Diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ในผู้ชาย การรักษา. สัญญาณของ diastasis ของกล้ามเนื้อหน้าท้องและวิธีกำจัดมัน

ซิโมน เดอ โบวัวร์ นักเขียนชาวฝรั่งเศส กล่าวว่า "ผู้หญิงไม่ได้เกิดมา แต่ถูกสร้างขึ้นมา" จะกลายเป็นผู้หญิงได้อย่างไร? เพื่อเรียนรู้สองศาสตร์ - เสียสละเพื่อความงามและเสียสละความงาม

การตั้งครรภ์เป็นกรณีที่คุณต้องเลิกหน้าท้องแบนราบ หน้าอกกระปรี้กระเปร่า และสะโพกเรียว ในท้ายที่สุดสามารถส่งคืนแบบฟอร์มได้ และเหนือกว่าตัวเอง "ก่อน" ยกเว้นหน้าท้องที่ยื่นออกมา...

โภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่ได้ช่วยกำจัด "พุง" ใช่ไหม สามารถค้นหาสาเหตุได้ในบริเวณเส้นสีขาว สงสัย diastasis มันคืออะไรและจะอยู่กับมันอย่างไรเราจะเข้าใจ

ร่างกายมนุษย์มีกล้ามเนื้อมากกว่า 640 มัด และกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดคือกราม สำหรับสื่อมวลชน การผ่อนปรน ("คิวบ์") นั้นเกิดจากกล้ามเนื้อตรง เฉียง และขวาง ความแตกต่างของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ไปยังด้านข้างของเส้นสีขาว (เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่รวมกล้ามเนื้อ) เรียกว่า diastasis

ทำไม diastasis อาจปรากฏขึ้น

รู้สึกอิสระที่จะแยกย้ายกันไป!

โดยปกติกล้ามเนื้อ rectus จะเชื่อมต่อกันเกือบหมด พวกเขาพูดถึงความแตกต่างเมื่อช่องว่าง 2 ซม. ขึ้นไป อะไรเป็นสาเหตุ?

Provocateur หมายเลขหนึ่งคือการตั้งครรภ์ ตัวอ่อนในครรภ์จะยืดหน้าท้อง ฮอร์โมนรีแล็กซินทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันอ่อนนุ่มลง ธรรมชาติไม่ได้คิดถึงการกดแบนของสตรีมีครรภ์ เธอใส่ใจในสุขภาพของทารก แวดล้อมด้วยพัฒนาการของเขาด้วยสภาพที่สบาย

diastasis หลังคลอดมาบรรจบกันหลังจาก 1.5-2 เดือน แต่ไม่เสมอไป. การตั้งครรภ์หลายครั้ง ทารกในครรภ์ขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกฝน - ในกรณีเหล่านี้และกรณีอื่น ๆ เอ็นสามารถยืดได้มากกว่าปกติและไม่กลับมาที่เดิม

นอกจากการตั้งครรภ์ การกระโดดน้ำหนัก การออกแรงอย่างหนัก การไอเป็นเวลานาน อาการท้องผูกเรื้อรัง - ปัจจัยใดๆ ที่เพิ่มความดันในช่องท้องหรือลดกล้ามเนื้ออาจนำไปสู่ภาวะ diastasis

ในผู้ชายมีความคล้ายคลึงกันยกเว้นการตั้งครรภ์ ไม่ใช่ว่าท้อง "เบียร์" เป็นผลมาจากการดื่มสุราเสมอไป การทำงานหนักเกินไปอาจทำให้ผู้ชายต้องป่วยเป็นโรคประจำตัวได้!

ทำไม diastasis ถึงมีปัญหา?

ความแตกต่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้เป็นเพียงข้อบกพร่องด้านสุนทรียภาพเท่านั้น หาก "ร่อง" 1.5 ซม. ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเมื่อขยายออกจะมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มขึ้นรวมถึงอาการปวดหลังส่วนล่างและช่องท้องความรู้สึกไม่สบายระหว่างกิจกรรมทางเพศอาการห้อยยานของอวัยวะภายในความเสี่ยงของการเกิดไส้เลื่อนปัสสาวะ ความมักมากในกามและอื่น ๆ

ไม่มี "ช่องว่าง"? ไม่มี diastasis! พบ "รู" นิ้วไหนตก? คุณมี diastasis อย่ารีบเร่งที่จะดาวน์โหลดสื่อ วิธีแก้ปัญหาที่ผิดโดยพื้นฐานซึ่งไม่ได้แก้ปัญหา แต่ทำให้รุนแรงขึ้น มาพูดถึงวิธีการแก้ไขที่มีประสิทธิภาพกันตอนนี้

วิธีลบ diastasis - ประเภทของการแก้ไข

Diastasis ไม่ถูกละเลย แต่ได้รับการแก้ไข จากข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอาง ความแตกต่างของกล้ามเนื้อสามารถพัฒนาเป็นเรื่องราวที่น่าทึ่งเกี่ยวกับเตียงในโรงพยาบาล

คำถามเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำควรตอบตามระยะของ diastasis ยิ่ง "ช่องว่าง" ระหว่างกล้ามเนื้อเล็กลงเท่าใด โอกาสที่หน้าท้องจะกลับคืนสู่รูปร่างแบนราบในลักษณะที่เป็นธรรมชาติ (ไม่ต้องผ่าตัด) ก็จะยิ่งสูงขึ้น

มาฝึกกันต่อและเริ่มต้นด้วยการแก้ไขแบบอนุรักษ์นิยมซึ่งมักจะได้ผลในระยะแรกโดยส่วนใหญ่จะช่วยลดขนาดของ diastasis ระดับที่สอง แต่น่าเสียดายที่กล้ามเนื้อระดับที่สามไม่สามารถทำอะไรได้เลย ความแตกต่าง

การออกกำลังกายเพื่อแก้ไข diastasis หลังคลอด

สิ่งแรกที่เราเริ่มแก้ไขคือหยุดดาวน์โหลดสื่อ

ยังห้าม:

• การยกขาและลำตัวในท่าคว่ำ - บิด "จักรยาน", "กรรไกร";
• ท่าอำนาจที่เพิ่มความกดดันในช่องท้อง - วิดพื้น, กระดาน, แทง, กระโดด;
• ท่าที่ยืดหน้าท้อง - ออกกำลังกายบน fitball, pull-ups, สะพาน, "สุนัข" และ "วัว" จากโยคะ

เมื่อจัดการกับความคิดริเริ่มที่ไม่จำเป็น เราจึงหันไปใช้ความฟิตที่บังคับ และความฟิตสำหรับไดอะสตาซิสคือสระว่ายน้ำ การเดินและวิ่ง ส่วนที่เหลือเป็นทางเลือกและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างเข้มงวด

ที่บ้านเราปั๊มหน้าท้องด้วยแบบฝึกหัดพิเศษที่ไม่เกี่ยวข้องกับการสร้างแบบจำลองคลาสสิกของสื่อ

สะพานไหล่

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนไปตามลำตัว ฝ่ามือ งอเข่า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นแล้วดันขึ้น จับที่ด้านบนบีบก้นกระชับหน้าท้องแล้วกลับไปที่ PI ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง (ที่นี่และด้านล่าง)

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน หายใจออก ดึงท้องแล้วยกศีรษะขึ้นจากพื้น กดคางไปที่หน้าอก หายใจเข้า ก้มศีรษะลง

« แมว»

โดยไม่ต้องเจียมเนื้อเจียมตัวมากเกินไป รับทั้งสี่ ดึงท้องของคุณโค้งหลังของคุณ เก็บท้องของคุณก้มลง เรียนปริญญาโทจากแมว

หดรัดหน้าท้อง

คุณสามารถแก้ไข diastasis ได้ทุกที่โดยดึงท้องแล้วถือไว้ในตำแหน่งที่หดกลับ อย่า จำกัด ตัวเองในจำนวนการทำซ้ำ

การออกกำลังกายเป็นประจำร่วมกับโภชนาการที่เป็นเศษส่วนที่เหมาะสมจะให้ผลลัพธ์หลังจาก 1-3 เดือนกับ diastasis ระยะแรก. ความแตกต่างของกล้ามเนื้อจะต้องต่อสู้กันนานถึงหนึ่งปี จะทำอย่างไรถ้ากำหนดเวลาทั้งหมดผ่านไป แต่ท้องไม่กลับมาที่เดิม

คำแนะนำวิดีโอ

การดำเนินการกำจัด

การตัดสินใจเกี่ยวกับความจำเป็นในการแก้ไขการผ่าตัดไม่เร็วกว่าหนึ่งปีหลังคลอด ข้อบ่งชี้คือความไร้ประสิทธิภาพของระบบแก้ไขมัลติทาสกิ้ง - โภชนาการ กิจกรรม และการออกกำลังกาย มันคุ้มค่าที่จะหันไปใช้การผ่าตัดรักษาหรือไม่?

Diastasis "ไม่แยแส" ต่อการออกกำลังกายจะไม่หายไปเมื่อเวลาผ่านไป แต่จะแย่ลง เท่าไร? จะขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และโภชนาการ อาจยังคงเป็นข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอางหรืออาจทำให้เกิดไส้เลื่อนได้

ในการแก้ไข diastasis ของการผ่าตัด เทคนิคดั้งเดิมมีความโดดเด่นโดยใช้แผลกว้าง (15-20 ซม.) ของเนื้อเยื่อหน้าท้องและการทำศัลยกรรมพลาสติกที่มีการบุกรุกน้อยที่สุด - การผ่าตัดส่องกล้องและส่องกล้อง

เนื่องจากไม่มีเอฟเฟกต์เครื่องสำอางและมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนจึงไม่ค่อยใช้การกรีดแบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตาม การดำเนินการประเภทนี้มีสิทธิที่จะมีอยู่และสามารถดำเนินการได้ในกรณีที่ไม่มีบุคลากรหรืออุปกรณ์ทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในสถาบัน

การผ่าตัดแก้ไข diastasis มีข้อห้ามใน:

• ภาวะปอดและหัวใจล้มเหลว
• เบาหวาน, โรคอ้วนมาก;
• โรคทางระบบของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• โรคเฉียบพลันและอาการกำเริบเรื้อรัง
• การตั้งครรภ์ที่วางแผนไว้ระหว่างการลดน้ำหนัก

Hematomas, seromas, suppuration และ necrosis สามารถกลายเป็นภาวะแทรกซ้อนของการทำศัลยกรรมพลาสติก diastasis ซึ่งเป็น "ผลข้างเคียง" ที่คาดเดาไม่ได้และโดยทั่วไปสำหรับการผ่าตัดช่องท้อง

หลังการผ่าตัด: พักฟื้นในโหมด "แอคทีฟ"

การผ่าตัดสามารถกำจัด diastasis และอาจทำให้เกิด เรากำลังพูดถึงการผ่าตัดอวัยวะของช่องท้องและกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก แผลในโพรงเป็นการละเมิดปกคลุมด้วยเส้น - กล้ามเนื้ออ่อนแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องพัฒนา

สถานการณ์เลวร้ายลงโดยโหมด "ป้องกัน" ซึ่งกำหนดให้ลืมภาระงานอย่างน้อยสองสามเดือน

การฟื้นฟูสมรรถภาพแบบพาสซีฟในทางที่ผิดกับพื้นหลังของความอ่อนแอของกล้ามเนื้อทำให้ง่ายต่อการได้รับ diastasis

ในขณะเดียวกัน การประนีประนอมระหว่างใบสั่งแพทย์กับความปรารถนาที่จะรักษาหน้าท้องให้อยู่ในสภาพดี และชื่อของเขาคือการฟื้นฟูในโหมด "ใช้งานอยู่"

• คุณไม่สามารถเครียดในตอนแรก แต่คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ และมีความจำเป็น ในขณะที่รอยต่อเยียวยา การเดินระยะไกลคือความฟิตอันดับหนึ่ง
• ท้องสามารถรองรับได้ด้วยผ้าพันแผล แต่ไม่มีความคลั่งไคล้ ผ้าพันแผลใด ๆ ไม่ได้ฝึก แต่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อีกทางเลือกหนึ่งคือการดึงท้องได้ทุกโอกาส
• โภชนาการมีความสำคัญมาก ไม่ควรถูกต้องเท่านั้น แต่ยังเป็นเศษส่วนด้วย ไฟเบอร์ถูกเพิ่มเข้าไปในเมนูเพื่อป้องกันอาการท้องผูก
• หลังจาก 1-2 เดือน (โดยได้รับอนุมัติจากแพทย์!) คุณสามารถเริ่มการโหลดแบบเดิมได้ ลักษณะของการฝึกต้องระมัดระวัง มูลค่าการซื้อขายเพิ่มขึ้นทีละน้อย ไปพบแพทย์

ไม่ว่า “ก้อน” เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพุงของผู้หญิงหรือไม่ก็ตามที่สงสัย แต่ "ตั้ม" ในเวลาว่างของเขาจาก "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" ไม่ใช่ที่ของมันแน่นอน ยิ่งกว่านั้นปัญหาการปูดใด ๆ ก็สามารถแก้ไขได้ และมันจะดีกว่าที่จะเริ่มวันนี้ ไม่ใช่ทีหลัง เข้าท่าแมว

การเกิดของเด็กเป็นความสุขที่ยิ่งใหญ่สำหรับแม่ทุกคน แต่ในเวลาเดียวกันเหตุการณ์ที่สนุกสนานนี้มักจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและรูปลักษณ์ของผู้หญิงที่ไม่น่าพอใจ การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญมักเกิดขึ้นในการเพิ่มของน้ำหนักรวมทั้งในลักษณะที่ปรากฏ diastasis หลังคลอด. ผู้ที่เคยมีประสบการณ์ในการมีลูกแล้วมักจะคุ้นเคยกับศัพท์ทางการแพทย์นี้ แต่สำหรับผู้ที่มีกระบวนการนี้ที่ยังไม่มาถึง ถือว่าคุ้มค่าที่จะให้คำจำกัดความ

Diastasis rectus หน้าท้อง- นี่คือความแตกต่างของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ที่สัมพันธ์กับเส้นสีขาว (เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เส้นเอ็นของกล้ามเนื้อเชื่อมต่อกัน) ความคลาดเคลื่อนนี้อาจมีขนาดเล็กมาก (สูงถึง 1.5 ซม. ในสัปดาห์แรกหลังคลอด) หรือมีนัยสำคัญ (ตั้งแต่ 2 ซม. ขึ้นไป) เป็นขนาดและระยะเวลาของการสำแดงที่บ่งบอกถึงความร้ายแรงของปัญหานี้สำหรับผู้หญิง และวันนี้เราจะวิเคราะห์ความแตกต่างทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับ diastasis หลังคลอดหาสาเหตุ เรียนรู้วิธีตรวจสอบว่าคุณมี diastasis หรือไม่ และพิจารณาว่ามีประสิทธิภาพด้วย แบบฝึกหัดสำหรับ diastasisซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกำจัดหน้าท้องที่โปน

กายวิภาคศาสตร์เล็กน้อย

กล้ามเนื้อหน้าท้องประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อสี่กลุ่มซึ่งสองกลุ่มเป็นกล้ามเนื้อภายนอกและอีกสองกลุ่มเป็นกล้ามเนื้อภายใน

กล้ามเนื้อภายนอกคือ rectus และกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายนอกซึ่งสร้าง 6 คิวบ์ที่รู้จักกันดี และกล้ามเนื้อหน้าท้องภายในคือ กล้ามเนื้อเฉียงตามขวางและภายในซึ่งสร้างโครงกล้ามเนื้อบางอย่างซึ่งช่วยให้เรายึดอวัยวะภายในของเราไว้แน่นรวมทั้งกระชับเอวของเราทำให้แคบลง ดังนั้นการกระทำของพวกเขาจึงสามารถเปรียบเทียบได้กับหลักการรัดตัวซึ่งทำให้รูปร่างของเราแข็งแรงและสง่างาม

วิธีการตรวจสอบ diastasis?

ก่อนที่เราจะไปยังคำแนะนำที่ใช้งานได้จริงและ แบบฝึกหัดสำหรับ diastasisคุณต้องพิจารณาก่อนว่าคุณมีหรือไม่ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำการทดสอบต่อไปนี้:

1. นอนหงายงอเข่า (เท้าบนพื้น)
2. วางมือข้างหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะ และวางเข็มวินาที 2-3 นิ้วตามเส้นกึ่งกลางทั้งหมดของคุณที่ระดับสะดือขนานกับเส้นรอบเอว
3. ยกศีรษะขึ้นจากพื้นโดยรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ
4. เริ่มใช้นิ้วสัมผัสเส้นกึ่งกลางทั้งหมด เลื่อนขึ้นและลงจากแนวสะดือ บันทึกจำนวนนิ้วที่พอดีระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หากช่องว่างไม่ก่อตัวและกล้ามเนื้อของสื่อของคุณไม่ได้สร้าง "รู" แสดงว่าคุณไม่มี diastasis ขอแสดงความยินดี! หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแยกออกจากด้านข้างและมีโพรงกว้างสองสามเซนติเมตรระหว่างพวกเขา แสดงว่าคุณมี diastasis rectus หน้าท้อง.

สาเหตุ

แน่นอน diastasis เองไม่สามารถเกิดขึ้นได้ มีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อลักษณะที่ปรากฏ:

- ความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น (ยกของหนัก, เกร็ง)

- ความอ่อนแอของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น ไส้เลื่อน เส้นเลือดขอด การเคลื่อนตัวของข้อต่อและเอ็นมากเกินไป เป็นต้น

- การตั้งครรภ์

ในบทความนี้เราจะพิจารณา diastasis rectus หน้าท้องเกี่ยวข้องอย่างแม่นยำกับปัจจัยสุดท้ายซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้หญิงเกือบทั้งหมด - ในอนาคตและแม่ที่แท้จริง

ในสตรีมีครรภ์เมื่อทารกในครรภ์โตขึ้น มดลูกก็มีขนาดเพิ่มขึ้น ซึ่งเพิ่มแรงกดดันต่อผนังหน้าท้อง ยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (เส้นสีขาวของช่องท้อง) ซึ่งภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนผ่อนคลาย จะนิ่มลงเรื่อยๆ ยืดหยุ่น ฮอร์โมนรีแล็กซินหลั่งออกมาในสตรีมีครรภ์เพื่อทำให้เอ็นและข้อต่อเคลื่อนตัวมากขึ้น ซึ่งช่วยให้ผู้หญิงคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ทำให้เส้นสีขาวของเราในช่องท้องยืดหยุ่นเกินไป ปรากฎว่าฮอร์โมน relaxin มีส่วนช่วยในการเกิด diastasis ในหญิงตั้งครรภ์

ปัจจัยทั้งสองนี้คือ เพิ่มแรงกดดันของมดลูกบนผนังหน้าท้องและ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันยืดหยุ่นเกินไป - และเป็นสาเหตุหลักของการปรากฏตัว diastasis หลังคลอด

แต่ในความเป็นจริง คุณไม่จำเป็นต้องตกอยู่ในความสิ้นหวังและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในทันที หากคุณพบว่าตัวเองเป็นโรคกระเพาะทันทีหลังคลอด ปรากฏการณ์นี้เป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน มารดาส่วนใหญ่ที่คลอดบุตรมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus abdominis ซึ่งปกติไม่ควรเกิน 2 ซม. นั่นคือถ้าความกว้างของเส้นสีขาวของคุณคือ 2-3 ซม. ภายใน 1.5 เดือนหลังคลอด นี่เป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน ( เหตุผลที่เรากำหนดไว้แล้ว) ในช่วงเวลานี้ คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งฉันจะพูดถึงด้านล่าง และเพียงแค่รอให้กล้ามเนื้อกระชับและระยะทางจะลดลงเอง

หากความแตกต่างของกล้ามเนื้อเกิน 3 ซม. (3-4 นิ้วสามารถพอดีระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แยกออกจากด้านข้างได้อย่างง่ายดาย) คุณควรให้ความสำคัญกับปัญหานี้อย่างจริงจังและใช้แบบฝึกหัดด้านล่างเพื่อลด diastasis ของคุณ เนื่องจากมีความเป็นไปได้สูงที่มันจะไม่หายไปเอง

ขั้นตอนของ diastasis

1 เวที- การขยายตัวเล็กน้อยของเส้นสีขาวของช่องท้องซึ่งในทางปฏิบัติไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่างของช่องท้อง (ความแตกต่างของกล้ามเนื้อ rectus abdominis สูงถึง 4-5 ซม.)

ระยะที่ 2 -ความแตกต่างของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ในส่วนล่าง ในขั้นตอนนี้ท้องที่ยื่นออกมาจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนโดยเฉพาะในส่วนล่างของมัน (ความแตกต่างของกล้ามเนื้อ rectus abdominis สูงถึง 7-10 ซม.)

ระยะที่ 3 -ความแตกต่างของ rectus abdominis ทั้งในส่วนล่างและส่วนบน สิ่งนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อรูปร่างของช่องท้อง บวกกับทุกอย่างสามารถทำให้เกิดไส้เลื่อนที่สะดือ (ความแตกต่างของกล้ามเนื้อ rectus abdominis สูงถึง 15 ซม.)

ด้วยระยะแรกของ diastasis คุณสามารถคืนรูปร่างก่อนคลอดของช่องท้องได้อย่างรวดเร็วและไม่ต้องผ่าตัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเด็กผู้หญิงเป็นเพื่อนกับการเล่นกีฬาก่อนคลอดและระหว่างตั้งครรภ์

หากหญิงสาวมี diastasis ระยะที่ 2 แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับสื่อมวลชน + จะช่วยให้เธอลดขนาดของ diastasis ลงได้อย่างมากภายใน 7-10 สัปดาห์ และถ้าผู้หญิงคนนั้นมีระยะที่ 3 เป็นไปได้มากว่าการกำจัดไดอะสตาซิสนั้นไม่ง่ายนัก บางทีมันอาจจะสมเหตุสมผลที่จะหันไปใช้การแทรกแซงการผ่าตัดและทำหน้าท้อง (กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus) แต่ถึงแม้วิธีการที่รุนแรงดังกล่าวก็ไม่ได้สัญญาว่าจะคืนหน้าท้องแบนราบของคุณเป็น 100% และค่าใช้จ่ายของขั้นตอนนี้ไม่ใช่ ถูกที่สุด ... ดังนั้นทางเลือกที่นี่จึงขึ้นอยู่กับผู้หญิงคนนั้นและขึ้นอยู่กับสถานการณ์ทางการเงินของเธอและระดับความสิ้นหวังของเธอ

วิธีกำจัด diastasis ด้วยตัวเอง?

Diastasis rectus หน้าท้องเป็นปัญหาที่ร้ายแรงสำหรับผู้หญิงทุกคน ทำให้ทั้งไม่สบายกายภายนอก (ด้านความงาม) ในรูปของพุงยื่นออกมา (บางครั้งดูเหมือนว่าพวกเธอตั้งครรภ์ได้ 3-5 เดือน พุงยื่นออกมามาก) และความรู้สึกไม่สบายภายใน (ทางศีลธรรม) ซึ่งส่งผลต่อความสงสัยในตนเองและความนับถือตนเองต่ำ

จึงไม่น่าแปลกใจที่สาว ๆ ที่ประสบปัญหานี้อยากจะกำจัดมันด้วยวิธีใดก็ตาม ในการทำเช่นนี้ พวกเขาค้นหาวิดีโอต่างๆ บนอินเทอร์เน็ต อ่านบทความและสื่อสารกับคุณแม่คนอื่นๆ ที่มีปัญหาเช่นเดียวกับพวกเขา พยายามกำจัด diastasis ด้วยตนเองตามคำแนะนำบางประการ แต่ในความเป็นจริง มีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ต และบ่อยครั้งที่ข้อมูลนั้นขัดแย้งกันมาก บางแหล่งระบุการออกกำลังกายและวิธีการกำจัด diastasis บางอย่างแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและขัดแย้งกับครั้งแรก ในพื้นที่ข้อมูลของตัวเลือกนั้น มันง่ายที่จะสับสน แต่การทำให้ปัญหาที่มีอยู่แล้วรุนแรงขึ้นนั้นยิ่งง่ายเข้าไปอีก

การออกกำลังกายหน้าท้องส่วนใหญ่ที่เราคุ้นเคยในโรงยิม ที่บ้าน หรือในชั้นเรียนฟิตเนส ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องภายนอกซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านั้น แต่เมื่อพูดถึง diastasis เราไม่จำเป็นต้องปั๊มลูกบาศก์ซึ่งไม่มีประโยชน์ แต่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในของแท่นกด ซึ่งจะยึดอวัยวะภายในและสามารถช่วยคุณให้พ้นจากท้องที่โปนได้ แต่ก่อนดำเนินการพิจารณา มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพ แบบฝึกหัดสำหรับ diastasisมาดูกันว่าท่าออกกำลังกายแบบใดที่ไม่เพียงแต่จะทำให้หน้าท้องแบนราบตามที่ต้องการ แต่ยังทำให้ diastasis ของคุณกำเริบได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณมีไดอะสตาซิสระยะที่ 1 ก็จะกลายเป็นช่วงที่ 2 และถ้าคุณมี ตัวที่ 2 แล้วจะกลายเป็นตัวที่ 3 ได้

การออกกำลังกายต้องห้ามสำหรับ diastasis

• กระทืบ/ม้วน/เซ็ตอัพ
• บิดต่างๆ (ตรง, ด้านข้าง, ย้อนกลับ)
• จักรยาน
• ลดและยกขาจากท่านอนหงาย
• วิดพื้น
• ท่าบริหารหลังส่วนล่าง
• การออกกำลังกาย Fitball ซึ่งเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแข็งแรง

การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อส่วนลึกภายในของเอบีเอสนั้นแตกต่างจากการครันช์ประเภทต่างๆ เท่านั้นและไม่ทำอะไรเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ด้วยกล้ามเนื้อที่แยกออกไปด้านข้าง หน้าท้องที่ยื่นออกมาของคุณและลด diastasis ได้อย่างมาก แบบฝึกหัดเหล่านี้คืออะไร?

การออกกำลังกาย "สูญญากาศ" เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบ INTERNAL TRANSVERSAL กล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งมีหน้าที่ในการรัดตัวของกล้ามเนื้อและจับอวัยวะภายใน หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์) จะเห็นผลในเชิงบวกครั้งแรกหลังจาก 1.5-2 เดือน

แบบฝึกหัดพลังค์และรูปแบบต่างๆ ทั้งหมด (แบบคลาสสิกและแบบด้านข้าง) เป็นแบบคงที่ ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณทำแบบฝึกหัด คุณจะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องภายในเหมือนในสุญญากาศ ดังนั้นอย่าลืมรวมไม้กระดานในแบบฝึกหัดไดอะสตาซิสของคุณหากคุณต้องการเห็นหน้าท้องแบนราบของคุณ

ออกกำลังกายหน้าท้องด้วยตัวเลือกไม้กระดานต่างๆ

คอมเพล็กซ์นี้ออกแบบมาสำหรับระดับที่ค่อนข้างสูง แน่นอนว่าคุณแม่ยังสาวหลังคลอดลูกไม่ได้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด ดังนั้นคุณต้องเริ่มทำบาร์ทีละน้อยจากตัวเลือกที่ง่ายที่สุดใน 3 ชุด 40-60 วินาทีของการถือครองแบบสถิตยศาสตร์และจากนั้นเป็นกล้ามเนื้อของคุณ เริ่มแข็งแกร่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มการปรับเปลี่ยนที่ซับซ้อนมากขึ้นในแบบฝึกหัดนี้และเพิ่มเวลาของการออกกำลังกายหน้าท้อง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อทำไม้กระดานด้วย diastasis คุณต้องตรวจสอบเทคนิคการออกกำลังกายอย่างระมัดระวังและตลอดเวลา หดกระเพาะอาหาร. กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไม่ควรผ่อนคลายแม้แต่วินาทีเดียว! นี่เป็นจุดที่สำคัญมาก!

 หมายเหตุ

คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องด้วย diastasis 3-4 สัปดาห์หลังคลอด

1. แบบฝึกหัดการกดแบบคงที่ทั้งหมด

แบบฝึกหัดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการถือกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่เคลื่อนไหวชั่วขณะหนึ่ง แบบฝึกหัดดังกล่าวอาจเป็นการบิดแบบธรรมดาก็ได้ แต่ทำโดยไม่ต้องขยับร่างกายขึ้นลงเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ถือไหล่ไว้ที่ด้านบนแบบคงที่และออกกำลังกายเป็นร้อย:

จับกดด้วยแรงสถิต

แบบฝึกหัด HUNDRED

เราทำแบบฝึกหัดนี้จาก 40 วินาทีถึง 1-2 นาทีใน 3 ชุด

ทำซ้ำ 20-30 ครั้งใน 3 ชุด

1. สะพานเกรียงไกร

การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ดี คุณสามารถเล่นได้ทั้งแบบธรรมดา (สองฟุตอยู่บนพื้น) และแบบซับซ้อน (ขาข้างหนึ่งยกขึ้นหรือนอนตะแคงอีกข้าง) ทำซ้ำ 15 ครั้งใน 3 ชุด

จากทั้งหมดที่กล่าวมา แบบฝึกหัดสำหรับ diastasisเรียบง่ายแต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ หากคุณทำเป็นประจำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ บวกกับทั้งหมดนี้ ให้รับประทานอาหารที่มีสัดส่วนสมดุล และทำคาร์ดิโอแบบเบาๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละหลายๆ ครั้ง ผลลัพธ์จะเห็นได้หลังจาก 1.5-3 เดือนสำหรับเด็กผู้หญิงที่มี ระยะที่ 1 ของ diastasis และหลังจาก 4-8 เดือน (อาจนานถึง 1 ปี) สำหรับเด็กผู้หญิงที่มี diastasis ระยะที่ 2 และ 3 สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือความสม่ำเสมอของการฝึกและเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกาย

ฉันหวังว่าฉันจะสามารถตอบทุกคำถามของคุณ และตอนนี้คุณรู้แล้วว่าสิ่งเล็กน้อยตามธรรมชาติ diastasis หลังคลอด- นี่เป็นปรากฏการณ์ปกติที่สามารถต่อสู้กับแบบฝึกหัดที่เลือกมาเป็นพิเศษ คุณยังได้เรียนรู้วิธีตรวจสอบว่าคุณมี diastasis rectus หน้าท้องหรือไม่และจะทำอย่างไรถ้าคุณยังพบมันในตัวเอง หวังว่าข้างต้น แบบฝึกหัดสำหรับ diastasisจะช่วยให้คุณลดขนาดและคืนหน้าท้องของคุณให้กลับสู่สภาพก่อนคลอด

ขอแสดงความนับถือ Yaneliya Skripnik!

พุงสาวงามมีโพรงตรงกลาง

Diastasis (จากภาษากรีก diastosis) คือการแยก, การยืด, การทำให้ผอมบาง, ช่องว่าง เราจะพูดถึงความแตกต่างของเส้นสีขาวที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อ rectus ของ "abs"

เส้นสีขาวของช่องท้อง ไม่ใช่กล้ามเนื้อ. เป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ประกอบด้วยคอลลาเจนหนาแน่นและเส้นใยยืดหยุ่น

ปกติ (ซ้าย) และเส้นสีขาวของช่องท้องมากเกินไป

โดยปกติในผู้หญิงและผู้ชายความกว้างของเส้นสีขาวคือ 0.5 - 3 ซม. ทุกสิ่งที่จัดเป็น diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis มากขึ้นนั่นคือการเพิ่มระยะห่างระหว่างกล้ามเนื้อ rectus ซ้ายและขวา

ความแตกต่างของกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus คล้ายกับรอยต่อบนเสื้อผ้า หากรอยต่อแยกออก ชิ้นส่วนต่างๆ จะไม่พอดีกันอีกต่อไป สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับเส้นสีขาวของช่องท้องเมื่อคอลลาเจนถูกยืดออก

ตรงกันข้ามกับการกล่าวอ้างเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย diastasis ไม่ได้หายไปเอง การผ่าตัดเป็นวิธีเดียวที่จะจัดการกับภาวะนี้

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีทำความเข้าใจอย่างอิสระว่ามี diastasis ของเส้นสีขาวของช่องท้องหรือไม่ เหตุใด diastasis จึงเป็นอันตรายและทำไมจึงไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ที่บ้าน

ขั้นแรกเราจะพูดถึง diastasis เองและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้อง จากนั้นเราจะมาแนะนำวิธีปฏิบัติการผ่าตัดล่าสุดสำหรับการเย็บ diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis และการแก้ไขความงาม

ภาพถ่าย "ก่อน" และ "หลัง"

สัญญาณที่เชื่อถือได้ของ diastasis

Diastasis มีคุณสมบัติหนึ่งประการ แม้ว่าคุณจะมีหน้าท้องแบนราบ แต่น้ำครึ่งแก้วก็เปลี่ยนสถานการณ์ได้อย่างสิ้นเชิง และท้องก็ดูเหมือนคนจะไม่มีวันเป็นเพื่อนกับกีฬา ผนังหน้าท้องยื่นออกมาสะดือยื่นออกมา

การปรากฏตัวของช่องท้องนั้นพิจารณาจากการแปลเป็นภาษาท้องถิ่นและระดับของ diastasis: ในบางกรณีช่องท้อง "พอง" ปรากฏให้เห็นในส่วนอื่น ๆ โดยสะดือที่หย่อนคล้อย

Diastasis เป็นอันตรายต่อผลที่ตามมา

ศัลยแพทย์มักจะบ่นเรื่องท้องที่ "ตั้งครรภ์" หรือ "เบียร์" ที่น่าเกลียด แต่ diastasis ไม่เป็นอันตรายต่อสุนทรียศาสตร์ แต่สำหรับผลต่อสุขภาพ

ไม่ช้าก็เร็วไส้เลื่อนของช่องท้องจะเข้าร่วมกับ diastasis เมื่อไขมันหรือชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของลำไส้ออกมาระหว่างเส้นใยยืดของเส้นสีขาว ไส้เลื่อนจะเกิดขึ้นหากคุณทรมานตัวเองด้วยภาระหนักและการฝึกที่เข้มข้น: ปั๊มกด ทำ squats ยกน้ำหนัก

ไส้เลื่อน Diastasis เป็นระเบิดเวลาที่เสี่ยงต่อการถูกรัดคอและเนื้อร้าย เนื้อร้ายใด ๆ ได้รับการรักษาโดยการกำจัดพื้นที่ที่รัดคอออกฉุกเฉินและในกรณีของลำไส้ทำให้เกิดปัญหาตลอดชีวิต

การตั้งครรภ์ครั้งที่สองกับ diastasis ของกล้ามเนื้อหน้าท้องมีความเสี่ยงต่อการขาดออกซิเจนในเด็กและกิจกรรมการใช้แรงงานที่อ่อนแอ

โรคนี้แสดงออกไม่เพียง แต่ภายนอกเท่านั้น เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคของช่องท้องทำให้อวัยวะต่าง ๆ เคลื่อนตัวกิจกรรมของพวกเขาถูกรบกวน ดังนั้นโดยปกติการปรากฏตัวของ diastasis จะมาพร้อมกับความผิดปกติทางเดินอาหารมากมายจากลำไส้ - กระตุก, ปวดหลัง, ท้องอืด, ท้องอืด, ท้องผูก, รู้สึกอิ่มในช่องท้อง เมื่อเวลาผ่านไปอาการเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ร่วมกับพวกเขา

ภาพถ่าย "ก่อน" และ "หลัง"

วิธีการตรวจสอบ diastasis ของช่องท้องด้วยตัวคุณเอง

ในการตรวจสอบกระเพาะอาหารด้วยตัวคุณเองและรับรู้ diastasis คุณต้องนอนราบกับพื้น งอเข่าของคุณ วางมือข้างหนึ่งไว้ข้างหลังศีรษะของคุณ แล้ว เมื่อหายใจออกยกร่างกายส่วนบนของคุณราวกับว่าคุณกำลังทำหน้าท้อง ทำให้ง่ายต่อการตรวจจับขอบเขตของกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus ด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ให้สัมผัสท้องตรงกลางระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้อง Diastasis รู้สึกได้ดีมากในบริเวณสะดือ เนื่องจากบริเวณนี้เส้นสีขาวตามหลักกายวิภาคของช่องท้องกว้างขึ้น

และอย่าตื่นตระหนกเมื่อพบความคลาดเคลื่อน - หากระยะห่างระหว่างกล้ามเนื้อไม่เกิน 3 เซนติเมตรทุกอย่างก็เรียบร้อย หมายความว่าคุณต้องนัดหมายกับศัลยแพทย์มากขึ้น จะดำเนินการหรือไม่คุณตัดสินใจด้วยตัวเอง แต่จำเป็นต้องทำการวินิจฉัย

ด้านซ้าย - diastasis ของเส้นสีขาวของช่องท้อง ด้านขวา - ช่องท้องปกติและแข็งแรง

สาเหตุของ diastasis

เส้นใยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันถูกยืดออกภายใต้อิทธิพลของปัจจัยต่างๆ สาเหตุของความคลาดเคลื่อนอาจเป็น:

1. ความยืดหยุ่นทางพันธุกรรมและ "ความนุ่มนวล" ของเอ็น
2. น้ำหนักตัวสูง
3. การออกกำลังกายมากเกินไป
4. การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

วิธีการลบ diastasis โดยไม่ต้องผ่าตัด? การออกกำลังกายจะช่วยเรื่อง diastasis ของกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือไม่?

หากผ่านไปมากกว่า 6 เดือนตั้งแต่แรกเกิด เป็นไปไม่ได้ที่จะเอากระเพาะที่มีไดอะสตาซิสออกโดยไม่ได้รับการผ่าตัด ทั้ง "แท่ง" หรือ "สูญญากาศ" หรือการนวดจะไม่ลดระดับลง ไม่ว่าคุณจะทำอะไร อาการนี้จะไม่หายไปเอง และจะรุนแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้น

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ:

diastasis เกิดขึ้นในผู้ชายหรือไม่?

บ่อยครั้งที่ความแตกต่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องในผู้ชายเกิดจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปหรือในทางกลับกันการขาดมัน

ในกรณีแรก การรับน้ำหนักเกินจะทำให้ความดันภายในช่องท้องเพิ่มขึ้น ในวินาที - สำหรับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหน้าท้องเนื่องจากการหยุด "จับ" อวัยวะภายในเส้นสีขาวจะพบกับความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นและค่อยๆยืดออก

น้ำหนักเกินและสิ่งที่เรียกว่า "ท้องเบียร์" นำไปสู่การพัฒนา diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ในผู้ชาย นั่นคือเหตุผลที่ท้องไม่หายไปแม้หลังจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการลดน้ำหนักทั้งหมด: เส้นสีขาวที่ยืดออกไปไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อหน้าท้องจับอวัยวะภายใน

การรักษา diastasis ของกล้ามเนื้อหน้าท้องในผู้ชายต้องผ่าตัดเย็บข้อบกพร่อง

ภาวะไตวายในสตรี

ปัจจัยกระตุ้นหลักสำหรับ diastasis ของช่องท้องในสตรีคือการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร - เส้นสีขาวของช่องท้องถูกยืดออกและไม่กลับสู่ขนาดเดิมเสมอไป

อย่างไรก็ตาม ปัจจัยอื่นๆ ก็เกิดขึ้นเช่นกัน - diastasis ของสื่อยังพบเป็นโมฆะ

Diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis หลังคลอดบุตรเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ

ด้านหนึ่ง ในระหว่างตั้งครรภ์ มดลูกที่ตั้งครรภ์จะกดทับเส้นสีขาวจากด้านใน ในทางกลับกัน ร่างกายผู้หญิงกำลังเตรียมการคลอดบุตร ผลิตฮอร์โมนพิเศษที่เพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ แต่จากผลข้างเคียง เราสังเกตความอ่อนตัวและความแตกต่างของเส้นสีขาวของช่องท้อง

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกัน diastasis ระหว่างตั้งครรภ์คือการเล่นกีฬา เงื่อนไขเดียว: คุณต้องเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งปีก่อนตั้งครรภ์เพื่อให้กล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องมีเวลาที่จะแข็งแรงขึ้นและป้องกันไม่ให้เส้นสีขาวของช่องท้องกระจาย จำเป็นต้องใส่ใจกับการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ - โดยธรรมชาติหากเงื่อนไขเอื้ออำนวย

เพื่อป้องกัน diastasis ของหญิงตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนใช้ผ้าพันแผลเป็นมาตรการป้องกัน ไม่สามารถพูดได้ว่าจะหลีกเลี่ยงปัญหาได้ 100% แต่จะขนผนังหน้าท้องออก สิ่งสำคัญคือการหยิบมันขึ้นมาในขนาดหลังจากปรึกษาแพทย์และสวมใส่ไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงติดต่อกัน

อย่างไรก็ตาม diastasis ของกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังการตั้งครรภ์ครั้งแรกนั้นพบได้น้อยกว่าครั้งที่สองมาก ดังนั้นการวางแผนลูกคนที่สองจึงควรเข้าหาอย่างถี่ถ้วนเป็นพิเศษ

diastasis ที่แท้จริงและเท็จของช่องท้องหลังคลอด

การรักษา diastasis ของช่องท้องหลังคลอดไม่จำเป็นต้องมีการตั้งครรภ์ทุกครั้ง อย่ารีบเร่งทันทีหลังคลอดเพื่อค้นหาสัญญาณของ diastasis และวินิจฉัยด้วยตัวคุณเอง

หลังคลอด ร่างกายยังเน้นพักฟื้น ทุกสิ่งที่นิ่มลงและยืดออกมักจะหดตัว และท้องจะค่อยๆ กลับคืนสู่สภาพปกติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องก่อนวัยอันควรที่จะสงสัยว่าเป็นกล้ามเนื้อ diastasis ทันทีหลังคลอดบุตร ร่างกายค่อย ๆ มีชีวิตขึ้นมา และค่อนข้างเป็นไปได้ที่ท้องนิ่มเป็นปรากฏการณ์ชั่วคราวที่จะผ่านไปเอง

การช่วยตัวเองหลีกเลี่ยง diastasis ของกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังคลอดบุตรเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลด้วยความช่วยเหลือของเครื่องรัดตัวและครูฝึกออกกำลังกาย และอย่ารอช้า! ในช่วงเดือนแรกหลังคลอดเท่านั้นที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องผ่าตัดและลดระยะเริ่มต้นของ diastasis ลงอย่างมาก

หนึ่งปีหลังคลอดจะสายเกินไปและวิธีบ้านจะไม่ให้ผล

เมื่อใดที่ฉันสามารถระบุความแตกต่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังคลอดได้?

เวลาที่เหมาะสมที่สุดที่คุณสามารถวินิจฉัยภาวะ diastasis หลังคลอดได้อย่างน่าเชื่อถือคือ 6 สัปดาห์หลังคลอด

หากร่างกายอยู่ในรูปร่างเดิมและท้องยังคงนิ่มและหลุดออกมา เป็นไปได้มากว่าไดอะสตาซิสนั้นเป็นความจริง และคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

การวินิจฉัย

เพื่อระบุ diastasis และหาระดับของมันจำเป็นต้องทำการสแกนด้วยอัลตราซาวนด์ การศึกษาช่วยให้คุณวัดขนาดที่แน่นอนของเส้นสีขาว: การรักษา diastasis 1 องศา (สูงถึง 7 ซม.) นั้นแตกต่างจากการรักษา diastasis 2 และ 3 องศา (จาก 7 ถึง 10 ซม. ขึ้นไป)

ขั้นตอนของ diastasis

การรักษา diastasis อย่างมีประสิทธิภาพ: การผ่าตัดและการผ่าตัดเท่านั้น

การผ่าตัด diastasis ทำได้สองวิธี:

• การผ่าตัดช่องท้อง
• การผ่าตัดส่องกล้องโดยไม่ต้องกรีดหรือส่องกล้อง

เย็บ diastasis ใน "Platinental"

เราใช้เทคนิคพิเศษรัดตัวสำหรับการเย็บด้วยด้ายปิดผนึกสองชั้น นั่นคือ เราใช้ไหมเย็บสองครั้งในรอบเดียวในครั้งเดียว และลดเวลาในการทำงานลงอย่างมาก

การผ่าตัดส่องกล้อง

ข้อดีของการผ่าตัดนี้คือไม่มีรอยแผลเป็น ในการเย็บ diastasis คุณต้องเจาะเพียง 3 ครั้งในรอยพับตามธรรมชาติของช่องท้อง

การผ่าตัดไดอะสตาซิสนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ร่างกายเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยหลังคลอดและไม่มีผิวหนังส่วนเกิน

ความเป็นไปได้ของการส่องกล้องไม่อนุญาตให้มีการกำจัดผิวหนังส่วนเกิน ไขมันหรือไส้เลื่อน ทำให้หน้าท้องแบนราบหรือโดดเด่นมากขึ้น นี้ต้องมีการดำเนินการอื่นและแผลเล็ก ๆ

การผ่าตัด diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis

ไม่สามารถหลีกเลี่ยงแผลผ่าตัดได้หากจำเป็นต้องทำ hernioplasty - การผ่าตัดเพื่อกำจัด diastasis และไส้เลื่อนสะดือหรือ abdominoplasty - การกำจัดผิวหนังส่วนเกิน

สำหรับขั้นตอนนี้ เราทำแผลเล็กๆ ประมาณ 4-5 ซม. ที่หน้าท้องส่วนล่างใต้แนวบิกินี่ มันทำให้ศัลยแพทย์มีอิสระที่จะไม่เพียงแต่กำจัดไส้เลื่อนเท่านั้น แต่ยังสร้างแบบจำลองช่องท้องที่สวยงามอีกด้วย

Diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus เป็นความแตกต่างของการกดช่องท้อง พูดง่ายๆ คือ เส้นสีขาวขยายออก โรคมีสามระยะ สาเหตุคือภาระที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และการหดตัว โครงสร้างกล้ามเนื้อเคลื่อนห่างจากกันในระยะ 10 ซม. ปกติ 0.5-2 ซม. 40% ของมารดายังสาวประสบปัญหา

เมื่อเริ่มตั้งครรภ์รูปร่างจะเปลี่ยนไปและไขมันส่วนเกินสะสม หลังคลอดลูก คุณแม่จะพยายามมีรูปร่างและสัดส่วนใหม่ แต่มันเกิดขึ้นที่ไม่มีอะไรช่วยเอาและปั๊มขึ้นท้อง

ผนังหน้าท้องประกอบด้วยกล้ามเนื้อ rectus สองคู่ล้อมรอบด้วยปลอกหุ้มที่ประกอบด้วยเอ็นเคล็ดและกล้ามเนื้อด้านข้างกว้าง เส้นสีขาวอยู่ใต้อก และปลายขยายไปถึงหัวหน่าว เหนือระยะทางนั้นยิ่งใหญ่กว่าที่ด้านล่างจะลดลง หากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอ่อนแออันเป็นผลมาจากปัจจัยทางพันธุกรรมหรือด้วยเหตุผลอื่น diastasis จะเกิดขึ้นในระหว่างการคลอดบุตร

30% ของผู้ป่วยต้องผ่าตัด แต่ในระยะเริ่มแรก การฟื้นตัวทำได้โดยใช้มาตรการง่ายๆ แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำตามโปรแกรมพิเศษสำหรับสื่อมวลชนซึ่งจะช่วยกำจัดเคล็ดขัดยอก

วิธีการตรวจสอบ diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis อย่างอิสระหลังคลอด?

การทดสอบ: นอนบนพื้นแข็ง งอขา เท้าควรยืนตรง วางมือข้างหนึ่งไว้ใต้ศีรษะและอีกข้างหนึ่งกดเพื่อให้นิ้วอยู่เหนือสะดือและตั้งฉากกับเส้น ตอนนี้ผ่อนคลายและจุ่มนิ้วเข้าด้านใน โดยไม่ต้องขยับแขน ให้เริ่มยกร่างกายส่วนบนอย่างช้าๆ ราวกับว่าคุณกำลังจะปั๊มท้อง แช่แข็งที่จุดสูงสุดโดยไม่ต้องยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้นแล้วเริ่มขยับนิ้วไปตามกึ่งกลาง เป้าหมายคือการสัมผัสขอบของกล้ามเนื้อและวัดระยะห่างระหว่างพวกเขา

ระยะของโรค:

1. I - ความคลาดเคลื่อนถึง 5-7 ซม.
2. II - ระยะทางมากกว่า 7 ซม.
3. III - พยาธิสภาพที่รุนแรงที่จะนำไปสู่ผิวหย่อนคล้อยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัย diastasis และกำหนดระยะได้ หากมีข้อสงสัยเล็กน้อยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของผนังหน้าท้อง ให้ติดต่อสถาบันการแพทย์

สาเหตุและอาการของ diastasis

ในช่วง 2-3 สัปดาห์หลังคลอด มารดาประสบความเจ็บปวดด้วยเหตุผลหลายประการ - การผ่าตัดคลอด, การผ่าตัดคลอด, การแตก ฯลฯ เป็นไปไม่ได้ที่จะระบุความเจ็บปวดในโครงสร้างของผนังช่องท้องในทันทีด้วยความเจ็บปวด และความรู้สึกไม่สบายนั้นไม่ปรากฏขึ้นทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไป ทำการตรวจร่างกายโดยเร็วที่สุด เพื่อระบุความคลาดเคลื่อนอย่าสัมผัสตรงกลางของช่องท้องซึ่งเป็นที่ที่เส้นผ่านสายตา

สาเหตุของ diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis:

• การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร รวมถึงการผ่าตัดคลอด
• อาการไอหรือหวัดรุนแรงเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องตึงเครียดตลอดเวลา
• โรคอ้วนหรือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอันเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อและผิวหนังไม่มีเวลาปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย
• ความอ่อนแอ แต่กำเนิดของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในช่องท้องและแนวโน้มที่จะเกิดไส้เลื่อน
• การตั้งครรภ์ซ้ำ หากผู้หญิงให้กำเนิดลูกคนแรกตั้งแต่อายุยังน้อย โอกาสที่ผิวหนังบริเวณท้องจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจะมีมากกว่าในวัย 30 ปี

แบบฝึกหัดกดที่มีประสิทธิภาพสำหรับ diastasis

หากกล้ามเนื้อสลายไป คุณต้องรู้จักวิธีคืนสภาพร่างกายให้เป็นปกติและไม่ทำร้ายตัวเองมากยิ่งขึ้น

ห้ามออกกำลังกายหน้าท้องโดยเด็ดขาด! สิ่งเหล่านี้รวมถึงงานที่คุณต้องทำการยกขา ยกตัว ยกไหล่ วิดพื้น บิดตัว และทำงานกับน้ำหนักอิสระ

กำจัดโรคและลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย คุณจะต้องทำงานหนักทุกวันเป็นเวลาหกเดือน - หนึ่งปี

ชุดออกกำลังกายสำหรับ diastasis ของกล้ามเนื้อ rectus abdominis:

• หมายเลข 1 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายข้อเข่างอ ด้วยความเร็วที่ช้า เราฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น แก้ไขที่จุดสูงสุด นับถึง 10 แล้วลดตัวลง เราดึงเม็ดมะยมไปข้างหน้าและก้างปลาขึ้น พยายามอย่ากลั้นหายใจและอย่าออกแรงกดมาก
• ลำดับที่ 2 รับทั้งสี่โดยเน้นที่แขนตรง เราหายใจออกและลดศีรษะลงแล้วหมุนหลังที่หลังส่วนล่างแล้วยืดขึ้นในขณะนี้เรากระชับหน้าท้อง หายใจออก เงยศีรษะ งอหลังและผ่อนคลาย ดำเนินการด้วยความเร็วที่ช้า จำนวนการทำซ้ำคือ 10 จำนวนนี้ควรเพิ่มขึ้นเป็นระยะ
• ลำดับที่ 3 ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับในภารกิจที่แล้ว ลำตัวตรง ท้องดึงเข้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เหยียดขาซ้ายตรงและพยายามยกขาซ้ายขนานกับพื้น อย่างอในเอว! นิ้วเท้าบนขาทำงานเหยียดเข้าด้านใน เท้าตึงแม้ ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน ทำให้งานของคุณซับซ้อนยิ่งขึ้นด้วยการยืดแขนอีกข้างในขณะที่ยก
• ลำดับที่ 4 นอนหงายหลังส่วนล่างกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา หัวเข่างอ ตอนนี้ยกขาล่างทางด้านขวาจนมุมฉากกับลำตัว หายใจออกให้ลุกขึ้นดึงท้องอย่างแรงเพื่อเปิดเครื่องกด พยายามอย่าฉีกบั้นท้ายและสะโพก ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย หายใจเข้า - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนขา. วิ่งข้างละ 10 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อศึกษากล้ามเนื้อตามขวางอย่างลึกซึ้ง
• ลำดับที่ 5 หันด้านซ้ายของคุณและวางข้อศอกบนพื้นด้วยแขนที่งอ งอแขนอีกข้างหนึ่งแล้ววางไว้บนเอวหรือไหล่ขวา ยกร่างกายของคุณให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า ทำท่าค้างไว้ 20-30 วินาที ทำให้กล้ามเนื้อตะโพกและหน้าท้องตึงเครียด ทำซ้ำเช่นเดียวกันทางด้านขวา

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จากการเรียนและรู้วิธีถอดกระเพาะ คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง

1. เทคนิคการล้าง. เราหายใจเข้าลึก ๆ และเติมปอดให้เต็ม จากนั้นเราก็ปล่อยอากาศด้วยกระตุกและกดเบา ๆ จากช่องท้อง เรากลั้นหายใจและเริ่มวงกลมอีกครั้ง
2. เครื่องดูดฝุ่น. เราดึงออกซิเจนทางจมูกอย่างรวดเร็วจากนั้นก็ขับออกจากปอดอย่างรวดเร็วและดึงเข้าไปในกระเพาะอาหารอย่างแรงขับใต้ซี่โครง อย่าหายใจสักครู่ หายใจเข้า
3. ท้อง. เทคนิคนี้เหมาะสำหรับเด็กเล็ก ในระหว่างการรับอากาศพวกเขาจะผ่อนคลายกดและเมื่อหายใจออกก็จะเครียด นี่เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องที่อ่อนโยน แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพ
4. การเผาไหม้ เราดึงออกซิเจนเข้าทางจมูกอย่างล้ำลึก และขับออกทางปาก ช่วยให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการเกร็งตัวและผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว

ในระหว่างการฝึก การออกกำลังกายจะทำเมื่อหายใจออก และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อหายใจเข้า

จำไว้ว่าไม่มีอาหารใดที่ต่อต้านไขมันสามารถคืนกล้ามเนื้อให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องได้ และถ้าคุณกินเพื่อปั๊มกดด้วย diastasis คุณสามารถเกิดโรคแทรกซ้อนได้ รับการวินิจฉัยทางการแพทย์ก่อน

1. บิด.

สาระสำคัญของการออกกำลังกาย: คนลุกขึ้นโดยการบิดร่างกายส่วนบนจึงบังคับให้กล้ามเนื้อของการกดโดยตรงทำงาน แบบฝึกหัดนี้จะเพิ่มเฉพาะหน้าท้องที่หย่อนคล้อยเท่านั้นและจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ

1. ยกขา.

ห้ามออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตร ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นโรค diastasis ของกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือไม่ก็ตาม แทนที่จะเป็นท้องแบน คุณสามารถได้รับบาดเจ็บที่หลังและทำให้โรครุนแรงขึ้นได้

1. ยกแขนและขา

แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับครั้งที่แล้ว แต่มีการเพิ่มมือ คุณสามารถใช้ได้เพียง 6 เดือนหลังคลอด แล้วตามคำแนะนำของแพทย์ สำหรับร่างกายของผู้หญิงที่อ่อนแอ ภาระดังกล่าวมีมากเกินไป คุณสามารถทำให้เกิดแรงกดบนผนังช่องท้องและเพิ่มขึ้นได้

• หลีกเลี่ยงความเครียดจากการกดและสิ่งใด ๆ ที่ส่งผลต่อความดันภายในช่องท้อง
• ห้ามยกของที่มีน้ำหนักเกิน 5 กิโลกรัม
• ลุกขึ้นจากโซฟาหรือเตียงจากตำแหน่งด้านข้างเพื่อไม่ให้กด
• เดินตรงไปอย่าเอนหลัง
• อย่านอนคว่ำหน้า ทางเลือกที่ดีที่สุดคือนอนตะแคงหรือนอนหงาย
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทรหด โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรง
• อนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดกับ diastasis บนกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
• ทำแบบฝึกหัด Kegel พวกเขากระชับผิวและกล้ามเนื้อหน้าท้องและผู้ชายจะขอบคุณสำหรับมัน
• อย่ากินมากเกินไป โภชนาการที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของทุกสิ่ง คนที่เสียแคลอรีมากกว่าที่กินเข้าไปจะกลับไปเป็นเหมือนเดิม

ไม่กี่เดือนผ่านไปหลังคลอด ทารกโตขึ้น ความตื่นตระหนกครั้งแรกผ่านไป และคุณคุ้นเคยกับตารางชีวิตใหม่ด้วย มีบางช่วงที่คุณสามารถชื่นชมภาพสะท้อนของตัวเองได้อย่างใจเย็น ฉันต้องการทำเล็บและลิปสติกใหม่ ช่างทำผม และร้านเสริมสวย และจากนั้น - การเดินไม่ใช่ลูกคนเดียวอีกต่อไป แต่รวมถึงตัวคุณเองด้วย และหากมันง่ายในการจัดการกับผมและเล็บ บางครั้งคุณต้องทำงานกับรูปร่าง แต่ถ้าคุณกินถูกต้องและเล่นกีฬามาเป็นเวลานาน แต่คุณไม่สามารถอวดหน้าท้องแบนราบได้ล่ะ? บางทีนี่อาจเป็น diastasis ซึ่งเป็นปรากฏการณ์หลังคลอดที่ค่อนข้างธรรมดาซึ่งการฝึกแบบเดิมไม่สามารถเอาชนะได้เสมอไป แต่อย่าสิ้นหวังความรู้ใหม่ ๆ และการออกกำลังกายเป็นประจำและผลลัพธ์จะสังเกตได้ชัดเจน

Diastasis คือการแยกกล้ามเนื้อ rectus abdominis, ซึ่งมีลักษณะภายนอกเป็นช่องท้องอ่อนและไม่สามารถหดกลับได้ความคลาดเคลื่อนเกิดขึ้นเนื่องจากมดลูกซึ่งเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์กดบนผนังช่องท้องและเส้นสีขาว (ช่องว่างระหว่างกล้ามเนื้อซึ่งในนักกีฬามีหน้าที่รับผิดชอบก้อนเดียวกัน) เพิ่มขึ้น และนี่เป็นเรื่องปกติ - ความคลาดเคลื่อนของกล้ามเนื้อ 1.5-3 ซม. ในช่วงครึ่งแรก - สองเดือนหลังคลอดไม่ต้องการการแก้ไข เป็นไปได้มากว่าเมื่อเวลาผ่านไปกระเพาะอาหารจะกลับมาเป็นปกติและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งตามปกติก็เพียงพอแล้ว หากผ่านไปนานกว่าสองเดือนหลังคลอดและความกว้างของเส้นสีขาวเกิน 3 ซม. จะต้องออกกำลังกายพิเศษ

ในบางกรณี diastasis ไม่สามารถกำจัดได้ด้วยตัวเอง - หากความคลาดเคลื่อนถึง 6-8 ซม. ในสถานการณ์เช่นนี้ ทางออกเดียวคือการผ่าตัด อย่ารอช้าการผ่าตัดหากวิธีอื่นล้มเหลว เนื่องจาก diastasis อาจทำให้เกิดไส้เลื่อนได้

Vladimir Alexandrovich Zhivotov หมอนวด http://www.zhivotov.ru/articles/2016/12/07/diastaz-1.html

ด้วย diastasis กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเบี่ยงเบนไปตามเส้นสีขาว

วิธีการตรวจสอบ diastasis

นอนหงาย วางขาของคุณงอเข่าบนพื้น เหวี่ยงมือข้างหนึ่งไปด้านหลังศีรษะ และอีกข้างหนึ่งสัมผัสท้องของคุณที่บริเวณสะดือ รู้สึกถึงเส้นจากสะดือขึ้นและลง - ถ้านิ้วตกลงไป - นี่แหละ diastasis มีกี่นิ้วที่พอดีกับช่องว่าง? ถ้า 2-3 ก็โอเคสำหรับตอนนี้ - นี่คือ 1 องศาเกือบมองไม่เห็นและแก้ไขได้ง่าย นิ้วสามถึงสี่นิ้วเข้าไปในช่องว่างได้อย่างง่ายดายพูดถึงระดับที่สองซึ่งช่องท้องที่ยื่นออกมาในส่วนล่างนั้นสังเกตเห็นได้ชัดเจนแล้วและระดับที่สามมักจะสังเกตเห็นได้ในทันทีเนื่องจากจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงรูปร่างของช่องท้อง และแม้กระทั่งไส้เลื่อน ดังนั้น หากคุณล้มตัวลงนอนเพื่อตรวจสอบว่ามี diastasis อยู่ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะมีระดับที่สาม และคุณสามารถทำงานที่เหลือได้ มาทำงานกันไหม

วิดีโอ: การวินิจฉัย diastasis

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ

แน่นอนว่าคุณได้ทำแบบฝึกหัดต่างๆ ให้กับสื่อก่อนที่คุณจะค้นพบไดอะสตาซิส และเป็นไปได้มากว่ามันไม่ได้ผล อนิจจา การออกกำลังกายแบบมาตรฐานไม่ได้ช่วยอะไรจริงๆ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดทนกับหน้าท้องของคุณ คุณแค่ต้องทำตัวให้ต่างไปจากนี้ ตอนนี้ คุณจะได้เรียนรู้การออกกำลังกายใหม่ๆ ที่ไม่เพียงแต่กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แต่ยังปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม โทนสีของกล้ามเนื้อ เพิ่มความอดทนและความแข็งแรง

วิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนคืออะไร? การออกกำลังกายแบบสถิตต้องการความเครียดมากที่สุดพยายามอยู่ในท่าที่ไม่สบาย เช่น หมอบลงและกางแขนออก แล้วค้างไว้หนึ่งหรือสองนาที คุณจะรู้สึกได้ถึงพลังและพลังของการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ในทันที นอกจากนี้ยังไม่แสดงแบบฝึกหัดสำหรับ diastasis การฝึกตามจังหวะที่วัดได้ โดยมีสมาธิจดจ่อและตึงเครียดเป้าหมายของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยที่หน้าท้องไม่ยื่นออกมาเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ด้วย diastasis ในระดับแรก ความแข็งแกร่งและการฝึกแบบคงที่อย่างสม่ำเสมอจะทำให้กระเพาะอาหารของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิมภายในสองสามเดือน ด้วยระดับที่สอง คุณจะต้องทำงานนานขึ้น แต่คุณจะเห็นผลใน 3-5 เดือน ในกรณีของ diastasis ในระดับที่สามและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ที่มีไส้เลื่อนสะดือคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน โดยปกติการรักษาร่วมกับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน

สูญญากาศออกกำลังกาย

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดคือการดึงหน้าท้องที่เผยแพร่อย่างกว้างขวางเมื่อเร็ว ๆ นี้ ดูดฝุ่นสามารถทำได้ในตำแหน่งต่างๆ: นอนหงาย (นี่คือตัวเลือกที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น) ยืน (ยากขึ้นเล็กน้อย แต่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา) และเอนไปข้างหน้าหรือยืนโดยเน้นที่หัวเข่าของคุณและ ฝ่ามือ / ข้อศอก (ตัวเลือกที่ยากและมีประสิทธิภาพที่สุด) สิ่งสำคัญคือการสังเกตเทคนิคและทำเป็นประจำอย่างน้อยวันละครั้งและถ้าเป็นไปได้บ่อยขึ้น

ควรดึงหน้าท้องระหว่างการออกกำลังกายให้มากที่สุด ซึ่งทำได้โดยการหายใจออกอากาศทั้งหมดออกจากปอด

ดังนั้นการออกกำลังกายแบบสุญญากาศ:

หากหายใจไม่สะดวกเป็นเวลา 15 วินาที ให้หายใจสั้น ๆ เป็นระยะ

วิดีโอ: รายละเอียดปลีกย่อยและตัวเลือกทั้งหมดสำหรับการทำสุญญากาศ

จักรยานออกกำลังกาย

จำจักรยานออกกำลังกาย? มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่กด แต่ยังรวมถึงหลังและยังช่วยบรรเทาอาการบวมที่ขา คุณลักษณะเดียวคือด้วย diastasis จะต้องดำเนินการแตกต่างกันเล็กน้อยเนื่องจากการยกขาพร้อมกันเช่นเดียวกับในรุ่นคลาสสิกกล้ามเนื้อหน้าท้องจะยื่นออกมาและควรหลีกเลี่ยง

นอนตัวตรงวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาข้างหนึ่งงอเข่า ดึงเข้าหาตัว กดค้างไว้หนึ่งวินาทีแล้วลดต่ำลง ขาที่สองในเวลานี้ควรนอนราบกับพื้น ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง เพื่อทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนและเพิ่มประสิทธิภาพ อย่าลดขาที่ "สงบ" ลงกับพื้น แต่ให้ถือน้ำหนักในแนวนอน แต่อย่ายกศีรษะและไหล่ของคุณ - ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสำหรับความแตกต่างของกล้ามเนื้อ

เกี่ยวกับบาร์ - เกือบเป็นยาครอบจักรวาล - ทุกคนคงเคยได้ยินและอาจลองทำดู และด้วย diastasis มันจะมีประโยชน์เช่นเดียวกับรุ่นก่อนหน้าในเวอร์ชันที่แก้ไขเล็กน้อย คุณจะต้องเชี่ยวชาญแถบด้านข้าง - โดยไม่ต้องพูดเกินจริง การออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างแท้จริง อาจกล่าวได้ว่าการออกกำลังกายเป็นความฝัน: คุณเพียงแค่ยืนในตำแหน่งที่ถูกต้องเป็นระยะเวลาหนึ่งและกล้ามเนื้อจะกระชับ จริงอยู่ตำแหน่งนั้นอึดอัด แต่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดในเวลาเดียวกัน:

เมื่อออกจากแผ่นไม้ สิ่งสำคัญคือต้องลดตัวลงกับพื้นอย่างราบรื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เทคนิคการประหารชีวิตค่อนข้างง่าย: คุณต้องนอนตะแคง พักข้อศอกและปลายแขน แล้วยกร่างกายให้เท่ากันที่สุด รู้สึกว่าตัวเองยืดเหมือนเชือก อย่างอเข่าและอย่าให้หลังส่วนล่างจุ่มลง คุณต้องกดค้างไว้อย่างน้อย 30-40 วินาที และควรปรับเวลาในแถบให้เหลือ 1 นาที หลังจากเวลาผ่านไป ค่อยๆ ลดตัวลง ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

หากไม้กระดานนั้นยากมากและคุณไม่สามารถยืนได้ 30 วินาที ให้เริ่มด้วยตัวเลือกที่ง่ายกว่า: ไม้กระดานที่รองรับโดย dais ทุกอย่างเหมือนกันทุกประการ เพียงวางแขนของคุณงอที่ข้อศอก เช่น บนที่วางแขนของเก้าอี้หรือโต๊ะกาแฟที่ไม่ลื่น โซฟาไม่พอดี - ส่วนรองรับต้องแข็ง

การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยกระชับหน้าท้อง แต่ยังกำจัดอาการปวดหลัง ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณแม่ยังสาวหลายๆ คนคุ้นเคย

วิดีโอ: วิธีทำไม้กระดานด้านข้าง

สะพานเกรียงไกร

สะพานก้นเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายมหัศจรรย์สำหรับพื้นที่ที่สำคัญเชิงกลยุทธ์: กดและบั้นท้าย. มันง่ายที่จะทำ:

คุณต้องทำ 25-30 ครั้ง คุณสามารถทำสามวิธีเพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น มีสองตัวเลือกขั้นสูง อย่างแรกคืออย่าจมลงกับพื้นเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย แต่ให้จับก้นบนน้ำหนักแล้วยกขึ้นอีกครั้งเป็นต้น 25-30 ครั้ง ประการที่สองคือการทำแบบฝึกหัดโดยเน้นที่ขาข้างหนึ่ง (โยนที่สองบนเข่าที่รองรับ) หากเป็นไปได้สามารถรวมภาวะแทรกซ้อนได้

วิดีโอ: เทคนิค glute bridge

แมว

แน่นอนว่าการออกกำลังกายของแมวก็คุ้นเคยกับคุณเช่นกัน นี่เป็นการจิบที่น่ารื่นรมย์ซึ่งก็มีประโยชน์เช่นกัน ดำเนินการอย่างง่าย ๆ : ขึ้นทั้งสี่วางเข่าและฝ่ามือบนพื้น หายใจออก - ปัดหลัง ยืดกระดูกสันหลังขึ้น ลดศีรษะลงแล้วดึงหน้าท้องให้มากที่สุด หายใจเข้า - ยกศีรษะขึ้น งอ ที่หลังส่วนล่างและผ่อนคลายการกด สิ่งสำคัญคืออย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันทุกอย่างควรราบรื่นและเป็นจังหวะที่สงบ เริ่มต้นด้วยทำ 10 ครั้งค่อยๆเพิ่มภาระ สนุกกับการออกกำลังกายนี้: รู้สึกเหมือนเป็นแมวที่สง่างามและยืดหยุ่น คิดว่าอีกไม่นานงานของคุณจะได้รับรางวัล และคุณจะไม่เพียงแค่มีหน้าท้องแบนราบ แต่ยังรวมถึงสะโพกที่กระชับ แผ่นหลังที่แข็งแรง แขนที่แข็งแรง และความมั่นใจในตนเอง

วิดีโอ: การออกกำลังกายแมว

ใส่ห่วง

ได้เวลาเอาห่วงซึ่งน่าจะวางอยู่ที่ไหนสักแห่งในบ้านของคุณ และถ้าไม่ได้นอนเล่นๆ ก็มีราคาไม่แพง ไม่จำเป็นต้องซื้อห่วงนวดที่มีน้ำหนักมากหรือที่เรียกว่าห่วง เพราะมันจะไม่กระทบด้านข้างของคุณและจะไม่ส่งผลต่อไดอะสตาซิส โลหะธรรมดาก็เพียงพอแล้ว หมุนให้มากที่สุด: ตัวอย่างเช่น หน้าทีวีหรือคุยกับเพื่อนทางโทรศัพท์ แต่อย่าผ่อนคลาย: สำหรับการออกกำลังกายเพื่อช่วยจำเป็นต้องบิดห่วงกดกดและดึงท้องอย่างมีสติมิฉะนั้นคุณจะสนุก

hyperextension

หนึ่งในการออกกำลังกายแบบคลาสสิกในโรงยิมซึ่งเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังส่วนล่างและก้นได้อย่างสมบูรณ์แบบคือ hyperextension (เอียงผ่านแพะ) อย่างไรก็ตามด้วย diastasis hyperextension โดยตรงมีข้อห้ามและคุณจะต้องเลือกการออกกำลังกายอื่นสำหรับหลัง แต่มีข่าวดีแม้กระทั่งสอง ประการแรกด้วย diastasis hyperextension บนพื้นได้พิสูจน์ตัวเองอย่างสมบูรณ์เนื่องจากท้องไม่ห้อย แต่วางแน่นบนพื้น และประการที่สอง คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือมองหา "ที่วางขา" เช่นเดียวกับแบบคลาสสิก ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายมือไว้ข้างหลังศีรษะ ยกไหล่และลำตัวส่วนบนของคุณให้ไกลที่สุด หากคุณต้องการเสริมก้นให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ให้ออกกำลังกายด้วยการยกตัวส่วนล่าง (ขาตรง) ทางเลือก: 10 ลิฟท์ของร่างกายส่วนบน, 10 ลิฟท์ของร่างกายส่วนล่าง, ส่วนที่เหลือ ใช้เวลาของคุณทำทุกอย่างช้าๆ

Hyperextension เสริมความแข็งแกร่งให้กับเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ คุณจึงสามารถรักษาท่าทางของราชวงศ์ได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติ

ออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายสัญญาณ

แบบฝึกหัดความต้านทานมีประสิทธิภาพและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ขนาดใหญ่หรือทักษะพิเศษ คุณจะต้องใช้ตัวขยายยาง ควรมีหูจับ แต่ถ้าคุณมีแถบยางยืดที่ไม่มีที่จับอยู่แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออะไรเพิ่มเติม: ทำห่วงที่ปลายเพื่อยึดไว้ หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดด้วยเครื่องแผ่ขยายซึ่งประกอบกับเอบีเอส กล้ามเนื้อของหลังส่วนบนและไหล่ตลอดจนสะโพก แนบเครื่องขยายเข้ากับสิ่งที่จะยึดไว้แน่นและคุณ (เช่นขอเกี่ยวที่ผนังที่ระดับหน้าอก) ยืนตัวตรง กางขาเข้าหากัน กางแขนออกไปข้างหน้า อยู่ในมือ - ปลายเครื่องขยาย ดึงเครื่องขยายออกใกล้กับคุณมากที่สุดด้วยมือซ้ายและในขณะเดียวกันก็ยกขาซ้ายของคุณงอเข่าเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น ทำซ้ำ 12 ครั้ง และทำเช่นเดียวกันกับแขนและขาขวาของคุณ ด้วยแถบยางยืดแบบตายตัว - บนพยุงหรือเท้าของคุณเอง - คุณสามารถลดร่างกายกลับจากท่านั่ง เอาชนะแรงต้านของตัวขยาย - คุณสามารถจับมันด้วยมือของคุณหรือยึดติดกับร่างกาย อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าในกรณีนี้ หลังควรจะตรงอย่างสมบูรณ์และไหล่ก็หัน เพื่อไม่ให้การออกกำลังกายกลายเป็นการบิด ซึ่งไม่จำเป็นสำหรับไดอะสตาซิสเลย

อย่างไรก็ตาม ด้วยการใช้แถบยางยืดหรือแถบยางยืด คุณสามารถทำให้สะพาน Glute ซับซ้อนได้: ใส่แถบยางยืดที่ขาทั้งสองข้างเหนือเข่าแล้วกางขาออกจนสุด ขณะยกก้นขึ้น ให้จับแถบยางยืดไว้ วิธีนี้คุณจะใช้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในด้วย

ทางเลือกหนึ่งในการติดยางยืดคือติดที่เท้า

วิดีโอ: แบบฝึกหัดห้านาทีสำหรับ diastasis

การออกกำลังกายต้องห้าม

บางทีแบบฝึกหัดทั้งหมดข้างต้นอาจดูเหมือนไม่ยากสำหรับคุณ: ทำได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ กดแทบไม่เจ็บท้องดึงขึ้นอย่างช้าๆ จากนั้นจะมีสิ่งล่อใจที่จะกลับไปสู่การออกกำลังกายหนัก ๆ ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วบนแท่นกด - บิดบนพื้นและ fitball และถึงกับยกน้ำหนักยกขาจากท่านอนหงายยกแขนและขาพร้อมกันหรือสลับกันบิดด้านข้าง ฯลฯ น่าเสียดาย การออกกำลังกายแบบแยกเดี่ยวไม่ได้ผลใน diastasis และอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นความเสี่ยงที่นี่จึงไม่ยุติธรรม และคุณไม่ควรทำไม้กระดานและวิดพื้นแบบคลาสสิก แบบฝึกหัดการพองตัวในช่องท้อง กรรไกร และจักรยานแบบยกไหล่แบบปกติ ทั้งหมดนี้จะเพิ่มความดันในช่องท้องและเป็นผลให้เพิ่มแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งเริ่มแตกต่างมากยิ่งขึ้น

การกระตุ้นกล้ามเนื้อ

แล้ว myostimulation ล่ะ? แนวคิดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยแท้จริงแล้วนอนอยู่บนโซฟานั้นดูน่าดึงดูดมาก ลองคิดออก Myostimulation เป็นการบีบตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อภายใต้การกระทำของแรงกระตุ้นไฟฟ้า ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อจะยืดและบิดตัวซึ่งก่อให้เกิดการขยายตัวของเส้นสีขาว ดังนั้นควรละทิ้ง myostimulation และ cavitation ของช่องท้องแต่อย่ากังวล - ในขั้นตอนของร้านเสริมสวยยังมีขั้นตอนที่เป็นประโยชน์เช่นการนวดด้วยแอลพีจี (การนวดด้วยลูกกลิ้งสูญญากาศ)

กีฬากับ diastasis

เป็นไปไม่ได้ เป็นไปไม่ได้ - ตอนนี้คุณต้องเลิกเล่นกีฬาแล้ว? ไม่มีทาง โดยเฉพาะถ้าคุณชอบมัน จำเป็นต้องปรับการฝึกอบรมเพียงเล็กน้อยโดยคำนึงถึงลักษณะของคุณ ตัวอย่างเช่น พิลาทิสที่มี diastasis ไม่ได้รับอนุญาตเท่านั้น แต่ยังแสดงด้วย! ท้ายที่สุดแล้วสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นแบบฝึกหัดและการหายใจแบบคงที่ จำเป็นต้องปฏิเสธการบิดซึ่งมีข้อห้ามใน diastasis นอกจากนี้อย่าลืมว่าไม้กระดานแบบคลาสสิกและชั้นวางที่คล้ายกันอื่น ๆ จะชะลอเส้นทางไปยังท้องแบนที่มีไดอะสตาซิสเท่านั้น

โยคะนั้นคงที่เหมือนกันกับการหายใจและมันจะช่วยให้เกิด diastasis ได้อย่างสมบูรณ์แบบรวมถึงการเสริมความแข็งแกร่งของรัดตัวของกล้ามเนื้อโดยรวมปรับปรุงท่าทางและความเป็นอยู่ที่ดี เมื่อเลือกอาสนะ จำไว้ว่าคุณไม่สามารถพองท้อง บิดตัวและโพสท่าโดยให้หน้าท้องห้อยลงมา เลิก nauli ("ปั่นป่วน" ของท้อง), อาสนะที่ต้องการการทรงตัวบนมือ, backbend ทุกชนิดโดยไม่มีการพยุง, การโยนขาอย่างรุนแรง, เช่นเดียวกับอาสนะที่เน้นหรือกดดันบนเส้นสีขาว (นั่นคือสิ่งที่คุณมี กระจัดกระจาย) เหมือนมยุราสนะ

ด้วย diastasis ควรหลีกเลี่ยงอาสนะที่เน้นเส้นสีขาวของช่องท้อง

บางทีเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด คุณจะสามารถกลับไปใช้อาสนะส่วนใหญ่ได้ - อย่าทำให้เป็นพื้นฐาน หากคุณเป็นคนรักการฝึกความแข็งแรง ระวัง: การยกน้ำหนักด้วยไดอะสตาซิสสามารถนำไปสู่ไส้เลื่อนได้ในภายหลัง แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะออกจากห้องโถง ประการแรก การออกกำลังกายช่วงลำตัวและแขนส่วนใหญ่มีให้คุณโดยเฉพาะบนเครื่อง ประการที่สอง ใช้ผ้าพันแผลเพื่อแก้ไขกล้ามเนื้อหน้าท้องและป้องกันไม่ให้กระจายออกไปอีก คุณควรระวังเรื่องน้ำหนักฟรี: หากคุณกำลังทำอะไรกับดัมเบลล์ บาร์เบลล์ หรือจาน เช่น บนลูกหนู ให้พักพิงผนังเพื่อคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ในตอนแรกจะดีกว่าที่จะไม่ยกน้ำหนักเลยจนกว่าเสียงจะกลับสู่กล้ามเนื้อ - ฝึกบนบล็อกและเครื่องจำลองไฮดรอลิก จะต้องแก้ไขการงอของร่างกายด้วย เนื่องจากมีการออกกำลังกายจำนวนมากสำหรับการกดด้วยการพองตัวของหน้าท้อง: ถอดองค์ประกอบนี้ออก เช่นเดียวกับท่าที่หน้าท้องห้อยลงมา และฝึกเพื่อสุขภาพ

คาร์ดิโอเช่นวิ่งหรือว่ายน้ำล่ะ? เพราะเป็นคาร์ดิโอที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การว่ายน้ำเป็นกีฬาในอุดมคติสำหรับปัญหากล้ามเนื้อแทบทุกชนิด การว่ายน้ำเพื่อการฟื้นฟูจะช่วยเผาผลาญแคลอรีและออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างอ่อนโยนโดยไม่ทำให้เครียดและบิดตัวโดยไม่จำเป็น แต่ควรระมัดระวังในการวิ่ง เช่น วิ่งจ็อกกิ้ง คุณวิ่งไม่ได้ โดยทั่วไปแล้ว เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่การวิ่งด้วยการเดินอย่างเข้มข้น แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะวิ่งแล้ว ให้เริ่มออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนที่ดีและบอกเขาเกี่ยวกับปัญหาของคุณ

อย่างที่เราค้นพบ diastasis สามารถจัดการได้ สิ่งสำคัญคือความมั่นคง และคุณสามารถใส่ชุดว่ายน้ำตัวโปรดอีกครั้งและอวดหุ่นเพรียวได้ ฝึกทุกวันอย่างน้อย 5 นาที เห็นผลแน่นอน จำไว้ว่ากล้ามเนื้อได้รับการพัฒนาเป็นรายบุคคล และหากท้องข้างหนึ่งกระชับขึ้นในหนึ่งเดือน อีกข้างหนึ่งจะต้องทำงานเป็นเวลาหกเดือน แต่สิ่งนี้ไม่น่ากลัวเพราะการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างดีขึ้น แต่ยังทำให้อารมณ์ดีขึ้นและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน - ทุกสิ่งที่คุณแม่ยังสาวต้องการอย่างมาก!