Цілюща гімнастика з вправами тай чи. Що таке гімнастика тай чи? Вправи для досвідченіших людей

Вітаю вас, дорогі читачі мого блогу! Чи знаєте ви, як боротися з депресивним станом та стресом? Ні, не поглинати цукерки та булки у необмеженій кількості, як це робить більшість людей.

Достатньо виконувати тай-чи вправи , які благотворно позначаться на стані організму, а також сприяють корекції фігури.

Схід справа тонка

Тай-чи, або тайцзицюань - це традиційне китайське "м'яке" бойове мистецтво. Так-так, бойове, ви не дочули. Але зараз воно позиціонується як гімнастика.

Заняття зміцнюють здоров'я та дух. Комплекс вправ поєднує плавні та повільні рухи руками та тулубом, які візуалізуються та контролюються свідомістю людини.

Відмінна риса - м'який крок, що перекочується з розміреними і "штовхають руками". Такий крок зберігає рівновагу під час руху, а руки, що "штовхають", або "липкі руки" ("чіо-сао" накантонської мови), завжди повинні бути в напрузі.

Зародився цей напрямок ще в Стародавньому Китаї за правління імператора Фу Цзи. Він зобов'язав вигадати незвичайний танець, який би сприяв зціленню від хвороб, а також придбанню нових сил.

Як результат — мудреці придумали вправи, що поєднують у собі плавні, м'які та розмірені рухи поряд із бойовими стійками.

Гімнастика тай-чи полюбилася китайцям, і ось уже 2500 тисяч років вони займаються нею колективно на свіжому повітрі, переважно вранці, під час сходу сонця.

Зараз цей напрямок набирає обертів, стає дуже популярним не лише на Заході, а й у Росії, а також країнах СНД.

Не потрібні тобі лікарі, якщо робиш тай-чі

У Китаї існує дві традиційні гімнастики - це тай-чі, про яку йдеться сьогодні, імаджонг.

Лікарі кажуть, що вони зміцнюють імунну та нервову системи, підвищують гнучкість суглобів, стабілізують тиск, серцево-судинну систему, покращують координацію рухів.

Тай-чі також ідеально підходить для людей із надмірною вагою, оскільки тут немає навантаження на суглоби.

Ще один важливий момент – протипоказань цей вид тренінгу не має.

Виконувати вправи можна щодня. Найкраще займатися на свіжому повітрі, оскільки приплив кисню насичує організм і благотворно впливає на людину.

Принцип роботи на схуднення

Китайська гімнастика - це не. Вона більше належить до силового тренінгу. Вправи допомагають зміцнити м'язи тіла.

За рахунок постійних незвичайних позицій під час тренування вам потрібно тримати м'язи спини та живота у постійній напрузі (проте це відбувається неусвідомлено).

Це позитивно впливає на організм, за рахунок чого тіло набуває підтягнутого вигляду.

Тренування запускаючи процес жироспалювання. Головне — налагодити харчування, дотримуватись певноїдієти і тоді ваша мета - схуднути буде досягнуто.

Вчені з Торонто з'ясували, що гімнастика здатна відбити потяг до швидких вуглеводів (шоколадок, випічки тощо) приблизно на 20%. Але є одна важлива умова – тренування мають бути регулярними.

Тай-чи для початківців

Для виконання вправ підійде будь-яка поверхня, за винятком ковзної. Одяг слід вибирати легку, з бавовни, щоб вона не сковувала рухи. Можна займатися в кросівках, чешках або шкарпетках з посиленою стопою (або, на крайній випадок, босоніж).

Основні вправи

Якщо ви новачок у цій справі, то вам краще починати виконувати ці вправи:

• Підготовча позиція “Взятикуля”

Початкове положення: ноги разом, руки вздовж тіла.

Лівою ногою зробимо один крок ліворуч. Зупиняємось. Ноги на ширині плечей. Потім піднімемо руки до рівня плечей. Опускаємо руки до пояса, трохи присівши.

• "Круги по воді"

Встаємо рівно. Ліву руку кладемо на поперек, праву - на прес. Потім приступаємо до плавних обертальних рухів тазом (за годинниковою стрілкою), а потім з боку на бік.

• "Водоспад свіжості"

Встати рівно, зігнути ноги в колінах. Руки витягнути, голову трохи нахилити вперед. Повільно нахиляємо плечі вперед, потім усе тіло. Виконувати таку вправу слід спокійно, не напружуючи м'язи

Це цікаво

Чи знаєте ви, що важливим аспектом є не лише безпосередня участь у тренуваннях тілом, а й душею? Регулярні тренінги дозволяють забути про суєту, поринути у нірвану та відчути свої душу та розум.

А ще важливою складовою є. Слід правильно підібрати композицію, яка допоможе досягти повного розслаблення. Найкращий варіант - звуки азіатських музичних інструментів (піпа, руан, біва, кото і т.д.) або звуки природи та диких тварин.

Що запам'ятати

Виконувати тренування необхідно на регулярній основі та разом із правильним харчуванням.

Всі рухи треба робити м'яко та позитивно: плавно, розмірено, нікуди непоспішаючи, з гарним настроєм та під відповідну музику.

20 хвилин тренінгу на день буде цілком достатньо для схуднення, підтримки себе в хорошій формі, а також для набуття душевної рівноваги.

Гімнастика тай-чі пізнається не відразу. До неї треба звикнути і лише потім чекати на будь-які результати.

А я прощаюся з вами до наступної статті. Не забувайте підписуватись на оновлення мого блогу.

Tai chi – ніжна програма вправ, яка є частиною традиційної китайської медицини. Отримана з бойових мистецтв тай-чі складається з повільних, навмисних рухів та глибокого дихання, які посилюють фізичне та емоційне благополуччя.

Що таке тай-чи?

Центральним для тай-чі є ідея у тому, що ці (вимовляється як «чи») чи життєва енергія тече у всьому тілу.

Ці повинен мати можливість вільно пересуватися для хорошого.

Важливим є також принцип інь/ян. Інь і ян є протилежними та взаємодоповнювальними силами у Всесвіті, так само, як світло і темрява. Tai chi призначений для гармонізації цих пар протилежностей.

Нарешті, тай-чи імітує рухи, виявлені у природі, такі як рухи тварин, цим поєднуючи з природним світом.

Якою є історія тай-чі?

Чжан Санфенг, бойовий художник, який мешкав у Китаї наприкінці 16 століття, створив практику тай-чі. Згідно з легендою, Санфенг мріяв про змію і людину, яка брала участь у битві. Їхні витончені рухи надихнули його на несумісний стиль бойових мистецтв.

Як працює тай-чи?

Існують різні погляди на те, як працює тай-чи. Східна філософія стверджує, що тай-чи блокує потік ці. Коли ці тече належним чином, тіло, розум і дух перебувають у рівновазі та здоров'я зберігається.

Інші вважають, що тай-чи працює так само, як і інші методи розуму-, і є безліч доказів того, що звертати увагу на зв'язок між розумом і тілом корисно, оскільки це може зняти, допомагає боротися з хворобами і може покращити фізичне самопочуття .

Тай-чі має три основні компоненти: рух, медитацію та глибоке дихання

Дослідження показують, що медитація заспокоює розум, посилює концентрацію, зменшує та знижує кров'яний та серцевий ритм.

Глибоке.Видихаючи повітря і з легень при вдиханні надлишку свіжого повітря збільшується ємність легень, розтягуються м'язи, що у диханні, і вивільняється напруга. Тай Чи також покращує кровообіг у , що підвищує розумову активність. У той же час, практика вправ постачає всьому тілу свіжий кисень та поживні речовини.

Що відбувається на сеансі тай-чи?

Що таке Тай Чі для початківців?

Заняття Tai chi зазвичай є груповими заняттями, які тривають близько години. Кожен сеанс починається з розминки. Потім інструктор веде клас через серію від 20 до 100 рухів тай-чі, які становлять «форму». Форма може тривати до 20 хвилин. Кожна форма має ім'я, засноване на природі, яке описує його спільну дію, таку як «хвильові руки, як хмари», або «схопити пташиний хвіст».

У той же час учням пропонується зосередитися на точці трохи нижче за пупок, який вважається центром, з якого випливає ци. Вчитель спонукає клас виконувати всі рухи повільним, медитативним чином і зосередитись на глибокому диханні. Наприкінці уроку зазвичай відбувається вправа та медитація.

Чи потрібен майстер тай чи скільки сеансів мені знадобиться?

Які умови добре реагують на тай чи?

Tai chi покращує загальну фізичну форму, координацію, баланс та спритність. , які регулярно практикують тай-чі, мають тенденцію мати хорошу поставу, гнучкість і діапазон руху, мають гостріший розум і сплять спокійніше вночі.

Tai chi є профілактичною та додатковою терапією для широкого кола умов. Зокрема, це корисно для , , ревматоїдного артриту, і . Гімнастика Tai chi також корисна для і центральної, що робить її особливо корисною для людей з хронічним захворюванням, вірусними інфекціями, або будь-якими. Глибоке дихання тай-чи регулює дихальну систему, допомагаючи лікувати , такі як , і емфізема. Тай-чи також стимулює , який допомагає і допомагає полегшити захворювання. Багато клінічних досліджень показують, що люди, які практикують тай-чі, мають кращу координацію рук і менш схильні до падіння, тому що падіння становлять серйозні ризики для здоров'я людей у ​​цій віковій групі.

Чи існують умови, з якими не слід звертатись до тай-чі?

Чи є щось, що я маю знати?

Як я можу знайти кваліфікованого спеціаліста тай-чі?

Ця традиційна оздоровча система родом із Китаю складається з вісімнадцяти окремих вправ, що впливають на людське життя.

Тайцзи цигун – це лікувальна гімнастика, що зміцнює, і окрема філософія, практикуючи яку людина отримує можливість налагодити і свій емоційний фон. Ця східна система не складна у виконанні, вона підійде практику будь-якого віку, а тренування будуть під силу кожному.

Цигун Тайцзіцюань

Цігун Тайцзі насправді є бойовим мистецтвом, тільки в ньому ви не знайдете відпрацювання ударів та різких рухів. Цей вид практики більше нагадує оздоровчий цигун, ніж бойову систему.

Відмінною особливістю цієї системи є наявність у ній 18 різних форм, які і відпрацьовуються під час занять.

Всі ці форми, по суті, є різноманітними захопленнями, заломами, кидками. Виконання їх відбувається плавно, без різких рухів і фізичних зусиль. Незнайомі з технікою цигун люди можуть подумати, що практики виконують своєрідні танці. Система Тай Чі – це граціозне та прекрасне мистецтво, що ґрунтується на зміцнювальних та лікувальних вправах. Велика увага під час занять приділяється подиху та руху енергії Ці.

Мета Тай Чи цигун – відновити постійну циркуляцію Ці в тілі практика, а також закріпити всі рухи, що виконуються в його м'язовій пам'яті. Хоча Тай Чи і є бойовим мистецтвом, як згадувалося вище, але для бою ця техніка не використовується. Тайцзи цигун готує практика до можливої ​​битви, закріплюючи у підсвідомості всі 18 форм, загартовує його фізичну оболонку, робить її витривалішою, пластичнішою та міцнішою.

Тай Чи цигун: відео 18 форм

"Тайцзі" перекладається з китайської як "велика межа", це справжнє мистецтво бою, але без застосування будь-якої зброї.

Сучасні практики також наголошують на позитивному впливі Тайцзі цигуна на фізичне здоров'я. Як і будь-який цигун, ця практика ґрунтується на цілющій та зцілюючій силі потоків Ці. Під час практики людина насичує свої внутрішні органи та системи, зв'язки та сухожилля життєвою силою.

З огляду на систематичних вправ відзначається зміцнення здоров'я, посилення всіх захисних властивостей організму. До того ж Тай Чи повертає тілу гнучкість і рухливість, стимулює оновлення організму, очищає його від скупчення негативної енергетики.

Тай Чи: цигун для початківців

Багато людей мають помилкове уявлення про бойові мистецтва Сходу. Зокрема, китайські методики сучасному людству можуть здаватися надмірно витонченими, химерними та складними. Але це зовсім негаразд. У китайських навчаннях ви навряд чи зустрінете по-справжньому важкі системи (за винятком жорсткого цігуна). Основна суть китайської практики – зміцнити свій дух та своє тіло за допомогою енергії Ці.

18 вправ Тайцзі цигун відрізняє їхню граціозність і плавність рухів. Достатньо лише кілька разів переглянути навчальний відеоматеріал, щоб уловити основні ідеї та вправи практики. Навіть найдосвідченіший учень під керівництвом описаних нижче вправ-форм зможе легко освоїти їх та регулярно практикуватися.

18 вправ Тайцзі цигун: відео урок

Все, що варто знати – традиційно цигуном займаються у спеціальному легкому та просторому одязі. Не одягайте спортивний костюм або одяг для йоги, оскільки філософія Тай Чі має на увазі вільну течію потоків сили Цінавколо вас у просторі, а тісний одяг може його утруднити.

Відмінним варіантом буде вільний костюм із бавовни або навіть простора нічна піжама. В ідеалі рукава вашого одягу повинні вільно провисати під кистями, а низ штанин не обтягує щиколотки.

Завдяки легкості освоєння даного комплексу, практикувати його зможе навіть людина похилого віку та недосвідчений новачок, далекий від східних єдиноборств. Не забувайте про те, що мистецтво Тайцзі не обов'язково застосовувати в боях або вивчати його для самозахисту. Практика прихильна до людського здоров'я, вона відновлює роботу внутрішніх органів прокуратури та налагоджує функцію систем.

18 форм Тайцзі цигун: опис техніки

18 форм Тайцзі цигун, відео яких наведено нижче – це справжнє мистецтво управління давньою живою силою Ці. Основу комплексу складають навчання Майстра Лінь Хоушена, опубліковані ним у посібнику «Сто питань про цигун».

Тайцзі цигун: 18 форм, навчальне відео

Система виконується по черзі, від першої форми до вісімнадцятої, без пауз між ними та зволікань. Таким чином досягається потужний та відчутний ефект напою фізичної оболонки силою Ці, і навіть її гармонійного розподілу всередині організму.

18 форм Тайцзі цігун

Форма 1

«Регулювання дихання»

1. Підвестися прямо, ноги на ширині плечей, руки розслаблені і висять уздовж тіла.
2. На вдиху плавно підняти руки вперед рівня плечей, долоні спрямовані вниз.
3. Виробляється повільний видих. Тримаючи спину рівно, щоб вона зберігала вертикальне положення, трохи зігнути коліна та сісти. У цей час долоні рук опускаються вниз, ніби давлячи повітря рівня пупка.

Форма 2

«Розкривати обійми»

1. Повільний вдих. Руки підняти вперед до рівня грудей, при цьому зберігаючи їхню паралельність підлозі. У цей час випрямити ноги. Долоні направити один на одного. Розсунути руки у різні боки.
2. Повільний видих. Руки звести разом перед собою. Повернути долонями вниз. Зігнути трохи коліна.
3. Повторити 6 разів.

Форма 3

«Барвиста веселка»

1. Повільний вдих. Руки підняти рівня грудей, випрямити ноги. Руки продовжують рух угору, доки виявляться на самому верху, а долоні не будуть спрямовані вперед.
2. Вдих продовжується. Вся вага тіла переноситься праву ногу, вона трохи згинається в коліні. Ліва нога пряма і стосується підлоги лише носком. Ліва рука опускається вліво, долоня спрямована нагору. Права рука заноситься над головою з напівзігнутим ліктем. Корпус трохи нахилений вліво.
3. Повільний видих. Вага тіла переноситься на ліву ногу, права нога випрямляється, руки проходять верхню точку і права рука перебуває внизу, а ліва над головою. Корпус трохи нахилений праворуч.
4. Повторити 6 разів.

Форма 4

«Поділ хмар»

1. Центр тяжіння знову розподіляється між обома ногами рівномірно.
2. Глибокий вдих. Руки піднімаються нагору, долоні спрямовані нагору, у верхній точці руки схрещуються.
3. Глибокий повільний видих. Руки напівкруглої траєкторії збоку опускаються вниз і схрещуються на рівні живота. У цей момент ноги трохи згинаються в коліні.
4. Повільний вдих. Руки піднімаються знову напівкруглою траєкторією і схрещуються над головою.
5. Повторити 6 разів.

Форма 5

«Розгортання сувого»

1. Плавний вдих. Ліва рука витягнута вперед, долоня спрямована нагору. Права рука описує півколо, проходячи повз живот і поперек, опускається вниз. Потім слідує підйом з описом повної дуги. Корпус повертається праворуч.
2. Плавний видих. Права рука згинається в лікті, долоня повертається вперед і виводиться вперед.
3. Плавний вдих. Ліва рука описує дугу, корпус повертається вліво. А права рука витягнута вперед
4. Плавний видих. Ліва рука згинається в лікті, долоня повертається вперед і виводиться вперед.
5. Повторити 6 разів.

Форма 6

«Посеред озера плисти на човні»

1. Плавний вдих. Коли ліва рука виводиться вперед, обидві руки випрямити та підняти перед собою.
2. Плавний видих. Нахилитися вперед, при цьому руками відбувається круговий рух.
3. Плавний вдих. Руки, дійшовши до крайнього заднього положення, піднімаються нагору, а спина випрямляється.
4. Повторити 6 разів.

Форма 7

«Тягти кулю перед плечима»

1. Плавний вдих. Спина випрямляється. Уявити, що у лівій руці знаходиться важкий предмет. Із зусиллям прямою рукою зробити круговий рух у праву сторону, при цьому центр ваги тіла слідує за уявним важким предметом. Долонь спрямована у напрямку руху руки.
2. Плавний видих. Рука повертається у вихідне положення.
3. Плавний вдих. Вправа проходить аналогічно для правої руки.
4. Повторити 6 разів.

Форма 8

«Повертаючи тіло, спостерігати місяць»

1. Встати рівно і розслабити тіло.
2. Плавний вдих. Випрямлені руки рухаються вліво, потім і вгору. Голова повторює ці рухи. Корпус слідує за руками і повертається.
3. Плавний видих. Повернутися до початкової позиції.
4. Виконати аналогічний рух праворуч.
5. Повторити 6 разів.

Форма 9

«Скручування попереку та поштовх долонею»

1. Плавний вдих. Кулаки притиснути до боків тулуба на рівні попереку, долоні спрямовані нагору. Лікоть лівої руки відвести трохи назад. Правий кулак розтискається та виводиться вперед.
2. Плавний видих. Повернення у вихідну позицію.
3. Повторити те саме для лівої руки.
4. Повторити 6 разів.

Форма 10

«Руки-хмари»

1. Плавний вдих. Долоня лівої руки розташовується перед обличчям лише на рівні очей. Долоня правої руки спрямована вліво і виводиться вперед. Корпус повертається також ліворуч, а руки рухаються разом із ним.
2. Плавний видих. Долоня правої руки розташовується перед лицем лише на рівні очей. Долоня лівої руки спрямована праворуч і виводиться вперед. Корпус повертається також праворуч, а руки рухаються разом із ним.
3. Повторити 6 разів.

Форма 11

«Вичерпування моря, спостереження за небом»

1. Плавний вдих. Ліва нога ставиться на півкроку вперед.
2. Плавний видих. Тіло нахиляється трохи вперед, руки схрещуються перед колінами.
3. Плавний вдих. Випрямити тіло і трохи прогнути спину, схрещені руки підняти нагору над головою і розвести в сторони.
4. Виконати 6 разів.

Форма 12

«Товгання хвиль»

1. Плавний вдих. Вся вага тіла на правій нозі. Руки підтягуються до грудей і згинаються у ліктях.
2. Плавний видих. Вага тіла переноситься на ліву ногу, корпус нахиляється трохи вперед, руки штовхають перед собою невидиму стіну та зупиняються на рівні очей
3. Плавний вдих. Повернення у вихідну позицію.
4. Виконати 6 разів.

Форма 13

«Летючий голуб розкриває крила»

1. Плавний вдих. Вага тіла на правій нозі. Долоні розгорнуті один до одного. Руки розлучаються у різні боки.
2. Плавний видих. Вага тіла переноситься на ліву ногу. Руки зводяться у вихідне становище.
3. Повторити 6 разів.

Форма 14

«Випрямлення руки, удар кулаком»

1. Глибокий вдих. Встати рівно, ноги на ширині плечей. Кулаки притиснути до боків корпусу на рівні попереку, долоні спрямовані нагору. Зробити удар правою рукою вперед.
2. Глибокий видих. Повернення руки у вихідне положення.
3. Виконати 6 разів.

Форма 15

«Орел, що парить»

1. Плавний вдих. Руки розсунути убік, долоні спрямовані вниз.
2. Плавний видих. Глибокий присід, руки зберігають своє становище.
3. Повторити 6 разів.

Форма 16

«Коло, що летить, крутиться по колу»

1. Плавний вдих. Руки випрямити перед собою. Почати виконувати обертання всім корпусом вліво та вгору.
2. Плавний видих. Обертання вправо та вниз.
3. Виконати 3 рази на один бік і 3 рази на інший.

Форма 17

«Потопаючий крок, ляскання м'яча»

1. Плавний вдих. Права рука піднімається перед собою, паралельно піднімається ліва нога. Потім опустити ногу і руку.
2. Плавний видих. Виконати вправу з лівою рукою та правою ногою.
3. Повторити 6 разів.

Форма 18

«Натискання долонями, заспокоєння життєвої енергії ЦІ»

1. Плавний вдих. Руки розташовані на рівні живота, долоні спрямовані нагору. Підняти руки до рівня очей.
2. Плавний видих. Долоні розвернути вниз і опустити на рівень живота.
3. Повторити 6 разів.

Тайцзи цигун - комплекс з 18 вправ, в якому одна вправа плавно перетікає в іншу. Таким чином, кожна форма виконується відразу за попередньою, утворюючи нерозривну систему.

Правильний спосіб життя – запорука подальшого здоров'я молодого покоління. У зв'язку з несприятливою екологічною та кліматичною ситуацією у світі догляд за здоров'ям має бути пріоритетною процедурою. Довгострокові та якісні фізичні вправи, біг вранці, нескладна гімнастика, загартування – це не повний список того, що обов'язково піде на користь молодим хлопцям.

На сьогоднішній день актуальним способом оздоровлення визнано заняття з бойових мистецтв та бойової гімнастики. Один із найпопулярніших видів гімнастики – мистецтво Тай-Чі. Ознайомитись з особливостями лікувальної фізкультури дозволить інформаційне відео.

Відео-урок «Тай-чі вправи»

Бойове мистецтво «Тай-Чі» – доля сильних та цілеспрямованих

У перекладі з китайської «Тай-Чі» в буквальному значенні означає «кулак Великої Межі». Під цим виразом мається на увазі внутрішній стан людини. До того ж Тай-Чі зараховують до бойових мистецтв. Щоправда, бойовим воно не повною мірою. Техніка Тай-Чі передбачає прийоми та рухи, які спрямовані на оздоровлення та зміцнення організму.

Натомість Тай-Чі – це філософське вчення. Практика бойового мистецтва не доступна без освоєння теоретичної частини.

Важливо знати:

• Цигун - перший ступінь практики;
• Цігун і Тай-Чі невіддільні один від одного;
• Тай-Чі заснована на рухах тонких енергій у тілі;
• філософія вчення безпосередньо пов'язана із життям практикуючого;
• необхідно навчитися осягати норми справедливості;
• людина, згідно з філософським вченням, — неповторна та унікальна істота.

Перевага Тай-Чі в тому, що займатися цим видом боротьби може абсолютно будь-яка людина. Протипоказань для занять Тай-Чі немає. Навпаки – зайнятися оздоровчою гімнастикою рекомендується тим, хто зазнав серйозних фізичних, а також душевних травм. Рівень зусиль людина визначає собі самостійно. Так, унікальна китайська гімнастика корисна не тільки для тіла, а й для розуму, а також душі. Адже основне завдання практикуючого Тай-Чі – пізнати таємницю зародження справедливості, а також розкрити у собі приховані таланти.

Треба сказати, що колись мистецтво Тай-Чі було популярне як граційний повільний танець. Його знали, як частину іншого бойового мистецтва – ушу.

В основному, Тай-Чі полягає у чергуванні повільних рухів та спеціальних стійок. Мистецтво Тай-Чі навчить людину спрямовувати свою енергію у правильне русло, а також підтримувати взаємодію з власним тілом. Позитивні моменти відіб'ються і на емоційній сфері, не кажучи вже про загальний стан здоров'я.

Цікаво, що в Китаї найчастіше Тай-Чі займаються люди похилого віку, які прагнуть якомога довше зберегти бадьорість духу. Мистецтво Тай-Чі вміло поєднує у собі прийоми єдиноборства та оздоровчу зарядку. Подібна гімнастика допоможе людям відновитися після важких травм, оскільки здатна забезпечити людині плавність та м'якість рухів, а також розслаблюючий ефект.

Тай-Чі можна сміливо вважати аналогом сучасних видів розминок та фітнесу. Проте – наголошують фахівці – спортивні заняття у фітнес-клубах, як правило, відрізняються підвищеними фізичними навантаженнями. У свою чергу, бойове мистецтво Тай-Чі дозволяє людині не лише освоїти основні прийоми самооборони, а й самостійно обирати рівень навантажень.

У різні часи, у різних країнах люди не раз думали про те, як зупинити старіння, зберегти працездатність і навіть на старості насолоджуватися звичними радощами життя. Людина ніколи, ні в давнину, ні сьогодні, не хотіла хворіти. І тим більше не хотів помирати. Люди завжди вважали, що живуть надто малий термін.

Тому завжди хотіли знайти засіб для збільшення тривалості свого життя. Яскравий приклад – гімнастика тай чи.

Тай чи

За свою багатовікову історію китайська гімнастика розробила виняткові методи, що допомагають зміцненню здоров'я, збереженню молодості, збільшенню тривалості життя.

Ті, хто хоч раз бував у Китаї, напевно, помітили, що зі сходом сонця там можна бачити людей, які збираються в одному місці і роблять повільні, плавні рухи, що нагадують ранкову зарядку. Але швидше це розслаблююча гімнастика. Її називають гімнастикою тай чи, і вона є однією з найбільш застосовуваних у світі.

Тай чи - найважливіша частина китайської культури, двері до розгадки багатьох таємниць тіла людини. У Китаї тай чи займаються багато хто. Щоранку, у парках, у садах можна побачити людей як молодих, так і досить похилого віку. Щодня, у будь-яку погоду вони займаються тай чи.

Дивно, що цей метод виник як бойове мистецтво, з'явився він близько чотирьохсот років тому, але до цього дня, наприклад, входить у підготовку китайських космонавтів. Вправи тай чи побудовані на балансуванні енергії ци - енергії тіла або життєвої енергії.

Світ тай чи дивує своїм різноманіттям. Будучи заснованим на давньокитайських даоських навчаннях, мистецтво тай чи навчає методам самовдосконалення, поєднуючи як м'які та повільні методи, так і жорсткі, швидкі.

У цьому виявляється основний принцип тай чи – майстерне поєднання протилежностей інь та ян. Інь означає спокій, умиротворення, розслаблення, м'якість, повільність. Якістю ян є динаміка, рух, напруга та швидкість.

Життя людини так само виявляє в собі різні крайнощі, навчиться керувати якими можна за допомогою мистецтва тай чи.

Гімнастика тай чи – це мистецтво дотримання порядку. Займаючись тай чи потрібно користуватися свідомістю, але не грубою силою. Тому не варто механічно займатися. Ви повинні розуміти кожен рух.

Основою кожної медитації є стан умиротворення, але тай чи спирається на принцип: спокій шукати у русі, у рухах зберігати спокій. Це означає, що рухи зі спокоєм нерозривні. Спокій і рух спираються один на одного. Таким чином, в тай чи можна практикувати не тільки медитацію в положенні стоячи і сидячи, а й динамічну.

Особливості вправ тай чи

Комплекс вправ тай чи, в основному, працює на те, щоб розслабити м'язи, але при цьому зберегти їх у тонусі. Основна увага приділяється координації рухів та дихання.

Вправи Тай чи дуже сильно розвивають координацію у просторі і допомагають людині навчитися координувати частини тіла окремо.

Слід зазначити, що особливу увагу приділяється як кінцевої формі руху, а й тому, як цей рух зроблено. Займатися тай чи не так просто, як здається з першого погляду. Незважаючи на це, гімнастика доступна людям будь-якого віку, тому що всі вправи можна робити залежно від фізичного стану та різного ступеня складності.

Якого ефекту можна очікувати від занять тай чи?

Перший і найголовніший ефект – це гармонізація та заспокоєння нервової системи. Другий ефект – це покращення життєвих сил, покращення роботи мозку. І, більш довготривалий ефект – покращення стану суглобів, хребта, координації рухів.

Відео на тему статті