ชั้นไขมันในผู้หญิง เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นเกณฑ์สำคัญสำหรับสุขภาพและความงาม

ผู้หญิงส่วนใหญ่ทำอะไรเมื่อต้องการประเมินรูปร่างของตัวเอง? ถูกต้อง รับบนตาชั่ง! ดังนั้น? น้ำหนักปัจจุบันเทียบกับปีที่แล้ว ห้า สิบ การเปรียบเทียบดังกล่าวอาจบอกอะไรบางอย่างได้ แต่ในหลายกรณี มันก็เหมือนกับการทำนายดวงบนกากกาแฟ ความจริงก็คือเมื่ออายุมากขึ้น องค์ประกอบของร่างกายเปลี่ยนแปลงไป เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ถูกแทนที่ด้วยไขมัน

สำหรับการอ้างอิง น้ำหนักตัวของผู้หญิงประกอบด้วยน้ำหนักของโครงกระดูก (12%) กล้ามเนื้อ (35%) ไขมัน (24%) และมวลของส่วนประกอบอื่นๆ ของร่างกาย ในผู้ชายจะมีอัตราส่วนมวลเล็กน้อย แตกต่างกัน - โครงกระดูกคิดเป็น 15% ของมวลรวม กล้ามเนื้อ - 45% และไขมันประมาณ 12%

สมมติว่ากล้ามเนื้อลดลงและไขมันก็เพิ่มขึ้นในปริมาณที่เท่ากัน - มีอะไรดีเกี่ยวกับเรื่องนี้? กล่าวอีกนัยหนึ่ง การชั่งน้ำหนักอย่างง่ายไม่สามารถเป็นเข็มทิศของคุณในโลกแห่งความงามได้ จำเป็นต้องใช้เครื่องมือที่แม่นยำยิ่งขึ้น แต่ถ้าเราใช้เครื่องคิดเลขในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติล่ะ ในคอลัมน์หนึ่ง ให้เขียนส่วนสูงของคุณ และอีกคอลัมน์หนึ่ง ให้หาน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดตามลำดับ จากนั้นมันก็ยังคงอยู่เพียงยืนอยู่บนตาชั่งและภาพสถานะของตัวเองก็ชัดเจน

ในขณะเดียวกันไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก (อย่าคำนึงถึงอย่างเต็มที่) และบริษัทประกันภัยของอเมริกาเป็นคนแรกที่ค้นพบสิ่งนี้ ครั้งหนึ่งพวกเขาใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) อย่างแข็งขันเพื่อกำหนดระดับความเสี่ยงเมื่อประกันชีวิตของลูกค้า เพราะยิ่งน้ำหนักเกินมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคอื่นๆ ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม แม้แต่เสมียนที่อยู่ห่างไกลจากการแพทย์ หลังจากหลายปีผ่านไป มันก็ชัดเจน: ไม่มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างส่วนสูงและน้ำหนัก.

จะหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างไร?

หนึ่งในวิธีที่แม่นยำที่สุดคือการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกาย การประเมินอัตราส่วนเอว/สะโพก และการวัดรอยพับ

การวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายแสดงการกระจายน้ำหนักของคุณ: มีไขมันอยู่ในนั้นมากแค่ไหน และอย่างอื่นเป็นเท่าใด การวิเคราะห์ดังกล่าวสามารถทำได้ในศูนย์กีฬาและสุขภาพและฟิตเนสคลับหลายแห่ง วิธีทดสอบบางอย่างค่อนข้างง่าย บางวิธียากกว่ามาก เราจะกลับไปในภายหลังนี้.

การวัดการพับของผิวหนัง .

ในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย ก่อนอื่นคุณต้องมีเครื่องวัดความหนา - อุปกรณ์ที่แสดงในภาพ สามารถซื้อได้ที่ร้านกีฬาทุกแห่ง อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถใช้ไม้บรรทัดธรรมดาได้ สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องแนบมันเข้ากับส่วนพับ โดยเลื่อนไปที่ฐานสองสามเซนติเมตร (ดังแสดงในรูปด้านล่าง

กฎการวัด
ทำการวัดทั้งหมดขณะยืน
ทำการวัดทางด้านขวาของร่างกาย
รวบรวมส่วนพับด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้ (ตามที่แสดง) คว้าผิวหนังให้กว้างพอที่จะพับชั้นไขมันเป็นสองส่วนระหว่างนิ้วของคุณ บีบที่พับให้แรงพอ (เจ็บเล็กน้อย) ไล่น้ำออกจากเนื้อเยื่อไขมัน
วางไม้บรรทัดหรือเกจวัดความหนาให้ห่างจากนิ้วของคุณ 2 ซม. (ระหว่างยอดกับฐานของรอยพับ)
เพื่อปรับปรุงความแม่นยำของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ให้วัด 2-3 ครั้ง แต่อย่าวัด 3 ครั้งติดต่อกันในที่เดียวกันในเวลาเดียวกัน คุณต้องสลับตำแหน่งต่อไปนี้สลับกัน: ไขว้ - ท้อง - ต้นขา - ไขว้และอื่น ๆ
เพื่อเพิ่มความแม่นยำของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณให้สูงสุด ขอให้คนที่คุณรักวัดและเปรียบเทียบกับของคุณ ป้อนผลลัพธ์เฉลี่ยเข้าสู่ระบบ
ต้องจำไว้ว่าหลังจากนั้นครู่หนึ่งควรทำการวัดซ้ำโดยคนเดิมที่ทำในครั้งก่อน

สำหรับการนำกฎการวัดไปใช้ที่มองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น รูปภาพแสดงอยู่ด้านล่าง

อัลตร้าซาวด์

วิธีการวิจัยนี้ดำเนินการโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ คล้ายกับที่ใช้ในห้องอัลตราซาวนด์ คลื่นอุลตร้าโซนิคเจาะลึกใต้ผิวหนังและแสดงความหนาของชั้นไขมันบนมาตราส่วนการวัด ตามกฎแล้วการสแกนด้วยอัลตราซาวนด์จะดำเนินการในหลายแห่ง ข้อมูลที่ได้รับในลักษณะนี้จะใช้ในการคำนวณเปอร์เซ็นต์รวมของไขมันในร่างกายของคุณ
ผิดปกติพอสมควร แต่ความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีการนี้แตกต่างขัดแย้งกัน ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่ามันแม่นยำมาก บางคนโต้แย้งว่าโดยหลักการแล้วอุปกรณ์ไม่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ถูกต้องได้

วิธีการวัดความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ (BES)

ด้วยวิธี BES กระแสไฟฟ้าขนาดเล็กจะถูกส่งผ่านร่างกายของคุณ ไม่เกินแบตเตอรี่พกพาขนาดเล็ก กระแสไฟฟ้าถูกจ่ายผ่านอิเล็กโทรดที่ติดอยู่ที่แขนและขา เนื้อเยื่อไขมันซึ่งแตกต่างจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่นำไฟฟ้า ปรากฎว่ายิ่งกระแสไหลผ่านร่างกายเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งมีไขมันน้อยลงเท่านั้น ข้อมูลที่ได้รับจะถูกแทนที่ด้วยสูตรที่คำนึงถึงส่วนสูง เพศ และอายุ ดังนั้นจะคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในน้ำหนักตัวทั้งหมด

การชั่งน้ำหนักในน้ำ

การศึกษามีลักษณะดังนี้: คุณนั่งบนเก้าอี้ที่ห้อยลงมาจากตาชั่ง หายใจออก และจุ่มตัวลงในถังน้ำ ประมาณ 10 วินาที ขณะกำลังชั่งน้ำหนักใต้น้ำ คุณจะหายใจไม่ออกโดยธรรมชาติ ขั้นตอนทั้งหมดทำซ้ำหลายครั้ง คะแนนสูงสุดสามคะแนนเฉลี่ย โดยใช้สูตรที่ซับซ้อนหลายสูตรคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในน้ำหนักตัว
วิธีการที่ใช้เวลานานและไม่สะดวกนี้ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการวิจัยเท่านั้น นอกจากนี้ เมื่อชั่งน้ำหนักผู้หญิง มันไม่ถูกต้องเป็นพิเศษเนื่องจากสูตรที่ใช้ได้ผลดีสำหรับผู้ชายมีข้อผิดพลาดที่สำคัญที่นี่ เหตุผลก็คือระหว่างผู้หญิงนั้น ความหนาแน่นของกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อนั้นแตกต่างกันมาก - สำหรับบางคนมีความหนาแน่น ในขณะที่สำหรับบางคนก็หลวม

สูตรการคำนวณ

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคำนวณโดยใช้สูตรสำหรับวิธีเส้นรอบวงร่างกายที่พัฒนาโดย Hodgdon และ Beckett ผู้ชายและผู้หญิงต้องการวิธีการวัดที่แตกต่างกัน เนื่องจากผู้ชายมักจะสะสมไขมันที่หน้าท้อง (รูปทรงแอปเปิ้ล) และผู้หญิงมักจะสะสมไขมันที่หน้าท้องและต้นขา (รูปทรงลูกแพร์)
สูตรสำหรับผู้ชาย:
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย=495/(1.0324-0.19077(log(เอว-คอ))+0.15456(log(ความสูง)))-450
สูตรสำหรับผู้หญิง:
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย=495/(1.29579-0.35004(log(เอว+สะโพก-คอ))+0.22100(log(ความสูง)))-450

เพื่อกำหนดบรรทัดฐาน ข้อมูลจากสูตรจะแสดงในตารางด้านล่าง

ถึงเวลาดึงตัวเองและเตรียมพร้อมสำหรับ...

ขอบคุณสำหรับบทความ - ชอบมัน คลิกง่าย ๆ และผู้เขียนยินดีเป็นอย่างยิ่ง

คำถามที่พบบ่อย

• คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน?
• โปรแกรมการฝึกครั้งแรก
• ประเภทของร่างกาย Ectomorph, mesomorph และ endomorph วิธีการรับรู้ของคุณ
• วิธีสร้างไหล่

อันไหนเผาผลาญไขมันเร็วกว่า: วิ่งหรือยก? หลายคนคิดว่าการยกเวทได้ผลมากกว่าแอโรบิก จริงหรือเปล่า? ลองหาที่ต่ำกว่าเล็กน้อย

มาที่โรงยิมผู้มาใหม่เนื่องจากขาดประสบการณ์ทำผิดพลาดมากมาย แน่นอนว่ามีครูฝึกสอนฟิตเนสในโรงยิมที่จะแสดงชุดของการออกกำลังกายและแก้ไขข้อผิดพลาดที่ปรากฏ อย่างไรก็ตาม เราจะบอกคุณในบทความนี้ว่าคุณต้องฝึกอะไรบ้าง มีกี่วิธี

การปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและโภชนาการที่เหมาะสมทั้งหมดอย่างถูกต้อง คุณจะยังไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่นอน มีเพียงสองทางเลือก: ไปที่สปอร์ตคลับหรือออกกำลังกายที่บ้าน แน่นอนว่าผู้ฝึกสอนฟิตเนสจะเลือกชุดการออกกำลังกายที่จำเป็นและบอกคุณเกี่ยวกับการควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตาม ในบทความนี้ เราจะเสนอวิธีสร้างมวลโดยอาศัยแบบฝึกหัดต่างๆ

พิจารณาในบทความนี้ว่าคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่บ้านได้อย่างไร อุปสรรคสำคัญในการเรียนที่บ้านคือความเกียจคร้านของเรา อย่างไรก็ตาม หากคุณเอาชนะมันและเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ และอย่าลืมให้เวลาตัวเองอย่างน้อยหนึ่งวัน

ตามคำจำกัดความจากหนังสืออ้างอิงเกี่ยวกับสรีรวิทยามีสามประเภทหลัก Z รู้ลักษณะแต่ละคนก็เปลี่ยนร่างกายได้ในขณะที่หยิบเฉพาะชุดออกกำลังกายหรืออาหารที่เหมาะสมอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามบนอินเทอร์เน็ตมีแนวคิดและข้อกำหนดบางอย่างในการกำหนดประเภทของร่างกาย - เราจะพยายามกำจัดสิ่งนี้

บทความนี้จะพิจารณาการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อที่สำคัญ - กดล่าง การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในโรงยิม คำแนะนำนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการปั๊มสื่อที่สวยงามอย่างรวดเร็ว โดยใช้เวลาเพียงสิบนาทีต่อวันเท่านั้น

บทความนี้จะพูดถึงหุ่นผู้ชายที่สวยคือเรื่องไหล่กว้าง พิจารณาการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีรูปร่างที่ดี สามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิม

มีข้อห้ามปรึกษาแพทย์ของคุณ

สำหรับคนส่วนใหญ่ แนวคิดของ "ลดน้ำหนัก" และ "ลดน้ำหนัก" มีความหมายเหมือนกัน ในความเป็นจริงพวกเขาแตกต่างกันมาก คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการเอาอุจจาระออกจากลำไส้ ดังนั้น ตามที่หลายคนบอก คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือของยาระบายหรือสวนทวาร คุณสามารถลดน้ำหนักตัวด้วยยาขับปัสสาวะ ของเหลว 2-3 ลิตรจะออกจากร่างกายและน้ำหนักรวมจะลดลง

บ่อยครั้งที่คนที่เล่นกีฬาลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกันน้ำหนักก็เพิ่มขึ้น ทำไม เพราะไขมันหมด กล้ามก็โต พวกมันหนักกว่าไขมัน ดังนั้นน้ำหนักตัวโดยรวมจึงอาจเพิ่มขึ้น โดยทั่วไป ตาชั่งเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ แต่อย่าพึ่งพาเครื่องชั่งเพียงอย่างเดียว เครื่องมือที่สำคัญไม่น้อยในการควบคุมรูปร่างคือเทปวัดเช่นเดียวกับกระจกธรรมดาที่สุด มองเข้าไปคุณจะเห็นทุกสิ่งที่นั่น นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหาว่าคุณมีปอนด์พิเศษหรือไม่

เมื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องกำจัดไขมันไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนักตัว ยิ่งเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงเท่าไร รูปร่างของคุณก็ยิ่งดูน่าดึงดูดน้อยลงเท่านั้น สำหรับผู้ชาย การวินิจฉัย "" จะเกิดขึ้นหากไขมันมากกว่า 25% สำหรับผู้หญิง ขีดจำกัดสูงสุดของบรรทัดฐานคือ 32%

เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายในผู้หญิง (ภาพ)

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้ชาย (ภาพถ่าย)

ตัวบ่งชี้นี้คำนวณอย่างไร? มีหลายวิธี บางอันซับซ้อน แต่แม่นยำกว่า บางอันเรียบง่าย แต่ข้อเสียคือข้อผิดพลาดใหญ่ในการคำนวณ เริ่มต้นด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

การดูดกลืนรังสีเอกซ์ DEXA

การเอ็กซเรย์จะช่วยให้คุณวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ วิธีนี้เป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดวิธีหนึ่ง จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดมวลของไขมัน กล้ามเนื้อ และกระดูก ขั้นแรก คุณจะรู้แจ้ง จากนั้นคอมพิวเตอร์จะคำนวณตัวบ่งชี้ที่จำเป็นทั้งหมดตามข้อมูลที่ได้รับ

แต่วิธีการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายนี้มีข้อเสียอยู่มาก ประการแรก ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษราคาแพง และความพร้อมของบุคลากรทางการแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมมาเป็นพิเศษ เป็นผลให้ขั้นตอนจะทำให้คุณเสียเงินสวย ประการที่สอง คุณจะได้รับรังสีเอกซ์ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ประการที่สาม หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองเล็กๆ คลินิกในพื้นที่อย่างน้อยหนึ่งแห่งก็ใช้เทคนิคที่คล้ายคลึงกัน

การชั่งน้ำหนักอุทกสถิต

สาระสำคัญของวิธีการนี้คือการวัดความหนาแน่นของร่างกายมนุษย์ ความหนาแน่นมากขึ้น - ไขมันน้อยลง, ความหนาแน่นน้อยลง - ไขมันมากขึ้น ซอฟต์แวร์พิเศษช่วยให้คุณคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันได้อย่างแม่นยำ เงื่อนไขบังคับสำหรับการเพิ่มความแม่นยำของการศึกษา - บุคคลถูกแช่ในถังน้ำพิเศษในขณะท้องว่างและมีอากาศในปอดน้อยที่สุด

ควรสังเกตว่าวิธีการนี้ใช้ยาก ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและบุคลากรที่ผ่านการฝึกอบรม ระยะเวลาของขั้นตอนการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันคือ 60 นาที ในช่วงเวลานี้บุคคลจะถูกแช่อยู่ในถังหลายครั้ง ระยะเวลาของการดำน้ำหนึ่งครั้งคือประมาณ 10 วินาที

เพื่อความแม่นยำที่มากขึ้น จะได้ผลลัพธ์สามรายการและแสดงค่าเฉลี่ยเลขคณิต วิธีนี้ใช้เฉพาะในวิทยาศาสตร์และกีฬาอาชีพ

การวัดความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ

กระแสไฟอ่อนจะถูกส่งผ่านอิเล็กโทรดที่ยึดที่ขาและแขนผ่านร่างกายมนุษย์ เนื้อเยื่อไขมันนำไฟฟ้าได้ไม่ดี เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อนำไฟฟ้าได้ดี เมื่อวัดความต้านทานด้วยอุปกรณ์พิเศษ การคำนวณจะพิจารณาถึงเพศ อายุ ส่วนสูงของบุคคล โดยทั่วไป ยิ่งร่างกายนำกระแสได้ดีเท่าไรก็ยิ่งมีไขมันน้อยลงเท่านั้น ประพฤติตัวแย่ลง - อ้วนขึ้น

วิธีการนี้มีความแม่นยำน้อยกว่าการชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติก แต่สามารถระบุเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายโดยประมาณได้ การวัดจะดำเนินการด้วยอุปกรณ์พิเศษ ดังนั้นวิธีการนี้จึงไม่เหมาะสำหรับใช้ที่บ้าน บางครั้งฟังก์ชันของการกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันโดยใช้ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพจะถูกเพิ่มลงในเครื่องชั่งห้องน้ำทั่วไป แต่ในกรณีนี้ ความแม่นยำของการคำนวณจะยิ่งน้อยลงไปอีก

ควรสังเกตด้วยว่าข้อมูลที่ได้รับจะขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกและภายในบางประการ:

• สภาพผิว
• ปริมาณน้ำที่ดื่มเมื่อวันก่อน
• อุณหภูมิของอากาศ
• ความชื้นในอากาศ
• กินยา ฯลฯ

ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดข้อผิดพลาดเพิ่มเติมในการคำนวณ

การวัดความหนาของริ้วรอย

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของวิธีนี้คือความพร้อมใช้งานทั่วไป ข้อเสียเปรียบหลักคือความแม่นยำต่ำ เมื่อทำการคำนวณปริมาณของไขมันในช่องท้องจะไม่ถูกนำมาพิจารณาโดยจะวัดปริมาตรและน้ำหนักของชั้นไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้น
ขั้นแรกให้ใช้อุปกรณ์คาลิปเปอร์แบบพิเศษ (หากขาดคุณสามารถใช้ไม้บรรทัดธรรมดาได้ แต่ข้อผิดพลาดจะมากขึ้น) คุณวัดความหนาเจ็ดเท่า: ที่หน้าท้อง, ต้นขา, หน้าอก, ไขว้, รักแร้, ใต้ หัวไหล่และเหนือเชิงกราน

ในการประมวลผลข้อมูลที่ได้รับและคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมัน คุณต้องใช้โปรแกรมพิเศษหรือบริการออนไลน์ อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยพวกเขา ป้อนตัวบ่งชี้ทั้งหมด เลือกเพศ คลิกที่ปุ่มและรับผลลัพธ์ วิธีการไม่แน่นอน แต่ฟรี

เราไม่ได้ระบุวิธีการวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันทั้งหมด แต่เฉพาะวิธีที่ใช้บ่อยที่สุดเท่านั้น นอกจากนี้ ตัวชี้วัดเหล่านี้สามารถวัดได้โดยใช้อัลตราซาวนด์ การแผ่รังสีอินฟราเรด ซึ่งคำนวณจากข้อมูลสัดส่วนร่างกายของบุคคล คุณสามารถใช้วิธีการเหล่านี้เพื่อดูว่าคุณกำลังก้าวไปสู่เป้าหมายของรูปร่างผอมเพรียวได้เร็วแค่ไหน

แหล่งที่มา:

บทความที่คล้ายกัน:

• หมวดหมู่

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

สำหรับนักกีฬาและแม้แต่คนธรรมดาที่คิดถึงสุขภาพและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การรู้เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก แท้จริงแล้ว ในความพยายามที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนั้น ผู้คนมักนึกถึงการสะสมของไขมัน ไม่ใช่ของกล้ามเนื้อหรือกระดูก หลายคนเพิกเฉยต่อตัวบ่งชี้นี้โดยเน้นที่ลูกศรบนตาชั่งเท่านั้น แต่ก็ไร้ประโยชน์

การรู้เปอร์เซ็นต์ของการสะสมไขมันในร่างกายนั้นมีประโยชน์มากกว่ามากในการดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อกำจัดอย่างถูกต้อง ต่อไปจะนำเสนอวิธีการ วิธีการกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายซึ่งเป็นกระบวนการที่ไม่เปลี่ยนแปลงในการลดน้ำหนัก ทำให้แห้ง และสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ วิธีการที่แสดงด้านล่างสามารถใช้ได้อย่างอิสระหรือโดยการติดต่อผู้เชี่ยวชาญ - นักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะสามารถระบุได้ชัดเจนว่าต้องทำอะไรกับผู้ที่ขอความช่วยเหลือ โดยการศึกษาคุณลักษณะส่วนบุคคล คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

เมื่อยืนอยู่บนตาชั่ง แต่ละครั้งจะเห็นได้ชัดว่าน้ำหนักมีการเปลี่ยนแปลงไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง แม้ว่าจะเป็นเพียงตัวชี้วัดเล็กๆ ก็ตาม แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าปริมาณไขมันสะสมลดลง - อาจเป็นภาวะขาดน้ำอย่างง่ายหรือมวลกล้ามเนื้อลดลง หากคุณต้องการสร้างมันขึ้นมา คุณต้องกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง

นี่เป็นสิ่งสำคัญ: ตามกฎแล้ว ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะรับประทานอาหารที่ให้ผลเร็ว สิ่งนี้นำไปสู่ผลลัพธ์ในเชิงบวก แต่ในความเป็นจริงคนสูญเสียน้ำและมวลกล้ามเนื้อ - ไขมันยังคงไม่เปลี่ยนแปลงดีหรือออกจากกระเพาะอาหารเล็กน้อย

การเปลี่ยนไปใช้อาหารปกติในภายหลังนำไปสู่การเติมน้ำและมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว - สิ่งนี้เกิดขึ้นในปริมาณที่มากขึ้น (ดังนั้นบุคคลจะได้รับมากขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร) เพื่อให้สูตรน้ำหนักดีถูกต้องมากขึ้น จำเป็นต้องทราบเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายให้แน่ชัด นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องรู้ตัวบ่งชี้นี้ซึ่งมีการพัฒนาวิธีการกำหนดหลายวิธี

บรรทัดฐานสำหรับบุคคล

สำหรับการทำงานปกติของร่างกาย จะต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันที่เหมาะสม เพื่อความอยู่รอด จำเป็นต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ: ผู้ชายควรมีไขมัน 3-5% และผู้หญิง 8-13% คุณไม่สามารถกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์ เนื่องจากเซลล์ไขมันมีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย มิฉะนั้น คุณอาจตายได้ คุณไม่สามารถกำจัดไขมันที่เป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทและอวัยวะภายใน

ไขมันส่วนใหญ่ในร่างกายจะอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันใต้ชั้นผิวหนังและรอบอวัยวะ ซึ่งเป็นไขมันในช่องท้อง พบส่วนเล็ก ๆ ในเซลล์ของเนื้อเยื่อทั่วร่างกาย ไขมันทั้งหมดมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกาย แต่ส่วนเกินอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 ภาวะหัวใจขาดเลือด และมะเร็งบางชนิด ไขมันสะสมในร่างกายควรเป็นค่าที่เหมาะสมที่สุด เพราะจะรักษาอุณหภูมิของร่างกาย ปกป้องอวัยวะภายในจากความเสียหาย ส่งเสริมการสังเคราะห์ฮอร์โมนและสารประกอบทางเคมีอื่นๆ และยังทำหน้าที่อื่นๆ

ตารางแสดงให้เห็นชัดเจนว่าไขมันปกติมีความจำเป็นไม่น้อยหากบุคคลไม่ใช่นักกีฬา หากคุณพยายามลดปริมาณไขมันที่ต่ำกว่าต่ำสุด ร่างกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอวัยวะภายในจะประสบปัญหานี้ ไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว - เป็นการยากที่จะคืนเปอร์เซ็นต์ไขมันที่เหมาะสม

นี่เป็นสิ่งสำคัญ: เปอร์เซ็นต์ที่ต่ำเกินไปมีส่วนช่วยในส่วนของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้พวกเขาผ่าและ "ลาย" อย่างที่เคยเป็นมาโดยแบ่งกล้ามเนื้อออกเป็นลูกกลิ้งขนาดเล็ก ทุกคนสามารถมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบได้ด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร แต่การรักษารูปร่างให้สมบูรณ์แบบเป็นเวลานานนั้นค่อนข้างยาก ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่อย่างต่อเนื่องและยากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายไม่เอื้ออำนวยต่อความสามัคคี

คุณต้องอยู่ในช่วงของไขมันที่ดีต่อสุขภาพและพยายามอย่าออกไปที่นั่น เพื่อสุขภาพปกติและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง จำเป็นต้องตรวจสอบการสะสมของเซลล์ไขมันและพยายามอย่าหักโหมจนเกินไป

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Egorova Natalya Sergeevna
นักโภชนาการ นิจนีย์ นอฟโกรอด

อัตราส่วนของไขมันในช่องท้องและใต้ผิวหนังคือ 1:9 นั่นคือ ในร่างกายของคนที่มีสุขภาพดี ไขมัน 10% ควรถูกแปลเป็นภาษาท้องถิ่นรอบๆ อวัยวะภายใน และ 90% ในไขมันใต้ผิวหนัง การละเมิดอัตราส่วนนี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย

ไขมันในช่องท้องตั้งอยู่รอบ ๆ อวัยวะภายในและรองรับ ด้วยปริมาณที่ไม่เพียงพอ อวัยวะเดียวกันนี้จึงเริ่มตอบสนองอย่างเจ็บปวดเมื่อความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น (เช่น เมื่อไอ) และอาจทำให้เกิดอาการห้อยยานของอวัยวะ ไต ม้าม ตับ ถุงน้ำดี ลำไส้

ไขมันในช่องท้องส่วนเกินมีอันตรายมากกว่าการขาด เนื่องจากโรคอ้วนในอวัยวะภายในเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคอันตรายหลายชนิด เช่น หลอดเลือด โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เป็นต้น

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกำหนดไม่เพียง แต่ปริมาณไขมันทั้งหมดในร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตำแหน่งของไขมันด้วยนั่นคือกี่เปอร์เซ็นต์ของไขมันที่ถูกแปลเป็นภาษาท้องถิ่นรอบอวัยวะภายใน

วิธีหาเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย

มีหลายวิธีในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายมนุษย์

ที่ง่ายที่สุดของพวกเขาถูกนำเสนอในรูปแบบต่อไปนี้:

• เครื่องชั่งน้ำหนักที่มีการกำหนดมวลไขมันในร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเครื่องมือวัดดังกล่าวมีระยะขอบของข้อผิดพลาดเสมอ
• มองตัวเองให้ดีในกระจกและมองเห็นไขมันส่วนเกินในร่างกาย
• วัดขนาดรอบเอวและปลายแขนด้วยไม้บรรทัดเซนติเมตร หากขนาดของเอวลดลงและส่วนปลายแขนเพิ่มขึ้น แสดงว่าไขมันเริ่มถูกเผาผลาญและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเริ่มโตขึ้น

วิธีการทั้งหมดนั้นง่ายต่อการดำเนินการและทุกคนสามารถเข้าถึงได้ แต่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง ด้วยวิธีการเหล่านี้ คุณสามารถค้นหาสภาพทั่วไปของชั้นไขมันได้

สูตรน้ำหนักในอุดมคติ

เมื่อเรียนรู้สิ่งนี้ คุณสามารถดูผลลัพธ์ในตาราง:

สาวๆ มักใช้วิธีนี้เพื่อกำหนดขนาดของชั้นไขมัน

เครื่องคิดเลขออนไลน์

เครื่องคิดเลขซึ่งหาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ตจะกำหนดตัวบ่งชี้ของคุณอย่างรวดเร็วและถูกต้องโดยใช้สูตรห้าสูตร ผลลัพธ์ของการตรวจสอบจะแสดงในแผนภูมิหมวดหมู่ของปริมาณไขมันในตาราง ซึ่งจะแสดงเปอร์เซ็นต์ของไขมันและอายุ ในแกลเลอรี คุณสามารถค้นหาภาพถ่ายของร่างกายที่มีตัวบ่งชี้ต่างๆ ของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย คุณเพียงแค่ต้องไปที่หน้าเครื่องคิดเลขออนไลน์และกรอกข้อมูลในฟิลด์ทั้งหมดให้คลิกที่ปุ่ม "คำนวณ"

ผลลัพธ์: ประมาณไขมัน (หรือ ) ในร่างกายของคุณ

ผลลัพธ์จะถูกคำนวณโดยสูตรทั้งหมดหากฟิลด์ทั้งหมดถูกกรอกอย่างถูกต้อง หากมีสิ่งใดถูกละเลย การคำนวณจะทำตามจำนวนสูตรที่ไม่สมบูรณ์ เมื่อกรอกข้อมูลครบถ้วนแล้ว ผลลัพธ์จะปรากฏบนกราฟ รูปภาพ และในตารางทันที

โปรดทราบ: เครื่องคำนวณออนไลน์กำหนดเปอร์เซ็นต์ในห้าวิธี จากนั้นจึงให้ค่าเฉลี่ย วิธีการใดๆ ทำให้เกิดข้อผิดพลาดในช่วง + - 3% ยิ่งใช้วิธีการมากเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งแม่นยำมากขึ้นเท่านั้น

แต่ละวิธีจะให้ตัวบ่งชี้เป็นเปอร์เซ็นต์และน้ำหนักเป็นกิโลกรัม วิธีการต่าง ๆ มีกราฟของตัวเอง โดยที่ผลลัพธ์ของผู้ถูกทดสอบจะถูกเน้นด้วยเส้นสีเหลือง ระดับที่สองของกราฟ ซึ่งมองเห็นได้ในวงกลมด้านนอก จะเน้นที่มาตราส่วน โดยจะประเมินผลลัพธ์เป็นเปอร์เซ็นต์ ถัดไปเป็นกราฟสรุปสองกราฟ กราฟแรกแสดงผลลัพธ์ของสูตรทั้งหมดและค่าเฉลี่ย ในกราฟที่สอง การประมาณการเปอร์เซ็นต์ไขมันที่แม่นยำยิ่งขึ้น ซึ่งพิจารณาจากอายุ นอกเหนือจากการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายแล้ว กราฟยังให้คำแนะนำสำหรับการดำเนินการต่อไป

วิธีการคำนวณอื่นๆ

วิธีอื่นที่คุณสามารถคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย:

• วิธีการของกองทัพเรือสหรัฐฯ เมื่อเกณฑ์ทหารสหรัฐ ทุกคนถูกทดสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย น้ำหนักไม่สำคัญ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้ความสูง เส้นรอบวงของสะโพก เอว และคอ
• วิธีการแอบแฝง Bailey ผลลัพธ์จะได้รับโดยคำนึงถึงอายุ คำนวณขนาดสะโพก ต้นขา ขาส่วนล่าง ข้อมือ และอายุ
• ด้วยค่าดัชนีมวลกาย การคำนวณขึ้นอยู่กับส่วนสูง น้ำหนัก และอายุ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าหลังจาก 30 ปีความแม่นยำของตัวบ่งชี้จะลดลง
• วิธีเพิ่มเติม การคำนวณของเขาขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์จำนวนมากขึ้น น้ำหนัก, ข้อมือ, สะโพก, ปลายแขนและเอว

ตัวเลขผลลัพธ์จะถูกสรุปและคำนวณค่าเฉลี่ยซึ่งจะใกล้เคียงกับความเป็นจริงมากขึ้น

การประยุกต์ใช้คาลิปเปอร์

ผู้หญิงที่ควบคุมอาหารเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์ต้องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นประจำ ท้ายที่สุดความผันผวนของชั้นไขมันอาจส่งผลต่อสุขภาพอย่างมาก คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้หญิงอย่างรวดเร็วและแม่นยำจะช่วยให้อุปกรณ์พิเศษ - คาลิปเปอร์ ออกแบบมาเพื่อวัดความหนาของชั้นไขมันที่ใดก็ได้ในร่างกาย

คุณจะกำหนดตัวบ่งชี้โดยใช้อุปกรณ์นี้ได้อย่างไร:

• วัดความหนาของพับไขมันที่ด้านหลังของไหล่
• ทำเช่นเดียวกันระหว่างซี่โครงกับกระดูกโคนขา
• วัดความหนาของหน้าท้องโดยเคลื่อนออกจากสะดือเล็กน้อย
• คำนวณตัวบ่งชี้โดยใช้สูตรต่อไปนี้: (ผลรวมของการพับทั้งหมดในหน่วยเซนติเมตร + จำนวนเท่ากัน แต่นำมายกกำลังสอง + 0.03661 x จำนวนปีที่มีชีวิต) + 4.03653

เป็นการคำนวณที่ยุ่งยาก แต่ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถจัดการกับมันได้อย่างง่ายดาย อุปกรณ์นี้ยังสามารถคำนวณตัวบ่งชี้สำหรับผู้ชาย

แก้ไขปริมาณไขมันในร่างกาย

ตามกฎของสมดุลพลังงาน ยิ่งใช้พลังงานมาก ยิ่งเผาผลาญไขมันมากขึ้น แต่สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับจุดหนึ่งหลังจากการเผาผลาญหลักของชั้นไขมันมันค่อนข้างยากที่จะบรรลุการทำลาย หากคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนัก 10 กก. การเผาผลาญในครึ่งแรกจะง่ายกว่าและเร็วกว่า 5 กก. สุดท้ายมาก เพื่อให้ร่างกายได้รับความสามัคคีคุณจะต้องใช้วิธีการเพิ่มเติม - การเล่นกีฬา ด้วยปริมาณไขมันที่ลดลง แต่ละกิโลกรัมที่ลดลงจะได้รับยากขึ้นเรื่อยๆ

โปรดทราบ: ไขมันในช่องท้องหรืออวัยวะภายในสะสมในผู้ใหญ่ด้วยการเพิ่มจำนวนเซลล์ไขมันในร่างกายทั้งหมด และไม่ได้เกิดจากความบกพร่องทางพันธุกรรม ในผู้ชายจะเริ่มสะสมเมื่อถึงเปอร์เซ็นต์ของไขมัน - 20.6 และในผู้หญิง - จาก 39.4

ในการย้ายจากตัวบ่งชี้ไขมันตัวหนึ่งไปอีกตัวหนึ่ง คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ

อ้วนขึ้น

• สิ่งที่ต้องทำ:กินอาหารสะดวกซื้อและอาหารจานด่วนอื่น ๆ กินอาหารให้มากขึ้นอย่างรวดเร็ว
• ข้อ จำกัด:ขยับตัวหน่อย ไม่เล่นกีฬา ยกเว้นผัก ผลไม้ อาหารเพื่อสุขภาพ นอนน้อย

ลดไขมัน

• สิ่งที่ต้องทำ:กินอาหารโปรตีน 2 มื้อต่อวัน ผัก 1-2 มื้อ ออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
• ข้อ จำกัด:กินคาร์โบไฮเดรตแปรรูปให้น้อยลงและดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงให้น้อยลง

ไม่แนะนำให้เผาผลาญไขมันจนถึงจุดวิกฤติเพราะร่างกายจะเริ่มทรมานจากสิ่งนี้และอวัยวะภายในส่วนใหญ่ทั้งหมด ขอแนะนำให้ลดน้ำหนักในขั้นตอนเล็ก ๆ ค่อยๆเข้าใกล้ร่างที่หวงแหนบนตาชั่ง ร่างกายไม่ควรประสบกับความเครียดในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก มิฉะนั้น อาจล้มเหลว และจะฟื้นตัวได้ยาก

และน้ำในร่างกาย คำถามมีความเกี่ยวข้องเพราะเมื่อพิจารณาสัดส่วนของไขมัน น้ำ และมวลกล้ามเนื้อ คุณจะสามารถทราบจำนวนไขมันที่คุณสูญเสียไปในระหว่างการลดน้ำหนักได้อย่างแม่นยำ อาจจะเป็นแค่น้ำเปล่า?

หากในกระบวนการลดน้ำหนัก คุณสูญเสียไขมัน ไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อหรือน้ำ แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว แต่ในร่างกายเป็นอย่างไรและมีค่าเฉลี่ยเท่าไร? มีตารางพิเศษที่ให้ตัวเลขทั้งหมด มาดูข้อมูลของเธอกัน

ตัวบ่งชี้เฉลี่ยคำนวณตามอายุ เพศของอาสาสมัคร ดังนั้นเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจน ผู้ชมเพศหญิงจึงมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชายถึง 5% ดังนั้นตัวเลขปกติปกติคือ 23% สำหรับผู้หญิงและ 17% สำหรับผู้ชาย

เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายปกติจะเพิ่มขึ้นและมวลเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุ

ตัวอย่างเช่น นักเรียนอายุ 20 ปีโดยเฉลี่ยควรมีไขมันประมาณ 15% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด และผู้ชายที่มีอายุมากกว่าที่มีรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำอย่างชัดเจนจะมีอัตรา 25% ขึ้นไป ตัวบ่งชี้ในอุดมคติถือเป็นขีดจำกัดของโรคอ้วน สิ่งที่กล่าวมาข้างต้นเป็นโรคอ้วนทางคลินิกที่เต็มเปี่ยมพร้อมผลที่ตามมาทั้งหมด

ทำไมคุณถึงต้องการไขมันในร่างกาย

ร่างกายมนุษย์ยังคงต้องการไขมันแม้ว่าจะดูขัดแย้งกันก็ตาม ผู้คลั่งไคล้การลดน้ำหนักสามารถโน้มน้าวให้คุณเป็นอย่างอื่นได้จนกว่าคุณจะหน้าซีด แต่ยังคงให้ความสนใจกับประเด็นนี้เพื่อไม่ให้เกินขอบเขตของการลดน้ำหนักที่ยอมรับได้

ไขมันมีความจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย ดังนั้นเนื้อหาจึงไม่สามารถเท่ากับศูนย์ได้

ต้องการไขมัน:

• สำหรับฉนวนกันความร้อน
• เพื่อป้องกันอวัยวะภายในและ/หรือทารกในครรภ์ระหว่างตั้งครรภ์
• เป็นพลังงานสำรอง นี่คือสิ่งที่เรียกว่า NZ ในร่างกายของเราสำหรับ "วันที่ฝนตก"

สำหรับผู้หญิง ตัวบ่งชี้ของไขมันที่ต้องการอย่างน้อย 8-10% แต่สำหรับผู้ชาย ตัวเลขนี้คือ 3-5%เปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพ ซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับร่างกายของผู้หญิงโดยเฉพาะ ดังนั้นตัวชี้วัดที่ต่ำกว่า 10-13% ยับยั้งการผลิตเอสโตรเจน ขัดขวางการทำงานของระบบสืบพันธุ์และรอบเดือน นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้เร็วกว่าอายุมาก เนื่องจากความหนาแน่นของกระดูกลดลง

โดยวิธีการที่บ่อยครั้งเนื่องจากการขาดน้ำหนักตัวผู้หญิงไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์แนะนำอาหารที่สร้างไขมันบางอย่างสำหรับ "ผอมอย่างเจ็บปวด"

วิธีหาเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย

มีวิธีการต่างๆ ที่สะท้อนปริมาณไขมันในร่างกาย แม่นยำที่สุด:

• องค์ประกอบของร่างกายและการวิเคราะห์
• อัตราส่วนเอวต่อสะโพก
• การวัดรอยพับของผิวหนัง

คุณจะได้ทราบสัดส่วนของร่างกายที่เป็นไขมัน และเนื้อเยื่อที่เหลือคืออะไร การศึกษาที่คล้ายกันทำได้ง่ายในศูนย์กีฬาและสโมสร คุณยังสามารถนำเสนอผลิตภัณฑ์พิเศษที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือ ฉันหมายถึงยาอย่างเป็นทางการคุณภาพสูง เช่น เทอร์โมเจนิกส์ และอื่นๆ

ในร้านขายยาและสโมสรกีฬาที่ไม่ค่อยดีนัก พวกเขามักจะขายผลิตภัณฑ์ที่ช่วยขจัดไขมันออกจากร่างกาย ยาเสพติดไม่อนุญาตให้ไขมันถูกดูดซึมในระหว่างการย่อยอาหาร เป็นอันตรายต่อร่างกาย และนอกจากนี้ พวกเขายังอาจทำให้คุณอับอายในที่สาธารณะ

การวัดการพับของผิวหนัง

วิธีหนึ่งที่แม่นยำและเป็นที่นิยมที่สุดในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันคือการวัดความหนาของรอยพับในบางตำแหน่ง

มาตราส่วนบนเครื่องมือนี้จะแสดงความหนาของชั้นไขมัน การหนีบทำได้ในบางสถานที่ - หลังส่วนบน, หน้าท้อง, สะโพก, หน้าอก ถัดไป ตัวบ่งชี้จะถูกแทรกลงในสูตรพิเศษและคำนวณเปอร์เซ็นต์

คุณจะไม่เชื่อ แต่เริ่มแรกเครื่องมือนี้ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อกำหนดความหนาของไขมันในสุกร ต่อมาปรับให้เข้ากับความต้องการของมนุษย์

การวัดมีความแม่นยำสูง แต่การตรวจเอกซเรย์ถือว่าแม่นยำที่สุด ด้วยหน่วยนี้จึงสามารถแบ่งเนื้อเยื่อไขมันและเนื้อเยื่อไม่อ้วนในร่างกายได้อย่างแม่นยำ แต่เนื่องจากขั้นตอนที่มีค่าใช้จ่ายสูง ในทางปฏิบัติไม่ได้ใช้งานจริง

หยิก

ในการหนีบ จำเป็นต้องหนีบผิวหนังหลายๆ ที่ด้วยดัชนีและนิ้วหัวแม่มือ ต้องการความช่วยเหลือจากบุคคลภายนอก เนื่องจากคุณจำเป็นต้องบีบสะโพก หน้าท้อง เหนือรักแร้เล็กน้อย ต่อไปพยายามอย่ากางนิ้วให้วัดระยะห่างระหว่างพวกเขาด้วยไม้บรรทัด หากระยะทางมากกว่า 2.5 ซม. แสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกิน

ดัชนีมวลกาย

ในการคำนวณ คุณต้องหารน้ำหนักด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง ค่าปกติคือตั้งแต่ 18.5 ถึง 24.9 แต่ตัวบ่งชี้ไม่แม่นยำมาก เนื่องจากนักกีฬาคนเดียวกันมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่า และตัวบ่งชี้จะสะท้อนถึงโรคอ้วนด้วยตัวเลขที่เท่ากัน

ขนาดเสื้อผ้า

กับเสื้อผ้าทุกอย่างก็ไม่ชัดเจน เสื้อผ้ามีแนวโน้มที่จะยืดและหดตัว คุณสามารถกินเค็มมากเกินไปและน้ำที่สะสมในร่างกายได้นั่นคือมีอาการบวมน้ำซ้ำซากซึ่งจะบรรเทาลงเล็กน้อยในภายหลัง แค่นั่งในห้องซาวน่า ลดอาหารรสเค็มลงเพื่อให้พอดีกับกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณ

หลักการของการลดน้ำหนักเนื่องจากการระเหยของน้ำใช้ในกางเกงกระชับสัดส่วนทุกชนิดครีมที่เอาน้ำออกจากร่างกาย

หากคุณทำมากเกินไป คุณอาจสูญเสียน้ำมากเกินไป ผลที่ได้คือการขาดน้ำและสุขภาพไม่ดี

รูปร่างประเภท

เป็นประโยชน์สำหรับการวัดทุกประเภทเพื่อเน้นที่ประเภทของตัวเลข

ร่างกายมีสามประเภท:

• – บาง. โดดเด่นด้วยกระดูกแคบแขนและขายาว คนประเภทนี้มีไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายไม่มากนัก พวกมันมีเมแทบอลิซึมที่เข้มข้น เนื่องจาก ectomorphs ไม่รู้ว่า "" คืออะไร แม้แต่อาหารที่อันตรายที่สุด เช่น มายองเนสและขนมปัง ก็ไม่ทำให้อ้วนได้
• – มีกระดูกกว้าง กล้ามเนื้อมีอิทธิพลเหนือเนื้อเยื่อไขมัน ร่างกายของพวกเขาตอบสนองต่อการออกกำลังกายโดยเร็วที่สุด เป็น mesomorphs ที่ได้รับความโล่งใจอย่างรวดเร็ว
• – กระดูกมีพารามิเตอร์เฉลี่ย แต่เมตาบอลิซึมช้าลง เนื้อเยื่อไขมันมีอิทธิพลเหนือกล้ามเนื้อ เป็นเอนโดมอร์ฟที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน แม้แต่อาหารเช่นปลานึ่งไม่ติดมันก็สามารถทำให้เกิดโรคอ้วนได้

เมื่อกำหนดประเภทร่างกายของคุณแล้ว คุณสามารถกำหนดได้อย่างปลอดภัยว่าจะเริ่มต้นที่ไหนและเปลี่ยนรูปร่างอย่างไร

ความผอมยังไม่เป็นสัญญาณของสุขภาพ มันสำคัญมากที่ปริมาณไขมันเป็นปกติ การรวมกันของมวลกระดูกและกล้ามเนื้อและน้ำก็มีบทบาทชี้ขาดเช่นกัน อัตราของปริมาณไขมันในร่างกายของผู้หญิงต้องเป็นที่รู้จักไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนัก จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เคารพสุขภาพของตนเอง เพื่อให้รู้สึกดีและใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง สัดส่วนของไขมันในร่างกายของผู้หญิงจึงเป็นสิ่งจำเป็น บรรทัดฐานของตัวบ่งชี้นี้มีความผันผวนประมาณ 15-25% และสำหรับผู้ชาย - 12-19% การเบี่ยงเบนไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ความจริงก็คือไขมันมีหน้าที่ของตัวเองที่คุณควรจำไว้ถ้าคุณต้องการดูดี

จำเป็นสำหรับอะไร

ร่างกายของผู้หญิงไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากไขมัน เป็นผู้ให้การสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศ MC ปกติ ทำให้สามารถมีบุตรได้

หากไม่มีไขมันก็จะไม่สามารถป้องกันอวัยวะภายในและกระดูกได้ ชั้นไขมันให้:

• การทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกัน
• ช่วยในการสะสมพลังงานและสิ่งนี้สนับสนุนบุคคล
• ช่วยการดูดซึมวิตามิน
• ช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นเส้นประสาทที่ส่งเสริมการเคลื่อนไหว
• มีส่วนร่วมในการส่งสารอาหารไปยัง myocytes;
• รักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่
• ปกป้องอวัยวะของร่างกายจากผลเสียในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ
• ทำให้ข้อต่ออ่อนลง

ไขมันเป็นตัวพากลิ่นรสในอาหาร ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนถึงชอบกินมัน ไม่ว่าคนจะแข็งแรงแค่ไหนก็เป็นไปไม่ได้ที่เขาจะมีชีวิตอยู่โดยปราศจากไขมันจำนวนหนึ่ง ดังนั้นอย่าทิ้งไขมันเพราะเห็นแก่แฟชั่น

ชนิด

เมื่ออายุมากขึ้นปริมาณไขมันในร่างกายจะเพิ่มขึ้น พื้นฐานของปรากฏการณ์นี้คือการกินมากเกินไปที่เกี่ยวข้องกับอายุและการออกกำลังกายที่ลดลง

ไขมันในร่างกายมนุษย์มี 2 ประเภท:

• ใต้ผิวหนัง - รู้สึกได้ว่าเป็นภายนอก
• อวัยวะภายใน (ภายใน)

ไขมันใต้ผิวหนังมีการเผาผลาญน้อยลง และไขมันในอวัยวะภายในถูกทำลายลงอย่างรวดเร็ว สำคัญ: เมื่อพยายามลดน้ำหนัก ไขมันในช่องท้องต้องมาก่อน ยิ่งกว่านั้นเขาเริ่มปล่อยมันออกจากท้อง ด้วยการลดน้ำหนักเพียง 5-10% ไขมันหน้าท้องจะลดลง 10-30%

คุณสมบัติของไขมันในช่องท้อง

อวัยวะทั้งหมดถูกปกคลุมด้วยฟิล์มซึ่งมีไขมันที่ห่อหุ้มอวัยวะเหล่านี้ทั้งหมด นี่คือไขมันในอวัยวะภายใน หากไขมันภายในร่างกายของผู้หญิงเป็นปกติก็จะทำหน้าที่เป็นตัวสำรองสำหรับร่างกาย คุณจะไม่เห็นมันด้วยสายตา แต่เมื่อเกินตัวบ่งชี้ สัดส่วนของร่างกายจะถูกละเมิด: ท้องยื่นออกมาอย่างแรง แม้ว่าอวัยวะต้องการไขมันในอวัยวะภายในเนื่องจากทำหน้าที่เป็นตัวป้องกัน แต่ส่วนเกินจะกลายเป็นอันตราย หากเราพูดถึงบรรทัดฐานของไขมันในอวัยวะภายในในร่างกายของผู้หญิงที่ควรมี ผู้เชี่ยวชาญจะกำหนดสัดส่วนไว้ที่ 15% ของไขมันทั้งหมด สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย ด้วยส่วนเกินเส้นเลือดขอดโรคเมตาบอลิซึมเบาหวานชนิดที่ 2 ปัญหาหลอดเลือดทั้งหมดหลอดเลือดอุดตัน ไขมันส่วนเกินสามารถมองเห็นได้ที่เอว - ในผู้หญิงมากกว่า 80 ซม.

นอกจากนี้ยังมีไขมันที่จำเป็นและเก็บไว้

ไม่สามารถถูกแทนที่ได้

เหล่านี้เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาทะเล, ถั่ว, เมล็ดพืช, น้ำมันมะกอก ฯลฯ สามารถใช้เป็นแหล่งที่มาได้ หากไม่มี หัวใจและตับจะทำงานได้ไม่ดี วิตามินที่ละลายในไขมัน - A, K, D ไม่สามารถสังเคราะห์ได้

สะสม

หากแคลอรีที่บริโภคไปไม่ได้ถูกใช้ในทันทีเพื่อการทำงาน แคลอรีจะเสื่อมสภาพเป็นไตรกลีเซอไรด์ เมื่ออดอาหารหรือทำบ่อยๆ ร่างกายจะใช้ไขมันที่สะสมไว้นี้ ซึ่งจะทำให้ปริมาณสะสมลดลงและทำให้น้ำหนักลดลง

BMI มีความสำคัญต่อโรคอ้วนหรือไม่?

สูตร BMI ขึ้นอยู่กับส่วนสูงและน้ำหนัก มีการใช้มาตั้งแต่กลางศตวรรษที่ 19 แต่ได้รับความนิยมในทศวรรษที่ผ่านมา ถือเป็นวิธีการประเมินน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ค่าดัชนีมวลกายที่น้อยกว่า 18.5 บ่งชี้ว่าน้ำหนักไม่เพียงพอจาก 18.5 ถึง 24.9 - น้ำหนักปกติจาก 25 ถึง 30 - เกินปกติ แต่ยังไม่อ้วนจาก 30.1 ขึ้นไป - โรคอ้วน

แต่ข้อเสียคือ BMI กำหนดว่าน้ำหนักของคุณหนักแค่ไหนเท่านั้น และไม่แยกความแตกต่างระหว่างไขมันในร่างกายกับกล้ามเนื้อ กล่าวคือ มันไม่ได้พูดอะไรเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกาย กล่าวคือตัวบ่งชี้นี้เป็นตัวบ่งชี้หลัก

ดังนั้น ในกรณีเช่นนี้ ผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงสามารถจัดอยู่ในกลุ่มคนที่อ้วนได้ แต่เห็นได้ชัดว่าเธอมีไขมันน้อยกว่าและมีกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิงที่อยู่ประจำ กล้ามเนื้อจะหนักกว่าไขมันถึงสามเท่าและใช้พื้นที่น้อยกว่า หากการออกกำลังกายแบบแอคทีฟแสดงว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น ถือเป็นความคืบหน้า และคุณไม่ควรหยุดออกกำลังกาย นั่นคือ BMI เองเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพที่ผิดพลาด

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

ตัวชี้วัดได้รับอิทธิพลจากเพศพันธุกรรมอายุ

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนระบุว่า บรรทัดฐานของมวลไขมันในร่างกายของผู้หญิงอยู่ที่ 16 ถึง 25% และแม้ว่าผู้คนจะพยายามลดตัวเลขนี้ในทุกวิถีทาง แต่ก็ควรจำไว้ว่าต่ำกว่า 15% เป็นผลมาจากสุขภาพที่ไม่ดี ด้วยเหตุนี้โรคกระดูกพรุนและความเหนื่อยล้าจึงพัฒนาและ MC ก็หายไปโดยสิ้นเชิง

ตัวชี้วัดเบ็ดเตล็ด

10-12% เป็นระดับต่ำสุดที่เป็นไปได้สำหรับนักเพาะกาย ทุกอย่างพันกันด้วยเส้นเลือดและร่องกล้ามเนื้อมองเห็นได้

15-17% เป็นไขมันระดับที่สอง ตัวเลขนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับรุ่นส่วนใหญ่ แทบไม่มีสะโพกและก้น แต่ไหล่หน้าท้องและแขนมีความเด่นชัด ปัญหาในร่างกายไม่ชัดเจน

20-22% - โดยทั่วไปสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ มีไขมันเล็กน้อยที่แขนขา มองเห็นก้อนกดได้ชัดเจน

25% เป็นเปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงมากขึ้น เปอร์เซ็นต์นี้เป็นบรรทัดฐานของไขมันในร่างกายของผู้หญิง (ภาพแสดงด้านล่าง) ผู้หญิงคนนี้ไม่ผอมแต่ก็ไม่อ้วนด้วย ก้นและส่วนโค้งของสะโพกมีอยู่

30% - การสะสมของไขมันในก้นและต้นขาซึ่งเด่นชัด ตัวบ่งชี้นี้เป็นขีด จำกัด บนของสัดส่วนปกติของไขมันในร่างกายในร่างกายของผู้หญิง

35% - สะโพกกว้างขึ้น ใบหน้าและลำคอกลม ประมาณ 100 ซม. จาก - 80 ซม. ท้องเริ่มห้อย

40% - สะโพกเกิน 106 ซม. รอบเอว - 90 ซม. มีชูชีพที่หน้าท้อง

45% - วงกลมมากขึ้น สะโพกมากกว่า 115 ซม. เอวมากกว่า 90 ซม. กระดูกเชิงกรานเกินไหล่

50% - สะโพกเพิ่มปริมาตรและเกินความกว้างของไหล่อย่างเห็นได้ชัด สูงเกิน 120 ซม. รอบเอว 101 ซม. อ้วนครึ่งตัว

ดังนั้น อัตราไขมันในร่างกายของผู้หญิง:

• นักกีฬาหญิง: จาก 15 ถึง 20%;
• น้ำหนักเกิน: มากกว่า 33%;
• มีสุขภาพดี/ยอมรับได้: 25 ถึง 32%;
• ผู้หญิงที่กระตือรือร้น: 21 ถึง 24%

ดอกเบี้ยขั้นต่ำ

นักวิทยาศาสตร์ได้อนุมานสัดส่วนขั้นต่ำของไขมันเป็น % ซึ่งต่ำกว่านี้ไม่สามารถลดลงได้อีกต่อไปเนื่องจากความเสี่ยงต่อสุขภาพ อัตราไขมันในร่างกายของผู้หญิงแตกต่างกันไปอย่างน้อย 13 ถึง 16% ขึ้นอยู่กับอายุ:

1. อายุ ≤ 30 - 13% (15-23)
2. 30-50 - 15 % (19-25).
3. 50 ปีขึ้นไป - 16% (20-27)

และอะไรเป็นบรรทัดฐานของไขมันในร่างกายของผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในประเทศที่มีสภาพอากาศหนาวเย็นมาก? ในกรณีนี้ เปอร์เซ็นต์ของไขมันจะเพิ่มขึ้น 5-7% ไม่สามารถกำหนดได้ด้วยรูปลักษณ์ เพราะในบุคคลดังกล่าว เมตาบอลิซึมจะถูกสร้างขึ้นมาใหม่เพื่อสะสมไขมันซึ่งจะช่วยปกป้องบุคคลในภาวะวิกฤต

หากอัตราไขมันในร่างกายของผู้หญิงเป็น% โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 16 ถึง 25 ผู้หญิงคนนั้นมีเสน่ห์จากภายนอกและรู้สึกดี และระบบสืบพันธุ์ทำงานได้ดี

จะคำนวณอัตราส่วนในอุดมคติได้อย่างไร?

มีวิธีการคำนวณมากกว่า 10 วิธี ด้านล่างเป็นหนึ่งในนั้น

ขั้นตอนที่ 1: ค้นหาไขมันในร่างกายของคุณตามอายุ คำแนะนำสำหรับเนื้อหาอายุของระดับไขมันในร่างกายปกติในร่างกายของผู้หญิงแสดงไว้ด้านล่าง

• ขาดแคลน - น้อยกว่า 21%;
• ปกติ - 21-33%;
• ส่วนเกิน - 33-39%;
• โรคอ้วน - มากกว่า 39%;

• ขาดแคลน - น้อยกว่า 23%;
• ปกติ - 23-35%;
• ส่วนเกิน - 35-40%;
• โรคอ้วน - มากกว่า 40%

หลังจาก 61 ปี:

• ขาดแคลน: น้อยกว่า 24%,
• ปกติ: 36-42%,
• โรคอ้วน: มากกว่า 42%

ขั้นตอนที่ 2: ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นเวลาหลายวัน

ขั้นตอนที่ 3: คำนวณ BMI ของคุณ

ขั้นตอนที่ 4: คำนวณ % ไขมันในร่างกาย: แทนค่า BMI ลงในสูตร:

(1.20 x BMI) + (0.23 x อายุ) - 5.4 = % ไขมันในร่างกาย

ขั้นตอนที่ 5: เปรียบเทียบผลลัพธ์กับขั้นตอนที่ 1 คุณจะได้รับรายละเอียดทั้งหมดว่าห่างไกลจากอุดมคติเพียงใด

วิธีการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ?

ความแม่นยำของเครื่องประดับนั้นไร้ประโยชน์ วิธีที่ง่ายที่สุดคือถอดเสื้อชั้นในและตรวจสอบตัวเองอย่างระมัดระวัง

วิธีตู้เสื้อผ้า - วัดเสื้อผ้า เพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำ ให้ซื้อคาลิปเปอร์จากร้านขายยา ประหยัดมากสามารถใช้คาลิปเปอร์และเทปวัดได้เนื่องจากหลักการทำงานเหมือนกัน มีจุดบนร่างกาย (จุดสำคัญ) โดยการวัดซึ่งคุณจะกำหนดปริมาณไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างแม่นยำ

วิธีใช้งานคาลิปเปอร์

มีกฎบางอย่าง:

1. ทำการวัดด้วยผู้ช่วย
2. หากคุณถนัดขวา ให้ดึงพับออกแล้วถือด้วยมือซ้าย
3. ขากรรไกรของอุปกรณ์อาจขยับเล็กน้อย พยายามทำตัวให้คุ้นเคย
4. ก่อนปล่อยผิวหนังบริเวณกรามของคาลิปเปอร์ ห้ามกดทับ

จะทำการวัดที่ไหน?

จุดที่ 1 Triceps - พับแนวตั้งทันทีที่กึ่งกลางพื้นผิวด้านหลังของแขน

จุดที่ 2 ลูกหนู - พับเหมือนกัน แต่อยู่อีกด้านหนึ่ง

จุดที่ 3 ใบไหล่ - พับอยู่ใต้สะบัก

จุดที่ 4 เอว

จะใช้การวัดที่ได้รับได้อย่างไร?

ผลลัพธ์ที่ได้ 4 ค่าในหน่วย มม. จะถูกรวมเข้าด้วยกัน และพบเปอร์เซ็นต์ของไขมันตามตารางพิเศษ

ในคลินิกและศูนย์สุขภาพ เปอร์เซ็นต์ไขมันวัดโดยใช้ MRI, การสแกนด้วยเอ็กซ์เรย์, อิมพีแดนซ์ (อุปกรณ์จะปล่อยแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าที่อ่อนผ่านร่างกาย และสัดส่วนของไขมันคำนวณจากความเร็วของการเดิน)

กฎการวัด

สำหรับผู้หญิง การวัดจะดำเนินการในวันที่ 3-7 ของ MC มิฉะนั้น ข้อมูลที่ได้จะไม่ถูกต้อง เนื่องจากอาการบวมเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือน การคำนวณก็เพียงพอเดือนละครั้ง สำหรับนักกีฬา ก่อนเริ่มงานสำคัญ การทดสอบจะดำเนินการสัปดาห์ละครั้ง

กฎต่อไปนี้คือ:

• การประเมินดำเนินการในขณะท้องว่างเช่น ห้ามกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนการวัด
• ลดการบริโภคเกลือให้น้อยที่สุดดื่ม 3 วันก่อนการวัด
• วัดรอยพับในตอนเช้าเนื่องจากอาจมีอาการบวมในตอนบ่าย
• ในฤดูหนาว การวัดจะแม่นยำที่สุด
• มันจะดีกว่าที่จะชะลอการพับของผิวหนังด้วยคาลิปเปอร์ซึ่งจะช่วยลดข้อผิดพลาด
• การทดสอบเสร็จสิ้นก่อนการฝึกเชิงรุก
• เป็นประโยชน์ในการดื่มน้ำลิงกอนเบอร์รี่หนึ่งลิตรในวันก่อนการวัดเพื่อกำจัดความชื้นส่วนเกิน

การกระจายไขมัน

เมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณไขมันจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะหลังวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากความสามารถในการแพร่กระจายไปทั่วอวัยวะและเข้าสู่กล้ามเนื้อ

ตัวบ่งชี้ไขมันขั้นต่ำไม่ได้บ่งบอกถึงร่างกายในอุดมคติ สำหรับการก่อตัวของร่างนั้นต้องใช้การออกกำลังกาย

การเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดีและการปรากฏตัวของโรคบ่งชี้ว่ามีกีฬามากเกินไป

วิธีลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย?

แม้ว่าการแสดงของคุณจะไม่สมบูรณ์แบบ และคุณพยายามลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง คุณก็ไม่สามารถก้าวข้ามขอบเขตของบรรทัดฐานทางสรีรวิทยาได้ เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอาหารที่รุนแรงและผลลัพธ์ที่รวดเร็วนั้นเป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุโดยเฉพาะ

หากเกินอัตราไขมันในร่างกายของผู้หญิง ให้ปรับไลฟ์สไตล์ของคุณก่อน การออกกำลังกาย สิ่งที่ดีที่สุดคือการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ (ปั่นจักรยาน กระโดด ว่ายน้ำ และแม้กระทั่งเดิน) พวกเขาเป็นคนที่เผาผลาญไขมัน

อาหาร

การรับประทานอาหารที่มากเกินไปเป็นสิ่งที่ไม่เหมาะสมเนื่องจากสูญเสียของเหลวและกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่ไขมัน นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่เคร่งครัดยังสร้างความเครียด และร่างกายเริ่มเก็บสะสมไขมันไว้ด้วยความตื่นตระหนก แทนที่จะใช้จ่ายไป เปลี่ยนเฉพาะคุณภาพของอาหาร

สิ่งที่ต้องทำ:

1. เพิ่มโปรตีน - วัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายนั้นลดลงอย่างมากหรือถูกกำจัดออกไปโดยสิ้นเชิง - ของหวาน, มัฟฟิน, แป้งขาว แทนที่จะเป็นพวกเขา - ซีเรียลและพาสต้า
2. ปฏิเสธไส้กรอกและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ทั้งหมดมีสารเคมีและไขมันทรานส์ แทนที่ด้วยเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และปลาตามธรรมชาติ ผักใบเขียวและผลไม้สดมากขึ้น
3. การปฏิเสธมายองเนส, ทอด, ซอส, ไขมันสัตว์ - ขั้นต่ำ
4. อาหารเป็นเศษส่วนในครั้งเดียวอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน
5. ดื่มน้ำมากขึ้น - มากถึง 2 ลิตร

ผลลัพธ์ระยะสั้นมีอายุสั้น ดังนั้นให้เวลากับตัวเอง - ก้าวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ แต่มั่นคง และจำไว้ว่าไม่มีความสมบูรณ์แข็งแรง