กล้ามเนื้อตะโพกของต้นขา Gluteus maximus. ปรับปรุงกล้ามเนื้อบั้นท้าย

บางทีมันอาจจะเกี่ยวกับการเตรียมตัวสำหรับอาหาร?

ในโปรแกรมโภชนาการของฉัน ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการสำหรับการเข้าและออก ท้ายที่สุดฉันเขียนมันโดยคำนึงถึงคุณสมบัติมากมายของบุคคล ฉันคำนึงถึงธรรมชาติของอาหารของเขาและกิจวัตรประจำวันและความชอบรสชาติและข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ ดังนั้น การเตรียมการทั้งหมดของฉันจึงประกอบด้วยการตรวจสอบและเสริมสร้างแรงจูงใจ

โปรแกรมเหมือนกันหรือเป็นรายบุคคล?

โปรแกรมทั้งหมดของฉันเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัด สำหรับบางคน ข้าพเจ้ากำหนดวันถือศีลอดทันที และนี่ไม่ใช่เวลาหิว! ทุกวันนี้ คนสามารถกินได้หก แปด หรือสิบครั้งต่อวัน แต่ในขณะเดียวกัน ที่น่าแปลกใจสำหรับเขา ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนัก

พื้นฐานของวิธีการของคุณคืออะไร? มันขึ้นอยู่กับอะไร? ความลับคืออะไร?

ฉันจะไม่เปิดเผยความลับทั้งหมดของ "ศาลในมาดริด" ของฉันเพื่อรักษาความลึกลับไว้อย่างน้อย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ใช่แม้แต่โปรแกรมโภชนาการ แต่เป็นความคุ้นเคยกับตัวเองด้วยความสามารถและลักษณะร่างกายของเขาเอง นี้เป็นหัวหน้างาน และเมื่อมีคนยอมรับและรักตัวเองแล้ว คุณก็สามารถเริ่มสร้างโปรแกรมได้แล้ว

คุณเรียกโปรแกรมโภชนาการอาหารของคุณหรือไม่? ทำไม อะไรคือความแตกต่าง?

ฉันไม่ชอบคำว่า "อาหาร" โดยทั่วไป - ไม่เกี่ยวกับตัวเองหรือเกี่ยวกับคนอื่น โปรแกรมเหล่านั้นที่ฉันทำคือโปรแกรมโภชนาการ แม้ว่าอาหารมีสิทธิที่จะดำรงอยู่ เป็นการกำหนดของการกระทำบางอย่าง ซึ่งมีเวลาจำกัด สำหรับ อาหารเป็นลักษณะเฉพาะที่ในช่วงเวลาสั้น ๆ พวกเขาให้พลวัตกับกระบวนการบางอย่างรวมถึงการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากน้ำหนักเพิ่มขึ้นใน "ซิกแซก" เหล่านั้นเมื่อบุคคลผ่อนคลายและปล่อยให้ตัวเองมากเกินไป การรับประทานอาหารในช่วงเวลาสั้น ๆ ช่วยให้บุคคลได้รับรูปร่างที่ต้องการและรักษาไว้ต่อไป

จริงหรือไม่ที่พันธุกรรมกำหนด 50% ของนิสัยการกินของคน?

อย่างไรก็ตามในที่นี้ต้องแก้ไขปัญหาอย่างครอบคลุม พันธุศาสตร์คือสิ่งที่เราได้รับในตอนแรก แต่มีปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อเราจากภายนอก การรับรู้ของเราเกี่ยวกับปัจจัยเหล่านี้และการตอบสนองต่อปัจจัยเหล่านี้ก็มีความสำคัญเช่นกัน นั่นคือไลฟ์สไตล์มีบทบาทไม่น้อยไปกว่าความบกพร่องทางพันธุกรรม และเราสามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราได้โดยไม่ต้องสัมผัสยีน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจเรื่องนี้แล้ว นี่เป็นงานที่จริงจังมาก

คุณพิจารณาอะไรเมื่อรวบรวมอาหาร? บางทีกรุ๊ปเลือดหรืออะไร?

ไม่มีกรุ๊ปเลือด ฉันคำนึงถึงปัจจัยหลายประการที่ซับซ้อนของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ฉันใส่ใจสุขภาพของฉันเป็นอย่างมาก พวกเขามาหาฉันเพื่อขอคำปรึกษาพร้อมผลการวิเคราะห์และการตรวจการทำงาน (อัลตราซาวนด์ของอวัยวะต่างๆ) นอกจากนี้ ในการสนทนาส่วนตัว ฉันได้ทำการสำรวจเกี่ยวกับอาหาร การทำงาน และการพักผ่อน นั่นคือวิถีชีวิต แน่นอน ฉันสนใจเป็นพิเศษเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของโภชนาการและวิธีที่บุคคลทำงานเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก: อะไรช่วยเขาได้ สิ่งที่ไม่ได้ผล เป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันที่จะเข้าใจว่าบุคคลประเมินสถานการณ์ที่เขาสูญเสียหรือเพิ่มน้ำหนักอย่างไร

คุณจำเป็นต้องเป็นคนเอาแต่ใจมากขึ้นหรือมีแรงจูงใจที่จะยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมหรือไม่?

ทั้งแรงจูงใจและความตั้งใจมีความสำคัญ แน่นอนว่าคนๆ หนึ่งควรรู้คำตอบของคำถามว่า “ทำไมฉันถึงทำอย่างนี้”

Margarita Koroleva เกี่ยวกับลูกค้า การทำศัลยกรรมพลาสติก และแผนสำหรับอนาคต

ลูกค้าของคุณคือใคร?

ฉันไม่สามารถตั้งชื่อพวกเขาได้ พวกเขาดังเกินไป และฉันไม่ชอบเรียกชื่อดารา

มีคนที่ได้รับผลลัพธ์ที่ดีมากและไม่สามารถนิ่งเฉยได้ บอกเพื่อน ๆ ทุกคน แนะนำคุณหรือไม่?

ใช่มีคนดังกล่าวในหมู่บุคคลสาธารณะ ฉันต้องการจะบอกว่าผลลัพธ์ที่ร้ายแรงที่สุดซึ่งปรากฏแก่ผู้ชมทุกคนได้รับโดยชายคนหนึ่งชื่อ Beznosov Alexander Yakovlevich ในโครงการ “ทุกคนกำลังลดน้ำหนัก” ซึ่งฉันดูแลเขาลดน้ำหนักได้ 130 กก. ชายผู้นี้ไม่มีแรงจูงใจในการทำงานกับตัวเองมากนัก แต่เขาต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวกว่าที่เขาคาดไว้สำหรับตัวเขาเองเล็กน้อย ตอนอายุ 56 เขาเขียนพินัยกรรมไปแล้ว แต่เขามีโอกาสเปลี่ยนแปลงทุกอย่างเมื่อเราพบกัน และเขาแยกทางด้วยน้ำหนัก 130 กก. เริ่มทำงานด้วยตัวเอง และแน่นอน คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับผลลัพธ์นี้ได้: ตอนอายุ 56 การลดน้ำหนัก 130 กก. ด้วยน้ำหนักเริ่มต้น 212 กก. เกือบจะเป็นเรื่องมหัศจรรย์! เขาฟื้นสุขภาพที่เสียไป โอกาสในการทำงานและเป็นประโยชน์ต่อครอบครัวของเขา ไม่เป็นภาระของเธอ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่เขาได้ปรากฏตัวคือความมั่นใจในตนเองและความรู้สึกถึงความสำคัญของเขาเอง หลังจากสูญเสียกิโลกรัมจำนวนมาก Alexander Beznosov ไม่ได้สูญเสียสุขภาพไปกับพวกเขา แต่ได้รับเท่านั้น เขาเริ่มดูดีขึ้นมาก: ผิวกระชับขึ้น เขาถูกสร้างขึ้น และชีวิตก็เต็มไปด้วยรูปแบบใหม่: มีแผนมากมายปรากฏขึ้นและเขาก็เริ่มจีบผู้หญิง และในขณะเดียวกัน เขายังช่วยลูกชายจัดการชีวิตด้วย เขาสร้างบ้านให้ใครสักคน ซื้อรถให้ใครสักคน

เคยมีกรณีที่คุณล้มเหลวในการช่วยคนลดน้ำหนักหรือไม่?

คือ. เหล่านี้เป็นกรณีที่มีคนถูกพามาหาฉันภายใต้มือขาวและเขาไม่มีความปรารถนาที่จะทำงานด้วยตัวเอง ตัวอย่างเช่น แม่มาพร้อมกับลูกสาวของเธอและประกาศอย่างเด็ดขาดว่า: “ลูกเอ๋ย ลูกอยาก “ผอมลง”! ฉันอยากให้คุณผอม!" และเธอตอบว่า: "แม่คุณเรียกฉันว่าราชินีเสมอทำไมคุณถึงพาฉันมาที่นี่" และมีหญิงสาวนั่งอวบอ้วน 87 กก. เมื่ออายุ 16 ปี เธอสบายดี เธอรู้สึกดี และแน่นอน คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับภาพ เกี่ยวกับโอกาสในการสร้าง แต่สร้างแรงกดดันให้กับมัน: “คุณต้องลดน้ำหนัก เพราะคุณแตกต่างจากมาตรฐานความงาม!” - ไม่มีทาง! สิ่งสำคัญคือบุคคลรับรู้ตัวเองอย่างเป็นธรรมชาติ

และมันก็เกิดขึ้นแตกต่างกัน เด็กชายมากับแม่ของเขา เขาอายุ 10 ขวบ และเขาพูดว่า: "Margarita Vasilievna ทำอะไรให้ฉันลดน้ำหนัก!" “มีใครแกล้งคุณอยู่หรือเปล่า แกล้งคุณหรือเปล่า” ฉันถามว่า “เปล่า เราทุกคนสุภาพและใจดีมาก แต่เมื่อเราเปลี่ยนเสื้อผ้าพลศึกษา ฉันจะไปเข้าห้องน้ำ เพื่อไม่ให้ใครเห็นฉันเปลื้องผ้า เพราะฉันมีรอยพับ - ดูสิว่ามันแย่มากแค่ไหน! ฉันจะทำทุกอย่างที่นายบอกให้ฉันกลายเป็นคนปกติ!” และเด็กคนนี้ก็จะได้ผล

คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการทำศัลยกรรมพลาสติก?

มองอะไร การทำศัลยกรรมพลาสติกกำลังมีการหารือ ถ้านี่คือการแก้ไขตัวเลข ฉันคิดว่ามันผิด ในกรณีเช่นนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้บริการของศัลยแพทย์พลาสติกเพราะจำเป็นต้องพัฒนาความตระหนักในตนเองของบุคคลในหัวก่อนเป็นอันดับแรก ในอีกด้านหนึ่ง เป็นไปได้ที่จะตัดบางสิ่งบางอย่างด้วยการแก้ปัญหาอย่างรุนแรง แต่ในทางกลับกัน มันไม่ได้รุนแรงสำหรับตัวเขาเองมากนัก เพราะมันไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาแก่นแท้ของปัญหาโดยรวม พฤติกรรมการกินที่ผิดปกติในกรณีนี้ยังคงมีอยู่ ศัลยแพทย์เริ่มทำงานจากด้านล่างและฉันเริ่มจากด้านบน - จากศีรษะ ช่วยในการค้นหาความสามัคคีทางกายภาพโดยรวมและได้ผลลัพธ์ที่ดี แน่นอน ถ้าคนเชื่อว่าเขามีข้อบกพร่องด้านความงามบางอย่างและบนพื้นฐานนี้เขาได้พัฒนาทั้งหมด ซับซ้อนฉันก็พร้อมสำหรับการดำเนินการ หากเป็นทางออกเดียวที่เป็นไปได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ทำร้ายบุคคลในทุกด้านของสุขภาพของเขา

คุณเขียนหนังสือเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการอดอาหารที่เหมาะสม ซึ่งประสบความสำเร็จอย่างมาก มีแผนใดที่จะส่งต่อวัฒนธรรมด้านโภชนาการและโภชนาการที่เหมาะสมให้กับมวลชนต่อไปหรือไม่?

ใช่ ฉันเคยเขียนหนังสือ และไม่ใช่อย่างใดอย่างหนึ่ง และฉันดีใจมากที่เป็นที่ต้องการ (ฉันกำลังพูดถึงอย่างหลัง) ฉันรู้อย่างแน่นอนว่าแม้แต่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญพิเศษและผู้ฝึกสอนฟิตเนสคลับทั้งที่เรียบง่ายและยอดเยี่ยมก็อ่าน แน่นอนว่าสิ่งนี้ทำให้ฉันมีความสุข ดังนั้นฉันคิดว่าในอนาคตอันใกล้ฉันยังคงหาเวลาและเขียนหนังสือที่มีประโยชน์อีกเล่มหนึ่ง ไม่ว่าในกรณีใด แผนและแนวคิดมีอยู่แล้ว!

สัมภาษณ์โดย Tasha Nevskaya โดยเฉพาะ WomanJournal.ru

ภาพ: Shutterstock.com, Starface.ru

ข้อความ: Anastasia Marina พูด

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงพยายามลดน้ำหนักอย่างมาก และดูเหมือนว่าพวกเขากำลังทำทุกอย่างถูกต้อง แต่ ... ไม่มีอะไรเกิดขึ้น นักโภชนาการระดับดาว Margarita Koroleva บอกวิธีจัดการกับสิ่งนี้

น้ำหนักส่วนเกินไม่ต้องการแยกจากกันหรือทิ้งเจ้าของไว้ครู่หนึ่งเพื่อกลับมาอีกครั้งหลังจากผ่านไปครู่หนึ่ง จะทำอย่างไรในกรณีดังกล่าวโดยนักโภชนาการดาวผู้สมัครวิทยาศาสตร์การแพทย์ Margarita Koroleva แพทย์ด้านเวชศาสตร์ความงาม Nadezhda Babkina, Natasha Koroleva, Philip Kirkorov, Niko-lai Baskov, Andrei Malakhov, Olesya Sudzilovskaya, Tina Kandelaki และ Anita Tsoi ลดน้ำหนักกับเธอ ภายใต้การนำของ Margarita โค้ชชื่อดัง Tatyana Anatolyevna Tarasova รับรูปแบบใหม่

เว็บไซต์: Margarita Vasilievna อะไรคือข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนัก?

ประการแรกนี่คือการขาดข้อมูลหลักที่ผ่านการรับรองซึ่งช่วยให้คุณเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักโดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพของคนที่เหมาะสมจริงๆ ท้ายที่สุดมีผู้หญิงจำนวนมากที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งที่เรียกว่าน้ำหนักเกินในจินตนาการนั่นคือพวกเขาไม่มีเลย สิ่งนี้ใช้ได้กับหญิงสาวที่มีน้ำหนักไม่มาก แต่มีรอยพับที่เอวเป็นมิลลิเมตร ซึ่งพวกเขาใฝ่ฝันที่จะกำจัดมัน เมื่อบุคคลดังกล่าวมาหาฉัน ฉันบอกเขาว่าทุกคนเป็นปัจเจก และบางทีอาจเป็นเพราะรอยพับที่ทำให้เขามีเสน่ห์บางอย่าง และจากนั้นก็เป็นสิ่งจำเป็นจากมุมมองทางสรีรวิทยาอย่างหมดจด: ต้องมีชั้นไขมันในร่างกายมันทำหน้าที่ของมันดังนั้นจึงไม่คุ้มที่จะกำจัดพับสุดท้าย

ประการที่สอง ผู้คนไม่เข้าใจสรีรวิทยาของร่างกาย ดังนั้นพวกเขาจึงเริ่มลดน้ำหนักอย่างไม่มีเหตุผล ตัวอย่างเช่น พวกเขาหันไปใช้อาหารโมโน ซึ่งสามารถให้ผลลัพธ์หลักในรูปแบบของการลดน้ำหนัก จากนั้นร่างกายก็เริ่มต่อต้านและยังสามารถคืนกิโลกรัมที่สูญเสียไปได้อีกด้วย

ประการที่สาม การเก็บเกลือในปริมาณปกติไว้ในโปรแกรมลดน้ำหนักถือเป็นความผิดพลาด เกลือมักจะกักเก็บของเหลวซึ่งหมายถึงการบล็อกโปรแกรมการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นไม่ว่าบุคคลจะทำอะไร การกักเก็บของเหลวจะทำให้กระบวนการช้าลงอย่างไม่ลดละ

ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งคือการดื่มน้ำไม่เพียงพอ น้ำเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับกระบวนการต่างๆ เช่น การล้างพิษ คุณสามารถสร้างโปรแกรมโภชนาการได้อย่างถูกต้อง แต่การลืมปริมาณของเหลวจะไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ ดังนั้นการดื่มอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวันจึงเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

เว็บไซต์:ปริมาณน้ำของแต่ละคนแตกต่างกันหรือไม่?

สำหรับน้ำหนักทุกๆ 450 กรัม ควรมีน้ำไม่ต่ำกว่า 14 กรัม นี้อยู่ในสรีรวิทยาปกติ หากต้องการลดน้ำหนักตัวเขาต้องเพิ่มอีก 500 มล. ตัวอย่างเช่น เขามีน้ำหนัก 80 กก. หารด้วย 450 แล้วคูณด้วย 14 เราได้รับว่าเขาควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน ถ้าเขาตั้งใจจะลดน้ำหนัก คุณต้องเพิ่มจำนวนนี้เป็น 3 ลิตร โดยที่เขาไม่มีข้อห้าม

เว็บไซต์:การปฏิเสธแป้งและไขมันอย่างสมบูรณ์ระหว่างการลดน้ำหนัก - เป็นความผิดพลาดหรือไม่?

ทุกอย่างเป็นรายบุคคลมาก หากคนๆ หนึ่งเคยกินอาหารที่มีไขมันและไม่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนใหญ่ ถ้าเขารักมัน มันจะเครียดมากสำหรับเขาที่จะปฏิเสธมันโดยสิ้นเชิง ที่แย่ไปกว่านั้น ถ้าคุณเลิกกินแป้งและไขมันในช่วงเวลาสั้นๆ แล้วกลับมาทานอาหารแบบนี้อีกครั้ง - ในกรณีนี้ น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาพร้อมการแก้แค้น เป็นการดีกว่าที่จะกำหนดเวลารับประทานอาหารที่คุณโปรดปราน แต่ในปริมาณที่จำกัดตามธรรมชาติ คุณต้องกินมันในครึ่งแรกของวัน ทีละน้อยอย่างระมัดระวัง เคี้ยวช้าๆ - ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับความสุขจากอาหารนี้ราวกับว่าคุณกินมันในปริมาณมาก

เว็บไซต์:อาหารหลายอย่างต้องการให้คุณนับแคลอรี่ มันคุ้มค่าที่จะใช้เวลาและความพยายามกับสิ่งนี้หรือไม่?

ในโปรแกรมของฉัน ฉันไม่แนะนำให้ทำการคำนวณทางคณิตศาสตร์เสมอไป สิ่งนี้น่าสนใจสำหรับผู้ที่รักโครงสร้างและคิดอย่างมีเหตุผล สำหรับคนส่วนใหญ่ การยึดติดกับระบบดังกล่าวเป็นเรื่องยากมาก สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับปริมาณการเสิร์ฟและประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ที่ใช้ ท้ายที่สุด 260 แคลอรีสามารถบรรจุช็อกโกแลตแท่ง Mars ได้ และหากคนที่มีแนวโน้มจะอิ่มจะกินมัน พวกเขาก็จะถูกฝากไว้ที่เอวอย่างแน่นอน 260 แคลอรีเดียวกันประกอบด้วยเนื้อสัตว์หนึ่งชิ้นกับเครื่องเคียงผักซึ่งคุณจะได้รับทั้งพลังงานและวิตามินที่จำเป็น ร่างกายต้องทำงานหนักเพื่อย่อยสลายผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นส่วนประกอบ และในที่สุดก็ใช้เป็นวัสดุก่อสร้าง เป็นผลให้ร่างกายจะไม่เพียงได้รับแคลอรี่ขั้นต่ำเท่านั้น แต่ยังใช้จ่ายของตัวเองในการดูดซึมของผลิตภัณฑ์นี้

เว็บไซต์:ถูกต้องหรือไม่ที่จะเลิกไขมัน?

โภชนาการควรมีความสมดุลในไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต โปรตีนเป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ของอาหาร มันเป็นวัสดุก่อสร้าง การทำงานปกติของร่างกายก็เป็นไปไม่ได้เช่นกันหากไม่มีไขมัน มันใช้พวกมันเพื่อ "สร้าง" เยื่อหุ้มเซลล์ ดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน - A, D, E, K สำหรับคนอ้วน โภชนาการควรรวมถึงไขมันด้วย แต่ในปริมาณที่จำกัด จำเป็นต้องบริโภคไขมันที่มาจากสัตว์และพืช สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก แหล่งไขมันที่เหมาะสมที่สุดคือปลา เนื่องจากอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3, วิตามินอี, ธาตุอาหารรอง, น้ำมันพืช เช่นเดียวกับเนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก แน่นอน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องปรุงอย่างเหมาะสม: นึ่ง ย่าง หรือต้ม หากคุณกำลังย่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไขมันระบายลงบนถาดพิเศษและไม่ก่อให้เกิดเปลือกซึ่งมีสารก่อมะเร็งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เว็บไซต์:เวลาของมื้ออาหารมีความสำคัญหรือไม่? คนที่ทานอาหารเย็นหลังหกโมงยังทำผิดพลาดหรือไม่?

ทั้งหมดขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญของแต่ละคน ดังนั้นเวลา 6.00 น. ถึง 12.00 น. จึงเร็วที่สุด แต่เวลา 18.00 น. ถึง 6.00 น. ความเร็วจะน้อยที่สุด ดังนั้นผู้ที่มีแนวโน้มว่าน้ำหนักจะขึ้นจึงจำเป็นต้องจำกัดอาหารในตอนเย็นอย่างมาก คุณต้องกินอาหารเช้าในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน กิน 5 หรือ 6 ครั้งต่อวัน อาหารมื้อสุดท้ายและมื้อบังคับควรเกิดขึ้นก่อน 19.00 น.
แต่มีบางครั้งที่คุณไม่มีเวลากินในเวลาที่เหมาะสมหรือคุณทำ แต่ความรู้สึกหิวยังคงเริ่มทรมานคุณ เมื่อถึงจุดเหล่านี้ ฉันขอแนะนำให้ใช้กลอุบายบางอย่าง คุณกลับบ้าน - มีคนในครอบครัวมาพบคุณทันทีและให้น้ำหนึ่งขวดและน้ำผึ้งหนึ่งขวดแก่คุณ การกินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาช้าๆ คุณจะรู้สึกว่าความหิวหายไป น้ำผึ้งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ดังนั้นความรู้สึกหิวจึงลดลง จากนั้นคุณต้องดื่มน้ำสักแก้วหรือชาสักถ้วย และในขณะนั้นคุณจะรู้ว่าคุณแค่ต้องการดื่ม - เรามักจะสับสนระหว่างความกระหายและความหิว ยังมี "ผู้ช่วยชีวิต" คนอื่นๆ ด้วยเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ก่อนเข้านอน ให้เท kefir หนึ่งแก้วแล้วกินช้าๆ ด้วยช้อนเล็กๆ กินไปครึ่งแก้วแล้วจะรู้ว่าอิ่ม อีกทางเลือกหนึ่ง: นำผลทับทิม แยกเป็นเมล็ด แล้วกินกับตะเกียบจีนทีละชิ้น มีรสหวานและอร่อยทำให้ระดับน้ำตาลสูงขึ้นอีกครั้ง อีกวิธีหนึ่ง: ตัดส้มโอออกเป็นสองส่วนแล้วกินเนื้อด้วยช้อน ดังนั้นกระบวนการกินจึงล่าช้า ดูเหมือนว่าคุณกำลังกินเพียงพอและความรู้สึกหิวจะหายไป

เว็บไซต์:มีปรากฏการณ์เช่น "ระยะที่ราบสูง": ถึงจุดหนึ่งคนลดน้ำหนักยึดมั่นในโปรแกรม แต่มีช่วงเวลาที่กิโลกรัมหยุดนิ่งและน้ำหนักไม่เคลื่อนไหวจากจุดตายนี้ จะจัดการกับมันอย่างไร?

ใช่แล้ว "ที่ราบสูงน้ำหนัก" เป็นปรากฏการณ์ทั่วไป แต่มันทำหน้าที่เพื่อประโยชน์ของร่างกายเท่านั้น การพบกันครั้งแรกกับคนที่มาหาฉัน ฉันเริ่มต้นด้วยการแสดงแผนที่ร่างกายของเราให้เขาดู เหมือนในโรงเรียน ฉันบอกคุณว่ามันประกอบด้วยอะไร มันทำหน้าที่อะไร อันที่จริง บ่อยครั้งที่เราไม่รู้ว่ามันทำงานอย่างไร และเราต่อสู้กับมันตลอดเวลา ภาวะน้ำหนักตัวสูงเป็นช่วงที่ร่างกายสร้างระบบใหม่ทั้งหมดในรูปแบบใหม่ เช่น ต่อมไร้ท่อ ระบบย่อยอาหาร และอื่นๆ นั่นคือ ค่อนข้างง่าย นี่คือการปรับตัวเมื่อไม่ใช่เชิงปริมาณ แต่การเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพเกิดขึ้น รวมถึงการรับสมัครและการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ การปรับสีผิว ฯลฯ หากคุณต้องการเห็นการแสดงออกเชิงปริมาณของการทำงานของร่างกายในรูปแบบของกิโลกรัมที่ลดลงคุณสามารถใช้วันที่อดอาหารได้: กินอาหารชุดที่ จำกัด แต่เพิ่มจำนวนมื้อสูงสุด 6-7 เท่า และบางครั้งก็มากถึง 10 นี่จะเป็นความเครียดเล็กน้อยสำหรับร่างกาย และน้ำหนักจะ "คืบคลาน" อีกครั้งและคุณจะพอใจกับการเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม ฉันไม่แนะนำให้ใช้วันอดอาหารอย่างต่อเนื่องหรือนั่งรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมาก เมื่อกลับไปรับประทานอาหารตามปกติจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนและความผิดหวังจะเกิดขึ้น และห้ามไม่ได้

เว็บไซต์:และวิธีแยกแยะระยะ “ที่ราบสูง” จากจุดที่ร่างกายหยุดลดน้ำหนักในที่สุด?

มันง่ายมาก คุณเพียงแค่ต้องคำนวณดัชนีมวลกาย - ด้วยน้ำหนักปกติควรอยู่ระหว่าง 18 ถึง 24 และดูว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีกี่เปอร์เซ็นต์ เรียนรู้ที่จะรับรู้ตัวเองอย่างถูกต้อง คุณไม่ควรมุ่งมั่นเพื่อมาตรฐานที่กำหนด บางทีคุณอาจจะไม่มีเอวบางๆ เลยก็ได้ ไม่ใช่เพราะคุณมีน้ำหนักเกิน แต่เพียงเพราะโครงกระดูกบางอย่าง ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แต่ต้องเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม การเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไม่ใช่แค่รูปลักษณ์ของคุณเท่านั้น แต่ควรค่าแก่การเรียนรู้ด้วยสิ่งที่คุณทำ จากนั้นความกลมกลืนที่ต้องการจะเข้ามาในความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเอง

Margarita Koroleva จบการศึกษาด้วยเกียรตินิยมจากคณะแพทย์ของสถาบันการแพทย์แห่งมอสโกแห่งที่ 1 ซึ่งตั้งชื่อตาม I.M. Sechenov และถิ่นที่อยู่ทางคลินิกใน "โรคหัวใจ" แบบพิเศษ เธอปกป้องวิทยานิพนธ์ของเธอสำหรับปริญญาวิทยาศาสตร์การแพทย์

เธอทำงานด้านเวชศาสตร์ความงามมากว่า 20 ปี เธอเป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกในรัสเซียที่เริ่มรวบรวมโปรแกรมที่ครอบคลุมสำหรับการแก้ไขน้ำหนักตัวและการสร้างแบบจำลองรูปร่าง เธอสร้างวิธีการของตนเองในการลดและรักษาน้ำหนักตัวในภายหลัง โดยเธอได้ดำเนินการหลักสูตรการรักษาโดยให้ผลในเชิงบวกในผู้คนมากกว่า 40,000 คน

เธอได้รับการฝึกฝนในคลินิกชั้นนำในรัสเซีย ฝรั่งเศส อิตาลี สเปน ญี่ปุ่น สหรัฐอเมริกา บริเตนใหญ่ และจีน ในด้านเวชศาสตร์ความงามและการบำบัดต่อต้านวัย เขาเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองในด้านการควบคุมอาหาร กายภาพบำบัด โรคผิวหนัง เขาเป็นสมาชิกของสมาคมเวชศาสตร์ความงามแห่งรัสเซีย สมาชิกของสมาคม Mesotherapy ของรัสเซียและฝรั่งเศส สมาชิกของ Academy of American Doctors of Anti-age Medicine ผู้ได้รับรางวัลระดับนานาชาติ "Profession - Life" ในการเสนอชื่อ "สำหรับการสนับสนุนส่วนบุคคลในเวชศาสตร์ความงาม" ได้รับรางวัล "For Valor Honor Creation Mercy"

Margarita Koroleva มีประกาศนียบัตรและประกาศนียบัตรวิชาชีพมากกว่า 50 รายการในด้านเวชศาสตร์ความงามหลากหลายด้าน ผู้เขียนบทความทางวิทยาศาสตร์ 20 ฉบับ ซึ่งรวมถึงเอกสาร "Metabolic Syndrome in Therapeutic Practice" สิ่งพิมพ์จำนวนมากในสื่อ ตลอดจนผู้เข้าร่วมรายการโทรทัศน์และวิทยุ สารคดีเกี่ยวกับปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เธอมีส่วนร่วมในรายการโทรทัศน์หลายรายการรวมถึง "Formula of Beauty" ทางช่อง One, "Everybody Lose Weight" ในรายการ "Health" กับ E. Malysheva, "Taste of Life", "Habitat" ทางช่อง One และอื่น ๆ อีกมากมาย ผู้แต่งและโฮสต์ของโปรแกรม "Full and Slim" กับ Margarita Koroleva RIA Novosti

ในปี 2009 เธอได้ตีพิมพ์หนังสือ The Easy Way to Slimness ลดน้ำหนักตลอดไป!” จากนั้นความต่อเนื่องในรูปแบบของ "ไดอารี่โภชนาการ" ซึ่งกลายเป็นหนังสือขายดีของรัสเซียทั้งหมดและแปลเป็นภาษาต่างประเทศหลายภาษา จนถึงปัจจุบัน มีการเผยแพร่หนังสือเหล่านี้มากกว่า 800,000 เล่ม ในเดือนกันยายน 2554 มีการออกหนังสือเล่มใหม่ Rules for Satisfied Slimness ซึ่งได้รับการชื่นชมอย่างสูงจากผู้อ่านและมียอดขายที่ดี

ตั้งแต่ปี 2010 เธอเป็นผู้เขียนและผู้จัดการโครงการโภชนาการที่สมดุลของ Royal Diet ซึ่งส่งตรงถึงผู้บริโภค โครงการนี้สร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่มีโอกาสจัดการรับประทานอาหารที่สมดุลนอกบ้าน และได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางและได้รับการตอบรับเป็นอย่างดี การใช้ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและเทคโนโลยีที่ทันสมัยในการเตรียมอาหารทำให้สามารถสร้างโปรแกรมโภชนาการที่แตกต่างกันมากกว่า 10 โปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับกลุ่มประชากรที่กว้างที่สุด ทั้งที่มีสุขภาพดีและผู้ที่มีโรคประจำตัวต่างๆ

ร่วมกับห้องปฏิบัติการ BIOWARE (ปารีส) ผู้นำตลาดเครื่องสำอางยุโรปที่มีประวัติศาสตร์ยาวนานกว่า 250 ปี ได้ริเริ่มและมีส่วนร่วมในการพัฒนาสูตรแอคทีฟของเครื่องสำอาง MARGARITA BIARRITZ ที่รังสรรค์มาเพื่อผู้ลดน้ำหนักโดยเฉพาะ เช่น รวมถึงการแก้ปัญหาผิวที่เกี่ยวข้องกับอายุ (เครื่องสำอางที่ผลิตใน Biarritz ประเทศฝรั่งเศส)

ปัจจุบันเขาเป็นหัวหน้าและหัวหน้าแพทย์ของ Margarita Koroleva Center for Aesthetic Medicine ซึ่งก่อตั้งขึ้นในปี 2548 ศูนย์จ้างผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูงและใช้ความสำเร็จขั้นสูงสุดในด้านเวชศาสตร์ความงามและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

Margarita Koroleva Center ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในศูนย์ที่ดีที่สุดในรัสเซีย

เธอกล่าวว่าราชินีลดน้ำหนักด้วยซุปผักซึ่งเธอเปลี่ยนไปในฤดูร้อน เรากำลังพูดถึง Margarita Koroleva นักโภชนาการที่มีชื่อเสียง เธอควรจะเชี่ยวชาญในเรื่องนี้เป็นอย่างดี เนื่องจากเธอเป็นผู้สมัครของวิทยาศาสตร์การแพทย์ ต้องขอบคุณซุปกะหล่ำปลี-ขึ้นฉ่าย ราชินีลดน้ำหนักและแนะนำให้ผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกิน เธอแนะนำให้เขาใช้มากถึงห้าครั้งในระหว่างวันและตลอดทั้งสัปดาห์ เธอบอกว่าซุปค่อนข้างอร่อย แต่มีแคลอรีต่ำมาก ไม่เกินสี่สิบกิโลแคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

อาหารของ Margarita Koroleva

Margarita Koroleva ยุ่งอยู่กับการคิดค้นอาหารที่แตกต่างกันสำหรับการลดน้ำหนักมาเป็นเวลากว่าสองทศวรรษแล้ว และวิธีการสร้างรูปร่างที่สวยงามโดยไม่ต้องผ่าตัด ปัจจุบันภายใต้การนำของเธอคือคลินิกเวชศาสตร์ความงาม และอีกอย่างเธอมีหนังสือที่มีชื่อเสียงซึ่งเธอได้เรียกร้องให้ราชินีลดน้ำหนักตลอดไป ควรสังเกตด้วยว่า Koroleva มีความเชี่ยวชาญพิเศษมากมายในการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้ ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะสงสัยในความสามารถของเธอ เทคนิคในการปรับปรุงรูปร่างจาก Margarita Koroleva นั้นใช้กันอย่างแพร่หลายโดยดาราเพลงป๊อปและภาพยนตร์รวมถึงนักการเมืองที่มีชื่อเสียง ตามที่เธอกล่าว ระบบการลดน้ำหนักของเธอไม่ได้กำหนดความต้องการพิเศษให้กับบุคคลใด ๆ มันเป็นสิ่งจำเป็นเพียงแค่ต้องอยู่ร่วมกับร่างกายของคุณและอย่าให้เกิน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างง่ายในบทความต่อไปนี้:

ประสิทธิภาพของระบบลดน้ำหนักของราชินี

เป็นสิ่งสำคัญมากที่ Margarita Koroleva ใช้ประสิทธิภาพของระบบลดน้ำหนักกับตัวเองก่อน เธอสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 30 กิโลกรัมซึ่งเธอได้มาจากการคลอดลูกคนที่สองของเธอ และที่น่าแปลกใจและสำคัญที่สุดคือเธอผอมเพรียวมาจนถึงทุกวันนี้ ราชินีจะลดน้ำหนักตลอดไปได้อย่างไร?

Margarita Koroleva แนะนำให้คนที่กำลังจะลดน้ำหนักไม่เน้นแค่วิธีลดน้ำหนักเท่านั้น ทัศนคติทางจิตเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ ต้องใช้แต่สิ่งดีๆ ในชีวิต คิดแต่เรื่องดีๆ คุณควรมีอารมณ์ดี มีพละกำลังเป็นเลิศ มีสุขภาพที่ดี และไม่มีความเครียดใดๆ ลองนึกภาพว่าคุณมีชีวิตใหม่รออยู่ข้างหน้า - ชีวิตที่ปราศจากความทุกข์และความอ่อนแอ ชีวิตที่เต็มไปด้วยความหมาย! ทั้งหมดนี้อธิบายไว้อย่างละเอียดในหนังสือโดย Margarita Koroleva เพื่อลดน้ำหนักตลอดไป

เหตุใดการมีน้ำหนักเกินจึงเป็นปัญหาร้ายแรง

นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงเขียนไว้ในหนังสือของเขาว่าหากบุคคลมีน้ำหนักเกินมากเกินไป บุคคลดังกล่าวจะดูหมิ่นตนเองก่อน แน่นอนว่าความรู้ด้านการแพทย์เชิงวิชาการรวมถึงแหล่งข้อมูลพื้นบ้านไม่มีสูตรที่ชัดเจนสำหรับวิธีที่บุคคลจะมีรูปร่างผอมเพรียวและไม่ได้รับน้ำหนักเกิน หนทางสู่การเป็นหุ่นที่สง่างามและมีสุขภาพดีนั้นยากมาก และเป็นไปไม่ได้ที่จะประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็วที่นี่ อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ ถนนสายนี้สามารถทำให้น่าอยู่ขึ้นมากกว่าที่เห็นในแวบแรก

ภาพถ่ายโดย Margarita Koroleva "ก่อนและหลัง"

ชีวิตจะไม่สนุกหากคุณหายใจไม่ออกหรือเป็นโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นผลมาจากน้ำหนักที่มากเกินไป และมันยากแค่ไหนที่จะสนุกกับชีวิตถ้าคุณแทะตัวเองตลอดเวลาเพราะคุณไม่สามารถต้านทานและกินมากเกินไปได้อีกครั้ง ความมั่นใจในชัยชนะ ความมุ่งมั่น และความแข็งแกร่งภายในของคุณจะละลายไปต่อหน้าต่อตาเรา เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องมีหนังสือของ Margarita Koroleva เพื่อลดน้ำหนักตลอดไป

ธรรมชาติของร่างกายมนุษย์เป็นเช่นนั้นถ้าเราดูแลสุขภาพของเราอย่าให้ร่างกายมากเกินไปก็ "ขอบคุณ" เราด้วยความร่าเริงความสามารถในการทนต่อความเครียดทางจิตใจและสรีรวิทยาที่ดีและโดยทั่วไปมีสุขภาพที่ดีและ อารมณ์.