Робимо красиві ноги у домашніх умовах. Як зробити ноги стрункішими. Як швидко зробити ноги стрункими

Худі та стрункі ноги – заповітна мрія всіх, без винятку, панночок. Для багатьох жінок особливо актуальним є питання, як зробити ноги худими і досягти помітного результату, за невеликий проміжок часу напередодні важливої ​​події чи відповідального заходу?

Для жінок з підтягнутою фігурою та стрункими ногами немає обмежень у виборі святкового чи повсякденного одягу. А під час пляжного сезону володарки худих ніжок виглядають привабливо та впевнено.

За один тиждень досить складно досягти максимального ефекту, проте якщо поставити собі за мету і дотримуватися комплексу рекомендацій, позитивний результат не змусить себе довго чекати.

Існує кілька дієвих способів стати стрункішою:

• зміна раціону харчування та дотримання дієти;
• регулярні фізичні вправи;
• додаткові процедури догляду за собою.

Найголовніше, через тиждень інтенсивних занять, не припиняти тренуватися і приділяти собі увагу, і перетворення буде помітно навіть неозброєним оком.

Правильне харчування

В основі інтенсивного схуднення ніг лежить прискорення метаболізму та обмінних процесів. Крім того, слід усунути можливі проблеми в роботі печінки для прискорення виведення токсинів з організму.

Вживання великої кількості води (не менше 1.5 л на день) – запорука успішного схуднення. Протягом тижня варто повністю відмовитися від смаженої, жирної та солоної їжі. Необхідно виключити всі приправи, соуси, у тому числі майонез та кетчуп. Добре, якщо їжа готуватиметься на пару або запікатиметься. Значну частину раціону повинні становити свіжі овочі та фрукти.

Обов'язковою складовою здорового харчування є продукти з великим вмістом клітковини. Необхідно включити в раціон невелику кількість різних горіхів та насіння, а від улюблених солодощів, цукерок та десертів потрібно повністю відмовитись.

Варто повністю переглянути графік їди. Потрібно їсти не менше п'яти разів через однакові проміжки часу.

Тренування для м'язів ніг

Фізичне навантаження - найефективніший спосіб досягти стрункості ніг за короткий час. У зв'язку з цим потрібно приділити особливу увагу спеціальним інтенсивним вправам, які необхідно виконувати щодня.

У перший день тренувань тривалість кожної вправи повинна становити не більше 5 хвилин, що загалом займе близько 30 хвилин. За три дні тривалість тренування можна довести до 60 хвилин. Для спортивних занять не обов'язково ходити до спортзали, для тренувань можна використовувати і домашні умови.

Вправи для ефективного схуднення ніг:

1. Присідання. Для досягнення максимального результату присідати можна з додатковим вантажем, наприклад використовувати рюкзак або пляшки з водою. Ступні на ширині плечей, рівна спина. На вдиху - сісти до прямого кута в колінах, на видиху - підйом.
2. Випади. Бажано використати платформу. Випади виконувати із прямою спиною, згинати передню ногу до утворення кута 90. На кожну ногу робити 20 повторень.
3. Підйом на шкарпетки. Для виконання вправи потрібно стати пальцями ніг на платформу так, щоб п'яти опинилися на вазі. На вдиху підніматися на шкарпетки так високо, як це можливо.
4. Підйом ніг. Лежачи на піднесенні, на вдиху - м'язи сідниць напружити і підняти рівні зімкнені ноги, на видиху - опустити.
5. Підйом стегон. Лежачи горизонтально, зігнувши ноги в колінних суглобах, піднімати та опускати таз. У кожному положенні затримуватись на 3 секунди, при цьому руки повинні знаходитися вздовж корпусу.
6. Відведення ніг. Лежачи однією боці, нижню ногу зігнути, а верхню – піднімати. Кожною ногою робитиме по 20 повторень.

Скраб-пілінг для худих ніжок

Логічним завершенням фізичного тренування буде похід душ. Заздалегідь варто приготувати скраб для тіла із натуральних компонентів. Рецепт приготування простий. Для скрабу знадобиться 2-3 ст. л. меленої кави. Властивості кофеїну дозволяють прискорити процес схуднення ніг, тонізуючи та стимулюючи обмін речовин. Змішати з олією, ідеально підходить оливкова. У суміш додати кілька крапель ефірних олій, добре використовувати олії цитрусових, м'яти. Ці додаткові компоненти додаються для посилення кровообігу та покращення мікроциркуляції.

Скраб використовується після прийому водних процедур, наноситься ще на вологу поверхню шкіри. За допомогою плавних кругових рухів протягом 10 хвилин варто виконувати масаж сідниць, гомілок, стегон. У процесі скрабування відбувається розігрів м'язів і шкіри, посилюються процеси кровообігу, шкіра очищається від ороговілих клітин. Регулярний пілінг допомагає усунути поверхневі шкірні дефекти. Приводить м'язи до тонусу, знімає симптоми крепатури. Така процедура, що проводиться регулярно протягом тижня, дозволить зробити ніжки значно стрункішими.

Обгортання – приємна процедура для схуднення ніг

Проведення обгортання після тренування та пілінг – масажу, спричиняє більш інтенсивне схуднення ніг. Процедура сприяє розкриттю пір, посиленню обмінних процесів та виведенню токсинів. Щоденні обгортання, в комплексі з іншими заходами щодо схуднення ніг, дозволить позбавитися кількох сантиметрів протягом тижня.

До обгортання варто підготуватися заздалегідь. Необхідно приготувати спеціальну суміш. Для цього потрібно змішати 5 ст. л. какао та 3 ст. л. кориці. Додати окріп, до утворення кашки з кремовою консистенцією. Декілька крапель ефірних олій, розведених в 1 ч. л. оливкової олії, влити в отриману суміш. Суміш потрібно наносити на ретельно просушену шкіру ніг. Товщина шару повинна залишати просвітів на шкірі. Потім, використовуючи харчову плівку, слід обернути ноги. Обертати потрібно знизу вгору, тобто від стоп до сідниць, досить щільно, але без фанатизму. Закінчивши процес обгортання можна лягти, сховавшись ковдрою, або, одягнувши утеплені штани, зайнятися домашніми клопотами. Тривалість процедури трохи більше 1 години. Після закінчення належного часу суміш змивається під теплим душем.

Знаючи основні секрети, зробити свої ніжки стрункими та худими може кожна панночка всього за тиждень. Звичайно, для цього потрібно докласти чимало зусиль, регулярно виконувати всі процедури, не пропускати тренування та стежити за харчуванням. Але отриманий результат не забариться!

Моя пошана, панове і особливо пані! Сьогодні на нас чекає просто чумова стаття, і все тому, що вона жіноча. У ній ми дамо відповідь на таке питання – як зробити ноги худими . Тільки від одного прочитання Ваші ноги стануть набагато стрункішими і привабливішими, тому читаємо до кінця і вбираємо кожне слово.

Якщо все в зборі, то почнемо, мабуть, поїхали.

Як зробити ноги худими: комплекс заходів

Почну трохи здалеку.

Покажіть мені жінку, яка задоволена своєю зовнішністю і яка не хоче хоч трохи покращити її. Краса – страшна сила та головна зброя жінки у боротьбі за високорангового самця. Не знаю, чи в курсі панночки, але практично всі чоловіки ведуться на красу, і для них (нас) привабливість є головним чинником її оцінки як потенційної партнерки. Не дарма існує така приказка - чоловік любить очима, так це справді так. Нам достатньо 8 секунд контакту з дамою, щоб зрозуміти, а чи варто, власне, гра свічок, і чи взагалі треба метушитися:). Хоча вчені і кажуть, що чоловіки оцінюють жінок згори донизу, практика показує дещо інше. Я не раз помічав, що хлопці спочатку спрямовують свій погляд на ноги жінки, потім стегна і вгору наростаючою. Причому це цілком природно, якщо дивитися на даму ззаду, адже там немає обличчя.

У зв'язку з цим вимоги до цієї частини тіла (ног) з боку чоловічого населення стають цілком недвозначними. Вони хочуть бачити ноги своєї супутниці довгими, стрункими і короткою спідницею). Також варто сказати, що засилля глянсових журналів та подіумних моделей роблять свою чорну справу – чоловіки стають дуже вибагливими щодо форм та габаритів обраниці. У ситуації, що склалася дамам залишається тільки одне - брати ноги в руки і працювати над собою, власне, цим ми сьогодні і займемося.

Як зробити ноги худими? Одна з найбільш наболілих проблем дівчат, з нею, напевно, можуть тільки зрівнятися такі - і, звичайно ж,? Як подивишся на всі ці "як", стає зрозумілим сенс висловлювання – краса вимагає жертв, і хочеться поставити пам'ятник усім активним трудівницям, які працюють у цьому напрямі. Ну та власне вистачить лірики, перейдемо до суті.

Як зробити ноги худим: розвінчуємо основні міфи

Насамперед хочу сказати, що поки що не винайшли чудодійних засобів, які допомагали б зробити ноги стрункими. Обгортання, креми та інші подібні інструменти – це все каламут, без власної оранки та роботи над собою худих ніг не досягти.

Друге – жир локально не йде, тобто. не можна зробити, щоб схудла тільки ліва або права сідниця, тільки верх чи низ тіла. Жир йде відразу звідусіль, причому із проблемних зон в останню чергу.

Третє – найдієвіші способи зробити ноги худими, це:

• дотримання дієти;
• спеціальні аеробні навантаження;
• спеціальні вправи.

Примітка:

Для кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито підголови.

Як зробити ноги худими: все, що треба знати, щоб схуднути

Здебільшого стегна та ноги починають худнути у жінки, коли відсоток її підшкірно-жирової клітковини наближається до 18% . Щоб дізнатися поточний відсоток жиру в організмі, рекомендую вимірятись, вдавшись до матеріалів статті. Взагалі, якщо Ви не в курсі, чи у Вас є проблеми із зайвою вагою, то наступна таблиця допоможе в цьому розібратися.

Крім того, варто розуміти, що дві однакові за вагою жінки можуть і не відчувати потяг до схуднення або струнких ніг, ось порівняйте.

Наскільки (і коли) Ви можете схуднути в ногах буде залежати і від , а стосовно панночок точніше буде сказати - від .

Взагалі проблема схуднення в ногах і стегнах пов'язана, в першу чергу, з природними процесами, що відбуваються в організмі будь-якої продуктивної жінки. Вона полягає у накопиченні жирових відкладень в області живота, ніг та стегон внаслідок підготовки жінки до вагітності. Вже потім, як негативні фактори припухлості жінки, йдуть неправильне харчування, стреси та незбалансований режим.

Далеко не багато жінок знають, що ефективність схуднення в стегнах залежить від правильно вибраної стратегії. А щоб з нею визначитися, необхідно знати, який тип стегон ви маєте за фактом.

Вважаєте, що у Вас жирові чи мускулисті стегна, а може взагалі не в курсі? Щоб це визначити і зрозуміти, чи необхідно "спускати жир" зі стегон або схуднути їх м'язовою масою, пропоную пройти простий тест. Він складається із трьох кроків:

1. випряміть ногу;
2. напружте м'язи стегна;
3. защеміть пальцями верхній шар жиру та шкіри.

Якщо складка між пальцями вийшла досить істотною (є за що потриматися), то у Вас жирові стегна і швидше за все проблеми з целюлітом. Тому необхідно насамперед скоригувати харчування та додати кардіо-активність, щоб спалити жир. Якщо маленький защип, у Вас м'язові стегна з невеликою кількістю жиру. Стратегія схуднення в ногах у такому разі має базуватись на спеціальних фітнес-вправах.

Давайте трохи детальніше розберемо…

Жирові (fat) VS Мускульні (Muscle) стегна

Перший тип – це коли ноги можуть бути самі собою худими, але зайві кілограми (Шар жиру, що налип)не дає побачити їхню стрункість. Тому основою акцент треба робити на аеробну активність та правильне дієтичне харчування. Коли загальний жирок підгорить, можна буде зайнятися надання ногам стрункості.

Другий тип – великі м'язові стегна. Якщо Ви думаєте, що тільки чоловіки можуть мати великі ноги, Ви помиляєтеся, буває, дама має значний кістяк корабля:) - широкими кістками і щільними м'язами. Самі собою м'язи складаються з пучків м'язових волокон, які різняться за розміром. Представниці з м'язовими стегнами мають велику частку тип II великих м'язових волокон (які зазвичай зустрічаються у спринтерів чи силових атлетів), у порівнянні з типом I волокнами (У витривалих спортсменів). М'язисті стегна дають великі повні ноги. Вони (стегна) добре відгукуються на спеціальне ножне навантаження і лунають у розмірах.

У такому разі треба розуміти, що якщо жирових стегон можна позбутися, то перемістити (зрушити) м'язові волокна не можна. Щоб досягти стрункості ніг, необхідно звернути увагу на такі фактори:

• ви не маєте генетичної тенденції до великих м'язів стегна, але маєте природну схильність до отримання м'язів за допомогою вправ. Іншими словами, ваші тренування, зробили ноги великими (Ви їх перенавантажуєте). Це можуть бути заняття на біговій доріжці, еліптичний тренажер, катання на ковзанах тощо. Подібні види активності у спробі зробити тонші стегна, дали зворотний ефект. Необхідно переглянути свою стратегію тренувань та прибрати ці “стегнаборні” вправи;
• ви генетично запрограмовані мати великі м'язи (Тип статури мезоморф)але також маєте багато жиру навколо м'язів. Тобто. у Вас багато м'язів та багато жиру в області ніг. "Прибирання" жиру з внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон дасть значний догляд обсягів ніг і зробить їх тоншими.

Щоб знати, як схуднути в стегнах, необхідно розуміти, з чого вони "сконструйовані", тобто давайте злегка заглибимося в їхню анатомію.

Отже, є кілька “шарів”, які роблять свій внесок у обсяги стегна.

Перший шар, шкірний покрив, потім іде шар жиру (жовтий колір). Цей жир оточує м'язи стегна. Коли ви набираєте вагу, жовтого шару стає набагато більше, і він роздає ваші стегна вшир. Під шаром жиру знаходяться м'язи (червоний колір). Коли людина тренується з вагою взагалі і особливо активно опрацьовує стегна (Присідання, випади, мертва тяга), то червоного шару стає більше, що призводить до збільшення ніг.

Ось чому при вирішенні завдання, як зробити ноги тонкими, необхідно думати як про жирову, так і про м'язову масу. Обидва параметри регулюються як вгору, так і вниз та впливають на пропорції стегон.

Ну що, гадаю, досить теорії, давайте переходити до...

Як зробити ноги худими: практична сторона питання

Відразу хочу вибачитися у читача, що мене знову розвезло в плані кількості літер статті. Спочатку планувалося написати все досить культурно та розповісти всю інформацію в одній частині. Тепер, коли вже стаття перевалила за цілком пристойну кількість знаків, а ми ще, як кажуть, у жодному оці:), я зрозумів, що без другої частини не обійтися. Що ж, так і зробимо, у цій ми розглянемо два фактори схуднення – харчування та аеробна активність, а в іншій частині – спеціалізовані “схудальні” вправи для ніг.

Отже, почнемо з першого.

№1. Вибудовуємо правильний раціон харчування

Основний принцип схуднення ніг та стегон полягає у покращенні (прискоренні) метаболізму, обміну речовин. Також необхідно налагодити роботу печінки, позбавивши організм токсинів.

Вашими базовими звичками тепер мають стати:

• вживання мінімум 1,5 літрів води на день (бажано 2 літра);

Вранці натщесерце необхідно випивати 2 склянки води і потім по 200-250 мл перед кожним прийомом їжі.

• вживання зеленого чаю, чаю з відваром шипшини.

Ці напої зможуть позбавити Вас токсинів, виведуть шлаки і покращать швидкість протікання ферментативних реакцій в організмі.

• вживання овочів і фруктів як в основних прийомах їжі, так і між ними.

Включіть з овочів у свій раціон: броколі, шпинат, зелений салат, огірки, помідори, гарбуз. З фруктів відмінно підійдуть такі діуретики (сечогінні): кавун, диня, сливи, абрикоси, а також налягайте на грейпфрут, банани, зелені яблука, авокадо.

• виключіть з раціону всю смажену, жирну та солону їжу.

Насправді люди не помічають, як споживають замість належного 30-40 гр корисних жирів на день 60-100 гр некорисних. Останні ми отримуємо з різних робітничо-офісних перекушування і “спробувала, коли готувала для сім'ї”. Пріоритетним способом приготування для Вас тепер має стати варіння на воді, пароварка, мікрохвильова піч (запікання).

• виключення різних смакувальників їжі.

До таких відносяться майонези, соуси, заправки та інші баночно-крихові капості. Якщо їжа здається прісною, використовуйте натуральні приправи – часник, чебрець, коріандр, базилік, хмелі-сунелі.

• вживання неперетравлюваного волокна.

Продукти, багаті на клітковину, обов'язково повинні стати частиною Вашого раціону. Вона обволікає стінки шлунка, продовжуючи відчуття насичення організму. Основні джерела такого волока...

Взагалі найкращим і дешевим джерелом харчового волокна є висівки з аптеки (наприклад, марки Dr. Dias). Вони нафасовані в невеликих пакетиках. 200 гр) , містить тільки чистий продукт і стоять порядку 30-50 карбованців. Їх необхідно рясно запивати водою і приймати за 30 хвилин до їди.

• вживання пісного білка та морепродуктів.

Замініть різні псевдо-замінники м'яса (сосиски, ковбаси та тп)на повноцінні джерела білка. До таких можна віднести: яйця, молочні продукти, сир, м'ясо птиці, кролика, індички. Віддавайте перевагу нежирним сортам м'яса - яловичина пісна. Також включіть у свій раціон рибу – тилапія, тунець, кефаль, сьомга, лосось та морепродукти – кальмари, молоки.

• Вживання довгих вуглеводів.

Довгі вуглеводи – це які швидкі:), тобто. вони поступово підживлюють людину енергією, не викликаючи стрибків глюкози крові. Включіть у свій раціон – бурий/темний рис, гречка, хліб із необдирного борошна.

• Вживання правильних жирів.

Багато жінок бояться жирів як вогню, думаючи, що з них жиріють. Це не зовсім так, організму більшою мірою потрібні ПНЖК (омега 3/6/9) та мононенасичені жирні кислоти, а транс-ізомери та насичені. (вершкове масло, маргарин)жири мають бути зведені до мінімуму. Як джерело корисних жирів використовуйте різні (грецькі, мигдаль)і насіння (кунжут), і оливкова олія.

• вживання правильних солодощів.

Дівчата - великі ласуни, їх хлібом не годуй, дай тільки сточити якусь смакоти. Тому повний виняток солодкого для них це просто катастрофа. Тому, замініть свої звичні солодощі (цукерки, десерти)на , темний (до 70% какао) шоколад, фітнес-батончики.

• збільшення кількості прийомів їжі.

Багато панянок думають, що чим менше разів на день я буду їсти, тим буду стрункішою. Напевно, Ваш поточний план харчування включає в себе 2-3 -х разовий прийом їжі та нерідко зі збитим графіком (різний час). Вам необхідно дотримуватись 4-5 разового режиму одночасно. Взагалі, і чому, можете прочитати у відповідному дописі за посиланням. Кількість калорій протягом дня необхідно тримати від 2000 до 2200 ккал (Жінкам у віці від 19 до 30 років)і 1800-2000 (Жінкам від 31 до 50 років). Швидше за все, Ваш поточний калораж необхідно знизити на 250-500 ккал, щоб почати худнути.

Це були, так би мовити, загальні поради, тепер розглянемо конкретне меню на 1 день, якого можна дотримуватись з метою схуднення (в т.ч. у ногах).

Тепер переходимо до…

№2. Аеробна активність для схуднення ніг

Кардіотренування відіграють значну роль у справі збирання зайвого жиру (в т.ч. в області стегон та ніг). Тому якщо хочете мати стрункі ноги, за якими чоловіки підуть хоч на край світу:), Вам їх не уникнути. Оптимальна кількість занять на розвиток серцево-судинної системи – 3 на тиждень, по 30-45 хвилин (помірної інтенсивності). Відмінно спалює жир високоінтенсивний інтервальний тренінг та інтервальний біг (короткі забіги з високою інтенсивністю)хоча останній (при неправильному використанні)може спричинити збільшення м'язів ніг.

Якщо Ви маєте м'язові стегна (наприклад, тип статури мезоморф)тоді уникайте інтервальних тренувань і більше зосередьтеся на кардіо більшої тривалості помірної інтенсивності. Біг на довгі дистанції не спрямовано розвиток розмірів м'язових волокон, тобто. при ньому Ваші ноги мають обмежені (мінімальні) можливості для зростання. Результатом такого бігу є те, що ви будуєте сильні та підтягнуті м'язи ніг, не створюючи при цьому великих м'язів стегна і водночас спалюючи жир.

Для жінок з жировими стегнами підійдуть такі види аеробної активності, у яких безпосередньо використовуються ноги, це:

• біг підтюпцем;
• катання на ковзанах;
• ходьба на тренажері сходи;
• степ, еліптичний тренажер.

Вигода від них у тому, що, крім спалювання жиру, відбувається формування “правильних” м'язів ніг. При роботі на тренажерах необхідно пам'ятати, що навантаження (опір) має бути невеликим, а кут ухилу низьким, інакше можна замість худих ніг отримати великі м'язові.

Післямова

За всіх часів стрункі ноги приковували чоловічі погляди. А якщо жінка знає, як їх "смачно" подати, то у нас просто зносить вежу:). Тому якщо Ви поставили за мету - як зробити ноги худими, можете бути впевнені, що кавалерами Ви будете забезпечені на все життя. А як досягти поставленої мети, ми частково розібрали в цій статті і продовжимо це робити в наступній.

На цьому все, струнких Вам ніг, мої красуні!

PS.Чи актуальним для Вас є питання, як зробити ноги худими? Відповіді у коментарях.

PPS.Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього у статусі своєї соціальної мережі – плюс 100 окулярів до карми, гарантовано:) .

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.

Деякі жінки думають, що чоловіча увага приковує до себе їх попа і груди, зовсім забуваючи про ноги. Але гарні ніжки жінок чіпляють чоловічий погляд настільки, що інші готові за цими ніжками йти у слід все життя. І багато хто задається питанням: ”Як зробити ноги красивими?”

Більшість жінок не надягають спідницю, вирішивши, що їхні ноги занадто худі, повні або криві. Адже жінок Бог створив для носіння спідниць та суконь. Просто злочин кутати свої ніжки під штани та джинси. Будь-який недолік чудових ніжок можна виправити!

Криві ноги. Цей недолік помітний тільки, якщо жінка стоятиме прямо, по стійці смирно, як солдат. У повсякденному житті такого не буває. Люди постійно рухаються, тому кривизну ніг навряд чи хтось помітить. Насправді подібна проблема існує дуже рідко, більшість жінок її просто надумали, тому тут і вирішувати нічого.

Зробити ноги гарними допоможе дуже високий підбор. Омана! Жінкам, які вважають ніжки кривими, високий каблук точно не варто носити. Власниці ідеальних ніг на надто високому підборі виглядають безглуздо. Краще вибрати підбори середньої довжини або платформу, на яких зручно ходити, і вони вигідно підкреслять витончену красу жіночих ніг.

Для дівчат існує й інша проблема, що не дозволяє носити спідницю, а іноді й у штанах почуватися безглуздо. Це проблема – худі ноги. Хазяйкам худих ніжок потрібно запам'ятати, що з гардеробу необхідно виключити кросівки та будь-яке масивне взуття.

Вам рекомендується носити мініатюрне взуття без химерних деталей. Одяг теж не повинен бути широким, краще віддати перевагу більш обтягуючим речам. Не варто носити занадто довгі спідниці, вибравши середню довжину або по коліно. Широкі спідниці, що розлітаються, - теж не ваш варіант.

Спеціально розроблені фізичні вправи допоможуть надати ногам гарної форми. Головне, знати міру, не варто перекачувати м'язи. У будь-якому спортзалі тренер допоможе Вам, хоча це можна зробити і в домашніх умовах.

Ще одна проблема – надто повні ніжки. Але й ця проблема має рішення!
Для дівчат, які вважають свої ноги повними, необхідно забути про одяг, який їх повнить. Дуже обтягуючі речі теж не варто носити. Ваш варіант - класичні спідниці завдовжки трохи нижче коліна. Гардероб повинен складатися з одягу світлих, бежевих та постільних відтінків. У фізичних навантаженнях потрібні силові вправи для спалювання зайвих калорій. Потрібно серйозно попрацювати над собою для приведення ніжок в ідеальний стан.

Існують різні думки про ідеальні ніжки. Хтось вважає, що ідеальні жіночі ніжки мають округлу філіжанку, кісточку середніх розмірів, не перекачену і не дуже худу. Іншим здається ямочка всередині коліна дуже сексуальною. Деколи зробити ніжки красивими не просто, але все можливо. Головне поставити мету і зробити все для її досягнення. Успіхів!

Прагнення жінки мати красиві та ідеальні ногиз'являється відразу, як тільки вона забуває про будні рутинної роботи і прагне зануритися в океан відпочинку. Особливо це відбувається у весняний та літній періоди, коли тепле повітря надихає та збуджує пробудження природи.

Заглядаючи в гардероб, не хочеться одягати на себе джинси та штани, які в спеку викликають огиду. Краще дістати з шафи улюблені та зручні лляні шорти або короткі спідниці. Але заміна гардеробу відкриває багато проблем, і одна з найвідоміших - як зробити ноги красивими, і як перетворити в'ялий целюліт на красу тренованих м'язів?

Як зробити ноги красивими

Цей комплекс не такий складний і Вам потрібно буде щодня витрачати всього близько 8 хвилин, щоб отримати гарні ноги. Тільки не здавайтеся і продовжуйте виконувати вправи, доки не досягнете своєї мети.

Їх можна виконувати не тільки для зміцнення та тренування м'язів ніг, а й виправити різні дефекти. Тобто. можна виконувати ці вправи для схуднення ніг, для стрункості ніг і для накачування ніг.

Масаж є добрим способом лікування хвороб, зняття стресу та загального зміцнення організму. Існують різні техніки масажу, що використовуються у всьому світі для різних частин тіла.

Як робити педикюр у домашніх умовах. 4 кроки. Домашній догляд за ногами

Плоскостопість - це опущення склепіння стопи, яке веде до порушень, здатних викликати надлишковий тиск на стопу, деформацію і зрештою може призвести до болю.

Ідеальні ноги. Корисні статті

Стрункі красиві ноги не можуть залишити байдужим нікого. Саме тому багато дівчат мріють, щоб вони схудли. Працювати з цією областю не так просто, і щоб змінити її на краще, потрібен комплексний підхід, що включає регулярні тренування і правильне харчування. Як досягти струнких ніг? Про це йтиметься нижче.

Вправи для струнких ніг у домашніх умовах допоможуть досягти бажаних обсягів. Важливо починати комплекс з легкої розминки, незалежно від того, де ви займаєтесь у залі чи вдома. Як розминку можна використовувати бігову доріжку, велотренажер, танці, стрибки на скакалці. Приділіть розминці 5-6 хвилин. Тепер розглянемо які вправи може включати тренування для струнких ніг.

1. Випади

Випади унікальні тим, що проробляють всі м'язи ніг, допомагаючи досягти їхньої стрункості. Початкове положення – стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Виконайте випад спочатку правою ногою. Важливо звертати увагу на положення ніг – кут між стегном та гомілкою має становити 90 градусів. Те саме стосується і лівої ноги. Зробивши випад, поверніться у вихідне положення та виконайте випад другою ногою. Для кожної ноги повторіть вправу щонайменше 15 разів.

2. Присідання на одній нозі

Прекрасна вправа для струнких ніг та сідниць. Те, що ми виконуємо його на одній нозі, допоможе збільшити на м'язи ніг силове навантаження. Початкове положення - стоячи з упором на ліву ногу, праву потрібно трохи підняти вгору, руки витягнути перед собою. Тепер присідайте, згинаючи ліву ногу в коліні. Права нога при цьому має залишитися прямою. У цій вправі дуже важливе збереження балансу, тому важливо присідати плавно. Якщо вам поки що важко присідати в рівновазі, поставте поруч те, що може бути вашою опорою. Зробивши присід, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по 8 разів кожної ноги. Усього виконайте два підходи, між ними струсіть ноги, що допоможе зняти з них напругу.

3. Розгойдування

Цю вправу люблять виконувати легкоатлети перед змаганнями. Воно допомагає розігріти всі м'язи одночасно і навести і в тонус. Вихідне положення - поставте ноги максимально широко, зігніть руки і сумнівайте кисті, розташуйте перед собою. Спочатку відхиліться праворуч, щоб ліва нога при цьому зігнулася в коліні під прямим кутом. Ліву тримайте прямо, таз відводите максимально далеко. У такому положенні затримайтеся на кілька секунд, а потім поверніться у вихідну позицію. Виконайте те саме для лівої ноги. Повторіть кожній стороні 15 разів.

4. Присідання

Класичні присідання – чудові вправи для струнких ніг. Вони допомагають опрацювати основний каркас їх м'язів, який відповідає за стрункість. Початкове положення – стоячи прямо, ноги трохи ширші за плечі, стопи розгорнуті шкарпетками в сторони, зігніть перед собою руки. Повільно присідайте, намагаючись тримати корпус максимально прямо. Намагайтеся сідати не надто глибоко, а до того моменту, коли верхня з нижньої частини ніг становитиме прямий кут. На кілька секунд затримайтеся в нижній точці, а потім підніміться. Повторіть вправу щонайменше 12 разів.

5. Зворотня планка

Вправа задіює основні м'язи ніг, чим пояснюється його ефективність. Початкове положення – лежачи на підлозі, ноги помістіть на фітбол (можна на стілець чи диван). Руки прямо розташовані на всі боки. Підніміть корпус, щоб він утворював витягнуту планку. Тепер починайте по черзі згинати то одну, то іншу ногу коліна. При цьому максимально сильно упирайтеся опорною ногою у поверхню, що використовується. Повторіть вправу по 15 разів на кожну сторону.

6. Вправа для ніг та сідниць

Ця вправа якісно опрацьовує стегна, сідниці, а також ікри. Початкове положення – лежачи на спині, прямі руки розставте убік. Праву ногу необхідно зігнути в коліні, щоб вона була завзятою, ліву тримайте прямо і підніміть її вгору, таз відірвіть від підлоги. Виштовхуйте його вгору максимально сильно, щоб груди, живіт і ваша піднята ліва нога утворювали пряму лінію. Затримайтеся в такому положенні, максимально напружуючи м'язи сідниць. Після цього поверніться у вихідну позицію. Виконайте по 15 повторень кожної ноги.

Повторювати цей комплекс рекомендується 3-4 рази на тиждень, і вже незабаром ви можете зробити ноги стрункими і підтягнутими. Також дуже корисні для схуднення ніг танці, біг, скакалка. Намагайтеся частіше підніматися сходами пішки замість ліфта - це теж сприятиме схуднення ніг і набуття їх пружності.

Дієта для струнких ніг

Ефективне схуднення неможливе без корекції раціону. Спеціальної дієти для струнких ніг та стегон не існує, потрібно просто дотримуватися правильного та корисного раціону, з якого виключені шкідливі висококалорійні продукти.

Для схуднення потрібно створити дефіцит калорій, тобто споживати менше, ніж ви витрачаєте, тому рекомендується вести облік калорійності раціону.

Для схуднення важливо мінімізувати кількість раціону простих вуглеводів і шкідливих джерел жирів. Важливо пити багато рідини, щонайменше двох літрів на день – вона допомагає розщеплювати жир, покращує обмінні процеси та контролює апетит.

Корисні продукти для схуднення – каші без олії, нежирне м'ясо та риба, кисломолочна продукція, фрукти та овочі, чорний шоколад (у мінімальних кількостях). А ось цукор і продукти, що містять його, всілякі ковбаси, жирне м'ясо, фаст-фуд та інші шкідливості рекомендується обмежити.

Їжте часто і невеликими порціями– саме така схема харчування допоможе ефективно худнути, не відчуваючи постійне почуття голоду.

Розглянемо зразкове меню для схуднення ніг.На сніданок вживайте тарілку вівсянки та склянку натурального соку, на другий сніданок за кілька годин – відварене яйце та пару слив. На обід можна вжити 200 г відвареної курки, салат з овочів і одне яблуко, на вечерю - 50 г твердого сиру і один цитрусовий. І за кілька годин до сну можете випити склянку нежирного кефіру.

Це лише приблизний раціон. Ви можете будувати його на власний розсуд. Головне – щоб він включав корисні та низькокалорійні продукти, насичував організм усіма необхідними елементами і сприяв спалюванню жирів.

Косметичні процедури

У тому, як зробити ноги стрункими та худими, можуть бути корисними й різні косметичні процедури. У той час як силові вправи підтягують і зміцнюють м'язи, роблять їх рельєфними, процедури, як салонні, так і домашні, допомагають ефективно підтягнути і розгладити шкіру, позбавитися целюліту, прискорити процеси жироспаления.

Перший засіб, який допоможе досягти стрункості ніг – масаж. Він допомагає активізувати циркуляцію крові, бореться з целюлітом, дарує шкірі пружність та підтягнутість. Його можна робити як у спеціаліста, так і самостійно. Можна використовувати силіконові банки, що продаються в аптеці, масажне або олію, а також 10 крапель апельсинового або іншого цитрусового ефіру. На одну ногу перемішайте ефірну олію із двома столовими ложками попередньо нагрітого базового. Ретельно розподіліть склад по нозі, захоплюючи сідниці та всю поверхню стегна, та починайте орудувати банками. Масажу однієї ноги приділіть 10 хвилин. Потім перейдіть на другу. Для приготування суміші можна використовувати 3-4 столові ложки будь-якої глини, теплу воду, столову ложку рослинної олії та ефір цитрусової. Глину розбавте теплою водою до консистенції густої сметани, додайте в неї масло|мастило| і 10 крапель ефіру, все змішайте і рівномірно розподіліть по сідницях, стегнах і колінах. Оберніться харчовою плівкою і потримайте склад близько години. Потім змийте його теплою водою і використовуйте антицелюлітний крем. Повторювати процедуру рекомендується через день протягом місяця (15 сеансів). Існує багато інших ефективних рецептів обгортань: з медом, з кавою, з водоростями і так далі.

Всі ці рекомендації у поєднанні допоможуть впоратися з тим, як зробити ноги стрункими в домашніх умовах. Важливим є саме комплексний підхід. Також пам'ятайте про те, що навіть якщо у вас і вдалося досягти бажаних форм, важливо утримати їх. Для цього продовжуйте вести правильний та активний спосіб життя, збалансовано харчуватись, займатися спортом. Косметичні процедури допоможуть закріпити всі результати інших заходів.

Вправи для струнких ніг на відео