ฝึกช่วงไหนดีที่สุด. เวลาที่ดีที่สุดสำหรับกีฬาที่บ้านเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักคืออะไร - การศึกษาโดยละเอียดรายชั่วโมง เรียนได้ทุกเวลาว่าง

ทุกคนที่เริ่มออกกำลังกายในบางจุดจะถามคำถามว่า ออกกำลังกายช่วงไหนดีที่สุด? คำถามนี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แต่เราจะพยายามตอบคำถามให้ชัดเจนและเข้าถึงได้มากที่สุด

ฉันอยากจะสังเกตว่าทุกคนที่ร่วมแรงร่วมใจกันและมีส่วนร่วมในกีฬาประเภทใดก็ตาม อยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องแล้ว และไม่ว่าเขาจะฝึกซ้อมในช่วงเวลาใดของวันก็ตาม ที่สำคัญคือเขาทำได้! คุณต้องเข้าใจว่าแม้หลังจากอ่านคำแนะนำของเราแล้ว คุณเองก็เลือกเวลาฝึกอบรมตามความยุ่งวุ่นวายและความต้องการของคุณ

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกในโรงยิมคือ 17.00 น. (อิงจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร "เวชศาสตร์การกีฬา") แต่ใครบอกว่าคุณทำไม่ได้ในเวลาอื่น? มาดูข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายในช่วงเวลาต่างๆ ของวันกัน

ออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้านั้นสนุกอย่างไม่น่าเชื่อ! ตัวอย่างเช่น ดเวย์น จอห์นสันมักจะฝึกซ้อมในตอนเช้า ก่อนรุ่งสาง เวลาตีสี่ ดเวย์นออกไปวิ่งอย่างเข้มข้นจนหลังจากนั้นคุณสามารถบิดเสื้อผ้าได้ คาร์ดิโอช่วงแรกๆ เช่นนี้ช่วยให้เขาอารมณ์ดีและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน มาดูข้อดีข้อเสียของการเรียนตอนเช้ากัน

ข้อดี

• การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยเร่งการเผาผลาญ (เมตาบอลิซึม)
• คุณได้รับพลังแห่งความมีชีวิตชีวาและพลังงานบวกตลอดทั้งวัน
• การออกกำลังกายตอนเช้ามีระเบียบวินัยมาก จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่า การทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายตอนเช้าง่ายกว่าการออกกำลังกายตอนบ่ายหรือตอนเย็น
• เนื่องจากทุกคนยังหลับอยู่ คุณจะมีเวลาเหลือเฟือสำหรับการรบกวนน้อยลงมาก
• ในตอนเช้า ระหว่างออกกำลังกาย ไขมันในร่างกายจะถูกเผาผลาญเป็นอย่างแรก ซึ่งหมายความว่าเวลานี้เหมาะสำหรับการฝึกคาร์ดิโอ

ข้อเสีย

• ถ้าคุณไม่ชอบหรือไม่คุ้นเคยกับการตื่นเช้า คุณจะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายในช่วงเวลาดังกล่าวได้ยาก
• ในตอนเช้า กล้ามเนื้อยังไม่อบอุ่นร่างกาย ดังนั้นหากไม่มีการวอร์มอัพที่ดี มีโอกาสสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ
• หากคุณมีกำหนดการฝึกความแข็งแกร่ง คุณจะต้องตื่นเช้าเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่ดีหรือรับประทานอาหารที่เพิ่มกำลังขึ้น มิฉะนั้น คุณจะไม่มีพลังงาน
• หากคุณออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูง ในตอนเย็น คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากและประสิทธิภาพของคุณจะลดลงอย่างมาก

หากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักและตื่นเช้าได้ง่ายโดยง่าย เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคือตอนเช้า คุณสามารถดูโปรแกรมการฝึกสำหรับการลดน้ำหนักได้ในบทความ High Intensity Interval Training for Fat Burning สำหรับช่วงเวลานี้ของวัน โยคะหรือการทำสมาธิก็เหมาะสมเช่นกัน ควรสังเกตว่าในตอนเช้าข้อต่อของเราไม่ยืดหยุ่นมาก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะออกกำลังกายในตอนเช้า อย่าละเลยการวอร์มอัพและอย่าลืมรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 1-1.5 ชั่วโมง

ลองมาดูสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์พูดเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะในการออกกำลังกายกัน พิจารณาความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์จากวิลเลียมสเบิร์ก - เมืองในสหรัฐอเมริกา ที่นี่ นักวิทยาศาสตร์ได้คัดเลือกชายที่ไม่ได้รับการฝึกฝน 100 คนสำหรับการทดลอง ซึ่งฝึกฝนเวลา 8.00 น., 12.00 น., 16:00 น. และ 20:00 น.

ผลการวิจัยพบว่าการกระตุ้นโครงสร้างกล้ามเนื้อกระตุกเร็วซึ่งมีหน้าที่ในการยกน้ำหนักจะดีกว่าเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นซึ่งเกิดขึ้นในช่วงบ่าย ดังนั้นพวกเขาจึงกำหนดเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรม: ตั้งแต่ 16:00 น. ถึง 20:00 น.

ตอนนี้เราหันมาสนใจการศึกษานักวิทยาศาสตร์จากวอชิงตันกันดีกว่า พวกเขาโต้แย้งว่าจำเป็นต้องฝึกขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายและอัตราการเผาผลาญ เอนโดมอร์ฟที่มีการเผาผลาญอาหารช้าควรฝึกในตอนเช้าเพื่อใช้พลังงานภายในและกักเก็บไขมัน

Ectomorphs ที่มีรูปร่างผอมบางถูกบังคับให้ฝึกในตอนเย็นเพื่อให้ในช่วงเวลาของการฝึกอบรมพวกเขามีแหล่งพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นที่ได้รับจากอาหาร Mesomorphs ผู้ที่มีการสร้างและการเผาผลาญโดยเฉลี่ยสามารถฝึกได้ทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทร่างกายได้ในบทความประเภทร่างกาย

นักวิทยาศาสตร์จากวอชิงตันกล่าวว่าคุณควรฟัง biorhythms ของคุณเอง และโปรดทราบด้วยว่าหากคุณฝึกฝนในเวลาเดียวกัน ร่างกายของคุณจะชินกับมัน

ออกกำลังกายช่วงกลางวัน

การออกกำลังกายในเวลากลางวันเหมาะสำหรับเด็กนักเรียนหรือนักเรียนมากกว่า รวมถึงผู้ที่มีตารางงานทำให้คุณสามารถอุทิศเวลา 1-2 ชั่วโมงในการฝึกในช่วงบ่าย

ข้อดี

• อุณหภูมิของร่างกายสูงกว่าในตอนเช้าเล็กน้อย คุณจะเริ่มต้นได้ง่ายและสะดวกสบายยิ่งขึ้น
• เก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี
• ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้น หลังจากการฝึกอบรม คุณจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้น
• ลดระดับความเครียดหลังเลิกงานเรียน คุณสามารถโยนพลังงานเชิงลบทั้งหมดในห้องโถงออกได้
• ในเวลานี้ความอดทนเพิ่มขึ้น เธอเป็นคนสำคัญสำหรับการฝึกน้ำหนัก
• การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปอดของเรามีประสิทธิภาพสูงสุดในเวลานี้

ข้อเสีย

• สิ่งรบกวนสมาธิที่อาจขัดขวางไม่ให้คุณออกกำลังกายตามเวลาที่กำหนด
• หากคุณฝึกในช่วงพักกลางวัน เวลาที่กำหนดจะเป็นลบ การออกกำลังกายอาจกลายเป็นว่ายังทำไม่เสร็จ

สรุปได้ว่าในเวลานี้ การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง การยืดกล้ามเนื้อ ครอสฟิต และการออกกำลังกายอื่นๆ ที่ต้องใช้ความอดทนและความแข็งแกร่งจะมีประสิทธิภาพสูงสุด ก่อนออกกำลังกายควรดูแลเรื่องการกินให้ดีเสียก่อน

ออกกำลังกายตอนเย็น

การฝึกอบรมตอนเย็นสำหรับใคร? เหมาะสำหรับผู้ที่รู้สึกเฉื่อยชาและง่วงนอนในตอนเช้า พวกเขายังเหมาะสำหรับการว่ายน้ำและกีฬาประเภททีม

ข้อดี

• อุณหภูมิร่างกายในตอนเย็นเหมาะสำหรับการฝึกซ้อม
• ในตอนเย็นที่ออกกำลังกาย คุณสามารถกำจัดความเครียดที่สะสมในระหว่างวันได้
• พลังงานของคุณอยู่ที่จุดสูงสุดตั้งแต่ 18.00 น. ถึง 21.00 น. จัดส่วนหลักของการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ ในภายหลังคุณสามารถปล่อยให้ผูกปมและยืด

ข้อเสีย

• การออกกำลังกายในตอนเย็นอาจทำให้นอนไม่หลับ จากนั้นคุณจะต้องเปลี่ยนตารางการออกกำลังกาย
• จนถึงตอนเย็น คุณสามารถหาข้อแก้ตัวหลายประการที่จะไม่ไปยิมได้ นิสัยของการเรียนภาคค่ำใช้เวลานานกว่าเวลาอื่นของวัน
• การเผาผลาญไขมันจะมีประสิทธิภาพต่ำเนื่องจากน้ำตาลในเลือดสูง

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งและมวล

ตอนเย็นเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถค้นหาการฝึกมวลได้ในบทความ โปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ควรให้อาหารเย็นก่อนการฝึก 1.5-2 ชั่วโมง เพื่อว่าก่อนเข้านอน คุณจะได้ไม่สร้างภาระให้ร่างกายด้วยอาหารมื้อหนัก

พึงระลึกไว้เสมอว่ายังมีองค์ประกอบอื่นๆ ที่สำคัญไม่แพ้กันของการฝึกที่ประสบความสำเร็จ ที่สำคัญที่สุดของพวกเขาคือ:

• ความสม่ำเสมอของการฝึก
• โภชนาการที่ดีและเหมาะสม
• การพักผ่อน
• ความปรารถนาและศรัทธาในผลลัพธ์

หากคุณมีโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในประเภทของกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมที่สุดในเวลาที่แนะนำ นี่เป็นสิ่งที่ดี: คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณบรรลุผลตามที่ต้องการเร็วขึ้นตามธรรมชาติ ถ้าคุณไม่มีโอกาสเช่นนั้นก็อย่าท้อแท้ร่างกายของคุณจะเลือกเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกตัวเอง สิ่งสำคัญคือการฟังให้ดีและช่วยให้มันหาเวลานี้

และโดยสรุป วิดีโอสรุปเกี่ยวกับปัญหานี้จากผู้นำด้านฟิตเนสและการเพาะกายในรัสเซีย

เราได้วิเคราะห์ข้อดีและข้อเสียของการฝึกในช่วงเวลาต่างๆ ของวันแล้ว ปรับเวลาของการออกกำลังกายให้เข้ากับเป้าหมายและความรู้สึกของคุณ เพื่อให้คุณจัดระเบียบตัวเองได้ง่ายขึ้น และคุณจะไม่อยากพลาดการออกกำลังกาย ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งสิ่งสำคัญไม่ใช่เวลาของการฝึกอบรม แต่เป็นเนื้อหาและความมั่นคง ออกกำลังกายในเวลาเดียวกันเสมอ จากนั้นร่างกายของคุณจะชินกับภาระและปรับให้เข้ากับตารางการฝึกของคุณ

ไม่รู้ว่าควรออกกำลังกายช่วงไหนของวันดี? หลังจากอ่านบทความนี้ คุณจะกำหนดเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกายในโรงยิม

การสร้างกระบวนการฝึกอบรมไม่ใช่เรื่องง่าย จำเป็นต้องจัดเตรียมรายละเอียดปลีกย่อยและความแตกต่างมากมาย โภชนาการที่เหมาะสม รายการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ เวลาพักฟื้น การนอนหลับ ระเบียบวินัย และอื่นๆ อีกมากมายจะช่วยให้คุณสร้างร่างกายที่สวยงามได้

มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ จำเป็นต้องเลือกเวลาสำหรับการฝึกอบรมอย่างถูกต้อง ความจริงก็คือไม่ใช่ว่าทุกชั่วโมงในระหว่างวันจะเหมาะสำหรับการเล่นกีฬาเท่ากัน เรามาดูกันว่าสิ่งใดที่ส่งผลต่อการเลือกเวลาสำหรับการฝึก และช่วงใดของวันที่เกิดผลมากที่สุด

เป้า

คุณต้องการบรรลุอะไรจากการไปยิม? ทุกคนรู้ว่าพวกเขาต้องการอะไร และคุณก็ไม่มีข้อยกเว้น

เวลาที่เลือกอย่างเหมาะสมสำหรับการฝึกอบรมจะช่วยให้บรรลุผลสำเร็จอย่างรวดเร็ว

และ เป็นเป้าหมายที่พึงประสงค์ที่สุดที่ติดค้างอยู่ในใจของใครหลายคนที่ตัดสินใจทำงานด้วยตนเองและเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น

• เผาผลาญไขมัน

ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่หลังจากตื่นนอนระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงและการเผาผลาญอาหารจะเร่งขึ้น

หากคุณออกกำลังกายในช่วงเช้า ไขมันจะเป็นแหล่งพลังงานหลัก ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต ดังนั้นในตอนเช้าคุณจะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายในตอนเย็น

หากคุณออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า ร่างกายจะสูญเสียแคลอรีมากกว่าหลังอาหารเช้า

แต่ต้องบอกว่าทำในขณะท้องว่างคุณจะขาดแรงดังนั้นคุณจะเหนื่อยเร็ว ดังนั้นอย่ารับน้ำหนักมากเกินไปในร่างกายของคุณ มิฉะนั้น คุณจะขับมันเข้าสู่สภาวะตึงเครียด

ดังนั้นกีฬาตอนเช้าจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก แต่กระบวนการฝึกอบรมจะต้องเข้าหาอย่างชาญฉลาดและคำนวณภาระอย่างถูกต้อง

บทความที่เป็นประโยชน์:.

• เพิ่มมวล

การออกกำลังกายในตอนเย็นมีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อและตัวบ่งชี้ความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ดังที่คุณทราบ ฮอร์โมน เช่น เทสโทสเตอโรนและคอร์ติซอลมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในทางกลับกัน คอร์ติซอลจะทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อ

ระดับเทสโทสเตอโรนหลังออกกำลังกายตอนเย็นจะสูงกว่าหลังออกกำลังกายตอนเช้ามาก ในทางตรงกันข้าม ระดับของคอร์ติซอลที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียดนั้นต่ำกว่าในตอนเย็นมากในตอนเย็น

ดังนั้นการออกกำลังกายในตอนเย็นจึงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าการออกกำลังกายในตอนเช้ามาก

บทความที่เป็นประโยชน์:.

ชนิดของกิจกรรม

หากคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันและใช้ชีวิตอยู่ประจำ เมื่อสิ้นสุดวัน คุณต้องยืดร่างกาย ในกรณีนี้ การฝึกตอนเย็นเป็นวิธีรักษากล้ามเนื้อลีบที่ดีที่สุด การออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นฮอร์โมนเพศชาย ,จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดี

หากคุณทำงานอย่างหนักที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางอย่างต่อเนื่อง การเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง และการยกน้ำหนัก คุณจะไม่มีกำลังสำหรับการออกกำลังกายในตอนเย็น ดังนั้นการออกกำลังกายตอนเช้าจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ การออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้นของวันรับประกันว่าคุณจะร่าเริงและกระตุ้นการทำงานของสมองและกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมในการฝึกอบรมไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สามารถรับมือกับความรับผิดชอบในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กำหนดการ

นอกจากนี้ การเลือกเวลาสำหรับการฝึกยังได้รับอิทธิพลจากกิจวัตรประจำวันอีกด้วย แต่ละคนใช้ชีวิตตามจังหวะของตัวเองและจัดวันในแบบที่เหมาะกับเขา

ถ้าคุณทำงานตั้งแต่เช้าถึง 17.00 น. แน่นอนว่าคุณไม่มีโอกาสฝึกในตอนเช้า คุณไม่มีอะไรจะทำนอกจากมายิมในตอนเย็น

หากคุณมีตารางงานที่ค่อนข้างว่างและคุณสามารถเลือกเวลาใดก็ได้ที่จะออกกำลังกายในโรงยิม แสดงว่าคุณโชคดีมาก สร้างวันของคุณในแบบที่คุณต้องการ แต่อย่าลืมว่าคุณต้องฝึกฝนไปพร้อม ๆ กันเสมอ ร่างกายต้องปรับตัวเพื่อรับภาระครั้งต่อไปอย่างสม่ำเสมอ

คุณไม่ควรฝึกอย่างไม่ตั้งใจ: ในตอนเช้าหรือตอนเย็น ความไม่มั่นคงดังกล่าวย่อมนำไปสู่ความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะร่างกายจะไม่สามารถปรับตัวเข้ากับตารางเวลาที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาได้ ในกรณีนี้ ความถูกต้องและวิธีการมีความสำคัญ

การจัดระเบียบที่เหมาะสมในแต่ละวันจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในโรงยิม รวมทั้งทำให้คุณมีระเบียบวินัยมากขึ้น

การออกกำลังกายตอนเช้ามีข้อดีอีกอย่างคือ คนจำนวนน้อยในโรงยิม ในตอนเย็น ห้องโถงจะเต็มความจุและดูเหมือนขวด sprats มากกว่าสปอร์ตคลับ ดังนั้น หากคุณสามารถไปออกกำลังกายได้ในตอนเช้า คุณก็จะมีโอกาสพิเศษในการฝึกซ้อมในโรงยิมที่แทบจะว่างเปล่า และไม่ยืนต่อแถวเป็นเวลา 10 นาทีที่เครื่องจำลองหรือกระสุนปืนที่ถูกต้อง นอกจากนี้ ในหลาย ๆ ห้องโถง การสมัครสมาชิกตอนเช้านั้นถูกกว่าการสมัครสมาชิกตอนเย็นมาก

ควรสังเกตว่าในตอนเช้ากล้ามเนื้อและเอ็นของคุณมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นน้อยกว่าช่วงกลางหรือตอนท้ายของวัน ดังนั้น ก่อนออกกำลังกายตอนเช้า คุณต้องอุทิศเวลาให้เพียงพอเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ ยืดเส้นเอ็น และสร้างระบบประสาทเพื่อการเล่นกีฬา

อย่าละเลยการวอร์มอัพระหว่างออกกำลังกายตอนเย็น มิฉะนั้น ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น มันง่ายกว่าและง่ายกว่ามากที่จะสร้างความเสียหายให้กับร่างกายที่ไม่ยุ่ยในตอนเช้ามากกว่าตอนพระอาทิตย์ตก แต่เวลาเย็นไม่รับประกันการบาดเจ็บ

ประเภทของร่างกาย

ผิดปกติพอสมควร แต่ประเภทของร่างกายก็ส่งผลต่อการเลือกเวลาออกกำลังกายในโรงยิมด้วย

• เอ็กโทมอร์ฟ

ผู้ที่มีรัฐธรรมนูญนี้มีการเผาผลาญอาหารที่รวดเร็วมักสูง ผอม มีแขนขายาว กระดูกแคบ และกล้ามเนื้อยาว หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ให้ออกกำลังกายในตอนเย็น เพราะในเวลานี้ ร่างกายของคุณจะสะสมแคลอรีมากพอที่จะใช้เป็นแหล่งพลังงานได้

• มีโซมอร์ฟ

คนที่มีร่างกายเช่นนี้มีสัดส่วนเฉลี่ยที่ใกล้เคียงกับปกติ Mesomorphs มีกล้ามเนื้อขาและแขน เช่นเดียวกับไหล่และหน้าอกที่กว้าง

ร่างกายประเภทนี้มีประโยชน์หลากหลาย ดังนั้นประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าจึงเท่ากับประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเย็นโดยประมาณ อีกครั้ง ฉันอยากจะพูดถึงว่าเป้าหมายและตารางงานจะเป็นตัวกำหนดช่วงเวลาของการเรียนเป็นหลัก

• เอนโดมอร์ฟ

คนรูปร่างนี้มักจะมีน้ำหนักเกิน

หากคุณเป็นเอนโดมอร์ฟ แสดงว่าร่างกายของคุณมีการเผาผลาญอาหารช้า คุณควรออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อเผาผลาญไขมันที่น่ารำคาญให้มากที่สุด

บทสรุป

การเลือกเวลาสำหรับการฝึกอบรมเป็นเรื่องของปัจเจกบุคคลล้วนๆ หลังจากวิเคราะห์ไลฟ์สไตล์ เป้าหมาย และความปรารถนาของคุณแล้ว คุณสามารถระบุปัจจัยสำคัญนี้ได้อย่างง่ายดาย ซึ่งจะช่วยคุณในงานยาก ๆ ของคุณได้อย่างแน่นอน

สิ่งสำคัญคืออย่าทรมานตัวเองมากเกินไป หากคุณไม่สามารถตื่นขึ้นตามปกติและฟื้นตัวในตอนเช้าได้ และประสิทธิภาพการทำงานของคุณในตอนเช้าเป็นศูนย์ คุณก็ไม่จำเป็นต้องล้อเลียนตัวเอง - ฝึกฝนในตอนเย็น ในทางกลับกัน ถ้าในตอนท้ายของวันคุณหมดแรง แต่ด้วยแสงแรกของดวงอาทิตย์ คุณเต็มไปด้วยพลังงาน ให้ฝึกในตอนเช้า

จำไว้ว่าควรมีความสุขกับชีวิต การฝึกฝนและฝึกฝนตัวเองเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญมาพูดคุยกันถึงคำถามที่ว่าควรฝึกเมื่อใดในตอนเช้าหรือตอนเย็น แต่ก็ไม่มีคำตอบที่แน่ชัดและอาจเป็นไปไม่ได้ ถึงกระนั้นก็จำเป็นต้องมีแนวทางส่วนบุคคลที่นี่

"นกฮูก" รถไฟในตอนเย็น "สนุกสนาน" - ในตอนเช้า

หากชีวิตเพิ่งเริ่มต้นสำหรับคุณในตอนเย็น และการตื่นเช้าเท่ากับการประหารชีวิต เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกคือตอนเย็น หากคุณเป็น "คนสนุกสนาน" และคุ้นเคยกับการตื่นนอนพร้อมแสงแดดส่องถึงตั้งแต่เด็ก การออกกำลังกายตอนเช้าจะเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

เลือกเวลาฝึกตามประเภทกิจกรรมของคุณ

หากคุณทำงานด้านจิตใจเป็นส่วนใหญ่และใช้เวลาส่วนใหญ่บนเก้าอี้หน้าจอภาพ คงจะดีถ้าคุณยืดกระดูกในโรงยิมในตอนเย็น แต่ถ้าคุณวิ่งไปรอบๆ ลูกค้าทั้งวันหรือถือกระเป๋า ควรฝึกในตอนเช้า เพราะในตอนเย็น คุณจะไม่มีแรงจะฝึก

เลือกเวลาออกกำลังกายตามสภาพสุขภาพของคุณ

มากขึ้นอยู่กับสถานะของสุขภาพของมนุษย์ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ อย่าพยายามออกกำลังกายในตอนเช้า

เมื่อเรานอนหลับ หัวใจของเราก็พักผ่อนเช่นกัน เพราะเลือดไหลเวียนได้ช้ากว่า เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการนอนหลับ ร่างกายมนุษย์จะสังเกตเห็นปรากฏการณ์ต่างๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว การเผาผลาญที่เร่งขึ้น และความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น และภาระเพิ่มเติมสามารถนำไปสู่ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์

เลือกเวลาออกกำลังกายตามเป้าหมาย

ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง ถ้านี่คือการลดน้ำหนัก คุณต้องออกกำลังกายในตอนเช้า เนื่องจากหลังจากนอนหลับ ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง และหากคุณออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า ร่างกายจะถูกบังคับให้ดึงพลังงานไม่ได้มาจากคาร์โบไฮเดรต แต่มาจากไขมัน ดังนั้น การออกกำลังกายตอนเช้าสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายตอนเย็นถึงสามเท่า และการฝึกในขณะท้องว่างจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการฝึกหลังอาหารถึง 300%

ช่วงเวลาของวันในการฝึก - ในตอนเช้า บ่าย หรือเย็น ขึ้นอยู่กับสรีรวิทยาของบุคคล หากคุณเป็นนกเค้าแมว - ฝึกในตอนเย็น, สนุกสนาน - ในตอนเช้า ไม่จำเป็นต้องทรมานร่างกายด้วยการทำตรงกันข้าม จะไม่ได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้ และหากคุณได้เลือกเวลามาสักระยะหนึ่งแล้ว ก็อย่าเปลี่ยนแปลงมันอีกในอนาคต

หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การฝึกในช่วงบ่ายหรือตอนเย็นก็ดีกว่า แต่ไม่ควรฝึกจนดึก

ฉันฝึกเมื่อฉันสามารถ

คนส่วนใหญ่ฝึกฝนเมื่อสถานการณ์และบางครั้งการเงินเอื้ออำนวย ไม่ใช่เรื่องแปลกที่สิ่งกีดขวางหลักของการเยี่ยมชมโรงยิมคือการทำงาน หากคุณมีตารางการทำงานปกติ - ตั้งแต่ 9 ถึง 18 ปี คุณไม่สามารถออกกำลังกายในช่วงเช้าและช่วงบ่ายได้ แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเวลาสูงสุดสำหรับการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อคือช่วงกลางวันเท่านั้น แต่ตามกฎแล้วมีเพียงตอนเย็นเท่านั้นที่คนจะฝึกฝน

หากคนมีโอกาสฝึกฝนในตอนเช้าเขาจะคว้าตัวเลือกนี้อย่างมีความสุขเนื่องจากการเข้าร่วมห้องโถงในตอนเช้าและตอนเย็นนั้นหาที่เปรียบมิได้ (ในตอนเย็นไม่มีผู้คนพลุกพล่าน) และมีค่าใช้จ่ายน้อยลง

ไม่ว่าในกรณีใดหากคุณตัดสินใจถึงเวลาไปยิมแล้วปล่อยให้มันคงที่ สร้างระบบการปกครองของคุณเพื่อให้ชั้นเรียนในเวลานี้เป็นประโยชน์กับคุณ

โดยสรุป เราสรุปสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดโดยให้คำแนะนำที่จะช่วยคุณเลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกอบรม

ออกกำลังกายตอนเช้า:ถ้าคุณเป็นคนตื่นเช้า, ไม่ต้องไปทำงานแต่เช้า, ไม่มีปัญหาเรื่องหัวใจ, งานเคลื่อนที่, อยากลดน้ำหนัก, อยากลงโปรแกรมให้ครบ โรงยิมที่ไม่มีผู้คนหลั่งไหลเข้ามามากมายหากคุณต้องการเพิ่มเวลาว่างในตอนเย็นเพื่อสิ่งอื่น

ผู้เสนอการฝึกอบรมในตอนเช้า:“ฉันฝึกในตอนเช้า สามครั้งต่อสัปดาห์ ตั้งแต่ 10 ถึง 12 โมง ในเวลานี้ฉันรู้สึกมีพละกำลังและความปรารถนาที่จะฝึกฝน ตัวจำลองทั้งหมดพร้อมใช้ มีคนไม่กี่คน ฉันออกกำลังกายและทั้งหมด วันว่างๆ รวมทั้งตอนเย็นด้วย”

ฝึกระหว่างวัน:ถ้าวันทำงานเอื้ออำนวยและคุณมั่นใจว่าสามารถทำได้เป็นประจำ หากมีโรงยิมในสำนักงานหรืออยู่ไม่ไกลจากที่นั่น

หนึ่งในประเด็นพื้นฐานและเป็นที่ถกเถียงกันอย่างมากเกี่ยวกับการออกกำลังกายคือช่วงเวลาของวันสำหรับการฝึก ออกกำลังกายตอนเย็นดีไหม เมื่อพวกเราส่วนใหญ่ว่างงาน? ถ้าเป็นเช่นนั้นควรเริ่มเรียนเมื่อใด มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันมากมายเกี่ยวกับประเด็นเหล่านี้

ลองทำความเข้าใจปัญหานี้กัน ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเย็น เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายตอนเย็นเป็นหัวข้อของบทความของเราในวันนี้ เริ่ม!

ฟิตเนสตอนเย็น: ข้อเสีย

การออกกำลังกายตอนเย็นไม่มีข้อเสียอย่างมีนัยสำคัญ ยกเว้นปัจจัยสองประการ: ความเหนื่อยล้าที่สะสมในระหว่างวัน (ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อผลลัพธ์) และอาหารเย็นหลังการฝึก ซึ่งอาจลบล้างประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

หากคุณฝึกในตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนัก ให้ทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนไปยิม

ที่เหลือเป็นเรื่องเกี่ยวกับข้อดีของการเรียนตอนเช้ามากกว่า เป็นที่เชื่อกันว่าการขาดไกลโคเจนในตอนเช้าและระดับอินซูลินต่ำ (เราจะไม่ดำดิ่งลงไปในคำถามทางสรีรวิทยาว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น) มีส่วนทำให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากนี้ยังมีความเห็นว่ากระบวนการเผาผลาญพลังงานในร่างกายซึ่งถูกกระตุ้นในตอนเย็นรบกวนการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นประเด็นที่ขัดแย้งกันมาก คำพูดดังกล่าวไม่สามารถนำมาประกอบเป็นข้อโต้แย้งที่ชัดเจนได้

ขอทราบข้อเท็จจริงที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งการออกกำลังกายตอนเช้าถือว่ามีประโยชน์ในประเทศแถบเอเชีย คนญี่ปุ่น จีน และคนอื่นๆ ในภูมิภาคนี้มักจะออกกำลังกายตอน 7-8 โมงเช้า ในเวลาเดียวกัน เราไม่สามารถยอมรับได้ว่าในโลก "ตะวันตก" รวมถึงรัสเซีย นักกีฬาบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อฝึกซ้อมในตอนเย็น

ดังนั้นเราจึงพบว่าไม่มีข้อโต้แย้งใด ๆ ที่น่าสนใจ "ต่อต้าน" ตอนนี้เรามาดูประโยชน์กันดีกว่า

ประโยชน์ของการออกกำลังตอนเย็น

เริ่มจากสิ่งที่ชัดเจนกันก่อน: ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายต้องออกกำลังกายในตอนเย็น บริการทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อสิ่งนี้ หากคุณสามารถไปยิมได้ทุกช่วงเวลาของวัน การออกกำลังกายเฉพาะทางต่างๆ มีผลอย่างยิ่งในตอนเย็น.

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด (นั่นคือถ้าคุณไม่กินหลังจากออกกำลังกายในตอนเย็น) ชั้นเรียนที่เริ่มตั้งแต่ 19-21 ชั่วโมงจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เรามุ่งความสนใจอีกครั้ง: หลังจากออกกำลังกาย ในกรณีนี้ อาหารที่ไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตจากอาหาร

ระบบหัวใจและหลอดเลือดนั้นง่ายต่อการออกกำลังกายตอนเย็นแต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเอฟเฟกต์จะลดลง เรากำลังพูดถึงอันตรายของการทำร้ายตัวเองด้วยการบรรทุกมากเกินไปซึ่งจะลดลงในตอนเย็น สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งการฝึกความแข็งแกร่งและแอโรบิก แต่เอฟเฟกต์พิเศษนั้นชัดเจนเมื่อทำงานกับ "เหล็ก"

ดังนั้นใช่หรือไม่?

ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น

ในขณะที่วิทยาศาสตร์การกีฬาไม่ทราบข้อโต้แย้งที่ชัดเจนในตัวเลือกเหล่านี้

ข้อสรุปแนะนำตัวเองดังนี้: คุณสามารถทำได้ในตอนเย็น ไม่ก่อให้เกิดอันตรายหรือข้อเสียที่สำคัญอื่น ๆ แต่ที่นี่มีคำถามสำคัญอีกข้อหนึ่งเกิดขึ้น: ในตอนเย็น กี่โมงกันแน่? เราจะตอบมันด้วย

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายตอนเย็น

สามารถกำหนดเวลาที่ต่ำกว่าได้ตามอาหารค่ำ คุณควรกิน รอสักชั่วโมงหรือสองชั่วโมง แล้วจึงเริ่มออกกำลังกาย เหตุผลก็คือ ไม่ควรกินอย่างจริงจังเมื่อสิ้นสุดชั้นเรียนอีกต่อไป. ด้วยเหตุผลทางสรีรวิทยา และเพื่อให้นอนหลับสบาย คุณควรออกกำลังกายให้เสร็จอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ปรากฎว่าแถบเวลาล่างที่เหมาะสมคือ 19 ชั่วโมง

ระหว่างออกกำลังกายที่บ้านตอนเย็น คุณควรคิดถึงเพื่อนบ้าน: เป็นการดีกว่าที่จะลดเสียงรบกวนให้น้อยที่สุด งานนี้แก้ไขได้ด้วยเครื่องจำลอง Life Fitness ข้อดีอย่างหนึ่งที่สำคัญคือการทำงานที่เงียบ

สุดท้ายนี้ เคล็ดลับเล็กน้อย: ไม่เคยเปลี่ยนเวลาไปยิมกะทันหัน. หากคุณต้องการเปลี่ยนไปใช้กิจวัตรประจำวันอื่น ให้เริ่มออกกำลังกายครั้งละหนึ่งหรือสองชั่วโมง ไม่เกินนั้น ดังนั้นคุณจึงปกป้องร่างกายของคุณจากการกระแทกที่ไม่จำเป็น

เมื่อถึงเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุด การแยกการฝึกด้วยน้ำหนักในยิมเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนักและการลดไขมันเป็นสิ่งสำคัญ กิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมพื้นฐานที่แตกต่างกันซึ่งหมายถึงกระบวนการเผาผลาญต่างๆ นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายเป็นเรื่องยากมาก

การฝึกลดน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (ซึ่งก็คือต้องใช้ออกซิเจนโดยเซลล์) ในขณะที่การฝึกความแข็งแรงเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจน ประสิทธิภาพของคาร์ดิโอในการเผาผลาญไขมันจะเพิ่มขึ้นโดยระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (สิ่งนี้บังคับให้ร่างกายใช้ไขมันสะสม) ในขณะที่การฝึกความแข็งแรงในสภาวะดังกล่าวเป็นไปไม่ได้

ทำไมออกกำลังกายตอนเช้ายาก?

การฝึกความแข็งแกร่งในตอนเช้าเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่มากกว่าการฝึกในตอนบ่าย เหตุผลหลักคือในตอนเช้าร่างกายมีพลังงานไม่เพียงพอ และระดับน้ำตาลในเลือดมีน้อย และพลังงานจากไขมันสำรองไม่สามารถใช้ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงได้

สมมติว่าคุณทำ squats กับ barbell - นาทีที่แล้วร่างกายไม่ทราบเกี่ยวกับการโหลดที่จะเกิดขึ้น แต่ตอนนี้ต้องการพลังงาน แหล่งที่มาของพลังงาน "เร็ว" นี้สามารถเก็บไกลโคเจนจากกล้ามเนื้อที่ทำงานในการเคลื่อนไหวนี้เท่านั้น แต่ไม่สามารถเก็บสะสมไขมันได้ เพื่อให้ได้พลังงานจากไขมัน ร่างกายจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 15-20 นาที

วิธีการแกว่งในตอนเช้า

หากคุณออกกำลังกายในตอนเช้าโดยไม่มีการสะสมไกลโคเจนเพียงพอ ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลง ทำให้การออกกำลังกายของคุณหนักขึ้นและนำไปสู่จิตใจที่ขุ่นมัวหรือแม้กระทั่งเป็นลม สำหรับการฝึกความแข็งแรงอย่างเต็มรูปแบบเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 100-150 กรัมที่เก็บไว้ในรูปของไกลโคเจนโดยตรงในกล้ามเนื้อ

อาหารเช้าแสนอร่อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนการฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยพลังงาน แต่ในชีวิตจริงนักกีฬาบางคนไม่มีเวลาสำหรับอาหารเช้าเช่นนี้ สถานการณ์เลวร้ายลงจากข้อเท็จจริงที่ว่าเพื่อให้ได้รับมวลเมื่อสิ้นสุดการฝึก ร่างกายต้องการแคลอรี่อีกครั้งเพื่อปิด - หรืออาหารเช้ามื้อที่สองในกรณีของการออกกำลังกายตอนเช้า

ออกกำลังกายกันแต่เช้า

สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งในตอนเช้า (โดยเฉพาะเมื่อไม่มีเวลาสำหรับอาหารเช้ามากมาย) จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องออกกำลังกายทันทีหลังจากตื่นนอน มิฉะนั้น ร่างกายก็จะไม่มีพลังงานเพียงพอ เมื่อคุณมาถึงโรงยิม คาร์โบไฮเดรตจากโภชนาการการกีฬาจะถูกดูดซึมและพลังงานจะเข้าสู่กระแสเลือด

อย่างไรก็ตาม หลังจากสิ้นสุดการฝึกความแข็งแกร่งในตอนเช้า ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบและให้กล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุอีกด้วย พึงระลึกไว้เสมอว่าร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 1-2 สัปดาห์กว่าที่ร่างกายจะชินกับการฝึกฝนแบบนี้ และอย่าท้อแท้หากวันแรกที่ดูเหมือนยากเกินไปสำหรับคุณ

ออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อเผาผลาญไขมัน

เราจำได้อีกครั้งว่าการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นที่ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเท่านั้น เหตุผลอยู่ที่ความจริงที่ว่าอินซูลินที่เติมน้ำตาลเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างแหล่งพลังงาน ในขณะที่ฮอร์โมนอะดรีนาลีนจำเป็นในการกำจัดพลังงานนี้ออกจากเซลล์ (1) ในเวลาเดียวกัน ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์อินซูลินและอะดรีนาลีนได้ในเวลาเดียวกัน

ด้วยเหตุผลนี้ ขอแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ - ในกรณีนี้ ร่างกายก่อนจะใช้สำรองไกลโคเจนและคาร์โบไฮเดรต ลดระดับอินซูลิน และเพียงแล้วอะดรีนาลีนจะเพิ่มขึ้น กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน ข่าวดีก็คือกระบวนการนี้เร็วขึ้นมากในตอนเช้า

วิธีการกำจัดและลบด้านที่อ่อนนุ่ม? กลยุทธ์การฝึกอบรมและคำแนะนำในการทำให้แห้ง

คาร์ดิโอตอนท้องว่าง

ในกรณีส่วนใหญ่ ทันทีหลังจากตื่นนอน ไกลโคเจนจะสะสมในร่างกายได้น้อย ซึ่งเป็นสาเหตุที่การทำคาร์ดิโอแบบช้าๆ ในตอนเช้าทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็วที่สุด ในเวลาเดียวกัน อาหารเช้าใดๆ (แม้แต่โปรตีนที่แยกได้ซึ่งไม่มีคาร์โบไฮเดรต) จะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีของอาหารเช้านี้ตั้งแต่แรกและสำรองไขมันทั้งหมด

กฎหลักของการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับการลดน้ำหนักคือท้องว่างและการออกกำลังกายในระดับปานกลางที่สุด (ไม่แนะนำให้วิ่งจ๊อกกิ้ง) อย่างน้อย 30-40 นาที ทันทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันแนะนำให้ทาน 2-3 แคปซูลในขณะที่อาหารเช้าเต็มรูปแบบเป็นที่ยอมรับได้ไม่เกินครึ่งชั่วโมงต่อมา

ตอนเย็นออกกำลังกายได้ไหม

น่าเสียดายที่ช่วงดึกเป็นช่วงเวลาที่แย่ที่สุดสำหรับการฝึกความแข็งแรงและการฝึกลดน้ำหนัก การฝึกเผาผลาญไขมันจะไม่ได้ผลเนื่องจากมีน้ำตาลในเลือด (ระดับน้ำตาลลดลงเพียง 4-5 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย) และการฝึกความแข็งแรงอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับเนื่องจากการกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางมากเกินไป

หากคุณไม่มีทางเลือกอื่นเลย และคุณสามารถไปยิมได้เฉพาะในตอนเย็น ให้วางแผนมื้ออาหารมื้อใหญ่ 2 ชั่วโมงก่อนการฝึกสร้างกล้ามในตอนเย็น เพื่อที่จะเหลือเพียงอาหารเย็นมื้อเบา ๆ เท่านั้นหลังจากนั้น ศึกษาองค์ประกอบของโภชนาการการกีฬาอย่างรอบคอบด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสารกระตุ้นอื่นๆ ที่รบกวนการนอนหลับ

***

การออกกำลังกายตอนเช้าในขณะท้องว่างนั้นดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก่อนการฝึกความแข็งแรงเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อในตอนเช้า ขอแนะนำให้รับประทานส่วนที่เพิ่มขึ้น การฝึกในช่วงดึกเป็นทางเลือกที่แย่ที่สุด - การมีกลูโคสในเลือดจะขัดขวางการเผาผลาญไขมัน และความเหนื่อยล้าโดยทั่วไปของวันจะไม่อนุญาตให้คุณทำการฝึกความแข็งแรงด้วยผลกระทบสูงสุด

แหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์:

1. The Stubborn Fat Solution, ไลล์ แมคโดนัลด์,