ออกกำลังกาย

สิ่งแรกที่จะลดน้ำหนัก. ทำไมท้องถึงลดน้ำหนักในที่สุดท้าย. กระโดดเชือกเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนัก

ผู้หญิงแต่ละคนมีลักษณะรูปร่างของตัวเองดังนั้นความปรารถนาของทุกคนจึงแตกต่างกัน หลายคนไม่ชอบวิธีที่เอวของเธอดู คนอื่น ๆ ไม่พอใจกับการสะสมของไขมันที่ก้นมากเกินไป บางคนเชื่อว่าพวกเขามีแขนหนาและอื่น ๆ คุณสามารถแสดงรายการเป็นเวลานาน แต่สิ่งที่ลดน้ำหนักตั้งแต่แรกในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในคำถามที่น่าตื่นเต้นที่สุดสำหรับเรา สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ การสะสมไขมันไม่เพียงแต่เฉพาะบริเวณสะโพก เอว หรือก้นเท่านั้น แต่คุณจะต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ปริมาณจะลดลง

มีบางสถานการณ์ที่ทั้งการสะสมของไขมันในร่างกายและการกำจัดไขมันเกิดขึ้น ฉันเริ่มสะสมไขมันจากล่างขึ้นบน และการลดน้ำหนักเกิดขึ้นในทางกลับกัน - จากบนลงล่าง บ่อยครั้งที่ผู้หญิงหลายคนที่อยู่ในขั้นตอนการลดน้ำหนักสังเกตว่าใบหน้าเริ่มลดน้ำหนักก่อนจากนั้นก็แขนเป็นต้น สำหรับบางคน ขั้นตอนการลดระดับเสียงเริ่มต้นด้วยมือและปลายแขนอย่างแม่นยำ จากนั้นจึงกระจายไปที่ใบหน้าและหน้าอก และหลังจากนั้น ส่วนที่เหลือของร่างกายก็เริ่มลดน้ำหนัก

สิ่งที่ลดน้ำหนักในครั้งแรกนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน ความจริงที่ว่าใบหน้าหรือมือของคุณเริ่มลดน้ำหนักเป็นครั้งแรกนั้นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ ในระหว่างขั้นตอนการลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณจะสลายไขมันอย่างทั่วถึงในทุกพื้นที่ของการแปลเป็นภาษาท้องถิ่น เพียงแต่ในส่วนต่างๆ ของร่างกายคุณจะถูกสะสมในปริมาณที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น มือ แขน ใบหน้า หน้าอก คือส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีการสะสมไขมันในปริมาณที่น้อยกว่า เช่น บริเวณหน้าท้องหรือต้นขา ดังนั้นคุณจึงไม่สังเกตเห็นเอฟเฟกต์ฟ้าผ่าเมื่อลดน้ำหนักที่สะโพกหรือเอว

ความจริงข้อนี้เป็นเรื่องที่โชคร้ายมาก เนื่องจากหลายคนเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างแม่นยำเพราะต้องการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวหรือสะโพก และด้วยเหตุนี้ พวกเขาก็เห็นแต่ใบหน้าที่เรียวขึ้นเท่านั้น หน้าอกและแขน นี่เป็นเหตุผลที่หลายคนเลิกรับประทานอาหารและเล่นกีฬา เนื่องจากไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้และรวดเร็ว ความคิดเห็นนี้ไม่ถูกต้อง เป็นไปไม่ได้ที่จะออกจากกระบวนการลดน้ำหนักในขั้นตอนนี้ แต่ในทางกลับกัน ให้ดำเนินการต่อและดำเนินการต่อเนื่องจากกระบวนการได้เริ่มขึ้นแล้ว! อดทนเพราะทันทีที่คุณกำจัดไขมันสะสมที่แขน ใบหน้า หน้าอก การเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้จะเริ่มขึ้นที่เอวและสะโพก ซึ่งในความเห็นของคุณ เป็นปัญหามากเกินไป อย่าคิดว่าคุณจะไม่สามารถกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ - ความคิดเห็นนี้ผิดพลาดสิ่งสำคัญคือต้องอดทนและบรรลุเป้าหมายอย่างต่อเนื่องซึ่งคุณอาจมาไม่ถึงหนึ่งเดือน แต่ ในสองหรือมากกว่า

อะไรลดน้ำหนักก่อน? คำถามนี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเพศของแต่ละคนที่ลดน้ำหนัก สำหรับผู้หญิง ลักษณะเด่นของกระบวนการสะสมไขมันในร่างกายคือ gynoid ซึ่งไขมันสะสมมากที่สุดที่เอวและสะโพก สำหรับผู้ชาย คุณลักษณะนี้เป็นแบบแอนดรอยด์ ลักษณะเฉพาะคือการสะสมของไขมันส่วนเกินในช่องท้อง และในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย แต่กระบวนการนี้อาจได้รับอิทธิพลจากความผิดปกติของฮอร์โมน แต่มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้เมื่อผู้หญิงสามารถสังเกตการสะสมของไขมันในช่องท้องและในผู้ชายที่สะโพก ทั้งหมดนี้ต้องนำมาพิจารณาเมื่อเลือกวิธีการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน รวมถึงแนวทางส่วนบุคคลเมื่อเลือกแบบฝึกหัดสำหรับการฝึก

การสะสมของไขมันในร่างกาย "ไม่เพียงพอ" ซึ่งเกิดขึ้นในผู้หญิงบางคน อาจเป็นผลมาจากโรคต่างๆ จากระบบต่อมไร้ท่อ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงบางคนต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าหน้าอกของพวกเขาสูญเสียน้ำหนัก แต่ไม่เช่นนั้นหน่วยเซนติเมตรจะยังคงอยู่ในระดับเดียวกับเมื่อสองสามเดือนที่ผ่านมา สิ่งนี้นำไปสู่ความสับสน ทำให้เสียอารมณ์ และหลายคนละทิ้งกระบวนการโดยไม่ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ แน่นอนว่าหน้าอกของผู้หญิงนั้นควรค่าแก่การเอาใจใส่อย่างใกล้ชิด แต่พวกเราหลายคนลืมขนาดที่แท้จริงของเธอไป ซึ่งก่อนหน้านี้เราจะได้รับน้ำหนักเพิ่ม ไม่มีปัญหาที่นี่ นี่เป็นปัญหาทางจิตวิทยา เนื่องจากหน้าอกของคุณไม่สามารถเล็กลงได้หลังจากลดน้ำหนักได้มากเท่ากับที่คุณมีในวัยเยาว์ หน้าอกบางเกินไปและเทียบกับพื้นหลังของมันหลายคนไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย และหากคุณไม่ชอบการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เลย ความคิดแรกคือละทิ้งความพยายามทั้งหมดและ ไม่ลดน้ำหนักต่อไป. สรุปผิดอย่างมหันต์ เพราะหน้าอกจะไม่ลดน้ำหนักอีกต่อไป เนื่องจากปริมาณของเนื้อเยื่อต่อมในนั้นไม่สามารถลดลงได้ แต่ไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ที่เอวและสะโพกจะละลายและละลายถ้าคุณกินต่ออย่างถูกต้องและทำ ออกกำลังกายในจังหวะเดียวกับที่พวกเขาเริ่ม อดทนไว้ และในสองหรือสามสัปดาห์ คุณจะสามารถประเมินการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับคุณได้ เนื่องจากร่างกายจะได้สัดส่วนปกติ และหน้าอกจะไม่ดูเล็กเกินไปเมื่อเทียบกับพื้นหลังของบั้นท้ายที่บางลงอีกต่อไป

หากคุณเห็นชื่อเช่น "อาหารเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้อง", "อาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่สะโพก", "อาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่ก้น" จากนั้นยิ้มอย่างกล้าหาญและลืมมันไป อาหารพิเศษดังกล่าวสำหรับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายไม่มีอยู่จริงและไม่สามารถมีอยู่ได้เนื่องจากในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักไขมันสะสมจะออกจากร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน ไม่ว่าจะเป็นอาหารประเภทใดในอาหาร คุณจะสูญเสียไขมันไปทุกที่ แต่ประสิทธิภาพของอาหารจะส่งผลต่อแขน ใบหน้า หน้าอก และปลายแขนก่อน และเฉพาะจุดสุดท้ายเท่านั้น เซนติเมตรส่วนเกินจะค่อยๆ หายไปจากสะโพกและเอว .

สิ่งที่ลดน้ำหนักตั้งแต่แรก - เราพยายามค้นหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะไม่ละทิ้งการรับประทานอาหารและการฝึกโดยไม่ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ หากคุณเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในใบหน้า แขน และหน้าอก คุณต้องแน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นที่เอวและสะโพกของคุณ คำถามคือมีไขมันสะสมในส่วนต่างๆ ของร่างกายมากขึ้น ดังนั้นคุณจะไม่เห็นผลเร็วปานสายฟ้าแลบ อดทนและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

ดังนั้นคุณเริ่มลดน้ำหนัก แต่หลังจากสองหรือสามสัปดาห์คุณสังเกตเห็นว่าปริมาณไม่ไปในที่ที่คุณต้องการ แต่ที่คุณต้องการ - พวกเขายังคงไม่หายไป

สิ่งที่เริ่มลดน้ำหนักในตอนแรกด้วยอาหาร?

เมื่อพิจารณาจากรูปร่างของคุณ คุณสามารถตั้งชื่อส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณต้องการแก้ไขได้อย่างแม่นยำ ส่วนใหญ่มักเรียกว่า "บริเวณที่มีปัญหา" - สะโพก ก้น เอว

แต่สรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะเพศหญิงนั้นถูกจัดเรียงในลักษณะที่ไขมันในร่างกายถูกบริโภคตามรูปแบบที่แน่นอนจากส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย หากสารอาหารหยุดเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ ไขมันจะค่อยๆ ขับออกจาก "ถังขยะ" - เนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง

อาหาร - นี่คือข้อ จำกัด ของการบริโภคสารบางชนิด นี่เป็นภาระใหญ่ต่อร่างกาย และไขมันในร่างกายถูกบริโภคโดยหลักจากตำแหน่งที่ท่อน้ำเหลืองไหลผ่านและต่อมน้ำเหลืองอยู่:

คอและหน้า;

มือโดยเฉพาะมือ

บริเวณหน้าอก (หน้าอก "ยุบ");

ด้านหลัง (ส่วนบน)

หลังจากลดน้ำหนักตามแผนที่กำหนดไว้ ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงต่างลดน้ำหนักที่หน้าท้อง บั้นท้าย และขาด้วยวิธีต่างๆ

สิ่งที่ลดน้ำหนักตั้งแต่แรกในเด็กผู้หญิงนั้นขึ้นอยู่กับสถานะของร่างกายลักษณะทางสรีรวิทยาและความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อรูปร่างบางประเภท แต่ส่วนใหญ่มักจะลดน้ำหนักหน้าท้องและสะโพก

ส่วนไหนของร่างกายที่ลดน้ำหนักตั้งแต่แรก: มากกว่า

ผู้เชี่ยวชาญ hudeem-bez-problem.ru เน้นว่าไม่มีอาหารพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักที่เอวหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย และหากคุณพบมัน คุณควรรู้ว่าคุณกำลัง "เติบโต" การลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างแม่นยำในลำดับที่กล่าวข้างต้น หรือง่ายกว่านั้น จากบนลงล่าง

ทำไมหน้าบางขึ้นก่อน? นี่คือไขมันใต้ผิวหนังที่บางที่สุด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงง่ายที่สุดที่จะ "กำจัด" ไขมันออกจากผิวหนัง

สัญญาณแรกที่บ่งบอกว่า “กระบวนการได้เริ่มต้นขึ้น” คือแก้มยุบและจมูกที่แหลมคม เมื่อรวมกับไขมันแล้ว น้ำก็จากไป ดังนั้น ผิวแห้ง ริ้วรอยอาจปรากฏขึ้น (สีผิวจะหายไป) จำสิ่งนี้ไว้และทำทรีตเมนต์ให้ความชุ่มชื้น มาสก์ และดื่มน้ำมากขึ้น แต่ใบหน้าไม่ได้ลดน้ำหนักตั้งแต่แรกเสมอไป หากคุณไดเอทมา 2-3 สัปดาห์แล้วก็ยังเหมือนเดิม อาจมีอาการบวมได้

ในกรณีนี้ ให้ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

ไปพบแพทย์ บางทีคุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ ไต หรือหัวใจ?

อย่างอขณะเดิน

เปลี่ยนหมอนหรือที่นอนเป็นแบบออร์โธปิดิกส์

หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม

หากการลดน้ำหนักของแขนขาบนและหลังสามารถเป็นที่ชื่นชอบของเราแล้วสิ่งนี้ไม่สามารถพูดได้เลยเกี่ยวกับหน้าอกยุบ แต่น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ ท้ายที่สุดแล้วต่อมน้ำนมส่วนใหญ่ประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันซึ่งบริโภคเมื่อขาดสารอาหาร

เพื่อไม่ให้สถานการณ์กลายเป็น "เศร้า" อย่างสมบูรณ์ให้รวมการควบคุมอาหารและการฝึกความแข็งแรง

วิธีเร่งกระบวนการลดน้ำหนักในพื้นที่ที่มีปัญหา

เราค้นพบว่าอะไรที่ลดน้ำหนักในผู้หญิงเป็นหลัก แต่เป็นไปได้ไหมที่จะกระตุ้นกระบวนการนี้ในช่องท้องและสะโพก

นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

ข้ามอาหารที่เข้มงวด บางทีการจำกัดอาหารอย่างรุนแรงอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง เพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณ (ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด) ประมาณ 30%;

หากคุณผสมผสานการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า และในขณะเดียวกันก็พักผ่อนน้อยๆ ให้รู้ว่ามันไม่มีประโยชน์ คุณต้องพักผ่อนเพื่อให้ไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณไม่สามารถทำงานหนักเกินไปกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ (เช่นเพื่อปั๊มกดเป็นเวลานาน) ซึ่งจะทำให้บวมและลดน้ำหนักได้ยาก ดังนั้นการพักผ่อนและการสลับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงจึงมีความจำเป็น

ส่วนใดของร่างกายที่ลดน้ำหนักตั้งแต่แรก - คุณรู้อย่างแน่นอน และเพื่อลดปริมาณในช่วงเอวหรือสะโพก (สำหรับรูปร่างของคุณ) มีคาร์ดิโอน้อยเกินไปและออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ บางทีเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ต้องการจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อชั้นลึก ในการทำเช่นนี้ เราขอแนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพ

ผู้หญิงบางคน "โลภ" กับไฟเบอร์ในรูปแบบ

กะหล่ำปลีและพืชตระกูลถั่วซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนเช่นกัน โดยการรับประทานอาหารเหล่านี้ในการควบคุมอาหาร พวกเขาหวังว่าจะรักษาสมดุลของ B/F/U และเติมเต็มร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์ แต่อย่าลืมว่าถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล ถั่วและอื่นๆ เช่น พวกเขาเป็นอาหารที่ผลิตก๊าซอย่างแรง กินมากกว่าปกติเล็กน้อย - ท้องอืดและท้องอืด ท้องบวมอาจเข้าใจผิดว่าเป็นพุงอ้วน เพื่อให้ทุกส่วนของร่างกายลดน้ำหนักได้อย่างเท่าเทียมกัน 75% ของโปรตีนควรถูกนำเข้าร่างกายโดยผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์) และผักเพียง 25%

เราค้นพบว่าอะไรที่ลดน้ำหนักได้ตั้งแต่แรก หากคุณอดอาหาร แต่อย่าลืมว่ากรรมพันธุ์ก็มีบทบาทเช่นเดียวกับอายุ ยิ่งผู้หญิงอายุมากเท่าไหร่ เมแทบอลิซึมของเธอก็จะยิ่งช้าลง ซึ่งหมายความว่าจะกำจัดไขมันในบริเวณที่มีปัญหาได้ยากขึ้น

ผู้เขียน - Natalia Degtyareva พอร์ทัลลดน้ำหนัก

ผู้หญิงทุกคนที่ต้องการปรับรูปลักษณ์ของเธอควรตระหนักว่าเธอลดน้ำหนักเป็นอันดับแรกในผู้หญิง สิ่งนี้จะช่วยคุณเลือกอาหารและประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสม แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของรูปร่างและโครงสร้างร่างกาย ดังนั้นแนวทางในการแก้ไขแบบฟอร์มสำหรับทุกคนจึงควรเป็นรายบุคคลล้วนๆ

ร่างกายผู้หญิงลดน้ำหนักได้อย่างไร?เนื้อเยื่อไขมันมีแนวโน้มที่จะสะสมไม่สม่ำเสมอ ในบางส่วนของร่างกาย สิ่งนี้เกิดขึ้นเร็วกว่า ในส่วนอื่นๆ ช้ากว่า ดังนั้นร่างกายจึงกำจัดการสะสมส่วนเกินในแบบที่ผู้หญิงหลายคนไม่ต้องการ

ในความฝันที่จะกำจัดส่วนเกินที่สะสมบริเวณเอว แขน หรือสะโพก มีคนไม่กี่คนที่คิดว่าการใช้โภชนาการอาหารส่งผลต่อรูปร่างทั้งหมด ไม่ใช่แค่ส่วนที่ต้องการเท่านั้น การใช้อาหารที่แตกต่างกัน คุณควรคิดว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างไร เพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่น่ารำคาญ คุณควรตระหนักถึงสิ่งที่กำลังลดน้ำหนักตั้งแต่แรก

ธรรมชาติทำให้ผู้หญิงมีบุตรและคลอดบุตร ดังนั้นไขมันสะสมจึงกระจุกตัวอยู่ที่สะโพกและหน้าท้อง พวกมันทำหน้าที่ปกป้องอวัยวะภายในและเป็นที่เก็บสารอาหารทางยุทธศาสตร์ ในสถานที่เหล่านี้โครงสร้างของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีลักษณะของตัวเอง: แคปซูลที่มีไขมันถูกสร้างขึ้นอย่างแข็งขันที่สุดและดูดซึมได้ไม่ดีนัก

ร่างกายของผู้หญิงลดน้ำหนักได้อย่างไร? ผู้หญิงและผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ควบคุมอาหารแทบทุกชนิดจะเริ่มลดน้ำหนักจากบนลงล่าง ใบหน้าเริ่มลดน้ำหนักแล้วแขนและหน้าอก หลังจากนั้นไม่นาน กระบวนการลดน้ำหนักจะเคลื่อนไปที่เอวและก้น ต่อมาและเห็นได้ชัดที่สุดคือกิโลกรัมออกจากสะโพก

จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายหากผู้หญิงอดอาหารและเริ่มออกกำลังกาย? อะไรลดน้ำหนักก่อน? ขั้นแรกใช้ร้านค้าไกลโคเจนหลังจากนั้นใช้ไขมัน และในที่สุดกล้ามเนื้อก็ถูกใช้จนหมด

ด้วยอาหารที่มีอาหารแคลอรีต่ำ การลดน้ำหนักเริ่มต้นด้วยการลดมวลกล้ามเนื้อ ด้วยอาหารแคลอรีต่ำ การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเป็นขั้นตอน ในตอนแรกการลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว จากนั้นการสูญเสียน้ำหนักตัวจะช้าลงและหลังจากช่วงเวลาหนึ่งจะเร่งขึ้นอีกครั้ง

ผู้หญิงส่วนใหญ่เลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม พวกเขาลดน้ำหนักได้ 500 กรัมถึง 1 กิโลกรัมภายในหนึ่งสัปดาห์ ในขณะที่กิโลกรัมที่หายไปนั้นรวมถึงเนื้อเยื่อไขมันประมาณ 75% และมวลแห้ง 25%

ควรสังเกตว่าไขมันและกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นต่างกัน ไขมัน 1 กก. กินเนื้อที่มากกว่ากล้ามเนื้อ 1 กก. ตาชั่งอาจแสดงการสูญเสียน้ำหนักเล็กน้อย และการวัดปริมาตรของร่างกายในหน่วยเซนติเมตรจะบ่งบอกถึงสิ่งที่ตรงกันข้าม การออกกำลังกายจะช่วยทำให้ผิวพรรณและร่างกายกระชับและสวยงาม

กระชับสัดส่วนร่างกายส่วนบน

มีการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบที่กำหนดไว้ของร่างกายสำหรับการประมวลผลแคลอรี่ที่เข้ามา สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดมากมาย โดยธรรมชาติแล้ว ส่วนมากจะเกี่ยวข้องกับสภาพทั่วไปของร่างกาย ลักษณะและโครงสร้างของร่างกายผู้หญิง อย่างไรก็ตามในระยะเริ่มแรกพื้นที่ที่อยู่ใกล้ระบบที่รับผิดชอบในการทำความสะอาดร่างกายจะเริ่มลดน้ำหนัก เหล่านี้คือไตและต่อมน้ำเหลือง

เมื่อลดน้ำหนัก เพศที่ยุติธรรมกว่าส่วนใหญ่จะสังเกตว่าร่างกายส่วนบนลดน้ำหนักก่อน:

มือ (โดยเฉพาะมือ);
หน้าอก;
ใบหน้า;
กลับ.

เนื่องจากร่างกายขาดสารอาหาร ร่างกายจึงเริ่มใช้ไขมันสำรองจากส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ ในสถานที่เหล่านี้ ระยะห่างระหว่างเส้นใยกล้ามเนื้อและหน้าที่ของการสะสมไขมันใต้ผิวหนังนั้นแตกต่างจากระยะที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นในส่วนล่างของภาพ ชั้นไขมันในร่างกายส่วนบนทำหน้าที่รักษาความร้อนและความยืดหยุ่นของข้อต่อและผิวหนัง

เมื่อเนื้อเยื่อสูญเสียเซลล์ไขมัน มันจะยากขึ้นสำหรับพวกเขาในการกักเก็บของเหลว ดังนั้นจึงมีส่วนทำให้ปริมาตรลดลงด้วย

วิธีลดน้ำหนักในพื้นที่ที่มีปัญหา?

เมื่อเริ่มต้นการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน คุณควรระบุบริเวณที่ไขมันแย่ที่สุด ต้องจำไว้ว่าผู้หญิงทุกคนมีของตัวเอง หลังจากนั้นคุณสามารถเลือกวิธีการลดน้ำหนักได้

จำเป็นต้องสร้างอาหารพิเศษหรือใช้อาหารที่มีอยู่แล้วอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อลดน้ำหนักในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย และควรใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ที่มีความสามารถในการสะสมในรูปของไขมันในร่างกายเท่านั้น การปฏิเสธอาหารจานด่วน ของหวาน และอาหารทอดจะช่วยลดปริมาณบั้นท้ายและต้นขาได้ เพื่อลดปริมาตรของรอบเอว ผลิตภัณฑ์แป้ง ไส้กรอกและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ควรนำมาประกอบเป็นอาหารต้องห้าม

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากในช่วงลดน้ำหนัก พวกเขาชอบการเสริมความแข็งแกร่งของโครงกล้ามเนื้อและกระชับผิว การออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงช่วยให้ร่างกายใช้แคลอรีโดยทั่วไป ไม่ใช่เฉพาะที่ใดที่หนึ่ง พวกเขาไม่ให้ผลลัพธ์ในระยะเวลาอันสั้น

ในระหว่างการฝึก อย่างแรก ผู้หญิงเริ่มลดน้ำหนักที่แขน หน้าอก และใบหน้า แต่ถึงแม้ส่วนที่มีปัญหามากที่สุดของร่างกายจะสูญเสียเซลล์ไขมันได้เร็วกว่ามาก เนื่องจากการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นและกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อต้องได้รับการฝึกฝน และบริเวณที่มีปัญหาควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ หากบทเรียนใช้เวลาประมาณ 30 นาที ก็ควรแบ่งเวลาประมาณครึ่งหนึ่งไปยังพื้นที่ที่มีปัญหา

เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของอาหาร นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว การนวดและการห่อตัวจะช่วยได้ จะช่วยลดปริมาณส่วนที่ต้องการของร่างกายทำให้ผิวเนียนนุ่ม การนวดกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและกำจัดสารพิษออกจากร่างกายในบริเวณที่มีการสลายไขมันอย่างเข้มข้นที่สุด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเมื่อลดน้ำหนักคุณต้องอดทน จะดีกว่าที่จะค่อยๆลดจำนวนแคลอรี่ลงไปเรื่อย ๆ ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะช่วยให้ผิวคงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นโดยเฉพาะบริเวณใบหน้าและหน้าอก และยังป้องกันกระบวนการย้อนกลับในร่างกายอีกด้วย

เราสามารถตอบคำถามได้อย่างมั่นใจและแม่นยำว่า “ที่ไหน” ในส่วนไหนของร่างกายที่เราต้องการลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่มักมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับเอว, สะโพก, ก้น, หน้าท้องส่วนล่าง - เราเรียกมันว่าพื้นที่ปัญหาที่ไขมัน "ชอบ" สะสมและ "ไม่ชอบ" ที่จะทิ้ง แต่ตอนนี้เราจะไม่พูดถึงลำดับที่ร่างกายของเราโค้งมนมันจะดีกว่าถ้าเข้าหาปัญหาจากด้านหลัง - สิ่งที่ลดน้ำหนักตั้งแต่แรก

โซน "ปัญหา" และ "ไม่ใช่ปัญหา"

มีความเห็นว่ามีส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า แต่ในความเป็นจริง ความเรียบง่ายนี้สะท้อนให้เห็นในข้อเท็จจริงที่ว่าในสถานที่เหล่านี้ เราไม่ต้องการลดน้ำหนักเลย เป็นการถูกต้องที่จะสมมติว่าเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากล่างขึ้นบนและลดลงจากบนลงล่าง เป็นผลให้ใบหน้าแรกสูญเสียน้ำหนัก - โหนกแก้มและลักยิ้มและบรรเทาทุกข์ที่มองไม่เห็นก่อนหน้านี้จำนวนมาก จริงอยู่ที่การเดินแก้มบุ๋มไม่มีความสุข ถัดมาเป็นไหล่ คอ อก มือ ที่น่ารังเกียจที่สุดในทั้งหมดนี้คือช่วงเวลาที่หน้าอกกำลังลดน้ำหนัก อนิจจาต่อมน้ำนมของผู้หญิงประกอบด้วยไขมันตามลำดับเต้านมซึ่งตกอยู่ในรายการของการลดน้ำหนักครั้งแรกสามารถสูญเสียปริมาตรได้มากกว่าหนึ่งขนาด

เฉพาะในภายหลัง (สำหรับผู้ที่เคยชินกับรูปลักษณ์ใหม่ - แก้มยุบและหน้าอกแบน) มีช่วงเวลาที่น้ำหนักเริ่มลดลง แล้วอย่างอื่นข้างล่าง...

ทำไมเราลดน้ำหนักจากบนลงล่าง?

อันที่จริงเราลดน้ำหนักอย่างเท่าเทียมกัน - ร่างกายใช้ปริมาณไขมันสำรองที่เท่ากันจากทุกส่วนของร่างกาย แต่จะเห็นได้ชัดเจนที่สุดในบริเวณที่ไขมันไม่สะสมอย่างทรงพลัง เช่น บนใบหน้า หน้าอก ไหล่ ฯลฯ ดังนั้นแม้ว่าไขมันจะเผาผลาญอย่างสม่ำเสมอในทุกที่ แต่เราสังเกตเห็นผลกระทบที่น้อยที่สุด

แต่ถ้ากล้ามเนื้อของคุณลดน้ำหนักครั้งแรกเมื่อคุณลดน้ำหนัก แสดงว่าคุณกำลังลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง ในการเผาผลาญไขมัน ไม่ใช่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คุณต้องอาศัยการฝึก ไม่ใช่ความหิว

มีข้อห้ามปรึกษาแพทย์ของคุณ

บ่อยครั้งที่คุณได้ยินสิ่งนี้จากผู้หญิง: “ อยากลดน้ำหนักบริเวณต้นขา», « อยากทำให้เอวบางลง" - ฯลฯ น่าเสียดายที่ความปรารถนาของเราไม่ได้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเสมอไป หากนอกเหนือจากไขมันที่เอวหรือสะโพกแล้ว คนๆ หนึ่งมีไขมันสะสมตามส่วนอื่นๆ ของร่างกาย คุณจะต้องคำนึงถึงจุดที่เกี่ยวข้องกับลำดับการลดน้ำหนักในบางพื้นที่ด้วย

อะไรเป็นอย่างแรกและอะไรเป็นอย่างหลัง?

มีกฎที่ไม่ได้พูดเช่นนี้: กระบวนการเพิ่มน้ำหนักตัวเริ่มต้น "จากด้านล่าง" และลดน้ำหนัก - "จากด้านบน" ในกรณีส่วนใหญ่ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น คนแรกที่ลดน้ำหนักคือใบหน้าและเพื่อความไม่พอใจของผู้หญิงหลายคนหน้าอกและกิโลกรัมที่ไม่ต้องการก็เริ่มออกจากแขนหน้าท้องก้นและขา บางคนยังสังเกตเห็นว่าการลดน้ำหนักของพวกเขาเกิดขึ้น "ในทิศทางใกล้เคียง": ในตอนแรกนิ้วและปลายแขนจะบางลง, โหนกแก้มปรากฏขึ้น, กระดูกไหปลาร้าจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนและจากนั้นไขมันจะค่อยๆละลายบนลำตัว

สามารถอธิบายการมีอยู่ของระเบียบดังกล่าวได้ อันที่จริง ร่างกายไม่ได้สูญเสียไขมันเป็นช่วงๆ (ตอนแรกที่ศีรษะ ตามด้วยหน้าอก จากนั้นแขน เป็นต้น) แต่ให้สลายไขมันในปริมาณเท่ากันโดยประมาณในส่วนต่างๆ ของไขมันใต้ผิวหนัง เพียงแต่ว่า ในบางพื้นที่ เช่น ใบหน้า มือ เท้า และต่อมน้ำนม ในขั้นต้น ไขมันจะสะสมในปริมาณที่น้อยกว่าที่ก้นหรือหน้าท้องในขั้นต้น ดังนั้น ปริมาณไขมันในบริเวณดังกล่าวจึงลดลงอย่างเห็นได้ชัดเป็นอย่างแรก

จากนี้เราสามารถวาดข้อสรุปที่มีเหตุผล แต่เยือกเย็นมาก บ่อยครั้งที่การลดน้ำหนักมีความปรารถนาที่จะลดปริมาณในสถานที่เหล่านั้นที่กำจัดส่วนเกิน - ที่เอว ก้นและสะโพก อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้อย่างรวดเร็วจะไม่ได้ผล: ก่อนอื่นคุณต้องรอจนกว่าไขมันจะหมดไปจากบริเวณที่มีปัญหาอื่น ๆ และหลังจากนั้นการเปลี่ยนแปลงทางสายตาที่เห็นได้ชัดจะเริ่มเกิดขึ้นในบริเวณที่ควรจะทำในตอนแรก เรียวมากขึ้น ขึ้นอยู่กับสิ่งที่มีอยู่ อาจใช้เวลาตั้งแต่หนึ่งเดือนถึงหกเดือน บวกหรือลบ เพื่อให้บรรลุตามที่ต้องการ

หลายคนไม่มีความอดทนที่จะรอช่วงเวลาแห่งความสุขนี้ ดังนั้นพวกเขาจึงยอมแพ้ไปครึ่งทางและเริ่มเผยแพร่ความคิดเห็นที่ไม่สามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ท่ามกลางการสูญเสียน้ำหนักอื่นๆ ที่มีส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ "ยาก" ที่ไม่สามารถกำจัดไขมันได้

คุณสมบัติของการลดน้ำหนักในผู้ชายและผู้หญิง

ดังนั้นสะโพกและหน้าท้องจึงลดน้ำหนักได้ยาวนาน และส่วนใดต่อไปนี้ต่อสู้กับไขมันได้ยากที่สุด? ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเพศและสถานะของฮอร์โมนของบุคคล

ในผู้หญิง น้ำหนักเกินจะสะสมโดย ประเภทไจนอยด์กล่าวคือ ไขมันจะสะสมที่ต้นขาได้เร็วที่สุดและจะทิ้งเป็นก้อนสุดท้าย ในผู้ชาย กระบวนการนี้คือ ประเภทหุ่นยนต์ไขมันจะปรากฎที่ท้องก่อนแล้วค่อยมาที่อื่น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะได้เอวที่เพรียวบางกว่าผู้หญิง

ในบางกรณี เนื่องจากลักษณะเฉพาะของรัฐธรรมนูญหรือสถานะของฮอร์โมน ผู้หญิงจึงมีไขมันสะสมตามประเภท "ผู้ชาย" และในทางกลับกัน ซึ่งอาจมีผลกระทบต่อคุณสมบัติของการสะสมของน้ำหนักส่วนเกินและการกำจัดมัน

บางครั้งการสะสมไขมันที่ "ผิด" ไม่ใช่ลักษณะเฉพาะของผู้หญิง แต่เป็นผลมาจากโรคและต้องการการอุทธรณ์ต่อแพทย์ต่อมไร้ท่อ

หน้าอกกำลังลดน้ำหนักส่วนที่เหลือไม่ได้ จะทำอย่างไร?

ปัญหาที่คล้ายกันทำให้ผู้หญิงจำนวนมากกังวลเรื่องการลดน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้ บางคนถึงกับสิ้นหวังที่จะพยายามลดน้ำหนักต่อไป อย่างไรก็ตาม การพูดอย่างเป็นกลาง บ่อยครั้งกว่าไม่ "ปัญหา" นั้นเป็นเรื่องไกลตัว

ความจริงก็คือว่าผู้หญิงให้ความสนใจไม่น้อยกับรูปร่างหน้าตาของหน้าอกของพวกเขามากกว่าที่ใบหน้าของพวกเขา โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ความใส่ใจอย่างใกล้ชิดอย่างยิ่งนำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้หญิงสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ และหากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่เหมาะกับพวกเขา พวกเขาจะสรุปผลก่อนวัยอันควรและมักไม่ถูกต้องในทันที

มีคนอ้างว่าเมื่อเทียบกับพื้นหลังของอาหาร หน้าอกของพวกเขาลดขนาดลงจนเกือบเป็นศูนย์ทันที และเอวและก้นยังคงหนาเหมือนเดิม เป็นไปได้ไหม? เลขที่ เต้านมไม่สามารถลดลงได้มากกว่าตอนที่ผู้หญิงยังไม่มีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนัก: ปริมาณของเนื้อเยื่อต่อมของเธอไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้น หากคุณคิดว่าคุณสูญเสียหน้าอกอย่างแม่นยำเพราะการลดน้ำหนัก สิ่งนั้นไม่เป็นเช่นนั้น คุณแค่ลืมไปว่าเมื่อก่อนหน้าตาเป็นอย่างไร หากคุณต้องการลดน้ำหนัก - ยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมและไปยิมต่อไป ในไม่ช้าคุณจะคุ้นเคยกับรูปลักษณ์ใหม่ของร่างกาย และคุณจะไม่รู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับหน้าอกของคุณอีกต่อไป ในไม่ช้าคุณจะลดน้ำหนักในที่อื่นแล้วร่างกายจะดูสมส่วน

(ต้นขา ก้น)

คุณเคยเจอชื่อที่คล้ายกันหรือไม่? อย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณอ่านโพสต์นี้อย่างถี่ถ้วน คุณควรเข้าใจอย่างชัดเจนแล้ว: มันไม่ได้เกิดขึ้นที่กีวีเผาผลาญไขมันที่ด้านข้าง สับปะรดทำให้ต้นขาด้านในเรียวและตัวอย่างเช่นชีสกระท่อมช่วยขจัดกางเกงใน น่าเสียดาย ไม่ว่าองค์ประกอบของอาหารจะเป็นอย่างไร หากต่ำ ก็จะนำไปสู่การลดน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งผลลัพธ์ที่คุณจะเห็นในครั้งแรกที่ใบหน้า หน้าอก และแขน และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

เราหวังว่าคำถามของสิ่งที่ลดน้ำหนักในตอนแรกจะปิดสำหรับคุณ อนิจจาไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน คุณจะไม่สามารถกำจัดไขมันในร่างกายในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ หากเป็น "ผู้สมัครรับเลือกตั้งลดน้ำหนัก" คนสุดท้าย ดังนั้น นับความจริงที่ว่าการสร้างความสามัคคีจะเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาว อย่าท้อแท้กับความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักดูเหมือนช้าเกินไปสำหรับคุณและบรรลุเป้าหมายอย่างดื้อรั้น ในท้ายที่สุด คุณจะประสบความสำเร็จในการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะยากแค่ไหน

แหล่งที่มา:

บทความที่ได้รับการคุ้มครองโดยลิขสิทธิ์และสิทธิ์ที่เกี่ยวข้อง.!

บทความที่คล้ายกัน: