องค์ประกอบของการเต้นโพลแดนซ์ระดับกลาง การออกกำลังกายแบบเสาเป็นกีฬาที่มีประสิทธิภาพ ห้อยไว้ใต้เข่า

วลี "การเต้นรูดเสา" ในคนส่วนใหญ่ทำให้เกิดความสัมพันธ์เพียงอย่างเดียว - เปลื้องผ้าในคลับ แต่คนเหล่านี้ไม่ทราบว่าการออกกำลังกายแบบโพลแดนซ์ ชื่ออื่นๆ เช่น โพลแดนซ์ หรือ โพลแดนซ์ เป็นกีฬาที่เต็มเปี่ยมซึ่งมีการแข่งขันและการแข่งขันชิงแชมป์ของประเทศและโลก อันที่จริง ยิมนาสติกลีลาประเภทหนึ่ง เช่น แอโรบิก ลีลา ร็อกแอนด์โรลกายกรรม ฟังก์ และอื่นๆ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือท่าเต้นและทริคสำหรับดนตรีไม่ได้แสดงบนพื้น แต่อยู่ที่เสาและ บนอากาศ โดยวิธีการที่ผู้ชายบนเสาก็เป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อย - การเต้นเสาชายมีความโดดเด่นด้วยการเน้นที่เทคนิคกายกรรมและพลังด้านข้างมี parkour จำนวนมากและมักใช้เสียงเป็นจังหวะแทนดนตรี (กลอง, เสียงธรรมชาติ , เครื่องกล เป็นต้น) การเต้นรำแบบโพลแดนซ์ที่ดำเนินการโดยผู้ชายมักเรียกว่าการแสดงผาดโผนและการประชันกัน - ดูภาพถ่ายและวิดีโอว่ากีฬานี้สวยงามเพียงใด

ทริคและท่าบิดบนเสารวมถึงองค์ประกอบของกีฬาอื่นๆ มากมาย: กายกรรม, การออกแบบท่าเต้น, พาวเวอร์โหลด, คาร์ดิโอ การเต้นรำแบบโพลแดนซ์ให้เอฟเฟกต์ที่ซับซ้อนที่น่าทึ่ง:

• ความยืดหยุ่น ความเป็นพลาสติก พัฒนาการทางศิลปะ
• ท่าอยู่ในแนวเดียวกันการเคลื่อนไหวจะราบรื่นและสง่างาม
• ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

และข้อดีอีกอย่างที่แยกการออกกำลังกายแบบโพลโพลออกจากการฝึกฟิตเนสคือประสิทธิภาพสูงในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผลลัพธ์จะเริ่มปรากฏหลังจาก 6 เซสชั่น - การออกกำลังกายแบบเสาเดียวสำหรับผู้เริ่มต้นเผาผลาญ 1,000 แคลอรี และสำหรับผู้ที่ยังคงออกกำลังกายด้วยสมรรถภาพทางกายที่ดี - มากถึง 1,400 แคลอรี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรวมโพลแดนซ์กับการออกกำลังกายอื่น ๆ - หรือ

แนะนำให้เรียนเต้นโพลแดนซ์สำหรับผู้เริ่มต้น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในเดือนแรก จากนั้นเมื่อประสบการณ์มาถึง ความอดทนทางกายภาพจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจึงแนะนำให้ฝึกวันเว้นวัน เสาด้วยการเดินหรือวิ่ง โครงการดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติภายใน 3-4 สัปดาห์ กระชับรูปร่าง และพัฒนาทักษะของคุณในการเต้นโพลแดนซ์เพื่อสุขภาพและความงาม

ในการประเมินข้อดีและข้อเสียทั้งหมดของคลาสเหล่านี้ ควรสังเกตปัจจัยสำคัญสองประการด้วย:

แต่อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นในตอนแรกที่เริ่มเรียนรู้การเต้นโพลแดนซ์ในกลุ่มพิเศษ ในห้องโถง ภายใต้การแนะนำของโค้ช เนื่องจากบทเรียนวิดีโอไม่อนุญาตให้คุณประเมินประสิทธิภาพของคุณเองในแต่ละการเคลื่อนไหวและประสบการณ์ โค้ชจะบอกคุณว่าจะดึงอะไรและอย่างไร

คำถามที่น่าสนใจอีกประการสำหรับผู้เริ่มต้นคือจะติดตั้งกระจกบานใหญ่ข้างเสาในโรงยิมที่บ้านหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ กระจกระหว่างการฝึกเต้นโพลแดนซ์จะทำให้เสียสมาธิและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ยิ่งกว่านั้นในกระบวนการทำแบบฝึกหัดนั้นไม่มีเวลาและโอกาสที่จะพิจารณาตัวเองในกระจก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธความคิดนี้ อย่างน้อยก็จนกว่าจะถึงเวลาเรียนรู้พื้นฐานการเต้นที่เสา

ใครไม่สามารถเล่นเสา?

เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การเต้นโพลแดนซ์มีข้อห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ:

• ความดันโลหิตสูงและต่ำ
• ความอ้วนเกิน 1 องศา
• โรคหัวใจเรื้อรัง.
• โรคข้อและกระดูกสันหลัง.
• Scoliosis ทุกองศา
• อาการบาดเจ็บที่แขนขา.

การรบกวนในการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายและอาการวิงเวียนศีรษะเป็นข้อห้ามที่ร้ายแรงเนื่องจากเป็นอันตรายต่อการบาดเจ็บ

ต้องฝึกอะไรบ้างที่เสา?

โดยธรรมชาติแล้ว นอกจากเสาแล้ว ผู้หญิงหรือผู้ชายต้องการอุปกรณ์พิเศษ ข้อกำหนดสำหรับมันเป็นมาตรฐาน - ความสะดวกสบายวัสดุธรรมชาติเสื้อผ้าไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหว แต่ก็ไม่รบกวนการทำงานของลูกเล่นที่ซับซ้อน ไม่มีรูปแบบพิเศษสำหรับโพลแดนซ์ คุณสามารถเลือกจากรายการต่อไปนี้:

• เสื้อยืด เสื้อยืด. เป็นที่ยอมรับว่าควรเปิดหน้าท้อง ไหล่ และแขน ดังนั้นจึงไม่ใช้ชุดรัดรูปยิมนาสติก
• กางเกงขาสั้นเพื่อให้ขายังเปิดอยู่ เนื่องจากเนื้อผ้าของกางเกงหรือเลกกิ้งนั้นลื่นมากบนเสา อนุญาตให้สวมสนับแข้ง
• รองเท้า - รองเท้าบัลเล่ต์ออกแบบท่าเต้น, รองเท้ายิมนาสติก, รองเท้าเต้นรำ, รองเท้าแจ๊ส, รองเท้าบอลรูมนุ่ม รองเท้าดังกล่าวให้การยึดเกาะที่ดีเช่นเดียวกับเท้าเปล่าเท้าเหยียดได้ดี แต่คุณไม่สามารถใส่ถุงเท้าอย่างเด็ดขาด - มันจะลื่น รองเท้าส้นสูงแบบพิเศษ - แถบที่ใช้ในการเต้นระบำเปลื้องผ้าและการเต้นรำที่แปลกใหม่เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้
• ถุงมือไร้นิ้ว - ไม่อนุญาตให้มือเปียกลื่นและปกป้องฝ่ามือจากรอยขีดข่วนและแคลลัส
• วิธีการพิเศษเพิ่มเติมในการจับที่เสา ช่วยให้คุณกระโดดขึ้นและเคลื่อนไหวได้โดยไม่ลื่นไถล ตัวเลือกมีขนาดใหญ่ - แมกนีเซีย, เจล, สเปรย์, ครีม, แว็กซ์และผง
• ผ้าพันแผลยืดหยุ่นที่ข้อมือเพื่อหลีกเลี่ยงเคล็ดขัดยอก
• บันทึกดนตรี การเลือกดนตรีประกอบขึ้นอยู่กับรสนิยมของผู้ฝึก แต่ดนตรีควรเป็นจังหวะและไม่เป็นการรบกวน

ข้อมูลทั่วไป

การเต้นรำแบบโพลแดนซ์มีกฎบางอย่าง:

• เสามีสองประเภท: แบบคงที่ (คงที่) และแบบเคลื่อนที่ - หมุนได้ สำหรับผู้เริ่มต้น จนกว่าจะฝึกฝนกายกรรมขั้นพื้นฐานจนชำนาญ พวกเขาสามารถฝึกฝนได้เฉพาะกับกระสุนที่นิ่งเท่านั้น
• เสาแบ่งออกเป็นสามระดับตามเงื่อนไขซึ่งแต่ละระดับมีจุดประสงค์ของตัวเอง ส่วนล่างใช้สำหรับฝึกปั้นพลาสติก การยืดกล้ามเนื้อ แกนกลางใช้สำหรับบิดตัวและหมุนตัว และระดับบนสำหรับแสดงโลดโผนผาดโผน
• การเต้นตามบทบาทแบ่งออกเป็นสามประเภท:
• แปลกใหม่คือความหลากหลาย "การเต้นรำ" ที่สุด จำนวนท่าเต้นประมาณ 70% การเคลื่อนไหวของพลัง - 30% ซึ่งหนึ่งในสามดำเนินการบนพื้น (parterre) ไม่มีการปอกในการเต้นเสาที่แปลกใหม่ - นั่นคือความแตกต่างระหว่างมันกับการเปลื้องผ้า
• ศิลปะเป็นทิศทางที่กลมกลืนกันมากที่สุด โดยที่จำนวนท่ารำและท่ารำอยู่ที่ 50x50% มักเรียกกันว่าการเต้นโพลแดนซ์แบบคลาสสิก
• กีฬา/ฟิตเนสเป็นแนวทางกีฬาที่ยากที่สุด โดย 70% ของเทคนิคเป็นองค์ประกอบที่มีพลัง ส่วนใหญ่มักจะทำโดยผู้ชาย

อัลกอริทึมของคลาส

เช่นเดียวกับการฝึกอื่นๆ บทเรียนการเต้นโพลแดนซ์กับครูฝึกหรือที่บ้าน ควรทำตามรูปแบบที่กำหนด:

• . นี่เป็นขั้นตอนบังคับในระยะเวลาอย่างน้อย 15 นาทีในระหว่างที่กล้ามเนื้อและเอ็นจะเตรียมพร้อมสำหรับการออกแรงทางกายภาพ จำเป็นต้องมีส่วนที่สองของการอุ่นเครื่อง
• ขั้นตอนที่สองคือการดำเนินการองค์ประกอบคงที่พื้นฐาน
• เฉพาะในระยะที่สามเท่านั้น คุณสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดไดนามิก - บิด พลิก หมุน ฯลฯ
• ถัดมาเป็นขั้นตอนของรอยแตกลายที่ซับซ้อนซึ่งทำให้ร่างกายและปั้นเป็นพลาสติก
• หลังจากยืดกล้ามเนื้อแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายแบบมีความแข็งแรง - ราวแขวน, แขวน, รองรับ แผ่นรองพิเศษวางอยู่บนส่วนกำลังรอบเสา ซึ่งช่วยปกป้องนักกีฬาจากการบาดเจ็บในกรณีที่หกล้มโดยไม่ได้ตั้งใจ
• การยืดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องถัดไป แต่นุ่มนวลขึ้นแล้ว
• ขั้นตอนสุดท้ายคือการผูกปม เหล่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบมาตรฐานที่ดำเนินการอย่างช้าๆ ในขั้นตอนสุดท้าย เป็นที่พึงปรารถนาที่จะบรรลุความผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างเต็มที่ ด้วยเหตุนี้ท่าโยคะ - shavasana ซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูตัวเองได้อย่างสมบูรณ์หลังจากออกแรงอย่างหนักนั้นเหมาะสมมาก

ระยะเวลาการฝึกรวมสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 1 ถึง 1.2 ชั่วโมง และสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ เวลาที่เหมาะสมที่สุดคือ 1.5 ชั่วโมง

บทสรุป

สำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการมีรูปร่างที่พอดีตัว มีโอกาสพิเศษและมีความสุขอย่างแท้จริงจากการฝึกซ้อม การเต้นโพลแดนซ์เป็นกีฬาที่จำเป็นอย่างยิ่ง ในขณะเดียวกัน การฝึกต้องใช้กำลังกายและผลตอบแทนเต็มที่ แต่ผลลัพธ์จะน่าทึ่งมาก!

โพลแดนซ์เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีพื้นฐานมาจากการออกกำลังกายแบบโพลที่มีองค์ประกอบของยิมนาสติกและกายกรรมโพล ฟิตเนสประเภทนี้ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เพิ่มระดับการออกแบบท่าเต้นและความยืดหยุ่น

โพลแดนซ์เป็นประเภทกีฬารำบนเสา ซึ่งเป็นเสาสำหรับประกอบองค์ประกอบต่างๆ ของการออกแบบท่าเต้นและกายกรรม ในการออกกำลังกายประเภทนี้ เน้นเป็นพิเศษในด้านดนตรีและความเป็นพลาสติก

มีโรงเรียนสอนเต้นโพลแดนซ์หลายแห่ง ซึ่งมีพื้นฐานมาจากการปฐมนิเทศกีฬา การแสดงผาดโผน และการแสดงองค์ประกอบที่ซับซ้อน

การเต้นรำแบบโพลแดนซ์สำหรับผู้เริ่มต้นประกอบด้วยองค์ประกอบที่เรียบง่ายของความเป็นพลาสติกและการแสดงผาดโผนโดยมีเสาอยู่บนพื้น ในระดับทักษะขั้นกลาง หมุนรอบเสาและองค์ประกอบไดนามิกอื่นๆ ในระดับสูง การแสดงโลดโผนบนเสาที่มีความสูงมากกว่า 2-3 เมตร

ลักษณะสำคัญของการเต้นโพลแดนซ์คือความบริสุทธิ์ของเล่ห์เหลี่ยมและความเป็นพลาสติกของการเปลี่ยนจากองค์ประกอบหนึ่งไปอีกองค์ประกอบหนึ่ง

เมื่อทำการแสดงเต้นโพลแดนซ์ จำเป็นต้องรักษาเข่าให้ตรงและถุงเท้ายาว และต้องเน้นเสียงและรายละเอียดทั้งหมดในการเคลื่อนไหวด้วย เกณฑ์ที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายนี้คือการตอบสนองของการเคลื่อนไหวกับดนตรีประกอบ

คลาสเต้นโพลแดนซ์ต้องการความอดทน การประสานงานที่ดี ความคล่องตัวและความยืดหยุ่น นักเต้นควรมีกล้ามเนื้อสูง ยืดตัวได้ดี และสง่างาม

คลาสเต้นโพลแดนซ์เกือบทั้งหมดใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ก่อนที่จะทำการวอร์มอัพเป็นพิเศษเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ โดยทั่วไป ในระหว่างการแสดงองค์ประกอบการเต้นโพลแดนซ์ กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน หลังและหน้าท้องมีส่วนเกี่ยวข้อง

การเต้นรำของ Paul สำหรับผู้เริ่มต้นจะดำเนินการในโหมดประหยัดด้วยการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน ในบทเรียนแรก คุณต้องเรียนรู้วิธีควบคุมร่างกาย สัมผัสเสา และรักษาสมดุล

องค์ประกอบการเต้นเสา

ปัจจุบัน โพลแดนซ์ เป็นฟิตเนสการเต้นที่ได้รับความนิยม ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2546 ได้มีการจัดการแข่งขันโพลแดนซ์ระดับนานาชาติในหลายประเทศ ในการแข่งขัน ความสำคัญหลักอยู่ที่ศิลปะและความเป็นนักกีฬา ตลอดจนความบริสุทธิ์และความถูกต้องของการแสดงองค์ประกอบต่างๆ

องค์ประกอบการเต้นโพลแดนซ์สามารถแบ่งออกเป็นสองรูปแบบหลัก: ศิลปะและสปอร์ต องค์ประกอบกีฬาออกแบบมาเพื่อความทนทานและสมรรถภาพทางกายสูง ในขณะที่องค์ประกอบทางศิลปะจะต้องเป็นต้นฉบับ สว่างไสว และงดงาม

การฝึกอบรมในด้านฟิตเนสนี้ดำเนินการในสโมสรและโรงเรียนต่างๆ โรงเรียนสอนเต้นโพลแดนซ์นานาชาติแบ่งออกเป็นหลายประเภทตามประเภทขององค์ประกอบและเนื้อหาของโปรแกรมกายกรรม

โรงเรียนสอนเต้นเสาหลัก ได้แก่ การเต้นรำและกีฬา โรงเรียนสอนเต้นรำฝึกนักเต้นด้วยโปรแกรมออกแบบท่าเต้นที่สวยงาม ในโรงเรียนกีฬา ชั้นเรียนจัดขึ้นสำหรับโปรแกรมกายกรรมเดี่ยวและทั่วไปที่มุ่งปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความเป็นนักกีฬา

ประโยชน์ของการเต้นโพลแดนซ์

ข้อดีหลักของการเต้นโพลแดนซ์คือ:

• ความเป็นไปได้ของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของร่างกาย
• ผิวกระชับและชะลอความแก่
• ปรับปรุงการประสานงาน;
• ลดน้ำหนัก;
• การป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• รักษาท่าทางที่ถูกต้อง

นอกจากนี้ ในการเต้นโพลแดนซ์ ด้านสุนทรียะของการฝึกก็มีบทบาทสำคัญ ซึ่งช่วยให้นักเต้นมีความเป็นผู้หญิงมากขึ้น น่าดึงดูดใจ สง่างาม เป็นอิสระ และมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

แน่นอนว่าผู้ที่เริ่มต้นใน Pole Dance จะไม่สามารถฝึกฝนกลอุบายที่ซับซ้อนของการเต้นรำและทิศทางกายกรรมได้ในทันที อย่างไรก็ตาม องค์ประกอบพื้นฐานแบบเบามีให้ใช้งาน ทั้งแบบสถิตย์และไดนามิก มาดูท่าเต้นพื้นฐานสำหรับนักเต้นมือใหม่กัน

การโก่งตัวใกล้เสา

ยืนข้างเสาโดยพิงไหล่ขวา เท้าข้างหนึ่งควรอยู่ใกล้เสามากขึ้น และเท้าอีกข้างอยู่ข้างหน้าอีกเล็กน้อย ยกแขนตรงขึ้นแล้วจับเสาด้วยเพื่อให้ด้านซ้ายต่ำกว่าด้านขวาเล็กน้อย งอหลัง เอนหลัง นั่งลงเล็กน้อย ยืนด้วยเท้าบนนิ้วเท้า

พนักงานดับเพลิง

ยืนใกล้เสาทางด้านซ้าย และใช้มือขวาจับไว้เหนือศีรษะ จากนั้นก้าวหนึ่งก้าวตามเข็มนาฬิกาด้วยเท้าขวา ขณะแกว่งเท้าซ้าย ให้จับเสาด้วยมือซ้าย ยกเท้าขึ้นจากพื้นแล้วจับเสาด้วย จำเป็นต้องให้พื้นผิวด้านนอกของขาขวาอยู่ข้างหน้าเขา และพื้นผิวด้านหลังด้านซ้ายอยู่ด้านนอก โค้งหลังของคุณ ขาของคุณจะต้องจับเสาให้แน่น มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถอยู่บนเสาได้

หนังสติ๊ก (สตริง)

องค์ประกอบคงที่ซึ่งห้อยคว่ำอยู่บนเสา ก้นของคุณควรสูงกว่าหัว กางขาออกจากกัน วางมือไว้ระหว่างต้นขาด้านในและจับที่เสาให้แน่น

ห้อยไว้ใต้เข่า

องค์ประกอบยังดำเนินการในตำแหน่ง "หัวลง" ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ได้จับร่างกายด้วยมือของคุณ แต่ใช้ขาของคุณงอเข่าซึ่งพันรอบเสา ขาอีกข้างควรตั้งตรงและขนานกับพื้น เหยียดแขนของคุณไปทางขาที่เหยียดตรงอย่างอิสระ

เก้าอี้สูง

บีบเสาด้วยเท้าทั้งสองข้างที่สะโพก ในกรณีนี้ ขาสามารถตั้งตรงขนานกับพื้นหรืองอเข่าได้ จับเสาให้แน่นด้วยมือของคุณ

ขอบฟ้า

นั่งบนเสาแล้วจับสะโพกไว้ใกล้กับขาหนีบ วางขาข้างหนึ่งไว้บนอีกข้างหนึ่งแล้วงอเข่า ปล่อยให้อีกอันตรง จับเสาให้แน่นโดยงอศอกแล้วชี้มืออีกข้างออกไปด้านข้าง

ลูกตุ้ม

ยืนข้างเสา. จับมันด้วยมือทั้งสองข้าง: ใกล้จากด้านล่างและไกลจากด้านบนเพื่อให้จับได้กว้าง วางเท้าข้างใกล้ไว้บนเสาโดยให้ส้นสูง สูงจากพื้นประมาณ 15 ซม. จากนั้นดันเท้านี้ออกจากเสาแล้วนำขาที่อยู่ไกลไปข้างหน้าแล้วงอเข่า ขาที่วางอยู่บนเสาควรยืดให้ตรง

ป๋องจากมือ

ยืนหันหน้าเข้าหาเสา จับให้แน่นด้วยมือขวาเหนือศีรษะ และด้วยมือซ้ายต่ำกว่าระดับบั้นท้าย ยกขาขึ้นจากพื้น เหยียดขาซ้ายตรงแล้วชี้ไปด้านหลัง แล้วงอเข่าขวาไปที่หัวเข่า

สะพาน

องค์ประกอบนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ยืดหลัง จับที่เสาด้วยมือใกล้ ๆ แล้วเอนหลังไปข้างหลัง วางมืออีกข้างลงบนพื้น

ป๋อ

ใช้มือข้างหนึ่งจับไม้เท้าเหนือศีรษะ และอีกมือหนึ่งจับที่ระดับบั้นท้าย ดันพื้น กางขาไปด้านข้าง แล้วเลื่อนแขนตรงไปรอบ ๆ เสา คุณต้องรักษาส่วนโค้งเล็กน้อยไว้ที่หลังของคุณ

ห้อยมือง่ายๆ

องค์ประกอบค่อนข้างง่ายในแง่ของเทคนิคการดำเนินการ แต่ต้องใช้มือที่แข็งแกร่งเนื่องจากในกระบวนการโหลดทั้งหมดจะถูกโอนไปยังองค์ประกอบเหล่านี้ สามารถแขวนได้จากตำแหน่ง "นั่งบนเสา" และยืนใกล้ ๆ ในการเริ่มต้น ให้จับไม้เท้าด้วยมือที่เหยียดออก จากนั้นค่อย ๆ ขยับขาไปข้างหลังโดยงอเข่า ควรเอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อย

กบ

จับเสาด้วยมือของคุณเพื่อให้แขนที่งออยู่ชิดกับหน้าอกและแขนที่เหยียดตรงอยู่เหนือศีรษะ ถือเสาไว้ใต้เข่าของขาซ้ายของคุณ ดันพื้นด้วยเท้าขวาแล้วงอเข่า เป็นผลให้คุณควรหมุนรอบเสาโดยงอขาของคุณ

บิดสลับสองครั้ง

จับเสาด้วยมือขวาและในขณะที่บิดให้จับขาขวาไว้ใต้เข่า เลื่อนไปที่ตำแหน่งนี้ และเมื่อสิ้นสุดองค์ประกอบแล้ว ให้จับเสาด้วยเท้าซ้ายแล้วลงที่ขาทั้งสองครึ่งงอ

ด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์และเป็นมืออาชีพที่ Anix Dance Studio คุณจะเชี่ยวชาญองค์ประกอบพื้นฐานของการเต้นโพลแดนซ์และก้าวไปสู่เทคนิคที่ซับซ้อนมากขึ้นด้วยความมั่นใจ

โดย บันทึกของนายหญิงป่า

หนึ่งในความฟิตที่เพิ่งมาที่รัสเซีย แต่กำลังได้รับโมเมนตัมอย่างรวดเร็วคือ บทเรียนเสา(โพลแดนซ์, โพลแดนซ์). การแก้ไขท่าทาง การปรับปรุงรูปร่าง การลดน้ำหนัก - ชั้นเรียนบนเสาซึ่งรวมถึงองค์ประกอบของกีฬาผาดโผนและการเต้นรำจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้

เต้นโพลแดนซ์แทนการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การรับประทานอาหารทุกประเภทอย่างเคร่งครัดรับประกันเฉพาะน้ำหนักที่อยู่ในช่วงปกติ และสำหรับรูปทรงที่กระชับสวยงามของรูปร่างกล้ามเนื้อมีหน้าที่รับผิดชอบซึ่งสามารถและควรถูกบังคับให้ทำงานโดยให้การออกกำลังกายเป็นประจำ

บทเรียนเสาจะทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดอยู่ในสภาพดีอย่างต่อเนื่อง และความสามารถในการเข้าใจองค์ประกอบกายกรรมใหม่ๆ กับดนตรีก่อความไม่สงบรับประกันได้ว่าคุณจะไม่เบื่อ

แคนาดาถือเป็นแหล่งกำเนิดของการเต้นรูดเสาเป็นกีฬา ทิศทางนี้เริ่มได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว: พิชิตสหรัฐอเมริกาก่อน จากนั้นออสเตรเลีย ยุโรปและจีน และไม่น่าแปลกใจเลย เพราะการฝึกโพลเทรนนิ่งเป็นกีฬาที่มีพลวัตมาก การฝึกซ้อมแต่ละครั้งจึงเป็นการค้นพบ!

แฟน ๆ ของเทรนด์ฟิตเนสที่กำลังเติบโตนี้ไม่เพียงแต่เป็นเจ้าของรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับเท่านั้น พวกเขายังโดดเด่นด้วยท่าทางที่สวยงามปั้นพิเศษและการประสานงานที่แม่นยำของการเคลื่อนไหวความมั่นใจในตนเองและศิลปะ เนื่องจากคลาสบนเสารวมการโหลดทั้งหมด (คาร์ดิโอ, ความแข็งแรงและส่วนประกอบการออกแบบท่าเต้น) การเปลี่ยนแปลงในรูปลักษณ์ของคุณจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในไม่ช้า อาหารไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวด - ในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 900 แคลอรี่

บทเรียนเสาสำหรับผู้เริ่มต้น

เป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าการเต้นโพลแดนซ์มีไว้สำหรับคนที่มีรูปร่างดีเยี่ยมเท่านั้น การมีส่วนร่วมบนเสานั้นอยู่ในอำนาจของคนที่ไม่มีการฝึกทางกายภาพเป็นพิเศษ และกล้ามเนื้อที่ตึงและความสามารถในการควบคุมร่างกายของคุณจะมาพร้อมกับเวลา สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนต่อไปและไม่ยอมแพ้

ถ้าจุดประสงค์หลักของการมา โพลแดนซ์- นี่คือการแก้ไขน้ำหนักแล้วจึงควรเริ่มเรียนกับผู้สอนส่วนตัว ด้วยสิ่งนี้ การออกกำลังกายจะถูกสร้างขึ้นด้วยกุญแจเพื่อความแข็งแรงของหัวใจ โดยเน้นที่การเผาผลาญแคลอรี มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะเชื่อมต่อนักออกแบบท่าเต้นในภายหลัง

กล้ามเนื้อแข็งแรง (กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อคาดเอวหลังและไหล่จะมีส่วนร่วมอย่างมากระหว่างเรียน) จะช่วยให้คุณสวมรองเท้าส้นสูงได้ง่ายและเป็นธรรมชาติ ในขณะที่ยังคงท่าทางภาคภูมิใจ

เรียนกลุ่มโพลก็สามารถทำได้ นี่เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและกำจัดความเขินอาย ต้องคำนึงถึงความแตกต่างเพียงเล็กน้อยเท่านั้น - ไม่น่าเป็นไปได้ที่ผู้สอนจะสามารถกระจายความสนใจของเขาไปยังสมาชิกทุกคนในกลุ่มอย่างเท่าเทียมกัน จำนวนการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือสามครั้งต่อสัปดาห์ เซสชั่นมาตรฐานประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อ (15-20 นาที) และการฝึกความแข็งแกร่งทั่วไป

ชุดถือว่ามีอยู่หลายชุด:

สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ - เสื้อยืดกางเกงขายาวและถุงเท้า (เสื้อผ้าที่รักษาความร้อนในร่างกายช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นอย่างรวดเร็ว)

ในการทำงานบนเสา - กางเกงขาสั้นรัดรูป, เสื้อรัดรูป, ถุงเท้า, เลคกิ้งหรือเช็ก

ในการทำงานออกแบบท่าเต้น - เสื้อผ้ารัดรูป (เช่น เลกกิ้งและเสื้อยืด) เสื้อผ้าควรเน้นเงาของร่าง

ควรสังเกตว่าการฝึกโพลเทรนเป็นกีฬาที่ค่อนข้างกระทบกระเทือนจิตใจ ดังนั้น คุณไม่ควรพยายามใช้เทคนิคที่ซับซ้อนด้วยตัวเอง แม้แต่การฝึกอบรมกับผู้สอนที่มีประสบการณ์ก็ไม่ได้สัญญาว่าทุกอย่างจะราบรื่นในทันที ผลลัพธ์ของการเรียนที่ประสบความสำเร็จจะเป็นการเต้นที่น่าตื่นตาตื่นใจ ซึ่งรวมถึงองค์ประกอบต่างๆ เช่น การบิด เทคนิค และการออกแบบท่าเต้นรอบเสา

องค์ประกอบพื้นฐานของการเต้นโพลแดนซ์สำหรับผู้เริ่มต้น

ในบทเรียนแรก ผู้เริ่มต้นจะได้รับการสอนให้รู้สึกถึงน้ำหนักของร่างกายและควบคุมน้ำหนัก

เก้าอี้สูง- องค์ประกอบแรกสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเชี่ยวชาญ เพียงแค่จับที่เสาด้วยมือของคุณจับมันด้วยเท้าข้างเดียว

หนังสติ๊ก- ห้อยหัวลงโดยแยกขากว้าง องค์ประกอบพื้นฐานสำหรับกลอุบายที่ตามมาแบบกลับหัวกลับหาง

ห้อยไว้ใต้เข่า

ครึ่งโล- แขวนในแนวตั้ง เสาถูกจับโดยงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่า

ซูเปอร์แมน- แขวนในแนวนอน ร่างกายบนเสาจับด้วยขาและมือข้างหนึ่ง เคล็ดลับนี้สามารถใช้ได้ทั้งในกลุ่มและเป็นองค์ประกอบอิสระ

ไม้กระดาน- ธาตุคล้าย "ซูเปอร์แมน" หงายหน้าเท่านั้น

เอ็มบริโอ- จับเสาด้วยเท้าของคุณแล้วหมุนไปรอบ ๆ ในท่าที่สะท้อนอยู่ในชื่อขององค์ประกอบ

องค์ประกอบที่เรียบง่ายแต่ละอย่างเป็นพื้นฐานสำหรับการเข้าถึงองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้น

มีองค์กรระหว่างประเทศหลายแห่งที่รวมเอาผู้ชื่นชอบการเต้นโพลแดนซ์ไว้ด้วยกัน งานหลักของสมาคมเหล่านี้คือการพัฒนาโพลแดนซ์และการจัดการแข่งขัน จำนวนแฟน ๆ และผู้ที่ต้องการลองตัวเองในทิศทางนี้มีการเติบโตอย่างต่อเนื่อง ความนิยมทั่วโลกได้รับการพิสูจน์แล้วจากข้อเท็จจริงที่ว่าการเต้นโพลแดนซ์กำลังได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังเพื่อรวมไว้ในรายชื่อกีฬาโอลิมปิก

- โพลแอนด์แดนซ์ - แดนซ์) - ท่าเต้นที่จุดตัดของท่าเต้น ยิมนาสติก และกายกรรมกลางอากาศ นับตั้งแต่ยุค 2000 โพลแดนซ์ได้รับการพัฒนาอย่างแข็งขันในรูปแบบของการแสดงผาดโผน กีฬา และฟิตเนส โดยเน้นที่การแสดงทักษะและเทคนิคการออกแบบท่าเต้นของนักเต้น เราจะหารือเกี่ยวกับแนวโน้มสำหรับทิศทางนี้ด้านล่าง

คุณสมบัติของโพลแดนซ์

โพลแดนซ์เป็นไปไม่ได้หากไม่มีโพรเจกไทล์พิเศษ - เสา (หรือที่เรียกว่าเสา) ซึ่งองค์ประกอบการเต้นทั้งหมดถูกสร้างขึ้นมาประกอบเป็นการเต้นรำแบบองค์รวม การเคลื่อนไหวจะดำเนินการด้วยการสนับสนุนของเสาซึ่งต้องการความฟิต ความแข็งแรง ความยืดหยุ่นและความอดทนในระดับหนึ่ง

Pilon และบทบาทของเขาใน Pole Dance

โพรเจกไทล์สำหรับโพลแดนซ์เพื่อความเรียบง่ายต้องใช้คำแยกกัน เสาเป็นท่อกลวงขัดเงาที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางตั้งแต่ 40 มม. ขึ้นไป ซึ่งต้องให้การร่อนที่จำเป็นและในขณะเดียวกันก็ให้การยึดเกาะที่ดีเมื่อสัมผัสกับผิวหนังโดยตรงเพื่อยึดตำแหน่งของนักเต้น

ฉันเป็นครึ่งนักเต้นขาของฉันยืดออก - เชือก
เหมือนเสา ฉันผอม สง่า เรียว
แขวนฉันกลับหัวไม่ใช่ปัญหา
หรือเมื่อบินผ่านไปแล้วให้เข้าสู่กลอุบาย
© อิกอร์ โบลชาคอฟ

โดยวิธีการที่พื้นที่เปลือยของร่างกายในฟลอร์เต้นรำมีความจำเป็นเพียงสำหรับการยึดเกาะที่ดีขึ้นกับพื้นผิวของเสาและไม่เพียงเท่านั้นและไม่มากสำหรับความน่าดึงดูดใจ

เทคโนโลยีสมัยใหม่ทำให้สามารถติดตั้งเสาในสถานที่ใดก็ได้ แม้แต่ในอพาร์ตเมนต์ส่วนตัว เสาแตกต่างกันในวิธีการยึด (ตรึง) กับส่วนรองรับพวกมันคงที่และหมุนได้ เสาหมุนให้ไดนามิกและการเคลื่อนไหวที่น่าทึ่งยิ่งขึ้น ที่ระดับบนของเสา (2 เมตรขึ้นไป) มีการแสดงโลดโผนที่ระดับกลาง (สูงถึงหนึ่งเมตรครึ่ง) - การหมุนและการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกต่างๆ (การบิดเที่ยวบิน ฯลฯ ) ระดับล่าง (parterre) เกี่ยวข้องกับการแสดงองค์ประกอบพลาสติกและกายกรรมบนพื้น .

โพลแดนซ์: บิตของประวัติศาสตร์

ในอดีต การเต้นรำแบบโพลแดนซ์ในอารยธรรมตะวันตกมีความเกี่ยวข้องกับการแสดงกามสำหรับผู้ชาย สำหรับอดีตที่มองเห็นได้ การเต้นรำมีต้นกำเนิดจากอเมริกา - แคนาดา แต่รากของมันไปไกลถึงตะวันออกและลึกลงไปในการแสดงผาดโผนของคณะละครสัตว์ของจีนและการฝึกมัลคามบ์ของชาวอินเดียโบราณ ในคณะละครสัตว์เอเชีย คุณยังสามารถดูการแสดงด้วยไม้ค้ำได้ แต่การแสดงนั้นแตกต่างอย่างมากจากที่ใช้ในการเต้นโพลแดนซ์ ในฐานะที่เป็นแนวสปอร์ตแดนซ์ กายกรรม และฟิตเนส โพลแดนซ์กำลังผ่านขั้นตอนของการก่อตัวและกำลังได้รับความนิยมอย่างมาก

ตั้งแต่ปี 2546 การเต้นรำแบบโพลแดนซ์ได้เกิดขึ้นอย่างเป็นทางการจากยามพลบค่ำของไนท์คลับ: การแข่งขันและประชันเริ่มจัดขึ้นในระเบียบวินัย ยิ่งไปกว่านั้น โค้ดบางอย่างได้ถูกสร้างขึ้นแล้ว - ผู้จัดงานได้แยกความแตกต่างอย่างชัดเจนระหว่างแนวความคิดของแถบพลาสติกและโพลแดนซ์: ห้ามสวมชุดที่เปิดเผย ท่าทาง ฯลฯ ในการแสดง แม้แต่แถบก็ห้ามใน Pole Sport: ต้องให้ความสนใจทั้งหมด เท่านั้นเกี่ยวกับความเป็นนักกีฬาของนักเต้นที่ต้องการสามารถแสดงองค์ประกอบของโปรแกรมได้อย่าง "หมดจด" และสร้างความสัมพันธ์ที่น่าสนใจระหว่างพวกเขา การแข่งขันชิงแชมป์โลกเริ่มต้นโดย World Pole Sport & Fitness และ International Pole Sports Federation

ตั้งแต่ปี 2008 การแข่งขัน Pole Dance ก็ได้จัดขึ้นในรัสเซียเช่นกัน. เป็นครั้งแรกที่การแข่งขันจัดขึ้นที่เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก และหญิงสาวชาวยูเครนชื่อ Vardanush Martirosyan ได้รับชัยชนะ การเต้นรำแบบโพลแดนซ์ยังคงพัฒนาต่อไป: คลาสเต้นโพลแดนซ์สำหรับเด็กกำลังเปิดขึ้น การแสดงอย่างกะทันหันสามารถเห็นได้ในที่โล่ง และแม้แต่การเต้นโพลแดนซ์เวอร์ชันใต้น้ำก็ปรากฏขึ้น

ชีวิตของฉันที่ไม่มีฮาล์ฟแดนซ์มันเศร้าและน่าเบื่อ
ฉันจะให้ทุกอย่างในโลกนี้เป็นเสา
เลือดเดือด - มันเดือดความตื่นเต้นในตัวมัน
เป้าหมายของฉันคือการได้แชมป์ในโพลอาร์ท
© อิกอร์ โบลชาคอฟ

ประเภทของโพลแดนซ์

โพลแดนซ์มีสี่ประเภท:

• โพล สปอร์ต- ทิศทางการเต้นโพลแดนซ์ที่ "จริงจัง" ที่สุด: กีฬาบนเสาเป็นของกรีฑากำลังทางอากาศ การแข่งขันด้านวินัยจะจัดขึ้นที่สนามกีฬา และประเมินโดยทีมผู้ตัดสินที่ผ่านการรับรองตามกฎที่ได้รับอนุมัติ การแสดงแต่ละครั้งประกอบด้วยชุดองค์ประกอบ การเชื่อมต่อ และทรานซิชันยิมนาสติกที่จำเป็น ผู้เข้าแข่งขันจะสวมชุดวอร์มและดนตรีประกอบบนเสาสองประเภท สลับกันระหว่างการแสดงโปรแกรมเพื่อแสดงทักษะที่แตกต่างกัน
• โพลอาร์ท- การเต้นรำศิลปะกับเสาและโปรแกรมออกแบบท่าเต้นที่มีองค์ประกอบบางอย่าง การแข่งขันจัดขึ้นอย่างมีระเบียบวินัย โดยจะประเมินคุณภาพของการแสดง การกำกับ ตลอดจนทักษะการแสดง และความเหมาะสมของเครื่องแต่งกายกับภาพลักษณ์ของผู้พูดที่ได้รับการคัดเลือก เพื่อให้เข้าใจถึงความแตกต่างระหว่างศิลปะและกีฬาได้ดีขึ้น คุณสามารถเปรียบเทียบกับการเต้นรำน้ำแข็งและสเก็ตลีลาเป็นคู่
• การเต้นรำที่แปลกใหม่- การเต้นรำมีองค์ประกอบกายกรรมน้อยกว่า แต่มีความเป็นพลาสติกที่เร้าอารมณ์มากกว่ามีลักษณะสนุกสนานที่เด่นชัด
• ฟิตเนสขั้วโลก- การเต้นโพลแดนซ์แบบสมัครเล่นซึ่งสอนในศูนย์ออกกำลังกายเฉพาะทาง

เนื่องจากเป็นโพลฟิตเนสที่เป็นประเภทสาธารณะของโพลแดนซ์ เราจะพูดถึงมันต่อไป

การออกกำลังกายแบบขั้วโลกทำงานอย่างไร

ศูนย์ออกกำลังกายให้บริการ ท่าเต้นเสาเป็นงานสำหรับ รอยแตกลายและบริหารกล้ามเนื้อขา แขน ลำตัว น้ำหนักลดทั่วไป และสภาพร่างกายโดยรวมดีขึ้น ผลประโยชน์จะกล่าวถึงในรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง การออกกำลังกายแบบโพลฟิตเนสคืออะไร:

• 5-10 นาทีแรกเป็นการวอร์มอัพซึ่งจำเป็นสำหรับการวอร์มอัพกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับโพลฟิตเนส
• ถัดไป 10 นาทีจะได้รับการออกกำลังกายสมดุลอำนาจบนเสา
• ส่วนหลักของบทเรียนใช้เวลา 40-45 นาทีและในเวลานี้สาว ๆ ออกกำลังกายองค์ประกอบกายกรรมและการออกแบบท่าเต้นต่างๆ: บิด (บิด) การผสมผสานเคล็ดลับต่างๆ
• 5-10 นาทีถัดไปได้รับมอบหมายให้ทำด้นสดโดยใช้องค์ประกอบที่ศึกษาพร้อมกับดนตรีประกอบ
• การยืดกล้ามเนื้อทำให้การออกกำลังกายเสร็จสิ้นโดยให้เวลาฝึก 20-30 นาที การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักเต้นครึ่งหนึ่งในการควบคุมท่าแยกและองค์ประกอบกายกรรมอื่นๆ ของการเต้น

คลาส Pole Fitness มักใช้เวลาประมาณ 1.5 ชั่วโมง

เลือกกลุ่มเล็กและเคร่งครัดตามจำนวนกระสุนในห้องโถง ในสถาบันที่เคารพตนเอง ไม่อนุญาตให้มีนักเรียนมากกว่าหนึ่งคนต่อหนึ่งเสา ในระหว่างการพัฒนาองค์ประกอบกายกรรมบนเสา ครูให้ประกันสำหรับนักเต้นมือใหม่ และใช้เสื่อดูดซับแรงกระแทก การฝึกใช้เท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าแถบส้นสูงน้ำหนักเบาพิเศษ (ระดับที่สูงกว่า) ศูนย์ออกกำลังกายและสตูดิโอเต้นรำรับประกันวิธีการส่วนบุคคลสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือระดับความฟิต นอกจากนี้ โรงเรียนหลายแห่งสัญญาว่านักเรียนจะได้มีโอกาสเข้าร่วมการแข่งขัน Pole Dance อย่างแท้จริง

ประโยชน์ฟิตเนสขั้วโลก

การทำ Paul Fitness เป็นประจำ คุณสามารถบรรลุ:

• ความอดทนและการประสานงานที่ดี การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกหลายอย่างของการเต้นโพลแดนซ์จะพัฒนาความคล่องแคล่ว ฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย และความรู้สึกสมดุล
• กล้ามเนื้อและน้ำเสียงที่แข็งแรงสำหรับทั้งร่างกาย การถือน้ำหนักของคุณในตำแหน่งต่างๆ มีส่วนช่วยในการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของอุปกรณ์ข้อต่อเอ็น ในที่สุดคุณก็นั่งลง แยกขา :)
• ความเพียรความแข็งแกร่งของตัวละครและความสามารถในการเอาชนะความยากลำบาก
• เพิ่มความนับถือตนเองความมั่นใจในตนเองและอารมณ์ดี

โพลฟิตเนส: ข้อเสีย

ข้อเสียที่สำคัญของการเต้นโพลแดนซ์สามารถเรียกได้ว่า ราคาสมัครสมาชิกสูงเมื่อเทียบกับการฝึกแบบกลุ่มอื่นๆ (แต่ควรเลือกสตูดิโอเฉพาะทางที่มีนักออกแบบท่าเต้นมืออาชีพและ "จ่ายเงินมากเกินไป" ดีกว่าที่จะยืนตรงเสา: สิ่งนี้ก็เกิดขึ้นเช่นกัน)

เหงื่อออกมาก(เหงื่อออกมากขึ้น) - ลักษณะทางสรีรวิทยาที่อาจไม่น่าประหลาดใจเมื่อฝึกด้วยไม้ค้ำ พูดง่ายๆ ถ้าฝ่ามือของคุณมีเหงื่อออกมาก มันจะเป็นการยากที่จะจับด้วยมือของคุณ - มือของคุณจะลื่น เพื่อแก้ปัญหานี้ก็เพียงพอแล้วที่จะใช้สปอร์ตแมกนีเซีย

กลัวเป็นคู่หูที่ใช้บ่อยสำหรับผู้เริ่มต้น กลัวการบาดเจ็บ กลัวความสูง กลัวตำแหน่งของร่างกายที่ผิดปกติ (เช่น เมื่อห้อยหัว) นี่เป็นอารมณ์ตามธรรมชาติที่เกิดจากสัญชาตญาณของการอนุรักษ์ตนเอง ซึ่งจะผ่านไปเมื่อประสบการณ์การเล่นกีฬาเพิ่มขึ้น

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับรอยฟกช้ำ: แน่นอน นักเต้นโพลแดนซ์ที่ประสบความสำเร็จทุกคนต้องผ่านมันไปได้ หากคุณนึกไม่ออกว่าชีวิตตัวเองไม่มีกระโปรงสั้นหรือมีรอยฟกช้ำบนผิวหนังเป็นเวลานาน นี่อาจเป็นปัญหาเล็กน้อย ตุนความอดทนและขี้ผึ้งที่ส่งเสริมการสลายของ hematomas (badyaga, troxevasin ฯลฯ )

เต้นขั้วโลก: ข้อห้าม

ข้อห้ามในการเรียนเต้นโพลแดนซ์ ได้แก่ โรคลมบ้าหมู, อาการวิงเวียนศีรษะบ่อย, หูอื้อ, ความผิดปกติของหลอดเลือดต่างๆ, โรคอักเสบของข้อต่อ, ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังส่วนเอว, ช่วงหลังผ่าตัด, โรคตาต่างๆ นอกจากนี้ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างมากจะไม่ได้รับอนุญาตให้ฝึกบนเสา น่าเสียดายที่นี่คือข้อเท็จจริง - ยิ่งหญิงสาวเบา ชั้นเรียนก็จะยิ่งปลอดภัย (!) และยิ่งส่งเสาได้ง่ายขึ้น หากน้ำหนักส่วนเกินนั้น "ชัดเจน" และเสาดึงได้มาก เราขอแนะนำให้คุณลดน้ำหนักก่อน วัสดุถูกรวบรวมไว้ในส่วนที่แยกต่างหากและคุณสามารถนั่งบน อาหาร(สมเหตุสมผลเท่านั้น!). สาวๆ ส่วนใหญ่ที่มางาน Pole Danceไม่ว่าจะอย่างไรก็อยู่ในนั้นไปนาน ๆ หรือ “ล้มป่วย” กับการเต้นรำไปตลอดกาล

นี่คือสิ่งที่พวกเธอพูดถึงความหลงใหลในการเต้นโพลแดนซ์
(ความคิดเห็นจาก irecom):

และผู้ชายก็มองว่าการเต้นโพลแดนซ์เป็นกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง! ยังมีตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่าที่จะไม่ฝันถึงการยืดตัวที่สมบูรณ์แบบสำหรับครึ่งของเขาหรือไม่?

โพลแดนซ์: แรงจูงใจ
วิดีโอการแสดงที่ดีที่สุด

เรามีบางสิ่งที่พิเศษเตรียมไว้สำหรับตอนจบ: วิดีโอที่ "อร่อย" ที่สุดจากการแสดงของนักเต้นโพลแดนซ์มืออาชีพ ดูและสนุก :)

เป็นการดีที่คุณนั่ง
ยึดเก้าอี้ของคุณให้แน่นเพราะวิดีโอนี้กับ Polina Volchek เป็นเพียง บางสิ่งบางอย่าง!

ตุน validol เพราะหัวใจของคุณต้องการอะไรที่จะทำให้มันสงบลง
ประสิทธิภาพคู่ เลิศ.

ผู้ชายอยู่ไม่ไกลหลังอย่างใดอย่างหนึ่ง
Christian Lebedev เป็นสปาร์ตัน อย่างยิ่ง

เอาละ ใครจะว่าตอนนี้โพลแดนซ์เป็นเพียง ... หรือหยาบคาย? การเต้นโพลแดนซ์เป็นศิลปะที่แท้จริงของชายและหญิงที่แข็งแกร่งและสวยงาม แต่ถึงกระนั้น เราไม่สามารถหลอกลวงความคาดหวังของผู้ที่รอ "พริกไทย" ได้ เรารับประกันว่าคุณจะไม่เคยเห็น Hannibal Lecter แบบนี้มาก่อน: