คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยน้ำได้อย่างไร. วิธีลดน้ำหนักด้วยน้ำ. หลังถูกแสดงโดยลักษณะเช่น

และเป็นไปได้หรือไม่? วิธีง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่กำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชังเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย ยิ่งไปกว่านั้น คุณไม่ต้องพยายามเป็นพิเศษเพราะการดื่มน้ำเป็นกระบวนการทางธรรมชาติของชีวิต

วิธีง่ายๆ

ปัจจุบันคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในน้ำไม่ได้ถูกถามโดยประชาชนทั่วไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้คนจากโลกแห่งภาพยนตร์และธุรกิจการแสดงด้วย และโดยหลักการแล้ว ความปรารถนาเช่นนั้นไม่มีสิ่งผิดปกติ เราแต่ละคนใฝ่ฝันที่จะสวยและผอมเพรียว แต่ใช่ว่าทุกคนจะได้รับรูปร่างในอุดมคติโดยธรรมชาติ ดังนั้นผู้ที่มีน้ำหนักเกินจึงรับประทานอาหารหลายอย่างและต้องออกกำลังกายอย่างหนัก แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมจะละทิ้งอาหารอร่อยๆ และทรมานตัวเองในโรงยิมทุกวัน สำหรับการรับประทานอาหารด้วยน้ำ ไม่ได้หมายความถึงการจำกัดอาหารที่เข้มงวดและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น บางทีนี่อาจเป็นปัจจัยชี้ขาดในการเลือกอาหารที่มีให้เลือกมากมาย

ประโยชน์ของอาหารน้ำ

ก่อนที่จะดำน้ำในคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักด้วยน้ำคุณต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์อะไรบ้างในกระบวนการปฏิบัติตามประเด็นหลักของระบบการปกครองดังกล่าว

ควรบริโภคน้ำมากแค่ไหน?

ตอนนี้เรามาดูคำถามที่ว่าดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักมากแค่ไหน? เป็นไปได้มากว่าก่อนตัดสินใจลดน้ำหนักคุณจะดื่มเมื่อคุณต้องการเท่านั้น นอกจากนี้ คุณใช้น้ำสะอาดหากไม่มีน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ในบริเวณใกล้เคียง ดังนั้นตอนนี้คุณต้องดื่มน้ำทุกที่และทุกเวลา ควรใช้แทนกาแฟ โซดา และเครื่องดื่มอื่นๆ โดยสิ้นเชิง

ห้ามดื่มหลังอาหาร

เพื่อให้เข้าใจวิธีการลดน้ำหนักด้วยน้ำ ก่อนอื่นคุณต้องรู้กฎง่ายๆ แต่สำคัญมาก ประกอบด้วยสิ่งนี้: หลังจากรับประทานอาหารแล้วคุณไม่ควรดื่มน้ำ การดื่มน้ำระหว่างหรือหลังอาหารจะทำให้น้ำลายบนแป้งในปากและกระเพาะอาหารอ่อนแอลง เจือจางน้ำย่อยและขับออกไปอย่างรวดเร็ว เป็นผลให้อาหารจะนอนอยู่ในกระเพาะอาหารจนกว่าร่างกายจะสังเคราะห์และหลั่งเอ็นไซม์ใหม่หรือหลั่งน้ำย่อยที่ยังไม่ได้ผ่านกระบวนการเข้าไปในส่วนที่อยู่เบื้องล่างซึ่งจะได้รับการสลายตัวและการสลายตัวของแบคทีเรียตามด้วยการดูดซึมผลิตภัณฑ์เหล่านี้เข้าสู่กระแสเลือด

จากที่กล่าวมาแล้วปรากฎว่ากฎหลักในคำถามเกี่ยวกับวิธีการดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักคือการบริโภคที่ถูกต้อง เราพบแล้วว่าคุณไม่ควรดื่มหลังรับประทานอาหาร และช่วงเวลาที่เหมาะสมระหว่างการรับประทานอาหารและการดื่มคือช่องว่างมากกว่า 2 ชั่วโมง คราวนี้ก็เพียงพอแล้วที่อาหารจะถูกย่อยและบุคคลนั้นไม่มีสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เช่นอาการเสียดท้องและความหนักเบาในกระเพาะอาหาร

ต้องการน้ำก่อนอาหาร

วิธีลดน้ำหนักด้วยน้ำ? อันที่จริงทุกอย่างง่ายมาก คุณต้องดื่มน้ำปริมาณหนึ่งก่อนอาหาร 30 นาที ดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับคุณ ก่อนอื่นไม่ควรทำให้คุณรู้สึกอึดอัด บางคนสามารถดื่มน้ำได้ครั้งละสองแก้ว ในขณะที่ขวดเล็กหนึ่งขวด (0.33 ลิตร) ก็เพียงพอสำหรับบางคน สิ่งหนึ่งที่ชัดเจนคือ การดื่มน้ำก่อนอาหาร 30 นาทีจะช่วยเร่งการย่อยอาหาร และในขณะเดียวกันก็ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

สูตรที่สมบูรณ์แบบ

ทีนี้ลองจัดการกับคำถามที่ว่าน้ำช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร? อันที่จริงทุกอย่างง่ายมาก เมื่อเราดื่มน้ำเราเติมบางส่วนในกระเพาะอาหาร ดังนั้นเราจึงไม่ต้องการกินมากอีกต่อไป ดังนั้น เพื่อที่จะรู้สึกอิ่ม ตอนนี้คุณจะต้องกินอาหารครึ่งหนึ่ง นอกจากนี้น้ำยังช่วยเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ การปฏิบัติตามกฎนี้ ในไม่ช้าคุณจะไม่รู้สึกอึดอัดอีกต่อไป และคุณจะสังเกตได้ว่าคุณเหนื่อยมากในระหว่างวัน

กลับมาที่คำถามของเราว่าดื่มน้ำอย่างไรให้น้ำหนักลด? ดังนั้นตอนนี้จึงมีการพัฒนาสูตรในอุดมคติสำหรับการใช้งานซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกสบายและในขณะเดียวกันก็บรรลุผลตามที่ต้องการ ของเหลวอย่างน้อย 49 มิลลิลิตรควรลดลงต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณหนัก 100 กก. คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรต่อวัน โดยปกติปริมาณที่ระบุจะถูกใช้ในระหว่างวันไม่ใช่ในแต่ละครั้ง

ระวัง

ตอนนี้คุณรู้วิธีลดน้ำหนักด้วยน้ำแล้ว แต่ทุกอย่างดังที่คุณทราบควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ อาหารนี้ไม่มีข้อยกเว้น

อย่าเพิ่งท้อแท้และติดตามต่อไป ให้เวลาร่างกายได้พักผ่อน ควรรับประทานอาหารเป็นเวลาสามสิบวันหลังจากนั้นควรหยุดพัก คุณสามารถมั่นใจได้ว่าผลลัพธ์แรกจะปรากฏในสัปดาห์แรก ทุกๆ 7 วัน น้ำหนักจะลดลงประมาณ 4 กก. และคุณสามารถทำทั้งหมดนี้ได้โดยไม่ จำกัด ตัวเองในอาหาร

หากคุณนึกภาพชีวิตไม่ออกโดยปราศจากเครื่องดื่ม เช่น กาแฟและชา คุณจะต้องชินกับความจริงที่ว่าคุณจะต้องจ่ายค่าน้ำหนึ่งแก้วต่อแก้วต่อแก้ว ตัวอย่างเช่น หากคุณดื่มชาในตอนเช้า ในวันต่อมา คุณจะต้องไม่ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว แต่ต้องดื่มน้ำสองแก้วก่อนรับประทานอาหาร

น้ำบริสุทธิ์

สิ่งสำคัญคือต้องกล่าวว่าน้ำประปาธรรมดาไม่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร ทางที่ดีควรดื่มที่กรองหรือต้มอย่างน้อย

เราเน้นย้ำช่วงเวลาที่ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารน้ำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและไต อย่าลืมว่าเมื่อคุณทานอาหารน้ำคุณจะต้องลดการใช้เกลือเพราะเธอเป็นผู้ป้องกันไม่ให้ของเหลวออกจากร่างกาย

แน่นอนว่าการไดเอทน้ำไม่ได้ต้องการให้คุณเลิกทานอาหารใดๆ แต่ตามการให้เหตุผลเชิงตรรกะ คุณยังคงไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันและแป้งในปริมาณมาก

น้ำมีบทบาทอย่างไรในร่างกายมนุษย์?

อย่างที่คุณทราบ ทุกชีวิตบนโลกไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากน้ำ ตัวอย่างเช่น ร่างกายของเรามีของเหลวตั้งแต่ 55 ถึง 78% หากบุคคลสูญเสียปริมาณที่ระบุอย่างน้อย 10% เขาก็สามารถตายได้ ด้วยเหตุนี้ทุกวันผู้คนจึงดื่มน้ำและเครื่องดื่มตลอดจนกินอาหารที่มีปริมาณของเหลวสูง ตามจริงแล้ว บุคคลควร (ขึ้นอยู่กับที่อยู่อาศัยและคุณสมบัติอื่นๆ) ดื่มน้ำ 1.5 ถึง 3 ลิตรต่อวัน

กฎสำคัญ

ดังนั้น หากคุณตัดสินใจว่าต้องการลดน้ำหนักด้วยน้ำแน่นอน คุณต้องปฏิบัติตามกฎข้อบังคับบางประการ:

• ไม่ควรดื่มน้ำหลังอาหารทันที ถึงเวลานี้อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก็ควรจะผ่านไป
• การดื่มขณะรับประทานอาหารก็มีข้อห้ามเช่นกัน สิ่งสำคัญคือการดื่มของเหลวระหว่างมื้ออาหารจะทำให้น้ำย่อยเจือจางและทำให้กระบวนการย่อยอาหารหยุดชะงัก
• ลืมเครื่องดื่มอัดลม หากคุณรู้สึกเช่นนั้นจริงๆ ให้ชดเชยจุดอ่อนเล็กน้อยของคุณด้วยน้ำเปล่าอีกแก้ว
• ตรวจสอบคุณภาพของของเหลวที่คุณใช้ อย่าดื่มน้ำในปริมาณมาก

เริ่มแรก อย่าตั้งตัวเองว่าการดื่มน้ำเป็นความพยายามครั้งต่อไปในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ก่อนอื่นคุณควรจะสบายใจ แล้วในสัปดาห์แรกของความพยายามของคุณ คุณจะสามารถเห็นผลได้ เชื่อเถอะว่าในเวลาประมาณ 14 วัน คุณจะคุ้นเคยกับการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม เราขอให้คุณโชคดี!

เกือบทุกคนรู้เกี่ยวกับบทบาทของน้ำในร่างกาย แต่ความสามารถในการเผาผลาญกิโลแคลอรีพิเศษสำหรับบางคนยังคงเป็นความลับ

วิธีลดน้ำหนักด้วยน้ำและทำให้ลบ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์เป็นงานง่าย ๆ สิ่งสำคัญคือต้องคุ้นเคยกับการดื่มบ่อยๆและมาก ๆ ในตอนแรกอาจดูเหมือนว่าน้ำจะถูกดูดซึมในปริมาณที่คิดไม่ถึงเพราะคุณต้องดื่มอย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน ความต้องการน้ำในแต่ละวันสำหรับการลดน้ำหนักนั้นพิจารณาจากปริมาณของน้ำหนักตัวที่มากเกินไป

“ ยิ่งน้ำหนักมาก ยิ่งมีน้ำมาก” - นี่คือหลักการสำคัญของเทคนิคที่อยู่ระหว่างการพิจารณา

ขนถ่ายวันในน้ำละลาย

การอดอาหารในน้ำละลายเป็นวิธีหนึ่งที่ใช้กันทั่วไปในการลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อสัปดาห์ เตรียมของเหลวตามวันที่กำหนดด้วยวิธีนี้: น้ำที่กรองแล้วจะถูกแช่ในช่องแช่แข็ง จากนั้นน้ำแข็งจะละลายและของเหลวหมดไป

น้ำละลายทำอะไรสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ปรับปรุงการย่อยอาหาร
• ขับสารพิษออกจากร่างกาย
• ขจัดความชื้นที่ซบเซาที่สร้างน้ำหนักส่วนเกิน

ในวันที่ขนถ่ายน้ำละลายห้ามดื่มของเหลวอื่นและกิน ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือชาเขียวไม่หวาน แค่วันเดียว - และร่างกายสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 3 กิโลกรัม และหากคุณจัดการขนถ่ายวันเว้นสัปดาห์ ผลลัพธ์สูงสุดคือ 12 กก.!

เราลดน้ำหนักได้ 10 กก. ต่อสัปดาห์ด้วยอาหารน้ำ

หลักการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจากน้ำไม่เคยสูญเสียความนิยม ความไม่เป็นอันตรายและประสิทธิผลของเทคนิคนี้สัมผัสได้จากดารานักแสดง นักทดลอง และผู้หญิงธรรมดาๆ หลายคนที่ไม่สามารถบอกลาไขมันที่เกลียดชังมาหลายปีได้

เงื่อนไขสำคัญในการลดน้ำหนักด้วยน้ำ: ส่วนน้ำหลักควรถ่ายก่อนเวลา 17.00 น. มิฉะนั้นจะเกิดอาการบวมและ "ถุง" ใต้ตาอย่างรุนแรง หากอาการบวมน้ำยังคงปรากฏ จำเป็นต้องตรวจหาโรคไต การรบกวนการทำงานของไตและพยาธิสภาพบางอย่างของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นข้อห้ามสำหรับอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง

เมนูลดน้ำหนักประจำสัปดาห์ที่บ้าน

เมนูอาหารเพื่อลดน้ำหนักในน้ำ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์มีดังนี้:

• วันจันทร์: น้ำแร่ไม่อัดลม 1.5 ลิตร แบ่งเป็น 6 ส่วนและดื่มตลอดทั้งวัน อาหารไม่บริโภค
• วันอังคาร: นมไขมันต่ำ 0.8 ลิตรในระหว่างวันและแอปเปิ้ลสด 1 ผลในเวลากลางคืน
• วันพุธ : น้ำสะอาด 1.5 ลิตร
• วันพฤหัสบดี เก็บชุดผัก 1.5 กก. กะหล่ำปลี แครอท ผักใบเขียว ตัดสลัดโดยไม่ต้องใส่เกลือและพริกไทย เพื่อปรับปรุงรสชาติจานจะปรุงด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน สลัดแบ่งเป็น 3 จาน และทานเป็นอาหารเช้า กลางวัน และเย็น หากจำเป็น ให้ดื่มชาไม่หวานเป็นอาหารว่าง
• วันศุกร์ นั่งกินนมพร่องมันเนยทั้งวัน เพียง 800 มล.
• วันเสาร์: สำหรับอาหารเช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง และชาไม่หวานหนึ่งถ้วย อาหารกลางวันอันโอชะคืออกไก่ต้มกับถั่วกระป๋อง (ผลิตภัณฑ์ทั้งสอง - 100 กรัมต่อชิ้น) สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น ให้กินแอปเปิ้ลอบ 1 ผล
• วันอาทิตย์: ยืดคอตเทจชีส 100 กรัมและ kefir ไขมันต่ำ 2 ถ้วยตลอดทั้งวัน ความหิวยามบ่ายดับด้วยชาไม่หวาน

ตัวอย่างอาหารในน้ำและแอปเปิ้ล

จุดประสงค์ของอาหารน้ำแอปเปิ้ลคือการคืนร่างที่เพรียวบางและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

ปันส่วนรายสัปดาห์มีการกระจายดังนี้:

• วันจันทร์และวันเสาร์: น้ำดื่ม แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม ชาสมุนไพรไม่หวาน
• วันอังคารและวันศุกร์: น้ำ ผลไม้ 1.5 กก. ชาสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาล
• วันพุธและวันพฤหัสบดี: แอปเปิ้ล 2 กก. ในรูปแบบใดก็ได้ - สดแม้อบโดยไม่ใส่น้ำตาล
• วันอาทิตย์: นอกจากแอปเปิ้ลและน้ำแล้ว ยังสามารถกินขนมอบข้าวไรย์ได้

วิธีลดน้ำหนักด้วยน้ำในหนึ่งสัปดาห์

การอดอาหารด้วยน้ำถือว่ายาก แต่ผลลัพธ์ที่ลดลง 10 กก. ต่อสัปดาห์ดึงดูดการลดน้ำหนักได้มาก จะไม่หยุดครึ่งทางได้อย่างไรในไม่กี่วันร่างกายเริ่มทรมานโดยไม่ได้รับอาหารตามปกติ?ก่อนเริ่มโปรแกรม เราแนะนำให้ล้างตู้เย็นของผลิตภัณฑ์ที่น่าดึงดูดทั้งหมด

จนกว่าเวลาลดน้ำหนักจะหมดลง ปกป้องตัวเองจากการไปร้านกาแฟ ร้านอาหาร และกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับงานเลี้ยง มิฉะนั้น กลิ่นหอมจากจานจะหันหัวคุณและทำให้คุณหลงทาง

ทันทีที่คุณมีเวลาว่างให้ไปเดินเล่น ไปสวนสาธารณะ ออกเมือง ไปตามถนน ไม่สำคัญ หากเพียงคุณฟุ้งซ่านจากความหิวและสูดอากาศบริสุทธิ์อย่างช้าๆ

สุดท้ายเลิกออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ การลดน้ำหนักในน้ำไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับร่างกาย ดังนั้นจึงไม่พึงปรารถนาที่จะใช้พลังงานมากเกินไป เล่นกีฬาต่อไปหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ แต่สำหรับตอนนี้ - แค่เดิน

เคล็ดลับความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยน้ำ

เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักด้วยน้ำ 10 กก. ต่อสัปดาห์ง่ายขึ้น และเทคนิคให้ผลลัพธ์ที่ดี เราขอแนะนำให้คุณใช้คำแนะนำง่ายๆ สองสามข้อ

1. เปิดตัวเลือกการเตือนด้วยเสียงบนโทรศัพท์ของคุณที่ระบุว่า "ถึงเวลาดื่มน้ำ"
2. วางแก้วน้ำในมุมที่เข้าเยี่ยมชมบ่อย ๆ ของอพาร์ทเมนต์ - บนโต๊ะข้างเตียง, ที่คอมพิวเตอร์, ในพื้นที่นันทนาการของห้องนั่งเล่น ฯลฯ เมื่อจานที่มีน้ำอยู่ในที่โล่ง เป็นการยากที่จะลืมเรื่องอาหาร
3. ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น ไม่ควรมีน้ำแร่ โซดา และของเหลวอื่นๆ ในอาหารประจำสัปดาห์ ในการเผาผลาญไขมันนั้นมีประโยชน์ในการดื่มน้ำอุ่นกับน้ำผึ้งหนึ่งหยดหรือมะนาวฝานที่ลอยอยู่
4. กินส่วนของคุณในจิบเล็กน้อย จิบน้ำผ่านหลอดแม้ว่าคุณจะกระหายน้ำมากก็ตาม การดื่มน้ำอย่างเร่งรีบทำให้น้ำไหลผ่านเป้าหมายและกระตุ้นให้ระบบทางเดินปัสสาวะทำงานหนัก
5. ดื่มของเหลวอย่างมีความสุข หากร่างกายได้รับน้ำอย่างแรง หากไม่มีการเตรียมจิตใจสำหรับการลดน้ำหนัก ก็ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ เปลี่ยนงานที่น่าเบื่อให้เป็นพิธี: จัดสรรอาหารที่สวยงามสำหรับน้ำและชาสมุนไพรที่ไม่หวาน ดื่มของเหลวเพื่อเสียงเพลงที่ไพเราะ

วิธีเก็บผลเมื่อไดเอทหมด? เพื่อลดความอยากอาหาร ไม่นานก่อนอาหารหลัก ดื่มน้ำอย่างน้อยครึ่งแก้ว ดียิ่งขึ้น - เต็มความจุ ของเหลวจะลดความหิวและป้องกันการกินมากเกินไป หลังอาหาร 30 นาที ดื่มชาเขียว 1 ช้อนชา น้ำผึ้งหรือน้ำหนึ่งถ้วย

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักด้วยน้ำ

นอกจากการเปลี่ยนวิธีการดื่มแบบใหม่แล้ว ให้เปลี่ยนหรือกำจัดอาหารต่อไปนี้ออกจากอาหารของคุณ:

• กินไก่ไม่มีหนังทอดอร่อย
• เปลี่ยนหมูอ้วนๆ ให้กลายเป็นเนื้อลูกวัวไม่ติดมัน
• ให้ความชอบกับฟรุกโตสและเอาน้ำตาลออก
• กินอาหารทอดให้น้อยที่สุดและทานอาหารนึ่งให้มากขึ้น
• ซื้อขนมปังสำหรับกินอาหารจานหลักและทำแซนวิชในรูปแบบของผลิตภัณฑ์แป้งโฮลมีล

น้ำเป็นพื้นฐานของทุกชีวิต เว้นแต่หินนั้นจะไม่มีมัน แม้ว่าในเทพนิยายจะมีการทดสอบเพื่อนที่ดีพยายามบีบน้ำออกจากบล็อก สำเร็จหรือไม่ก็ไม่รู้ แต่คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยน้ำได้ด้วยการเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

บทบาทของน้ำในชีวิตมนุษย์

เป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงไปบทบาทของน้ำสำหรับการทำงานของร่างกายมนุษย์ ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งมีน้ำมากกว่า 86% นั้นแทบจะไม่มีใครรู้จัก นี่เป็นทั้งของเหลวภายในเซลล์และพลาสมาในเลือด

แม้จะไม่มีสารเติมแต่ง แต่น้ำยังมีสารอินทรีย์และอนินทรีย์ที่เราต้องการ นอกจากนี้ยังเป็นพาหนะสำหรับออกซิเจน สารพิษ สารอาหาร ของเสีย บางชนิดแพร่กระจายผ่านเซลล์ บางชนิดก็ขจัดออกจากร่างกาย

เชื่อกันว่าผู้ใหญ่ต้องการน้ำ 2.5 ลิตรต่อวัน ตัวเลขดังกล่าวมาจากไหน? มาคำนวณการบริโภคโดยประมาณกัน:

• 1.5 ลิตรถูกขับออกทางปัสสาวะ
• เหงื่อออกประมาณ 0.5 ลิตร และไม่เพียง แต่ในฤดูร้อนเท่านั้น แต่ยังอยู่ในฤดูหนาวด้วย
• ปอดต่อวันเอาน้ำประมาณ 400 มล.
• อีก 100 มล. ถูกขับออกทางอุจจาระ

โดยปกติการสูญเสียเหล่านี้จะต้องถูกเติมเต็ม หากคุณดื่มน้ำน้อย มีความเสี่ยงที่จะเป็นนิ่วในไต ทรายในทางเดินปัสสาวะ ต่อมเหงื่ออุดตัน หรือแม้แต่อุจจาระผิดปกติ น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น เป็นที่ชัดเจนว่าเหตุใดบุคคลจึงไม่สามารถอยู่ได้นานกว่า 5 วันหากไม่มีน้ำ และอย่าพยายามเลย มันถึงตายได้

• ที่อุณหภูมิสูง, จังหวะ, โรคใด ๆ ในรูปแบบเฉียบพลัน;
• ด้วยความแออัดของเลือดและกระเพาะอาหาร, หัวใจ, ตับ;
• ในการก่อตัวของกรดยูริกซึ่งสังเคราะห์ในโรคข้อ
• ในกรณีที่ระบบไหลเวียนโลหิตล้มเหลว
• และแน่นอน เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญและกำจัดสารพิษ

นอกจากนี้ นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเสริมด้วยการออกกำลังกาย ในรูปลักษณ์นี้ น้ำทำหน้าที่เป็นเครื่องดื่มให้พลังงานและไม่มีแคลอรี่ มีแม้กระทั่งอาหารน้ำ ลองพิจารณาพวกเขา

รูปแบบและวิธีการใช้น้ำเพื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักด้วยน้ำสามารถทำได้หลายวิธี ตามหลักการของการกระทำของพวกเขามีสองคน

การกลืนกินน้ำ

น้ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้! อาหารประเภทน้ำมีหลายประเภท ก็แค่น้ำ น้ำเกลือ มีอาหารที่แข็งและอ่อน ทั้งหมดมีการอธิบายไว้ในแหล่งข้อมูลของเราและมีบทวิจารณ์ที่หลากหลาย

อิทธิพลภายนอกของน้ำ

คุณสามารถลดน้ำหนักจากน้ำได้โดยการใส่เข้าไปภายในและรวมกับอิทธิพลภายนอกเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ อิทธิพลภายนอก ได้แก่ การอาบน้ำ ซาวน่า สปาฮัมมัม และขั้นตอนการให้ความร้อนและทำความสะอาดอื่นๆ การนวดด้วยน้ำ การว่ายน้ำ การอาบน้ำแบบต่างๆ เช่น มัสตาร์ด ปะการัง น้ำมันสน บอดี้แรป และอื่นๆ และถ้าคุณดื่มน้ำ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่านี้อีกมาก

มาดูอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับอาหารประเภทน้ำยอดนิยมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ

ตัวเลือกอาหาร

น้ำดื่มเพื่อลดน้ำหนักชนิดใดขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลสำหรับความทนทานของส่วนประกอบบางอย่างที่เติมลงในน้ำเพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น โชคดีที่มีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารที่มีน้ำ

ขนมปังกับน้ำ

การผสมผสานที่มีประสิทธิภาพมากของขนมปังและน้ำสำหรับการลดน้ำหนัก ประเด็นคือคุณต้องดื่มน้ำไม่อัดลมวันละ 8 ถึง 10 แก้วและกินขนมปังไปพร้อม ๆ กัน

ขนมปังเหมาะสำหรับข้าวไรย์, มีรำ, ขนมปังอาหาร, ขนมปังสำหรับผู้หญิง 8-10 ชิ้นต่อวัน, 12-16 ชิ้นสำหรับผู้ชาย อาหารมีความอ่อนโยน เนื่องจากคุณสามารถรวมอาหารที่ไม่มีแคลอรีไว้ในอาหารได้ เช่น มะเขือม่วง ทูน่า เต้าหู้ ปลาแซลมอน อะโวคาโด มายองเนสไขมันต่ำและคอทเทจชีส ผัก ปลาแซลมอน ผักใบเขียว อกไก่ไร้หนัง แน่นอน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดต้องเป็นแบบธรรมชาติ นั่นคือ ดิบ หรือนึ่ง อบในเตาอบ

กฎสำคัญ: ถ้าเมนูรวมอาหารในน้ำ อาหาร ในเวลาเดียวกันเราจะลดจำนวนชิ้นของขนมปัง เราดื่มน้ำสะอาดและดื่มแก้วธรรมชาติตอนกลางคืนโดยไม่มีสารเติมแต่ง โยเกิร์ตหรือ kefir ไขมันต่ำ

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยน้ำในอาหารดังกล่าวเป็นเวลา 2 สัปดาห์ปรับอาหารด้วยตัวคุณเอง การลดน้ำหนักจะอยู่ที่ 8-10 กก. ในสองสัปดาห์

อาหารน้ำประจำสัปดาห์

มีอาหารน้ำเป็นเวลา 7 วัน ข้อได้เปรียบของมันอยู่ในความจริงที่ว่าไม่จำเป็นต้องทำลายตัวเองเปลี่ยนอาหารอย่างสมบูรณ์

ดังนั้น การรับประทานอาหารน้ำเป็นเวลา 7 วันจึงเกี่ยวข้องกับการงดอาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารทอด อาหารหวาน อาหารที่มีไขมันและแป้ง ลดการบริโภคเกลือในมื้ออาหาร และน้ำตาลในชาหรือกาแฟ ควรดื่มน้ำตามกำหนดเวลา:

• ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารเราดื่มน้ำอุ่นและสะอาดหนึ่งแก้ว
• ระหว่างมื้ออาหารและสองชั่วโมงหลังจากที่ไม่สามารถดื่มได้ หลังจากแก้วอีกแก้ว
• ในตอนเช้าในขณะท้องว่างเราไม่ได้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว แต่ควรดื่มน้ำสองแก้วโดยควรอุ่น

อนุญาตให้ทานอาหารว่างได้ แต่เพื่อให้ประโยชน์ของน้ำในการลดน้ำหนักนั้นชัดเจน แม้แต่แก้ว kefir หรือแอปเปิ้ลก็ถือเป็นอาหาร ซึ่งหมายความว่าเราดื่มน้ำทั้งก่อนและหลังของว่าง

ตัวเลือกนี้สามารถใช้เป็นการชำระล้างร่างกายและช่วงเปลี่ยนผ่านไปสู่การรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากขึ้น ท้ายที่สุดคุณสามารถลดน้ำหนักได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ด้วยน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัม

เวอร์ชันที่สองของอาหารประจำสัปดาห์ด้วยน้ำมีประสิทธิภาพมากกว่า ที่นี่คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-7 กิโลกรัม

พื้นฐานคือน้ำ 1.5 ลิตรต่อวันและผัก, น้ำผลไม้, น้ำซุป, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เราขอเสนอเมนูประจำสัปดาห์สำหรับอาหารน้ำนี้

• หนึ่งวันกับ kefir หรือนม
• วันน้ำผลไม้
• วันน้ำซุป.
• วันชา.
• หนึ่งวันกับผลไม้แช่อิ่มแห้ง
• วันคิสเซล
• วันน้ำผลไม้

มันเป็นสิ่งสำคัญที่น้ำซุปเป็นผักที่มีปริมาณเกลือขั้นต่ำและน้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม เยลลี่และชาไม่ได้ทำให้หวาน ผลไม้แช่อิ่มสามารถปรุงจากผลไม้แห้ง ความหวานตามธรรมชาติของพวกมันจะคงอยู่ในระหว่างการปรุงมากกว่าผลไม้สดและผลเบอร์รี่

อาหารน้ำ 3 วัน

การอดอาหารในน้ำเป็นเวลา 3 วันจะแตกต่างกันบ้าง แต่กฎพื้นฐานเหมือนกัน

• ในตอนเช้าน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว (คุณสามารถเพิ่มมะนาว)
• อาหารเช้าในครึ่งชั่วโมง
• เราดื่มหลังจาก 2 ชั่วโมงเท่านั้น
• ขนมก็เป็นอาหารเช่นกัน

เราเพิ่มอีกหนึ่งรายการ - น้ำอุ่นกับน้ำผึ้งในตอนกลางคืนก่อนเข้านอน

นี่คือเมนูอาหารน้ำ ความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักนั้นน่าเชื่อ - เมนูมีหลากหลายดังนั้นจึงไม่ยากที่จะต้านทาน

วันแรก

• สำหรับอาหารเช้า ไข่ต้ม ชีสแข็ง 2 แผ่น และขนมปังข้าวไรย์ 1 แผ่น
• เป็นของว่างเรากินลูกพลัมสองสามลูกลูกแพร์ 1 ลูก
• สำหรับมื้อกลางวัน สลัดแตงกวา สมุนไพร มะเขือเทศและชีส อกต้มชิ้นเล็ก ขนมปัง (1 ชิ้น)
• ลูกพีชสองสามลูกสำหรับมื้อกลางวัน
• สำหรับมื้อเย็น ให้เคี่ยวผักและต้มเนื้อไม่ติดมันสักชิ้น

วันที่สอง

• เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยคอทเทจชีส น้ำสมุนไพร และขนมปังสองสามแผ่น
• สแน็ค: น้ำหวานหรือลูกพีช
• สำหรับมื้อกลางวัน เรากินสลัดผักกับสมุนไพร ขนมปังแผ่นหนึ่ง และปลาต้ม
• ในตอนบ่ายเราได้รับการสนับสนุนจากแอปเปิ้ล
• เราทานอาหารเย็นกับไข่ต้ม สลัดมะเขือเทศและกะหล่ำปลี และขนมปังกับชีสชิ้นหนึ่ง
• สำหรับของว่าง เราเตรียมอกไก่ต้ม มะเขือเทศ และขนมปัง

วันที่สาม

• สำหรับอาหารเช้า กรีนสลัด เนื้อไก่ 2 ชิ้น ขนมปัง 1 แผ่น และชาเขียว
• เป็นของว่างเรากินลูกพลัมสองสามชิ้น
• สำหรับมื้อกลางวัน ซุปผักกับเนื้อวัวไม่มีไขมัน ขนมปังแผ่นหนึ่ง
• สองสามลูกแพร์สำหรับมื้อกลางวัน
• สำหรับมื้อเย็น ให้นึ่งเค้กปลา ผักสดหรือนึ่ง และขนมปัง
• สแน็ค: คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลเบอร์รี่และ/หรือผลไม้ ราดด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ

แบบนี้. คุณสามารถกินและดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก ปล่อยให้ผลลัพธ์ไม่น่าทึ่ง แต่ทุกอย่างเป็นไปตามนี้

อาหารน้ำ 10 วัน

อาหารน้ำ 10 วันให้ผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อ การลดน้ำหนักจะมากถึง 10 กก. โอกาสที่ดีในการปรับปรุงรูปร่างของคุณในระยะเวลาอันสั้นใช่ไหม? สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามเงื่อนไข

อาหารน้ำนี้มีราคาไม่แพง นี่คือเมนู:

วันแรก

คุณต้องดื่มน้ำแร่ 2 ลิตร แต่ไม่ใช่น้ำอัดลมตลอดทั้งวัน จำนวนการเสิร์ฟสูงถึง 8 คุณไม่สามารถกินอะไรได้

วันที่สอง

สำหรับการโทร 4-6 ครั้ง ให้ดื่มนม 3% ลิตร อาหารเย็นอนุญาตให้กินแอปเปิ้ลได้ แต่เป็นสีเขียว ขูดบนเครื่องขูด - รสชาติดีกว่า

วันที่สาม

เราทำซ้ำเมนูของวันแรก - เราดื่มน้ำเท่านั้น ปริมาตรประมาณ 2 ลิตร

วันที่สี่

เราชอบสลัดแครอทสับและกะหล่ำปลีขาวใส่น้ำมันมะกอก ปริมาณผักกาดหอมไม่ควรเกิน 0.7 กก. กินสลัดทั้งหมดสามชุด อย่าลืมดื่มน้ำ คุณสามารถชาไม่หวานและไม่แรง

วันที่ห้า

เราทำซ้ำเมนูของวันที่สอง - นมหนึ่งลิตรที่มีไขมัน 3%

วันที่หก

เราให้ความโล่งใจกับอาหารน้ำเป็นเวลา 10 วัน พวกเรากำลังรับประทานอาหาร. อาหารเช้าเราดื่มชาหนึ่งถ้วยและกินไข่ เวลา 12.00 น. เราปรุงน้ำซุปผักกรองและดื่ม สำหรับมื้อกลางวันเรากินเนื้อต้ม 100 ถั่วเขียวกระป๋อง เราไม่ทานอาหารเย็น แต่เรากินแอปเปิ้ลเขียวทุก ๆ สามชั่วโมง

วันที่เจ็ด

อาหารสำหรับวันนี้: คอทเทจชีสไร้มัน 100 กรัมและคีเฟอร์ปราศจากไขมัน 1 ลิตร มีชาไม่หวานให้บริการในตอนเย็น

วันที่แปด

เราปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารตั้งแต่วันที่ 6 ของอาหารน้ำ รีวิวแสดงให้เห็นว่าเมนูดังกล่าวค่อนข้างน่าพอใจ

วันที่เก้า

ในวันที่ 7 เราดื่ม kefir และกินคอทเทจชีส

วันที่สิบ

เรากินอีกครั้งเหมือนในวันที่ 6 ของการอดอาหาร

เราออกจากอาหารไม่กระทันหัน แต่ราบรื่นค่อยๆขยายรายการผลิตภัณฑ์ที่บริโภค: ขนมปังข้าวไรย์, ซุปผัก, สลัดผัก

ประโยชน์ของน้ำสำหรับการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้คือ น้ำจะชำระร่างกายก่อน แล้วจึงนำสารที่มีประโยชน์ไปตามเส้นทางที่สะอาด นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแคลเซียมและโปรตีนจากสัตว์ ร่างกายไม่น่าจะต่อต้านการทำความสะอาดดังกล่าว

หิวน้ำ

นอกจากนี้ยังมีอาหารที่เข้มงวด - การอดอาหารในน้ำ ความคิดเห็นของแพทย์และผู้ที่ได้ลองแล้วไม่ได้เป็นไปในเชิงบวกเสมอไป นี่คือความเครียดสำหรับร่างกาย แต่คุณสามารถฝึกฝนได้เป็นครั้งคราว แพทย์แนะนำให้ทำเช่นนี้ภายใต้การดูแลและในสภาวะที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้หลุดและไม่เป็นลม

การถือศีลอดดังกล่าวเป็นการปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิง แม้แต่ชาและกาแฟก็ดื่มไม่ได้ มีแต่น้ำเปล่า มีสามวิธีในการอดอาหาร:

• วันหนึ่ง. มันง่ายที่สุดที่จะทน ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ 2-4 ลิตร หลายคนแนะนำให้เขย่าร่างกายสัปดาห์ละครั้ง เป็นผลให้มันจะชัดเจนขึ้นและการลดน้ำหนักที่ราบรื่นจะเริ่มขึ้น แต่วิธีนี้มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงสุขภาพและการฟื้นฟูโดยทั่วไป แต่มันแย่เหรอ?
• รายสัปดาห์ มันยากขึ้นแล้ว วันแรกจะรู้สึกอ่อนเพลีย คลื่นไส้ และถึงกับเวียนหัว แล้วจะง่ายขึ้น ขอแนะนำให้ใช้วิธีนี้เพื่อให้ตรงกับช่วงเริ่มต้นของวันหยุดหรือวันหยุดยาว เพราะจะทำให้มีสมาธิในการทำงานได้ยาก ก่อนอาหารต้องกินไฟเบอร์ ห้ามกินเนื้อ ไข่ คอทเทจชีส ชีส นม หลังจากทานอาหารเสร็จแล้ว ให้ดื่มน้ำผลไม้ก่อน จากนั้นจึงขูดผักกับผลไม้ แล้วค่อยๆเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่นๆ
• สามสัปดาห์. หากต้องการเปลี่ยนมาถือศีลอดนั้น ก่อนอื่นคุณต้องอดอาหาร 1 วัน แล้วฝึกอดอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์ คุณต้องเตรียมตัว - ทำสวนในตอนเย็นปฏิเสธอาหารเย็นดื่มยาระบายในวันแรก เราค่อยๆ ออกไป น้ำผลไม้เจือจางด้วยน้ำ (1 ถึง 2) ครั้งเดียวคือแก้ว ค่อยๆเพิ่มความอิ่มตัวของน้ำผลไม้ สองสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดการควบคุมอาหาร คุณสามารถกินได้ตามปกติแล้ว

หากคุณสนใจวิธีลดน้ำหนักด้วยน้ำอย่างรวดเร็ว ให้เริ่มด้วยการอดน้ำในหนึ่งวัน แล้วใช้อาหารอื่นที่เข้มงวดน้อยกว่าและมีอาหารที่มีเส้นใย วิตามิน และแคลเซียม

การรักษาความอดอยากโดย Bragg, Malakhov, Shelton, Nikolaev

น้ำปลาร้า

หลายคนชอบวิธีการลดน้ำหนักแบบนี้ เช่น อาหารน้ำ Sassi เป็นเรื่องที่ดีเพราะคุณไม่สามารถจำกัดตัวเองในผลิตภัณฑ์ได้ แต่อาหารต้องดีต่อสุขภาพ ไม่มีของทอด สเต็ก มันฝรั่ง สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเตรียมอาหารและวิธีการควบคุมอาหาร โปรดอ่านบนเว็บไซต์ คุณต้องดื่มน้ำ Sassi มากถึง 3 และ 4 ลิตรต่อวัน (เป็นอินพุต) อย่างน้อย 2 ลิตร (ระหว่างการควบคุมอาหาร)

Sassi - น้ำที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก สูตรอยู่ตรงหน้าคุณ

น้ำ Sassi ประกอบด้วยน้ำ 2 ลิตร, มะนาวสับละเอียด 1 ลูก, แตงกวาขนาดกลาง 1 ลูกที่หั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ หรือสับ, รากขิงขูด 1 ช้อนโต๊ะ, มิ้นต์

เราผสมทุกอย่างแล้วใส่ในตู้เย็นค้างคืนปิดฝา เราดื่มเครื่องดื่มหนึ่งเหยือกต่อวัน เราสร้างใหม่ในวันถัดไป

น้ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? ในกรณีส่วนใหญ่ใช่ ข้อห้ามอาจเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคไตเฉียบพลัน การตั้งครรภ์ และแน่นอน การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

กฎพื้นฐานสำหรับอาหารน้ำ

จากน้ำลดน้ำหนักหรืออ้วนหลายคนถาม พวกเขาลดน้ำหนักอย่างแน่นอนหากปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ แต่พวกเขาไม่ยาก

กฎข้อที่หนึ่ง

ดื่มน้ำมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับบุคคลและไลฟ์สไตล์ของพวกเขา ปริมาณน้ำต่อวันไม่ควรน้อยกว่า 2 ลิตร ปริมาณที่น้อยกว่าจะไม่สามารถกำจัดสารพิษและส่งออกซิเจนไปยังแต่ละเซลล์ของคุณได้ เป็นไปได้มากขึ้น

กฎข้อที่สอง

หากการรับประทานอาหารรวมถึงอาหารอื่นๆ คุณควรดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร 20-30 นาที น้ำช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร? ความอยากอาหารถูกปิดเสียง และคุณได้รับอาหารที่อยู่บนจานเพียงพอ

กฎข้อที่สาม

อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่อุณหภูมิห้องแม้จะอุ่นก็ตาม น้ำเย็นจะทำให้กระเพาะและลำไส้แข็งตัวและไม่สามารถแปรรูปอาหารได้อย่างสมบูรณ์

เป็นเพราะอุณหภูมิที่บางคนอ้างว่าดีขึ้นแม้จากน้ำ

กฎข้อที่สี่

ร้านอาหารให้บริการกาแฟหรือชาเป็นเครื่องดื่มเรียกน้ำย่อยที่ไม่มีแอลกอฮอล์ ดังนั้นร้านอาหารที่มีไหวพริบจะกระตุ้นการผลิตน้ำย่อยของคุณ เป็นผลให้คุณจะสั่งและกินมากขึ้น ฉลาดขึ้นขอแก้วน้ำ ไม่หนาว!

กฎข้อที่ห้า

ซื้อและเก็บน้ำไว้ในขวดแก้ว พลาสติกเป็นวัสดุสังเคราะห์ ประกอบด้วยบิสฟีนอลซึ่งเป็นอันตรายต่อหัวใจและระบบสืบพันธุ์ หากขวดถูกทำให้ร้อน สารจะเข้าสู่น้ำ คุณต้องการมันไหม

กฎข้อที่หก

การลดน้ำหนักในน้ำก็ขึ้นอยู่กับน้ำด้วย คุณต้องดื่มน้ำที่ไม่อัดลม โซดามีคาร์บอนไดออกไซด์ ร่วมกับอาหารทำให้เกิดแก๊ส ท้องอืด เรอ หรือแม้แต่นิ่วในไต

ถูกต้องที่เจ็ด

ไม่ชอบรสชาติของน้ำบริสุทธิ์เหรอ? บีบน้ำของผลไม้รสเปรี้ยวลงไป ไม่ว่าจะเป็นมะนาว ส้ม หรือมะนาว พยายามอย่าใช้น้ำผลไม้สำเร็จรูปเพราะมีน้ำตาล ดีหรืออย่างน้อยก็เจือจางด้วยน้ำ

กฎข้อแปด

วิธีดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก? ไม่ได้อยู่ในอึกเดียวและไม่ทำหน้าบูดบึ้ง แต่ในจิบเล็กน้อย ดื่มด่ำกับน้ำ สัมผัสได้ถึงความชุ่มฉ่ำที่หล่อเลี้ยงชีวิตไปทั่วทั้งร่างกาย องค์ประกอบทางอารมณ์ยังไม่ถูกยกเลิก

ได้แรงบันดาลใจ? งั้นก็ลุยเลย! เราลดน้ำหนักในน้ำ. แสดงความคิดเห็น

ความนิยมของอาหารน้ำเป็นที่เข้าใจได้

ร่างกายมนุษย์ยอมรับการใช้ความชื้นที่เพิ่มขึ้นอย่างสุดซึ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับพื้นหลังของความเครียดและข้อจำกัดคงที่

คุณสามารถลดน้ำหนักในน้ำได้มากน้อยเพียงใดนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับตัวน้ำมากนัก แต่ขึ้นอยู่กับสภาพของร่างกายและรูปแบบที่เลือก

คุณสามารถลดน้ำหนักในน้ำได้มากแค่ไหนในอาหารน้ำ

อาหารขี้เกียจหรืออาหารน้ำเป็นสูตรการดื่มน้ำเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขาแตกต่างกัน ดังนั้น, แผนอาหารขี้เกียจ- เพียงดื่มก่อนอาหารวันละ 15 นาที น้ำเปล่า 2 แก้ว นอกจากนี้ควรเป็นน้ำที่ไม่มีแก๊สสารเติมแต่งแร่

โครงการอื่น:ก่อนอาหารเช้า ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว ก่อนอาหารกลางวัน 2 แก้ว และก่อนอาหารเย็น 3 แก้ว การคำนวณเกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่าการเติมน้ำในกระเพาะไม่ใช่ตัวอย่างอาหารปริมาณมาก การลดปริมาณอาหารที่บริโภคจะส่งผลต่อการลดแคลอรีอย่างแน่นอน

ด้วยอาหารน้ำสามารถดื่มน้ำได้โดยไม่คำนึงถึงมื้ออาหารสิ่งสำคัญคือปริมาณที่เพียงพอ ในการคำนวณอัตราน้ำต่อวัน คุณต้องคูณน้ำหนักจริงด้วย 40 ตัวอย่างเช่น หากน้ำหนักเริ่มต้นคือ 78 กก. คุณจะต้องดื่มน้ำ 3 ลิตรและอีก 120 มล. ชา กาแฟ ซุป และของเหลวอื่น ๆ ที่เมาในระหว่างวันจะไม่ถูกนำมาพิจารณา: คุณต้องดื่มน้ำสะอาด

สิ่งสำคัญที่สุดคือการปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ ขจัดสารพิษ ขจัดอาการบวม ทุกเช้าคุณควรเริ่มต้นด้วยน้ำสองถึงสามแก้ว เมาในขณะท้องว่าง น้ำเข้าสู่ตับอ่อนทันที ทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร กระตุ้นการทำงานปกติ และปรับปรุงการย่อยอาหาร ในการลดน้ำหนักในน้ำ คุณต้องดื่มมันด้วยการจิบเล็กน้อยเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น อุณหภูมิควรเป็นปกติไม่เย็นไม่ร้อน

นอกจากนี้ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ยกเว้นอาหารที่มีไขมัน เค็ม และดองทั้งหมดในช่วงเวลารับประทานอาหาร และจำกัดแป้ง ผู้ที่เป็นโรคนิ่วในไตมีข้อห้ามของเหลวจำนวนมาก (อันตรายคืออาจไม่สามารถวินิจฉัยโรคได้และจะพบอยู่แล้วในกระบวนการควบคุมอาหาร) และความดันโลหิตสูง

คุณสามารถลดน้ำหนักในน้ำได้มากแค่ไหน หากคุณดื่มตามแผนข้างต้นนั้น ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น ปริมาณสารพิษ และแม้แต่ฤดูกาล ทั้งอาหารน้ำและอาหารขี้เกียจจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้สามถึงสี่กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ (และน่าเสียดายที่จะไม่อ้วนเลย) และในสามสัปดาห์ - จากเจ็ดถึงสิบกิโลกรัม

สิ่งสำคัญคือต้องรู้กฎเกณฑ์บางประการสำหรับการดื่มน้ำในระหว่างวัน:

ถ้ารู้สึกหิวให้ดื่มน้ำแต่ที่อุณหภูมิห้องเท่านั้น น้ำเย็นช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร

คนรักกาแฟควรเรียนรู้กฎ: สำหรับกาแฟทุกแก้ว คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วนอกปริมาณหลัก กาแฟทำให้ร่างกายขาดน้ำ

การทำงานเป็นเวลานานต่อหน้าคอมพิวเตอร์ก็ทำให้ขาดน้ำเช่นกัน ดังนั้นทุก ๆ สิบห้านาทีคุณต้องดื่มความชื้นที่ให้ชีวิต

อย่าดื่มอาหาร ถ้าอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถดื่มหลังจากครึ่งชั่วโมง ถ้าโปรตีน - หลังจากสอง น้ำเจือจางความเข้มข้นปกติของกรดและด่างที่ย่อยสลายอาหารก่อนเข้าสู่ลำไส้ สารที่มีประโยชน์จะไม่ถูกดูดซึม

อาหารน้ำจะช่วยไม่เพียง แต่ในการลดน้ำหนัก แต่เพื่อให้น้ำหนักเป็นปกติให้กลับสู่ระดับปกติ ดังนั้น หากคุณเพียงแค่ต้องการใส่ยีนส์ตัวเก่า ให้เอาหน้าท้องออกเล็กน้อย ตัวเลือกนี้ก็เหมาะ

คุณสามารถลดน้ำหนักในน้ำได้เท่าไหร่ด้วยการอดอาหารเปียกเจ็ดวัน

การอดอาหารเปียกเป็นการปฏิเสธอาหารและการบริโภคน้ำในปริมาณที่เพียงพอเป็นเวลาเจ็ดวันเท่านั้น ตัวเลือกการลดน้ำหนักในน้ำนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้นและหลังจากปรึกษาแพทย์แล้วเท่านั้น รับประกันการลดน้ำหนัก แต่คุณสามารถลดน้ำหนักในน้ำได้มากแค่ไหนขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย: น้ำหนัก ระดับของการออกกำลังกาย ฤดูกาล ปริมาณของเหลวที่คุณดื่มเพียงพอ

การลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยในช่วงอดอาหารเจ็ดวันจะอยู่ที่ประมาณหกกิโลกรัม 3.5 กิโลกรัมแรกจะหายไปในวันแรก: มันจะเป็นไกลโคเจนหนึ่งปอนด์ต่อน้ำสามลิตร หลังจากที่ร่างกายใช้ไกลโคเจนทั้งหมดแล้ว การสลายตัวของคลังเก็บไขมันและเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่งจะเริ่มขึ้น นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อและใช้วิตามินคอมเพล็กซ์เพื่อเติมเต็มสารที่ร่างกายต้องการ ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถกำจัดไขมันจริงได้ 2.5 กิโลกรัม นอกจากนี้ ร่างกายจะสูญเสียกล้ามเนื้อมากถึง 25 กรัมต่อวัน

สิ่งที่จะเป็นอาหารสำหรับเจ็ดวันนี้? น้ำ, ชาสมุนไพร (เสจ, คาโมไมล์, ชบา, มิ้นต์, บาล์มมะนาว, โหระพา), ชาเขียว ปริมาณน้ำต่อวัน - อย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งถึง 2.5 - 3 ลิตร

คุณสามารถลดน้ำหนักในน้ำได้มากแค่ไหนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เจ็ดวัน - นั่นคือจำนวนเงินที่คุณสามารถใช้ในการอดอาหารเปียกได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยเฉพาะเด็กผู้หญิงที่ดื้อรั้นใช้เวลาในโหมดนี้มากขึ้น แต่อันตรายมาก คุณสามารถลดน้ำหนักในน้ำได้เท่าไหร่ในสองสัปดาห์? สำหรับ 10-17 กิโลกรัม แต่นี่เป็นอาชีพที่อันตรายมาก และสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎการเข้าและออกจากความหิวโหย

ก่อนอดน้ำเป็นเวลาสามถึงสี่วัน คุณต้องกำจัดผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลา ไขมันและเกลือออกจากอาหาร คุณต้องเคลื่อนไหวมากขึ้นและดื่มน้ำมากขึ้น - มากถึงสองลิตร ลดอาหาร เปลี่ยนเป็นอาหารประเภทผัก แนะนำน้ำผักและผลไม้

ความอดอยากมาพร้อมกับการทำให้เป็นกรดของร่างกาย (acidosis) กระบวนการนี้มาพร้อมกับอาการปวดหัว, อ่อนแอ, มีกลิ่นไม่พึงประสงค์, คลื่นไส้ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในวันที่สาม ร่างกายสามารถช่วยได้ด้วยสวน, อาบน้ำ, เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ คุณสามารถลดน้ำหนักในน้ำได้มากเพียงใด ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพและระดับความหย่อนคล้อยของร่างกาย หากอาการไม่หายไป นอนไม่หลับ หัวใจเต้นผิดจังหวะ ปวดหัวเพิ่มขึ้น ควรงดการอดอาหารเปียกทันที

ทางออกจากการอดอาหารด้วยน้ำคือการบำบัดด้วยน้ำผลไม้ สำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น แทนที่จะดื่มน้ำตามปกติ ให้ดื่มน้ำผลไม้สด 1 แก้ว หรือจะเจือจางด้วยน้ำก็ได้ น้ำผลไม้จากบรรจุภัณฑ์ใช้ไม่ได้ผล: มีน้ำตาลและสารกันบูดมากเกินไป นอกจากนี้ คุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลมและไม่หวานต่อไป

ในวันแรก คุณต้องแนะนำผลไม้ในปริมาณเล็กน้อย น้ำผลไม้ธรรมชาติ (แอปเปิ้ล องุ่น ลูกแพร์ ฯลฯ) เข้าไปในอาหาร ในวันที่สองเพิ่มซุปผักในวันที่สาม - น้ำซุปไก่ ในสัปดาห์หน้า คุณสามารถค่อยๆ นำผักมาใส่ในปริมาณมากขึ้นได้ เช่น ต้ม นึ่ง หรือย่างในกรณีที่รุนแรง

ในวันต่อๆ ไป คุณควรทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยเน้นที่ผลิตภัณฑ์จากนม ผัก ผลไม้ ปลา ไข่ ผักใบเขียว

นักโภชนาการได้พิสูจน์แล้วว่าน้ำช่วยในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารอย่างเข้มงวดและออกกำลังกายจนเหนื่อย ดื่มน้ำอะไรเมื่อไหร่และเท่าไหร่เพื่อฟื้นฟูความสามัคคีอ่านบทความ

หมอกรีกโบราณถือว่าน้ำเป็นยารักษาทุกโรค แพทย์สมัยใหม่มีคุณสมบัติที่มีคุณค่าไม่น้อยไปกว่าของเหลวที่ให้ชีวิตซึ่งส่วนใหญ่คือการลดน้ำหนัก ในขณะที่ผู้หญิงบางคนหลงใหลในการออกกำลังกายที่ทรหดและการรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่บางคนก็ดื่มน้ำและ ... ลดน้ำหนัก!

ประโยชน์ของ H2O

2/3 ของคนประกอบด้วยน้ำ ดังนั้นเขาต้องดื่มมากกว่าที่เขากิน น้ำเป็น "ยา" ยาระบายและยาขับปัสสาวะที่ดีที่สุดซึ่งเป็นตัวทำละลายที่ดีเยี่ยม ช่วยชำระล้างลำไส้และเลือดจากผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อย มีส่วนร่วมในการเผาผลาญและขนส่งสารอาหารไปยังอวัยวะต่างๆ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ยังรวมถึงการรักษากล้ามเนื้อ ป้องกันอาการท้องผูก และลดการเก็บโซเดียม

การดื่มน้ำก่อนอาหารสักสองสามนาทีช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป 2 ชั่วโมงหลังของว่างที่มีแคลอรีสูง

การขาดของเหลวจะทำให้กระบวนการสำคัญในร่างกายช้าลงในทันที รวมถึงการเผาผลาญพลังงาน การปฏิเสธระบบการดื่มที่ถูกต้องทำให้คนมีปัญหาในรูปของเซนติเมตรและเซลลูไลท์ส่วนเกินในร่างกายเนื่องจากมีเพียงเซลล์ที่มีน้ำอิ่มตัวเท่านั้นที่สามารถละลายไขมันได้

การขาด H2O เรื้อรังทำให้การเผาผลาญช้าลง ร่างกายเริ่มเก็บทุกหยดโดยเก็บของเหลวไว้ในช่องว่างระหว่างเซลล์ สิ่งนี้นำไปสู่การสะสมของปอนด์พิเศษและบวม

กฎของการลดน้ำหนัก "ของเหลว"

1. จำเป็นต้องดื่มน้ำเพื่อสุขภาพเท่านั้นและควรดื่มน้ำจากภาชนะแก้ว มันไม่คุ้มที่จะรีบร้อน กระบวนการจะต้องราบรื่น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการดื่มโดยใช้หลอดดูด
2. คุณต้องเริ่มรับประทานอาหารด้วยน้ำทีละน้อยโดยไม่รวมการเริ่มต้นอย่างหนัก ขั้นแรก อาหารที่เป็นอันตรายจะถูกลบออกจากเมนูปกติ จากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นอาหารประเภทผักและผลไม้
3. ระบบการปกครองในอุดมคติคือการผสมผสานระหว่างอาหาร H2O และอาหารไม่ติดมัน (เบา)
4. คุณสามารถนั่งบนน้ำเดียวกันได้ไม่เกินสามวัน ความอดอยากเป็นเรื่องยากที่ร่างกายจะอดทนได้เนื่องจากจังหวะชีวิตสมัยใหม่ที่เข้มข้น
5. ด้วยปริมาณของเหลวที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวัน คุณจะต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่หัวใจและไต
6. การออกจากอาหารควรเป็นไปอย่างราบรื่นที่สุด หากคุณกระโจนไปที่อาหารที่คุ้นเคยก่อนหน้านี้เอฟเฟกต์ "บูมเมอแรง" จะทำงานนั่นคือการเพิ่มของน้ำหนักใหม่จะเกิดขึ้น

และข้อกำหนดที่สำคัญที่สุดคือการเพลิดเพลินกับน้ำ! อย่าทำให้ตัวเองหมดแรงด้วยการอดอาหารหากร่างกายต่อต้านมันอย่างเด็ดขาด สิ่งนี้จะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์เชิงบวกของการลดน้ำหนัก

เวลาอดอาหารต้องดื่มน้ำเท่าไหร่

มีสูตรที่เหมาะสำหรับการบริโภคน้ำในอาหาร ซึ่งผู้ใหญ่ควรบริโภคประมาณ 50 มล. ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน อีกวิธีหนึ่งในการให้ได้ปริมาณของเหลวที่เหมาะสมในแต่ละวันคือการหารน้ำหนักของคุณเองด้วย 20 นั่นคือน้ำหนัก 60 กก. คุณควรดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวัน

เป็นการถูกต้องที่จะเริ่มต้นอาหารด้วยความชื้นที่ให้ชีวิต 1.5 ลิตร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าก่อนหน้านี้น้ำไม่ได้อยู่ใน "ผลิตภัณฑ์บังคับ") แล้วค่อยๆเพิ่มอัตราเป็นปริมาณที่กำหนด มีกฎการควบคุมอาหารทางน้ำหลายประการ:

1. ทุกเช้าเริ่มต้นด้วย H2O หนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้อง ดื่มตอนท้องว่างทันทีหลังจากตื่นนอน เพื่อให้คุณอิ่มเอมและลดความอยากอาหารลงได้ ในอนาคต นิสัยนี้จะส่งผลดีต่อสภาพผิว: มันจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น หยุดแห้งและลอกเป็นขุย
2. ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ สิ่งนี้จะช่วยให้เข้าใจว่าความหิวโหยนั้นมีจริงหรือเป็นเพียงความอยากอาหาร "ทางจิตวิทยา"
3. ดื่ม H2O หนึ่งแก้วครึ่งถึงสองชั่วโมงหลังอาหารแต่ละมื้อ
4. การดื่มน้ำครั้งสุดท้ายควรเกิดขึ้น 3 ชั่วโมงก่อนนอน หลังจากนั้นไม่แนะนำให้รับประทาน ซึ่งจะทำให้ระบบย่อยอาหารผ่อนคลาย นอกจากนี้อาหารที่ไม่มีเวลาย่อยจะไม่ถูกสะสมเป็นปอนด์พิเศษ

ห้ามดื่มน้ำขณะรับประทานอาหาร มันเจือจางน้ำย่อยและสิ่งนี้รบกวนการย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว

ใช้น้ำอะไรลดน้ำหนัก

เป็นการถูกต้องที่จะดื่มน้ำที่ร่างกายคุ้นเคย แต่ถ้าคำถามเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก คุณจะต้องเปลี่ยนไปดื่มน้ำที่ดีต่อสุขภาพและถูกต้องเป็นพิเศษ

• ละลายน้ำได้ง่ายที่สุดมีโครงสร้างที่ดีและสามารถรับรู้ได้ง่ายโดยร่างกาย;
• ต้มมีสารที่มีประโยชน์น้อยกว่าเนื่องจากในระหว่างการอบร้อนจะสูญเสียสารเหล่านี้ส่วนใหญ่
• ผลดีในการลดน้ำหนักนั้นแสดงให้เห็นโดยแร่ธาตุที่ไม่มีก๊าซซึ่งหมายถึงห้องรับประทานอาหาร

น้ำประปาไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการกลืนกิน เนื่องจากอาจมี:

• สารหนู;
• โลหะหนัก
• ยาตกค้าง;
• อลูมิเนียม;
• คลอรีน.

ฟิลเตอร์ช่วยได้นิดหน่อย แม้จะไม่มีตัวกรองใดที่ใช้ในชีวิตประจำวันที่สามารถชำระล้างของเหลวจากก๊อกจากสารข้างต้นได้อย่างเต็มที่ แต่อันตรายต่อสุขภาพก็ลดลง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผลิตภัณฑ์ขวดที่เรียกว่าได้รับความนิยมเป็นพิเศษ ใน 40% ของกรณีนี้เป็นน้ำประปาเดียวกัน นอกจากนี้ การเก็บของเหลวไว้ในพลาสติก (ซึ่งอยู่ในภาชนะที่จำหน่ายผลิตภัณฑ์บรรจุขวด) เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ลดน้ำหนัก 10 กก. ระหว่างถือศีลอด "เปียก"

"เปียก" เรียกว่าการถือศีลอดซึ่งมีการปฏิเสธอาหารอย่างสมบูรณ์ ในช่วงเวลานี้จะมีการบริโภค H2O เท่านั้น ห้ามต้มน้ำกรองหรือน้ำประปา แร่สามารถใช้เจือจาง - 1: 3 ด้วยการกลั่น ปริมาณน้ำที่ใช้ต่อวันไม่จำกัด ตามกฎแล้ว 2.5 ลิตรก็เพียงพอแล้ว

การถือศีลอดจะส่งผลให้:

• ลดน้ำหนัก;
• ทำความสะอาดและฟื้นฟูร่างกาย;
• ส่งเสริมสุขภาพ

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น:

• คลื่นไส้
• ปวดหัว;
• การระบาดของความหิวที่ไม่อาจต้านทานได้
• อาการวิงเวียนศีรษะ

สองสามวันก่อนเริ่มการถือศีลอด ผลิตภัณฑ์ปลาและเนื้อสัตว์ อาหารที่มีรสเค็มและไขมันควรถูกกำจัดออกจากอาหาร เมนูควรมีผักและผลไม้ ขอแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายเริ่มดื่มมากขึ้น

ระยะเวลาของเทคนิค

ยังไม่ได้กำหนดกรอบเวลาสำหรับการถือศีลอด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนาความเป็นอยู่และการเตรียมพร้อม สำหรับผู้ที่พยายามปฏิเสธอาหารเป็นครั้งแรก ควรจำกัดตัวเองไว้ที่ 1-2 วันต่อเดือน การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญสังเกตได้ด้วยการอดอาหาร 7 วัน - ประมาณ 8-10 กก.

วิธีออก

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการอดอาหารแบบ "เปียก" จะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง ก็ควรดำเนินต่อไปตามจำนวนวันเท่ากับการถือศีลอดนั้นเอง ในขณะนี้สิ่งต่อไปนี้เป็นสิ่งต้องห้าม:

• ปลา;
• เนื้อ;
• น้ำซุปเนื้อและปลา
• เห็ด;
• ไข่;
• กาแฟ;
• แอลกอฮอล์
• เกลือ.

ทางออกจากการปฏิเสธที่จะกินหนึ่งวันเกี่ยวข้องกับการใช้ผัก, ผลไม้, คอทเทจชีส, ขนมปังไม่ติดมัน คุณควรกินเป็นส่วนเล็ก ๆ

หลังจากงดอาหารเป็นเวลาสามวัน คุณสามารถรวมไว้ในเมนู:

• ลูกพรุนแช่;
• แครอทขูด;
• กะหล่ำปลี;
• โจ๊กข้าวโอ๊ตและบัควีท;
• เนื้อไม่ติดมัน (ในปริมาณที่ จำกัด );
• ซุปผัก;
• มันฝรั่งบด;
• นมเปรี้ยวและ kefir;
• ก้อนธัญพืช

ยาต้มสมุนไพรที่ได้รับอนุญาต (มิ้นต์, คาโมไมล์, โรสฮิป), น้ำผลไม้สดเจือจาง 1:1 และชาเขียว

เมนูวันที่ 1 อาจมีลักษณะดังนี้:

• หลังตื่นนอน: ชีสแข็ง สลัดแครอท ชาสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารเช้า: ลูกพลัมหรือลูกแพร์เล็กน้อย
• อาหารกลางวัน: สลัดผักกับชีส, ขนมปังธัญพืช, เนื้อไก่ต้ม 70 กรัม
• ช่วงบ่าย: ลูกพีช
• อาหารเย็น: สตูว์ผัก, น้ำซุปโรสฮิป
• สแน็ค: ชาอุ่น ๆ

หากระยะเวลาของการอดอาหาร "เปียก" เกิน 6 วันแรก ควรใช้เวลาสองสามวันแรกของการออกในน้ำซุปผัก สมุนไพร และน้ำผลไม้โฮมเมด อนุญาตให้แอปเปิ้ลอบในปริมาณเล็กน้อย เวลาที่เหลือคุณสามารถกินคอทเทจชีส ผลไม้และผัก ซีเรียล และผลิตภัณฑ์จากนม อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ได้หลายครั้งต่อสัปดาห์ ห้ามใช้น้ำตาลและแป้ง

ดีท็อกซ์น้ำละลาย

นี่เป็นหนึ่งในประเภทการล้างพิษของร่างกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยการกระตุ้นการออกฤทธิ์ทางชีวภาพของเซลล์ ของเหลวจะปลุกศักยภาพที่อยู่เฉยๆ ของร่างกาย เติมพลังและโทนเสียง คุณสมบัติเฉพาะตัวช่วยแยกแยะ H2O ที่ละลายแล้วออกจากกัน การไม่มีเกลือแข็ง ดิวเทอเรียมที่เป็นพิษ และสารพิษเป็นเพียงข้อได้เปรียบประการแรก ผลประโยชน์ที่เหลือคือ:

1. การทำให้เป็นปกติของการเผาผลาญ
2. ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น
3. ความอยากอาหารลดลง
4. การทำให้บริสุทธิ์จากตะกรัน
5. ปรับปรุงการทำงานของระบบและอวัยวะ
6. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การเตรียมของเหลว

1. ผ่านน้ำประปาธรรมดาผ่านตัวกรอง
2. เทลงในขวดพลาสติก (ภาชนะแก้วอาจแตก และภาชนะโลหะจะลดประสิทธิภาพของน้ำเมื่อมีปฏิสัมพันธ์)
3. วางภาชนะในช่องแช่แข็งโดยไม่ต้องปิดฝา
4. หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง ให้เอาเปลือกน้ำแข็งออกด้วยดิวเทอเรียม
5. แช่แข็งต่อไปเป็นเวลา 10 ชั่วโมง
6. ละลายก้อนน้ำแข็งที่อุณหภูมิห้อง

น้ำละลายจะคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไว้ได้ไม่เกิน 7 ชั่วโมงหลังจากการละลายน้ำแข็ง ดังนั้นจึงให้ความร้อนทันทีก่อนใช้งาน ใช้ในรูปแบบบริสุทธิ์เท่านั้น โดยไม่ต้องเติมสะระแหน่ มะนาว ฯลฯ

วิธีดื่ม

รูปแบบคลาสสิก: ดื่มน้ำละลายหนึ่งแก้ว 30 นาทีก่อนรับประทานอาหารและ 2 ชั่วโมงหลังจากนั้น ในระหว่างวัน ขอแนะนำให้ดื่มให้บ่อยที่สุด จิบเล็กน้อยและเพลิดเพลินกับกระบวนการ เป็นการดีกว่าที่จะปลอดจากอาหารขยะโดยให้ความสำคัญกับผลไม้ผักนมเปรี้ยวและนึ่ง

น้ำเกลือลดน้ำหนัก

เกลือเหลวถือเป็นยาระบายที่ดีมาช้านาน และวันนี้เรียกได้ว่าเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับ "การทำความสะอาดทั่วไป" ในร่างกาย สารละลายเกลือทำความสะอาดระบบย่อยอาหารอย่างสมบูรณ์จากมวลอาหารเนื่องจากปริมาณอาหารลดลงและลดน้ำหนักได้ น้ำเกลือนั้นไม่เป็นอันตราย แต่อาหารที่มีข้อห้ามหลายประการ:

1. โรคกระเพาะและลำไส้.
2. ท้องเสีย.
3. ความดันโลหิตสูง
4. โรคหัวใจและหลอดเลือด
5. โรคริดสีดวงทวาร
6. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร.

การดื่มในขณะท้องว่าง ความชื้นที่มีรสเค็มจะล้างสารพิษออกจากลำไส้ ทำให้ร่างกายปลอดจากของเหลวที่สะสมไว้ แม้จะมีชื่อ "อาหาร" ที่ดัง แต่ระบบการปกครองก็เหมือนการขนถ่ายที่กินเวลาหลายวัน คอร์สเดียวลดน้ำหนักได้ 2-3 กก.

กฎ

เป็นการดีกว่าที่จะวางแผนเริ่มงานในวันหยุดสุดสัปดาห์ ต้องงดอาหารเช้าและกลางวัน สารละลายเตรียมดังนี้:

1. ในน้ำต้ม (5 ลิตร) เติมเกลือทะเล 5 ช้อนชา
2. เย็นลงถึง 50 องศา
3. พวกเขาลิ้มรสมันโดยกำหนดความเข้มข้นของเกลือ (หากสารละลายดูเค็มเกินไปและไม่เหมาะสำหรับการบริโภคคุณสามารถเจือจางได้)

จากนั้นพวกเขาก็ดื่มสารละลายที่ได้ในปริมาณ 200 มล. และดำเนินการออกกำลังกาย: เอียงไปด้านข้าง "โรงสี" หมอบ ใช้น้ำเกลือ 200 มล. อีกครั้งและออกกำลังกายซ้ำ ควรทำจนมีความต้องการเข้าห้องน้ำ

เมื่อสิ้นสุดขั้นตอนการทำความสะอาด คุณสามารถรับประทานได้ อนุญาตให้ใช้ข้าวต้ม ชีส พาสต้า และแครอทดิบ ภายในหนึ่งวันหลังจากสิ้นสุดการขนถ่าย ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้เปรี้ยว และผักเป็นสิ่งต้องห้าม ในอนาคตคุณสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารปกติได้ โดยจำกัดการบริโภคเครื่องเทศร้อนและอาหารที่มีไขมัน

ไม่แนะนำให้ดื่มก่อนเริ่มอาหารเป็นเวลาสามวันหลังจากงาน เนื่องจากลำไส้จะผ่อนคลายต่อไป

ข้อดี

1. ช่วงเวลาระหว่างมื้อใหญ่จะเปลี่ยนเวลาอาหารเย็น ดังนั้นจึงสามารถขจัดการกินมากเกินไปก่อนนอนได้
2. ความชื้นที่มีรสเค็มจะช่วยเพิ่มความคมชัดของต่อมรับรส ซึ่งจะทำให้คุณได้สัมผัสกับรสชาติของอาหารที่คุ้นเคยในรูปแบบใหม่
3. รสนิยมเปลี่ยนไปความปรารถนาที่จะกินขนมและอาหารที่มีไขมันจะหายไป
4. มีความแตกต่างระหว่างความหิวและความกระหาย
5. ความปรารถนาที่จะทานของว่างระหว่างมื้อหลักจะหายไป
6. ขนาดส่วนที่ลดลง ความรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและยาวนานขึ้น

ลงน้ำมะนาว

อาหารในน้ำกับมะนาว - วิธีที่รวดเร็วและปลอดภัยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เธอไม่ได้ให้การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอาหาร ไม่มีผลข้างเคียง แค่คำนึงถึงข้อห้ามก็เพียงพอแล้ว:

1. แพ้ผลไม้รสเปรี้ยว
2. แผล
3. ถุงน้ำดีอักเสบ
4. เพิ่มความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร
5. โรคไตอักเสบ
6. โรคตับอักเสบ
7. การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในเคลือบฟัน

มีตัวเลือกการลดน้ำหนักสองแบบ - โปรแกรมสามวันอย่างรวดเร็วและอาหารสำหรับ 14 วัน ในกรณีแรกจะเป็นไปได้ที่จะทำความสะอาดร่างกายและลดไขมันในร่างกายในบริเวณที่มีปัญหาในกรณีที่สองเพื่อลดน้ำหนักจำนวนมาก (จาก 3 เป็น 9)

ประโยชน์

• ชะลออัตราการดูดซึมน้ำตาล
• ให้ความรู้สึกอิ่ม
• ส่งเสริมการล้างพิษอย่างรวดเร็ว

การลดน้ำหนักด้วยเครื่องดื่มมะนาวช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ปรับปรุงสภาพของเล็บและผม และโทนสีร่างกาย

กฎ

อาหารห้าม:

1. บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
2. สูบบุหรี่.
3. ของหวาน (อนุญาตให้ใช้ดาร์กช็อกโกแลตได้สัปดาห์ละครั้ง)

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับอาหารคือการบริโภคเครื่องดื่มมะนาว การเตรียมเป็นเรื่องง่าย: บีบน้ำจากมะนาวทั้งลูกแล้วเติมในน้ำ 250 มล. หรือบดผลไม้ทั้งผลในเครื่องปั่นแล้วเติมสารละลายที่ได้ลงในของเหลวในระหว่างวัน น้ำตาลไม่สามารถใช้เพื่อปรับปรุงรสชาติได้ ในทางกลับกันแนะนำให้ใช้รากขิงบดเพราะมันจะเร่งการเผาผลาญ

เมนู 3 วัน

• วันที่หนึ่ง: 1 ช้อนโต๊ะ ล. เครื่องดื่มรสเปรี้ยว ผลไม้ใดๆ คีเฟอร์ปราศจากไขมัน
• วันที่สอง: 2 ช้อนโต๊ะ ล. เครื่องดื่มรสเปรี้ยว แอปเปิ้ล ข้าวโอ๊ตไม่ติดมัน
• วันที่สาม: 3 ช้อนโต๊ะ ล. เครื่องดื่มรสเปรี้ยว, แอปเปิ้ลอบ, โยเกิร์ตไขมันต่ำที่ไม่มีสารเติมแต่ง

อาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์

ในระหว่างการรับประทานอาหารแบบผสมน้ำกับมะนาวนี้ อนุญาตให้รับประทานอาหารตามปกติได้ แต่โดยการลดปริมาณลง ไม่รวมอาหารที่เป็นอันตรายเท่านั้น: อาหารจานด่วน ของหวาน แป้งและไขมันมากเกินไป น้ำมะนาวควรบริโภคตามแผน 14 วัน:

• ที่ 1: 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำด้วยการเติมน้ำมะนาว 1 มะนาว
• ที่ 2: 2 ช้อนโต๊ะ ล. - ด้วยน้ำมะนาว 2 ลูก
• ที่ 3: 3 ช้อนโต๊ะ ล. - ด้วยน้ำมะนาว 3 ลูก
• ที่ 4: 4 ช้อนโต๊ะ ล. - ด้วยน้ำมะนาว 4 ลูก
• อันดับที่ 5: 5 ช้อนโต๊ะ - ด้วยน้ำมะนาว 5 ลูก
• ที่ 6: 6 น. - ด้วยน้ำมะนาว 6 ลูก
• ข้อที่ 7: น้ำเจ็ดแก้ว โดยแต่ละแก้วมีน้ำผึ้งสดหนึ่งช้อนเต็ม

ตั้งแต่วันที่แปดเป็นต้นไป จะต้องลดจำนวนแก้วในลำดับที่กลับกัน เริ่มจากหก

วิธีออก

คุณต้องค่อยๆ เปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติ รวมถึงผลไม้สด สลัดผัก และซีเรียลในเมนู ต้องมีซุปเบา ๆ ในอาหาร

อาหารสำหรับคนขี้เกียจเล่นน้ำ

สร้างขึ้นจากการวางแผนมื้ออาหารโดยใช้ H2O บริสุทธิ์เป็นอาหารหลัก คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ ห้ามรับประทานอาหารหลังเวลา 18:00 น. ระยะเวลาของระบบการปกครองคือ 2 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 12 กก. และดูแลสุขภาพของคุณให้ดี

ความลับของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้อยู่ใน "การหลอกลวง" ของร่างกายซึ่งการเติมกระเพาะอาหารด้วยของเหลวจะแสดงเป็นความอิ่มตัวของอาหาร ก่อนอาหาร 20 นาที คุณต้องดื่มน้ำ 2 แก้ว และไม่หยดอีก!

วิธีขี้เกียจมีข้อดี:

1. ให้ความกระปรี้กระเปร่าปรับปรุงการออกกำลังกาย
2. ช่วยปรับปรุงโทนสีผิวและสภาพเส้นผม
3. มีส่วนช่วยในการทำให้กระเพาะอาหารเป็นปกติ

ข้อเสียของโปรแกรมยังเป็นลักษณะ:

1. โซเดียมและแคลเซียมถูกขับออกจากร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเตรียมวิตามินรวม
2. อาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การทำงานของกระเพาะปัสสาวะและไตเสื่อมลง

ในส่วนที่เกี่ยวกับข้อสุดท้าย เทคนิคนี้ห้ามใช้อย่างเด็ดขาดสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ ตับ และไต

ขั้นเตรียมการ

สองสามวันก่อนเริ่มรับประทานอาหารแบบน้ำเปล่า ร่างกายจะต้องได้รับการชำระล้างสารพิษและสารอันตรายอื่นๆ ในการทำเช่นนี้ให้ดื่มชาสมุนไพรและใช้น้ำมันลินสีด ที่จะละทิ้ง:

• หวาน;
• แป้ง;
• ซอส;
• รมควันและไขมัน
• เนื้อกับผิวหนัง
• แอลกอฮอล์
• เครื่องดื่มอัดลม

วันก่อนเริ่มโปรแกรมควรจะยกเลิกการโหลด มีการแสดงอาหารดีท็อกซ์เพื่อการบริโภค - สลัดและซุป คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งและเครื่องดื่มนมเปรี้ยวด้วยการเติมผลไม้ ในขั้นตอนการเตรียมคุณสามารถเบาลงได้ 2 กก.

แผนอาหารขี้เกียจ

• เช้าเริ่มต้นด้วยความชุ่มชื้นบริสุทธิ์ 2 แก้ว
• สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถรับประทานอาหารตามปกติตามข้อจำกัดที่มีอยู่ ห้ามบริโภคของเหลว
• สแน็คแทนด้วยชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
• สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทานซุปเบา ๆ สตูว์ผักเนื้อนึ่ง
• ของว่างยามบ่ายควรนำเสนอด้วยน้ำผลไม้ที่คุณโปรดปรานที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็นไม่มีข้อจำกัด
• อนุญาตให้ใช้ของเหลวทุกชนิดก่อนนอน รวมทั้งชาสมุนไพรและนม

บนน้ำแร่

H2O ถือเป็นแร่ธาตุซึ่งเกลือแร่และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพจะละลาย สกัดจากแหล่งใต้ดินและมีคุณสมบัติพิเศษหลายประการ ความหมายของอาหารน้ำแร่คือการเร่งการเผาผลาญโดยการเสริมคุณค่าเมนูด้วยแคลเซียมไอโอดีนโพแทสเซียมและสังกะสี เนื่องจากการเติมของเหลวในกระเพาะอาหารด้วย "กลไก" จึงมีความอยากอาหารลดลงและปริมาณแคลอรี่ของอาหาร มีเงื่อนไขเพียงข้อเดียวคือ - ไม่ใช้ยา แต่ใช้น้ำบนโต๊ะซึ่งมีแร่ธาตุค่อนข้างต่ำกว่า

น้ำแร่อัดลมไม่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเนื่องจากคาร์บอนไดออกไซด์ทำให้ผนังลำไส้และกระเพาะอาหารระคายเคือง

เพื่อลดน้ำหนัก น้ำแร่เพียงน้ำเดียวไม่เพียงพอ แม้ว่าของเหลวจะทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับกระบวนการเผาผลาญอาหาร แต่การเปลี่ยนแปลงของอาหารก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ คุณต้องยอมแพ้:

1. อาหารที่มีผงชูรสและเกลือในปริมาณสูง คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ซูโครส ฟรุกโตส แลคโตส)
2. แอลกอฮอล์ซึ่งมีแคลอรี่มากและกระตุ้นความอยากอาหาร

คุณจะต้องกินภายใน 1200-1500 kcal / วัน นอกจากนี้ยังมีการแสดงการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น: หากไม่มีความปรารถนาที่จะไปยิมคุณสามารถเดินได้ 30-40 นาที

เมนูอาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: โจ๊กกึ่งผลไม้ครึ่งเสิร์ฟ
• สแน็ค: คอทเทจชีสปราศจากไขมันครึ่งซอง, เบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก, ขนมปังข้าวไรย์สองสามชิ้น, เนื้อต้ม
• สแน็ค: สลัดบรอกโคลีกะหล่ำปลีและแครอท
• อาหารเย็น: สตูว์ผัก เนื้อสัตว์หรือปลานึ่ง สามารถแทนที่ด้วยคอทเทจชีส
• ก่อนนอน: kefir หนึ่งแก้วหรือไข่ขาวหนึ่งฟอง

ในตอนท้ายของอาหาร น้ำแร่ควรค่อยๆ ถูกแทนที่ด้วยเครื่องดื่มอื่น ๆ และค่อยๆ ลดปริมาณการดื่มลง

"หิว"

อาหารของตัวเลือกอาหารนี้ในน้ำประกอบด้วยน้ำแร่เท่านั้น มันแทนที่เครื่องดื่มและอาหารใด ๆ โปรแกรม "หิว" ต้องไม่เกินสองวัน คราวนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะขจัดสารพิษและฟื้นฟูร่างกาย คุณสามารถใช้น้ำแร่ในรูปแบบบริสุทธิ์หรือเจือจางด้วยน้ำละลายในอัตรา 1:1

เกี่ยวกับ Donat Mg

แหล่งน้ำแร่ Donat Mg ตั้งอยู่ในสโลวีเนีย ในหุบเขาอันงดงามของแม่น้ำซอตลา ในบรรดาแร่ธาตุ H2O มีที่พิเศษ เนื่องจากปริมาณแมกนีเซียมในนั้นเท่ากับ 1,000 มก./ลิตร สารอยู่ในสถานะไอออนิกเนื่องจากดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ง่ายและไปถึงเซลล์ทั้งหมด แมกนีเซียมเป็นตัวกระตุ้นปฏิกิริยาของเอนไซม์ที่ส่งเสริมการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน เกลือ Donat Mg มีขั้นต่ำดังนั้นจึงไม่รวมอาการบวมและไม่สบายในกระเพาะอาหาร

Donat Mg ไม่ได้หยุดความรู้สึกกระหายน้ำ ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำสะอาดไปพร้อม ๆ กัน - ประมาณหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน

รูปแบบการรับมีดังนี้:

• ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง - ความชื้นอุ่นหนึ่งแก้ว ดื่มในอึกเดียว
• ก่อนอาหารกลางวัน - อุณหภูมิห้องหนึ่งแก้วที่ไม่สมบูรณ์เล็กน้อย ดื่มช้าๆ.
• ก่อนนอน - อุณหภูมิห้องหนึ่งแก้ว ดื่มช้าๆ.

ห้ามรับประทานอาหารรสเผ็ดไขมันและรมควัน อาหารควรประกอบด้วยอาหารมื้อเบาและอาหารเพื่อสุขภาพ: นมหมัก ผักและผลไม้ เนื้อต้มหรือนึ่ง ปลาตุ๋น อนุญาตให้ใช้ขนมปังโฮลเกรน เห็ดและซีเรียลบางชนิด

หลักสูตรอาหารน้ำ Donat Mg ใช้เวลา 4 ถึง 6 สัปดาห์ หลังจากนั้นไขมันที่เหลืออยู่ในร่างกายจะเริ่มมีอายุยืนยาวขึ้นเองและเปลี่ยนเป็นพลังงาน

ตะวันออก

โปรแกรมแคลอรี่ปานกลาง. ค่าพลังงานรายวันของอาหารไม่เกิน 1,700 กิโลแคลอรี คุณสามารถติดตามอาหารได้ 7 และ 10 วัน โดยเฉลี่ยหนึ่งสัปดาห์สามารถเห็นเส้นดิ่งได้ 4-6 กก. หลีกเลี่ยงน้ำตาลและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แป้งและขนมหวานเป็นสิ่งต้องห้ามเช่นกัน ซากที่มีประโยชน์ที่สุดทั้งหมด: แคลเซียม, ฟรุกโตส, ไฟเบอร์, ธาตุ

ลักษณะเฉพาะ

1. อาหารตามระบบการปกครอง: 8.11, 14, 17 และ 20 ชั่วโมง
2. การบริโภคผักและผลไม้สดจำนวนมาก (อย่างน้อย 500 กรัมต่อวัน)
3. ปริมาณไฟเบอร์ (แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน)
4. การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนแคลอรีต่ำ (ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, เนื้อไม่ติดมันและปลา, ชีสแข็ง)

กฎหลักคือดื่มน้ำแร่โดยไม่ใช้แก๊สในปริมาณไม่จำกัด คุณต้องใช้ให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการทำความสะอาดที่เหมาะสม

เมนูประจำสัปดาห์

ระบบลดน้ำหนักเจ็ดวันถูกต้องมากขึ้นเพราะค่อนข้างน่าพอใจ มันมีส่วนช่วยในการทำความสะอาดร่างกายอย่างสมบูรณ์ทำให้อิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์

วันจันทร์

• อาหารเช้า: สาหร่ายทะเล
• สแน็ค: kefir
• อาหารกลางวัน: ข้าวต้ม, แครอทและสลัดผักสด, น้ำเบอร์รี่
• สแน็ค: ผลไม้รสเปรี้ยว
• อาหารเย็น: ใบ arugula, ปลา, ขนมปังดำ

• อาหารเช้า: ข้าวต้มน้ำแอปเปิ้ล
• สแน็ค: แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ
• อาหารกลางวัน: ปลานึ่ง, สลัดส้มเขียวหวาน, แอปริคอต, แอปเปิ้ลและลูกแพร์
• สแน็ค: ลูกพลัม
• อาหารเย็น: แพงพวย, เนื้อต้ม, น้ำส้ม

• อาหารเช้า: สลัดผลไม้, น้ำผลไม้เบอร์รี่
• สแน็ค: สตรอเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: ถั่วต้มสาหร่าย
• สแน็ค: กีวี
• อาหารเย็น: มันฝรั่งบด เห็ดต้ม ชาสมุนไพร

• อาหารเช้า: สลัดแครอทและแอปเปิ้ล น้ำแอปริคอท
• สแน็ค: โยเกิร์ตพร้อมผลไม้แปลกใหม่
• อาหารกลางวัน: ข้าวต้ม, บรอกโคลีตุ๋น, ลูกพีช
• สแน็ค: ลูกเกด
• อาหารเย็น: เนื้อไก่นึ่ง, มันฝรั่งบด, ผลไม้แช่อิ่ม, ขนมปังธัญพืช

• อาหารเช้า: ข้าวต้ม
• สแน็ค: ลูกแพร์
• อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำดอกและแครอท ผลไม้แช่อิ่ม
• สแน็ค: แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น: สลัดมะเขือเทศ, ใบอารูกูลาและชีส, เค้กข้าว

• อาหารเช้า: เครื่องดื่มกาแฟบวบนึ่ง
• สแน็ค: น้ำเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: ผักนึ่ง, ขนมปัง
• สแน็ค: ส้ม
• อาหารเย็น: ข้าวต้ม, ผักขม, ชา

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: สลัดลูกพีช, แอปเปิ้ลและลูกพรุน, ชาสมุนไพร
• สแน็ค: น้ำแครอทคั้นสด
• อาหารกลางวัน: ข้าวต้มกับผลไม้สดและน้ำผึ้ง
• สแน็ค: กีวี
• อาหารเย็น: ขนมปัง, ปลา, สลัดสาหร่าย, ผลไม้แช่อิ่ม

ตัวเลือกอาหารสำหรับ 10 วัน

โปรแกรมสิบวันเป็นประเภทเดียวกัน โอนยากกว่า

เมนูที่ 1 (เหมือนเดิมทุกวัน)

• อาหารเช้า: ชาเขียวกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนและมะนาวฝาน
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ต้ม, ลูกพรุนนึ่ง 8 ผล
• อาหารกลางวัน: เนื้อสัตว์ปีกนึ่งไม่ติดหนัง แครอท ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และสลัดกะหล่ำปลี
• สแน็ค: คอทเทจชีสไขมันต่ำหนึ่งช้อนโต๊ะ ส้มหรือแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: kefir หรือนมเปรี้ยว

เมนูที่ 2 (เหมือนเดิมทุกวัน)

• อาหารเช้า: กาแฟหนึ่งถ้วย
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไข่ต้ม, แอปริคอตแห้ง 8-9 ชิ้น
• อาหารกลางวัน: ไก่ต้มไม่มีหนัง, ขนมปังธัญพืช, สลัดผักกับส้มโอและแอปเปิ้ล
• สแน็ค: ชีสแข็ง, กีวี
• อาหารเย็น: โยเกิร์ตรำ

เมนูที่ 3 (เหมือนเดิมทุกวัน)

• อาหารเช้า: ชาสมุนไพรกับน้ำผึ้ง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ลูกพรุนหรือแอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ ไข่ต้ม
• อาหารกลางวัน: ปลาอบ บร็อคโคลี่และสลัดแครอทกับน้ำมันลินสีด เบอร์รี่สดและแช่แข็ง
• สแน็ค: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน, ผลไม้
• อาหารเย็น: ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ทางออก

ให้การเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นในการรับประทานอาหารตามปกติ:

1. กินอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน
2. ยกเว้นอาหารมื้อดึก
3. การแนะนำอาหารที่คุ้นเคยทีละน้อย

อาหารน้ำเจ็ดวันที่ถูกต้อง

ที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น "อาหารทางการแพทย์" สูตรน้ำและนมสะอาดได้รับการพัฒนาโดยแพทย์เพื่อลดน้ำหนักของผู้ป่วยอย่างรวดเร็วก่อนการผ่าตัด เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพแม้ว่าจะเข้มงวดมาก ระยะเวลาดั้งเดิมคือหนึ่งสัปดาห์

เมนู

• วันแรกยากที่สุด: ห้ามกินเฉพาะน้ำแร่บนโต๊ะเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตจากเครื่องดื่ม - ประมาณหนึ่งลิตรครึ่ง
• วันที่สอง - ดื่มนม: ควรปราศจากไขมันและดื่ม 1 ลิตร ก่อนนอนคุณสามารถกินแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผล
• วันที่สาม - ความหิว: คุณต้องดื่มน้ำแร่อีกครั้ง - ประมาณ 1.5 ลิตร
• วันที่สี่เกี่ยวข้องกับการกินสลัดกะหล่ำปลี แครอท และสมุนไพรด้วยการเติมน้ำมันพืช ห้ามดื่มในปริมาณที่เหมาะสม
• วันที่ห้า - งดอาหารคุณต้องดื่มนม - อย่างน้อยหนึ่งลิตร
• วันที่หกให้อาหารเช้าในรูปแบบของไข่ต้มและชา, อาหารกลางวัน - ซุปเบา ๆ และเนื้อต้ม
• ในวันที่เจ็ดอนุญาตให้รับประทานอาหารเช้าในรูปของนมพร่องมันเนยและคอทเทจชีส สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องดื่ม kefir 0.5 ลิตร อาหารเย็นแสดงด้วยนมและคอทเทจชีส อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มสมุนไพรแบบไม่หวานก่อนนอน

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในการรับประทานอาหารเช่นนี้คุณสามารถเบาลงได้ 5-7 กก. กำจัดสารพิษและอาการบวมน้ำ

หากผลลัพธ์ดูไม่น่าพอใจ คุณสามารถขนถ่ายต่อได้โดยยืดเวลาอาหาร "ดีต่อสุขภาพ" ออกไปเป็นสัปดาห์ที่สอง

• แปด - น้ำแร่ไม่มีก๊าซ
• ที่เก้าคือนมพร่องมันเนยในปริมาณหนึ่งลิตร แอปเปิ้ลก่อนนอน
• สิบ - น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ
• สิบเอ็ด - สลัดผักกับน้ำมันพืช
• ที่สิบสองคือนมหนึ่งลิตร
• ที่สิบสาม - ไข่ต้มสำหรับอาหารเช้า, ชีสกระท่อมไขมันต่ำสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ;
• ที่สิบสี่ - น้ำแร่ (1.5 ลิตร)

ทางออก

การสิ้นสุดโปรแกรมเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณที่จำกัด ห้ามอบและขนมหวานเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แอลกอฮอล์และกาแฟด้วย ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารพิเศษ:

• วันจันทร์: เยลลี่รีดจากเกล็ดข้าวโอ๊ต แครอท แอปเปิ้ลและน้ำส้ม
• วันอังคาร: น้ำกะหล่ำปลี, เยลลี่, น้ำ;
• วันพุธ: ลูกพรุนนึ่ง (ไม่เกินหกชิ้น), น้ำส้มสด, เบอร์รี่สด, สลัดกะหล่ำปลี;
• วันพฤหัสบดี: kefir, vinaigrette, ผลไม้, สลัดผักสด;
• วันศุกร์: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, โจ๊กบัควีทในน้ำ, สลัดแตงกวาและสมุนไพร, ชีสชิ้นหนึ่ง
• ในวันหยุดสุดสัปดาห์: ไข่เจียวนึ่งกับผักใบเขียวและผักต้ม

โปรแกรม "อิ่ม"

บนขนมปังและน้ำ

โหมดนี้ออกแบบมาสำหรับผู้หญิงที่มีงานยุ่งซึ่งไม่มีเวลาเตรียมสลัดและซุปเบาๆ แม้ว่าขนมปังจะถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมาก แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญคือการเลือกความหลากหลายที่เหมาะสม

ขนมปังเพื่อสุขภาพอบจากแป้งโฮลมีล นี่คือ "คลัง" ของวิตามินและแร่ธาตุที่แท้จริง

นอกจากขนมปังและของเหลวใสแล้ว ยังอนุญาตให้บริโภคนมไขมันต่ำและข้าวโอ๊ตอีกด้วย ระยะเวลาของอาหารคือ 7 วันซึ่งในระหว่างนั้นคุณสามารถเบาลงได้ 6-8 กก.

ทุกเช้าคุณควรดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้องเพื่อเริ่มกระบวนการที่สำคัญของร่างกาย

ข้อดีที่ชัดเจนของอาหารขนมปังน้ำคือสามมื้อต่อวัน H2O สามารถบริโภคได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด - แร่ธาตุหรือแบบธรรมดา

เมนูตัวอย่าง 1 วัน:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับนม, ขนมปัง, ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: ขนมปังสองแผ่น ยาต้มสมุนไพร
• อาหารเย็น: นม 0.5 ลิตร, ขนมปัง 2 แผ่น

ข้อห้ามคือ:

1. โรคหัวใจและไต.
2. โรคเบาหวาน.
3. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร.

อาหารที่มีแป้งพิต้าและน้ำเป็นส่วนประกอบหลักจะมีประสิทธิภาพใกล้เคียงกับอาหารแบบน้ำเกรน โดยหลักการแล้ว กฎและคำแนะนำจะเหมือนกัน เพียงเปลี่ยนขนมปังเป็นขนมปังพิต้า ซึ่งปรุงที่บ้านได้ดีที่สุดจากแป้งโฮลวีต น้ำ และเกลือ

บนโจ๊กข้าวโอ๊ตและน้ำ

ข้าวโอ๊ตช่วยลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพ ได้รับการขนานนามว่าเป็นผู้นำในหมู่ธัญพืชที่เหมาะสมสำหรับโภชนาการการขนถ่ายแบบเบา ข้าวโอ๊ตมีสารที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย: เหล็ก สังกะสี แคลเซียม วิตามิน E และ B1 การใช้โจ๊กช่วยด้วยโรคต่างๆ:

1. โรคเบาหวาน.
2. โรคหัวใจและหลอดเลือด
3. ความดันโลหิตสูง
4. โรคกระเพาะ
5. กระบวนการอักเสบ
6. ภาวะซึมเศร้า.

ข้าวโอ๊ตช่วยลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายโดยทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ มีเงื่อนไขหนึ่งข้อ - ปรุงโจ๊กที่ถูกต้อง ถุงสำเร็จรูปไม่เหมาะสม - คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักด้วยซีเรียลและของเหลว อย่างแรกคืออาหารเดี่ยวกับข้าวโอ๊ตบนน้ำ ระยะเวลาของมันคือหนึ่งสัปดาห์ ในเวลานี้คุณต้องกินข้าวต้มเบา ๆ ปรุงโดยไม่ต้องเติมเกลือน้ำตาลและเนย อนุญาตให้ใช้น้ำมันมะกอกในปริมาณเล็กน้อย หนึ่งเสิร์ฟ - 250 กรัม คุณต้องปรุงโจ๊กทันทีก่อนใช้ ในช่วงพักคุณต้องดื่ม H2O บริสุทธิ์ บางครั้งคุณสามารถอนุญาตให้ชาเขียว โหมดรายสัปดาห์ให้เส้นดิ่ง 3.5 กก.

อีกวิธีในการลดน้ำหนักคือการใช้ระบบสามเฟสของอเมริกา

• ระยะแรกกินเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในระหว่างนั้นคุณควรกินโจ๊กข้าวโอ๊ตบดและดื่มน้ำเปล่าห้าครั้งต่อวัน
• ส่วนที่สองซึ่งกินเวลา 12 วันเกี่ยวข้องกับการกินข้าวโอ๊ตวันละสามครั้ง อาหาร 2 มื้อที่เหลือสามารถประกอบด้วยอาหารตามอำเภอใจ สิ่งสำคัญคือปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันไม่เกิน 1300 กิโลแคลอรี คุณต้องดื่มให้มากที่สุด
• ในช่วงที่สามซึ่งกินเวลา 20 วันข้าวโอ๊ตจะถูกบริโภคในตอนเช้าและในของว่างอย่างใดอย่างหนึ่ง อาหารที่เหลือสามารถจัดได้ตามความชอบของคุณ โดยเลือกอาหารมื้อเบาเพื่อสุขภาพ บรรทัดฐานการดื่ม - ไม่น้อยกว่า 2 ลิตรต่อวัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ สำหรับหลักสูตร 37 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 20 กก.!

อาหารในน้ำและข้าวโอ๊ตนั้นไม่แข็งกระด้างดังนั้นจึงไม่ได้ให้ทางออกพิเศษ ในการรวมผลลัพธ์เข้าด้วยกัน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความรักในโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและอย่าลืมเกี่ยวกับกฎเกณฑ์การดื่ม

ระบบ "ดื่ม" ที่เข้มงวด

บนน้ำและ kefir

Kefir เป็นผลิตภัณฑ์รัสเซียแบบดั้งเดิมซึ่งใช้โปรแกรมลดน้ำหนักไม่สูญเสียความนิยมมาหลายปี คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของเครื่องดื่มนมหมักเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วในสมัยก่อนการปฏิวัติ

คุณค่าหลักของ kefir คือวัฒนธรรมการดำรงชีวิตของจุลินทรีย์ นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว เครื่องดื่มยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ทำความสะอาดร่างกาย ลดคอเลสเตอรอล และทำให้ผิวหนังสะอาดอีกด้วย เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น ขอแนะนำให้ใช้เครื่องดื่มที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1%

โปรแกรมสามวันสำหรับ kefir และน้ำคือ:

• วันที่ 1: kefir เท่านั้น
• อันดับ 2: H2O บริสุทธิ์และผลไม้ 2 ลิตร ไม่จำกัดปริมาณ
• ที่ 3: kefir

โปรแกรมรายสัปดาห์ให้การบริโภค kefir 0.5 ลิตรและน้ำ 1.5 ลิตรต่อวัน ในเวลาเดียวกันในแต่ละวันยกเว้นวันที่หกควรเพิ่มผลิตภัณฑ์บางอย่าง 400 กรัม:

• ที่ 1: มันฝรั่งอบ
• 2: คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• ที่ 3: ผลไม้
• 4: เนื้อไก่ต้ม
• อันดับที่ 5: ผลไม้
• 7th: ผลไม้

อนุญาตให้ใช้ผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นองุ่นและกล้วย ต้องเอาหนังออกจากเนื้อ ผลิตภัณฑ์ควรแบ่งเป็นขนมจำนวนเท่าๆ กัน

การออกจากอาหารควรแม่นยำ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แนะนำให้งดอาหารอบและอาหารที่มีไขมัน ระบบการปกครองมีข้อห้ามในโรคของระบบทางเดินอาหาร, นิ่วในไต, คอเลสเตอรอลสูงและแพ้แลคโตส

H2O และชาเขียว

ชาเขียวมีรสชาติที่ถูกใจและมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย:

• บล็อกความรู้สึกหิว
• ขับของเหลวส่วนเกิน, เกลือของโลหะหนัก, สารพิษ;
• ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการถ่ายเทความร้อน
• กระตุ้นการสลายไขมัน
• ชะลอกระบวนการชรา
• ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
• ทำให้ระบบประสาทสงบลง

โหมดชาเขียวและของเหลวบริสุทธิ์ช่วยลดปริมาณอาหารที่รับประทานลง 60% คุณสมบัติเฉพาะของชาช่วยให้คุณเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันได้ แม้ว่าคุณจะสังเกตการอดอาหารหนึ่งหรือสองวันก็ตาม ระบอบการปกครองขึ้นอยู่กับการปฏิเสธอาหารอย่างสมบูรณ์ ควรชงชาระหว่างการอดอาหารระยะสั้นทันทีก่อนใช้

สูตรอาหาร:

1. ใช้ชาญี่ปุ่นใบใหญ่ 1 ช้อนชา
2. ชงด้วยน้ำร้อน แต่ไม่ใช่น้ำเดือด ท่อระบายน้ำ. ชงอีกแล้ว
3. ทิ้งไว้อย่างน้อย 20 นาที
4. ความเครียด.

คุณต้องดื่มชาในปริมาณมากสลับกับน้ำ

ในช่วงเวลาของการขนถ่ายน้ำชาควรละทิ้งการเดินทางไกลเนื่องจากเครื่องดื่มมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ

ห้ามดื่มขนถ่ายหากมีปัญหาในการทำงานของระบบทางเดินอาหารและไต เมื่อสิ้นสุดการถือศีลอด คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารได้อย่างระมัดระวัง โดยเริ่มจากอาหารมื้อเบา เช่น ซุป สลัด ซีเรียลที่ไม่มีนมและเนย แนะนำให้ดื่มชาเขียวต่อ ค่อยๆ ลดปริมาณการดื่มลงเหลือ 1-2 ถ้วยต่อวัน

สูตรชาเขียวสามวันจะรุนแรงขึ้น มื้ออาหารมีดังนี้:

ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มชา 1 ลิตรซึ่งก่อนหน้านี้ได้เติมน้ำมะนาว 1 มะนาว หากต้องการและในกรณีที่ไม่มีอาการแพ้ก็สามารถเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในเครื่องดื่มแต่ละแก้วได้ ระหว่างการบริโภคชา คุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ - อย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน

• สำหรับอาหารเช้าคุณต้องใช้ชาสักถ้วยหลังจากผ่านไป 30 นาที - น้ำผึ้งเล็กน้อย
• ในช่วงอาหารกลางวัน อนุญาตให้ใช้คอทเทจชีสที่ปราศจากไขมันและชาหนึ่งถ้วย
• สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถปรุงไม่เพียงแค่ชาเท่านั้น แต่ยังสามารถปรุงไข่ขาวได้อีกด้วย

ตลอดทั้งวันคุณต้องเตรียมชาหนึ่งลิตรและผลไม้แห้ง 200 กรัม ใช้น้ำในช่วงพัก

ในตอนท้ายของวันที่สาม คุณต้องเพิ่มผักและผลไม้ ซีเรียลเบา ๆ และปลานึ่งในอาหาร

บนน้ำผึ้งและน้ำ

น้ำผึ้งเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เหมาะสำหรับเมนูอาหาร ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักสามารถเห็นได้แม้ในกรณีของการเปลี่ยนน้ำตาลซ้ำ ๆ ด้วยน้ำผึ้ง ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาตินอกเหนือจากความสามารถในการเพิ่มภูมิคุ้มกันและรักษาโรคไวรัสซึ่งแตกต่างจากหลังมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์และมีคุณสมบัติหลายอย่างที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้:

• ควบคุมการทำงานของตับอ่อน
• ปรับความเป็นกรดของกระเพาะอาหารให้เป็นปกติ
• ชะลอกระบวนการสะสมไขมัน
• กระตุ้นการสลายของไขมัน

น้ำผึ้งประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ธาตุต่างๆ และน้ำตาลธรรมชาติ นอกจากนี้ยังมีไฟโตสเตอรอลซึ่งช่วยปกป้องเซลล์เม็ดเลือดจากการบุกรุกของคอเลสเตอรอล เนื่องจากระดับในเลือดลดลงทำให้น้ำหนักลดลง

ทำไมน้ำผึ้งรวมกับ H2O จึงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก:

1. ของเหลวน้ำผึ้งถ่ายในตอนเช้าในขณะท้องว่าง วิตามินเริ่มต้นสำหรับอวัยวะและระบบต่างๆ ช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี
2. ความหวานของน้ำผึ้งให้ความรู้สึกอิ่มและชดเชยความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
3. น้ำผึ้งเหลวก่อนอาหารช่วยลดปริมาณกระเพาะอาหารสำหรับอาหาร
4. การดื่มน้ำผึ้งในตอนเย็นช่วยให้ลืมความปรารถนาที่จะทานของว่าง
5. ฮันนี่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการเผาผลาญ ปล่อยพลังงานจากอาหาร และป้องกันไม่ให้ผ่านเข้าไปในชั้นไขมัน

การเตรียมเครื่องดื่มน้ำผึ้งเป็นเรื่องง่าย: ละลายน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว ถ้าไม่มีปัญหาเรื่องกระเพาะ คุณสามารถเพิ่มรากขิงขูดเล็กน้อยหรืออบเชยเล็กน้อยลงไปในของเหลว เพื่อปรับปรุงรสชาติ ใช้มะนาว (น้ำผลไม้หรือฝาน).

อาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับน้ำผึ้ง H2O คือการกินน้ำอมฤตหลังจากตื่นนอนและก่อนนอน ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถกินได้ตามปกติ โดยลดปริมาณอาหารลงบ้างและไม่รวมอาหารขยะ เช่น มันฝรั่งทอด ไส้กรอก ผักดอง แอลกอฮอล์

ระบบการปกครองเป็นเวลาสามวันให้ทานน้ำอมฤตน้ำผึ้งในตอนเช้าในตอนเย็นและครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารแต่ละมื้อ ไม่มีแป้ง ไขมัน และของทอด เมนูมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: ผลไม้ไม่หวานและคอทเทจชีส
• สแน็ค: ผลไม้
• อาหารกลางวัน: สตูว์ผักหรือซุปเบา
• สแน็ค: ชีสกระท่อม
• อาหารเย็น: สลัดผลไม้

ในตอนท้ายของระบอบการปกครองขอแนะนำให้จัดวันถือศีลอดบนแอปเปิ้ล สิ่งนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับผลลัพธ์ หลังจากผ่านไปอีกหนึ่งสัปดาห์ เป็นการดีที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะ ดื่มน้ำผึ้งวันละหลายครั้งต่อไป

ข้อห้ามในการลดน้ำหนักคือ:

1. โรคเบาหวาน.
2. โรคภูมิแพ้
3. แผล
4. โรคไต

ดาร์กช็อกโกแลตและน้ำ

ช็อกโกแลต 1 ก้อนต่อสัปดาห์ช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและยืดอายุขัย นี่คือคำอธิบายโดยเนื้อหาของ catechins สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติในผลิตภัณฑ์ ดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้ 70% ถือว่ามีประโยชน์ซึ่งช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือดและปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ

เมนูของโปรแกรมอดอาหารหนึ่งวันรวมถึงการใช้กาแฟไม่หวานหนึ่งถ้วยที่ไม่มีนมและดาร์กช็อกโกแลต 30 กรัมแทนอาหารมื้อหลัก ในระหว่างนั้น คุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีสารเติมแต่ง บรรทัดฐานรายวันไม่น้อยกว่าหนึ่งลิตรครึ่ง หากต้องการสามารถขยายอาหารได้ 3 วัน

อาหารช็อคโกแลตเจ็ดวันเรียกว่า "อิตาลี" ช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 7 กก. อนุญาต:

• ผัก;
• ผลไม้;
• โจ๊กจากข้าวโอ๊ต;
• พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม
• ข้าวโพดคั่วที่ไม่มีเกลือและน้ำมัน
• เนื้อไม่ติดมันและปลาไม่ติดมัน

เมนู

วันที่ 1, 4, 7

• มื้อแรก: ดาร์กช็อกโกแลต 30 กรัม กาแฟหนึ่งถ้วย
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ข้าวโอ๊ต, ส้มโอ
• อาหารกลางวัน: สปาเก็ตตี้กับสลัดผัก
• สแน็ค: ป๊อปคอร์น.
• อาหารเย็น: vinaigrette
• ก่อนนอน: โยเกิร์ตไขมันต่ำกับสตรอเบอร์รี่

• มื้อแรก: ช็อคโกแลตและกาแฟ 30 กรัม
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดผลไม้
• อาหารกลางวัน: ซุปมะเขือเทศและถั่ว สลัดกะหล่ำปลีและแตงกวา
• สแน็ค: ส้ม
• อาหารเย็น: ข้าวโพดคั่วและผัก
• ก่อนนอน: มะเขือม่วงอบ

• มื้อแรก: ช็อคโกแลต 30 กรัม กาแฟ
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ข้าวโอ๊ตกับสตรอเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: สปาเก็ตตี้, นึ่งทอด
• สแน็ค: กีวี
• อาหารเย็น: แตงกวากับมะเขือเทศผสมกับน้ำมันมะกอก
• ก่อนนอน: kefir สลัดบีทรูท

คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

การอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนอื่นคุณต้องทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ในอาหารคุณต้องแนะนำน้ำผลไม้โฮมเมดให้ได้มากที่สุด ทุกวันคุณควรกินซุปผักเบา ๆ และโจ๊กปรุงด้วยนมพร่องมันเนย ก่อนเข้านอน ให้ปรนนิบัติตัวเองด้วยไข่ขาวและนมเปรี้ยวสักสองสามฟอง คุณไม่ควรพึ่งพาผักที่มีแป้งเช่นเดียวกับอาหารที่มีไขมัน

กะหล่ำปลีและน้ำ

อาหารมีแคลอรีต่ำ แต่มีผลดีต่อร่างกาย ความลับอยู่ในกะหล่ำปลีซึ่งมีวิตามิน เกลือแร่ และเส้นใยผักจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร ผักมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง น้ำกะหล่ำปลีทำความสะอาดเลือดได้ดี การใช้งานเป็นประจำช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและเพิ่มความมีชีวิตชีวา

ข้อดีของอาหารในน้ำและกะหล่ำปลี:

1. การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (ในสองสามวันคุณสามารถเบาลงได้ 2-3 กก.)
2. ปรับปรุงสภาพของผิวหนังและเส้นผม
3. ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ
4. รักษาการพัฒนาของกระดูกและป้องกันการแตกหัก

น่าเสียดายที่ข้อเสียก็ชัดเจนเช่นกัน:

1. การกินไฟเบอร์สูงจะทำให้ท้องอืด จุกเสียด และปวดท้อง
2. เนื่องจากกะหล่ำปลีมีเกลือแร่ในปริมาณสูง อาจทำให้มีมากเกินไปซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกาย
3. ไม่สามารถตัดเอฟเฟกต์ "บูมเมอแรง" ออกได้: กิโลกรัมที่หายไปสามารถกลับมาได้อย่างรวดเร็ว

กะหล่ำปลีขาวที่นิยมลดน้ำหนักมากที่สุดซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับประเภทอื่น - เพียง 27 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม คุณสามารถกระจายอาหารของกะหล่ำดอก กะหล่ำดาว และกะหล่ำปลีได้

อาหารกะหล่ำปลีใด ๆ สำหรับการปฏิเสธ:

• ผลิตภัณฑ์แป้ง
• แอลกอฮอล์
• เกลือและน้ำตาล

ปริมาณน้ำรายวันไม่น้อยกว่า 2 ลิตร คุณยังสามารถดื่มชาเขียวและกาแฟไม่หวานในตอนเช้า

ระบบการปกครองสามวันมีดังนี้:

• อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟไม่หวานไม่ใส่นม
• อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีและไข่ต้ม
• อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีและ kefir

คุณสามารถใช้กะหล่ำปลีดองแทนกะหล่ำปลีสด จากนั้นอาหารก็เปลี่ยนไป:

• เช้า: ชาหรือกาแฟ
• วัน: กะหล่ำปลีดองและแครกเกอร์ข้าวไรย์ 2 อัน
• ตอนเย็น: กะหล่ำปลีดองและ kefir

เมนูอาหารกะหล่ำปลีสิบวันมีให้สำหรับมื้อต่อไปนี้ (เหมือนกันทั้ง 10 วัน):

• เช้า: ชาหรือกาแฟ
• อาหารกลางวัน: เนื้อหรือปลานึ่งไขมันต่ำ สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวาและแครอท
• สแน็ค: ผลไม้ (แนะนำให้ใช้แอปเปิ้ลเขียว)
• อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีกับไข่นกกระทา 1 ฟอง
• ก่อนนอน: kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต

การทำให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก ประกอบด้วยการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำ: ปลา, ชีสกระท่อม, เนื้อสัตว์, ไข่ ซีเรียลบังคับจากธัญพืชเต็มเมล็ดและพาสต้า ของหวานจะถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้งและมาร์ชเมลโลว์ได้ดีที่สุด ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 วัน

เทคนิคน้ำ-ผลไม้

บนแอปเปิ้ลและน้ำ

อาหารโมโนจัดอยู่ในประเภท "ถูกและร่าเริง" ในขณะที่มีประสิทธิภาพสูง โปรแกรมลดน้ำหนักเรียกได้ว่าน่ารับประทาน คุณสมบัติ:

1. กำจัดปอนด์พิเศษอย่างรวดเร็ว
2. ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยไฟเบอร์
3. ปรับปรุงการย่อยอาหารและการเผาผลาญ
4. รับวิตามินและแร่ธาตุเพิ่ม

เมื่อเทียบกับระบบทำความสะอาดร่างกายอื่นๆ แอปเปิ้ลมีข้อดีหลายประการ ที่ชัดเจนที่สุดคือความพร้อมของแอปเปิ้ลและมีผลเล็กน้อยต่อร่างกาย

ด้วยอาการเสียดท้องอย่างเจ็บปวดคุณควรเลือกแอปเปิ้ลหวาน มีความเปรี้ยวในกระเพาะอาหารต่ำพันธุ์เปรี้ยวจึงเหมาะสม

ระบบน้ำแอปเปิ้ลสามวันมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ลต้มในรูปของมันฝรั่งบด
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลอบ
• ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ลขูด
• อาหารเย็น: ค็อกเทลน้ำและน้ำแอปเปิ้ลกับมะนาวฝานเล็กน้อย

อัตราความชื้นบริสุทธิ์ 2.5 ลิตร

อาหารเป็นเวลา 7 วันมีดังนี้:

• ที่ 1: แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม
• ที่ 2: แอปเปิ้ล 1.5 กก.
• ที่ 3: แอปเปิ้ล 2 กก.
• 4: แอปเปิ้ล 2 กก.
• อันดับที่ 5: แอปเปิ้ล 1.5 กก.
• อันดับที่ 6: แอปเปิ้ล 1.5 กก.
• อันดับที่ 7: แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม

ระหว่างขนมแอปเปิ้ลคุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์หนึ่งแก้ว ด้วยความรู้สึกหิวแบบเฉียบพลัน สามารถนำ kefir ไขมันต่ำมาใส่ในเมนูได้

ในตอนท้ายของโปรแกรม ผลิตภัณฑ์ปกติจะค่อยๆ เติมลงไป: ไข่ต้มครั้งแรก แล้วโจ๊กกับนมพร่องมันเนย ในวันที่ 2 หรือ 3 คุณสามารถกินเนื้อต้มหรือปลาอบได้ ในช่วงสัปดาห์ไม่แนะนำให้พึ่งพาอาหารที่มีไขมันและเค็มกินผลิตภัณฑ์จากแป้ง

กล้วยกับน้ำ

กล้วยเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งรวมโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ธาตุและวิตามิน ผลไม้สุกอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ทริปโตเฟน แคลเซียม และฟอสฟอรัส ซึ่งทำให้ระบบการทำงานของร่างกายเป็นปกติ ซูโครส ฟรุกโตส และแลคโตสที่มีอยู่ในกล้วยช่วยบำรุงเซลล์สมอง การปรากฏตัวของเพคตินและเส้นใยมีส่วนช่วยในการปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด, ทางเดินอาหาร, ตับและไต แม้แต่กล้วยก็มีผลอย่างมากต่อผิว และทั้งหมดนี้ก็เนื่องมาจากเนื้อหาของวิตามินอี กล้วยมีประโยชน์สำหรับ:

1. โรคความดันโลหิตสูงและขาดเลือด
2. แผลในกระเพาะอาหาร
3. โรคบิด
4. การไหลเวียนไม่เพียงพอ
5. โรคของทางเดินน้ำดี
6. โรคเบาหวาน.

สูตรน้ำกล้วยเป็นเวลาสามวันเกี่ยวข้องกับการใช้กล้วยสด 3 ลูก นมไขมันต่ำ 3 แก้ว และน้ำบริสุทธิ์ 8 แก้วต่อวัน อาหารเจ็ดวันมีดังนี้: กล้วย 1.5 กก. และน้ำร้อนต้มในปริมาณเท่าใดก็ได้ ในหนึ่งวันคุณสามารถเบาลงได้ 1 กิโลกรัม หากความรู้สึกหิวรุนแรงเกินไป ก็อนุญาตให้กินไข่ขาวต้มและจิบกาแฟไม่หวานสักสองสามจิบ

เพื่อรวมผลลัพธ์ภายใน 2 สัปดาห์หลังอาหารกล้วยน้ำจะเป็นประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาล ชอบผลไม้ ซีเรียลโฮลเกรน คอทเทจชีสไร้ไขมัน และปลา

น้ำและลูกพลับ

ลูกพลับที่มีแดดจัดและมีกลิ่นหอมเป็นค็อกเทลที่แท้จริงของธาตุขนาดเล็ก การปรากฏตัวของไอโอดีนช่วยให้คุณเสริมสร้างต่อมไทรอยด์, โพแทสเซียม - หัวใจ, ธาตุเหล็ก - เลือด ลูกพลับมีวิตามินซีซึ่งป้องกันโรคไวรัสและเบต้าแคโรทีนในปริมาณมากซึ่งมีผลดีที่สุดต่อการมองเห็น ปริมาณแคลอรี่ของลูกพลับอยู่ในช่วง 60-70 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ในขณะเดียวกันก็ตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยเนื้อหาของเพกตินและไฟเบอร์

อาหารลูกพลับแบบโมโนค่อนข้างเข้มงวด: อนุญาตให้กินลูกพลับ 1.5 กก. ต่อวัน ดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำครึ่งแก้วและน้ำสะอาด 2 ลิตร คุณสามารถยึดติดกับระบบการปกครองได้ 1-3 วัน

สำหรับการลดน้ำหนัก การเลือกผลไม้สุกคุณภาพสูงเป็นสิ่งสำคัญ!

ในตอนท้ายของระบอบการปกครองคุณต้องป้อนผักและผลไม้ในเมนู อนุญาตให้รับประทานอาหารมื้อหนักได้ตั้งแต่สัปดาห์ที่สองเท่านั้น ไม่แนะนำให้ใช้ระบบการปกครองสำหรับการละเมิดในระบบย่อยอาหาร