Бодібілдінг

Настроювання на схуднення. Настрій на схуднення: психологічна мотивація, щоб скинути вагу. Зробіть так, щоб навколишня атмосфера сприяла процесу схуднення

Як психологічно налаштуватися на схуднення, якщо часто вимовляєш фразу: Я все перепробувала: всілякі дієти, гімнастики та засоби для схуднення. Нічого не допомогає! Я навіть від склянки води гладшаю!»

Все твоє життя перетворюється на боротьбу із зайвою вагою. Після чергової дієти ти сама не помічаєш, як повертаються ненависні кілограми. І ось знову ти не хочеш дивитись у дзеркало. Треба знову сідає на дієту. Але з кожним разом стає все важче і важче налаштувати себе на схуднення.

Як психологічно налаштується на схуднення, коли розумієш, що попереду на тебе чекають обмеження та страждання? Як взяти себе в руки та почати худнути?

Існує безліч рекомендацій для тих, хто хоче схуднути. Одні кажуть, що треба вести здоровий спосіб життя, тобто правильно харчуватися та займатися спортом. Інші пропонують вирішувати питання за допомогою психологічного настрою на схуднення. Треті пропонують швидше рішення проблеми: чарівні таблетки, чаї або рослини для схуднення. Ще є різні дієти, голодування, сауни, пояси, хірургія. І лише небагато знаходять у собі сили для того, щоб схуднути.

Назавжди скинути зайву вагу здатні лише одиниці. Іншим же потрібно прикладати титанічні зусилля, щоб, по-перше, настроїти себе на схуднення психологічно, потім схуднути, а по-третє, знову не набрати ненависних кілограмів.

Як налаштувати себе на схуднення

Як зрозуміти себе та отримати ключ до розуміння свого тіла відповідає Системно-векторна психологія Юрія Бурлана.

Якщо ви бачите в собі такі якості, як посидючість, нерішучість, чесність, справедливість, прихильність до традиційних цінностей, порядність, професіоналізм, образливість, то у вас, швидше за все, є анальний вектор. З ним важко налаштувати себе на схуднення психологічно, бо важко почати щось нове.

Такі люди мають уповільнений метаболізм, повну статуру. Це і зрозуміло, адже люди з анальним вектором націлені на збирання та зберігання інформації та передачу її наступному поколінню. Для цього не потрібно нікуди поспішати, бігти, навпаки, потрібна посидючість для скрупульозного виконання своєї справи.

В наш час матеріальних цінностей, з установкою "хочеш жити - умій крутитися" анальним людям доводиться важко, вони часто перебувають у стані хронічного стресу. Вони не встигають за змінами цього світу, не здатні зрушити з місця, часто скривджені життя за свої невдачі. Ось і заїдають свій стрес, повніючи на очах. Який може бути психологічний настрій на схуднення!

Будь-які дієти і навіть думка про те, як налаштувати себе на схуднення, для них дуже болючі. Ще вони схильні до почуття провини, тому постійно мучаться докорами сумління за зайву з'їдену калорію.

Насправді бажання їсти – не тому, що зголодніло, а тому, що хочеться, – лежить глибоко в підсвідомості.

І щоб власнику анального вектора психологічно налаштуватися на схуднення, не потрібно налаштовуватись на дуже обмежену дієту, засновану на постійному підрахунку калорій. Треба зрозуміти, що заповітна стрункість надходить через розуміння своїх властивостей.

Пролити світло на питання психологічного настрою на схуднення
допоможе стаття
«Як психологічно налаштуватися на схуднення. Переговори із власним тілом »

Як психологічно налаштувати себе на схуднення, якщо народжений схильним до повноти

Окрім анальної проблеми із зайвою вагою можуть бути у представників орального вектора. Це люди, які люблять поговорити, пожартувати та смачно поїсти. З них виходять чудові кухарі, вони шукають нових смакових відчуттів. Часто таке захоплення їжею призводить до ожиріння.

Способи заповнення бажань у всіх нас відрізняються. Щоб зрозуміти себе, зрозуміти, як можна психологічно налаштуватися на схуднення і як отримувати більше задоволення від життя, приходьте на безкоштовний онлайн-тренінг із системно-векторної психології.

Тренінг допоможе розібратися у собі без багатогодинних «копань» у минулому, пошуків комплексів та їх причин, негативних установок тощо. Ви зрозумієте, що багато наших властивостей не придбано в дитинстві, а що ми з ними народилися.

Вам не потрібно буде медитувати, щоб психологічно налаштуватися на схуднення, воно саме прийде при розумінні та реалізації вроджених властивостей. І не треба буде знову і знову худнути, тому що нове системно-векторне мислення залишиться назавжди. Реєструйтеся на тренінг

Кількість компетентних дієтологів та фітнес-інструкторів у сучасному суспільстві зростає з кожним днем. Парадоксально, але це ніяк не впливає на відсоток населення із зайвою вагою. Причина такої невідповідності – у невмінні налаштовуватися на схуднення правильно психологічно. Розписаного раціону та програми тренувань мало, важливо визначитися, як і чим себе промотивувати, як подолати харчову залежність, розглядаючи її як розлад психіки, а також грамотно підійти до організації процесу.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Найчастіше не виходить схуднути через те, що людина не налаштовує психологічно правильно на новий спосіб життя. Найпоширеніші помилки та рекомендації щодо їх усунення:

Помилка	Як налаштувати себе на схуднення: поради психологів
Неправильна мотивація	Люди сідають на дієту до певного сезону, свята чи заходу цілий рік і все безуспішно, тому що дата календаря не може бути вагомим приводом для вдосконалення. Перш ніж розпочинати цей шлях, потрібно покопатися в собі і зрозуміти, навіщо потрібне струнке тіло і які плюси з нього можна отримати. З такими думками потрібно звикнути, для цього потрібен час. Мотивувати себе "не їсти" потрібно з обґрунтуванням і поясненням самому собі кожного обмеження чи додаткової дії: "я не буду їсти хліб і солодке, тому що це шкідливо для мого організму і через таку їжу у мене великий живіт, негарний вигляд у сукні і комплекси", "я робитиму зарядку вранці, тому що це допоможе моєму тілу виглядати підтягнутіше, а мені відчувати себе бадьоро щодня". Ці формулювання бажано десь прописати та доповнити ілюстраціями (власні малюнки, вирізки корисних статей, гарного одягу та струнких дівчат). Маленькі перемоги у вигляді проведеного тренування та дня без цукерок мають бути приводом пишатися собою та йти далі. Ідеал у вигляді фотомоделі або фітнес-спортсменки – надто висока та туманна мета, багатьом жінкам із зразковою фігурою дано від природи бути стрункими, і вони такий дар підтримують довічними зусиллями. Будь-яку дівчину, яка бажає стати як вони за місяць, чекають на розчарування - це неможливо фізично, а відсутність результату породжує нові комплекси. Сам кінцевий результат, намальований в уяві, не може бути єдиною мотивацією - крім нього потрібні додаткові попутні короткострокові цілі та джерела натхнення
Небажання чекати	Способів скинути 20 кг на тиждень і отримати тіло своєї мрії в різних джерелах пропонується багато, але вони не працюють. Відсутність блискавичного результату призводить до зривів 80% охочих схуднути. Нормальним та комфортним вважається схуднення на 1 кг на тиждень за умови дотримання правильного харчування та регулярних тренувань. Необхідно самостійно або за допомогою фахівців зібрати інформацію про фізіологію людини, щоб зрозуміти реальність бажаного та поставити адекватні тимчасові цілі. Якщо як заперечення хочеться навести приклад людини, яка все-таки схудла за короткі терміни, то необхідно врахувати 2 важливі моменти, перш ніж орієнтуватися на неї: яким чином вона схудла і що з нею було далі. Напевно, він підірвав своє здоров'я, і вага повернулася в такі ж короткі терміни, в які з ним і розлучилася.
Неправильна організація процесу	Будь-яка перемога вимагає ретельної підготовки, схуднення не є винятком. Щоб воно було успішним, потрібно продумати стратегію своїх відносин з оточуючими, яким навряд чи сподобається новий, незвичний для них спосіб життя худне, спланувати свій режим дня, що включає 5-разове харчування потрібною їжею, фізичну активність та догляд за собою, вивчити рецепти та скласти меню на найближчий час, закупити необхідні для нього продукти, підібрати джерела мотивації та вигадати заохочення за кожну перемогу
Нелюбов до себе	Сідаючи на дієту, багато хто виходить з того, що вони погано виглядають і так далі жити не можна. Вони відчувають, як мінімум, неприязнь до свого відображення і лають себе за кожну складку. Але щоб результат був успішним, потрібно відзначити свої переваги: гарні риси обличчя, волосся, зріст, довжину ніг та інші. Далі всі цілі мають бути поставлені для покращення свого виду та підкреслення плюсів. Мислення має бути "я роблю це, тому що я люблю себе і хочу собі найкращого". І дуже важливо вірити у власні сили та успіх
Категоричність	Різкі обмеження та суворі рамки входять у конфлікт із психологією: підсвідомість протестує проти утисків і починає захищатися. Замість заборон краще продумати, аніж замінити улюблені продукти. У виняткових випадках можна порушити режим і не лаяти себе за це. Якщо обмеження надто суворі та викликають дискомфорт та страждання, їх потрібно пом'якшити
Неготовність	Часто схуднення починається без моральної підготовки себе та оточуючих, а також без чіткого плану дій та постановки цілей. Якщо в поточний період випити пива та поїсти піци з близькими важливіше, то зрив очевидний, як і у випадку, якщо в холодильнику замість корисних продуктів – ковбаса та торт. Успіху також не буде, якщо людину влаштовують її форми та спосіб життя та бажання помінятися недостатньо велике
Харчова залежність	Одна з головних проблем, тому що в епоху смачної їжі людям властиво використовувати її як джерело задоволення та приємних емоцій. Щоб подолати харчову залежність, найчастіше доводиться вдаватися до допомоги психологів та психотерапевтів. У домашніх умовах впоратися з нею можна, якщо зробити своє життя яскравішим, цікавішим, насиченим і розширити коло своїх інтересів

Як налаштуватися: приклади

Починати схуднення слід із щирої розмови із самим собою. Якщо струнке здорове тіло комусь і потрібне, то тільки своєму власнику. Навколишнім у кращому разі байдужа форма ближнього, а в гіршому вона стає предметом глузувань і приводом зловтішатися, самоствердитися за рахунок повної людини. Тому в процесі вдосконалення фігури слід пам'ятати, що:

тільки сам той, хто худне, може себе хвалити, критикувати і оцінювати, бо лише йому відома ціна своїх перемог;
не завжди видима турбота людей є нею - пропоновані пиріжок або шоколадка під приводом "не муч себе, ти і так красивий" несуть у собі більше шкоди, ніж користі;
нові правила життя людини на дієті будуть такими недовго - вже через місяць інформація про зміни в харчуванні та способи проведення часу стане звичною, тому головне - стійко витримати перший час і не дозволити нікому вплинути на твердість своїх рішень.

Щоб налаштувати себе на схуднення, потрібно цього щиро захотіти та бути готовим до нового способу життя. Тільки бажання та віра в успіх можуть допомогти досягти бажаного.

Мотивація

Правильна мотивація складається з бажання, обґрунтованого пояснення собі його доцільності, цілей, підживлення емоційного стану та заохочень старань.

Приклад правильної мотивації: "Я хочу поміняти своє життя і стати струнким, тому що це: вирішить низку моїх проблем зі здоров'ям, покращить мій зовнішній вигляд в одязі і без, позбавить мене від комплексів":

1. "Для цього я готова щодня виконувати певні дії, навіть якщо вони будуть йти врозріз зі звичками і проведенням часу оточуючого мене суспільства.
2. Я не жертва, яка відмовляє собі в найприємнішому і змушує себе щось робити, а людина, яка вирішила спробувати краще жити. Мені, можливо, буде важко, але це тільки підстьобне – легко я вже пробувала і результатом стали зайві 20 кг.
3. Я хочу випробувати це почуття перемоги, коли бургер або шматок торта не мають влади наді мною, а відображення в дзеркалі стає симпатичнішим щотижня.
4. Я налаштована на довгий шлях, навіть якщо він займе все моє життя».

"Мої цілі:

1. Глобальні цілі: за перший місяць я хочу звикнути до нових правил і скинути 5 кг з користю для мого здоров'я, далі я хочу закріпити нові звички та поставити наступні цілі, умовно – 3-4 втрачені кілограми щомісяця. Зрештою, я хочу втратити 20 кг і навчитися жити так, щоб вони не повернулися до мене.
2. Цілі на день: починаю я з пробудження на годину раніше і пробіжки/зарядки, харчування продумую з вечора кожного наступного дня і роблю собі заготовки. Коли мої колеги будуть пити чай із солодощами, я із задоволенням складу їм компанію, бо маю з собою здоровий перекус. Коли мій чоловік дивитися фільм і є щось шкідливе, я приєднаюся до перегляду, але в цей час виконуватиму прості вправи і це ніяк не вплине на наше спілкування - кожен вільний вибирати свій шлях, моїм стане дієтичне харчування та вдосконалення форм. Під час сімейних свят я харчуватимуся м'ясом, овочами, фруктами, яких завжди достатньо на столах і не почуватимусь ущемлено, адже я йду до фігури своєї мрії».

Ретельне продумування варіантів заміни звичної шкідливої їжі у повсякденному житті допоможе не зірватися під час застілля.

Під час схуднення людині необхідно черпати натхнення, її джерелами можуть бути:

історії людей, які досягли успіхів;
нове оточення та їх успіхи: якщо для схуднення було вирішено вирушити до зали, то там, напевно, знайдуться однодумці як мінімум в особі тренера;
власні перемоги - несолодкий чай можна пити із задоволенням, піца на ніч не така обов'язкова, а ранкові пробіжки допомагають відчути власну винятковість;
нові захоплення – вивчення питань анатомії, впливу їжі на організм, рецепти страв для правильного харчування, освоєння нової професії.

Заохочувати себе можна як матеріальними речами, так і такими, що не вимагають витрат. Приклади:

похід у салон краси;
купівля нового комплекту білизни чи одягу;
відвідування розвиваючих курсів чи тренінгів;
зустріч із давніми друзями;
відпочинок - весь день нічого не робити, за бажанням переглядати дієтичні рецепти та варіанти домашніх тренувань, читати книги.

Організація процесу

Психологи стверджують, що успішність будь-якої справи визначається тими зусиллями, які докладає людина для її реалізації. Важко написати погано наукову роботу, якщо займатися нею регулярно, витрачати вивчення питання час і особисті ресурси. Неможливо погано провести день із дитиною, якщо її заздалегідь спланувати, підготувати одяг, купити квитки до цирку, замовити столик у дитячому кафе та записатися на майстер-клас. Аналогічно відбувається зі схудненням: продумуючи його з усіх боків, вивчаючи особливості процесу та способи досягнення короткострокових цілей, людина починає "варитися" в ньому і вболівати за результат. Матеріальний та інтелектуальний внесок тісно пов'язані із психологічною мотивацією.

Поради щодо організації:

1. Чітко визначитися із системою харчування: правильне чи роздільне харчування, дієта Дюкана, Аткінса чи будь-яка інша.
2. Завести щоденник, куди записувати цілі, меню, перелік продуктів, рецепти, результати.
3. Купити все необхідне: ваги кухонні та звичайні, сантиметр, необхідні продукти, спортивний інвентар.
4. З вечора складатиме план на завтра.
5. Продумати способи проведення дозвілля, щоб не порушувати режим дня та не погіршити стосунки з оточуючими. Нехай вони приймуть нову позицію того, хто худне так само, як він приймає їх бажання залишитися колишніми.
6. Знайти однодумців - учасників спільнот, присвячених схуднення, або марафонів, спортсменів, які тренуються в залах, які стежать за своєю фігурою друзів зі старого кола спілкування.

Способи подолати харчову залежність

Харчова залежність - найпоширеніший психічний розлад сучасного суспільства та одна з головних причин зайвої ваги. Їжа є простим та швидким способом отримати задоволення, і люди не хочуть ускладнювати собі життя пошуками альтернативи. Але якщо результатом пристрасті до шоколаду та фастфуду стала ненависна зайва вага, то долати харчову залежність доведеться. Способи це зробити без допомоги фахівців:

1. Розвиватися професійно.Часто люди "заїдають" свої професійні невдачі. Натомість психологи рекомендують вибрати цікаву для себе сферу діяльності та щодня удосконалюватись у ній. Це необов'язково має бути те, чим займається людина зараз, цілком імовірно, вона знайде себе в чомусь неопробованому досі. Вгамовуючи інтелектуальний голод і отримуючи позитивні емоції від нової інформації, людина відволікається від їжі і не відчуває в ній такої сильної потреби.
2. Розвиватися творчо. Арт-терапія визнана універсальним методом лікування більшості психічних розладів. Виплескуючи свої негативні емоції та комплекси на папір, пісок, глину, спів у того, хто худне, виходить відволіктися і відбити бажання їсти. Якщо сеанси арт-терапії викликають інтерес, логічним продовженням буде відвідування творчих секцій для реалізації талантів.
3. Спілкуватися. Багато їдять і ті, хто не має особистого життя. Але якщо лежати на дивані та поглинати піцу, то вона й не складеться. Зустрічі з друзями, знайомими, однодумцями, активна соціальна діяльність дозволяють забувати про їжу та черпати позитивні емоції зі спілкування. Зустрічі та позитивний досвід відносин з новими людьми підвищують самооцінку.
4. Відпочивати та проводити дозвілля цікаво. Стреси, порушення режиму здорового сну, напруга та одноманітність призводять до переїдання. Влаштовувати релакс-процедури, відновлювати нервову систему здоровим сном, подорожувати та практикувати активний відпочинок – ті заходи, які допомагають його уникнути.
5. Навчитися замінювати шкідливу їжу корисною.Солодке – фруктами та сухофруктами, борошняне – корисною випічкою, фастфуд – смачно приготованим м'ясом.

Налаштовуючи себе на схуднення, важливо враховувати індивідуальні особливості та минулий негативний досвід. Якщо жорсткі рамки та надто амбітні цілі не давали результату, краще прислухатися до своїх відчуттів та діяти поступово, але наполегливо.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Скільки у світі жінок, які обіцяють почати худнути щопонеділка? Багато хто з представниць прекрасної статі проходили такий етап у своєму житті. Це змушує їх перепробувати безліч способів, як настроїтись на схуднення і не зірватися з дієти. Часто всі дії марні, адже утриматися від спокуси з'їсти цукерку і не зірватися з дієти – справа, яка вимагає залізної сили волі.

Мотивація до схуднення

Чому я не можу схуднути і постійно зриваюся - питання, яким рано чи пізно задається будь-яка дівчина. Одне бажання скинути вагу мало. Необхідний правильний психологічний підхід – мотивація до схуднення. Вона ефективна і для людей із слабким характером, адже правильний стимул – складова успішного дотримання дієти. Для початку потрібно виявити вагому причину для схуднення, наприклад, проблеми зі здоров'ям чи незадоволеність своїм зовнішнім виглядом.

Можливість після дієти носити модний одяг на розмір чи кілька розмірів менше.
Знов одягнути улюблену сукню або джинси.
Привернути увагу протилежної статі.
Блискнути шикарним схудлим пресом на пляжі.
Без задишки підніматися сходами.
Мати відмінне фізичне та психологічне здоров'я.
Розважити свої красиві фото після схуднення по дому.

Психологічний настрій для схуднення

Складним у будь-якій справі є лише перший крок. Психологічний настрій перед дієтою є основним фактором у питанні, як почати худнути. Ось кілька порад, які допоможуть підготуватися до схуднення:

Намагайтеся розібратися серед своїх проблем, щоб нічого не пригнічувало під час схуднення.
Поставте реальну мету. Схуднення до Нового року чи відпочинку – нераціональна витівка. Дотримання режиму має стати способом життя.
На допомогу собі заведіть щоденник чи особистий план.
Не здайтеся ніколи. Навіть якщо щось не виходить. Просто трохи понизьте планку. Реалізуйте невеликі цілі.
Дозволяйте собі маленькі порції улюблених ласощів, наприклад раз на тиждень.
Заручтеся підтримкою близьких.
Переглядайте в інтернеті картинки людей до та після схуднення.
Скидайте вагу для себе, а не для когось іншого.

Як правильно сісти на дієту

Як змусити себе не їсти шкідливу та калорійну, але таку улюблену їжу – не менш складний етап у досягненні результату. Ось кілька порад як правильно почати харчуватися:

Уникайте різких обмежень у дієті – це великий стрес для організму. Спробуйте зменшити порцію. Так ви не зриватиметеся, а шлунок почне звужуватися.
Не набивайте живіт за 5 хвилин, адже почуття ситості приходить щонайменше через півгодини після початку трапези.
Поступово зменшуйте кількість простих вуглеводів, замінивши шоколад на фрукти.
Влаштовуйте для шлунка розвантаження – дні, коли ви харчуватиметеся лише огірками, яблуками чи іншими легкими продуктами.
Останній прийом їжі може бути легким і пізнім, за 3-4 год до сну.
Поступово вводьте в режим дня комплекс фізичних вправ на різні частини тіла. Або запишіться на фітнес, де допоможуть вам скласти спеціальну програму.
За різноманітними препаратами та засобами для схуднення консультуйтеся з лікарем.

Як не зірватися під час дієти

Головний ворог для тих, хто худне - це зрив. Спокуса зірватися на улюблену насолоду не обходить стороною жодного, хто сидить на дієті. До переїдання додаються докори совісті та розчарування у власних силах. Щоб не зірватися, необхідно дотримуватися кількох умов:

Мотивація має бути сильною. Ви повинні знати, для чого худнете. Підійдіть до цього творчо – зробіть колаж із фотографій струнких моделей, щоб ціль завжди була на увазі.
З чого розпочати правильне харчування? Не зберігайте на полицях холодильника шкідливі продукти, а в магазин ходіть ситими та з попередньо складеним списком для меню на кожен день. Тоді можливість купити щось солодке і зірватися з дієти зменшується.
Займіть себе улюбленою справою, щоб не зриватися на їжу від нудьги.
Розкажіть про свої наміри скинути зайві кілограми комусь із близьких чи друзів, щоб вони були свідками того, як ви дотримуєтеся правил схуднення. Можете навіть посперечатися на щось - це змусить ретельніше стежити за дієтою.
Скажіть «ні» щоденним зважуванням. Якщо все ж таки з'їли щось смачненьке - почистіть зуби, щоб присмак ласощів не розбурхував апетит.
Не вводьте жодних заборон. Налаштуйте себе, що у вас є вибір, просто ви вирішуєте проблему, як скинути зайву вагу, тому вибираєте корисні продукти і тільки іноді, щоб не зірватися з дієти, улюблені ласощі.

Зцілюючий настрій Ситіна на струнку фігуру

Метод особливого настрою на дієту та схуднення розроблено Георгієм Ситіним. Словесно-образний емоційний вплив тільки підштовхує людину дотримуватися дієти, щоб схуднути в домашніх умовах. Метод, як правильно налаштуватися на схуднення і не зірватися, вчить людей виробляти стоп-сигнали в їді. Настрій Ситіна засвоюється кількома методами:

Як же налаштуватися на схуднення та не зірватися? Проблема повних людей полягає у переїданні, яке часто має психологічні причини. Самотність, невпевненість у собі, відсутність у житті активної діяльності змушують людину шукати те, що заповнить порожнечу всередині. Знаходять вони це в шкідливій для здоров'я їжі. Часто це солодкі продукти, які ненадовго дарують відчуття щастя, але потім?

У зв'язку з цим схуднення залежить тільки від фізіології, а й від психологічного стану людини. Щоб почати дотримуватися дієти та худнути, необхідно бути морально підготовленим, мати силу волі та підтримку близьких. Не кожен здатний побачити в собі проблеми психологічного характеру, тому при схудненні краще дослухатися порад фахівців. Подивившись відео, ви дізнаєтесь багато корисної інформації про психологічні аспекти дієти. Ознайомтеся і з іншими порадами.

Бажання мати стрункий та красиве тіло у більшості з нас є завжди. Але як виробити правильну мотивацію та настрій на схуднення? Адже саме від цього залежить підсумковий результат усіх наших старань. Особливо важко їх сформувати після тривалих свят чи відпустки. Помічником у вирішенні згаданої проблеми стануть чітко сформульовані цілі, які й приведуть нас до бажаних результатів. Сьогодні ми розповімо вам, як їх правильно підібрати та психологічно підготуватися до процесу схуднення.

Як правильно налаштувати себе на схуднення?

Як же настроїти себе на схуднення? Насправді зробити це дуже легко та просто. Найголовніше – правильно вибрати мотивацію та бажані результати. Інакше кажучи, зрозуміти навіщо ви збираєтеся схуднути, що у результаті ви отримаєте і чого все це вас приведе. Причому, чим аргументованіше і яскравіше ви це собі уявите, тим вираженішим буде ефект. Адже людина така влаштована, що завжди з легкістю робить те, що їй подобається, а те, що легше і краще – цінує найбільше.

Отже, щоб сформувати правильний психологічний настрій на схуднення, перш за все слід перестати зациклюватися на своїй вазі. Оскільки невдоволення своїм тілом призводить до ще більшого набору зайвих кілограмів, тобто виходить, що ви караєте себе, заїдаючи при цьому свої проблеми. Щоб цього не сталося, підійдіть до дзеркала та чесно оцініть свою зовнішність. При цьому обов'язково відзначте позитивні сторони тіла. Наприклад, у вас є надмірна вага, зате у вас гарні руки або груди. Намагайтеся знайти більше плюсів, ніж мінусів, і полюбіть своє тіло. Адже при такому ставленні до себе воно надасть вам більше подяки.

А ще постарайтеся забути про значущість результату, у цьому випадку ви навіть і не помітите, коли він настане, а сам процес зниження ваги пройде лише на радість та задоволення. Важливий момент під час психологічного настрою схуднення – знайти свою мотивацію. І у кожного з нас вона може бути різною. Наприклад, медичні фахівці рекомендують позбавлятися зайвої ваги на благо свого здоров'я, або для того, щоб влаштуватися на нову високооплачувану роботу, або для пошуку супутника життя. Іншими словами, мотивацію можна висловити так:

настрій для здоров'я та прекрасного зовнішнього вигляду – щоб зникли задишки; для зниження навантаження на стопи, ноги та вени; для усунення болю в ногах; зниження високого тиску; для придбання легкої ходи та інше;
як налаштувати себе на схуднення для красивого зовнішнього вигляду та підвищення самооцінки – для придбання гарного одягу, а не того, до якого влізеш; для покупки гарного взуття; для усунення валиків підшкірного жиру на боках та сідницях; щодо повноцінного життя; щоб розглядати своє тіло у дзеркалі із задоволенням; для походу на пляж без стиснення своєї фігури та інше;
психологічний настрій для налагодження суспільної діяльності та особистого життя – для коханої людини або для її пошуку; для здобуття нової цікавої роботи; для встановлення нових знайомств; для популярності у колі робочого колективу; щоб стати успішним вдома і на роботі та інше.

Настрій на схуднення від Ситіна

Закріпити та отримати ще більшу психологічну мотивацію вам допоможе настрій Ситіна на схуднення. Георгій Миколайович створив цілу низку таких установок, серед яких можна виділити, так би мовити, змови на загальне омолодження та оздоровлення організму, на жіночу чи чоловічу силу та інше. У процесі створення він спирався на вчення Павлова про зв'язок промови з підсвідомістю. Оскільки за допомогою такої взаємодії утворюється можливість керувати практично всіма процесами в організмі. Сам настрій на схуднення можна читати вголос або слухати, головне, щоб тон був твердим і доброзичливим.

Суть настрою на дієту для схуднення виглядає так:

Я налаштовуюсь на струнку та юну фігуру і в Наразіі через 30 років, і через 50 років, і через 100 років. Я налаштовуюся на збереження тонкої талії через багато десятиліть і все моє життя. А весь мій організм беззаперечно виконує мою волю, закликає всі свої безмежні резерви для точного виконання мого бажання завжди зберігати струнку і ідеальну фігуру, тонку талію і плоский живіт. Тому і зараз, і через 30 років, і через 50 років, і через 100 років у мене буде струнка і красива фігура.
Я маю величезну силу волі, я все вмію, я все зможу і нічого не боюся. Я завжди зможу контролювати кількість їжі, що вживається, і не їсти зайвого. У мене найсильніший самоконтроль. Я чітко пам'ятаю, що мені не потрібно їсти зайвої їжі. Я правильно відчуваю всі потреби свого організму, тому завжди знаю, скільки їжі мені з'їсти для проведення здорового та енергійного життя.

Насамкінець зазначимо, що за таким принципом ви можете і самостійно створити свій настрій на схуднення. Найголовніше – щирість та віра у свої сили, слова, а також можливості. Крім того, важливим фактором є і психологічний настрій після завершення процесу схуднення. Адже, здається, що, наприклад, дієта закінчена, результати отримані, вже позаду, і можна зітхнути, розслабитися. Дозволити собі трохи солодкого або борошняного, перекусити у фаст-фуді, а потім з жахом помітити повернення кілограмів, що пішли. Тому, якщо ви досягли значного схуднення, контролюйте свою вагу регулярно протягом подальшого свого життя.

Перш ніж почати худнути, жінці необхідно настроїтись на цей важливий крок. І, головне, зробити його правильно.

Як морально та психологічно налаштувати себе на схуднення?

Для того, щоб спорт і здоровий спосіб життя не відкладалися наступного дня, потрібно правильно налаштуватися. Але з чого розпочати? Для цього можна дотримуватися такої простої інструкції:

1. Визначитись з метою схуднення. Потрібно вирішити, для чого потрібне схуднення. Це можуть бути як проблеми зі здоров'ям, так і особисте незадоволення своєю зовнішністю. Записати на аркуші паперу всі причини, через які потрібно зайнятися зниженням ваги.

Наприклад, можна написати на аркуші: "Я хочу скинути 25 кг" або "Необхідно прибрати жир з живота". Важливо припустити, як може змінитися життя, якщо досягти своєї мети. Нехай це стане стимулом для її досягнення.

2. Щодня заглядати у зроблені записи. Крім того, можна на видному місці повісити фотографії з людьми, які мають струнку фігуру. Це може стати прагненням до такої самої зовнішності. 3. Не варто сприймати дієти як покарання. Головне, що сприймати цей процес потрібно як шлях до здоров'я та краси. Важливо навчитися отримувати від процесу схуднення задоволення.

Адже через 2 тижні щоденних прийомів дієтичної їжі та тренувань з'являється звичка вести здоровий спосіб життя. Складніше розпочати процес схуднення взимку. Тому краще починати цим займатися в умовах теплої пори року, коли свідомість більш підготовлена.

Люблю поїсти, та й не люблю складнощі з тренуваннями та харчуванням. Мені завжди хотілося, щоб усе було просто: захотілося солоденького — з'їла, але щоб і фігуру зберігати) На жаль, так неможливо зробити! Скільки я всього перепробувала, зокрема й ці настрої. Знайшла для себе тільки курс пропилу і результати відразу видно.

4. Необхідно змусити себе дотримуватися режиму дня. Адже жінкам і чоловікам сон дуже необхідний відновлення організму після важкого робочого дня. 5. Використання рекомендацій, які може надати психолог, якщо не вдається впоратися самостійно. Він може познайомити з людьми, які мають такі самі проблеми. А спілкування з однодумцями допоможе не зірватись із встановленого режиму дня. Так з'являється стимул виглядати сильніше і виявити свою незламну силу волі. А зайва вага зменшуватиметься.

Перед тим, як самостійно вирішувати проблему, рекомендується відвідати лікаря ендокринолога. Особливо рекомендується це жінкам після 40 та після пологів. Адже існує ймовірність того, що організм раніше постраждав від гормонального збою і це спричинило появи жирових відкладень. Тоді спеціаліст пропише прийом додаткових медикаментів.

Налаштування ситина на схуднення: слухати, читати

Існує чудовий метод Георгія Ситіна, який відноситься до психотерапії та має лікувальні властивості. Він може заговорити та закодувати. Крім цього, може загіпнотизувати. Багато хто скептично ставиться до роботи Ситіна. Найчастіше відгуки хороші. Але ті, хто справді вірить, одержують відмінні результати. Як максимально засвоїти метод Ситина? Це можна здійснити кількома методами.

1. Читати.Такий варіант дуже зручний, тому що можна будь-якої миті по дорозі на роботу або на обідній перерві почитати. Можна читати текст із перервами, щоб максимально засвоїти інформацію. Після цього потрібно промовляти прочитану інформацію. Завантажити текст Ситина на схуднення можна у нашій групі Вконтакте.

2. Слухати.Записи можна слухати в домашніх умовах або на вулиці. Але дуже важливо після цього чітким та впевненим голосом проговорити засвоєну інформацію. Цим можна правильно запрограмувати себе. Особливі моменти потрібно повторити кілька разів, щоб вони залишилися в пам'яті. Потрібно докладати якнайбільше зусиль, щоб запам'ятати інформацію. Це прискорить ефективність настрою. Важливо слухати дуже уважно.

Настрою Ситіна на схуднення — слухати:

3. Відео.Для більш комфортного сприйняття настрою Ситіна, можна переглянути відео онлайн. Це допоможе швидшому усвідомленню головного завдання. У це відео закладено 25 кадр, який гіпнотично впливає на підсвідомість. За допомогою цього відео непомітно змінюється настрій людини. Якщо до перегляду на дієту було складно налаштуватися, то після - не складе особливих зусиль.

Але слід пам'ятати, що настрої академіка Ситіна не вплинуть без самостійних зусиль. Дуже важливо заздалегідь настроїтись на те, що це необхідно для досягнення власної мети. Після застосування такого методу можна скинути 20 кг! Але спосіб направити не допоможе без самостійного бажання. Обов'язково дотримуйтесь порад про те, як правильно харчуватися, щоб схуднути.

Крім правильного настрою на схуднення, метод Ситина зцілює і дає можливість нормалізації всіх систем організму. А також може психологічно підтримати хворих.

Як налаштуватися на схуднення та не зірватися?

А, щоб не зірватися, необхідно визначити собі особливу стратегію. Але як налаштувати себе, щоб схуднути? Важливо дотримуватись таких правил, якщо немає сили волі:

1. Не піддаватися під вплив друзів чи батьків, які обурені новим способом життя. Адже дуже часто мами хочуть нагодувати навіть дорослу дитину чимось смачним на їх погляд, але дуже шкідливим, на думку фахівців.

А кожен похід у гості мало коли не супроводжується чаюванням із шкідливими тістечками. Тому потрібно делікатно відмовлятися від різноманітних частування і переконати оточуючих, що тепер ведеться інший спосіб життя, якого потрібно дотримуватися. Нічого страшного не буде, якщо сказати всім: «Я не можу це їсти».

2. Не реагувати вплив реклами. Адже саме вона намагається відкласти у нашій підсвідомості, що всілякі перекушування у вигляді батончиків і вживання газування не тільки смачно, а й корисно.

Не усвідомлюючи того, багато хто купує розрекламовані продукти. Але це можна робити всім, кому завгодно. Але тільки людям, які не худнуть. Тому потрібно не піддаватися на такі провокації і реально змусити дивитися на рекламу, як на картину, яка нічого не означає.

3. Щодня переглядати свої записи про те, навіщо потрібно худнути. Нехай це стане добрим стимулом, щоб відбити бажання перекусити. Можна навіть роздрукувати та розмістити їх на видному місці. 4. Повісити на стіні дзеркало на повний зріст і регулярно дивитися своє відображення. На ньому можна закріпити фотографію стрункої дівчини та прагнути такого ідеалу. 5. Якщо не вдалося стриматися, то не варто впадати у відчай і припиняти процес схуднення. Шматок торта не повинен стати перешкодою для схуднення. Потрібно після зриву продовжувати дієту, як і раніше. Лаяти себе не варто. Якщо не фокусуватися на цьому випадку, то можна незабаром про нього забути. 6. Необхідно налаштувати свою підсвідомість те, чого не знає. Адже перед багатьма повними людьми постає питання, що відчувають стрункі люди, про що думають. Потрібно придивитися до їхніх звичок, жестів та манер. Так можна відчути відмінність їхнього стану тіла від власного. Необхідно змусити себе робити це періодично, щоб підготувати підсвідомість нового тіла.

Дуже важливо, якщо є страх зірватися, деякий час не відвідувати ресторани та булочні, в яких приємно пахне свіжою випічкою. Але це лише перший час.

За кілька тижнів, коли вже виробився певний режим дня, можна потроху відвідувати такі місця. Але не для покупок, а для перевірки власної сили волі. Але й голодом себе катувати не варто. Для більшості такий метод чудово допомагає. Важливо вміти контролювати свої почуття та емоції.