Як прибрати живіт, що випирає. Хвороби органів травлення. Надутий: банальне здуття

Доброго дня, дорогі передплатники! Сьогодні поговоримо на тему живота, що випирає. Як його усунути, які причини його прояву, які фактори впливають на його формування. У матеріалі я розглядатиму справді проблемні випадки, а не пивні животи у чоловіків, і не вагітних жінок.

І якщо жіночий живіт вагітної є цілком природним, то чоловічий пивний навіть не обговорюється. Відсутність сили волі, слабкість, небажання стежити за собою — ось причини його виникнення. Вагітну жінку живіт фарбує, а мужика з пивним пузом завжди дискредитує.

Причини зростання живота

Жирові відкладення на талії завжди обумовлені великою кількістю калорій у харчуванні. Генетики тут небагато, навіть для статистики, цифри мізерні, а животи у більшості. Тому виправдання таких явищ завжди є психологічним, ніж генетичним. Будь-яка людина, я це завжди підкреслюю, при належному до себе відношенні, здатна бути стрункою і підтягнутою.

У чоловіків з фізіології будови тіла жирові накопичення складуються саме в області живота, відкладаючись за внутрішніми органами, в так званому сальнику. Жирок про запас, так би мовити. А причина завжди у калорійній їжі!

У жінок жир на животі розподіляється під шкірою, рівномірніше, тому жінка кругліє всім тулубом. Але кругліє від надлишку калорій у харчуванні! Жінки, не лести собі, я ще не бачив жодної, яка б, харчуючись з підрахунком калорій, набирала вагу.

У особистому листуванні часом виявляється, що у меню жінка харчується цілком у межах норми, а вага зростає. Потім, виявляється, вона ввечері, перед телевізором, скльовує пачку насіння! І щиро дивується з того, що в цій 100-грамовій пачечці майже 600 кілокалорій!

Тому механізм набору зайвих кілограмів, динаміка відкладення жиру, завжди від цих неявних прихованих калорій, які просто не помічаються в побуті. Дієтологи завжди закликають вважати калорії, адже навіть незначне перевищення надходження енергії над її витратою з часом призводить до появи зайвих кілограмів.

Тонус м'язів черевного пресу

Якщо ваші м'язи на животі слабкі, то це завжди мінус, що якраз впливає на розростання шлунка та кишечника вперед. Звичайно, шлунково-кишковий тракт не росте, а лише розтягується для гурмана. А от якби м'язи були в тонусі, то вони просто не дали б лівер випирати. Подумайте над цими словами.

Я виділяю лише три причини появи живота, що випирає:

• багато калорій у раціоні
• слабкі м'язи черевного пресу
• відсутність руху

Як прибрати живіт

Виходячи з того, що перша причина - перевищення кількості споживаних калорій над кількістю витрачених, ви можете або збільшити витрати (фізичні вправи), або скоротити прихід (низькокалорійний раціон).

Все просто, перевірено роками та працює! Звичайно, потрібна серйозна робота над собою. Найпростіше, якщо людина дотримується постів. Так можна тримати себе у формі та мати вагомий аргумент для відмови від пропонованих зайвих калорій у вигляді цукерок та шоколадок. Сказали - у мене піст, і всі з розумінням до вас поставляться.

Якщо дотримуватись усіх православних постів, то, запевняю вас, зайвої ваги у вас не буде. Випирає живота, само собою, теж. До речі, священики товсті через те, що їдять багато круп та хліба, а ченці всі стрункі, бо постують за всіма канонами.

Захотілося їсти — випий воду чи чай

Найпростіший спосіб придушити позапланове почуття голоду – випити гарячого чаю чи теплої води. І в тому і в іншому випадку, шлунок заспокоїться і на якийсь час припинить вас турбувати голодними дзвіночками.

Якщо ви хочете їсти, а ще не настав час, значить це звичка щось перекушувати. Якраз ті самі приховані калорії, які виникають із нізвідки. Забирайте їх не шкодуючи! З голоду не вмирають, а лише здоровіють!

Щодо харчування у мене вже багато матеріалу, ось, наприклад — . Хороша стаття про харчування довгожителів абхазців. Тамтешні жителі здебільшого стрункі, живуть довго, харчуються адекватно.

віра в Бога

З вірою у серце завжди жити легше. Віра і зцілюють, а чи не трави! Я завжди вказував, що саме віруючі люди найбільш гармонійні. З вірою і постити легко, на радість, і труднощі сприймаються як загартування духу. Тут немає жодної брехні та фальші. Світло віри чисте і обіляє внутрішній світ. Виправляє всі проблемні блоки.

На заїдайте злість, образу, гнів. Краще моліться! У таємниці, всередині себе. Я розумію, що для багатьох тих, хто читає ці рядки, віра може бути настільки абстрактною, що не вписується ніяк у концепцію світу. Тоді сходіть до психолога, поговоріть із людиною, яка займається нашим внутрішнім світом з позиції медицини.

Содові ванни від живота та жиру

Щоденні вечірні содові ванни допоможуть вивести жир, очистять організм від токсинів та шлаків. На стандартну ванну висипайте половину пачки харчової соди і просто лежить у такій воді близько години. Температура води може бути близько 40 градусів, вона не охолоне та й вам буде комфортно. Спробуйте і все відчуєте.

Сода, розчинена у воді, витягає з організму через шкіру воду, затриману у жировій тканині. Вимиває всі токсини, шлаки та солі. Усім, хто вперше застосовує содові ванни, я раджу зважитись до і після. Мінус кілограм, а то й два, мотивують людей продовжувати курс ванн краще за будь-який інший аргумент.

Фізичні вправи

Заведіть за правило щодня проходити два-три кілометри перед сном, увечері. Ця проста вправа тримає в тонусі всі м'язи тіла, зміцнює і прес у тому числі. І не треба вимотувати себе тренажерами. Просто прогулянка, повільним кроком. Спочатку увійдіть у смак, а потім вже зможете і збільшувати кілометри та динаміку руху.

Найоптимальніший варіант - скандинавська ходьба з ціпками. Я докладно писав про неї тут. До речі, зараз значно побільшало людей, які практикують цей вид ходьби. Це дуже радує! Зараз вже можна не соромитися виходити з ціпками на прогулянку, тоді як кілька років тому на такого ходока часто дивилися, як на чокнутого. У малих містах поки що так і дивляться.

Підбиваючи підсумки

Комплекс заходів, спрямованих на усунення живота, що випирає, складається з коригування свого раціону харчування, лужних ванн з харчовою содою і ходьбою, як елементом фізичного навантаження. Ці три компоненти дозволять вам стати стрункішими, красивішими, здоровішими.

Все просто на словах. А спробуйте впровадити ці рекомендації у своє життя і ви з подивом виявите, що здоров'я і стрункість вимагають значних зусиль. Але все реально, друзі! Усього вам доброго!

Для боротьби з жиром, що утворюється на талії, треба визначити, чим даний процес обумовлений. Генетична схильність, яку багато хто використовують для виправдання своєї повноти, є скоріше вигаданою причиною. Результати багатьох досліджень доводять, що лише 5% жителів планети мають таку схильність.

Збільшення розмірів живота чоловіки зазвичай викликано особливостями будови організму. Якщо у жінок накопичення жиру відбувається рівномірно, то у чоловіків він зазвичай починає відкладатися на внутрішніх органах та в сальнику, який знаходиться в порожнині живота.

Усі механізми набору зайвих кілограм дуже схожі. Так званий «пивний живіт» з'являється швидше не від пінного напою, а від закуски: сухариків, горішків, чіпсів, солоної риби. Ці продукти не тільки викликають збільшення ваги, але й провокують сильний апетит за рахунок великого вмісту солі.

Коли м'язи черевного преса дуже слабкі, першим починає страждати саме живіт. Справа в тому, що слабкі м'язи не можуть підтримувати стінки кишечника та шлунка, які розтягуються та звільняють місце під жирові відкладення.

Головні причини утворення живота у жінок та чоловіків:

Споживання надто великої кількості калорій;
- ослаблі м'язи преса;
- малорухливий спосіб життя.

Як прибрати живіт?

Насправді позбавитися живота, як чоловікові, так і жінці не дуже складно. Достатньо докласти мінімум зусиль, щоб досягти максимального результату. Отже, ось найпростіші способи, що дозволяють позбутися некрасивого живота:

Правильне харчування

Спочатку необхідно навчитися відрізняти почуття голоду від бажання пожувати чогось смачного. Пам'ятайте, що ваш організм має достатній запас поживних речовин. До списку винятків потрапляють лише люди, які постійно сидять на дієтах або практикують голодування.

Обдурити голод

Оманливе відчуття голоду можна заглушувати, вживаючи мінеральну воду чи трав'яні чаї. Захотілося їсти? Просто випийте склянку рідини. Підходить навіть проста холодна вода. Спробуйте мінімізувати вживання жирного, борошняного та солодкого. При цьому не треба обманювати себе. Замінники цукру завдають не менше шкоди, ніж сам цукор, а в меді калорій ще більше! Жирне м'ясо можна замінити на пісне, а замість смаженого їсти тільки варені та тушковані страви.

Дихання

Бодіфлекс та оксисайз закликають виконувати вправи разом із досвідченим інструктором. Не треба довіряти порадам друзів та подруг. Запишіться на заняття із професійним тренером.

І головне – дихайте! Майте на увазі, що на піку вдиху в легені проникає багато кисню, який необхідний для спалювання їжі - швидко і повноцінно. Дихати слід животом, а не на повні груди. Вам треба лише трохи потренуватися, і ви навчитеся. До речі, на цій же дихальній методикі ґрунтуються оксисайз та бодіфлекс – курси схуднення, які сьогодні стали дуже популярними.

Антистрес

Намагайтеся зводити до мінімуму стресові ситуації. Навчіться позитивно дивитися на все, що вас оточує і навколо вас відбувається. Психологи давно визначили, що саме у стресові хвилини люди особливо активно споживають шкідливі продукти, намагаючись заїсти біль та образу. При цьому вони не помічають, як видужують на 10-15 кг. Ви злитесь чи вам прикро? Тоді зробіть кілька глибоких вдихів, пройдіться по будинку або вирушайте на пробіжку. Намагайтеся ніколи не заїдати негативних емоцій, а виплескувати їх назовні за допомогою фізичних навантажень.

Дієта, що рятує від живота

Ви не вірите в ефективність простих порад? Тоді вам слід випробувати дієту, за допомогою якої кожен зможе позбутися живота. Проте врахуйте, що найсуворіші програми харчування – це ваш вибір. Швидко позбавляючись кілограмів, ви, в основному, виводите з організму лише воду. Щоб зігнати ненависний живіт, потрібно вивести жир зі свого організму.

Вам слід випробувати дієту з невеликою кількістю насичених жирів. Можна їсти свіжі овочі та фрукти, а також багаті на крохмаль продукти. Дозволено навіть макаронні вироби та хліб із цільних зерен. Загалом, ви зможете і поїсти смачно, і не погладшати при цьому. Звичайно, слід пам'ятати, що з'ївши 10 тарілок спагетті, ви навряд чи зможете схуднути.

Які вправи допомагають прибрати живіт?

Не подбавши про правильне харчування, жодні вправи не працюватимуть зі 100-відсотковою ефективністю. Однак, якщо ви будете тільки їх і виконувати, деякі результати ви отримаєте.

Першим та головним місцем, з яким треба попрацювати, буде черевний прес. Його зміцненням вам і треба зайнятися насамперед. Причому вправи можна виконувати у будь-якому положенні. Головне лише регулярно підвищувати кількість підходів. Не поспішайте, але й не розтягуйте це задоволення. Для повноцінних занять зі своїм животом цілком вистачає 20 хвилин на день.

Регулярно робіть дихальні вправи. Одним із найбільш дієвих є «кішечка», яка добре знайома всім з дитячих років, але тільки тепер її доповнює правильне дихання. Отже, треба стати на коліна і спертися на долоні. Дивіться перед собою та тримайте спину рівною. Зробіть вдих, втягніть живіт і вигніть спину. На 8-10 рахунків затримайте подих (якщо можете дорахувати вперше хоча б до 5 – це вже непогано). Видихніть і повторіть вправу знову. Зробивши три підходи, трохи відпочиньте.

Жінкам корисно ще купити собі обруч. Дивлячись улюблений серіал, тренування з ним проходитимуть непомітно, а жир на животі поступово зменшуватиметься. Займаючись по 20 хвилин на день протягом місяця, ви обов'язково помітите результат.

Чоловікам можна спробувати збирати з підлоги розсипані сірники. Так-так, ви все правильно зрозуміли. Розсипайте цілу коробку і нагинайтеся за кожною сірником. Менш гнучкі від природи чоловіки розцінюють цю вправу як справжнє катування. Однак ніхто не казав, що красивим бути легко!

calic_Shutterstock.com

Сучасна мода невблаганна: краса обов'язково має на увазі струнку фігуру. І якщо мода на пишні стегна та великі груди періодично повертається, то великий живіт навряд чи колись опиниться у списку привабливих рис. Саме тому багато хто замислюється в першу чергу, як прибрати жир з нижньої частини живота.

Випуклий живіт: у чому причина

Вважається, що спосіб позбутися опуклого живота тільки один - менше їсти. Однак багато залежить від того, чому саме живіт виглядає опуклим, а виглядатиме так живіт може з кількох причин. Найпоширеніша причина - це, звичайно ж, непомірне харчування у поєднанні з малорухливим способом життя. Коли людина отримує з їжею більше енергії, ніж витрачає, це призводить до того, що на тілі відкладається зайвий жир. Способи позбавлення жиру відомі всім: це раціональне харчування і фізична активність.

Слабкі чи розтягнуті м'язи – ще одна причина опуклого живота. Спосіб життя сучасної людини не забезпечує достатньої напруги м'язам черевного преса, і немає нічого дивного в тому, що м'язи, що не використовуються, стають в'ялими. У такій ситуації однією дієтою не обійтися: потрібні спеціальні вправи, спрямовані саме на м'язи живота. Регулярні заняття дозволяють підтягнути м'язи і таким чином усунути живіт.

Немає нічого дивного, коли на опуклий живіт скаржаться люди, які страждають від зайвої ваги. Але нерідко нижня частина живота видається вперед і щодо струнких фігурах. Причина може бути не так у відкладеннях жиру, як у порушеннях травлення. Деякі продукти сприяють підвищенню газоутворення та здуттю живота. Виняток таких продуктів із раціону здатне значно покращити форму живота, зробивши його більш плоским.

Звільнення від жиру в нижній частині живота

Отже, схуднення в нижній частині живота засноване на двох китах: правильної дієті і фізичної активності. Не варто нехтувати ні тим, ні іншим: лише комплекс заходів забезпечить ефективне схуднення. А різні косметичні процедури допоможуть підтягнути шкіру живота, зробивши її еластичнішою.

Дієта для живота має низку відмінностей від інших дієт, спрямованих на зниження ваги. За такої дієти акцент робиться на те, щоб налагодити процес травлення. Найчастіше буває необхідно відмовитися від продуктів, що викликають здуття живота. До таких продуктів належать алкоголь, газовані напої (у тому числі і мінеральна вода з газом), дріжджі, багато молочних продуктів, цукор, пшениця, бобові та деякі види капусти. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми нежирні кисломолочні продукти з біфідобактеріями, злаки, овочі та фрукти. Молоко бажано замінити знежиреним кефіром, звичайний хліб – зерновим, макарони та смажену картоплю – гречаною та вівсяною кашами, цукор – помірною кількістю натурального меду.

Що стосується фізичної активності, то найбільш ефективні при животі, що виступає, силові вправи, при яких задіяні м'язи черевного преса. Це і різні види скручування, і підйом ніг у положенні «лежачи на спині», і відомий всім «велосипед». Ефективні та вправи для косих м'язів живота, які допомагають позначити талію. Важливо не кількість повторів, а правильність виконання всіх цих вправ: краще десять разів правильно зробити вправу, ніж сто разів «качати прес» неправильно.

Випуклий живіт – це не просто скупчення складок жиру або місце під пиво.
Він утворюється з допомогою поєднання багатьох чинників нездорового життя - надлишкового за обсягом, але бідного за складом харчування, відсутності регулярної фізичної навантаження і «гігієни» організму. І для свого усунення потребує комплексного підходу.

1. розтягнутий шлунок
Розміри шлунка сильно варіюються залежно від типу статури та ступеня наповнення. Місткість шлунка дорослої людини в середньому дорівнює 3 л (1,5-4,0 л), а при порожньому шлунку вона скорочується до 50 мл (а це чашка еспресо, а не повноцінний бізнес-ланч з десертом)
Великі порції розтягують шлунок, перешкоджають нормальному перетравленню їжі і відповідно до її правильного засвоєння, тобто всмоктування необхідних організму речовин. А це знову призводить до бажання поїсти, упертий організм все ж таки хоче отримати і спокійно переварити повноцінні білки, «корисні жири», вуглеводи, вітаміни, мінерали та клітковину, а не трансгенні жири в глазурі та цукровій пудрі.
Рішення - обсяг їжі повинен бути розміром із власний кулак, і по калорійності укладатися в 200-500 ккал, залежно від добової калорійності раціону та кількості прийомів їжі. Яких, до речі, має бути 5-8 щодня. Не повинно виникати відчуття ситості та заповненості шлунка.

збільшений кишечник та розтягнутий шлунок

3. ПЖК
Запасання енергії у формі жиру є найбільш економічним способом тривалого зберігання енергії в організмі. Це ми зараз хочемо бути стрункими, красивими і, а організму, згадуючи своє «дитинство» у позбавленій комфорту печері біля тліючого вогнище, оточеної шаблезубими тиграми та огрядними мамонтами, зручніше було бути товстим і економити сили.
Жир запасається
. При надмірній калорійності раціону. Зайві калорії запасаються в жир, а ще куди?
. При надлишку жирів (а їх має бути 30-50 грамів на добу і при цьому вони повинні становити не більше 10-15% калорійності добового раціону)
. При надлишку в одній трапезі великої кількості вуглеводів з високим ГІ (глікемічний індекс), тому що рівень цукру в крові після вживання таких продуктів підніматиметься швидко. Вся глюкоза, яка не буде використана або екстрено виведена з організму (при гіперглікемії), перетворюється на жир.

При неправильному розподілі кількості та складу їжі по дню. Це саме про відсутність сніданку, але наявність рясної антистресової вечері.

Оптимальний інтервал прийомів їжі 3-5 годин. Через 4 години відсутності їжі сповільнюється обмін речовин, після 8ми годин денного голодування - з'їдена їжа буде максимально перетворена на жир, зі скромним виправданням з боку організму «а раптом ми ще будемо, так що запасу я більше сальця на боки, а то невідомо коли і чим господар мене погодує наступного разу»
. Кожен втрачений кг м'язів повертається кг жиру. Тому такі шкідливі голодування за відсутності тренувань, тому що першими руйнується м'язова, а не жирова тканина, як нам хотілося б.
. Жири різної природи всмоктуються по-різному - насичені тваринні жири всмоктуються і перетворюються на людський жир набагато легше, ніж поліненасичені рослинні жири, які практично не входять у освіті людського жиру.
. Всмоктування в кишечнику жирів, білків та вуглеводів дещо змінюється залежно від часу доби, пори року, хімічного складу інших продуктів.

ПЖК на животі (підшкірно-жирова клітковина) (праворуч)

4. Вісцеральний жир

Підшкірний жир до стадії ожиріння (ІМТ > 30), на думку лікарів, є проблемою суто естетичною, а от жир усередині живота – проблема медична.
Вісцеральний жир відкладається навколо внутрішніх органів – печінки, нирок, підшлункової залози, великих судин, розташованих у черевній порожнині, тощо.
Окутуючи внутрішні органи, він порушує їхню роботу, змінює хід обмінних процесів, які в них йдуть безперервно.
"Шкідливим" типом статури можна вважати "яблуко" - відкладення вісцерального жиру в черевній порожнині - більш властивим чоловікам. Присвоєний жінкам тип відкладення жиру як «груші» безпечніший для організму. У такому варіанті жир відкладається не на внутрішніх органах, а концентрується внизу тіла на стегнах і сідницях, а на талії і животі у вигляді валиків ПЖК. До речі, у природі у тварин, яким необхідно запасати жир, його відкладення відбувається саме так.

5. Слабкі м'язи

• перебувають у тонусі
• у них відкриваються додаткові капіляри, відповідно краще кровообіг, обмінні процеси, харчування та виведення продуктів метаболізму клітин оточуючих тканин
• з кров'ю доставляється більше кисню, що відіграє важливу роль в окисленні жиру, чим більше кисню, тим більше жиру окислюється.
• сила м'язів живота важлива для того, щоб утримати органи на своїх місцях у черевній порожнині
• м'язова маса метаболічно активна, тобто вимагає постійної витрати ккал навіть у спокої, тоді як жир просто депонується в організмі
• 1кг м'язів палить додатково 100ккал на добу
• 30 хвилин силового тренування підвищують на 20% метаболізм на 2 дні.

Органи травлення: шлунок, тонка кишка, підшлункова залоза, печінка тощо. містяться в порожнині живота, яка підтримується знизу тазом та по боках м'язами. Ці органи підвішені вільно у черевній порожнині або жорстко прикріплені до задньої (спинної) стінки живота.
і тому потребують сильної підтримки спереду, щоб не зійти зі свого місця і не опуститися (опущення шлунка, кишечника, нирок тощо)

Важливо розуміти, що організм - це складний біологічний механізм, він має свої непорушні закони існування, жорстко визначені потреби

Ви ж не заллєте в бензобак своєї машини міцну каву, щоб бадьоріше їхала. Вона на бензині їде особливо просунуті на дизелі, а деякі монстри на тосолі. То чому ж до власного організму, який на відміну від машини ми не можемо поміняти, коли зламається чи набридне, ми ставимося з такою безвідповідальність? Кидаємо в шлунок, немов у топку, все що заманеться, не жуючи, не насолоджуючись смаком. Не даємо м'язам, створеним для руху, волі. Натомість бігаємо, заправившись кавою, не дихаючи на повні груди, буває і на одній сигаретній затяжці. Або викликаємо заздрість йогів, скрутившись у позу зю за комп'ютером. Чи не прислухаємося і не розуміємо, що насправді необхідно власному організму.

Великий живіт – загальне визначення дисгармонії у будові тіла, у якому живіт за розмірами виходить із рамок природних пропорцій. Він може бути більшим за попи, випирати за лінію бюста і зовсім нівелювати талію.

У народі таке явище неприємно називають «дзеркальною хворобою», тому що свої ніжки можна побачити лише у дзеркало.

Зазвичай таке явище пояснюється надлишками жиру. Жирова тканина рясніє на талії, боках, спині, скочується вниз живота. Положення ускладнюється ще й тим, що всередині на кишківнику, печінці, нирках також відкладається значна кількість жиру. Його називають вісцеральним жиром.

Природні причини появи живота у жінок

Перше, що спадає на думку – це вагітність. Несподіваний сюрприз наздоганяє і молодих дівчат, і жінок за п'ятдесят, які давно помахали рукою своєму клімаксу. Тому при раптовій втраті стрункості тест на вагітність - це перше, що потрібно зробити.

Друга природна причина диспропорції – особливості будови тіла. Жіночі типи постатей дуже різні. Їх понад 10 видів. При таких типах, як яблуко і льодяник, жир в основному відкладається внизу живота, а не на стегнах і сідницях, як у «пісочному годиннику», наприклад.

Поки дівчина «яблуко» худенька, животик перебуває у статистичних межах і виглядає симпатично. Але варто їй почати одужувати, настає катастрофа. Пузо видужує більше інших частин тіла.

Що робити?

За типів фігур з акцентом на живіт все життя доведеться контролювати свою вагу. Солодка здоба, шоколад, цукерки, креми – максимум один-два рази на тиждень. Жирне м'ясо – ні. Хліб лише чорний, зерновий та за мінімумом. Заняття зміцнення преса – постійно. Бажано візуально збільшувати свою нижню частину тіла. Для цього використовувати вправи для ніг та сідниць.

Як порушення постави впливає розмір живота

Іноді причина диспропорції криється у неправильній поставі. Скривлений хребет зміщує всі внутрішні органи зі своїх місць, і вони прагнуть назовні. Зайвої ваги при цьому може і не бути, або він незначний.

Особливо від цієї проблеми страждають підлітки. Навчання за партою, коли доводиться довго сидіти та важкий непідйомний портфель приводять школярів до сколіозу. Якщо не вживати заходів, таке становище переходить і в дорослий стан.

І тоді вже молода дівчина чи жінка страждають із непропорційно великим животом і безрезультатно пробують різні дієти. Марні в цьому випадку будь-які вправи на прес.

Що робити?

Потрібно працювати над поставою та зміцнювати м'язи спини. У разі перша рекомендація ортопедів – піти в басейн. Плавання дуже добре виправляє незначні відхилення у хребті. Вода знімає частину навантаження і приводить хребці у правильне положення. При цьому ефект закріплюється, фіксується за допомогою накачаних у процесі плавання м'язів.

Корисний буде і фітнес. Тільки зосереджуватися потрібно як на пресі, а й у спині. Сильні, правильно сформовані м'язи створюють м'язовий корсет, який утримує хребет у потрібному положенні. Тоді й внутрішні органи, а за ними і живіт займуть свої природні місця.

Гормональні збої та розмір талії

Гормональні збої сприяють ожирінню. За розщеплення жирних кислот відповідають гормони щитовидної залози. Їх недолік чи надлишок призводить до порушення метаболізму та обміну речовин. Жири не розщеплюються та осідають на животі, стегнах та інших частинах тіла.

Що робити?

Перевірити щитовидку можливо зробити аналіз на гормони. Оптимізувати своє харчування. Насити його йодом.

Вплив стресу на організм жінки та зайва вага

На повноту впливає і гормон стресу кортизол. Чим більше кортизол виробляється в організмі, тим повніше буде людина. З одного боку, гормон впливає всмоктування жирів, з іншого боку – апетит.

Різні неприємності змушують нас заїдати на сполох великою кількістю смачної їжі. На жаль, це рідко бувають яблука та капуста. Найчастіше шоколад, здоба чи калорійна солона їжа.

Що робити?

• Більше пийте. Вода знижує концентрацію гормонів стресу у крові.
• Гуляйте. Прогулянки на чистому повітрі підвищують кількість гормонів задоволення.
• Танцюйте, заведіть собі інше улюблене хобі.
• Освойте дихальні техніки релаксації та медитації.
• Спортзал, фізична активність також допомагає витрачати зайвий адреналін.

Чому тіло жінки починає засвоювати жир за чоловічим типом

Жіночий стрес характеризується пригніченням роботи яєчників. Вони перестають у достатній кількості продукувати естроген та прогестерон. Натомість, зростає вироблення адреналіну. Тіло починає засвоювати жир за чоловічим типом і відкладати його на животі.

Тому часто за жіночою фігурою можна визначити, наскільки вона щаслива в особистому житті. Спокійна жінка, яка почувається в безпеці, не має проблем із гормональним тлом. Їй не потрібний адреналін для захисту.

Що робити?

У разі скандалів із партнером, зменшити кількість стресу, можна, але доведеться діяти радикально. Варіанти: сімейна психотерапія та відхід із відносин.

З віком гормональний фон змінюється. Функції яєчників пригнічуються. Ми можемо почати повніти. Чим старша людина, тим менш калорійним має бути в нього раціон.

Як позбавитися живота налагодивши харчування

Найпоширеніші помилки у харчуванні:

1. Великі порції, що розтягують шлунок.
2. "Нерівномірне" харчування, коли в один прийом з'їдається майже вся денна норма.
3. Калорійні перекушування: булочки, бутерброди, хот-доги.
4. Фастфуд.
5. У раціоні мало овочів та фруктів.
6. Перепустка сніданку.
7. Багато жирної та борошняної їжі.
8. Раціон складений із рафінованих та перероблених продуктів, у яких мало корисних речовин.
9. Велика кількість цукру та продуктів з вмістом цукру.
10. Мало клітковини.
11. Страви, приготовлені у великій кількості жиру, смажені та тушковані.

Що робити?

• Правильний раціон містить близько 60% овочів та фруктів. Це можуть бути свіжі салати із зелені та овочів, салати типу вінегрету, тушковані овочі та рагу, фруктові салати.
• Обов'язково достатньо білків: м'ясо будь-яких сортів, риба, яйця, молочні продукти, бобові.
• Різноманітне харчування. Не зациклюйтесь на якомусь одному продукті чи блюді. Тоді сьогодні ви спокійно зможете з'їсти піцу чи шашлик, потім капусту та рибу чи курку з кашею. Шкода для талії не буде, якщо чергувати жирну їжу з низькокалорійною.
• Дробове харчування: часто, але потроху. Це допоможе тримати шлунок у нормальних розмірах.
• Правильні перекушування: фрукти, горіхи, сухофрукти, злакові батончики, хлібці. Носіть завжди з собою, щоб не шукати похапцем пиріжок або шоколадку.
• Більше готуйте на пару, варіть чи запікайте. Смажене їжте іноді. Гасити правильно без великої кількості жиру. Копченості – це делікатес для свят.
• Дозволяйте собі шкідливі смаколики в першу половину дня.
• Використовуйте хитрощі для спалювання жиру: спеції, кефір, зелений чай.
• Після 18 години бажано не їсти. Інсулін, який виділяється в цей час доби, відправляє все у запас. Можна: молоко, кефір, яблуко.
• Полюбіть супи.
• Нізащо і ніколи не позбавляйте себе улюблених смаколиків. Просто їжте їх у міру і не дуже часто. А ще краще чергуйте: цього тижня у вас буде шоколадка, наступного — тістечко, потім улюблений листковий пиріжок. Інакше рано чи пізно зірветесь.
• Намагайтеся їсти корисні вуглеводи та обов'язково хліб із висівками. Зовсім вуглеводи виключати в жодному разі не можна. Це наша енергія.
• Слабосолона їжа краще сильно солоної. Надлишок солі затримує воду та живить жирові клітини. По можливості заміняйте звичайну морську сіль.

Що менше руху, то більше живіт

Гіподинамія є надто неприродною для людського організму. Наше тіло не розраховане на багатогодинне сидіння в офісному кріслі. Це величезне негативне навантаження для організму.

У нас не витрачаються калорії, які ми з'їдаємо протягом дня. М'язи поступово атрофуються, а живіт росте. Вся наша їжа, включаючи корисні білки та вуглеводи, йдуть виключно в жир. Тому що енергію витрачати нема куди.

Згодом до ожиріння та великого живота приєднується судинна дистонія. А як же по іншому? Застійні явища в судинах під час сидячої роботи неминучі. І тоді вже й рухатись бажання зникає.

Виходить замкнене коло:ми сидимо, видужуємо, судини забруднюються холестерином, від цього нам хочеться більше лежати, уникати будь-якого навантаження і ми знову ще більше видужуємо.

Що робити?

Офісна робота не є вироком. Хоча це й серйозне випробування. Щогодини влаштовуйте собі фізкультхвилинки. Існує безліч вправ, що дозволяють добре розім'яти тіло за короткий час. Це присідання, планки, випади, нахили. Так ви дасте навантаження м'язам і покращите кровообіг.

Більше ходіть пішки. 4-5 км. на день мають стати нормою. Так, ви витратите годину часу, зате витрачаєте більше 1000 калорій і разомнете все тіло. Більш активно відпочивайте на свіжому повітрі. Вихідні – не для лежань на дивані.

Чому після пологів починає рости живіт

Післяпологовий період небезпечний для живота з двох причин:

1. Під час вагітності стінки живота розтягуються і біля великої частини важко повертаються на колишнє місце. Якщо харчування незбалансоване, порожнина живота швидко заростає жировим прошарком. При цьому не дуже важливо, скільки їсть молода мама, її обмін ще налаштований на максимальне засвоєння корисних речовин.
2. Нестача сну призводить до переїдання – це науковий факт. Організм посиленим харчуванням компенсує стрес недосипання.

Що робити?

• Допоможуть спеціальні вправи для втягування живота, але фітнес-тренери рекомендують застосовувати їх лише через 6 місяців після народження дитини. На жаль, до цього часу вже можна обзавестися солідним животом.
• Якщо мама не годує грудьми, скласти правильний раціон нескладно. Але жінка, що годує, досить обмежена у виборі продуктів.
• Спіть весь свій вільний час. Так, це складно, але нікому не буде користі від нещасної та втомленої мами.
• Вільний від сну час присвячуйте прогулянкам і рухової активності.

Найгірша, живіт великий: чому

Іноді жінки скаржаться, що при стрункому тілі у них спостерігається великий живіт, що випирає. Про жирові відкладення в даному випадку не йдеться. Вправи на прес результату не дають.

Причин може бути кілька:

1. Метеоризм. Зазвичай виникає при дисбактеріозі. Введіть у раціон продукти з живими бактеріями і проблема відпаде.
2. Засмічений шлаками кишечник. Процес травлення йде повільно, їжа накопичується в кишечнику і живіт стає більшим. Потрібно провести очищення кишківника. Для цього застосуйте клітковину, гарбузові страви, тушковану капусту.
3. Уроджена аномалія кишечника (подовжений кишечник). Коригувати можна лише одягом.

Слідкуйте за харчуванням, займайтеся спортом, більше рухайтеся і обов'язково пройдіть обстеження для виявлення проблем зі здоров'ям, які можуть стати причиною великого живота.