การออกกำลังกายเพื่อให้สะโพกกว้างขึ้น วิธีทำให้สะโพกกว้างขึ้นและเอวแคบลง: เราคำนึงถึงเกณฑ์ทั้งหมด สะโพกใหญ่ - รัดตัวมีกล้าม

นักร้องชื่อดังอย่าง Sofia Vergara และ Scarlett Johansson สามารถนำแฟชั่นกลับมาเป็นหุ่นที่คล้ายกับนาฬิกาทรายได้ และหากหัวที่สดใสของคุณถูกทรมานด้วยความคิดเกี่ยวกับวิธีทำให้สะโพกของคุณกว้างขึ้น เราจะให้คำแนะนำและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์

เราเปลี่ยนองค์ประกอบตามธรรมชาติของร่างกาย

ดังนั้น คุณต้องออกกำลังกายที่ช่วยให้ส่วนต้นขากว้างขึ้นเล็กน้อย ในการทำเช่นนี้ ความซับซ้อนของการออกกำลังกายเป็นประจำควรรวมถึงการยกสะโพก ยกขาไปด้านข้าง และโยนขาออกจากหมอบ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องทำท่า Side lunges กับดัมเบลล์ในมือของคุณ ซึ่งจะสร้างแรงต้าน กระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อต้นขา และเพิ่มปริมาตร

เริ่มทำโยคะและทดลอง

ในการปฏิบัตินี้มีอาสนะจำนวนมากที่ช่วยเปิดสะโพก เสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่นสูง ในกระบวนการฝึก มันคุ้มค่าที่จะทำท่าของกบ จิ้งจก นกพิราบ และหน้าวัว

สิ่งที่น่าสนใจคือแม้เพียงแค่นั่งบนพระสงฆ์ คุณก็สามารถทำให้สะโพกกว้างขึ้นได้ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าขณะนั่งแรงกดดันต่อก้นและบริเวณต้นขาเพิ่มขึ้น สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการเพิ่มมวลไขมันในบริเวณเหล่านี้ของร่างกาย

หากหลังจากทั้งหมดนี้ ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ต้องการไม่กว้างขึ้น ให้ลองทำดังนี้:

• ครีมที่ช่วยชดเชยการขาดคอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งมีหน้าที่ในการฟื้นตัวและการเติบโตของกล้ามเนื้อต้นขา
• ให้กำเนิดเพราะในกระบวนการของการตั้งครรภ์และการปลดปล่อยจากภาระบริเวณต้นขาจะขยายตัวตามธรรมชาติพยายามช่วยให้เด็กเกิดได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย แน่นอน ในกระบวนการฟื้นฟู ส่วนนี้ของร่างกายอาจได้รับรูปลักษณ์ดั้งเดิมของมัน แต่บ่อยครั้งที่สิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้น
• เห็นด้วยกับการดำเนินการ ความปรารถนาที่จะเป็นเหมือน Kim Kardashian สามารถพาคุณไปที่โต๊ะปฏิบัติการได้ ในระหว่างการผ่าตัด ไขมันจะถูกสูบออกจากส่วนต่างๆ ของร่างกาย แล้วนำไปวางไว้ที่ส่วนต้นขา ขาท่อนบนมีรูปร่างโค้งมนมากขึ้นด้วยการตัดซิลิโคนที่บีบใต้เนื้อเยื่อและผิวหนังของต้นขา
• เปลี่ยนท่าทางปกติของคุณ ลดระดับไหล่ลงเล็กน้อย ยืดหลังให้ตรง ถ่ายน้ำหนักทั้งตัวบนขาข้างเดียว และกางสะโพกออกเล็กน้อย ท่านี้ช่วยให้คุณได้ส่วนโค้งที่ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเสริมมันด้วยมือที่วางบนสะโพกของคุณ หากคุณต้องการโชว์สะโพกกว้างในท่านั่ง ให้ไขว้ขาท่อนล่างหรือเปลี่ยนน้ำหนักตัวไปที่สะโพกข้างใดข้างหนึ่ง
• แกว่งสะโพกของคุณในขณะที่คุณเดิน ซึ่งจะทำให้คุณเป็นผู้หญิง มีเสน่ห์ และดึงดูดสายตาผู้ชาย ผ่อนคลายร่างกาย ยืดหลังให้ตรง และสวมรองเท้าส้นสูง
• หากทุกข้อข้างต้นไม่ได้ผลสำหรับคุณ ให้ลองรอ เพราะเมื่ออายุมากขึ้น สะโพกกว้างอาจปรากฏขึ้นอันเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของพารามิเตอร์เริ่มต้นของกระดูกเชิงกราน

วิธีสร้างการมองเห็นด้วยเสื้อผ้า

หากคุณไม่สามารถสูบฉีดขาของคุณให้ถูกที่ และไม่มีโอกาสหรือไม่มีความปรารถนาที่จะไปที่โต๊ะของศัลยแพทย์ตกแต่ง เพียงแค่เปลี่ยนตู้เสื้อผ้าของคุณ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้:

คำตอบสำหรับวิธีทำสะโพกให้กว้างด้วยสายตาคือกระโปรงสั้นที่ออกแบบในเฉดสีที่เบากว่าและมีสีสันมากกว่าเสื้อเบลาส์หรือเสื้อสวมหัว

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดึงความสนใจของผู้อื่นอย่างแม่นยำไปยังส่วนล่างของร่างกาย ซึ่งบังคับให้คุณหลีกเลี่ยงเสื้อเชิ้ตและเสื้อเบลาส์ที่มีนัวเนีย นัวเนีย และจีบ

กระโปรงควรอยู่ในรูปของ "บอลลูน" "ทิวลิป" หรือ "ดวงอาทิตย์ที่ส่องแสง" ขอแนะนำให้มีลายขวาง

หากคุณเคยชินหรือจำเป็นต้องใส่กระโปรงยาวต่ำกว่าเข่า คุณควรเลือกรุ่นที่กว้างและหรูหรา หรือซื้อตัวเลือกที่ขยายลงมาด้านล่าง ไม่เคยซื้อกระโปรงดินสอ

ในฤดูร้อน กล้ามเนื้อขาจะเปิดรับผู้อื่นมากกว่าที่เคย ดังนั้นความปรารถนาที่จะแสดงสะโพกกว้างจึงมีความเกี่ยวข้องมากขึ้น หากคุณเริ่มใส่ sundresses หรือเสื้อที่ไม่มีสายหนังเนื่องจากร่างกายส่วนบนขาด เอฟเฟกต์การมองเห็นของระดับเสียงด้านล่างจะถูกสร้างขึ้น

ไม่ต้องดึงกระโปรงให้ถึงกลางท้อง ดีขึ้นมากเมื่อเสื้อผ้าจะมีเอวต่ำและเข็มขัดคาดกว้าง

ควรซื้อกระโปรง ชุดเดรส และตู้เสื้อผ้าอื่นๆ ที่จะตกแต่งด้วยผ้าฟลุ๊ค จีบ และผ้าม่านหลายชั้นในบริเวณสะโพก รายละเอียดเหล่านี้จะเบี่ยงเบนความสนใจของสิ่งแวดล้อมจากร่างกายส่วนบนที่ใหญ่โต

สวมกางเกงขายาวทุกขนาดและกางเกงขาสั้นขนาดต่างๆ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกางเกงและรุ่นที่มีกระเป๋าขนาดใหญ่ เหล่านี้เป็นไอเท็มตู้เสื้อผ้าที่สะดวกสบายและใช้งานได้จริงซึ่งจะทำให้บริเวณต้นขากว้างขึ้น

อย่าลืมตุนรองเท้าสวยๆ ที่ส้นสูง มั่นคง และใส่สบาย มันจะหันเหความสนใจของคนที่แอบมองจากบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายคุณ บังคับให้คุณมองขาเรียวและท่าเดินที่เย้ายวน

ก่อนตัดสินใจทำศัลยกรรมหรือคลอดบุตร ลองนั่งคิดดูก่อนว่าอยากได้ช่วงบนที่กว้างของขาด้วยวิธีเหล่านี้หรือไม่? บางทีคุณควรหมั่นออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อแก้ปัญหาว่าจะทำให้สะโพกของคุณกว้างขึ้นได้อย่างไร?

ผู้หญิงที่โค้งเว้ากลายเป็นประเด็นถกเถียงในสื่อและสังคมมากขึ้นเรื่อย ๆ เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงหัวข้อนี้ได้ ในบทความนี้เราจะมาแบ่งปันเคล็ดลับวิธีการลดเอวและลดหน้าท้องที่บ้าน บางครั้ง เพื่อที่จะลดขนาดเอวให้มองเห็นได้ จำเป็นต้องทำให้สะโพกกว้างขึ้น ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้ด้วยหากจำเป็น

แฟชั่นสำหรับความบางและรูปร่างที่สวยงามมากเกินไปยังคงอยู่ในอดีต และในปัจจุบัน รูปทรงในอุดมคติคือสัดส่วนที่สวยงามด้วยรูปทรงและส่วนโค้งเว้า อ่านต่อไปเพื่อหาวิธีลดรอบเอว ออกกำลังกายอย่างไร และเปลี่ยนอาหารเพื่อลดพุงและบรรลุหุ่นในฝัน

สาวร่างผอมที่ทันต่อเวลาไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้ได้ส่วนเว้าส่วนโค้งของร่างกายที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น และความเขียวชอุ่มไม่จำเป็นต้องพยายามลดน้ำหนักเลย

ตรงกันข้าม มันเกือบจะตรงกันข้ามกับความเป็นจริง แต่เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่มีโครงสร้างร่างกายเหมือนกัน ด้วยเหตุนี้ เราจึงใช้ "เกือบ" ดังนั้นเราจะพยายามหาวิธีทำให้เอวบางลงและเอาหน้าท้องออกในขณะที่สะโพกกว้าง

หากคุณผอมมากและมีหน้าท้องแบนราบ วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับคุณ เอวของคุณอาจจะบางที่สุดแล้ว

และความพยายามของคุณที่จะผอมลงจะนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในก้นและต้นขา

หากระดับไขมันในร่างกายปัจจุบันของคุณอยู่ที่ 35% - 40% คุณสามารถเน้นส่วนโค้งของคุณด้วยการทำให้ก้นของคุณดูใหญ่ขึ้นโดยการลดหน้าท้องของคุณ

นี่เป็นเรื่องจริง คุณสามารถทำให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้นและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักได้

ส่องกระจกดูตัวเองสักครู่เพื่อดูว่าก้นของคุณจะเด่นขึ้นมากขนาดไหนถ้าเอวของคุณลดต่ำลงเป็นเซนติเมตร?

ใช่ เป็นไปได้! ด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายสำหรับคนเอวบาง ตูดที่อวบอิ่ม สะโพกโค้งมน และเอวแคบ... ความฝันเป็นจริงได้เมื่อคุณแสดงความสามารถและใช้คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น

1. เต็มใจที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณ

• การจะลดเอวให้แคบลงนั้นจำเป็นต้องลดน้ำหนัก ซึ่งไม่สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว คุณต้องเต็มใจที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและลดอาหารขยะหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงหากต้องการเห็นผลที่ดี คุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันให้ถูกต้อง
• คุณจะต้องมีวินัยและความมุ่งมั่น เช่นเดียวกับการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน การเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การลดขนาดเอวและทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม

2. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ

• สำหรับอาหารเช้าที่สมดุลอย่างสมบูรณ์ คุณต้องผสมผลไม้ที่มีวิตามินสูง ไข่เป็นแหล่งโปรตีน และขนมปังหรือซีเรียลโฮลเกรน เมื่อคุณทานของว่างระหว่างเดินทาง ให้นำบาร์ออกกำลังกายหรือสมูทตี้ผลไม้ติดตัวไปด้วย เพราะพวกมันกินง่ายและเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารมากมาย
• ก่อนอาหารแต่ละมื้อระหว่างมื้อเช้า ให้พยายามดื่มน้ำสักแก้ว ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหาร และช่วยให้ร่างกายไม่กินมากเกินไป

3. เพิ่มใยอาหารให้มากขึ้น

• รวมอาหารที่มีเส้นใยสูงหลายชนิดไว้ในอาหารของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ ข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ต ผลไม้รสเปรี้ยวและแครอท ถั่วและถั่ว และแอปเปิ้ล อาหารที่ไม่ละลายน้ำ ได้แก่ ถั่ว ถั่วและผักใบเขียว รำข้าวสาลี และอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสี

4. กินไขมันเพื่อสุขภาพ

• ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เช่น โอเมก้า 3 ที่พบในน้ำมันปลา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ เต้าหู้ วอลนัท แฮร์ริ่ง และแซลมอนเป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ปรับปรุงประสิทธิภาพของสมอง ปรับปรุงการสลายเซลล์ไขมันและการทำงานของหัวใจ
• กำจัดไขมันทรานส์ (พบในคุกกี้ แครกเกอร์ มาการีน และอาหารอื่นๆ ที่ทำจากน้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน) ซึ่งส่งเสริมการสะสมในช่องท้อง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงหากเป็นไปได้

วิธีทำให้เอวบางและสะโพกกว้าง

เพื่อให้ได้เอวที่เพรียวบางและสะโพกที่ใหญ่ขึ้น ให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน:

#1 กำหนดปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือกำหนด .

#2 เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความโค้งคืออะไร

เมื่อคุณทราบปริมาณไขมันในร่างกายแล้ว อะไรต่อไป? หาก 35% ขึ้นไป คุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมซึ่งร่างกายสามารถสูญเสียไขมันบางส่วนได้

และไม่ต้องกังวลกับการสูญเสียไขมันที่ต้นขา หากรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง คุณจะสูญเสียไขมันส่วนใหญ่ในช่องท้องนานก่อนที่จะลดสะโพกลง

หากคะแนนของคุณต่ำกว่า 25% คุณต้องเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อย โดยทั่วไปแล้วไขมันในร่างกาย 25% ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับส่วนโค้งเว้า

หน้าท้องของคุณจะแบนราบปานกลาง ดังนั้นคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักในบริเวณที่เหมาะสมเท่านั้น

คุณยังสามารถพยายามลดไขมันหน้าท้องได้ แต่การอดอาหารไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง

คุณควรเน้นการออกกำลังกายเพื่อสร้างบั้นท้ายที่สวยงาม

หากไขมันในร่างกายของคุณอยู่ที่ประมาณ 18% ก็ถึงเวลาเริ่มทานอาหารที่ดีขึ้นแล้ว ระดับฮอร์โมนของคุณอาจต่ำมากในอัตรานี้

หากคุณไปยิมบ่อยๆ คุณต้องหยุดพักและเริ่มกินไขมันและแคลอรีที่ดีต่อสุขภาพหากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณต่ำ

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำมีผลข้างเคียง ได้แก่ สะโพกและหน้าอกที่แบนราบอย่างสมบูรณ์

#3 ท่าออกกำลังกายลดเอว

หากไขมันในร่างกายของคุณมีมากกว่า 18% ก็ถึงเวลาพัฒนาแผนการออกกำลังกายแล้ว! ส่วนนี้จะน่าสนใจมากขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

ใครไม่ชอบที่จะดูดี? ดังนั้น ในการสร้างแผนการออกกำลังกายเป็นประจำ ให้จำไว้ว่ากุญแจสำคัญในการทำให้สะโพกกว้างและเอวแคบคือการฝึกบริเวณที่เหมาะสม

ตัวเลือกที่ดีสำหรับการฝึกเป็นประจำคือตัวเลือกที่มีการออกกำลังกายหน้าท้องหลายครั้งและการทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้ง แต่ด้วยตุ้มน้ำหนักเพื่อปั๊มก้นและต้นขา

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐาน เลือกบางส่วนจากแต่ละส่วน แล้วทำสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนเอวบาง

ที่นี่วิดีโอที่มีการออกกำลังกายที่ไม่เพียงแต่ให้ผลลัพธ์ที่ดี แต่ยังเผาผลาญไขมันส่วนเกินในช่องท้องส่วนล่าง ซึ่งจะทำให้หน้าท้องเซ็กซี่แบนราบ

ฉันต้องทำแบบฝึกหัดจากวิดีโอกี่ครั้งต่อสัปดาห์

3 - 4 ครั้งต่อสัปดาห์

ฉันต้องกินอะไร

พยายามใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินมากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารขยะและกินผัก อาหารที่มีกากใย ผลไม้ และดื่มน้ำปริมาณมากเป็นส่วนใหญ่

แบบฝึกหัดอื่น ๆ (ไม่จำเป็น)

1. ไม้กระดานข้าง

เป้าหมาย - เสริมสร้างต้นขาด้านใน กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและขวาง และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

นอนตะแคงตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า โดยวางบนปลายแขน

ข้อศอกของคุณควรอยู่ใต้ไหล่ของคุณพอดี เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยให้เป็นเส้นตรง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกและคอของคุณเป็นเส้นตรง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 25-40 วินาทีแล้วลดระดับตัวเองลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งแล้วสลับไปอีกด้านหนึ่ง (หากมันยากเกินไปสำหรับคุณ ให้ทำแบบฝึกหัดโดยงอเข่า)

1. บิดรัสเซีย

การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อด้านข้างแข็งแรงและกระชับขึ้นและเผาผลาญไขมันบริเวณตรงกลางของช่องท้องด้วยการเคลื่อนไหวแบบบิด

ในการทำท่าบิดแบบรัสเซีย ให้นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและขาของคุณอยู่ภายใต้การรองรับ จากนั้นเอนหลังเพื่อให้มีมุม 45 องศาหรือมากกว่านั้นระหว่างลำตัวและสะโพกของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตั้งหลังให้ตรงและมีที่รองรับใต้ฝ่าเท้าหรือหาคนมาช่วยจับ

ล็อกมือของคุณ จากนั้นหมุนให้ไกลที่สุด ไปทางขวา หยุดชั่วคราว จากนั้นเลี้ยวซ้ายให้ไกลที่สุด

นี่เป็นวิธีหนึ่ง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ท่าบริหารไหล่และหน้าอก

เมื่อเน้นที่ร่างกายส่วนบน เอวจะดูเล็กลง คุณจึงสามารถรวมหน้าอกและไหล่ไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อช่วยสร้างภาพลวงตาว่าเอวแคบลง

แบบฝึกหัดด้านล่างจะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้จริงๆ

1. วิดพื้น

หนึ่งในแบบฝึกหัดคลาสสิกสำหรับกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก แบบง่าย ๆ คือที่ที่คุณคุกเข่าแล้วเอนไปข้างหน้าแล้วเอนตัวลงบนมือของคุณ ฝ่ามือลง แยกความกว้างไหล่

คว่ำมือลง หน้าอกไม่ควรแตะพื้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยยังคงอยู่ที่มือเท่านั้น

เวอร์ชันขั้นสูง - คุณเริ่มการออกกำลังกายนี้ในตำแหน่งไม้กระดาน

วางมือลงจนหน้าอกแตะพื้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งไม้กระดาน กางแขนออกจนสุด ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

นี่คือการออกกำลังกายสำหรับแขนและไหล่ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องมีเก้าอี้ที่แข็งแรง

นั่งบนขอบเก้าอี้ เหยียดขาไปข้างหน้า ส้นเท้าราบกับพื้น

จับขอบเก้าอี้แล้วลดตัวลงจนแขนทำมุม 90 องศา

งอแขนเพื่อให้ร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างเหมือนนาฬิกาทรายโดยการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้อง ทำให้เอวบางลง เอวเล็กลง พร้อมทั้งเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย

คาร์ดิโอยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงและส่งเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อเพียงพอเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี

คาร์ดิโอเหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรีและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง ซึ่งเหมาะสำหรับการมีหุ่นที่เซ็กซี่

การเต้นรำ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ สเต็ปแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในการลดไขมัน สำหรับผู้เริ่มต้น คุณควรทำคาร์ดิโอเป็นเวลา 30 นาที 4 ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์

สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาระดับปัจจุบัน - 2-4 ครั้งเป็นเวลา 20 นาทีต่อสัปดาห์

คุณสามารถเลือกการฝึกแบบเป็นช่วงเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ หากคุณไม่มีเวลาไปยิม หลังจากอุ่นเครื่องอย่างกระฉับกระเฉงเป็นเวลาประมาณ 1 นาที จากนั้นเดินช้าลงเป็นเวลา 45 วินาที ทำซ้ำรอบนี้ 10 ครั้ง

1. สูญญากาศออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยโดยไม่ต้องปั๊มกดเพื่อลดหน้าท้องที่บ้านโดยไม่ต้องไปยิม

วิธีทำให้เอวบางเร็วขึ้น

หลีกเลี่ยงกางเกงยีนส์ทรงต่ำ -นการใส่สไตล์นี้เมื่อคุณมีไขมันส่วนเกินด้านข้าง อาจทำให้ดูไม่สวยได้

ทางเลือกสำหรับกางเกงยีนส์เหล่านี้คือกางเกงยีนส์เอวสูงที่ซ่อนไขมันส่วนเกินที่เอว สะโพก และทำให้เอวบาง

กางเกงยีนส์เหล่านี้ดูน่าทึ่งเมื่อใส่เสื้อเชิ้ตเข้าไป

สวมชุดชั้นในที่ถูกต้อง -ในการเลือกชุดชั้นในที่เหมาะสมจะช่วยลดรอบเอวได้จริง

คุณสามารถเลือกสาย Shapewear ได้ ซึ่งพบว่ามีประสิทธิภาพมาก

ชุดรัดตัว -นี่เป็นอีกทางเลือกที่ดี ผู้หญิงในเกือบทุกกลุ่มอายุสวมใส่เมื่อหลายศตวรรษก่อน รัดตัวในศตวรรษที่ 21 ได้รับความนิยมอีกครั้งในการสร้างภาพเงาเซ็กซี่ที่เรียบลื่น ทั้งในฐานะที่เป็นองค์ประกอบอิสระของเสื้อผ้าและสวมใส่ภายใต้เสื้อผ้า

คอร์เซ็ทเหล็กกระดูกกว้าง (ซึ่งไม่เจ็บเลย) สามารถลดขนาดเอวได้จริงเมื่อสวมใส่เป็นเวลานาน!

เมื่อเลือกคอร์เซ็ต ให้เลือกอันที่เล็กกว่าขนาดเอวของคุณ 10-12 ซม.

เช่น ถ้าเอวของคุณสูง 65 ซม. ให้เลือกรัดตัว 50-55 ซม. สำหรับมือใหม่ 10 ซม. จะดีกว่า 12.5 ซม.

ในการหาขนาดเอวของคุณ ให้ยืนหน้ากระจกด้วยสายวัดและวัดส่วนที่แคบที่สุดของเอวของคุณ ซึ่งมักจะอยู่เหนือสะดือของคุณ 3 ซม.
อย่าใส่กางเกงยีนส์ที่เล็กเกินไปสำหรับคุณ ระมัดระวังในการซื้อเสื้อผ้า โดยเฉพาะการเลือกกางเกง

หากคุณไม่แน่ใจว่านี่คือขนาดของคุณหรือไม่ ลองพาเพื่อนไปที่ร้านที่ไม่กลัวที่จะให้ความเห็นอย่างตรงไปตรงมา หรือคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาในร้านได้

ใส่เข็มขัดคาดเอวเข็มขัดดังกล่าวเน้นไปที่ส่วนที่แคบที่สุดของเอว และดูเล็กกว่าที่เป็นจริง

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีสะโพกใหญ่ สวมใส่กับเดรสและแม้กระทั่งเสื้อโค้ทกันหนาว เพื่อทำให้หน้าอกดูโดดเด่นและให้ความรู้สึกเหมือนนาฬิกาทราย

เข็มขัดสามารถถักได้, บาง, กว้าง, ประดับด้วยเพชรพลอยและรายการไม่มีที่สิ้นสุด!

ใส่เดรสทรงเอ-ชุดดังกล่าวทำให้เอวแคบลง แต่ค่อยๆขยายไปทางด้านล่าง

สิ่งนี้ทำให้เอวเล็กลงจริงๆ แต่ในขณะเดียวกันก็เน้นย้ำถึงความไม่สมบูรณ์รอบสะโพก หากมี

ชุด A-line เหมาะอย่างยิ่งสำหรับโครงสร้างเกือบทุกรูปแบบ

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและโซเดียมส่วนเกิน เป็นวิธีที่ง่ายในการหลีกเลี่ยงเกลือที่มากเกินไปและลดการบริโภคอาหารแปรรูปของคุณให้มากที่สุด

โซเดียมส่วนเกินมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวในร่างกายและบวมของร่างกาย

หากคุณกำลังตั้งเป้าให้หน้าท้องแบนราบ การรับประทานอาหารที่สมดุลจะได้ผลมากและมีประโยชน์มากมาย เช่น การลดน้ำหนักและการบำรุงในระยะยาว

เป็นไปได้ที่จะบรรลุก้นใหญ่และท้องแบน!

ก้นใหญ่ไม่ได้แปลว่าอ้วน ก็ไม่ได้หมายความว่าพุงใหญ่

แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยจะช่วยลดเอวและเพิ่มขนาดของบั้นท้าย

กุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายของเราคือการกระจายสารอาหารอย่างเหมาะสมและปฏิบัติตามการออกกำลังกายทุกวัน

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีการเปลี่ยนแปลงมากมาย ก่อนที่ผู้ชายจะสร้างภาพเงาที่สวยงามของร่างกาย แต่ตอนนี้ผู้หญิงเดินตามรอยเท้าของพวกเขาและใช้ความรู้ที่ได้รับเพื่อสร้างรูปร่างที่น่าดึงดูด

สาวๆ หลายคนโดยเฉพาะวัยรุ่นกำลังคิดหาวิธีเพิ่มสะโพกให้กลมโต รูปร่างได้สัดส่วนที่โค้งเว้าของผู้หญิงเนื่องจากการปรับโครงสร้างของพื้นหลังของฮอร์โมนในช่วงวัยแรกรุ่นและการปล่อยฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงเข้าสู่กระแสเลือด หากผู้หญิงรู้สึกว่าสะโพกไม่กลมพอ เธอสามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องพึ่งการผ่าตัด ผลลัพธ์ที่รอคอยมานานสามารถทำได้โดยการปรับโภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเป็นพิเศษซึ่งทำได้ง่ายทั้งที่บ้านและบนเครื่องจำลองมืออาชีพในโรงยิม

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่สะโพกคือหมอบ จะต้องรวมอยู่ในการอุ่นเครื่องหรือในคอมเพล็กซ์หลัก เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ควรทำด้วยน้ำหนักอิสระ การใช้น้ำหนักบรรทุก (เช่น ดัมเบลล์) คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อบั้นท้าย หลัง และขาได้ทั้งหมด ในแบบฝึกหัดนี้ จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่ "เดิน" และส้นเท้าไม่หลุดออกจากพื้น จากนั้นการออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างถูกต้อง

ขอแนะนำให้ซื้อดัมเบลล์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่สะโพกและก้นอย่างจริงจัง: กับพวกเขาผลของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง แต่เปลือกที่ดีต้องใช้เงินเป็นจำนวนมาก และไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ ในกรณีนี้ อุปกรณ์กีฬาอาจใช้แทนขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตรได้ คุณสามารถออกกำลังกายได้ในระยะเริ่มแรก จากนั้นคุณสามารถเพิ่มโหลดเป็นภาชนะขนาด 5-10 ลิตร

ผู้ที่มีโอกาสดังกล่าวควรซื้อจักรยานออกกำลังกาย ด้วยมัน คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาและก้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก สำหรับผู้ที่ไม่มีเครื่องจำลอง จักรยานก็เหมาะ หากคุณไปเดินเล่นในสวนสาธารณะเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงทุกวัน ผลกระทบจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในสองสามวัน

คอมเพล็กซ์สำหรับฝึกซ้อมที่บ้าน

หมอบคลาสสิก กล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายนี้ วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะเพิ่มความกว้างของสะโพกเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงท่าทาง ขจัดไขมันส่วนเกินออกจากหน้าท้องและปั๊มขึ้นอีกด้วย

ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาเข้าหากัน, ไหล่หด, กางแขนออกไปข้างหน้า เทคนิค:

• คุณต้องหมอบเพื่อให้เข่าของคุณอยู่ในมุม 90 องศาและสะโพกของคุณขนานกับพื้น
• ต้องไม่ฉีกเท้าออกจากพื้น มิฉะนั้น คุณอาจเสียการทรงตัวระหว่างการออกกำลังกาย
• ก่อนเริ่มหมอบ คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ แล้วนั่งลงขณะหายใจออก

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อควรทำอย่างช้าๆ โดยไม่เร่งรีบหรือเอะอะ กล้ามเนื้อควรเกร็งให้มากที่สุด

หมอบ. การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่เอ็นร้อยหวายและสะโพก หมอบพลีเอทำให้รูปร่างกลมขึ้นและขาเรียวขึ้น

ตำแหน่งเริ่มต้น: แยกขาให้กว้างที่สุด ถุงเท้าหันออกด้านนอก มือพับล็อกไว้ด้านหน้าหน้าอก เทคนิคการออกกำลังกาย:

• คุณต้องหมอบในลักษณะที่ก้นไม่อยู่ใต้เข่า หลังควรราบเรียบและไม่งอที่หลังส่วนล่าง
• นั่งลง คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• คุณต้องทำแบบฝึกหัดใน 4 ชุด 10-12 squats

ปอด การออกกำลังกายช่วยฝึกกล้ามเนื้อต้นขาได้อย่างสมบูรณ์แบบและเป็นการป้องกันเซลลูไลท์

ตำแหน่งเริ่มต้น: หลังตรง มือบนสายพานหรือด้านข้าง อัลกอริทึมการดำเนินการ:

• ด้วยเท้าขวา คุณต้องก้าวไปข้างหน้าและลดระดับตัวเองลงเพื่อให้เท้าที่ก้าวทำมุม 90 องศา ต้องลดขาซ้ายด้วย แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรแตะพื้น
• ในตำแหน่งนี้ คุณต้องรอสักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• จำเป็นต้องทำ 20 lunges ในแต่ละขา

ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถทำการแทงกลับได้

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องทำการวอร์มอัพก่อน ทุกคนเลือกด้วยตัวเอง แต่ควรรวมถึงการออกกำลังกายที่ใช้ข้อต่อและกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

การออกกำลังกายในยิม

1. 1. หมอบด้วยน้ำหนัก ตำแหน่งเริ่มต้น: ขากว้างแยกถุงเท้าออกด้านนอกจับน้ำหนักไว้ในมือที่ลดลง คุณต้องหมอบ 4 ครั้งให้ลึกที่สุด ขอแนะนำให้ทำสามชุด 15 ครั้ง
2. 2. สะโพกกด ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้ ลูกบอล หรือวัตถุยืดหยุ่นอื่น ๆ ถูกหนีบไว้ระหว่างเข่า ต้องบีบลูกบอลด้วยแรงเพื่อให้รู้สึกตึงที่สะโพกและก้น จำนวนการทำซ้ำที่แนะนำคือ 3 ชุด 30 ครั้ง
3. 3. ชิงช้าขากว้าง ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาได้รับการแก้ไขในวงครอสโอเวอร์ส่วนหลังตั้งตรง ควรนำขาข้างหนึ่งกลับไปที่ระยะห่างสูงสุดที่เป็นไปได้และแนบกับขารองรับ จากนั้นคุณต้องเปลี่ยนขาเป็นขาอื่นและออกกำลังกายซ้ำ ขอแนะนำให้ทำสามชุด 45 ครั้งในแต่ละขา

คอมเพล็กซ์ที่มีน้ำหนักสามารถใช้ร่วมกับแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อทำที่บ้าน

ผู้หญิงมักอารมณ์เสียเพราะน้ำหนักเกินและบางส่วนของร่างกาย เช่น หน้าท้องหรือก้น เป็นต้น และสาเหตุของความเศร้าโศกมักเป็นเพียงสะโพกที่เขียวชอุ่มและใหญ่โต แต่บางครั้งการขาดปริมาณในบริเวณนี้ก็ทำให้คุณสิ้นหวังเช่นกัน ซึ่งกระตุ้นให้ผู้หญิงใช้มาตรการหลายอย่างเพื่อเพิ่มส่วนนี้ของร่างกาย

มาตรการเหล่านี้สามารถทำได้ในสามทิศทาง - เงาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยความช่วยเหลือของเสื้อผ้า (สีและการตัดชุดกระโปรงและกางเกงขายาวตลอดจนชุดกระชับสัดส่วน) คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาโดยใช้การออกกำลังกายพิเศษและรีสอร์ท ไปจนถึงขั้นตอน lipofilling (การผ่าตัดปลูกถ่ายเนื้อเยื่อไขมันจากร่างกายของตัวเอง) เลือกตัวเลือกการแก้ไขที่เหมาะสมที่สุดโดยคำนึงถึงข้อบกพร่องของสะโพก

ปั๊มก้นที่บ้าน

คนผอมที่ต้องการหาสะโพกที่สวยงามและโค้งมนไม่ควรตกอยู่ในความสิ้นหวัง สะโพกสวยขึ้นได้อย่างแม่นยำเนื่องจากมีมวลกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ หากคุณจำโครงร่างของโครงกระดูกในห้องเรียนชีววิทยาของโรงเรียนได้กระดูกของขาจะขนานกันและไม่ยื่นออกมาดังนั้นสะโพกที่สวยงามจึงเกิดจากการมีมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น ดังนั้นการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบจึงสามารถสร้างความแตกต่างได้

คุณต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มสะโพก ในเวลาเดียวกัน ควรออกกำลังกายอย่างช้าๆ โดยพยายามเกร็งและบริหารกล้ามเนื้อต้นขาให้มากที่สุดในระหว่างการฝึก หากคุณทำแบบฝึกหัดดังกล่าวอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง คุณจะกำจัดความหย่อนคล้อยที่ต้นขาและทำให้ดูโดดเด่นและโค้งมนมากขึ้น

เราจะเสนอชุดออกกำลังกายที่ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีสะโพกที่สวยงามและน่ารับประทานเท่านั้น แต่ยังมีบั้นท้ายที่ยืดหยุ่นอีกด้วย

วิธีหมอบเพื่อเพิ่มบั้นท้าย

ไม่ควรทำ Squats ในลักษณะเดียวกับในชั้นเรียนพลศึกษา แต่ด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่ หมอบลึกสามารถให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ใช้ตุ้มน้ำหนัก แต่หลังจากการฝึกปกติหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น

ไม่จำเป็นต้องรีบร้อนในเรื่องนี้
เมื่อทำ squats ลึก เป็นสิ่งสำคัญที่บั้นท้ายจะสัมผัสกล้ามเนื้อน่อง ก่อนอื่นคุณต้องนั่งลงให้ต่ำที่สุดแล้วยืดตัวให้สูงที่สุด

เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายแล้ว คุณสามารถเริ่มใช้น้ำหนัก เช่น ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ และน้ำหนักจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณไม่ได้ฝึกความอดทนและความแข็งแกร่ง แต่กำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องฝึกทุกวันให้ดียิ่งขึ้น ตามหลักการแล้ว คุณต้องทำช่วงเวลาสองวันระหว่างการออกกำลังกาย มิฉะนั้น microcracks ก็จะไม่มีเวลารักษา และกล้ามเนื้อจะหยุดเติบโต

มาฮิ

เรายืนใกล้ตัวรองรับ (เช่น เก้าอี้หรือกำแพง) ยกขาขวาของเราไปทางขวาแล้วถือไว้ในอากาศประมาณห้าวินาที ถัดไป ค่อยๆ ขยับขาไปทางซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ การออกกำลังกายซ้ำอีก 10 ครั้งหลังจากนั้นจะทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย

เรายืนโดยให้ด้านซ้ายใกล้กับส่วนรองรับและดึงขาขวาไปด้านหลังให้มากที่สุด เคลื่อนไหวอย่างสปริง พยายามยกขาให้สูงที่สุดแล้วดึงกลับเข้าไปใกล้พื้นมากขึ้น เราทำสิ่งนี้ประมาณ 20 วงสวิงทำซ้ำสิ่งเดียวกันกับเท้าซ้าย

ถัดไป ยกขาขวาขึ้นข้างหน้าคุณ ขณะชี้นิ้วเท้าเข้าหาคุณ ค้างไว้ในท่านี้ประมาณหนึ่งนาที เราทำซ้ำเช่นเดียวกันที่ขาซ้าย
ในการออกกำลังกายครั้งต่อไป เรายืนแยกขากว้าง งอแขนที่ข้อศอก กดไปด้านข้าง

เมื่อหายใจออกเราถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าซ้ายขณะยกขาขวางอเข่าแล้วแตะก้นด้วยส้นเท้า จากนั้นในขณะที่หายใจเข้า เรากลายเป็นตัวตรงและทำซ้ำแบบเดียวกันที่ขาซ้าย คุณต้องแสดง 15 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

วิ่งเข่าสูง

แบบฝึกหัดนี้ง่ายมากและมีประสิทธิภาพมาก ช่วยให้คุณมีสะโพกและบั้นท้ายที่สวยงาม ในขณะเดียวกัน ระหว่างการวิ่งเข้าจังหวะ เราแค่พยายามยกเข่าขึ้นให้สูงที่สุด ไม่แนะนำให้ใช้ความรุนแรงในกรณีนี้ ความเป็นระบบและการวัดผลมีความสำคัญมากกว่าที่นี่

ปั๊มตูดที่บ้าน

นอนหงายวางมืออย่างอิสระแล้วยกขาขึ้น ในการดลใจ เรากางสะโพกไปด้านข้างและตรึงไว้ในท่านี้เป็นเวลาสองสามวินาทีและค่อยๆ นำขาของเราเข้าหากันเมื่อหายใจออก คุณต้องทำซ้ำ 50 ครั้ง หากทำซ้ำหลายครั้งได้ยาก คุณสามารถเริ่มด้วย 10-15 ค่อยๆ เพิ่มภาระในแต่ละครั้ง ดำเนินการหลายวิธี

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะดำเนินการจากท่านอนทางด้านซ้ายโดยรองรับที่ปลายแขนซ้ายซึ่งเมื่อหายใจออกขาขวาจะลุกขึ้นและตั้งฉากกับพื้นเป็นเวลาหนึ่งนาทีและเมื่อได้รับแรงบันดาลใจก็จะลดลงเพื่อพักผ่อน

ต่อไปต้องยกขาขึ้นอีกครั้งโดยทำมุม 60 องศากับพื้นและหลังจากนั้นหนึ่งนาทีก็ลดระดับลงอีกครั้ง กิจวัตรเดียวกันนั้นทำซ้ำกับขาซ้าย ขั้นต่อไป คุณสามารถเพิ่มการยกขาอีกอันที่ทำมุม 30 องศากับพื้นได้

เมื่อการออกกำลังกายทั้งชุดเสร็จสิ้น การทำชุดยืดกล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ในกรณีนี้ อย่างแรกเลย เลือดไปถึงกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นมาก ในขณะที่บำรุงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยไม่ให้รู้สึกเหนื่อยซึ่งมักจะสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

สิ่งสำคัญคือต้องลืมนิสัยที่ไม่ดี ที่นี่ มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องตัดสินใจว่าสิ่งใดที่แพงกว่าสำหรับคุณ จำไว้ว่าแอลกอฮอล์เป็นพิษต่อโปรโตพลาสซึมที่ทำลายเซลล์ร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงไม่มีการพูดถึงการเติบโตของกล้ามเนื้อเมื่อดื่มแอลกอฮอล์

สำหรับนิโคตินแม้จะถือว่าเป็น catabolic แต่ก็มีผลเสียอย่างมากเนื่องจาก tars ป้องกันออกซิเจนจากการเข้าสู่กระแสเลือดโดยที่เซลล์ไม่สามารถเติบโตได้

โดยทั่วไป ปัญหาการเสริมสะโพกไม่ได้ยากนัก แต่ถ้าจู่ๆ คุณก็ต้องยอมจำนนต่อความเกียจคร้านและลังเลใจ และจู่ๆ ก็อยากจะเลิก ให้นึกไว้ทันทีว่าทำไมคุณถึงเริ่มทำทั้งหมดนี้

เสื้อผ้าที่ช่วยเพิ่มสายตาให้มองเห็นได้ชัดเจน

สะโพกแคบสามารถซ่อนได้อย่างสมบูรณ์ด้วยเสื้อผ้าที่เหมาะสม
ในกรณีที่มีรูปร่างไม่ปกติ ไม่แนะนำให้สวมเสื้อเบลาส์หรือแจ็กเก็ตที่มีไหล่กว้าง เพื่อไม่ให้ "กิน" ปริมาณในส่วนล่างของร่างในทางตรงกันข้าม ด้วยเหตุผลเดียวกัน ขอแนะนำให้ละทิ้งปลอกไฟฉาย

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือสีอ่อนมักจะให้ปริมาตรเพิ่มเติมแก่ร่างซึ่งเป็นสาเหตุที่ควรละทิ้งเฉดสีดังกล่าวในส่วนบนของเสื้อผ้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่กว้างขวาง

โดยทั่วไปแล้ว มันคุ้มค่าที่จะเลือกเสื้อผ้าเพื่อให้ส่วนล่างเบากว่าส่วนบนเสมอและจะดีกว่าถ้าความแตกต่างหลายโทน รูปแบบขนาดใหญ่ (เรขาคณิตหรือดอกไม้) หรือเสื้อผ้าสีสดใสก็เหมาะสำหรับสิ่งนี้เช่นกัน

ควรเลือกเสื้อสเวตเตอร์ที่มีคอลึกและแขนสั้นให้สั้นลงเล็กน้อย แนะนำให้สวมเสื้อรัดรูปและชุดรัดตัว ลำตัวกว้างจะช่วยซ่อนเสื้อเบลาส์ที่มีเส้นไหล่สูงเกินไป

ชุดสเวตเตอร์ที่โอ่อ่าและไม่ยาวมากจะไม่โชว์สะโพกแคบ แต่จะเบี่ยงเบนความสนใจไปที่ขาเรียว ชุดเดรสปาดไหล่สามารถขยายเนื้อตัวให้ใหญ่ขึ้นได้ คุณจึงควรระมัดระวังในการเลือกตัวเลือกนี้

หากเราพูดถึงกระโปรง คุณควรเลือกทรงที่นุ่มกว่า - กระโปรงพลีทหรือกระโปรงลายฉัตร ในกรณีของกระโปรงทรงตรง การเพิ่มเติมบางอย่างในรูปแบบของกระเป๋าหรือลายปักขนาดใหญ่จะช่วยขยายสะโพกให้ใหญ่ขึ้นด้วยสายตา

กระโปรงทรงเอที่มีเอวสูงก็ดูดี คาดเข็มขัดอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะแคบหรือกว้าง อย่างไรก็ตาม เข็มขัดต้องอยู่ที่เอวพอดี ไม่ใช่ที่สะโพก กระโปรงอาจยาวได้ แต่ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องมีท่อนบนที่ยาวและใหญ่โต ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเจ้าของสะโพกแคบก็คือกระโปรงดอกทิวลิป

หากคุณต้องการใส่กางเกงขายาว คุณควรเลือกนางแบบที่มีเอวต่ำ โมเดลที่มีขาบานเล็กน้อยจากสะโพกดูดี ยินดีต้อนรับการตกแต่งเพิ่มเติมในพื้นที่สะโพก (เย็บปักถักร้อย 3 มิติ, appliqué, กระเป๋า)

แจ๊กเก็ตควรหลวมพอดี ร่างดังกล่าวจะตกแต่งด้วยเสื้อกันฝนหรือเสื้อคลุมที่มีเข็มขัดกว้าง จากสไตล์ที่เข้ากับรูปร่างอย่างแน่นหนาคุณควรปฏิเสธ
ด้วยการเลือกสไตล์การแต่งตัวที่ถูกต้อง คุณก็จะดูสวยเกินห้ามใจ

ดูดไขมัน

ต้องขอบคุณ lipofilling ที่ขา ไม่เพียงแต่จะเพิ่มปริมาตรให้กับขาส่วนล่างและต้นขาเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงรูปร่างของพวกเขาอีกด้วย

การเติมไขมันที่ก้นจะทำให้คุณมีรูปร่างที่น่ารับประทานและในขณะเดียวกันก็ช่วยขจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณที่ไม่ต้องการ (เช่น บริเวณเอว) วันนี้ขั้นตอนนี้เป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่ผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณสะโพก

ข้อบ่งชี้หลักในการเติมไขมันคือความไม่พอใจของบุคคลที่มีต่อรูปร่างของขาและก้น ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ต่างๆ

- มีหน้าแข้งบางเกินไปเมื่อขาในรองเท้าดูเหมือนดินสอในแก้ว

- มีขาโก่งซึ่งมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นหากขาบาง

- เมื่อสะโพกไม่ชิดสนิทเมื่อยืนนิ่ง

– ในที่ที่มีก้นแบนๆ เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณนี้ขาด

ในการดำเนินการเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่ผู้ป่วยเป็นผู้ใหญ่แล้วซึ่งตามกฎแล้วมีความสำคัญเมื่อทำศัลยกรรมพลาสติก นอกจากนี้ ตามหลักการแล้ว ผู้ป่วยไม่ควรมีนิสัยที่ไม่ดี และสุขภาพก็ควรจะดี โดยทั่วไปแล้วความเป็นไปได้ของการดำเนินการตามขั้นตอนในแต่ละกรณีจะถูกกำหนดโดยแพทย์

คำตอบสุดท้ายสามารถหาได้จากการศึกษาร่างกายอย่างครอบคลุมเท่านั้น ผู้ป่วยจะได้รับการชั่งน้ำหนักก่อนการผ่าตัด และวัดความสูงและประเมินสัดส่วนของโครงกระดูก รวมทั้งกำหนดปริมาณของเนื้อเยื่ออ่อนที่ขาด้วย

การฉีดไขมันไม่สามารถทำได้หากผู้ป่วยมีภาวะหลอดเลือด เบาหวาน หรือความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต เหตุผลก็คือว่าด้วยโรคดังกล่าว เซลล์ไขมันอาจไม่หยั่งรากและตายหลังการผ่าตัด ในเวลาเดียวกัน การตายของพวกเขาอาจไม่จำเป็นต้องทำให้เกิดโรคแทรกซ้อน เพียงแต่ผู้ป่วยจะไม่ได้รับผลกระทบใดๆ ที่คาดหวังจากการผ่าตัด

ผลลัพธ์สุดท้ายของขั้นตอนสามารถประเมินได้หลังจากดำเนินการไปสองสามเดือนเท่านั้น การดำเนินการแก้ไขขนาดและรูปร่างของบั้นท้ายและต้นขานั้นใช้เวลาไม่เกิน 60 นาที

แพทย์มักจะปั๊มเซลล์ไขมันใต้ผิวหนังมากกว่าที่จำเป็นเล็กน้อย เหตุผลก็คือส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อไขมันที่ปลูกถ่ายจะแตกออกตามกาลเวลา ดังนั้นบางครั้งจึงจำเป็นต้องทำขั้นตอนแก้ไขซ้ำ

หลังการผ่าตัดอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนบางอย่างได้ เช่น การติดเชื้อของเนื้อเยื่อไขมันที่ปลูกถ่าย ดังนั้นควรให้ยาปฏิชีวนะเป็นเวลาหนึ่งเดือนหลังการผ่าตัดภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ

ในเวลาเดียวกัน ขั้นตอนนี้เป็นของการแทรกแซงน้อยที่สุด ดังนั้นผู้ป่วยสามารถออกจากคลินิกได้ด้วยตนเองภายในสองสามชั่วโมงหลังการผ่าตัด เพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อผิวหนังบริเวณที่มีการแทรกแซงจะถูกปิดด้วยพลาสเตอร์ผ่าตัดเป็นเวลาหนึ่งวัน ไม่มีรอยเย็บหรือแผลเป็นเหลือหลังจากการผ่าตัด

มีหลายวิธีที่จะทำให้สะโพกของคุณกว้างขึ้น คุณสามารถเพิ่มพารามิเตอร์ได้เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดพิเศษเป็นประจำเพื่อเพิ่มเส้นรอบวง นอกจากนี้ขนาดจะเพิ่มขึ้นก่อนคลอดหรือด้วยความช่วยเหลือของการผ่าตัด คุณสามารถขยายส่วนล่างของร่างกายด้วยสายตาได้ด้วยความช่วยเหลือของเสื้อผ้า

ทำไมสะโพกใหญ่จึงดี?

การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้แสดงให้เห็นว่าเด็กผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อขาแข็งแรงในวัยชรามีโอกาสน้อยที่จะมีอาการปวดอย่างรุนแรงในรยางค์ล่าง พวกเขามีระดับคอเลสเตอรอลที่ต่ำกว่า นอกจากนี้ยังมีการผลิตฮอร์โมนที่เข้มข้นขึ้นซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

ความเสี่ยงในการเกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดลดลง ด้วยการฝึกเป็นประจำ ปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันจะลดลง การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และความเสี่ยงของการเกิดคราบพลัคโคเลสเตอรอลจะลดลง

ร่างกายส่วนล่างแข็งแรงขึ้น ความอดทนเพิ่มขึ้น: หญิงสาวที่มีท่อนบนโค้งมนของรยางค์ล่างสามารถวิ่ง เต้น เล่นกีฬาได้นานขึ้น นอกจากนี้ เมื่อฝึกกล้ามเนื้อของรยางค์ล่าง แคลอรีและไขมันจะถูกเผาผลาญมากขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้มีขนาดใหญ่กว่าส่วนอื่นๆ ทั้งหมด

หลายคนชอบสะโพกกว้างทางสายตา บ่อยครั้งที่พบเห็นกล้ามเนื้อขาในเด็กผู้หญิงที่มีก้นโค้งมน: เทคนิคส่วนใหญ่ในการกระชับสะโพกก็มีส่วนทำให้ก้นขยายได้เช่นกัน ผู้ชายจำนวนมากชอบลักษณะที่ปรากฏนี้ นอกจากนี้เสื้อผ้าก็เข้ากันได้ดีกับเจ้าของร่างที่คล้ายคลึงกัน

ท่าออกกำลังกายเพิ่มความกว้างของสะโพก

หากต้องการเพิ่มสะโพกให้เรียวขึ้นเล็กน้อย คุณต้องออกกำลังกายแบบพิเศษเป็นประจำ ใช้การฝึกความแข็งแกร่ง คุณต้องทำอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถบรรลุผลมากขึ้นหากการออกกำลังกายบ่อยขึ้น: 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน: กล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูและเติบโต คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งในยิมและที่บ้าน ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ฝึกสอนเพื่อเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสม

สควอทช่วยได้มาก คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักดัมเบลล์เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น คุณควรเริ่มด้วยตุ้มน้ำหนักขนาดเล็ก ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง แล้วพัก อนุญาตให้ทำ 2-3 วิธี

ปอดมีประโยชน์: ขาข้างหนึ่งควรงอเข่า ขาอีกข้างควรเอนหลัง สำหรับขาแต่ละข้าง ทำซ้ำ 2-3 ชุด 15-20 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเพิ่มปริมาตร แต่ช่วยให้ได้รูปร่างที่สวยงามของบั้นท้ายและขาท่อนบน

เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อที่พื้นผิวด้านข้างของต้นขา ควรทำปอดที่ด้านข้าง การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเพิ่มการยืดตัวและความยืดหยุ่น

การเดินบนบั้นท้ายช่วยได้มาก คุณควรนั่งบนพื้นเหยียดขาส่วนล่างไปข้างหน้า จากนั้นก้าวไปข้างหน้าโดยพิงบั้นท้ายแล้วพักประมาณ 10-15 วินาทีแล้วมุ่งหน้าไปในทิศทางตรงกันข้าม สิ่งนี้จะช่วยไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังกำจัดเซลลูไลท์ด้วย

การฝึกโยคะจะช่วยได้ ยิมนาสติกแบบตะวันออกนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี Utkatasana, Ushtrasana, Malasana, Navasana, Salabhasana มีประโยชน์

วิธีลดขนาดสะโพก?

บางครั้งเพื่อให้ได้สะโพกที่เรียวขึ้น คุณต้องกำจัดมวลไขมันส่วนเกินออก สำหรับสิ่งนี้คุณต้องลดน้ำหนัก ควรจำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดเนื้อเยื่อไขมันเฉพาะที่ ในการลดน้ำหนัก คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและสร้างการขาดดุลแคลอรี่ คุณไม่ควรลดปริมาณอาหารลงมากกว่า 200-250 กิโลแคลอรีต่อวัน การขาดสารอาหารมากเกินไปอาจทำให้เกิดรอยแตกลายได้

เพื่อลดปริมาณการฝึกคาร์ดิโอจึงเหมาะสม การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นรำ เล่นสกีบนภูเขาและเล่นสกีแบบวิบากนั้นมีประสิทธิภาพ การเดินสูดอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลานานก็ช่วยได้เช่นกัน เพื่อให้สะโพกเรียว แนะนำให้เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน (ประมาณ 5 กม.)

สูตรลดน้ำหนักเพื่อสะโพกสวย

หากคุณต้องการเพิ่มเส้นรอบวงสะโพก สร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องสร้างแคลอรี่ส่วนเกิน เพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวันควร 150-250 กิโลแคลอรีต่อวัน

คุณต้องการโปรตีนจำนวนมาก แหล่งที่มาของมันคือเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ประโยชน์ยังจะนำมาซึ่งพืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ ชีสถั่วเหลือง บรรทัดฐานคำนวณเป็นรายบุคคล ต้องคำนึงถึงอายุน้ำหนักและการออกกำลังกายด้วย

คุณจะต้องมีคาร์โบไฮเดรต ขอแนะนำให้เลือกของที่ซับซ้อนที่มีอยู่ในซีเรียล: บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์มุก ผักและผลไม้จะนำมาซึ่งประโยชน์: พวกมันไม่เพียงแต่ให้คาร์โบไฮเดรตแก่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุอีกด้วย

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพควรรวมอยู่ในอาหารด้วย มันไม่คุ้มที่จะยอมแพ้เลย: การเผาผลาญอาหารจะช้าลง คุณภาพของผิวจะเสื่อมลง และความไม่สมดุลของฮอร์โมนจะเกิดขึ้น แหล่งไขมันที่แนะนำ ได้แก่ น้ำมันพืช ถั่ว อะโวคาโด ปลาที่มีไขมัน

ของหวานควรถูกกำจัดออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์หรือลดปริมาณลง คุณสามารถเปลี่ยนตัวเลือกที่ซื้อจากร้านค้าที่มีน้ำตาล ไขมัน และสารเคมีจำนวนมากเป็นผลิตภัณฑ์โฮมเมดได้ องค์ประกอบของขนมดังกล่าวเป็นธรรมชาติมากกว่าจำนวนแคลอรี่ในนั้นมักจะน้อยกว่า

การรับประทานอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนจะช่วยขยายสะโพก ภายใต้อิทธิพลของพวกเขาภูมิหลังของฮอร์โมนของผู้หญิงเปลี่ยนไป อย่างไรก็ตามปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันจะเพิ่มขึ้นเพราะ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะไม่ส่งผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

การรักษาสมดุลของน้ำเป็นสิ่งสำคัญ การดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยขจัดอาการบวมน้ำ เร่งการเผาผลาญ ควรดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน วิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ต้นขาโค้งมนคือการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน: ช่วยส่งเสริมการกักเก็บของเหลวและป้องกันไม่ให้เซลลูไลท์กำจัดออกไป คุณสามารถดื่มกาแฟในปริมาณที่จำกัดโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือนมลงไป