วิธีกำจัดไขมันในร่างกายมนุษย์. กินอาหารจากธรรมชาติ. อาหารที่เผาผลาญไขมันหน้าท้อง

นักโภชนาการชาวอเมริกัน David Zinchenko ได้พัฒนา Zero Belly Diet ซึ่งคุณสามารถกำจัดไขมันรอบเอวได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

แนวคิดพื้นฐานของอาหารคือการปิดยีนเพื่อความสมบูรณ์ เปิดยีนเพื่อความสามัคคีและสุขภาพ อาหาร Zero Belly ได้รับการทดสอบโดยอาสาสมัคร 500 คน ในช่วงสองสัปดาห์แรก บางคนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 16 กิโลกรัมและปริมาตร 10 เซนติเมตร

8 เคล็ดลับจากนักโภชนาการ David Zinchenko เพื่อลดไขมันหน้าท้องใน 14 วัน

อาหาร Zinchenko สร้างขึ้นจากผลิตภัณฑ์ที่สามารถใช้เพื่อเปลี่ยนความโน้มเอียงทางพันธุกรรมให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด การเปลี่ยนแปลงครั้งแรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจาก 2 สัปดาห์ บรรณาธิการของ "ฉันและฟิตเนส" จะบอกคุณว่าคุณจะลดหน้าท้องได้อย่างไรในเวลาเพียง 14 วัน

8 วิธีลดไขมันหน้าท้อง

1. เดินก่อนอาหารเช้า

การเดินตอนเช้าทำงานในสองทิศทางพร้อมกัน ประการแรก จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าการสัมผัสกับแสงแดดระหว่างเวลา 8.00 น. ถึง 12.00 น. ช่วยลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก โดยไม่คำนึงถึงระดับกิจกรรมของบุคคล ปริมาณแคลอรี่ และอายุ นักวิจัยแนะนำว่าแสงยามเช้าจะประสานเมแทบอลิซึมและทำลายยีนที่รับผิดชอบต่อการเพิ่มของน้ำหนัก รวมทั้งเผาผลาญแคลอรีที่มีอยู่แล้ว นอกจากนี้ การเดินตอนเช้ามีผลอย่างมากต่อการทำงานของหัวใจ

ผู้เข้าร่วมโปรแกรม Zero Belly รายหนึ่งกล่าวว่าก่อนลดน้ำหนัก อัตราการเต้นของหัวใจของเธอคือ 112 ครั้งต่อนาทีหลังการฝึก แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ครึ่งของการเดินตอนเช้าอย่างรวดเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจของเธอลดลงเหลือ 96 ครั้ง “ไม่ใช่แค่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงภายนอกในกระจกเท่านั้น แต่ยังเป็นการดีที่จะเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญกำลังเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ” หญิงสาวแบ่งปันข้อสังเกตของเธอ อย่างไรก็ตาม ขอบคุณอาหารเป็นเวลา 6 สัปดาห์ เธอลดน้ำหนักได้มากกว่า 10 กิโลกรัม

2. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ต

ในบรรดาซีเรียลอื่น ๆ (แน่นอนว่าดีต่อสุขภาพด้วย) ข้าวโอ๊ตเป็นอันดับแรกในแง่ของปริมาณโปรตีน ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ซึ่งร่างกายของเราดูดซึมได้ง่ายอย่างน่าประหลาดใจ ในเวลาเดียวกัน คุณสมบัติหลักของมันคือการดูดซึมสารอาหารเกิดขึ้นช้ามาก ซึ่งหมายความว่าความรู้สึกหิวจะไม่มาเยี่ยมคุณเป็นเวลานาน ต้องขอบคุณคุณลักษณะนี้ที่ทำให้อาหารเช้าข้าวโอ๊ตกลายเป็นที่นิยมอย่างมากในยุโรป ความนิยมของอาหารจานด่วนในหมู่ชาวยุโรปเป็นเพียงกระแสแฟชั่นที่ผ่านไปอย่างรวดเร็ว และทุกคนก็กลับมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอีกครั้ง

ข้าวโอ๊ตช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและบำรุงแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ นั่นคือช่วยรักษาจุลินทรีย์ที่ถูกต้อง ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ ซึ่งช่วยขจัดกรดไขมันออกจากร่างกาย เมื่อไม่นานมานี้ นักวิจัยชาวแคนาดาพบว่าคนที่กินข้าวโอ๊ตเป็นประจำมีระดับฮอร์โมนเกรลินเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว ตัวอย่างเช่น อิซาเบลผู้เข้าร่วมโปรแกรม Zero Belly หลังจากรับประทานอาหารหกสัปดาห์ มีคอเลสเตอรอลรวมลดลง 25% และน้ำตาลในเลือดลดลง 10%

3. อะโวคาโด - ดับเบิ้ล whammy สำหรับไขมันหน้าท้อง

อะโวคาโดมีไขมันหลายชนิดและแทบไม่มีน้ำตาลเลย ดังนั้นในหนึ่งร้อยกรัมของทารกในครรภ์มีประมาณ 160 แคลอรี่ นอกจากนี้ อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยวิตามิน เช่น A, C, B, E, K และกรดโฟลิก ผลไม้นี้ยังมีโซเดียม เหล็ก แคลเซียม ทองแดง ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และโพแทสเซียมจำนวนมาก อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจที่ช่วยระงับความหิว การศึกษาด้านโภชนาการแสดงให้เห็นว่าอาสาสมัครที่กินอะโวคาโดสดครึ่งลูกพร้อมอาหารกลางวันมีความปรารถนาที่จะกินน้อยลง 40% ภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย ประการที่สอง ไขมันไม่อิ่มตัวที่พบในอะโวคาโดช่วยป้องกันไขมันหน้าท้องไม่ให้ถูกจัดเก็บและช่วยให้สลายและขับออกจากร่างกาย

4. โปรตีนเชค

โปรตีนเชคไม่เพียงช่วยกำจัดไขมัน แต่ยังเป็นวิธีที่จะได้ของว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มเชิงพาณิชย์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดมีสารเคมีจำนวนมากที่อาจรบกวนระบบย่อยอาหาร และทำให้เกิดอาการอักเสบและท้องอืดได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะดื่มโปรตีนเชคจากพืชซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมัน ลดความหิว และช่วยให้คุณมีมวลกล้ามเนื้อ

Brian Wilson ผู้เข้าร่วม Belly Zero วัย 29 ปี ต้องขอบคุณการดื่มค็อกเทล ทำให้ลดน้ำหนักได้ 19 กก. และรอบเอว 6 นิ้วใน 6 สัปดาห์ “ฉันชอบสมูทตี้ ดังนั้นฉันจึงเพิ่มมันเข้าไปในอาหารของฉันทันทีและเห็นผลเกือบจะในทันที โปรตีนเชคเป็นทางเลือกที่ดีในการตักไอศกรีม” Brian กล่าว

5. พลังของน้ำส้ม

เพื่อขจัดส่วนเกินออกจากร่างกาย David Zinchenko แนะนำให้เริ่มต้นทุกเช้าด้วยน้ำสปาสักแก้ว ในการเตรียมเครื่องดื่มนั้นง่ายมาก คุณต้องผสมมะนาวสับ ส้ม หรือเกรปฟรุตลงในน้ำ ผลไม้รสเปรี้ยวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในเปลือก ซึ่งกระตุ้นการทำความสะอาดตับตามธรรมชาติและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

6. ลดการบริโภควิตามินของคุณ

หากคุณรับประทานวิตามินและโปรไบโอติกในปริมาณมากทุกวัน คุณจำเป็นต้องลดปริมาณลง ระดับวิตามินในร่างกายที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่โรคอ้วนและโรคเบาหวาน การทานวิตามินรวมทุกวันนั้นดีต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน แต่คุณไม่ควรใช้มันตามหลักการ "ยิ่งดี ยิ่งดี" การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการเตรียมโปรไบโอติกเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์น้อยกว่าที่โฆษณาไว้มาก

7. ดาร์กช็อกโกแลตและเบอร์รี่สำหรับของหวาน

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐลุยเซียนาได้พิสูจน์แล้วว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในโกโก้ช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและลดระดับน้ำตาลในเลือด จากการศึกษาพบว่าในกระบวนการแยกช็อกโกแลตในลำไส้ กระบวนการหมักเริ่มต้นขึ้น ด้วยเหตุนี้สารต้านการอักเสบจึงเกิดขึ้นในร่างกายซึ่งมีผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด ในทางกลับกัน ผลเบอร์รี่จะเร่งกระบวนการหมัก ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงมากยิ่งขึ้น

8. ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น แพงพวย กะหล่ำปลี ผักชนิดหนึ่ง จะต้องอยู่ในอาหารประจำวันของคุณ ผักเหล่านี้มีสารซัลโฟราเฟน ซึ่งช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย และถ้าคุณเติมน้ำส้มสายชูและน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาลงในสลัด จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่ละลายในไขมันได้ดียิ่งขึ้น

Kyle Cambridge ผู้เข้าร่วม Belly Zero กล่าวว่าเขาลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมและรอบเอว 10 ซม. ใน 6 สัปดาห์ของการลดน้ำหนัก “ฉันกับสเตซี่ย์ภรรยาตัดสินใจกินสลัดผักสดทุกวันและน้ำหนักก็เริ่มลดลง ฉันยังต้องซื้อเข็มขัดใหม่ แต่ส่วนที่ดีที่สุดคือวันหนึ่งเมื่อภรรยากอดฉันและพูดพร้อมกับหัวเราะว่า “ตอนนี้ฉันสามารถโอบแขนคุณได้อย่างอิสระ” Kyle กล่าว

ไขมันกรัมสุดท้ายปากแข็งไม่อยากทิ้ง? ใช้เทคนิคด้านล่างเพื่อบอกลาไขมันทันทีและสำหรับทั้งหมด!

ในยุคของเรา การต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและไขมันในร่างกายต้องใช้ความพากเพียรและความเฉลียวฉลาดอย่างมาก ด้วยวิธีการบางอย่างที่แสดงความเฉลียวฉลาด คุณสามารถกำจัดไขมันได้เร็วกว่าที่คุณคิด

1. ผลักดันตัวเองเล็กน้อย แทนที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้น เพิ่มอัตราการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งที่พบบ่อยที่สุด

2. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยมิชิแกน ผู้คนในวัย 20 และ 30 ปีมักจะเสียสละความฝันเพื่อจัดการกับปัญหาอื่นๆ ปิดเครื่องใช้ในห้องนอนของคุณ (เช่น แล็ปท็อป ทีวี โทรศัพท์มือถือ) และพยายามเข้านอนเร็ว แม้แต่การทำสมาธิเงียบๆ สัก 2-3 นาทีก่อนเข้านอนก็ส่งผลดีได้

3. ลุกขึ้นและออกจากระบบเดสก์ท็อปของคุณ การวิจัยของสวีเดนพิสูจน์ว่าการไปยิมในช่วงพักกลางวันสามารถช่วยให้คุณกำจัดไขมันได้ คุณจะมีประสิทธิผลในสำนักงานมากกว่าเพื่อนร่วมงานที่ละเลยการออกกำลังกาย พยายามให้ความสำคัญกับการเดินระหว่างทำงานและพบปะผู้คนจากแผนกต่างๆ

4. ติดตามระดับความเครียดของคุณ มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างระดับความเครียดและการเพิ่มของน้ำหนัก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องติดตามระดับความเครียดตลอดทั้งวัน ฝึกเทคนิคการบรรเทาความเครียด เช่น การหายใจลึกๆ โยคะ หรือการทำสมาธิ

5. อยู่ในเชิงบวก แทนที่ความคิดเชิงลบ (“สะโพกของฉันใหญ่มาก”) ด้วยความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณมีให้ (“ฉันสามารถวิ่งได้หนึ่งไมล์ในสามนาที!”) ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Behavioral Nutrition and Physical Activity ระบุว่า เด็กผู้หญิงที่สร้างภาพลักษณ์ในอุดมคติของร่างกายได้สูญเสียน้ำหนักตัวมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ทำถึง 3 เท่า

6. เติมความคิดของคุณด้วยโทนสีส้ม เติมอาหารของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยแคโรทีน เช่น แครอทและมันเทศ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะทำให้คุณผอมลงและให้ผิวของคุณมีสุขภาพดี เปล่งปลั่งอย่างเป็นธรรมชาติ ตามการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จากสหราชอาณาจักร

7. รับวิตามินดีจากปลาแซลมอน นมพร่องมันเนย ไข่ กุ้ง และปลาคอด เพื่อสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญไขมันจากกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องยากที่จะรับวิตามินดีในแต่ละวันจากอาหาร ดังนั้นคุณควรพูดคุยกับนักโภชนาการเกี่ยวกับการเพิ่มอาหารใหม่ลงในอาหารของคุณ

8. ใช้น้ำมันมะกอกแทนเนย สลัดอะโวคาโดแทนชีส และแซลมอนแทนสเต็ก ผลการศึกษาของ Cochrane Library ระบุว่า การแทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยสองปีจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น กล้ามเนื้อหัวใจตายและโรคหลอดเลือดสมองได้ 14 เปอร์เซ็นต์

9. แทนที่ข้าวขาวด้วยสีน้ำตาล การรับประทานข้าวกล้องที่อุดมด้วยไฟเบอร์หนึ่งชามอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดติ่งเนื้อในลำไส้ใหญ่ (การเจริญเติบโตที่อาจกลายเป็นมะเร็ง) ได้ 40% ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยโลมาลินดา

10. ใช้ส้อมขนาดใหญ่ระหว่างมื้อเที่ยง การใช้ส้อมขนาดใหญ่กระตุ้นให้คนกินน้อยกว่าที่ควรจะเป็น

ส้อมขนาดเล็กแนะนำการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Consumer Research

11. หลีกเลี่ยงแพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตทันที ดังนั้น ร่างกายของคุณจะหลีกเลี่ยงเกลือ น้ำตาล และรสเทียมที่มากเกินไป นักวิทยาศาสตร์จาก Bethany Thayer, RD กล่าวว่าให้เพิ่มโปรตีน แคลเซียม วิตามินดี ไรโบฟลาวิน โพแทสเซียม วิตามินเอ ไฟเบอร์ และไนอาซินในอาหารของคุณ

12. คุณอบไหม แทนที่น้ำมันพืชครึ่งหนึ่งด้วยฟักทองขูดหรือซอสแอปเปิ้ล การเปลี่ยนน้ำมันพืชครึ่งถ้วยช่วยประหยัดได้ถึง 900 แคลอรี

13. หากคุณต้องการลดไขมันส่วนเกินและสร้างร่างกายที่เพรียวบาง ให้ทำ squats และ lunges ก่อนระหว่างการฝึก ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะแสดงในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนก่อน ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย คุณสามารถทำซ้ำได้สูงสุดจำนวนครั้งและรักษาเทคนิคของการออกกำลังกาย ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย แนะนำในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์

14. ดื่มชาเขียวสามถึงหกถ้วยทุกวัน Catechins และคาเฟอีนทำให้เครื่องดื่มยอดนิยมนี้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยชาเขียวสักแก้ว! ลองสูตรของเราที่นี่

15. คุณต้องเคี้ยวอาหารนานขึ้น ผู้ที่เคี้ยวอาหารก่อนกลืน 40 ครั้งบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าคนที่เคี้ยวอาหารเพียง 15 เท่าถึง 12 เปอร์เซ็นต์ จากการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition

16. สัมผัสรสชาติของอาหาร การศึกษาจากนิวซีแลนด์แสดงให้เห็นว่าการรีบกลืนอาหารด้วยความหิวนำไปสู่การเพิ่มกรัมของไขมันโดยเฉพาะในคนวัยกลางคน

17. ชำระค่าสินค้าเป็นเงินสด หากคุณใช้บัตรเครดิตเพื่อชำระค่าสินค้า คุณมีแนวโน้มที่จะใช้จ่ายมากกว่าที่คุณวางแผนไว้ 30 ดอลลาร์ ซึ่งรวมถึงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีก 6 ดอลลาร์ด้วย ตามการวิจัยของผู้บริโภค

การปรากฏตัวของไขมันสะสมในช่องท้องเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจสำหรับผู้หญิง เพื่อรักษาเอวของตัวต่อ สาวๆ กำลังมองหาวิธีที่จะเอาหน้าท้องออกอย่างรวดเร็ว โชคดีมี. หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐาน คุณจะสามารถกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้างได้ในเวลาอันสั้น

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสามารถถอดกระเพาะได้หรือไม่ นี่เป็นความท้าทายที่แท้จริง ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดกระเพาะอาหารและด้านข้างคือการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายกับการรับประทานอาหารและการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ หากคุณจำกัดมาตรการของคุณไว้เฉพาะกิจกรรมกีฬา กล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้น แต่ไขมันในร่างกายจะลดลงช้ามาก ตอบคำถามว่าคุณสามารถถอดกระเพาะได้กี่วัน แพทย์และผู้ฝึกสอนบอกว่าจะใช้เวลาสองสามเดือนกว่าจะเห็นผลชัดเจน

สำหรับผู้ที่ต้องการทราบวิธีต่อสู้กับไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพผ่านการเล่นกีฬา ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำได้พัฒนาชุดออกกำลังกายต่อไปนี้ โดยทำซ้ำ 15-20 ครั้ง การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยคืนขนาดเอวที่เหมาะสมโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกกลุ่ม พวกเขาทำได้ง่ายที่บ้าน

"เข็มชั่วโมง"

1. นอนราบ หนุนก้นด้วยฝ่ามือ
2. ไม่ควรมีช่องว่างระหว่างพื้นและหลังส่วนล่าง
3. ยกแขนขาส่วนล่างของคุณเป็นมุม 90°
4. ค่อยๆ ลดขาข้างหนึ่งแล้วยกขึ้นอีกครั้ง
5. ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง
6. ยืนขึ้นกระทันหันและตีกลับ 12 ครั้ง

"นักปีนเขา"

1. เข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้น
2. ถอดขาออกจากพื้นแล้วงอ
3. นำเข่าของคุณไปที่หน้าอกด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
4. เปลี่ยนเท้าของคุณ เติมเต็มแอ็คชั่นด้วยการกระดอน

"พับ"

1. นั่งลงและวางมือบนพื้นข้างหลังคุณ
2. นำหัวเข่าของคุณเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น
3. ในเวลาเดียวกันลำตัวควรเคลื่อนไปทางขา
4. เหยียดขาให้ตรง แต่อย่ายืนบนพื้น
5. ก้าวกระโดดต่อไป.

"ปิดเก้าอี้"

1. เลือกเก้าอี้ที่มั่นคงและนั่งตัวตรงโดยให้หน้าท้องของคุณเข้าที่
2. จับที่ขอบที่นั่งแล้วดึงขาที่งอเข้าหาหน้าอก

1. นอนบนสะบักและซ่อนมือไว้ด้านหลังศีรษะ
2. ยกขาที่งอของคุณให้สะโพกอยู่ในแนวตั้ง
3. หายใจเข้าในขณะที่คุณยกไหล่ขึ้นขณะที่คุณยกเข่าขึ้นไปที่ศีรษะแล้วบิดลำตัว

"ฤดูใบไม้ผลิเพิ่มขึ้น"

1. นอนราบกับพื้นและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
2. ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกลำตัวขึ้น ทำให้หลังของคุณกลม
3. กลับไปที่ตำแหน่งเดิม แต่ควรลดลำตัวลง
4. หายใจออก

หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้ออกกำลังกายโดยใช้ม้านั่งโรมัน

"ที่คานประตู"

1. นอนราบกับพื้นแล้วงอเข่า
2. หยิบเท้าของคุณบนบาร์
3. ควรวางสะโพกในแนวตั้งโดยวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
4. หายใจเข้า ยกลำตัวสูงขึ้น โค้งมนหลัง
5. ขณะที่คุณลดระดับลง ให้หายใจออก

"สนับสนุนด้านข้าง"

1. นอนตะแคงพิงข้อศอก
2. ปิดขาเกร็ง
3. หายใจเข้าขณะยกขาขึ้น และหายใจออกขณะลดขาลง

"ผ้าขนหนู"

1. นอนลงโดยงอเข่าของคุณ
2. ถือผ้าขนหนูผืนใหญ่นุ่มๆ ไว้ระหว่างขาของคุณ
3. หายใจเข้าและแยกลำตัวออกจากพื้นผิว
4. โดยไม่หยุดบีบผ้าขนหนู ให้แช่แข็ง 2 วินาที
5. ลดร่างกายของคุณในขณะที่คุณหายใจออก

การหมุนห่วงนวด

เพื่อขจัดคราบไขมันที่ด้านข้าง:

1. วางเท้าของคุณไว้ที่ระดับไหล่ "ใส่" สินค้าคงคลัง
2. หมุนห่วงด้วยสะโพกของคุณ

สำหรับผู้ที่ต้องการชี้แจงวิธีการกำจัดไขมันหน้าท้องตรงกลาง แนะนำให้ออกกำลังกายโดยให้ขาชิดกัน ฝึกครั้งแรก 3 นาที 3 ครั้งต่อวัน จากนั้นเพิ่มระยะเวลาเรียนเป็น 10-15 นาที การใช้ห่วงจะต้องถูกยกเลิกโดยผู้ที่มีโรคทางนรีเวชในระยะเฉียบพลันเช่นเดียวกับโรคของกระดูกสันหลัง, ไต, กระเพาะอาหาร, ลำไส้, กระเพาะปัสสาวะ หลังจากแก้ไขปัญหาแล้ว คลาสสามารถกลับมาทำงานต่อได้

โภชนาการที่เหมาะสมคือศัตรูของการสะสมไขมัน

เพื่อให้บรรลุความสำเร็จ คุณต้องรู้ว่าต้องทำอะไรนอกจากกิจกรรมกีฬาเพื่อเอากระเพาะออก ผู้ที่ต้องการมีเอวบางนอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงอาหารต้องปฏิบัติตามอาหารพิเศษ กินวันละ 5-6 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ ทานอาหารเย็นไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน พื้นฐานของเมนูควรเป็นแหล่งโปรตีนหรือเส้นใยผักที่ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและไม่มีไขมัน ลักษณะเหล่านี้คือ:

• ข้าวโอ๊ต;
• ถั่ว;
• เมล็ดถั่ว;
• ถั่ว;
• ข้าวบาร์เลย์มุก;
• บัควีท

เป็นที่ยอมรับในการกินอาหารประเภทปลาและสลัดอาหารกับไก่ เลือกไม่ใช้:

• เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์
• กาแฟและโกโก้
• อาหารที่มีไขมันและของทอด
• เนื้อรมควันและไส้กรอก
• การเก็บรักษา เครื่องปรุงรสและซอส;
• หวานและแป้งสารให้ความหวาน

ผลไม้ส่วนใหญ่มีน้ำตาลสูง ดังนั้นควรเลือกแอปเปิ้ล กล้วย สับปะรด แครนเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่ พยายามกินไม่เกิน 1.5 พัน kcal ต่อวัน

ผู้ที่มักจะอิ่มในช่องท้องจำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพราะน้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ชาสมุนไพรกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและละลายน้ำเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ - ช่วยชำระเลือดและเผาผลาญไขมัน น้ำหนึ่งแก้วจะเหมาะสมในตอนเช้า หนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร และ 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เจือจางน้ำผลไม้ครึ่งหนึ่งด้วยน้ำหรือแทนที่ด้วยผลไม้แช่อิ่มแห้ง คุณไม่ควรดื่มขณะรับประทานอาหาร เพราะจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงและการดูดซึมสารที่อุดมด้วยพลังงาน

การทำความสะอาดร่างกายเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการช่วยทำความสะอาดกระเพาะอาหาร

เพื่อชำระร่างกายของสารอันตราย ให้หันไปใช้การบำบัดด้วยน้ำ หากใช้วิธีทำความสะอาดลำไส้แบบสมัยใหม่นี้เป็นปัญหา และคุณกำลังคิดหาวิธีกำจัดกระเพาะอาหารที่บ้านอย่างรวดเร็ว ให้ล้างตับและลำไส้เป็นระยะด้วยเครื่องดื่มนี้:

1. กุหลาบป่า 60 กรัมเทน้ำเดือด 1.5 ลิตรทิ้งไว้ 8-9 ชั่วโมง
2. ก่อนอาหารเช้า 2 ชั่วโมง ผสมน้ำโรสฮิป 180 มล. กับซอร์บิทอลหรือไซลิทอล 45 กรัม แล้วดื่ม
3. หลังจาก 25 นาทีให้ดื่มยา
4. ผลยาระบายของส่วนผสมจะหยุดหลังจาก 45-50 นาที

หลังจากพักสองวันแล้ว จะต้องทำความสะอาดซ้ำ ควรมี 6-7 วันดังกล่าวเพื่อปลดปล่อยร่างกายจากสารพิษและสารพิษ หากคุณรู้สึกอิ่มท้อง ให้ทำความสะอาดร่างกายทุกๆ 3 เดือน จากนั้นเมื่อขนาดรอบเอวกลับมาเป็นปกติ ให้ทำซ้ำทุกๆ 6 เดือนเพื่อรักษารูปร่าง

ป้องกันตัวเองจากความเครียด

ในการค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหากคุณฟื้นตัวอย่างรวดเร็วในท้องของคุณ อย่าลืมว่าความพยายามทั้งหมดของคุณสามารถช่วยแก้สถานการณ์ตึงเครียดได้ และไม่เพียงเพราะเป็นผลมาจากความวุ่นวายทางอารมณ์ หลายคนมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ความวิตกกังวลยังเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งทำให้เกิดการสะสมของไขมันในช่องท้อง การสงบสติอารมณ์หลังจากทำงานหนักมาทั้งวันจะช่วยได้:

• การฝึกอบรมอัตโนมัติ
• น้ำมันหอมระเหย;
• นวด;
• สารสกัดจาก valerian หรือ motherwort;
• ไกลซีน

แฟชั่นสำหรับรูปร่างที่สวยงามและเรียวยาวได้ครอบคลุมเกือบทั้งโลก อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคน บางคนไม่ต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรในตัวเองและร่างกายของเขา แต่สำหรับบางคนมันก็ไม่ได้ผล น้ำหนักเกินเป็นโรคต่าง ๆ หายใจถี่และรูปร่างที่น่าขยะแขยง อาหาร, ความหิว, การสลายและอื่น ๆ เป็นวงกลม แต่เซนติเมตรสาปแช่งเหล่านี้ยังคงไม่ต้องการจากไป เกิดอะไรขึ้น? ใช่ มันไม่ง่ายอย่างที่เห็นในแวบแรก ในการเริ่มลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องรู้อย่างน้อยเล็กน้อยและเข้าใจว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไรและสิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้

อ้วนคืออะไร?

บางทีนี่อาจเป็นคำถามแรกที่คนที่จะลดน้ำหนักควรถาม แม้ว่าผู้คนอาจไม่ได้คิดถึงความจริงที่ว่ามันสามารถแตกต่างกันได้ สำหรับบางคน นี่เป็นการค้นพบและอาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ อย่างไรก็ตาม เนื้อเยื่อไขมันไม่เหมือนกันทั้งหมด แล้วไขมันในร่างกายเราเป็นอย่างไร? มีสองประเภท:

• ใต้ผิวหนัง (ด้านข้าง, ก้น, หน้าท้องและอื่น ๆ )
• อวัยวะภายในหรือภายใน ("ห่อหุ้ม" อวัยวะภายใน)

ตอนนี้เกี่ยวกับแต่ละรายการตามลำดับ

ไขมันใต้ผิวหนัง

ไขมันใต้ผิวหนังคือสิ่งที่สะสมในที่ที่สามารถมองเห็นได้: บนใบหน้า ขา แขน และทุกที่ที่ทำได้ เหมือนอยู่ใต้ผิวหนัง ทำไมไขมันประเภทนี้ถึงปรากฏขึ้น?จากแคลอรี่ที่มากเกินไป และอย่างที่คุณทราบ ส่วนเกินส่วนใหญ่สร้างขึ้นจากคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและไขมันที่ "เป็นอันตราย" ไขมันใต้ผิวหนังในร่างกายกำจัดอย่างไร? การลดไขมันในร่างกายนั้นค่อนข้างง่าย: ลดแคลอรี่ด้วยค่าใช้จ่ายของไขมันและคาร์โบไฮเดรต (โดยไม่ต้องคลั่งไคล้เท่านั้น) และเพิ่มการออกกำลังกาย

เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์มักอ้างถึงการสะสมของไขมันในช่องท้องส่วนล่างและด้านข้างว่าเป็นปัญหามากขึ้น พวกเขาเชื่อว่าไขมันปรากฏขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนเพศ - เทสโทสเตอโรนในผู้ชายและเอสโตรเจนในผู้หญิง การกำจัดออกจะยากขึ้น เนื่องจากคุณจะต้องรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเช้า (ในขณะท้องว่าง)

คุณต้องตระหนักว่าร่างกายจะไม่สามารถเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินได้สองหรือสามกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ (โดยไม่ทำร้ายตัวเอง) ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการลดแคลอรีลงอย่างมากและการออกกำลังกายเป็นเวลาสามชั่วโมงที่เหน็ดเหนื่อยจึงไม่มีประโยชน์ จะเพียงพอที่จะลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลง 500 กิโลแคลอรีต่อวันจากปกติของคุณ การกำจัดไขมันใต้ผิวหนังควรค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้ร่างกายไม่ตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด

• วิธีกำจัดไขมันในร่างกาย? บอกว่า "ไม่" กับความหิว! ควรรับประทานอาหารทุก 2.5-3 ชั่วโมง แต่เป็นส่วนเล็ก ๆ เท่านั้น (แต่ละ 200-250 กรัม) ดังนั้นร่างกายสามารถถูกหลอกได้เข้าใจว่าอาหารมาบ่อยซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องชะลอการเผาผลาญทุกอย่างเรียบร้อยดีอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม คุณกำลังลดน้ำหนักเนื่องจากขาดแคลอรี
• วิตามิน. คุณไม่ควรลืมสิ่งเหล่านี้ แทนที่จะกินช็อคโกแลตหรือลูกอม จะดีกว่าถ้ากินแอปเปิ้ลหรือส้ม
• ผลิตภัณฑ์จากนม: kefir, นมอบหมัก, คอทเทจชีส พวกเขามีโปรตีนเพียงพอ แทบไม่มีคาร์โบไฮเดรต - สิ่งที่คุณต้องการ
• ไขมันไม่สามารถตัดออก! คุณเพียงแค่ต้องแยกสิ่งที่เป็นอันตรายออก: มาการีน เนย อาหารจานด่วน (เฉพาะไขมันและคาร์โบไฮเดรต ไม่มีอะไรมีประโยชน์) แทนที่ด้วย: ถั่ว, น้ำมันปลา, น้ำมันลินสีด (ด้วยเหตุผล).
• โปรตีน - บริโภคประมาณ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คุณไม่ควรตัดมันเพราะมันสำคัญมากที่จะไม่ลดปริมาตร แต่เพื่อขจัดไขมันและรักษากล้ามเนื้อ
• คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้า

วิธีกำจัดไขมันออกจากร่างกาย? น่าเสียดายที่ไม่มียาเม็ดหรือยาใดที่จะขจัดปัญหานี้ได้อย่างน่าอัศจรรย์ ในกรณีของการสะสมภายใน จะใช้กฎเดียวกันกับในการต่อสู้กับคราบใต้ผิวหนัง โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ อย่างไรก็ตาม มีกฎสองสามข้อที่ต้องปฏิบัติตาม:

• กำจัดมันฝรั่งออกจากอาหาร
• คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายผลิตภัณฑ์จากแป้งก็ถูกกำจัดออกไปเช่นกัน
• ลืมน้ำตาล
• กินไม่เกิน 1800 แคลอรีต่อวัน
• ส่วนการออกกำลังกายก็เพียงพอที่จะเต้นหรือเดิน (อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง) ยินดีต้อนรับทุกการเคลื่อนไหวและจะไม่ฟุ่มเฟือย
• นอนหลับอย่างมีสุขภาพ นอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง

ไขมันในร่างกายเป็นปัญหาของหลายๆ คนที่ต้องแก้ไข เนื่องจากวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานซึ่งมีอาหารจานด่วนจำนวนมาก แอลกอฮอล์และอาหารที่มีน้ำตาลสูงที่ไม่ดีต่อสุขภาพจำนวนมาก ผู้คนจึงติดอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความสุขที่ได้กินบาร์นั้นคงอยู่ได้นานตราบเท่าที่มันอยู่ในปากของเรา อะไรต่อไป? เป็นไปได้ไหมที่จะเยาะเย้ยร่างกายและร่างกายของคุณเช่นนี้? เชื่อฉันเถอะว่าการได้เห็นร่างกายที่กระชับในกระจกโดยไม่มีส่วนเอวและสะโพกเกินเลยไปสักเซนติเมตร ย่อมดีกว่าการรับประทานอาหารขยะสักนาที

เอวซ่อนอยู่หลังพับน่าเกลียด? ถึงเวลากำจัดพวกมัน! ค้นหาคำตอบในบทความนี้ 50 วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง รับคำแนะนำจากนักโภชนาการฝึกหัด และแปลงร่าง!

รายการที่ยอดเยี่ยมนี้มีเคล็ดลับทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องที่รบกวนคุณเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี

จากสถิติพบว่า 90% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาไม่พอใจกับสภาพหน้าท้องของพวกเขา และพวกเขาชอบที่จะมีหน้าท้องที่แบนราบ หรือแม้แต่กำจัดไขมันหน้าท้อง

ไขมันหน้าท้องไม่ใช่แค่สายตาที่ไม่น่าดึงดูด ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่านำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น ท้องอืด อิจฉาริษยา เบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และอื่นๆ (และคุณคิดว่าเปลือกส้มเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด!)

ข่าวดีก็คือการกำจัดไขมันและทำให้หน้าท้องแบนราบ หรือแม้แต่การสร้างกล้ามท้องแบบมีซิกแพ็คที่น่าทึ่งนั้น ไม่ยากอย่างที่หลายคนคิด

ในฐานะคนที่เปลี่ยนจากขนาด 50 เป็นขนาด 42 เมื่อปีที่แล้ว ฉันสามารถบอกคุณได้ว่า 50 วิธีที่ดีที่สุดนั้นได้ผลจริงๆ

ฉันสัญญาว่าถ้าคุณเริ่มใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ คุณจะได้หน้าท้องที่สมบูรณ์แบบที่คุณใฝ่ฝันมาตลอดโดยไม่กระพริบตา!

มาเริ่มกันเลย!

1. คุณต้องการลดน้ำหนักเท่าไหร่?

ก่อนที่คุณจะทำหมอบครั้งแรกหรือเทโซดานั้น คุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักกี่ปอนด์

ในการลดน้ำหนักและกำจัดไขมันหน้าท้อง คุณต้องตั้งเป้าหมายและติดตามความคืบหน้าของคุณจริงๆ

เป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียไขมันรอบเอวทั้งหมดภายใน 3 วัน และคุณจะต้องเสียเหงื่ออย่างแน่นอน

เพียงจำไว้ว่ามันทำได้ และถ้าคุณทำตาม 50 วิธีในการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว คุณจะได้รับร่างกายที่คุณใฝ่ฝันมาตลอดในเวลาเพียงไม่กี่เดือน

ดังนั้น เมื่อคุณตัดสินใจว่าต้องการลดรอบเอวกี่ปอนด์หรือนิ้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกวิธีอย่างน้อย 10 วิธีจากรายการด้านล่าง และใช้เป็นเวลา 2 สัปดาห์

หลังจากนั้นให้ชั่งน้ำหนักตัวเองหรือวัดใหม่

คุณจะเห็นว่าเอวของคุณเล็กลง และน้ำหนักลดลงไปสองสามปอนด์แล้ว

ณ จุดนี้ เพิ่ม 5 วิธีจากรายการนี้ไปยัง 10 วิธีที่คุณได้ลองแล้ว และดำเนินการต่ออีก 2 สัปดาห์

จากนั้นวัดอีกครั้งเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ และเพิ่มวิธีการอีก 5 วิธีใน 15 วิธีที่คุณใช้ไปแล้ว

ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการลดน้ำหนักมากน้อยแค่ไหนและน้ำหนักปัจจุบันของคุณคืออะไร อาจใช้เวลาตั้งแต่ 4 สัปดาห์ถึง 6 เดือนเพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด

ตอนนี้เรามาดูเคล็ดลับในการมีพุงเซ็กซี่กันดีกว่า!

2.พกน้ำไปทุกที่

ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนัก กำลังพยายามลดไขมันหน้าท้อง หรือเพียงแค่ต้องการปรับปรุงสุขภาพ คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ และในการทำเช่นนี้ คุณต้องพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่

ดื่มสักครั้งแล้วจะรู้สึกอิ่ม กระปรี้กระเปร่า และมีโอกาสน้อยที่จะถูกโซดาหรือน้ำผลไม้ที่ไม่ดีต่อสุขภาพมายั่วยวนถ้าคุณไม่กระหายน้ำ!

นี่เป็นวิธีที่เชื่อถือได้ ดังนั้นใช้เป็นเวลา 1 สัปดาห์แล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างที่สำคัญ!

3. ระบายสีจานของคุณ

รู้หรือไม่ ยิ่งสีของอาหารเจิดจ้ายิ่งดีต่อสุขภาพ?

ลองคิดดู: แครอท พริก ผักโขม และมะเขือเทศสีสดใสล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพจริงๆ!

ระบายสีจานของคุณและคุณจะเข้าใกล้เป้าหมายไปอีกขั้น

4. งดอาหารขยะ - หน้าท้องแบนราบเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

เขาเป็นศัตรูตัวฉกาจในการต่อสู้ของคุณ แน่นอนว่าสะดวก แต่มีแคลอรีและไขมันจำนวนมากในอาหารดังกล่าวซึ่งตรงไปที่ "พื้นที่ปัญหา" ของเรา - ท้องและก้น!

หลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ด หรืออย่างน้อยก็เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น สลัด (ไม่มีไก่ทอดหรือซอสแคลอรี่สูง) แทนเฟรนช์ฟราย

แต่ถ้าคุณจะกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วจริงๆ ละเลยไปเลย

5. เลิกโซดา

โซดาหนึ่งขวดมีแคลอรีมากกว่ากล้วยลูกใหญ่ แต่ก็ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ

เครื่องดื่มหลายชนิดมีน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งร่างกายของเราไม่สามารถย่อยได้และมักจะกลายเป็นไขมัน

เลิกโซดาและบันทึกแคลอรี่เหล่านั้นเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

6. การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง

หากคุณคิดว่าคุณจะต้องใช้ชีวิตที่เหลือเพียงแค่ทำสควอทและหน้าท้องเพื่อเผาผลาญไขมันและก้าวต่อไป นั่นไม่เป็นความจริงทั้งหมด

จำไว้ว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการกำจัดมัน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าเขาจะไม่กลับมา!

7. ออกกำลังกายแบบไม่แบกน้ำหนักด้วย!

นอกจากการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักที่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องแล้ว คุณยังจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายที่ไม่รับน้ำหนัก เช่น การปั่นจักรยานและการพายเรือ

การออกกำลังกายสองประเภทนี้ (การแบกน้ำหนักและการไม่แบกน้ำหนัก) รวมกับการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ บวกกับโยคะเล็กน้อยสำหรับการเปลี่ยนแปลงจะช่วยให้รูปร่างและสุขภาพที่ดี - และแน่นอนกำจัดไขมันหน้าท้องตลอดไป!

8. อย่าชะล่าใจ!

เพียงเพราะคุณได้บรรลุร่างกายในฝันแล้ว (ไม่เห็นพุงอ้วน!) ไม่ได้หมายความว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว

อย่าหยุดออกกำลังกาย

อย่าหยุดกินอย่างถูกต้อง

และจำไว้ว่านี่ไม่ใช่แค่การกำจัดไขมันเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมด้วย

สุขภาพคือวิถีชีวิต แผนชีวิตใหม่ที่ต้องปฏิบัติตาม!

9. อย่าอดอาหาร!

การถือศีลอดไม่ได้ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้น

อย่าลืมลดแคลอรี่โดยเฉพาะแคลอรี่ที่ว่างเปล่า แต่เพื่อสุขภาพที่ดีและเผาผลาญไขมัน คุณต้องกินให้ดี

การอดอาหารเป็นอันตรายและไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง!

นี้จะนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญและปัญหาสุขภาพอื่นๆ

อย่าคิดผิดว่าการงดอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

10. อย่ากีดกันความสุข!

อย่าอดอาหารและอย่าปฏิเสธทุกอย่างเพียงเพราะคุณต้องการมีหน้าท้องที่สวยงาม

ในบางครั้งคุณสามารถดื่มด่ำกับอาหารจานโปรดชิ้นเล็ก ๆ เพื่อกำจัดความปรารถนาและเตือนตัวเองว่าชีวิตนั้นสวยงาม!

มีวิธีที่ดีกว่าในการกำจัดพุงไขมันหรือไม่?

11. อย่ายอมแพ้กับเป้าหมายของคุณ

หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณอาจพบว่าปอนด์และเซ็นติเมตรหยุดหายไปแล้ว

ได้อย่างไร?

อย่ายอมแพ้ที่รัก!

นี่เป็นเพียง "ที่ราบสูง" ซึ่งเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังชินกับผลงานที่เป็นบวก

อย่าหยุด!

คุณจะประสบความสำเร็จ!

ตอนนี้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นกว่าเดิม!

12. อย่าพยายามแยกพื้นที่ปัญหาออก

ข้อเท็จจริงที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และทางชีววิทยา: คุณไม่สามารถแยกกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มและสูญเสียไขมันในที่เดียวได้อย่างสมบูรณ์ หากผลิตภัณฑ์หรือแท็บเล็ตใดๆ สัญญาเป็นอย่างอื่น ถือเป็นการหลอกลวงอย่างแท้จริง ในการลดน้ำหนักในช่องท้อง คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนอาหารและพัฒนานิสัย ทุกอย่างง่ายมากจริงๆ!

13. ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหาร

หากคุณกระหายน้ำให้กินมากขึ้น

ฟังดูแปลกใช่มั้ย?

แต่มันถูก.

ดังนั้นก่อนที่คุณจะนั่งลงที่โต๊ะ ให้ดื่มน้ำเย็นสักแก้ว รอสักสองสามนาที จากนั้นใส่ในส่วนปกติแล้วเริ่มรับประทาน

ดีขึ้นมาก!

คุณจะประหลาดใจกับประสิทธิภาพของมัน

เพียงแค่พยายามที่!

14. ทานอาหารมื้อเล็กๆ 5 มื้อต่อวัน

แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สามครั้งต่อวัน ให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ ห้ามื้อ: อาหารเช้าเบาๆ ของว่างตอนเช้า อาหารกลางวันเบาๆ ของว่างยามบ่าย และอาหารเย็นที่สมดุล

กินน้อยๆ บ่อยๆ จะได้ไม่หิว

โดยวิธีการที่คำว่า "ขนม" แน่นอนฉันหมายถึงสิ่งที่มีสุขภาพดีไม่ใช่เค้กเป็นต้น!

วิธีลดน้ำหนักนี้ไม่ต้องเสียสละอะไรมากมาย สิ่งที่คุณต้องทำคือสร้างแผนมื้ออาหารของคุณเอง

เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะแปลกใจว่าอาหารห้ามื้อต่อวันจะเข้าสู่วิถีชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดีได้เร็วเพียงใด

15. ให้เวลาตัวเอง 20 นาทีเพื่อให้รู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหาร

รู้หรือไม่ ท้องต้องอิ่มนานหน่อย?

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินช้าๆ และพักระหว่างมื้อเล็กๆ

มิฉะนั้น คุณจะจบลงด้วยการกินมากเกินไป ลบล้างความมหัศจรรย์ทั้งหมดที่คุณได้รับในวันนั้น ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเลย

16. สวมขนาดของคุณ!

ผอมแค่ไหนไม่สำคัญ อย่าใส่กางเกงยีนส์คับเกินไป คุณอาจจะลงเอยด้วย "ผิวสีส้ม" ที่น่าเกลียด - ให้ใส่ขนาดของคุณ แม้ว่ามันจะใหญ่กว่าขนาดที่ต้องการสักหนึ่งหรือสองไซส์ก็ตาม

อาจไม่ต้องเบิร์นมากอย่างที่คิด!

นี่อาจจะง่ายที่สุด แต่อดทนกับฉัน มีอีกหลายวิธีที่จำเป็นต้องดำเนินการจริงๆ

17. ทำคาร์ดิโอต่อไปเพื่อกำจัดไขมันให้เร็วขึ้น!

แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักและแบบไม่ใช้น้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ แต่ควรแนะนำคาร์ดิโอด้วย

ออกกำลังกาย 20 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์

คาร์ดิโอรวมอะไรบ้าง?

อะไรก็ตามที่ทำให้หัวใจคุณเต้นเร็วขึ้นเป็นเวลา 20 นาที: กระโดดบนแทรมโพลีน เต้นจนล้ม วิ่ง - อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ!

คาร์ดิโอทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดี!

18. ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ

ในการดำเนินการใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องมีเป้าหมายและจดจำไว้เสมอ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันหน้าท้อง จากนั้นจดทั้งหมดและทำซ้ำ: นี่คือเป้าหมายใหม่ของคุณ

เป้าหมายนี้จะกระตุ้นคุณในวันนั้นเมื่อคุณไม่อยากออกกำลังกายและเมื่อไอศกรีมเรียกคุณ

19. ละเว้นโฆษณาเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเชิงพาณิชย์

ให้ฉันบอกคุณครั้งแล้วครั้งเล่า: หากโปรแกรมควบคุมอาหาร ยา หรือการออกกำลังกายโดยเฉพาะสัญญาว่าจะเผาผลาญไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว มันเป็นเรื่องโกหก แม้แต่คนดังบางคนก็พูดถึงเรื่องนี้ วิธีเดียวคือเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกาย... ฟังดูคุ้นๆ ไหม? เป็นครั้งที่สองที่ฉันบอกว่าฉันพูดถึงสิ่งที่คล้ายกันในรายการ มันสำคัญมาก. สงสัยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ใหม่ที่รับประกันปาฏิหาริย์ นี่เป็นการเสียเวลาและเงิน!

20. อย่าไปสนใจตาชั่ง

ฉันเกลียดตาชั่ง

เราทุกคนคิดว่าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่สำคัญที่สุด แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น

ก่อนอื่น เนื่องจากเราเป็นผู้หญิง น้ำหนักของเราจึงมักจะผันผวนเล็กน้อยเมื่อเริ่มมีประจำเดือน

เมื่อเราต้องการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน จริง ๆ แล้วน้ำหนักเราเพิ่มแต่ลดขนาดลง

ละเว้นตาชั่ง

หรือถ้าคุณไม่สามารถช่วยได้ ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ประมาณสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

21. วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการควบคุมส่วนต่างๆ ของอาหาร

คุณรู้หรือไม่ว่าขนาดของคุณควรเป็นอย่างไร?

ลองวิธีนี้: เทซีเรียลส่วนที่ต้องการ (ในความเห็นของคุณ) ลงในชาม แล้วเปรียบเทียบกับที่ระบุไว้บนกล่อง

พวกเราส่วนใหญ่กินมากเป็นสองเท่า!

และที่แย่ไปกว่านั้น ร้านอาหารให้บริการมากกว่าสองเท่า โดยเฉพาะเนื้อสัตว์และไขมัน

การเสิร์ฟเนื้อสัตว์ควรมีขนาดเท่ากับสำรับไพ่

22. รักษาท่าทางที่เหมาะสม

ต้องการคำแนะนำง่ายๆ เกี่ยวกับวิธีการทำให้ดูเหมือนคุณหายไปสองสามนิ้ว แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอย่างนั้นก็ตาม

ดึงท้องของคุณดึงไหล่กลับและเงยศีรษะขึ้น ด้วยท่าทางที่ดี คุณจะดู (และรู้สึก) ดีขึ้นมาก

มันยังทำให้หายใจได้ง่ายขึ้นอีกด้วย!

ด้วยวิธีนี้ คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และอย่างที่คุณทราบ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการสูญเสียไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว

23. หนึ่งคำ: ว่ายน้ำ!

ฉันรู้ว่ามันฟังดูเหมือนเป็นการทำลายสถิติ แต่ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ คุณจะไม่มีวันสูญเสียไขมัน

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายและมีช่วงเวลาที่ดี!

การกันน้ำมีผลดีต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน!

นี่สำหรับใคร…

ลองแล้วคุณจะไม่เชื่อว่าหน้าท้องของคุณจะแน่นแค่ไหน!

24. อ่านฉลาก (แม้แต่ในอาหารลดน้ำหนัก)

แม้แต่อาหารที่มีไว้สำหรับผู้อดอาหารก็สามารถเต็มไปด้วยสารเคมีที่น่ารังเกียจและมีแคลอรีมากกว่าที่เราต้องการ

ตรวจสอบฉลากบนอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคเสมอ - และอีกครั้ง ให้แน่ใจว่าคุณทราบขนาดเสิร์ฟ!

มันสำคัญมาก!

25. ดูข้อดี

แพทย์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และศัลยแพทย์พลาสติกของคุณไม่ควรเป็นทางเลือกสุดท้ายในความพยายามที่จะลดไขมันหน้าท้อง

ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือเคยเป็นโรคเกี่ยวกับการกินมาก่อน

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถเป็นพันธมิตรของคุณในการต่อสู้กับเอวที่อ้วน - พวกเขารู้เคล็ดลับและกลเม็ดมากกว่าฉัน และพวกเขาพร้อมเสมอที่จะช่วย!

และเมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณอาจต้องการปรับปรุงให้ดียิ่งขึ้นไปอีก (เอาผิวที่หลวมออก) ศัลยแพทย์ตกแต่งสามารถช่วยคุณได้

26. เสริมสร้างร่างกาย

กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเป็นส่วนหนึ่งของระบบกล้ามเนื้อที่เรียกว่าแกนกลางของคุณ พวกเขามีความสำคัญต่อการฟิตและมีสุขภาพดี

ทำแบบฝึกหัดโดยตรงเพื่อเสริมสร้างแกนกลางและคุณจะไม่เพียงเผาผลาญไขมันหน้าท้อง แต่ยังได้รับท่าทางที่ดีและมีโอกาสน้อยที่จะทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลัง ...

โบนัสเพียบ!

27.เปลี่ยนขนมให้หายท้องเร็วขึ้น

ฉันมีฟันหวานแย่มาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะตัดของหวานออกจากอาหารของฉัน

อย่างไรก็ตาม ฉันได้เรียนรู้เคล็ดลับหนึ่งข้อ: บางครั้งคุณสามารถแทนที่ขนมที่เราชอบมากด้วยสิ่งที่มีประโยชน์มากกว่าได้!

ผลเบอร์รี่สดหรือลูกพลัมหวาน น้ำผลไม้แช่แข็ง แม้แต่ผลไม้แห้งที่ปราศจากน้ำตาล ล้วนตอบสนองความอยากหวานของฉันโดยไม่เติมน้ำตาลและแคลอรีเปล่าที่ฉันมักจะได้รับจากขนมโปรด

ลองวิธีนี้แล้วคุณจะเห็นว่ามันใช้ได้ผลดี!

28. วิดพื้น

คุณรู้หรือไม่ว่าการวิดพื้นอย่างถูกต้องเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ?

นี่เป็นคาร์ดิโอที่ดี (หากคุณให้เวลาเพียงพอ) ที่ช่วยเสริมสร้างแกนกลางได้เป็นอย่างดี และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ

คุณสามารถวิดพื้นได้กี่ครั้ง

29. ลอง Reverse Squats

นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ฉันโปรดปรานซึ่งฉันมักจะแบ่งปันด้วยความยินดี!

นั่งบนม้านั่งสำหรับกดแล้วอย่าเอนหลังลงจนสุดแล้วกลับไปที่ตำแหน่งตรงกันข้าม

มันเหมือนกับหมอบแบบย้อนกลับและมันทำยากกว่าที่คิดมาก!

เพิ่มการออกกำลังกายนี้ในการออกกำลังกายปกติของคุณและคุณจะเห็นว่าฉันหมายถึงอะไร!

30. ทำงานร่วมกัน!

ทำไมการอดอาหารหรือออกกำลังกายกับเพื่อนจึงง่ายกว่าเสมอ

ฉันไม่รู้ว่าทำไม แต่มันเป็น

รับความช่วยเหลือจากเพื่อนออกกำลังกายและลดน้ำหนัก และลดขนาดนิ้วไปพร้อม ๆ กัน!

คุณสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กันและกัน ช่วยเหลือซึ่งกันและกัน และแม้กระทั่งจัดการแข่งขันกระชับมิตรเล็กๆ น้อยๆ

31. คุณต้องกินบ่อยขึ้นเพื่อกำจัดไขมัน

อย่าตื่นเต้นเกินไป เพราะคุณจะต้องลดขนาดส่วนลง

กินอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อต่อวัน อย่างแรกเลย สิ่งนี้จะปกป้องคุณจากการกินมากเกินไปหรือกินมากเกินไประหว่างมื้ออาหาร ซึ่งจะเร่งการเผาผลาญอาหารด้วย เพราะมันจะเผาผลาญอาหารอย่างต่อเนื่อง

32. อย่าข้ามมื้อเช้า

หากคุณไม่ทานอาหารเช้า อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของไขมันหน้าท้อง!

หากคุณไม่ทานอาหารเป็นเวลานานหลังนอนหลับ ร่างกายจะเข้าสู่ "โหมดอดอาหาร" สิ่งนี้ไม่ดีสำหรับการสูญเสียไขมันเพราะจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงเพื่อพยายามประหยัดพลังงานและเผาผลาญแคลอรี

นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ทำอาหารเช้าเป็นมื้อที่สนุกที่สุดในแต่ละวัน

33. ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดไขมันหน้าท้องคือการลองทานอาหารที่เผาผลาญไขมันมากขึ้น เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชเต็มเมล็ด ผัก ผลไม้ธรรมชาติ นมพร่องมันเนย สัตว์ปีกหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อาหารทะเล และไข่ขาว

ฉันแน่ใจว่าคุณรู้อยู่แล้วว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใด เพราะอาจเป็นอาหารโปรดของคุณ รายการนี้รวมถึงพิซซ่า เบอร์เกอร์ อาหารทอด ขนมอบ เนื้อที่มีไขมัน และทุกอย่างที่มีน้ำตาลสูง

34. กินช้าๆ - ง่ายแต่ได้ผลอย่างไม่น่าเชื่อ

ทำให้เป็นนิสัยในการกัดคำเล็กๆ และเคี้ยวช้าๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังบริโภคแคลอรี่น้อยลงและไม่กินมากเกินไป

อย่างที่ฉันพูดไปก่อนหน้านี้ สมองของเราใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจึงจะรู้สึกอิ่ม

ดังนั้น ถ้าคุณหาเวลากิน โอกาสที่คุณจะกินมากเกินไป

ถ้ากินช้าจะรู้ว่าเมื่อไหร่ควรหยุด

นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ และพูดตรงๆ ก็คือ คุณจะสามารถเพลิดเพลินกับอาหารของคุณได้มากขึ้น

35. ทำแบบฝึกหัดให้ได้ผลที่สุด

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ทำให้หัวใจเต้นแรงและเผาผลาญไขมัน เช่น คาร์ดิโอ (เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ แอโรบิก และปั่นจักรยาน) หากคุณออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า ร่างกายจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินเพราะยังไม่มีอะไรเผาผลาญ ดังนั้น นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

36. ดื่มดื่มแล้วดื่มอีก!

ฉันต้องการเน้นเป็นพิเศษ!

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในการเผาผลาญส่วนเกินอย่างรวดเร็ว เพราะหากร่างกายขาดน้ำ ตับจะไม่สามารถทำงานได้ และกระบวนการเผาผลาญไขมันจะไม่ได้ผลเท่าที่ควร

คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก แต่ชาเขียวร้อนยังช่วยลดผลกระทบของอาหารที่มีไขมัน

37. นอนให้มากขึ้นถ้าคุณต้องการลดไขมันหน้าท้อง

หากคุณไม่ได้นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน จะหาพลังงานมาออกกำลังกายและทานอาหารดีๆ ได้ยาก

จากการศึกษาพบว่าคนที่เหนื่อยตลอดเวลาจะมีระบบเผาผลาญที่ช้า

ดังนั้นอย่าลืมนอนหลับฝันดีทุกคืน!

38. ลดปริมาณแอลกอฮอล์หรือเลิกดื่มโดยสิ้นเชิง

เนื่องจากผลของแอลกอฮอล์ต่อตับ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้กระบวนการเผาไหม้ตามธรรมชาติช้าลง

ไวน์แดงสักแก้วอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

เครื่องดื่มนี้ไม่เพียงแต่ให้แคลอรีต่ำ แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย

หากคุณดื่มค็อกเทลที่มีแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราว มันจะไม่ทำลายการทำงานหนักของคุณ แต่เช่นเดียวกับทุกสิ่ง การกลั่นกรองต้องมาก่อน

เพียงจำไว้ว่าแอลกอฮอล์นั้นเต็มไปด้วยแคลอรีที่ว่างเปล่าและทำให้พลังงานหมดไป

39. เดินทางไกล

อย่าใช้ทางลัดหากคุณต้องการเพิ่มกิจกรรมและปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ

นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันอย่างรวดเร็ว!

ดูแนวคิดดีๆ อื่นๆ เกี่ยวกับวิธีเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

40. ลดการบริโภคเกลือของคุณ

เนื่องจากการบริโภคเกลือมากเกินไป ร่างกายจึงสามารถกักเก็บน้ำไว้และท้องอืดได้

เราสามารถได้รับเกลือเพียงพอในอาหารของเราโดยไม่ต้องเพิ่มเข้าไปในอาหารของเรา

ฟาสต์ฟู้ดยังมีเกลืออยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งควรหลีกเลี่ยงการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

41. หลีกเลี่ยงความเครียด

อาจเป็นเรื่องแปลกใจ แต่ความเครียดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เหตุผลไม่ได้มีแค่เรากินความเครียดบ่อยที่สุด แต่เมื่อร่างกายสังเกตเห็นความเครียด มันจะปล่อยฮอร์โมนจำนวนมากที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญอาหาร

ข่าวร้ายสำหรับคนอ้วน!

42. จงมีแรงบันดาลใจ

วิธีที่ดีที่สุดใด ๆ จะทำงานได้อย่างไรหากคุณไม่มีแรงจูงใจ?

ลองนึกถึงสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

ทำไดอารี่อาหาร ไปยิม หรือให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ

แต่เหนือสิ่งอื่นใด หากคุณล้มเหลว อย่าลงโทษตัวเองและหลุดพ้นจากรางรถไฟ

เพียงแค่เริ่มต้นใหม่และมีรูปถ่ายหน้าท้องในฝันของคุณอยู่เสมอ!

เพื่อเพิ่มแรงจูงใจของคุณ อ่านเกี่ยวกับวิธีการเหล่านี้เพื่อให้ได้กล้ามท้องที่ดี (ถ้าคุณเป็นผู้หญิง)

43. รับแสงแดดทุกวัน

การออกกำลังกายภายใต้แสงแดดเป็นแรงจูงใจอย่างแน่นอน แต่ถ้าใช่ อย่าลืมปกป้องผิวและให้ความชุ่มชื้น!

อันที่จริงมันหมายถึงวิตามินดี (วิตามินแสงแดด)

จำที่ฉันบอกว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงความเครียดเพื่อกำจัดท้องได้เร็วขึ้น?

เมื่อคุณเครียด ร่างกายของคุณจะรับรู้สิ่งนี้และปล่อยคอร์ติซอลออกมามากขึ้น ซึ่งจะทำให้มีไขมันสะสมมากขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ ซึ่งต่อต้านผลกระทบของฮอร์โมนที่เป็นอันตรายนี้ และให้พลังงานและความแข็งแรงแก่คุณในการฝึกมากขึ้น

44. รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ

เพราะบางครั้งมันก็ไม่เป็นไรที่จะยอมจำนนต่อความอ่อนแอตราบใดที่คุณปฏิบัติตามมาตรการ บางครั้งมันก็น่าดึงดูดเกินไปและง่ายเกินไปที่จะลงน้ำเพียงเล็กน้อย

คุกกี้สองชิ้นกลายเป็นสามชิ้น คอสโมโพลิแทนหนึ่งชิ้นเป็นสี่ชิ้น และป๊อปคอร์นถุงเล็กๆ กลายเป็นถังขนาดใหญ่

ข้ามการออกกำลังกายเพราะคุณป่วยและหยุดไปหนึ่งสัปดาห์เพราะคุณเหนื่อย

หลีกเลี่ยงทางลาดชันนี้ - รับผิดชอบ

จดบันทึกอาหารอีกครั้ง เพราะการเขียนสิ่งที่คุณกินเข้าไปมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ

ก้าวไปอีกขั้นหนึ่งและจดบันทึกการออกกำลังกายไว้ด้วยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะแอ็คทีฟตลอดเวลา

45. ปรุงอาหารของคุณเอง

เนื่องจากแม้แต่อาหารที่ควรจะเป็นอาหารที่ดีก็มักจะเต็มไปด้วยสารกันบูดที่เป็นอันตราย บางครั้งคุณจึงต้องพึ่งพาตัวเองเท่านั้น

แม้ว่าคุณจะทำอาหารเองไม่ได้ทุกมื้อ แต่จงทำในสิ่งที่ทำได้

ลองทำสลัดผักสดเพื่อใช้เป็นอาหารกลางวัน หรือเตรียมอาหารสองสามมื้อล่วงหน้า

การวางแผนมื้ออาหารยังช่วยให้คุณควบคุมความสมดุลของมื้ออาหาร และคุณจะไม่อยากซื้ออาหารขยะที่ร้านขายของชำ

เลือกส่วนผสมจากธรรมชาติที่สดใหม่และออร์แกนิกทุกครั้งที่ทำได้

46. ​​​​เปลี่ยนการออกกำลังกายและท้าทายตัวเอง

เมื่อคุณอยู่บนที่ราบสูงหรือเหนื่อยกับการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่ตอนนี้ การเลิกทำจะง่ายกว่ามาก

การเปลี่ยนแผนการฝึกอบรมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาทั้งสองอย่าง

เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ต้องการให้ร่างกายและกล้ามเนื้อหยุดอยู่แค่นั้น และคุณก็แค่เบื่อ

ลองสิ่งใหม่ๆ แม้ว่าจะเป็นเพียงการแนะนำการออกกำลังกายใหม่ๆ เมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไป

ฝึกวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูใบไม้ผลิ ว่ายน้ำในฤดูร้อน ปั่นจักรยานในฤดูใบไม้ร่วง และเล่นสกีในฤดูหนาว

47. ศึกษานิสัยการกินของคุณ

คุณเป็นคนกินอารมณ์หรือไม่?

คุณทานอาหารว่างเมื่อรู้สึกขุ่นเคือง เครียด หรืออารมณ์เสียหรือไม่?

คุณมักจะกินอาหารจานด่วนเมื่ออยู่คนเดียวหรือก่อนนอน?

การทำความเข้าใจพฤติกรรมการกินของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้อง

เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งเหล่านี้แล้ว คุณจะควบคุมพวกมันและพัฒนานิสัยหรือกิจวัตรใหม่ ๆ เพื่อทดแทนสิ่งที่ไม่ดีได้ง่ายขึ้น

48. ออกกำลังกายให้สนุก

หากคุณเบื่อ ก็ยากที่จะทำให้ดีที่สุด

การเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบและรวมเข้ากับกิจวัตรของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

หากคุณชอบการเต้น ให้ลองใส่มันเข้าไปในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ

แอโรบิกยังเหมาะและยังมีผลดีต่อการเผาผลาญ

หากคุณชอบเล่นซอฟต์บอลหรือสเก็ตน้ำแข็ง ให้รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

พวกเขาจะดึงดูดใจและคุณจะออกกำลังกายที่จำเป็นได้ง่ายขึ้น

49. แค่หายใจต่อไป

จำไว้ว่าความเครียดและความตึงเครียดจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในที่สุด

หากคุณจริงจังกับการกำจัดไขมันหน้าท้อง คุณต้องหายใจ

ฟังดูชัดเจนและงี่เง่าใช่มั้ย?

อย่างไรก็ตาม ทันทีที่คุณรู้สึกว่าภาวะซึมเศร้ากำลังก่อตัว ไม่ว่าจะเป็นเพราะตัวเลขบนตาชั่งหรือวันที่แย่ในที่ทำงาน ให้ใช้เวลาหายใจให้สบาย!

ผ่อนคลาย คลายกล้ามเนื้อ และจดจ่อกับการหายใจแต่ละครั้ง

50. ใช้สิ่งที่คุณต้องการเสมอ

ผลิตภัณฑ์นมหลายเสิร์ฟทุกวัน

โปรตีนลีน คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้ ผัก และไฟเบอร์จำนวนมาก

ออกกำลังกาย - อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์

น้ำปริมาณมากทุกวัน

คุณต้องการการนอนหลับพักผ่อนและแรงจูงใจที่เพียงพอ เช่นเดียวกับเวลาสำหรับตัวคุณเอง ดาร์กช็อกโกแลต ไวน์สักแก้วพร้อมอาหารค่ำ หนังสือดีๆ และอาบน้ำร้อน

อย่าคิดถึงอาหารที่ไม่จำเป็น มิฉะนั้น คุณจะเริ่มอยากอาหารอย่างบ้าคลั่ง

จำไว้ว่าคุณสามารถปรนเปรอตัวเองได้ ตัวอย่างเช่น กับเค้กชิ้นเล็กๆ หรือเซสชั่นการนวด

หากคุณมีแรงบันดาลใจและไม่หลงทาง วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วจะช่วยได้อย่างแน่นอน!

อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป แต่ให้เริ่มใช้เคล็ดลับเหล่านี้ทีละข้อ

คุณจะแปลกใจว่ามันง่ายแค่ไหน

และในสองสามวันคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์แรก ทำไมไม่เริ่มวันนี้

ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองและเลือกวิธีแรกที่คุณต้องการเริ่มต้น

หากคุณมีเคล็ดลับอื่น ๆ ในหัวข้อนี้ อย่าลืมแบ่งปัน!

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ไม่มีคำแนะนำที่มากเกินไป!