เพื่อให้เด็กชายไหล่ใหญ่ จะใส่อะไรดีถ้าคุณมีไหล่กว้างและสะโพกแคบ - คำแนะนำเกี่ยวกับตู้เสื้อผ้า

ฤดูร้อนใกล้เข้ามาแล้ว ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาคิดเกี่ยวกับรูปร่างของคุณแล้ว! และสิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับเด็กผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย มีผู้ชายอย่างน้อยหนึ่งคนที่ไม่ต้องการสร้างความประทับใจให้ตัวแทนที่สวยงามของเพศตรงข้ามหรือพูดด้วยไหล่กว้างหรือไม่? เป็นไปได้มากว่าจะไม่มี ยิ่งไปกว่านั้น ไหล่กว้างที่ทำให้ร่างของผู้ชายมีสัดส่วนและกล้าหาญ แต่ถ้าโดยธรรมชาติแล้วคุณไม่ได้กระดูกโตเลยละ? ลืมเสื้อยืดรัดรูปและชายหาดไปได้เลยใช่ไหม ไม่ว่าในกรณีใด! เราจะบอกคุณในรายละเอียด วิธีขยายไหล่ที่บ้าน. เชื่อฉันเถอะ มันไม่ได้ยากขนาดนั้นหรอก

แน่นอนว่าผลลัพธ์แบบไหนที่คุณจะได้รับและจะใช้เวลานานแค่ไหนขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายของคุณ แต่ทุกคนสามารถขยายและเพิ่มไหล่ได้! ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีแถบแนวนอน ดัมเบลล์เบา และความปรารถนาที่จะแข็งแกร่งขึ้นและสวยงามยิ่งขึ้น โดยทั่วไป ไปข้างหน้า อ่านวิธีขยายไหล่ที่แคบและดำเนินการโดยไม่ชักช้า ฤดูร้อนกำลังจะมาเร็ว ๆ นี้!

ประการแรก ทฤษฎีเล็กน้อย (เพียงเล็กน้อย) สายตา เพิ่มไหล่สามารถทำได้สองวิธี:
1. โดยการขยายหน้าอกและกระดูกของผ้าคาดเอว
2. สูบฉีดกล้ามเนื้อไหล่(เดลทอยด์).

วิธีแรกเหมาะสำหรับผู้ที่อายุยังไม่ถึง 18-20 ปีเท่านั้น เราจะไม่พูดถึงมันในรายละเอียดเพราะนี่เป็นหัวข้อสำหรับบทความที่มีรายละเอียดแยกต่างหาก (วิธีขยายไหล่ของวัยรุ่น) เราทราบเพียงว่าวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ: ดึงแถบแนวนอนพร้อมที่จับที่กว้าง (มือกว้างกว่าไหล่) และเสื้อสวมหัวพร้อมดัมเบลล์

หากคุณอายุเกิน 20 ปีแล้ว มันก็สายเกินไปที่จะขยายกระดูกของโครงกระดูก แต่นี่ไม่ใช่ปัญหาเพราะเรามีสต็อกวิธีที่สอง - ปั๊มขึ้น กล้ามเนื้อเดลทอยด์! กล้ามเนื้อเหล่านี้ทางกายวิภาคประกอบด้วย 3 มัด: ด้านหน้า ตรงกลาง และด้านหลัง เดลต้ากลุ่มกลางมีบทบาทสำคัญในการตอบคำถามว่าจะขยายไหล่อย่างไร แต่อีกสองส่วนที่เหลือก็มีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อไหล่ที่สวยงามเช่นกัน

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณขยายไหล่ได้:

1. ดึงขึ้นบนแถบแนวนอน. ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ดึงขึ้นด้วยการจับที่หน้าอกปานกลางและกว้าง คุณควรทำการดึง 4-5 ครั้งใน 3 เซ็ต ระหว่างพูลอัพแต่ละกลุ่ม - พักครึ่งนาที

รถไฟ 3 ครั้งในสัปดาห์ ถ้าทำน้อยก็ไม่มีความหมาย แต่คุณไม่ควรฝึกบ่อยกว่านี้: กล้ามเนื้อไม่มีเวลาพักฟื้นและเติบโต

ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ (แต่ไม่หนักมาก จำไว้ว่าข้อต่อไหล่นั้นบาดเจ็บได้ง่าย!) ฝ่ามือมองเข้าด้านใน ค่อยๆงอข้อศอกของคุณช้าๆและระมัดระวังยกดัมเบลล์ไปที่ระดับไหล่ ปล่อยให้พวกเขากลับเข้ามาช้าๆ ทำแบบฝึกหัดหลาย ๆ ครั้งคุณสามารถทำได้หลายวิธี

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้ไหล่ของคุณกว้างขึ้นได้อย่างไร เนื่องจากการ "สูบฉีด" ของมัดกลางของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดลทอยด์อีกสองกลุ่ม เดลต้าตรงกลางไม่สามารถสูบขึ้นจนสุดได้หากไม่ได้ออกกำลังด้านหน้าและด้านหลัง

ยืนตัวตรง กางแขนด้วยดัมเบลล์อย่างเงียบ ๆ ตามลำตัว ค่อยๆ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นจากดัมเบลล์ในลักษณะโค้งกว้างเหนือศีรษะเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วค่อย ๆ ลดมือลงด้วยดัมเบลล์ ในขณะเดียวกัน ยกมืออีกข้างหนึ่งโดยยกดัมเบลล์ขึ้น ทำแบบฝึกหัดต่อไป: แขนเคลื่อนไปข้างหน้าในทิศทางตรงกันข้าม แบบฝึกหัดนี้ใช้กับเดลต้าด้านหน้า

นี่สำหรับเดลต้าด้านหลัง เอนไปข้างหน้าเป็นมุมฉาก มือกับดัมเบลล์ห้อยลงอย่างอิสระ โดยไม่ต้องยืดแขนให้กางแขนด้วยดัมเบลล์ไปด้านข้าง ในกรณีนี้นิ้วโป้งอยู่ต่ำกว่านิ้วก้อย แปรงคว่ำลง ลดแขนลงอย่างช้าๆและราบรื่นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

นอกจากนี้ หากเป็นไปได้ ให้ว่ายน้ำในสระหรือออกกำลังกายด้วยเครื่องพาย เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีมากสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อไหล่

เริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการวอร์มอัพและวอร์มกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะช่วยคุณจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

อย่างน้อยที่สุด ให้หมุนมือเป็นวงกลมสักสองสามโหลด้วยมือไปมา แล้วดันขึ้นจากพื้นหลาย ๆ ครั้งด้วยด้ามจับที่กว้าง

ในที่สุดก็มีประโยชน์ วิดีโอวิธีไหล่กว้าง:

เรามีบทความที่น่าสนใจอื่นๆ ด้วย!

ฉันคิดว่าความปรารถนาที่จะมีหุ่นรูปตัววีที่มีไหล่กว้างเป็นความฝันของผู้ชายทุกคน น่าเสียดายที่ธรรมชาติไม่ได้ให้รางวัลแก่ทุกคนด้วยสัดส่วนเอวและไหล่ที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรยอมแพ้ มันจะดีกว่าที่จะเลี้ยงพวกเขา ... และควรผ่านด้านข้าง)))

ตกลง. มีสองวิธีในการได้ซิลลูเอทไหล่กว้าง:

1. “ขยาย” กระดูกสันหลังของไหล่และหน้าอก
2. เพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ให้ใหญ่ที่สุดโดยทำให้กว้างขึ้น

1. “การขยาย” กระดูกสันหลังของไหล่เป็นเรื่องง่ายมากหากคุณอายุต่ำกว่า 20 ปี ในอนาคตการเติบโตของกระดูกจะช้าลงและการขยายตัวของกระดูกจะกลายเป็นปัญหา ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการขยายไหล่คือการดึงออกในปริมาณมาก (หลายชุด) พร้อมกริปที่กว้างมาก หากคุณทำเช่นนี้ในช่วงวัยรุ่น แม้ว่าคุณจะเลิกเล่นกีฬาไปโดยสมบูรณ์แล้วก็ตาม ให้ไหล่กว้างๆ แต่ถ้าคุณอายุเกิน 20 ปีล่ะ? ยังคงดึงขึ้นด้วยด้ามจับที่กว้าง จากการสังเกตของฉัน ผลกระทบจะยังคงเป็นอยู่ แม้จะไม่ค่อยเด่นชัดนัก

สำหรับการขยายตัวของหน้าอก จากนั้นมีความเฉพาะเจาะจงที่แตกต่างกันเล็กน้อยของการฝึกอบรม การกระตุ้นกระบวนการเติบโตทำได้โดยใช้ชุด "หายใจ" แตกต่างจากการทำท่า back squats แบบปกติ การทำ Squats แบบหายใจนั้นมีน้ำหนักน้อยกว่าและหายใจเต็มที่เสมอ โหมดการหายใจมากเกินไปของปอดกับพื้นหลังของการทำงานหนักนี้จะขยายกระดูกอ่อนซึ่งเอื้อต่อการเจริญเติบโตของหน้าอก

ในทางเทคนิค วิธีนี้ทำได้ง่าย รับน้ำหนักบนบาร์ที่คุณหมอบ 20 ครั้ง โปรดทราบว่าคุณจะต้องไม่ทำ 20 แต่ทำซ้ำ 25 ครั้งด้วยน้ำหนักนี้ แต่การหยุดชั่วคราวระหว่างการทำซ้ำจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการหายใจออกและการหายใจเข้าจำนวนมาก

ดังนั้น. ไป:

ทำซ้ำ 1-10 ครั้ง - หายใจออก 3 ครั้งก่อนทำซ้ำแต่ละครั้ง
11-20 ครั้ง - 4 ครั้ง
21-25 ครั้ง -5 ครั้ง

หลังจากทำ squats เสร็จแล้ว คุณก็ไปต่อที่ดัมเบลล์ครึ่งต่อทันที เป้าหมายของคุณคือการยืดหน้าอกเพื่อเสริมเอฟเฟกต์ สองคู่ที่คล้ายกันของ "squat-half-over" ก็เพียงพอแล้วเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

การฝึกการยืดไหล่ถูกนำไปใช้เป็นชุดๆ หลายรอบ โดยมีการหยุดพักระหว่างกัน 1 เดือน ระยะเวลาของรอบเพิ่มขึ้น:

1 รอบ 4-5 สัปดาห์
2 รอบ 5-6 สัปดาห์
รอบที่ 3 6-8 สัปดาห์

ตามกฎแล้วจะสังเกตเห็นผลกระทบที่เด่นชัดของการขยายสายรัดไหล่หลังจากการฝึกขยายรอบที่สองและสาม ลองใช้ "หมอบหายใจ" ในวันขา

2. การเพิ่ม deltoids ของคุณให้มากที่สุดคือสิ่งที่สองที่คุณต้องทำ มีปัญหาที่นี่ เดลต้าเองเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็ก นอกจากนี้ กล้ามเนื้อเดลต้ายังรับน้ำหนักได้มากเมื่อออกกำลังกายที่หน้าอกและหลัง ดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักอย่างง่าย ๆ ไม่ค่อยทำให้เกิดการเติบโต

เมื่อเลือกแบบฝึกหัดสำหรับแต่ละคอมเพล็กซ์ ให้เรียนรู้จากแบบฝึกหัดที่คุณจะสามารถ "สัมผัส" การทำงานของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ได้มากที่สุด พยายามให้เดลตามีพลังงานอยู่ตลอดเวลาระหว่างการออกกำลังกาย (อย่าให้เดลตา "ปิด" อย่างสมบูรณ์ในช่วงเจือจางล่าง และที่จุดสิ้นสุดของลิฟต์ ให้พยายามตรึงดัมเบลล์ไว้ 1-2 วินาที) . ทำงานด้วยน้ำหนักที่เบาและพยายามทำให้รู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ

ข้อผิดพลาดทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้นคือการเพ่งความสนใจไปที่สันดอนด้านข้างเท่านั้น โดยไม่สนใจเดลต้าด้านหลังโดยสิ้นเชิง อย่าทำมัน เดลต้าด้านหลังให้ความกว้างของไหล่ไม่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

การขาดรูปร่างที่มีความชำนาญในการจัดการโมโนสามารถเปลี่ยนเป็นคุณธรรมได้อย่างง่ายดาย เช่นเดียวกับเด็กผู้หญิงที่มีไหล่กว้าง คุณไม่ควรซับซ้อนเพราะอุตสาหกรรมแฟชั่นไม่หยุดนิ่ง ดังนั้นคุณจึงมีอาวุธอยู่ในมืออย่างแท้จริง อาวุธที่มีอิทธิพลต่อผู้อื่นและขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้นว่าจะเป็นผลดีหรือไม่

กฎพื้นฐานของตู้เสื้อผ้า

ดังนั้น สะโพกแคบและไหล่กว้างจึงเป็นอีกชื่อหนึ่งของรูปร่างที่มีสามเหลี่ยมคว่ำ ในกรณีนี้ เราหันไปหาสาวงามที่มีหุ่นแบบเดียวกัน

ในหมู่พวกเขามี Cindy Crawford, Demi Moore และ Jessica Alba และไม่มีใครกล้าพูดว่าพวกเขาน่าเกลียดค่อนข้างตรงกันข้าม พวกเขาแค่รู้วิธีเน้นย้ำข้อดีของตน ทำไมไม่เรียนรู้?

หลังจากวิเคราะห์ภาพที่มีสไตล์แล้ว เราสามารถเน้นกฎสำคัญหลายประการเมื่อเลือกเสื้อผ้าที่มีรูปทรงดังกล่าว:

1. กฎที่สำคัญที่สุดคือ อย่าสร้างวอลลุ่มบริเวณไหล่. มีความจำเป็นต้องเลือกรุ่นดังกล่าวที่ไม่ได้ตกแต่งด้วยการตกแต่งขนาดใหญ่, ปลอกคอ ฯลฯ ที่ไหล่ แต่ในเวลาเดียวกันในพื้นที่สะโพกคุณต้องสร้างระดับเสียงสูงสุด คุณสามารถเน้นมันด้วยความช่วยเหลือของกางเกงขนาดใหญ่ที่มีสีสันสดใสซึ่งมักจะดึงความสนใจไปที่สะโพก
2. เราซ่อนไหล่กว้างเพื่อให้ไหล่และสะโพกมีปริมาตรเท่ากัน การเลือกเสื้อผ้าที่มีคอวีซึ่งจะช่วยยืดภาพเงาออกไป เบี่ยงเบนความสนใจจากไหล่และเน้นไปที่คอและคอที่หรูหรา เพื่อจุดประสงค์นี้แถบแนวตั้งบนเสื้อผ้าก็เหมาะสมเช่นกันโดยทำให้ความกว้างแคบลง รูปร่างของไหล่ในชุดเบลาส์ควรนุ่มลื่นไหล ดังนั้นนอกจากเอฟเฟกต์ภาพแล้ว ยังเพิ่มความเป็นผู้หญิงและความอ่อนโยนให้กับภาพได้อีกด้วย ห้ามใช้ขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกโดยเด็ดขาดซึ่งจะขยายไหล่ให้กว้างขึ้น
3. เน้นเอว.ด้วยเหตุนี้ คุณจึงต้องใช้เข็มขัดกว้าง สายรัดลูกไม้ แถบสีตามแนวตั้ง โดยทั่วไปแล้ว ทุกสิ่งที่ตัดภาพเงาในแนวนอนด้วยสายตา

ไอเทมอะไรที่จะอยู่ในตู้เสื้อผ้าของคุณ?

โดยคำนึงถึงกฎที่ประกาศไว้ เราจัดการรวบรวมรายการแนะนำที่สามารถใช้ในตู้เสื้อผ้าของเด็กผู้หญิงด้วยรูปสามเหลี่ยมคว่ำได้สำเร็จ:

• เสื้อเบลาส์เพียงแค่การจากสวรรค์สำหรับหุ่นดังกล่าวจะเป็นเสื้อเบลาส์ซึ่งได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อในปีที่ผ่านมา ท็อปและวอลลุ่มบริเวณสะโพกที่ทำขึ้นอย่างประณีตคือสิ่งที่คุณต้องการ พร้อมปุ่มปลดที่ด้านบนก็เหมาะเช่นกัน มันจะรวมกฎของเนื้อเยื่ออ่อนและการตัดสำเร็จได้สำเร็จ ปลอกคอก็เหมาะสมเช่นกัน ซึ่งจะสร้างวอลลุ่มที่คอและหน้าอก เบี่ยงเบนความสนใจจากไหล่

ชุดเดรสสำหรับคนไหล่กว้างและสะโพกแคบ

• เสื้อคาร์ดิแกนเทรนด์ของฤดูกาลกลายเป็นพื้นอสมมาตร รุ่นนี้เหมาะกับคนจำนวนมาก แต่สำหรับสะโพกแคบจะมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ ขอบหยาบสร้างวอลลุ่มให้กับสะโพก ซึ่งขาดไม่ได้สำหรับเจ้าของบั้นท้ายเล็กๆ คุณสามารถใช้ผ้าถักไม่เพียง แต่ถักขนาดใหญ่ซึ่งจะสร้างรอยพับขนาดใหญ่เนื่องจากผ้าหนา เพียงระวังบริเวณไหล่ - ควรเรียบและสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่น คอเสื้อแบบตั้งได้ที่จะยืดรูปร่างเนื่องจากเส้นแนวตั้ง

เสื้อผ้าสำหรับคนไหล่กว้างและสะโพกแคบ

• เสื้อสูทแฟชั่นสามารถใส่กระดุมแถวเดียวทรงเรียบร้อยเพื่อให้ไหล่กว้างดูแคบลง คุณไม่ควรเลือกเสื้อแบบชิ้นเดียวและแขนเสื้อแบบเย็บติดที่มีช่องแขนเสื้อสูง
• เสื้อยืดและเสื้อเบลาส์เลือกด้วยแขนเสื้อแบบ Raglan นี่คือแขนเสื้อรุ่นหนึ่งที่มีช่วงไหล่เนื่องจากไม่มีตะเข็บซึ่งไม่ได้เน้นความสนใจ แต่ดึงออกมา แขนเสื้อกิโมโนหรือแขนค้างคาวนั้นเหมาะมาก
• กางเกง.กางเกงและกางเกงขาสั้นควรหลวม อาจมีจีบตั้งแต่เอวลงมา กางเกงขาสามส่วนหรือกางเกงชิโน่ดูสมบูรณ์แบบ หลวมที่สะโพกและแคบลงไปที่ด้านล่าง ตัวเลือกแบบ win-win จะตกแต่งด้วยรอยพับ กระเป๋าปะ และองค์ประกอบตกแต่งอื่นๆ ในบริเวณสะโพก กางเกงรัดรูปและสกินนี่แฟชั่นจะต้องถูกละทิ้งพวกเขาจะดึงดูดความสนใจมากเกินไปจากการไม่สมส่วน
• กระโปรงควรเป็นรูปสี่เหลี่ยมคางหมูหรือเขียวชอุ่มแยกจากกัน กระโปรงพลีทก็เหมาะเช่นกัน ทำจากผ้าพิมพ์ลายเนื้อแน่น กระโปรงทรงหลวมสำหรับผู้หญิง ไม่รัดรูป แต่ถ้าเป็นไปได้ ให้ตัดฟรี

ความฝันของผู้ชายทุกคนในวัยที่เหมาะสมคือความปรารถนาที่จะได้หุ่นที่คล้ายกับอักษรละติน V ที่มีไหล่กว้างและเอวแคบ ห่างไกลจากทั้งหมด ธรรมชาติสามารถให้รางวัลด้วยอัตราส่วนเอวและไหล่ที่คู่ควร แต่คุณไม่ควรเสียใจกับเรื่องนี้ การออกกำลังกายสามารถช่วยได้

วิธีทำให้ไหล่กว้าง

ในการปรับเปลี่ยนภาพเงาของคุณตามรูปแบบที่กำหนด ได้มีการพัฒนาวิธีการหลักสองวิธี ในตอนแรก ทุกสิ่งทุกอย่างทำได้เพื่อขยายโครงกระดูกของหน้าอกและไหล่ ในวินาที ปริมาตรของกล้ามเนื้อเดลทอยด์จะถูกขยายให้ใหญ่สุด (ภารกิจคือทำให้กว้างขึ้น)

วิธีขยายกระดูกหัวไหล่

หากคุณอายุต่ำกว่า 20 ปี งานนี้ก็ไม่ยากเป็นพิเศษ แต่เมื่อเวลาผ่านไป กระบวนการของการเจริญเติบโตของกระดูกจะช้าลง การขยายไหล่ตามปริมาณที่กำหนดเป็นปัญหามากกว่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการขยายไหล่คือการดึงขึ้นโดยใช้วิธีการจำนวนมากและการยึดเกาะที่ค่อนข้างกว้าง ดึงตัวเองขึ้นแบบนี้ตั้งแต่วัยรุ่นก็จะสามารถบ่ากว้างได้จนแก่เฒ่า

วิธีขยายหน้าอก

ในเรื่องนี้ มีความเฉพาะเจาะจงของการฝึกแตกต่างกันเล็กน้อย การกระตุ้นกระบวนการเติบโตสามารถทำได้โดยใช้การหายใจแบบหมอบ squats เหล่านี้แตกต่างจาก back squats ปกติ squats ประเภททางเดินหายใจนั้นใช้น้ำหนักน้อยลงและหายใจเต็มที่อย่างแน่นอน โหมดการหายใจเกินของปอดในระหว่างการทำงานหนักนี้จะช่วยขยายกระดูกอ่อน ส่งเสริมการเจริญเติบโตของหน้าอก

คุณต้องยกน้ำหนักบนแถบซึ่งคุณจะต้องหมอบอย่างน้อยยี่สิบครั้ง พิจารณาว่าคุณจะต้องใช้น้ำหนักนี้มากถึง 25 ครั้ง อย่างไรก็ตาม การหยุดระหว่างการทำซ้ำจะนานขึ้นเนื่องจากมีการหายใจเข้าและออกจำนวนมาก

วิธีเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อเดลทอยด์

นี่เป็นองค์ประกอบที่สองที่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มี ผู้เชี่ยวชาญเตือนถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ความจริงก็คือเดลต้าเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างเล็ก เมื่อออกกำลังกายที่หน้าอกและหลัง เธอมักจะได้รับภาระจำนวนมาก ดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักของเธออย่างง่าย ๆ เฉพาะในบางกรณีเท่านั้นที่นำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ

ดังนั้นเมื่อเลือกแบบฝึกหัดสำหรับคอมเพล็กซ์ส่วนบุคคลของคุณ ให้ลองใช้ตัวบ่งชี้นี้ชี้นำ: แบบฝึกหัดใดที่คุณจัดการเพื่อให้รู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ในระดับสูงสุด จำเป็นสำหรับคุณที่เดลต้าอยู่ภายใต้ความตึงเครียดตลอดเวลาระหว่างการออกกำลังกาย มันคุ้มค่าที่จะทำงานกับน้ำหนักที่ค่อนข้างเล็กเพื่อให้เกิดความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ

อย่าทำผิดพลาด

ข้อผิดพลาดทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้นคือการโฟกัสเฉพาะสันดอนด้านข้างและละเว้นสันดอนด้านหลังโดยสมบูรณ์ อย่าทำผิดพลาดเช่นนั้น เดลต้าด้านหลังยังสามารถให้ความกว้างไหล่ตามที่กำหนด

พูดตามตรง เราทุกคนไม่ได้มาตรฐานไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง บางคนมีน้ำหนักเกิน บางคนมีสะโพกที่กว้างกว่าไหล่มาก บางคนคิดว่าขาของพวกเขาสั้น โดยทั่วไป เราทุกคนต่างกันและนี่คือสิ่งที่ทำให้เรามีเอกลักษณ์ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องปลูกฝังความซับซ้อนในตัวเอง คุณเพียงแค่ต้องรู้ลักษณะรูปร่างของคุณและเลือกเสื้อผ้าตามความรู้นี้

ไม่ว่ารูปร่างของคุณจะเป็นแบบใด คุณควรวัดสิ่งของเสมอ - บางครั้งแม้แต่สิ่งที่เห็นได้ชัดว่าไม่เหมาะกับรูปร่างก็เข้ากันได้อย่างลงตัว แต่บ่อยครั้งที่คุณต้องคำนึงถึงลักษณะของรูปร่าง เช่น อัตราส่วนของสะโพกและไหล่ ตำแหน่งของเอว ความยาวของขาที่สัมพันธ์กับความยาวของหลัง

• หากคุณมีสะโพกกว้างและไหล่ค่อนข้างแคบ เสื้อคลุมและเดรสที่มีแขนเสื้อขนาดใหญ่ A-line เหมาะที่สุด
• หากสิ่งเหล่านี้เป็นเสื้อคลุมความยาวควรถึงกลางสะโพกนั่นคือสถานที่ที่สะโพกแคบที่สุด
• เพื่อให้ความกว้างของสะโพกและไหล่สมดุลกัน คุณสามารถเลือกใช้เสื้อผ้าที่มีของประดับตกแต่งขนาดใหญ่บริเวณไหล่และหน้าอกได้
• บางครั้งชุดกระโปรงบานเอวสูงก็ดูดี กางเกงขายาวทรงตรงและขาบานอย่างแรงบนเข็มขัดเย็บพับเล็กก็ดูดีอย่างแน่นอน ถ้าคุณชอบกางเกงทรงสกินนี่ คุณควรใส่กับแจ็คเก็ตตัวยาวหรือคาร์ดิแกนที่ยาวถึงกลางต้นขา
• แจ็กเก็ตกว้างที่ด้านบนแต่เรียวเข้าหาเอว เสื้อแจ็คเก็ตจะเหมาะกับรูปร่างของคุณเมื่อสวมใส่กับกระโปรงพลีทและกระโปรงทรงเอ กระโปรงทรงเอ
• หากคุณมีไหล่ที่แคบจนไม่เสี่ยงที่จะใส่ชุดเดรสที่ทำจากวัสดุบาง ให้พยายามออกไปจากสถานการณ์ด้วยโทนสี
• หากด้านล่างมืดและด้านบนสว่างมาก ด้วยลวดลาย สีสัน หรือรูปทรงขนาดใหญ่ ไหล่ก็จะดูกว้างขึ้นและสะโพกจะแคบลง
• ด้วยไหล่ที่ลาดเอียงและแคบ ชุดเดรสและเสื้อเบลาส์จัดเป็นหมวดหมู่ไม่พอดีกับชุดกิโมโนที่มีแขนค้างคาวเสื้อผ้าที่มีขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกสามเหลี่ยม ขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกคล้ายรอยผ่าหรือรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส แผ่นไหล่ขนาดใหญ่ ปลอกคอกะลาสี และอินทรธนูจะช่วยให้มองเห็นไหล่ที่ไม่แสดงออกให้ใหญ่ขึ้น

ในทางตรงกันข้ามกับสะโพกที่แคบจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการมองเห็นเนื่องจากการพับผ้าม่านขนาดใหญ่ซึ่งกางเกงกว้างที่มีจีบขนาดใหญ่กระโปรงจีบขนาดใหญ่แจ็คเก็ตยาวที่มีรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสจะรับมือได้อย่างสมบูรณ์แบบ

หากขามีความยาวไม่ต่างกัน คุณไม่ควรใส่กระโปรงสั้นและกระโปรงพองมาก กางเกงขายาวทรงกล้วย มีแขนเสื้อหรือรัดข้อเท้า ลักษณะที่ปรากฏจะไม่เป็นประโยชน์แม้ว่าคุณจะสวมแจ็คเก็ตยาว กระโปรงน่องกลาง รองเท้าส้นแบน หรือในทางกลับกัน รองเท้าส้นสูงหรือใหญ่เกินไป

คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้หากคุณใส่ชุดเดรสเอวสูง ชุดที่ส่วนบนและส่วนล่างมีสีเดียวกัน รองเท้าที่มีส้นเตี้ยและมั่นคง

หากด้านหลังยาวก็ไม่จำเป็นต้องซื้อเสื้อผ้าที่มีขอบเอวตัดรอบเอวต่ำและทรงซิลูเอทที่คับเกินไป เข็มขัดแคบและลายพิมพ์ การจัดเรียงแนวตั้งของลวดลายจะช่วยเพิ่มความประทับใจในความไม่ลงรอยกันเท่านั้น แต่ชุดที่มีเอวสูงและถึงกับเข็มขัดกว้างแอก - กลมกลืนกับเงาได้อย่างลงตัว

หากหลังสั้นและขายาว คุณไม่สามารถซื้อเข็มขัดกว้าง แจ็กเก็ตสั้นและโบเลโร สเวตเตอร์และเสื้อเบลาส์ที่ซุกอยู่ในกระโปรงและกางเกงขายาวได้ ขอแนะนำให้ซื้อชุดเดรสที่มีเส้นรอบเอวต่ำและเดรสทรงตรงซึ่งไม่ได้ตัดตามเส้นรอบเอว และสวมเข็มขัดที่สะโพกได้ชัดเจน (คุณสามารถใช้ผ้าพันคอสีสดใสก็ได้)

หากคุณมีไหล่กว้างแบบสปอร์ต เสื้อเบลาส์และเดรสแขนสั้นทรงหลวม รายละเอียดที่ไหล่และบริเวณหน้าอก (สายรัดไหล่ ปลอกคอแบบพับขึ้นลง กระเป๋าปะ) ถือเป็นข้อห้ามสำหรับคุณ เพื่อที่จะซ่อนไหล่ได้ชัดเจน จำเป็นต้องสวมเสื้อเบลาส์และเดรสที่มีคอลึกรูปสามเหลี่ยม โดยเน้นที่ด้านล่างด้วยสีที่อ่อนกว่า และปิดเสียงด้านบนด้วยเฉดสีเข้ม ลูกปัดและโซ่ยาวขนาดกลางจะช่วยให้มองข้ามไหล่ด้านล่าง

ไม่มีรูปร่างที่น่าเกลียด คุณเพียงแค่ต้องคิดให้รอบคอบในตู้เสื้อผ้าของคุณ