การออกกำลังกายกับดัมเบลล์สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมของข้อไหล่ การออกกำลังกายของยิมนาสติกบำบัดและคอมเพล็กซ์การบำบัดด้วยการออกกำลังกายใดที่ระบุไว้สำหรับโรคข้ออักเสบของข้อไหล่? อาการและอาการแสดง

ยิมนาสติกสำหรับโรคข้อของข้อไหล่เป็นหนึ่งในองค์ประกอบของการรักษาทางพยาธิวิทยาที่ซับซ้อน แม้แต่อริสโตเติลยังกล่าวว่า "การเคลื่อนไหวคือชีวิต" ในกรณีของ arthrosis ของการแปลเป็นภาษาท้องถิ่น คำสั่งนี้ใช้ได้ 100% โรคนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ผ่านเครื่องหมาย 40 ปีและประกอบด้วยความผิดปกติของกระดูกอ่อนไฮยาลีนที่เสื่อมสภาพ - dystrophic ซึ่งครอบคลุมศีรษะของกระดูกของข้อต่อ สาเหตุหลักคือการเสื่อมสภาพของปริมาณเลือดและเป็นผลให้โภชนาการของชั้นกระดูกอ่อนของข้อต่อ

ประโยชน์

แพทย์รวมถึงการรักษา (การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย) ในหลักสูตรการรักษาทั้งหมดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาหรือบรรเทาอาการของโรคข้ออักเสบ ประโยชน์ของกิจกรรมดังกล่าวมีความสำคัญ:

• การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• การไหลของน้ำเหลืองเป็นปกติ
• เพิ่มกิจกรรมมอเตอร์ของข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ
• กล้ามเนื้อและเอ็นรอบข้อไหล่แข็งแรงขึ้น
• ความสามารถในการทำงานกลับคืนมา
• ผู้ป่วยมีโอกาสที่จะรับใช้ตนเองอย่างอิสระ (ด้วยโรคข้ออักเสบขั้นสูง);
• ป้องกันกล้ามเนื้อลีบ

ในบันทึกย่อ แพทย์ที่เข้าร่วมตัดสินใจทำยิมนาสติกหรือรอ ผู้เชี่ยวชาญบางคน เช่น Dr. Bubnovsky เชื่อว่าจำเป็นต้องรับภาระแม้มีอาการปวดอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตาม นักศัลยกรรมกระดูกส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าในระหว่างที่อาการกำเริบ ก็ยังดีกว่าที่จะไม่ "บังคับ" ข้อต่อ

วิธีการของผู้เขียน

วิธีการของ Evdokimenko และ Bubnovsky เป็นที่นิยมโดยเฉพาะ ทฤษฎีการเคลื่อนไหวขนาดเล็กของ Dr. Gitt นั้นน่าสนใจมากสำหรับผู้ป่วยที่มีรูปแบบขั้นสูง - คุณสามารถฝึกฝนอย่างน้อยตลอดทั้งวันโดยไม่มีความเจ็บปวด

แบบฝึกหัด Evdokimenko

Dr. Evdokimenko พัฒนาระบบของเขาเอง เมื่อมีส่วนร่วม คุณจะรู้สึกโล่งใจอย่างมีนัยสำคัญหลังจากบทเรียนแรก:

1. นั่ง ยกมือที่มีสุขภาพดีของคุณขึ้นจับศีรษะด้วยฝ่ามือวางบนหูที่อยู่ฝั่งตรงข้าม เริ่มเอียงศีรษะไปด้านข้างตรงข้ามกับไหล่ที่เจ็บ รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ พยายามทำให้ศีรษะของคุณกลับสู่ตำแหน่งปกติ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-7 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและดึงศีรษะให้ห่างจากไหล่ที่เจ็บเล็กน้อย พยายามกลับเข้าสู่ภาวะปกติอีกครั้ง และดำเนินการตามลำดับการกระทำอีกครั้ง (สูงสุด 5 ครั้ง)
2. นั่ง วางฝ่ามือที่ได้รับผลกระทบบนไหล่ตรงข้าม ใช้มือที่มีสุขภาพดีพยุงผู้ป่วยไว้ใต้ข้อศอก เริ่มพยายามเอามือพาดไหล่ ดันแขนที่เจ็บไว้ใต้ข้อศอก อนุญาตให้มีอาการปวดเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกาย ตอนนี้เกร็งแขนที่เจ็บแล้วพยายามลดระดับไปตามร่างกาย ในขณะเดียวกัน แขนที่แข็งแรงยังคงดันตัวผู้ป่วยไว้ใต้ข้อศอก จดจำความรู้สึก. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-7 วินาที ทำซ้ำลำดับของการกระทำ - วางมือไว้ด้านหลังไหล่อีกเล็กน้อย พยายามลดแขนไปตามร่างกาย โดยไม่ปล่อยมืออีกข้างหนึ่งซึ่งวางอยู่บนข้อศอก (สูงสุด 5 ครั้งตามลำดับ)

แบบฝึกหัดทั้งชุดสำหรับไหล่ตาม Evdokimenko ดูวิดีโอด้านล่าง

แบบฝึกหัดของ Bubnovsky

แพทย์ได้คิดค้นเครื่องจำลองพิเศษซึ่งสามารถคืนความคล่องตัวให้กับข้อไหล่ได้ ข้อความหลักของ Bubnovsky คือข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวนั้นสัมพันธ์กับอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ หลังเช่นเครื่องหนีบบีบอัดข้อไหล่ การไหลเวียนโลหิตแย่ลงและการทำลายกระดูกอ่อนไฮยาลินดำเนินไปอย่างรวดเร็ว

เป็นที่ชัดเจนว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถซื้อเครื่องจำลองดังกล่าวได้ แต่คุณสามารถสร้างเครื่องทดแทนได้อย่างง่ายดาย - ตัวขยาย ทุกวันด้วยความเจ็บปวด ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ (คุณจะต้องใช้ตัวขยายสี่ตัวเพื่อไม่ให้รบกวนการแก้ไขในระดับต่าง ๆ ของหนึ่ง):

1. แก้ไขตัวขยายที่ระดับฐาน หมุนมือจากด้านข้างที่ไหล่เจ็บและเลียนแบบไม้ฟืน - วางเท้าของคุณไปข้างหน้าในฝั่งตรงข้ามพิงสะโพกด้วยมือที่แข็งแรงขยับผู้ป่วยไปข้างหน้า / ข้างหลังยืดและปล่อยตัวขยาย ขณะตึงอุปกรณ์กีฬา ให้หายใจออกเสียงดังและส่งเสียง "ฮา" ให้ดัง
2. ขันเครื่องขยายให้แน่นที่ระดับเอว ทำซ้ำขั้นตอนจากย่อหน้าก่อนหน้า
3. ยึดเครื่องขยายให้ชิดกับเพดานมากขึ้น ดึงเข้าหาตัว พยายามกดแปรงไปที่หน้าอก
4. ใช้มือทั้งสองข้างจับเครื่องขยายออกแล้วเหยียบที่ตรงกลางด้วยเท้าของคุณ อีกวิธีหนึ่งคือยกมือขึ้นแล้วลดระดับลง มาพร้อมกับการหายใจออกที่มีเสียงดังและเสียง "ฮา"

วิธีพัฒนาไหล่หากเจ็บดูวิดีโอด้านล่าง

แบบฝึกหัด Gitt

Vitaly Gitt เป็นหมอนวด เทคนิคของเขาเหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายเพียงเล็กน้อยและแม้กระทั่งผู้ป่วยติดเตียง ที่สามารถลุกขึ้นนั่งบนเตียงได้

ประเด็นทั้งหมดคือการเคลื่อนไหวขนาดเล็กซึ่งตามคำจำกัดความแล้วไม่สามารถทำร้ายได้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดดังกล่าวได้ทั้งในระยะการให้อภัยและในระหว่างการกำเริบที่ระดับ 1 ของพยาธิวิทยาและที่ 3

คอมเพล็กซ์ (แสดงขณะนั่งบนเก้าอี้) ประกอบด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพเพียงสองแบบ:

1. วางมือบนเข่า (หรือสะโพก) ทำการแกว่งข้อศอกแบบซิงโครนัสด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย จำนวนการทำซ้ำ - จนกว่าคุณจะเบื่อ
2. ท่าเริ่มต้นเหมือนกับท่าออกกำลังกาย 1. ยกและลดระดับไหล่ขึ้น/ลง ทำตราบเท่าที่คุณอดทน

ดูวิธีวินิจฉัยโรคข้อไหล่โดยอิสระและแบบฝึกหัดที่ควรทำพร้อมๆ กันในวิดีโอด้านล่าง

โยคะ

อาสนะบางอย่างช่วยให้คุณพัฒนาข้อต่อไหล่ได้ดีและฟื้นคืนหากไม่ใช่กิจกรรมเดิมของคุณความสามารถในการรับใช้ตัวเองตามปกติและไม่กรีดร้องด้วยความเจ็บปวดทุกครั้งที่คุณพยายามสวมเสื้อยืดหรือหวีผม . ในทางปฏิบัติไม่มีอาสนะเฉพาะสำหรับไหล่ อย่างไรก็ตาม มีท่าโยคะหลายท่าที่เกี่ยวข้องกับผ้าคาดไหล่

อาสนะที่มีประโยชน์:

• Dandasana หรือวิดพื้นผนัง ยืนห่างจากกำแพงจนสุดแขน กางขาเล็กน้อย วางฝ่ามือแนบกับผนัง ค่อยๆ เข้าใกล้พื้นผิวแล้วดันออก อย่าเอามือออกจากผนัง จำนวนการทำซ้ำ - เริ่มต้นด้วย 5 ครั้งแล้วมากกว่านั้น ตามหลักการแล้วหลังจากอาสนะนี้เราควรรู้สึกเหนื่อยล้า ข้อห้าม - โรคข้ออักเสบของมือ
• Shalabhasana (หนึ่งในตัวเลือก) ยืนหลังตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ เท้าขนานกัน ประสานมือไว้ด้านหลัง ขณะหายใจเข้าให้ขยายหน้าอก - กระดูกไหปลาร้าควรอยู่ในแนวเดียวกัน ดึงไหล่ของคุณกลับด้วยแรงแล้วพยายามปลดล็อค หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะนี้ ผ่อนคลายหลังจากหายใจไม่กี่อึดใจ

ดูวิดีโอด้านล่างสำหรับการออกกำลังกายไหล่โยคะอื่นๆ

ออกกำลังกายวันละ 5 นาที

ออกกำลังกายขณะยืน แยกขาออกจากกันเท่าความกว้างไหล่ และวางฝ่ามือบนเอว:

1. นวดไหล่ซ้าย ข้อต่อ และปลายแขนด้วยมือขวา และมือขวาด้วยมือซ้าย การเคลื่อนไหวควรจะนุ่มนวล แต่ในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างจับต้องได้ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป
2. ยกไหล่สลับกันจากตำแหน่งเริ่มต้น ทำอย่างช้าๆ - ไม่ควรรู้สึกไม่สบาย สลับกับการยก/ลดไหล่ทั้งสองข้างพร้อมกัน
3. ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ของคุณ - พร้อมกันกลับ (อย่างน้อย 5 ครั้ง) จากนั้นไปข้างหน้า ตอนนี้ทำแบบเดียวกัน แต่สลับกัน - หันไหล่ขวาก่อนแล้วจึงเลี้ยวซ้าย (อย่างน้อย 5 ครั้ง) ตอนนี้ทำแบบเดียวกัน แต่ไปข้างหน้า
4. จากตำแหน่งเริ่มต้น ดึงไหล่ทั้งสองข้างกลับพร้อมกัน พยายามแตะสะบัก กดค้างไว้ 5 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
5. แบบฝึกหัดที่คล้ายกับครั้งที่แล้ว แต่ทำแตกต่างกันเล็กน้อย จากตำแหน่งเริ่มต้น ขั้นแรกให้ดึงไหล่ข้างหนึ่งกลับ จากนั้นที่สอง - รู้สึกว่าสะบักสัมผัสกันอย่างไร ในลำดับที่กลับกัน ให้กลับไหล่ของคุณไปที่ตำแหน่งเดิม จำนวนการทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง

ในบันทึกย่อ ดำเนินการที่ซับซ้อนที่อธิบายไว้หลายครั้งต่อวัน พลศึกษาสามารถทำได้ที่บ้าน ที่ทำงาน และแม้กระทั่งในธรรมชาติ - ประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น

ประโยชน์ของยิมนาสติกสำหรับโรคข้อไหล่ติดนั้นยากที่จะประเมินค่าสูงไป ต้องขอบคุณการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นทำให้ข้อต่อเริ่มได้รับสารอาหารมากขึ้นคุณภาพของของเหลวในไขข้อดีขึ้น ทั้งหมดนี้ร่วมกันเป็นแรงผลักดันให้เริ่มต้นกระบวนการสร้างใหม่ แพทย์ตัดสินใจเกี่ยวกับความเหมาะสมของการเรียน เขายังเลือกความซับซ้อนของแต่ละบุคคล

โรคข้อเข่าเสื่อมทำให้เกิดข้อ จำกัด การเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ได้รับผลกระทบทีละน้อย ในกรณีขั้นสูง โรคนี้จะกลายเป็น ankylosis เมื่อกระดูกเติบโตไปด้วยกัน และข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้จะหายไป สำหรับโรคข้อของข้อไหล่ ระดับสูงสุดของการพัฒนานั้นไม่เคยมีมาก่อน ผู้ป่วยสามารถขยับไหล่ได้ แม้ว่าจะมีแอมพลิจูดน้อยกว่าคนที่มีสุขภาพดีก็ตาม แต่ด้วยโรคข้อของไหล่กล้ามเนื้อรอบข้อต่อมักจะ hypotrophic (ปริมาตรลดลง) เสียงจะลดลง

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเอาชนะการหดเกร็งของข้อต่อ (ความตึง) ได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้ออักเสบของข้อไหล่ การรักษาดังกล่าวมีความจำเป็นในทุกระยะของโรค การใช้ยา กายภาพบำบัด และวิธีการอื่นๆ ไม่สามารถทดแทนการออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคข้อได้

กฎการรักษาการเคลื่อนไหว

เพื่อให้การทำกายภาพบำบัดสำหรับโรคข้อของข้อไหล่เกิดประโยชน์และไม่เป็นอันตราย ควรปฏิบัติตามกฎหลายประการ:

• ควรเริ่มชั้นเรียนในช่วงระยะเวลาของการให้อภัยโดยมีอาการกำเริบคุณต้องทำการรักษาเพื่อหยุดการอักเสบและความเจ็บปวดก่อน
• ที่อุณหภูมิสูงโรคของอวัยวะภายในในระยะ decompensation การออกกำลังกายมีข้อห้าม
• ควรเลือกชุดการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายโดยผู้เชี่ยวชาญในการออกกำลังกายกายภาพบำบัดเป็นรายบุคคล ไม่เพียง แต่คำนึงถึงระยะของ arthrosis แต่ยังรวมถึงสภาวะสุขภาพทั่วไปด้วย
• จะช่วยให้เชี่ยวชาญยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสำหรับ arthrosis ของคลิปวิดีโอข้อไหล่ที่สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต แต่ในตอนแรกควรศึกษาภายใต้การดูแลของผู้สอนที่จะแก้ไขข้อผิดพลาดและเลือกระดับโหลดที่เหมาะสมที่สุด
• ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามจำเป็นต้องออกกำลังกายสำหรับข้อต่อและกล้ามเนื้อเป็นประจำทุกวัน
• หากผู้ป่วยมีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยการออกกำลังกายและโรคเข้าสู่ระยะเฉียบพลันก็ไม่ควรหยุดออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ แต่จำเป็นต้องแยกการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวในข้อไหล่และควรทำเฉพาะการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันสำหรับการผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเท่านั้น การฟื้นฟูหลังผ่าตัดเริ่มต้นด้วยพวกเขา
• การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมของข้อไหล่ไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง
• การเคลื่อนไหวควรราบรื่น ระมัดระวัง การกระตุกที่คมไม่เป็นที่ยอมรับ จำเป็นต้องเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหวทีละน้อย
• การชาร์จจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณทำทรีตเมนต์ด้วยการนวดตัวเอง

มีโรคต่างๆ (เช่น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจที่รุนแรง) ซึ่งผู้ป่วยจะไม่ออกแรงแม้แต่น้อย ในกรณีเหล่านี้ การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าจะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อลีบได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับโรคข้ออักเสบ

ผู้ป่วยโรคข้อต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวด โรคข้อของข้อไหล่ในระดับที่ 1 นั้นเกิดจากความเจ็บปวดหลังจากการออกแรงทางกายภาพบนผ้าคาดไหล่ตลอดจนเมื่อพยายามเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดที่มีนัยสำคัญ เมื่อพักความเจ็บปวดจะบรรเทาลงอย่างรวดเร็ว มันเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อภาระเล็กน้อยและไม่ลดลงเป็นเวลานานและเมื่อ 3 มันเกือบจะคงที่และรู้สึกได้โดยไม่คำนึงถึงภาระ

หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดบุคคลพยายามไม่โหลดข้อต่อไม่ขยับไหล่ หากการเคลื่อนไหวทำให้เกิดอาการปวด ดูเหมือนว่ามีเหตุผลที่จะพักข้อต่อ และแพทย์สั่งการรักษาด้วยการเคลื่อนไหว ทำไม

การขาดการเคลื่อนไหวทำให้เกิดความเสื่อมของกระบวนการเสื่อม - dystrophic ในเนื้อเยื่อข้อต่อและเนื้อเยื่อรอบนอก:

• ความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นลดลงทำให้กระดูกข้อต่อเคลื่อนไหวได้ยากขึ้น
• กล้ามเนื้ออ่อนแรงไม่รับมือกับงานรักษาเสถียรภาพการขนถ่ายและการจัดหาเลือดไปยังข้อต่อ
• เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนเนื่องจากภาระที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อถูกทำลายเร็วขึ้นเนื้อเยื่อกระดูกถูกบีบอัดและเสียรูป
• กระบวนการหยุดนิ่งในเนื้อเยื่อรอบ ๆ ข้อต่อนำไปสู่ความจริงที่ว่ากระดูกอ่อนข้อต่อไม่ได้รับออกซิเจนและสารอาหารเพียงพอ และผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยและสารพิษจะไม่ถูกกำจัดออกจากโพรงข้อต่อ

หากไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ การหดตัวเล็กน้อย ซึ่งสามารถเอาชนะได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก พัฒนาเป็นแบบต่อเนื่อง ซึ่งคล้อยตามการแก้ไขน้อยกว่ามาก การเคลื่อนไหวของข้อต่อมีข้อ จำกัด เนื่องจากความผิดปกติของกระดูก ความตึงของเส้นเอ็น ความดันเลือดต่ำของกล้ามเนื้อ ภาระจากข้อไหล่ซึ่งไม่สามารถรับมือกับหน้าที่ของมันจะถูกถ่ายโอนไปยังข้อต่ออื่น ๆ ความเสี่ยงของการทำลายการอักเสบและการเสียรูปเพิ่มขึ้น การพัฒนาอย่างเป็นระบบของข้อไหล่ในโรคข้ออักเสบและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรอบสามารถชะลอการลุกลามของโรคและฟื้นฟูความคล่องตัวของไหล่

แต่สิ่งที่เกี่ยวกับข้อความที่ว่าภาระในข้อต่อที่เป็นโรคต้องถูก จำกัด ? ฉันหมายถึงโหลดแบบคงที่ การยกน้ำหนัก การแบกบ่า การถือแขนในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานานเป็นอันตราย ในบางกรณี จำเป็นต้องสวมอุปกรณ์เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกเพื่อกระจายน้ำหนักและป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อต่อ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อไม่เสถียร

ออกกำลังกายยืดเหยียด

แบบฝึกหัดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมเหล่านี้แสดงอยู่นอกอาการกำเริบของโรค มีวัตถุประสงค์เพื่อเอาชนะการหดตัวของข้อต่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็น ข้อกำหนดบังคับคือการก้าวช้าการเคลื่อนไหวจะดำเนินการโดยนับตั้งแต่ 1 ถึง 7 และในการนับ 8 คุณต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น IP พื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายชุดใด ๆ สำหรับโรคข้อของข้อไหล่คือการยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน ตำแหน่งของมือ ลำตัวอาจแตกต่างกันไป

1. ยกมือขวาขึ้น งอศอกแล้วนำไปด้านหลัง โดยให้นิ้วแตะใบไหล่ขวา ด้วยค่าใช้จ่าย 1 ให้วางนิ้วของมือซ้ายไว้ที่ข้อศอกแล้วนับถึง 7 กดมือซ้ายไปทางขวาเบา ๆ บังคับให้นิ้วของเธอตกลงไปตามสะบักให้ต่ำที่สุด เมื่อนับ 8 ให้เปลี่ยนมือ ทำ 4 ครั้งสำหรับแต่ละมือ
2. ยกแขนขึ้นอย่างอิสระตามลำตัวและจับไหล่ตรงข้ามกับพวกเขา ค่อยๆ ยกข้อศอกขึ้นในขณะที่พยายามเหยียดนิ้วไปทางกระดูกสันหลัง ทำซ้ำ 8 ครั้ง
3. ยืนหลังเก้าอี้ห่างจากเก้าอี้ 35-40 ซม. เอนไปข้างหน้าโดยเอนแขนที่เหยียดออกไปด้านหลังแล้วงอต่อไปเพื่อให้ข้อต่อไหล่แตะพื้น 8 ครั้ง.
4. เหยียดแขนไปข้างหน้า นับ 1-7 งอแขนซ้ายที่ข้อศอกเลื่อนนิ้วไปทางไหล่ขวา แต่ไม่ต้องสัมผัส ด้วยค่าใช้จ่าย 8 ให้วางฝ่ามือขวาไว้ที่ข้อศอกซ้ายแล้วนับถึง 7 กดดันมันโดยบังคับให้นิ้วแตะไหล่ 4 ครั้งสำหรับแต่ละมือ
5. งอแขนที่ข้อศอกด้านหลัง ไขว้ข้อมือ ค่อยๆเอื้อมมือขวาไปที่ข้อศอกซ้ายเพื่อสัมผัสด้วยค่าใช้จ่าย 7 เปลี่ยนมือ ทำซ้ำ 8 ครั้ง
6. นำมือที่ต่ำลงด้านหลัง ประสานมือเข้ากับปราสาท ดึงไหล่ของคุณกลับมาพยายามเชื่อมต่อข้อศอกของคุณ 8 ครั้ง.
7. แบบฝึกหัดที่คล้ายกับก่อนหน้านี้ คุณต้องพยายามยกพู่กันให้มากที่สุด 8 ครั้ง.
8. จับปลายผ้าขนหนูด้วยมือที่ต่ำลง ด้วยค่าใช้จ่าย 1-4 ให้ยกมือขึ้นแล้วยกขึ้นด้านหลังศีรษะของคุณให้ไกลที่สุดโดยไม่งอข้อศอก เมื่อนับ 5-8 ให้เคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้าม หลังจากเริ่มการฝึกไประยะหนึ่งแล้ว ให้ลองขยับมือให้ชิดกัน ห่างจากปลายผ้าขนหนู ค่อยๆ ลดระยะห่างระหว่างกัน

ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ ในกรณีของโรคข้อเข่าเสื่อมของข้อไหล่ ช่วงของการเคลื่อนไหวจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น

แบบฝึกหัดไดนามิกและแอมพลิจูดต่ำ

ในระยะการให้อภัย ยิมนาสติกสำหรับข้อไหล่ควรมีไดนามิกมากกว่าคุณควรทำการเคลื่อนไหวทุกประเภทที่ทำในข้อไหล่อย่างระมัดระวังโดยไม่กระตุก เหล่านี้เป็นชิงช้าด้วยแขนตรงไปมาและขึ้นและลงทางด้านข้างโดยเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยแขน นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะยกและลดระดับไหล่ การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถทำได้ในท่ายืน โดยให้แขนเหยียดตรง เช่นเดียวกับการนั่ง โดยงอแขนที่ข้อศอกบนเข็มขัด และแบบฝึกหัดเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย:

• ลดมือที่ข้อศอกบนไหล่ เพื่อลดสะบักด้านหลังให้ดึงข้อศอกที่อยู่ด้านหน้าหน้าอกเข้าหากัน
• วางมือข้างหนึ่งไว้ข้างหลังจากด้านล่าง ยกนิ้วขึ้น อีกข้างหนึ่งวางนิ้วลง และพยายามแตะนิ้วของคุณ แบบฝึกหัดนี้เป็นการทดสอบที่ดีสำหรับสภาพของข้อไหล่

เนื้อเยื่อ periarticular มักได้รับผลกระทบจาก scapulohumeral periarthritis นี่เป็นโรคอักเสบของเนื้อเยื่ออ่อนที่ไม่ส่งผลต่อข้อต่อ แต่ถ้าคุณไม่ทำการรักษาที่ซับซ้อนก็อาจกลายเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้

ด้วยโรคข้ออักเสบ humeroscapular และ periarthritis การรักษาด้วยการเคลื่อนไหวแอมพลิจูดต่ำตามวิธี Popov-Dzhamaldinov จะถูกระบุ แนะนำกายภาพบำบัดสำหรับโรคข้อของข้อไหล่ทางสายตาด้านล่าง Jamaldinov มุสลิมสาธิตการเคลื่อนไหวและอธิบายว่าความรู้สึกใดที่ควรมาพร้อมกับการดำเนินการ หลักการพื้นฐาน: ค่อยๆ อุ่นกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายไหล่เป็นระยะๆ ให้มากที่สุด มีส่วนร่วมกับข้อต่อและกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีและหยุดเพิ่มแอมพลิจูดเมื่อมีอาการปวด คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับการรักษาข้อไหล่ที่บ้าน การเคลื่อนไหวทั้งหมดสามารถทำได้ขณะนั่งบนเก้าอี้ ไม่จำเป็นต้องมีเครื่องจำลองพิเศษ

แบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน

หากโรคแย่ลง ควรละทิ้งการออกกำลังกายแบบไดนามิกชั่วคราว แต่คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่อไปได้ ไม่มีอันตรายจากการรับน้ำหนักของข้อต่อเนื่องจากข้อต่อยังคงผ่อนคลายและไม่เคลื่อนไหว กล้ามเนื้อต้องเกร็งเป็นเวลา 10-30 วินาที แล้วผ่อนคลาย ระยะเวลาของช่วงความเครียดเพิ่มขึ้นทีละน้อย ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดภาพสามมิติสำหรับการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคาดไหล่และปลายแขน

1. ยืนพิงกำแพง พักพิงกับผนังโดยให้ฝ่ามืองอที่ข้อศอก ด้วยแรงกดลงไปที่ผนังราวกับพยายามขยับมันให้คลายกล้ามเนื้อ
2. หันหลังให้กำแพง เอามือที่ต่ำลงและวางฝ่ามือไว้กับผนัง เกร็งกล้ามเนื้อของคุณราวกับว่ากำลังผลักกำแพง แต่อย่าเอามือออกจากมัน
3. จับปลายแขนของผู้ป่วยด้วยมือที่แข็งแรง ใช้แรงกดที่ปลายแขนราวกับว่าพยายามขยับมือไปด้านข้าง แต่ในขณะเดียวกันก็จับเข้าที่
4. งอแขนตรงข้อศอกที่ด้านหน้าหน้าอก บีบมือแล้วกดหมัดเข้าหากันด้วยแรง
5. จำลองการปล้ำแขนกับตัวเอง พยายาม "เอาชนะ" มือที่ป่วยด้วยมือที่แข็งแรง

นอกจากนี้คุณยังสามารถเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟในข้อต่อที่เป็นโรคได้ช่วยให้มือแข็งแรง:

• พยายามยกไหล่ของมือที่เป็นโรคขึ้นโดยใช้นิ้วมือที่มีสุขภาพดีและใช้แรงกด
• ในทำนองเดียวกันพยายามเอาไหล่ไปด้านข้าง

มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับโรคข้ออักเสบซึ่งแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวโยกในข้อไหล่ค่อยๆเพิ่มขึ้น แต่แขนยังคงผ่อนคลาย

1. ยืนพิงด้วยมือที่แข็งแรงบนหลังเก้าอี้ ผู้ป่วยผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ลดระดับและแกว่งเหมือนลูกตุ้ม
2. คลายข้อไหล่ที่ได้รับผลกระทบแล้วหมุนทั้งตัวเพื่อให้แขนที่ห้อยตามร่างกายอย่างอิสระค่อยๆ ยกสูงขึ้นและสูงขึ้น โดยเบี่ยงเบนจากลำตัวไปด้านข้าง เพิ่มแอมพลิจูดของการเลี้ยวจนถึงระดับที่สามารถเหวี่ยงแขนไปที่ไหล่ตรงข้ามได้

ในกรณีที่ข้อไหล่อักเสบ การออกกำลังกายบำบัดเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของการรักษาที่ซับซ้อน ตามกฎแล้ว คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้เครื่องจำลองพิเศษได้ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและการปฏิบัติตามระดับภาระกับสภาพของผู้ป่วย

คุณไม่ควรเลือกและทำแบบฝึกหัดอย่างอิสระ แม้ว่าคุณจะพบวิดีโอแนะนำโดยละเอียดแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์หากคอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับคุณ และอย่าลืมเกี่ยวกับกายภาพบำบัด, การนวด, การทาน chondroprotectors, การแก้ไขอาหาร ยิมนาสติกบำบัดและพลศึกษานั้นมีประสิทธิภาพ แต่ไม่มีอำนาจทุกอย่าง

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบของข้อไหล่จะแสดงต่อผู้ป่วยในระยะเริ่มแรก ด้วยโรคนี้การเปลี่ยนแปลง dystrophic เกิดขึ้นและอวัยวะหยุดทำงานเนื่องจากการเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนทีละน้อย โรคนี้ผ่านเข้าสู่ระยะเรื้อรัง

สาเหตุของข้อเข่าเสื่อม

สาเหตุหลักของการเกิดโรคข้ออักเสบคือปัจจัยอายุ ในผู้สูงอายุ โรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้รวดเร็ว เช่น เมื่อยกน้ำหนักและทำงานในสวน การบาดเจ็บยังสามารถทำให้เกิดการเจ็บป่วยและทำให้การทำงานของไหล่และแขนลดลง

เหตุผลทางอ้อมคือ:

• การใช้ความพยายามอย่างหนัก
• ความผิดปกติ แต่กำเนิดของข้อไหล่
• น้ำหนักเกิน;
• กรรมพันธุ์;
• โรคต่อมไร้ท่อ

การรักษาข้อไหล่ด้วยโรคข้ออักเสบเป็นกระบวนการที่ยาวนานรวมถึงวิธีการต่างๆการรักษาที่ครอบคลุมประกอบด้วยทั้งการใช้ยา การนวด และการใช้สูตรยาแผนโบราณ แสดงให้เห็นด้วยว่ากายภาพบำบัดและการออกกำลังกายพิเศษสำหรับโรคข้อของข้อไหล่ (การออกกำลังกายบำบัด)

ด้วยโรคข้อเข่าเสื่อม การเคลื่อนไหวของมือทุกครั้งจะมาพร้อมกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและเป็นปัญหาใหญ่ ในกรณีขั้นสูง คุณไม่สามารถขยับมือได้ ยิมนาสติกสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมจะฟื้นฟูข้อต่อที่เสียหายโดยการปรับปรุงการไหลของของเหลวไขข้อซึ่งส่งสารอาหารไปยังข้อต่อ

คุณต้องใช้การออกกำลังกายร่วมกับการนวดและการรับประทานอาหาร Arthrosis ของข้อไหล่ในระดับที่ 1 สามารถจัดการได้อย่างสมบูรณ์โดยการออกกำลังกายแบบพิเศษยิมนาสติก

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดโรคข้อเข่าเสื่อมจะดำเนินการภายใต้กฎเกณฑ์บางประการ:

1. อนุญาตให้ออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ไม่มีอาการปวดและอักเสบ การเรียนในช่วงที่อาการกำเริบอาจทำให้สภาพของอวัยวะที่เป็นโรคแย่ลงได้
2. ก่อนทำแบบฝึกหัดพิเศษจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ การเคลื่อนไหวบางอย่างจากการบำบัดด้วยการออกกำลังกายอาจมีข้อห้าม บ่อยครั้งที่คอมเพล็กซ์ได้รับการพัฒนาโดยผู้ที่ไม่เกี่ยวข้องกับยา อันตรายในกรณีนี้จะมากกว่าดี
3. การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมทำให้ทั้งกล้ามเนื้อและเอ็นเป็นภาระจะดีกว่าที่จะไม่เจ็บไหล่มากเกินไป หากข้อต่อได้รับแรงมากควรปรึกษาแพทย์และอย่าออกกำลังกายดังกล่าว
4. ตามหลักการแล้วควรมีการโหลดแบบคงที่มากกว่าไดนามิก การออกกำลังกายแบบสถิตด้วยการเคลื่อนไหวน้อยที่สุดเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้อวัยวะที่เป็นโรคสึกหรอ
5. ในการทำกายภาพบำบัดสำหรับข้อต่อไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและค่าใช้จ่าย แบบฝึกหัดทั้งหมดต้องทำอย่างระมัดระวังโดยไม่พลาดชั้นเรียน
6. ก่อนเริ่มเรียนคุณต้องวัดความดันโลหิต
7. การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆและราบรื่นก้าวเพิ่มขึ้นอย่างระมัดระวัง
8. ความเจ็บปวดที่คมชัดเป็นสัญญาณของการเลิกเรียน
9. เป็นไปไม่ได้ที่จะทำชั้นเรียนบำบัดด้วยการออกกำลังกายเมื่อมีข้อห้ามเช่นไข้สูง โรคหัวใจและปอด และโรคอื่นๆ

ยิมนาสติกดำเนินการเป็นเวลา 1 เดือนวันละ 2 ครั้งโดยค่อยๆเพิ่มขึ้นในการโหลดและช่วงของการเคลื่อนไหวประกอบด้วย 4 ขั้นตอน

ระยะที่ 1 ระยะเริ่มต้นประกอบด้วยการเลือกคอมเพล็กซ์โดยคำนึงถึงระยะของโรค คุณไม่สามารถปล่อยให้ความเจ็บปวดเกิดขึ้นได้และทำแบบฝึกหัดการรักษา

ด่าน 2 ชุดของแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับข้อไหล่:

1. เกร็งและคลายกล้ามเนื้อไหล่ ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. บีบวัตถุแข็งด้วยมือที่ป่วยแล้วปล่อย ทำซ้ำ 5 ครั้ง
3. การหมุนของบริเวณข้อมือ ทำซ้ำ 8 ครั้ง
4. งอและคลายนิ้วของมือที่ได้รับผลกระทบ ทำซ้ำ 12 ครั้ง
5. ด้วยมือที่แข็งแรง งอแขนที่เจ็บที่ข้อศอก ทำซ้ำ 6 ครั้ง
6. ยกแขนที่ได้รับผลกระทบด้วยแขนที่แข็งแรงแล้วนำไปด้านข้าง ทำซ้ำ 4 ครั้ง
7. ยืนขึ้น วางมือซ้ายไว้บนไหล่ขวา มือขวาวางมือซ้าย ในการนับ 1-7 ให้ข้อศอกของคุณสูงที่สุดและพยายามเอื้อมมือไปที่กระดูกสันหลังของคุณ ยอมแพ้. ทำซ้ำ 4 ครั้ง
8. ประสานมืองอข้อศอกด้านหลัง ใช้มือซ้ายจับศอกขวาให้ชิดไหล่มากที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง เปลี่ยนมือ

ด่าน 3 ออกกำลังกายในท่านั่งมือบนเข่า:

• เหวี่ยงศอกเข้าและออกด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย ทำซ้ำ 5 ครั้ง;
• เคลื่อนไหวเป็นวงกลมกับไหล่ ทำ 5-6 ครั้ง;
• ยกแขนที่ได้รับผลกระทบไปข้างหน้าและทำซ้ำ 5 ครั้ง
• งอแขนที่ข้อต่อให้แยกออกจากกัน ทำซ้ำ 5 ครั้ง;
• ยกไหล่ด้วยความตึงเครียด ทำซ้ำ 5 ครั้ง;
• วางมือไว้ด้านหลัง ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ด่าน 4 ออกกำลังกายในท่านั่งลงมือ:

• หมุนด้วยแขนตรงทำซ้ำ 10 ครั้ง
• งอและคลายแขน ทำซ้ำ 10 ครั้ง;
• แกว่งแขนไปมา ทำซ้ำ 10 ครั้ง

พลศึกษาสำหรับโรคข้ออักเสบจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็ก

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยการเพิ่มขึ้นทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลด ยิมนาสติกบำบัดดำเนินการด้วยวิธีระยะสั้น 10 นาทีในระหว่างวันหลายวิธี

สาเหตุของอาการปวดในกระดูกสันหลังส่วนบนอาจแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง แต่ในเกือบทุกกรณี การรักษาที่ซับซ้อนสำหรับอาการดังกล่าวรวมถึงการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับข้อไหล่

คอมเพล็กซ์การรักษามีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อในกรณีของโรคข้ออักเสบ, โรคข้ออักเสบ, การบาดเจ็บ, หลังการผ่าตัดและหลังคลาดเคลื่อน ยิมนาสติกช่วยให้คุณเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวลดอาการบวมน้ำภายในข้อและทำให้การออกกำลังกายเป็นปกติ

กฎการออกกำลังกาย

ข้อไหล่ล้อมรอบด้วยโครงร่างของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้มั่นใจได้ถึงการทำงานที่มีการเคลื่อนไหวในทุกระนาบ อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจในแต่ละวันสามารถค่อยๆ นำไปสู่การลีบของกล้ามเนื้อบางส่วนที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานของมัน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกมากที่สุดจึงมีการพัฒนายิมนาสติกคอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับข้อต่อ การดำเนินการบำบัดด้วยการออกกำลังกายต้องมีกฎเกณฑ์บางประการ:

1. ความทันเวลา

สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในการจัดยิมนาสติกคือความตรงต่อเวลาและความสม่ำเสมอของชั้นเรียน ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามเช่นหลังการผ่าตัดหรือในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บเมื่อผู้ป่วยทำการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ยิมนาสติกควรทำตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัดตามโครงการที่พัฒนาขึ้นเป็นรายบุคคล

2. ความปลอดภัย

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม พลศึกษาควรดำเนินการด้วยความปลอดภัยสูงสุด ซึ่งจำเป็นต้องมีวิธีการเฉพาะสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย โดยคำนึงถึงสถานะของเอ็นโดยเฉพาะอาการในโรค

3. การกลั่นกรอง

เพื่อหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักเกินในระหว่างการฟื้นฟูข้อต่อเช่นเดียวกับการคืนค่าการทำงานของเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อจำเป็นต้องกระจายระดับการรับน้ำหนักบนข้อต่อไหล่อย่างถูกต้อง ในกรณีที่ล้าจำเป็นต้องลดภาระ

เมื่อตรวจผู้ป่วย นักประสาทวิทยาจะกำหนดการทำงานของข้อต่อและจำนวนการแทรกแซงที่จำเป็น

4. เบรค

การเสริมสร้างกิจกรรมการออกกำลังกายควรทำทีละน้อย ผู้ป่วยไม่ควรประหม่ารีบร้อนและเอะอะเนื่องจากอัตราการฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีความคลาดเคลื่อนขึ้นอยู่กับสถานะทางอารมณ์ของเขา

เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เร่งโหลดจนกว่ากล้ามเนื้อจะกลับสู่สภาพปกติ จากนั้นการออกกำลังกายจะง่ายขึ้นมาก หลังจากได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการแล้ว การรักษาด้วยยิมนาสติกถือได้ว่าประสบความสำเร็จ แต่ไม่แนะนำให้หยุดออกกำลังกายอย่างกะทันหัน การลดภาระควรทำทีละน้อยเพื่อป้องกันการพัฒนาเงื่อนไขทางพยาธิสภาพที่เป็นไปได้

การออกกำลังกายบำบัดเพื่อการพัฒนาผ้าคาดไหล่

ความซับซ้อนของแบบฝึกหัดการรักษาสำหรับข้อไหล่รวมถึงการเคลื่อนไหวที่สามารถทำได้ทั้งอิสระและร่วมกับผู้สอน การออกกำลังกายดังกล่าวมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดและข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวร่วม แต่ยังเป็นมาตรการป้องกันสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาดังกล่าว ในกรณีนี้ การยืดกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ

ยิมนาสติกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ความคล่องตัวในมือเป็นปกติ ในขั้นต้น การออกกำลังกายจะดำเนินการร่วมกับแพทย์ แต่ภายหลังสามารถดำเนินการได้อย่างอิสระ

ชุดออกกำลังกายบำบัดโดยประมาณ

ตามกฎแล้วยิมนาสติกสำหรับข้อไหล่จะดำเนินการในตำแหน่งตั้งตรง 10 วิธี (การออกกำลังกาย) ควรทำทุกวันซึ่งรวมถึง:

• มือทั้งสองยกขึ้นโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ต่อไปคุณต้องเหยียดนิ้วให้ดีหันฝ่ามือไปข้างหน้าแล้วเหยียดแขนสลับกันยกไหล่ขึ้น ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 3-5 นาที ขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ของผู้ป่วย ในตอนท้ายของ pull-ups จะมีการเปลี่ยนไปใช้การกระทำต่อไปนี้อย่างค่อยเป็นค่อยไป
• ควรแยกมือออกจากกัน จากนั้นเลี้ยวซ้าย เอื้อมมือขวาออก หันศีรษะเล็กน้อยแล้วเงยหน้าขึ้น นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายแบบเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของมอเตอร์ในบริเวณปากมดลูกและไหล่และดำเนินการอย่างน้อย 10 ครั้ง
• โดยให้มือของคุณขนานกับพื้นผิวเรียบ เช่น พื้น คุณควรงอฝ่ามือเข้าหาตัวเล็กน้อย และทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณโดยให้ผ้าคาดเอว ขอแนะนำให้ทำ 5 แบบฝึกหัด (ไปมา);
• แขนยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม แต่จะหดกลับเล็กน้อยและลดลงเพื่อให้มืออยู่ใต้ไหล่ มีความจำเป็นต้องกำหมัดและคลายอย่างช้าๆ (เปิดฝ่ามือให้มากที่สุดและเหยียดนิ้ว) แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้เมื่อผู้ป่วยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนในแขนขา
• ต้องวางมือในทิศทางต่าง ๆ กำหมัดแล้วหมุนแปรงไปมา 5 ครั้ง
• ยกแขนขึ้นแล้วงอที่ข้อต่อข้อศอก ฝ่ามือขวาจับข้อศอกซ้ายและในทางกลับกัน อีกวิธีหนึ่งคือดึงไหล่ขึ้นจนกว่ากล้ามเนื้อจะยืดและอุ่นขึ้น ในกรณีนี้คุณไม่สามารถงอหลังส่วนล่างได้

โครงการพัฒนาข้อไหล่

วิดีโอยิมนาสติกสำหรับข้อไหล่จะช่วยให้คุณเข้าใจหลักการออกกำลังกาย การทำยิมนาสติกคอมเพล็กซ์ทุกวันเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากด้วยวิธีนี้เท่านั้นจึงเป็นไปได้ที่จะได้ผลลัพธ์ที่มั่นคงและการปรับปรุงที่สำคัญในสภาพทั่วไป หากใช้เครื่องจำลองพิเศษจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนซึ่งจะปรับน้ำหนักรวมทั้งให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการ

การออกกำลังกายบำบัดตาม Evdokimenko

มียิมนาสติกพิเศษซึ่งพัฒนาโดยผู้ช่วยชีวิต P.V. เอฟโดกิเมนโก เขาเป็นผู้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับสุขภาพร่วมกัน ปัจจุบันมีแฟน ๆ หลายคนที่ใช้วิธีการรักษาของเขา วิดีโอการออกกำลังกายที่โพสต์บนเว็บไซต์โฮสต์วิดีโอต่างๆ ได้รับความนิยมเป็นพิเศษ

จากการพัฒนาข้อต่อตาม Evdokimenko ควรให้ความสนใจหลักกับลักษณะเฉพาะของผู้ป่วย ในเวลาเดียวกัน ยิมนาสติกสามารถทำได้ทั้งในรูปแบบที่เรียบง่าย (สำหรับผู้ป่วยที่มีการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ) และตามรูปแบบมาตรฐาน สิ่งสำคัญคือการได้รับผลลัพธ์

ดูวิดีโอที่ Dr. Evdokimenko แสดงแบบฝึกหัดสำหรับข้อไหล่:

ชุดคลาสโดยประมาณ

เพื่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น ดร. Evdokimenko แนะนำให้ทำยิมนาสติกขณะนอนราบ และออกกำลังกายเพียง 2 ครั้งจากทั้งคอมเพล็กซ์ขณะยืน

แบบแผนของการออกกำลังกายตามวิธีการของEvdokimenko

ส่วนใหญ่แล้วชุดออกกำลังกายสำหรับการพัฒนาข้อต่อประกอบด้วย:

• นั่งบนเก้าอี้คุณต้องวางกั้งบนเข็มขัดและผ่อนคลาย ถัดไป การเคลื่อนไหวที่ราบรื่น (วงกลม) ทำได้โดยไหล่ทั้งสองข้างไปข้างหน้าและข้างหลัง (1.5 นาทีในแต่ละทิศทาง)
• ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันไหล่จะผ่อนคลายที่สุด การพาพวกเขากลับจำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อแล้วนำไหล่ไปข้างหน้า การกระทำซ้ำ 5-7 ครั้ง;
• นั่งบนพื้นผิวเรียบคุณต้องวางฝ่ามือที่มีสุขภาพดีบนข้อศอกตรงข้าม (ป่วย) และวางฝ่ามือที่สองบนไหล่อีกข้างหนึ่ง ผ่อนคลายให้มากที่สุด คุณควรดึงแขนขา (ป่วย) ขึ้นอย่างระมัดระวัง โดยจับที่ข้อศอก ซึ่งไม่ควรฉีกออกจากร่างกาย การกระทำนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เกิดการลักพาตัวไหล่สูงสุดเมื่อกล้ามเนื้อตึงเครียดเพียงพอ แต่ไม่มีอาการปวด ไหล่ได้รับการแก้ไขในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาทีหลังจากนั้นจะค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม คอมเพล็กซ์ซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
• ในตำแหน่งคว่ำ (โดยเฉพาะเมื่อผู้ป่วยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม) จำเป็นต้องขยับแขนไปด้านข้างโดยยกขึ้นเหนือพื้นผิวเล็กน้อยและเครียดประมาณ 5-10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ในการออกกำลังกายมาตรฐาน ผู้ป่วยสามารถนอนบนโซฟา (เตียง) โดยให้แขนออกไปด้านข้าง ในกรณีนี้ฝ่ามือจะเปิดออกมากที่สุดและไหล่ควรอยู่ที่ขอบของพื้นผิว

การพัฒนาของไหล่หลังโรคข้อเข่าเสื่อมจะดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของผู้สอนที่ควบคุมความแข็งแรงของการยืดและยกแขน

การปฏิบัติยืนยันว่า แบบฝึกหัดสำหรับโรคข้ออักเสบของไหล่ช่วยให้มีการพัฒนาอย่างมีประสิทธิภาพ การเลือกที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายกายภาพบำบัดรวมทั้งมาตรการการรักษาอาจช่วยปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยได้เป็นอย่างดี ในเวลาเดียวกัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เทคนิคที่จำเป็นทั้งหมดที่ไม่รวมความซับซ้อนทางกายภาพที่มีความเครียดเพิ่มขึ้นในข้อต่อ

เนื่องจาก การรักษาแบบเสริมระบบกล้ามเนื้อและกระดูก คุณสามารถใช้ลูกประคบที่ทำจากดินยาสีน้ำเงิน อาบน้ำและถูด้วยการเติมส่วนผสมจากธรรมชาติ วิธีการดังกล่าวไม่เพียงแต่ช่วยฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อเท่านั้น แต่ยังช่วยชดเชยการขาดแคลเซียมในเนื้อเยื่อกระดูกซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานตามปกติ

หลังจากที่กิจกรรมการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์และความเจ็บปวดจะไม่รบกวนผู้ป่วยอีกต่อไป การออกกำลังกายที่ซับซ้อนก็สามารถทำได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับการป้องกันและบำรุงรักษาร่างกายให้มีน้ำเสียงที่ดี แนะนำให้ออกกำลังกายต่อไป ซึ่งจะช่วยป้องกันการพัฒนาสภาพทางพยาธิสภาพในอนาคต

การพร่องของการเปลี่ยนแปลงในกระดูกอ่อนและร่างกายของข้อไหล่เรียกว่าโรคข้อไหล่ติด (arthrosis) ยิมนาสติก (วิดีโอที่นำเสนอในตอนท้ายของบทความ) ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการบำบัดรักษาโรคนี้อย่างมีนัยสำคัญ

มีสูตรอาหารมากมายที่ช่วยปรับปรุงสภาพของเนื้อเยื่อข้อต่อที่ได้รับผลกระทบโดยพิจารณาจากการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น ยิ่งการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น สารอาหารก็จะไหลไปยังเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบได้ดีขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะทำให้การงอกใหม่เป็นไปอย่างรวดเร็ว

วิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการบำบัดประเภทนี้คือยิมนาสติกเพื่อการรักษาและป้องกัน อย่างไรก็ตามข้อดีของมันไม่ได้ระบุไว้สำหรับทิศทางนี้เท่านั้น

การเคลื่อนไหวที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ:

• ส่งสารอาหารไปยังกระดูกอ่อนและข้อต่อ
• รักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ periarticular ให้อยู่ในสภาพดี
• พัฒนาข้อต่อที่เป็นโรคได้มากที่สุด
• ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปของผู้คน
• ยืดอายุการทำงานของมอเตอร์

ข้อต่อที่ได้รับผลกระทบของไหล่มีอาการปวดอย่างรุนแรง ซึ่งทำให้ผู้ป่วยไม่ต้องเจ็บตัว ลดการเคลื่อนไหว สิ่งนี้จะต้องทำเฉพาะในกรณีที่มีอาการกำเริบเพิ่มขึ้น แต่ในระหว่างการให้อภัยยิมนาสติกจะช่วยฟื้นฟูและผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ยิ่งกิจกรรมผ่อนคลายมากเท่าไหร่ ประสิทธิภาพก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น กล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วสามารถรองรับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบได้แม้ในระหว่างกระบวนการเสื่อมสภาพ

แน่นอน เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่สามารถแทนที่กระดูกอ่อนได้ แต่กล้ามเนื้อที่แข็งแรงสามารถหล่อเลี้ยงและรักษาข้อต่อที่ได้รับผลกระทบได้ดีกว่าข้อต่อที่อ่อนแอและลีบ

บันทึก!ในระหว่างการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมจำเป็นต้องทำยิมนาสติกให้ถูกต้อง รอบคอบ และสม่ำเสมอตามที่ผู้เชี่ยวชาญกำหนด จากนั้นประสิทธิภาพของการรักษาจะสูงขึ้น ความถี่ของการให้อภัยจะนานขึ้น

ข้อบ่งชี้และข้อห้ามสำหรับยิมนาสติกที่มีอาการข้อไหล่

ก่อนทำแบบฝึกหัดการรักษา จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อชี้แจงข้อบ่งชี้และข้อห้ามในแต่ละกรณีแยกกัน

สำคัญที่ต้องจำ! งานของแบบฝึกหัดการรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค - รูปแบบเฉียบพลัน, การให้อภัย

ในระยะเฉียบพลันของโรคจำเป็นต้องมี:

• ให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นไปยังข้อต่อที่เป็นโรค
• ยิมนาสติกวิดีโอเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• บรรเทาอาการปวดในโรคข้อเข่าเสื่อมของไหล่

ในช่วงระยะเวลาของการให้อภัยยิมนาสติกมุ่งเป้าไปที่ :

• เสริมสร้างเอ็นกล้ามเนื้อเครื่องมือ;
• ฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อ

โรคข้อไหล่ติด: ยิมนาสติก (รวมถึงคลาสวิดีโอ) ควรทำโดยคำนึงถึงกฎที่สำคัญดังต่อไปนี้:

1. การเคลื่อนไหวยิมนาสติกควรสงบและปานกลางเพื่อไม่ให้ข้อต่อสึกหรอ
2. ชั้นเรียนควรเป็นปกติ การออกกำลังกายควรมีความสมดุล
3. เป็นไปไม่ได้ที่จะโหลดพื้นที่ที่ถูกรบกวน
4. การเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นทำให้เกิดอาการบวมและเพิ่มความเจ็บปวด
5. โดยไม่คำนึงถึงตำแหน่งเริ่มต้น (ยืน นอน นั่ง) คุณต้องตรวจสอบท่าทางของคุณ

ชุดออกกำลังกายสำหรับ arthrosis ของไหล่

เพื่อให้ได้ผลในเชิงบวกจากการออกกำลังกาย จำเป็นต้องมีการดำเนินการอย่างมั่นคง (อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์)

ก่อนที่แต่ละแนวทางของยิมนาสติกบำบัดและป้องกันจำเป็นต้องมีคอมเพล็กซ์เตรียมการสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ประกอบด้วยสองขั้นตอน: การอุ่นเครื่องและการยืดกล้ามเนื้อ

สำคัญที่ต้องจำ!ก่อนที่จะยืดกล้ามเนื้อยิมนาสติกพวกเขาจะต้องอุ่นเครื่องตามที่แสดงในวิดีโอ - คุณไม่สามารถยืดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเย็นด้วยโรคข้อของไหล่ได้มิฉะนั้นอาจเกิดความเสียหายได้

การอุ่นเครื่องต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ ด้วยเหตุนี้การวิ่งจ๊อกกิ้งและกระโดดเชือกจึงเหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญที่การเคลื่อนไหวของข้อไหล่จะผ่อนคลาย

เศษหนึ่งส่วนสี่ของชั่วโมงก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นก่อนยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อควรช้าและค่อยเป็นค่อยไป แบบฝึกหัดควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดโดยค่อยเป็นค่อยไป

บ่อยครั้งที่การแต่งตั้งยิมนาสติกเกิดขึ้นในช่วงระยะเวลาพักฟื้นหลังจากการผ่าตัดที่มีการบุกรุกน้อยที่สุดหรือหลังอาการกำเริบ ความซับซ้อนนั้นสังเกตได้จากความตึงและความเจ็บปวดของแขนขาทั้งหมดในกรณีนี้จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างแข็งขันมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้ใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำงานโดยไม่ทำให้เกิดฝ่อ

การออกกำลังกายครั้งแรก: แขนและสะบักทำงาน

ยืนบนพื้นตั้งขาของคุณที่ระดับไหล่ ยกแขนขาขวางอที่ข้อต่อข้อศอกคุณต้องเอานิ้วไปที่สะบักจากด้านขวา

ข้อศอกในขณะนี้ควรยกขึ้นด้านบนโดยกดมือซ้ายบนบริเวณข้อศอกขวาแขนซ้ายงอที่ข้อศอกควรก้มหัวไหล่เพื่อให้ฝ่ามือของแขนขาขวาลงมามาก ตามแนวสะบัก

จากนั้นคุณต้องกลับสู่ตำแหน่งเดิม การเคลื่อนไหวที่เป็นปัญหาจะต้องดำเนินการใน 4 ชุดในแต่ละด้าน

การออกกำลังกายครั้งที่สอง: แขนและไหล่ทำงาน

ท่าทางหลักเช่นเดียวกับในบทเรียนที่แล้ว งอแขนทั้งสองข้างที่ข้อต่อข้อศอก แตะนิ้วของมือไปที่ไหล่ ทำการเคลื่อนไหวตามแนวแกนของไหล่ด้วยสองแขนขาพร้อมกัน (ในสภาพงอแขน)

แกว่งไปข้างหน้า 18 รอบแล้วไปในทิศทางตรงกันข้าม

แบบฝึกหัดที่สาม: รองรับโค้ง

วางเก้าอี้ไว้ข้างหน้าคุณ ยืนข้างหน้าเก้าอี้ในระยะ 40-45 ซม. ตำแหน่งของขากว้างเท่าไหล่ ตำแหน่งที่พิจารณาเป็นจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวนี้

นับจาก 1-7 เอนไปข้างหน้าโดยให้มือแตะพนักเก้าอี้แล้วแตะพื้น หลังจากนับถึง 8 ให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิมอย่างราบรื่น การเคลื่อนไหวซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

การออกกำลังกายที่สี่: แขนและข้อศอกทำงาน

บทเรียนที่เป็นปัญหาจะดำเนินการในท่ายืนที่ผ่อนคลาย แขนต้องงอที่ข้อต่อข้อศอกเพื่อให้อยู่ในระดับเดียวกันกับไหล่ในแนวนอน

จากนั้นพวกเขาจะต้องถูกนำกลับอย่างรวดเร็วในเวลาเดียวกันและกลับสู่ตำแหน่งเดิม การเคลื่อนไหวจะต้องดำเนินการโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักด้วยการกระตุกแต่ละครั้งจะเพิ่มความลึก โดยรวมแล้วจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวดังกล่าว 15 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ห้า: มือที่ด้านหลัง

ตำแหน่ง: ยืนบนพื้น แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ไขว้แขนและงอข้อศอกด้านหลัง

แขนขาซ้ายจะต้องพยายามปิดข้อศอกของแขนขาขวา นับถึง 10 กลับสู่ตำแหน่งเดิม การทำแนวทางดังกล่าวต้องใช้ 12 ครั้งกับแต่ละแขนขา

แบบฝึกหัดที่หก: มือข้างหลังในปราสาท

เพื่อให้บทเรียนนี้สมบูรณ์ คุณต้องยกแขนขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วดึงอีกข้างหนึ่งไปข้างหลัง ต่อไป แขนทั้งสองต้องงอที่ข้อต่อข้อศอกและพยายามประสานมือไว้ด้านหลัง

การเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างยาก ดังนั้นจึงควรมีคนช่วยในตอนแรก สิ่งสำคัญคือคนที่จะช่วยในการออกกำลังกายควรทำการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นหากในขณะเดียวกันรู้สึกว่ามีภาระที่ทนไม่ได้การเคลื่อนไหวจะต้องหยุดลง

เพื่ออำนวยความสะดวกในการผูกปมด้านหลัง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะต้องผ่อนคลายอย่างมากสภาพเชื่อมโยงด้านหลังต้องเกิดขึ้นอย่างน้อย 3 นาที

สำคัญที่ต้องจำ!ด้วยโรคข้อไหล่ติด การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกด้วยมือที่ด้านหลัง (ดังแสดงในวิดีโอ) ควรเพิ่มเวลาที่ใช้ในตำแหน่งนี้ต่อไปจาก 5-10 วินาที ถึงหลายนาที มิฉะนั้น การยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ

มีตัวเลือกอื่นสำหรับการฝึกอบรมนี้

ในการเคลื่อนไหวที่เป็นปัญหาจะต้องนำมือทั้งสองข้างกลับมาและมือข้างหนึ่งควรจับข้อมือไว้ที่แขนอีกข้างหนึ่ง (แบบล็อค) จากนั้นในตำแหน่งนี้จะต้องเหยียดแขนขาให้ตรงมากที่สุด มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในข้อต่อข้อศอกทำให้เคลื่อนไหวตามแนวแกนกับไหล่

การออกกำลังกายที่เจ็ด มือถูกนำกลับมาและถือผ้าเช็ดตัว ต้องลองยกมือขึ้น การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อบางกลุ่มหลังจากนั้นจะทำการล็อคด้วยมืออีกข้างหนึ่ง แต่ละข้างควรมีการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมอย่างน้อย 10 ครั้ง จากนั้นหมุนแบบเดียวกันพร้อมกันโดยใช้ไหล่ทั้งสองข้าง

แบบฝึกหัดที่เจ็ด: ด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าเช็ดหน้า

ขาตั้งตั้งตรง ขากว้างเท่าไหล่ คุณต้องถือผ้าเช็ดหน้าหรือผ้าขนหนูที่ขอบ คุณควรเหยียดแขนขึ้นไปด้านบน นำไปทางด้านหลัง พยายามงอข้อศอกเล็กน้อย

จากนั้นนับถึง 5 ทำการเคลื่อนไหวในลำดับที่กลับกัน:ยกขึ้นโอนไปด้านหน้า ในแต่ละการเคลื่อนไหวของมือ จะต้องเริ่มให้ไกลขึ้น ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ ค่อยๆ ออกมาดีและง่ายขึ้น

แบบฝึกหัดที่แปด: บนเก้าอี้

มีชุดของการเคลื่อนไหวที่ทำในท่านั่งโดยใช้เก้าอี้ นี่คือบางส่วนของพวกเขา

ยิมนาสติกบูรณะสำหรับโรคข้อไหล่ วีดีโอ

โรคข้อไหล่ติด - ยิมนาสติก (วิดีโอสอน) - การรักษาที่มีประสิทธิภาพเพียงอย่างเดียว

วิดีโอนี้เกี่ยวกับโรคข้อเข่าเสื่อมของข้อไหล่

วิดีโอนี้แสดงวิดีโอแบบฝึกหัดยิมนาสติกของศูนย์ฟื้นฟู

ในขณะเดียวกัน นอกจากยิมนาสติกแล้ว แนะนำให้ทานอาหารให้ถูกวิธี ไม่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ เลิกนิสัยไม่ดี เดินเล่น พยายามอย่าถือของด้วยมือเดียว (ควรแบ่งน้ำหนักให้ทั้งสองแขนขา) .