Жироспалювання

Ранкова гімнастика для старших дітей. Тематичні ранкові гімнастики у старшій групі. Загальнорозвиваючі вправи для дітей старшої групи

Вересень

Комплекс №1

1 тиждень (без предметів)

I Ходьба. Біг. Ходьба на шкарпетках (руки до плечей). Прогулянка на п'ятах (руки на поясі) Легкий біг. Ходьба з високим підніманням колін (руки на поясі). Ходьба.

IIПобудова у три колони.

1. «Очі» І.П. - о.с. «Очі вліво, очі вправо, вгору і вниз, і все спочатку»(6 раз).

2. «Ротик» (Кінезіологічна вправа). «Щоб краще говорити, рот рухливим має бути»

(6 раз).

3. «Помахаємо крилами!». І.П. - руки в сторони.1 - руки до плечей;2 - І.П.(8раз).

4. «Виростемо великі!». І.П. - о.с.1 -права нога назад на носок, потягнутися; 2 - в.п.;3 - ліва нога назад на носок, потягнутися;4 - в.п.(8 разів).

5. "Спіралька". І.П. - сидячи, ноги скресно, руки на поясі.1 - Поворот тулуба вправо;2 - І.П.;3 - Поворот тулуба вліво;4 - І.П.(8 разів).

6. «Збірник». І.П. 1-2 - підняти одночасно руки та ноги;3-4 - І.П.(8раз).

7. "Пострибаємо на одній нозі!". І.П. - руки на поясі.1-4- стрибки на правій нозі;5-8 - Стрибки на лівій нозі (у чергуванні з ходьбою)(2-3 рази).

8. «Часики» (Дихальна вправа). «Годинки вперед йдуть, за собою нас ведуть».І.П. - стоячи, ноги злегка розставлені.1 - помах руками вперед - «тік» (вдих);2 - помах руками назад - «так» (видих)(2 рази).

Комплекс №3

3 тиждень (З хустинками)

ІІ. Вправи з хустками

1. «Покажи хустинку»

І. П.: ноги на ширині ступні, хустинка в обох руках біля грудей. 1 - випрямити руки, показати хустинку, 2 - і. п.

2. «Помахай хустинкою»

І. П.: ноги на ширині плечей, хустинку в правій руці, опущений вниз 1- руки вгору, перекласти хустку з прав. руки в ліву, помахати їм; 2-ї. п. Те саме в інший бік.

3. «Переклади хустку»

І. П.: ноги на ш. п., руки внизу, хустинка у правій руці.

2-і. п., перекласти хустинку за спиною з правої руки до лівої.

Те саме в інший бік.

4. «Поклади хустинку»

1 - сісти, покласти хустинку на підлогу, 2 - і. п., руки на пояс,

3 - сісти, взяти хустинку, 4 - і. п.

5. «Стрибки»

6 . «Гуси летять» І.П. - ох.1 - 2 - (2 рази).

Жовтень

Комплекс №5

1 тиждень (без предметів)

I. Побудова в шеренгу, колону, перевірка постави; ходьба в колоні по одному на шкарпетках, руки за головою, на п'ятах, руки за спину, легкий біг, ходьба.

ІІ. Вправи без предметів

1 «Бавовна вгорі» І. П.: ноги злегка розставлені, руки внизу 1 руки через сторони вгору, ляснути в долоні, 2 і. п.

2 «Гойдаємо головою» І. П.: ноги разом, руки на поясі 1 - нахил голови вправо, 2 - і. п., 3 – нахил вліво, 4 – в.п.

3 «Нахилися вперед» І. П.: ноги на ширині плечей, руки на поясі 1 - нахил вперед, руками торкнутися шкарпеток, 2 - І.П.

4 «Маятник» І. П.: ноги на ширині плечей, руки на поясі 1 - нахил вправо, 2 - нахил вліво

5 «Присідання» І. П.: п'яти разом, шкарпетки нарізно, руки на поясі 1 - сісти, руки вперед, 2 - і. п.

6 «Стрибки-зірочки» І. П.: ноги разом, руки внизу 1 - ноги нарізно, руки вгору, 2-і.

7. «Півень» (Дихальна вправа) 1 - підняти руки в сторони (вдих), 2 - ляснути руками по стегнах "ку-ка-ре-ку" (видих).

Комплекс №7

3 тиждень (без предметів)

IХодьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, у присіді з різним становищем рук. Біг один за одним, з виведенням прямих ніг уперед і з різним становищем рук. Ходьба.

IIПобудова у ланки.

1. «Язичок» (Кінезіологічна вправа). "Язичок ви покажете, на нього все подивіться"(6 раз).

2. "Потанцюємо!" (Кінезіологічна вправа).І.П. - руки на поясі.1 - підняти праву ногу, зігнути в коліні;2 - в.п.;3 - підняти ліву ногу, зігнути в коліні;4 - І.П.(6 раз).

3. «Регулювальник». І.П. - ноги на ширині ступнів, що стоять паралельно, руки на поясі.1 - руки в сторони;2 - вгору;3 - в сторони;4 - в.п.(8раз).

4. "Подивися, що за спиною!". І.П. - 1 - поворот тулуба праворуч;2 - в.п.;3 - поворот тулуба вліво;4 - в.п.(8 разів).

5. "Подивися на ногу!". І.П. – лежачи на спині, руки за головою.1 - підняти пряму праву ногу;2 - І.П.;3 - Підняти пряму ліву ногу;4 - в.п.(6 раз).

6. «Літак». І.П. - лежачи на животі, ноги разом, руки вперед.1-2 - підняти верхню частину тулуба, ноги та витягнуті в сторони руки;3-4 - в.п.(4 рази).

7. "Пострибаємо!". І.П. - с.с. Стрибки то на правій, то на лівій нозі у чергуванні з ходьбою(3-4 рази).

8. «Гуси летять» (Дихальна вправа). "Гуси високо летять, на хлопців вони дивляться".І.П. - ох.1 - руки підняти убік (вдих);2 - руки опустити вниз зі звуком "гу-у!" (видих)(2 рази).

Листопад

Комплекс №9

1 тиждень (без предметів)

IХодьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, з виведенням прямих ніг вперед-вгору, з відтягуванням шкарпеток вперед-вниз і сильним помахом рук убік (як солдатики). Біг один за одним. Ходьба.

IIПобудова у три колони.

1 . «Язичок» (Див. комплекс 2 жовтня) (10 разів).

2. "Долоня" (Кінезіологічна вправа).І.П. - с.с. Пальцями правої руки із зусиллям натиснути на долоню лівої руки, яка має чинити опір; то ж іншою рукою(10 раз).

3. "Покрути плечем!". І.П. - ноги на ширині плечей.1-3 - кругові рухи правим плечем;4 - в.п.;5-7 - кругові рухи лівим плечем;8 - І.П.(8 разів).

4. "Нахили в сторони". І.П. - ноги нарізно, руки за спиною - нахил праворуч;2 - в.п.;3 - нахил вліво;4 - в.п.(8раз).

5. "Нахили вниз". І.П. ~ ноги нарізно, руки в сторони.1-2 - Нахилитися вперед, торкнутися пальців ніг;3-4 - в.п.(8 разів).

6. "Рибка". І.П. - лежачи на животі, руки нагору.1-3- підняти верхню частину тулуба, руки та ноги;4 - в.п.(4 рази).

7. «Повернися довкола себе!». І.П. - руки на поясі. Стрибки навколо своєї осі у чергуванні з ходьбою в праву та ліву сторону по черзі(По 10 разів).

8. «Півник» (Дихальна вправа). "Крилами змахнув півень, всіх нас розбудив він раптом".І.П. - с.с.1-2 - Руки в сторони (вдих);3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», бавовна по стегнах (видих на кожен склад)(6 раз).

Комплекс №11

3 тиждень (без предметів)

I. Побудова в шеренгу, колону, перевірка постави; ходьба в колоні по одному, оздоровчий біг (1-2хв), підскоки, ходьба.

ІІ. Вправи «Портні»

1 «Ножиці»

І. П.: ноги на ш. ст., руки в сторони

1 - схрестити прямі руки попереду, 2 - і. п.

2 «Човник»

І. П.: ноги на ш. п., руки внизу

1 - нахил вправо, 2 - і. п., 3 - нахил вліво, 4 - і. п.

3 «Швейна машина працює»

І. П.: ноги разом, руки ззаду зчеплені у замок

1 - підняти праве коліно, 2 - і. п., 3 підняти ліве коліно, 4 і. п.

4 «Тягнути гуму» І. П.: ноги на ширині плечей, руки зігнуті у ліктях перед грудьми, кисті стиснуті. 1 - відвести з силою лікті назад, 2 - і. п.

5 «Колесо машини крутиться» І. П.: ноги на ширині плечей, руки внизу

1-8 кругові обертання прямими руками (права – вперед, ліва – назад).

6 «Голка шиє – стрибає» І. П.: ноги разом, руки внизу. 1-8 стрибків на місці.

7 «Подихай однієї ніздрів» (Дихальна вправа) и.п.- основна стійка 1- праву ніздрю закрити вказівним пальцем правої руки. Лівий ніздрів робити тихий тривалий вдих; відкрити праву ніздрю, а ліву закрити вказівним пальцем лівої руки. Через праву ніздрю зробити тихий тривалий видих.(2 рази).

грудень

Комплекс №13

1 тиждень (без предметів)

I Ходьба. Легкий біг. Ходьба на шкарпетках (руки убік). Ходьба на п'ятах (руки за головою). Біг, закидаючи п'яти назад. Ходьба. Побудова у ланки.

«У ліс, на ялинку»

1. «Ялинка». І. п. – основна стійка; 1 – руки через сторони вгору. 2 - Початок Повторити 8-10 разів.

2. «Завірюха качає дерева». І. п. – основна стійка. 1 – руки убік. 2 – 3 тримаючи руки паралельно підлозі робити нахили вправо та вліво. Повторити 8-10 разів.

3. "Сніг". І.П.- стоячи на колінах, руки вперед. 1 – руки вгору. 2 – вихідне положення. Повторити 8-10 разів.

5. «Їжачок». І. п. - опора на кисті рук та шкарпетки ніг; 1 - опора на передпліччя та коліна; 2- вихідне становище. Повторити 6 – 8 разів.

6. "Горіх". І. п. – лежачи на спині, обхопити руками зігнуті коліна; 1 - ноги прямо, руки вздовж тулуба; 2 – вихідне положення. Вправу повторити 6-8 разів.

7. "Санки". І. п. - лежачи на животі, руки нагору, ноги злегка нагору; 1 – 4 – гойдатися вперед, назад. Вправу повторити 6-8 разів.

8. «Білочка». Стрибки на двох ногах (10-12 разів) у чергуванні з ходьбою.

9 «Завірюха» (Дихальна вправа)

Діти стоять із прямими спинами, потім роблять глибокий вдих, на видиху вимовляють протяжно: «У-у-у».

«Сильна завірюха» – Діти збільшують силу голосу.

Завірюха затихає - Діти зменшують силу голосу.

Завірюха скінчилася - Діти замовкають.

Комплекс №15

3 тиждень (З прапорцями)

I. Побудова в шеренгу, колону, перевірка постави; ходьба в колоні по одному з високим піднімання стегна, як конячки. Біг, помахуючи руками, як крильцями – метелики.

ІІ. Вправи з прапорцями

1 «Прапорці вперед»

І. П.: ноги на ширині ступні, прапорці внизу

1 – прапорці вперед; 2 – у сторони; 3 – вгору; 4-і.п.

2 «Покажи прапорець»

І. П.: ноги на ширині плечей, прапорці біля грудей

1 – поворот праворуч, праву руку убік; 2 – в.п. Те саме вліво.

3 «Вклонися красиво»

І. П.: ноги на ширині плечей, прапорці внизу

1 – руки убік; 2 - нахил до правої ноги, 3 - встати, 4 - в.п.

Те саме до лівої ноги.

4 «Скручування з прапорцями»

І. П.: ноги на ширині плечей, прапорці в сторони у прямих руках

1 – нахил – скручування вправо, 2 – в.п. Те саме вліво.

5 «Присідання»

І. П.: п'яти разом, шкарпетки нарізно, прапорці внизу

1 - присісти, винести прапорці вперед, 2 - в.п.

6 «Стрибки»

І. П.: ноги разом, прапорці внизу.

Стрибки – «зірочки з прапорцями»

7 «Завірюха» (Дихальна вправа). Див. Комплекс №13 пункт 9

Січень

Комплекс №17

1 тиждень (без предметів)

IХодьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, як конячка, як ляльки. Біг один за одним, широкими стрибками, з різним становищем рук. Ходьба.

IIПобудова у ланки.

1. «Хребет» (Кінезіологічна вправа).І.П. - лежачи на підлозі, торкнутися ліктем (пензлем руки) коліна, злегка піднімаючи плечі та згинаючи ногу(10 раз).

2. "Долоня" (Кінезіологічна вправа).І.П. - с.с. Фалангами стиснутих в кулак пальців робити рухи за принципом свердла на долоні масажованої руки; потім руки поміняти(10 раз).

3. "Нахили в сторони" І.П. - ноги нарізно, руки за спиною. / - Нахил вправо;2 - в.п.;3 - нахил вліво;4 - в.п.(8раз).

4. "Повороти". І.П. - ноги на ширині плечей, руки на поясі.1 - поворот праворуч, руки перед собою;2 - в.п.;3 - поворот вліво, руки перед собою;4 - І.П.(8 разів).

5. "Місток". І.П. - лежачи, на спині, ноги зігнуті, долоні впираються у підлогу.1-2- підняти таз, прогнутися;3-4 - в.п.(в раз).

6. "Берізка". І.П. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба.1-2 - підняти ноги, спину, підтримувати таз руками;3-4 - в.п.(6 раз).

7. "Стрибки в сторони". І.П. - о.с.1-4- стрибки вправо-ліворуч по черзі у чергуванні з ходьбою(4 рази).

8 «Їжачок» (Дихальна вправа).1 – поворот голови вправо – короткий шумний вдих носом, 2 – поворот голови вліво – видих через напіввідкритий рот. Ходьба.

Комплекс №19

3 тиждень («Спортивна розминка»)

I. Побудова в шеренгу, колону, перевірка постави; ходьба та біг зі зміною ведучого.

ІІ. Вправи «Спортивна розминка»

1 «Біг на місці»

По черзі відриваємо п'яти від підлоги, шкарпетки на місці (1-2 хв.)

2 «Силачі» І. П.: ноги на ширині плечей, руки в сторони, пальці стиснуті в кулаки

1- з силою зігнути руки до плечей, 2-і. п.

3 «Бічна розтяжка » І. П.: ноги на ширині плечей, руки на поясі

1 – нахил вправо, ліва рука над головою,

2 - в. п., те саме в інший бік.

4 «Подивися за спину» І. П.: ноги на ширині плечей, руки на поясі

1 – поворот праворуч, лівою рукою плавно штовхаємо праве плече назад і

стежимо за спину, 2 - і. п., те саме в інший бік.

5 «Випади у сторони » І. П.: ноги разом, руки на поясі

1 - випад правою ногою вправо, спина пряма, 2 - і.п., те ж ліворуч.

6 «Стрибки» І. П.: ноги разом, руки на поясі. 1 – 3 – стрибки на місці,

4 – стрибнути якомога вище.

7 . «Гуси летять» (Дихальна вправа). "Гуси високо летять, на хлопців вони дивляться".І.П. - ох.1 - руки підняти убік (вдих);2 - руки опустити вниз зі звуком "гу-у!" (видих)(2 рази).

Лютий

Комплекс №21

1 тиждень (без предметів)

IХодьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, як пінгвіни (з сильно розведеними вбік шкарпетками)

IIПобудова у ланки.

1. «Політ» (Кінезіологічна вправа).І.П. - с.с. Стоячи, зробити кілька сильних помахів руками, розводячи їх убік. Закрити очі і уявити, що ви летить, розмахуючи крилами(10 раз).

2. «Шия» (Кінезіологічна вправа).І.П. - с.с. Повертати голову повільно з боку на бік, дихати вільно. Підборіддя опустити якомога нижче. Розслабте плечі. Поверніть голову з боку в бік при піднятих плечах з відкритими очима(10 раз).

3. "Здивуємося!". І.П. - ноги на ширині плечей, руки за спину.1 - підняти праве плече;2 - в.п.;3 - підняти ліве плече;4 - в.п.(8 разів).

4. "Нахили". І.П.- ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1-2 нахили вперед, 3-4-нахили назад, прогинаючи спинку. (8р)

5. «Присядемо!». І.П. - руки на поясі.1-2 - сісти, долоні на підлогу;3-4 - в.п.(8 разів).

6. "Лебідь". І.П. - о.c. 1-2 - праву ногу вперед і сісти на неї, згинаючи ногу в коліні;3-4 - в.п.;5-6 - ліву ногу вперед і сісти на неї, згинаючи ногу в коліні;7-8 - І.П.(8 разів).

8. "Стрибки вперед". І.П. - о.с.1-8 - стрибки на двох ногах, просуваючись вперед, поворот кругом у чергуванні з ходьбою(4 рази).

9. «Крила» (Дихальна вправа). «Крила замість рук у нас, то летимо ми-вищий клас!».І.П. - стоячи, ноги злегка розставлені.1-2 - руки через сторони підняти (вдих);3-4 - руки через сторони опустити (видих)(6 раз).

Комплекс №23

3 тиждень (без предметів)

I. Побудова в шеренгу, колону, перевірка постави; ходьба на п'ятах, на носочках, на зовнішній стороні стопи, на внутрішній; легкий біг.

ІІ. Вправи «Потанцюємо»

1 «Зустрілися»

І. П.: ноги на ш. п., руки опущені

1 - розвести руки в сторони, посміхнутися, 2 - і. п.

2 «Повороти»

1 - поворот вправо, розвести руки в сторони, 2 - і. п.,

те саме в інший бік

3 «П'ятка, шкарпетка»

І. П.: ноги на ш. п., руки на поясі

1- права нога на п'яту, сісти, і. п., 2 - ліва нога на п'яту, 3 - права

нога на носок, і. п. 4- ліва нога на носок

4 «Нахилилися весело»

І. П.: ноги разом, руки на поясі

1 - нахил вправо, усміхнулися, 2 - і. п., те саме в інший бік

5 «Танцюють ніжки»

І. П.: ноги злегка розставлені, руки на поясі

1 - випад праворуч, ліва нога на п'яті повертається ліворуч, 2 - і. п., те ж у ліву сторону

6 «Зірочки»

І. П.: ноги разом, руки внизу. 1- руки вгору, ноги убік, 2- і. п.

7 «Завірюха» (Дихальна вправа). (Див. Комплекс №13 пункт 9)

Березень

Комплекс №25

1 тиждень (без предметів)

IХодьба один за одним, на шкарпетках, на п'ятах, з високим підніманням колін, з хлопками перед собою та за спиною на кожен крок, як пінгвіни, як солдатики, як мишки, як ляльки. Біг по діагоналі, підскоком, галопом праворуч. Ходьба.

IIПобудова у ланки.

1. «Повороти» (кінезіологічна вправа)І.П. - с.с. Повернути голову і постаратися побачити предмети, що знаходяться позаду(10 раз).

2. «Зубки» (кінезіологічна вправа) в.п. – о.с. закрити очі, масажувати зони з'єднання верхніх та нижніх корінних зубів вказівними та середніми пальцями одночасно праворуч та ліворуч. Потім зробити розслаблюючий звук позіхання.(10 раз).

3. "Силачі". І.П. - о.с, руки убік.1 - руки до плечей;2 - в.п.(8 разів).

4. "Балерина". І.П. - руки на поясі.1 - праву ногу убік на носок;2 - в.п.;3 - ліву ногу убік на носок;4 - в.п.(8 разів).

5. «Вправляємо руки». І.П. - с.с.1 - руки в сторони;2 - руки вгору;3 - руки в сторони;4 - в.п.(8 разів).

6. "Рибка" (див. комплекс 9) (4 рази).

7. "Ножиці". І.П. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Рухи ногами вліво-вправо(6 раз).

8. "Стрибки". І.П. - о.с, руки на поясі. Ноги нарізно - ноги скресно(2 рази по 8 стрибків).

9. « Вирости великий» (дихальна вправа) 1 - підняти руки вгору, потягнутися, піднятися на носках (вдих). 2 - опустити руки вниз, опуститися на всю ступню (видих), вимовити "У-х-х".

Комплекс №27

3 тиждень (Повторення з ускладненням)

3. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. 1 - нахил вперед - вниз, ляснути за правою ногою, 2 - вихідне положення 3,4 - так само ляснути за лівою ногою. Повторити 6-8 разів.

Квітень

Комплекс №29

1 тиждень ( «Космічні мотиви» без предметів)

I Ходьба. Біг. Ходьба на шкарпетках (руки до плечей). Ходьба з сильно розведеними убік шкарпетками (як пінгвіни). Біг з високим підніманням колін. Ходьба.

II Комплекс загальнорозвивальних вправ.

1. "Космічний вітер". І по. с., руки нагору. 1-4 - похитуватися, як вітер, із боку на бік. (6-8 разів).

2. "Пробний запуск ракети". І. п. – ноги на ширині плечей. 1 – підняти руки через сторони вгору, піднятися на носках, вдих (8 разів).

3. «Перевіримо скафандр» І. п. – основна стійка, руки на поясі. 1-2 -нахили вправо - вліво. 3-4 - нахили вперед - назад. 5-6 – повороти тулуба. 7 – в. п. (8 разів).

4. «Готуємось до польоту» І. п. – стоячи на колінах, руки внизу. 1-2 -поворот вправо, руки убік; 3-4 - в. п., 5-6 - поворот вліво, руки убік; 7-8 - в. п. (8 разів).

5. «Розминаємось у польоті». І. п. – стоячи на колінах, руки на поясі. 1 – руки в сторони, сив на п'ятах. 2 – повернутися у вихідне положення (6-8 разів).

6. «Стан невагомості». І. п. – лежачи на животі, руки під підборіддям.1 – підняти голову, ноги, руки. 2 – повернутися у вихідне положення. (6 раз).

7. «Сідаємо в крісло космонавта ». Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 - сивий з прямими ногами, руки вниз. 2 – повернутися у вихідне положення. Повторити 6 разів.

8. «Радість прибуття». Початкове положення – ноги разом, руки на поясі. Стрибки на місці на двох ногах у чергуванні з ходьбою.

9. «Звуки космосу» (Дих. Упр.) (На розвиток мовного дих-я). Діти на тривалому видиху вимовляють звук «У-У-У».

Комплекс №31

3 тиждень ( з хустинками)

I. Побудова в шеренгу, колону, перевірка постави; ходьба і біг у колоні по одному, огинаючи предмети, поставлені по кутах зали, бічний галоп із правої ноги.

ІІ. Вправи з хустками

1 «Покажи хустинку» І. П.: ноги на ширині ступні, хустинка в обох руках біля грудей.

1 - випрямити руки, показати хустинку, 2 - і. п.

2 «Помахай хустинкою»

І. П.: ноги на ширині плечей, хусточка в правій руці, опущена вниз.

1- руки вгору, перекласти хустку з правої руки в ліву, помахати їм,

2-ї. п. Те саме в інший бік.

3 «Переклади хустку»

І. П.: ноги на ш. п., руки внизу, хустинка у правій руці

1- нахил вправо, рука з хустинкою пряма убік,

2-і. п., перекласти хустинку за спиною з правої руки до лівої. Те саме в інший бік.

4 «Поклади хустинку»

І. П.: п'яти разом, шкарпетки нарізно, хустинку внизу

1 - сісти, покласти хустинку на підлогу, 2 - і. п., руки на пояс,

3 - сісти, взяти хустинку, 4 - і. п.

5 «Стрибки»

І. П.: ноги разом, хустинка внизу. Стрибки з хусткою.

«Лелека» (дихальна вправа)

На вдиху підняти руки убік. Ногу, зігнуту в коліні, гордо вивести наперед, зафіксувати. На видиху зробити крок. Опустити ногу та руки, вимовляючи «ш-ш-ш».

Травень

Комплекс №33

1 тиждень (з мотузкою)

IХодьба. Легкий біг. Ходьба на шкарпетках (руки убік). Ходьба на п'ятах (руки за головою).

II Комплекс загальнорозвивальних вправ.

1. «Мотузку вгору». І. п.: ноги на ширині плечей, мотузка внизу. 1 - мотузку вперед, 2 - вгору, 3 - вперед, 4 - і. п. (8 разів).

2. «Мотузку вниз». І. п.: ноги на ш.п., мотузка внизу 1 - підняти мотузку вгору, 2 - нахилитися вниз 3 - випрямитися, підняти мотузку вгору, 4 - в. п. (8 разів.)

3. «Обертання мотузки». І. п.: ноги розставлені, одна рука вгорі, інша внизу, мотузка вертикально. На рахунок 1,2,3,4 - поміняти руки місцями, у своїй натягуючи мотузку. Повторити 6-8 разів.

4. «Поклади мотузку». І. п.: ноги на ш.п., мотузка у витягнутих уперед руках. 1 - нахил вниз, покласти мотузку на підлогу, 2 - встати, руки на пояс, 3 - нахил вниз, взяти мотузку, 4 - вихідне положення. Повторити 6-8 разів.

5. "Повороти". І. п.: стоячи, ноги на ш. п., мотузку вперед. 1 - поворот вправо, 2 - в. п., те саме в іншу сторону.8 разів.

6. "Нахили". І. п.: ноги на ширині плечей, мотузка вгорі. 1 - нахил вправо, 2 - і. п., те саме в інший бік. 6-8 разів.

7. «Напівприсідання». Вихідне положення: п'яти разом, шкарпетки нарізно, мотузка внизу. 1- сісти, мотузка вперед, 2-вихідне становище, те саме в інший бік. Повторити 6-8 разів.

8. "Стрибки". І. п.: ноги разом, мотузка внизу. Стрибки - ноги нарізно, мотузка вгору, ноги разом, мотузка вниз. 6-8 разів.

«Журавель» І.П.: о.с. Зробити вдих, підняти праву ногу, зігнуту трохи в коліні, руки в сторони, вниз, вимовити «ур-р-р». Виконати те саме лівою ногою.

Комплекс №3 5

3 тиждень (З хустинкою)

IХодьба. Легкий біг. Ходьба на шкарпетках (руки убік). Ходьба на п'ятах (руки за головою) Біг змійкою. Ходьба.

II Комплекс загальнорозвивальних вправ.

1. «Покажи хустинку». І. п.: ноги на ш.ст., хустинку в обох руках біля грудей. 1- випрямити руки, показати хустинку, 2- вихідне положення. Повторити 8 разів.

2. «Помахи хустинкою». І. п.: ноги на ш.п., хустинку у правій руці, опущений вниз. 1 - руки вгору, перекласти хустку з правої руки в ліву, помахати їм, 2 - вихідне становище, те в інший бік. Повторити 8 разів.

3. "Сигнали літака". І. п.: ноги на ш.п., хустинку у правій руці, опущений вниз. 1 - руки в сторони, перекласти хустку з правої руки в ліву, помахати їм, 2 - вихідне положення, те в інший бік. Повторити 8 разів.

4. «Переклади хустку». І. п.: ноги на ш.п., руки внизу, хусточка в правій руці. п., перекласти хустинку за спиною з правої руки в ліву, те в інший бік. 8 разів.

5. «Вертушка». І. п.: ноги на ш. п., руки внизу, хустинка у правій руці. 1- нахил вправо, рука з хусткою пряма убік, 2- і. п., перекласти хустинку за спиною з правої руки в ліву, те в інший бік. Повторити 8 разів.

6. "Махи руками". І. п.: ноги на ш. п., руки внизу, хустинка у правій руці. 1-руку праву вгору, 2-3-4-5-махи руками вгору-вниз, 6-і. п., 7 - перекласти хустинку за спиною з правої руки в ліву, повторити вправу, починаючи з лівої руки. Повторити 4 рази.

7. "Стрибки". І. п.: ноги разом, хустинку внизу. 12–18 разів

8. «Вирости великий» ( дих. упр.)1-підняти руки вгору, потягнутися, піднятися на носках (вдих).2-опустити руки вниз, опуститися на всю ступню (видих), вимовити «У-х»

Комплекси гімнастики після денного сну у старшій групі.

Переможець всеросійського конкурсу "Найзатребуваніша стаття місяця" ЛИСТОПАД 2017

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ ДЕННОГО СНУ

Муніципальний автономний дошкільний навчальний заклад дитячий садок № 41 «Ластівка» м.Улан-Уде

ВЕРЕСЕНЬ 1-2 ТИЖНЯ

1-й комплекс

І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Зігнути коліна, ноги підтягнути до грудей, обхопити коліна руками, повернутися в п.п.
І.П.: лежачи на спині, руки в замок за голову, ноги зігнуті в колінах. Нахил колін вліво, в п.п., нахил колін вправо, в п.п.
І.П.: сидячи, ноги разом, руки в упорі ззаду. Зігнути ноги в колінах, підтягнути їх до грудей, зі звуком "ф-ф" - видих, в.п., вдих (через ніс).
І.П.: те саме, одна рука на животі, інша на грудях. Вдих через ніс, втягуючи живіт; видих через рот, надуваючи живіт.
І.П.: стоячи, ноги нарізно, руки внизу. Бавовна в долоні - видих; розвести долоні убік - вдих.
І.П.: о.с. Потягування: дістали до стелі, повернулися до в.п.

Дихальні вправи.

1. «Лелека» .

«ш-ш-ш» .

2. Повітряні кулі».

(«куля лопнула» ) «с-с-с» або «ш-ш-ш» («кулька спустилася» ) .

3. "Гава" .

«кар-кар-кар» .

4. .

("ф-ф-ф" ) .

ВЕРЕСЕНЬ 3-4 ТИЖНЯ

2-й комплекс

«Потягушки» . І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, потягування, І.П.
«Гірка» . І.П.: сидячи, ноги прямі, руки в упорі ззаду, спираючись на кисті рук і п'яти випрямлених ніг, підняти таз вгору, тримати, повернутися в І.П.
«Човник» . І.П.: лежачи на животі, руки вгору, прогнути (підняти верхню та нижню частини тулуба), тримати, повернутися до в.п.
«Хвиля» . І.П.: стоячи на колінах, руки на поясі, сісти праворуч від п'ят, руки вліво, І.П., сісти зліва від п'ят, руки вправо, І.П.
«М'ячик» . І.П.: о.с, стрибки на двох ногах з підкиданням м'яча перед собою.
"Послухаємо своє дихання" . І.п.: о.с, миші тулуба розслаблені. У повній тиші діти прислухаються до власного дихання і визначають, яка частина тіла починає рухатися при вдиху і видиху (Тварин, грудна клітка, плечі хвилеподібно), тихе дихання чи галасливе.

Дихальні вправи.

1. «Каланча» .

І.П.: стоячи, руки в сторони (вдих), опускаючи руки, про зносити «с-с-с» .

2. «Журавель» .

«ур-р-р»

3. «Заводні машинки» .

І.П.: о.с. Руки в «замок» перед собою, (вдих)виконувати обертальні рухи великими пальцями і вимовляти «ж-ж-ж» .

4. «Журавель» .

І.П.: о.с. Зробити вдих, підняти праву ногу, зігнуту в коліні, руки в сторони, вниз, вимовити «ур-р-р» . Виконати те саме лівою ногою.

5. "Здрастуй сонечко!" .

(вдих), повільно повернутися до в.п.

ЖОВТЕНЬ 1-2 ТИЖНЯ

3-й комплекс «Прогулянка до лісу»

«Потягушки» . І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, потягування.
«У колисці підвісної влітку мешканець спить лісовий» (горіх). лежачи на спині, руки вздовж тулуба, вдих, сісти з прямими ногами, руки до шкарпеток, видих, вдих, і.п.
«Ось нахилилася ялинка, зелені голочки» . І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки внизу, вдих, видих, нахил тулуба вперед, вдих, і.п., видих, нахил.
«Ось сосна висока стоїть і гілками ворушить» . І.П.: о.с, вдих, руки в сторони, видих, нахил тулуба вправо, вдих, видих, нахил тулуба вліво.
«Діти в беретках із гілки впали, беретки втратили» (шлунки). І.П.: о.с, руки за голову, вдих - піднятися на шкарпетки, видих - сісти.
«Варта Альона, листя зелене, тонкий стан, білий сарафан» (береза). І.П.: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба, вдих, руки через сторони вгору, піднятися на шкарпетки, видих, і.п.

Дихальні вправи.

1. «Гусі» .

«ш-ш-ш» .

2. «Гусі-лебеді летять» .

(«крила» ) «г-у-у-у» .

3. Виросту великий».

(вдих) «ух-х-х» .

4. «Дихаємо животом» .

5. «Грибок» .

("грибок маленький" ) (вдих) («грибок виріс» ) .

ЖОВТЕНЬ 3-4 ТИЖДЕНЯ

4-й комплекс «Дощик»

1. І.П. Сидячи, ноги схрестити по «турецьки» . Зверху пальцем правої руки показати траєкторію її руху, стежити очима.

Крапля перша впала - крап!

Те саме зробити іншою рукою.

І друга прибігла – кап!

2. І.П. те саме. Подивитися очима нагору, не піднімаючи голови.

Ми на небо подивилися,

Крапельки «кап-кап» заспівали,

Намочилися обличчя.

3. І.П. те саме. Витерти обличчя руками, стати на ноги.

Ми їх витирали.

4. І.П.: о.с. Показати руками, подивитися вниз.

Туфлі, подивіться, мокрими стали.

5. І.П.: о.с. Підняти та опустити плечі.

Плечами дружно поведемо

І всі крапельки струсимо.

6. І.П.: о.с. Біг на місці. Повторити 3-4 рази

Від дощу втечемо.

7. І.п.: о.с. Присідання.

Під кущем посидимо.

Дихальні вправи.

1. Каша вирує», або «Варимо кашу» .

І.п.: о.с, одна рука на грудях, інша на животі. Виконати вдих через ніс (втягуючи живіт), а видих через рот, вимовляючи «ш-ш-ш» або "ф-ф-ф" («каша кипить» ) і випинаючи живіт.

2. "Лотос" .

І.П.: сидячи по-турецьки, плечі злегка відведені назад, голова піднята, кисті рук лежать тильною стороною долоні на колінах, вказівні та великі пальці зімкнуті в кільця. Вдих діафрагмою (плечі не піднімаються), уявити струмінь повітря, що пронизує до верхівки по всьому хребту, повільний видих ротом (можна виконувати із заплющеними очима).

3. «Лугові квіти» .

У ходьбі майданчиком (Руки на пояс)виконувати повороти голови у праву (ліву)бік, одночасно виконуючи два вдихи через ніс. Видих відбувається між циклами повороту голови у той чи інший бік.

ЛИСТОПАД 1-2 ТИЖНЯ

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ ДЕННОГО СНУ.

5-й комплекс

І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, підняти руки вгору, потягнутися, руки вперед, І.П.
І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, шкарпетки потягнути на себе, І.П.
І.П.: сидячи, ноги прямі, руки в упорі ззаду, розвести шкарпетки ніг в сторони, І.П.
«Пішохід» . І.П. те саме, переступання пальчиками, згинаючи коліна, те саме з випрямленням ніг.
«Молоточки» . І.П.: сидячи, зігнувши ноги, руки в упорі за спиною, пальчики на шкарпетках, удар лівою п'ятою об підлогу.
І.П.: о.с, руки на пояс, перекат зі шкарпеток на п'яти.

Дихальні вправи.

1. «Насос» .

«с-с-с» .

2. «Обійми плечі» .

3. «Лиса» , «Кіт» , «Тигр на полюванні» .

Ходьба майданчиком, виставляючи праву (ліву)ногу вперед, дві руки долонями скласти на коліно, прогинаючи спину. Виконати два-чотири різкі вдихи, голова піднята («тигр шукає видобуток» , «кішка шукає мишку» ) і т.д.

4. «Малий маятник» , «Маятник» .

І.П.: ноги на ширині плечей, руки за спину. Нахили тулуба убік. При нахилі видих, випрямитись - вдих.

ЛИСТОПАД 3-4 ТИЖДЕНЯ

6-й комплекс

І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, підняти руки вгору, потягнутися, І.П.
І.П.: сидячи, ноги скресно (поза лотоса), масаж великих пальців ніг, починаючи від подушечки до основи.
І.П. те ж, масаж пальців рук - від нігтів до основи з натисканням (внутрішнє та зовнішнє).
І.П. те ж, руки вперед, масаж-погладжування рук – від пальців до плеча.
І.П. те ж, міцно заплющити очі на 5 сек., Відкрити, повторити 5-6 разів.
І.П.: о.с. ходьба на місці з високим підніманням коліна.

Дихальні вправи.

1. «Лижник» .

(пензель стискає «лижний ціпок» ) (вдих).

2. «Паровоз» або "Потяг" .

Ходити, імітуючи зігнутими руками рух коліс паровоза, і вимовляти «чух-чух-чух» .

3. «Млин» .

Виконати вдих і обертати прямими руками, вимовляючи «жр-р-р» .

4. «Партизани» .

І.П.: стоячи, палиця (рушниця)в руках. Ходьба, високо піднімаючи коліна. На два кроки – вдих, на чотири-шість кроків видих із проголошенням слова «ти-ш-е-е» .

ГРУДЕНЬ 1-2 ТИЖНЯ

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ ДЕННОГО СНУ.

7-й комплекс

Хто спить у ліжку солодко?
Давно настав час вставати.
Поспішайте на зарядку,
Ми вас не чекатимемо!
Носом глибоко дихайте,

І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, напружити тіло, вдих, тримати кілька секунд, розслабитися, видих.
І.П.: лежачи на спині, руки в сторони, пальці стиснуті в кулаки, схрестити руки перед собою, видих, розвести руки, в.п., вдих.
І.П.: лежачи на спині, руки в замок за голову, підняти пряму ліву ногу, підняти пряму праву ногу, тримати їх разом, І.П. (одночасно опустити).
лежачи на спині, руки в упорі на лікті, прогнутися, підняти грудну клітку вгору, голову тримати прямо (3-5 сек.), повернутися до в.п.
І.П.: лежачи на животі, руки за голову, прогнутися, руки до плечей, ноги лежать на підлозі, тримати, І.П.
І.П.: лежачи на животі, руки під підборіддям, прогнутися, прийнявши упор на передпліччя, шия витягнута - вдих, видих.

Дихальні вправи.

1. «Півник» .

На вдиху піднятися на шкарпетки, потягнути вперед гордо підняту голову, підняти руки в сторони, відвести назад. На видиху плескати себе по стегнах («ку-ка-ре-ку» ) .

2. «Повороти голови» .

(без зупинки посередині) (вдих)

3. «Погончики» .

І.П.: Встати прямо, стислі кулаки кисті рук притиснуті до пояса. У момент короткого шумного вдиху носом з силою штовхнути кулаки до підлоги, ніби віджимаючись від нього або скидаючи з рук щось. При цьому під час поштовху кулаки розтиснути. Плечі в момент вдиху напружити, руки витягнути в струну (тягнуться до підлоги), пальці рук широко розчепірити. На видиху повернутися в і.п.: кисті рук знову на пояс, пальці стиснуті в кулаки - видих пішов.

4. «Подуємо на плече» .

І.П.: о.с, дивитися прямо перед собою, руки на пояс. Виконати вдих через ніс і повернути голову праворуч, видих (губи трубочкою)- подути на плече. Те саме виконати у ліву сторону.

ГРУДЕНЬ 3-4 ТИЖДЕНЯ

8-й комплекс

І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, підняти праву ногу (Пряму), і.п., підняти ліву ногу (Пряму), І,п.
І.П.: лежачи на спині, руки перед собою «тримають кермо» , "їзда на велосипеді" , І.П.
І. п. лежачи на спині, руки вгорі, поворот тулуба вправо, не відриваючи ступні від підлоги, і.п., поворот тулуба вліво, і.п.
І.П.: лежачи на спині, руки за головою, звести лікті попереду (лікті торкаються один одного)- видих, і.п., лікті стосуються підлоги - вдих.
І.П.: сидячи, ноги скресно, руки на поясі, руки через сторони вгору – вдих, видих.
І.п.: о.с, прийняти правильну поставу без зорового контролю (очі закриті)повторити 3-4 рази.

Дихальні вправи.

1. «Тихохід» .

«ти-ш-ш-ше» .

2. «Трубач» .

«ту-ту-ту» .

3. «Вушка» .

"Ай ай ай! Як не соромно!"

4. «Квітка розпускається» .

(не розкрився бутон) («Квітка розкривається» ) , повернутися до в.п. (видих).

5. «Сердитий їжачок» .

«п-ф-ф-ф-р-р» .

СІЧЕНЬ 3 ТИЖДЕНЯ

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ ДЕННОГО СНУ.

9-й комплекс

І.П.: сидячи, ноги скресно. Дивитися вгору, не піднімаючи голови, і водити пальцем за літаком, що пролітає (супровід очима). Пролітає літак, З ним я зібрався в політ.
І.П. те саме. Відвести праву руку убік (стежити поглядом)те ж виконується в ліву сторону.

Праве крило відвів,

Подивився.

Ліве крило відвів,

Подивився.

3. І.П. те саме. Виконувати обертальні рухи перед rovnum І СЦС-

Я мотор заводжу

І уважно дивлюся.

4. І.П.: о.с. Встати на носочки і виконувати літальні рухи.

Піднімаюсь вгору,

Повертатись не хочу.

5. І.п.: о.с, міцно заплющити очі на 5 сек., відкрити (повторити 8-10 разів).

6. І.п.: о.с, швидко моргати очима 1-2 хв.

Дихальні вправи.

1. «Свічка» .

І.П.: о.с, руки зчеплені в «замок» («свічка горить» ) "фу фу фу" («задаємо свічку» ) .

2. «Сніжинки» .

(«на долоню впали сніжинки» ) "фу фу фу" (губи трубочкою) («сніжинки полетіли» ) .

3. «Регулювальник» .

І.П.: ноги на ширині плечей, одна рука піднята вгору, інша убік. Поміняти становище рук різким рухом, зробити вдих. Знову поміняти становище рук – видих.

4. «Рубка дров» або «Дровосік» .

Руки над головою зчеплені в «замок» , ноги на ширині плечей (Піднімаючи руки вгору, виконати глибокий вдих через ніс), на видиху нахил тулуба вперед з одночасним опусканням рук та виголошенням "ух!" .

5. «Плічка» .

І.П.: о.с, дивитися прямо перед собою. Злегка нахилити голову вправо, праве вухо йде до правого плеча - виконати два короткі шумні вдихи носом. Потім трохи нахилити голову вліво, ліве вухо йде до лівого плеча - теж вдих («вушко з плічком вітаються» ) .

СІЧЕНЬ 4 ТИЖДЕНЯ

10-й комплекс

(за методикою Е.С. Аветісова)

І.п.: сидячи, ноги скресно, міцно заплющити очі на 5 сек., відкрити (повторити 8-10 разів).
І.П. те саме, швидко моргати очима 1-2 хв.
І.П. те ж, масажувати очі через закриті повіки круговими рухами вказівних пальців протягом 1 хв.
І.П. те ж, трьома пальцями кожної руки легко натиснути на верхню повіку через 1-2 сек. Зняти пальці з віку, повторити 3-7 разів.
І.П. те ж саме, відвести очі вправо, вліво.
І.П. те ж саме, відвести очі вгору, вниз.

Дихальні вправи.

1. «Лижник» .

І.П.: стоячи, злегка нахилившись уперед і присівши, ноги як би на ширині лижні, права рука попереду (пензель стискає «лижний ціпок» ) , ліва рука далеко позаду, кисть розкрита. Вдихнути, плавно сісти, праву руку вниз, назад до стегна, потужний видих, ліва рука виноситься вперед (вдих).

2. «Насос» .

Зробивши вдих, різко нахилитися на видиху, ковзаючи по нозі двома руками, вимовити

«с-с-с» .

3. «Обійми плечі» .

І.п.: о.с, руки зігнуті в ліктях і підняті на рівень плечей пензлями один до одного. У момент короткого шумного вдиху носом кидаємо руки назустріч один одному, ніби обіймаючи себе за плечі.

4. «Повороти голови» .

І.П.: о.с. Повернути голову вправо і зробити короткий шумний вдих праворуч. Потім відразу ж (без зупинки посередині)повернути голову вліво, галасливо і коротко понюхати повітря ліворуч. Праворуч - вдих, ліворуч (вдих). Видих йде в проміжку між вдихами. Шию не напружувати, тулуб і плечі не рухаються і не повертаються за головою.

ЛЮТИЙ 1-2 ТИЖДЕНЬ

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ ДЕННОГО СНУ.

11-й комплекс «Вугілля»

І.П.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, підняти прямі ноги вгору, І.П.
«Бревнечко» . І.П.: лежачи на спині, руки вгорі, перекочування зі спини на живіт, перекочування з живота на спину.
«Човник» . І.П. лежачи на животі, руки під підборіддям, прогнутися, руки до плечей - вдих, і.п. - Видих.
«Шлагбаум» . І.П.: лежачи на животі, руки вздовж тулуба, підняти праву ногу, І.П., підняти ліву ногу, І.П.
"Божа корівка" . І.П.: сидячи на п'ятах, випростатися, потягнутися вгору, сісти на п'яти, нахил вперед, носом торкнутися колін, руки відвести назад, І.П.
Прогулянка на місці.

Дихальні вправи.

1. "Здрастуй сонечко!" .

І.П.: ноги на ширині плечей, руки та спину. Повільно підняти руки вгору, ковзаючи по тулубу, руки та бік, голову підняти вгору (вдих), повільно повернутися до в.п.

2. «Свічка» .

І.П.: о.с, руки зчеплені в «замок» великі пальці піднято вгору («свічка горить» ) . Виконати вдих через ніс і подути великі пальці, вимовляти "фу фу фу" («задаємо свічку» ) .

3. «Сніжинки» .

І.П.: о.с, руки зігнуті в ліктях, долоньками вгору («на долоню впали сніжинки» ) . Виконати вдих через ніс і подути на долоні, вимовити "фу фу фу" (губи трубочкою) («сніжинки полетіли» ) .

4. «Сердитий їжачок» .

Нахилитися якомога нижче, обхопити руками груди, голову опустити, вимовляючи звук розсердженого їжака «п-ф-ф-ф-р-р» .

ЛЮТИЙ 3-4 ТИЖДЕНЬ

12-й комплекс

1. «Очі прокидаються» .

Очі потрібно відкривати,

Чудо щоб не проґавити.

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 - заплющити очі; 3-4 - широко розплющити очі. Повторити 6 разів

2. «Ротик прокидається» .

Ротик мій прокидайся,

Щоб ширше посміхатися.

І. п. -лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 - відкрити широко рот; 3-4-закрити рот і посміхнутися. Повторити 6 разів.

3. «Ручки прокидаються» .

Ручки вгору потяглися,

До сонечка дісталися

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 - підняти праву руку нагору; 3-4 – відвести праву руку вгору за голову. Те саме лівою рукою. Повторити 6 разів.

4. «Ніжки прокиданої» .

Будемо ніжки будити,

Їх у дорогу збирати.

5. «Ось ми й прокинулися» .

До сонечка ми потяглися

І один одному посміхнулись!

Дихальні вправи.

1. «Лелека» .

На вдиху підняти руки убік. Ногу, зігнуту в коліні, гордо вивести наперед, зафіксувати. На видиху зробити крок. Опустити ногу та руки, вимовляючи «ш-ш-ш» .

2. Повітряні кулі».

Виконувати у ходьбі майданчиком. 1 - руки в сторони, вгору, вдих через ніс, виконати бавовну в долоні («куля лопнула» ) ; 2 - руки в сторони, вниз, вимовляючи «с-с-с» або «ш-ш-ш» («кулька спустилася» ) .

3. "Гава" .

І.П.: о.с. Зробити вдих через ніс, підняти руки через сторони вгору. Присідаючи, опустити руки на голову, вимовляючи «кар-кар-кар» .

4. «Ось сосна висока стоїть і гілками ворушить» .

І.П.: о.с. 1- вдих - руки убік; 2 - видих - нахил тулуба вправо; 3 - вдих - повернутися до в.п.; 4 - те ж ліворуч.

І.П.: сидячи, ноги разом, руки в упорі ззаду. Зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до грудей. Випрямити ноги ("ф-ф-ф" ) .

БЕРЕЗЕНЬ 1-2 ТИЖНЯ

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ ДЕННОГО СНУ.

13-й комплекс

1. «Потягушечки» .

Ось майже ми всі прокинулися

І в ліжечку потяглися.

І. п. – лежачи на спині, руки підняти вгору та опустити за головою, очі закриті. 1-2 - потягнутися одночасно ногами та руками, розтягуючи

хребет; 3-4 - в. п. Повторити 6 разів

2. «Прокинулися» .

Ось прокинулися ручки,
Ось прокинулися ніжки
І хочуть скоріше тікати
До мами доріжкою.

І. п. – лежачи на спині, руки підняти вгору, за головою, очі закриті.

1-4 - по черзі тягнути від себе праву та ліву руку; 5-8 - праву та ліву ногу (шкарпеткою, потім п'ятою). Повторити 6 разів.

3. «Клубочок» .

Не хочемо ми простигати,
Хоч і почали тремтіти.
Ми вже зовсім прокинулися,
До сонечка ми потяглися.

4. «Пальчики» .

Пальчики хочуть прокинутися,

Щоб у воду зануритися.

5. «Умиємося» .

А тепер обличчя вмиємо,

Очі широко розкриємо.

«вмити»

Ось ми готові вставати,

Бігати, стрибати та грати!

Дихальні вправи.

1. «Тихохід» .

Ходьба, високо піднімаючи коліна. На 2 кроки – вдих, на 4-6 кроків – видих. Видихаючи, вимовляти «ти-ш-ш-ше» .

2. «Трубач» .

Уявну трубу піднести до губ. Імітуючи рухи трубача, натискати пальцями клавіші та вимовляти «ту-ту-ту» .

3. «Вушка» .

І.П.: о.с, дивитися прямо перед собою. Злегка нахилити голову праворуч, праве вухо йде до правого плеча - короткий шумний вдих носом. Потім трохи нахилити голову вліво, ліве вухо йде до лівого плеча - теж вдих. Стоячи рівно і дивлячись прямо перед собою, як би подумки комусь кажете: "Ай ай ай! Як не соромно!" Видих йде пасивно у проміжку між вдихами, але голова у своїй посередині не зупиняється.

БЕРЕЗЕНЬ 3-4 ТИЖДЕНЯ

14-й комплекс

1. «Очі прокидаються» .

Злегка очі розтираємо,

А потім солодко позіхаємо.

2. «Головка прокинулася» .

Ми майже вже прокинулися

І один одному посміхнулись.

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба.

1-2 – поворот голови на подушці вправо; 3-4 - в. п.; 5-6 – поворот голови на подушці вліво; 7-8 - в. п. При повороті голови посміхатися один одному. Повторити 6 разів.

3. «Ручки прокинулися» .

Потяглися ми трохи.

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 – підняти праву руку вгору;

2-3 – потягнути праву руку; 4 – опустити на ліжко праву руку. Те саме для лівої руки. Повторити 6 разів.

4. «Ніжки прокинулися» .

Хочемо також потягнутися

І зовсім-зовсім прокинутися.

І. п. - те саме. 1 - пряму праву ногу підняти нагору; 2-3 – потягнути праву ногу; 4 – опустити праву ногу на ліжко. Те саме для лівої ноги. Повторити 6 разів.

5. «Ніжки зовсім прокинулися» .

Ніжками ми поговоримо

І до трьох ми порахуємо.

Вмиватися ми йдемо,
Одягатися ми йдемо
-Дуже дружні хлопці!
Потім пісеньку заспіваємо.
Ля ля ля ля ля ля!
Ось такі ми, друзі!
Дихальні вправи.

1. «Квітка розпускається» .

І.П.: стоячи, руки на потилиці, лікті зведені (не розкрився бутон). Повільно підніматися на шкарпетки, потягнути руки вгору й убік - вдих («Квітка розкривається» ) , повернутися до в.п. (видих).

2. «Сердитий їжачок» .

3. «Свічка» .

КВІТЕНЬ 1-2 ТИЖДЕНЯ

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ ДЕННОГО СНУ.

15-й комплекс

1. «Очі прокидаються» .

Очі потрібно відкривати,

Чудо щоб не проґавити.

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 - заплющити очі; 3-4 – широко відкрити рот. Повторити 6 разів

2. «Ротик прокидається.

Ротик повинен прокидатися,

Щоб ширше посміхатися.

І. п. -лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 - відкрити широко рот; 3-4-закрити рот і посміхнутися. Повторити 6 разів

3. «Ручки прокидаються»

Ручки вгору потяглися,

До сонечка дісталися

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 - підняти праву руку нагору; 3-4 – відвести праву руку вгору за голову. Те саме лівою рукою. Повторити 6 разів

4. «Ніжки прокиданої» .

Будемо ніжки будити,

Їх у дорогу збирати.

І. п. – лежачи на спині, руки вгорі. 1-2 - потягнути він праву ногу носком; 3-4 - в. п. Те саме лівою ногою. Повторити 6 разів.

5. «Ось ми й прокинулися» .

До сонечка ми потяглися

І один одному посміхнулись!

І. п. - стати біля ліжка на килимок. 1-4 - підняти руки нагору, стати на носочки і потягнутися нагору.

Дихальні вправи.

1. «Тихохід» .

Ходьба, високо піднімаючи коліна. На 2 кроки – вдих, на 4-6 кроків – видих. Видихаючи, вимовляти «ти-ш-ш-ше» .

2. «Трубач» .

Уявну трубу піднести до губ. Імітуючи рухи трубача, натискати пальцями клавіші та вимовляти «ту-ту-ту» .

3. «Вушка» .

4. «Квітка розпускається» .

КВІТЕНЬ 3-4 ТИЖДЕНЯ

16-й комплекс

«Потягушечки» .

Ось майже ми всі прокинулися

І в ліжечку потяглися.

І. п. – лежачи на спині, руки підняти вгору та опустити за головою, очі закриті. 1-2 - потягнутися одночасно ногами та руками, розтягуючи хребет; 3-4 - в. п. Повторити 6 разів.

1. «Прокинулися» .

Ось прокинулися ручки,

Ось прокинулися ніжки

І хочуть скоріше тікати

До мами доріжкою.

І. п. – лежачи на спині, руки підняти вгору, за головою, очі закриті. 1-4 - по черзі тягнути від себе праву та ліву руку; 5-8 - праву та ліву ногу (шкарпеткою, потім п'ятою). 6 раз.

2. «Клубочок» .

Не хочемо ми простигати,

Хоч і почали тремтіти.

Ми вже зовсім прокинулися,

До сонечка ми потяглися.

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 - звернутися в клубок, тремтіти, зображуючи, що холодно; 3-4 - розкритися, розслабитись і потягнутися, показуючи, що настало тепло, посміхнутися. Повторити 6 разів.

3. «Пальчики» .

Пальчики хочуть прокинутися,

Щоб у воду зануритися.

І. п. – сидячи в ліжку, ноги скресно. Розтирати долоні до появи тепла.

4. «Умиємося» .

А тепер обличчя вмиємо,

Очі широко розкриємо.

І. п. – сидячи в ліжку, ноги скресно. 1-4 - «вмити» обличчя теплі руки. Повторити двічі.

Ось ми готові вставати,

Бігати, стрибати та грати!

Дихальні вправи.

1. «Гусі» .

На вдиху нахил уперед: дивлячись уперед і витягуючи шию, вимовляти «ш-ш-ш» .

2. «Гусі-лебеді летять» .

Ходьба, імітуючи політ. На вдиху руки («крила» ) піднімати, на видиху опускати, вимовляючи «г-у-у-у» .

3. Виросту великий».

І.П.: ноги разом, руки вниз. Піднімаючись на шкарпетки, підтягти руки вгору (вдих). Опускаючись на всю стопу, видих «ух-х-х» .

4. «Дихаємо животом» .

Руки на животі - вдих і видих носом. Руки за спину – вдих і видих носом.

5. «Грибок» .

І.П.: глибокий присід, руки охоплюють коліна ("грибок маленький" ) . Повільно випростатися, розводячи руки вбік, трохи відвести голову назад (вдих) («грибок виріс» ) .

ТРАВЕНЬ 1-2 ТИЖДЕНЯ

ГІМНАСТИКА ПІСЛЯ ДЕННОГО СНУ.

17-й комплекс «Жук»

1. І.п.: сидячи, ноги скресно. Погрожувати пальцем.

У групу жук до нас залетів,

Задзижчав і заспівав: «Ж-ж-ж!»

2. Відвести руку вправо, простежити очима за напрямом руки, те в інший бік.

Ось він праворуч полетів,

Кожен праворуч подивився.

Ось він вліво полетів,

Кожен ліворуч глянув.

3. Вказівним пальцем правої руки зробити рухи до носа.

Жук на ніс хоче сісти,

Не дамо йому сісти.

Жук наш приземлився.

5. І.п.: стоячи, ноги порізно. Робити обертальні рухи руками («дзига» ) і встати.

Задзижчав і закружляв

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» .

6. Відвести руку праворуч, простежити очима. Те саме в інший бік.

Жук, ось права долоня,

Посидь на ній трошки,

Жук, ось ліва долонька,

Посидь на ній трошки.

7. Підняти руки нагору, подивитися нагору.

Жук нагору полетів

І на стелю присів.

8. Піднятися на шкарпетки, дивитися нагору

На шкарпетки ми підвелися,

Але жучка ми не дістали.

9. Пляскати в долоні.

Хлопнем дружно, Хлоп-хлоп-хлоп.

10. Імітувати політ жука.

Щоб полетіти не зміг,

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» .

Жук, ось права долоня,

Посидь на ній трошки,

Жук, ось ліва долонька,

Посидь на ній трошки.

11. Підняти руки нагору, подивитися нагору.

Жук нагору полетів

І на стелю присів.

12. Піднятися на шкарпетки, дивитися нагору

На шкарпетки ми підвелися,

Але жучка ми не дістали.

13. Пляскати в долоні.

Хлопнем дружно,

Хлоп-хлоп-хлоп.

14. Імітувати політ жука.

Щоб полетіти не зміг,

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж» .

ТРАВЕНЬ 3-4 ТИЖДЕНЯ

18-й комплекс

1. «Очі прокидаються» .

Злегка очі розтираємо,

А потім солодко позіхаємо.

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-4 - злегка погладити заплющені очі; 5-8 - зробити розслаблюючий звук позіхання. Повторити 4 рази.

2. «Головка прокинулася» .

Ми майже вже прокинулися

І один одному посміхнулись.

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 – поворот голови на подушці вправо; 3-4 - в. п.; 5-6 – поворот голови на подушці вліво; 7-8 - в. п. При повороті голови посміхатися один одному. Повторити 6 разів,

3. «Ручки прокинулися» .

Потяглися ми трохи.

Здрастуйте, сонечко в віконці!

І. п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 – підняти праву руку вгору; 2-3 – потягнути праву руку; 4 – опустити на ліжко праву руку. Те саме для лівої руки. Повторити 6 разів.

4. «Ніжки прокинулися» .

Хочемо також потягнутися

і зовсім-зовсім прокинутися.

І. п. - те саме. 1 - пряму праву ногу підняти нагору; 2-3 – потягнути праву ногу;

4 – опустити праву ногу на ліжко. Те саме для лівої ноги. Повторити 6 разів.

5. «Ніжки зовсім прокинулися» .

Ніжками ми поговоримо

І до трьох ми порахуємо.

І. п. – лежачи на животі з опорою на лікті акуратно підтримувати долонями підборіддя. 1-8 - по черзі згинати та розгинати ноги в колінах. Повторити 4 рази.

Вмиватися ми йдемо,

Одягатися ми йдемо –

Дуже дружні хлопці!

Потім пісеньку заспіваємо.

Ля ля ля ля ля ля!

Ось такі ми, друзі!

Дихальні вправи.

1. «Лелека» .

2. Повітряні кулі».

3. "Гава" .

4. «Ось сосна висока стоїть і гілками ворушить» .

І.П.: о.с. 1- вдих - руки убік; 2 - видих - нахил тулуба вправо; 3 - вдих - повернутися до в.п.; 4 - те ж ліворуч.

Комплекси ранкової гімнастики

для дітей старшої групи

Вересень

Комплекс 1

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, як петушок.

1. «Очі» (кінезіологічна вправа). І.П. - о.с. «Очі вліво, очі вправо, вгору і вниз, і все спочатку» (6 разів).

2. «Ротик» (кінезіологічна вправа). «Щоб краще говорити, ротрухомим має бути» (6 разів).

3.«Помахаємо крилами!». І.П. - руки в сторони. 1 - руки до плечей; 2 - в.п. (8раз).

4. «Виростемо великі!». І.П. - о.с. 1 -права нога назад на носок, потягнутися; 2 - в.п.; 3 - ліва нога назад на носок, потягнутися; 4 - в.п. (8 разів).

5. "Спіралька". І.П. - сидячи, ноги скресно, руки на поясі. 1 – поворот тулуба вправо; 2 - в.п.; 3 - поворот тулуба вліво; 4 - в.п. (8 разів).

6. «Збірник». І.П. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 - підняти одночасно руки та ноги; 3-4 - в.п. (8раз).

7. "Пострибаємо на одній нозі!". І.П. - Руки на поясі. 1-4-стрибки на правій нозі; 5-8 - стрибки на лівій нозі (у чергуванні з ходьбою) (2-3 рази).

8. «Часики» (дихальна вправа). «Годинки вперед йдуть, за собою нас ведуть». І.П. — стоячи, ноги трохи розставлені. 1 - помах руками вперед - "тік" (вдих); 2-помах руками назад - «так» (видих) (2 рази).

Комплекс 2 (з ціпками)

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, на зовнішній стороні стопи, у напівприсіді. Біг один за одним, з кружлянням як дзиґа). Ходьба. Побудова у ланки.

1. «Повертаємо вічками!» (кінезіологічна вправа) (І.П. - О.С. Обертати очима по колу по 2-3 секунди в одну і іншу сторону (6 разів).

2.«Піднімися на шкарпетки!». І.П. - о.с. 1 - 2 - піднятися на шкарпетки, піднімаючи палицю прямими руками вгору-назад; 3-4 - в.п. (8раз).

3. «Випади вперед». І.П. - Руки з палицею вгорі. 1-2 - зробити випад вперед правою ногою і зігнути спину, опускаючи прямі руки з ціпком назад-вниз; 3-4-і.п. (8раз).

4. «Повороти». І.П. - ноги на ширині плечей, палиця за лопатками. 1 – поворот тулуба вправо; 2 - в.п.; 3 - поворот тулуба вліво; 4 - в.п. (8 разів).

5. «Нахили». І.П. - ноги нарізно, руки з палицею підняті вгору. 1-2 - нахил вперед, згинаючи спину і руки і опускаючи ціпок на лікті, ціпок притиснути до спини; 3-4 -і.п. (8 разів).

6. «Я в будиночку». І.П. - лежачи на спині, палиця у прямих руках за головою. 1 - підняти палицю; 2 - носком правої ноги торкнутися палиці; 3 - витягнутися, підняти палицю; 4 - в.п. Те саме лівою ногою (6 разів).

7. «Палиця вперед». І.П. - лежачи на животі, палиця у зігнутих руках перед собою. 1-2 - прогнутися, палицю винести вперед; 3-4 - в.п. (4 рази).

8. "Пострибаємо!". І.П. - палиця внизу. 1-стрибок ноги нарізно, підняти палицю;2 -і.п. (8 стрибків по 3 рази).

9. «Години» (див. комплекс 1) (2раза).

Жовтень

Комплекс 1

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, у присіді з різним становищем рук. Біг один за одним, з виведенням прямих ніг уперед і з різним становищем рук. Ходьба. Побудова у ланки.

1. «Язичок» (кінезіологічна вправа). "Язичок ви покажете, на нього все подивіться" (6 разів).

2.«Потанцюємо!» (Кінезіологічна вправа). І.П. - Руки на поясі. 1 - підняти праву ногу, зігнути в коліні; 2-і.п.; 3 - підняти ліву ногу, зігнути в коліні; 4 - в.п. (6 раз).

3. «Регулювальник». І.П. - ноги на ширині ступнів, що стоять паралельно, руки на поясі. 1 - руки убік; 2 – вгору; 3 - у сторони; 4 - в.п. (8раз).

4. "Подивися, що за спиною!". І.П. - ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1 – поворот тулуба вправо; 2 - в.п.; 3 - поворот тулуба вліво; 4 - в.п. (8 разів).

5. «Подивися на ногу!». І.П. – лежачи на спині, руки за головою. 1 - підняти пряму праву ногу; 2 - в.п.; 3 – підняти пряму ліву ногу; 4 - в.п. (6 раз).

6. «Літак». І.П. лежачи на животі, ноги разом, руки вперед. 1-2 - підняти верхню частину тулуба, ноги та витягнуті в сторони руки; 3-4 - в.п. (4 рази).

7.«Пострибаємо!». І.П. - о.с. Стрибки то на правій, то на лівій нозі чергування з ходьбою (3-4 рази).

8. «Гуси летять» (дихальна вправа). "Гуси високо летять, на хлопців вони дивляться". І.П. - ох. 1 - руки підняти в сторони (вдих); 2 - руки опустити вниз зі звуком "гу-у!" (видих) (2 рази)

Комплекс 2 (з кубиками)

Ходьба один за одним на шкарпетках (руки убік), на п'ятах (руки за головою), приставним кроком у правий бік (руки на поясі). Біг один за одним, підскоком. Ходьба один за одним. Побудова у ланки.

1. «Язичок» (кінезіологічна вправа). І.П. - о.с. Рухати язичок вперед-назад (10 разів).

2. «Нога назад». І.П. - О.С. 1 - підняти руки та витягнути їх, відставити праву ногу назад на носок, підняти голову, прогинаючи спину; 2 - в.п.; 3 - підняти руки і витягнути їх, відставити ліву ногу назад на носок, підняти голову, прогинаючи спину; 4-т.п. (8 разів).

3. "Повороти". І.П. - ноги нарізно, кубики внизу. 1 - кубики вперед, поворот праворуч; 2 - в.п.; 3 – кубики вперед, поворот вліво; - - І.П. (8раз).

4. «Нахил». І.П. - кубики внизу за спиною.1-2 - нахил вперед, кубики назад-вгору; 3-4 - в.п. (8 разів).

5.«Торкнися шкарпетки!». І.П. - сидячи, ноги нарізно, кубики на колінах.1-2 - кубики вгору; 3-4 - нахил до правої ноги, торкнутися кубиками шкарпетки; 5-6 - в.п. Те саме до лівої ноги (6 разів).

6. «Дотягнися до палиці!». І.П. лежачи на спині, кубики в руках на грудях. 1-2 - підняти руки з кубиками вперед-нагору; 3-4-підняти ноги, доторкнутися ними до кубиків; 5-6 - в.п. (4 рази).

7. «Палиця назад». І.П. - ноги на ширині 1. 1-3 - плавним рухом відвести кубики вгору вщент; 4 - в.п. (4 рази).

8.«Пострибаємо!». І.П. - стоячи перед кубиками, руки вздовж тулуба. Стрибки навколо шиї вправо (ліворуч) з поворотами у чергуванні з ходьбою (8 разів).

Листопад

Комплекс 1

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, з виведенням прямих ног уперед-вгору, з відтягуванням шкарпеток вперед-вниз і сильним помахом рук убік (як солдатики). Біг один за одним з різним становищем рук. Ходьба. Побудова у ланки.

1. «Язичок» (кінезіологічна вправа) (див. комплекс 2 жовтня) (10 разів).

2. «Долонь» (кінезіологічна вправа). І.П. - о.с. Пальцями правої руки із зусиллям натиснути на долоню лівої руки, яка має чинити опір; те ж іншою рукою (10 разів).

3. «Покрути плечем!». І.П. - ноги на ширині плечей. 1-3 - кругові рухи правим плечем; 4 - в.п.; 5-7 - кругові рухи лівим плечем; 8 - в.п. (8 разів).

4. «Нахили в сторони». І.П. - ноги нарізно, руки за спиною - нахил вправо; 2 - в.п.; 3 - нахил вліво; 4 - в.п. (8раз).

5. "Нахили вниз". І.П. ~ ноги нарізно, руки в сторони. 1-2 - нахилитися вперед, торкнутися пальців ніг; 3-4 - в.п. (8 разів).

6. "Кільце". І.П. лежачи на животі, руки в упорі на рівні грудей. 1-3 - випрямляючи руки в ліктях, підняти вгору голову та груди; зігнути ноги в колінах і шкарпетками дотягнутися до голови; 4 - в.п. (4 рази).

7. «Рибка». І.П. - лежачи на животі, руки нагору. 1-3- підняти верхню частину тулуба, руки та ноги; 4 - в.п. (4 рази).

8.«Повернися навколо себе!». І.П. - Руки на поясі. Стрибки навколо своєї осі в чергуванні з ходьбою праворуч і ліворуч по черзі (по 10 разів).

9. «Півник» (дихальна вправа). "Крилами змахнув півень, всіх нас розбудив він раптом". І.П. - о.с. 1-2 - руки в сторони (вдих); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», Бавовна по стегнах (видих на кожен склад) (6 разів).

Комплекс 2 (з прапорцями)

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, з високим підніманням колін, з виконанням завдань, по діагоналі. Біг один за одним, по діагоналі. Ходьба. Побудова у ланки.

1.«Будиночок» (кінезіологічна вправа) І. п. - о.с. Спільні рухи очей і мови з боку на бік. (10 раз).

2. «Нога убік». І.П. - Прапорці у витягнутих уперед руках. 1 - праву ногу убік на носок, прапорці вгору; 2 - в.п.; 3 - ліву ногу у бік на носок, прапорці вгору 4 - в.п. (8 разів).

3. "Нахили до ноги". І.П. - Прапорці вгорі ноги на ширині плечей. 1 - нахил до правої ноги; 2 - в.п.; 3 - нахил до лівої ноги; 4-і.п. (8 разів).

4. «Нахили в сторони». І.П. - ноги на ширині плечей, прапорці внизу. 1 - прапорці вгору; 2 - нахил вправо; 3 – прапорці вгору; 4-і.п.; 5 - прапорці вгору; 6 - нахил вліво; 7 - прапорці вгору; 8 - І.П. (8 разів).

5. «Присядемо!». І.П. - Прапорці на плечах. 1-2 - сісти, спину і голову тримати прямо; 3-4 - в.п. (8раз).

6. «Приляжемо!». І.П. - сидячи, зігнувши ноги в колінах, прапорці тримати під колінами. 1-2 – лягти на спину; 3-4 - в.п. (6 раз).

7. «Покатаємо палицю!». І.П. - сидячи, ноги зігнути, ступні на прапорцях, що лежать на підлозі, руки позаду. 1-4 - ступнями котити прапорці вперед до повного випрямлення ніг 5-8 - до і.п. (5 разів).

8.«Пострибаємо!». І.П. прапорці на підлозі. Стрибки через прапорці вперед-назад.

грудень

Комплекс 1

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, з високим підніманням колін та різним становищем рук. Біг один за одним, широким кроком, з різним становищем рук. Ходьба. Побудова у ланки.

1. «Язичок трубочкою» (кінезіологічна вправа). І.П. - о.с. Згортання язичка трубочкою (10 разів).

2. «Повороти» (кінезіологічна вправа). І.П. - о.с. Повернути голову та постаратися побачити предмети, що знаходяться ззаду (10 разів).

3. «Парасолька». І.П. - ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1 - нахил вправо, ліва рука вгору долонею вниз; 2 - в.п.; 3 -нахил вліво, права рука вгору долонею вниз; 4 - в.п. (8 разів).

4. "Ми ростемо". Іл. - сидячи на п'ятах, руки на колінах. 1-2 - піднятися навколішки, руки вгору, потягнутися; 3-4 - в.п. (8 разів).

5. «Куточок». І.П. – лежачи на спині, прямі руки за головою. 1-2 - підняти прямі ноги вперед-нагору; 3-4 - в.п. (6 раз).

6. «Кошик». І.П. лежачи на животі, руки вздовж тулуба. 1-2 - зігнути ноги в колінах; руками захопити шкарпетки із зовнішнього боку та тягнути ноги вгору з одночасним підтягуванням догори голови та уловця; 3-4 - в.п. (4 рази).

7. «Ножиці». І.П. - Руки на поясі. Стрибки одна нога вперед, інша назад у чергуванні з ходьбою (2 рази по 10 стрибків).

Комплекс 2 (з обручем)

Ходьба один за одним на п'ятах (руки за головою), на шкарпетках (руки в сторони), з високим підніманням колін (руки за шиною). Стрибки («жаба»), стійка на нозі («лелека»). Біг один за одним, широким кроком, з різним становищем рук. Ходьба. Побудова у ланки.

1. «Язичок трубочкою» (кінезіологічна вправа) І.п.- о.с.-згортання язичка трубочкою (10 разів).

2. «Повороти» (кінезіологічна вправа) (див. комплекс 1 грудень) (10 разів).

3. «Парасолька». І.П. - ноги на ширині плечей, руки із обручем унизу. 1 – руки з обручем вгору; 2 – нахил вправо; 3 – руки з обручем вгору; 4 - в.п. Те саме в ліву сторону (8 разів).

4. «Ми ростемо». І.П. - стоячи на п'ятах, руки з обручем унизу навколішки. 1-2 - піднятися навколішки, руки зібручем вгору, потягнутися; 3-4 - в.п. (8раз).

5. «Куточок». І.П. - лежачи на спині, обруч у прямих руках за головою. 1-2 – підняти прямі ноги; 3-4 – підняти руки з обручем; 5-6 – опустити руки з обручем на підлогу за головою; 7-8 – опустити ноги (враз).

6. «Кошик». І.П. лежачи на животі, руки з обручем попереду. 1-2 - зігнути ноги в колінах, обручем захопити шкарпетки та потягнути їх на себе; 3-4 - в.п. (4 рази).

7. "Ножиці". І.П. – обруч на підлозі, руки на поясі. Стрибки – одна нога вперед, інша назад (10 стрибків).

8. «Півник» (дихальна вправа) (див. комплекс 1 листопад) (6 разів).

Січень

Комплекс 1

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, як конячка, як ляльки. Біг один за одним, широкими стрибками, з різним становищем рук. Ходьба. Побудова у ланки.

1. «Хребет» (кінезіологічна вправа). І.П. - лежачи на підлозі, торкнутися ліктем (пензлем руки) коліна, трохи піднімаючи плечі і згинаючи ногу (10 разів).

2. «Долонь» (кінезіологічна вправа). І.П. - о.с. Фалангами стиснутих в кулак пальців робити рухи за принципом свердла на долоні масажованої руки; потім руки поміняти (10 разів).

3. «Нахили в сторони» І.П. - ноги нарізно, руки за спиною. / - Нахил вправо; 2 - в.п.; 3 - нахил вліво; 4 - в.п. (8раз).

4. «Повороти». І.П. ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1 - поворот праворуч, руки перед собою; 2 - в.п.; 3 – поворот вліво, руки перед собою; 4 - в.п. (8 разів).

5. «Міст». І.П. - лежачи, на спині, ноги зігнуті, долоні впираються у підлогу. 1-2-підняти таз, прогнутися; 3-4 - в.п. (в раз).

6.«Берізка». І.П. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1-2 - підняти ноги, спину, підтримувати таз руками; 3-4 - в.п. (6 раз).

7. «Стрибки в сторони». І.П. - о.с. 1-4-стрибки вправо-ліворуч по черзі у чергуванні з ходьбою (4 рази).

8. «Піднімемося на шкарпетки!» (Дихальна вправа). І.П. - о.с. 1 - вдих - підняти руки вгору, потягнутися, вставши на шкарпетки; 2 - видих - опустити руки вниз, опуститися на всю ступню, сказавши «ух!» (6 раз).

Комплекс 2 (з гантелями)

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, як солдатики, як ляльки, як мишки, як пінгвіни. Біг один за одним, широким і дрібним кроком, з різним становищем рук. Ходьба. Побудова у ланки.

1. «Хребет» (кінезіологічна вправа) (див. комплекс 17) (10 разів).

2. «Долонь» (кінезіологічна вправа) (див. комплекс 17) (10 разів).

3.«Нахили в сторони». І.П. - ноги нарізно, руки з гантелями внизу. 1 - нахил тулуба вправо, руки з гантелями убік; 2 - в.п.; 3 - нахил тулуба вліво, руки з гантелями в сторони; 4 - в.п. (8 разів).

4. «Повороти». І.П. ноги на ширині плечей, руки з гантелями внизу. 1 - поворот праворуч, руки з гантелями вперед перед собою; 2 - в.п.; 3 – поворот вліво, руки з гантелями вперед перед собою; 4 - в.п. (8раз).

5. «Зігни!». І.П. лежачи на спині, руки з гантелями ззаду за головою. 1-2 - підняти руки з гантелями та ноги вгору; 3-4 -і.п. (6 раз).

6. «Літак». І.П. - лежачи на животі, руки з гантелями попереду, ноги разом. 1-2-підняти верхню частину тулуба і руки з гантелями в сторони (6 разів).

7. «Стрибки в сторони». І.П. - гантелі у зігнутих у ліктях руках. 1-4 – стрибки вліво; 5-8 – ходьба; 9-12 - стрибки вправо; 13-16 – ходьба (4 рази).

8. «Піднімемося на шкарпетки!» (Дихальна вправа) (див. комплекс 1 січня) (6 разів).

Лютий

Комплекс 1

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, як пінгвіни (з сильно розведеними вбік шкарпетками), як мишки, по діагоналі, змійкою зі зміною ширини кроку. Побудова у ланки.

1. «Політ» (кінезіологічна вправа). І.П. - О.С. Стоячи, зробити кілька сильних помахів руками, розводячи їх убік. Закрити очі і уявити, що ви летить, розмахуючи крилами (10 разів).

2. «Шия» (кінезіологічна вправа). І.П. - о.с. Повертати голову повільно з боку на бік, дихати вільно. Підборіддя опустити якомога нижче. Розслабте плечі. Повертати голову з боку в бік піднятими плечима з відкритими очима (10 разів).

3.«Здивуємося!». І.П. – ноги на ширині плечей, руки за спину. 1 - підняти праве плече; 2 - в.п.; 3 – підняти ліве плече; 4 - в.п. (8 разів).

4. «Гвинтокрил». І.П. - ноги на ширині плечей. 1 - руки убік, нахил вправо; 2 - в.п,; 3 - руки в сторони, нахил ліворуч; 4 - в.п. (8 разів).

5. «Присядемо!». І.П. - Руки на поясі. 1-2 - сісти, долоні на підлогу; 3-4 - в.п. (8 разів).

6. "Лебідь". І.П. - ох. 1-2 – праву ногу вперед і сісти на неї, згинаючи ногу в коліні; 3-4 - в.п.; 5-6 – ліву ногу вперед і сісти на неї, згинаючи ногу в коліні; 7-8 - в.п. (8 разів).

7. «Змійка». І.П. - лежачи на животі, долоні впираються у підлогу. 1-2 - підняти тулуб, прогнути спину, підняти голову; 3-4 - в.п. (4 рази).

8. «Стрибки вперед». І.П. - о.с. 1-8-стрибки на двох ногах, просуваючись вперед, поворот кругом у чергуванні з ходьбою (4 рази).

9. «Крила» (дихальна вправа). «Крила замість рук у нас, так летимо ми - найвищий клас!». І.П. - стоячи, ноги злегка розставлені. 1-2 - руки через сторони підняти (вдих); 3-4 - руки через сторони опустити (видих) (6 разів).

Комплекс 2 (з ціпками)

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, з високим підніманням колін, змійкою (поперек зали), зі зміною напряму. Ходьба. Біг змійкою (вздовж зали), підскоком. Ходьба. Побудова у ланки.

1. «Шия» (кінезіологічна вправа) (див. комплекс 1лютий) (10 разів).

2.«Подивися на ціпок!». І.П. - ноги злегка розставити, палиця внизу, хват ширше за плечі. 1 - палицю вперед (тримати на рівні очей); 2 - в.п. (8раз).

3. "Потягнися!". І.П. - ноги злегка розставити, палицю внизу, хват від себе. 1 - палицю на груди; 2 - палицю вгору, піднятися на шкарпетки; 3 - палицю на груди; 4 - в.п. (8 разів).

4. «Нахили вперед». І.П. - ноги нарізно, палиця за спиною. 1-2 - нахил вперед, палиця за спиною вгору вщент; 3-4 - в.п. (8 разів).

5. «Присядемо!». І.П. - стоячи на колінах, палиця перед грудьми. 1-2 - сісти на п'яти, ціпок на стегна; 3-4 - в.п. (8 разів).

6.«Прокати ціпок!». І.П. - сидячи, ноги нарізно, палиця на стегнах, руки до плечей. 7-- - нахил вперед, котити палицю далі вперед; 5-8 – назад (6 разів).

7. «Подивися на ціпок!». І.П. - лежачи на животі, палиця у прямих руках. 1-2 - палицю зверх, подивитися на неї; 3-4 - в.п. (в раз).

8. "Пострибаємо!". І.П. - ноги злегка розставити, палиця на підлозі, стрибки вперед-назад.

Березень

Комплекс 25

Ходьба один за одним, на шкарпетках, на п'ятах, з високим підніманням колін, з хлопками перед собою та за спиною на кожен крок, як пінгвіни, як солдатики, як мишки, як ляльки. Біг по діагоналі, підскоком, галопом праворуч. Ходьба. Побудова у ланки.

1. «Повороти» (кінезіологічна вправа) І.П. - о.с. Повернути голову та постаратися побачити предмети, що знаходяться ззаду (10 разів).

2.«Зубки» (кінезіологічна вправа)і.п. - о.с. закрити очі, масажувати зони з'єднання верхніх та нижніх корінних зубів вказівними та середніми пальцями одночасно праворуч та ліворуч. Потім зробити розслаблюючий звук позіхання. (10 раз).

3. «Силачі». І.П. - о.с, руки убік. 1 - руки до плечей; 2 - в.п. (8 разів).

4. "Балерина". І.П. - Руки на поясі. 1 -праву ногу у бік на носок; 2 - в.п.; 3 - ліву ногу убік на носок; 4 - в.п. (8 разів).

5. «Вправляємо руки». І.П. - о.с. 1 - руки убік; 2 – руки вгору; 3 - руки убік; 4 - в.п. (8 разів).

6. "Рибка" (див. комплекс 9) (4 рази).

7. "Ножиці". І.П. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Рухи ногами вліво-вправо (6 разів).

8. «Стрибки». І.П. - о.с, руки на поясі. Ноги нарізно - ноги скрестно (2 рази по 8 стрибків).

9. «Мова трубочкою» (кінезіологічна вправа) (див. комплекс 1 грудень) (10 разів).

Комплекс 2 (з прапорцями)

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, із заплющеними очима, спиною вперед, перекатом з п'яти на шкарпетку. Біг один за одним по похилій дошці (вбігати на шкарпетках, збігати на повній ступні). Ходьба. Побудова у ланки.

1. «Долонь» (кінезіологічна вправа). І.П. - о.с. 1 – розкрити пальці лівої руки, злегка натиснути на точку уваги, розташовану в середині долоні, великим пальцем правої руки. При натисканні – видих, при ослабленні – вдих. Те саме правою рукою (10 разів).

2.«Покажи прапорець!!». І.П. - ноги злегка розставити, прапорці внизу, хват ширше за плечі. 1-2 – прапорці вперед; 3-4 - в.п. (8раз).

3. «Зігни руки!». І.П. - ноги нарізно, прапорці ззаду, хват від себе. 1-2 - зігнути руки, підняти прапорці; 3-4 - в.п. (8 разів).

4. "Нахили". І.П. - ноги нарізно, прапорців зігнутих руках на голові. 1 - прапорці вгору; 2 - нахил уперед; 3 - випрямитися; 4-і.п. (8 разів).

5. «Поклади прапорці!». І.П. - ноги трохи розставлені, прапорці перед грудьми. 1 - сісти, покласти прапорці на підлогу; 2 - в.п.; 3 -присісти, взяти прапорці; 4 - в.п. (6 раз).

6. «Встанемо на коліна!». І.П. - сидячи на п'ятах, прапорці внизу. 1-2 - стати на коліна, прапорці внизу; 3-4 - в.п. (в раз).

7. "Подивися на прапорці!". І.П. — лежачи на спині, прапорці вгору, ширші за плечі. 1-2 - прапорці вперед-вниз, покласти прапорці на стегна; 3-4-взяти прапорці, підняти їх вперед-вгору; 5-6 - в.п. (6 раз).

8. "Пострибаємо!". І.П. — ноги трохи розставити, прапорці на підлозі. Стрибки навколо прапорців у правий бік (8 разів) і в ліву.

Квітень

Комплекс 1

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, з високим підніманням колін, як пінгвіни, як солдатики, як ляльки, змійкою вздовж зали, по діагоналі. Біг один за одним, поперек зали змійкою, по діагоналі. Ходьба. Побудова у ланки.

1. «Зап'ястя» (кінезіологічна вправа). І.П. - о.с. Обхопити лівою рукою праве зап'ястя і масажувати. Те саме лівою рукою (10 разів).

2. «Долонь» (кінезіологічна вправа) (див. комплекс 28) (10 разів).

3. «Парасолька». І.П. - ноги нарізно, руки на поясі. 1 - нахил вправо, ліва рука вгору долонею вниз; 2 - в.п.; 3 - нахил вліво, права рука вгору долонею вниз; 4 - в.п. (8 разів).

4. «Присядемо!». І.П. - Руки на поясі.1-2 - сісти, руки вперед; 3-4 - в.п. (8 разів).

5. «Літак готується до польоту». І.П. — репетуючи, стоячи на колінах, руки внизу. 1-2 -поворот вправо, руки убік; 3-4 - і.п., 5-6 - поворот вліво, руки в сторони; 7-8 - в.п. (8 разів).

6. «Літак». І.П. - лежачи на животі, руки витягнуті вперед. 1-2 - підняти руки в сторони, ноги та верхню частину тулуба вгору; 3-4 - в.п. (4 рази).

7. «Куточок». І.П. - лежачи на спині, руки тягнуті за головою. 1-2 – підняти ноги; 3-4 - в.п. (6 раз).

8. «Стрибки». І.П. - о.с. Ноги разом ноги нарізно в чергуванні з ходьбою (2 рази по 8 стрибків).

Комплекс 2 (з ціпками)

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, як чаплі, гусячим кроком, по діагоналі, із заплющеними очима, вперед спиною, з виконанням вправ («Зайці», «Птахи», «Лелека»). Біг один за одним, зі зміною напряму. Ходьба. Побудова у ланки.

1. «Зап'ястя» (кінезіологічна вправа) (див. комплекс 1 квітня) (10 разів).

2. «Палиця вгору». І.П. - ноги нарізно, палиця внизу, хват від себе. 1,3 - палицю на груди; 2 - палицю вгору; 4 - в.п. (8 разів).

3. "Повороти". І.П. — ноги нарізно, палиця за спиною. 1,3 - поворот праворуч (ліворуч); 2,4 - в.п. (8 разів).

4. «Нахили». І.П. - ноги нарізно, палиця внизу, хват від себе. 1-2 - нахил вперед, палицю вперед, голову тримати прямо; 3-4 - в.п. (8 разів).

5. "Перехоплення". І.П. - ноги нарізно, палиця вертикально одним кінцем на підлозі, руки на верхньому кінці палиці. 1-4 - перехоплюючи руками палицю, нахил вниз якомога нижче, ноги прямі; 5-8 – зворотний рух (8 разів).

6.«Підтягни палицю!». І.П. - сидячи, палиця на стегнах. - палицю вгору; 2 - зігнути ноги, палицю до колін; 3 - випрямити ноги, палицю вгору; 4 - в.п. Спина пряма (8 разів).

7. «Присядемо!». І.П. - палиця вертикально одним кінцем на підлозі, руки на верхньому кінці палиці. 1-3- повільно сісти, розводячи коліна; 4 – швидко встати (6 разів).

8.«Пострибаємо боком!». І.П. - стоячи боком біля кінця палиці, що лежить на підлозі. Стрибки боком через палицю (просуваючись вперед і назад) у чергуванні з ходьбою (6 разів).

9. «Подихай однієї ніздрів» (дихальна вправа)- закрити праву, зробити вдих; закрити ліву, зробити видих.

Травень

Комплекс 1

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, з поворотом, поєднуючи бавовни з кроком. Біг із поворотом. Ходьба. Побудова у ланки.

1. «Дерево» (кінезіологічна вправа). Сидячи навпочіпки, сховати голову в коліна, обхопити їх руками. Це насіння, яке поступово проростає і перетворюється на дерево. Повільно піднятись на ноги, потім розпрямити тулуб, витягаючи руки вгору (4 рази).

2. «Ручки» (кінезіологічна вправа). Зігнути руки в ліктях, стискати і розтискати кистірук, поступово прискорюючи темп. Виконувати до максимальної втоми. Потім розслабити руки та струсити ними.

3. «Регулювальник». І.П. - о.с. 1,3 - руки в сторони; 2 – вгору; 4 - в.п. (8 разів).

4. «На старт!». І.П. - ноги на ширині плечей.1-2-наклонвниз, руки назад-вгору, голову тримати прямо; 3-4 -і.п. (8 разів).

5. «Потягни спинку!». І.П. - о.с. 1-3 -нахил вперед, руки вперед, дивитись на них; 4 - в.п. (8 разів).

6. «Ніжки відпочивають». І.П. - лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, руки під потилицю. 1,3 – ноги покласти вліво (вправо); 2,4 - в.п. (8 разів).

7. «Равлик». І.П. - лежачи на животі, обидві руки вздовж тулуба.1-3 - підняти верхню частину тулуба, обидві ноги максимально наблизити до потилиці; 4 - в.п.

8. "Пострибаємо!". І.П. - о.с. Стрибки ноги нарізно - ноги разом у чергуванні з ходьбою (2 рази по 10 стрибків).

9. «Години» (дихальна вправа) (див. комплекс 1 вересень) (2 рази).

Комплекс 2 (з кубиками)

Ходьба один за одним на шкарпетках, на п'ятах, уперед спиною, як пінгвіни, як солдатики, гусячим кроком, як ляльки, приставним кроком праворуч, приставним кроком ліворуч. Біг друг за

другом, біг, закидаючи п'яти назад, високо піднімаючи коліна. Ходьба. Побудова у ланки.

1. «Політ» (кінезіологічна вправа) (див. комплекс 1 лютий) (10 разів).

2.«Подивися на кубик!». І.П. - кубики внизу в опущених руках. 7 - підняти кубики нагору, подивитися на них; 2 - в.п. (8 разів).

3. «Кубики вперед». І.П. - Кубики перед грудьми горизонтально, ноги на ширині плечей. 1 – кубики вперед;

2 - в.п. (8раз).

4. «Нахили». І.П. - Кубики на поясі. 1-2 - нахил вперед, одночасно піднімаючи руки нагору; 3-4-і.п.

(8 разів).

5. "Руки вперед". І.П. - ноги на ширині плечей, кубики в опущених руках. 1-2 - нахил уперед, одночасно піднімаючи руки вперед, дивитись на кубики; 3-4 - в.п. (8 разів).

6.«Торкнися шкарпетка!». І.П. - сидячи, ноги нарізно, кубики за головою. 1 – кубики вгору; 2 - нахилитися, торкнутися кубиками носка правої (лівої) ноги; 3 - випрямитися, палицю кубики вгору; 4 - в.п. (8 разів).

7. «Збірник». І.П. - лежачи на спині, кубики над головою. 1-2 - підняти одночасно руки з кубики та ноги вгору, голову не піднімати; 3-4 - в.п. (6 раз).

8. "Пострибай навколо кубиків!". Стрибки навколо кубиків у правий та лівий бік.

Комплекси загальнорозвиваючих вправ для дітей старшої групи 5-6 років для планування фізкультурних занять та ранкової гімнастики на рік
Картотека загальнорозвиваючих вправ для дітей старшої групи дитячого садка

Загальнорозвиваючі вправи для дітей старшої групи

позначення:
І.П.- вихідне положення
в і.п.-повернутися у вихідне положення
В - 1- виконання під рахунок
П - _ раз - кількість повторів
Тут модно завантажити ці комплекси в таблиці з описом та схемами виконання вправ, виглядає так:

Або завантажити ці комплекси у текстовому форматі

Загальнорозвиваючі вправи для дітей старшої групи 5-6 років
Комплекс №1 з кубиками
(Для виконання вправ кожній дитині знадобиться два кубики)

1. І.П. стоячи, ноги разом, кубики в обох руках руки опущені вниз. В - 1 руки в сторони; 2 руки вгору, стукнути кубик об кубик; 3-руки в сторони; 4- в в.п. П – 7 разів.
2. І.П. те саме. В - 1 руки через сторони вперед стукнути кубик об кубик; 2 руки через сторони назад, стукнути кубик об кубик. П – 7 разів.
3. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, кубики в обох руках, руки піднято вгору. В - 1 - нахилитися вліво, стукнути кубик об кубик; 2- в в.п. 3- нахилитися вправо, стукнути кубик об кубик; 4- в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
4. І.П. стоячи на колінах, кубики в обох руках, руки витягнуті руки витягнуті вперед. В - 1 - повернути тулуб ліворуч, стукнути кубик об кубик; 2- в в.п. 3-повернути тулуб праворуч, стукнути кубик об кубик; 4- в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
5. І.П. сидячи на підлозі, ноги розсунуті, коліна прямі, кубики в обох руках, руки притиснуті до грудей. В - 1-3 нахилитися вперед, кубиками тричі торкнутися шкарпеток ніг; 4- в в.п. П – 7 разів.
6. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, кубики в обох руках, руки витягнуті убік. В - 1 підняти ліву ногу зігнуту в коліні, стукнути кубик об кубик під коліном; 2- в в.п. 3-підняти праву ногу зігнуту в коліні, стукнути кубик об кубик під коліном; 4- в в.п. П – 4 рази під кожною ногою.
7. І.П. стоячи, ноги разом, кубики в обох руках руки опущені вниз. В - 1-стрибок, ноги в сторони, руки підняти нагору, стукнути кубик об кубик; 2-в в.п. П – 8-10 разів.

Комплекс №2 з набивним мішечком
(Для виконання вправ кожній дитині знадобиться один мішечок вагою 200г)

1. І.П. стоячи, ноги разом, мішечок в одній руці, руки опущені вниз. В - 1 руки в сторони; 2 руки вгору, перекласти мішечок з однієї руки в іншу; 3-руки в сторони; 4 руки опустити вниз. П – 7 разів.
2. І.П. стоячи, ноги разом, мішечок тримається двома руками, руки притиснуті до грудей. В - 1 витягнути руки вперед; 2- в в.п. П – 7 разів.
3. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, мішечок тримається двома руками, руки піднято вгору. В - 1 - нахилитися вліво; 2- в в.п. 3- нахилитися вправо; 4- в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
4. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, мішечок тримається двома руками, руки витягнуті вперед. В - 1 повернути тулуб вліво; 2- в в.п. 3- повернути тулуб праворуч; 4- в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
5. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, мішечок тримається двома руками, руки піднято вгору. В - 1 нахилитися вниз, залишити мішечок на підлозі; 2- випрямитись, поставити руки на пояс. 3- нахилитися підняти мішечок; 4- в в.п. П – 7 разів.
6. І.П. стоячи, ноги п'яти разом, шкарпетки нарізно, мішечок тримається двома руками, руки за головою В - 1 - присісти, розсунути коліна в сторони; 2- в в.п. П – 7 разів.
7. І.П. стоячи, ноги разом, руки на поясі, мішечок на підлозі. В – 1-4 стрибки навколо мішечка. П - 2 рази по 4 стрибки в кожну сторону.

Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група
Комплекс № 3 з гімнастичною палицею
(Для виконання вправ кожній дитині знадобиться гімнастична палиця)

1. І.П. стоячи, ноги разом, ціпок в обох руках, руки опущені вниз. В - 1 руки вперед; 2 руки вгору; 3-руки вперед; 4- в в.п. П – 7 разів.
2. І.П. стоячи, ноги разом, палиця в обох руках, руки притиснуті до грудей. В - 1-4 витягуючи руки вперед, виконати круговий рух руками від ліктя від себе; 1-4 поміняти напрямок обертаючи руки від ліктя до себе. П – 3 рази у кожному напрямку.
3. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, палиця в обох руках, руки піднято вгору. В - 1 - нахилитися вліво; 2- в в.п. 3- нахилитися вправо; 4- в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
4. І.П. стоячи на колінах, палиця за спиною, затиснута в ліктьових суглобах. В - 1 повернути тулуб вліво; 2- в в.п. 3- повернути тулуб праворуч; 4- в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
5. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, палиця в обох руках, руки притиснуті до грудей. В - 1 нахилитися вперед, руки витягнути вперед; 2- в в.п. П – 7 разів.
6. І.П. стоячи, п'яти разом, шкарпетки нарізно, палиця за головою на шиї, руки зігнуті в ліктьових суглобах зверху палиці. В - 1 неглибоко сісти, розсунути коліна; 2- в в.п. П – 7 разів.
7. І.П. стоячи, ноги разом, руки на поясі, палиця лежить на підлозі. В - 1- стрибок через ціпок вперед; 2-стрибок через палицю назад. П - 6-8 разів.

Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група
Комплекс №4 з прапорцями
(Для виконання вправ кожній дитині знадобиться 2 прапорці)

1. І.П. стоячи, ноги разом, у кожній руці прапорець, руки опущені вниз. В - 1 руки в сторони; 2- руки нагору схрестивши прапорці над головою; 3-руки в сторони; 4- в в.п. П – 7 разів.
2. І.П. стоячи, ноги злегка розставлені, у кожній руці прапорець, руки витягнуті вперед, - розвести руки в сторони; 2- в в.п. П – 7 разів.
3. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, у кожній руці прапорець, руки опущені вниз. В - 1- нахил вліво, виконати мах правою рукою над головою; 2- в в.п.; 3- нахил вправо; 4 в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
4. І.П. сидячи на п'ятах, у кожній руці прапорець, руки опущені вниз. В - 1 - стати на коліна, злегка прогнутися назад, підняти руки вгору; 2- в в.п. П – 7 разів.
5. І.П. сидячи на підлозі, ноги розсунуті в сторони, коліна прямі, у кожній руці прапорець, руки за спиною. В - 1 - нахилитися вперед, проносячи руки через сторони, дотягнутися кінчиками прапорців до шкарпеток ніг; 2- в в.п. П – 7 разів.
6. І.П. стоячи, ноги злегка розставлені, у кожній руці прапорець, руки опущені вниз. В - 1- злегка сісти «пружинка», виконати мах руками одна вперед-друга назад; 2- випрямитися, виконати зворотний мах. П – 7 разів.
7. І.П. стоячи, ноги разом, у кожній руці прапорець, руки опущені. В - 1 - стрибнути, ноги на ширину плечей, мах руками через сторони, схрестивши прапорці над головою; 2- в в.п. П – 8 разів.

Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група
Комплекс № 5 з кіскою
(Для виконання вправ кожній дитині знадобиться 1 кіска або мотузка 50 см)

1. І.П. стоячи, ноги трохи розставлені, кіска в обох руках, натягнута, руки опущені вниз. В - 1-2 піднятися на шкарпетки, руки підняти нагору, ; 3-4 - в в.п. П – 7 разів.
2. І.П. стоячи, ноги злегка розставлені, кіска в обох руках, натягнута, руки зігнуті в ліктях, притиснуті до грудей. В - 1 випрямити руки вперед; 2- в в.п. П – 7 разів.
3. І.П. стоячи ноги на ширині плечей, кіска в обох руках натягнута, руки піднято вгору. В - 1 нахил тулуба вліво; 2- в и.п.;3- нахил тулуба вправо; 4- в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
4. І.П. сидячи, ноги зігнуті в колінах, кіска в обох руках охоплює коліна. В – 1-2 лягти на спину; 3-4 в в.п.; П – 6 разів.
5. І.П. лежачи на спині, ноги прямі, разом, кіска в обох руках, руки за головою. В - 1 - повернутися всім корпусом наліво, руки покласти на підлогу зліва; 2- в в.п.; 3 те саме вправо; 4- в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
6. І.П. сидячи, ноги витягнуті вперед, кіска в обох руках, руки піднято вгору. В - 1-2 нахилитися вперед; 3-4 в в.п.; П – 7 разів.
7. І.П. стоячи, ноги трохи розставлені, кіска в обох руках на шиї, натягнута, руки зігнуті в ліктьових суглобах, лікті розведені в сторони. В - 1- сісти; 2- в в.п. П – 7 разів.
8. І.П. стоячи, ноги разом, кіска лежить на підлозі, руки на поясі. В – стрибки через кіску довільно. П - 7 разів

Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група
Комплекс №6 із султанчиком
(Для виконання вправ кожній дитині знадобиться 2 султанчика: кільце зі стрічками)

1. І.П. стоячи на колінах, султанчики в обох руках, руки опущені вниз. В - 1 руки в сторони; 2 руки вгору; 3-руки в сторони; 4- в в.п. П – 7 разів.
2. І.П. сивий на п'ятах, султанчики в обох руках, одна рука піднята вгору, інша опущена вниз. В - 1-4 змінювати положення рук. П – 7 разів.
3. І.П. сивий на підлозі між п'ятами, султанчики в обох руках, руки опущені вниз. В - 1 - стати на коліна, руки через сторони підняти нагору; 2- в в.п. П – 7 разів.
4. І.П. стоячи на колінах, поги розсунуті, султанчики в обох руках, руки опущені вниз. В - 1 - повернути тулуб ліворуч, султанчиком в лівій руці доторкнутися до п'яти лівої ноги; 2- в і. п.; 3- те ж праворуч; 4- в і. п. П - 4 рази на кожну сторону.
5. І.П. сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед, разом султанчики в обох руках, руки прибрати за спину. В - 1- нахилити тулуб вперед, витягнути руки вперед, намагаючись дотягнутися султанчиками до шкарпеток ніг; 2- в в.п. П – 7 разів.
6. І.П. лежачи на животі, ноги прямі, руки витягнуті вперед, султанчики обох руках. В - 1-2 підняти руки вгору, груди підняти зробити мах руками вгору-вниз; 3-4 в в.п. П – 6 разів.
7. І.П. стоячи довільно виконати 10 стрибків.

Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група
Комплекс №7 з обручем
(Для виконання вправ кожній дитині знадобиться 1 обруч)

1. І.П. стоячи, ноги злегка розставлені, обруч «одягнений» на плечі, тримається двома руками. В - 1- підняти руки вгору, 2 - в п.п. П – 7 разів.
2. І.П. стоячи, ноги трохи розставлені, руки витягнуті вперед, обруч тримати як кермо. В - скручують рухи рук в один і інший бік. П - 4 рази на кожну сторону.
3. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, руки підняті вгору, обруч тримати у двох сторін паралельно підлозі. В - 1 нахил тулуба вліво; 2- в и.п.;3- нахил тулуба вправо; 4- в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
4. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, обруч одягнений на талію, тримається двома руками, руки напружені. В - 1 поворот тулуба вліво; 2 - поворот тулуба вправо. П - 4 рази на кожну сторону без зупинки.
5. І.П. стоячи на колінах, обруч тримається двома руками, руки підняті вгору, В - 1- нахил тулуба вперед, обруч залишити на підлозі; 2- випрямитися, підняти руки вгору в в.п.; 3- нахил тулуба вперед, взяти обруч; 4- в в.п. П – 7 разів.
6. І.П. сидячи, обруч лежить на підлозі, ноги зігнуті в колінах, розставлені за межами обруча, руки позаду. В - 1 підняти ноги і одночасно поставити їх в обруч; 2- в в.п. П - 7 разів
7. І.П. стоячи на одній нозі у обручі, руки на поясі. В – стрибки на лівій та правій нозі почергово. П – 7 разів на кожній нозі.

Комплекс № 8 із жердиною
(Для виконання вправ знадобиться 1 жердина завдовжки 1,5 м. для 4-5 дітей)

1. І.П. стоячи, ноги злегка розставлені 4-5 чоловік одночасно тримають жердину дл. 1,5 м. хват руками зверху. В - 1 витягнути руки вперед; 2- підняти руки вгору.;3- витягнути руки вперед; 4- в в.п. П – 7 разів.
2. І.П. стоячи, ноги злегка розставлені, жердина притиснута до грудей. В - 1-4 кругові рухи руками жердину від себе, 5-8 кругові рухи руками жердину до себе. П - 4 рази на кожну сторону.
3. І.П. стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, жердина піднята вгору. В - 1- нахилитися вперед, шостою торкнутися колін; 2- в в.п. П – 7 разів.
4. І.П. сидячи на підлозі, ноги разом, жердину притиснуті до грудей. В - 1 - нахилитися вперед, жердину залишити на ногах; 2- випрямитися, підняти руки вгору.; 3- нахилитися вперед, взяти жердину; 4- в в.п. П – 7 разів.
5. І.П. лежачи на животі, ноги прямі, жердина в обох руках, руки витягнуті вперед. В - 1-4 підняти руки нагору, відриваючи лікті від підлоги, 5-8 спокійно опустити руки вниз, відпочнуть. П – 5 разів.
6. І.П. стоячи, п'яти разом, шкарпетки нарізно, жердина утримується двома руками, руки опущені вниз. В - 1- сісти, руки витягнути вперед; 2- в в.п. П – 7 разів.
7. І.П. стоячи, тримаючись за руки, жердину на підлозі. В - 1 стрибок на двох ногах через жердину вперед, 2- стрибок на двох ногах через жердину назад. П - 6 стрибків.

Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група.
Комплекс № 9 на гімнастичній лаві
(Для виконання вправ знадобиться 1 гімн. Лавка довжиною 2 м. для 4-5 дітей)

1. І.П. стоячи на гімнастичній лаві боком, ноги разом, руки опущені вниз. В - 1-2-підняти руки через сторони вгору, потягнутися; 3- 4 в в.п. П – 7 разів.
2. І.П. стоячи, ноги по обидва боки лавки (лава між ніг), руки на поясі. В - 1 поворот тулуба вліво; 2- в в.п.; 3 - поворот тулуба вправо; 4- в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
3. І.П. сидячи на гімнастичній лаві, ноги витягнуті вперед, руки піднято вгору. В - 1 - нахилитися вперед, руки витягнути вздовж ніг; 2- в в.п.; П – 7 разів.
4. І.П. сидячи на гімнастичній лавці, витягнуті ноги вперед, руки в упорі на лавку ззаду. В - 1 підняти ліву ногу вгору; 2- в в.п.; 3- підняти праву ногу вгору; 2- в в.п. П – 5 разів кожною ногою.
5. І.П. стоячи перед гімнастичної лавки, руки на поясі. В - 1 - сісти на лаву; 2- в в.п. П – 7 разів.
6. І.П. стоячи перед гімнастичної лавки, руки на поясі. В – стрибки на двох ногах вгору з місця, намагаючись дострибнути до рівня лави. П – 8 стрибків.

Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група.
Комплекс №10 без предметів

1. І.П. стоячи, ноги трохи розставлені, руки внизу. Вправа на увагу виконується із зміною темпу. В - 1 одна рука на пояс; 2 - друга рука на пояс; 3 - одна рука до плеча; 4 друга рука до поля; 5 одна рука вгору; 6 - друга рука вгору; 7-12 - у зворотному порядку. П – 5 разів.
2. І.П. стоячи, ноги злегка розставлені, руки до плечей. В - 1 руки в сторони; 2- в в.п. П – 7 разів.
3. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. В - 1- нахил вліво; 2- в в.п. Те саме праворуч. П - 4 рази на кожну сторону.
4. І.П. сидячи на підлозі, ноги злегка розсунуті, руки позаду. В - 1- ліву ногу перекинути через праву, поставити на носок; 2-і.п.; 3- те ж правою; 4-в в.п. П - 4 рази на кожній ногою.
5. І.П. лежачи на спині, руки під головою. В - 1-4 підняти одночасно обидві ноги вгору, виконати перехресні рухи ногами «ножиці». П – 5 разів з невеликим відпочинком.
6. І.П. лежачи на спині, руки та ноги витягнуті. В - 1-2 повернутись на живіт вліво; 3-4 в в.п. те ж праворуч П - 2 рази на кожну сторону в повільному темпі.
7. І.П. стоячи, одна нога вперед-друга назад. П – 8-10 стрибків зі зміною положення ніг.

Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група.
Комплекс № 11 без предметів у русі
(Діти йдуть по залі виконуючи вправи під рахунок)

1. Положення рук: одна вгорі, інша внизу. В - 1- змінити положення рук; 2 те ж. П – 7 махів кожною рукою.
2. Положення рук: руки зігнуті у ліктях перед грудьми. В - 1 - розвести руки в сторони; 2- в в.п. П – 7 разів.
3. Положення рук: руки на поясі. В - 1 поворот тулуба вправо; 2 - поворот тулуба вліво без зупинки. П - 4 повороти в кожну сторону.
4. Положення рук: руки на поясі. В - 1 нахил тулуба вправо; 2- нахил тулуба вліво без зупинки. П - 4 нахилу у кожну сторону.
5. Положення рук: руки на колінах; ноги трохи зігнуті в колінах, корпус нахилений вперед. В – «гусячий крок». П – 10-12 кроків.
6. Положення рук: руки в сторони. 1 крок лівою ногою, праву ногу зігнути в коліні, виконати бавовну в долоні під коліном; 2- випрямитися; 3 крок правою ногою, ліву ногу зігнути в коліні, виконати бавовну в долоні під коліном; 4 випрямитися. П – 4 рази під кожною ногою.
7. Виконати підскоки, поєднуючи з активними махами рук. П - 1коло по залі.

Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група.
Комплекс №12 з м'ячем
(Для виконання вправ кожній дитині знадобиться 1 м'яч)

1. І.П. стоячи, ноги разом, м'яч в обох руках, руки опущені вниз. В - 1 винести руки вперед; 2 руки вгору; 3-руки вперед; 4 руки опустити вниз. П – 7 разів.
2. І.П. стоячи, ноги трохи розставлені, м'яч в обох руках, притиснутий до грудей. В - 1 витягнути руки вперед; 2- в в.п;. П – 7 разів.
3. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, м'яч в обох руках, руки піднято вгору. В - 1- нахил вліво; 2 в в.п.; 3- нахил вправо; 4- в в.п. П - 4 рази на кожну сторону.
4. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, м'яч в обох руках, руки піднято вгору. В - 1- нахил вліво вниз до лівої ноги; 2 трохи піднятися, нахилитися прямо, торкаючись м'ячем підлоги між ніг; 3- злегка піднятися, нахилитися праворуч до правої ноги; 4- в в.п. П – 7 разів змінюючи напрямок.
5. І.П. сидячи, ноги разом, руки в упорі за м'яч затиснутий ступнями. В - 1 підняти ноги вгору утримуючи м'яч; 2- в в.п. П – 7 разів.
6. І.П. лежачи на животі, прямі ноги, руки витягнуті вперед м'яч утримується двома руками. В - 1 підняти руки вгору відриваючи груди від підлоги; 2- в в.п. П – 7 разів.
7. І.П. стоячи, ноги разом, руки на поясі, м'яч на підлозі. В – 1-4 стрибки навколо м'яча. П - 4 рази вліво, 4 рази праворуч.

Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група.
Комплекс № 13 у парах
(Для виконання вправ дитині знадобиться партнер такої ж комплекції)

1. І.П. стоячи, пара стоїть обличчям один до одного, тримаючись за руки, руки опущені вниз. В - 1-2 через сторони підняти руки нагору; 3-4 в в.п. П – 7 разів не розтискаючи рук.
2. І.П. стоячи, пара стоїть обличчям один до одного, тримаючись за руки, одна рука витягнута вперед, інша зігнута в ліктьовому суглобі. В - 1- змінити положення рук; 2- в в.п. П – 5 разів кожною рукою з напругою.
3. І.П. стоячи, пара стоїть спиною один одному, руки в замок у ліктьових суглобах. В - 1-2 нахилитися вперед, вниз, злегка піднімаючи другого на спині; 3-4 в в.п. Те саме в бік іншого. П – 4 рази кожен.
4. І.П. сидячи на підлозі навпроти один одного, руки в упорі ззаду, одна нога витягнута вперед, інша зігнута в коліні, утримуються стопа до стопи. В - 1- змінити положення ніг. П – 6 разів.
5. І.П. лежачи на животі обличчям один до одного, тримаючись за руки. В - 1-2 підняти руки вгору, підняти груди якомога вище; 3-4 в в.п. відпочити. П – 6 разів.
6. І.П. стоячи, пара стоїть обличчям один до одного, тримаючись за руки, ноги злегка розставлені. В - 1 один партнер стоїть на місці, другий присідає; 2- в в.п. 3-4 те саме виконує другий. П – 6 разів кожен.
7. І.П. стоячи, пара стоїть обличчям один до одного, тримаючись за руки. Підскоки по колу. П - 4 рази по 4 підскоки в кожну сторону.

Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група.

Комплекс № 14 з брязкальцями
(Для виконання вправ кожній дитині знадобиться 2 брязкальця)

1. І.П. стоячи, ноги трохи розставлені, брязкальця в обох руках, руки опущені вниз. В - 1-3 підняти руки вгору, струсити брязкальце три рази; 4- в в.п. П – 7 разів.
2. І.П. стоячи, ноги трохи розставлені, брязкальця в обох руках, притиснуті до плечей, руки зігнуті в ліктях, лікті спрямовані вперед. В – 1 винести руки вперед; 2- в в.п. П – 7 разів.
3. І.П. стоячи на колінах, брязкальця в обох руках, руки опущені вниз. В - 1 - повернуться вліво назад, покласти брязкальця на підлогу; 2- випрямитися, руки на пояс; 3 повернуться вліво назад, узяти брязкальця; 4- в в.п. Те саме праворуч. П - 4 рази на кожну сторону.
4. І.П. сидячи, ноги розсунуті, брязкальця в обох руках, руки за спиною. В - 1-3 нахилитися вперед, виконати три пружинистих нахилу; 4- в в.п. П – 7 разів.
5. І.П. лежачи на спині, ноги прямо, брязкальця в обох руках, руки прямі за головою. В - 1-3 зігнути ноги в колінах, підтягнути до живота, брязкальцями тричі постукати по колінах; 4- в в.п. П – 7 разів.
6. І.П. стоячи, ноги злегка розставлені, брязкальця в обох руках сховані за спиною. В - 1-3 присісти, постукати брязкальцями три рази по підлозі; 4- в в.п. П – 7 разів.
7. І.П. стоячи виконати 10 стрибків на місці.

Загальнорозвиваючі вправи для дітей 5-6 років старша група.
Комплекс №15 з хустками
(Для виконання вправ кожній дитині знадобиться 1 хусточка 40х40 см)

1. І.П. стоячи, ноги злегка розставлені, хусточка в лівій руці, рука опущена вниз, права рука на поясі. В - 1-мах рукою з хусткою вгору; 2 - в в.п. П - 7 разів лівою рукою, перекласти хустинку в праву руку. П – 7 разів.
2. І.П. стоячи, ноги злегка розставлені, хустинка в одній руці, руки вбік. В - 1- витягнути руки вперед, перекласти хустинку в іншу руку; 2 - руки в сторони. Теж у зворотному напрямку. П – 7 разів.
3. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, хустку в лівій руці, рука піднята вгору, права рука на поясі. В - 1- нахил вліво, мах хустинкою над головою; 2 - в в.п. П – 4 рази правою рукою з нахилом вліво, перекласти хустинку у ліву руку П – 4 рази лівою рукою з нахилом вправо.
4. І.П. стоячи на колінах, ліва рука на поясі, права з хусткою відведена вбік. В - 1 - поворот тулуба вліво, рукою з хустинкою обійняти себе; 2- в в.п. П – 4 рази правою рукою з поворотом вліво, перекласти хустинку у ліву руку П – 4 рази лівою рукою з поворотом вправо.
5. І.П. сидячи, ноги розсунуті, хустку в лівій руці, рука притиснута до грудей, права рука на поясі. В - 1- нахил вперед, широкий мах рукою хусткою убік; 2 - в в.п. П – 4 рази правою рукою, перекласти хустинку у ліву руку П – 4 рази лівою рукою з нахилом управо.
6. І.П. стоячи, ноги злегка розставлені, хусточка за кінці утримується двома руками, руки опущені вниз. В - 1- сісти, руки витягнути вперед; 2 - в в.п. П – 7 разів.
7. І.П. стоячи виконати 10 довільних стрибків на місці.

Христина Вікторівна
Картотека ранкової гімнастики для дітей старшої групи

Комплекс №1 ст. гр. «Спортсмени».

Звичайна ходьба по колу, ходьба на шкарпетках, ходьба на п'ятах. Біг у середньому темпі. Звичайна ходьба, вправа відновлення дихання.

1. «Штангіст»- Піднімання рук вгору. І. п. - стійка ноги нарізно, руки опущені вниз, пальці стиснуті в кулак.

1- зігнути руки в ліктях, кисті до плечей.

2- випрямити руки нагору, подивитися на них – вдих.

3- зігнути руки до плечей

4- опустити руки в і. п. – видих. Повторити 8 разів.

2. «Лижник»- Нахили тулуба вперед з рухом рук. І. п. - стійка ноги на ширині ступні, руки вперед, пальці стиснуті в кулак.

1- напівприсідання з нахилом тулуба вперед, мах руками вниз-назад - видих.

2- повернутися до в. п. - вдих. Повторити 8-10 разів.

3. «Боксер»- Випрямлення рук вперед. І. п. - стійка ноги нарізно, руки зігнуті до грудей, пальці стиснуті в кулак.

1- поворот тулуба вправо, енергійно випрямити ліву руку вперед, виконати удар.

2- зігнути руку в і. п. (те ж правою рукою). 8-10 разів.

4. « Гімнаст» - Піднімання тулуба вперед. І. п. – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах на підлозі.

1-2 підняти тулуб вгору, прогнутися в попереку (місток)

3-4 повернутися до в. п. Повторити 8 разів на медл. темпі.

5. «Велосипедист»- кругові рухи ногами. І. п. - упор лежачи на спині, ноги зігнуті.

1-3 кругові рухи ногами, по черзі згинаючи та розгинаючи їх (плечі та голову не піднімати). Повторити 3-4 рази.

6. «Пірнальник»- Присідання. І по. с., руки опущені вниз.

1-2 присідання, обхопити руками коліна – видих.

3-4 піднятися у в. п. - вдих. Повторити 6-8 разів.

7. «Бігун»- біг на місці (20-25сек). Прогулянка по колу.

Комплекс №2 ст. гр. З гімнастичною палицею.

Ходьба на шкарпетках з ціпком за спиною (палку тримати паралельно підлозі під ліктями). Ходьба на п'ятах, палицю тримати внизу - ззаду, трохи відвести від спини. Біг змійкою.

1. Піднімання палиці вгору. І по. с., руки опущені, палицю тримати трохи ширше за плечі.

1- підняти палицю до грудей.

2- підняти палицю вгору над головою - вдих.

3 - опустити палицю до грудей.

4 опустити палицю вниз - видих. Повторити 8 разів.

2. Нахили тулуба убік. І. п. - стійка ноги нарізно, палиця за головою на плечах.

1- нахил тулуба вправо (ліворуч)- Видихнув.

2- повернутися до в. п. - вдих. Повторити 8 разів.

3. Переступання через палицю. І по. с., палиця внизу в обох руках.

1-2 переступити через палицю правою, потім лівою ногою і випрямити (палиця за спиною).

3-4 повернутися до в. п. (палиця попереду). Повторити 8 разів

4. Присідання. І по. с., палиця за головою на плечах.

1-2 присідання на шкарпетках – видих (спина пряма).

3-4 піднятися у в. п. - вдих. Повторити 8 разів.

5. Повороти тулуба. І. п. - стійка ноги нарізно, руки опущені, палицю тримати за кінці.

1- поворот тулуба вправо, підняти палицю вгору над головою - вдих.

2- Повернутися до в. п. – видих (те ж ліворуч). Повт. 6-8 грн.

6. Стрибки через ціпок. І по. с., руки на поясі, палиця на підлозі перед ногами.

1- стрибок вперед (Правим та лівим боком)через палицю, відштовхуючись обома ногами.

2- Стрибок назад через палицю (стрибати м'яко на шкарпетках, рівномірне дихання). Повторити 8-10 разів. Чергувати з ходьбою.

Біг у повільному та середньому темпі, ходьба з поступовим уповільненням темпу на шкарпетках (як «лисички»).

Комплекс №3 ст. гр. З малим м'ячем.

Ходьба з бавовнами в долоні перед грудьми під крок лівої ноги, під крок правої ноги руки вниз. Ходьба у напівприсіді, руки на поясі. Біг зі зміною напряму.

1. Почергове піднімання рук нагору. І по. с., руки з м'ячем перед грудьми.

1 підняти праву руку з м'ячем вгору, подивитися на м'яч, ліву опустити вниз і відвести назад - вдих.

2- повернутися до в. п., перекласти м'яч у ліву руку – видих.

3-4 те ж саме виконати лівою рукою. Повторити 8 разів.

2. Нахили тулуба вперед. І. п. - стійка ноги нарізно, м'яч тримати обома руками, піднятими вгору.

1- нахил тулуба вперед (ноги не згинати, покласти м'яч на підлогу між ніг – видих.

2- випрямитися в і. п. - вдих.

3- нахил тулуба вперед, взяти м'яч – видих.

4- випрямитися в і. п. - вдих. Повторити 4-5 разів.

3. Чергове піднімання ніг вгору. І. п. - сісти на підлогу, руки в сторони, м'яч у правій руці.

1 підняти пряму праву ногу вгору, руки вперед, перекласти м'яч у ліву руку під ногою - видих.

2 опустити ногу на підлогу, руки в сторони - вдих.

3-4 те ж саме виконати з лівої ноги. Повторити 6-8 разів.

4. Почергове відведення рук убік. І. п. - упор стоячи на колінах, м'яч між руками на підлозі.

1- взяти м'яч правою рукою, підняти його убік вгору, одночасно повертаючи тулуб і голову праворуч – вдих.

2- опустити руку в і. п. – видих (те ж лівою рукою). 8разів.

5. Удари м'ячем об підлогу. І по. с., руки з м'ячем внизу.

1-2 кидати м'яч об підлогу правою (лівий)рукою і ловити його.

6. Стрибки. І по. с., руки на поясі, м'яч на підлозі збоку від лівої ноги.

1-3 виконати 3 стрибки на обох ногах на місці.

3- перестрибнути через м'яч вліво (те ж праворуч). 2-3 рази.

Біг у повільний. темпі; ходьба з рухами рук вгору і вниз.

Комплекс №4 ст. гр. З прапорцями.

Ходьба в середньому темпі, ходьба з високим підніманням ніг, ходьба по-ведмежому. Біг між предметами.

1. Почергове піднімання прапорців нагору. І по. с., руки з прапорцями внизу.

1 підняти ліву руку через сторону вгору.

2- підняти праву руку вгору (Подивитися на прапорці).

3 опустити ліву руку через сторону вниз.

4 опустити праву руку вниз. Повторити 8 разів.

2. Нахили тулуба вперед. І. п. - стійка ноги нарізно, руки з прапорцями внизу.

1- нахил тулуба вперед, покласти прапорці на підлогу - видих.

2- випрямити в і. п. - вдих.

3- нахил тулуба вперед, взяти прапорці - видих.

4- випрямитися в і. п. - вдих. Повторити 6-8 разів.

3. Піднімання прапорців нагору з махом ноги убік. І по. с., руки з прапорцями внизу.

1- підняти прапорці через сторони вгору, мах правою ногою убік – вдих.

2- повернутися до в. п. (те ж лівою ногою)- Видихнув. Повт. 8разів.

4. Присідання. І. п. - те саме.

1- присідання на шкарпетках руки убік – видих.

2- піднятися в і. п. - вдих.

3- присідання на шкарпетках руки вперед – видих.

4- піднятися в і. п. - вдих. Повторити 8 разів.

5. Повороти тулуба. І. п. - стійка ноги нарізно, руки з прапорцями в сторони.

1- поворот тулуба вправо, підняти прапорці вгору - вдих.

2- повернутися до в. п. – видих (те ж ліворуч). Повторити 8 разів.

6. Стрибки. І по. с., руки з прапорцями внизу.

1- стрибок ноги нарізно, руки з прапорцями в сторони.

2- стрибок ноги разом, руки вниз. Повторити 10 разів.

Біг у повільному темпі, ходьба з поступовим уповільненням темпу з підніманням рук вгору та опусканням вниз.

Комплекс №5 ст. гр. З обручем.

Ходьба у прямому напрямку шеренгою від однієї стіни до іншої з поворотом кругом (2 рази). Енергійна ходьба врозтіч. Біг по колу з викиданням прямих ніг уперед.

1. Піднімання та опускання обруча. І по. с., руки з обручем вгорі.

1- опустити обруч на плечі, простягнувши в нього голову - видих.

2 підняти руки вгору, тримаючи обруч над головою - вдих. 8р

2. Нахили в сторони. І. п. – ноги на ширині плечей, руки відвести назад, тримаючи обруч за спиною.

1- нахил тулуба вправо (вліво, руки з обручем вліво.

2- випрямитись. Повторити 6-8 разів.

3. Нахили вперед. І. п. - стоячи прямо, ноги злегка розставити, руки підняти вперед, тримаючи в них обруч.

1- нахилити тулуб вперед, покласти обруч на підлогу - видих.

2- випрямитися - вдих.

3- нахилитися вперед і взяти обруч - видих.

4- випрямитися - вдих. Повторити 6 разів.

4. Присідання. І. п. - стоячи на колінах в обручі, руки на поясі.

1- сісти на підлогу вправо (ліворуч, руки вперед - видих.

2- випрямитися в і. п. - вдих. Повторити по 4 рази.

5. Стрибки. І по. с., руки на поясі, обруч на підлозі.

1- встрибнути в обруч боком.

2- вистрибнути з обруча боком. Повторити 10 разів.

6. Ходьба боком по обручу вправо та вліво. І. п. стати на обруч, ноги разом, руки на поясі.

1-8 ходьби праворуч.

9-16 ходьба вліво.

Біг врозтіч по залі з зупинкою по сигналу.

Ходьба по колу великими та маленькими кроками.

Комплекс №6 ст. гр. З гімнастичною палицею.

Звичайна ходьба по колу, ходьба на шкарпетках, руки з палкою вгорі; ходьба на п'ятах, палиця ззаду на ліктях. Біг з високим підніманням коліна, руки з палицею витягнуті вперед (дістати коліном палицю, звичайний біг).

1. Піднімання палиці вгору. І по. с., руки з палицею внизу.

1- підняти палицю вгору, праву (ліву)ногу відвести назад на носок - вдих.

2 опустити палицю вниз, приставити ногу - видих. 8 разів.

2. Піднімання та опускання палиці. І. п. – те саме.

1- підняти палицю вгору.

2 - опустити палицю на плечі.

3- підняти палицю вгору.

4 опустити вниз перед собою. Повторити 8 разів.

3. Повороти убік. І по. с, палиця за плечима.

1- поворот праворуч (ліворуч)- Видихнув.

2- прийняти в. п. - вдих. Повторити по 6 разів.

4. Нахили. І. п. - стоячи ноги злегка розставити, палиця внизу.

1- підняти палицю вгору - вдих.

2- нахилитися, палицею тягтися до підлоги - видих.

3 випрямитися, руки прямі вгору - вдих.

4 опустити руки з палицею вниз - видих. Повторити 8 разів.

5. Присідання. І по. с., палиця внизу.

1- присісти, руки з палицею вперед - видих.

2- встати, руки внизу - вдих.

3- сісти, руки вгору - видих.

4- встати, руки внизу - вдих. Повторити 6-8 разів.

6. Приставний крок. І. п. – стати ногами на ціпок, що лежить на підлозі.

1-4 ходьба приставним кроком по палиці правим (лівим)боком, руки на поясі.

7. Стрибки. І. п. - стати боком до палиці, що лежить на підлозі.

1- стрибок правим боком через ціпок на двох ногах.

2- стрибок лівим боком. Повторити 10 разів.

Легкий біг на шкарпетках.

Спокійна ходьба з рухами рук уперед, нагору, за голову.

Комплекс №7 ст. гр.

Ходьба у колоні один за одним. Ходьба з високим підніманням ніг. Повільний біг, біг із викиданням прямих ніг вперед. Спокійна ходьба та перебудова в колони.

1. І. п. - о. с., руки на поясі.

1 підняти пряму ногу вперед.

2- махом відвести назад (Зберігати рівновагу).

3- знову вперед.

4- повернутися до в. п. Повторити 4-6 разів.

2. І. п. - о. с.

1- різко опустити підборіддя на груди - видих.

2- підняти голову вгору - вдих. Повторити 6 разів.

3. І. п. – о. с., руки на поясі.

1- відвести лікті назад до лопаток.

2- повернутися до в. п. Повторити 8 разів.

4. І. п. - о. с.

1- вдих через одну ніздрю

2- видих через іншу. Повторити по 5-6 разів.

5. І. п. - о. с.

1-2 сісти, коліна нарізно, руки за голову.

3-4 повернутися до в. п. Повторити 8 разів.

6. І. п. - ноги на ширині плечей, руки за спиною.

1- нахил вперед з поворотом до правої ноги і бавовною під коліном.

2- випрямитись.

3-4 те ж до іншої ноги. Повторити 4 рази.

7. Стрибки із поворотом на 90 гр. Після 8 стрибків ходьба на місці. Повторити 2-3 рази.

Біг врозтіч, з зупинкою по сигналу.

Комплекс №8 ст. гр.

Ходьба по колу, ходьба на шкарпетках, п'ятах, на зовнішньому склепіння стопи з різним становищем рук. «По-ведмежому», як «павуки».

Повільний біг, сигналом біг в інший бік.

1. «Вікончики». І. п. – ноги на ширині плечей, пальці рук у «замок».

1- підняти руки вгору над головою - подивитися в «віконце»- вдих

2 опустити руки вниз, не розмикаючи пальців - видих. 5 разів.

2. «Пловець». І. п. – ноги на ширині ступні.

1- злегка нахилити тулуб вперед, руки прямі також витягнути вперед - видих

2- випрямитися, розвести руки убік – вдих. 5 разів.

3. «Жабеня». І по. с.

1- присісти, розводячи коліна в сторони, руки в «великі крильця»- видихнув (ква ква ква)

2- встати - вдих. 5 разів.

4. «Літак». І. п. – ноги злегка розставити, руки убік.

1- нахил тулуба вправо (ліворуч)- Видих

2- випрямитися - вдих. 6 раз.

5. «Зайченя». І по. с., руки зігнуті у ліктях, кисті опустити.

1-3 легкі стрибки

4 - підстрибнути якомога вище. Чергувати з ходьбою.

6. «Дровосік». І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки внизу, пальці в «замку».

1- підняти рук вгору - вдих

2- нахилитися вперед і опустити руки між колінами, вимовити – "ух!". 5-8 разів.

Ходьба на шкарпетках, намагаючисьтягнутися головою та тулубом вгору. Проста ходьба. Повільний біг змійкою.

Комплекс №9 ст. гр. У парах.

Чергувати ходьбу парами і врозтіч. Пара бічний галоп. Легкий біг у парах.

1. І. п. - о. с. обличчям один до одного, тримаючись за руки.

1-2 через сторони руки вгору – вдих

3-4 через сторони руки вниз – видих. 6 раз.

Те саме, піднімаючись на шкарпетки або стоячи спиною один до одного.

2. І. п. - стоячи спиною один до одного під руки.

1-2 одна дитина нахиляється вперед, інша прогинається назад

3-4 навпаки (ноги від підлоги не відривати). 3-4 рази.

3. І. п. – о. с. стоячи на колінах, тримаючись за руки.

1- праву (ліву)ногу убік

2- прийняти в. п. 4 рази.

4. І. п. - одна дитина лежить на животі, руки прямі вперед, інший, присівши перед ним, тримає його за руки.

1-2 повільно піднімаючи руки вгору, дитина прогинається за допомогою партнера

3-4 прийняти в. п. по 4 рази кожен.

5. І. п. - сидячи, ноги зігнуті, ступні ніг торкаються, руки упор ззаду.

1-3 по черзі то згинати, випрямляти ноги. Вправу робити із силою. Те саме піднявши ноги. 6-8 разів.

6. І. п. - стоячи обличчям один до одного, руки вниз.

1-2 грюкнути в долоні партнера двома руками

3- ляснути правою рукою

4- ляснути лівою рукою. 6-8 разів

Те саме в різному темпі, прискорюючи його і не опускаючи рук.

7. І. п. - о. с.

Стрибки на одній нозі: 5 стрибків у бік на правій нозі

5 стрибків убік на лівій нозі

Чергувати з ходьбою та вправами на дихання. 3 рази.

Ходьба у різному темпі. Гра «Карлики та велетні».

Біг між предметами.

Комплекс №10 ст. гр. З гімнастичною лавкою.

Звичайна ходьба, ходьба з високим підніманням коліна та бавовною під ногою, ходьба приставним кроком правим та лівим боком. Біг із прискоренням, легкий біг.

1. І. п. - сидячи верхи, ноги зігнуті, руки в замок за головою.

1- повертаючи долоні назовні, випрямляючи руки, потягнутися вгору – вдих

2-і. п. – видих. 6-8 разів.

2. І. п. - сидячи, руки вгору.

1- опустити руки за спину, торкнутися долонями лопаток

2-і. п. 6 разів.

3. І. п. - сидячи верхи на лавці, руки на плечах сидить попереду.

1- поворот праворуч, відводячи праву руку через бік назад - вдих

2-і. п. – видих (те ж у інший бік). 4 рази.

4. І. п. - те саме, ноги прямі, руки на поясі.

1- підняти вгору обидві ноги одночасно.

2-і. п. 5-6 разів.

5. І. п. - стоячи на колінах, руки за спину.

1 опустити руки на підлогу - видих

2-і. п. - вдих. 5 разів.

6. І. п. - стоячи обличчям до лави, руки на пояс.

1- присісти, розводячи коліна, руками торкнутися лави - видих

2-і. п. - вдих. 6 раз.

7. І. п. - ноги злегка розставити, руки вниз.

10 підстрибувань на правій нозі

10 – на лівій нозі

10 – на двох ногах

Чергувати з ходьбою на місці та вправами на дихання.

Біг по залі зі зміною ведучого.

Комплекс №11 ст. гр. Зі скакалкою.

Ходьба по залі зі зміною напряму, ходьба на шкарпетках, на п'ятах, на внутрішньомуі зовнішньому склепіння стопи. Біг на шкарпетках і із закиданням гомілки назад.

1. І. п. - вдвічі складена скакалка в опущених руках.

1- руки з натягнутою скакалкою до грудей

2- руки вгору

3- руки до грудей

4-і. п. 6-8 разів.

2. І. п. - ноги на ширині плечей, руки зі скакалкою за спиною.

1-3 пружний поворот убік – видих

4-і. п. - вдих. По 4-5 разів.

3. І. п. – о. с., руки зі скакалкою внизу.

1- сісти, розводячи коліна, руки вгору

2-і. п. 6-8 разів.

4. І. п. - ноги на ширині плечей, стоячи на скакалці, кінці скакалки в опущених руках.

1- різкий нахил вперед, відводячи руки назад-вгору - видих

2-і. п. - вдих. 6-8 разів.

5. І. п. - ноги злегка розставлені, скакалка, складена вдвічі, в опущених руках.

1-2 перенести одну ногу через натягнуту скакалку

3-4 перенести іншу ногу

5-8 у зворотному порядку. По 3-4 рази.

6. І. п. - о. с., скакалка, складена вдвічі, знизу.

1-2 піднімаючи прямі руки нагору, опустити їх за спиною

3-4 зворотний рух. 5-6 разів.

7. І. п. - ноги злегка розставлені, скакалка, складена вдвічі, в одній руці. Обертаючи скакалку паралельно підлозі, перестрибувати через неї.

Прогулянка на місці. Ходьба по колу з виконанням рухів руками – піднімати їх через сторони вгору та вниз.

Біг із зупинкою по сигналу.

Комплекс №12 ст. гр.

Ходьба зі зміною ведучого, ходьба з високим підніманням коліна, приставним кроком правим та лівим боком. Біг, сигналом поворот на 360гр., легкий біг на носках.

1. І. п. - о. с.

1- підняти плечі вгору

2-і. п. Повторити 8 разів.

2. І. п. - о. с.

1 повернути голову вправо

4 прямо. Темп від повільного до швидкого. 4-5 разів.

3. І. п. – ноги ширші за плечі, руки вгору.

1- нахил вперед, торкнутися руками п'ят внутрішньої сторони

2-і. п. 8 разів

1- підняти пряму ногу вперед

2- махом відвести назад

3- знову вперед

4-і. п. (те ж іншою ногою). 4 рази.

5. І. п. - ноги на ширині плечей, руки за головою.

1- нахил вправо

2-і. п. (те ж ліворуч) 4-5 разів.

6. І. п. - о. с., руки на пояс.

1- присісти, розводячи коліна, відриваючи п'яти від підлоги, руки за голову

2-і. п. 6-8 разів.

7. І. п. - о. с.

1- права рука вперед

2- ліва рука вперед

3- права рука вгору

4-ліва рука вгору (Зворотний рух у тому ж порядку) 4-5 разів.

8. І. п. - ноги злегка розставлені.

Стрибки на двох ногах з поворотом навколо себе, ходьба на місці

Комплекс №13 ст. гр. З м'ячем.

Ходьба по залі: звичайна, на шкарпетках, на п'ятах, виконуючи рухи руками – вперед, вгору, в сторони, вниз. Біг із прискоренням.

1. І. п. – ноги на ширині ступні, м'яч унизу.

1- м'яч вгору, подивитися на нього – вдих

2- опустити м'яч на лопатки - видих

3- знову м'яч вгору

4-і. п. 8-10 разів.

2. І. п. - ноги нарізно, м'яч внизу.

1- поворот праворуч, одночасно ударити м'ячем об підлогу біля п'яти правої ноги, зловити м'яч, що відскочив.

2- І. п. (те ж у інший бік). 5-6 разів.

3. І. п. – о. с., м'яч на підлозі.

1-4 поставити ступню на м'яч, катати його вперед-назад, не відпускаючи

5-8 іншою ногою. 3-4 рази.

4. І. п. - сидячи, ноги нарізно, м'яч вгорі.

1-3 пружний нахил вперед, тягнутися м'ячем до пальців ніг

4-і. п. 3-4 рази.

5. І. п. - о. с.

1- швидко присісти, розводячи коліна, одночасно кинути м'яч об підлогу

2- швидко встати, зловити м'яч, що відскочив. 8разів.

6. І. п. - ноги на ширині ступні, м'яч в одній руці. Відбивати м'яч об підлогу то правою, то лівою рукою. 10-12 разів.

7. І. п. - о. с., м'яч унизу.

1- стрибок - ноги в сторони, руки з м'ячем вгору - вдих

2- стрибок - ноги разом, руки з м'ячем вниз - видих.

10 раз. Чергувати з ходьбою на місці.

Біг із високим підніманням колін.

Вправа на дихання.

1- руки вгору, піднятися на шкарпетки - вдих через ніс

3 руки опустити вниз і опуститися - видих через рот

Комплекс №14 ст. гр.

Ходьба між предметами, гімнастична ходьба(тягнути шкарпетку)- Руки на пояс, ходьба скресним кроком. Біг між предметами.

1. І. п. - о. с.

1- руки через сторони вгору, бавовна над головою з одночасним підніманням на шкарпетки

2-і. п. 6-8 разів.

2. І. п. - о. с.

1 повернути голову вправо

3- підняти вгору

4 опустити вниз до дотику підборіддям грудей. 5 разів.

3. І. п. – ноги на ширині плечей, руки нагору.

1- нахил вперед з одночасним відведенням рук назад - видих

2-і. п. - вдих. 6-8 разів.

4. І. п. - о. с., руки на пояс.

1- підняти зігнуту ногу

2- відвести коліно убік

3- коліно вперед

4-і. п. (те ж іншою ногою). 4 рази.

5. І. п. - сидячи, ноги прямі разом, руки упор ззаду.

1-2 підняти таз і стегна, прогнути в спині, голову назад

3-4 в. п. 5-6 разів.

6. І. п. – те саме.

1- згинаючи ноги, підтягнути до грудей

2-і. п. 5-6 разів.

7. І. п. - о. с.

1- праву руку і ногу убік

3- ліву руку і ногу убік

4-і. п. 4-5 разів. (Прискорюючи темп).

8. І. п. - о. с.

Стрибки ноги в сторони, скрестно. Чергувати з ходьбою.

Комплекс №15 ст. гр. Зі стрічками.

Ходьба по діагоналі, ходьба на шкарпетках, п'ятах із різним становищем рук. Ходьба по-ведмежому, по-павучому. Біг на шкарпетках з викиданням прямих ніг вперед.

1. І. п. - о. с., стрічки в опущених руках.

1- підняти руки в сторони

2- підняти руки вгору

3-4 два кола прямою рукою в бічній площині

5-6 іншою рукою

7- руки в сторони

8 руки вниз. 4-5 разів.

1- поворот праворуч, лівою рукою торкнутися правою

2-і. п. (те ж ліворуч). 6 раз.

3. І. п. – о. с., руки убік.

1- махом пряму ногу убік, одночасно руки вниз-скресно

2-і. п. (те ж у інший бік). 4-5 разів.

4. І. п. - ноги на ширині плечей, руки вниз.

1-3 повільний нахил, вперед прогнувшись, прямі руки вперед – видих.

4 різко випростатися, відводячи руки назад. 8 разів.

5. І. п. - о. с., руки прямі тому.

1- піднімаючи зігнуту в коліні ногу вперед, одночасно махом прямі руки вгору

2-і. п. (те ж іншою ногою). 5-6 разів.

6. І. п. - ноги на ширині плечей, руки вниз.

1-4 круговий рух корпусом. По 4-5 разів на кожну сторону.

7. І. п. - ноги злегка розставлені, руки вниз.

1- стрибок - права нога вперед, ліва рука вгору; ліва нога назад, а права рука вниз

2- навпаки. 10 раз.

Прогулянка на місці.

Легкий біг.

Комплекс №16 ст. гр. У парах із обручем.

Ходьба на шкарпетках, руки замок над головою; ходьба – руки у сторони: одна зігнута, інша пряма; ходьба в напівприсіді, руки в замку вгорі. Біг на носках, сигналом біг в інший бік.

1. І. п. - о. с., обличчям один до одного, обруч горизонтально хватом зверху на ширині плечей.

1- підняти обруч праворуч на рівні плечей

4- вниз. Повторити 6 разів.

2. І. п. - ноги нарізно, обруч вгорі горизонтально.

1- нахил вправо (ліворуч)- Видих

2-і. п. – вдих (те ж у інший бік). 4 рази.

3. І. п. – о. с. обруч у прямих руках на рівні грудей.

1-2 повертаючи обруч вертикально всередину-назовні, поворот на 180гр.

3-4 в. п. (Зворотний рух). 4-6 разів.

4. І. п. - сидячи, ноги порізно; обруч лише на рівні грудей хватом зверху.

1-2 одна дитина, нахиляючись вперед, дає можливість іншому лягти на спину.

3-4 в. п. 5 разів.

5. І. п. - о. с. обличчям один до одного, обруч хватом знизу.

1- підняти обруч, зробивши правою ногою крок уперед.

3 крок назад

4-і. п. Повторити по 4 рази.

6. І. п. - о. с., обличчям один до одного, обруч на підлозі, руки на пояс.

1-4 пройти боком по ободі обруча в один бік

5-7 в інший бік. 3-4 рази.

7. І. п. - о. с., руки на поясі, обруч на підлозі.

1- одна дитина застрибує в обруч, а друга - вистрибує (Вперед або боком)

2- навпаки

Ходьба з рухами рук: убік, вгору, вбік, вниз.

Комплекс №17 ст. гр.

Ходьба звичайна, на шкарпетках, п'ятах, приставним кроком. Біг змійкою.

1. І. п. - о. с. руки до плечей, лікті опущені.

1- підняти лікті вгору - вдих

2 опустити лікті вниз - видих. 6 раз.

2. І. п. - о. с.

1-4 обертання голови вправо

5-8 обертання голови вліво. 2 рази.

3. І. п. – ноги на ширині плечей, руки убік.

1- нахил вперед з поворотом до правої ноги і бавовною між ніг - видих

2-і. п. – вдих (те ж до лівої ноги). 6 раз.

4. І. п. - о. с. руки на поясі.

1- відставити вперед ногу на носок

2- у бік

4-і. п. (те ж іншою ногою). 4 рази.

5. І. п. – ноги на ширині плечей, руки убік.

1- поворот праворуч, ліву руку покласти на праве плече, права рука за спину

2-і. п. (в інший бік). 4-5 разів.

6. І. п. – ноги скресно, руки на пояс.

1-2 повільно сісти на підлогу

3-4 підвестися, не змінюючи положення ніг і не спираючись на руки. Повторити 4-5 разів.

7. І. п. - о. с.

1- праві руку і ногу вперед

3- ліві руку і ногу вперед

4-і. п. 4-5 разів.

8. Стрибки на двох ногах – 4 стрибки вперед, 4 стрибки тому. Повторити 5-6 разів.

Вправи відновлення дихання. Ходьба залом.

Комплекс №18 ст. гр.

Ходьба зі зміною ведучого по сигналу, ходьба по-гусячому, по-ведмежому. Біг зі зміною темпу, із зупинкою за сигналом.

1. І. п. - о. с. руки до плечей, лікті убік.

1- звести лікті перед грудьми - видих

2- лікті в сторони до відома лопаток - вдих (те ж із в. п. сидячи, лежачи на спині, з в. п. руки за головою). 6 раз.

2. І. п. – ноги на ширині плечей, руки убік.

1- поворот праворуч, руки за спину - видих

2-і. п. – вдих (те ж у інший бік). 6 раз.

3. І. п. – ноги на ширині ступні.

1- присісти, коліна вперед

2- опуститися на коліна

3- знову прийняти положення присід

4-і. п. 5-6 разів.

4. І. п. - упор на колінах.

1-2 випрямляючи ноги, вигнути спину, голову на груди

3-4 в. п. голову нагору, спину прогнути. 5-6 разів.

5. І. п. - стоячи на колінах, руки на пояс або за головою.

1-2 сісти на підлогу праворуч

3-4 в. п. (те ж у інший бік). 4-5 разів.

6. І. п. - сидячи, руки на пояс.

1-2 нахил вперед, торкнутися руками ступнів ніг – видих

3-4 в. п. - вдих. 5-6 разів.

7. І. п. - ноги злегка розставлені, руки на пояс.

1-3 підстрибування на двох ногах на місці

4-поворот на 180гр. 10 раз.

Вправа на дихання:

1- потягнутися вгору – вдих

3- нахил вперед - видих - «у-у-ух».

Прогулянка звичайна, легкий біг.

Комплекс №19 ст. гр. З гімнастичною палицею.

Ходьба з виконанням рухів руками на кожен крок, за сигналом – сісти, стрибки з просуванням уперед. Біг зі зміною напряму.

1. І. п. - о. с. палиця внизу.

1- підняти палицю вгору, подивитися на неї

2-і. п. 6-8 разів.

2. І. п. - о. с. палиця вертикально одним кінцем на підлозі, руки на верхньому кінці палиці.

1- швидко підняти руки вгору з бавовною над головою

2-і. п. 6-8 разів (робити швидко, не дати палиці впасти).

3. І. п. - ноги на ширині ступні, палиця внизу.

1-2 нахил вперед дивитися на руки (тягнутися)- Видих

3-4 в. п. - вдих. 6-8 разів.

4. І. п. - о. с. руки вгору, палиця горизонтально.

1- підняти зігнуту ногу, одночасно палицю опустити на коліно

2-і. п. 3 рази зробити однією ногою, потім іншою.

різновид: в. п. лежачи на спині.

5. І. п. - стоячи на колінах, палиця ззаду в прямих руках.

1- прогнутися назад, торкнутися п'ят ніг - видих

2-і. п. - вдих. 5-6 разів.

6. І. п. - сидячи, ноги зігнути перед ціпком, що лежить на підлозі, руки упор ззаду.

1- перенести ноги через ціпок, випрямити їх - вдих

2-і. п. – видих. 5-6 разів.

7. І. п. стоячи боком у кінця палиці, що лежить на підлозі.

Стрибки боком через ціпок, просуваючись вперед і назад. Повторити 5 разів.

Вправа на дихання:

1- руки вгору - вдих через ніс

3- руки вниз - видих - «с-с-с» (уривчасто, а потім плавно).

Ходьба залом.

Комплекс №20 ст. гр. З м'ячем.

Ходьба в колоні одному: зробити 2 кроки, зупинитися, притопнути лівою ногою, 2 рази вдарити по стегнах, поплескати в долоні (повтор. 6 разів). Біг приставним кроком правим і лівим боком.

1. І. п. - о. с., м'яч унизу.

1- Руки з м'ячем вперед

2- руки верх

3- руки вперед

4-і. п. повтор. 6 раз.

2. І. п. - о. с. руки вгору.

1- опустити м'яч на підняте праве (ліве)коліно ноги – видих

2-і. п. - вдих. Повторення. 6 раз.

3. І. п. - стоячи на колінах, м'яч внизу.

1-2 поворот праворуч (ліворуч, покласти м'яч на ноги – видих.

3-4 в. п. – вдих

5-6 поворот праворуч (ліворуч, взяти м'яч – видих