Звідки беруться зайві кілограми? Як скинути зайву вагу після свят. Лікування надмірної ваги таблетками

Схуднути без зусиль та дієт на 5 кг? Легко! Отримайте поради практикуючого дієтолога, дізнайтеся 10 простих способів позбутися зайвої ваги та худніть з комфортом!

Багатьом з вас схуднення може здатися найбільшим подвигом у світі, проте існує кілька маленьких хитрощів, які дозволять у найкоротші терміни позбутися цілих 5 кг!

Для того щоб дотримуватися здорового харчування, часто нам не вистачає самодисципліни, часу або мотивації, особливо в тому випадку, якщо такого бажаного прогресу немає.

Розслабтеся! Вам не знадобиться нічого з перерахованого вище, тому що схуднути на 5 кг цілком реально без будь-яких серйозних зусиль і необхідності суворої дієти.

1. Половину тарілки заповнюйте овочами

Наповнюючи половину тарілки овочами чи фруктами, ви більш ніж удвічі скоротите споживання калорій та жирів!

Такий підхід допоможе схуднути без особливих складнощів.

Бажаєте ще одну пораду?

Використовуйте посуд невеликого розміру.

Звичайно, це не повинні бути блюдця, проте середня за розміром тарілка вмістить достатню кількість їжі, щоб ви залишились ситими і уникли переїдання.

2. Слідкуйте за напоями

Невелика зміна раціону може призвести до разючих результатів.

Якщо ви виключите із вживання газування і замініть його простою або ізотонічною водою, а також фруктовими соками, то здивуйтеся, з якою швидкістю почнете худнути.

Це один із найкращих способів швидко скинути 5 кг!

Чи не можете від них відмовитися? Тоді скоротите їх споживання до однієї склянки на день або пийте лише у вихідні.

3. Виконуйте короткі тренування

Намагайтеся частіше виконувати короткі 20-хвилинні кардіо тренування, і ви спалите більше калорій, ніж при помірній ходьбі на біговій доріжці протягом години!

Крім того, використовуйте еліпсоїд (або велотренажер), оскільки він задіює м'язи таким чином, що ви зможете досить швидко скинути зайву вагу.

Вас приємно здивує приплив енергії, а також почуття легкості в рухах.

4. Забудьте про майонез

Бажаєте дізнатися простий спосіб скоротити споживання калорій?

Перестаньте використовувати майонез під час приготування їжі!

Виключивши цей і подібні до нього соуси з раціону, ви знизите калорійність кожної страви майже на 300 ккал!

Якщо зовсім не можете обійтися без заправок, спробуйте, наприклад, знежирений ранч.

Він, звичайно, не такий смачний як майонез, то це все-таки краще ніж нічого.

5. Збільште силове навантаження

Замініть легкі звичні 2-кілограмові гантелі на 5-кілограмові, і відразу відчуєте суттєву різницю в обсязі калорій, що спалюються!

Багато жінок бояться тренуватися з важкими снарядами, бо це нібито перетворить їх на купу м'язів. Повірте, гантель вагою 5 кг не зробить із вас накачану бодібілдерку! Навпаки, ви станете лише стрункішим і збільшите витрату енергії!

6. Снідайте багатими волокнами продуктами

Це один із найкращих способів скинути зайві 5 кг, про який, на жаль, часто забувають.

Що? - Запитайте ви, - я повинна більше їсти, щоб схуднути? ».

Абсолютно вірно!

Сніданок забезпечує сили на весь майбутній день, а також запобігає переїданню за обідом, до якого ви наближаєтеся з почуттям голоду через те, що з ранку нічого не їли.

Слідкуйте за тим, щоб сніданок включав велику кількість клітковини - це допоможе позбутися зайвої ваги.

7. Визначте розмір порцій

Не слід накладати в тарілку гору їжі, а потім із почуттям необхідності з'їдати все до останнього шматочка.

Ви повинні визначити кількість їжі, достатньої для досягнення ситості!

Дотримуйтесь простих правил: порція макаронів має бути розміром з кулак, м'яса – з iPhone, соусу – з м'ячик для пінг-понгу, морозива – з тенісний м'яч.

Загалом, гадаю, моя думка зрозуміла!

8. Їжте кожні кілька годин

Перекушувати протягом дня – чудова практика.

Дослідження показують, що перекушування сприяють схуднення!

Вони протягом дня допомагають підтримувати метаболізм.

Однак ви повинні їсти лише правильні продукти.

Брецелі, горіхи, знежирений йогурт, сирні палички, мюслі, фрукти, свіжі овочі з нежирним соусом, а також арахісове масло стануть чудовим варіантом!

9. Розробте власне меню

Склавши список дієтичної та здорової їжі (а не фастфуду!), Ви вбережете себе від споживання великої кількості жирів.

Особисте меню допоможе уникнути зайвих перекушування непотрібними продуктами.
Це відмінний спосіб швидко позбутися 5 кіло!

10. Хваліть себе

Якщо час від часу себе хвалитимете і підбадьорюватимете, то набагато легше пройдете тернистий шлях до стрункого тіла.

Заохочуйте себе і не судіть за те, що з'їли недієтичний продукт.

Прийміть себе такою, якою ви є! Тільки так можна досягти найкращих результатів.

Це дієвий, а головне простий і необтяжливий метод позбавлення зайвої ваги.

Наслідуючи перераховані вище маленькі хитрощі, ви зможете швидко схуднути без шкоди для здоров'я.

Можливо, вони здалися вам занадто нехитрими, але це не применшує їх ефективності! Спробуйте та переконайтесь самі!

Якщо вам сподобалася моя сьогоднішня стаття, будь ласка, залишайте коментарі!

А ви знаєте ще якісь продукти, що допомагають швидко позбутися зайвих кілограмів?

"Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити". Хто не чув це гасло? Та тільки мало хто замислюється, що він означає? А значить він всього лише те, що їжа - це просто набір речовин, які підтримують життєдіяльність нашого організму, допомагають відновити сили, оновити клітини наших тканин і органів, протистояти шкідливому впливу нами ж зганьбленого навколишнього середовища, зрештою, допомагають підтримувати постійну. Температура тіла. Але людина, з її складно влаштованим мозком, надала їжі мало не культове значення.

Адже попереджав Остап Ібрагімович Бендер: "Не робіть з їжі культу!" Ан ні, робимо! Тепер їжа для нас стала майже всім: засіб самоствердження: "Ми сьогодні вечеряли в ресторані: ростбіф з горіхами, чи знаєте, рівіолі з лисичками, тушкована риба в білому вині, паштет із копченої сьомги, листковий торт з малиною та сирний салат, просто чарівність Не все ж таки в Макдональдсі перекушувати... А ви де їли? Невже в тій потворній забігайлівці де замість вершкового масла підсовують маргарин? зайнятися нічим?", порятунком від тривог і сумів: "З'їж, доню, оладок, на душі-то легше стане!", І просто умовним жувальним рефлексом. І їмо, і жуємо, і їмо, і набиваємо черево чим не потрапи... І дуже все непогано, і навіть приємно, і навіть дуже смачно. Ось тільки знайомий лікар іноді руками розводить: "Звідки ж у вас, люба, задишка? Ви ж ще молода, і мабуть не курите?"

Зрозуміло, вона не палить. Вона їсть! Як мама вчила, нічого не залишаючи на тарілці, а з роками – нічого не залишаючи на столі та в холодильнику… Ось вам і задишка, і не тільки вона одна, а з цілим букетом супутніх хвороб та симптомів… Сумно? Не те слово… А тут ще всі засоби масової інформації заполонили витончені красуні з тонкою талією та стрункими ніжками, можна заробити комплекс неповноцінності. І всі навколо говорять про "0 калорій". Є від чого засмутитися. І відразу ж заїсти розлад булочкою з повидлом. Ух, начебто полегшало. Головне, не дивитися в дзеркало, а то знову засмутимо і доведеться з'їсти шоколадку.

А так хочеться бути стрункою та красивою, щоб чоловіки заворожено дивилися услід, щоб приємно було бачити своє відображення у вітринах та дзеркалах, щоб не соромно було надіти купальник, а у всьому тілі з'явилася давно забута легкість!

Що ж, якщо є бажання перетворити ці мрії на реальність, значить саме час зайнятися своєю фігурою.

Найперше, з чого бажано почати, це серйозно подумати: навіщо вам все це треба. Відповіді можуть бути різні, головне, щоб вони були щирі і конкретні. Якщо ви хочете, щоб нарешті влізти в улюблену сукню, то не чекайте, що, набуваючи струнку фігуру, ви в той час вирішите всі проблеми в особистому житті. А якщо ви захотіли помститися колишньому коханцю і стати чарівною, не чекайте, що у вас одразу ж зникне комплекс покинутої жінки. Я і сама через це пройшла, коли на зло подібному суб'єкту створила собі чудову фігуру. На мене почали звертати увагу чоловіки на вулиці, але мені здавалося, що їх приваблюю зовсім не я, а моя постать, а це різні речі. "Де ж ви раніше були?" - сердито думала я, коли вкотре відмовлялася дати телефончик. І через місяць я зненавиділа свої чудові 90х60х90 (брешу: 88х64х96) та всіх дурних чоловіків, яких приваблює лише зовнішній антураж.

І все-таки, після того як ви визначилися, з якою метою ви хочете схуднути, настав час перейти до дуже ефективної психологічної вправи

Уявіть собі, що ви схудли. В уяві уважно подивіться він перетворену. Вам подобається? Як ви почуватиметеся, коли схуднете? Краще, ніж зараз? Куди ви підете? Що зробите? Як зміниться ваша хода? Якою буде ваша усмішка? А тепер спробуйте зробити цю картинку ще яскравішою та привабливішою. Вийшло? Запам'ятайте, чого ви прагнете!

А тепер візьміть чистий аркуш паперу і якимось символом намалюйте себе теперішню. Не важливо, що ви намалюєте: овал чи синусоїду, головне, щоб малюнок для вас асоціювався з вашою повнотою. Подивіться на нього уважно. А тепер доповніть цей малюнок, якщо в ньому чогось не вистачає. Тепер схоже? Коли закінчите, візьміть запальничку чи сірники та спалить ваш твір. А попіл розвійте за вітром.

Нове життя почалося!

Щоб процес схуднення не нагадував тортур голодом, а струнка постать залишилася з нами надовго, а не до першого святкового застілля, до схуднення підходитимемо серйозно і грунтовно.

А зайві кілограми ні до чого!

ВЧИМОСЯ Є ПРАВИЛЬНО

Легендарна російська балерина Майя Плісецька, що зберігає приголомшливу форму і в зрілому віці, із властивою їй прямотою дає охочим схуднути свою фірмову пораду: "Жерти треба менше.

Коли відчуваю, що починаю одужувати, сиджу не жерми". Так-то воно так, та тільки не хочеться мучити себе до такої міри, щоб усі думки були про їжу. маленький шматочок чорного хліба… Жах!.. Такого й ворогові не забажаєш.

Тож перш за все звернемо увагу на прості правила, які допоможуть без надто суворих обмежень позбутися зайвих кілограмів, і що найголовніше, навчитися їсти правильно та з користю для здоров'я.

19 заповідей дами, що худне

Чесно та регулярно ведіть щоденник свого харчування. Так ви краще зрозумієте, що і як багато ви їсте. Визначення поганих звичок харчування – перший крок до їх усунення.

Уникайте короткострокових, дієт - після такої дієти ви все одно можете набрати свої скинуті кілограми.

Не захоплюйтеся жуйками: вони стимулюють травні соки та викликають почуття голоду.

Якщо організм отримуватиме з їжі всі необхідні поживні речовини, він не накопичуватиме жир на "чорний день". Сучасні дієтологи дійшли висновку, що можна схуднути, харчуючись не менше, а краще!

Зі свого раціону не виключайте повністю жири та крохмалевмісні продукти. Вони необхідні організму, тому краще лише трохи скоротити їх споживання.

Їжте якнайменше цукерок, тістечок, пиріжків, виключіть повністю зі свого раціону аперитив, мигдаль, горіхи. Якщо ви дуже любите горіхи, мигдаль, насіння, вам доведеться розлучитися з мріями про витончену фігуру, оскільки вони містять багато жирів (54-64%).

Якщо ваша дитина погано їсть, не доїдайте після неї під приводом, що вам шкода викидати. Звичайно, економність робить вам честь, але пам'ятайте, що стрілка ваших терезів з точністю покаже вам все, що ви підібрали за своєю дитиною.

Включайте у свій харчовий раціон якнайбільше нежирних сирів, м'яса, риби, знежирене молоко, свіжі овочі, салат, фрукти, які попереджають запори, мають гарну сечогінну дію і містять усі необхідні організму мінеральні солі та вітаміни.

Обмежуючи споживання рідини під час їжі, ви перешкоджаєте збудженню зайвого апетиту. Але увага! Нестача води в організмі може призвести до передчасного старіння тканин. Тому бажано пити помірно і здебільшого напої, що стимулюють обмін речовин та виведення з організму шлаків. Цим вимогам відповідають чиста вода, мінеральні води, відвари та настої із трав, слабозаварений чай, кава.

А зайві кілограми ні до чого!

Бажаючи швидко схуднути, кількість прийомів їжі краще не скорочувати, оскільки, відчувши голод, ви непомітно собі з'їсте більше, ніж з'їли б під час обіду. З іншого боку, не отримавши вчасно сніданок, обід чи вечерю, організм реагує, виділяючи токсини. Таким чином, замість бажаного схуднення можна заробити целюліт.

Тримайте при собі низькокалорійні продукти, щоб упоратися з голодними болями в шлунку та пристрасним бажанням поїсти. Підійдуть овочі та фрукти з великим вмістом клітковини. Вони наповнять шлунок, але не спричинять збільшення у вазі.

Пийте мінеральну воду, яка стимулює роботу нирок, шлунка та залоз внутрішньої секреції.

Не давайте себе обдурити привабливими упаковками та написами виробника на етикетці. Довіряйте лише фактичному матеріалу, тобто переліку інгредієнтів та поживних компонентів.

Ніколи не відмовляйтесь від легкого сніданку. Саме він розбурхує систему обміну речовин і сприяє згорянню жирів. Але буде краще, якщо відразу після пробудження випити склянку кип'яченої води, а сніданок розпочати за півгодини. Корисно і почуття голоду буде набагато меншим.

Не їдайте до відвалу перед сном. Спробуйте відмовитись від їжі за три години до сну. Дуже часто таке нескладне правило допомагає схуднути за два тижні на 2-4 кілограми. Цим ви розірвете порочне коло: "чим більше їж, тим більше хочеться". Якщо ви ввечері обмежили себе в їжі, то на ранок вам менше хочеться їсти, а енергії і сил додасться.

Повільно пережовуйте їжу. Пам'ятайте, що мозок зафіксує ситість лише за 20-30 хвилин.

Використовуйте більшу частину калорій у години роботи, коли ви найбільш активні.

Намагайтеся їсти тільки тоді, коли вам дійсно цього хочеться, а не тому, що так треба, що настав час обіду чи вечері. Не їжте просто так, помічайте і відчувайте, що ви пробуєте зараз. Отримуйте задоволення від смаку їжі, а якщо не отримуєте, то краще не їжте.

Намагайтеся, щоб на столі не було великої різноманітності страв, а у стравах не було надто багато компонентів. Ви навіть собі не уявляєте, який гарний варений рис без товстого шару майонезу та кетчупу! Ми замордували свої смакові рецептори безумством кулінарних вишукувань і розучилися радіти живій їжі. Настав час розірвати і це порочне коло. Але не лякайтеся, іноді варто (і навіть потрібно) влаштовувати собі свято та радувати себе пікантними та складними стравами.

Не перекушуйте на бігу, коли ваші думки судомно скачуть, а емоції захльостують, і не важливо вони позитивні або негативні, краще відкладіть трапезу. Такий схоплений похапцем і неперетравлений бутерброд піде в шлаки.

Ніколи не їжте стоячи - ви з'їсте набагато більше.

У період "відвикання" від надмірного апетиту намагайтеся носити вузькі сукні або штани - це добре уберігає від обжерливості.

Почуття голоду притуплює такий самомасаж: кілька хвилин натискайте подушечкою середнього пальця на крапку між верхньою губою та носом.

При розмові про схуднення не можна оминути:

А зайві кілограми ні до чого!

ВІТАМІНИ ДЛЯ ЧУДОВОЇ ФІГУРИ

Схуднути і зберегти здоров'я без вітамінів і мінеральних речовин неможливо. Адже з їх допомогою відбувається правильне розщеплення поживних речовин та наших жирових відкладень, при якому в організмі не утворюються шкідливі відходи.

Є серед вітамінів і особливо бажані для повної людини, які безпосередньо допомагають нормалізувати вагу. До них відноситься вітамін В6.

Він бере участь в обміні білків та жирів. Його частину називають головними ліками від ожиріння. Крім інших переваг він здатний запобігти утворенню ниркових каменів. Разом з вітаміном Е він усуває судоми, поганий сон і тремтіння в руках.

В Америці існує мода на повільне схуднення за допомогою вітамінів. Ось один із варіантів такого методу боротьби з надмірною вагою.

За півгодини перед їжею приймайте 50 мг (хоча його денна норма для дорослої людини 1,7 мг) вітаміну В6, чайну ложку винного або яблучного оцту (зрозуміло, розведеного у воді), півсклянки вареного лляного насіння, таблетку вітамінів з макро- та мікроелемент. Плюс до всього натще випийте 1-3 чайні ложки соєвої олії, хоча можна цю кількість олії з'їдати з салатами або з майонезом.

Ще один вітамін, який допомагає боротися із зайвою вагою – всім відомий вітамін С. Його денна норма – 75 мг на день, така кількість вітаміну С міститься в одному апельсині, двох мандаринах, у половинці грейпфрута чи ківі. Особливо багато його в шипшині, смородині, зеленій цибулі, перці, петрушці та картоплі.

Щоб зберегти красу і здоров'я в період схуднення, обов'язково приймайте вітамін Е. Часто схудлі жінки скаржаться на зниження еластичності шкіри і зморшки, що з'явилися. Щоб цього не допустити, приймайте вітамін Е (добова доза 12 мг).

Якщо ви серйозно обмежуєте себе в їжі, кількість вітамінів, які ви приймаєте, повинна збільшитися хоча б в два рази. Не забудьте придбати упаковку мультивітамінів із мікроелементами! Натрій, кальцій, калій, селен, магній та цинк допоможуть легше перенести перехідний період на шляху до нової стрункої фігури.

А що робити, якщо їсти дуже хочеться, і складно втриматися від зайвої порції картоплі чи явно не корисної, але такого бажаного піджаристого чебурека?

Найчастіше уявляйте себе витонченою та схудлою. Подумайте, які нові обрії перед вами відкриються.

Якщо у вас збереглася фотографія з тих часів, коли ви спокійно влазили в 44-46 розмір одягу, знайдіть її і поставте на чільне місце, щоб ви уявляли, чого прагнете.

Ліки

Існують спеціальні препарати для придушення апетиту, покращення настрою, регуляції обміну речовин, виведення зайвої води із тканин. Однак, слід мати на увазі. Що ці препарати іноді надають неприємну дію на організм: виникають запори, безсоння, серцебиття.

Заспокійливі засоби створюють гарний настрій. Більшість повних людей знаходять у їжі заспокоєння від тривог та турбот повсякденного життя. У цьому випадку часто бажано попити легкі заспокійливі засоби, які створять почуття спокою та цим допоможуть приборкати апетит.

Сечогінні засоби Фахівці не дійшли спільної думки щодо впливу сечогінних засобів на лікування надмірної ваги. Вважається, що ці препарати шкідливо впливають на організм (порушують роботу нирок, викликають серцебиття, запори, перевтому). Але інші не менш авторитетні фахівці є прихильниками широкого застосування сечогінних засобів при схудненні.

І ще

Для того, щоб швидше насититися і, отже, придушити почуття голоду, починайте обід із салату, заправленого томатним соусом та ароматичними травами. При низькій калорійності (100 г такого салату дають 20-50 калорій) ця закуска добре насичує.

Милі пані! Схуднути можна! Головне, вірити в себе, любити себе та життя. Не забувайте, що для нас розумні дієтологи вигадали безліч корисних і простих дієт. Тож робіть розвантажувальні дні, експериментуйте з дієтичним харчуванням і балуйте своє тіло фізичним навантаженням.

Як же найпростіше позбутися зайвих кілограмів?

1. Налаштуйтеся

Типова помилка вважати, що для схуднення потрібно терміново сісти на дієту і записатися в спортзал. Ні. Перше, що треба зробити, – осмислити проблему. Дайте відповідь на головне питання: навіщо вам потрібно худнути? Запишіть усі свої аргументи на папері. Наука підтверджує, що свідоме схуднення найефективніше, оскільки в цьому випадку діє мотивація.

Що важливо

Чи не вимагати від себе багато чого. Поставте собі за мету схуднути на один-два кілограми за місяць. Поступово скидати вагу набагато правильніше для здоров'я і, зрештою, результативніше. Люди, що худнуть різко і сильно, одужують знову.

2. Скільки рухатися

Від голодування жир не згоряє. Необхідна фізична активність. Але бігати та тягати залізо до виснаження необов'язково. 30 хвилин щоденної спокійної ходьби цілком достатньо, щоб тіло почало приходити в тонус.

До речі, робота по дому дає той самий ефект, що й фізкультура. Найбільше калорій спалюють генеральне прибирання, метушня на присадибній ділянці, розвішування мокрої білизни, миття підлоги. Безлад психологічно напружує і загострює бажання заїсти невдоволення, а чистота утихомирює і не розбурхує апетит.

3. Їжте кисломолочні продукти

Встановлено, що люди, які вживають їх тричі на день, худнуть на 70% швидше за тих, хто їх не любить.

4. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі

Вчені з американського Університету Теннессі рекомендують цей метод як супернадійний. Вода перед їжею покращує метаболізм та допомагає з'їдати менше.

5. Забудьте про дієти

Витримувати їх важко, до того ж ефект майже завжди тимчасовий. Краще заведіть звичку їсти часто, але маленькими порціями. Так ви уникнете голодних мук і неврозу, від яких страждають практично всі, хто сидить на дієті.

6. Їжте бобові

Завдяки вживанню бобових знижується рівень холестерину та кров'яного тиску, зменшується ризик розвитку ішемічної хвороби серця, діабету, остеопорозу, розладів травлення, покращується стан шкіри та волосся.

7. Снідайте яєчнею та молоком

Насичений білком сніданок допомагає протягом дня не шматувати і не бажати солодкого. Американські вчені, які виявили це, уточнюють: насичений — значить, у сніданку має бути мінімум 35 грамів білка.

8. Чи потрібно відмовлятися від солодкого?

Відмова від цукру дозволяє схуднути, це перевірено. Якщо хтось каже, що перестав пити чай із трьома ложками цукру та закушувати булочкою з повидлом, але все одно не худне, він лукавить чи їсть багато «прихованого» цукру в інших продуктах.

Вивчайте продуктові етикетки. Підраховано, що люди, які читають написи на упаковці, їдять на 5% менше від шкідливої ​​їжі. А якщо потяг до солодкого дуже сильний, то їжте фрукти. Їхня клітковина нормалізує рівень глюкози в крові, від стрибків якої загострюється апетит. Вважайте за краще солодощі без жиру і борошна: мармелад (без цукрового обсипання), пастилу, джем і так далі.

Тримайте вдома шоколад із високим рівнем какао (від 75% і вище) – він надовго пригнічує апетит.

Вживайте солодке до 15.00. За словами відомого американського нейробіолога Френка Шеєра, звичка є найкалорійніші продукти до трьох годин дня сприяє стрункості.

Що важливо

Відмовитися від напоїв із цукром. Такі напої – найгірші насолоди для вашої фігури. Навіть від з'їденого тістечка жирові клітини не розмножуватимуться так активно, як від склянки солодкого газування з найближчого магазину.

9. Їжте перед сном

Так, саме перед тим, як лягти спати. Тільки щось легке: салат, кефір, сир (не більше 300 калорій). Це стимулює метаболізм.

10. Користуйтеся персональною тарілкою

Ніколи не їжте із упаковок чи спільних страв, лише з особистої тарілки. Свою порцію завжди діліть на частини, якісь із них нехай залишаються недоїденими.

Розмір тарілки також має значення. Порції в такій малютці завжди здаються значними, і почуття ситості настає швидше.

Що важливо

Готувати самим. У напівфабрикатах зашкалюють смакові синтетичні добавки, що «вбивають» нормальний обмін речовин. Спробуйте кілька місяців є тільки те, що приготовлено самостійно зі звичайних продуктів, результат вас здивує.

11. Заведіть щоденник

Візьміть зошит та фіксуйте все (абсолютно все!) з'їдене за день. Багатьом здається, що такий щоденник вести несерйозно. Насправді це найкращий спосіб усвідомити, як багато з'їдається «сміття» — непотрібної та шкідливої ​​для здоров'я їжі.

Що важливо

Чи не кидати розпочатого. Правил схуднення потрібно дотримуватися день у день, оскільки у цій справі лише системність забезпечує успіх.

Перший читач

Євгенія Дюло, актриса, модель:

— Відразу зізнаюся, що років до 24 взагалі не займалася спортом. Але в якийсь момент почала боліти спина, і я почала ходити на йогу, тренажери та кардіо. Буває складно змусити себе піти в зал, але я намагаюся приділяти хоча б 20 хвилин бігу і годину йозі. Це допомагає почуватися бадьорою, все тіло розтягнуте і не затиснуте.

Зайві кілограми – ця проблема непокоїть і жінок, і чоловіків. Періодично ми намагаємося їсти менше, сидимо на складних дієтах і сподіваємося знайти магічні вправи, виконуючи які раз на тиждень, ми будемо виглядати на всі сто! Зважуватися кожен – ще один спосіб тримати вагу під контролем.

Барбара Броуді, журналіст та колумніст онлайн-видання Prevention, вирішила перевірити це на власному досвіді. Вона ставала на ваги щодня протягом місяця – і ось що з цього вийшло.

« Хоча моя вага і можна назвати «нормальною», проте вона далеко не ідеальна. Звичайно, у мене немає ілюзій щодо своєї модельної зовнішності, але було б непогано схуднути на кілька кілограмів. І начебто це не так багато, але я б почувала себе так набагато легше і краще! Я розумію, що з часом треба звикати до віку, але не до ваги, тому я відчуваю, що наближаюся до якоїсь межі, яку мені не хочеться переступити. Я не хочу бути у категорії людей із зайвою вагою. І крапка».

Чи маєте Ви план?

« Якби я втратила кілька зайвих кілограм, я була б тільки щасливою. І на пляж було б набагато приємніше ходити! І на шопінг я б ходила без тремтіння, без переживань з приводу того, що сорочка може занадто обтягнути живіт, а блискавка на джинсах не зійтися на стегнах. Окей, ось у мене вже цілий список приємностей, заради яких слід скинути кілька кілограмів. Звичайно, я могла б їсти більше рослинної їжі, пити більше води та… Але я не хочу цього робити! І я вигадала для себе план. Протягом місяця щоранку я ставатиму на ваги і зважуватимуся»- озвучила свої перспективи Барбара Броуді.

« До цього часу я зважувалася періодично, не регулярно, тому мені не доводилося стикатися з відчуттями, які відчуваєш, споглядаючи цифру на табло терезів. Я подумала, якщо зважуватиму щодня, то зможу сфокусуватися на фактичній цифрі, на своїй вазі, і постійно пам'ятати протягом дня». Експерти стверджують, що люди, які зважують себе щодня, схильні до схуднення. Барбара вирішила перевірити, чи це так, припустивши, що можливо, вона стане їсти менше, робити зарядку і її зайві кілограми просто розтануть у повітрі. Ось що трапилося насправді.

«Я зрозуміла, що моя вага набагато більша, ніж я очікувала»

« Питання ваги не хвилювало мене. Я часто переконувала себе, що моя вага стабільна, але щоразу, коли ставала на ваги, скрикувала від несподіванки. Тому, коли я вкотре зважитись, то традиційно була неприємно здивована цифрою, яка перевищувала мої очікування на півтора кілограма!»Іноді нам здається, що ми пам'ятаємо свою вагу з точністю до грама, і здається, що вона не змінюється тижнями, місяцями. Щоденне зважування показує нам реальну картинку. І вона не завжди збігається з очікуваною.

«Я зрозуміла, що «товсті дні» та «худі дні» не завжди залежать від ваги»

« У мене завжди були дні, коли я не могла дивитися на себе в дзеркало і все, що б я не вдягла, страшно наповнювало мене. Але були дні, коли з дзеркала на мене дивилася чудова струнка незнайомка! І я завжди думала, що дні, в які я почувала себе «товстою» або «худою», безпосередньо залежали від моєї ваги, але виявилося, що це не так.». Коли зважуватися щодня, можна зробити деякі висновки: можна відчувати легке здуття і тяжкість, але при нормі, і можна бути легкою і невагомою за відчуттями, але ваги підкажуть, що є зайві кілограми.

©franchise opportunities

«Я була шокована тим, наскільки швидко змінюється моя вага»

Напевно, всі ми чули про «плаваючу вагу»? Може бути так, що один день ми не можемо стримати крик жаху, тому що ми погладшали на 3 кілограми, а наступного дня ми зітхаємо з полегшенням, тому що цифра нормалізувалася магічним чином. І, як показав досвід, кілограми просто стрибають нагору-вниз, незалежно від жирових накопичень. « Спочатку я думала, що моя вага (зайві кілограми, які показували ваги) з'являлися тому, що в моєму тілі накопичувалися жирові відкладення, але виявилося, що сьогодні я можу важити більше, а вже завтра чи післязавтра знову стільки ж. Я звикла до цього».

«Питання ваги завжди впливало на мій настрій»

« Коли моя вага була на кілограм менша, у мене був гарний настрій! Коли ж додавалася парочка зайвих кг, я дратувалась і була в пригніченому настрої- ділиться своїми враженнями Барбара - але це аж ніяк не вплинуло на мою мотивацію, на жаль. Коли я раптово втрачала кілограм, я просто казала собі: Ну і прекрасно! Можу дозволити собі ще одну печінку і не переживати сьогодні», коли показник ваг рухався вгору, я лише заспокоювала: «Нічого страшного, все одно тобі вже ніколи не стати худорлявою, Барбаро!»

«Зайві кілограми не пішли»

« Напевно, ви вже й так це зрозуміли, якщо дочитали до цього місця. Моя вага стрибала вгору-вниз протягом місяця, і в результаті, до кінця мого експерименту я важила на 1 кг більше, ніж колись починала. Підозрюю, що мені не вистачило мотивації, а ще чіткішого плану схуднення. Можливо, через деякий час я дам собі другий шанс».

В епоху фастфуду та малорухливого образу, коли більшість людей просиджує цілий день в офісах за комп'ютерами, проблема зайвої ваги торкнулася кожного другого мешканця планети. Майже кожна п'ята людина на Землі страждає від ожиріння. З кожним роком кількість повних людей зростає на 3%. Тому багато хто вже готовий кричати «СОС! Допоможіть скинути зайву вагу! .

Способів схуднення пропонується чимало: дієти, спорт, біологічно-активні добавки та ін. Людина, яка вперше сказала собі «Хочу скинути зайву вагу!», може просто загубитися в морі інформації. "Не пити! Не курити! Харчуватися правильно і багато рухатися! — ось гасло лікарів та дієтологів. Це, безперечно, правильна відповідь на питання, як правильно скинути велику зайву вагу.

Хочете скинути зайву вагу?Допоможемо!

Як швидко скинути зайву вагу?

Напередодні свят багато хто запитує: як скинути зайву вагу за тиждень? Швидко та ефективно можна прибрати надмірні кілограми лише тоді, коли їх кількість не перевищує 5-ти, а це переважно рідина. В цьому випадку достатньо скоротити вживання солі на кілька днів, провести сечогінну терапію, обгортання .

Зайві 3-5 кг зникнуть у разі очисної терапії? від шлаків та токсинів. Для цього приймають різноманітні БАДи, чаї, таблетки, активоване вугілля, настої трав. Чим натуральніший продукт, тим він безпечніший.

Як скинути зайву вагу в домашніх умовах, якщо ваги показують 10 і більше надлишкових кілограмів? Важливо зрозуміти, що необхідний комплексний підхід, хоча почати можна з малого.

Як можна скинути зайву вагу просто та без особливих зусиль?

Як правило, люди з великою кількістю надлишкових кілограмів вже не можуть змусити себе вкотре зробити пробіжку або піти до спортзалу. Звички харчування та спосіб життя вже сформувалися, і залишити зону комфорту досить складно. Зрушити себе з мертвої точки можна за допомогою 5 принципів, які актуальні для будь-якого режиму харчування:

Ці 5 принципів дозволять запустити та розігнати обмін речовин, суттєво скоротити обсяг порцій та не наїдатися на ніч.Вже за тижденьможна помітити легкість у тілі, покращення самопочуття та зменшення ваги. Це буде хорошим стартом та стимулом для продовження боротьби з жировими відкладеннями.

Фізичні вправи:
як скинути зайву вагу ефективно та швидко

Необхідність фізичного навантаження для схуднення доведена неодноразово. Але багато хто не готовий відвідувати спортивні заняття або тренажерний зал з різних причин. Лікарі та дієтологи пропонують альтернативу:

• ранкова чи вечірня пробіжка;
• підйом та спуск сходами;
• щоденна тривала ходьба;
• ранкова зарядка і т.д.

Тобто навантаження може бути не великим, але регулярним. Суть у тому, щоб м'язи працювали та розвивалися, тому що на їхню роботу необхідно набагато більше енергії, ніж для «обслуговування» жирової маси.

Дієта: як скинути зайву вагу без наслідків

Найчастіше порушується питання, як скинути зайву вагу без дієт, адже будь-яка з них? це обмеження у раціоні. Стрес, авітаміноз, втома і слабкість - лише деякі з можливих наслідків. Та й сили волі часто не вистачає, щоб дотримуватись суворих правил.

Однаковим обмеженням практично всіх дієт є виняток із раціону солодких, борошняних, копчених страв. Якщо деякі автори систем харчування для схуднення рекомендують замінники цукру, то лікарі радять утриматися від використання таких засобів. А підсолодити будь-яку страву можна за допомогою натуральних продуктів? гарбуза, фініків, сухофруктів.

Небезпечно і нерозумно сідати на дієти, в яких раціон строго обмежений, з кількох причин:

• небезпека розвитку нестачі вітамінів та мінералів;
• постійне почуття голоду викликає психологічну незадоволеність;
• голодування сприймається організмом навпаки: він починає запасатися енергією як жирових відкладень у разі голодного існування.

Так що лікарі, безсумнівно, мають рацію, говорячи про те, що оптимальним є просто здорове харчування та збалансований раціон.

Для запуску обміну речовин, крім перерахованих вище принципів ефективного схуднення, можна звернутися до однієї з найбільш популярних дієт , які не дозволяють голодувати, але урізують споживання вуглеводів, або ж почати рахувати калорії.

Розрахунок калорій:
ефективний та безпечний спосіб скинути багато зайвої ваги

Власники 10 і більше зайвих кілограмів часто кидають розпочату справу через те, що ефект, досягнутий у перші дні суворих обмежень дієт, втрачається через час. Вага зупиняється, сили волі не вистачає, накопичується втома та роздратування. Позбутися таких наслідків можна легко: достатньо з'їсти зефір, мармеладку, шоколадку. Тобто довести собі, що нічого в принципі не змінилося, ви їсте те, що любите. Хіба таке можливе? Звісно так! Вважаючи «з'їдені» калорії, ви зможете дозволити собі і солодощі, та інші такі улюблені та шкідливі ласощі.

Наприклад, у жінки вага 80 кг, її зріст 170 см, а вік 35 років. Отримуємо:
10 х 80 + 6,25 х 170 - 5 х 35 - 161 = 800 + 1062,5 + 175 — 161 = 1876,5 ккал
(кілокалорій їй потрібно вживати щодня для основного обміну речовин). Але це ще остаточна цифра! Враховуючи спосіб життя, ця кількість зміниться (див. таблицю активності нижче). Так, якщо ця жінка цілими днями сидить в офісі, то отриманий показник множиться на 1,2, вийде 2251,8. Таку кількість калорій слід вживати жінці із зазначеними параметрами підтримки ваги. Зниження калорійності раціону на 20% дозволяє стабільно та ефективно худнути.

Якщо вас цікавить питання, як скинути зайву вагу чоловікові, то слід врахувати, що калорійність харчування має бути вище, ніж для жінки.

Розрахунок калорій? один із найбільш ефективних способів скинути зайву вагу за місяць, якщо вона досягає 5-7 кг. У той же час метод дозволяє суттєво переглянути своє харчування перед тим, як скинути 30 кг зайвої ваги: ​​звикання до менших порцій, вибору менш жирної та калорійної їжі відбувається поступово? з усвідомленням необхідності підганяти меню, щоб не залишатися голодним.

Як скинути зайву вагу вагітної

Вагітність? особливий випадок, коли вага у будь-якому випадку набирається, але далеко не завжди дитиною. Тому молоді та досвідчені матусі турбуються про те, як скинути зайву вагу жінці при вагітності, щоби остаточно не зіпсувати свою фігуру.

Лікарі рекомендують стежити за вагою з перших тижнів, але їхньою метою є не боротьба із зайвими кілограмами, а страх за перебіг пологів і стан плода, оскільки і в цьому випадку надлишкові відкладення лише шкодять. Якщо ж вага зашкалює, потрібно переглянути своє харчування, також переконатися, що немає набряків. Слід відмовитися від надлишку солі, продуктів із консервантами та барвниками, від копченостей та марних солодощів.

Вагітній дуже важливо регулярно гуляти за будь-якої погоди. Спокійна ходьба теж сприяє спалюванню зайвих калорій, і ваша вага нормалізуватиметься. Інші види фізичного навантаження можна обговорити з лікарем.

Актуальною проблемою для вагітних і згодом породіль залишається питання, як скинути зайву вагу на животі, адже 9 місяців у цьому місці лише зростало. Помнете, що перші півтора-два місяці категорично заборонені вправи на прес. Тримати м'язи в тонусі дозволять легкі вправи, такі як втягування живота кілька секунд по кілька підходів.

Як краще дитині скинути зайву вагу

Це питання рік у рік стає дедалі актуальнішим. І багато батьків навіть не помічають проблеми як такої, але діти страждають: від неуваги батьків, від кривдників у школі, від власних комплексів, що призводить до переїдання та подальшого розвитку проблеми.

Насамперед важливо налагодити харчування в сім'ї: доведеться батькам змінити свій раціон заради здоров'я та благополуччя свого чада. Вважати калорії та дотримуватися строгих дієт у ранньому віці не рекомендується, тому оптимальним рішенням буде здоровий раціон.

Запропонуйте дитині зайнятися спортом чи танцями. Зацікавте дитину новими заняттями, займайтеся разом удома, гуляйте пішки. Стати прикладом для свого чада.

Висновок:

Скинути зайву вагу без стресу та кардинальних змін у житті в принципі можливо, якщо дотримуватися двох простих правил і не квапити свій організм:

• Оптимально використовувати кілька способів схуднення: розробити зручну та низькокалорійну систему харчування та підібрати відповідний набір вправ.
• Пити багато води – не менше 2 літрів на добу на першому етапі.

Слід розуміти, що дива не станеться, і жир не розтане за секунду. Тому важливо налаштувати себе та періодично заохочувати улюбленими стравами та новими речами.