วิธีดื่มน้ำระหว่างวันเพื่อลดน้ำหนัก? เป็นไปได้ไหมที่จะแทนที่น้ำด้วยเครื่องดื่มอื่น ๆ อาหารที่มีโปรตีนมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างไร น้ำมีบทบาทอย่างไร และทุกอย่างทำงานอย่างไร

โดยไม่คำนึงถึงวัตถุประสงค์ของการรับประทานอาหาร - การรักษาร่างกาย, ร่างกายให้อยู่ในสภาพดี, ลดน้ำหนักส่วนเกิน, การบำบัดรักษา, จำเป็นต้องสร้างร่างกายขึ้นใหม่เพื่อให้เป็นไปตามระบบการปกครองที่เหมาะสม

คุณค่าของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

มีไว้เพื่ออะไร? สำหรับผลลัพธ์ ไม่มีการควบคุมอาหารใดที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ไม่ว่าคุณจะจำกัดตัวเองในการรับประทานอาหารจำนวนเท่าใด คำนวณแคลอรีเท่าไรก็ตาม หากไม่ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการนอนหลับ ดื่ม ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร และเวลารับประทานอาหาร

ในขณะเดียวกัน การสังเกตกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องจัดเวลาของคุณ

วิธีสร้างโหมดที่ถูกต้อง

การสร้างตารางประจำวันควรเริ่มต้นด้วยแผนที่รวมถึงชั่วโมงทำงาน เวลาพัก เวลาเล่นกีฬา อาหาร กิจกรรมกลางแจ้ง และการพักผ่อน อย่าลืมฮูลาฮูป อย่าลืมคำนึงถึงวัฏจักรของ biorhythms เมื่อจัดทำกิจวัตรประจำวัน

ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็น "นกฮูก" กีฬาจะเกี่ยวข้องกับคุณในช่วงบ่ายแก่ๆ

กิจวัตรประจำวันโดยประมาณ (ตั้งนาฬิกาโดยเน้นที่ความสามารถของคุณ)

1. ลุกขึ้น - อย่าลุกขึ้นอย่างรวดเร็วคุณสามารถวอร์มอัพเล็กน้อยเพื่อนอนเป็นกำลังใจ
2. ขั้นตอนตอนเช้า
3. อาหารเช้าจัดเต็มแน่นอน
4. ทำงาน - ถ้าระยะทางเอื้ออำนวย ดีกว่าที่จะเดิน อย่างน้อยก็เป็นส่วนหนึ่งของทางไปทำงาน ระหว่างวันทำงาน อย่าลืมวอร์มร่างกายกันสักหน่อย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับพนักงานออฟฟิศ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้เวลาวันหยุดในการเดินกิจกรรมกลางแจ้ง
5. อาหารเช้ามื้อที่สองเบาๆ - ประมาณ 10 - 11 นาฬิกา ผลไม้ที่ดี เบอร์รี่ น้ำผลไม้ โยเกิร์ต และอื่นๆ
6. มื้อกลางวันมักจะเป็นเวลาอาหารกลางวันตั้งแต่ 13:00 น. ถึง 14:00 น. ถ้าพักได้ก็ควรออกไปเดินเล่นสักหน่อย
7. อาหารว่างยามบ่าย - ประมาณ 16.00 น. ชา น้ำผลไม้ โยเกิร์ต ผลไม้ ระหว่างทางกลับบ้าน ให้เดินบางส่วนหรือทั้งหมด
8. อาหารค่ำเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดเวลา 18:00 น.
9. พักผ่อนเดิน
10. การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ 7-8 ชั่วโมง

อาหาร

ทุกวันนี้มีอาหารหลายอย่างที่แตกต่างกัน แต่พวกเขาทั้งหมดคิดว่าอาหารจะถูกนำมาเป็นส่วนเล็ก ๆ บ่อยครั้งและไม่ใช่วันละครั้งหรือสองครั้งและก่อนที่จะกินมากเกินไป

ไม่รวมจากอาหารเป็นจำนวนของผลิตภัณฑ์เช่น:ไส้กรอก ไส้กรอก มายองเนส แอลกอฮอล์ อาหารจานด่วน แป้งและผลิตภัณฑ์ขนม น้ำตาล เครื่องดื่มอัดลม ลดการบริโภคเกลือ

ผลิตภัณฑ์ที่ควรเหนือกว่าบนโต๊ะ- ปลาสดไขมันต่ำ เนื้ออกและปีกของสัตว์ปีก (ไก่ ไก่งวง) ไม่มีผิวหนังเสมอ เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว - นึ่ง, อบ, เนื้อต้ม ตับ ไม่เพียงแต่เป็นไปได้ แต่ยังจำเป็น ไม่แนะนำไก่ ไก่งวง เนื้อวัว หมู

ผักนึ่งต้มหรือสด ผลไม้ เบอร์รี่ มีประโยชน์ - ผลไม้แห้ง ซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนม โยเกิร์ต คอตเทจชีสและชีสชนิดไขมันต่ำ แทนที่จะเป็นขนมปัง - ขนมปังกรอบ, บิสกิต สมุนไพรและ.

1. อาหารเช้า- หนาแน่นควรเติมพลังตลอดทั้งวัน ซีเรียลที่ดีกับน้ำหรือนม ผลไม้ ผลไม้แห้ง มูสลี่ ชีส คอทเทจชีส ชา เลือกสิ่งที่เป็นที่ยอมรับและคุ้นเคยที่สุดสำหรับคุณ
2. อาหารกลางวัน- โยเกิร์ตหรือผลไม้, เบอร์รี่;
3. อาหารเย็น- ซุปเบา ๆ เนื้อสัตว์หรือปลาสำหรับเครื่องเคียง - ผักซีเรียลพาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม
4. น้ำชายามบ่าย- เครื่องดื่มนมหมักหรือโยเกิร์ต ผลไม้ เบอร์รี่ ผลไม้แห้ง
5. อาหารเย็น- อย่างน้อย 2 ชั่วโมง และควร 3 ชั่วโมงก่อนนอน สลัดเนื้อหรือปลาเบา ๆ ในปริมาณที่น้อยกว่าส่วนอาหารกลางวันมาก

ในช่วงอาหารเช้า เนื่องจากคุณมีงานเต็มวันต่อหน้าคุณ และมีตัวเลือกมากมายสำหรับการใช้แคลอรี่ส่วนเกินที่ได้รับ คุณสามารถกินมากเกินไปได้ ซึ่งห้ามรับประทานในมื้อกลางวันโดยเด็ดขาดโดยเฉพาะในมื้อเย็น .

ทำให้เป็นนิสัยที่จะไม่ฟุ้งซ่านกับสิ่งอื่นขณะรับประทานอาหาร กินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ไม่จำเป็นต้องลุกจากโต๊ะทันทีหลังรับประทานอาหารปล่อยให้ท้องดูดซึมอาหาร

ระบอบการดื่ม

ด้วยระบอบการปกครองการดื่มที่เหมาะสม คุณสามารถช่วยให้ร่างกายชำระล้างสารพิษ ขจัดน้ำหนักส่วนเกิน แก้ปัญหาสุขภาพบางอย่าง ทำให้เยาวชนและกิจกรรมต่างๆ อยู่ได้นานขึ้น
ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาว่าร่างกายต้องการน้ำมากแค่ไหน ดังนั้นจึงไม่มีสูตรการคำนวณพิเศษ

1. ความต้องการน้ำต่อวันคือ 1.2 ลิตร - 1.5 ลิตร มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงสภาพภูมิอากาศสภาพอากาศฤดูกาล
2. อาหารที่เรากินมีน้ำอยู่แล้ว ตัวอย่างเช่นในซีเรียลจาก 70 ถึง 80% ของน้ำในปลาและเนื้อสัตว์จาก 60 ถึง 80% และในขนมปังประมาณ 50%
3. น้ำแร่จะถูกขับออกจากร่างกายได้เร็วกว่าน้ำปกติ
4. นักดื่ม ผู้สูบบุหรี่ นักดื่มกาแฟ และผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพิ่มความต้องการน้ำ
5. ในวันที่อากาศร้อน ดื่มน้ำก่อนออกไปข้างนอก และในฤดูหนาว เนื่องจากผลการอบแห้งของระบบทำความร้อน จึงเป็นการดีที่จะดื่มน้ำเย็น
6. ขอแนะนำให้ดื่มน้ำมากขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน ที่อุณหภูมิร่างกายสูง และสำหรับโรคต่างๆ
7. คุณสามารถตรวจดูว่าร่างกายของคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่โดยสีของปัสสาวะ - ดำ - ขาดน้ำ และสีฟางอ่อน - ปกติ นอกจากนี้ด้วยการลอกของผิวหนัง, การปรากฏตัวของจุดสีแดงบนมัน, ผมแห้ง, การสูญเสียความแข็งแรง เราสามารถตัดสินเกี่ยวกับการดื่มน้ำไม่เพียงพอ
8. การขาดน้ำทำให้เกิดอาการท้องผูก การสะสมของสารพิษ ทำให้กระบวนการเผาผลาญของร่างกายช้าลง การดื่มน้ำในตอนเช้าอย่างน้อย 1 แก้ว และการดื่มน้ำที่ตามมาจะเป็นการจิบเล็กน้อยและค่อยๆ ช้าๆ
9. ในระหว่างการเล่นกีฬา คุณไม่ควรจำกัดตัวเองให้ดื่มอย่างรุนแรง และหลังจากนั้นก็จำเป็นยิ่งขึ้นไปอีก - ของเหลวจำนวนมากจะหลั่งออกมาพร้อมเหงื่อและร่างกายต้องการคืนสมดุลของน้ำ
10. อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยครึ่งแก้ว - น้ำหนึ่งแก้วครึ่งชั่วโมง - หนึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร

ออกกำลังกาย

1. หลังการฝึกที่มุ่งลดน้ำหนัก คุณไม่ควรกระโจนอาหารทันทีคุณสามารถดื่มน้ำได้ แต่ควรผ่านไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร
2. ไม่จำเป็นต้องทำเฉพาะในตอนเช้าหรือเฉพาะในตอนบ่ายเท่านั้นเป็นการดีที่สุดที่จะฝึกในตอนเช้าและตอนเย็น
3. คุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ขาดเรียนควรทำทุกวันถ้าเป็นวัฒนธรรมทางกายภาพการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ด้วยการฝึกกีฬาแบบเข้มข้น คุณสามารถแทนที่หนึ่งหรือสองวันด้วยการออกกำลังกายปกติ ทำการวอร์มอัพ
4. ความเข้มข้นของกระบวนการฝึกอบรมควรค่อยๆเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ต้องปรับตัวรับน้ำหนัก
5. การออกกำลังกายจะต้องเลือกตามไลฟ์สไตล์ของคุณดังนั้นพนักงานออฟฟิศจึงเหมาะกับการเดิน เล่นสกี เล่นสเก็ตมากกว่า แบบฝึกหัดเดียวกันนี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ด้วยความดันเลือดต่ำ - การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงทำให้เลือดไหลเวียนและเพิ่มแรงกดดัน
6. สำหรับการเลือกท่าออกกำลังกาย ควรปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือเทรนเนอร์ฟิตเนสคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหามากมายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ การบรรทุกเกินพิกัด หรือในทางกลับกัน การบรรทุกไม่เพียงพอ

วิธีฝึกตัวเองให้ทำตามกิจวัตร

มีความคิดเห็นอย่างกว้างขวางว่าธุรกิจใหม่จะต้องเริ่มในวันจันทร์อย่างแน่นอน แต่วันจันทร์มาถึงและมีข้อแก้ตัวมากมายในการจัดกำหนดการใหม่เป็นวันอื่น หรือแม้กระทั่งวางเป้าหมายไว้ข้างหลัง สรุป: หากคุณตัดสินใจที่จะรักษารูปร่างให้ดีขึ้น ปรับปรุงร่างกายของคุณ คุณไม่ควรรอช้ากับการเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง

เมื่อคุณสร้างกิจวัตรประจำวันแล้ว ให้ดำเนินการตามนั้นทันที แน่นอน คุณจะต้องเผชิญปัญหามากมาย แต่มีทางออกจากความยาก:

1. นิสัยการนอนดึกสามารถเปลี่ยนแปลงได้เข้านอนตามเวลาปกติ แต่ตื่นเช้าขึ้นสักชั่วโมงหรือสองชั่วโมง ใช้เวลาทั้งวันอย่างแข็งขัน และเข้านอนเร็วกว่าเวลาที่คุณคุ้นเคย อีกไม่กี่วันก็จะเข้านอนแล้วบอกว่า 22.00 น. ตื่น 6 โมงเช้าจะไม่ใช่เรื่องยาก
2. ในตอนแรกมันยากมากที่จะทำความคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าคุณต้องกินเป็นส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งเพื่อลดความรู้สึกหิว คุณสามารถดื่มน้ำ ชา น้ำผลไม้ กินถั่วหรือผลไม้แห้งสองสามอย่าง
3. หากคุณลืมเวลา ให้ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์มือถือของคุณเป็นชั่วโมงที่กำหนดการโทรของเขาจะเตือนคุณถึงความจำเป็นในการรับประทานอาหาร ออกกำลังกาย และอื่นๆ
4. เพื่อให้หลับง่ายขึ้น ห้ามดื่มน้ำ 1.5 - 2 ชั่วโมงก่อนนอนและก่อนนอน 30 นาที ให้อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ
5. ตื่นเช้าแม้จะเข้านอนแต่เช้ายากไหม?โดยไม่ต้องลุกจากเตียง ให้ออกกำลังกายด้วยแขนและขาของคุณ ยืดกล้ามเนื้อหลายๆ ครั้งแล้วลุกขึ้นทันที
6. การฝึกจะยากในตอนแรกด้วย ที่นี่คุณควรแสดงความมุ่งมั่นจากนั้นเมื่อร่างกายชินกับภาระบางอย่างก็จะเรียกร้องอยู่แล้ว

1. การลดน้ำหนักควรจะสะดวกสบายที่สุดสำหรับร่างกายดังนั้นจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้โหมดอื่นและทำความคุ้นเคยกับวิถีชีวิตใหม่ทีละน้อย แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ทำให้กระบวนการล่าช้า
2. อย่าลืมปรึกษานักโภชนาการ ผู้ฝึกสอนมืออาชีพ หรือนักกายภาพบำบัดคำแนะนำของพวกเขาจะช่วยสร้างระบบการปกครองที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินน้อยลง นักโภชนาการชอบที่จะเพิ่มข้อเท็จจริงที่เป็นที่รู้จักกันดีนี้ - และดื่มให้มากขึ้น หากไม่มีปริมาณของเหลวเพียงพอ การลดน้ำหนักจะช้ามาก

หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำเปล่าสักแก้ว ซึ่งเป็นอุณหภูมิห้องที่ง่ายที่สุดและไม่อัดลม จากนั้นงานของคุณคือดื่มน้ำอีกประมาณสองลิตรในระหว่างวัน จำนวนนี้คำนวณเป็นรายบุคคล: ร่างกายควรได้รับความชื้นที่ให้ชีวิต 30 มก. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวัน ในเวลาเดียวกัน การดื่มมากในคราวเดียวเป็นอันตราย - น้ำควรค่อยๆ ไหลในปริมาณเล็กน้อย แต่ค่อนข้างบ่อย ทำให้เป็นกฎในการดื่มแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ และอย่าลืมดับกระหายระหว่างมื้ออาหาร ในกรณีนี้ กระบวนการลดน้ำหนักจะดำเนินการอย่างเหมาะสมที่สุด

มาจองกันเลยดีกว่า - การดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมัน ซึ่งต้องมีการจำกัดอาหารและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ระบบการดื่มที่ถูกต้องจะสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการลดน้ำหนัก

อ้วนแตก!

สมัยก่อนเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่ควรดื่มระหว่างออกกำลังกาย เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ตอนนี้ตำนานนี้ได้ถูกหักล้างแล้ว นักโภชนาการและแพทย์ด้านการกีฬาจะแนะนำให้จิบทีละน้อยทีละน้อย แต่บ่อยครั้งเพื่อดับกระหายโดยตรงระหว่างออกกำลังกาย ประเด็นตรงนี้ไม่ใช่แค่อันตรายจากภาวะขาดน้ำเท่านั้น ซึ่งเกิดจากการที่เราเหงื่อออกมากระหว่างออกกำลังกาย น้ำเกี่ยวข้องโดยตรงกับการสลายไขมัน และหากไม่เพียงพอก็จะสลายตัวช้ามาก เป็นผลให้แทนที่จะลดน้ำหนักเราได้รับเพียงการทำงานหนักเกินไป สิ่งนี้เป็นจริงไม่เพียงแต่สำหรับยิมแต่สำหรับชีวิตประจำวันด้วย หากร่างกายขาดความชุ่มชื้น น้ำหนักจะลดช้าลงแม้ว่าจะมีข้อจำกัดด้านอาหารที่ค่อนข้างรุนแรง

นอกจากนี้ จำเป็นต้องใช้น้ำเพื่อกำจัดของเสียจากการเผาผลาญ เมื่อไขมันสลายตัว ส่วนประกอบที่เป็นอันตรายและเป็นพิษก็ก่อตัวขึ้นมากมาย หากไม่ถูกขับออกจากร่างกายในเวลาที่เหมาะสมสุขภาพโดยทั่วไปจะแย่ลงความเกียจคร้านและไม่แยแสจะปรากฏขึ้น และในทางกลับกัน สิ่งนี้จะช่วยลดแรงจูงใจในการออกกำลังกายและจำกัดตัวเองในอาหาร ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยน้ำช่วยป้องกันสิ่งนี้

ผิวดึงขึ้น!

รอยแตกลายและผิวหย่อนคล้อยเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ครีมและโลชั่นบำรุงผิวมักจะไม่ช่วยอะไร เหตุผลก็คือให้สีผิวเพียง 15-20% เท่านั้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดี มันต้องได้รับการบำรุงจากภายใน และน้ำมีบทบาทชี้ขาดที่นี่

ผิวหนังจะยืดหยุ่นได้เนื่องจากเส้นใยของโปรตีนคอลลาเจนชนิดพิเศษที่บรรจุอยู่ภายในนั้นอิ่มตัวด้วยความชื้น หากร่างกายมีน้ำไม่เพียงพอ มันจะออกจากผิวหนังอย่างรวดเร็ว - ร่างกายจะใช้มันไปกับความต้องการที่สำคัญกว่า เช่น เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของหัวใจ การย่อยอาหาร ด้วยเหตุนี้ผิวจึงหดตัวแย่ลง หย่อนคล้อย ดูไม่มีชีวิตชีวา และข้อจำกัดด้านอาหารในการลดน้ำหนักก็ทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ อย่าลืมดื่มตลอดทั้งวัน

บวม หนีไป!

คนอ้วนมักมีอาการบวมน้ำ บางครั้งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ครึ่งหนึ่งหรือแม้กระทั่งเสื้อผ้าทั้งขนาดโดยการกำจัดความเมื่อยล้าของของเหลว ดูเหมือนว่าคุณต้องดื่มน้อยลง บ่อยครั้งสิ่งนี้เป็นเรื่องจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มอาหารรสเผ็ดหรือเค็ม แต่อาการบวมน้ำสามารถปรากฏได้ไม่เพียง แต่จากส่วนเกิน แต่ยังเกิดจากการขาดความชุ่มชื้นในร่างกาย

เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการขาดน้ำ เลือดและน้ำเหลืองข้นขึ้น พวกมันจะไหลช้าลงในหลอดเลือด เกิดการชะงักงัน และส่วนหนึ่งของของเหลวจะเข้าสู่ช่องว่างระหว่างเซลล์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อาการบวมน้ำดังกล่าวมีความแข็งแรงเป็นพิเศษที่ขาและในบริเวณกางเกงขี่ม้าซึ่งมักพบเห็นเซลลูไลท์ มักจะลดลงได้ด้วยการเติมของเหลวสำรองอย่างสม่ำเสมอ

อนึ่ง

จำเป็นต้องเติมความชื้นสำรองด้วยน้ำ น้ำผลไม้ผลไม้แช่อิ่มโซดาไม่ให้ผลดังกล่าว นอกจากนี้พวกเขาเองมีแคลอรีค่อนข้างสูง และกาแฟและชา (รวมถึงสีเขียวซึ่งเป็นที่รักของหลาย ๆ คน) มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและขับของเหลวออกจากร่างกายเพิ่มเติม

ร่างกายมนุษย์มีน้ำ 2/3 และถึงแม้จะสูญเสียของเหลวเพียง 2% คนก็เริ่มรู้สึกกระหายน้ำอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตามปริมาณของของเหลวนั้นขึ้นอยู่กับอายุเสมอและยิ่งอายุมากเท่าไหร่ก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ในทารก ปริมาณน้ำคือ 70-75% ของน้ำหนักตัว ในผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปี - 60-65% และในผู้สูงอายุ - 50-55% โดยวิธีการที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นความสามารถในการเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อของร่างกายในการผูกและเก็บน้ำที่เป็นสาเหตุหลักของริ้วรอยอย่างใดอย่างหนึ่ง และไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่เราทุกคนได้รับการสอนตั้งแต่วัยเด็กให้ดื่มน้ำให้มากที่สุด

แต่การดื่มแบบสุ่มและดื่มอย่างฉลาดเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน และทั้งหมดขึ้นอยู่กับรายละเอียด อย่าพูดถึงหัวข้อที่ไม่เกี่ยวข้องกัน แต่ให้ไปที่หัวข้อหลักทันที

ในบทที่สี่ เราจะพิจารณาคำถามต่อไปนี้:

• ควรดื่มอะไรดี
• สารทดแทนน้ำ
• วิธีดื่ม
• สูตรการดื่มประจำวัน
• สูตรการดื่มสำหรับผู้หญิง

และเราจะเริ่มต้นด้วยหนึ่งในคำถามที่สำคัญและเป็นประโยชน์มากที่สุด

ดื่มน้ำวันละเท่าไหร่

แม้ว่าจะมีการศึกษาหลายร้อยครั้งในหัวข้อการดื่มน้ำในแต่ละวัน แต่ก็ยังไม่มีความคิดเห็นที่เป็นรูปธรรมเพียงอย่างเดียว บางคนแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ในขณะที่บางคนแนะนำให้วัดปริมาตรในแก้วและดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว มีผู้คำนวณตามสัดส่วนน้ำ 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กก. แต่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ไม่ว่าจะใช้ตัวเลือกใด ผลลัพธ์จะอยู่ที่ประมาณ 2-2.5 ลิตร

ในที่นี้ควรชี้ให้เห็นด้วยว่ายังมีความคิดเห็นที่ค่อนข้างแปลกใหม่: คุณควรดื่มน้ำมากเท่าที่คุณต้องการและการบังคับให้เทของเหลวลงในตัวคุณก็ไม่สมเหตุสมผล ยิ่งไปกว่านั้น ส่วนแบ่งของความชื้นที่จำเป็นในการให้ชีวิตยังเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร เช่น ชา ผลไม้แช่อิ่ม ซุป ฯลฯ ซึ่งตอบสนองความต้องการของร่างกายในการดื่มน้ำอย่างเต็มที่ เราจะไม่หยุดตัวเลือกของเราในตัวเลือกใดๆ แต่เราจะใช้ทุกอย่างเพียงเล็กน้อย

เมื่อคำนวณปริมาณน้ำในแต่ละวัน คุณจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำไม่เพียงแค่ปริมาณที่แนะนำเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้ด้วย:

• หากผู้ป่วยป่วยและ/หรือรับประทานยา ให้ดื่มมากขึ้นเพื่อล้างสารพิษ
• ในฤดูร้อนคุณต้องดื่มให้มากขึ้น (ไม่ใช่ 30 แต่ 40 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม) เพราะน้ำมีส่วนในกระบวนการทำให้ร่างกายเย็นลง
• ต้องการน้ำมากขึ้นสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและนักกีฬา (50-60 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม)
• ผู้หญิงควรดื่มน้ำมากกว่าผู้ชายเล็กน้อยเพื่อปรับปรุงการล้างไต (และผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคไตอักเสบมากกว่าผู้ชาย) และเพื่อลดความเสี่ยงของเซลลูไลท์
• เด็กต้องการน้ำมากขึ้นเพราะ พวกมันกระฉับกระเฉงมากขึ้นซึ่งหมายความว่าร่างกายใช้น้ำในปริมาณที่เพิ่มขึ้น

ไม่ควรสังเกตสถานการณ์อีกสองสามสถานการณ์เมื่อควรเพิ่มปริมาณน้ำ:

• . ควันบุหรี่ "แห้ง" เยื่อเมือกของลำคอและจมูกอันเป็นผลมาจากภูมิคุ้มกันในท้องถิ่นของบุคคลอ่อนแอลง สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการติดโรคในอากาศ เพื่อให้ความชุ่มชื้นของเยื่อเมือกเป็นปกติ ผู้สูบบุหรี่จำเป็นต้องดื่มน้ำมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ถึง 60% ต่อการเคาะแต่ละครั้ง
• . ในกระบวนการเจ็บป่วยร่างกายจะสูญเสียความชุ่มชื้นมากกว่าปกติเพราะ เธอออกมาพร้อมกับเหงื่อ นอกจากนี้น้ำยังเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของเมือกกับเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันที่ฆ่าเชื้อไวรัส ด้วยโรคซาร์ส ปริมาณน้ำควรเพิ่มขึ้น 50%
• การให้นม นมแม่ต้องใช้น้ำมากจึงจะก่อตัว ผู้หญิงที่ให้นมบุตรควรเพิ่มปริมาณน้ำที่ดูดซึมต่อวัน 50% หากมีนมมาก และ 150% หากมีนมไม่เพียงพอ
• อาหารโปรตีน. อาหารสำหรับการลดน้ำหนักนั้นสัมพันธ์กับโปรตีนจำนวนมาก หากร่างกายมีน้ำไม่เพียงพออาจเกิดอาการท้องผูกได้ นอกจากนี้ ในกระบวนการสลายเนื้อเยื่อไขมัน จำนวนสารพิษที่ต้องขับออกจากร่างกายเพิ่มขึ้น ด้วยอาหารที่มีโปรตีน ปริมาณของเหลวควรเพิ่มขึ้น 30-50%
• โหลดใหญ่ ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาซึ่งมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง การไปอาบน้ำและซาวน่า ควรเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวัน 30-100%
• เพศ. หลังมีเพศสัมพันธ์ ร่างกายจะคายน้ำในลักษณะเดียวกับระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มน้ำเพิ่ม 1-2 แก้ว

แต่ "การทดลอง" กับปริมาณน้ำมีความแตกต่างกัน พวกเขาไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรง (ยกเว้นในกรณีที่ขาดแคลนน้ำอย่างเฉียบพลัน) แต่จำเป็นต้องพูดถึงอย่างแน่นอน

ความเสี่ยงในการลดหรือเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มคืออะไร?

เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างความเสียหายร้ายแรงโดยการเพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม ประการแรก ไตสามารถผ่านตัวเองได้มากถึง 20 ลิตรน้ำต่อวัน และเพียงแค่ "ไม่สังเกต" เพิ่มเติมอีก 1-2 ลิตร และประการที่สอง ของเหลวส่วนเกินจะถูกขับออกพร้อมกับสารคัดหลั่งตามธรรมชาติ

แต่การขาดน้ำจะสะท้อนแทบจะในทันที:

• ขาดน้ำ 1-2%: กระหายน้ำรุนแรง
• การขาดน้ำ 2-3%: ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร, ความวิตกกังวล, การสูญเสียประสิทธิภาพ
• ขาดน้ำ 4-5%: เวียนศีรษะ, ปวดหัว, คลื่นไส้, ง่วงนอน, อารมณ์แปรปรวน
• การขาดน้ำ 6-9%: การประสานงานของการเคลื่อนไหวบกพร่อง, การเชื่อมต่อการพูดบกพร่อง
• การขาดน้ำ 10%: การละเมิดการควบคุมอุณหภูมิและการตายของเซลล์
• การขาดน้ำ 11-12%: การละเมิดกระบวนการทางชีวเคมี
• ขาดน้ำมากกว่า 12%: กำเริบของสภาพ
• ขาดน้ำ 20%: เสียชีวิต

ข้อเท็จจริงเหล่านี้กำหนดขึ้นโดยนักวิทยาศาสตร์และได้รับการยืนยันจากการศึกษาหลายครั้ง และพวกเขาบอกว่าคน ๆ หนึ่งมีหน้าที่เพียงแค่ตรวจสอบการไหลของของเหลวเข้าสู่ร่างกายของเขาในปริมาณที่เหมาะสมและไม่อนุญาตให้ขาดน้ำไม่ว่าในกรณีใด แม้ว่าจะมีบางสถานการณ์ที่ไม่เพียงแต่จำเป็นเท่านั้น แต่จำเป็นต้องจำกัดปริมาณของเหลวที่คุณดื่มด้วย

เมื่อใดควรจำกัดปริมาณน้ำที่คุณดื่ม

ตามกฎแล้วกรณีที่จำเป็นต้องลดปริมาณน้ำที่ใช้นั้นเกี่ยวข้องกับโรคบางชนิด มีหลายอย่าง:

• ฟอสฟาทูเรีย ไตวาย และโรคไตอื่นๆ กลไกการเอาของเหลวออกจากร่างกายเสีย และส่วนเกินอาจทำให้หลอดเลือดเกิน
• ความดันโลหิตสูง การดื่มน้ำในปริมาณมากในคราวเดียวอาจทำให้เกิดความดันขึ้นได้ (ถึงแม้จะเป็นเช่นนี้ คุณต้องดื่มให้เพียงพอเพื่อทำให้เลือดบางลงและลดความดัน) โดยวิธีการที่ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควร จำกัด การบริโภคเกลือแกงและกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
• อาการบวมน้ำของแขนขา ทุกอย่างควรได้รับการพิจารณาเป็นรายบุคคลโดยปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่นี่ หากอาการบวมน้ำเกิดจากโรคของระบบต่อมไร้ท่อ ไต และหัวใจ ควรปรับสูตรการดื่มอย่างแน่นอน และหากอาการบวมน้ำมีลักษณะทางสรีรวิทยาโดยเฉพาะ การลดลงของของเหลวที่คุณดื่มอาจทำให้โรครุนแรงขึ้นได้

อย่างไรก็ตาม ร่างกายของแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ดังนั้น ในกรณีใด ๆ ก็ตาม จำเป็นต้องติดต่อแพทย์ที่สามารถช่วยระบุสาเหตุของโรคเฉพาะและพัฒนาสูตรการดื่มแบบพิเศษได้

แต่นอกเหนือจากปัญหาสุขภาพที่กล่าวข้างต้น น้ำดื่มปริมาณมากมีประโยชน์เท่านั้น สารอันตรายจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายมนุษย์พร้อมกับอาหารเครื่องดื่มและอากาศอันเป็นผลมาจากการที่ร่างกายเป็นตะกรันและในที่สุดก็กลายเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ น้ำถ้าไม่มีสิ่งสกปรกทำความสะอาดร่างกายของสารพิษสารพิษและเศษซากอื่น ๆ และเราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่านักดื่มน้ำไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อตัวเอง

เรายังทราบด้วยว่า ประการแรก น้ำเปล่าไม่มีแคลอรี่ ประการที่สอง หากคุณดื่มก่อนอาหาร คนจะกินอาหารน้อยลง ซึ่งมีประโยชน์มากและป้องกันการกินมากเกินไป และประการที่สาม กระบวนการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันต้องขอบคุณ น้ำจะไปเร็วกว่ามาก ดังนั้นน้ำในปริมาณ 2.5-3 ลิตรต่อวันจะดีมาก

ควรดื่มอะไรดี

สิ่งที่ถือว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดก็เป็นอีกหนึ่งประเด็นสำคัญที่ต้องพิจารณา โดยธรรมชาติแล้ว ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำสะอาดที่ไม่มีก๊าซ แต่ตัวอย่างเช่นนักโภชนาการและนักต่อมไร้ท่อที่มีชื่อเสียง Natalya Fadeeva กล่าวว่าค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะดื่มน้ำแร่บรรจุขวดต่ำ (มากถึง 50 มล. / ลิตร) เพราะ ถือว่าเป็นตัวทำละลายที่ดีเยี่ยม แต่น้ำที่มีแร่ธาตุ 500 มล. / ลิตรสามารถดื่มได้ในปริมาณที่ จำกัด และได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้นเพราะ เธอเป็นคนรักษา

สามารถเติมน้ำได้ประมาณ 1/3 ของปริมาณรายวันด้วยชาสมุนไพรและน้ำผักที่เจือจางอย่างดี หากบุคคลมีแนวโน้มที่จะเหงื่อออกมาก คุณต้องเพิ่มผักใบเขียวหรือผลเบอร์รี่สดลงไปในน้ำ - มันจะช่วยชดเชยการขาดธาตุที่สูญเสียไปกับเหงื่อ

แต่กาแฟ นม แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลม และน้ำผลไม้ ไม่ถือเป็นเครื่องดื่ม แอลกอฮอล์และกาแฟโดยทั่วไปจะขจัดน้ำออกจากร่างกายและเพิ่มการคายน้ำ (การคายน้ำ) เพื่อเติมของเหลวที่หายไป คนควรดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่เขาดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์ สำหรับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและนม แบบแรกจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมาก ในขณะที่แบบหลังยังให้แคลอรีเพิ่มขึ้นอีกด้วย

ประโยชน์อันยอดเยี่ยมของน้ำและสารทดแทนจำนวนน้อยมากนั้นเป็นข้อเท็จจริงที่เห็นได้ชัด และเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกใช้น้ำดื่มธรรมดา แต่ทุกวันนี้คุณสามารถหาน้ำที่ "ผิดปกติ" ได้บ่อยขึ้น คำตอบสำหรับคำถาม: มันคุ้มค่าที่จะดื่มไหม คุณจะได้เรียนรู้จากหัวข้อถัดไป

สารทดแทนน้ำ

น้ำ “ผิดปกติ” หมายถึงน้ำที่มีออกซิเจน น้ำมะพร้าว และน้ำที่มีโครงสร้าง มันคืออะไรและ "เคล็ดลับ" ของแต่ละสายพันธุ์คืออะไร?

น้ำออกซิเจน

ออกซิเจนหรือน้ำที่อุดมด้วยออกซิเจนนั้นแตกต่างกันตรงที่ส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ของร่างกายได้เร็วกว่ามากซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คนไม่รู้สึกทำงานหนักเกินไปเป็นเวลานานและความเหนื่อยล้าจะผ่านไปเร็วขึ้น ปริมาณออกซิเจนสูงมีผลดีต่อกระบวนการกู้คืนและการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและนักจิตวิทยาการแพทย์ Elena Morozova กล่าวว่าน้ำที่ให้ออกซิเจนเหมาะสำหรับนักกีฬา ผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง หรือต้องทำงานหนัก อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย และประสบกับความเครียดเป็นประจำ น้ำดังกล่าวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคนที่มีการออกแรงกายน้อยลงและช่วยให้เด้งกลับเร็วขึ้น

แต่ประโยชน์มากที่สุดคือน้ำที่อุดมด้วยออกซิเจนที่มีต้นกำเนิดจากธรรมชาติซึ่งสกัดจากน้ำพุบนภูเขา หลายบริษัทใช้ออกซิเจนทางการแพทย์ในการผลิตน้ำที่มีออกซิเจน โดยชี้ให้เห็นถึงความเป็นเอกลักษณ์และความเป็นธรรมชาติของมัน แต่เนื้อหาของออกซิเจนที่มีประโยชน์ในน้ำนั้นต่ำมาก และแม้กระทั่งครึ่งชั่วโมงหลังจากเปิดภาชนะ แทบไม่มีออกซิเจนเหลืออยู่เลย น้ำ.

น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าว - ดื่มกินไปพร้อม ๆ กัน ในปริมาณหนึ่ง มันมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แต่ที่สำคัญที่สุด มันมีธาตุและวิตามิน น้ำมะพร้าวมีอิเล็กโทรไลต์ในระดับเดียวกับพลาสมาในเลือดของมนุษย์ ด้วยเหตุนี้จึงมักเรียกกันว่า "น้ำแห่งชีวิต"

Elena Morozova ที่กล่าวไว้ข้างต้นอ้างว่าน้ำมะพร้าวช่วยคืนสมดุลของน้ำได้อย่างยอดเยี่ยมและเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในความร้อน นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับนักกีฬาโดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกายจนเหนื่อย แต่คุณต้องจำไว้ว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับออกซิเจนจะทำให้สูญเสียคุณสมบัติทางโภชนาการและประโยชน์ไปอย่างรวดเร็ว คุณต้องดื่มทันทีหลังจากเปิดขวด (หรือมะพร้าว) และไม่มีประโยชน์ที่จะทิ้งมันไว้ในตู้เย็น

โครงสร้างน้ำ

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าน้ำในธรรมชาติที่ไม่มีชีวิตมีโครงสร้างแตกต่างจากน้ำในสิ่งมีชีวิต เมื่ออยู่ในร่างกายมนุษย์ น้ำจะถูกสร้างขึ้นใหม่ ซึ่งใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก เพื่อลดต้นทุนด้านพลังงาน นักวิจัยได้พัฒนาทางเลือกต่างๆ สำหรับการจัดโครงสร้างน้ำ

น้ำที่มีโครงสร้างทันทีที่มันอยู่ในร่างกายจะรวมอยู่ในกิจกรรมการเผาผลาญทันทีและตามที่แพทย์หลายคนระบุว่ามีผลดีต่อสุขภาพอย่างมาก แต่ให้ความเห็นของ Elena Morozova: เธอชี้ให้เห็นว่าประสิทธิภาพของผลกระทบของน้ำประเภทนี้ยังไม่ได้รับการยืนยัน แน่นอนว่ากำลังดำเนินการทดลอง แต่ยังไม่ได้รับข้อมูลอย่างเป็นทางการสำหรับประชาชนทั่วไป

สิ่งสำคัญคือนักวิทยาศาสตร์ต้องโต้แย้งเกี่ยวกับระยะเวลาของการรักษาโครงสร้างที่มีน้ำหลังจากสัมผัสกับร่างกาย นักสรีรวิทยาบางคนเชื่อว่าช่วงเวลานี้ไม่นานเกินไป และอาจใช้เวลาหลายนาทีถึงครึ่งชั่วโมง

ดังนั้นเราจึงพบว่าทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มคือการดื่มธรรมดา น้ำออกซิเจน และน้ำมะพร้าว (เราจะไม่พูดอะไรเกี่ยวกับน้ำที่มีโครงสร้าง) ดังนั้นให้สังเกตสิ่งนี้และดื่มน้ำ แต่คุณต้องดื่มไม่ แต่อย่างใด แต่ถูกต้อง

เราบอกคุณถึงวิธีการดื่ม

วิธีดื่ม

นักโภชนาการคนใดจะบอกให้คุณดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน นักโภชนาการ Natalya Grigoryeva กล่าวว่าบางคนจำได้ว่าพวกเขาไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอให้ดื่มน้ำวันละครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน ส่งผลให้มีถุงใต้ตาและหน้าบวมในตอนเช้า

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการวางขวดน้ำดื่มไว้ที่ไหนสักแห่งในที่ที่เห็นได้ชัดเจนเพื่อไม่ให้ลืมดื่มและที่จริงแล้วให้ดื่มสักสองสามจิบเป็นครั้งคราว สิ่งสำคัญคืออย่าลืมติดตามปริมาณน้ำโดยประมาณที่คุณดื่ม

มันมีประโยชน์มากในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำบริสุทธิ์สักแก้ว ควรดื่มก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงเพื่อเริ่มและเริ่มต้นระบบย่อยอาหาร โดยวิธีการที่แนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วไม่เพียงในตอนเช้าครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้า แต่โดยทั่วไป 30 นาทีก่อนอาหารแต่ละมื้อ หลังอาหาร (หลังจาก 30-40 นาที) คุณควรดื่มชาสมุนไพรสักแก้วเพื่อเติมของเหลว แก้วน้ำหรือชาแก้วสุดท้ายควรดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนนอน

ไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับการดื่มน้ำพร้อมมื้ออาหาร แต่นักโภชนาการส่วนใหญ่เชื่อว่าสามารถทำได้ในปริมาณที่พอเหมาะ จากข้อมูลของ Elena Grigorieva ของเหลวจำนวนมากจะทำให้อาหารไม่ย่อย แต่ตัวอย่างเช่นครึ่งแก้วก็ชดเชยการขาดน้ำลายได้ คุณต้องดื่มในระหว่างการรับประทานอาหารในจิบเล็กน้อยและปริมาณน้ำที่มีอยู่ทั้งหมด (ครึ่งแก้ว) จะต้องยืดออกสำหรับมื้ออาหารทั้งหมด

ตอนนี้ได้เวลาไปที่ระบบการดื่มโดยตรงแล้วและสำหรับการเริ่มต้นเราจะพูดถึงระบบการดื่มประจำวันเช่น เกี่ยวกับกฎเกณฑ์การดื่มสำหรับทุกคน

สูตรการดื่มประจำวัน

ดังนั้น มืออาชีพที่แตกต่างกันจึงเสนอโหมดต่างๆ กัน แต่โดยทั่วไปมีดังต่อไปนี้:

• ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารทุกมื้อครึ่งชั่วโมง
• ดื่มน้ำ 1 แก้วหลังอาหารทุกมื้อ
• ดื่มครึ่งแก้วหรือทั้งแก้วตลอดทั้งวัน โดยไม่คำนึงถึงมื้ออาหาร

มีการศึกษาเกี่ยวกับประสิทธิภาพของสูตรการดื่มเป็นประจำ และล่าสุดได้ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ผลการวิจัยพบว่าระบบการปกครองข้างต้นค่อนข้างเหมาะสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

จำได้ว่า:

• น้ำจำนวนมากถูกขับออกจากร่างกายในรูปของปัสสาวะผ่านทางไต (ประมาณ 1.5 ลิตร / วัน)
• ส่วนหนึ่งของน้ำออกจากร่างกายด้วยเหงื่อ (ประมาณ 300-600 มล. / วัน)
• สัดส่วนของน้ำที่หายใจออกทางปอด (ประมาณ 400 มล./วัน)
• น้ำบางส่วนไหลผ่านทางเดินอาหาร (ประมาณ 200 มล. / วัน)

ดังนั้นข้อสรุปตามมาว่าเพื่อทดแทนความชื้นที่ให้ชีวิตที่สูญเสียไปอย่างสมบูรณ์ บุคคลจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรต่อวัน แต่ถ้าคุณไม่สามารถเอาชนะ 2.5 ลิตรในทันใด คุณไม่ควรกังวลเพราะ น้ำมาพร้อมกับอาหารและก่อตัวขึ้นภายในร่างกายด้วย (ประมาณ 300-400 มล.) ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะจำกัดตัวเองให้ดื่มน้ำวันละ 1.5 ลิตร ดื่มชา กินซุป ผักและผลไม้ แล้วทุกอย่างจะดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าระบบการปกครองข้างต้นจะเหมาะสำหรับทุกคน แต่ผู้หญิงที่มีความอ่อนไหวเป็นพิเศษต่อความยืดหยุ่นของผิวและการดูแลเรื่องการยืดอายุของเยาวชนก็อาจได้รับคำแนะนำทางเลือกที่ต่างออกไปเล็กน้อย

สูตรการดื่มสำหรับผู้หญิง

ระบบการปกครองนี้ได้รับการพัฒนาโดยสถาบันเวชศาสตร์ชะลอวัยแห่งสหรัฐอเมริกา และมีโครงการดังต่อไปนี้:

• น้ำ "มีชีวิต" 1-2 แก้ว (เช่น ไม่ใช่ก๊อก แต่เป็นของธรรมชาติ สามารถใช้กรองน้ำดื่มได้) ในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน
• น้ำ 1-1.5 ลิตร ตลอดทั้งวันไม่ว่า
• น้ำเปล่า 1 แก้ว ก่อนอาหารมื้อละ 30 นาที
• ดื่มน้ำ 1 แก้วระหว่าง (จิบเล็กน้อย) หรือหลังอาหาร 40 นาที
• น้ำเปล่าหรือชาสมุนไพร 0.5-1 แก้ว ทุก 2-3 ชั่วโมง
• น้ำเปล่า 1 แก้ว ก่อนนอน 30 นาที

และอีกหนึ่งคำแนะนำดีๆ (สำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย): ความกระหายเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายขาดน้ำ ตามกฎแล้วจะปรากฏขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียของเหลว 1-2% ของปริมาณของเหลวทั้งหมดและประมาณ 3-4 ถ้วย ดังนั้นในช่วงกระหายน้ำคุณควรเติมน้ำให้เต็มและไม่ต้องทนกับความปรารถนาที่จะดื่ม

อาหารสำหรับความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง

การดื่มน้ำเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว แต่เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เราสามารถแนะนำโครงร่างต่อไปนี้:

• เช้า น้ำแร่ 1 แก้ว ขณะท้องว่าง
• น้ำแร่ 1 แก้ว ก่อนอาหารแต่ละมื้อ 15-20 นาที
• ห้ามดื่มหลังรับประทานอาหาร 30-40 นาที
• น้ำแร่ 1 แก้ว ก่อนนอน

ระบบการปกครองการดื่มสำหรับคอเลสเตอรอลสูงนั้นใกล้เคียงกัน แต่มีเงื่อนไขเพิ่มเติมประการหนึ่ง: ในการขนถ่ายระบบทางเดินปัสสาวะและหลอดเลือดหัวใจ คุณต้องเสริมระบบการปกครองข้างต้นด้วยน้ำดื่ม 1.5 ลิตรต่อวัน แต่ในกรณีของโรคใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับระบบการดื่มเสมอ

และแน่นอน เราไม่สามารถเพิกเฉยต่อผู้คนที่เกี่ยวข้องกับกีฬา ดำเนินชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง หรือออกแรงอย่างหนัก

สูตรการดื่มสำหรับคนกระตือรือร้น

อัลกอริธึมการดื่มที่นำเสนอได้รับการพัฒนาโดย American College of Sports Medicine สาระสำคัญของมันคือ:

• ก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง (หรือกิจกรรมทางกายอื่นๆ) อย่าลืมดื่มน้ำ 400-600 มล. ชาสมุนไพรหรือผลไม้
• ในกระบวนการฝึก (หรือกิจกรรมทางกายอื่นๆ) ให้ดื่มน้ำ 3-5 จิบ ทุกๆ 15 นาที
• ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย (หรือกิจกรรมทางกายอื่น ๆ ) คุณต้องดื่มน้ำปริมาณเท่ากับน้ำหนักที่สูญเสียไป (หากไม่สามารถหาน้ำหนักที่หายไปได้ คุณควรดื่มน้ำ 0.5-1 ลิตร)

และสุดท้ายคือเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับผู้ที่มีความสมดุลของน้ำในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ

มีแนวโน้มว่าข้อมูลด้านล่างนี้จะคุ้นเคยกับคุณอยู่แล้ว แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สองสามข้อ:

• หากในระหว่างวันไม่มีความรู้สึกกระหายน้ำ คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ - การจิบเพียงไม่กี่ครั้งเพื่อป้องกันจะมีประโยชน์มากกว่า
• แนะนำให้ผู้หญิงดื่มน้ำมากกว่าผู้ชาย 1 ลิตร เพราะ ระบบสืบพันธุ์ของพวกเขาต้องการการล้างอย่างทั่วถึงมากขึ้น
• การดื่มน้ำ 5 แก้วขึ้นไปจะเพิ่มโอกาสในการหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 41% และนิ่วในไตและกระเพาะปัสสาวะเพิ่มขึ้น 23%
• หากคุณปลูกฝังนิสัยให้ลูกดื่มน้ำวันละ 8 แก้วขึ้นไป ความสำเร็จทางวิชาการของเขาจะดีขึ้นมาก
• ผู้ที่ดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรทุกวันมีโอกาสเป็นมะเร็งทางเดินอาหารน้อยลง 45% และมีโอกาสเป็นมะเร็งกระเพาะปัสสาวะน้อยลง 50%
• สำหรับคนอิ่มที่รู้สึกหิวควรดื่มน้ำสักแก้วก่อนเพราะ ความรู้สึกหิวสามารถซ่อนความรู้สึกกระหายได้

น้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพ ความมีชีวิตชีวา และอารมณ์ดี ดังนั้น ให้ดื่มให้มากที่สุด และพยายามอย่าเปลี่ยนน้ำเป็นน้ำผลไม้ โซดา กาแฟ นม และเครื่องดื่มอื่นๆ หากคำถามคือ: วิธีดับกระหายของคุณ คำตอบควรเหมือนเดิมเสมอ - ดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้ว (อ่านเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำ) เราเรียนจบบทเรียนและเรียนต่อ

บทเรียนที่ห้าและขั้นตอนสุดท้ายจะแนะนำให้คุณรู้จักกับอาหารและการรับประทานอาหารหลายอย่าง รวมทั้งโปรตีนและอาหารญี่ปุ่น อาหารมาลีเชวา อาหารดูกัน อาหารดิบ และอื่นๆ อีกหลายอย่าง หลังจากศึกษาบทเรียนที่ 5 แล้ว คุณจะจัดระเบียบอาหารที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้น

ทดสอบความรู้ของคุณ

หากคุณต้องการทดสอบความรู้ในหัวข้อของบทเรียนนี้ คุณสามารถทำการทดสอบสั้นๆ ที่ประกอบด้วยคำถามหลายข้อ คำถามแต่ละข้อสามารถแก้ไขได้เพียง 1 ตัวเลือกเท่านั้น หลังจากที่คุณเลือกตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่ง ระบบจะย้ายไปยังคำถามถัดไปโดยอัตโนมัติ คะแนนที่คุณได้รับจะขึ้นอยู่กับความถูกต้องของคำตอบและเวลาที่ใช้ในการผ่าน โปรดทราบว่าคำถามจะแตกต่างกันในแต่ละครั้ง และตัวเลือกจะถูกสับเปลี่ยน

ไม่เป็นความลับที่ร่างกายมนุษย์มีน้ำมากถึง 70% แท้จริงทุกอย่างขึ้นอยู่กับองค์ประกอบนี้ - อัตราการสร้างเซลล์ใหม่, ความยืดหยุ่นของผิว, เมแทบอลิซึม, การย่อยอาหาร

อันตรายอย่างยิ่งคือการที่ขาดความชุ่มชื้นที่ให้ชีวิตอย่างซ่อนเร้น คนสมัยใหม่ดื่มน้ำสะอาดเพียงเล็กน้อยเท่านั้น โดยเชื่อว่าของเหลวที่ดีที่สุดที่จะดื่มคือชา กาแฟ น้ำหวาน และน้ำซุป

ละเลยน้ำธรรมดาบุคคลทำให้ร่างกายขาดน้ำด้วยมือของเขาเอง เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายเริ่มสับสนระหว่างความกระหายและความหิว - เมื่อคุณควรดื่มน้ำสักแก้ว คนจะเอื้อมมือไปหาของว่าง เรามาดูวิธีการดื่มน้ำระหว่างวันและวิธีลดน้ำหนักกันดีกว่า

แก่นแท้ของปัญหา

น้ำมีบทบาทเป็น "ตัวทำละลายภายใน" การขาดผลใน:

• การเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในองค์ประกอบของเลือด น้ำเหลือง น้ำย่อยและสารระหว่างเซลล์
• เพื่อขัดขวางการส่งสารอาหารไปยังอวัยวะทั้งหมดในเวลาที่เหมาะสม
• เพื่อการขับถ่ายของเสียที่ไม่เหมาะสม - สารพิษและสารพิษเริ่มอุดตันเลือดตับและไต
• เพื่อเร่งความชรา - ผิวเป็นสิ่งแรกที่ทำปฏิกิริยากับความชื้นไม่เพียงพอ (ริ้วรอย ความแห้งกร้าน และผิวลอก)

เป็นที่น่าสังเกตว่าเฉพาะในระหว่างการหายใจคนจะสูญเสียความชื้นที่ให้ชีวิตถึงหนึ่งลิตร! อีก 2-3 ลิตรจะถูกขับออกมาด้วยเหงื่อและสารคัดหลั่งจากธรรมชาติต่างๆ

สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือความสมดุลของน้ำสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้ความต้องการในการดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวันจึงรวมอยู่ในอาหารส่วนใหญ่

ดื่มอะไรได้บ้าง

น้ำไม่ทั้งหมดเหมาะสำหรับบุคคลและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเขา อาหารเสริมใด ๆ จะเปลี่ยนสารนี้ให้เป็นเครื่องดื่มธรรมดา ๆ ที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักมากนัก

สำคัญ: ชา เบียร์ กาแฟ และน้ำอัดลมประเภทต่างๆ ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ พวกเขามีผลขับปัสสาวะเด่นชัดดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้เลยที่จะดับกระหายด้วยชาสักถ้วย!

น้ำคุณภาพสูงควรมีความเป็นกรดเป็นกลาง มีด่างต่ำ และสะอาด (ปราศจากสิ่งเจือปนในรูปของแบคทีเรียหรือส่วนประกอบที่เป็นอันตรายอื่นๆ)

ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยขั้นพื้นฐานสำหรับน้ำประเภทต่างๆ:

1. บรรจุขวด - ปลอดภัยที่สุดสำหรับมนุษย์เนื่องจากเป็นไปตามมาตรฐานสุขอนามัยทั้งหมด เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับชาวเมือง
2. กลั่น - ไม่เหมาะสำหรับการบริโภค ความเป็นกรดสูงเพียงพอสำหรับร่างกายมนุษย์ ห้ามดื่ม!
3. ฤดูใบไม้ผลิจากบ่อน้ำหรือบ่อน้ำ - ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับชาวบ้านและเจ้าของบ้านส่วนตัวในเขตชานเมือง ก่อนใช้แหล่งที่มา จำเป็นต้องนำตัวอย่างน้ำไปที่ห้องปฏิบัติการเพื่อแยกสิ่งปนเปื้อนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพออก
4. แร่ - เหมาะสำหรับการรักษาโรคเท่านั้น แผนกต้อนรับกำหนดโดยแพทย์ คุณไม่สามารถดับกระหายได้ตลอดเวลา!
5. โครงสร้างหรือ "มีชีวิต" - มีประโยชน์ต่อร่างกายเนื่องจากมีโครงสร้างพิเศษ สามารถเก็บน้ำที่ละลายได้จากธารน้ำแข็งหรือเตรียมเอง
6. กรองแล้ว - ไม่ก่อให้เกิดอันตรายหากใช้ตัวกรองที่เหมาะสม (เลือกตามการปนเปื้อนของบ่อน้ำหรือบ่อน้ำที่มีอยู่)
7. ต้ม - ไม่ได้รับการต้อนรับจากนักโภชนาการ (ถือว่า "ตาย") คุณสามารถดื่มได้ก็ต่อเมื่อคุณไม่สามารถดับกระหายด้วยวิธีอื่นได้ ในกระบวนการเดือดจะถูกปล่อยออกมาจากสารประกอบอันตรายของคลอรีนและเกลือแร่
8. ตกลง - มักจะถูกรวบรวมจากการแตะ เหมาะสำหรับดับกระหายเฉพาะในกรณีที่น้ำสะอาดแต่เดิม

คุณสามารถดื่มน้ำที่อุณหภูมิใดก็ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า:

• เมื่อร้อน ของเหลวนี้จะกระตุ้นการผลิตน้ำย่อยและขจัดสารพิษ
• ดูดซึมได้ดีขึ้นเมื่ออุ่น

สิ่งที่ควรเป็นบรรทัดฐาน

ในการกำหนดปริมาณของเหลวที่ต้องการ คุณควรใส่ใจกับสีของปัสสาวะ:

• ไม่มีสีหรือสีเหลืองซีด - ทุกอย่างเป็นปกติ
• สีเหลืองสดใส - ขั้นตอนแรกของการคายน้ำ;
• ส้ม - การขาดน้ำเป็นหายนะ (มักมาพร้อมกับอาการท้องผูกเรื้อรัง)

สูตรการคำนวณนั้นง่ายมาก คุณต้องคูณน้ำหนักปัจจุบันด้วย 30 มล. (นี่คือปริมาณที่ร่างกายใช้ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม)

ในฤดูร้อนด้วยหวัด, เลี้ยงลูกด้วยนม, เป็นพิษ, บรรทัดฐานสามารถเพิ่มเป็น 3-4 ลิตรต่อวัน

ครั้งเดียวไม่เกิน 350 มล.! แต่ตัวบ่งชี้นี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปริมาณของกระเพาะอาหาร ดื่มได้เพียง 200 มล. ครั้งเดียวเมาช้าในจิบเล็กน้อย

ตารางอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

โดยรวมแล้วดื่มเฉลี่ย 8 ถึง 12 แก้วต่อวัน หากวัดปริมาณด้วยภาชนะอื่น ปริมาณรวมต่อวันไม่ควรน้อยกว่า 1.5-2 ลิตร

ไม่แนะนำให้ดื่มขณะรับประทานอาหาร ซึ่งจะช่วยลดความเข้มข้นของน้ำย่อยและทำให้ระบบย่อยอาหารบกพร่อง แต่ก่อนอาหารแต่ละมื้อ การดื่มน้ำหนึ่งแก้วเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก วิธีง่าย ๆ นี้ช่วยให้น้ำย่อยมีความโดดเด่นอย่างมาก - การดูดซึมของผลิตภัณฑ์เกิดขึ้นเร็วขึ้นและดีขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องไม่สับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย หากการดื่มน้ำสักแก้วหลังจากไม่กี่นาทีไม่ทำให้รู้สึกหิว คุณจำเป็นต้องกิน อาหารควรเป็นเศษส่วน - อย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน

หากปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว

คนสามารถอดอาหารได้หลายวันหรือหลายสัปดาห์ แต่ถ้าไม่มีน้ำ คนๆ นั้นจะเสียชีวิตภายในสามวัน น้ำประกอบขึ้นเป็นส่วนใหญ่ในร่างกายของเรา หนึ่งในสี่ของกระดูกของเรา และหนึ่งในสามของสมองของเรา มันอยู่ในทุกเซลล์ ในทุกเนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์ มันเกี่ยวข้องกับการทำงานทั้งหมดของร่างกายเรา ดังนั้นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายจึงจำเป็นต้องเติมน้ำที่ใช้ไปอย่างต่อเนื่อง

ในกระบวนการลดน้ำหนักร่างกายมนุษย์สูญเสียเกลือและธาตุจำนวนมากและเป็นน้ำแร่ที่สามารถเป็นแหล่งเติมเต็มได้อย่างเพียงพอ ร่างกายมนุษย์มีน้ำ 65-75% - ความแตกต่างขึ้นอยู่กับอายุและมวล (กล้ามเนื้อ) บุคคลบริโภคน้ำอย่างต่อเนื่องในกระบวนการแห่งชีวิต: ระหว่างการหายใจ, เหงื่อออกและเป็นผลมาจากการขับของเสียออกจากร่างกาย

ความชุ่มชื้นของร่างกาย

ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนักของบุคคลและการออกกำลังกาย ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่จะสูญเสียน้ำโดยเฉลี่ย 3.7 ลิตรในระหว่างวัน และผู้หญิง - 2.7 ลิตร ดังนั้น คุณต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เท่ากัน หากคุณอยู่ในสภาพอากาศที่ร้อน เล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย หากอาหารของคุณมีเกลือสูง การสูญเสียน้ำจะยิ่งเพิ่มมากขึ้นไปอีก ดังนั้นความสูญเสียเหล่านี้จะต้องได้รับการชดเชยตลอดเวลาและจำเป็นตลอดทั้งวัน

กระบวนการนี้เรียกว่าการให้น้ำในร่างกาย ความชุ่มชื้นของร่างกายไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะเมื่อเราดื่มเท่านั้น น้ำเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารและเป็นผลมาจากการเผาผลาญ (ร่างกายสร้างน้ำปริมาณเล็กน้อย) แต่แหล่งน้ำหลักคือน้ำดื่มและเครื่องดื่มอื่นๆ

เมื่อควบคุมระบบการดื่มของคุณ อย่าพึ่งเพียงความรู้สึกกระหายน้ำ ความกระหายไม่ใช่เครื่องบ่งชี้ระดับความชุ่มชื้นของร่างกายเสมอไป สำหรับอาหาร ของเหลว 0.7 ลิตรจะเข้าสู่ร่างกาย และอีก 0.3 ลิตรจะถูกปล่อยออกมาจากการเผาผลาญ ดังนั้นส่วนที่เหลือ - 1.7 ลิตรสำหรับผู้หญิงและ 2.7 ลิตรสำหรับผู้ชาย (โดยประมาณ) - จำเป็นต้องเสริม เครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนักอาจมีเครื่องดื่มต่างๆ: น้ำผลไม้ เครื่องดื่มอัดลม ชา ฯลฯ

ควรดื่มน้ำมากแค่ไหน

มีอีกวิธีง่ายๆ สำหรับปริมาณของเหลวที่บริโภคเข้าไป: "น้ำหนักหารด้วย 20" อาหาร + เมแทบอลิซึม = ประมาณ 1 - 1.3 ลิตร ส่วนที่เหลือ 2.2 - 2.5 ลิตรต้องดื่มเป็นน้ำเปล่า น้ำผลไม้ ชา และอื่นๆ ระบบการดื่มน้ำระหว่างวันของฉันมีลักษณะดังนี้: น้ำ 2 แก้ว (0.5 ลิตร) ในที่ทำงานก่อนอาหารกลางวัน ชาหรือผลไม้แช่อิ่ม (0.3 ลิตร) หลังอาหารกลางวัน (ฉันไม่ได้ลองทันที แต่หลังจาก 20-40 นาที) 1 -2 แก้วน้ำ (0.5 ลิตร) ก่อนสิ้นสุดวันทำงาน น้ำ 1-2 แก้ว (0.5 ลิตร) ที่บ้าน ชา (0.3 ลิตร) หลังอาหารเย็น

การดื่มเมื่อลดน้ำหนัก โดยเฉพาะในวันที่ออกกำลังกายหรือร้อน ควรเพิ่มขึ้น 3-4 แก้ว ฉันไม่ได้บังคับตัวเองให้ดื่ม และฉันต้องดื่มให้เร็วกว่าความกระหาย เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อฉันเริ่มดื่มน้ำมากขึ้น ฉันเริ่มรู้สึกดีขึ้นถึงความแตกต่างเมื่อฉันดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมและเมื่อฉันดื่มน้ำเพียงเล็กน้อย (อาการง่วงซึม อาการทางร่างกายบางอย่างแย่ลง)

น้ำหวานในความคิดของฉันไม่ควรใช้เพื่อเติมน้ำประปา ค่อนข้างจะพอใจแล้วในปริมาณเล็กน้อย