำหรับมื้อเย็น และแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผลก่อนนอน
• วันที่ 7 - kefir + ชีสกระท่อม 100 กรัม

อาหาร 7 วัน - ลบ 10 กก: บทวิจารณ์

หลายคนที่ได้ลองใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้แล้ว ขอแนะนำให้จัดการกับปัญหาน้ำหนักเกินอย่างมีความรับผิดชอบ และเตรียมตัวสำหรับวันที่ต้องลดน้ำหนัก ค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่ตามปกติของอาหาร และไม่รวมอาหารที่เป็นอันตราย ให้ความสนใจกับการออกจากอาหารอย่า "ก้มหน้า" กับอาหารแนะนำอาหารใหม่ ๆ ทีละน้อยและในส่วนที่เล็กมาก จำไว้ว่า หากคุณกลับไปทานอาหารตามปกติ น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาอีกครั้ง วิธีเดียวที่จะรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้เป็นเวลานานคือการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย

อาหาร 7 กก. ใน 7 วัน - ข้าวโอ๊ต

อาหารนี้ถือว่าเบาและทนได้ดี โดยที่:

• ลำไส้สะอาด
• เร่งการกำจัดสารพิษและตะกรัน
• ไม่มีความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง
• อนุญาตให้ใช้อาหารเป็นเวลา 7-10 วันหลังจากนั้นจะลดน้ำหนักส่วนเกินประมาณ 7-8 กิโลกรัม

ในสามวันแรก คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตที่ต้มในน้ำหรือน้ำซุปโรสฮิปเท่านั้น น้ำมัน เกลือ น้ำตาล ไม่ควรเติมลงในจาน อย่าลืมดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือชาเขียวมาก ๆ

ตั้งแต่วันที่สี่ถึงวันที่เจ็ด สามารถใส่ผักหรือผลไม้ได้ถึง 400 กรัมในอาหาร สามารถรับประทานได้ทั้งแบบดิบ ต้ม นึ่ง หรืออบ

วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผลสูงสุด?

ทำแบบทดสอบฟรีและค้นหาว่าอะไรขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมา ;)

อาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 7 วัน: บทวิจารณ์ภาพ

ดังนั้น ประเด็นหลักของโปรแกรมควบคุมอาหารนี้คือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในเวลาที่สั้นที่สุด ความสนใจ! คุณจะไม่เพียงแค่ไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่คุณยังจะเสริมสร้างมันด้วย อาหารที่คุณสนใจก็เป็นการรักษาในระดับมากเช่นกัน เชื่อฉันเถอะ "นักโภชนาการ" ที่มีตำแหน่งสูงสุดซึ่งฉัน
ช่วงเวลาที่เราจะติดตามอาหารคือ 7 วัน อาหารที่คิดออกมีรายละเอียดมากที่สุดตาม แยกมาตราฐานอาหาร. โปรดอยู่ในหลักสูตร ฉันหมายถึง กินอาหารที่จะระบุไว้ในเมนูอาหาร

การกินเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของอาหารใด ๆ !

หากคุณเปลี่ยนอาหารที่นำเสนอในอาหารด้วยอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ใกล้เคียงกัน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจะไม่เพิ่มค่าพลังงานให้กับอาหาร แต่คุณจะรบกวนความสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุ เป็นอีกครั้งที่อาหารนี้ “เผาผลาญไขมัน” อย่างรวดเร็วเพียงเพราะการปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งคัดเลือกโดยนักโภชนาการมืออาชีพชาวยุโรป อย่าคิดค้นล้อใหม่ด้วยตัวคุณเอง! แล้วคุณล่ะ พร้อมหรือยัง? แล้วสู้!!

อาหารจานด่วน "สัปดาห์"

วันจันทร์

• อาหารเช้า ปลาต้ม 50 กรัม ผักกาดไม่จำกัด โรยด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปัง 2 แผ่น (ควรหยาบกว่า) ไก่งวงไม่ติดมัน 90 กรัม (คุณสามารถใช้ไก่ได้)

• อาหารเช้า เซเลอรี่ไม่อั้น เนื้อลูกวัวต้ม 80 กรัม มันฝรั่งต้มขนาดเล็ก 1 ลูก + แครอทต้มขนาดใหญ่ 1 ลูก ชาเขียว 1 ถ้วย
• อาหารกลางวัน โยเกิร์ต 1 แก้ว คอตเทจชีสไขมันต่ำ 50 กรัม ไม่ใส่น้ำตาล รำหนึ่งแก้วหรือข้าวโอ๊ต 1 ชาม 5 วันที่

• อาหารเช้า น้ำซุปไก่จืด 200-250 มล. 3 ก้อน หรือ ขนมปังขาว 1 ชิ้น ไก่ต้ม 50 กรัม
• อาหารกลางวัน ขนมปังข้าวไรย์ 2 แผ่น เนื้อลูกวัว 50 กรัม ผักโขมไม่จำกัด แอปเปิ้ล 1 ลูก ส้ม 1 ลูก

• อาหารเช้า บัควีทที่ไม่สมบูรณ์ 1 จาน (2/3 จาน) นึ่งในน้ำ kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว สลัดมะเขือเทศสดที่ไม่ใส่เกลือโดยเติมน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ (ควรเป็นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ)

อาหารกลางวัน ข้าว 1 ชาม น้ำผลไม้ 1 แก้ว คอตเทจชีสไขมันต่ำ 30 กรัม ไม่ใส่ครีมและน้ำตาล ลูกพรุน 60 กรัม ส้มโอ 1 ลูก และกีวี 1 ลูก

• อาหารเช้า เนื้อต้ม 60 กรัม เนื้อลูกวัว 1 ฟอง สลัดแตงกวา 1 ลูก และพริกหยวก 2 เม็ด (แยกรับประทานได้)
• อาหารกลางวัน ไก่ต้ม 50 กรัม (เต้านม) ถั่วหน่อไม้ฝรั่งต้ม 1 จาน หรือมันฝรั่งต้ม 1 ลูก 1 แอปเปิ้ล 1 ส้ม 2 วอลนัทและ 3 แอปริคอตแห้ง

• อาหารเช้า น้ำซุปปลา 100 มล. ปลาต้ม 50 กรัม (ไขมันต่ำ ควรเป็นสีแดง) 3 ช้อนโต๊ะ ถั่วลันเตาหนึ่งช้อน (กระป๋อง แต่ดีกว่า - ต้ม) ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น ชาเขียวหนึ่งถ้วยกับน้ำผึ้ง
• อาหารกลางวัน ข้าวกล้อง 1 ชามหรือข้าวขาวครึ่งชาม ใบผักกาดหอม 5 ใบ + มะเขือเทศ 1 ลูก พร้อมน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ งา 1 ช้อนชา นมไขมันต่ำ 1 แก้ว กีวี 1 ลูก กล้วย 1 ลูก

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า แฮมไก่งวง 60 กรัม บัควีท 1 จาน พริกหยวก 2 เม็ด คอทเทจชีส 2 ช้อนชา ชาดำ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ลูกเกดเล็กน้อย

อาหารกลางวัน ถั่วเลนทิลนึ่ง - ครึ่งจาน, เนื้อต้ม 70 กรัม, โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 แก้ว, องุ่นสีน้ำเงินหนึ่งกิ่ง อัลมอนด์หรือถั่วไพน์หนึ่งกำมือ

ในช่วงระยะเวลาของการควบคุมอาหาร ฉันแนะนำให้คุณลืมการออกกำลังกายที่หนักเกินไป เป็นการดีกว่าถ้าจะออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น การเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งระยะสั้น จำเป็นต้องแยกเกลือ น้ำตาล และแอลกอฮอล์ ใช่ ใช่ คนรักมาร์ตินี่ สิ่งนี้ใช้ได้กับคุณเช่นกัน! คุณสามารถกินผักและผลไม้มากกว่าที่ระบุไว้ในอาหารได้จนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่ม แต่อีกครั้ง ฉันไม่แนะนำให้กินผลไม้ - อย่ายืดผนังกระเพาะอาหารของคุณด้วยอาหารส่วนเกิน แม้ว่าผลไม้หรือผักเหล่านี้จะเป็นผลไม้หรือผักที่ดีต่อสุขภาพที่สุดก็ตาม จำไว้ว่าท้องของคุณคือกระสอบของกล้ามเนื้อ และการกินมากเกินไปอาจทำให้พุงใหญ่ขึ้นได้ และคนท้องใหญ่ก็อยากกินบ่อยกว่าใครๆ และจุดสำคัญอีกประการหนึ่ง - ผักและผลไม้ที่ระบุในเมนู พยายามหากเป็นไปได้ ให้บริโภค HOUR ก่อนอาหารหรือ HOUR หลังอาหาร มันเป็นสิ่งสำคัญ! การรับประทานผลไม้หรือผักทันทีหลังรับประทานอาหารจะส่งผลเสียต่อตนเองเท่านั้น ในกรณีนี้ผลไม้จะไม่ถูกย่อยและเมื่ออิ่มท้องพวกเขาจะอยู่ในนั้นเป็นเวลานานโดยมีเวลาที่จะเปลี่ยนเป็นรสเปรี้ยว (เน่า) และสูญเสียแร่ธาตุและวิตามินส่วนใหญ่ แต่ไม่ถูกย่อย ผลไม้ที่เน่าเปื่อยมากเหล่านี้จะเข้าสู่ลำไส้ของคุณ ซึ่งส่วนใหญ่จะทำให้เกิดกระบวนการหมัก ในทางกลับกันกระบวนการเหล่านี้เต็มไปด้วยความผิดปกติของลำไส้ที่ไม่พึงประสงค์สำหรับคุณ

อาหารที่ไม่มีน้ำตาล แป้ง และแอลกอฮอล์!

ด้วยการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณควรกำจัด 10-20 กก.!

นี่แหละเพื่อน อาหาร. ข้อดีอีกอย่างคือคุณไม่อยากกินเลย ไม่มีภาวะซึมเศร้าหรือภาวะซึมเศร้า และด้วยเหตุนี้ นี่คือการไดเอทที่เร็วมาก! ทุกครั้งที่ฉันลดน้ำหนักอย่างน้อย 5 กิโลกรัมหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ เพื่อนของเธอที่โรงเรียนใช้เดือนละครั้งและดูราวกับว่าเธอทานอาหารแยกกันตั้งแต่แรกเกิด โดยทั่วไปฉันแนะนำให้ทุกคน อาหารประจำสัปดาห์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของผู้ที่ฉันรู้จัก อย่างน้อยในระดับ "อาหารที่มีประสิทธิภาพ" ก็เป็นหนึ่งในสถานที่แรก

กำจัดส่วนเกินในหนึ่งสัปดาห์!

โดยทั่วไปแล้วฉันขอให้ทุกคนโชคดีที่ได้ลอง! ไม่ต้องกลัวว่าอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วมาก แต่ก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ อ่านอย่างน้อยเกี่ยวกับ 5 โบนัสเหล่านั้น (ฉันเขียนเกี่ยวกับพวกเขาก่อนหน้านี้) ซึ่งการควบคุมอาหารจะขอบคุณ! ฉันจะพูดอีกครั้ง:

1. เพิ่มโทนสีของร่างกายโดยรวม (ทำความสะอาดหลอดเลือด, ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร, เมแทบอลิซึมที่เหมาะสม)

ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง (ไขมัน) ตามเส้นหน้าท้อง ต้นขา และก้น

ความอิ่มตัวของวิตามินแบบแอคทีฟ (จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีเล็บเปราะ, มีปัญหาเรื่องสิว, ผมหงอก - ทั้งหมดนี้ 90% ขึ้นอยู่กับการจัดหาวิตามินให้กับร่างกาย)

โภชนาการที่เหมาะสม หลังจากนั่งทานอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณก็คุ้นเคยกับอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ ฉันสัญญาฉันจะไม่ถูกดึงดูดให้เค็มและรมควันอีกต่อไป ทดสอบกับตัวเอง

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (จุดที่สำคัญที่สุด ฉันคิดว่าไม่ต้องแสดงความคิดเห็น)

กล้าหาญไว้! ปูทางสู่ความผอมเพรียวและหุ่นในฝันของคุณ!

การมีน้ำหนักเกินเป็นเรื่องที่ค่อนข้างเจ็บปวดโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง ใครบ้างที่ไม่ต้องเผชิญกับปัญหาที่ไม่สามารถใส่กางเกงฤดูร้อนที่พวกเขาชื่นชอบได้หลังจากฤดูหนาว? ในช่วงเวลาดังกล่าว สาวๆ เริ่มมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ขึ้นไป

ในการกำจัดน้ำหนักสองสามกิโลกรัม คุณต้องใช้ความพยายามเล็กน้อย แต่รูปร่างที่จริงจังเช่น 10 กก. นั้นเป็นความท้าทายที่แท้จริงอยู่แล้ว มีระบบโภชนาการที่ออกแบบมาสำหรับหนึ่งสัปดาห์เป็นเวลา 10 วันและหนึ่งเดือนซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าความสำเร็จของผลลัพธ์ที่น่าประทับใจนั้นเป็นไปได้ภายใต้เงื่อนไขบางประการ:

• อายุ 18 ถึง 50 ปี
• ไม่มีโรคใด ๆ
• ขาดนิสัยที่ไม่ดี
• น้ำหนักเกินจำนวน 20-25 กก.
• สภาพจิตใจปกติ

โดยธรรมชาติแล้ว ความปรารถนาและแรงจูงใจก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกันเมื่ออดอาหาร หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ การควบคุมอาหารที่มีจำกัดจะค่อนข้างยาก สตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรไม่ควรแม้แต่จะคิดเกี่ยวกับการอดอาหารเพื่อประโยชน์ของรูปร่าง ในช่วงเวลานี้ของชีวิต ห้ามรับประทานอาหารใด ๆ นอกเหนือจากที่แพทย์สั่งห้าม

ทำไมอัตราการลดน้ำหนักสูงถึง 10 กก.

อาหารทุกรูปแบบเป็นเวลา 1 สัปดาห์ 7 วัน และ 1 เดือน สร้างขึ้นจากอาหารที่มีปริมาณน้อย โดยหลักการแล้วพวกเขาสามารถเรียกได้ว่า "หิว" เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่อวันลดลงเหลือน้อยที่สุด นอกจากนี้ยังมีระบบโภชนาการที่ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายอย่างสมบูรณ์ ส่งผลให้มีการเผาผลาญไขมันสะสมเป็นเวลานานซึ่งสะสมอยู่ใต้ผิวหนัง

วิธีการดังกล่าวมีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก แต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้น ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารใดๆ ก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับสารที่มีประโยชน์ระหว่างการอดอาหาร จึงจำเป็นต้องเติมวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน คุณจึงรู้สึกปกติตลอดการรับประทานอาหาร

ปอนด์ที่หายไปจะกลับมาหรือไม่?

คำถามนี้ค่อนข้างเป็นธรรมชาติเนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าน้ำหนักที่หายไปอย่างรวดเร็วก็กลับมาอย่างรวดเร็วเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ปัญหานี้สามารถป้องกันได้โดยทำตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:

• คุณต้องออกจากอาหารอย่างราบรื่นอย่างน้อย 3 วัน
• ในโหมดปกติคุณไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไป
• ทางที่ดีควรใช้ระบบโภชนาการแบบเศษส่วน: ส่วนเล็ก ๆ 4-5 ครั้งต่อวัน
• ปฏิเสธเค้ก ขนมอบ มัฟฟิน และขนมหวานที่เป็นอันตรายอื่นๆ
• ลดการบริโภคน้ำตาลให้น้อยที่สุด
• ห้ามรับประทานอาหารหลัง 18.00 น.
• ดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น
• ปฏิเสธที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

กฎง่ายๆ ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่รวมผลลัพธ์ของอาหารของคุณ แต่ยังปรับปรุงพวกเขา การรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมจะนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมด และหากคุณรวมเข้ากับการฝึกคาร์ดิโอ ผลที่ได้จะน่าทึ่งมาก มาดูวิธีการรับประทานอาหารยอดนิยมที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. กันดีกว่า

ไดเอท7วันจากหมอ

นี่เป็นรูปแบบที่รุนแรงที่สุดที่เสนอ เนื่องจากเกี่ยวข้องกับความอดอยากเกือบ แต่ในขณะเดียวกันก็เร็วที่สุด ดังนั้นในกรณีฉุกเฉินจึงควรได้รับความสนใจ

เมนูประจำสัปดาห์

• วันที่ 1 - แบ่งน้ำ 1 ลิตรที่ไม่มีแก๊สเป็นส่วนเล็กๆ และดื่มตลอดทั้งวัน
• วันที่ 2 - แบ่งนม 0.8 ลิตรเป็นส่วนเล็ก ๆ และดื่มตลอดทั้งวัน
• วันที่ 3 - ทำซ้ำอาหารในวันแรกดื่มน้ำเล็กน้อยในระหว่างวันในปริมาณ 1 ลิตร
• วันที่ 4 - เราใช้ผักสดปริมาณไม่เกิน 1 ลิตรเราทำสลัดโดยไม่ใช้น้ำมันและเครื่องเทศ หนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเราสามารถดื่มน้ำปริมาณต่อวันไม่ควรเกิน 0.5 ลิตร
• วันที่ 5 - เราดื่มนม 0.8 ลิตรทุกวันอีกครั้ง
• วันที่ 6 - อาหารเช้า: ไข่ลวก (1 ชิ้น) และน้ำ 100 มล. หรือชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัม (เนื้อลูกวัว ไก่งวง หรือไก่) ต้มโดยไม่ใส่เครื่องเทศและเกลือ อาหารเย็น: แอปเปิ้ลไม่หวานหนึ่งผล ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
• วันที่ 7 - ไม่คาดหวังอาหารเช้า อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อมเม็ดเล็ก (มากถึง 100 กรัม) นมหรือ kefir (ไม่เกิน 0.5 ลิตร) อาหารเย็น: ชาไม่ใส่น้ำตาลหรือน้ำเปล่าไม่เกิน 0.2 มล.

อาหารนี้เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว แต่ก็ค่อนข้างยากที่จะปฏิบัติตาม เฉพาะผู้ที่มีจิตตานุภาพเหล็กเท่านั้นที่สามารถจัดการกับอาหารน้อยๆ เช่นนี้ได้เป็นเวลา 7 วัน

คุมอาหาร 10 วัน

ตัวเลือกนี้ไม่ได้ยากเหมือนตัวเลือกก่อนหน้า เนื่องจากมีวันอดอาหารเพียงวันเดียวโดยไม่มีอาหาร อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ก็น่าประทับใจเช่นกัน คุณจะสามารถบอกลาน้ำหนักส่วนเกินของคุณได้

เมนูสำหรับ 10 วัน:

• วันที่ 1 - ไข่ต้ม 5 ฟอง
• วันที่ 2 - ปลาต้มไม่ใส่เกลือ (ปลาทูจะทำ)
• วันที่ 3 - อกไก่ต้มไม่ใส่เกลือ
• วันที่ 4 - 5 มันฝรั่งต้มไม่มีเกลือน้ำมันและสารเติมแต่งอื่น ๆ
• วันที่ 5 - เนื้อลูกวัวต้ม 0.5 กก. ไม่มีเกลือ
• วันที่ 6 ผลไม้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ ยกเว้นกล้วย องุ่น และลูกพลับ
• วันที่ 7 - ขนถ่ายคุณสามารถดื่มเฉพาะดอกกุหลาบป่าและน้ำสะอาดโดยไม่ต้องใช้แก๊ส

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ระบุไว้ในเมนูควรแบ่งออกเป็นส่วน ๆ เพื่อรับประทาน 4-5 ครั้งต่อวัน น้ำและยาต้มสมุนไพรสามารถดื่มได้ในปริมาณไม่ จำกัด แต่ไม่ควรทันทีก่อนหรือหลังอาหารต้องสังเกตช่วงเวลา 1 ชั่วโมง

อาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อเดือน ตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลและง่ายต่อการรับประทานนั้นเหมาะสม ทั้งหมดนี้อยู่บนพื้นฐานของการยกเว้นจากอาหารหรือการลดไขมันสัตว์ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ไขมันทรานส์ และองค์ประกอบอื่นๆ ที่เปลี่ยนเป็นไขมันในบริเวณที่มีปัญหา นอกจากนี้ อาหารยังมีแคลอรีเพียงเล็กน้อย ซึ่งช่วยเผาผลาญพลังงานสำรองส่วนเกิน

ในฤดูร้อนอาหารผลไม้จะมีความเกี่ยวข้องมากที่สุดซึ่งไม่เพียงมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วยนอกจากนี้ยังมีอาหารอื่นๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. ต่อเดือน

สัปดาห์! เหลือเวลาอีกเพียงสัปดาห์เดียวเท่านั้นก่อนงานแต่งงาน วันเกิด วันหยุด หรือปีใหม่ เราต้องการรูปร่างด่วนกำจัดหลายกิโลกรัมใน 7 วัน ผู้หญิงมากกว่าหนึ่งรายมีปัญหานี้ มันเป็นไปได้. คุณเพียงแค่ต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมที่จะรับมือกับงานได้อย่างแน่นอน จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย จะไม่ผลักดันคุณไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่หิวโหย ระบบลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งได้พิสูจน์ตัวเองในด้านบวกจะช่วยฟื้นฟูรูปร่างในระยะเวลาอันสั้น

เนื้อหา:

อาหารของ Larisa Dolina 7 วัน

Larisa Dolina ไม่เคยปิดบังระบบโภชนาการที่ช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ กฎพื้นฐานคือการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ปริมาณอาหารในแต่ละวันควรแบ่งเป็น 6 ส่วนเท่าๆ กัน มื้อสุดท้ายไม่เกิน 18.00 น. สามารถบริโภคน้ำได้ไม่จำกัดปริมาณ แต่ไม่น้อยกว่า 2 ลิตรต่อวัน ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารคือ kefir ที่มีไขมันสูงถึง 1% อนุญาตให้แทนที่ผลิตภัณฑ์ด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ

เมนูตามวันในสัปดาห์

วันจันทร์: 5 มันฝรั่งต้ม kefir 500 มล.
วันอังคาร:ครีมเปรี้ยว 200 กรัม 10%, kefir 500 มล.
วันพุธ:ชีสกระท่อม 200 กรัม kefir 500 มล.
วันพฤหัสบดี: kefir 500 มล. ไก่ต้ม 500 กรัม
วันศุกร์: kefir 500 มล. แอปเปิ้ลเขียว 1 กก.
วันเสาร์: kefir 1 ลิตร
วันอาทิตย์:น้ำแร่.

อาหารไก่บริโภคโดยไม่มีผิวหนังแนะนำให้แช่ในน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนปรุงอาหาร มันฝรั่งนึ่งหรือต้มในน้ำคุณสามารถอบในผิวหนังได้ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดบริโภคโดยไม่มีเกลือ ในวันที่ห้า แทนที่จะใช้แอปเปิ้ล อนุญาตให้ใช้ลูกพรุนนึ่งหรือแครอทต้ม 300 กรัม

อาหาร "7 ซีเรียล"

ตัวเลือกการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ ราคาถูก และดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3-5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลสูงสุด แนะนำให้ล้างลำไส้ด้วยยาระบายอ่อนๆ หรือสวนทวารก่อนรับประทานอาหาร

สาระสำคัญของอาหารคือการสลับโจ๊กบางประเภททุกวัน ระบบจะเสร็จสิ้นภายในวันผสม ซึ่งเตรียมอาหารจากซีเรียลทั้งหมดที่นำมารวมกัน ข้าวต้มปรุงในน้ำโดยไม่ต้องเติมเกลือและน้ำตาล วันละ 1 ซีเรียล น้ำ 3 แก้ว จานไม่ต้องผ่านการอบชุบด้วยความร้อนเป็นเวลานาน บัควีทหรือข้าวสามารถต้มในกระติกน้ำร้อนในตอนเย็นหรือต้มเป็นเวลาห้านาที ห่อด้วยผ้าห่มแล้วปล่อยให้มันต้ม แช่ข้าวบาร์เลย์มุกเป็นเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนปรุงอาหาร จากนั้นเตรียมให้พร้อม

เมนูประจำสัปดาห์

วันจันทร์:ข้าวสาลี.
วันอังคาร:ข้าวฟ่าง.
วันพุธ:วันข้าวโอ๊ต
วันพฤหัสบดี:ข้าว.
วันศุกร์:วันข้าวบาร์เลย์
วันเสาร์:วันไข่มุก
วันอาทิตย์:วันผสมใช้โจ๊กจากซีเรียลของวันที่ระบุไว้

ขอแนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหาร 30 นาที: จะช่วยเตรียมกระเพาะสำหรับมื้ออาหาร และส่วนที่รับประทานเข้าไปจะเล็กลงมาก อนุญาตให้ใช้น้ำซุปโรสฮิป ชาเขียวและชาดำ สีน้ำเงิน และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่มีน้ำตาล คุณสามารถรับประทานอาหารซีเรียลซ้ำได้ในหนึ่งเดือน

คำแนะนำ!หากคุณไม่ชอบรสชาติของซีเรียลสดที่ไม่มีเกลือ คุณสามารถปรับปรุงด้วยเครื่องเทศ: พริกไทย ออริกาโน สมุนไพรแห้ง

อาหาร "ที่ชื่นชอบ" เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

"รายการโปรด" - อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 7 วันซึ่งประกอบด้วยวันที่เต็มอิ่มและหิว (ดื่ม) สลับกัน ด้วยความช่วยเหลือของมันคุณไม่เพียงสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังทำความสะอาดร่างกายด้วย การลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 3 ถึง 7 กก. ขึ้นอยู่กับข้อมูลเบื้องต้น

เมนูตามวันในสัปดาห์

วันจันทร์:การดื่ม ของเหลวใด ๆ ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ใช้สำหรับอาหาร: kefir ไขมันต่ำ, น้ำซุป, ชา, กาแฟ, น้ำผลไม้ไม่หวาน, ผลไม้แช่อิ่มและเครื่องดื่มอื่น ๆ

วันอังคาร:ผัก. ในระหว่างวัน ผักใด ๆ จะถูกบริโภคดิบหรือต้ม แต่ไม่มีเกลือ เครื่องปรุงรส ซอส ไม่มีมันฝรั่ง

วันพุธ:วันดื่ม ใช้ของเหลวซ้ำเหมือนในวันแรกของอาหาร

วันพฤหัสบดี:ผลไม้. ใช้ผลไม้สดอบ คุณไม่สามารถกินองุ่นและกล้วยได้เนื่องจากมีแคลอรีสูง

วันศุกร์:วันโปรตีน พื้นฐานของอาหารคือไก่ต้ม, ไข่, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, เครื่องดื่มนมเปรี้ยว

วันเสาร์:วันดื่ม พื้นฐานของอาหารคือน้ำซุปและเครื่องดื่มไม่หวาน

วันอาทิตย์:ออกจากอาหาร ประกอบด้วยการเปลี่ยนไปสู่อาหารที่สมดุล อาหารเช้า 2 ฟอง ซุปไก่เบาๆ สำหรับมื้อกลางวัน สลัดผักสดใส่น้ำมันมะกอกสำหรับมื้อเย็น สำหรับของว่างจะใช้ผลไม้และเครื่องดื่ม

ความสนใจ!หากระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น แนะนำให้จำกัดการบริโภคไข่แดงในวันที่มีโปรตีน

ในการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ผลไม้และน้ำผลไม้ น้ำตาล และอาหารที่มีน้ำตาลอยู่ครบถ้วนในระหว่างรับประทานอาหาร เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์นมหมัก ควรเลือกเครื่องดื่มและคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันต่ำ

อาหารผักและผลไม้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมื่อเลือกผัก ขอแนะนำให้เลือกประเภทที่ไม่ใช่แป้ง เช่น แตงกวา มะเขือเทศ มะเขือม่วง กะหล่ำปลี แครอท หัวไชเท้า และหัวบีต อนุญาตให้ใช้ในปริมาณไม่จำกัด ผักประเภทแป้ง ได้แก่ มันฝรั่ง ฟักทอง ถั่วลันเตา และข้าวโพด อนุญาตให้ใช้แต่ในปริมาณจำกัด อนุญาตให้ใช้ผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นองุ่น มะม่วง กล้วย ขอแนะนำให้เลือกผลไม้รสเปรี้ยว แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และสับปะรด

เมนูตัวอย่างวันเดียว

อาหารเช้า:ชาที่ไม่มีน้ำตาล, แอปเปิ้ลหรือแอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ, ลูกพรุน

อาหารกลางวัน:แตงกวาสดหรือมะเขือเทศ

อาหารเย็น:ซุปมังสวิรัติกับถั่วหรือซุปผักอื่น ๆ ผลไม้แช่อิ่ม

ของว่างยามบ่าย:ผลไม้ใด ๆ (ส้ม, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล)

อาหารเย็น:มันฝรั่งต้ม 2-3 อย่าง สลัดบีทรูท หรือน้ำสลัดวีนิเกรตต์ ชาสมุนไพร

สำหรับคืนนี้:แก้ว kefir หรือถ้วยชาไม่หวานกับนม

อาหารผักอาจมาพร้อมกับอาการท้องอืดและการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น น้ำผักชีฝรั่งหรือยา เช่น Espumizan จะช่วยขจัดความรู้สึกไม่สบายและบรรเทาอาการได้

อาหารโปรตีนสำหรับสัปดาห์

อาหารที่อร่อยและได้ผลในเวลาเดียวกัน เป็นเวลา 1 สัปดาห์สำหรับโภชนาการโปรตีน การลดน้ำหนักส่วนเกิน 5 กิโลกรัมเป็นเรื่องง่าย แต่เฉพาะคนที่มีสุขภาพดีที่ไม่มีปัญหากับระบบย่อยอาหาร ระบบต่อมไร้ท่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และไตเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้ปฏิบัติตามอาหารดังกล่าว

สำหรับอาหารจะใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ สัตว์ปีกและปลา อนุญาตให้ใช้มะเขือเทศและผักใบเขียว: ผักกาดหอม แตงกวา กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย ยินดีต้อนรับเครื่องเทศทุกชนิดน้ำมะนาว

เมนูตัวอย่างวันเดียว

อาหารเช้า:โยเกิร์ต 100 มล. ชีสกระท่อม 150 กรัม
อาหารกลางวัน:ไข่เจียวโปรตีนกับมะเขือเทศ
อาหารเย็น:ไก่ต้มไร้หนังกับแตงกวาและสลัดสมุนไพร
ของว่างยามบ่าย:โปรตีนเชคหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
อาหารเย็น:ปลาต้มหรืออบ 200 กรัม, ผักชีฝรั่ง, น้ำมะนาว

อาหารที่มีโปรตีนในปริมาณมากอาจทำให้ท้องผูกได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณสามารถแนะนำข้าวสาลีหรือรำข้าวไรย์ในอาหาร ส่วนรายวันไม่ควรเกิน 30 กรัม รำข้าวนึ่งด้วยน้ำเดือดหรือแช่ในผลิตภัณฑ์นมหมักเมื่อวันก่อน

วิดีโอ: Elena Malysheva เกี่ยวกับสาเหตุที่คุณไม่ควรอดอาหาร

วิธีแก้ไขผลลัพธ์

การสูญเสียกิโลกรัมอย่างรวดเร็วจะนำไปสู่การตั้งค่าที่รวดเร็วอย่างสม่ำเสมอ แต่สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณออกจากอาหารอย่างถูกต้อง:

1. ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันของอาหารซึ่งไม่ควรเกิน 2,000 กิโลแคลอรี
2. กินทีละน้อยๆ ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการหิวอย่างรุนแรง
3. จำกัด การใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (ควรถอดออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์)
4. ค่อยๆ แนะนำอาหารต้องห้ามในอาหาร
5. รักษากิจกรรมทางกาย.

ในระยะใดของการลดน้ำหนักหรือการรักษาน้ำหนัก คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ของเหลวช่วยลดความรู้สึกหิว ไม่อนุญาตให้คุณกินมากเกินไป และช่วยขจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยออกจากร่างกาย

อาหารที่เร็วและมีประสิทธิภาพส่วนใหญ่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้านี่คือการอดอาหาร พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญในด้านโภชนาการ คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่กระทบต่อสุขภาพ

คุณคิดว่า 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์เป็นไปไม่ได้หรือไม่? ลองด้วยตัวคุณเองและให้แน่ใจว่าเป็นจริง! อาหาร 10 กก. ต่อสัปดาห์ได้รับการออกแบบเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้อย่างปลอดภัยทุกเดือน

แต่อย่าหลอกคุณ - 10 กิโลกรัมจะหายไปในช่วงอาหารมื้อแรกเท่านั้น การลดน้ำหนักต่อไปจะน้อยลง

เมนูอาหาร Kefir สำหรับสัปดาห์

ก่อนเปลี่ยนมารับประทานอาหารคีเฟอร์ ให้ปรึกษากับนักโภชนาการและแพทย์ทางเดินอาหารเพื่อหาข้อห้าม

อาหาร "10 กก. ต่อสัปดาห์"

วันแรกของการไดเอท

ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำแร่เพียง 1.5 ลิตร

วันที่สองของการไดเอท

ในระหว่างวันคุณต้องดื่มนมพร่องมันเนย 0.8-1 ลิตร ก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง คุณได้รับอนุญาตให้กินแอปเปิ้ลหนึ่งผล

วันที่สามของการอดอาหาร

ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำแร่เพียง 1.5 ลิตรนั่นคือเราทำซ้ำในวันแรกของอาหาร

วันที่สี่ของอาหาร

ในระหว่างวันคุณต้องกินสลัดผักที่ไม่มีแป้งปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

วันที่ห้าของการอดอาหาร

ทำซ้ำในวันที่สองของอาหาร (นมพร่องมันเนย + แอปเปิ้ล)

วันที่หกของการอดอาหาร

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง ชาไม่ใส่น้ำตาล

อาหารกลางวัน: น้ำซุปผัก 1 ถ้วย ทำจากแครอท หัวหอม กะหล่ำปลี มันฝรั่ง และหัวบีท

อาหารเย็น: เนื้อต้มหรือไก่ 100-150 กรัม และถั่วลันเตากระป๋อง

อาหารเย็น: แอปเปิล.

วันที่เจ็ดของอาหาร

ในระหว่างวันคุณต้องกินชีสกระท่อม 150 กรัมดื่ม kefir ปราศจากไขมันครึ่งลิตรและนมพร่องมันเนยครึ่งลิตร

อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 10 วัน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์หากคุณกินแต่บัควีทเท่านั้น นี่เป็นอาหารที่เข้มงวดไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมาก ดังนั้นความรู้สึกหิวจะไม่รบกวนคุณ

ปัญหาคือทุกคนไม่สามารถทนต่ออาหารสดที่ซ้ำซากจำเจได้เป็นเวลา 7 วัน

ทุกวันก่อนนอนให้เทบัควีทหนึ่งแก้วด้วยน้ำเดือดแล้วปิดฝา ในตอนกลางคืนบัควีทจะบวมและกลายเป็นโจ๊ก คุณเพียงแค่ต้องอุ่นบนเตาหรือในไมโครเวฟ

สามารถรับประทานบัควีทได้ไม่จำกัดจำนวนต่อวัน แต่ไม่สามารถโรยด้วยเกลือ น้ำตาล หรือหล่อลื่นด้วยน้ำมันได้

ไม่รวมผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมด และคุณสามารถดื่มน้ำและชาที่ไม่มีน้ำตาลเท่านั้น

หากการกินบัควีทเพียงอย่างเดียวนั้นเกินทนสำหรับคุณ ในมื้อกลางวันคุณสามารถเปลี่ยนโจ๊กด้วยคอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำ 100 กรัม โยเกิร์ตที่ไม่มีสีย้อม หรือแอปเปิ้ลเขียวเปรี้ยว 1-2 ผล

อาหารเย็นควรจัดอย่างน้อย 4-5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณรู้สึกหิวก่อนเข้านอน คุณสามารถดื่ม kefir ได้

อาหารนี้ค่อนข้างสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำซ้ำไม่เกิน 1 ครั้งทุกๆ หกเดือน

เมนูอาหารประจำสัปดาห์ ลบ 10 กก.

ตลอดการรับประทานอาหารรายสัปดาห์ ลบ 10 กก. คุณควรงดการสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการทำงานหนัก คุณควรดื่มน้ำปริมาณมาก (ไม่เกิน 2 ลิตรต่อวัน) ชาเขียว และใช้น้ำผึ้งแทนน้ำตาล

อาหารจานด่วน "สัปดาห์"

วันจันทร์

อาหารเช้า:

• ปลาต้ม 50 กรัม
• ใบผักกาดหอมโรยน้ำมันมะกอกไม่อั้น
• kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น:

• ไข่ต้ม 1 ฟอง
• ขนมปัง 2 แผ่น (ควรหยาบ)
• ไก่งวงไม่ติดมัน 90 กรัม (คุณสามารถใช้ไก่ได้)

อาหารเช้า:

• ขึ้นฉ่ายไม่อั้น
• เนื้อลูกวัวต้ม 80 กรัม
• มันฝรั่งต้มขนาดเล็ก 1 ลูก
• 1 แครอทต้มขนาดใหญ่
• ชาเขียวสักแก้ว

อาหารเย็น:

• โยเกิร์ตสักแก้ว
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 50 กรัมไม่มีน้ำตาล
• รำหนึ่งแก้วหรือข้าวโอ๊ต 1 ชาม
• 5 วันที่

อาหารเช้า:

• น้ำซุปไก่จืด 200-250 มล.
• 3 ก้อน หรือ ขนมปังขาว 1 แผ่น
• ไก่ต้ม 50 กรัม

อาหารเย็น:

• ขนมปังข้าวไรย์ 2 แผ่น
• เนื้อลูกวัว 50 กรัม
• ผักโขมในปริมาณไม่ จำกัด
• 1 แอปเปิ้ล
• 1 ส้ม

อาหารเช้า:

• บัควีทที่ไม่สมบูรณ์ 1 จาน (2/3 จาน) นึ่งในน้ำ
• kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• สลัดมะเขือเทศสดที่ไม่ใส่เกลือโดยเติมน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ (ควรเป็นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ)

อาหารเย็น:

• ข้าว 1 ชาม
• น้ำผลไม้ 1 แก้ว
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 30 กรัมไม่มีครีมและน้ำตาล
• ลูกพรุน 60 กรัม
• ส้มโอ 1 ลูก
• กีวี 1 ลูก

อาหารเช้า:

• เนื้อต้ม 60 กรัม ควรให้เนื้อลูกวัว
• ไข่ 1 ฟอง
• สลัดแตงกวา 1 ลูกและพริกหยวก 2 เม็ด (แยกรับประทานได้)

อาหารเย็น:

• ไก่ต้ม 50 กรัม (อก)
• ถั่วเขียวต้ม 1 ถ้วยหรือมันฝรั่งต้ม 1 ฝัก
• 1 แอปเปิ้ล
• 1 ส้ม
• วอลนัท 2 ลูก
• แอปริคอตแห้ง 3 ผล

อาหารเช้า:

• น้ำซุปปลา 100 มล
• ปลาต้ม 50 กรัม (ไขมันต่ำควรเป็นสีแดง)
• 3 ศิลปะ ช้อนโต๊ะถั่วเขียว (กระป๋อง แต่ต้มจะดีกว่า)
• ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น
• ชาเขียวน้ำผึ้งสักแก้ว

อาหารเย็น:

• 1 ชามข้าวกล้องหรือครึ่งชามสีขาว
• 5 ใบผักกาดเขียว
• มะเขือเทศ 1 ลูก น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ งา 1 ช้อนชา
• นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว
• กีวี 1 ลูก
• กล้วย 1 ลูก

วันอาทิตย์

อาหารเช้า:

• แฮมไก่งวง 60 กรัม
• บัควีท 1 ชาม
• พริกหยวก 2 เม็ด
• คอตเทจชีส 2 ช้อนชา
• ชาดำหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ลูกเกดกำมือเล็ก

อาหารเย็น:

• ถั่วเลนทิลนึ่ง - ครึ่งจาน
• เนื้อต้ม 70 กรัม
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
• องุ่นสีน้ำเงิน
• อัลมอนด์หรือถั่วไพน์หนึ่งกำมือ

ในช่วงระยะเวลาของการควบคุมอาหาร ฉันแนะนำให้คุณลืมการออกกำลังกายที่หนักเกินไป เป็นการดีกว่าถ้าจะออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น การเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งระยะสั้น

จำเป็นต้องแยกเกลือ น้ำตาล และแอลกอฮอล์ ใช่ ใช่ คนรักมาร์ตินี่ สิ่งนี้ใช้ได้กับคุณเช่นกัน!

คุณสามารถกินผักและผลไม้มากกว่าที่ระบุไว้ในอาหารได้จนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่ม แต่อีกครั้ง ฉันไม่แนะนำให้กินผลไม้ - อย่ายืดผนังกระเพาะอาหารของคุณด้วยอาหารส่วนเกิน แม้ว่าผลไม้หรือผักเหล่านี้จะเป็นผลไม้หรือผักที่ดีต่อสุขภาพที่สุดก็ตาม จำไว้ว่าท้องของคุณคือกระสอบของกล้ามเนื้อ และการกินมากเกินไปอาจทำให้พุงใหญ่ขึ้นได้ และคนท้องใหญ่ก็อยากกินบ่อยกว่าใครๆ

และจุดสำคัญอีกประการหนึ่ง - ผักและผลไม้ที่ระบุในเมนู พยายามหากเป็นไปได้ ให้บริโภค HOUR ก่อนอาหารหรือ HOUR หลังอาหาร มันเป็นสิ่งสำคัญ! การรับประทานผลไม้หรือผักทันทีหลังรับประทานอาหารจะส่งผลเสียต่อตนเองเท่านั้น ในกรณีนี้ผลไม้จะไม่ถูกย่อยและเมื่ออิ่มท้องพวกเขาจะอยู่ในนั้นเป็นเวลานานโดยมีเวลาที่จะเปลี่ยนเป็นรสเปรี้ยว (เน่า) และสูญเสียแร่ธาตุและวิตามินส่วนใหญ่ แต่ไม่ถูกย่อย ผลไม้ที่เน่าเปื่อยมากเหล่านี้จะเข้าสู่ลำไส้ของคุณ ซึ่งส่วนใหญ่จะทำให้เกิดกระบวนการหมัก ในทางกลับกันกระบวนการเหล่านี้เต็มไปด้วยความผิดปกติของลำไส้ที่ไม่พึงประสงค์สำหรับคุณ

ข้อห้าม

ห้ามใช้อาหารแข็งเหล่านี้:

☀ มีแผลหรือโรคอื่น ๆ ของกระเพาะอาหาร

☀ มีฮีโมโกลบินต่ำและปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับองค์ประกอบของเลือด

☀ ด้วยโรคโลหิตจางเรื้อรังในระดับใด ๆ

☀ ในกรณีของโรคเบาหวาน บูลิเมีย หรือโรคอื่น ๆ ที่จำเป็นต้องรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอ