จิลเลี่ยน ไมเคิล หุ่นเพรียวใน 30 วัน ระดับ 1 หลักการลดน้ำหนักจากจิลเลี่ยน ไมเคิล ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

โดดเด่นจากพื้นหลังของวิธีอื่นๆ ในด้านประสิทธิภาพ ผู้หญิงหลายคนทั่วโลกใช้และได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เราจะพูดถึงข้อดีและข้อดีทั้งหมดของเทคนิคนี้เพราะหุ่นเพรียวใน 30 วันคือความฝันของผู้หญิงจำนวนมาก

ชีวประวัติของ Jillian Michaels

วันนี้ชื่อ Jillian Michael เป็นที่รู้จักกันดีของผู้หญิงหลายคนบนโลกใบนี้ เธอเป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพและนางแบบแฟชั่น จิลล์เกิดที่เมืองแห่งนางฟ้าในปี 1974 มีเพียงแม่ของเธอที่ทำงานเป็นนักจิตอายุรเวชเท่านั้นที่มีส่วนร่วมในการเลี้ยงดูลูกสาวของเธอ เมื่อเป็นเด็ก จิลล์มีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน ส่งผลให้ความภาคภูมิใจในตนเองของหญิงสาวลดลง

พ่อแม่ของจิลล์หย่าร้างกันเมื่อตอนที่เธออายุเพียง 12 ขวบ และนั่นทำให้วัยรุ่นเครียดมาก บางทีความจริงข้อนี้อาจส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักตัวด้วย ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 8 ด้วยความสูง 158 เซนติเมตร กิลเลียนมีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม ด้วยเหตุนี้ เธอจึงถูกเพื่อนที่โรงเรียนโจมตีอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุได้ 14 ปี ทุกสิ่งทุกอย่างเปลี่ยนไปหลังจากที่แม่ส่งลูกสาวไปที่แผนกศิลปะการต่อสู้ ที่นั่นโค้ชสามารถถ่ายทอดความคิดกับเธอว่าจนกว่าคุณจะเริ่มเคารพตัวเองคนอื่นจะไม่ทำ

พ่อแม่ของจิลล์ยังคงมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีนักหลังจากการหย่าร้าง และเมื่ออายุ 17 ปี เด็กหญิงก็หยุดสื่อสารกับพ่อของเธอ ในเวลาเดียวกัน เธอเข้ามหาวิทยาลัยและออกจากบ้าน น่าเสียดายที่เด็กผู้หญิงไม่สามารถรวมการเรียนกับกีฬาที่กระฉับกระเฉงได้และเธอก็เลือกเล่นกีฬา ในเวลาเดียวกัน เธอได้งานเป็นบาร์เทนเดอร์ในบาร์แห่งหนึ่งในท้องถิ่น

ในปี 2545 จิลล์และเพื่อนของเธอเปิดยิมของตัวเอง สามปีหลังจากนั้น เธอแสดงใบรับรองการศึกษาระดับอุดมศึกษาปลอม ได้งานในหนึ่งในหน่วยงานเพื่อค้นหาผู้มีความสามารถรุ่นใหม่ ดังนั้นเธอจึงได้ออกรายการทีวีรายการหนึ่ง ซึ่งในหลาย ๆ ทางทำให้เธอกลายเป็นคนดังไปทั่วโลก

ส่วนหนึ่งของการแสดงนี้ กลุ่มคนหนุ่มสาวที่มีปัญหาน้ำหนักเกินได้แข่งขันกันด้วยความเร็วของการลดน้ำหนัก จิลล์เป็นหนึ่งในโค้ชและได้รับชื่อเสียงในฐานะที่ปรึกษาที่ "แข็งแกร่ง" โดยเรียกร้อง "วินัยของกองทัพ" จากข้อกล่าวหาของเธอ กิลเลียนเองบอกว่าในชีวิตเธอแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและเธอไม่มีแกนหลักที่ผู้ชมรายการดู อย่างไรก็ตาม หลังจากรายการโทรทัศน์นี้ Michaels กลายเป็นที่รู้จักไปทั่วอเมริกา

ในปี 2010 เธอตัดสินใจออกจากรายการ เนื่องจากเธอกำลังจะเริ่มต้นสร้างครอบครัว อย่างไรก็ตาม จิลล์ไม่ได้ออกจากโทรทัศน์และสร้างรายการของเธอเอง นอกจากนี้ เธอได้รับเชิญให้ทำหน้าที่เป็นพิธีกรในรายการหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากในสหรัฐอเมริกา ซึ่งมีการพูดคุยถึงปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินและการต่อสู้กับปัญหาดังกล่าว ตลอดเวลาที่ Michaels ใช้เวลากับโทรทัศน์ เธอสามารถสร้างอาณาจักรฟิตเนสที่แท้จริงได้โดยการออกหนังสือและบทเรียนวิดีโอ ในขั้นตอนนี้เองที่มีการสร้างวิธีการ “หุ่นเพรียวใน 30 วัน” ซึ่งจะมีการหารือกันในตอนนี้

ประโยชน์ของโปรแกรม หุ่นเพรียวใน 30 วัน

Michaels ให้ความสำคัญกับแรงจูงใจในชั้นเรียนเป็นอย่างมาก หากคุณเริ่มใช้บทเรียนวิดีโอของเธอ การเลิกเรียนจะยากกว่าการฝึกต่อไป นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะบางครั้งผู้คนไม่ได้นำงานที่พวกเขาได้เริ่มต้นมาสู่ข้อสรุปเชิงตรรกะ

โปรแกรมการฝึกอบรมของ Gillian นั้นใช้การฝึกแบบช่วงเวลา และชั้นเรียนจัดขึ้นที่ความเข้มข้นสูง จนถึงตอนนี้ ไม่มีวิธีใดที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมันมากไปกว่าการฝึกแบบเป็นช่วง นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องเลือกแบบฝึกหัดและสร้างคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพ งานทั้งหมดนี้ทำโดย Jill แล้ว และคุณต้องทำตามคำแนะนำของเธอ

หลักการพื้นฐานของโปรแกรม หุ่นเพรียวใน 30 วัน

ก่อนที่เราจะพิจารณาตัวโปรแกรมเอง จำเป็นต้องพูดถึงเรื่องอาหารแยกต่างหาก หากไม่ปฏิบัติตามหลักโภชนาการบางประการ หุ่นเพรียวใน 30 วันจะกลายเป็นเป้าหมายที่ทำไม่ได้สำหรับคุณ

1. ตามหลักการแรก คุณต้องใช้วิธีการแต่ละอย่างในการรวบรวมอาหารของคุณ เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ค่อนข้างดีเพราะร่างกายของแต่ละคนเป็นโปรแกรมโภชนาการที่เป็นรายบุคคลและไม่มีโปรแกรมโภชนาการสากล การประเมินร่างกายของคุณอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากความเร็วของกระบวนการเมตาบอลิซึมสัมพันธ์กับสิ่งนี้ ในคนผอม เมแทบอลิซึมสูง ในขณะที่คนอ้วนกลับช้า สำหรับร่างกายประเภทแรก กิลเลียนแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากกว่า หากคุณมีการเผาผลาญอาหารช้า การเน้นในอาหารควรอยู่ที่สารประกอบโปรตีน
2. หลักการที่สองของอาหารคือการควบคุมการบริโภคและการใช้พลังงาน การใช้ตารางพิเศษ คุณจำเป็นต้องประเมินค่าพลังงานของอาหารที่คุณกิน จากนั้นจึงกำหนดปริมาณแคลอรีในแต่ละวันของอาหาร คุณจะต้องใช้เครื่องคิดเลขพิเศษที่จะช่วยคุณกำหนดปริมาณพลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน ดังนั้น คุณจำเป็นต้องได้รับแคลอรีที่ขาดดุล 400 ถึง 600 ทุกวัน
3. หลักการที่สามของโภชนาการกล่าวว่าในระหว่างวันคุณต้องกินสี่ครั้ง ค่อนข้างชัดเจนว่าควรเป็นอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพเท่านั้นพื้นฐานของอาหารคือผักและผลไม้ นอกจากนี้ โปรแกรมโภชนาการควรรวมถึงเนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม เพื่อขจัดตัวเลือกในการกินมากเกินไป คุณควรเก็บไดอารี่ที่คุณควรป้อนหมายเลขและชื่อของอาหารที่คุณกินอย่างต่อเนื่อง ทุกอย่างค่อนข้างง่ายและถ้าคุณปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ในด้านโภชนาการ สำหรับคุณรูปร่างที่เพรียวบางใน 30 วันจะกลายเป็นความจริง

การฝึกอบรมควรทำหกครั้งต่อสัปดาห์ โดยรวมแล้ว โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นเกี่ยวข้องกับความยากสามระดับ ซึ่งแต่ละระดับจะเอาชนะให้ได้ 10 วัน หนึ่งบทเรียนประกอบด้วยสามส่วน รวมห้าแบบฝึกหัด ต้องดำเนินการสองครั้งในโหมดวงกลมที่มีความเข้มสูง

เมื่อคุณเสร็จสิ้นขั้นตอนแรกของโปรแกรม ซึ่งออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถไปยังระดับถัดไปได้ หากคุณมีประสบการณ์เพียงพอในประเภทอื่น ๆ คุณควรเริ่มฝึกจากขั้นตอนที่สองทันที

คุณต้องจัดการกับโปรแกรมที่ซับซ้อนมากขึ้น ซึ่งออกแบบมาสำหรับ 90 วัน จำนวนชั้นเรียนทั้งหมดต่อสัปดาห์คือ 6 คลาส โดย 4 คลาสเป็นแบบ Strength และ 2 คลาสเป็นแบบคาร์ดิโอ การเพิ่มภาระในการฝึกความแข็งแรงควรเป็นทุกๆ 14 วัน ควรเพิ่มปริมาณคาร์ดิโอทุกสามสัปดาห์

โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงแบ่งเป็นสองวัน และคุณควรสลับการทำงานกับกล้ามเนื้อบางส่วนในแต่ละเซสชั่น โดยรวมแล้ว โปรแกรมการฝึกอบรมระดับกลางประกอบด้วยสามขั้นตอน แต่ละครั้งใช้เวลาหนึ่งเดือน (สี่สัปดาห์เต็ม)

หากขั้นตอนแรกอาจดูเหมือนง่ายสำหรับคุณ แล้วในขั้นที่สอง คุณจะเปลี่ยนมุมมองของคุณ เราไม่แนะนำให้ข้ามช่วงแรกเนื่องจากดูเหมือนง่าย งานหลักในขั้นตอนนี้คือการเตรียมร่างกาย

Gillian แนะนำให้เร่งการเผาผลาญของคุณในช่วงสัปดาห์แรกของการเรียนและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมายนี้ ควรทำการออกกำลังกายสองครั้งทุกวัน ตอนเช้าคือพลัง และในตอนเย็นมีช่วงคาร์ดิโอ จำไว้ว่าควรเริ่มฝึกตามโปรแกรมนี้ก็ต่อเมื่อคุณมีสมรรถภาพทางกายเพียงพอ หากคุณยังไม่มีให้กลับไปที่โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น แม้ว่าควรจัดสองครั้งในระหว่างวัน แต่ระยะเวลารวมจะเหลือเพียงครึ่งชั่วโมงเท่านั้น แน่นอนคุณจะสามารถหาเวลาได้มากเพราะหุ่นเพรียวใน 30 วันคือความฝันของผู้หญิงหลายคน

การออกกำลังกายลดน้ำหนักระดับแรกตามโปรแกรม Jillian Michaels ในวิดีโอนี้

ผู้หญิงทุกคนไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ ฝันถึงอุดมคติและเกือบทุกฤดูหนาว "ทุนสำรอง" ที่ทุจริตก็ปรากฏอยู่บนร่างกาย และถ้าฤดูชายหาดยังห่างไกลลึกลงไปในจิตใต้สำนึกมีความคิดที่ผลักดันให้ผีออมทรัพย์คืนวันจันทร์ซึ่งการวิ่งรายวันจะเริ่มขึ้นและจะทำอย่างไรถ้าฤดูใบไม้ผลิผ่านไปครึ่งหนึ่งแล้ว แต่สิ่งต่าง ๆ ยังคงอยู่ ที่นั่น? ในกรณีนี้ วิดีโอแนะนำของผู้เขียนโดย Jillian Michaels "หุ่นเพรียวใน 30 วัน" จะช่วยได้

คอร์สเน้นอะไร?

วิดีโอสอนนี้จะช่วยให้ทุกคนค้นพบรูปร่างที่กระชับและลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กก. ในเวลาเพียง 1 เดือน หลักสูตรหนึ่งชั่วโมงครึ่งแบ่งออกเป็นสามส่วนและได้รับการพัฒนาโดยผู้เขียนเป็นหลักสำหรับผู้ที่ไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ Jillian Michaels สร้างโปรแกรมวิดีโอหลายรายการพร้อมกัน ซึ่งออกแบบมาเพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน แต่การฝึก "หุ่นเพรียวใน 30 วัน" ได้รับความนิยมสูงสุดในหมู่ประชากรในทันที

ถ่ายทอดประสบการณ์ของคุณ

ในวัยเยาว์ กิลเลียนเองก็มีนิสัยชอบฉวยโอกาสและเป็นสาวอวบ ด้วยความช่วยเหลือของชั้นเรียนในส่วนกีฬาต่าง ๆ เธอจึงนำร่างกายของเธอไปสู่สภาพในอุดมคติและกระชับอย่างรวดเร็ว ดูเหมือนว่าเมื่อบรรลุผลแล้ว ใครๆ ก็หยุดได้ แต่ไม่ใช่ในกรณีของกิลเลียน การตระหนักรู้ถึงชะตากรรมของคนเรานั้นสดใสและชัดเจนมากจนพัฒนาการของตัวเองปรากฏขึ้น และการเรียก "ลดน้ำหนักใน 30 วัน!" ดูเหมือนจะไม่เป็นสิ่งที่ไม่สามารถเกิดขึ้นได้อีกต่อไป

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ซื้อหลักสูตรพิเศษนี้ว่าโปรแกรมผ่านการทดสอบครั้งแรกกับผู้สร้างเอง เมื่อผู้คนเห็นแบบอย่างที่แท้จริงต่อหน้าต่อตา จะทำให้พวกเขามีความมั่นใจและมีแรงจูงใจส่วนตัวมากขึ้น

ศึกษากระบวนการเมตาบอลิซึม

กิลเลียนสามารถเข้ามาแทนที่เธอในหมู่ครูสอนฟิตเนสชั้นนำของอเมริกาได้ เพราะเธอไม่ได้ทำงานแค่ในยิมเท่านั้น เธอพบวิธีการแก้ปัญหาแบบบูรณาการ การฝึกอบรมเพียงอย่างเดียวจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการไม่ว่าเราจะวางใจในพวกเขามากแค่ไหนก็ตาม การศึกษาของผู้เขียนเกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญในร่างกายช่วยให้ประสบความสำเร็จอย่างมากและเป็นที่ยอมรับในระดับสากล มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับโภชนาการ และทุกคนสามารถเลือกด้วยตนเองได้ ควบคู่ไปกับหลักสูตร "หุ่นเพรียวใน 30 วัน" ซึ่งมาจากความชอบส่วนตัวของตนเอง นอกจากหลักสูตรวิดีโอแล้ว โค้ชที่มีชื่อเสียงยังเผยแพร่หนังสือของผู้แต่งอีกด้วย

ประสิทธิผลของการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ร่วมกับรูปแบบที่เป็นที่ยอมรับ

ผู้เขียนบทเรียนวิดีโอมีความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันกับนักกีฬาที่มีความก้าวหน้าในสมัยของเธอซึ่งใช้แบบฝึกหัดง่ายๆในการฝึกเท่านั้น เหตุใดกระบวนการจึงซับซ้อน ถ้าสิ่งที่คุณต้องทำคือนำจำนวนวิธีและการสลับไปใช้ปริมาณที่ถูกต้อง ดังนั้นแผนมายากล 3-2-1 จึงกลายเป็นช่วงเวลาสำคัญในโปรแกรม Slim Figure in 30 Days โดยที่โปรแกรมง่ายๆ ใช้เวลา 3 นาทีพอดี การวิ่งแบบคาร์ดิโอต่อเนื่องเป็นเวลา 2 นาที 1 นาทีเพื่อฝึกการกด

ลำดับที่เข้มงวด

หลายคนที่พยายามทำให้ร่างกายสมบูรณ์และกระชับขึ้นด้วยตัวเอง มักจะประสบกับความรู้สึกล้มเหลวโดยสิ้นเชิง ความสิ้นหวัง การขาดความก้าวหน้าในชั้นเรียนและผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ทำให้ผู้คนเร่งรีบจากอาหารที่เลือกหนึ่งไปยังอีกอาหารหนึ่ง จากการออกกำลังกายชุดหนึ่งไปยังอีกชุดหนึ่ง ใครไม่รู้สถานการณ์นี้? ดูเหมือนว่าคุณจะไม่กินมากเกินไป และทุกเช้าคุณเหงื่อออกขณะวิ่ง และกดปั๊มขึ้น แต่คุณไม่สามารถบีบให้เป็นหนึ่งปีที่แล้ว

"หุ่นเพรียวใน 30 วัน" : รีวิวคนจบคอร์ส

ดังนั้นคุณจึงเริ่มฟังคำแนะนำของคนอื่นที่แนะนำวิธีการฝึกอบรมนี้หรือวิธีนั้น ดังนั้นจากการรีวิวของผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายๆ คนที่ได้ลองวิดีโอคอร์ส “หุ่นเพรียวใน 30 วัน” จากประสบการณ์ของตัวเองแล้ว มีความเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลที่แน่นอนในช่วงเวลานี้

คุณคุ้นเคยกับการชั่งน้ำหนักทุกเช้าหรือไม่? อย่าตื่นตระหนกหากดูเหมือนว่าภายใน 10 วันที่ไขมันส่วนเกินจะไม่รีบออกจากร่างกายของคุณและลูกศรก็แข็งตัวที่ตัวบ่งชี้เริ่มต้น มองดูร่างของคุณในกระจกอย่างใกล้ชิด มาดูกันว่าท้องนูนขึ้น บั้นท้ายตึงแค่ไหน หน้าอกดูสวยขึ้น? ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายของคุณให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ ในระยะแรกกระบวนการเกิดขึ้นจากการที่ร่างกายเข้าสู่น้ำเสียง มวลกล้ามเนื้อจะหนักกว่าไขมันในร่างกายอย่างเห็นได้ชัด ไขมันบางส่วนถูกกำจัดออกจากร่างกาย แต่แทนที่ในน้ำหนักตัวทั้งหมดโดยกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นใหม่

บางครั้งผู้คนสังเกตว่าหลังจากเริ่มหลักสูตรการฝึกอบรมแล้ว น้ำหนักรวมก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อย (อีกครั้งเนื่องจากการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ) มันไม่น่ากลัว ร่างกายจะชินกับสถานะใหม่ในไม่ช้าและกระบวนการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังจะเริ่มขึ้น นอกจากนี้หลักสูตร "หุ่นเพรียวใน 30 วัน" ประกอบด้วยสามส่วนสลับกันซึ่งคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในลำดับใดก็ได้

ทำความคุ้นเคยกับความเข้มข้น

ดังนั้นเราจึงพบว่า 10 วันแรกไม่ใช่ตัวบ่งชี้การเผาผลาญไขมันส่วนเกินในท้องถิ่น ทศวรรษแรกของเดือนสอนให้ผู้คนคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย อาจดูเหมือนกับบางคนว่าการออกกำลังกายที่เสนอในโปรแกรมนั้นมากเกินไป แต่น้ำหนักบรรทุกที่เบากว่าจะไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ในระยะเวลาอันสั้น นอกจากนี้ ส่วนหนึ่งของวิดีโอสอนใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงเท่านั้น การออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาสามสิบนาทีไม่ว่าจะรุนแรงแค่ไหนก็สามารถทนต่อแม้แต่คนที่ไม่เคยฝึกฝนมาก่อน

ไม่ต้องบังคับเหตุการณ์

บางคนที่เคยมีประสบการณ์ด้านกีฬามาก่อนเชื่อว่าหากคุณมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งต่อวันทันที ผลลัพธ์จะยิ่งเร็วขึ้นอีก นี่ไม่เป็นความจริง. ไม่จำเป็นต้องกระตือรือร้นและหมกมุ่นอยู่กับการฝึกฝน ร่างกายจะไม่ชื่นชมมัน ตรงกันข้าม เขาจะต่อต้านอย่างสุดกำลัง หลักสูตรพิเศษนี้ได้รับการออกแบบให้มีรายละเอียดที่เล็กที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อที่ว่าเมื่อร่างกายในอุดมคติถูกหล่อหลอม "หุ่นเพรียวใน 30 วัน" จะยังคงเป็นแนวทางและคำเตือนทุกวันว่าอย่าปล่อยให้ตัวเองหย่อนยานเมื่อเทียบกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีก

ระดับความยาก

Jillian Michaels เสนอแบบฝึกหัดง่ายๆ สำหรับผู้ติดตามของเธอ โดยแบ่งออกเป็นสามระดับความยาก เราจำได้ว่าไม่จำเป็นต้องเริ่มจากระดับที่ง่ายที่สุดและสร้างระดับที่ยากที่สุด คุณสามารถเปลี่ยนระดับตามวันได้ตามที่เห็นสมควร แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของแต่ละคน บางครั้งตารางเวลาที่ใช้ได้สำหรับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง คุณลักษณะอื่นของความซับซ้อนที่นำเสนอคือการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น อย่ามองข้ามแม้ไม่ได้พัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายโดยเฉพาะและผอมลงทุกวัน! นั่นคือเป้าหมายของจิลเลียน ไมเคิลส์

ข้อควรระวังบางประการ

ความเข้มของการโหลดที่เสนอแม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวัน แต่ผู้ที่มีการเบี่ยงเบนในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกไม่สามารถต้านทานได้เสมอไป หากหลังจากการฝึกแล้ว คุณสังเกตเห็นอาการปวดข้อหรืออาการอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ เป็นเรื่องปกติที่จะขจัดอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นกับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยขี้ผึ้งร้อน

เงื่อนไขการเรียน

เพื่อเริ่มต้นการฝึกอบรม ไม่จำเป็นต้องมีศูนย์ฝึกอบรมพร้อมอุปกรณ์ที่บ้านเลย หากต้องการฝึกฝนการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก คุณจะต้องมีพื้นที่ว่างเล็กน้อยในห้องซึ่งคุณสามารถวางดัมเบลล์ได้สองสามอัน ซึ่งสามารถแทนที่ด้วยตุ้มน้ำหนักทำเองได้ง่ายๆ ในบทบาทของดัมเบลล์แบบโฮมเมดกระบอกพลาสติกที่เติมน้ำมักจะทำหน้าที่

ทัศนคติทางจิตวิทยา

โปรดจำไว้ว่า ไม่ว่าความซับซ้อนที่นำเสนอจะเป็นอย่างไร มันจะไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพหากบุคคลสงสัยเกี่ยวกับผลลัพธ์สุดท้ายล่วงหน้า ยิ่งกว่านั้นคุณต้องทำในอารมณ์เชิงบวกและยิ้มบนใบหน้าเท่านั้น ขั้นตอนการทำแบบฝึกหัดควรเป็นที่น่าพอใจและไม่กลายเป็นกิจวัตรที่จำเป็น นอกจากนี้ หากคุณจินตนาการได้ชัดเจนว่าคุณต้องการปิดบังสิ่งใดในอุดมคติ หุ่นเพรียวใน 30 วัน รูปร่างที่สวยงาม และสายตาที่น่าชื่นชมของแฟนสาวและผู้ชื่นชมอย่างลับๆ

Jillian Michaels "หุ่นเพรียวใน 30 วัน" (รีวิว ภาพก่อนและหลัง) เป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สวยงามและกระชับได้ภายในเวลาเพียง 30 วัน เพียงครึ่งชั่วโมงทุกวัน - และกล้ามเนื้อได้รับเสียง, ภาพเงา - เส้นโค้งที่สวยงาม, ท้องจะตึงและแบน, และขาและก้น - เรียวและยืดหยุ่น

เรื่องของจิลเลี่ยน

จิลเลียน ไมเคิลส์ไม่ใช่นักกีฬาสาวเสมอไป จนกระทั่งอายุ 14 เธอต้องแบกรับภาระของผู้หญิงอ้วนที่แขวนอยู่เหนือเธอ ซึ่งเธอได้กำจัดมันโดยการลงทะเบียนเรียนในหมวดศิลปะการต่อสู้ วัยรุ่นที่มีน้ำหนัก 80 กิโลกรัมเอาชนะความกลัวและความซับซ้อนของเขาได้ และเมื่ออายุ 28 ปี กิลเลียนก็เปิดยิมของตัวเองร่วมกับแจ็กกี้ วอร์เนอร์ เพื่อนร่วมงานด้านกีฬา

เมื่ออายุ 40 เธอดูดีมาก มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และกระตุ้นให้มีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมให้สวยขึ้นด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่บ้านกับ Gillian ทำให้ผู้หญิงหลายคนต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างสิ้นเชิง จากการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและจบลงด้วยความเชื่อในชัยชนะเหนือความเกียจคร้านและความซับซ้อนของตัวเอง

ประสิทธิภาพของโปรแกรม "หุ่นเพรียวบางใน 30 วัน" ของ Jillian Michaels ได้รับการพิสูจน์โดยผู้หญิงซึ่งบทวิจารณ์และคำแนะนำที่คุณสามารถอ่านได้ไม่รู้จบบนอินเทอร์เน็ตเปรียบเทียบภาพถ่ายของการฝึกอบรม "ก่อน" และ "หลัง" ของเด็กผู้หญิง ผลลัพธ์อันน่าทึ่ง สิ่งที่คุณต้องมีคือค้นหาโปรแกรม Slim Figure in 30 Days ออนไลน์ ดาวน์โหลดลงในคอมพิวเตอร์ของคุณ และเริ่มการฝึกภายใต้การดูแลเสมือนจริงของผู้ฝึกสอนที่น่าดึงดูด

ความลับของความนิยมของรายการจาก Gillian คืออะไร?

Jillian Michaels มั่นใจว่าคุณจะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ

• รวดเร็ว (เพียง 30 วัน)
• ง่าย (30 นาทีต่อวัน)
• โดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมสำหรับการสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับ

การออกกำลังกายที่บ้านเป็นโอกาสในการเล่นกีฬาโดยไม่ต้องออกจากบ้าน ไม่ต้องเสียเวลาเดินทางไปยิม แค่จัดสรรเวลา 30 นาทีเพื่อออกกำลังกายอย่างเข้มข้นกับจิลเลียน คุณแม่ยังสาวหลายล้านคนและเพียงแค่ผู้หญิงฝึกออกกำลังกายที่บ้านและเห็นผลในไม่กี่วัน

สินค้าคงคลังที่จำเป็น

โฮมยิมต้องการอุปกรณ์เพียงเล็กน้อยเพื่อการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับโปรแกรม Jillian Michaels คุณจะต้อง:

• ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 1 กก. ถึง 2 กก. (คุณสามารถนำขวดน้ำ)
• เสื่อแอโรบิก
• รองเท้ากีฬาที่สะดวกสบาย (อย่าเดินเท้าเปล่า);
• สปอร์ตบรารองรับหน้าอกระหว่างออกกำลังกาย

คุณต้องออกกำลังกายด้วยรองเท้าผ้าใบเนื่องจากมีการกระโดดหลายครั้งในโปรแกรม "หุ่นเพรียวบางใน 30 วัน" ของ Jillian Michaels และการทำเท้าเปล่าอาจทำให้เข่าของคุณบาดเจ็บได้

สิ่งที่รวมอยู่ในโปรแกรม "หุ่นเพรียวใน 30 วัน"

การฝึกอบรมได้รับการออกแบบสำหรับเด็กผู้หญิงที่เริ่มคุ้นเคยกับการออกกำลังกายหรือหยุดพักจากการเล่นกีฬาเป็นเวลานาน (เช่น ลาเพื่อคลอดบุตร) หลักสูตรแบ่งออกเป็น 3 ระยะ ระยะละ 10 วัน กิลเลียนแนะนำให้ออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ วันอาทิตย์เป็นวันหยุด

ข้อดีของการฝึกคือระยะเวลาในการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อในตอนท้ายคือเพียงครึ่งชั่วโมงเท่านั้น แม้แต่เด็กผู้หญิงที่ขี้เกียจที่สุดก็สามารถหาเวลาฝึกกับ Gillian ที่มีเสน่ห์ได้วันละ 30 นาที การฝึก 10 วันแรกนั้นค่อนข้างง่าย: ร่างกายของคุณจะชินกับภาระ ก้าวของการฝึก และการเล่นกีฬาประจำวัน

ภาระงานจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในอีก 10 วันข้างหน้า และในช่วงสิบวันสุดท้ายของเดือน คุณต้องดำเนินการอย่างเข้มข้นที่สุด การฝึกอบรมไม่น่าเบื่อ เนื่องจาก Gillian เป็นผู้นำชั้นเรียนโดยมีผู้ช่วยสองคน คนหนึ่งทำงานเต็มกำลัง และคนที่สองแสดงให้เห็นว่าผู้เริ่มต้นควรทำอย่างไร

จิลเลียนส่งเสียงเชียร์คุณจากหน้าจอตลอดการออกกำลังกาย เล่นมุกตลก และให้กำลังใจคุณด้วยความมั่นใจว่าคุณจะเอาชนะการฝึกทุกขั้นตอนกับเธอ โครงร่างของการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีดังนี้: วอร์มอัพ, ออกกำลังกาย 3 นาที, คาร์ดิโอ 2 นาทีและกด 1 นาที ทั้งหมดนี้ทำซ้ำในวงกลม 3 ครั้งในแต่ละวงกลมมีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน ในตอนท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้ยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย

ลักษณะของโปรแกรม

Jillian Michaels ช่วยชาวอเมริกันหลายล้านคนลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ฟิต และโปรแกรมลดน้ำหนัก Slim in 30 Days ก็ได้รับการวิจารณ์ในเชิงบวกมากมาย

• คอมเพล็กซ์ถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ต้องการลดน้ำหนัก แบบฝึกหัดจากคอมเพล็กซ์นั้นเรียบง่ายและชัดเจนในการแสดง
• คอมเพล็กซ์มีแผนที่ชัดเจน การออกกำลังกายทั้งหมดจะถูกบันทึกไว้ในวิดีโอ แบบฝึกหัดจะแสดงอย่างถูกต้องในทางเทคนิค และ Gillian ก็แสดงข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่ยากขึ้นหรือง่ายกว่าสำหรับตัวคุณเอง
• โปรแกรมการฝึกอบรมได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาสามสิบวันและประกอบด้วยสามขั้นตอน แม้ว่าแต่ละด่านจะมีลำดับความสำคัญที่ยากกว่าด่านก่อนหน้า แต่จะออกกำลังกายได้ง่ายกว่าเพราะกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น ความอดทนของร่างกายจะเพิ่มขึ้น และร่างกายจะชินกับการแบกรับน้ำหนัก
• หลังจากแต่ละขั้นตอน ให้พักหนึ่งวัน
• การออกกำลังกายค่อนข้างสั้นและเข้มข้น โดยใช้เวลาเพียง 30 นาที และออกกำลังกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
• เสนอให้ทำแบบฝึกหัดตามรูปแบบต่อไปนี้: สามนาทีสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง, สองนาทีสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจและหนึ่งนาทีสำหรับการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน
• โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอะไรในอาหารของคุณ คุณจะเพิ่มกิจกรรมทางกายผ่านการฝึก ใช้แคลอรีมากขึ้น และด้วยเหตุนี้จึงลดน้ำหนัก
• จิลเลียน ไมเคิลส์มีเสน่ห์ดึงดูดใจมาก บทเรียนของเธอน่าสนใจน่าชม เธอเป็นแรงกระตุ้นที่ดีในการบรรลุผล ในการฝึกสอนของเธอ เธอได้พัฒนาโปรแกรมลดน้ำหนักมากมาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคุณสามารถอ่านรายละเอียดได้ในบทความ “ไม่มีปัญหากับจิลเลียน ไมเคิลส์”

สาระสำคัญของโปรแกรม

เราขอเชิญคุณชมวิดีโอที่ Jillian Michaels นำเสนอโปรแกรมของเธอเอง

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว Jillian Michaels ได้แบ่งโปรแกรมของเธอออกเป็นระดับต่างๆ และเชื่อว่าระดับ 1 เป็นระดับเตรียมการ ระดับที่ 2 เป็นระดับพื้นฐาน และระดับ 3 จะช่วยรวบรวมผลลัพธ์ด้วยการทำโปรแกรม Slim Figure in 30 Days ระหว่างระดับ ให้พักหนึ่งวัน กล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูและเติบโต

จิลเลียน ไมเคิลส์ "หุ่นเพรียวใน 30 วัน" ระดับ 1

https://youtu.be/G0XqQVNgo90

ระดับแรกของโปรแกรมจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในงานและรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ ไปจนถึงกล้ามเนื้อที่เล็กที่สุด เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับ Crepitus! แต่นี่เป็นความเจ็บปวดที่น่าพึงพอใจมากกว่า เนื่องจากอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องสู่ร่างกายในอุดมคติ! Jillian Michaels บันทึกโปรแกรมของเธอในวิดีโอเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักใน 30 วัน

จิลเลียน ไมเคิลส์ "หุ่นเพรียวใน 30 วัน" ระดับ 2

https://youtu.be/ppvXDpcpXcc

แบบฝึกหัดสำหรับคอมเพล็กซ์ระดับที่สองดำเนินการโดยเด็กผู้หญิงเนื่องจากวิดีโอกับ Gillian นี้ไม่มีให้เล่นอย่างอิสระในประเทศของเรา หลังจากระดับแรก กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้นและพร้อมสำหรับระดับที่สองที่เข้มข้นยิ่งขึ้น แบบฝึกหัดในระดับนี้ยากขึ้น แต่อย่าหยุดฝึก กระบวนการลดน้ำหนักไม่ได้หยุดลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและกล้ามเนื้อไม่มีเวลาทำความคุ้นเคย

จิลเลียน ไมเคิลส์ "หุ่นเพรียวใน 30 วัน" ระดับ 3

ระดับสุดท้ายที่สามมีจุดมุ่งหมายเพื่อรวมผลลัพธ์มากขึ้น การออกกำลังกายนั้นยากกว่าระดับที่สอง แต่เมื่อคุณค่อยๆ เข้าใกล้และร่างกายก็ชินกับการโหลดแล้ว การฝึกจะง่ายขึ้นมาก เป็นผลให้คุณจะได้รับระบบหัวใจและกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนมากขึ้นและรูปร่างที่แข็งแรง

อาหาร

Jillian Michaels อ้างว่าการออกกำลังกายของเธอมีผลเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับการควบคุมอาหารเท่านั้น ซึ่งต้องปฏิบัติตามตลอดหลักสูตรทั้งหมด เธอยังเสนอตารางสูตรตัวอย่างที่คุณสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ (มื้อหนึ่งคือ 400 แคลอรี่ ของว่างระหว่างวันคือ 200)

เมนูนี้ค่อนข้างเรียบง่ายและหลากหลาย แม้ว่าจะเป็นลักษณะอาหาร แต่คุณก็อาจได้รับเพียงพอ เมนูโดยประมาณสำหรับหนึ่งวัน:

• อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง (ต้มหรือคน, ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น);
• อาหารกลางวัน: สลัดทูน่า;
• สแน็ค: แถบโปรตีนหรือส้มหนึ่งผลกับอัลมอนด์หนึ่งในสี่ถ้วย
• อาหารเย็น: อกไก่หมักน้ำผึ้งและมะนาว

ดังนั้นด้วยการยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมและออกกำลังกายทุกวันด้วยโปรแกรมวิดีโอของ Jill (ตามที่แฟนๆ ของเธอเรียกเธอด้วยความรัก) คุณจะได้รูปร่างที่สวยงาม ไม่มีน้ำหนักเกิน และความแข็งแกร่งที่ดี โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

เราหวังว่าคุณจะพิสูจน์ด้วยตัวอย่างของคุณเองถึงประสิทธิภาพของโปรแกรม "หุ่นเพรียวบางใน 30 วัน" ของ Jillian Michaels คุณสามารถหาตัวเองได้ครึ่งชั่วโมงต่อวัน และหลังจากจบโปรแกรมนี้และพักช่วงสั้น ๆ คุณจะสามารถพิชิตวิดีโอการออกกำลังกายของ Jillian อื่น ๆ ได้ - ซับซ้อนมากขึ้น แต่ก็มีประสิทธิภาพและน่าสนใจไม่น้อย

Jillian Michaels "หุ่นเพรียวใน 30 วัน: บทวิจารณ์ภาพถ่ายก่อนและหลัง

วิก้า อายุ 19 ปี:

เป็นเวลาหนึ่งเดือนที่ฉันลดน้ำหนักได้ 5 กก. ฉันออกกำลังกายสามระดับทุกวัน บอกตามตรงว่าหลังซ้อม ผมไม่มีเรี่ยวแรงเลย มันระเบิดได้ ฉันพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ ตอนนี้ฉันจะฝึกสัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อรักษาผลลัพธ์

มาริน่า อายุ 44 ปี:

ฉันรักโยคะมากขึ้น ดังนั้นฉันจึงพบวิดีโอจาก Jillian Michaels และทำทุกเช้า ร่างกายของฉันมีความยืดหยุ่นและเบา - ได้ผล

เอเลน่า อายุ 23 ปี:

หลังคลอดก็ฟื้นตัวไวมาก ฉันไปฟิตเนส แต่ลดน้ำหนักได้เพียง 2 กก. และจากการอดอาหาร มีลูกเล็กมักไม่ออกจากบ้าน ฉันพบทางออกแล้ว - ฉันดาวน์โหลดวิดีโอที่มีการออกกำลังกายของ Jillian Michaels และตอนนี้ฉันกำลังทำมันอยู่ที่บ้าน ลูกดิ่งของฉันคือลบ 5 กก. ในหนึ่งเดือน ฉันทำต่อไปจนกระทั่งเห็นก้อนบนสื่อ

ลิเลียน อายุ 30 ปี:

หลังคลอดฉันก็นึกถึงสิ่งมีชีวิตที่ไม่มีรูปร่าง กิลเลียนดึงผู้ชายออกจากฉันอีกครั้ง เธอมีสไตล์ทหาร แต่เธอช่วยให้ยอมแพ้และไม่ยอมแพ้ในการฝึกฝน

วิคตอเรีย อายุ 35 ปี:

ฉันกำลังมองหาโปรแกรมที่จะผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอ และฉันก็พบว่ามัน กิลเลียนคิดแผน 3-2-1 ที่ไม่เหมือนใครซึ่งช่วยฝึกร่างกายด้วยวิธีที่ซับซ้อน

มารี อายุ 40 ปี:

ตอนแรกฉันใช้เวอร์ชันที่เรียบง่าย แต่หลังจากนั้นไม่นานฉันก็เปลี่ยนไปใช้เวอร์ชันที่ซับซ้อนกว่านี้ สิ่งนี้ได้นำมาซึ่งผลลัพธ์ ร่างกายของฉันเกือบจะสมบูรณ์แบบ ฉันรู้สึกมีพลังและมีพลัง และต้องขอบคุณการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงของ Jillian

นิเวศวิทยาของสุขภาพและความงาม ฟิตเนสและกีฬา: สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเป็นประจำ และคุณจะเอาชนะหลายขั้นตอนสู่ความสมบูรณ์แบบได้ในครั้งเดียวอย่างมีชื่อเสียง...

อัพเกรดรูปใน 1 เดือน

ความงามไม่ได้เป็นเพียงของขวัญจากธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังเป็นผลมาจากความอุตสาหะพยายามเพื่อตนเองด้วย คุณต้องการร่างกายที่ยืดหยุ่น เรียว และยืดหยุ่น เอวบาง และขาเรียวหรือไม่? ไม่มีปัญหา! คุณต้องใช้เวลาเพียงหนึ่งเดือน - และผลลัพธ์ก็อยู่ที่ใบหน้า จริงจะต้องให้ความสนใจกับปัญหาแต่ละด้าน

แขนและหน้าอก

เริ่ม ทำให้เป็นกฎทุกเช้าให้ถูด้วยน้ำเย็น. พวกเขาจะช่วยให้ผิวอยู่ในสภาพดี

ตั้งแรงดันน้ำให้ต่ำและให้ฝักบัวตรงเต้านมแต่ละข้างตามลำดับ ให้น้ำตามเข็มนาฬิกา

ชุบผ้าขนหนูแล้วนวดเล็กน้อย แรงกดควรเบามาก การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะทำตามเข็มนาฬิกา

ทุกๆสามวัน ทำให้เป็นกฎที่จะใช้น้ำมันหอมระเหยพิเศษในการนวดเพื่อรักษาโทนสีเต้านม. หากคุณไม่มีส่วนผสมพิเศษ คุณสามารถใช้น้ำมันกระดังงา น้ำมันดอกกุหลาบและอัลมอนด์ หรือน้ำมันจากสารสกัดจากสาหร่ายก็ได้ อ่านฉลากอย่างละเอียดก่อนใช้งาน สาระสำคัญบางอย่างมีข้อห้ามที่สำคัญ ตัวอย่างเช่นไม่ควรใช้กระดังงาในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

• วิธีแรกคือ 10 ครั้งในตำแหน่งคลาสสิก
• วิธีที่สอง - กางแขนออกจากกันมากที่สุดโดยให้ฝ่ามือมองออกไปด้านนอก - 10 ครั้งเช่นกัน

ทุก ๆ สองวัน พยายามเพิ่ม 5 ครั้งในแต่ละเซ็ต ทำให้จำนวนวิดพื้นเพิ่มขึ้นเป็น 50 ครั้ง

ทำคอมเพล็กซ์พิเศษทุกสองวันสำหรับเขาคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ - 1.5-2 กก. ต่อตัว

แบบฝึกหัด # 1:นอนหงายงอขาที่หัวเข่า ยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์ ตอนนี้ หายใจเข้า กางแขนออก พยายามลดระดับลงให้ต่ำที่สุด

แบบฝึกหัด # 2:จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ให้ลดมือลงไปที่สะโพก

แบบฝึกหัด # 3:ตอนนี้ลองนึกภาพว่าคุณไม่มีดัมเบลล์อยู่ในมือ แต่มีบาร์เบลล์ งอข้อศอกแล้วดึงดัมเบลล์ไปที่หน้าอกของคุณ (ผู้สอนฟิตเนสเรียกการออกกำลังกายนี้ว่า "ม้านั่งกด")

แบบฝึกหัด #4:หมอบลงนำดัมเบลล์ต่อหน้าคุณ กระจายไปทางด้านข้างและด้านหลังให้มากที่สุด จากนั้น - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 5:ยืนตรง. มือข้างหนึ่งยกดัมเบลล์ขึ้น อีกข้างหนึ่งยกขึ้น สลับตำแหน่งของมือ

ทำแบบฝึกหัดละ 3 ชุด ชุดละ 10 ครั้ง

นอกจากนั้น ใช้เทคนิคที่เรียกว่า สำนักงานชาร์จ- คอมเพล็กซ์ที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาของวัน

• เช่น นั่งในเก้าอี้สำนักงาน งอข้อศอกและประสานฝ่ามือที่ระดับหน้าอก
• ตอนนี้ ด้วยกำลังทั้งหมด เรากดฝ่ามือเข้าหากันเป็นเวลา 30 วินาที
• ผ่อนคลาย - ออกกำลังกายอีกครั้ง

เอวและกด

ลูกบาศก์ที่มีชื่อเสียงจะเกิดขึ้นได้ดีที่สุดหากคุณกดแท่นบนม้านั่งที่ทำมุมลบและใช้ดัมเบลล์ แต่สำหรับเพศที่ยุติธรรมมี ข้อ จำกัด.

• ประการแรกมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดสำหรับเราในการใช้ตุ้มน้ำหนัก - พวกเขาสามารถขัดขวางการทำงานของอวัยวะเพศหญิง
• ประการที่สอง ขอแนะนำให้ดาวน์โหลดสื่อสูงสุดวันเว้นวัน - กล้ามเนื้อของเราควรมีเวลาพักฟื้น

สัจพจน์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งกล่าวว่า หากคุณมีไขมันในร่างกายส่วนเกินในบริเวณนี้ ลูกบาศก์ก็จะมองไม่เห็น ดังนั้นก่อนฝึกสื่อและในช่วงพักให้ทำแอโรบิก แอโรบิก 20 นาที ท่าเต้น กระโดดเชือกก็ทำได้ ตามที่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสกล่าวว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยเผาผลาญมวลส่วนเกินและการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนจะสร้างรูปทรงที่สวยงามและถูกต้อง

โดยตรงชุดของการออกกำลังกายควรมีแบบฝึกหัดสำหรับการกดบนและล่างเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องและด้านหลัง

แบบฝึกหัด # 1:นอนหงายประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะงอเข่า ตอนนี้ยกลำตัวโดยยกเฉพาะไหล่และสะบักจากพื้นผิว (20 ครั้ง) ในตอนท้ายของการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ให้ถือร่างกายไว้ในระหว่างการยกขึ้นและพยายามอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด

แบบฝึกหัด # 2:ในท่าหงาย งอเข่าแล้ววางขาขวาที่งอบนเข่าซ้าย ลุกขึ้นพยายามเอื้อมข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้าย ทำ 20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนขา

แบบฝึกหัด # 3:ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายขาตรง งอขาสลับกันเลื่อนไปตามพื้น เราทำซ้ำ 30 ครั้ง

แบบฝึกหัด #4:จากตำแหน่งเดียวกัน ยกขาขึ้นเป็นมุมฉาก หลังจากทำซ้ำ 20 ครั้งด้วยความเร็วปกติ เราพยายามออกกำลังกายให้เสร็จอย่างช้าที่สุด - เรายกขาขึ้น 10-15 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5:ในท่านั่ง ขาเหยียดตรง มือวางอยู่ข้างหลังเรา เรายกขาของเราเป็นมุม 45 องศางอดึงเข่าที่หน้าอกลดระดับลง เราทำ 20 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 6:จากตำแหน่งเดียวกัน ให้ยกขาของคุณในมุมเดียวกันแล้วลดขาลงกับพื้น

แบบฝึกหัดที่ 7:นอนหงายแขนและขาไปตามลำตัว ตอนนี้เรายกแขนขึ้นพร้อมกับครึ่งบนของร่างกาย 10 ครั้ง 10 ครั้ง - ขาร่วมกับหลังส่วนล่าง 10 ครั้ง - แขนและขารวมกัน

ทำซ้ำทุกสี่สิบครั้ง ออกกำลังกายยืดเหยียด. นอนหงายพิงมือแล้วงอกลับให้มากที่สุด นี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความแข็งแรงส่วนเกินและทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น

เป็นส่วนหนึ่งของ ยิมนาสติกในสำนักงานมีแบบฝึกหัดง่ายๆอีกอย่างหนึ่ง:

• ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงท้องของคุณเข้าไปให้มากที่สุด จากนั้นให้กล้ามเนื้อกลับสู่ตำแหน่งเดิม

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการกด แต่ไม่ใช่ที่เอว กล่าวคือจะไม่ขจัดหูอ้วนที่ห้อยอยู่บนกางเกงยีนส์ ความโน้มเอียงต่าง ๆ จะไร้ประโยชน์และเป็นอันตราย - พวกมันจะเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่จะไม่ลดขนาดเซนติเมตร แอโรบิกคอมเพล็กซ์ที่กล่าวถึงรวมถึงฮูลาฮูปที่เรารู้จักมาตั้งแต่สมัยโซเวียตจะช่วยรับมือกับโซนนี้ ห่วงจำลองเส้นรอบเอวและสลายเซลล์ไขมัน

ขา ต้นขา ก้น

บริเวณนี้ไม่เหมือนที่อื่นเปลี่ยนแปลงอย่างสวยงามตามไลฟ์สไตล์โดยทั่วไปที่เปลี่ยนไป เดินมากขึ้น อย่าลังเลที่จะวิ่งขึ้นรถสองแถวที่ออกเดินทาง คนที่ต้องการขาเรียวก็ไม่ชอบนั่งบันไดเลื่อน แต่ชอบเดินบนนั้น โชคดีที่วิถีชีวิตของเมืองหลวงอย่างน้อยก็ช่วยให้ได้ในตอนนี้

ลงทะเบียนเพื่อเต้นรำ - และในหนึ่งเดือนคุณจะได้รับพลังงานระเบิดไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังได้รับขาที่คู่ควรแก่การชื่นชม

อย่ามองข้ามกีฬาบนมือถือ แม้แต่เกมแบดมินตันที่ไม่เป็นอันตรายจะทำให้คุณรู้สึกเจ็บที่ขาในตอนเช้า

และแน่นอนอย่าลืมคอมเพล็กซ์พิเศษ:

แบบฝึกหัด # 1:ยืนนั่งลงเล็กน้อยวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง เริ่มหมอบตลอดทางยิ่งต่ำยิ่งดี ทำ 30 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัด # 2:เราทำวงสวิงได้หลากหลาย: สลับกัน 20 ครั้งโดยให้เท้าแต่ละข้างอยู่ข้างหน้าเรา 20 ชิงช้าไปด้านข้าง 20 แกว่งกลับ ตอนนี้เราโบกเท้าแต่ละข้างไปข้างหน้าและถอยหลังทันที สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ ดังนั้นเกร็งกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุดในระหว่างออกกำลังกาย

แบบฝึกหัด # 3:นอนตะแคงขวาวางมือซ้ายไว้ข้างหน้าคุณ ยกขาซ้ายขึ้น 20 ครั้ง จากนั้นยกขาขึ้นแล้วหมุนเป็นวงกลม - ก่อนตามเข็มนาฬิกา จากนั้นทวนเข็มนาฬิกา เปลี่ยนขา.

แบบฝึกหัด #4:คุกเข่าลง แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ยกเข่าขวาขึ้นจากพื้น ยกไปข้างหน้า แล้วเหวี่ยงกลับด้วยแอมพลิจูดสูงสุด 30 ครั้ง เปลี่ยนขา

แบบฝึกหัดที่ 5:นอนหงายยกขาเป็นมุมฉาก กระจายออกไปด้านข้างให้ไกลที่สุด

แบบฝึกหัดที่ 6:นั่งบนพื้น. ทีนี้ลองขยับบั้นท้ายของคุณเพื่อผ่านห้องของคุณไปรอบปริมณฑล

และในช่วงชีวิตการทำงานของคุณ ให้บีบและคลายกล้ามเนื้อตะโพกสลับกัน เอฟเฟคยังเหมือนเดิม!

คอมเพล็กซ์และเทคนิคที่อธิบายไว้ทั้งหมดเป็นพื้นฐาน และการใช้งานจะใช้เวลาไม่นาน แต่ในหนึ่งเดือน คุณจะรู้สึกว่าร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น และบริเวณที่มีปัญหาก็กลายเป็นการบรรเทาที่สวยงาม สิ่งสำคัญคือการทำแบบฝึกหัดเป็นประจำ และคุณจะเอาชนะหลายขั้นตอนเพื่อความสมบูรณ์แบบในคราวเดียวได้อย่างมีชื่อเสียง ที่ตีพิมพ์ . หากคุณมีคำถามใด ๆ ในหัวข้อนี้ ให้ถามผู้เชี่ยวชาญและผู้อ่านโครงการของเรา .

ป.ล. และจำไว้ว่าเพียงแค่เปลี่ยนจิตสำนึกของคุณ - เราเปลี่ยนโลกด้วยกัน! © econet