ระหว่างเรียนในสระ กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมในการทำงาน (กล้ามเนื้อแขนและขา กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง) ผู้หญิงที่เข้าเรียนในสระเป็นประจำจะรู้สึกดีระหว่างตั้งครรภ์และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรอย่างเหมาะสม เมื่อออกกำลังกายในน้ำ สตรีมีครรภ์จะไม่รู้สึกถึงน้ำหนักของร่างกาย (เมื่ออยู่ในน้ำ น้ำหนักตัวจะลดลง 6 เท่า) ซึ่งช่วยให้เธอได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ สำหรับการออกกำลังกายทางน้ำ คุณจำเป็นต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเป็นสองเท่าของในห้องฝึกซ้อม และเป็นผลมาจากการต่อต้านพลังของน้ำ กล้ามเนื้อทั้งหมดจะแข็งแรงขึ้นในสตรีมีครรภ์
เมื่อออกกำลังกายในน้ำอาการปวดหลังจะหายไปการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติอาการบวมลดลงความเครียดของกล้ามเนื้อง่ายขึ้น สิ่งพื้นฐานที่สุดที่หญิงตั้งครรภ์ทุกคนสามารถทำได้คือการว่ายน้ำตามปกติเป็นเวลา 20-30 นาที การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำและผู้เชี่ยวชาญด้านการว่ายน้ำแนะนำให้ดำเนินการอย่างช้าๆ การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและวัดได้จะช่วยให้ผู้หญิงผ่อนคลายได้ดีขึ้น
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายในสระ สตรีมีครรภ์ควรขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการลงสระ มีข้อห้ามทางการแพทย์สำหรับกิจกรรมทางน้ำ: คลื่นไส้, เลือดออกประเภทต่างๆ, ตกขาว, อาการบวมน้ำ, การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายหลังพลศึกษา
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มเรียนว่ายน้ำตั้งแต่สัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ คุณสามารถฝึกในสระได้ทุกวันหรือสัปดาห์ละ 2 ครั้งจนคลอดเอง อุณหภูมิของน้ำในสระที่จัดชั้นเรียนควรอยู่ที่ 25-27 องศาเซลเซียส สตรีมีครรภ์กำหนดระยะเวลาเรียนเป็นรายบุคคล แต่โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้อยู่ในน้ำไม่เกิน 30-40 นาที หากหญิงตั้งครรภ์รู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อยล้าขณะว่ายน้ำในสระ ควรลงจากน้ำทันที แนะนำให้เรียนในสระบนเส้นทางสุดโต่ง เพื่อที่ว่าถ้าจำเป็น คุณสามารถคว้าด้านข้างได้ สตรีมีครรภ์ควรตระหนักว่าสารฟอกขาวที่มีปริมาณมากในน้ำสามารถทำให้เกิดการระคายเคืองในช่องคลอดได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ แพทย์แนะนำให้ใช้ผ้าอนามัยแบบสอด
หญิงตั้งครรภ์ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการดำน้ำ โดยการดำน้ำ ผู้หญิงสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของเธอ และสำหรับเด็กในครรภ์ สิ่งนี้ก็มีประโยชน์เช่นกัน เนื่องจากในระหว่างการกลั้นหายใจ การไหลของออกซิเจนจะลดลง (ซึ่งจะสังเกตได้ระหว่างการคลอดบุตร) และเด็กจะค่อยๆ คุ้นเคยกับสถานการณ์นี้
การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำทำได้ดีที่สุดในกลุ่มหรือกับคู่ครอง (สามีหรือแฟนสาว) ปัจจุบันมีหลักสูตรว่ายน้ำและชั้นเรียนสำหรับสตรีมีครรภ์ในสระว่ายน้ำ ดังนั้นจึงแนะนำให้สตรีมีครรภ์เข้าร่วมหลักสูตรดังกล่าว โดยจะต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือผู้สอนอย่างต่อเนื่อง ผู้สอนจะช่วยพัฒนาชุดการออกกำลังกายแต่ละชุดโดยพิจารณาจากสภาพร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ จากนั้น การออกกำลังกายอื่นๆ จะรวมอยู่ในคอมเพล็กซ์นี้ด้วยการฝึกอย่างต่อเนื่อง

ชุดออกกำลังกายในน้ำที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์แบ่งออกเป็น 4 ประเภท ได้แก่

1. เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลัง
2. เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและฝีเย็บ;
3. แบบฝึกหัดการหายใจในระหว่างที่สตรีมีครรภ์จะได้เรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง
4. การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย เมื่อทำการออกกำลังกายผู้หญิงควรจำไว้ว่าท้องควรอยู่ในน้ำเสมอซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง ชั้นเรียนในน้ำเช่นเดียวกับชั้นเรียนในห้องโถง เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ

ท่าออกกำลังกายในสระ

1. ผู้หญิงควรกางเข่าให้กว้างแล้วเคลื่อนไปข้างหน้า โดยเริ่มจากก้นสระ เริ่มจากซ้ายก่อน แล้วตามด้วยเท้าขวา หลังจากนั้นครู่หนึ่งควรทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยดันเท้าออกจากน้ำสลับกัน
2. ในตำแหน่งเริ่มต้น ผู้หญิงควรยืนโดยหันหลังไปด้านข้างแล้วจับไว้ด้วยมือ จากนั้นจะทำการเคลื่อนไหวของขา เช่น "จักรยาน"
3. ผู้หญิงคนนั้นยืนตะแคงข้างและจับที่ขอบด้วยมือของเธอ จากนั้นเธอก็นอนหงายและควรพักผ่อนอย่างเต็มที่
4. ผู้หญิงคนนั้นนอนหงายโดยเหยียดขา ก่อนอื่นคุณต้องกางขาไปด้านข้างแล้วนำมารวมกัน ขอแนะนำให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง
5. ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดที่ 4 ผู้หญิงนอนหงาย เมื่อทำการออกกำลังกาย ให้งอเข่าแล้วดึงไปที่หน้าอก จากนั้นเหยียดขาให้ตรง การออกกำลังกายซ้ำหลายครั้ง
6. "ดาว". ผู้หญิงควรหายใจเข้าลึก ๆ นอนคว่ำหน้าบนผิวน้ำ แขนกางออกกว้างไปด้านข้าง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลานาน จากนั้นผู้หญิงควรยืนขึ้นและหายใจเข้าช้าๆ
7. "ลอย". เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ผู้หญิงควรหายใจเข้าลึก ๆ และหมอบใต้น้ำในขณะที่ใช้มือประสานเข่า น้ำเองจะผลักผู้หญิงขึ้นสู่ผิวน้ำ ขอแนะนำให้กลั้นหายใจนานถึง 20 วินาที
8. "ปลาโลมา". ผู้หญิงควรนอนหงายมือไปตามร่างกาย เมื่อทำการออกกำลังกายคุณควรว่ายน้ำโดยใช้หลังและขา
9. การออกกำลังกายลูก ผู้หญิงคนนั้นจับลูกบอลด้วยมือของเธอแล้วหมุนรอบแกนของเธอ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายซ้ำ 8-10 ครั้ง
10. ผู้หญิงควรยืนหันหน้าไปทางด้านข้างและจับขอบด้วยมือของเธอ หว่างขาเป็นลูกยาง เมื่อทำการออกกำลังกายผู้หญิงควรบีบมัน การออกกำลังกายซ้ำ 10-20 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายกับคู่หู

1. ด้วยความช่วยเหลือของคู่หูที่อุ้มผู้หญิงไว้ที่ไหล่เธอนั่งที่ด้านล่างของสระส้นเท้าของเธอควรจะกดไปที่ก้นและเข่าแยกจากกัน ใต้น้ำจำเป็นต้องหายใจออกช้าๆ
2. การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อขา ผู้หญิงควรยืนบนขาขวาใกล้กำแพง คู่ครองเอาขาซ้ายไปด้านข้าง จากนั้นคุณต้องออกกำลังกายกับขาอีกข้าง
3. ผู้หญิงคนนั้นนอนหงาย และผู้ช่วยก็พาเธอไปอยู่ใต้ศีรษะของเธอแล้วเคลื่อนเธอผ่านน้ำ แนะนำให้สตรีมีครรภ์ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในระหว่างการออกกำลังกายนี้
4. หุ้นส่วนจับมือผู้หญิงคนนั้น เธอควรโยนขาซ้ายทับแขนซ้ายแล้วนั่งลงบนขาขวาของเธอ เมื่อทำการออกกำลังกาย คุณควรดันเท้าออกจากด้านล่างแล้วเคลื่อนที่เป็นวงกลม จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำกับขาอีกข้าง
5. ผู้ช่วยยืนแยกขากว้าง ผู้หญิงควรหายใจเข้าลึก ๆ และดำน้ำว่ายน้ำระหว่างขาของผู้ช่วย ขอแนะนำให้ออกกำลังกายซ้ำ 6-8 ครั้ง

ลงสระถ้าหญิงมีครรภ์รู้สึกดี คุณสามารถทำได้จนคลอด

ในขณะที่ร่างกายกำลังทำงาน "สำหรับสองคน" จำเป็นต้องเคลื่อนไหวให้มาก เนื่องจากการขาดการเคลื่อนไหวในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ความเป็นอยู่และอารมณ์ของผู้หญิงแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากการเดินและออกกำลังกายทุกวัน ผู้หญิงในตำแหน่งยังว่ายน้ำและ

นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบแอกทีฟ ทำให้ร่างกายได้รับภาระที่เหมาะสม

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถทำได้ขณะอุ้มทารก การว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำถือเป็นกีฬาที่ปลอดภัยและมีประโยชน์มากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำถ่ายเทได้อย่างสมบูรณ์แบบและให้น้ำหนักที่นุ่มนวลบนร่างกาย

น้ำช่วยลดน้ำหนักตัวซึ่งช่วยปกป้องเอ็นและข้อต่อจากการโอเวอร์โหลด เนื่องจากความตึงเครียดทางประสาทอย่างต่อเนื่องและความกลัวต่างๆ กล้ามเนื้อของหญิงตั้งครรภ์มักจะอยู่ในสภาพดี เป็นน้ำที่ช่วยให้ผ่อนคลายและคลายความเครียดได้

การพักผ่อนจากแรงโน้มถ่วงช่วยลดภาระของกระดูกสันหลังและอวัยวะภายในซึ่งได้รับความเครียดเพิ่มขึ้น

การฝึกกลั้นหายใจจะช่วยให้สตรีมีครรภ์อดทนต่อความพยายามเมื่อต้องกลั้นหายใจ และการออกกำลังกายพิเศษและการดำน้ำจะช่วยให้ทารกหันหลังให้กับการนำเสนอก้น

สังเกตได้ว่าผู้หญิงที่ว่ายน้ำท่าจะคลอดลูกได้ง่ายขึ้นเพราะลูกผ่านช่องคลอดได้ถูกต้อง

หญิงตั้งครรภ์สามารถว่ายน้ำในน้ำคลอรีนได้หรือไม่? การศึกษาไม่ได้ยืนยันว่าการว่ายน้ำในสระที่มีคลอรีนอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ ระบบโอโซนในน้ำที่ทันสมัยทำให้น้ำมีมาตรฐานดื่ม โดยมีคลอรีนน้อยกว่าน้ำประปาที่บ้าน

แต่การว่ายน้ำในบ่อน้ำในชนบทมักมีความเสี่ยงสูง อย่างไรก็ตาม หากมีความเสี่ยงน้อยที่สุดที่จะแพ้น้ำคลอรีน ก็ควรมองหาสระน้ำเกลือ

เมื่อไหร่จะทำแอโรบิกในน้ำให้หญิงตั้งครรภ์ได้

อันที่จริง แอโรบิกในน้ำสามารถฝึกได้ทุกเมื่อ แต่ความเข้มข้นของคลาสขึ้นอยู่กับข้อบ่งชี้ทางการแพทย์และสวัสดิภาพของผู้หญิง ในช่วงไตรมาสแรก ผู้หญิงมักจะหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีข้อห้าม ในที่ปลอดภัยที่สุด - พวกเขาออกกำลังกายอย่างเต็มที่ - พวกเขาว่ายน้ำมากขึ้นและ

บทเรียนมาตรฐานสำหรับสตรีมีครรภ์ประกอบด้วยการออกกำลังกายทางน้ำ การออกกำลังกายการหายใจ และ อย่างแรก ผู้หญิงจะว่ายน้ำ จากนั้นจึงใช้แขนและขาอย่างเต็มที่ โดยสวมอุปกรณ์พิเศษที่ช่วยให้ลอยได้

หลังจากนั้น การออกกำลังกายในน้ำเริ่มต้นขึ้นเองเมื่อสตรีมีครรภ์เดินไปตามก้นสระ ยกขาขึ้นและใช้มือหมุนไปมา ความเร็วในการเดินถูกกำหนดเป็นรายบุคคล เนื่องจากสัมผัสได้ถึงแรงต้านของน้ำในรูปแบบต่างๆ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นของต้นขา ได้แก่ หมอบ การยกขาและการลดระดับ และการหมุนขา , กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและทำข้างสระ

กฎแอโรบิกในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์

• จังหวะและความเข้มข้นของการออกกำลังกายต้องค่อยๆ เพิ่มขึ้น โดยวัดรวมอยู่ในกระบวนการฝึก
• คุณต้องเข้าชั้นเรียนเป็นประจำ โดยเริ่มจากสัปดาห์ละครั้งและย้ายไปออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์
• เมื่อรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อย เช่น หนาวสั่นหรือเหนื่อยล้า คุณต้องลงจากน้ำ
• ชั้นเรียนแอโรบิกในน้ำเริ่มต้นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร นอกจากนี้ คุณไม่สามารถกินได้ทันทีหลังออกกำลังกาย - จำกัดตัวเองให้ทานแอปเปิ้ลเขียว กล้วย หรือ
• อย่ากลัวการออกกำลังกายใหม่ๆ เช่น การดำน้ำหรือการตีลังกา ลองสักครั้งแล้วความกลัวของคุณจะหมดไป
• อย่าไล่ตาม " " พยายามทำซ้ำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้นในทันที

ในน้ำ คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลาย ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะทำให้เนื้อเยื่อของร่างกายยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น

การออกกำลังกายแบบบิดโดยทั่วไปช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน ในสระว่ายน้ำ คุณสามารถเตรียมการคลอดบุตรและคลายการหดรัดตัวและกระบวนการทั้งหมดของการคลอดบุตรได้

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ยืดเหยียด
(แสดงที่ริมสระ)

• เรากำลังพยายามนั่งบนแนวยาวจากนั้นเราก็นั่งบนแนวขวาง
• เรากระโดดขึ้นไปกางขาให้มากที่สุด
• เราวางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหนึ่งแล้วหมอบแล้วทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง
• เราแยกขาขวาและซ้ายไปด้านข้างและหมอบครึ่งเกลียว
• เราพักพิงกับผนังสระด้วยขาทั้งสองข้าง โดยเว้นระยะห่างให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วย่อตัวลงอย่างกระฉับกระเฉง

บิด

• เราเข้าข้างด้วยมือหมอบและผลักนิ้วเท้าของเราไปในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่งสลับกัน สามารถทำได้โดยไม่ต้องงอขาหรือนั่งลง
• เรานอนหงายจับที่ด้านข้างผลักเท้าของเราออกจากน้ำแล้วอธิบายครึ่งวงกลมด้วยเท้าของเราค่อยๆดึงเข่าขึ้นไปที่ท้องของเรา
• เรานอนหงายจับตัวที่ริมสระและแสดงด้วยเท้าของเรา

การพักผ่อน

• เพื่อความผ่อนคลาย เรานอนคว่ำท้อง กลั้นหายใจ ก้มศีรษะลงใต้น้ำ เราขยับแขน ขา และร่างกายทั้งหมดได้อย่างง่ายดายโดยวางใจในน้ำ
• เรานอนหงายวางหมอนเป่าลมไว้ใต้ศีรษะเหยียดแขนไปด้านข้างและพักผ่อนผ่อนคลายร่างกาย

คลาสกลุ่มสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสระ

การออกกำลังกายกับกลุ่มสตรีมีครรภ์คนอื่นๆ ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะสนุก ปลอดภัย และมีประโยชน์มากกว่าการทำคนเดียว การฝึกแบบกลุ่มมีแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างแปลกใหม่

• "ดาว". หญิงตั้งครรภ์ยืนเป็นวงกลมและจับมือกัน พวกเขานอนคว่ำหน้าในน้ำตามคำสั่งและกลั้นหายใจ นี่เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับเด็ก
• "การเกิดของเด็ก". ผู้หญิงที่ฝึกหัดทุกคนยืนเรียงกันเป็นอุโมงค์จากขาที่เว้นระยะห่างกันมาก ซึ่งหญิงคนสุดท้ายต้องดำน้ำราวกับว่าเข้าไปในช่องคลอด ในขณะเดียวกัน คุณต้องพยายามงอเหมือนเด็กที่เกิดมาและไม่ช่วยตัวเองด้วยมือ
• "ยืด". สตรีมีครรภ์แบ่งเป็นคู่และยืดเหยียดกัน ผู้หญิงคนหนึ่งจับราวจับและนอนลงบนน้ำ คนที่สองดึงขาของเธอ คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัด "เขย่าพรม" หรือ "แกว่งในเปลญวน" ได้อีกด้วย

ฝึกกลั้นหายใจ

นี่เป็นแบบฝึกหัดพิเศษกลุ่มหนึ่งที่ให้คุณฝึกกลั้นหายใจก่อนคลอดบุตร ซึ่งจะช่วยให้คุณแม่มีครรภ์สามารถออกแรงได้อย่างถูกต้อง และเด็กจะทนต่อภาวะขาดออกซิเจนได้ง่ายขึ้นในช่วงเวลาที่คลอดบุตร

ท่า "ผีเสื้อ" ทำให้รู้สึกถึงตำแหน่งของเด็กในครรภ์ได้ดีขึ้น เราก้มศีรษะลงไปในน้ำ กระโดดขึ้นและโอบแขนของเราไว้รอบเท้าที่กำแน่น กางเข่าออกไปทางด้านข้างให้มากที่สุด น้ำจะเหวี่ยงคุณขึ้นสู่ผิวน้ำเหมือนลอยตัว ในตำแหน่งนี้จะสะดวกในการกลั้นหายใจ

ท่า "เด็ก" เลียนแบบตำแหน่งของมดลูกของเด็ก: ดึงขาที่มีไขว้เข้าหากันและไขว้แขนไว้ที่หน้าอก เรารับอากาศและลงไปใต้น้ำในตำแหน่งนี้

โดยทั่วไป การดำน้ำตื้นและว่ายน้ำโดยกลั้นหายใจนั้นมีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ และแรงลอยตัวของน้ำก็จะยิ่งแรงยิ่งอายุครรภ์นานขึ้น

นวดตัวเองใต้น้ำ

นอกจากการออกกำลังกายแบบพิเศษแล้ว ยังแนะนำให้นวดหน้าอกและหน้าท้องด้วยตนเองใต้น้ำด้วย ในการทำเช่นนี้ เราประสานมือของเราไว้ข้างหน้าเรา และเริ่มจับมันไว้ข้างหน้าหน้าอกและท้องอย่างเข้มข้น เพื่อให้คลื่นที่เกิดจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้นวดท้องและหน้าอก ป้องกันไม่ให้เกิดรอยแตกลาย

อควายิมสำหรับสตรีมีครรภ์ให้อะไร?

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน หน้าท้อง ขา และหลัง
• ลดอาการบวม
• ปลดกระดูกสันหลัง
• บรรเทาอาการตะคริว

• ให้การป้องกันเส้นเลือดขอด
• ทำให้ผิวยืดหยุ่น
• ช่วยรักษารูปร่าง
• เตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร
• ให้ทักษะการหายใจเพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการเกิด
• เสริมสร้างและเพิ่มความต้านทานโดยรวมของร่างกาย
• บรรเทาความเครียดทางจิตใจ

ทารกที่คุ้นเคยกับการกลั้นหายใจในครรภ์จึงเริ่มฝึกว่ายน้ำได้อย่างง่ายดาย ชั้นเรียนในสระว่ายน้ำตั้งแต่อายุหนึ่งเดือนช่วยให้ทารกพัฒนาทักษะโดยกำเนิดในการกลั้นหายใจ บรรเทากล้ามเนื้อที่มากเกินไป และสร้างทักษะการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน

ดังนั้นลงทะเบียนสำหรับการฝึกอบรมในขณะที่คุณยังสามารถสมัครสมาชิกสองรายการได้

หลายคนเห็นด้วยกับคำกล่าวง่ายๆ ที่ว่าการไปสระว่ายน้ำเป็นประจำไม่เพียงแต่เป็นงานอดิเรกที่ดีและสนุกสนานเท่านั้น แต่ยังเป็นขั้นตอนที่เป็นประโยชน์ในการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยมอีกด้วย

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในสมัยของเรา

ผลที่ตามมาของความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีของศตวรรษที่ผ่านมาคือการเสื่อมสภาพของรูปแบบทางกายภาพของผู้คน ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องไปหาฟืนหรือพกน้ำโยก ฯลฯ อีกต่อไป

ในเรื่องนี้ โอกาสในการโหลดร่างกายของคุณจะส่งผลในเชิงบวกต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี

การเข้าสระว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?

ควรสังเกตทันทีว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่การเบี่ยงเบน เป็นโรคน้อยมาก ดังนั้นการตั้งครรภ์เองจึงไม่มีข้อห้ามในการว่ายน้ำในสระ

การอาบน้ำและว่ายน้ำในสระมีผลดีต่อสภาพร่างกายและอารมณ์ของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์และต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์

การหายใจในน้ำกระตุ้นกระบวนการอิ่มตัวของร่างกายของผู้หญิงและเด็กที่มีออกซิเจน

ความสามารถของทารกในครรภ์ในการเอาชีวิตรอดอย่างมั่นใจในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่ขาดออกซิเจนนั้นได้รับการฝึกฝนซึ่งอำนวยความสะดวกโดยช่วงเวลาของการหายใจของแม่ในระหว่างการแช่ นี่เป็นประเด็นสำคัญที่ส่งผลต่อผลลัพธ์เชิงบวกของการคลอดบุตร

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือก่อนไปสระว่ายน้ำจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับข้อห้าม

อย่างไรก็ตาม ยังมีบางกรณีที่สตรีมีครรภ์ควรจำกัดการเดินทางไปสระว่ายน้ำหรือละทิ้งไปโดยสิ้นเชิง

ข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ :

นอกจากนี้ รายการยังเสริมด้วยข้อห้ามทั่วไปสำหรับทุกคน:

• วัณโรคในอาการกำเริบ;
• โรคเลือดทางระบบ
• โรคโดยเฉพาะโรคติดเชื้อในระยะเฉียบพลัน

เลือกสระไหนดีสำหรับคุณแม่ในอนาคต

อย่าเลือกสระแรกที่มีอยู่หรือสระที่ใกล้ที่สุด พยายามหาสระที่มีเจ้าภาพอยู่แล้ว เซสชั่นสำหรับหญิงตั้งครรภ์. จะดีกว่านี้หากจัดการประชุมในสระเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์และทารก

ประการแรกการออกกำลังกายในกลุ่มสตรีมีครรภ์คนเดียวกันจะง่ายและสบายขึ้นมาก ในกลุ่มเฉพาะทาง จะมีผู้สอนมืออาชีพคอยช่วยเหลือคุณในการฝึกชุดที่คุณต้องการ

ประการที่สองสระที่ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์มีจุดสำคัญหลายประการตั้งแต่คุณภาพและความสม่ำเสมอของการบำรุงรักษาน้ำและวิธีการรักษาและลงท้ายด้วยรูปทรงของสระเอง

ไม่มีที่ลึกในสระสำหรับสตรีมีครรภ์ความลาดชันของด้านล่างไม่มีนัยสำคัญด้านข้างมีราวจับพิเศษที่จำเป็นในระหว่างเรียน

กลุ่มออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสระ

กิจกรรมที่ง่ายที่สุดในสระคือ อยู่ในน้ำและว่ายน้ำปานกลาง.

คุณเพียงแค่ต้องนั่งบนผิวน้ำ กางแขนและขาไปด้านข้างอย่างอิสระ และเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกเบาและอิสระ

กระบวนการว่ายน้ำเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายผู้หญิง ภาระที่เบาและวัดได้จะช่วยให้เนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมดอิ่มตัวและมีคุณภาพสูงที่สุดด้วยออกซิเจน

ในน้ำร่างกายสามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์ในที่สุด ควรจดจำความรู้สึกเหล่านี้ ในระหว่างการคลอดบุตร ให้ระลึกถึงช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณต้องการผ่อนคลายระหว่างการหดตัว

ว่ายน้ำก็สำคัญ กล้ามหน้าอก. ในสภาวะปกติ พวกมันไม่ได้ถูกใช้จริง ๆ และอยู่ภายใต้การโหลดของต่อมน้ำนมที่ขยายใหญ่ขึ้นอย่างต่อเนื่อง การมีส่วนร่วมของพวกเขาจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไม่เพียง แต่ในกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงต่อมน้ำนมด้วย

เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้หญิงที่เข้าสระว่ายน้ำเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์มีปัญหาในการให้นมน้อยลงอย่างมากในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

การดำน้ำทำให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับลูกของคุณได้อย่างเต็มที่ ท้ายที่สุดเขาก็ยังลอยอยู่ในปริมาตรของน้ำคร่ำ ตำแหน่งการดำน้ำที่ดีที่สุดคือการเอาขาเข้าไว้ด้วยมือของคุณ

ลองทุกครั้ง อยู่ใต้น้ำได้นานขึ้น. นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม

ในระหว่างการคลอดบุตร ผู้หญิงต้องกลั้นหายใจเป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่งระหว่างการหดตัว

ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะขาดออกซิเจน โดยธรรมชาติ สิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้นกับทารกในครรภ์

ซึ่งจะทำให้ร่างกายของเด็กคุ้นเคยกับสถานการณ์ดังกล่าว อันที่จริงนี่คือการป้องกันภาวะขาดออกซิเจนในมดลูกในอุดมคติอันเป็นผลให้เด็กเกิดมาง่ายขึ้นและมั่นใจมากขึ้น

งานหลักของแอโรบิกในน้ำไม่เกี่ยวข้องมากนักกับการรักษารูปลักษณ์เช่นเดียวกับการเตรียมการจริงสำหรับการคลอดบุตรและกระบวนการหลังคลอด ฟื้นฟูรูปร่างและร่างกาย.

ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การฝึกหายใจ ส่วนอื่น ๆ ช่วยให้คุณสามารถยืดร่างกายและเอ็นทั้งหมดได้โดยทั่วไป

เนื่องจากเอ็นในน้ำอุ่นกลายเป็นพลาสติกมากขึ้น การออกกำลังกายยืดที่สำคัญที่สุดจึงอยู่ในสระ ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อต้นขาด้านในมากขึ้น



สิ่งที่ต้องเตรียมลงสระ

ตอนนี้คุณรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับประโยชน์ของสระว่ายน้ำสำหรับคลอดบุตรและวิธีเลือกสระว่ายน้ำที่เหมาะสมแล้ว มันจะมีประโยชน์ที่จะพูดถึง โดยที่คุณไม่สามารถลงสระได้.

เมื่อลงสระ จะต้องนำสิ่งของและสิ่งของต่อไปนี้ติดตัวไปด้วย:

• ใบรับรองที่ได้รับอนุญาตจากแพทย์
• ชุดว่ายน้ำ (เป็นแบบพิเศษหรือแบบปกติ แต่ใหญ่กว่า)
• รองเท้าแตะยาง (ความปลอดภัยสูงสุด พื้นลูกฟูกและส้นรองเท้าเล็ก)
• ผ้าเช็ดตัว, ไดร์เป่าผม;
• ครีมอาบน้ำ;
• เสบียงอาหารเล็กน้อย

หลังจากเยี่ยมชมสระว่ายน้ำแล้วความอยากอาหารที่รุนแรงจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้อย่างแน่นอนเพื่อไม่ให้แก้ปัญหาด้วยความช่วยเหลือของร้านอาหารขนาดเล็กหรือร้านอาหารก็คุ้มค่าที่จะคาดการณ์ล่วงหน้าและนำผลไม้แครกเกอร์และน้ำดื่ม

คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายทางน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้ด้วยความช่วยเหลือของเนื้อหาวิดีโอต่อไปนี้:

เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ที่รอคอยมานาน คุณแม่หลายคนเริ่มกังวลเรื่องสุขภาพมากเกินไป สิ่งนี้แสดงออกแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน: บางคนกลัวที่จะออกไปข้างนอกเมื่อฝนตก บางคนไม่ยอมให้ตัวเองเคลื่อนไหวโดยไม่จำเป็น และลดเวลาในการเดิน ในขณะที่บางคนยังคงดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉง การออกกำลังกายในระดับปานกลางและการว่ายน้ำจะไม่เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์ หากคุณมีไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี คุณควรลองแอโรบิกในน้ำ

แอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นความสุข งานอดิเรกที่ยอดเยี่ยม และตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของกีฬาชนิดนี้สำหรับผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สตรีมีครรภ์ไปสระว่ายน้ำเพื่ออารมณ์เชิงบวกโดยไม่มีข้อยกเว้น ภาระทางกายภาพที่น่าพอใจและปลอดภัยยิ่งขึ้นในร่างกายในระหว่างการคลอดบุตรยังไม่ได้รับการคิดค้น แอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นโอกาสที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร และทำให้ร่างกายแข็งแรง

แอโรบิกในน้ำคืออะไร

คำว่าตัวเองพูดสำหรับตัวเอง "น้ำ" หมายถึงน้ำ "แอโรบิก" หมายถึงการออกกำลังกาย ในขณะที่ทำแอโรบิกในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสระ คุณไม่เพียงแต่สามารถว่ายน้ำอย่างสงบ แต่ยังออกกำลังกายพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์ได้อีกด้วย มันสามารถเป็นองค์ประกอบการเต้นและแอโรบิกได้ แต่ในน้ำเท่านั้น งานหลักของแอโรบิกในน้ำคือการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ผลของการฝึก น้ำจะสร้างแรงต้านให้กับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นมากขึ้น ทนทานกว่า และแข็งแรงกว่า

ชั้นเรียนในน้ำไม่ได้เป็นเพียงการกระโดดและการเคลื่อนไหวที่วุ่นวาย - แอโรบิกในน้ำดำเนินการโดยผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งพัฒนาโปรแกรมสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นรายบุคคล สำหรับผู้ที่เริ่มเรียนอย่างแท้จริงตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์จะมีการออกกำลังกายที่มีภาระเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และสำหรับคุณแม่ในอนาคตที่ตัดสินใจมาชั้นเรียนที่มีหน้าท้องใหญ่ จะมีการเลือกชุดออกกำลังกายที่ประหยัดเป็นพิเศษ ไม่ว่าในกรณีใด ทุกคลาสจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเบาๆ และค่อยๆ ย้ายไปทำการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน สำหรับผู้หญิงที่มีประสบการณ์ด้านแอโรบิกในน้ำ มีโปรแกรมที่ซับซ้อนซึ่งมีองค์ประกอบของยิมนาสติกและการเต้น

ใครสมัครคลาสแอโรบิกในน้ำได้บ้าง?

เนื่องจากน้ำมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์และกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนแข็งแรง แอโรบิกในน้ำสามารถทำได้โดยคนทุกวัยและสตรีมีครรภ์

ไม่ต้องกังวลว่าจะว่ายน้ำไม่เป็น ชั้นเรียนอยู่ในน้ำลึกถึงเอว จากตำแหน่งนี้ทำให้น้ำหนักตัวลดลงประมาณ 80% คุณไม่รู้หรอกว่าคุณจะรู้สึกง่ายแค่ไหนในน้ำ

บ่งชี้สำหรับชั้นเรียน:

1. ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนและโรคข้ออักเสบ เช่นเดียวกับหลังโรคหลอดเลือดสมอง บุคคลในกลุ่มนี้แทบจะไม่สามารถรับมือกับการออกกำลังกายได้ ดังนั้นจึงควรเริ่มฝึกกล้ามเนื้อในน้ำ
2. สำหรับผู้สูงอายุและอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าสตรีมีครรภ์
3. สำหรับคนที่มีเส้นเลือดขอด ผลจากการฝึก ทำให้เลือดไหลออกและไหลเวียนได้ดีขึ้น แต่ก่อนเริ่มเรียนคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ

ประโยชน์ของแอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์

นอกหน้าต่างมีสภาพอากาศเลวร้าย โคลนและฝน อารมณ์ของแม่ตั้งครรภ์มักจะแย่ลงและไม่ต้องการออกไปข้างนอก และเปล่าประโยชน์ ทันทีที่คุณเยี่ยมชมคลาสแอโรบิกในน้ำครั้งแรก ทุกอย่างจะผ่านไปในไม่กี่วินาที เป็นผลให้คุณจะได้รับอารมณ์ที่ดีและสุขภาพที่ดี

นรีแพทย์ทุกคนพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มแข็งแรงขึ้น ปรับปรุงโทนสีผิว (และนี่คือการป้องกันรอยแตกลายได้อย่างดีเยี่ยม!) ให้กำลังใจคุณและบอกลาน้ำหนักส่วนเกิน ใช่ สิ่งนี้สำคัญมากเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ แนวคิดที่ผิดพลาดของคุณยายของเรา: "กินเพื่อสองคน" ยังคงถูกสังเกตโดยผู้หญิงหลายคน แต่นี่เป็นภาระเพิ่มเติมในร่างกาย คุณสามารถกำจัดแรงโน้มถ่วงได้โดยไปที่สระน้ำและแอโรบิกในน้ำ

ทันทีที่คุณต้องเรียนรู้ว่าการทำแอโรบิกในน้ำคุณจะไม่เพียงแค่ว่ายน้ำ แต่ทำแบบฝึกหัดที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษ คุณแม่ในอนาคตต้องยืนหยัดอยู่ในน้ำลึกถึงเอว ไม่เชื่อด้วยซ้ำว่าพวกเขายกขาขึ้นได้ และออกกำลังกายอื่นๆ อีกหลายอย่างที่พวกเขาทำไม่ได้บนบก

ในแต่ละสัปดาห์ของการตั้งครรภ์น้ำหนักของกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นปวดหลังส่วนล่างปวดหลังปวดขาบวมที่แขนขาส่วนล่าง คุณสามารถหลีกเลี่ยง "เสน่ห์" ทั้งหมดของหญิงตั้งครรภ์ในสระน้ำและในขณะเดียวกันก็ได้รับท่าทางที่ถูกต้อง

อารมณ์ดี นี่ไม่ใช่สิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ใช่หรือไม่ ทัศนคติเชิงบวกมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มมีความคิด ร่างกายต้องเผชิญกับความเครียดอย่างรุนแรง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้น และบ่อยครั้งที่การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวส่งผลเสียต่ออารมณ์ของผู้หญิง หลายคนเอาชนะความสงสัยและความกลัวว่าการตั้งครรภ์จะเป็นอย่างไร ทารกมีพัฒนาการอย่างถูกต้องหรือไม่ และการเกิดจะเป็นอย่างไร น้ำจะช่วยให้ผู้หญิงผ่อนคลายและลืมเรื่องเลวร้ายไปได้เลย หลังเลิกเรียนคุณจะรู้สึกสงบและสงบ

หลังการฝึก กรดแลคติกจะไม่สะสมในกล้ามเนื้อ คุณจึงไม่ต้องกังวลกับความรู้สึกไม่สบายหลังจากออกแรง

ประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์:

• โหลดจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันในทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งสำคัญที่กล้ามเนื้อของแท่นกด perineum และหลังจะแข็งแรงขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตร
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและความอิ่มตัวของออกซิเจน
• การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นซึ่งหมายความว่าทารกได้รับสารอาหารมากขึ้น
• ปรับปรุงการทำงานของลำไส้
• น้ำเป็นยารักษาอาการนอนไม่หลับและความเครียดได้ดีที่สุด
• การป้องกันรอยแตกลายและเซลลูไลท์
• ต่อสู้กับไขมันในร่างกาย
• ในน้ำจะง่ายต่อการฝึกเทคนิคการหายใจ (การฝึกซ้อมการหดตัว);
• แอโรบิกในน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเด็ก

จากคำวิจารณ์จำนวนมากของหญิงตั้งครรภ์ที่มีส่วนร่วมในแอโรบิกในน้ำเราสรุปได้ว่า: น้ำมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์หลังเลิกเรียนผู้หญิงมีอารมณ์ดีและสิ่งนี้จะถูกส่งไปยังเด็ก กล้ามเนื้อจะค่อยๆ รับน้ำหนักและแข็งแรงขึ้นจากการฝึกการหายใจที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี การคลอดบุตรเป็นเรื่องง่ายและไม่มีการหยุดพัก ทั้งแม่และลูกรู้สึกดี และนั่นคือสิ่งที่สำคัญที่สุด!

เมื่อไหร่จะได้ไปสระ

ตามที่อาจารย์สอนแอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ ชั้นเรียนสามารถเริ่มได้ในทุกช่วงของการตั้งครรภ์ ไม่มีข้อ จำกัด สิ่งเดียวคือข้อบ่งชี้ทางการแพทย์และความเป็นอยู่ที่ดีของหญิงตั้งครรภ์ หากมีความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วม ประโยชน์ต่อร่างกายและทารกในอนาคตจะจับต้องได้

หากคุณใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงก่อนตั้งครรภ์ ว่ายน้ำมาก ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอื่น ๆ เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ คุณสามารถออกกำลังกายต่อได้ เพียงลดภาระลงเล็กน้อย ในช่วงไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์ ไข่ของทารกในครรภ์จะเกาะติดกับผนังมดลูก ในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงจำนวนมาก (หากเป็นการตั้งครรภ์ที่วางแผนไว้) หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างมีสติ ถ้าคุณรู้สึกปกติ คุณก็สามารถทำแอโรบิกในน้ำได้

ไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับความเครียด เพียงเวลาเริ่มเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง

ไตรมาสที่ 3 ไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธการเรียน แต่แพทย์เท่านั้นที่แนะนำให้ให้ความสำคัญกับการฝึกหายใจ แนะนำให้ว่ายน้ำอย่างสงบเพื่อขนถ่าย

แอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ การออกกำลังกาย

ระยะเวลาของ 1 บทเรียนคือ 40 ถึง 60 นาที การออกกำลังกายประกอบด้วย 4 ส่วน นี่คือการวอร์มอัพ การออกกำลังกาย การฝึกหายใจ และการยืดกล้ามเนื้อ

ในระหว่างการวอร์มอัพ คุณสามารถว่ายน้ำในสระได้เล็กน้อย จากนั้นคุณจะถูกขอให้สวมเป็นวงกลมหรือคาดเข็มขัดเพื่ออยู่บนน้ำ และลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เช่น ขยับแขนและขา นี่คือวิธีที่โค้ชประเมินการเตรียมตัวของคุณเพื่อเลือกภาระที่เหมาะสม

คลาสต่อไปของคลาสคือ aqua fitness:

1. การออกกำลังกายครั้งแรกคือการเดิน ต้องเดินไปตามริมสระ (น้ำลึกถึงเอว) ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถหมุนแขนและยกขาขึ้นได้ อัตราการก้าวถูกกำหนดเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการตั้งครรภ์และความรู้สึกของผู้หญิง ท้ายที่สุดแล้ว แต่ละคนรู้สึกถึงความต้านทานของน้ำในรูปแบบต่างๆ
2. ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก: หมุนขา, ลดระดับและยกขาให้สูงต่างกัน, หมอบ การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำในตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกจากกันความกว้างไหล่ - มือบนเข็มขัด
3. เราเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเราออกกำลังกายด้วยการกด ในการทำแบบฝึกหัดให้สมบูรณ์คุณต้องจับด้านข้างด้วยมือ (หันหน้าไปทางด้านข้าง) ก่อนอื่นเรายกขาขวาไปข้างหน้าดังนั้นทางซ้าย กลับมาตอนนี้ - เราเอาขากลับแล้วลดระดับลงสู่ตำแหน่งเดิม
4. หมุนขาไปด้านข้าง “วาด” วงกลมด้วยเท้าขวาแล้วเลี้ยวซ้าย
5. เลื่อนขาขวาไปทางขวา จากนั้นขาซ้ายไปทางซ้าย มือจับไปด้านข้าง แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำในน้ำได้ง่ายกว่าบนบก
6. เราเดินบนสกี - ขางอเล็กน้อยที่หัวเข่าเราเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการเดินเล่นสกี พยายามให้หลังของคุณตรงเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานระหว่างการออกกำลังกาย
7. การหายใจของการออกกำลังกายเป็นขั้นตอนที่ 3 ของแอโรบิกในน้ำ หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออก - ต้องทำระหว่างการวอร์มอัพและก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง
8. เรากลั้นหายใจ การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยผู้หญิงที่มีประสบการณ์ซึ่งทำแอโรบิกในน้ำเป็นเวลาหลายเดือน มัมมี่ยืนเป็นแถวแยกขาออกจากกัน ผู้หญิงผลัดกันดำน้ำใต้น้ำและว่ายน้ำผ่าน "ช่องคลอด"
9. "การเต้นรำแบบกลม" - ผู้หญิงยืนเป็นวงกลมและจับมือกัน ตามสัญญาณพวกเขาหมอบสลับกันก้มศีรษะลงใต้น้ำ
10. การออกกำลังกายช่วงสุดท้ายเป็นช่วงสุดท้ายสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถว่ายน้ำในสระเพื่อให้การหายใจและชีพจรของคุณกลับมาเป็นปกติ หรือคุณสามารถเอียงลำตัวของคุณ: "ไปข้างหน้า-ข้างหลัง", "ขวา-ซ้าย"

ระยะเวลาเรียนจะขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของน้ำในสระ ถ้ามันเย็น (ประมาณ +25 ° C) ภาระควรจะรุนแรงมากขึ้นเพื่อที่ผู้หญิงจะไม่หยุดและไม่เป็นหวัด

การลงสระ จำไว้ว่าคุณไม่ต้องพยายามมากเกินไปเพื่อให้ทันกับสาว ๆ ที่ได้รับการฝึกฝนมานานกว่าหนึ่งเดือน คุณยังมีทุกอย่างรออยู่ข้างหน้า คิดถึงตัวเองและลูกน้อยของคุณ

เพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ของแอโรบิกในน้ำคุณต้องไปที่สระว่ายน้ำอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์และดีที่สุด 3 ครั้ง ชั้นเรียนเป็นครั้งคราวจะสร้างความเครียดให้กับร่างกายและจะมีประโยชน์น้อยลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ข้ามการออกกำลังกาย

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ คุณไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย ขึ้นจากน้ำแล้วพักผ่อนดีกว่า

จัดระเบียบวันของคุณเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมาในเวลาที่สะดวก ทางที่ดีไม่ควรทำในขณะท้องว่างและไม่ควรทำทันทีหลังรับประทานอาหาร (หลังจาก 1.5 ชั่วโมง)

แอโรบิกในน้ำ ข้อเสีย

แอโรบิกในน้ำมีพัดลมมากมายและมีประโยชน์มากมาย และตอนนี้เราจะพูดถึงข้อเสียของการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ

ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์และแจ้งให้เขาทราบถึงการตัดสินใจเข้าชั้นเรียนในสระ หากไม่มีข้อจำกัดด้านสุขภาพ คุณสามารถเริ่มการฝึกได้

ข้อจำกัดหลักและหลักคือพูล เป็นสถานที่สาธารณะที่ชาวเมืองจำนวนมากแวะเวียนมา เข้าหาทางเลือกของสระว่ายน้ำด้วยความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ คุณมีสิทธิที่จะค้นหาว่าน้ำเปลี่ยนบ่อยแค่ไหน น้ำยาฆ่าเชื้อชนิดใดที่ใช้ในการฆ่าเชื้อในน้ำ และเพื่อดูความสะอาดของห้องล็อกเกอร์และห้องอาบน้ำ หากทุกอย่างเหมาะกับคุณ คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับผู้ฝึกสอนและลงทะเบียนเพื่อทดลองเรียน

ข้อห้ามสำหรับแอโรบิกในน้ำ:

• การคุกคามของการยุติการตั้งครรภ์
• โรคเรื้อรังในระยะเฉียบพลัน
• เชื้อราบนผิวหนัง
• ภาวะครรภ์เป็นพิษ;
• โรคหอบหืด;
• แพ้สารฆ่าเชื้อ

เมื่อไปที่สระว่ายน้ำ การระคายเคืองผิวหนังและลักษณะของเชื้อราจะไม่ถูกตัดออก

จำไว้ว่าแอโรบิกในน้ำจะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ แข็งแรง!

แอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ วิดีโอ:

สตรีมีครรภ์สามารถว่ายน้ำในสระได้หรือไม่?

ในความคาดหมายของทารกวิถีชีวิตของสตรีมีครรภ์เปลี่ยนไปอย่างมาก ผู้ที่ไม่สนใจการออกกำลังกายให้ความสนใจกับการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และผู้ที่เคยใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและเล่นกีฬามาก่อน แทนที่กิจกรรมออกกำลังกายด้วยกิจกรรมที่ผ่อนคลายมากขึ้น เช่น การเดินเร็วและการยืดกล้ามเนื้อ ทางเลือกที่ดีคือการว่ายน้ำในสระระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์มักจะแนะนำให้ผู้หญิงทุกคนทำพลศึกษาประเภทนี้ แม้ว่าคุณจะเคยไปสระว่ายน้ำเฉพาะในช่วงปีการศึกษาของคุณ แต่ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่มเรียนต่อ ว่ายน้ำไม่เป็น? ไม่เป็นไร มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดในน้ำ

• สระว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์
• ประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์
• เยี่ยมชมในช่วงต้น
• ประโยชน์ในระยะต่อมา
• ผลของคลอรีนต่อร่างกายของทารกและสตรีมีครรภ์
• วิธีว่ายน้ำ
• การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงในไตรมาสที่สอง
• แบบฝึกหัดสำหรับไตรมาสที่ 3
• วิธีการเลือกชุดว่ายน้ำ
• ข้อห้าม
• สิ่งที่ต้องเตรียมมา

คำถามเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการฝึกกีฬาแอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์มักได้รับการแก้ไขในเชิงบวก แต่มีหลายประเด็นที่ควรให้ความสนใจ

ประโยชน์และโทษของสระอาจสัมพันธ์กันได้ เพราะในประการแรก ผู้หญิงอาจมีข้อห้ามเป็นรายบุคคล (เช่น เธอมีอาการแพ้สารฟอกขาว ซึ่งใช้ในการฆ่าเชื้อในน้ำในศูนย์กีฬาส่วนใหญ่) ประการที่สอง คุณจำเป็นต้องรู้ความแตกต่างดังกล่าว:

• มันสมเหตุสมผลที่จะปฏิเสธการเรียนใน 12 สัปดาห์แรก
• ไม่ควรไปสระว่ายน้ำหลังจาก 36 สัปดาห์
• การมีสิ่งรบกวนในความเป็นอยู่ที่ดีควรบังคับให้คุณยกเลิกการออกกำลังกายนี้ชั่วคราว

อนุญาตให้ลงสระได้ก็ต่อเมื่อได้รับความยินยอมจากนรีแพทย์เท่านั้น

ไม่มีข้อมูลที่แน่นอนเกี่ยวกับผลกระทบของน้ำคลอรีนต่อทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสารนี้และสารประกอบของมันสามารถทำให้เกิดแผลไหม้ ส่งผลเสียต่อเซลล์ โดยพื้นฐานแล้ว ข้อสังเกตนี้เกี่ยวข้องกับไอระเหยของคลอรีน หากไอน้ำดังกล่าวเข้าสู่ร่างกายในปริมาณมากจะเต็มไปด้วยพิษซึ่งมีอาการดังนี้:

• ปัญหาการหายใจ
• ไอ;
• ปวดหัว;
• หายใจไม่ออก

โดยธรรมชาติแล้ว การพัฒนาของสภาวะดังกล่าวมีน้อยมาก เนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้สารจำนวนมากในการบำบัดน้ำ แต่ถึงกระนั้น ผู้หญิงที่ "อยู่ในตำแหน่ง" ก็อ่อนไหวอย่างยิ่ง ดังนั้นจึงไม่สามารถคาดการณ์ปฏิกิริยาของร่างกายต่อน้ำคลอรีนได้เสมอไป

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ด้วยความมั่นใจอย่างยิ่งคุณควรเลือกศูนย์กีฬาที่ทันสมัยซึ่งน้ำจะถูกฆ่าเชื้อด้วยวิธีอื่น:

• เลเซอร์;
• อัลตราไวโอเลต.

วิธีการว่ายน้ำตั้งครรภ์ในสระ? กุญแจสำคัญคือการหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลด ว่ายน้ำในสไตล์ที่คุณคุ้นเคยและสะดวกสบายสำหรับคุณ คำถามเกี่ยวกับรูปแบบการว่ายน้ำที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่ตัดสินใจเรียนรู้พื้นฐานของการว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณไม่รู้วิธีว่ายน้ำและยังไม่พบความแข็งแกร่งและความปรารถนาที่จะเชี่ยวชาญศิลปะนี้ ให้ใช้วงกลมหรือกระดานว่ายน้ำแล้วเคลื่อนตัวลงไปในน้ำโดยใช้เท้าของคุณ

ผู้ฝึกสอนบางคนแนะนำให้ว่ายน้ำเป็นหลักในการคลานระหว่างตั้งครรภ์ โดยเถียงว่านี่คือรูปแบบที่ปลอดภัยที่สุดซึ่งไม่ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อรับน้ำหนักมากเกินไป

• เลือกสระที่มีน้ำอุ่นมากกว่า +22 0;
• ลงไปในน้ำค่อยๆ
• อย่าว่ายน้ำเกิน 30 นาทีในครั้งเดียว
• อย่าอยู่ในชุดว่ายน้ำที่เปียก: ทันทีหลังจากที่คุณว่ายน้ำเสร็จแล้ว ให้ล้างตัวในห้องอาบน้ำและเปลี่ยนเสื้อผ้า

ห้ามลงน้ำหากรู้สึกไม่สบาย ดีกว่ารอสองสามวันแล้วเรียนต่อ

ประโยชน์ของการว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ในสระ

ดังนั้นเราจึงรู้ว่าคุณต้องคิดอย่างไรก่อนที่จะดื่มด่ำกับพลังของธาตุน้ำสิ่งที่ควรปฏิบัติตามมาตรการรักษาความปลอดภัย ตอนนี้เรามาพูดถึงเหตุผลที่ควรไปที่สระว่ายน้ำ

เมื่อรู้ว่าสระว่ายน้ำมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์อย่างไร คุณจะต้องซื้อการสมัครสมาชิกด้วยความยินดีอย่างยิ่ง

การว่ายน้ำในสระมีประโยชน์เพราะ:

• การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญดีขึ้น
• การทำงานของวาล์วหลอดเลือดดำดีขึ้น (ส่งผลให้ความเสี่ยงของการเกิดลดลง);
• มีการฝึกหัวใจและหลอดเลือด
• การทำงานของระบบทางเดินหายใจดีขึ้น

นอกจากนี้การว่ายน้ำยังช่วยคลายกระดูกสันหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วง กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมหาศาล และระหว่างอยู่ในน้ำ น้ำหนักจะไม่รู้สึก ข้อต่อและกล้ามเนื้อยังถูกขนออก - โดยทั่วไปแล้วความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงจะดีขึ้น

คุณสามารถว่ายน้ำได้มากแค่ไหน? ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วงพักร่างกายจะพักสร้างใหม่ การฝึกอย่างเข้มข้นทุกวันไม่น่าจะเป็นประโยชน์กับเขาในตอนนี้

มีความแตกต่างกันนิดหน่อยว่าสระว่ายน้ำมีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์อย่างไร แพทย์ถือเป็นการต่อต้านความเครียด แม่ถูกแช่อยู่ในธาตุน้ำเดียวกันกับที่ลูกในท้องของเธออยู่ในตอนนี้ ซึ่งช่วยให้เธอรู้สึกเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันกับลูกน้อย ปรับให้เข้ากับ "คลื่นลูกเดียว" กับเขา

ว่ายน้ำในช่วงตั้งครรภ์

แม้จะมีผลกระทบเชิงบวกอย่างมากจากการว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่ควรใช้สระว่ายน้ำในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ด้วยความระมัดระวัง ข้อดีและข้อเสียที่นี่คือ:

• ผู้หญิงทนต่อพิษได้ง่ายกว่า
• ร่างกายมีอารมณ์เตรียมพร้อมสำหรับการบรรทุกสองครั้ง - ทั้งหมดนี้พูดถึงสระน้ำ

ช่วงเวลาที่น่าตกใจ: ในช่วงไตรมาสแรก ร่างกายของมารดายังไม่รับรู้ทารกในครรภ์ว่าเป็นส่วนหนึ่งของตัวเอง ซึ่งหมายความว่ามีความเสี่ยงที่จะแท้งบุตรเพิ่มขึ้น การกระทำใดๆ ก็ตามที่สามารถกระตุ้นการทำแท้งที่เกิดขึ้นเองได้ นอกจากนี้ ความจริงข้อนี้: จุกไม้ก๊อกที่จะปิดกั้นปากมดลูก ป้องกันแบคทีเรียไม่ให้เข้าสู่มดลูกและกักขังทารกในครรภ์ไว้ภายใน ยังคงก่อตัวขึ้น ซึ่งหมายความว่าเด็กที่ยังไม่เกิดยังไม่สามารถป้องกันได้ บางทีมันอาจจะสมเหตุสมผลที่จะว่ายน้ำในสระของคุณเองในประเทศตอนนี้และเลื่อนการเดินทางไปที่สระว่ายน้ำสาธารณะออกไปสักครู่

ว่ายน้ำในการตั้งครรภ์ตอนปลาย

ในช่วงไตรมาสที่ 3 สตรีมีครรภ์สามารถลงสระได้โดยไม่ต้องกลัว แต่จนกว่าจะถึงเวลาที่คุณรู้สึกว่าใกล้จะคลอดบุตร ซึ่งหมายความว่า ตัวอย่างเช่น ใน 7 เดือนคุณสามารถไปเรียนได้สองครั้งต่อสัปดาห์ แต่หลังจาก 36 สัปดาห์ การเปลี่ยนชั้นเรียนด้วยการเดินธรรมดาๆ และการเยี่ยมชมแหล่งน้ำไม่บ่อยนักก็ควรจำกัดตัวเองให้เหลือบทเรียนเดียว เนื่องจากจุกไม้ก๊อกอาจเคลื่อนออกไปเล็กน้อย ดังนั้นจึงง่ายสำหรับการติดเชื้อในทารก

แต่ในสระที่มีน้ำทะเลคุณสามารถว่ายน้ำได้อย่างอิสระ ถ้าสระอุ่น น้ำอุ่น - ดีมาก สิ่งนี้จะลบล้างผลกระทบของความเครียดที่เกิดจากความแตกต่างของอุณหภูมิ

คำเตือนเล็กๆ อีกประการสำหรับผู้ที่กำลังจะเป็นแม่: อาการชักมักเกิดขึ้นในภายหลัง นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอุณหภูมิของน้ำต่ำ จากนั้นคุณต้องแช่หัวของคุณใต้น้ำ จับมือตัวเองโดยใช้นิ้วเท้าใหญ่ของขาที่บาดเจ็บแล้วดึงเข้าหาตัวด้วยแรง ขอแนะนำให้ขึ้นจากน้ำอย่างรวดเร็ว: คุณต้องดึงขาของคุณให้แรงขึ้นแม้จะเจ็บปวดก็ตาม ตะคริวจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว

การตั้งครรภ์และสระว่ายน้ำด้วยสารฟอกขาว

หญิงตั้งครรภ์ในสระที่มีสารฟอกขาวในไตรมาสแรกได้หรือไม่? ตามใบสั่งแพทย์ควรรอจนถึงไตรมาสที่สอง

ในช่วงไตรมาสที่ 2 อันตรายของสารฟอกขาวต่อทารกจะน้อยมากจนแทบไม่ต้องกลัวผลกระทบใดๆ เลย: เขาได้รับการปกป้องอย่างน่าเชื่อถือภายใน "บ้าน" ของเขา ในระยะต่อมา เยี่ยมชมสระว่ายน้ำด้วยน้ำทะเลหรือน้ำบริสุทธิ์ด้วยวิธีการที่ทันสมัย ​​ในกรณีนี้ ประโยชน์จะยิ่งใหญ่กว่ามาก

วิธีว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์ในสระ

กฎทั่วไปคือ: อย่าว่ายน้ำในขีดจำกัดของคุณ ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะมีคำตอบที่แน่นอนสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการว่ายน้ำในสระระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงแต่ละคนเลือกสไตล์ที่สะดวกสำหรับเธอและการออกกำลังกายที่ช่วยให้เธอมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

จะถูกต้องในการตรวจสภาพของคุณ อุณหภูมิของน้ำ ลงสระเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น คุณสามารถว่ายน้ำได้ทั้งบนหลังและหน้าท้อง: น้ำช่วยแบ่งเบาภาระ ดำน้ำได้ไหม? ถ้ารู้วิธีทำแล้วจะทำไม? แต่ในกรณีนี้ จะดีกว่าถ้าเลือกสระน้ำที่มีน้ำทะเลหรือน้ำแร่ หากมีในเมืองของคุณ

การออกกำลังกายในสระสำหรับหญิงตั้งครรภ์ (ไตรมาสที่ 2)

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์ในสระว่ายน้ำได้หากคุณไม่ได้ไปว่ายน้ำ ใช้ความระมัดระวัง: อย่าลืมสวมหมวกและรองเท้าแตะยางเมื่อคุณลงไปในน้ำ

จุ่มตัวลงไปในน้ำจนสุดหน้าอกของคุณ

เริ่มบิด: จับที่ด้านข้างหันลำตัวไปในทิศทางต่างๆอย่างระมัดระวัง

จากนั้นทำ squats ยืนข้าง ๆ หันกลับมาหาเขาและรับตำแหน่งที่มั่นคง เน้นที่ผนังสระ

การออกกำลังกายแบบอื่น: นอนคว่ำ จับด้านข้าง ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกให้มากที่สุด

การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสระว่ายน้ำ (ไตรมาสที่สาม)

การออกกำลังกายในสระระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามควรเตรียมผู้หญิงให้พร้อมสำหรับการคลอดที่จะเกิดขึ้น

เน้นหลักอยู่ที่การออกกำลังกายที่ช่วยควบคุมการหายใจ เนื่องจากทักษะนี้มีความสำคัญมากในระหว่างกระบวนการคลอด นอกจากนี้คุณควรพยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและหน้าท้องให้มากที่สุด ผู้ที่สามารถว่ายน้ำได้ก็สามารถดำน้ำและว่ายน้ำใต้น้ำได้นานที่สุด

สำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธี คุณสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้:

• ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก กลั้นหายใจสักครู่แล้วดำดิ่งลงไปในน้ำ (นั่งลง); ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามันยากขึ้น
• วางห่วงพิเศษไว้ใต้สะบักแล้วลดขาลงไปที่ด้านล่าง ยกขาขึ้นที่หน้าอกขณะพยายามให้ขาอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 ถึง 4 ครั้ง ลดขาลงช้าๆ
• เรายืนขึ้นด้านข้างแล้วสลับกันยกและลดขาของเรา

โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายใดๆ จะก่อให้เกิดประโยชน์ ตราบใดที่ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ดังนั้นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงคือการตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของเธอและออกจากสระเมื่อเสื่อมสภาพน้อยที่สุด

ชุดว่ายน้ำคนท้องสำหรับสระน้ำ

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกชุดว่ายน้ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแอโรบิกในน้ำและการว่ายน้ำในตำแหน่งเฉพาะของคุณ

ชุดว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์สำหรับใช้สระว่ายน้ำต้องเป็นไปตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

• เย็บจากผ้าที่มีความหนาแน่นสูงในขณะเดียวกันผ้า "ระบายอากาศ" เช่นไมโครไฟเบอร์
• กระชับหน้าท้องเล็กน้อยเพื่อให้แม่มีครรภ์สามารถ "อุ้ม" ได้ง่ายขึ้น
• อย่ากดหรือบีบอะไร

สีจะเป็นอะไรก็ได้ แต่จำไว้ว่าภาพวาดขนาดใหญ่จะทำให้คุณมองเห็นได้ชัดเจน และคุณก็อาจจะเพิ่มน้ำหนักอีกสองสามกิโลกรัมอยู่ดี

คุณสามารถซื้อชุดว่ายน้ำ Tankini ที่มีเอวสูงได้ จากนั้นสามารถสวมใส่หลังคลอด หยิบกางเกงว่ายน้ำตัวอื่นๆ ได้

ข้อห้ามในการว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์

แพทย์ของคุณอาจไม่อนุญาตให้คุณว่ายน้ำในสระหากคุณ:

• มีความเสี่ยงของการแท้งบุตร
• สังเกตการหลั่งสีน้ำตาลจากช่องคลอด;

ในสถานการณ์เช่นนี้ การว่ายน้ำในสระอาจเป็นอันตรายได้ การเรียนว่ายน้ำจะทำอันตราย สูตินรีแพทย์จะต่อต้านการประชุมในกรณีที่สตรีมีครรภ์มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้หรือยังไม่หายจากโรคหวัด

สิ่งที่ต้องเตรียมลงสระ

ก่อนที่คุณจะไปเรียนหลักสูตรแอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ คุณจะต้องมีใบรับรองจากแพทย์ซึ่งระบุว่าไม่มีผิวหนังและโรคอื่นๆ

สำหรับการว่ายน้ำและยิมนาสติก คุณจะต้อง:

• หมวก;
• รองเท้าแตะยาง
• ชุดว่ายน้ำ;
• เปลี่ยนเสื้อผ้า
• วงกลมพิเศษ (ถ้าคุณว่ายน้ำไม่เป็น);
• ไดร์เป่าผมเป่าผมให้แห้งเร็ว

ฟิตเนสในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำได้ในรูปแบบที่จำกัด เช่น ในรูปแบบของโยคะหรือว่ายน้ำ

ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ แบบฝึกหัดการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณ - และซื้อการสมัครสมาชิก ให้บทเรียนว่ายน้ำทำให้คุณ (และลูกน้อยของคุณ) แข็งแรงและมีสุขภาพดี!

วิดีโอที่เกิดขึ้นจริง

สตรีมีครรภ์ลงสระได้ไหม