ปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงหลังการฝึก: วิธีกำจัด, วิธีกำจัด, ลดขนาดด้วยยาและการเยียวยาพื้นบ้าน? เหตุใดอาการปวดกล้ามเนื้อจึงเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายและนานแค่ไหน? วิธีดมยาสลบหลังการฝึก: รายการยา ขี้ผึ้ง ครีม

คุณเกลียดการออกกำลังกายที่ขาเพราะหลังจากนั้นคุณกำลังรอความเจ็บปวด 2 วันหรือไม่? แล้วคุณจะรู้ว่าอาการเจ็บกล้ามเนื้อล่าช้าเป็นอย่างไร เรียนรู้เกี่ยวกับพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับสาเหตุของอาการปวดและวิธีบรรเทาอาการปวดนี้!

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงกรดแลคติก: กรดแลคติกก่อตัวอย่างไร และกรดแลคติกมีบทบาทอย่างไรในกลุ่มอาการเจ็บกล้ามเนื้อที่ล่าช้า (Krepatura) ฉันจะอธิบายว่าเครพาทูร่าคืออะไร ทำไมถึงพัฒนา และวิทยาศาสตร์พูดถึงเทคนิคการจัดการความเจ็บปวดอย่างไร

สำหรับฉันเป็นการส่วนตัว ไม่สำคัญว่าฉันฝึกมานานแค่ไหน ขาของฉันก็ฆ่าฉันภายในสองวันหลังจากนั้น ในส่วนนี้อธิบายความไม่ชอบของฉันสำหรับการออกกำลังกายนี้ ซึ่งแข็งแกร่งพอๆ กับความรักในการฝึกโดยทั่วไป โดยทั่วไปแล้ว ผู้โชคดีไม่กี่คนชอบที่จะคลานออกมาจากใต้แร็คหมอบจนหมดแรงและต่อสู้กับอาการคลื่นไส้จนเริ่มเซ็ตต่อไป (ซึ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง)

ฉันเกลียดที่จะยอมรับ แต่ถ้าฉันสามารถหาข้ออ้างที่จะ "ข้าม" การออกกำลังกายขาได้ ฉันจะข้ามมันไป ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันมีขาที่มีกล้ามเนื้อมากและไม่จำเป็นต้องมีการฝึก ฉันแค่ไม่ชอบมัน ฉันไม่รู้สึก "คาดหวังอย่างสนุกสนาน" ในวันฝึกขา

ฉันมักจะพยายามหาวิธีที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นหนึ่งวันแทน ดังนั้นฉันจึงลดน้ำหนักได้มากขึ้นและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น จริงอยู่ฉันไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายนี้ ฉันรู้ว่าฉันต้องอ่อนน้อมถ่อมตนและเริ่มนั่งยอง ๆ และหลังจากนั้นฉันก็สามารถเป็นอีกเล็กน้อย

ฉันทำงานแต่ละส่วนของร่างกายสัปดาห์ละสองครั้งโดยใช้หลักการหมุนเวียนของการฝึก แต่ฉันหมอบสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น ดังนั้น ถ้าฉันข้ามการออกกำลังกายแบบหมอบ ฉันจะได้รับสองสัปดาห์โดยไม่ต้องหมอบ

ฉันสามารถหากล้ามเนื้อขาที่เคยอยู่เฉยๆและจะรวมอยู่ในการออกกำลังกายหมอบครั้งต่อไป ดังนั้นความเจ็บปวดในอีกไม่กี่วันข้างหน้า ลูกสาวของฉันในปัจจุบันนี้มักจะเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะวิ่งและกระโดดลงบนตักของฉันขณะที่ฉันนั่งบนโซฟา บางครั้ง สำหรับฉัน ดูเหมือนว่าเธอจะติดตามการออกกำลังกายของฉันได้ดีกว่าฉัน และสังเกตเห็นรายละเอียดที่เล็กที่สุด ไม่ว่าเธอจะรักฉันมากหรือเธอเติบโตขึ้นมาในฐานะซาดิสม์และสนุกกับการทำให้ฉันเจ็บปวดอย่างสุดซึ้ง

หลายคนหลีกเลี่ยงหมอบเพียงเพราะพวกเขาไม่รู้วิธีจัดการกับความเจ็บปวดในวันรุ่งขึ้น

อาการเจ็บกล้ามเนื้อล่าช้าคืออะไร?

อาการเจ็บกล้ามเนื้อล่าช้า (Krepatura) เป็นที่คุ้นเคยสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ที่ฝึกฝนในช่วงระยะเวลาหนึ่ง เขามักจะแซงเราหลังจากหยุดพักการฝึกไปนาน นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มใช้อุปกรณ์ฝึกซ้อมชิ้นใหม่

"ความแปลกใหม่" ใด ๆ ที่สร้างภาระผิดปกติให้กับร่างกายของเรานั้นมีประโยชน์ แต่คุณต้องจ่าย เราทุกคนล้วนเคยประสบกับอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่เกิดจากอะไร และเราจะเร่งการฟื้นตัวได้อย่างไร?

คำว่า krepatura อธิบายอาการเจ็บกล้ามเนื้อที่รู้สึกได้เป็นเวลา 12-48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรมการฝึกใหม่ หลังจากเปลี่ยนประเภทกิจกรรมกีฬา หรือหลังจากเพิ่มระยะเวลาหรือความเข้มข้นของการฝึกขึ้นอย่างรวดเร็ว . ความเจ็บปวดนี้บรรเทาลงหลังจากผ่านไปสองสามวัน

อาการอาจมีตั้งแต่ความไวของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นไปจนถึงอาการปวดที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมอย่างรุนแรง ความรุนแรงคือการตอบสนองตามปกติต่อภาระที่ผิดปกติและเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการปรับตัวในร่างกาย คำถามคือ ความเจ็บปวดนี้พัฒนาได้อย่างไร?

กรดแลคติกและบทบาทในการพัฒนาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

ร่างกายของคุณสลายคาร์โบไฮเดรตเพื่อสังเคราะห์พวกมันโดยใช้ระบบไกลโคไลติก (ATP เป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับเซลล์ส่วนใหญ่) พลังงานที่สร้างขึ้นส่วนใหญ่จะใช้ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง

กระบวนการเหล่านี้ขึ้นอยู่กับไกลโคไลซิสแบบเร็วหรือช้า ในปฏิกิริยาของ glycolysis อย่างรวดเร็ว เกลือของกรด pyruvic (pyruvate) จะถูกแปลงเป็นกรดแลคติก

การสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อทำให้ความเป็นกรดของเซลล์กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน ความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นจะชะลอปฏิกิริยาไกลโคไลซิสอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายผลิตพลังงานน้อยลง และคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย ฟังดูไม่เป็นผล แต่การสะสมของความเหนื่อยล้าเป็นกลไกตามธรรมชาติในการปกป้องกล้ามเนื้อจากความเสียหายระหว่างการออกกำลังกายที่มากเกินไป นอกจากนี้ กรดแลคติกและผลพลอยได้อื่นๆ ของไกลโคไลซิสที่สะสมอยู่รอบๆ เส้นใยกล้ามเนื้อจะระคายเคืองต่อตัวรับ และคุณเริ่มรู้สึกแสบร้อน

จนกระทั่งเมื่อไม่นานนี้ กรดแลคติกที่ถือว่าเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ไม่มีการยืนยันข้อเท็จจริงนี้โดยตรงในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ ระดับของกรดแลคติกจะกลับมาเป็นปกติภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังการฝึก ซึ่งไม่ได้อธิบายความเจ็บปวดที่เลื่อนออกไปในวันนั้น

แล้วอะไรทำให้เกิดอาการปวดถ้าไม่ใช่กรดแลคติค?

ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าอาการปวดเกิดขึ้นจากการบวมของเส้นใยกล้ามเนื้อที่เกิดจากการไหลเข้าของเม็ดเลือดขาว พรอสตาแกลนดินและสารอาหารอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการ "ซ่อมแซม" ของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ภาระที่มากผิดปกติทำให้เกิดการแตกหักของเส้นใยกล้ามเนื้อ อย่าสับสนระหว่างไมโครน้ำตากับการแตกของเอ็นจริง Microtrauma เป็นส่วนที่เป็นธรรมชาติอย่างยิ่งของกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

การรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

เราหาสาเหตุของอาการปวดได้แล้ว ตอนนี้เรามาดูกันว่าสามารถรักษาอะไรได้บ้าง

ยาแก้ปวด

มีกลยุทธ์การกู้คืนหลายอย่างที่ออกแบบมาเพื่อลดอาการปวดและทำให้นักกีฬากลับมายืนได้ในเวลาที่สั้นที่สุด ประสิทธิผลของยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น แอสไพริน ไอบูโพรเฟน และนาโพรเซน ขึ้นอยู่กับขนาดยาและระยะเวลาของยา

ฉันไม่มีอะไรต่อต้านการใช้ NSAIDs ในกรณีที่ผู้ป่วยพาไปบรรเทาอาการเป็นครั้งคราว แต่ฉันแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้เมื่อวิธีการอื่นล้มเหลวเท่านั้น การใช้ยาเหล่านี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหามากมายที่ลบล้างประโยชน์ทั้งหมดของการใช้ยาเหล่านี้ คำสำคัญสำหรับ NSAIDs คือชั่วคราว

นวด

การนวดยังแสดงผลบางอย่างในการต่อสู้กับอาการปวดกล้ามเนื้อ ประสิทธิภาพส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเลือกเวลาและเทคนิค ฉันชอบประโยชน์ของการนวด และฉันบอกผู้ป่วยว่าการนวดแบบใดแบบหนึ่งจะมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Athletic Training ในปี พ.ศ. 2546 อาสาสมัครที่มีสุขภาพดี 10 คน (ชาย 5 คน หญิง 5 คน) ที่ไม่มีประสบการณ์การฝึกความแข็งแกร่ง ทำซ้ำ 10 ชุด 6 ครั้งเพื่อให้แขนทั้งสองข้างล้มเหลว แขนข้างหนึ่งถูกนวดเป็นเวลา 10 นาที 3 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย อีกข้างหนึ่งไม่ได้รับผลกระทบ ผลการวิจัยพบว่าการนวดมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและลดอาการบวมได้ประมาณ 30%

เกลืออาบน้ำร้อน

อ่างน้ำร้อนเหมาะสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย และการอาบน้ำเกลือแมกนีเซียมร้อนจะทำให้ดียิ่งขึ้นไปอีก แมกนีเซียมแทรกซึมเข้าสู่ผิวหนัง บรรเทาและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหาย ในขณะที่น้ำร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ให้ละลายเกลือ 250 กรัมในอ่างแล้วแช่ตัวในน้ำเป็นเวลา 30 นาที

โภชนาการหลังออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อต้องการสารอาหารในการซ่อมแซม ฟังดูชัดเจน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง หลายคนละเลยอาหารที่สำคัญที่สุดของวัน - หลังออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าภายใน 30-40 นาทีหลังการฝึก ร่างกายของคุณจะได้รับส่วนหนึ่งของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ และดียิ่งขึ้นถ้าคุณได้รับอย่างเต็มเปี่ยม

อาการปวดกล้ามเนื้อไม่ช่วยอะไร

จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยสถาบันวิจัยสุขภาพและการกีฬา การบำบัดด้วยความเย็น (การใช้น้ำแข็ง) การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย การบำบัดด้วยโฮมีโอพาธีย์ อัลตราซาวนด์ และกระแสไฟฟ้า (การกระตุ้นกล้ามเนื้อ) ไม่ได้ส่งผลดีต่อการลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

บทสรุป

ร่างกายของคุณได้รับการออกแบบให้ปรับตัวเข้ากับความเครียด ดังนั้นหากคุณต้องการเติบโตหรือมีรูปร่างที่ดีขึ้น คุณต้องเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการฝึกของคุณเป็นระยะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการฝึกอบรมที่ราบสูงและช่วยคุณจากความซ้ำซากจำเจ การเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในการออกกำลังกายของคุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวด เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ใช้คำแนะนำด้านบนและอย่าให้ลูกของคุณอ้างว่าวันนี้เป็น "วันมวยปล้ำ"

ลุกขึ้นไปออกกำลังกายเดี๋ยวนี้!

ปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึก - ทำอย่างไรจึงจะหาย? ฟิตเนส เต้นรำ ออกกำลังกายในยิม - ทั้งหมดนี้ช่วยให้เราฟิตและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี แต่กิจกรรมที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้มักมี "รสที่ค้างอยู่ในคอ" ที่ไม่พึงประสงค์ - อาการปวดกล้ามเนื้อ ขา แขน หลัง ไหล่ ก้น - ไม่เจ็บ! ทุกคนที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายประเภทนี้หรือประเภทนั้นคุ้นเคยดีโดยเฉพาะผู้เริ่มต้น บทความนี้จะพูดถึงว่าจะทำอย่างไรถ้ากล้ามเนื้อของคุณเจ็บหลังออกกำลังกาย

ทำไมกล้ามเนื้อถึงเจ็บ?

ความเจ็บปวด - ผลของการออกกำลังกายตามธรรมชาติและเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อกำลังพัฒนาจากการทำงานหนักทั้งหมดนั้น เพื่อให้ได้ผลดี ต้องใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป ซึ่งแปลเป็นความเจ็บปวดหลังการออกกำลังกาย

วิธีแก้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

1. การทานครีเอทีน ช่วยขจัดความเจ็บปวดและลดระยะเวลาหลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้น Creatine เป็นกรดอะมิโนที่นำพลังงานเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ
2. การจราจร. การเดินเบา ๆ สามารถช่วยล้างการสะสมกรดแลคติกที่ก่อให้เกิดความรุนแรงได้ ถ้าไม่ขี้เกียจก็ทำได้ ลองเดินบนลู่วิ่ง 10 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ. การออกกำลังกายจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความดันโลหิต นี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ที่เสียหายซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวด แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การปั่นจักรยาน ก็เป็นตัวอย่างได้
3. สารสกัดจากเห็ด การบริโภคจะกระตุ้นพลังงานบริสุทธิ์ในเซลล์ หลังจากนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้สารกระตุ้น
4. นวด. สิ่งสำคัญคือการหานักนวดบำบัดที่ดีที่รู้วิธีบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ที่เหลือไม่ต้องแสดงความคิดเห็น แน่นอน คุณสามารถเรียนรู้การนวดตัวเองได้ แต่คุณไม่สามารถนวดหลังได้ด้วยตัวเอง
5. เกลือเอปซอม. แมกนีเซียม ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของเกลือขม มีความจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและเป็นยาคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ เกลือจะถูกดูดซึมโดยผิวหนังเมื่อเติมน้ำอุ่น คุณยังสามารถทำเกลือประคบ
6. น้ำแข็ง. ฤทธิ์ต้านการอักเสบของน้ำแข็งช่วยลดอาการปวดในกล้ามเนื้อ
7. ลูกบอลโฟมนุ่ม การนวดหลังออกกำลังกายอย่างลึกเพียง 10 นาทีจะเพิ่มประสิทธิภาพของไมโตคอนเดรียในผนังเซลล์ สร้างผลการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ ยังช่วยลดการอักเสบ
8. ลูกกลิ้งยาวขนาดใหญ่ทำจากโฟมนุ่ม วิธีบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้ง? การออกกำลังกายบนลูกกลิ้งมีลักษณะดังนี้: คุณนอนหงายและค่อยๆลุกขึ้นและลงอย่างช้าๆ การนวดกดจุดและนวดเฉพาะจุดบรรเทาอาการปวดและช่วยป้องกันแผลเป็นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันระหว่างกล้ามเนื้อ
9. คาเฟอีน มันทำงานโดยการปิดกั้นอะดีโนซีนซึ่งเป็นสารเคมีที่ร่างกายของคุณปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อการบาดเจ็บ
10. น้ำเชอร์รี่ทาร์ต. มันมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูง ไม่ต้องพูดถึงว่าน้ำผลไม้นั้นดีสำหรับการลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
11. น้ำบลูเบอร์รี่. กับเขาเรื่องเดียวกันกับน้ำเชอร์รี่
12. น้ำ. ใช่น้ำเปล่า น้ำดื่มครึ่งลิตรทุกๆ ชั่วโมงของการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ควรดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
13. . ทอรีนสองกรัมสามครั้งต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของความเสียหายของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด
14. การฝังเข็ม แผ่นฝังเข็มเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายหลังการออกกำลังกาย คุณสามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญได้เช่นกัน
15. อาหาร. สิ่งที่คุณกินทันทีหลังการฝึกเป็นเวลาสองชั่วโมงจะถูกดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดและ ช่วยฟื้นฟูพลังงานและลดความเจ็บปวด.
16. วอร์มอัพก่อนซ้อม. นี่ไม่ควรเป็นข่าว แต่น่าแปลกใจที่มีนักกีฬาหลายคนละเลยส่วนนี้ การวอร์มอัพจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและอาการปวดหลังออกกำลังกาย
17. การยืดกล้ามเนื้อในการทำงานระหว่างการฝึกระหว่างเซ็ตยังช่วยลดอาการปวดได้อีกด้วย คุณต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายด้วย
18. เคอร์คูมินเป็นเคอร์คูมินอยด์ที่พบในรากขมิ้น ใช้ทาบริเวณที่ปวดเมื่อย ช่วยลดความรู้สึกไม่สบาย.
19. ครีมเมนทอล มันยังใช้กับการปวดกล้ามเนื้อและมีผลทำให้สดชื่นและยาแก้ปวด
20. รองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและแม้กระทั่งอาการบาดเจ็บที่ขาหลังจากออกกำลังกาย การนวดเท้าจะช่วยบรรเทาอาการปวดที่ขา แต่ต้องทำโดยผู้เชี่ยวชาญ มิฉะนั้น อาจเกิดผลที่น่าเศร้า การเลือกรองเท้าควรมอบความไว้วางใจให้กับมืออาชีพ ในบางกรณี เช่น หากมีเท้าแบน ต้องการรองเท้าออร์โธปิดิกส์พิเศษ.

อาการปวดผิดปกติ: จะทำอย่างไร?

อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติเมื่อยกน้ำหนักหรือออกกำลังอื่นๆ แต่ถ้าปวดมากเป็นพิเศษและรู้สึกว่า "มีบางอย่างผิดปกติ" ก็อย่าทำต่อ การรู้สึกเสียวซ่า การดึง หรือความเจ็บปวดที่รุนแรงอาจบ่งบอกถึงบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น บางทีคุณกำลังออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง หรืออาการบาดเจ็บที่รักษาไม่หายก่อนหน้านี้กำลังยืนยันตัวเอง ถ้ายังรู้สึกไม่สบายอยู่โดยไม่สนใจมัน สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บซ้ำหรือผลร้ายแรงมากยิ่งขึ้น. ในกรณีนี้ให้หยุดออกกำลังกายทันที หากความเจ็บปวดยังคงอยู่นานกว่า 24 ชั่วโมง ให้ไปพบแพทย์

ในท้ายที่สุด คุณต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ใช่กุญแจสู่ความสำเร็จ และการมีระบอบการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายถึงการใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมทุกวัน หนึ่งการศึกษาโดยนักวิจัยที่ McMaster University ในออนแทรีโอพบว่า แม้แต่วันละ 20 นาทีก็มีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นทุกวัน. และความเจ็บปวดในกรณีนี้จะน้อยลงอย่างแน่นอน!

โดยไม่คำนึงถึงสมรรถภาพทางกาย บุคคลใดก็ตามหลังจากออกกำลังกายจะต้องเผชิญกับอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีกำจัดมัน Krepatura ปรากฏขึ้นเนื่องจาก microtraumas ของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในระหว่างการรับน้ำหนักมากซึ่งมาพร้อมกับกระบวนการอักเสบ

หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการออกกำลังกายในโรงยิม krepatura เริ่มปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งวัน ส่วนใหญ่เกิดขึ้นหากเปอร์เซ็นต์ของการออกกำลังกายกีฬาสูงกว่าปกติอย่างน้อย 10%

ความเจ็บปวดเกิดขึ้นเนื่องจากความเสียหายต่อแผ่น Z - เครือข่ายที่ประกอบด้วยโมเลกุลที่พันกันของโปรตีน นั่นคือในกรณีของความเครียดของกล้ามเนื้อ เส้น Z มีผลอย่างมาก ซึ่งเปลี่ยนโครงสร้างและแตกหักเล็กน้อย

ระบบภูมิคุ้มกัน "กลายเป็น" เพื่อปกป้องร่างกายซึ่งตอบสนองต่อการทำงานมากเกินไปด้วยกระบวนการอักเสบ ได้รับการพิสูจน์โดยการศึกษาว่าโมโนไซต์ (เซลล์เม็ดเลือดขาวขนาดใหญ่) ส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของพรอสตาแกลนดิน (สารออกฤทธิ์ในไขมัน) ในร่างกาย พวกเขาควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญหลายอย่างในร่างกายมนุษย์

หลังจากช่วงเวลาหนึ่ง ร่างกายเริ่มชินกับสภาวะใหม่ และต้านทานการออกแรงทางกายภาพได้มากขึ้น เนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น สาเหตุของ krepatura นี้เกี่ยวข้องกับคนหนุ่มสาวเป็นหลักเนื่องจากอาการปวดกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุสามารถส่งสัญญาณไม่เพียง แต่การทำงานหนักเกินไป แต่ยังรวมถึงปัญหาอื่น ๆ ด้วย

ในกรณีส่วนใหญ่ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ "พูด" เกี่ยวกับการพัฒนากระบวนการทางพยาธิวิทยาที่ต้องได้รับการวินิจฉัยและการรักษาที่มีคุณภาพ

ด้านล่างนี้เป็นรายการอาการที่เป็นพยาธิวิทยา:

• ความรู้สึกเจ็บปวดเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติไม่ได้เกิดจากปัจจัยภายนอก
• ความเจ็บปวดมาพร้อมกับอาการบวมและแดง
• ระหว่างการเคลื่อนไหวจะมีการคลิกลักษณะเฉพาะในข้อต่อหลังจากนั้นจะเกิดความเจ็บปวด
• ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น
• มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่ทำให้เกิดอาการปวด
• อาการปวดเป็นเวลานาน (อย่างน้อย 7 วัน)

ความเจ็บปวดหลังการฝึกเป็นเพียงภาพหลอนในธรรมชาตินั่นคือมันสังเกตได้ไม่เพียง แต่ในกล้ามเนื้อ แต่ยังอยู่ในข้อต่อด้วย

การใช้ NSAIDs

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกด้วย NSAIDs คุณต้องศึกษาหลักการของการกระทำเหล่านี้ วิธีการนี้ไม่เหมาะสำหรับการรักษา krepatura เสมอไป เป็นยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่ฮอร์โมนซึ่งเป็นของยาที่ไม่ใช่สเตียรอยด์

ใช้เพื่อขจัดความเจ็บปวดที่เกิดจากกระบวนการอักเสบในข้อต่อที่มีโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบตลอดจนในบริเวณกระดูกสันหลัง สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับนักกีฬาเพราะสามารถช่วยบรรเทาอาการของ trepatura ได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว

ยาเหล่านี้ช่วยลดความรุนแรงของกระบวนการอักเสบในบริเวณเส้นประสาท กล้ามเนื้อ และข้อต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ พวกเขายังสามารถกำจัดอาการบวมน้ำที่เกิดขึ้นเนื่องจากความเสียหายของเนื้อเยื่อและขจัดอาการปวด

ยาที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่นักกีฬามืออาชีพคือ:

• ไดโคลฟีแนค;
• อินโดเมธาซิน;
• ไอบูโพรเฟน;
• ไพโรซิแคน;
• คีโตโพรเฟน;
• คีโตโรแลค

การเตรียมวิตามิน

เพื่อให้แน่ใจว่าการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมดหลังการฝึก สิ่งสำคัญคือต้องใช้วิตามินเชิงซ้อน

ส่วนประกอบเพิ่มเติมอาจรวมถึง:

การเตรียมวิตามินที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ :

การเตรียมพลาสติก

วันนี้มีวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึก - ยาประเภทพลาสติก ช่วยรับมือกับการเผาผลาญที่เข้มข้นขึ้น, การทำงานของวิตามินไม่เพียงพอ, ธาตุ, อิเล็กโทรไลต์, ไกลโคเจน, กลูโคส, ครีเอทีนฟอสเฟต, ATP และ L-carnitine

ประการแรก ผลกระทบของการออกแรงอย่างหนักต่อร่างกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดดัชนีเชิงปริมาณของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน เป็นผลให้บุคคลอาจเริ่มพัฒนาสิ่งที่เรียกว่า "ระยะ catabolic"

สัญญาณแรกคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพื่อขจัดปัญหาจำเป็นต้องใช้ยาพิเศษที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การเตรียมพลาสติก ได้แก่ :

ยาให้พลังงาน

นักกีฬาทุกคนทราบดีว่าการออกแรงอย่างหนัก อาการปวดกล้ามเนื้อจะปรากฏขึ้นหลังการฝึก ไม่ใช่มือใหม่ทุกคนที่รู้วิธีกำจัดมัน เพื่อจุดประสงค์นี้มีการใช้ยาหลายชนิดที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้

อย่างไรก็ตาม ยังมีอีกปัญหาหนึ่งที่นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์ต้องเผชิญ นั่นคือ ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอระหว่างการออกกำลังกาย ความจริงที่ว่าร่างกายหมดแรงด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเรื่องปกติ

คุณสามารถทำให้มันยืดหยุ่นขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของการเตรียมพลังงานที่มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

มีการเตรียมทิศทางพลังงานหลายอย่าง มีประสิทธิภาพมากที่สุดตามผู้เชี่ยวชาญคือ:

• ฮอร์โมนอีริโทรอีน;
• ออสตาริน;
• GW-1516;
• ไอคาร์, เอซาฟอสฟิน;
• ฟอสฟาเดน.

ยาเม็ด-adaptogens

ยาเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย วิธีกำจัดความรู้สึกไม่สบายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ - ระบุไว้ในคำแนะนำ นอกจากนี้ adaptogens สามารถปรับปรุงความไวของร่างกายมนุษย์ต่อการติดเชื้อตลอดจนปัจจัยทางเคมีและทางกายภาพต่างๆ

นั่นคือการกระทำของพวกเขามุ่งเป้าไปที่การเพิ่มประสิทธิภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยตรงซึ่งได้รับการทำงานหนักเกินไปและทำงานหนักเกินไป

คุณลักษณะที่โดดเด่นของผลิตภัณฑ์ประเภทนี้คือสร้างขึ้นจากฐานพืชโดยเฉพาะด้วยการเพิ่มสารเติมแต่งทางชีวภาพที่ใช้งาน

adaptogens ที่ดีที่สุดคือ:

• แพนโทคริน;
• Rhodiol มัมมี่อัลไต;
• ว่านหางจระเข้ (สารสกัดจากของเหลว);
• ทิงเจอร์ Eleutherococcus

ครีมกีฬา ขี้ผึ้ง เจล

ความเจ็บปวดและบวมที่ปรากฏระหว่างการบาดเจ็บเป็นสัญญาณของความเสียหายต่อหลอดเลือดขนาดเล็ก การซึมผ่านของเส้นเลือดฝอยเพิ่มขึ้น และการขาดออกซิเจนของเนื้อเยื่อ ส่งผลให้ประสิทธิภาพของกระบวนการไหลเวียนโลหิตลดลง สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวไม่ใช่เรื่องแปลกในระหว่างการฝึก ดังนั้น หากจำเป็น คุณจำเป็นต้องใช้เจล ขี้ผึ้ง และครีมพิเศษ

พวกเขาจะช่วยในเรื่องต่อไปนี้:

• ให้ยาแก้ปวดนั่นคือขจัดความเจ็บปวด
• บรรเทาอาการอักเสบและลดการระคายเคืองของเนื้อเยื่อ
• มีส่วนทำให้เกิดการเร่งการสลาย
• ลดขนาดของเม็ดเลือดและอาการบวมน้ำอย่างมีนัยสำคัญ
• เพิ่มประสิทธิภาพของจุลภาค
• ให้การงอกใหม่ของเนื้อเยื่อที่เสียหายอย่างรวดเร็ว

เจลกีฬา ครีม และขี้ผึ้งเกือบทั้งหมดมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวด

ครีม Analgos จะช่วยกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึก

ยอดนิยมคือ:

• อนากอส;
• อะพิซาร์ตรอน;
• เบสทรัมเจล;
• วีรพิน;
• วิโปรซ่า;,
• เฮปารอยด์

บีบอัด

หากมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายวิธีกำจัดไม่ชัดเจนไอเท็มนี้จะมีประโยชน์ในที่สุด การบีบอัดหน้าแรกเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหา

ลูกประคบปลอดภัยต่อสุขภาพ สามารถใช้กับยาอื่นได้

การเยียวยาพื้นบ้าน

ด้านล่างนี้คือตัวเลือกสำหรับการเยียวยาที่บ้านเพื่อขจัดความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่อ

ใบกระวานช่วยขจัดเกลือที่เกิดขึ้นในข้อต่อและขจัดความเจ็บปวดที่มีอยู่ ในการเตรียมยาคุณต้องใช้ลอเรล 25 - 30 ใบและอ่าว 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำเดือดต้มเป็นเวลา 5 นาที หลังจากนั้นทิ้งไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทเป็นเวลา 4 ชั่วโมง ดื่มในปริมาณเล็กน้อยเป็นเวลา 3 วัน

รากทานตะวัน - มีส่วนช่วยในการทำลายสารประกอบประเภทที่ไม่ละลายน้ำซึ่งค่อยๆสะสมในข้อต่อ นอกจากนี้ยังสามารถขจัดความเจ็บปวด ในการเตรียมผลิตภัณฑ์คุณต้องใช้ 100 กรัม ส่วนผสมหลักที่จะบดแล้วปิดด้วยน้ำเดือดหนึ่งลิตรและต้มเป็นเวลา 15 นาที ดื่มทุกความปรารถนาที่จะดื่มน้ำเป็นเวลา 3 เดือน

แช่น้ำร้อนหลังออกกำลังกาย

หลายคนไม่เพียงแต่เริ่มต้นเท่านั้น แต่นักกีฬาที่มีประสบการณ์ยังทำผิดพลาดอย่างร้ายแรง - พวกเขาอาบน้ำร้อนหลังการฝึก ด้วยวิธีนี้จะทำให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในวันถัดไปได้ง่ายขึ้น

ในทางกลับกัน การแช่ตัวในน้ำเย็นจะดีกว่า เนื่องจากอุณหภูมิต่ำสามารถลดกระบวนการอักเสบที่ปรากฏในกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ เป็นการดีที่สุดที่จะอาบน้ำด้วยน้ำเย็นเป็นเวลา 10 - 15 นาทีจากนั้นความรู้สึกเจ็บปวดจะลดลง 40% และระยะเวลาที่จำเป็นสำหรับการฟื้นตัว 50%

นวด

จุดประสงค์หลักของการนวดหลังจากออกกำลังกายจนหมดแรงคือการเพิ่มจำนวนของไมโทคอนเดรียและลดการอักเสบ และไม่ใช่เพื่อกำจัดกรดแลคติกอย่างที่หลายคนคิด

เทคนิคนี้ใช้เป็นวิธีการระงับความรู้สึกและยากล่อมประสาท

วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึก?

โค้ชกีฬาทุกคนกล่าวว่าเพื่อแก้ไขหรือลดอาการปวดกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง

นอกจากนี้ กฎที่สำคัญคือการเพิ่มโหลดทีละน้อย ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรมีส่วนร่วมในเครื่องจำลองที่ซับซ้อนและยกของหนักตั้งแต่วันแรก คุณต้องกินให้ถูกต้องและทานอาหารเสริมพิเศษ

การเล่นกีฬาไม่ใช่เรื่องง่ายและง่าย แต่ความพยายามก็คุ้มค่า ร่างกายที่สวยงามดึงดูดทุกคน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมที่จะบรรลุผลแบบเดียวกัน

เมื่ออาการปวดกล้ามเนื้อปรากฏขึ้นหลังออกกำลังกาย หลายคนไม่รู้ว่าจะกำจัดมันอย่างไร ดังนั้นการปรากฏตัวของ krepatura ที่น้อยที่สุดตลอดกาลกีดกันผู้เริ่มต้นจากความต้องการฝึกฝนและปรับปรุงร่างกาย วันนี้มีหลายวิธีในการแก้ปัญหานี้ซึ่งคุณสามารถมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายได้อย่างมั่นใจ

วิดีโอ: วิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

แฮ็คชีวิต วิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย:

กรดแลคติกในกล้ามเนื้อ วิธีกำจัดความรู้สึกไม่สบาย:

หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการออกกำลังกาย อาการปวดกล้ามเนื้ออาจปรากฏขึ้น ผลของการฝึกนี้คุ้นเคยกับทั้งนักกีฬาที่มีประสบการณ์และผู้เริ่มต้น ความเจ็บปวดเกิดขึ้นหลังจาก 24 ชั่วโมงและนานถึง 3 วัน

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายส่งสัญญาณว่าการฝึกความแข็งแรงกำลังให้ผลลัพธ์อาจเกิดขึ้นหลังจากแนะนำแบบฝึกหัดใหม่หรือเพิ่มระยะเวลาของเซสชันปกติ

อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของการปรับตัวที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในขณะที่สร้างใหม่และปรับรูปร่าง ค่อยๆลดลงเมื่อกล้ามเนื้อชินกับการโหลด

ประโยชน์และโทษของอาการปวดกล้ามเนื้อ

ความเจ็บปวดหลังจากออกกำลังกายจนหมดแรงมีทั้งประโยชน์และโทษ

ประโยชน์:

หากอาการปวดปรากฏขึ้นหลังการฝึกความแข็งแรง แสดงว่ากล้ามเนื้อได้รับความเสียหาย ประมาณ 2-3 วัน กล้ามเนื้อจะฟื้นตัว ทำให้เกิดแผลเป็น ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น มันสำคัญมากที่จะต้องพักกล้ามเนื้อในช่วงเวลานี้เพื่อรวมผลลัพธ์

นั่นคือมันเป็นความเจ็บปวดที่มีประโยชน์ซึ่งหากพักหลังการฝึกจะเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ

อันตราย:

หากคุณฝึกหนักเกินไป ไม่ให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว อาการปวดจะเกิดขึ้นภายใน 1-2 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย มันเกิดจากการทำงานหนักเกินไปซึ่งจะช่วยลดการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอาจเกิดขึ้นพร้อมกับอาการบาดเจ็บได้ หากในขณะออกกำลังกายรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงซึ่งค่อยๆเพิ่มขึ้นและบวมปรากฏขึ้นจำเป็นต้องขัดจังหวะการฝึก นี่เป็นสัญญาณของการบาดเจ็บที่จำเป็นต้องไปโรงพยาบาล

ความเจ็บปวดที่เป็นอันตรายไม่เพียงลดประสิทธิภาพของชั้นเรียน แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย (อาจต้องมีการผ่าตัด)

กลไกการปวดกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีน (80%) ซึ่งในระหว่างการฝึกความแข็งแรง จะแบ่งออกเป็นกรดอะมิโนที่เลี้ยงอวัยวะอื่นๆ ในระหว่างการออกกำลังกาย โปรตีนจะได้รับการประมวลผลล่วงหน้าและละเมิดความสมบูรณ์ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กระบวนการนี้เรียกว่าแคแทบอลิซึม ในเวลาเดียวกันความเจ็บปวดและการทำงานหนักเกินไปปรากฏขึ้นซึ่งเตือนถึงความจำเป็นในการพักผ่อน ในช่วงเวลาที่เหลือกล้ามเนื้อจะเติบโต

นี่คือลักษณะที่กล้ามเนื้อยั่วยวนของกล้ามเนื้อ myofibrillar เกิดขึ้นซึ่งความเจ็บปวดจะเกิดขึ้น มีการเลื่อนของโปรตีนหดตัว (ไมโอซินและแอคติน) ภายในกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้เอ็นกล้ามเนื้อหดตัวและเคลื่อนไหวได้ ทำให้แข็งแรงขึ้น

ประเภทของความเจ็บปวด

ประเภทของอาการปวดหลังออกกำลังกาย:

กรดแลคติกเป็นสาเหตุหลักของอาการปวด

ในระหว่างการฝึกความแข็งแรง กลูโคสจะถูกทำลายลงในกล้ามเนื้อ เป็นผลให้กรดแลคติกประกอบด้วยไฮโดรเจนและแลคเตทปรากฏขึ้น ด้วยกรดแลคติกที่มีปริมาณสูง จะทำให้เกิดอาการปวดหลังออกกำลังกาย เงื่อนไขนี้กินเวลานานถึง 7 วัน

ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนจำนวนมาก ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างใหม่ ในระหว่างการฝึกความแข็งแรง กล้ามเนื้อจะได้รับภาระอย่างมาก ซึ่งจะช่วยลดปริมาณออกซิเจน ในกรณีนี้ การเคลื่อนไหวของเลือดจะช้าลง

เมื่อขาดออกซิเจนการสังเคราะห์กรดอะดีโนซีนไตรฟอสฟอริกเริ่มต้นขึ้นซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของกรดแลคติค ระดับของสารนี้เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการสะสมทำให้เกิดอาการปวด

สาเหตุอื่นๆ ของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้:

1. หมดแรงออกกำลังกาย. เมื่อร่างกายมีภาระมากเกินไป เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะไม่มีเวลาฟื้นตัว ซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น การทำงานหนักเกินไป และความแข็งแรงของเอ็นลดลงด้วย
2. การสะสมของผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมโดยพื้นฐานแล้วมันคือไฮโดรเจนและอนุมูลอิสระ ปรากฏเป็นตัวเลขที่มีนัยสำคัญในผู้เริ่มต้นเล่นกีฬา โดยเฉพาะในบทเรียนแรก
3. คลาสที่มีแอมพลิจูดขนาดใหญ่เมื่อยืดกล้ามเนื้อไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดได้ ดังนั้นก่อนทำแบบฝึกหัดดังกล่าวคุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อก่อน
4. บาดเจ็บ.อาการปวดเฉียบพลันในกรณีที่กล้ามเนื้อเสียหายทำให้สูญเสียความสามารถในการทำงาน เส้นใยกล้ามเนื้อไม่งอกใหม่ระหว่างพัก

การรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ

สำหรับการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ ควรใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

ยาบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกจะหายไปด้วยยา:

ครีมสำหรับปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึก

เพื่อขจัดความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายใช้ขี้ผึ้งซึ่งมีคุณสมบัติเป็นยาแก้ปวดแก้อักเสบและให้ความอบอุ่น พวกเขายังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการบวม

ขี้ผึ้งที่นิยมมากที่สุด:

ยาแก้ปวดกล้ามเนื้อ

เพื่อขจัดความเจ็บปวดจะใช้ยาเม็ดจากกลุ่มยาที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ พวกเขามีคุณสมบัติยาแก้ปวดต้านการอักเสบและยาแก้ปวดบรรเทาอาการบวม แนะนำให้ใช้ยาเม็ดกับยาที่ป้องกันเยื่อเมือกในกระเพาะอาหาร

สำหรับความเจ็บปวดจะใช้ยาเม็ดเช่น nimesil, ibuprofen, diclofenac, indomethacin

วิธีลดอาการปวดกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้ยา

วิธีหลักในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อ:

แช่น้ำร้อนหลังออกกำลังกาย

ด้วยอาการปวดกล้ามเนื้อ คุณสามารถอาบน้ำร้อนซึ่งมีผลผ่อนคลาย ฟื้นฟู สงบสติอารมณ์ และขยายหลอดเลือด

เมื่ออาบน้ำคุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:

• อุณหภูมิของน้ำไม่ควรร้อนเกินไป (39-41 C)
• อาบน้ำไม่เกิน 25-30 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงภาระใหญ่ในหัวใจ
• เพิ่มเกลือทะเล 200 กรัมลงในอ่างซึ่งจะช่วยบรรเทาและฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อ
• อาบน้ำขณะนั่งเพื่อหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนและสูญเสียความแข็งแรง
• หากขั้นตอนเกิดขึ้นในห้องอาบน้ำจำเป็นต้องเปิดประตูเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ไอน้ำร้อนสำลัก

นวด

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าสามารถลดลงได้ด้วยการนวด ในเวลาเดียวกันเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟูและปริมาณออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นของเซลล์

การนวดโดยผู้เชี่ยวชาญจะมีผลดี การพัฒนาของกล้ามเนื้อส่วนลึกจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ซึ่งจะทำให้ระดับกรดแลคติกลดลงเร็วขึ้น จำเป็นต้องทำตามขั้นตอนการนวด 12 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายครั้งต่อไป

หากคุณไม่สามารถใช้บริการของนักนวดบำบัดมืออาชีพได้ คุณสามารถทำการนวดด้วยตนเองได้ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องมีอุปกรณ์พิเศษในรูปแบบของลูกกลิ้ง ในกรณีนี้จำเป็นต้องใช้แบบจำลองที่ทำจากวัสดุที่อ่อนนุ่มเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมกับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การนวดหลังออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าสามารถทำได้ด้วยมือของคุณ

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ใช้กฎต่อไปนี้:

คุณยังสามารถทำการนวดด้วยน้ำแข็งเพื่อลดความเครียดของกล้ามเนื้อ

การเยียวยาพื้นบ้าน

คุณสามารถกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้ยาโดยใช้วิธีการพื้นบ้าน

คุณสามารถใช้สูตรต่อไปนี้:

1. ใบกระวานกับจูนิเปอร์ (6:1) บดและเติมวาสลีน ผลิตภัณฑ์ที่ได้จะถูกลูบลงในพื้นที่ที่มีปัญหา 2-3 ครั้งต่อวัน
2. ผสมไขมันแบดเจอร์ (40 กรัม) หางม้า (10 กรัม) และน้ำมันพืชเล็กน้อย ส่วนผสมที่ได้จะถูกดมยาสลบอย่างดี
3. ใช้ใบกะหล่ำปลีจารบีด้วยสบู่แล้วโรยด้วยโซดา นำไปใช้กับพื้นที่ที่มีปัญหาในเวลากลางคืน
4. เทสมุนไพรอโดนิส (0.5 ช้อนโต๊ะ) กับน้ำร้อน (1 ช้อนโต๊ะ) หลังจากหนึ่งชั่วโมงความเครียดและใช้เวลา 3 ครั้งต่อวันในหลักสูตร (1 เดือน) หลังจาก 10 วันให้ทำซ้ำหลักสูตร
5. ผสมไข่แดง น้ำมันสน (0.5 ช้อนโต๊ะ) และน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (2 ช้อนชา) รักษาบริเวณที่มีปัญหาในตอนกลางคืนด้วยผ้าพันคอที่อบอุ่น

โภชนาการที่เหมาะสมและระบบการดื่ม

ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะส่งผลต่อความรุนแรงและระยะเวลาของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกได้ จำเป็นต้องแยกอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหาร: อาหารจานด่วน, เครื่องดื่มอัดลม, ของทอด, ไขมันและเค็ม คุณต้องกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

อาหารแก้ปวด:

ระบบการดื่มมีบทบาทสำคัญในกระบวนการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย ด้วยปริมาณน้ำที่ไม่เพียงพอ ปริมาตรของเลือดในร่างกายจึงลดลง และสารที่มีประโยชน์จะไม่เข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้การขับสารพิษจึงช้าลงและการอักเสบเพิ่มขึ้น

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวัน (40 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) ทันทีหลังเลิกเรียนขอแนะนำให้ดื่มน้ำไม่เกินหนึ่งแก้วและหลังจากผ่านไป 20 นาที สามารถขจัดความกระหายได้

พักผ่อนจากการฝึกซ้อมที่เข้มข้น

หลังจากทำงานเป็นเวลานาน แนะนำให้พักผ่อน รวมทั้งหลังการฝึก เวลาในการพักผ่อนขึ้นอยู่กับอายุ ระดับการเตรียมตัว ความเหนื่อยล้า และระดับความเครียด โดยเฉลี่ย ร่างกายใช้เวลาถึง 10 วันในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ผู้เริ่มต้นไม่ควรฝึกเกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อความอดทนเพิ่มขึ้น คุณสามารถเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายได้ โค้ชสามารถช่วยกำหนดระยะเวลาพักระหว่างชั้นเรียนได้ นอกจากนี้ ร่างกายจะบอกคุณว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการฟื้นตัว

หากคุณไม่ให้ร่างกายได้พักระหว่างการออกกำลังกาย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะไม่มีเวลาฟื้นตัว ซึ่งหมายความว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อจะหยุดลง

การป้องกัน

เพื่อไม่ให้มองหาวิธีกำจัดความเจ็บปวด จำเป็นต้องป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น

วิธีการหลักในการป้องกัน:

เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกเมื่อกล้ามเนื้อยังเจ็บจากการออกกำลังกายครั้งก่อน?

ถ้าปวดมาก งดออกกำลังกายดีกว่า การฝึกความแข็งแกร่งควรทำให้เกิดการพัฒนา ไม่ใช่ความเจ็บปวดและเมื่อยล้า หากคุณไม่ให้เวลากล้ามเนื้อในการสร้างใหม่และยังคงโหลดต่อไป สิ่งนี้จะนำไปสู่การโอเวอร์โหลดของร่างกาย

คุณสามารถฝึกได้แม้มีอาการปวด แต่จำเป็นต้องโหลดกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น การออกกำลังกายช่วยเร่งกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นและการกระตุ้นของระบบประสาท

หากหลังการฝึกมีอาการปวดที่คมชัดแสดงว่าเอ็นของกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ หยุดออกกำลังกายแล้วให้ร่างกายฟื้นตัว

ด้วยความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังการฝึกความแข็งแรง คุณควรสร้างแผนการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ด้วยเหตุนี้ผู้ฝึกสอนสามารถช่วยได้ซึ่งเลือกระดับการโหลดที่เหมาะสมที่สุดอย่างถูกต้อง

การจัดรูปแบบบทความ: มิลา ฟรีดาน

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับ krepatura หลังออกกำลังกาย

วิธีการกู้คืนหลังออกกำลังกายและกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ:

ลักษณะของอาการปวดกล้ามเนื้อนั้นแตกต่างกันไป สาเหตุบางอย่างต้องได้รับการรักษา ในขณะที่สาเหตุอื่นๆ จะหายไปเอง แพทย์จะระบุความผิดปกติทางพยาธิวิทยา

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

ความเจ็บปวดที่ไม่รุนแรงในกล้ามเนื้อของขาหลังการออกกำลังกายเรียกว่า krepatura และโรคของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเรียกว่าปวดกล้ามเนื้อ ประการที่สองมาพร้อมกับกระบวนการอักเสบและการเพิกเฉยสามารถนำไปสู่การฝ่อได้

ทริกเกอร์ความเจ็บปวด:

1. เพิ่มความเข้มข้นของกรดแลคติกที่ปล่อยออกมาในระหว่างการเล่นกีฬา ซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายและรู้สึกหนัก
2. เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดเล็กน้อยทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลัน
3. อาการบาดเจ็บรุนแรง เช่น เคล็ดขัดยอกหรือกล้ามเนื้อฉีกขาด เริ่มเจ็บทันที
4. ปรากฏการณ์ทางพยาธิวิทยามาพร้อมกับอาการปวดกล้ามเนื้อ

Krepatura ซึ่งปรากฏขึ้นจากการฝึกฝนจะหายไปภายใน 2-3 วัน

สรีรวิทยา

ความเจ็บปวดดังกล่าวอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ได้แก่ การออกแรงกาย รอยฟกช้ำ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย:

1. อยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน เนื้อเยื่ออ่อนไม่ได้รับเลือดเพียงพอความเจ็บปวดจะหายไปหลังจากการไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ
2. รองเท้าที่ไม่สบาย
3. น้ำหนักเกิน
4. ประวัติโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

ลักษณะเฉพาะของความเจ็บปวดทางสรีรวิทยา:

• อดทนและสม่ำเสมอ
• อาจมีอาการชัก
• เพิ่มขึ้นภายใต้ภาระลดลงเมื่อพัก

พยาธิวิทยา

มีโรคหลายอย่างที่ต้องได้รับการรักษา ปวดกล้ามเนื้อเป็นลักษณะของโรคเช่น:

1. โรคไฟโบรมัยอัลเจีย เกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อทั้งหมดของขาและมาพร้อมกับความเจ็บปวดที่น่าเบื่อและวุ่นวาย
2. อาการชัก อาจเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายขาดแคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ประการแรก กล้ามเนื้อน่องมีอาการกระตุก ประจักษ์โดยการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหัน "กลิ้ง" algia
3. โรคกล้ามเนื้ออักเสบ มันเกิดขึ้นเป็นภาวะแทรกซ้อนเนื่องจากโรคไวรัสหรือเพิ่มขึ้นอย่างมากในการโหลดที่ขา มาพร้อมกับความหมองคล้ำเพิ่มความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อของขาส่วนล่างใต้เข่า
4. โรคกระดูกพรุน เมื่อกระดูกติดเชื้อ ฝีของเนื้อเยื่ออ่อนจะเริ่มขึ้น เป็นลักษณะอาการปวดที่ทนไม่ได้
5. โรคประสาท เกิดขึ้นพร้อมกับการกดทับของเส้นประสาทอย่างรุนแรง เมื่อปลายประสาทถูกบีบ, เจาะ, ปวดเมื่อยปรากฏขึ้น ความรู้สึกที่เฉียบแหลมและแรงกระตุ้นเกิดขึ้นกับการเคลื่อนไหวบางอย่าง มักจะมีแนวโน้มที่จะเป็นพยาธิวิทยาของ quadriceps ของต้นขา
6. ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง อาการปวดเฉียบพลันจะทะลุจากเอวถึงต้นขา จากนั้นจะมีอาการชาที่ขาทั้งหมดหรือบางส่วน

สำหรับการแปลและการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อคุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ: นักโลหิตวิทยา, นักบาดเจ็บ, ศัลยกรรมกระดูก, ศัลยแพทย์หรือนักประสาทวิทยา ประการแรกจำเป็นต้องปกป้องผู้ป่วยจากปัจจัยที่คุกคามชีวิตและสุขภาพ: เนื้องอก thrombophlebitis ลิ่มเลือดอุดตัน ฯลฯ

ลักษณะและการแปลความเจ็บปวดที่ขา

ตามธรรมชาติของความรู้สึกแหล่งที่มาของความเจ็บปวดแบ่งออกเป็นกลุ่ม:

1. ข้อ - มีพยาธิสภาพที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงและการทำลายกระดูกอ่อน

สัญญาณของความเจ็บปวดดังกล่าว:

• แปลเป็นภาษาท้องถิ่นในพื้นที่ของข้อต่อและกล้ามเนื้อที่อยู่ติดกันของแขนขา;
• เพิ่มขึ้นตามภาระที่ขา;
• พร้อมกับสัญญา;
• เกิดขึ้นทีละน้อย

1. กระดูก - ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บที่ขา, โรคเรื้อรังหรืออาการบาดเจ็บเก่า ความรุนแรงจะขึ้นอยู่กับชนิดและตำแหน่งของรอยโรค

สัญญาณของความเจ็บปวดนี้:

• ตั้งอยู่ที่บริเวณที่เกิดอาการบาดเจ็บที่กระดูก
• สามารถมอบให้กับพื้นที่ใกล้เคียง
• ด้วยการแตกหักจะมาพร้อมกับเลือดออกใต้ผิวหนังหรือเปิด;
• ข้อ จำกัด หรือการสูญเสียความคล่องตัวของแขนขาอย่างสมบูรณ์

นอกจากรอยฟกช้ำแล้ว โรคกระดูก (โรคกระดูกพรุน มะเร็งเม็ดเลือดขาว ฯลฯ) ยังทำให้รู้สึกไม่สบายตัวอีกด้วย

1. ระบบประสาท - เป็นผลมาจาก osteochondrosis ไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง ฯลฯ เนื่องจากปลายประสาทถูกกดทับ ทำให้รู้สึกเจ็บปวดที่แผ่กระจายไปทั่วกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และผิวหนัง

สัญญาณของโรคประสาท:

• ปวดหลังส่วนล่างและ sacrum;
• ความเข้มข้นสูงของความรู้สึกไม่เปลี่ยนแปลงด้วยการตรึง;
• "การรั่วไหล" ของแขนขาอาจเริ่มมีอาการชัก

สาเหตุ: การบีบหรือพยาธิสภาพของปลายประสาท, ไส้เลื่อนของเอว

1. หลอดเลือด. ความเจ็บปวดในการละเมิดในระบบหลอดเลือดมีลักษณะดังต่อไปนี้:

• ความรู้สึกไม่สบายใต้ข้อเข่า;
• เพิ่มขึ้นตามน้ำหนักของขา;
• ปรากฏในเวลากลางคืน;
• กระตุ้นเส้นเลือดขอด, บวมน้ำ;
• เกิดขึ้นเนื่องจากการเสื่อมของแขนขา;
• อาการชักที่เป็นไปได้เมื่อเคลื่อนที่
• เพิ่มขึ้นจากการบรรทุกนาน
• ลดลงตามความสูงของแขนขา;
• โรคเท้าเย็น

ขจัดความรู้สึกไม่สบาย

คุณสามารถขจัดความรู้สึกไม่สบายได้ด้วยการออกกำลังกาย ยาและการเยียวยาที่บ้าน การนวด ขั้นตอนการใช้น้ำ แต่ในกรณีใด ๆ คุณสามารถกำหนดการรักษาโดยอิสระในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บสาหัส

การเยียวยาพื้นบ้าน

คุณสามารถลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นหลังจากออกแรงอย่างหนักโดยใช้สูตรยาทางเลือก

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความรู้สึกจะช่วย:

• การประยุกต์ใช้ไขมันแบดเจอร์ในท้องถิ่น
• ถูด้วยทิงเจอร์พริกไทย
• การใช้ใบกะหล่ำปลี

การใช้ NSAIDs

ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ - Ibuprofen, Diclofenac, Celecoxib - ต้องใช้ด้วยความระมัดระวังและไม่ถูกทารุณกรรมเพราะ พวกเขาชะลอกระบวนการฟื้นฟูของร่างกาย แท็บเล็ตช่วยให้บรรลุผลในเชิงบวกเพียงชั่วคราวเท่านั้นดังนั้นจึงไม่สามารถใช้สำหรับการรักษาที่เต็มเปี่ยมได้ การใช้ NSAIDs ส่งผลเสียต่อระบบทางเดินอาหารและตับ

การเตรียมวิตามิน

เมื่อใช้ร่วมกับการระงับความรู้สึกทางการแพทย์ วิตามินรวมมีประโยชน์ - Vitrum, Alphabet, Multi-Tabs ช่วยให้คุณเร่งกระบวนการกู้คืนในร่างกาย เพื่อรักษาประสิทธิภาพ ขอแนะนำให้รักษาโภชนาการที่เหมาะสม

การเตรียมพลาสติก

เงินทุนเหล่านี้มีผลดีต่อสภาพของนักกีฬา: ส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน เร่งกระบวนการทางชีวเคมี และเติมเต็มโครงสร้างของเซลล์ การกระทำของยาที่เป็นปัญหา - Riboxin, Karinitin, Lipocerebrin - มุ่งเป้าไปที่การอนุรักษ์พลังงาน

ยาให้พลังงาน

หมายถึงเมไทโอนีน Asparkam กรดกลูตามิกช่วยฟื้นฟูทรัพยากรที่ใช้แล้ว พวกเขามีส่วนทำให้ความต้านทานของร่างกายขาดออกซิเจน

กลุ่มของ adaptogens

เหล่านี้คือแพนโทคริน, โสม, อิลิวเทอโรคอคคัส มีประสิทธิภาพในสภาวะขาดออกซิเจน เพิ่มเสียง เพิ่มความต้านทานที่โหลดสูง

เมื่อรับประทานยาเหล่านี้ทำให้ติดได้ดังนั้นคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ครีมกีฬา ขี้ผึ้ง เจล

การเตรียมเฉพาะที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต บรรเทาน้ำเสียงและความตึงเครียด ลดความเจ็บปวดในข้อต่อและกล้ามเนื้อ

การใช้ครีมอย่างใดอย่างหนึ่งขึ้นอยู่กับลักษณะของความเสียหายและความรู้สึก ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บควรใช้เจลทำความเย็น - Troxevasin, Efkamon, Gevkamen ใช้เพื่อบรรเทาอาการบวมและบรรเทาอาการไม่สบายของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย กองทุนอีกกลุ่มหนึ่ง - Nikoflex, Kapsikam - ใช้เพื่ออุ่นเครื่องบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากเคล็ดขัดยอก บางครั้งผู้เข้ารับการฝึกอบรมใช้เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับความเครียด ในการเลือกยาคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ

ประคบประคบ

ยาแก้ปวดดังกล่าวมีผลดี แต่สามารถใช้ได้เพียง 2-3 วันหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัส ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยคือการใช้ปะเก็นโพลีเอทิลีน ลูกประคบทำจากผ้าชุบน้ำยาเตรียม เกลี่ยให้ทั่วบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ปูด้วยกระดาษประคบและสำลี แล้วพันด้วยผ้าพันแผล ผ้าพันแผลไม่ควรแน่นเพื่อไม่ให้ขยับแขนขา

การนวดเท้าแบบคลาสสิก

การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความเจ็บปวด คุณสามารถนวดกล้ามเนื้อโดยใช้ขี้ผึ้ง เครื่องนวดต่างๆ มีประสิทธิภาพในการกระจายกรดแลคติกที่สะสมไว้

วิธีกำจัด crepatura ที่ขา

หากไม่คุ้นเคยหลังการฝึก krepatura อาจเกิดขึ้น เพื่อบรรเทาอาการไม่สบายให้อุ่นเครื่องและพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อจะช่วย:

• การออกกำลังกาย: วอร์มอัพแล้วยืดกล้ามเนื้อ
• อาบน้ำอุ่น
• นวด;
• ในกรณีที่รุนแรง - ยาเสพติด

อย่าใช้ยาแก้ปวดด้วยเหตุผลเพียงเล็กน้อย ผลลัพธ์ที่มีประโยชน์และได้ผลที่สุดคือการออกกำลังกาย

ป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

จำเป็นต้องรักษาน้ำหนักให้คงที่ ควบคุมอาหาร นอนเฉลี่ย 8 ชั่วโมงต่อวัน และดื่มน้ำปริมาณมาก การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของไต เนื่องจากกรดแลคติกจะถูกขับออกจากร่างกายเร็วขึ้น รองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยกระจายน้ำหนักอย่างเท่าเทียมกัน

ความเจ็บปวดเป็นผลมาจากการออกกำลังกายและความเครียดที่เพิ่มขึ้นในกีฬา แต่ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความผิดปกติทางพยาธิวิทยา ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์หากรู้สึกไม่สบายอย่างไม่สมควร