Бодібілдінг

Що робити, щоб схудла попа. Як схуднути попою за допомогою дієти. Спеціальна дієта для стегон

Як схуднути в попі та ляшкахПопа, що обвисла, і «вушка» на стегнах – результат сидячого способу життя, підкріпленого величезною порцією лінощів. Але настає час, коли будь-яка дівчина замислюється про корекцію фігури, перелопачує купу інформації та приступає до тренувань, а довгоочікуване схуднення в ногах та попі так і не приходить. У чому проблема? У тому, що багато теорій з інтернету марні. Тому ми створили дієвий комплекс, як швидко схуднути у попі в домашніх умовах, який підходить кожній жінці та приносить колосальні результати. Читайте, працюйте над тілом і втрачайте по 2 сантиметри за тиждень!

1 1648535

Фотогалерея: ТОП-5 порад та вправ: як схуднути в попі

Не вірте міфам про те, що можна схуднути лише в попі

Ви не раз зустрічали вправи та дієти, щоб прибрати жирки виключно на ляшках чи сідницях – НЕ ВЕРЬТЕ! Організм не може скинути вагу лише в одному місці, але зміцнити м'язи у проблемній зоні реально. Твердження: «Так-так, я втратила 5 см за місяць у попі, ївши столову ложку меду і піднімаючи ноги пару разів на день», - свідомо неправдиві. Дівчата, не вірте в чудо-способи. Щоб схуднути, треба добре працювати, так що не лінуємося!

Не їжте солодке та жирне

Так, це набридливе правило зустрічається у всіх дієтах. Однак, не дотримуючись найпростішого, сантиметри на ляшечках і пузику збільшуватимуться в геометричній прогресії. Повірте, є тисячі абсолютно некалорійних (і навіть дуже солодких) смакот, які замінять тістечка, пончики та мафіни. Здорове харчування - ключовий фактор стрункої фігури. Що це таке, часті помилки та поради щодо правильного харчування читайте.

Як почати, продовжувати і не кидати худнути

Найбільш рушійна мотиваційна сила – це незадоволення фігурою та заздрісні погляди на струнки. Але маючи 10, 20, 30 зайвих кілограмів, схуднути у стегнах та попі здається неможливим. Толстушка - це не вирок, худнуть навіть зі 120 до 50 кг. А тепер про мотивацію...

Пам'ятаєте, ви раніше носили плаття/блузку/джинси на 2-5 розмірів менше? Купуйте шалену річ такого ж маленького розміру, а краще парочку, і прагнете скинути вагу. Одяг повісьте на чільне місце, щоб служила пам'яткою: "Не відкривай холодильник - ти жирна, роби більше підходів і бігай вранці, інакше обростеш салом". Не скупіться, візьміть реально дорогу сукню. Ви отримаєте такий самий ефект, як покупка абонементу в спортзал. Мовляв, гроші витратила, доведеться ходити.
Роздрукуйте багато картинок з дівчатами-фітоняшками та прикладами «До і Після». Обклейте стіни кімнати, щоб ніколи не забувати про мету.
Поставте запитання, а навіщо я худну? Відповідь – це мета первісної важливості. Ідіть до бажаного, переступіть бар'єр «не вірю у себе». Повірте, комплексний підхід до мети дасть результат за тиждень.

Назад у минуле, або Чому я стала жирною?

Не буває від народження людей із надмірною вагою, виняток складні генетичні, гормональні та обмінні порушення, але це не наш випадок. Згадайте час, коли ви були худорлявою, фігура вас повністю влаштовувала. Що сталося згодом? Які дії спричинили набір ваги? Докопайтеся до кореня проблеми та почніть діяти у зворотному порядку.

Бувають такі батьки, які годують дитину до смерті. Якщо ви стали жертвою такого кохання і пішли до школи товстушкою, йдіть до мами/бабусі/тата і з'ясовуйте подробиці.

Як швидко схуднути в попі – лише ефективні вправи!

П'ятірка вправ, які змусять ноги та сідниці горіти від напруги! Промальовування стегнових м'язів, підтягнута попка, знижений обсяг ляшок - результати після третього тренування. 80% вправ – швидкі, енерговитратні. Приготуйте пляшку води з лимоном і рушником, щоб витирати піт.

Ви – скульптор свого тіла, виконуйте точну кількість разів і повторів, щоб досягти рекордних змін за короткий час.

Розминка

Перед будь-яким тренуванням розігрівайте м'язи, робіть розминку на все тіло. В іншому випадку ви отримаєте травми зв'язок, сухожилля та суглобів.

Вправа №1. Випад у стрибку

20 разів

Прийміть статичне становище випаду. Опорна нога зігнута в коліно на 90 градусів, стопа повністю стоїть на підлозі. Задня також утворює кут 90 градусів, але з упором на носок. Спина пряма, руки пригнуті. Змінюйте положення ніг стрибком, повертаючись у вихідне положення (далі вихідне положення).

Не гультяйте і повертайтеся у вихідне положення до кінця, щоб ноги знову утворювали 90 С. Для посилення ефекту додавайте глибокий присід.

Вправа №2. Присідання пліє

з обтяженням – 15 разів, без обтяження – 20 разів

Вихідне положення: ноги ширші за плечі, шкарпетки спрямовані в сторони, руки з гантелями дивляться вниз. Присідаємо глибоко, спину тримаємо пряму з невеликим прогином у попереку, корпус нахиляємо вперед, руки опускаємо вниз. Коли піднімаєтеся, штовхайте тіло п'ятами, але не відривайте від землі.

Як обтяження підійдуть гантелі, сумки з книгами, пляшки з водою. Зразкова вага для новачків – по 1-1,5 кг у кожній руці.

Вправа №3. Підйом ноги убік

з гантеллю – 20 разів, без – 25 разів

Вихідне положення: встаньте на карачки, спину тримайте рівно, ноги під кутом 90 градусів. Затисніть гантель під коліном і піднімайте ногу в бік до паралелі з підлогою. Коли опускаєте, коліно не стосується статі. Робоча вага для новачків – 1-1,5 кг.

Пляшки з водою добре тримаються під коліном. Вправа суперефективна для сідниць. Відчуєте кожен м'яз.

Вправа №4. Стрибок у присід.

15 разів

Вихідне положення: ноги трохи ширші за плечі, руки вздовж тулуба. Глибоко присідаємо, потім вистрибуємо у початкове положення. Тримайте спинку рівно, не згинайтеся в попереку. Допомагайте руками у стрибках. Приземляйтесь на шкарпетки.

Вправа з низки кардіо. Хороший жироспалювач.

Вправа №5. Махи ногою убік у присід

20-25 разів на кожну ногу

Вихідне положення: слабкий присід, руки стиснуті в кулачки перед грудьми, ноги ширші за плечі, спина пряма. Зробіть глибокий присід, потім підніметься і зробіть мах убік. Поверніться до в.п. і повторіть те саме на другу ногу.

Ноги можна чергувати або зробити відразу 20-25 разів на одну ногу.

Після цього комплексу ваші м'язи на попі горітимуть, болітимуть і взагалі не працюватимуть. Щоб наступного дня знизити біль, обов'язково зробіть розтяжку після вправ або затримку на тіло.

Обов'язково відпочивайте між підходами 1-2 хвилини. Потрусіть ніжками, нахиляйтеся до підлоги. Знімайте напругу. Пийте воду та дихайте.

Комплекс розрахований виконання 2-3 десь у тиждень. Виконуючи кожен день, ви завдасте шкоди м'язам та сухожиллям. Щоб розтрусити жирок у проміжках, бігайте вечорами щонайменше 1-2 км для початківців, щонайменше 4 км для середнього рівня.

Дуже важливо стежити за харчуванням!

Тепер ви знаєте, як схуднути в попі за тиждень і прокачати сідниці. Радьте комплекс подругам та займайтеся разом. Дівчата, працюйте, і у вас все вийде!

Напевно, Ви чули, що жінки повніють на кшталт «груші». Це означає, що жирові відкладення з'являються переважно на нижній частині тулуба – стегнах та сідницях. А як із ними боротися?

Як швидко схуднути в ногах та попі: перевірені та ефективні методи

Від зайвого жиру на ногах і попі зазвичай страждають жінки. Позбутися його, звичайно, можна. Однак це не так просто. Вам доведеться добре постаратися! Отже, почнемо з живлення та водного режиму. Усі солодощі та булочки, які Ви з'їдаєте, відкладаються саме на стегнах та сідницях. Тому варто забути про ці смаколики. На зміну їм мають прийти: овочі (найкраще сирі чи відварені, але не картопля), фрукти (вибирайте цитрусові: апельсини та грейпфрути, а також яблука), білкова їжа та молочні продукти (відварене м'ясо, відварні яйця, бобові, сир, молоко та кефір). Звичайно, необхідно перестати їсти все жирне та смажене, а також копченості та напівфабрикати, майонези та різного роду важкі соуси, насіння. Тоді процес схуднення буде можливим!

Щодо питного режиму, то тут все дуже просто. Ваша норма – це не менше двох літрів чистої води на день. На додаток до цього пийте зелений чай без цукру, відвар шипшини, іноді можна випити кави без цукру (але не захоплюйтеся ним), фреші (приготовлені з яблук, апельсинів, моркви). Забудьте про газування, соки з пакетів та алкоголь.

Прискорити процес допоможуть спеціальні вправи для стрункості ніг та гарних сідниць:

Присідання, найкраще з вантажем (гантелі). Вони можуть бути глибокими та не дуже. Чергуйте і ті, й інші;
Випади вперед (по черзі лівою та правою ногою), а також у бік. Теж можна взяти в руки гантелі для більшого ефекту;
Ще одна вправа для ніг та сідниць, але для нього знадобиться килимок та обтяжувачі (спеціальні вантажі, які фіксуються на гомілки). Встаємо на карачки, дивимося перед собою. По черзі піднімаємо ноги (прямі) якомога вище;
Знайдіть скакалку і стрибайте: і настрій підніметься, і ноги стануть стрункішими.
Якщо у Вас є велосипед і дозволяє погода, то вирушайте кататися. Можна скористатися і велотренажерами у спортзалі;
Також Ви можете зайнятися бігом: як на вулиці, так і на біговій доріжці.

Деякі жінки бояться, що від вправ їх ноги і попа стануть ще більшими за рахунок м'язової маси. Це абсолютна помилка. Насправді, жировий прошарок зменшиться. Їй на зміну прийдуть гарні та рельєфні м'язи. Ви точно станете об'єктом чоловічої уваги та жіночої заздрості.

І ще одна порада: не нехтуйте всілякими косметичними послугами, якщо хочете досягти приголомшливого результату в короткі терміни. Йдеться про масаж (у тому числі і про антицелюлітний, якщо є така проблема). Крім того, можна робити обгортання на стегна та сідниці. Ці процедури прискорять обмін речовин, розщеплення жирової тканини, а також видалять зайву рідину. До речі, обгортання Ви можете робити самостійно. У салонах роблять і апаратні процедури зменшення обсягу на проблемних зонах: ультразвукова кавітація, пресотерапія. Ще Вам буде корисно відвідувати лазню. Попарте Ваші ніжки та попу, зробіть масаж із використанням скрабів та антицелюлітного гелю (або інших косметичних засобів, які зменшують обсяги).

Ви можете досить швидко упорядкувати свої ноги і сідниці. Сьогодні є безліч способів та методів це зробити. Але не забувайте раціонально харчуватися і не лінуйтеся! Бажаємо успіхів!

Причин, через які у жінки можуть бути повні ноги, може бути багато. Це і спадковість, і неправильне харчування, і малорухливий спосіб життя. Але будь-який стан речей завжди можна виправити, якщо докласти максимум зусиль. Тому на запитання: як схуднути у ляшках та попі? Відповідь одна. Потрібно зібратися із силою волі та підійти до вирішення цього питання комплексно.

Як швидко схуднути в ляшках, саме цим питанням задаються багато жінок. Сьогодні спробуємо відповісти на нього. А дорогим жінкам, які хочуть бачити результат, доведеться виконати усі наші умови.

Але перш ніж перейти до рекомендацій, які дадуть відповідь на питання: як схуднути в ляшках і попі, давайте розберемося з причинами, з яких з'являється зайва вага. Адже не може бути такого, щоб зайва вага була присутня тільки в стегнах.

Ось ці причини:

З віком у багатьох жінок з'являється зайва вага. Причиною цього є уповільнення процесу обміну речовин.
Зайва вага може бути через перенесений у підлітковому віці стресу.
Фігура багатьох жінок змінюється після вагітності та пологів. Під час цих процесів у жінки змінюється гормональне тло.
Жінка може активно набирати зайву вагу під час клімаксу. Це з зміною вироблення естрогену в організмі.
Зайві кілограми може бути наслідком хронічних хвороб.
Якщо жінка живе у постійному стані стресу, то вона може активно заїдати ці стреси, внаслідок чого і з'являється зайва вага.

Як бачите, причиною зайвої ваги у ляшках можуть бути хронічні захворювання. Тому бажано перед тим як вступати в активну боротьбу із зайвими кілограмами пройти обстеження у лікаря. Всі інші заходи нагадають вам стандартну програму схуднення. До неї буде включено: збалансоване харчування, правильні фізичні навантаження.

Правильне харчування

Неможливо схуднути та придбати стрункість у ногах без дотримання дієти. Йдеться не про голодні дієти, які обіцяють швидкі результати за тиждень. Ні. Йдеться про збалансоване харчування, яке насититиме ваш організм усіма корисними речовинами. А про голодні дієти необхідно забути раз і назавжди.

Справа в тому, що коли ми змушуємо свій організм голодувати, він впадає в стан стресу. А в стані стресу йому нічого не залишається, як уповільнювати обмін речовин та накопичувати зайвий жир. Він не знає про ваші добрі цілі скинути відразу 10 кг за тиждень. Організм «думає», що стан стресу тепер триватиме завжди, тому зовсім не хоче позбавлятися жирових клітин. Тому схуднути у стегнах за допомогою короткострокової голодної дієти ідея не дуже вдала.

Натомість краще виробити корисні звички в харчуванні, яких ви дотримуватиметеся завжди:

Намагайтеся віддавати перевагу простій та натуральній їжі. Це м'ясо, риба, молочні продукти, овочі та фрукти.
Чим простіше приготовлені всі страви, тим корисніше для вашої фігури. Овочі та фрукти взагалі найкраще вживати у сирому вигляді. М'ясо та рибу готуйте на пару або грилі.
Відмовтеся від шкідливої їжі. Зведіть її вживання до мінімуму. Це кондитерські вироби, солодкі напої, соуси.
Не пийте надто багато чаю та кави. Ці напої зневоднюють організм. Намагайтеся вживати не більше двох чашок на день.
Дотримуйтесь питного режиму. Під час випитої склянки води, по-перше, приглушить апетит, по-друге, допоможе організму очиститися від шкідливих речовин та зайвих жирів.
Не зловживайте сіллю. І солоною їжею. Сіль затримує рідину в організмі, у результаті з'являються набряки.

Рух

Для когось на щастя, а для когось, на жаль, але відповідь на запитання: як схуднути в стегнах, не може не містити в собі рекомендації вести активніший спосіб життя. Достатній рух покращує кисневий обмін в організмі, кровообіг, природно, допомагає позбавлятися жирових клітин. Рухатися треба щодня.

І це необов'язково має бути певна група з фітнесу. Це може бути тривала прогулянка. Якогось дня це можуть бути танці. Наступного дня можна сходити до басейну. Але важливо, щоб ви рухалися саме щодня. Зрозуміло, що бувають дні, коли ми надто втомилися і хочеться повалятися цілий день на дивані, таке теж треба собі дозволяти. Але не варто перетворювати це на свою звичку. Поставте собі за правило, гуляти щодня, а 2-3 рази на тиждень ґрунтовно займатись у спортзалі або активно плавати у басейні, наприклад.

Наступним фактором, який допоможе вам придбати стрункі ноги, стануть спеціальні вправи. Хочемо зауважити, що найбільшого ефекту від цих вправ можна отримати, якщо перед ними розігріватися. Це може бути п'ятихвилинна розминка для всього тіла в домашніх умовах. Або повноцінне аеробне тренування. У разі спеціальні вправи для ніг стануть ідеальним завершенням тренування.

Присідаємо біля стінки

І перша вправа, яка допоможе вам отримати стрункі стегна без зайвих сантиметрів - це присідання біля стіни. Його легко виконувати у домашніх умовах. Для цього вам потрібно стати біля стіни. Щільно притиснути спину до стіни, при цьому ноги знаходяться на ширині плечей. Тепер починайте повільно присідати, доки ваші коліна не утворюють кут 90 градусів.

У цій позиції залиштеся хоча б на кілька секунд, а взагалі скільки стане сили волі. Потім поспішаючи поверніться в початкове положення. Повторіть цю вправу п'ять разів. Поступово йдіть до того, щоб за одне тренування робити десять таких вправ.

Присідаємо з гантелями

Ще один ефективний вид присідання – це присідання із гантелями. Теж чудова відповідь, на запитання: як схуднути в ляшках та попі.

Візьміть до рук півкілограмові е гантелі. Ноги поставте на ширині плечей. Руки опускаємо вниз. Починаємо повільно присідати вниз. Слідкуємо за тим, щоб коліна візуально не заходили на шкарпетки. Спину сильно не прогинаємо-це зайве.

Присідайте також до тих пір, поки коліна не утворюють кут 90 градусів. Затримайтеся внизу на кілька секунд. Потім повертайтеся до початкового положення. Виконайте п'ять таких присідань. Поступово прагнете виконувати десять таких присідань за одне тренування.

Випади

Дуже корисні для стрункості стегон випади. Для виконання потрібно стати прямо. Ноги разом. Руки зігніть у ліктях, як у бігу. Однією ногою робіть широкий крок уперед. Згинайте її в коліні. І поступово переносіть на неї вагу всього тіла. Коліно візуально не повинно заходити за носок. Згинайте коліно до утворення кута 90 градусів.

На якийсь час затримайтеся у цьому положенні. Потім повертайтеся до початкової позиції. Робіть випад на іншу ногу. Зробіть по п'ять випадів на кожну ногу. Регулярно, виконуючи такі вправи, ви легко упорядкуєте свої ноги в домашніх умовах.

Мати красиву та струнку фігуру – напевно, бажання кожної дівчини. Комусь для виконання цієї мрії потрібно руках, ногах, а комусь позбутися целюліту. Дуже актуальним нині залишається питання, як схуднути в попі. І цьому є пояснення: на жаль, дотримуючись неправильного харчування, збільшується насамперед не груди, як хотілося б багатьом, а попа, яку потім зменшити досить важко. Але ж це не означає, що схуднути неможливо, правда?

Дівчатка перед схудненням переконайтеся в тому, що вам дійсно це потрібно. Якщо у вас не буде прагнення, мотивації, якщо ви не будете хотіти зменшити розміри своїх сідниць, у вас нічого не вийде. Налаштуйтеся на схуднення!

Їжте нежирне м'ясо. Тут ми маємо на увазі не тільки курячу грудку, але також і інше м'ясо, яке вважається більш менш дієтичним. Одне й теж їсти небажано, у правильному і важливому розмаїтті їжі!
Молочні продукти повинні бути обов'язково в раціоні, що худне, при цьому пам'ятайте, що купувати потрібно тільки знежирену молочку.
Рибу та морепродукти їсти потрібно обов'язково, щоб схуднути у попі. Тому запікайте їх, робіть салати та їжте на здоров'я. Знову-таки не забувайте, що ця їжа теж має бути знежирена.
Відмовтеся від білого хліба, набагато корисніше темний з висівками.
В обов'язковому порядку включіть до раціону свіжі фрукти та овочі, причому більше!

Крім того, не забувайте пити воду. 2 літри свіжої очищеної води на день – гарантія гарної та худої попи. Пам'ятайте про це!

Спорт для маленької попи

Ви ніколи не замислювалися, чому професійні спортсмени не мають зайвої ваги, жиру на тілі? Відповідь очевидна: тому що вони старанно та постійно займаються. Звичайно, для досягнення таких результатів може знадобитися кілька років тренувань. Але зараз цікавить питання про те, як схуднути в попі, а для цього досить і декількох місяців. Так-так, а ви думали, за тиждень попа зменшиться? Ні, тут все так просто!

Для того, щоб схуднути в сідницях, важливо підібрати відповідний комплекс вправ, займатися щодня, не пропускаючи жодного дня, а також мати величезну силу волі, щоб виконати перші 2 умови!

Розглянемо ефективні фізичні вправи для схуднення попи.

Найпростіше і найдоступніше для всіх – присідання, тому з них і почнемо. Виконайте звичайні присідання у 3 підходи по 30 разів.
Стаємо на карачки і виконуємо махи, по черзі кожною ногою. Повторити 30 разів на 3 підходи.
Аналогічна вправа - підйом ніг зі становища, лежачи на животі. Кількість повторів така сама.
Тепер попрацюємо трохи інтенсивніше. Лягаємо на підлогу, на спину. Ноги згинаємо в колінах, руки лежать уздовж тіла. На рахунок 3 різко піднімаємо таз і швидко повертаємось у вихідну позицію. Робимо протягом 2 хвилин.
Більше ускладнена вправа – присідання з вантажем. Найкраще як його використовувати штангу, заведену за спину, проте спочатку можна просто щось взяти в руки. Також зверніть увагу на правильне виконання присідань: ноги повинні бути розставлені широко, шкарпетки дивляться нарізно, і присідання виконуються дуже повільно, щоб відчути напругу в сідницях.
Хороша вправа, щоб схуднути в попі, наступне - присідання-стрибки, так скажемо, 2 в 1. Але незважаючи ні на що виконувати його нескладно: станьте у вихідну позицію, як у попередній вправі, зробіть невелике присідання і, присівши, підстрибуйте високо вгору і під час стрибка проробіть кілька рухів ногами у повітрі. Повторюємо 20-30 разів.

В принципі, цих вправ має вистачити для тривалого і стійкого результату. Але можна ще додати вправу, яка дозволить вам не тільки схуднути в попі, але й позбавитися целюліту на ній. Сядьте на підлогу рівно і почніть "ходити на сідницях" у невеликій зоні приблизно 1 хвилину. Ефект буде видно вже за тиждень!

Масаж для красивої та маленької попи

Цей варіант схуднення є дуже ефективним, а при виконанні попередніх пунктів досягти шикарної попи можна лише за кілька тижнів!

Для проведення масажу зовсім не обов'язково звертатися до дорогого фахівця, адже процедури можна провести в домашніх умовах, проте допомога іншої людини знадобиться у будь-якому випадку. Попросіть кохану зробити масаж попи: вам буде корисно, а йому приємно! :)

Процедуру зазвичай проводити легкими погладжують, поплескують, а також пощипують рухами. Спробуйте і переконайте масажера, що робити його зовсім не складно! :)

Ось ми і розглянули з вами способи, як схуднути у попі. Якщо чітко дотримуватися нормального харчування, щодня виконувати спеціальні вправи, а вечорами робити масаж, ваша попка вже за тиждень стане помітно менше! Удачі у схудненні, дорогі друзі!

Всім відомо, що красиві та стрункі жіночі ніжки є об'єктом пильної уваги багатьох чоловіків та гордістю їхніх власниць. Але на жаль, далеко не всі жінки можуть похвалитися стрункими ногами, тому питання про те, як схуднути в стегнах, є для багатьох представниць прекрасної статі дуже актуальним.

Зробити стрункішою та привабливішою цю частину тіла дівчата намагаються різними способами: катують себе у спортзалі, сидять на жорстких дієтах, п'ють сумнівні препарати, що обіцяють швидке схуднення, і навіть звертаються за допомогою до пластичних хірургів. Однак, щоб досягти бажаного результату, необхідний комплексний та грамотний підхід до проблеми.

Насамперед, щоб швидко схуднути в стегнах, попі, руках, талії чи ляшках (неважливо, у домашніх умовах чи тренажерному залі), необхідно прискорити свій обмін речовин. А для прискорення метаболізму допоможуть правильне харчування, масаж і, звичайно, фізичні вправи.

Зрозуміло, дуже складно дотримуватися жорсткої дієти, особливо тривалий час. Перше, на що слід звернути увагу, якщо потрібно схуднути у стегнах – це харчування.

Саме цей фактор є основним, коли йдеться про побудову ідеального тіла. Щоб гарантовано зробити свої стегна більш стрункими та привабливими, слід значно обмежити чи повністю виключити вживання:

калорійної та жирної їжі;
солодощів та здоби;
напівфабрикатів та копченостей;
солодких газованих напоїв;
консервованих продуктів;
червоного м'яса;
майонезу;
алкогольні напої.

Якщо говорити про розвантажувальні дні, то це можуть бути фруктові, овочеві або кефірні дні, добре допомагають очистити кишечник і водночас значно знизити обсяг жиру в стегнах і ногах. Також слід уникати вживання їжі перед сном, перекушування. Крім того, потрібно їсти поменше солі, яка затримує воду в організмі та призводить до набряків.

Доведеться скласти новий раціон харчування, який складатиметься лише з корисних продуктів:

фруктів, овочів, зелені;
кисломолочних продуктів;
круп та каш;
пісного м'яса та риби.

Правила їди:

овочі є тільки з вуглеводами чи білками;
не вживати одночасно вуглеводи та білки;
хліб можна поєднувати тільки з овочами, а ось з м'ясом, яйцями та ковбасою – не можна;
ковбасні вироби не можна їсти з макаронами чи кашею.

Усі страви рекомендується готувати на пару, фрукти та овочі краще вживати у сирому вигляді. Смажити продукти категорично забороняється, але дозволяється їх гасити та відварювати. Прискорити метаболізм та запустити механізм спалювання жиру на ляшках допоможе білокачанна капуста, кориця, грейпфрут, зелений чай та імбир (можна заварювати з нього чай).

Вправи в домашніх умовах

Зрозуміло, щоб позбутися зайвої ваги, недостатньо лише правильно харчуватися і дотримуватися основних аксіом зниження ваги. Без регулярних фізичних навантажень зробити фігуру стрункою можна, але це займе у вас втричі більше часу.

Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, зайнятися побудовою власного тіла можна вдома. Щоб стегна схудли якнайшвидше, слід обов'язково виконувати кардіотренування: бігати, кататися на велосипеді, стрибати на скакалці, або просто намагатися якнайбільше ходити.

Також слід виконувати спеціальні вправи, спрямовані на зменшення обсягів стегон:

Поступово збільшуючи навантаження, а головне - виконуючи всі перераховані вправи регулярно, ви зможете скинути зайву вагу в домашніх умовах досить швидко.

Заняття на тренажерах

Тренування в спортзалі завжди буде більш ефективним, через наявність спеціальних тренажерів, які допомагають ретельно опрацювати кожну групу м'язів - у тому числі і м'язи стегон. Регулярне виконання таких вправ обов'язково призведе до досягнення поставленої мети, і стегна не тільки схуднуть, але й набудуть гарної форми.

Щоб зробити свої ноги стрункими, слід займатись на таких тренажерах:

Косметичні процедури у СПА-центрах

Спеціальні обгортання та масажі, які пропонують у СПА-центрах, допоможуть домогтися схуднення стегон, вони підтягнути обвислу шкіру та усунуть целюліт. Однією з найдієвіших косметологічних процедур можна назвати масаж вакуумними банками- за допомогою таких нехитрих пристосувань створюється значний тиск на шкіру, при цьому вакуум сприяє видавлюванню міжклітинної рідини з тканин, що глибоко лежать, в результаті чого стегна набувають стрункості.

Кріоліполіз

Процедура виконується за допомогою спеціального апарату з вакуумною насадкою, яка прикладається до проблемної зони, засмоктуючи шкіру і обробляючи її холодом. Завдяки кріовпливу жирові клітини швидко розкладаються, а шкіра на стегнах стає підтягнутою та пружною.

Кавітація

Для розгону жирових відкладень у проблемній зоні використовується звукова вібрація. Для цієї мети застосовують спеціальний апарат із особливою насадкою. Побачити бажаний результат можна вже через 5 сеансів (зникне в'ялість шкіри на ляшках, значно зменшаться прояви целюліту).

Endospheres-терапія

Здійснюється за допомогою особливого апарату з насадками у вигляді сфер, що обертаються. Він робить одночасно дренажний та вібромасаж, а додатковий тепловий ефект сприяє виробленню шкірою еластину та колагену. Цей спосіб схуднення надзвичайно ефективний, проте варто процедура недешево.

Домашні косметичні процедури

Досягти бажаного ефекту для схуднення стегон можна і без дорогих салонних процедур. Найбільш прості та доступні способи схуднення в домашніх умовах:

Контрастний душ- потрібно просто під час прийняття душу чергувати холодну та гарячу воду, спрямовуючи її струменем у проблемні зони. Такий метод сприяє прискоренню обмінних процесів, він підтягує шкіру та усуває целюліт.
Хвойна ванна- допомагає позбутися шкідливих та токсичних речовин, підтягує шкіру, робить її пружною та гладкою.
Ванна з морською сіллю- має значний антицелюлітний ефект, позбавляє від втоми, сприяє схуднення і помітно покращує загальний стан шкіри.
Шоколадні обгортання- цей метод допоможе підтягнути шкіру і позбавити целюліту, він уповільнить процес старіння і в'янення шкіри. Щоб провести процедуру, необхідно спочатку розпарити шкіру, потім очистити її за допомогою скрабу, і тільки після цього акуратно нанести попередньо підготовлений шоколадний склад. Метод забезпечить виведення токсинів та зайвої рідини із шарів шкіри. Шоколадне обгортання - дуже приємна, натомість ефективна і не догоряча процедура.
Блакитна глина, що продається в аптеках. Її потрібно просто розвести кип'яченою водою, додати кілька крапель ефірних олій чайного дерева, розмарину або апельсина, нанести на ляшки отриманий склад і обернути звичайною харчовою плівкою. Приблизно через 40 хвилин глину можна змити теплою водою, ретельно розтерти стегна жорстким рушником та нанести на суху шкіру антицелюлітний крем.

Домашній антицелюлітний масаж

Робити його можна самостійно, використовуючи деякі допоміжні засоби. Наприклад, чудовий ефект забезпечить медовий масаж стегон. Щоб позбавитися целюліту і повернути шкірі пружність, необхідно нанести на неї тонким шаром натуральний мед, потім масажувати проблемні місця, із зусиллям притискаючи до шкіри руки і різко «відриваючи» їх. Процедура досить болісна, проте дуже ефективна та доступна.

Загальні правила для стрункої фігури

Також необхідно дотримуватися загальних правил для позбавлення від зайвої ваги та стрункості ніжок, якщо ви хочете отримати швидкий результат:

Якщо наслідуватимете наші поради, то при певній старанності і цілеспрямованості будь-яка зможе зробити свої стегна красивими і стрункими. Не можна в жодному разі переривати процес на півдорозі, а також грамотно розрахувати навантаження та врахувати реальний стан власного здоров'я.