เดินได้กี่กิโลแคลอรี 25 กม. ประโยชน์ของการเดินเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน เดินนอร์ดิกเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล

ทุกคนรู้ดีว่าการเดินเช่นเดียวกับกิจกรรมประจำวันของมนุษย์ประเภทอื่นๆ ต้องใช้พลังงานบางอย่าง การบริโภคแคลอรี่ระหว่างการเดินขึ้นอยู่กับประเภทและความเข้มข้นตลอดจนความเร็วของการเคลื่อนไหวของบุคคล หากเราพิจารณาจำนวนแคลอรีที่ถูกเผาผลาญเมื่อเดินตามปกติหรือช้าๆ ตัวเลขนี้จะเล็กที่สุดและมีเพียง 250 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง เมื่อเดินเร็ว แคลอรีจะถูกเผาผลาญอย่างเข้มข้นมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณขึ้นบันได - จาก 540 ถึง 740 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง โดยปกติ การขึ้นบันไดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นคุณควรเริ่มเดินเพื่อลดน้ำหนักจาก 15 นาที ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักและเวลา

นอกจากนี้ ยังมีการเดินเร็วๆ เพื่อสุขภาพด้วยความเร็ว 5-6 กม./ชม. ซึ่งช่วยเผาผลาญพลังงานในการเดินได้ประมาณ 300-380 แคลอรีต่อชั่วโมง คุณยังสามารถรวมการเดินประเภทต่างๆ เข้าด้วยกัน เช่น การปีนบันไดกับการเดินเร็ว ในกรณีนี้ คุณจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 450 กิโลแคลอรี หากเราพูดถึงการบริโภคแคลอรี่ในระหว่างการเดินเล่นกีฬา ซึ่งกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง ตัวเลขนี้จะอยู่ที่ประมาณ 420 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

จำไว้ว่าคุณสามารถมีส่วนร่วมในการแข่งขันเดินได้หลังจากเตรียมร่างกายและวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสมแล้วเท่านั้น รวมถึงการปรึกษาหารือกับแพทย์ เนื่องจากภาระดังกล่าวอาจมีข้อห้ามสำหรับร่างกายของคุณ ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่ใช้ไปเมื่อเดินเป็นค่าโดยประมาณ เนื่องจากขึ้นอยู่กับเวลาและความเข้มข้นของการเดินในแต่ละกรณี

กี่แคลอรี่ที่ใช้ในการเดิน? การเดินใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด?

ดังที่เราทราบแล้ว จำนวนแคลอรีที่ถูกเผาผลาญเมื่อเดินนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของการเดิน เช่นเดียวกับลักษณะเฉพาะของบุคคล: น้ำหนักและความเร็วในการเคลื่อนไหวของเขา ยิ่งน้ำหนักและความเร็วในการเคลื่อนไหวสูงเท่าไร ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรีต่อชั่วโมงมากขึ้นเท่านั้น หากความเร็วเคลื่อนที่ประมาณ 3-4 กม. / ชม. ก็ถือว่าเป็นการเดินช้าปกติ หากถึง 5 กม. / ชม. แสดงว่าเป็นความเร็วในการเดินเฉลี่ยโดยประมาณและการเคลื่อนไหวที่เกินความเร็ว 6 กม. / ชม. นั้นเป็นการเดินอย่างรวดเร็ว

แคลอรี่ส่วนใหญ่จะถูกเผาผลาญเมื่อเดินเร็ว โดยเฉลี่ยแล้วตัวเลขนี้อย่างน้อย 400-500 kcal / ชั่วโมง หากคุณมีข้อมูลเกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญขณะเดิน คุณไม่เพียงแต่สามารถคำนวณความเร็วและเวลาในการออกกำลังกายด้วยการเดินเท่านั้น แต่ยังลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย และถ้าคุณใช้สารให้น้ำหนักหลายชนิดด้วย ผลบวกของการกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินก็จะชัดเจน ดังนั้นการเดินขึ้นบันไดที่ได้ผลที่สุดจึงถือเป็นการก้าวขึ้นบันไดอย่างรวดเร็วโดยมีน้ำหนักส่วนเกินอยู่ในมือ

ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบมาตรการและกระจายน้ำหนักอย่างถูกต้อง ดังนั้นคุณต้องเริ่มต้นทันทีไม่ใช่ด้วยการเดินป่าบนภูเขาเป็นเวลานาน แต่ด้วยการเดินเล่นในสวนสาธารณะทุกวัน และสำหรับผู้ที่ชื่นชอบกิจกรรมกลางแจ้งและต้องการลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน แนะนำให้เดินบนภูมิประเทศที่ขรุขระด้วยการปีนเขาไปตามเส้นทางบางเส้นทางซึ่งถือว่าเป็นการเปรียบเสมือนการเดินขึ้นบันได

คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลขณะเดินขึ้นบันได? ประโยชน์ของการเดิน

ในการพิจารณาการบริโภคแคลอรี่เมื่อเดินขึ้นบันได คุณจำเป็นต้องรู้น้ำหนักของบุคคลนั้น นักวิทยาศาสตร์พบว่าเมื่อขึ้นบันไดคนใช้ 0.14 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมและเมื่อลง - 0.10 กิโลแคลอรี เพื่อให้การเดินขึ้นบันไดมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณต้องฝึกอย่างน้อย 25 นาที ซึ่งเป็นการขึ้นลงประมาณ 16-18 ครั้ง โดยมีอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยอยู่ที่ 140-150 ครั้ง/นาที

เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องไม่ข้ามขั้นตอนเมื่อเดิน เนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มที่ต้องทำงานอย่างแน่นอน นอกจากความจริงที่ว่าการเดินบนบันไดช่วยลดไขมันในร่างกายและปรับปรุงสภาพของขาแล้ว ยังช่วยปรับโทนสีร่างกายให้สมบูรณ์แบบและช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานเป็นปกติ เพิ่มความทนทานของร่างกาย ในช่วงหนึ่งเดือนของการเดินเช่นนี้ คุณสามารถลดเอวได้หลายเซนติเมตร รวมทั้งเพิ่มปริมาตรของปอด ทำให้การหายใจเป็นปกติ ซึ่งจะทำให้หายใจไม่อิ่ม

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาเรื่องความกดดัน คุณควรระมัดระวังในการขึ้นบันได เนื่องจากการเดินประเภทนี้จะเพิ่มภาระให้กับหัวใจ สำหรับการฝึกให้ใช้บันไดยาว 4-5 เที่ยวบิน ก่อนเริ่มอย่าลืมเกี่ยวกับการอุ่นเครื่องที่จำเป็นสำหรับข้อต่อของขา สลับความเร็วและความเข้มข้นของการเดิน ใช้เวลาในการลง และเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงในกล้ามเนื้อ ให้แน่ใจว่าได้หยุดสักครู่เพื่อพักผ่อน ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นที่ขาเป็นเรื่องปกติเพราะหมายความว่าร่างกายได้รับภาระที่เหมาะสม

เผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลเมื่อเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็ว?

การเดินเร็วถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เป็นธรรมชาติและปลอดภัยที่สุดสำหรับร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ จำเป็นต้องเดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน นักวิทยาศาสตร์พบว่าการเดินเร็วสามารถเผาผลาญแคลอรีต่อชั่วโมงของการฝึกได้เท่ากับแอโรบิกในยิม - ประมาณ 450 กิโลแคลอรี นอกจากนี้ ประโยชน์หลักของการเดินเร็วคืออากาศบริสุทธิ์ที่คุณหายใจระหว่างออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรง

ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาเล่นกีฬา และไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการจ่ายเงินก้อนเพื่อไปยิม นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ถูกห้ามไม่ให้เล่นกีฬาเนื่องจากโรคของข้อต่อหรือหัวใจ มีทางออก - เพื่อแทนที่การฝึกด้วยการเดิน เป็นกีฬาที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้

กี่แคลอรีที่เดินต่อชั่วโมงและมันขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณหรือไม่? นอกจากนี้การเดินยังสร้างรูปร่างที่สมบูรณ์แบบสูบฉีดกล้ามเนื้อและ ผลของการเดินสามารถเปรียบเทียบได้กับผลของการวิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ อย่างไรก็ตาม ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อเข่าและข้อต่อ เมื่อเดิน พลังงานจำนวนมากจะหายไปหากคุณเดินเป็นเวลานานและด้วยความเร็วสูง ค่าใช้จ่ายแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นหากคุณเพิ่มความเร็วหรือโบกแขนไปมา การเดินแบบนอร์ดิกนั้นมีประสิทธิภาพมากสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมด - มันฝึกทั้งกล้ามเนื้อของขาและแขน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดของการฝึก กินให้ถูกต้องและในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถกินได้ทันทีก่อนเดินและทันทีหลังจากเดิน กีฬานี้สะดวกมากสำหรับฤดูหนาวเมื่อวิ่งและออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ไม่ทำงาน ปรากฎว่าได้ประโยชน์สองเท่าจากการเดิน - การสูญเสียแคลอรีไม่ได้อยู่ในห้องที่คัดจมูก แต่อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

การเดินไม่ได้เป็นเพียงวิธีการขนส่งเท่านั้น แต่ยังเป็นกีฬาที่แยกจากกันอีกด้วย มีประโยชน์ไม่น้อยไปกว่ากีฬาชนิดอื่นๆ เมื่อเดินกล้ามเนื้อขาเดียวกันจะถูกฝึกเหมือนเมื่อวิ่ง ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการเดินและการวิ่งคือความเร็ว นอกจากนี้ ข้อเข่าไม่ได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นแม้แต่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากก็สามารถเล่นกีฬาดังกล่าวได้ การเดินช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ บำรุงเซลล์ด้วยออกซิเจน คุณสามารถเดินได้ทุกเวลาของปี กี่กิโลเมตรก็ได้ และทุกความเร็ว

ความสนใจ! การเดินเป็นระยะทางหลายกิโลเมตรแทนการออกกำลังกายเต็มรูปแบบโดยไม่ทำให้คุณเหนื่อย

บ่อยครั้งที่ผู้คนมีน้ำหนักเกินจากการทำงานประจำ ไม่ใช่ทุกคนที่จะเล่นกีฬาได้ และเป็นเรื่องยากมากที่จะรับน้ำหนักส่วนเกินขณะนั่ง การเดินมีประโยชน์ในการเสริมสร้างผนังหลอดเลือดให้แข็งแรงขึ้น ทำให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น

กี่แคลอรี่ที่ใช้ในการเดิน?

ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันนานแค่ไหน? การจะบังคับร่างกายให้ลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงพอต่อการไปช๊อปปิ้ง คุณต้องเดินมากกว่าหนึ่งกิโลเมตร - จากนั้นร่างกายจะเริ่มใช้พลังงาน

ความเข้มของฝีเท้าและอัตราการใช้พลังงานขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ ซึ่งรวมถึง:

• น้ำหนักของบุคคล
• การปรากฏตัวของสินค้าเพิ่มเติม (น้ำหนักขา, เสาสกี);
• อายุของบุคคล
• ระดับความพร้อมทางร่างกาย
• ก้าว;
• จำนวนกิโลเมตรที่เดินทาง
• ความเข้มของการเคลื่อนไหวของมือ

เป็นที่ชัดเจนสำหรับทุกคนว่าด้วยการเดินที่รวดเร็วและเดินทางไกลกว่านั้น น้ำหนักจะลดได้ดีกว่าการเดินช้าๆ ทางที่ดีควรฝึกในป่าหรือสวนสาธารณะ - มีอากาศบริสุทธิ์ซึ่งดีต่อสุขภาพมาก นอกจากนี้ ภาระในป่ายังเพิ่มขึ้นเนื่องจากถนนไม่เรียบ สำหรับการเดิน 1 ชั่วโมง คุณสามารถใช้พลังงานได้ตั้งแต่ 200 กิโลแคลอรีขึ้นไป สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดใช้พลังงานต่างกัน และคุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปเมื่อเดิน 1 กม. ได้อย่างอิสระ:

• ก้าวเฉลี่ยของการเดิน (ประมาณ 4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) คือ 3.2 กิโลแคลอรี;
• ก้าวอย่างรวดเร็ว (ประมาณ 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) - 4.5 กิโลแคลอรี;
• ก้าวเร็วมาก (ประมาณ 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) - 10 กิโลแคลอรี

การใช้ตารางนี้ เป็นเรื่องง่ายมากในการคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญระหว่างการเดิน หากคุณไม่สามารถประมาณความเร็วโดยประมาณได้ คุณสามารถคำนวณได้จากกิโลเมตรที่เดินทาง

คำแนะนำที่ใช้งานได้จริง: หากคุณไม่ต้องการนับ ให้ดาวน์โหลดแอป pedometer บนโทรศัพท์ของคุณ ซึ่งจะคำนวณให้คุณโดยอัตโนมัติทั้งระยะทางที่เดินทาง (เป็นขั้นและกิโลเมตร) และปริมาณพลังงานที่ใช้ไป คุณยังสามารถซื้อสร้อยข้อมือฟิตเนสได้อีกด้วย วางบนมือของคุณและวัดกิโลเมตรที่คุณเดินทาง

โปรดทราบว่าโปรแกรมบนสมาร์ทโฟนของคุณอาจผิดพลาดได้ในเรื่องจำนวนกิโลเมตรที่เดินทางและการเผาผลาญแคลอรี ลองใช้โปรแกรมสักสองสามโปรแกรมก่อนจะออกเดินทางเพื่อพิชิตกิโลเมตร นอกจากนี้ อย่าลืมว่าการเดินในเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น หากคุณเป็นหวัดระหว่างการเดิน ร่างกายพยายามอุ่นเครื่องและใช้พลังงานเพิ่มเติม (ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแช่แข็ง)

เดินอย่างไรให้ถูกวิธีเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

วันแรกของการฝึกควรเดินมากแค่ไหน? คุณไม่สามารถเริ่มฝึกและเดินได้สามชั่วโมงต่อวันในทันที ประการแรก วันรุ่งขึ้นคุณจะไม่สามารถลุกจากเตียงได้ และประการที่สอง นี่เป็นภาระหนักต่อร่างกายอย่างมาก คุณต้องเริ่มต้นด้วยช้าและ (หนึ่งชั่วโมงก็เพียงพอ) หากต้องการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ขณะเดิน ให้เพิ่ม 10 นาทีต่อวัน และเพิ่มความเร็วในการเดินด้วย การเดินน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงนั้นไม่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนัก ร่างกายใช้ไกลโคเจนจากกล้ามเนื้อก่อน - คาร์โบไฮเดรตสำรองแล้วจึงนำไปเป็นไขมันในร่างกาย หลังเลิกเรียนอย่าโจมตีอาหาร - ท้องยังไม่พร้อมที่จะย่อย เป็นการดีกว่าที่จะดื่มน้ำและหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงให้กินอะไรเบา ๆ

ความสนใจ! คุณไม่สามารถเล่นกีฬาได้ทันทีหลังรับประทานอาหาร - มันเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารเนื่องจากเลือดไหลออกจากมันและวิ่งไปที่ขา เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพักคือหนึ่งชั่วโมง

การหายใจมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญแคลอรี หายใจเข้าทางจมูก - หายใจออกทางปาก นอกจากผลในเชิงบวกต่อการใช้พลังงานแล้ว การหายใจที่เหมาะสมยังช่วยฝึกทางเดินหายใจและป้องกันไม่ให้น้ำมูกไหลอีกด้วย ไม่แนะนำให้พูดคุยขณะเดินและไม่ควรเดินด้วยอาการคัดจมูก ห้ามสูบบุหรี่ขณะเดิน ซึ่งจะส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด นี้อาจทำให้หายใจถี่และเวียนศีรษะ ทางที่ดีควรสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและแข็งแรง ซื้อรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบายพร้อมกันกระแทกกางเกงขายาว คุณสามารถซื้อได้ด้วย - พวกเขาสร้างเอฟเฟกต์ของซาวน่าเนื่องจากไขมันถูกเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วิธีเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่?

เดินเท่าไหร่ก็เพิ่มแคลอรีได้เสมอ คุณต้องวอร์มร่างกายให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มการบริโภคแคลอรี สิ่งนี้จะบังคับให้ร่างกายของคุณเพิ่มการเผาผลาญเช่นกัน สิ่งสำคัญคือการสวมใส่เสื้อผ้าที่ใส่สบายไม่กลัวเหงื่อ ระหว่างเดินปกติมือจะไม่เกี่ยว ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้แกว่งไปมา สิ่งนี้จะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณและประสิทธิภาพของ "การออกกำลังกาย" ของคุณ ต้องงอมือเป็นมุมฉากทำให้คลื่นไปมา

สำคัญ! ถ้าคุณไม่เหนื่อยกับการเดินอีกต่อไป ก็แค่เพิ่มน้ำหนัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายมีสัดส่วนมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์พิเศษ กระเป๋าเป้หนักๆ ก็เหมาะ

ตุ้มน้ำหนักขาและข้อมือแบบพิเศษสามารถเปลี่ยนการเดินและท่าทางของคุณให้แย่ลงได้ คุณสามารถใช้เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักแทนกระเป๋าเป้ได้ คุณสามารถใส่ครอกแมว ขวดน้ำ หรือกระสอบทรายในกระเป๋าเป้ของคุณ คุณยังสามารถทำให้การออกกำลังกายยุ่งยากขึ้นด้วยไม้ค้ำสกี วิธีนี้เพิ่งได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

การเดินด้วยไม้เท้ามีประโยชน์ในการออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ การเดินแบบนอร์ดิกยังมีประโยชน์ในการที่เกือบสองเท่าของการบริโภคแคลอรี่เนื่องจากการรวมกล้ามเนื้อทั้งหมดในการทำงาน ข้อดีอีกอย่างของการเดินแบบนอร์ดิกคือการลดภาระที่ข้อต่อสะโพก ข้อเข่าและข้อเท้า กล้ามเนื้อหลังและแขนถูกสูบฉีดอย่างสมบูรณ์น้ำหนักที่ขาเพิ่มขึ้น

หมายเหตุ: การฝึกแบบสติ๊กทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังวิ่งมาราธอน ในเวลาเดียวกัน หัวเข่าจะไม่ได้รับความทุกข์ทรมาน แต่อย่างใด และ osteochondrosis (ถ้ามี) จะไม่ทำให้ตัวเองรู้สึกได้อีกต่อไป แน่นอนว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นตามการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหวและลดลงหากคุณเดินช้าๆ

ถ้าคุณเดินออกไปข้างนอกไม่ได้ ให้ลองเดินบนลู่วิ่ง ความเร็วเฉลี่ยของบุคคลเมื่อเดินอยู่ที่ 4 ถึง 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ในการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี คุณต้องเดินด้วยความเร็ว 5 ถึง 7 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้น รายจ่ายแคลอรี่ก็เพิ่มขึ้นด้วย (ประมาณหนึ่งในสาม) ไม่จำเป็นต้องเดินให้เร็วขึ้น เพราะคุณเพียงแค่เปลี่ยนไปวิ่ง เมื่อฝึกบนลู่วิ่งอย่าลืมเรื่องความปลอดภัยเพราะการตกจากที่สูงอาจทำให้บาดเจ็บสาหัสได้ การเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ - ทราย หญ้า กรวด หิมะ หรือหินปูพื้น เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ยิ่งคุณเดินบนถนนไม่สะดวกเท่าไหร่ ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น คุณยังสามารถเดินบนหิมะด้วยครีบ (สำหรับผู้ชื่นชอบกีฬาผาดโผน) คุณยังสามารถเดินขึ้นบันได (กิจกรรมที่ใช้พลังงานมากที่สุด) โดยหันหลังไปข้างหน้า การฝึกแบบเป็นช่วงจะได้ผลมาก โดยที่คุณเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วชั่วขณะหนึ่งแล้วค่อยเดินช้าๆ

การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนัก เมื่อคนเริ่มกินอย่างถูกต้องและเดินในอากาศบริสุทธิ์ให้มากที่สุด เขามีคำถามมากมายเกี่ยวกับวิถีชีวิตใหม่ และหนึ่งในนั้นคือคำถามที่ว่าเดินแคลอรี่ไปเท่าไร

การเดินเป็นการเคลื่อนไหวที่ขาดไม่ได้ในชีวิตมนุษย์ เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงคนที่ไม่เคยเดิน (ยกเว้นคนพิการที่มีความเสียหายต่ออุปกรณ์ยนต์) อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจถึงความแตกต่างในประโยชน์ของการเดินทุกวันและการเดินที่เพิ่มขึ้น หากคุณย้ายจากโซฟาไปที่ตู้เย็น และในวันธรรมดาจากบ้านไปที่เก้าอี้สำนักงาน คุณไม่ควรหวังผลที่เห็นได้ชัดเจนใดๆ

เมื่อคุณเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์อยู่ตลอดเวลา ให้พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้น - การเดินช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษากล้ามเนื้อขาให้อยู่ในสภาพดี

เผาผลาญแคลอรี

ภูมิประเทศไม่เรียบ

เคลื่อนผ่านภูมิประเทศที่ขรุขระให้มากที่สุด ไม่จำเป็นต้องเลือกทางเดินที่ยากลำบากที่มีกำแพงกั้นน้ำและพุ่มไม้หนาทึบที่ทะลุผ่านไม่ได้ พื้นดินประเภทต่างๆ ความไม่สม่ำเสมอระหว่างทาง การเปลี่ยนแปลงของภูมิประเทศ ภูเขา และความกดดัน นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ

บทสรุป

เกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยขั้นตอนสามารถพูดได้ในด้านบวกเท่านั้น วิธีนี้เหมาะสำหรับคนทุกกลุ่ม การเดินในอากาศบริสุทธิ์ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ปฏิบัติตามกฎ อย่าหักโหมในช่วงเริ่มต้น และคุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ คุณสามารถคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ตามข้อมูลที่ให้มา

กี่แคลอรี่ที่ถูกเผาขณะเดิน? คำถามนี้สร้างความกังวลให้กับผู้ชายและผู้หญิงจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าการวิ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าในเรื่องนี้ แต่อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ การเดินเร็วเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการทำให้รูปร่างผอมลง ปรับปรุงหัวใจและปอดของคุณ และมีช่วงเวลาที่ดีไปพร้อม ๆ กัน

โดยปกติคนจะเดินจากหนึ่งถึงสิบกิโลเมตรต่อวันและไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำ ความเหนื่อยล้าจะปรากฏขึ้นหากคุณทำอย่างเข้มข้นและไม่ได้เตรียมการ เดินสูดอากาศสดชื่นอย่างรวดเร็ว เติมพลังให้

ในการเดินเร็ว 1 ชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้เฉลี่ย 200 ถึง 300 กิโลแคลอรี แต่คุณไม่ควรใช้ตัวบ่งชี้นี้เป็นมาตรฐาน เนื่องจากการคำนวณคำนึงถึงปัจจัยหลายอย่าง เช่น น้ำหนัก อายุ เมแทบอลิซึม ระยะเวลาในการเดิน เป็นต้น

หากคุณเดินบนถนนลาดยาง คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าการเดินผ่านป่าที่มีภูมิประเทศไม่เรียบ พาเพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์ไปกับคุณ - สุนัข - แล้วค่าใช้จ่ายต่อชั่วโมงจะยิ่งมากขึ้น ข้อมูลทั่วไปเล็กน้อยและได้เวลาไปยังตัวเลขเฉพาะแล้ว

แล้วการเดินเผาผลาญได้กี่แคลอรี?

เราให้ข้อมูลตาม 1 กก. เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง:

• ถนนเรียบ 4 กม. / ชม. - 3.2 กิโลแคลอรี;
• เหมือนกันความเร็ว 6 km / h - 4.5 kcal;
• เหมือนกันความเร็ว 8 km / h - 10 kcal;
• เดินขึ้นเนิน 2 กม. / ชม. - 6.4 กิโลแคลอรี;
• เดินในธรรมชาติ (ป่า, ทะเลหรือริมฝั่งแม่น้ำ, สวนสาธารณะที่มีทางลาดเอียง) - 6.4 kcal;
• เดินแข่ง - 6.8 kcal.

เมื่อทราบข้อมูลนี้แล้ว คุณจะคำนวณเวลาเดินได้อย่างง่ายดายเพื่อสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบ เราจะลดความซับซ้อนของการคำนวณความเร็วเล็กน้อย เดินเฉลี่ย 3 กม./ชม. 50 ก้าว/นาที 4.5 กม./ชม. 75 ก้าว และ 6 กม./ชม. เท่ากับ 100 ก้าว ต่อไปตามสัดส่วนจะไม่ยากที่จะได้ค่าที่ต้องการ หากคุณนับ "ด้วยตา" แล้ว 5 กม. / ชม. คืออัตราการเดินเฉลี่ยและ 3-4 กม. เป็นการเดินปกติ

ฝึกยังไง?

กฎข้อที่ 1 สำหรับการลดน้ำหนักและการฟื้นตัว - การเดินควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ในช่วง 40 นาทีแรก พลังงานจะถูกใช้จากคาร์โบไฮเดรตสำรองที่ยังไม่ได้เปลี่ยนเป็นไขมัน

การเดินควรจัดเตรียมไว้สองสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร หลังจากกระบวนการนี้ ให้ทานอาหารเบา ๆ ในปริมาณเล็กน้อย ให้ตัวเองทานอาหารเต็มอิ่มใน 1.5-2 ชั่วโมง

การเดินเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล? หากคุณเดินทุกวันเป็นเวลาสองชั่วโมงด้วยความเร็วเฉลี่ย ซึ่งเท่ากับ 7-10 กม. คุณจะ "ฆ่า" 2,000 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์ ซึ่งเทียบเท่ากับไขมัน 200 กรัม ระยะเวลาในการฝึกที่เหมาะสมคือ 2 ชั่วโมงในตอนเช้าและในตอนเย็นเท่ากัน

ดังนั้นในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ย 2-3 กก. ผลดีจะนำมาซึ่งการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายกับโภชนาการและขั้นตอนเครื่องสำอางที่เหมาะสม

การเดินง่าย ๆ จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง ก้าวของการเดินควรปานกลางเพื่อไม่ให้เหนื่อยเร็ว ทำตามขั้นตอนเดียวกันและอย่าแกว่งแขนตรง มันจะดีกว่าที่จะงอพวกเขาและแกว่งไปตามจังหวะของบันได

เดินอย่างราบรื่นย้ายการเน้นจากส้นเท้าไปที่ปลายเท้า ขั้นตอนไม่จำเป็นต้องยาว รักษาขาของคุณให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ แม้จะสูงขึ้น ในทางกลับกัน อย่าเหยียดเข่าตรง งอเข่าเล็กน้อยและสปริงเล็กน้อยเมื่อลดส้นเท้าลง กระชับหน้าท้องและก้นของคุณ หากคุณเดินตามกฎทั้งหมด มันจะเข้ามาแทนที่การออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยม

เดินขึ้นบันได

การปีนขึ้นไปจะเพิ่มภาระอย่างมากและทำให้ต้นทุนด้านพลังงานลดลง ในเขตเมืองวิธีที่ดีที่สุดในการ "เข้าใกล้สวรรค์มากขึ้น" คือการเดินขึ้นบันได เดินขึ้นบันไดกี่แคลอรี?

การปีนขึ้นไปด้วยความเร็ว 60-70 ก้าวต่อนาทีจะช่วยให้คุณใช้จ่าย 0.14 kcal / kg ในเวลาเดียวกัน นั่นคือสำหรับการฝึกอบรมครึ่งชั่วโมงผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กก. จะใช้เวลา 294 กิโลแคลอรี อย่างที่คุณเห็น เพื่อให้หุ่นกระชับ ควรเดินมากกว่านั่งลิฟต์

บ่อยครั้งที่การขึ้นและลงตามปกติไม่เพียงพอ จำเป็นต้องจัดชั้นเรียนเพิ่มเติมจากนั้นผลลัพธ์จะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว

1. การออกกำลังกายจะเริ่มเห็นผลชัดเจนเมื่อถึงเวลาอย่างน้อย 25 นาที
2. คุณไม่สามารถรับภาระจำนวนมากพร้อมกันได้ เริ่มจากวันละ 10-15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นครึ่งชั่วโมง เมื่อคุณมีความอดทนที่ดีแล้ว ให้เพิ่มชั้นเรียนสูงสุด 40 นาที
3. บันไดใด ๆ ที่มีมากกว่าสามเที่ยวบินจะทำ
4. อย่าลืมทำการวอร์มอัพเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับข้อเข่าเพราะเป็นภาระสูงสุด
5. หยุดพักเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเริ่มเจ็บ
6. เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถหยิบดัมเบลล์ขนาดเล็กได้ จากนั้นการใช้พลังงานจะเพิ่มขึ้น
7. หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือหลอดเลือด ทางที่ดีควรเลือกเดินบนถนนเรียบ การปีนขึ้นไปทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตมากเกินไป

ควรวางมือลง เริ่มเคลื่อนที่ด้วยความเร็วเฉลี่ย เร่งให้มากที่สุด เมื่อถึงยอดแล้วอย่าหยุด แต่ให้ลงต่อไป พักที่ด้านล่างเป็นเวลาสองนาทีแล้วทำซ้ำวงกลม จบรอบสามขาจะคุมยาก นี้สามารถทำได้ เพียงจำไว้ว่าการออกกำลังกายนี้แสดงต่อผู้ที่มีความอดทนในระดับดี

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการเดินเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี และคุณสามารถวางแผนโปรแกรมลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์!

วันนี้จำเป็นต้องฟิต แข็งแรง และสวยงาม คนหนุ่มสาวไปยิมอีกครั้ง หลายคนเริ่มวิ่งในตอนเช้า นี่เป็นเทรนด์ที่ดีและต้องได้รับการสนับสนุน แต่วันนี้หัวข้อของบทความของเราแตกต่างกันเล็กน้อย ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถไปยิมได้ และร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะไม่สามารถยืนวิ่งได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีน้ำหนักเกินจำนวนหนึ่ง การเดินเป็นทางเลือกหนึ่ง วันนี้เราขอวิเคราะห์โดยละเอียดว่าเดินได้แค่ไหน เมื่อตอบคำถามนี้ คุณสามารถสร้างอาหารที่สมดุลเพื่อเพิ่มผลได้

เดินหรือวิ่ง?

หลายคนจะพูดด้วยความมั่นใจว่าข้อที่สองมีประสิทธิภาพมากกว่า ในแง่หนึ่งพวกเขาพูดถูกเพราะการวิ่งจะเร่งกระบวนการเผาผลาญให้เร็วขึ้นและยังเปิดใช้งานด้วย ตอนนี้ ลองนึกภาพว่าคน ๆ หนึ่งมีไม่ถึงห้าปอนด์ แต่มีอีก 25 ปอนด์ มันง่ายสำหรับเขาที่จะวิ่งหรือไม่? แน่นอนไม่ นั่นคือเหตุผลที่เราตัดสินใจในวันนี้ที่จะปัดเป่าตำนานและบอกคุณว่าการเดินเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี

หากเราเปรียบเทียบสองตัวเลือกนี้สำหรับการเล่นกีฬา การวิ่งเป็นการทดสอบร่างกายที่จริงจังกว่า กล่าวคือควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกไปที่แถบ ในทางตรงกันข้ามการเดินเร็วจะไม่เป็นอันตราย แต่จะปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดเท่านั้นและทำให้รูปร่างดูสง่างามยิ่งขึ้น เป็นกิจกรรมกีฬาประเภทที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากที่สุด เราสามารถเดินได้สิบกิโลเมตรต่อวันโดยไม่ได้สังเกต ความเหนื่อยล้าจะปรากฏเฉพาะกับการเดินอย่างเข้มข้น หรือเมื่อทำโดยไม่ต้องเตรียมการ

คำนวณการใช้เชื้อเพลิงอย่างไร?

เช่นเดียวกับเครื่องจักร สิ่งมีชีวิตมีค่าใช้จ่ายบางอย่างสำหรับกระบวนการทางชีววิทยาที่เกิดขึ้นภายใน ยิ่งโหลดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งสิ้นเปลืองมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถให้ตัวเลขโดยประมาณสำหรับจำนวนแคลอรีที่เดินได้ การเดินหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 ถึง 300 แคลอรี่ แต่อย่าใช้ตัวบ่งชี้นี้เป็นสัจพจน์ ประสิทธิภาพการเดินจะขึ้นอยู่กับอายุและสุขภาพ น้ำหนักเริ่มต้น ระบบเผาผลาญ และระยะเวลาเดิน นอกจากนี้ การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก โภชนาการจะเป็นปัจจัยสำคัญหากคุณต้องการลดน้ำหนัก มันฝรั่งทอดและเค้กให้แคลอรีมากเท่าที่คุณไม่สามารถเผาผลาญได้ แม้ว่าคุณจะเดินทั้งวันก็ตาม

สภาพภายนอก

เมื่อพูดถึงการเดินเผาผลาญแคลอรีเท่าไร ควรสังเกตว่ามันขึ้นอยู่กับภูมิประเทศที่คุณต้องเคลื่อนไหวด้วย หากคุณเดินสบาย ๆ บนถนนลาดยาง คุณจะสูญเสียแคลอรี่น้อยกว่าการเดินผ่านป่าที่มีภูมิประเทศเป็นหลุมเป็นบ่อ และเพื่อให้การเดินมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้นำสุนัขที่กระตือรือร้นไปด้วย จากนั้นค่าใช้จ่ายในเวลาเดียวกันจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า

ตัวเลขที่แน่นอน

การเดินเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งก้าวเข้าสู่เส้นทางแห่งสุขภาพ ในขณะนี้ มันไม่คุ้มที่จะออกแรงมากเกินไปในตัวเองเนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะหลุดพ้น แต่การไปเดินเล่นนั้นมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทั้งครอบครัวนั่งทานอาหารเย็น คุณคำนวณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้อย่างไร? เราจะให้สูตรที่แม่นยำที่สุดแก่คุณ โดยคุณจะเข้าใจว่าการเดินของคุณจะส่งผลอย่างไร

• เดินบนถนนเรียบ โดยเฉลี่ยแล้วความเร็วในกรณีนี้คือ 4 กม. / ชม. มันไม่เร็วและเหนื่อยเกินไป แต่เห็นได้ชัด ดังนั้นต่อชั่วโมงที่คุณใช้ไป 3.2 Kcal ต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม หากน้ำหนักของคุณคือ 100 กก. การบริโภคจะเป็น 320 Kcal ด้วยไอศกรีมเพียงชิ้นเดียว คุณจะชดเชยความสูญเสียได้มากกว่า ดังนั้นควรควบคุมอาหารให้ดี
• เรามาดูกันว่าการเดินเร็วส่งผลต่อความงามของหุ่นอย่างไร คนคนหนึ่งเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี่หากความเร็วของเขาคือ 4.5 กม. / ชม.? ผลลัพธ์มีความน่าสนใจมากขึ้น - 4.5 kcal ต่อกิโลกรัม หากคุณเพิ่มความเร็วเป็น 8 กม. / ชม. ก็จะเป็น 10 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัม
• การเดินขึ้นเขาอย่างสงบยังเพิ่มค่าใช้จ่าย - ด้วยความเร็ว 2 กม. / ชม. คุณจะลดน้ำหนักได้ 6.6 Kcal / kg
• การเดินเล่นในธรรมชาติ (ผ่านป่า, ชายฝั่งทะเล, ทราย) ช่วยให้คุณใช้จ่ายประมาณ 6.4 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัม

วิธีการคำนวณความเร็วของคุณเอง?

ไม่มีอะไรซับซ้อนในเรื่องนี้: เมื่อรู้สูตรง่ายๆ คุณจะสามารถคำนวณความเร็วได้เสมอ สิ่งนี้จะช่วยเปลี่ยนแนวคิดนามธรรมของ "การเดินเร็ว" ให้กลายเป็นสิ่งที่เป็นจริงมากขึ้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรีนั้นง่ายต่อการประเมินหากคุณนับจำนวนก้าว หากคุณเดินด้วยความเร็ว 3 กม. ต่อชั่วโมง คุณจะต้องเดิน 50 ก้าวในหนึ่งนาที ความเร็ว 4.5 กม. / ชม. จะช่วยให้คุณเดินได้ 75 ก้าวต่อนาทีและ 6 กม. ต่อชั่วโมงคือ 100 ก้าวต่อนาที นั่นคือถ้าคุณเดิน 125 ก้าวต่อนาที คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัม นี่เป็นตัวเลขที่น่าประทับใจ เนื่องจากไม่ใช่ทุกการออกกำลังกายในโรงยิมที่จะให้ผลลัพธ์ดังกล่าวกับคุณ

ทำไมคุณต้องนับ

เมื่อรู้ว่าการเดิน 1 ชั่วโมงให้อะไร การออกกำลังกายง่ายๆ แบบนี้เผาผลาญแคลอรีได้เท่าไหร่ คุณจะหยุดมองหาข้ออ้างที่จะไม่ไปยิม ไม่จำเป็นต้องมองหาเวลาและเงินเพื่อสิ่งนี้ แค่ออกไปที่สนามแล้วทำตามการเคลื่อนไหวง่ายๆ เมื่อทราบสูตรข้างต้นแล้ว คุณสามารถคำนวณเวลาเดินเพื่อสร้างสมดุลพลังงานติดลบได้อย่างง่ายดาย โดยหลักการแล้ว มันเป็นไปได้ที่จะกำหนดความเร็วด้วยตา หากคุณเดินด้วยความเร็วที่เดิน ความเร็วของคุณจะอยู่ที่ 3-4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง อัตราการเดินเฉลี่ยอยู่ที่ 5 กม. ต่อชั่วโมง

กฎพื้นฐาน

พวกเขาจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด แม้จะรู้ว่าการเดิน 1 กม. เผาผลาญแคลอรีได้เท่าไร เราจะจำกัดผลลัพธ์นี้อย่างรุนแรงและลบล้างผลกระทบด้วยการขัดจังหวะการเดินหลังจากผ่านไป 30-40 นาที

นี่คือสิ่งที่การเดินทำ หากคุณบริโภค 1,800 กิโลแคลอรีและเผาผลาญ 500 กิโลแคลอรีในการเดินหนึ่งชั่วโมง คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องโดยการลดปริมาณไขมันสำรอง หากปริมาณแคลอรี่ 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน การเดินจะช่วยให้น้ำหนักคงที่ กล่าวคือ ไม่ดีขึ้น และในกรณีที่ทานอาหารที่มีไขมันและหวาน เมื่ออาหารมีปริมาณแคลอรี่ 3,000 Kcal ขึ้นไป คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องแม้จะเดินอยู่ก็ตาม ตัวนับแคลอรี่ช่วยให้คุณประเมินอาหารของคุณ ในขณะเดียวกัน ขอแนะนำให้ป้อนข้อมูลจริงของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หลังจากนั้น ให้สร้างตารางเวลา ประเมินผลลัพธ์ และปรับอาหารของคุณในลักษณะที่จะปล่อยให้อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูงน้อยลง