Методи дикуля для спини та суглобів. Вправи для суглобів з дикуля. Хотіти – значить могти

Коли виникають проблеми з опорно-рухової системою – хребтом чи кінцівками – людина готова довіритися будь-якому лікуванню, аби досягти результату. Особливо актуально це для тяжких, занедбаних форм дегенеративних уражень, з болем та серйозними порушеннями рухової активності. У такій ситуації найкращим способом лікування видається той, який демонструє наочні, вражаючі результати. До них належить і методика Валентина Дікуля.

Методика Валентина Дикуля

Про цю людину знають багато, особливо ті, хто зіткнувся з власним досвідом. Валентин Дікуль – цирковий актор, який виявився знерухомленим через травму хребетного стовпа в молодому віці. Це людина, яку довго та безуспішно лікували всілякими методами традиційної медицини, а результатом стала перша група інвалідності.

Розробки Дикуля в першу чергу допомогли встати йому на ноги, а потім полегшили долю багатьох інших пацієнтів. У чому їхня особливість і унікальність? За яких захворювань допомагає ця гімнастика?

Показання

Вона може бути рекомендована як основний метод лікування на початкових стадіях. Якщо дегенеративні зміни зайшли дуже далеко, з утворенням міжхребцевих випинань, гімнастика Дикуля входить до складу комплексної терапії як різновид лікувальної фізкультури.

Авторські вправи можна застосовувати при ураженні шийного, грудного або попереково-крижового відділів. Для кожної локалізації існує свій індивідуально розроблений комплекс. Але остеохондроз та міжхребцеві грижі – не єдине показання для лікування методом Дикуля.

Викривлення хребта також потребують лікувальної фізкультури, особливо якщо вони супроводжуються різними неприємними симптомами.

Вправи Дикуля є чудовим профілактичним засобом. Вони рекомендовані людям, робота яких пов'язана з монотонними навантаженнями, переважно сидячи або стоячи. Автором розроблені спеціальні комплекси – для офісних працівників та водіїв.

Слаборозвинена м'яз спини теж показання для фізичних вправ. Зміцнення цієї м'язової групи, створення своєрідного корсету допоможе підтримати стабільність хребетного стовпа та полегшить стан пацієнта.

Чи потрібна гімнастика здоровій людині? Так. З віком ризик дегенеративних хвороб хребта зростає, а нераціональне харчування, погана екологія та малорухливість посилюють ситуацію. Чим раніше почнеться профілактична гімнастика, тим довше людина не дізнається про болі в спині, проблеми з руками чи ногами, тугорухливість суглобів.

На яких засадах базується методика Валентина Дікуля?

Принципи методики

Принципи методики Дикуля подібні до таких при звичайній. Але все ж таки вони вимагають від пацієнтів більшої завзятості, наполегливості, самовіддачі. На думку автора, ніхто не в змозі допомогти людині більше, ніж вона сама. Жоден тренажер, жодна унікальна технологія не вилікують пацієнта від хвороби, якщо на те не буде його бажання.

Методика Дикуля ґрунтується на наступних принципах:

1. Поступовий перехід від легких вправ до складніших. Спочатку авторська гімнастика багатьом здається занадто простою. Вона не вимагає особливого навантаження, сили чи гнучкості. Швидко впоравшись із початковим комплексом, у пацієнтів виникає бажання ускладнити завдання. Однак це хибний підхід. Необхідно підготувати мускулатуру спини та хребет до зростаючих навантажень і робити це потрібно поступово.
2. Самоконтроль. Цьому принципу автор приділяє особливу увагу. Ймовірно, це пов'язано з тим, що саме суворий і навіть жорсткий самоконтроль свого часу допоміг Валентину Дікулю стати на ноги. При виконанні вправ необхідно дотримуватись регулярності та дозувати навантаження, стежити за самопочуттям, пульсом та артеріальним тиском. За поганого самопочуття, нездужання, застуди від гімнастики слід тимчасово відмовитися.
3. Суворе дотримання правил. Якщо пацієнт вирішує займатися за методикою Дикуля, не можна самостійно змінювати кількість повторів вправ та підходів. Також важливо дотримуватися правильної їх послідовності. Можна збільшити навантаження, якщо гімнастика здається занадто легкою, але виконувати вправи повинні у відповідності до програми.

Які вправи показані на ранніх стадіях дегенеративних поразок та викривлення хребта?

Вправи

Автором було розроблено безліч різних вправ. Вони спрямовані на боротьбу з остеохондрозом і грижами на всіх рівнях хребта – шийному, грудному та крижовому. Також окремо розроблено комплекс для зміцнення м'язів усієї спини та живота.

Міжхребцеві грижі – патологія, яка потребує обережного підходу під час занять лікувальною фізкультурою. У гімнастиці Дикуля існують спеціальні вправи, які покращують самопочуття пацієнтів із такими хворобами.

Для вирішення проблем шийного відділу має важливе практичне значення.

Лікування шийного відділу

Шийну петлю можна зробити самому. Верхньою частиною може бути звичайна вішалка, яка кріпиться гумовим бинтом у потрібному місці, а власне петля утримується за її бічні частини. Завдяки цьому пристосуванню можна виконувати такі вправи:

• Лежачи на спині необхідно розташувати петлю в ділянці підборіддя та голови. Натяг гумового бинта має бути помірним, щоб відчувалася тяга. Голова плавно піднімається, а підборіддя намагається притиснутись до грудей. Ривки, різкі рухи неприпустимі. Потім слідує таке ж плавне повернення у вихідну позицію. Для початківців необхідно виконати по одному підходу (8 повторів) праворуч та ліворуч. Вправу виконують регулярно і через місяць кількість підходів збільшується до трьох.
• Положення тіла та петлі аналогічне, гумовий бинт надійно закріплений. Голова по черзі плавно нахиляється до правого та лівого плеча та затримується в такій позиції на 3–4 с, після чого повертається у вихідне положення. Вправу потрібно виконувати по 3 цикли з 8 повторів.


• Становище таке саме. Голова плавно повертається в один бік, а підборіддя тягнеться до плеча і утримується в такій позиції 2–4 секунди, після чого повертається назад. Потім голова повертається у протилежний бік. Спочатку потрібно виконувати цю вправу по 8 поворотів в один і інший бік. Упродовж місяців кількість таких циклів зростає до 2–3.

Зміцнення м'язів

Для нормального функціонування опорно-рухової системи потрібно мати добре розвинений корсет із м'язової тканини. Він забезпечує стабілізацію хребетного стовпа та усуває порушення постави. Найчастіше використовуються такі вправи для зміцнення м'язів:

• Лежачи на спині необхідно розвести ноги, щоб стопи виявилися приблизно на рівні плечей. Руки при цьому схрещуються на грудях. На вдиху потрібно до упору повернути тулуб в один бік, протилежне плече відривається від поверхні. Таз, як і ноги, залишається нерухомим. У повороті потрібно затриматися на 2-4 секунди і плавно повернутися у вихідну позицію. Виконання цієї вправи починається з одного циклу (по 8 поворотів у кожну сторону) і за 4-6 тижнів збільшується до трьох повторів.
• Становище те саме. Руки схрещені та охоплюють передпліччя. Корпус по черзі максимально нахиляється у праву та ліву сторону. Важливо не підніматися над підлогою та не рухати тазом чи ногами. Вправа виконується в 3 цикли по 8 елементів у кожну сторону.

Симптоми здавлення – біль та порушення чутливості – також стають менш вираженими. Але не слід забувати, що при діагнозі міжхребцевої грижі перед початком будь-якої гімнастики необхідно виконати КТ або МРТ хребта і проконсультуватися з лікарем, щоб знизити ризик неврологічних ускладнень.

Патологія опорно-рухового апарату, особливо ушкодження хребта, нині займає далеко ще не останнє місце у структурі захворюваності за рівнем поширеності на земній кулі. З кожним роком зростає показник посттравматичних станів, оскільки з розвитком техніки значно підвищилася частка травматизму і з виробництва, і дорогах.

Реабілітаційні заходи таких хворих постійно вдосконалюються. Однією з найефективніших методик нині у Росії визнано авторську методику Валентина Івановича Дикуля. Лікування хребта за методом Дикуля дозволяє практично 100% випадків відновити рухову активність ураженого сегмента хребта чи кінцівки.

Цифри не обдуриш

За 10 років існування методики лікування за нею пройшли у Центрі В.І. Дикуля понад 7 тисяч людей, а ще близько 5 тисяч осіб освоїли методику самостійно. Це свідчить про популярність та ефективність способу серед населення.

Ця методика знайшла таку велику кількість послідовників ще й тому, що вона повертає людям активність, а не примиряє з інвалідизацією внаслідок хвороб та травм хребта, як багато інших відомих практик.

Історія появи методики Дикуля

Академік, доктор медичних наук Валентин Іванович Дікуль багато років тому сам переніс компресійний перелом хребта, який загрожував йому інвалідністю. Тільки завзятість та винахідливість лікаря допомогли йому знову стати на ноги і повернутися до повноцінного життя без обмежень.

Валентин Іванович розробив та випробував на особистому досвіді комплекс спеціальних вправ, а потім спроектував тренажер, який дозволяє за певної завзятості відновитись навіть після дуже тяжких травм та операцій на хребті.

Як це працює?

Якщо у відновному періоді після травми або операції знерухомлений пацієнт не займатиметься спеціальною гімнастикою, хоча б пасивною, за допомогою інструктора ЛФК, його м'язи без звичного навантаження атрофуються, а зв'язковий апарат стає в'ялим. Так організм ніколи не відновиться. Якщо ж підтримувати м'язовий апарат у тонусі, то є шанс знову стати на ноги, тому що гімнастика та масаж стимулюватимуть відновлення клітин нервової системи на ураженій ділянці. Тому дуже важливо підтримувати м'язи у робочому стані до відновлення нервової імпульсації.

Звичайно, методика Дикуля дуже трудомістка: хворому доводиться працювати, як то кажуть, «до сьомого поту», але й результат того вартий. Терпляча і наполеглива праця, заняття на тренажерах, виконання вправ вдома не лише покращують фізичний та психічний стан пацієнта, а й повертають йому здатність до руху, допомагають адаптуватися у цьому новому житті.

Показання

• Травми хребта (шийний, грудний, поперековий рівень ушкодження).
• Посттравматичні великі суглоби.

Що включають методики Дикуля?

Лікування хребта за методом Дикуля включає кілька напрямків.

1. Лікувальна фізкультура, що складається із двох комплексів вправ. Перший комплекс забезпечує м'язи постійним щоденним навантаженням. Він створений для загальної реабілітації та поділяється на дві частини. З ранку виконують вправи для відновлення спини та нижніх кінцівок, ближче до вечора – вправи для живота, рук та грудей. В результаті відбувається самовідновлення тонусу м'язів. Після освоєння цих вправ приступають до другого комплексу вправ. При цьому м'язовий корсет зміцнюється і, що найважливіше, формується нормальний руховий стереотип, а також усуваються функціональні блоки.
2. Лікувальна гімнастика сприяє підтримці досягнутих результатів. Основним її завданням є відновлення еластичності зв'язок та м'язів. Важливим її елементом є релаксація та зміцнення сили духу у боротьбі з негативними емоціями.
3. Фізіопроцедури сприяють швидкій регенерації уражених тканин.
4. Мануальна терапія.
5. Питний режим (прийом мінеральної води до літра на добу).

Як проводяться заняття?

Тривалість реабілітаційного курсу за методикою Дикуля безпосередньо залежить від тяжкості патології. Комусь для відновлення функцій вистачає трьох місяців, а хтось мусить лікуватися роками.

Зазвичай призначається три цикли по 12 занять.

1. Перший цикл є лікувально-підготовчим та адаптує організм за допомогою спеціальних вправ до певного навантаження. При цьому застосовуються елементи Пілатесу, йоги, суглобової та дихальної гімнастики.
2. Другий цикл – лікувальний, спрямований на відновлення нормального тонусу м'язів ураженої зони.
3. Третій цикл – лікувально-тренуючий, розвиває гнучкість та рухливість хребта. Після цього для хворого відповідно до досягнутих результатів розробляється індивідуальний комплекс вправ для роботи вдома.

У чому унікальність методики?

Унікальність методики Валентина Івановича полягає у підході до організму людини, як до системи, що самовідновлюється. Ця методика передбачає боротьбу із захворюванням і перемогу над ним, а не звикання до нього та адаптацію в ролі інваліда, як багато інших західних технік.

Людина вчиться володіти своїм власним тілом, а не різними новинками техніки для людей з обмеженими можливостями, і в результаті наполегливої ​​праці повертає собі можливість повноцінного існування.

Валентин Дікуль на власному досвіді дізнався, що таке травма хребта, після якої лікарі не дають надії на те, що ти зможеш ходити. Це неймовірна історія зцілення, коли після падіння з висоти 13 метрів та страшної травми (5 років він був паралізований) він знову повернувся до цирку.

Він каже: «Лікарі сказали мені, що все життя я проведу в інвалідному візку. Але я вирішив боротися. І він боровся і зміг поставити себе на ноги. Він розробив різноманітні методики відновлення хребта. Його метод лікування спрямований на зняття болю та повернення функціональності хребта.


Найефективнішим методом лікування поперекової грижі хребта Дікуль вважає вправи. Основне їхнє завдання - повернути м'язи в оптимальний стан. Розслабити напружені м'язи, а слабким – повернути тонус. Ця знаменита гімнастика включає лише 6 вправ, але з ефективності їм немає рівних.
ЛІКУВАЛЬНА ГІМНАСТИКА ВАЛЕНТИНА ДИКУЛЯ
Вправа 1
Встань на карачки, руки розстав широко, спина пряма, дивишся вперед. Глибоко вдихни, на видиху опусти стегна на п'яти, спину розслаб, а голову нахили до витягнутих рук. На вдиху перекочуйся вперед на руки, прогинаючись так, щоб голова тяглася вгору. Затримуєшся в такому положенні і знову сідаєш на п'яти. Робиш 10-12 повторів.


Вправа 2
Вихідне положення таке ж, як у попередній вправі, коліна зведені разом. Підніми, притиснуті один до одного, стопи і роби махи шкарпетками в сторони, спираючись на коліна. Таким чином хребет рухається в поперековому відділі, а плечі та груди нерухомі. Зроби 10-12 повторів у кожну сторону.


Вправа 3
Все те саме становище. Спину тримай рівно, підборіддя паралельно підлозі. У цій вправі необхідно опускати таз по черзі в сторони, на кшталт маятника, до виникнення больових відчуттів (якнайнижче). У вихідному положенні не затримуйся, гойдайся з боку на бік. Тільки плавно та без різких рухів. Також 10-12 повторів на кожну сторону.


Вправа 4
Всім відома вправа «кішка». Положення те саме, на вдиху сильно прогни спину в попереку, голову до стелі. На видиху опусти голову між рук, а спину прогни дугою. Також плавно, а також 10-12 разів.


Вправа 5
Ляж на спину, ноги зігни в колінах. Руки вздовж тіла. Повільно опускай коліна до підлоги то вліво, то вправо. У цій вправі задіяний лише поперековий відділ, лопатки не відриваються від підлоги. Дихання глибоке, рухи плавні. Зроби 10-12 повторів.


Вправа 6
Положення те саме, коліна зігнуті, руки вздовж корпусу долонями вниз. Ліву п'яту поклади на праве коліно. На видиху підніми праву ногу до себе. Повільно видихни та опусти ногу на підлогу на вдиху. Зроби 10 повторів кожною ногою.

У цьому відео детальніше розповідають і показують, як виконувати вправи для спини при грижі, розроблені Дикулем.
Нічого складного у цих вправах немає, вони прості у виконанні і вимагають особливої ​​фізичної підготовки. Цей метод базується на чотирьох постулатах, які не можна порушувати: виконуй вправи щодня, виконуй вправи не менше 60 хвилин, дотримуйся гігієни гімнастики та непохитно вір в успіх. Якщо дотримуватися цих простих правил, то біль обов'язково відступить. Бережи себе та своє здоров'я!

Зайва вага, малорухливість, неправильне харчування, шкідливі звички та інші негативні на організм людини ніколи не проходять безслідно. Страждають усі органи, але найбільше пошкоджується хребет. Він несе головне навантаження та відповідає за нормальну функціональність організму. На особливому місці стоять механічні або спортивні травми хребетного стовпа, ці пошкодження можуть спричинити повний параліч.

Валентин Дикуль сам мав тяжку травму, більшість лікарів передрікали йому якщо не повну нерухомість, то вкрай обмежені рухові функції. Дікуль зумів самостійно розробити ефективну методику повного відновлення життєво важливих функцій хребта і як відновився, а й повернувся на арену цирку.

Надалі він удосконалював свою методику, завдяки цьому значно розширилися межі її можливостей. Десятки тисяч хворих за допомогою розроблених методик змогли повернутися до повноцінного життя після найскладніших травм та захворювань. Ще більше людей змогли зменшити наслідки хвороб хребта або запобігти їх розвитку.

Вправи Дикуля - повний курс

Одне з найскладніших захворювань часто лікарі рекомендують лише оперативне втручання. Але всі операції на хребті дуже небезпечні, ніхто не дає стовідсоткової гарантії успішності і ніколи не відкидає вкрай негативного результату від пошкодження спинного мозку. Наслідок таких ушкоджень – параліч нижніх кінцівок.

Хребетна грижа з'являється внаслідок порушення обмінних процесів у тканинах дисків, механічних травм чи надмірних фізичних навантажень пульпозне ядро ​​випинається та затискає нервові закінчення. Як ускладнення може виникати параліч ніг та порушення функціональності тазостегнових органів. Само собою, під час руху, підняття тяжкості та незручних поворотах тулуба відчуваються сильні болі.

Методика лікування грижі хребта від Дикуля

Дикуль після закінчення роботи у цирку зайнявся вивченням медицини, має звання академіка, до проблем лікування підходить дуже грамотно та виважено. Головний принцип лікування - не нашкодь, дотримується їм беззаперечно. Методика лікування поєднує у собі використання досягнення традиційної медицини із власними науковими розробками. Він не обіцяє миттєвого одужання, поліпшення якості життя можна досягти лише у тісній співпраці хворого та лікаря.

Загальні інструкції до систем вправ

Не поспішати – один із головних принципів роботи Дикуля. Багато хворих після зняття первинних болів у хребті відразу намагаються збільшити навантаження, таким чином сподіваються прискорити процес повного одужання. Це велика помилка, так робити категорично не можна. Лікар «супроводжує» хворого від простого до складнішого, тільки після підготовки м'язового корсету можна потроху збільшувати навантаження на різні групи м'язів.

Усі вправи поділяються на три групи.

Тільки після відпрацювання у повному обсязі та з повним навантаженням рухів попереднього курсу методикою дозволяється приступати до наступного. Жодних конкретно встановлених термінів не існує, все залежить від стану організму пацієнта та націленості хворого на одужання. Другий, психологічний фактор має дуже важливе значення. Ще одна дуже важлива умова – сталість занять. Дікуль рекомендує займатися щонайменше тричі на тиждень.

Самоконтроль

Мало хто може дозволити собі постійну присутність під час вправ підготовленого інструктора чи лікаря, контролювати стан організму потрібно самому. До медпрацівників можна звертатися лише за періодичними консультаціями у разі появи неприємних відчуттів.

Усі положення методики Дикуля повинні неодмінно дотримуватися самостійно, жодних різких змін у бік збільшення навантажень не допускається. При тимчасовому погіршенні самопочуття не варто панікувати, треба трохи знизити навантаження та продовжувати заняття. Бажано завести власний щоденник і в ньому записувати дані про самопочуття. Як змінився апетит, сон, пульс до занять після них. Якщо хворий захворів на вірусне інфекційне захворювання, то слід на час одужання робити паузу.

Правила виконання лікувальних вправ

Дікуль радить суворо дотримуватись розробленої методики і не вносити власних змін.

1. Забороняється міняти місцями порядок вправ, збільшувати кількість підходів та повторів. Якщо стало дуже легко, допускається збільшення навантаження.

   

2. Інтенсивність повинна залежати від особистого самопочуття, до навантажень організм треба привчати поступово, без різких навантажень чи тривалих перерв. Завжди слід звертати увагу на зміну самопочуття та залежно від відчуттів змінювати навантаження. За перших несприятливих відчуттів потрібно порадитися з лікарем.

   

3. Не можна робити різких рухів. Рухати тулуб або кінцівки потрібно з однаковим ритмом у всіх напрямках. Повітря слід вдихати під час напруги, видих під час розслаблення. Дихати потрібно спокійно та неглибоко, затримка при навантаженні не допускається.

   

4. Гострі болі є заборонним сигналом для вправ у висячому положенні. Якщо не дотримуватись правил, то можна ще більше травмувати диски хребта. Рекомендується для полегшення вправи виконувати лежачи. До поперечини або шведської стінки переходять після завершення перших курсів та зміцнення м'язового корсету хребта.

   

Дікуль постійно нагадує, що будь-які спроби прискорити одужання за рахунок різкого збільшення навантажень можуть дати зворотний результат.

Комплекс вправ для спини

За допомогою цих занять не тільки знімаються болючі відчуття, а й значно зміцнюється м'язовий корсет, відновлюються зв'язки нервових закінчень та м'язових тканин. Усі вправи Дикуля виконуються з витягненням хребта, що дозволяє збільшити міждисковий простір до фізіологічних показників та зняти аномальне подразнення нервових волокон хребта.



Для виконання комплексу знадобиться гумовий бинт (можна придбати в аптеках чи спортивних магазинах) та петлі, для кріплення на руках та ногах.



За рахунок петель рівномірно розподіляються зусилля, що розтягують, по колу закінчень і знімаються неприємні відчуття. На завершальних стадіях лікування допускається використання гантелі, еспандера та ін. Гумовий бинт повинен фіксуватися до ніг чи рук і будь-якого нерухомого упору з таким розрахунком, щоб його довжина не заважала виконувати рухи кінцівками. Зусилля натягу регулюється індивідуально, не варто витягувати хребет, силу натягу потрібно збільшувати поступово.



Велика увага приділяється правильному диханню, порушення ритму значно знижує ефективність лікувальної гімнастики.

Декілька вправ лежачи на спині або животі

Попередні умови – зняті гострі форми хвороби.

1. Потрібно лягти спиною на підлогу, до ніг прикріпити петлі, прив'язати до них гумові бинти. Довжина бинтів має бути не менше півтора метра. Руки трохи розкинуті. Тепер необхідно повільно повертати ліве стегно на максимальний кут праворуч, потилиця та плечі повинні бути нерухомими. У поверненому положенні слід затриматись на 2–3 сек. і так само не поспішаючи повернутися у вихідний стан. Далі такий рух виконується другим стегном. По вісім поворотів убік вважається одним підходом. Відпочинок – обов'язкова умова занять, розслабляйтеся щонайменше дві-три хвилини після кожного підходу. По три підходи на вправу.

   

2. Трохи розведіть сторони руки, змініть положення ніг і зімкніть їх, потягніть шкарпетки на себе. Щоб ноги не рухалися під час руху, прив'яжіть їх бинтами. Бувають випадки, коли тулуб рухається, щоб попередити це явище, тримайтеся рукам за натягнуті бинти з гуми. Переведіть обидві ноги вліво, стопи повинні ковзати по поверхні. Рекомендується кілька секунд затриматися в такому положенні та повторити рухи в інший бік.
3. ІП не змінюється, тільки окрім ніг бинтами фіксуються руки. Стопи на ширині плечей, руки потрібно схрестити на грудях. По черзі повертайте кожне плече, при цьому намагайтеся, щоб решта тіла не відривалася від підлоги. У поверненому положенні потрібно побути кілька секунд, потім повторити все з другим плечем. Один підхід – по вісім поворотів у кожний бік. Необхідно робити три підходи.

   

4. Трохи відпочиньте, спробуйте повільним кроком по колу. Коли пульс і дихання відновиться, можна продовжувати заняття. Лягти на живіт, руки витягнути. Для того, щоб було легше виконувати рухи, можна впертися п'ятами в будь-який предмет меблів. Повільно піднімати тулуб на максимальну висоту вгору, у своїй спина має згинатися. Затримайтеся у піднесеному положенні кілька секунд, опускайте тулуб.

   

5. Лягти на рівну тверду поверхню спиною вниз, руки витягнути вниз, ноги зігнути в колінах під прямим кутом, поставити стопи на шкарпетки. Вправа робиться на розтягування хребетних дисків, для цього повільно піднімайте зігнуті ноги максимально близько до грудей, затримайтеся в такому положенні на 2-3 секунди та повільно поверніться у вихідне положення.

   

6. Початкове становище таке саме. Тепер одночасно з підтягуванням ніг піднімайте і плечі, намагайтеся якомога ближче з'єднати коліна та плечі.

   

Вправи стоячи

У всіх випадках постава має бути максимально рівною, не допускається згинати хребет під час виконання силових рухів. Кожен підхід має по вісім повторів у кожну сторону. Для всіх вправ слід робити три підходи.

1. Стати рівно, випрямити спину, захопити обома руками ціпок і тримати його внизу горизонтально. Повільно опускатися вниз, спина тільки рівна, коліна трохи зігнуті. Поза має нагадувати положення штангіста під час підйому штанги, а ціпок грає роль грифа. Коліна напівзігнуті, кілька секунд спонукайте в такому положенні. Дивитись треба попереду себе, дихайте правильно, видихнув при максимальному нахилі.

   Беремо палицю або штангу

ВАЛЕНТИН ДИКУЛЬ- Людина-легенда. Ім'я Дикуля відоме усьому світу, воно - символ найбільшої сили духу і незламної волі. Саме ці якості допомогли Валентину Дікулю подолати найважчі випробування, надіслані долею. Він не просто подолав фізичне каліцтво, він створив унікальну систему лікування хвороб та травм опорно-рухового апарату. Його система допомогла та продовжує допомагати тисячам людей у ​​всьому світі. Тим, хто потрапив у біду, хто був близьким до відчаю.

Дікуль довів: перед людською мужністю відступають найважчі недуги. Потрібно сконцентруватися на бажанні жити, бути здоровим – і найстрашніша хвороба відступить.

Система Дикуля призначена для повернення здоров'я людям, які мають серйозні пошкодження хребта та кінцівок. Як терапевт Валентин Іванович Дікуль вже багато років працює з тяжкими хворими, яким не в змозі допомогти офіційна медицина. Дікуль майже два десятки років беззмінно очолює Російський центр реабілітації хворих зі спинномозковою травмою та наслідками дитячого церебрального паралічу, Медико-реабілітаційні центри «Бєляєво» та «Лосиний острів» у Москві. Крім лікування, у них навчають самих пацієнтів, фахівців та всіх бажаючих оригінальним способам боротьби з різними захворюваннями опорно-рухового апарату та наслідками травм. Серед пацієнтів цих центрів і ті, хто страждає на легші форми захворювань опорно-рухового апарату, і ті, хто піклується про збереження здоров'я, особливо при спортивних перевантаженнях, - важкоатлети, шанувальники бодібілдингу, циркові артисти-«силовики».

Методика Дикуля проста та дієва. Для занять за його системою потрібні нескладні тренажери або елементарні пристрої, які можна виготовити самостійно. Вправи на тренажерах не вимагають значних зусиль і можуть виконуватися людьми різного віку, будь-якого рівня фізичної підготовки та стану здоров'я. Адже система спочатку створювалася для тих, хто втратив здатність рухатися, і тому є чи не найбільш «щадною» серед відомих.

Систему Дикуля використовують для відновлення після переломів і травм кісток рук, ніг, хребта, кульшових суглобів і верхнього плечового пояса, а також для профілактики всього спектра хвороб опорно-рухового апарату (включаючи сколіоз, остеохондроз, ревматизм, артрити тощо).

Головне – вірити в успіх

Давайте разом познайомимося із цією унікальною системою реабілітації. Що входить до неї поряд із методиками?

Беззастережна віра у принципову можливість будь-якої людини піднятись над своїм болем, подолати її.

Незламна воля до перемоги.

Залізна дисципліна.

Стовідсотковий настрій на успіх.

Опанувати код Дикуля - значить не просто навчитися виконувати вправи. Це означає сказати рішуче «ні» хвороби, взяти долю у свої руки, стати Господарем свого життя, вигнати з неї недуги, довести собі і всьому світу: неможливе - можливо, ТОМУ ЩО МЕНІ ТАК ТРЕБА, ТОМУ ЩО Я ТАК ХОЧУ.

Як каже прислів'я, не боги горщики обпікають. Все, що від вас вимагається, це бажати собі одужання, повного та беззастережного. У вас є все для цього: воля, розум, вміння концентруватися. У вас вийде, бо Валентин Дікуль уже проклав для вас стежку у здоров'ї. Слідуйте за нею, загартуйте свою віру, досягніть, здавалося б, неможливого!

Попередження: не займайтеся самолікуванням

Наведені в книзі комплекси вправ та рекомендації призначені для зміцнення організму, профілактики хвороб скелета та поступової розробки кінцівок, що втратили рухливість через травми.

Однак майте на увазі, що ця книга не є самовчителем зцілення всіх пошкоджень і хвороб хребта. Активна самодіяльність у цій галузі не рекомендується ніким, зокрема і У. І. Дикулем. Будь-який випадок захворювання чи травми -особливий. Звернення до фахівців жодні поради та рецепти замінити не можуть.

Наша книга має сприйматися вами як керівництво до дії. Якщо ви або ваші близькі потрапили в складну ситуацію, не впадайте у відчай, не опускайте рук, не вірте в безвихідь будь-якого діагнозу! Завітайте до фахівця, щоб отримати цей самий діагноз, вислухайте його рекомендації. Можете звернутися до одного з центрів Дикуля. Там кожного пацієнта розробляють індивідуальну систему тренувань, м'язові стимулятори, конструкції тренажерів. Вам складуть лікувальні мазі, які допоможуть якомога швидше стати на ноги, дадуть найвичерпніші консультації.

Ви зможете займатися вдома самостійно. Ви зможете допомогти собі, витягти себе. Ви зробите це, тому що перед вами чудовий приклад, якому треба відповідати. Це – Валентин Дікуль, який переміг винесений йому вирок!

Боріться за себе, за своє здоров'я, за власну долю. Будьте наполегливими та цілеспрямованими!

Віхи створення системи – етапи життя Валентина Дикуля

Валентин Дікуль народився 3 квітня 1948 року в місті Каунасі тодішньої Литовської РСР. Народився недоношеним, трохи більше кілограма вагою, виходити його вдалося насилу. Хлопчик у ранньому віці залишився сиротою та у сім років став вихованцем дитячого будинку у Вільнюсі, потім – у Каунасі.

Про ім'я майбутнього чемпіона: українське прізвище батька писалося як «Дикуль», але литовською мовою відсутня звук «и». У період микання по дитячих будинках Вільнюса та Каунаса, а потім життя у бабусі він звався Валентинасом Дікулісом. І тільки пізніше став називатися Валентином Дікулем.

Медицина пропонує три шляхи, або етапи, лікування цих недуг:

· Різна терапія, від мануальної до таких сучасних різновидів, як лазерна, або «екзотичних», як електрофорез розчином новокаїну, разом з лікувальною фізкультурою та всякими водними процедурами;

· фармакологічний шлях - прийом ліків та введення їх у суглоби ін'єкціями;

· якщо не допомагають два попередні - хірургічні методи усунення особливо тяжких наслідків, що не дуже впливають на їх причини.

Було б неправильним стверджувати, що офіційна медицина абсолютно загрузла у своїх правилах, які утвердилися поглядах, хоча частково це може бути справедливо. Ні, вона розвивається. Але при цьому продовжує вважати своєю метою лікування хвороби з використанням найпотужнішого арсеналу засобів, яких з кожним роком стає дедалі більше. Сам пацієнт при цьому залишається десь на периферії, стаючи для лікаря лише носієм недуги.

Принцип "лікувати не хворобу, а хворого" проголошується регулярно, тільки ось класична медицина насправді з ним "погано дружить". Вона рідко надає значення особистості хворого, силі його духу, внутрішньому настрою боротьби з хворобою і рішучості подолати її. Занадто великий тягар накопичених попередниками знань, які змушений засвоювати кожен лікар, інерція долається важко. Тим часом саме від волі людини часто залежить перемога над недугою.

Класична медицина категорично відкидала можливість відновлення після такої травми, отриманої Дикулем. Класична медицина навіть не припускала, що людина може сама себе вилікувати після важкої травми! А він узяв та повернувся до життя! Засуджений лікарями до довічного сидіння в інвалідному візку, всупереч прогнозам лікарів, підвівся, пішов, почав займатися важкою атлетикою, повернувся до виступів у цирку! Більше того – надихнув своїм прикладом тисячі послідовників, які, практикуючи його метод, теж підвелися з інвалідних візків! Він не повірив вирокам лікарів - і переміг, не скориставшись пропозиціями медицини, а підійшовши наперекір її заявам! Він довів, що там, де безсилі лікарі, не безсилий людський дух!

Валентину Дікулю допомогли не ліки, не операції, навіть не масаж та фізіотерапія, а власна воля до життя. Саме вона змушувала його день у день, стиснувши зуби, сконцентрувавши сили, боротися зі своїм вироком. Йому довелося запастись найбільшим терпінням, відкинути страхи та сумніви. І він «зробив» своїх лікарів, які не вірили в те, що він стане.

Можливо, Валентин Дікуль зумів вилікувати себе, а потім і тисячі людей тому, що не був професійним лікарем, прихильником методів класичної медицини. Він не роздумував про те, що можливо і неможливо з її точки зору, а просто почав боротися із хворобою – і все. Його не цікавило, наскільки власні принципи лікування узгоджуються із загальноприйнятими у медицині. І він переміг! Створив методику, яка сприймалася багатьма медиками щонайменше як сумнівна. Але яка різниця, як її оцінювали, якщо вона працювала! Саме завдяки Дикулю тисячі людей, засуджені класичною медициною до довічної нерухомості, підвелися і пішли! Природно, не відразу - перемагаючи біль, розпач, власне безсилля. Але вони це зробили. І в цьому немає жодної містики. Це результати продуманої стратегії, яка не вписувалася і не вписується в канони класичної медицини.

Можна припустити, що коротка формула лікування за Дикуля - це: віра у свої сили + воля + постійна робота над собою + система вправ, правил та рекомендацій.

Повірити в себе має сама людина, захотіти одужати та прийняти рішення про необхідність цілеспрямованих планомірних тренувань – також. А ось до системи вправ Дикуля ми зараз перейдемо.

Припустимо, у вас фахівці діагностували хворобу опорно-рухового апарату. Резонно виникає питання: чи знехтувати повністю порадами класичної медицини і лікуватися за Дикулем чи все-таки краще поєднувати різні підходи? Однозначної відповіді немає і не може бути. Зверніться до Центру реабілітації, проконсультуйтеся. Повторюємо, що кожен випадок – унікальний.

· не поспішайте купувати та приймати фармакологічні препарати, особливо дорогі; виняток становлять, мабуть, лише болезаспокійливі засоби, але до них треба вдаватися з тим розрахунком, щоб не підсісти на них;

· не поспішайте приймати рішення на користь рекомендованої вам операції; виняток становлять операції за життєвими показаннями;

· Масаж, мануальна терапія, фізіопроцедури, герудотерапія (лікування п'явками), гімнастика – показані практично всім; якщо лікар вам їх рекомендує, лікуйтеся за їх допомогою. Але звернення до системи Дикуля це не скасовує.

Кому адресована система

Насамперед методика створювалася для реабілітації після спинномозкових травм та боротьби з близькими до них за низкою ознак наслідками дитячого церебрального паралічу. Потім додалися системи вправ і способи протидії різним захворюванням опорно-рухового апарату, оскільки при широкій терапевтичній практиці було неможливо розділяти напрямки роботи і тим більше відмовляти людям, які страждають, з якихось «професійних» міркувань.

Свою систему Дікуль викладає вже понад 20 років, а реабілітацією хворих займається понад 30. Завдяки йому знову встали на ноги та отримали можливість пересуватися без допоміжних засобів понад 4000 пацієнтів. Ще стільки ж інвалідів-«спинальників» також здобули можливість рухатися, але з використанням спеціальних палиць, ходунків тощо. Результат більш ніж значний. Примітно, що сам Валентин Іванович не ставить його собі в заслугу і говорить зазвичай, що не лікує людей, що приходять до нього, а допомагає вилікуватися.

Майстер спорту СРСР/Росії, академік Російської Академії Природних наук Валентин Дікуль вимагає від своїх пацієнтів довгої та важкої праці. Він часто говорить пацієнтам, що може показати, як робити вправи, але без бажання самої людини успіху не досягти. Потрібно щодня працювати, цілеспрямовано, дисципліновано, і тоді настане й сила, лише необхідна для цього. Тоді найбезнадійніший хворий якось скаже: «Я зробив це, я можу йти!» І каліки з невиліковною травмою спинного мозку одного разу встають на ноги і роблять свої перші кроки.

Крім людей, які страждають від наслідків спинномозкових травм та захворювань опорно-рухового апарату, методика Дикуля «адресована» тим, хто активно займається важкою атлетикою, силовими видами спорту – професійно чи аматорськи. Багато атлетів зазнають травм, і в першу чергу страждають хребет, суглоби. У центрах Дикуля проходять реабілітацію спортсмени та циркові артисти. Багатьох пацієнтів, яких колись привезли на інвалідних візках, надихає приклад вчителя, і вони змінюють відновлювальні тренажери на зал атлетичної гімнастики.

Керівник заохочує таких хворих, повторюючи знову і знову: сильним потрібно. І разом з тим нагадує кожному, хто береться одразу за важкі гантелі та гриф штанги:

Експлуатація власного тіла потребує постійного контролю за емоціями, і це необхідно знати кожній людині. На жаль, більшість людей звертаються з тілом як із вічним двигуном, розрахованим на космічні навантаження. Коли бачу таке, особливо серед молодих, хочеться крикнути: «Схаменіться, самогубці! Тіло – друг ваш, а не ворог. Допоможіть самим собі прожити довше, щасливіше та результативніше!»

Ні, не чують, не хочуть розуміти. Поки біда не прихопить, не трусить так, що мізки задзвенять, і страх - що буде зі мною завтра? - не змусить здригнутися.

Другий комплекс

Призначений для тих, хто вже освоїв перший і відновив свою рухливість або зміцнив м'язи достатньо, щоб перейти до складніших вправ. Потрібно і деяке додаткове оснащення, хоча сам творець методики пропонує не обмежувати фантазію і підходити до всіх його рекомендацій творчо.

З вправ потрібно вибрати ті, що будуть під силу (по одній вправі на кожну групу м'язів), розділити їх на дві частини і займатися таким чином: сьогодні тренуємо одну групу м'язів, завтра – іншу, третій день – вихідний. Вагу та противагу потрібно підбирати щодня залежно від самопочуття. Дуже важливо привчати організм до навантажень поступово.

Для початку вправи робіть по одному підходу, потім збільшуйте кількість підходів до трьох. При цьому спочатку потрібно підбирати таку вагу, з якою виконувати вправи легко. На малюнках позначено, як за допомогою противаги зменшити вагу тієї чи іншої частини тіла, щоб виконати вправу, яка без противаги поки що не під силу. Важливо здійснювати повний рух, у якому випрямлення і скорочення м'язів відбувалося остаточно. У міру відновлення м'язів вантаж противаги слід зменшувати. Навчившись виконувати вправу без противагу, що полегшує її, робіть потім її вже з обтяженням тим же вантажем, поступово збільшуючи його вагу.

Під час виконання вправ потрібно дихати легко та ритмічно, не затримуючи дихання. Між підходами потрібен відпочинок за 1-2 хвилини.

Опис вправ: цифри 5 x 8 означають, що вправу потрібно зробити 8 разів, потім відпочинок 1-2 хвилини, потім виконання і т. д., всього 5 разів. У результаті виходить 5 підходів по 8 разів.

Можна підібрати практично будь-які вправи. Основним критерієм вибору є задіяність тих груп м'язів, які потребують цього. І тут може йтися не тільки про крайній варіант - знерухомленості, а й про різноманітні порушення суглобів і пов'язані з ними труднощі в русі. Ви можете скористатися наведеними тут вправами або створити власний комплекс, непогано, якщо за допомогою лікаря або фахівця з лікувальної фізкультури.

Розтяжка проти судом та спазмів

При заняттях, особливо спочатку, нерідко виникають судоми - раптові мимовільні скорочення паралізованих м'язів. Хоча зв'язок з головним мозком порушено, тіло нижче ураження посилає сигнали в спинний мозок, який рефлективно відповідає м'язовим скороченням. І роздратування передається навіть швидше, ніж у здоровому організмі, тому що в результаті поразки порушується передача з мозку послаблюючих імпульсів. Інтенсивність судом у всіх людей різна. Судоми можуть траплятися під час занять і відразу після них, а можуть і вночі чи в інший час, заважаючи сну та відпочинку. Якщо уражені нижні хребці поперекового відділу, судом зазвичай немає.

Іноді, крім судом, виникають ще й спазми - теж мимовільні скорочення м'язів, але більш тривалі, і викликають вони різкі, раптові рухи. Поняття спазмів та судом найчастіше плутають, називаючи «спазмами» всі конвульсивні рухи м'язів тіла.

Щоб уникнути судом та спазмів, потрібно робити розтяжку, бажано по кілька разів на день. Валентин Дикуль рекомендує такі вправи на розтягування м'язів:

1. І. п. (початкове положення) – лежачи на спині. Згинаємо одну ногу в колінному суглобі і підтягуємо її до грудей, друга нога випрямлена, можна притримувати її вантажем, наприклад, мішечком з піском. Потім ноги міняємо. Вправа виконується по 10 разів кожною ногою.

2. І. п. – сидячи з випрямленими ногами. Повільно нахиляємо тулуб уперед, наскільки зможемо, випрямляємось. Повторюємо 10 разів.

3. І. п. – лежачи на спині, ноги прямі. Розведення прямих ніг убік - 10 разів.

4. І. п. – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах. Розводимо та зводимо ноги 10 разів.

5. І. п. – лежачи на спині, одна нога випрямлена та зафіксована, а іншу пряму ногу несильними ривками піднімаємо вгору. Виконати по 10 разів кожною ногою.

6. І. п. – лежачи на спині. Відведення ніг по черзі убік – 10 разів.

7. І. п. – лежачи на спині. Одна нога зігнута під кутом 90° і впирається в будь-яку перешкоду, інша пряма нога. Виконуємо розтяг м'язів у кульшовому суглобі, згинаючи ногу до появи болю. Зробити кожною ногою по 10 разів.

8. І. п. – лежачи на боці. Відводимо пряму ногу назад, підтримуючи себе за поперек. Виконується кожною ногою по 10 разів.

9. І. п. – лежачи на животі. Згинати ноги по черзі у колінних суглобах 10 разів.

10. І. п. – лежачи на животі (краще виконувати з помічником, який сяде вам на сідниці). Пряма нога піднімається нагору, наскільки можна. Виконується кожною ногою по 10 разів.

11. І. п. – лежачи на животі, ноги зігнуті в колінах. Проробка гомілковостопних суглобів: тягнемо носок кожної стопи на себе по 10 разів.

12. І. п. – лежачи на животі. Згинаємо обидві ноги одночасно 10 разів.

Хотіти – значить могти!

Ця теза відома давно. Сила духу та цілеспрямованість допомагають досягати того, що здається на перший погляд неможливим. Феномен Валентина Дикуля - яскраве, але не єдине підтвердження цього. І все ж таки однієї тільки рішучості недостатньо. Потрібно докладати зусиль для здійснення своїх намірів. При цьому шанси на успіх зростають, якщо знати, що саме та як слід робити.

Ваша доля, нещастя та удачі, хвороби – випробування чи результати власних помилкових дій, невірного способу життя – це ваш шлях, ніхто його за вас не пройде, і справді вчитися можна лише на власному досвіді. У той же час «ніщо не нове під місяцем», з більшістю наших труднощів стикалося багато людей. Проблемами людського здоров'я вже не одне століття займаються і окремі дослідники, і колективи вчених, фахівців, практиків. Щоб не винаходити велосипед, з тим, що зроблено в кожній області, варто познайомитися хоча б загалом. А ось знайти, вибрати те, що дійсно виявиться корисним саме вам у даному випадку, випробувати та «підігнати» під себе значно складніше. Сподіватимемося, що ця книжка принесе користь тим, хто шукає ефективні методики.

Число людей, які перенесли різні травми опорно-рухового апарату, досить велике. Багато хто з них втрачає можливість вести фізично повноцінний спосіб життя, елементарної побутової самостійності. Навіть близьким людям буває важко повною мірою зрозуміти, наскільки це тяжко. Тим паче необхідно, як пише В. І. Дікуль, «дати хворим людям надію, віру, підняти силу волі, щоб вони боролися самі із собою. Коли людина займається навіть самостійно, в домашніх умовах, а не глушить нещастя горілкою чи курінням, від цього дуже велика користь. Тому треба підтримати його, створювати таку обстановку у сім'ї, щоб хворий працював над собою». А що людина може все, сам автор методики реабілітації хворих зі спинномозковими травмами доводить вже не одне десятиліття.

Офіційна медицина у важких випадках пошкоджень та захворювань кістково-м'язової системи не залишає людям надії навіть на часткове одужання, не знає поки що способів, як це зробити. Валентин Дикуль себе всемогутнім не вважає, чи воскресати мертвих чи лікувати ракових хворих не береться. Але в тій галузі, яку буквально вивчив на собі, а потім на тисячах інших пацієнтів, діє впевнено та й каже: можете – приходьте лікуватися. Не обов'язково до нас, вибирайте, шукайте. Не можете – працюйте самі, вдома, у лікарняній палаті, потроху, потроху, але щодня. Ваше тверде бажання та напрацьована роками методика цілком здатні здійснити ще одне «диво», якщо ви зумієте подолати себе і, отже, будь-яку долю.

Варто нагадати і ще один заклик академіка, циркача та атлета: спортсмени, культуристи, любителі «хитання», будьте обережні! Планку потрібно постійно підвищувати, але робити це поступово. Інакше з колег силача-лікаря легко можна перейти до нього в пацієнти.

Хто не знає, що здоров'я треба берегти змолоду. Та скільки цієї мудрості слідують?.. Йоги недаремно вважають: здоровий хребет - головна умова здоров'я та довгих років життя. У згоді з усією іншою медициною В. І. Дікуль вважає, що профілактика хвороб хребта дуже важлива. Але не тільки як здоровий спосіб життя, який рекомендується всім і завжди, а у вигляді конкретних дій, що виконуються щодня незважаючи ні на що.

Валентин Дікуль – особистість унікальна, але саме його можна назвати справді людиною. Тим, на кого слід у всіх сенсах дорівнювати. І вчитися, якщо так сталося, на його досвіді, освоювати його методики та неодмінно вірити у себе.

Успіхів вам у роботі над собою - це шлях важкий, але вірний!

Ми запропонували вам стислий огляд системи Дикуля. Всім, хто потребує індивідуальних консультацій, більш детальному знайомстві з системою В. Дикуля, ми рекомендуємо звернутися до Медико-реабілітаційних центрів під керівництвом В. І. Дикуля «Бєляєво» (т. 495-779-25-25) та «Лосиний острів» »(Т. 495-188-58-01) у Москві.