Живіт не висів після пологів. Методи пластичної хірургії. Шкіра після пологів

У будинку з'явився малюк. Нова мама щаслива, з любов'ю та ніжністю вона тримає на руках своє чадо – це одна сторона медалі. Але є й інша: зміни у зовнішності, які неминуче виникають відразу після пологів і, на жаль, не завжди на краще. Наприклад, живіт після пологів може бути обвислим, дуже помітним. та втягнути його не вдається. Талія теж набагато ширша, ніж була рік тому.

Все це псує настрій жінки, занижує її самооцінку. Що робити у такій ситуації? Як швидко підтягнути обвислий живіт після пологів і зробити свою фігуру привабливою?

Для більшості жінок, що тільки народили, справжньою проблемою стає розтягнутий живіт після пологів. Лише деяким щасливицям вдається після появи малюка світ похвалитися своїми колишніми допологовими формами.

Як правило, живіт відразу після пологів нікуди не зникає, поступово зменшується. Післяпологові розміри його індивідуальні. В одних він виглядає як у 3 місяці, а в інших тягне на 6 місяців вагітності. І все це нормально, зневірятися не варто. Чимало жінок запитують — через який час після пологів йде живіт?

Живіт після пологів не йде відразу, і це залежить від кількох факторів:

• від еластичності м'язів та шкіри;
• харчування під час вагітності;
• генетичної схильності;
• числа вагітностей та пологів;
• характеру вагітності та пологів, відсутності ускладнень у цей період;
• обміну речовин;
• стану м'язів очеревини до вагітності

Коли відновиться форма?

Деяким жінкам нічого не треба робити, щоб їхній живіт виглядав, як раніше. Але таких є лічені одиниці. Як правило, живіт після пологів виглядає неідеально.

Ось основні причини, чому після пологів залишається живіт:

• У процесі виношування дитини з'являється жир у ділянці живота, необхідний захисту крихти ззовні. Цей процес регулюється гормональними змінами та закладений природою. Але щоб жировий прошарок не став надто великим, на допомогу майбутній мамі прийде раціональне харчування як до, так і під час вагітності, а також після пологів.
• Зі збільшенням малюка в утробі м'язи живота та зв'язки, що підтримують матку, поступово розтягуються. Тому відразу після народження дитини живіт не може стати плоским, як раніше, потрібен час на їхнє скорочення. М'язи живота після пологів швидше скоротяться, якщо під час вагітності жінка підтримувала фізичну активність та виконувала вправи, дозволені під час виношування дитини.
• Матка за вагітність сильно збільшується обсягом. Поступово вона скорочується. Щоб цей процес йшов швидше, важливо налагодити грудне годування. У середньому це займає кілька місяців, але якщо дитина з'явилася на світ за допомогою кесаревого розтину, то матка скорочуватиметься набагато довше.

Коли мине живіт після пологів, точно сказати не можна. Це дуже індивідуально, можна лише визначити фактори, що впливають на цей процес. Це час, що минув після пологів, і сила волі, і спадковість, і еластичність тканин. Ну і, звісно, ​​мотивація, без неї ніяк.

Найлегше впоратися з проблемою втрати фізичної форми вдається першородячим, які набрали за весь час виношування малюка не більше 12 кг, а до вагітності займалися спортом. Жінки, які народили не першу дитину, відновлюються швидше емоційно та психологічно. Але колишні форми набути після кожних наступних пологів дедалі важче. Після кесаревого розтину час відновлення продовжується.

Відновлення матки

Інволюція дітородного органу займає приблизно 2 місяці. Такий тривалий період пояснюється тим, що матка розтягується разом із зростанням малюка. Вона починає скорочуватися відразу після появи дитини. Але швидкість скорочення індивідуальна, вона залежить від фізіологічних особливостей жінки, від характеру пологів та кваліфікації гінеколога. При багатоплідній вагітності або великій вазі новонародженого відновлення протікає повільніше.

Шкіра після пологів

Тварина після пологів висить і за рахунок розтягнутої шкіри. Вона розтягується всі 9 місяців вагітності зі зростанням плода. Шкіра так само, як м'язи очеревини та матка, не здатна миттєво повернутися до початкового стану.

Щоб повернути їй пружність та еластичність, рекомендується проводити масаж. Якщо немає можливості скористатися послугами професійного масажиста, то гарною альтернативою стане масаж цієї області тіла у душі натуральною губкою. Для масажу живота після пологів можна використовувати олії з вітамінами А та Е, які допоможуть повернути шкірі пружність. Тривалість сеансу, що рекомендується, становить 15 хвилин.

Навіть якщо жінка до народження малюка інтенсивно займалася спортом, якщо у неї чудове здоров'я і вона набрала за вагітність зовсім небагато, швидко повернути шкіру на животі в початковий вигляд їй не під силу. Для цього потрібен час та деякі систематичні зусилля.

Як прибрати живіт і позбутися обвислої шкіри?

Якщо після пологів обвис живіт, важливий комплексний підхід.

Вправи

Щоб упорядкувати великий живіт, що залишився після пологів, необхідне правильно підібране регулярне фізичне навантаження. Зробити живий живіт після пологів плоским, як раніше, можна тільки за допомогою регулярних фізичних вправ.

Фізкультура не тільки допомагає зміцнити м'язи преса, але і спалює калорії, тим самим сприяючи зменшенню жирового прошарку, що утворився під час вагітності. Виконувати вправи можна у спортзалі чи вдома. Корисне та плавання в басейні. Кожна жінка визначає самостійно, який вид тренувань є найбільш прийнятним для неї.

Багато хто віддає перевагу шейпінгу. Це комплекс прийомів аеробіки та атлетичної гімнастики. Під час занять здійснюється спрямоване вплив різні групи м'язів, з допомогою чого розвиваються як прес, а й м'язи всього тіла.

Як правило, такі тренування проводять у спортзалі у групах під керівництвом інструктора. З одного боку це дуже зручно. Тренер простежить, наскільки грамотно виконуються вправи, виключить ті, якими займатися ще слід. Але для мами може бути незручно те, що заняття в залі проводять у певний час, в який у неї можуть виникнути різні непередбачувані обставини.

З цієї причини для багатьох жінок краще тренування в домашніх умовах. Наразі розроблено безліч комплексів домашніх вправ, що сприяють тому, щоб не залишився великий живіт після пологів.

Виконуючи вправи вдома, слід дотримуватись певних рекомендацій:

• перед початком тренування потрібно виконати легку розминку;
• не варто застосовувати у вправах обтяжувачі;
• під час занять прес рекомендується тримати у постійній напрузі.

Якщо пологи пройшли природно, то вправи можна розпочинати приблизно через 2 місяці. У разі кесаревого розтину навантаження допустимі не раніше ніж через 3 місяці. Вправи після пологів, що виконуються на більш ранніх термінах, не тільки не принесуть користі, але можуть завдати непоправної шкоди здоров'ю жінки.

Виконувати вправи необхідно розмірено, не поспішаючи. Головне при цьому – сталість та систематичність.

Найбільш поширені вправи для м'язів живота можна поділити на такі групи:

• Рухається тулуб, а ноги немає (повороти, нахили тощо).При виконанні зміцнюються верхні м'язи очеревини.
• Рухаються ноги (присідання, ножиці, махи тощо), тулуб без руху.Усі вправи виконуються лише ногами, у своїй проробляються м'язи низу живота.
• Рухаються разом ноги та тулуб.При цьому зміцнюються усі групи м'язів живота. Найбільш проста вправа – одночасне згинання тулуба та підняття зігнутих у колінах ніг.
• Ноги та тулуб рухаються навхрест.При цьому основне навантаження посідає косі м'язи.

Перш ніж приступити до фізичних навантажень, жінці обов'язково слід отримати консультацію лікаря, який в індивідуальному порядку, з урахуванням особливостей вагітності та пологів, вирішить питання про можливість та інтенсивність тренувань.

Навіть якщо з'явився живіт після пологів, спочатку качати прес не рекомендується. У період виношування малюка у жінки розходиться біла лінія живота. На її відновлення буде потрібно від півроку до року. До цього часу такі вправи не дадуть очікуваного результату.

Після кесаревого розтину послідовність відновлення дещо інша. По-перше, вправи можна починати набагато пізніше, ніж після природних пологів. По-друге, таким жінкам рекомендується утяжка живота після пологів спеціальною корсетною білизною.

Найпростіші та найпоширеніші вправи, здатні допомогти жінці повернути втрачені форми – планка, присідання, човник, махи ногами. Комплекс буде ефективним, якщо спочатку виконувати його щодня, а потім, коли організм звикне до навантажень, повторювати його кілька разів на день з перервами.

При цьому жінці потрібно стежити за тим, щоб навантаження не було надмірним для її організму. Заняття до знемоги абсолютно безглузді у разі. Великий живіт після пологів не стане миттєво плоским, а сил для догляду за малюком потрібно чимало.

Дієта

У багатьох жінок після пологів зайва вага йде вкрай повільно, що пов'язане із уповільненим обміном речовин. У цьому випадку, особливо якщо після пологів залишився живіт, харчування мами слід приділити особливу увагу. Саме від нього спочатку залежить здоров'я її і малюка.

ЯКЩО ЗАЛИШИВСЯ РОЗТЯНУТИЙ ЖИВОТ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ, ЯК ШВИДКО ПРИВЕСТИ СЕБЕ У ФОРМУ

Не помилюся, якщо скажу, що всі молоді матусі мріють повернути живіт після пологів у колишній стан, повернутися до свого первісного розміру одягу. Але численні турботи про дитину встають на перше місце і часу не залишається навіть на ранкову зарядку, не кажучи вжепро регулярні походи у фітнес зал або у басейн. Такі обставини часто призводять до того, що жінки набирають зайву вагу все більше з кожним місяцем. Існують поради, які допоможуть вам повернути форми без виснажливих тренувань у спортзалі!

Тварина після пологів засмучує всю радість материнства. Це є головним розладом молодої матусі у перші місяці життя дитини . Можна намагатися втягувати його, але розтягнутий живіт як на фото, так і в житті, зовсім не схожий на накачений пружний животик, який був у вас до вагітності. Як зробити так, щоб живіт після пологів на фото радував вас своїми контурами? Насамперед, не засмучуйтесь. Заберіть подалі вазочку з цукерками та приступайте до створення своєї нової фігури!

Якщо у вас залишився живіт після пологів, не поспішайте скидати зайву вагу стрімко . Особливо це важливо, якщо ви годуєте грудьми. Краще скидатиме зайву вагу поступово, не мучивши організм жорсткими дієтами. До того ж,шкіра на животі встигне пристосуватися до зменшення жирового прошарку і не висітиме, утворюючи в районі пупка безліч складок.

Для того, щоб придбати стимул повернути живіт відразу після пологів у колишню форму, намагайтеся одягати одяг, що обтягує, замість просторих балахонів. Вибирайте штанці із заниженою талією, що обтягують водолазки та кофти. Живіт буде завжди на увазі, а значить ви багато уваги звертатимете на його не ідеальну форму. Це стане хорошим приводом присвятити час і сили тренуванням.

За 9 місяців вагітності м'язи жінки відвикають втягувати живіт, бо це може загрожувати викиднем. Згадайте цей нехитрий прийом, щоб припинити сутулитися – це буде вагомий крок до перемоги над зайвою вагою.

Через пару місяців, коли ви опануєте роль молодої матусі можна починати займатися фізичними вправами. Радимопочинати з ранкової гімнастики . Потім додайте віджимання. Починайте качати прес. Для початку, гарною вправою буде піднімання та опускання обох ніг у положенні лежачи на підлозі. Добре робитиме 2 підходи по 15 повторень кожен. Потім кількість повторень можна підвищувати.

Який живіт буде після пологів, залежить тільки від вас. Якщо ви хочете, щоб животик і район талії були привабливими, подбайте про покупку хула-хупа. Нехай він буде металевим, бажано без зайвих пристроїв. Не забувайте і про догляд за шкірою. Якщо у вас залишився живіт після пологів, то повернути хороший тургор шкірі просто необхідно. Також зверніть увагу на розтяжки. Приймаючи душ, масажуйте ділянку живота губкою з натуральних матеріалів. Після прийому ванни або душу утріть дитяче або масажне масло. Ще одним ефективним способом привести в себе форму є порада проводити якнайбільше часу зі своїм коханим. Намагайтеся знайти час для близькості з чоловіком. Цей спосіб не лише дієвий, а й приємний.

Останнім часом все частіше жінки вдаються до такої практики, як підв'язування живота. Навіщо це необхідно?

Внутрішні органи фіксуються певним фіксаційним апаратом, якого відноситься і внутрішньочеревний тиск. Воно значно знижується після пологів, що може призвести до усунення внутрішніх органів. Крім того, загальний тонус м'язів тазового дна знижується. Відновлюється загальний стан лише на 14 добу після пологів.

Підв'язування живота вирішує ці проблеми легко. Починайте робити це відразу після пологів як тільки ви починаєте вставати з ліжка. Така проста практика дозволить полегшити стан при геморої, при запорах і опущенні внутрішніх органів, при матці, що погано скорочується, розбіжності прямих м'язів живота. Крім цього, підв'язуванняпозитивно позначається і на зовнішньому вигляді жінки . Живіт не відвисатиме, м'язи підтягнуться і покращать свій стан.

Що потрібно підготувати для підв'язування?

Наперед приготуйте щільну тканину. Ідеально підійдуть бавовна чи льон. Розмір має бути приблизно 3 метри на 50 сантиметрів.

Процедура підв'язування завжди відбувається лежачи на спині. Покладіть тканину на талію, зробіть на спині хрест і виведіть кінці вперед. Виходить два шари. Першим шаром буде широка розкладена тканина, яка стане кишенею для живота. Підтримку живота виконуватиме другий шар тканини. Тепер зав'яжіть вузол. Краще зробити це не посередині, а збоку. Вам має бути комфортно . Виберіть оптимальну силу тиску. Не підводячись, опустіть руку під тканину і викладіть весь живіт нагору, в кишеню. Другий вузький шар служитиме фіксатором.

ЯК ПРИБРАТИ ЖИВОТ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ І ШВИДКО ПОБУТИСЯ ВІД ОБВИСЛОГО ШКІРИ

З питанням як усунути живіт після пологів стикаються практично всі матусі. Матінка-природа за час виношування плода нагородила жінок жировими подушками, які служили додатковим захистом для малюка. Тепер після пологів саме час замислитися над тим, як усунути обвислий живіт після пологів.

Всі рекомендації про те, як позбавитися живота після пологів, починаються з поради про збалансовану дієту. Не забувайте про те, що не можна сідати на строгу дієту перші шість місяців після пологів . Організму потрібен час, щоб прийти до тями після народження дитини.


Через шість тижнів можна братися за своє харчування і вирішувати завдання, як прибрати обвислий живіт після пологів. Зведіть споживання жирної їжі до мінімуму. Нехай жири становлять трохи більше однієї чверті від загальної калорійності раціону. Це означає, що якщо середня калорійність за добу становить близько 1500 ккал, то чисті жири повинні становити не більше 40 грам. У жодному разі не відмовляйтеся від зернових продуктів, у тому числі від каш на воді, на молоці, від коричневого рису, цілісного хліба. На солодке варто накласти повну заборону, щоб після пологів прибрати живіт швидко. Також виключіть зі свого раціону всі горіхи та насіння.

Введіть правило для себе: вранці тільки прокинувшись, організуйте перший сніданок - чашка чаю з молоком, пара крекерів з маслом або яблуко. Всі рекомендації про те, як прибрати живіт після пологів, зводяться до одного правила: намагайтеся їсти 5-6 разів на день, але невеликими порціями.

Зразковий раціон харчування, який дасть відповідь на питання – як прибрати живіт після пологів:

1 варіант.

З'їдайте щодня 2 порції молочних продуктів, зокрема йогурти, сир, сир, молоко;

овочі повинні становити 3-5 порцій;

риба, м'ясо, курка, горіхи, яйця – 2-3 порції;

фрукти – 2-4 порції;

6-11 порцій круп та хліба.

2 варіант.

Намагайтеся у щоденному раціоні мати не менше 0,5 л молока, кефіру або кислого молока, 50 грам сиру, 200 грам м'яса, 600 грам овочів, 50 грам олії та яєць, 500 грам фруктів, 400 грам хліба та 20 грам рослинного.

Найчастішою помилкою, на яку страждають практично всі молоді матусі, є неправильний режим дня. Коли дитина не спить, вони постійно проводять поруч із нею. Як тільки малюк заснув, жінка біжить до холодильника, їсть все, що потрапило на очі і лягає подрімати, щоб надолужити втрачені вночі години. Це докорінно невірний підхід. Спробуйте виправити ситуацію.

Їжте разом з малюком, маленькими порціями, але 4-6 разів на день. Навіть найбільша клопітка дитина дозволить знайти 10 хвилин на перекус. І ще порада – ніколи не доїдайте за малюком.

Відповіддю на питання, як прибрати живіт після пологів, буде згадка про гіподинамію. . Що це таке? Простою мовою це означає відсутність необхідного фізичного навантаження, тому проводячи час з новонародженим карапузом або виконуючи роботу по дому, намагайтеся давати якнайбільше навантаження на м'язи.

Навіть звичайне носіння дитини в кенгуру буде чудовою вправою для жінки. Під час цього простого процесу зміцнюється постава, м'язи спини, черевні м'язи. Можете змінювати становище малюка - Посадіть його спереду, потім ззаду. Це забезпечить навантаженням різні групи м'язів. Такі нескладні рекомендації допоможуть вже до 6 місяця життя скинути достатньо зайвих кілограмів, щоб почуватися щасливою та гарною молодою мамою.

ЧОМУ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ ЗАЛИШАЄТЬСЯ ЖИВОТ І ЯК ПІДТЯНУТИ ЙОГО ДО БУДЬ-ЯКИХ ОБСЯГІВ

Щоб живіт після пологів повернувся у колишню форму, необхідно дати організму якийсь час. Великий живіт після пологів буде неприємним сюрпризом всім жінок. Маля вже народилося, мирно сопе в ліжечку , а живіт залишився таким самим великим. Чому після пологів залишається живіт? Ще й такий м'який, круглий, великий. Він створює вигляд, ніби ви на 6 місяці вагітності. У деяких жінок можуть бути розтяжки та поздовжня темна смуга на животі. Мамочкам, які пройшли через кесарів розтин, на згадку залишається хірургічний шов. Як же підтягнути живіт після пологів швидко та ефективно?

Почнемо з того, що це залежить від вашої конституції, фізичної активності, генетики та збільшення у вазі. Найшвидше худну ті жінки, які стали мамами вперше. Якщо після других чи навіть третіх пологів залишився великий живіт, то позбутися його буде складніше. Також якщо ви годуєте малюка грудьми, то прийдете у форму швидше.

Отже, наберіться терпіння. Ваш живіт розтягувався протягом 9 місяців. Матка вміщала малюка, уявіть, якого розміру вона була. Знадобиться не менше часу, щоб живіт знову став плоским та красивим. Грудне вигодовування у перші місяці після пологів є чудовим помічником. Коли молоко виробляється, згоряють додаткові калорії у організмі жінки. Сам процес годування груддю провокує м'язові скорочення, які породжують навантаження на все тіло.

Для того, що вибрати найкращі способи, щоб прибрати великий живіт після пологівдавайте розберемося, які фізіологічні процеси відбуваються в організмі жінки.

М'язи живота були розтягнуті, необхідно привести їх у допологовий стан із використанням фізичних навантажень. Це дозволить позбутися і зайвого жиру, який був необхіднийна етапі вагітності для додаткового захисту плода . Розтягнута матка також є причиною того, що після пологів залишився великий живіт. Навіть худенькі мами помічають, як збільшився живіт після пологів, хоча зайва вага у них відсутня. Матка повністю прийде в початковий стан через кілька місяців після пологів. просто перечекайте цей період.

Розтягнута шкіра на животі теж не тішить жінку. Перемогти властивості еластичності людської шкіри ніхто не може. Ваш животик вмістив у себе малюка, тому хоч-не-хоч, але він значно розтягнувся. Щоб повернути плоский живіт після пологів, знадобиться чимало сил і завзятості.

Отже, дві необхідні умови формування гарного живота після пологів: зменшення кількості жирів у раціоні та систематичні вправи для підтяжки живота.

ВПРАВИ ДЛЯ ПІДТЯЖКИ ВІД ЖИВОТУ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ (ФОТО ПРАВИЛЬНОГО ВИКОНАННЯ)

Плоский живіт після пологів- це не подарунок природи, а результат тривалої та завзятої роботи над своїм тілом. Хоча багато хто впевнений, що плоский живіт має з'явитися сам собою. Після 9 місяців вагітності та довгих годин пологів жінки хочуть отримати відпочинок, безтурботний час для розслаблення та відпочинку. Але вони стикаються зі стомлюючими турботами про малюка, на фізичні вправи для живота після пологів просто не залишається часу та сил. Але ж без них повернути колишню красу фігурі неможливо.

Багато хто запитує, скільки часу має пройти відразу після пологів, щоб можна було приступати до вправ ? Перший місяць після пологів лікарі забороняють будь-які фізичні навантаження. Матка у цей час ще не скоротилася до колишніх розмірів. Якщо ваші пологи проходили без ускладнень, починайте перші тренування через півтора місяці після пологів. Цей час ідеально підходить як для тренування живота, так інтимної зони.

Якщо ви зіткнулися з ускладненнями при пологах, підтяжка живота повинна початися трохи пізніше. Після кесаревого розтину повернути животик на місце складніше. Зачекайте два місяці, під час яких шов заживе, а нитки розсмоктуються. Під час тренувань постарайтеся більше часу приділяти на нижній прес, тоді післяопераційні складки вирівняються.

Вправа "Сумка"
Ці вправи для живота після пологів починаються з того, що вам треба уявити, що під вами є сумка. Захопіть своїм утробою ручки цієї уявної сумки і спробуйте підняти її над підлогою. Тримайте її в такому стані протягом кількох хвилин. Спробуйте підняти сумку ще вище і затримайтеся у цьому положенні. Повторюйте вправу кілька разів.

Вправа "Ліфт"
Підтяжка живота невіддільна від опрацювання м'язів інтимної зони, тому зверніть увагу на вправу Ліфт. Уявіть, що ваше лоно унизу живота – це шахта ліфта. Потім починайте підйом від входу догори, до шийки матки, як би по поверхах. Затискайте різні відділи піхви, рухаючись вгору. Коли воно стисло по всій довжині, починайте його повільно розслабляти від шийки до виходу. Після того, як ви спустилися на нижній поверх, вип'ятіть назовні.

Вправи, щоб прибрати живіт та придбати гарну талію на фото, представлені нижче, у тому числі й популярні вправи Кегеля . Для їх виконання по черзі напружуйте та розслабляйте м'язи. У момент напруги намагайтеся стиснути сідниці та інтимну зону якомога сильніше.

1 вправа:
лягаємо на живіт руки за головою. Робимо вдих і на видиху піднімаємо корпус нагору. Можна ускладнити вправу, випрямивши руки в сторони, а потім перед собою вперед (див. фото).


2 вправа:
вихідне положення як у попередній вправі, лежачи на животі, ноги на ширині плечей, голову кладемо на руки. Підйом правої та лівої ноги. Потім підйом обох ніг (див. фото).


3 вправа:
вихідне положення як у попередній вправі руки витягнуті перед собою, піднімаємо руки та ноги одночасно (див. фото).



4 вправа:
лягаємо на спину, руки за головою, лікті убік, ноги на ширині плечей зігнуті в колінах. Відриваємо плечі вгору – видих, підборіддя тягнеться вгору. Ускладнюємо підняттям ноги нагору. Потім міняємо ногу (див. фото).



5 вправа:
поперек притиснутий до підлоги, піднімаємо ноги. Піднімаємо таз вгору – видих, опускаємо таз вниз – вдих (див. фото).


6 вправа:
повільно опускаємо одну ногу, потім іншу (див. фото).



7 вправа:
Ноги продовжую працювати як у шостому вправі, намагаємося лівим ліктем дістати праве коліно і навпаки (див. фото).



8 вправа:
Максимально піднімаємо таз догори і опускаємо. Потім збільшуємо темп. Ускладнюємо з'єднання колін у верхній точці підйому тазу (див. фото).

Інші вправи для живота виконуються з положення лежачи на спині. Зчепить руки за головою і піднімайте лопатки і верхню частину тіла, ноги тим часом згинаються і коліна підтягуються до грудей. Випряміть ліву ногу та залиште її на вазі. Колінку правої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Змініть ноги. Виконайте кілька підходів з 10 повторів.

ЯК ПІДТЯГТИ ДРЯБЛУ ШКІРУ ЖИВОТА І ПРИБРАТИ РОЗТЯЖКИ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Після пологів перший тиждень для молодої мами – це величезний стрес. Часто після пологів болить живіт, з'являються розтяжки на животі після пологів, в'ялий живіт жінки теж не підвищує настрій молодій матусі.

Болі у животі можуть бути через налагодження процесу сечовипускання. Можливе печіння або біль, що садить, але з часом ці симптоми припиняться. Щоб прискорити процес одужання, дотримуйтесь нескладних рекомендацій:

справляйте малу потребу стоячи, щоб посилити сечоток;

якщо у вас накладено родові шви, то лийте на них теплу воду, яка зніме біль;

обробка швів зеленкою прискорить загоєння.

Якщо у вас переймоподібні болі, то це може говорити про процес скорочення матки. Це абсолютно нормальне явище. Лікарі сприймають такі скарги позитивно. Якщо після пологів болить живіт , це говорить про посилений кровообіг, в кров жінки також надходить велика кількість окситоцину, відповідального за маткові скорочення. Якщо дитина на грудному вигодовуванні, то рівень окситоцину буде ще вищим. Матка ефективно скорочується та позбавляється кров'яних згустків. Таким чином, матка приходить у звичайний допологовий стан.

Розтягування (або стрії) на животі після пологів можна назвати загальною проблемою всіх жінок після вагітності. Усунення розтяжок вимагатиме часу . Шкіра на животі відразу після пологів не порадує вас своїм зовнішнім виглядом, але в результаті роботи над собою область талії поверне колишню красу.

Підійдіть до проблеми комплексно. Такий варіант дозволить досягти максимально ефективних результатів. Щоб підтягнути шкіру живота після пологів, виконуйте такі дії:

постарайтеся позбутися зайвої ваги;

працюйте над покращенням кровообігу в зоні живота;

виведіть з організму токсини та шлаки;

зверніть увагу на пружність шкіри;

дозвольте шкірі насититися киснем, необхідними вітамінами та водою.

Навіть домашні засоби допоможуть вам прибрати обвислий живіт. Ці маніпуляції не вимагатимуть великих витрат, але дадуть явний результат.

Почнемо з ароматичного масажу живота, що зменшить шанс появи розтяжок після вагітності. Найкраще від розтяжок допомагають такі олії, як рицинова, мигдальна, олія авокадо і вітамін Е у формі олії. Багато жінок обирають оливкову олію як ефективний засіб для видалення стрій. Просто втирайте олії у місця розтяжок і ви скоро побачите перші результати.

Багатим джерелом білка є яйця. Перед прийомом ванни збийте яйце і нанесіть на зону розтяжок. Накрийте шаром целофану і теплим рушником, залиште на півгодини.

Екстракт Алое Віра теж славиться своєю властивістю зменшувати розтяжки. Просто нанесіть суміш гелю Алое Віра, олії печінки тріски на розтягнуту область живота.

Харчування теж грає не останню роль у здобутті стрункої фігури після пологів. Намагайтеся включати в раціон овочі, фрукти та ягоди. Особливо корисними будуть рожева картопля, журавлина, квасоля, яблука, чорнослив, полуниця, смородина. Вони заповнять нестачу вітамінів А, В, С, Е.
Фізичні вправи є обов'язковою складовою процесу схуднення, особливо після пологів. Бажано використати спеціалізований комплекс на м'язи живота.

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ТЯГНЕ ЖИВОТ І МУЧАЮТЬ БОЛІ ВНИЗУ ЖИВОТА ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Якщо після пологів у вас болить низ живота Це говорить про природні фізіологічні процеси в організмі жінки. Болі внизу живота і промежини можуть бути протягом декількох днів, особливо в тих місцях, де проходив дитина. Внутрішні шари тканини можуть бути пошкоджені або розтягнуті. Такі болі цілком нормальні, як і те, що мікротріщини в цей період гояться. Вже до кінця першого тижня болі внизу живота після пологів практично пройдуть.

Після пологів можуть загостритися шлунково-кишкові захворювання. У цьому випадку молода мама також може скаржитися на те, що у неї болить унизу живота після пологів. зміна раціону теж може призводити до спастичних болів у гастродуоденальній ділянці. У цьому випадку біль у животі зменшиться внаслідок коригування харчування та заміни продуктів.

Після пологів часто болить низ живота та у разі епізіотомії або наявності розривів. Операційні шви можуть хворіти. Біль може бути як локалізованим, так і поширюватися по всій черевній ділянці. Як тільки шви зростатимуть, біль пройде. Після кесаревого розтину у багатьох випадках тягне живіт протягом тривалого часу. Слідкуйте за станом шва, і незабаром ваш стан покращиться.

Після вишкрібання болю носять стійкий характер . Але ця процедура просто потрібна в деяких випадках. Ендометрит теж може викликати біль у животі, але в цьому випадку необхідне термінове звернення до лікаря. Ендометрит є запалення вистилаючого шару матки - ендометрію. Найчастіше запалення виникає після абортів, при природних пологах ризик запалення мінімальний.

КОЛИ ПРОПАДЕ СМУГИ НА ЖИВОТІ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Темна смужка на животі привертає багато уваги молодих матусь. Хтось пробує по смузі визначити стать майбутньої дитини. Наприклад, наявність смужки свідчить про появу сина. Якщо смуги немає, то буде донька. Але не варто довіряти цим міфам. Дослідження підтвердили, що на цю смугу не впливає стать дитини.

Смужка на животі після пологівз'являється через гормональні зміни майбутньої мами. У когось ця смуга ледь помітна, в інших вона яскрава та чітка. Такий самий механізм діє і на потемніння навколососкових гуртків у вагітних жінок. Найчастіше ця смуга з'являється після сьомого місяця вагітності, коли концентрація гормонів в організмі жінки є максимальною. Форма та розташування смуги індивідуальні. Іноді він може проходити через весь живіт, іноді лише нижче за пупок.

Смуга на животі після пологів зникне сама протягом декількох місяців. іноді вона може залишитися на тілі матусі більш тривалий період, але поступово все одно зникне. Крім терпіння немає інших способів, як прискорити цей процес.

Питання про те, як відновити живітє індивідуальним. Форма живота залежить як стану м'язів черевної області, і від товщини жирового шару. Нормальним станом прийнято вважати, коли черевна стінка зовсім небагато випинається, а живіт тим часом залишається плоским. Коли проходить живіт після пологів, залежить від слабкості м'язів черевного преса. Недостатньо опрацьовані м'язи призведуть до випнутого чи відвислого живота. Підвищити тонус м'язів можливо за допомогою фізичних вправ: піднімання та опускання ніг при напруженому пресі, згинання та випрямлення, перехресні, кругові рухи ногами тощо. Такі прийоми зміцнять нижній відділ м'язів черевного преса.

Поради у тому, як відновити живіт, зводяться до комплексу вправ. Спочатку після пологів займайтеся лише нескладними вправами, потім згодом можна перейдіть до більш активних навантажень.

Водний масаж животає чудовим способом роботи над фігурою. Робіть його щоразу під час прийняття ванни чи душу. Такий масаж заряджає енергією, тонізує, бадьорить. Використовуйте прохолодну воду. Струмінь з душу направляйте на живіт і далі рухайтеся за годинниковою стрілкою. Змінюйте силу напору час від часу.

Щипковий масаж животадопоможе розгладити шкіру та підвищити її тонус. Декілька рекомендацій для проведення масажу представлені нижче.

Розслабтеся, лежачи на спині. Злегка підніміть шкіру на животі, виконуючи легкі пощипування. Рухайтеся за годинниковою стрілкою. Щипайте все інтенсивніше з кожним колом. Шкіра має почервоніти. Наприкінці масажу візьміть махровий рушник і розітріть живіт погодинною стрілкою. Добре буде нанести на живіт перед масажем спеціальний крем або масажне масло.

Самомасажтеж стає дедалі популярнішим. Краще проведіть його до гімнастики. Так м'язи будуть більш розслаблені, отже, вплив фізичних вправ збільшиться. Постукуйте по животу легенько пальцями. Рухайтеся за годинниковою стрілкою. Всі рухи мають бути приємними та легкими. Не натискайте сильно на область живота. Але намагайтеся робити масаж із зусиллям , щоб побачити ефект. Пальцями обох рук робіть швидкі рухи, що натискають. Нехай маніпуляції будуть енергійними, але легенями. Переміщуйте руки виключно за годинниковою стрілкою. Після цього поставте обидві руки ребрами долонь унизу живота. Здійснюйте руками швидкі коливальні рухи. Розслабте живіт і дозвольте йому вільно колихатися.

Одним із найефективніших способів масажу визнають медовий масаж. Такий вид масажу не тільки зробить вас стрункішим, але й зможе вивести з організму шлаки, токсини. Шкіра стане більш пружною та еластичною, прояви целюліту зменшаться.

Для масажу достатньо двох чайних ложок олії. Додайте до меду ефірні олії, але не більше пари крапель на 1 ложку. Масаж виконується нескладно. Нанесіть мед на долоні і виконуйте масажні рухи та поплескують. Мед поступово загусне і прилипатиме до кави, що створить ефект вакуумного масажу. Незабаром ви побачите, як із пір виділяється біла речовина. Це виходитимуть шкідливі шлаки. Вимийте руки та продовжіть масаж. Загальна тривалість має становити близько 10-15 хвилин. Після масажу прийміть теплий душ, щоб змити мед та токсини.
НАСТУПНА СТАТТЯ.

Ще недавно ви з любов'ю гладили свій животик, в якому затишно розмістився довгоочікуваний малюк, а сьогодні, після пологів, мрієте скоріше відновити фізичну форму і позбутися обвислих складочок, що затьмарюють радість материнства! То чому ж після пологів обвисає живіт? Існує принаймні кілька причин обвисання живота у новоспеченої матусі, що це за причини читайте в нашій статті, присвяченій боротьбі з обвислим животом після пологів. У ній ви також дізнаєтеся про важливість грудного вигодовування, корекції харчування та фізичні вправи, які допоможуть з цим.

• Тиск на передню черевну стінку збільшеної матки: для повного відновлення допологової форми та розмірів цього органу потрібно близько 40 днів;
• Надмірне накопичення підшкірного жиру: природа завбачливо запасає жирову тканину, щоб забезпечити підвищені енергетичні потреби жіночого організму при виношуванні дитини та її вигодовуванні;
• Ослаблення м'язів: мускулатура живота через значне розтягування в останньому триместрі вагітності дещо втрачає свій тонус і силу;
• Перенесена операція кесаревого розтину;
• Діастаз прямих м'язів живота: у вагітних підвищується еластичність сполучних тканин та зростає тиск у черевній порожнині, в результаті розтягується сухожилля, яке проходить від грудини до лобкового зчленування та з'єднує прямі м'язи черевного преса.

«Термінова допомога» одразу після пологів

Щоб після пологів животик відчував менший тиск з боку збільшеної матки та внутрішніх органів, які «стають на своє місце», бажано носити бандаж післяпологовий, що підтримує ослаблений черевний прес. При нормальному самопочутті його можна вдягнути у пологовому будинку.

Зараз також можна побалувати себе спеціальними поживними та зволожуючими кремами для тіла, що допомагають шкірі швидше відновити пружність та еластичність.

Візьміть на замітку! Вправи для відновлення тонусу черевного преса варто починати не раніше ніж через 6-8 тижнів після природних пологів і 10-12 тижнів з моменту операції кесаревого розтину після обов'язкової консультації свого акушера-гінеколога, а інтенсивні тренування в перші півроку взагалі небажані.

Природне вигодовування

Звичайно, найбільш вагомим аргументом на користь грудного годування є користь для малюка, який не тільки отримує імунні фактори та поживні речовини у найбільш зручній формі, але й формує особливий психологічний зв'язок із мамою.

Однак вигодовування грудьми також корисне і для організму жінки:

• Смоктання стимулює вироблення окситоцину - гормону, під дією якого швидше скорочується матка, а отже, зменшується в обсязі живіт;
• За добу мама, що годує, втрачає додатково 500 ккал, що забезпечує швидке «спалювання» жирових «накопичень».

Корекція живлення

Якщо ви годуєте дитину грудьми, не може бути й мови про жорсткі дієти. Однак переїдати з надією збільшити вироблення молока теж не варто. У будь-якому випадку корисним буде дотримання основних принципів раціонального харчування:

• Правильний питний режим: споживання близько 1,5-2 л чистої фільтрованої води щодня (по 150-200 мл за один раз);
• Раціон з достатньою кількістю молока, сиру, «корисних» круп (гречки та вівсянки), овочів, фруктів, пісного м'яса та рослинних олій;
• Виняток висококалорійних рафінованих продуктів – кондитерських виробів, ковбас, копченостей та іншої жирної їжі.

Масаж та водні процедури

Для відновлення пружності шкіри та підвищення тонусу м'язів корисні:

• Контрастний душ;
• Використання під час водних процедур фірмових або «домашніх» скрабів на основі меленої кави, що стимулюють більш активне розщеплення жиру;
• Самомасаж черевної стінки з легким погладжуванням, розтиранням, розминанням та пощипуванням. Дещо пізніше можна подумати про сеанси моделюючого масажу.

Фізичні вправи

Хоча у зайнятої дитиною молодої матусі на себе практично не залишається часу, є кілька простих вправ, що дозволяють підвищити тонус м'язів живота.

• «Діафрагмальне» дихання. І.П. - Стати рівно з опущеними руками. Спокійно вдихнути і видихнути через ніс, потім глибоко, із зусиллям видихнути через рот (про правильне виконання видиху свідчить супровід його сипким звуком). Втягнувши живіт, затримати подих на 8-10 сек. Вдихнути носом. Повторити 3-4 рази;
• «Планка»- Універсальна вправа, яка формує ідеальну поставу і добре підтягує різні м'язи. І.П. - лягти на підлогу, спертися на пальці ніг та передпліччя, зігнуті в ліктях під прямим кутом. Підняти груди та живіт так, щоб тіло було витягнуте «по струнці». Затриматись у цій позиції на 30 сек. Повторити 3 рази;
• Присідання біля стіни. І.П. - спертися спиною об стіну, ноги поставити на ширину плечей за крок від стіни. Щільно притискаючись спиною до стіни, ковзати по ній вниз, поки стегна не стануть паралельно підлозі і відразу піднятися вгору без допомоги рук. Виконати 2 підходи щодо 15 присідань;
• Піднімання тазу. І.П. - лягти на спину, коліна зігнути. Притиснутися спиною до підлоги, напружити черевні м'язи і злегка підняти таз. Затриматись у цій позиції на 10 сек. Повторити до 10 разів.

Згодом цей комплекс вправ можна розширити.

Рада із Золотого Фонду Пластик-Клуб: При діастазі (розбіжності) прямих м'язів живота вправи для підвищення тонусу черевного преса протипоказані і можуть лише погіршити ситуацію!

Салонні косметичні процедури

Зазвичай апаратні методи та косметичні процедури використовують для зменшення жирових відкладень на передній черевній стінці. При цьому найбільшу ефективність продемонстрували:

• Таласотерапія(обгортання зі спеціальними грязями, водоростями та морською водою), ендермологічний вакуумно-механічний LPG-масажі електроліполіз, що «спалюють» жирову тканину;
• Радіочастотний RF-ліфтінг, що стимулює синтез колагену та еластину під дією електромагнітних імпульсів високої частоти;
• Міостимуляція, що «тренує» мускулатуру черевного преса

Методи пластичної хірургії

Якщо звичайні методи боротьби з обвислим животом є малоефективними, на допомогу приходять пластичні хірурги. Для корекції форми живота після пологів рекомендовано:

• Ліпосакція- видалення надлишкового підшкірного жиру ультразвуковим (кавітаційним), радіочастотним, лазерним, водоструминним, ін'єкційним або оперативним способом;
• Абдомінопластика- оперативне втручання для видалення надлишкового жиру та шкіри, підтягування мускулатури черевного преса та усунення діастазу прямих м'язів живота.

Які б способи зменшення об'ємів живота після пологів ви не обрали, важливо любити своє тіло, яке подарувало вам чарівного малюка, і пам'ятати, що відновлення не буде швидким. І це абсолютно нормально - як ваша нова фігура формувалася цілих 9 місяців!

1. Збільшіть споживання води:

Вода - це живильний еліксир для вашого тіла. Вона не тільки зволожує вашу шкіру, але й робить її більш еластичною. Також вода допомагає спалювати калорії ефективніше. Пити багато води - чудовий шлях до здорової та підтягнутої шкіри.

2. Годувати грудьми дуже важливо:

Крім того, це природне джерело необхідних поживних речовин для дитини, грудне молоко і ваш рятівник. Коли ви годуєте грудьми, ваші калорії трансформуються в молоко, дозволяючи вам позбутися набраних кілограм. Годуючі матері скидають вагу тих, хто швидше не годує і це факт.

3. Фізичні навантаження:

Важливо повернутися до активних фізичних вправ тоді, коли це дозволить ваш організм. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати заняття спортом. Почати можна з ходьби чи йоги. Аеробні вправи або кардіо здатні творити чудеса з вашим животом. Крім того, навантаження збільшують споживання калорій і прискорюють обмін речовин.

4. Білки в раціоні:

Білки в раціоні дуже важливі для м'язової маси, але в них також міститься колаген, який надасть вашій шкірі неоціненну допомогу. Колаген відповідає за пружність і підтягнутість і якнайкраще підходить у вирішенні наших післяпологових проблем. Рекомендована норма білків безпосередньо залежить від вашої ваги та фізичної підготовки. Середня добова норма становить 50 г.

5. Очищайте шкіру:

Інший добрий спосіб підтягнути шкіру це використовувати скраб-гель під час душу. Просто наносите його на проблеми ділянки шкіри живота. Позбавлення від старої ороговілої шкіри дозволить поліпшити кровотік і зовнішній вигляд вашого живота. Також це сприяє генерації нового еластичного шкірного покриву.

6. Масажі та лосьйони:

Існує безліч кремів та лосьйонів на ринку, які містять як колаген, так і Вітаміни E, C, A та K. Нанесення таких лосьйонів дозволить уникнути зайвого провисання шкіри та розтяжок. Ви також можете їх втирати, щоб посилити приплив крові. Для кращого результату повторюйте подібні процедури щонайменше двічі на день.

7. Скажіть Ні строгим дієтам:

Коли ви сідає на строгу дієту результат приходить досить швидко. Але не варто потрапляти в полон такої уявної ефективності. Як тільки ви збільшите кількість калорій, всі ваші кілограми повернуться, а може, навіть друзів приведуть. Для шкіри набагато корисніше, коли ви поступово знижуєте вагу, без драматичних змін життя.

Ніколи не моріть себе голодом – це не шлях до здорового та красивого тіла!

8. Силові тренування:

Після того, як ваше тіло звикне до регулярних тренувань або зарядки, ви можете переходити до серйозних фізичних навантажень. Тут без консультації лікаря починати не можна. Силові тренування стимулюють розвиток м'язів, а також дозволяють працювати над фігурою.

Крім того, силові тренування сильно покращують обмін речовин, а також знижують процес підшкірного жиру.

9. Здоровий дух вашого тіла:

Це може бути справді важко – щодня бачити, що результату практично немає. Але тут ваш головний союзник терпіння та тверезий погляд на речі. Завжди пам'ятайте, що результат не може бути блискавичним. Більше часу приділяйте прогулянкам, займайтеся дихальною гімнастикою, проводьте час із сім'єю. З правильним підходом цей період пролетить набагато швидше, і Ви знову насолодитеся своїм підтягнутим животом.

Поява малюка призводить до в'ялості шкіри, розтяжок, ямочки. Навіть за допомогою фізичних вправ не завжди вдається забрати розтягнутий живіт після пологів. Потрібно знати причину, щоб підібрати комплекс заходів.

Зменшується живіт не відразу, а поступово. Розміри індивідуальні, тож терміни від 3 до 6 місяців. На це впливають такі фактори як еластичність м'язів, генетична схильність, як жінка харчувалася під час вагітності. Живіт висить у разі порушення обміну речовин, ускладненнях.

Чи можна забрати розтягнутий живіт після пологів?Так. На це знадобиться до 12 місяців. Для цього потрібний масаж, правильне харчування, фізичні вправи. Серед народних методів вибирають обгортання, лазневі процедури.

Чому висить живіт після пологів:

1. слабкі зв'язки;
2. гормональні зміни;
3. збільшення матки;
4. неправильне харчування;
5. відсутність навантажень.

При виношуванні малюка з'являється жир, який його захищає. Після пологів прошарок зменшується, і шкіра висить. Зв'язки розтягуються, знадобиться час скорочення м'язів. Жив, що звисає, з'являється, якщо майбутня мама не виконувала вправи, дозволені гінекологом.

У процесі вагітності збільшується матка. Можна прискорити відновлення, якщо налагодити грудне вигодовування. На це йде 2 – 4 місяці. Коли дитина з'являється за допомогою кесарева, знадобиться півроку.

Відрізняється термін зменшення живота залежно стану здоров'я, еластичності тканин, спадковості. Важлива мотивація, особливо якщо у породіллі друге або наступне маля. Набір ваги не повинен становити більше 12-14 кг. Має значення вік породіллі. Чим вона старша, тим довше проходить відновлення.

Методи

Стреси та депресії змінюють гормональний фон, тому впливають на фігуру, не дають позбутися висячого живота після пологів. Жінка слід пити заспокійливі препарати, більше гуляти, читати, займатися улюбленою справою. Не можна носити тяжкості, виконувати складні вправи.

Як почати прибирати живіт після пологів:

• одягнути бандаж;
• скласти раціон;
• пити полівітаміни;
• підібрати косметичні засоби;
• займатися спортом;
• пройти процедури у салоні.

Нормальне відновлення організму після пологів відбувається протягом року. Коротші терміни негативно впливають на здоров'я. Якщо шкіра втратила пружність, прибрати живіт, що розтягнувся, допоможе масаж. Використовують олію з вітамінами для пружності, натуральну губку. Тривалість сеансу близько 15-20 хвилин.

Що робити, якщо сильно розтягнувся живіт після пологів:

1. коригування харчування;
2. фізична активність;
3. масаж;
4. бандаж;
5. дихальна гімнастика;
6. контрастний душ;
7. обгортання;
8. Косметичні препарати.

Корекція живота після пологів відбувається за допомогою комплексного лікування без шкоди здоров'ю. Потрібно підтримувати лактацію, яка впливає на зменшення розмірів матки, її скорочення, позбавлення жирового прошарку.

живлення

Після пологів вага йде повільно, утворюється мішок унизу живота, тому харчуванню приділяють особливу увагу. У раціоні повинні бути продукти, що не впливають на кишечник малюка, що надають сили, з мінімальною кількістю калорій. Виключають жирну їжу, не використовують тверді дієти. Харчування різноманітне, з набором вітамінів та мікроелементів.

Звертають увагу на вживання великої кількості рідини. Це має бути чиста питна вода без газу. Вона допоможе вивести токсини, швидко розщепити жири, повернути хорошу фізичну форму. Відмовляються від тістечок, білого хліба, випічки. Їх замінюють фруктами та сухофруктами. Рис та картопля - гречкою, вівсянкою, овочами. Виключають кетчуп, майонез, ковбаси, жирне м'ясо.

Жінка є 5-6 разів на день, вибираючи невеликі порції. До раціону включають відварену курку, індичку, запечену рибу. Каші варять на воді з додаванням невеликої кількості вершкового масла. Дозволяються яблука та банани, груші, огірки, помідори. Салати з фруктів та овочів заправляють йогуртом та сметаною.

Щоб позбавитися від живота, що висить, в перший тиждень після пологів вживають запечені яблука, відварену курячу грудку, овочевий суп з оливковою олією, кашу на воді, відвар з шипшини або ромашки. Протягом трьох місяців можна їсти галетне та вівсяне печиво, домашні сухарі, картопля. Дозволено кисломолочні продукти: кефір, сметана, йогурт, ряжанка. У раціон вводять не більше одного яйця на добу, парову рибу та твердий сир.

З четвертого місяця вводять борщ, яловичину, компоти та морси домашнього приготування, соки, варення з вишні, яблук та слив. Ягоди та фрукти – свіжі без шкірки та насіння, можна мигдаль та волоські горіхи.

Виключають бобові, капусту, редис, жирний бульйон, цибулю, часник. Не можна кави, міцний чай, алкоголь, молочні коктейлі, насіння, солодощі. У страви не додають хрін та гірчицю. До раціону не включають сало, шинку, субпродукти та напівфабрикати. Після пологів, не раніше ніж через півроку, можна їсти бринзу, адигейський сир, сулугуні. Харчування спрямоване на стимуляцію лактації, виключення алергії, боротьбу з навислим животом.

Вправи

Заняття проводять регулярно, щоб зробити нижню частину тіла плоскою. Фізичне навантаження допоможе зміцнити розтягнуті м'язи живота після пологів, спалює калорії, зменшує жировий прошарок. Процес проводять вдома чи у спортзалі. Корисне плавання у басейні, йога, дихальна гімнастика, пілатес. Віддають перевагу шейпінгу, який поєднує прийоми аеробіки та атлетики. Під час занять відбувається спрямований вплив на різні групи м'язів.

Як підтягнути низ живота після пологів:

• виконати легку розминку;
• не застосовувати обтяжувачі;
• тримати прес у постійній напрузі;
• їти кілька підходів.

Якщо у жінки є фартух на животі після природних пологів, вправи починають робити через два місяці. Нахили та повороти виконують повільно та систематично. Ноги залишаються дома. Це допоможе зміцнити верхні м'язи черевної порожнини. Присідання, махи та ножиці пропрацюють нижню частину преса. В упорі лежачи виконують вправу, одночасно піднімаючи зігнуті в колінах ноги та тулуб.

Якщо розтяглися м'язи під час вагітності, то після кесаревого розтину качати прес можна лише через півроку. При фізичних навантаженнях одягають корсетну білизну. До комплексу входить планка, човник. Коли організм звикне, виконують двічі на день. Діастаз прямих м'язів після кесаревого розтину призводить до того, що з'являється живіт, що випадає. Для рятування використовують кілька видів вправ.

Ножиці. Займають становище на підлозі. Повільно піднімають ноги, розводять і стуляють їх, імітуючи леза.

Куточок. Потрібна маленька лава. На неї сідають, ноги згинають у колінах, руки у вихідному положенні в упорі. Поперемінно піднімають ліву та праву ногу, затримуючись на кілька хвилин.

Гойдалки. Приймають положення лежачи на підлозі. Ноги зігнуті в колінах, руки зчеплюють на потилиці. Повільно піднімають верхню частину тіла, притискаючи п'яти до підлоги.

При виконанні стежать за рівною спиною. Жінка не повинна відчувати больові відчуття та дискомфорт. Починають із 8–10 разів і поступово доводять кількість вправ до 30.

Народні методи

Для зміцнення м'язів знадобляться фізичні навантаження. Шкіра відновлюється повільніше, щоб усунути нижню частину, застосовують масаж, контрастний душ, крем, гель або мазь. Проводять двічі на день, щоб досягти більшого ефекту. Масаж не можна робити після кесаревого розтину, при хронічних захворюваннях органів шлунково-кишкового тракту, якщо є інфекція або підвищена температура. Нормальний стан дозволить отримати розслаблюючу та тонізуючу дію, позбавить від запорів, газоутворення.

Серед видів масажів обирають медовий. Він протипоказаний при алергії, розширенні вен та проблемах із щитовидною залозою. При виконанні поплескують кінчиками пальців по животу. Банковий вигляд не застосовують при рубцях та розтяжках через два місяці після пологів. Не можна використовувати при гінекологічних захворюваннях та хронічних у стадії загострення.

Спочатку живіт обмивають гарячою водою, розтирають рушником, наносять ароматичну олію. Дві банки прикріплюють на талію та повільними рухами пересувають їх навколо пупка. Знадобиться трохи більше 10 хвилин. Потім використовують антицелюлітний крем, накриваються ковдрою та лежать у теплі.

В аптеці пропонують препарати, що благотворно впливають на шкіру. Вибирають натуральні засоби від розтяжок на основі оливкової олії, дитяча масажна олія. Вони тонізують, зволожують, що сприяє швидкому відновленню. Контрастний душ необхідний пружності.

Прибрати жир з боків можна за допомогою таких засобів:

1. крем;
2. гель;
3. маска;
4. масло;
5. молочко;
6. бальзам;
7. скраб.

У складі крему повинні бути компоненти, які підтягують шкіру, позбавляють розтяжок. Сюди відноситься моделюючий, зміцнюючий, поживний вигляд або з ліфтингом - ефектом. Гель має такий самий ефект, структура дозволить збільшити термін дії. Маску використовують для повернення пружності. Вона живить клітини шкіри, після нанесення проводять обгортання.

У домашніх умовах олію роблять індивідуально для кожного організму. Для цього змішують склад з розмарину, мигдалю та троянди. Його втирають щодня в ділянку живота. Для приготування скрабу – маски знадобиться кавова гуща, морська сіль та крем для тіла. Суміш наносять на шкіру, залишають на 20 хвилин і змивають теплою водою. Ефективними є обгортання з використанням солі, глини, меду та оцту. Вже за два застосування видно результат.

Хірургічна операція

Операція з видалення живота після пологів називається абдомінопластикою. Проводиться у кілька етапів. Під загальною анестезією над лобковою частиною роблять надріз, щоб видалити жирову тканину. М'язи відокремлюють від шкіри черевної порожнини, а тканини з'єднують. Позбавляються зайвого епідермісу, формують пупкову частину.

Прибрати живіт після пологів хірургічним шляхом необхідно у таких випадках:

• зайва вага, якої важко позбутися;
• великий обсяг жиру на черевній стінці;
• наявність шкірно-жирового фартуха;
• розтяжки та рубці.

За допомогою операції позбавляються зовнішніх недоліків, надлишкових жирових відкладень, обвислої шкіри. При видаленні живота немає дискомфорту, швидко настає ефект, корекція зберігається кілька років. Цей спосіб підходить багатьом породіллям, у яких після дієт та фізичних навантажень залишився великий живіт.

Не можна проводити операцію жінкам, які надалі планують вагітність. Відмовляють при ожирінні 2,3,4 ступеня, при цукровому діабеті, тим, у кого проблеми із серцем, є рубці вище за пупок. Тривалість операції 3-5 годин.

Живіт пройде, якщо носити компресійну білизну, не користуватися ванною та душем, дотримуватися дієти. Очищають поверхню шкіри за допомогою води та антисептичного розчину. Не можна наносити крем та мазь, виключають влучення сонця.

Скільки коштує операція, щоб усунути живіт після пологів?Ціна залежить від складності проведення. Процедура околопупочной зони коштуватиме 60 тис. рублів. При виборі мініабдомінопластики без переміщення пупка – близько 85 тисяч. Операція з перенесенням пупка коштуватиме 120 тисяч.

Якщо після пологів з'явився живіт, приділяють увагу дієті та фізичним навантаженням. Підбирають комплекс, до якого входить масаж та обгортання. Вибір коштів дозволяє вибрати ефективний препарат індивідуально кожному за організму, прискорити процес. Якщо вжиті методи не ефективні, а дитини більше не планують, вдаються до абдомінопластики.

Діти – щастя для матусі! Однак сучасна жінка – не тільки мати, а й прекрасна Леді, якій хочеться виглядати на всі сто, прогулюючись із коляскою. Що не завжди виходить, бо пологи накладають свій відбиток. Як усунути обвислий після пологів живіт, який так псує естетичність форм? Розглянемо всі можливі способи боротьби за красу та сексуальність цієї частини тіла!

Відразу обмовимося: проблема живота, що провис, після пологів має два аспекти. Перший – жирові відкладення, які накопичувалися на животі, щоб забезпечити дитині захист утробі. Другий – розтягнуті м'язи, які втратили тонус, які необхідно повернути в «робочий» стан.

О ні, ми не говоритимемо про виснажливі дієти, які шкідливі для організму жінки, що недавно народила. Ми виділимо ТОП корисних звичок харчування, які без шкоди здоров'юдопоможуть прибрати зайвий жир і підтягнути обвислий живіт.

У воді нуль калорій, отже – її можна пити без загрози поповніти. Вона прискорює обмін речовин, отже – допомагає позбутися зайвого жиру на животі. А заразом – і від почуття голоду. Лікарі-дієтологи рекомендують за добу випивати не менше 2 літрів чистої негазованої питної води. Її радять пити за 30 хвилин до їди, це сприяє зменшенню апетиту.

Це корисно!

Іноді почуття спраги ми плутаємо із почуттям голоду, і починаємо їсти. Захотілося перекусити? Відразу випийте склянку води, можливо, це саме той випадок!

Їжте їжу дрібними порціями, з інтервалом о 2-3 години.

Це дозволить шлунку зменшитися в розмірах, а отже – живіт відвисатиме з часом значно менше! Багато лікарів стверджують, що саме такий прийом їжі є найбільш корисним та фізіологічним для людини. За три години до сну їсти вже не можна.

Чули анекдот про те, що якщо боїтеся поповніти, перед їжею слід виписати келих вина, бо алкоголь убиває почуття страху? Багато в чому так і є: в стані сп'яніння людина здатна з'їсти в 3 рази більше, ніж зазвичай! Пухке тіло, відвислий, обрюзглий живіт – ось візуальні ознаки тих, хто любить «прикластися» до пива та лікеров.

Винятком може бути келих сухого вина (бажано червоного). Воно благотворно впливає на імунну систему, а також у невеликих кількостях спалює жир. Однак пам'ятайте: випивши більше норми, ви ризикуєте втратити контроль!

Не бійтеся почуття голоду – це не ворог!

Запам'ятайте: зголодніти – не страшно, а корисно! Саме почуття голоду є сигналом для того, щоб поїсти. Якщо ви їсте без голоду, а тому, що «час перекусити», прийшли гості або просто треба доїсти печиво – згадайте, скільки зусиль ви докладаєте, щоб прибрати живий живець. Воно того варте?

Запам'ятайте: щоб позбавитися обвислого живота, необхідно суворо стежити за тим, щоб у раціоні переважали овочі (дієтологи рекомендують «налягати» на селера, огірки, капусту всіх видів). Корисна риба, біле куряче м'ясо. З каш – бурий та дикий рис (там більше клітковини, ніж у шліфованому) та гречка. Запивайте кефіром!

Хліб і булочки замініть хлібцями, приготованими з борошна грубого помелу або шляхом вибуху зерен зсередини - вони корисні і дієтичні.

Обережно: біодобавки та «чарівні» таблетки!

Коли в черговий раз захочеться прибрати обвислий живіт в домашніх умовах швидко і відразу, побачивши рекламу чергових «чарівних» таблеток, добавок або чаю – згадайте, що вірити в «чарівну таблетку», яка допоможе швидко і без зусиль позбутися того, що накопичувалося. місяців – наївність, а то й дурість. У кращому випадку ці добавки спрямовані на розрідження стільця (це призводить до проносу та зневоднення, яке, навпаки, уповільнює обмін речовин та вимиває необхідні організму вітаміни та мінерали). У гіршому… Почитайте офіційний сайт Російського центру сертифікації медичних препаратів та відгуки, та зрозумієте: у реанімації, втративши здоров'я, вже не до плоского живота!

Пам'ятайте!

Більшість захоплених відгуків на сайтах продавців контрафактної продукції для схуднення – відверта брехня. Схуднути без зусиль не можливо. Бажаєте плоский живіт? Настройтесь на боротьбу за свою красу!

Найнадійніший спосіб прибрати обвислу шкіру на животі – фізичні вправи. Вони дають найтриваліший і надійний ефект, при цьому зміцнюючи здоров'я, продовжуючи життя і роблячи вас щасливішими. Саме щасливіше, тому що в процесі фізичних тренувань в організмі виробляються гормони щастя дофамін та серотонін. Грамотно розраховані фізичні навантаження сприяють:

• спалювання жирових відкладень,
• підтяжці м'язів, формуванню красивого, рельєфного живота (і не бійтеся, що виростуть «кубики» — для цього необхідне спеціальне харчування!),
• покращення самопочуття, припливу сил та енергії (для молодої мами часто це просто життєво необхідно).

У фітнес-залі

Найпростіший спосіб підібрати комплекс вправ, щоб прибрати обвислу шкіру на животі - піти у фітнес-зал, де тренер підбере навантаження. Однак можна і заощадити: самостійно підібрати необхідний комплекс, який допоможе позбутися обвислого живота. Тим більше, що потрібно не більше чотирьох вправ – перетренуватись теж шкідливо!

Щоб отримувати задоволення від тренувань, дотримуйтесь простих правил:

• не варто перевантажувати організм, підвищуйте навантаження поступово (фітнес-тренери радять зробити на 3 жиму більше, ніж у попередній раз),
• після тренування дозвольте собі щось приємне, у чому зазвичай відмовляєте: купіть морозиво, цукерку – це на рівні підсвідомості зафіксує те, що тренування приємне. Пізніше від цього позитивного підкріплення можна відмовитись.

Вправи для обвислого живота нескладні, головне тренуватися регулярно, при цьому не дуже часто, інакше вам просто набридне процес, ще до отримання результатів. Фітнес-тренування у спортивному залі має відбуватися за таким планом:

1. Розминка
   Мета розминки – зігріти м'язи, приготувавши їх до силових вправ. Вона може бути різною: від пробіжки на біговій доріжці або еліптичному тренажері до подорожі на велотренажері. Важливо, щоб вона тривала не менше 30-40 хвилин, тому що м'язи працюють на глікогені, запасів якого вистачає хвилин на 45. Тільки потім починає витрачатися жир.
2. Силові тренування
   Без них не обійтись! Останні дослідження фізіологів показали: тільки коли у м'язах закінчується глікоген, починає витрачатися жир. Однак не той, що під шкірою, а той, що у крапельках знаходиться у м'язовому волокні. Завдання тренування – змусити підшкірний жир, який не «горить», перейти у м'язи, далі спалюючись у процесі вправ (можливо після спалювання глікогену). Це дуже складний механізм, суть якого наступного:
   • спалюється глікоген, м'язам потрібна додаткова енергія,
   • для «переведення» жиру з підшкірного шару в м'язи необхідні два гормони: адреналін і норадреналін, які вибивають жирові клітини в кровотік,
   • ці гормони виробляються тільки як відгук на стрес,
   • тому потрібно не ходити і навіть не бігати, потрібно займатися в силовому стилі, щоб організм опинився в стані стресу і почав активне вироблення цих гормонів.

Як підтягнути обвислий живіт за допомогою силових тренувань? Пропонуємо добірку вправ, які забезпечать тонус м'язам і підтягнути прес до невпізнання. Робота в процесі тренування йде над прямими та косими м'язами преса. Вправи для обвислого живота виконуються на спеціальному тренажері для преса (сьогодні такі є у всіх фітнес-залах).

Ця вправа – одна з найкращих на прес, за умови, що ви правильно її виконуєте. Необхідно взятися за мотузку силового тренажера, стати на коліна на відстані приблизно 1 м від тренажера та виконувати нахили, округляючи спину та максимально стискаючи м'язи живота. Суть вправи - не просто нахилитися, а скрутитися, торкнувшись ліктем лівої руки до правого коліна і навпаки. Під час руху вниз – видих. Три підходи по 15 разів (починати з 5 разів, поступово збільшуючи).

Працює прямий м'яз живота. Передпліччя знаходяться на спеціальному верстаті, тулуб випрямлений, стопи та лінія плечей паралельні підлозі. Зусиллями м'язів преса ноги, зігнуті в колінах, підносяться до грудей (видих), повернення у вихідне положення – вдих. 3 підходи по 20 разів.

Ноги фіксуються за допомогою спеціальних подушок на лаві. Необхідно лягти на лаву, повністю випрямивши тулуб. Руки зігнуті перед грудьми, поперек притиснутий до лави. На видиху виконати підйом за рахунок прямого м'яза живота, на вдиху - повернутися у вихідне положення. Необхідно постаратися зосередитися на роботі м'язів живота і якнайменше задіяти ноги. 3 підходи по 20 разів. Для збільшення навантаження використовуйте кут нахилу лави – чим більший кут – тим сильніше навантаження.

Це дуже ефективна вправа, але переходити до неї можна тільки після того, як досить зміцнили прес. Ноги фіксуються руки за голову. Для посилення навантаження можна використовувати додатковий вантаж (наприклад, млинець від штанги).

Закінчити тренування можна також на кардіотренажері, у легкому ритмі (хвилин 10). Це допоможе заспокоїти м'язи, розслабитись після навантажень.

Вправи для обвислого живота вдома

Немає можливості відвідувати спортзал? І не потрібно! Купуйте килимок для фітнесу та займіться своїм пресом вдома. Ось нескладні вправи, які допоможуть прибрати обвислий живіт у домашніх умовах. Перед початком тренування не забуваємо про розминку (біг на місці, швидкий фітнес-танець). Про користь, необхідність та тривалість розминки йшлося у розділі, де йшлося про тренування у фітнес-залі. Далі приступаємо до вправ для обвислого живота. Для посилення ефекту на руки можна надіти спеціальні обтяжувачі або взяти гантелі.

Пам'ятаємо, що скручування – це найефективніша вправа, яка змушує працювати пряму та косі м'язи преса. Отже, необхідно лягти на фітнес-килимку, повністю випроставшись. Руки зігнути перед собою. Видих - підйом тулуба (поперек залишається притисненою до підлоги, працюють тільки м'язи преса), вдих - вихідне положення. 3 підходи по 20 разів.

Підйом ніг із положення лежачи

Вихідне положення те саме: випроставшись, притиснути поперек до підлоги. Руки витягнути вздовж тулуба. Підняти прямі ноги з витягнутими шкарпетками на висоту 15-20 см і тримати нерухомо, доки не дорахуєте до 50. Вправу повторити 5 разів. Дуже важливо при цьому, щоб решта тулуба була притиснута до підлоги і не рухалася.

Підняття корпусу, лежачи на животі

Лягти на живіт на килимку, руки – у «замку» за потилицею. Піднімати корпус, відриваючи груди від статі (видих), дорахувати до 5, вихідне положення – вдих. 3 підходи по 20 разів.

Як посилити ефект?

Якщо виконувати лише три-чотири вправи регулярно 2 рази на тиждень, вже через два місяці ви помітите ефект. При цьому зверніть увагу на харчування:

• у дні, коли плануєте тренування, краще дотримуватися безвуглеводної дієти,
• за 30 хвилин до тренування немає,
• 3 години після тренування немає (у цей період відновлюється рівень глікогену, і якщо в організм не надходить їжа, відновлення відбувається за рахунок підшкірного жиру).

Вправи та дієти від обвислого живота - як посилити ефект?

Косметологи та масажисти пропонують також додаткові засоби, які допоможуть посилити процес розпаду жирової тканини, а також упорядкувати шкіру. Йдеться про спеціальний масаж. Як позбутися обвислого живота за допомогою масажу?

Масаж для підтяжки живота

• Антицелюлітний масаж . Він проводиться фахівцем і полягає у скручуванні та пощипуванні жирових відкладень, з використанням спецзасобів: антицелюлітної масажної олії, меду тощо. Плюсом такого виду впливу є сприятливий вплив на шкіру, мінус – це дуже боляче, у процесі сеансів залишаються навіть синці.
• Спеціальні тренажери . Вони продаються у великій кількості і їхня дія заснована також на масажному ефекті. На проблемну зону наноситься антицелюлітний або жироспалюючий крем, після чого шкіра піддається вібрації тренажера.

Обгортання як засіб прискорення процесу спалювання жиру

Косметологи на запитання: «Як прибрати обвислий живіт після пологів», – відповідають по-своєму – пропонують обгортання. Обгортання ґрунтуються на ефекті сауни. Помічали, яке пружне та ніжне тіло після лазні? Розпаривши шкіру та наситивши її вітамінами, мінералами та жироспалюючими компонентами, можна прискорити процес розпаду підшкірного жиру. Особливо ефективна ця процедура відразу після тренування, коли обмін речовин ще інтенсивний. Обгортання можна зробити також і в домашніх умовах (є безліч лайфхаків на цю тему, достатньо зайнятися вивченням питання).

Психологічні засоби: медитація, настрої тощо.

Не зовсім традиційний метод, який, однак, має багато позитивних відгуків. Прихильники психологічного аспекту зайвої ваги пропонують використовувати медитацію, а також всілякі настрої (вони є в широкому доступі – картинки, що супроводжуються музикою та словами, що вимовляються у певному ритмі та з певною інтонацією). Психотерапевти рекомендують використовувати їх для роботи з підсвідомістю, налаштовуючи себе на досягнення мети, відмову від шкідливої ​​їжі та роботу над собою.

Головне при боротьбі з обвислим животом - не лінуватися!

Як прибрати обвислий живіт і які методи віддати перевагу, або ж використовувати їх у комплексі, залежить тільки від вас. При цьому корисно пам'ятати, що 80% успіху знаходиться у ваших руках, і лише 20% залежить від генетики, обміну речовин та інших моментів, що негативно впливають на зовнішність (виняток – якщо у вас стоїть діагноз про порушення обміну речовин або захворювання щитовидної залози). Не варто «нарікати на дзеркало», виправдовуючи лінь і пасивність, почніть з малого, і вже через місяць чи два при регулярних заняттях своїм тілом і правильному харчуванні побачите результат зусиль!