Дієти

Йога при різних захворюваннях хребта. Вправи йоги для профілактики простатиту. Хвороби серцево-судинної системи

Від стану хребта та спини сильно залежить здоров'я людини. Маса патологій загрожує нашому хребту, від фізичних ушкоджень, серйозних захворювань, що вимагають направленого лікування. Проте з давніх-давен проблеми зі спиною лікували спеціально розробленими техніками та дисциплінами, серед яких найбільш поширеною вважається йога для хребта.

Ні для кого не є секретом, що здоров'я людини залежить від фізіологічного стану. Йога є ефективним методом підтримки свого організму в тонусі, якщо користуватися техніками правильно. У цій статті йтиметься про методи лікування різних патологій, за допомогою систематичних вправ йоги.

Йога є найдавнішим мистецтвом удосконалення здорового тіла та духу. Більшість джерел свідчить, що ця дисципліна зародилася ще в VI столітті до нашої ери в Індії, з того часу йога охопила весь світ, а методики постійно доповнювалися і вдосконалювалися.

Звичайно, спочатку осягати принципи заняття йогою з лікувальною метою краще зі спеціально навченою людиною, кваліфікованим фахівцем. Таких людей називають йогатерапевтами, їхнє завдання полягає у застосуванні цієї дисципліни саме в терапевтичних цілях.

Корисною йога стане у кількох випадках:

погіршення стану хребта внаслідок відсутності активного способу життя, наприклад, у офісних працівників;
після отриманих фізичних ушкоджень спини (удари, забиті місця, вивихи, розтягування, переломи);
при болях та інших проблемах, спричинених порушенням постави спини;
аатологічні процеси на кшталт остеопорозу, артрозу, остеохондрозу та інших захворювань опорно-рухового апарату.

Щоб краще зрозуміти, як «працюють» заняття йогою і яка від них може бути користь за різних проблем, варто розглянути окремі техніки при певних патологіях.

При остеопорозі

Остеопороз є прогресуючим системним захворюванням, при якому відбувається процес розпаду кальцію, що переважає його відновлення. Патологія характеризується збільшенням крихкості кісткових та хрящових тканин, унаслідок чого значно підвищується ризик переломів.

У клінічній картині остеопорозу переважають ознаки підвищеної втоми м'язів, систематичні болі тупого характеру, а також деформація хребців хребетного стовпа.

Йога при остеопорозі є чудовим методом допоміжного лікування, а також профілактики виникнення та прогресування хвороби. Серед вправ або асан найбільш дієвими є:

"Тадасана" або поза гори - вихідна позиція стоячи, при цьому необхідно стати прямо, випрямити хребет, розвести плечі. Ноги розташовані разом, руки прямі, притиснуті до тулуба швами. Підборіддя в даному випадку трохи піднесене і дуже важливо вирівняти дихання. Перебування в такій позі спочатку складає 30 секунд, час поступово збільшується до 20-25 хвилин, ви не повинні відчувати дискомфорт. Щоб було простіше зайняти та зберігати необхідне положення тіла, можна стати до стіни, притиснувши до неї п'яти, сідниці, плечі та лопатки, потилицю.

Теоретично, людина повинна постійно ходити прямо, тобто ця вправа сприяє виробленню постійної правильної постави, що поступово покращує стан всього скелета, нормалізує процеси в хребті та спині, знімає біль, сприяє одужанню.

При артрозі

Артрозом у медичній практиці називають патологічний процес, що торкається суглобів і призводить до руйнування хрящової тканини. Нерідко захворювання вражає суглоби хребта та спини загалом.

На пізніх стадіях артрозу відбувається дегенерація навколосуглобових тканин, починаються запальні процеси різного ступеня важкості. Йога при артрозі дозволяє знизити швидкість розвитку захворювання, підвищити ефективність лікування, позбутися болю, покращити рухливість тощо.

Починати заняття йогою необхідно з тадасану, описаного раніше. Потім можна перейти до наступних вправ:

Стоячи прямо, потрібно зігнути ногу в коліні, потім схопити за стопу зігнутої ноги руками ззаду. Після цього вигинаємось усім тулубом вперед, створюючи дугу і максимально витягуємо затиснуту в руках ногу назад.
Є ще одна вправа із задіянням глибоких м'язів спини. Вихідна позиція така – людина лежить на підлозі перпендикулярно до стіни. Ноги піднято на стіну так, щоб сідниці прилягали до стіни, тіло утворює прямий кут. Далі, піднімаємо руки над головою, не відриваючи їх від підлоги, і тягнемося «вгору» якнайсильніше, але не завдаючи собі дискомфорту. Зберігаємо пікову напругу 3–5 секунд, потім повільно повертаємось у вихідну позицію, повторюємо до 5 разів.

При хворобі Бехтерєва

Під хворобою Бехтерева мається на увазі розвиток запального процесу у суглобах хребта. Наслідком розвитку патологічного процесу є обмеження рухливості, що погіршується, постійний больовий синдром, кальцифікація зв'язок спини.

Йога при хворобі Бехтерева затребувана так само сильно, як ЛФК, запропонована кожним лікарем і складова комплекс лікувальних заходів. Систематичне виконання навіть простих асан може значно покращити стан пацієнта, вправи в такому випадку наступні:

"Апанасана" - ляжте на спину, випрямивши все тіло, торкаючись підлоги потилицею, лопатками, сідницями, тильною поверхнею ніг і стопами. У положенні лежачи на спині, тулуб і голова залишаються нерухомими, а ноги згинаються в колінах і обхоплюються руками. Сильніше притисніть куприком до підлоги і зберігайте положення до 3 хвилин або дискомфорту, потім повільно поверніться у вихідне положення і повторіть ще 3-4 рази;

Найкраща вправа йоги для здорової людини з хворобою Бехтерева – «Марджаріасана». Ставимо руки і коліна на підлогу (поза рачки), випрямляємо спину і відновлюємо дихання. Потім при вдиху вигинаємося дугою (вгору), намагаючись притиснутися підборіддям до ключичних кісток. На видиху прогинаємось у спині у зворотний бік, прямуючи животом до підлоги і при цьому закидаємо голову.

При сколіозі

Медики називають сколіозом викривлення спини, спричинене деформацією хребетного стовпа. Патологія носить уроджений, набутий чи посттравматичний характер, спостерігається у багатьох людей.

Сколіоз часто супроводжується одностороннім порушенням тонусу м'язів спини, а також спричиненими цим явищем болями на різних її ділянках. Ця споконвічно естетична проблема може послужити розвитку серйозних патологій.

Правильно підібрані асани при сколіозі як швидко поліпшують стан людини, а й у подальшому, за умови систематичного виконання вправ, здатні повністю викоренити патологію. Найпершою і найкращою технікою в такому випадку, яку можна повторювати до 6-7 разів на день, є описана раніше поза гори. В іншому, підійде така вправа:

Виконується зі становища лежачи на животі, на помірно твердій поверхні, у разі на підлозі. Лежимо рівно, руки вздовж тіла. Потім під час вдиху, повільно і плавно піднімайте ліву руку і ногу, з силою витягуючись і завмираючи в піковій напрузі на 2-3 секунди, після чого повільно опускайте ногу і руку, повертаючись у вихідне положення. Після цього, проробляємо те саме з іншою парою кінцівок.

При міжреберній невралгії

Міжреберна невралгія є серйозною патологією, при якій відбувається утиск та запалення міжреберних нервів. Патологічний процес супроводжується постійними та інтенсивними болями, сильними прострілами, людина зазнає серйозного дискомфорту, боїться зробити «зайвий» рух.

Йога при міжреберній невралгії також творить дива, але всі вправи потрібно виконувати обережно, підвищуючи навантаження дуже повільно, поступово. Понад те, асани показані лише за відсутності болю, й інші практики зводяться до дихальних маніпуляцій.

За відсутності болю дозволеними асанами є:

"Тадасана" - про неї ми вже говорили неодноразово.
"Врикшасана" - також стаємо прямо, вирівнюючи спину і злегка відводячи плечі назад. Але тепер розгорніть руки так, щоб долоні дивилися назовні, при цьому максимально відкиньте голову назад і намагайтеся звести лопатки. Час вправи встановлюється індивідуальним, почати краще з 5-10 секунд, поступово збільшуючи часовий відрізок, але не викликаючи хворобливих відчуттів.

При ішіасі

Терміном ішіас у медичній практиці характеризується певній ділянці його пролягання, з подальшим початком запального процесу з тією ж локалізацією.

Так як сідничний нерв бере свій початок у попереково-крижовому відділі, болі спини цілком можливі, якщо утиск відбувається десь у цій галузі або на рівні тазу. Поразка супроводжується сильними постійними болями, здатними іррадіювати вище попереку чи ногу, вони посилюються при фізичних навантаженнях чи необережних рухах.

Йога часто стає рятувальним тросом для багатьох пацієнтів, вправи в цьому випадку краще використовувати наступні:

Стаємо на карачки, згинаємо праву ногу в коліні, приводячи її до грудей і заносимо кісточку за ліве коліно, опускаємо праву ногу. Тепер коліна ви повинні стояти на одній лінії, при цьому праве коліно знаходиться практично на рівні долонь. Залишайтеся в такому положенні 2-3 хвилини, супроводжуючи вправу розслабленням, потім робіть те саме з іншою кінцівкою.
Займаємо положення лежачи, ноги згинаємо в колінах і притягуємо до грудей, обхоплюємо їх руками і укладаємо в замок. Потім притягніть голову до колін і виконуйте перекочування на спині вперед назад, наче ви валик або матрьошка.

Для постави

Як говорилося раніше, йогу можна використовувати як лікування різних патологій чи відновлення після травм. Існує маса різних технік для випрямлення або зміцнення спини.

У таких випадках щоденні виконання комплексу вправ дозволяють привести м'язи в тонус, прибрати викривлення, а також позбавитися проблем зі здоров'ям. Такі техніки потрібні людям різного віку, особливо тим, кому доводиться довго сидіти чи виконувати фізично важку роботу.

Йога для виправлення постави передбачає виконання таких простих дій:

Прийміть положення сидячи, максимально опустіть підборіддя до грудей і сильно зведіть лопатки, утримуйте положення до 1 хвилини.
Виконуйте нахили вперед, прагнучи в результаті обхопити руками кісточки і завмерти в такому положенні. Спочатку вправа не виходитиме, але згодом ви досягнете належного рівня гнучкості.
Встаньте на коліна, витягніть обидві руки нагору і сядьте сідницями на литкові м'язи.
Потім плавно лягайте корпусом на коліна, весь час намагаючись тягнутися долонями вперед, руки опустіть на підлогу і продовжуйте тягнутися.

При коксартрозі

Коксартроз називається захворювання, що вражає стегнові суглоби, що викликає обмеження їх рухливості і хворобливі відчуття, що іррадіюють в область спини.

Йога при коксартрозі є ефективним методом лікування, особливо коли хвороба перебуває на ранніх стадіях розвитку. Для лікування та позбавлення від хворобливих відчуттів підходять такі асани:

"Бандахсана" - її також називають позою мосту. Ляжте на підлогу, укладіть і витягніть руки вздовж тулуба, зігніть ноги в колінах, притягнувши п'яти максимально близько до сідниць. На видиху повільно піднімайте таз вгору, щоб спина стала рівною, затримайтеся в цьому положенні на 3-5 хвилин. При цьому долонями та стопами упирайтеся в підлогу для стійкості, постарайтеся розслабити хребет, але напружуйте сідниці;

Баддха конасана - сядьте на підлогу, випряміть спину, з'єднайте ступні, максимально притягнувши їх до тазу, коліна при цьому розведіть в сторони і опускайте якомога нижче до підлоги. Зберігаючи позу, заведіть руки назад і впріться ними в підлогу за сідницями, тягніться спиною вгору.

Вправи при грижі хребта, протрузії

Лікування, протрузій за допомогою йоги, добре зарекомендувало себе навіть серед лікарів. Певні вправи дозволяють знизити хворобливі відчуття, позбутися неврологічних симптомів, сприяють лікуванню грижі загалом.

Розглянемо кілька вправ при локалізації грижі в різних ділянках хребетного стовпа:

Вправа йоги при грижі попереково-крижового відділу хребта - візьміть стілець зі спинкою, сядьте на нього збоку. Тепер з'єднайте коліна та стопи, випряміть спину, розведіть плечі. На вдиху повертаємо корпус до спинки стільця, можна допомагати собі руками, щоб посилити процес розкручування хребта.
Грижа грудного відділу – сядьте у зручне положення на підлозі, випряміть спину та зчепить руки в замок ззаду. Стягніть лопатки в напрямку один до одного і замріть на хвилину, потім обережно розслабтеся.
Грижа шийного відділу хребта – ляжте набік, рука витягнута вгору, покладіть голову. Тепер поставте перед собою другу руку, упріться в неї, підніміть голову і утримуйте 5-10 секунд. Такі ж маніпуляції проробіть лежачи з іншого боку.

Вправи при остеохондрозі

Є одним із найпоширеніших захворювань, що вражають різні відділи хребетного стовпа. Цей патологічний процес характеризується дегенеративно-дистрофічними процесами у хрящах хребетного стовпа та міжхребцевих дисках.

Йога при остеохондрозі дозволяє знизити інтенсивність болю у спині, призупинити прогресування патології та прискорити процес медикаментозного лікування. А також відповідні вправи є профілактикою остеохондрозу до та після лікування.

Крім того, важливо розуміти, що в медицині виділяють три види захворювання, залежно від локалізації патологічного процесу:

Грудного;
Поперекового.

У кожному випадку його терапія хребта відрізнятиметься, тому варто розглянути техніку лікування окремо для кожного типу хвороби.

Шийного відділу

Йога при шийному остеохондрозі має найбільшу популярність тому, що цей тип патології є найбільш поширеним.

Йога для шийного відділу хребта включає виконання наступних асан:

«Врікшсана» - досить проста вправа в лікувальній йозі для шиї. Для його виконання станьте рівно, зігніть одну ногу в коліні, поставте стопу на внутрішню частину стегна іншої ноги ближче до тазу та відведіть коліно вбік. Після цього витягніть руки вгору, з'єднайте долоні і утримуйте таке положення, після чого проробивши те саме з іншою ногою;
«Парівритта триконосана» – вправа йоги для шиї та плечей, спини. Стати рівно, зробіть випад правою ногою вперед, зігнувши її в коліні. Стопу лівої ноги виверніть вліво, розставте руки в сторони і повертайте корпус вліво доти, доки права рука не впереться в підлогу. Лівою рукою при цьому тягніться вгору, потім зробіть те ж із дзеркально. Ця асана хороша для шиї при остеохондрозі, а також для плечового пояса;
Крім того, при болях у шиї добре допомагають звичайні обертання головою погодинної та проти годинникової стрілки, нахили голови по черзі назад уперед, вліво вправо.

Грудного відділу

Тепер розглянемо кілька ефективних вправ, при грудному остеохондрозі:

"Бхуджангасана" - лягаємо на живіт, випрямляємо руки вздовж таза і притискаємо долоні до підлоги на рівні тазу, витягуємо ноги і з'єднуємо ступні. Під час вдиху злегка піднімаємо корпус, при цьому вся вага тіла припадає лише на передні та задні кінцівки. Залишатися в такому положенні потрібно близько 20 секунд, повторювати 3-4 рази з короткими перервами.

"Шалабхасана" - знову лягаємо на живіт, витягуємо руки вздовж тіла, повертаючи долоні догори. Все тіло має бути рівним, під час вдиху витягуємось як струна і піднімаємо одночасно ноги, руки, а також груди з головою до стелі, утримуємо положення до 40 секунд і плавно розслаблюємося. При цьому вага розподіляється між тазом та черевною порожниною, хребет у такій позі витягується та вирівнюється.

Поперекового відділу

Йога при остеохондрозі поперекового відділу також включає ряд індивідуальних вправ, спрямованих на усунення болю та лікування патології в цілому. Щодня варто робити тадасану, в іншому ж добре підходить наступна техніка:

"Паван муктасана" - приймаємо положення лежачи, випрямляємо все тіло, руки по швах. Тепер згинаємо одну ногу в коліні і притискаємо її до грудей, натягуючи пальці ноги до обличчя. Затримуємося в такому положенні на 20-30 секунд і проробляємо те саме з іншою ногою, повторюємо 3-5 разів. Можна назвати цю вправу йогою від болів у попереку, до того ж вона сприяє розслабленню та вирівнюванню хребта в області попереку.

Вправи для початківців

Йога для зміцнення м'язів спини та боротьби з різними патологіями може бути як складною, так і простою. Вище наведено виключно техніки йоги для початківців, кожна описана асана виконується легко, з мінімальним рівнем підготовки.

Але все ж таки важливо пам'ятати, що в його терапії для здоров'я хребта спочатку потрібно вправлятися лише під керівництвом досвідченого фахівця. Це правило необхідно дотримуватись, щоб робити все максимально правильно, в іншому випадку ніякого ефекту може не наслідувати зовсім або він може бути негативним.

А також для початківців можна використовувати допоміжні предмети:

Йога на стільці.
Проводити тренування та вправи на м'ячі і т.д.

Ці поради в деяких випадках не тільки дозволяють спростити виконання деяких технік, а й дозувати навантаження, що дуже важливо за певних патологій.

Протипоказання

Незважаючи на всю терапевтичну користь йоги для хребтів та суглобів, ця давня практика в деяких випадках має низку протипоказань:

Утримайтеся від виконання вправ на гострих стадіях хвороб.
Якщо застосування асани приносить сильний дискомфорт, наприклад, вчасно або після йоги болить шия, від неї потрібно відмовитися.
Не можна зазнавати організму навантажень при серйозних захворюваннях серця.
Йога шкідлива в період після нещодавно проведених хірургічних операцій, тілу потрібен спокій та час для відновлення.
Не можна займатися йогою на прогресуючих стадіях раку, що супроводжуються активним зростанням злоякісних новоутворень.

У будь-якому випадку до будь-яких, навіть найщадливіших вправ потрібно готуватися і не варто відразу виконувати їх самостійно. Заручіться допомогою інструктора, а ще краще його терапевта, тільки в такому випадку ефект буде максимально позитивним, ви не завдасте собі шкоди. Правильно підібрані техніки дозволяють відновлювати як хребет, а й весь організм.

Спорт

Шукаєте мотивацію для занять йогою? Пропонуємо вам дізнатися 38 способів, як йога допомагає покращити здоров'я. Можливо, після цього ви візьмете килимок і поїдете в йога клас для занять.

Якщо ви вже намагалися займатися йогою, ви швидше за все, вже помітили, що йога позитивно позначається на вашому самопочутті - можливо, ви стали краще спати, рідше застуджуватися і відчуваєте, що можете добре розслабитися. Однак якщо ви говорите початківцю, як працює йога, використовуючи вирази на зразок "Вона підвищує потік прани" або "Вона дає енергію вашому хребту", Ви, швидше за все, натрапите на скептичну думку та критику.

Найкраще пропонувати зацікавленим особам, які тільки починають практикуватися, більш конкретні пояснення, яким чином йога допоможе зміцнити здоров'я, вилікувати хвороби та позбавити болю тощо. Якщо ви зрозумієте всю користь занять, це допоможе вам не втратити мотивацію для початку занять, а також ви зможете розповісти іншим, як працює йога, зрозумілою їм мовою.

1) Гнучкість

Поліпшення гнучкості всього тіла – це одна з головних та очевидних переваг йоги. Під час першого заняття, ви, швидше за все, важко могли дотягнутися до кінчиків пальців ніг. Однак з часом ви помітили, що вам все простіше виконувати пози, які спочатку вам давалися важко або взагалі не давалися. Ви, можливо, також зауважували, що хворобливі відчуття стали проходити. Це не випадковість. Слабкі стегна можуть давати навантаження на коліна через неправильне розташування стегна і гомілкової кістки. Слабкі м'язи стегна можуть давати напругу хребту, що призводить до появи болю у спині. Недостатня гнучкість м'язів та сполучних тканин, таких як сполучні оболонки (фасція) та зв'язки, може призвести до неправильної постави.

2) Сила

Сильні м'язи дають набагато більше ніж привабливе тіло. Вони також захищають нас від таких захворювань, як артрит та біль у спині, допомагають запобігти ризику падінь у літніх людей. Якщо ви зможете зміцнити м'язи за допомогою йоги, ви зможете збалансувати їх за допомогою гнучкості. Якщо ви, наприклад, ходите в спортзал і качаєте м'язи, вони стануть сильними, проте гнучкості це вам не додасть.

3) Правильна постава

Ваша голова в чомусь нагадує кулю для боулінгу – вона кругла, велика та важка. Якщо ви тримаєте голову над прямим хребтом, це дає багато користі вашій шиї та м'язам спини, тому що підтримує їх, даючи баланс. Нахиліть голову на кілька сантиметрів уперед, і ви відчуєте напругу в м'язах. Утримуючи голову по 8-12 годин у нахиленому стані, ви зрозумієте, що немає нічого дивного в тому, що під кінець дня ви відчуєте себе дуже стомленим. Стомлюваність – не єдина проблема. Неправильна постава призводить до появи проблем зі спиною, шиєю та іншими м'язами та суглобами. Коли ви сутулитесь, ваша спина і шия отримують вигин, а тривале перебування в такому стані призводить до появи болю в спині, дегенеративному артриту хребта.

4) Здоров'я суглобів та хрящів

Щоразу, коли ви займаєтеся йогою, ваші суглоби працюють на повну потужність і повертаються на максимальну відстань. Це допомагає запобігти дегенеративному артриту, а також включає в роботу області хрящів, які зазвичай залишаються нерухомими через недостатній рух. Сполучні тканини хрящів як губки, вони отримують свіжі поживні речовини, тільки коли їх рідини вичавлюються, а нові вбираються назад. Якщо ці області недостатньо працюють, вони зношуються, оголюючи кістки, що в результаті обертається болем у ногах.

5) Здоров'я хребетних дисків

Хребетні диски - амортизатори удару між хребтом і нервами, що стискаються - повинні бути рухливі. Саме таким чином вони одержують необхідне харчування. Якщо ви займатиметься йогою, включаючи в тренування збалансовані пози, згинаючи і вигинаючи спину, роблячи скрутки, це дасть вашим дискам гнучкість.

6) Міцні кістки

Добре відомо, що вправи з вагами допомагають зміцнити кістки та запобігти розвитку остеопорозу. Багато пози йоги розроблені так, щоб ви могли піднімати вагу свого тіла. Наприклад, такі пози, як "собака мордою вниз" та "собака мордою вгору", допомагають зміцнити кістки рук, які особливо вразливі при пошкодженні остеопорозом. Як свідчать дослідження Каліфорнійського Університету в Лос-Анджелесі, практика йоги покращує щільність кісткової маси хребта. Здатність йоги знижувати рівень гормону стресу кортизолу допомагає зберігати кальцій у кістках.

7) Поліпшення кровообігу

Йога допомагає покращити кровообіг. Вправи на релаксацію сприяють хорошій циркуляції крові, особливо в руках та ногах. Йога також допомагає доставити більше кисню до клітин, які в результаті краще починають працювати. Пози на скручування вичавлюють венозну кров із внутрішніх органів і допомагають доставити збагачену киснем кров, коли ви виходите зі становища скручування. Перевернуті пози такі як стійка на голові, руках і плечах допомагають венозній крові з ніг і тазу повертатися до серця, де вона потрапляє в легені і краще збагачується киснем. Це особливо корисно тим, у кого є проблеми з ногами через погану роботу серця та нирок. Йога також допомагає підвищити рівень гемоглобіну та збільшує кількість білих кров'яних клітин, які доставляють кисень у тканини. Це розріджує кров, не даючи утворитися тромбам, і скорочує рівень білків крові, що сприяє закупорці судин. Це знижує ризик серцевих нападів та інсультів, тому що тромби часто призводять до цих проблем.

8) Зміцнення лімфатичної системи

Коли ви скорочуєте та зміцнюєте м'язи, рухаєтеся всім тілом виконуючи асани йоги, ви покращуєте дренаж лімфи (в'язкої рідини, багатої на імунні клітини). Це дозволяє лімфатичній системі краще справлятися з інфекціями, руйнувати ракові клітини та видаляти токсичні відходи із клітин.

9) Здорове серце

Коли ви регулярно тренуєте серце при аеробній активності, ви суттєво знижуєте ризик серцевих захворювань, а також позбавляєтеся депресії. Хоча не всі асани йоги включають аеробні навантаження, якщо ви виконуєте складні вправи, ви можете помітити, що ваше серцебиття частішає. Навіть якщо деякі пози не змушують ваше серце битися сильніше, вони все одно сприяють гарній адаптації серцево-судинної системи. Дослідження показали, що практика йоги знижує серцебиття у стані спокою, покращує витривалість та сприяє тому, що під час виконання вправ ви отримуєте більше кисню – все це приносить чимало користі серцево-судинній системі.

10) Зниження тиску

Якщо у вас підвищений тиск, ви можете покращити ситуацію за допомогою йоги. Два дослідження, в яких брали участь люди з гіпертонією, результати яких опубліковані у британському медичному журналі The Lancet, Порівнювали з дією Шавасани ("пози трупа") зі звичайним лежанням на дивані. Через 3 місяці результати досліджень показали, що Шавасана знизила кров'яний систолічний тиск (максимальний рівень) на 26 пунктів і діастолічний тиск крові (мінімальний тиск) – на 15 пунктів. Чим вище був початковий рівень тиску, тим більше він знизився до рівня.

11) Звільнення від занепокоєння

Йога допомагає знизити рівень кортизолу. При нормальному стані надниркова залоза виробляє кортизол під час реакції на гостру кризу, яка тимчасово стимулює функцію імунної системи. Але якщо рівень кортизолу все ще підвищений після того, як криза минула, це може зашкодити імунній системі. Тимчасове піднесення кортизолу допомагає зберігати довготривалу пам'ять, але хронічно високий рівень може зашкодити пам'яті та призвести до перманентних змін мозку. Більш того, надлишки кортизолу пов'язані з депресією, остеопорозом (він вимиває кальцій та інші мінерали з кісток та заважає формуванню кісток), підвищеним кров'яним тиском та резистентністю до інсуліну. У щурів високий рівень кортизолу, за словами вчених, призводить до поведінки, при якій гризуни прагнуть більше їсти, коли роздратовані або перебувають у стані стресу. Організм отримує додаткові калорії, які відкладаються у вигляді жиру на животі, тобто ви починаєте товстіти, і у вас підвищується ризик розвитку діабету та серцевих захворювань.

12) Щастя та позбавлення від депресії

Ви чимось засмучені? Сядьте у позу Лотоса. Або ще краще, виконайте напівпідняту позу - стоячи на одній нозі одну руку випряміть вперед, а інший захопіть іншу ногу ззаду, зробивши вигин у спині. Хоча для початківців ці пози можуть бути досить складними, але з практикою вони допоможуть позбутися депресії, а також допоможуть суттєво підвищити рівень серотоніну, знизити рівень моноаміноксидази (ферменту, який руйнує нейротрасмітери) та кортизолу. Доктор філософії Річард Девідсон (Richard Davidson)з Університету Вісконсінавиявив, що ліва частина префронтальної кори головного мозку показує активність під час медитації, що говорить про те, що людина отримує досить високу порцію щастя та її імунітет підвищується. Більш серйозна активація цієї зони спостерігається у тих, хто регулярно займається йогою та медитацією.

13) Вирішення питань зайвої ваги

Більше рухайтеся та менше їжте – ці рекомендації отримують усі, хто хоче скинути вагу. Заняття йогою дають вам фізичну активність, а також сприяють переходу на правильне харчування. Регулярні заняття йогою змушують вас більше рухатися, тому ви спалюєте більше калорій, а духовні та емоційні складові вашої практики допоможуть вам зробити правильний вибір продуктів харчування та зможуть допомогти вирішити проблему зайвої ваги. Йога також надихає вас на більш свідоме харчування.

14) Зниження цукру в крові

Йога допомагає знизити рівень цукру та шкідливого холестерину, підвищує рівень корисного холестерину. У людей, які страждають на діабет, йога, як показують дослідження, знижує цукор у крові декількома способами: знижуючи рівень кортизолу та адреналіну, допомагаючи знизити вагу, покращуючи чутливість до дії інсуліну. Знижуючи рівень цукру в крові, ви зможете позбутися багатьох наслідків діабету, включаючи серцеві напади, ниркову недостатність та сліпоту.

15) Поліпшення пам'яті

Важливим компонентом йоги є зосередження справжньому. Дослідження показали, що регулярні заняття йогою покращують координацію, час реакції та навіть показники IQ. Люди, які практикують трансцендентальну медитацію, демонструють здатність вирішувати завдання, отримувати та запам'ятовувати інформацію краще. Можливо, це з тим, що їх менше відволікають сторонні думки.

16) Заспокоєння нервів

Йога допомагає вам розслаблятися, уповільнити дихання і концентрувати увагу на теперішньому, переносячи баланс із симпатичної нервової системи на парасимпатичну. Остання допомагає заспокоїтися, відновити сили, вона знижує частоту дихання та серцевого ритму, знижує тиск, підвищує кровообіг у травній та репродуктивній системах та дає розслаблюючий ефект.

17) Поліпшення балансу та координації рухів

Регулярні заняття йогою посилюють пропріоцепцію- здатність відчуття своєї пози у просторі, а також покращують баланс. Люди з поганою поставою та проблемами рухових функцій зазвичай мають слабку пропріоцепцію через проблеми з колінами або болі в спині. Гарний баланс не дозволить вам впасти. Для людей похилого віку це особливо важливо, оскільки вони здобувають більше незалежності, можуть самі себе обслуговувати, менше звертаються до лікарів. Для всіх інших такі пози, як пози Дерева, допомагають відчувати більше стабільності в ногах.

18) Контроль за тілом

Деякі просунуті йоги можуть контролювати своє тіло незвичайними способами. Вчені вивчали йогів, які могли викликати незвичайний серцевий ритм, згенерувати особливі показники електроенцефалограми, а, використовуючи медитативну техніку, підняти температуру рук. Тобто це демонструє, що за допомогою йоги можна навчитися посилювати кровообіг у ділянці тазу, якщо ви бажаєте завагітніти, або змусити себе розслабитися, якщо у вас з'являється безсоння.

19) Звільнення від напруги в м'язах

Ви коли-небудь помічали, що можете схопити трубку телефону мертвою хваткою або прискорити гримасу, дивлячись на екран комп'ютера? Ці неусвідомлені звички можуть призвести до хронічної напруги, стомлюваності м'язів, болю в суглобах, руках, плечах, шиї та обличчі, що тільки посилює стреси та погіршує настрій. Коли ви починаєте займатися йогою, ви починаєте відчувати, де утримується напруга, можливо, на язику, в очах, м'язах обличчя чи шиї. Якщо ви правильно налаштуєтеся, ви зможете усунути напругу. Однак, що стосується великих м'язів, то для того, щоб навчитися розслаблювати їх, можливо, у вас підуть роки практики.

20) Спокій

Стимуляція часом хороша, але завжди для нервової системи. Йога допомагає позбутися метушні сучасного життя. Відновлювальні асани, йога-нідра (форма керованої релаксації), Шавасана, пранаяма та медитація підтримують пратьяхару – техніку відволікання почуттів від об'єктів, що допомагає заспокоїти нервову систему. Ще один ефект, який дають регулярні заняття йогою, як показали дослідження, це покращення сну. Це означає, що ви менше втомлюватиметеся, і у вас буде менше стресів.

21) Поліпшення роботи імунної системи

Асани та пранаяма (система дихальних вправ) можуть покращити функцію імунної системи, хоча вчені вважають, що максимальну користь для імунітету дає медитація. Медитація допомагає стимулювати імунну систему, коли це необхідно, наприклад, підняти рівень антитіл при вакцинації, а також знижує функцію імунної системи, коли потрібно, наприклад, допомагає знизити дію недоцільно агресивної функції системи при таких аутоімунних захворюваннях, як псоріаз та інші.

22) Здорове дихання

Йоги намагаються робити менше вдихів, але глибших, що допомагає заспокоїти нервову систему і є ефективнішим диханням. У 1998 році журнал The Lancetопублікував дослідження, в ході яких люди з легеневими проблемами через ішемічну хворобу серця навчилися йогічної техніки, відомої як "повне дихання". Через місяць їхній середній респіраторний показник знизився на 13,4 -7,6 дихань на хвилину. У той самий час їх здатність переносити фізичне навантаження значно поліпшилася, як і посилилося насичення киснем. Більш того, йога допомагає покращити легеневі функції, включаючи максимальний об'єм повітря, що вдихається, і ефективне його видихання. Йога сприяє диханню через ніс, що допомагає очистити повітря, зігріває та зволожує його (холодне, сухе повітря сприяє появі нападів астми у особливо чутливих до захворювання людей), затримує попадання пилу та забруднень у легені.

23) Гарна робота кишечника

Виразка, синдром подразненого кишечника, запори – всі ці неприємності можуть загострюватись. Якщо ви відчуваєте менше стресів, ви менше страждатимете. Йога, як і інша фізична активність, позбавляє запорів і теоретично знижує ризик розвитку раку кишечника, тому що допомагає їжі швидше просуватися в кишечнику. І хоча поки не було наукових підтверджень, йоги вважають, що позбутися запорів особливо допоможуть пози зі скручуванням.

24) Душевний спокій

Йога допомагає заспокоїти тривожний розум. Тобто вона допомагає сповільнити думки і позбавити вас від розладу, жалю, злості, страхів і бажань, які викликають стреси. Так як стреси приносять безліч проблем зі здоров'ям, від мігрені і безсоння до вовчаку, розсіяного склерозу, підвищеного тиску і серцевих нападів, якщо ви навчитеся заспокоювати свій розум, ви з більшою ймовірністю житимете довго і щасливо.

25) Знаки згори

Багато хто з нас страждає від хронічно низької самооцінки. Якщо ви заглушаєте цю проблему за допомогою наркотиків, переїдання, важкої роботи чи розпусти, ви заплатите за це своїм фізичним та душевним здоров'ям. Якщо ви звернетеся до позитивних способів підняття самооцінки, таких як йога, ви відчуєте спочатку короткі проблиски, а потім серйозніші зміни вашого самовідчуття. Якщо ви регулярно займаєтеся йогою для самоперевірки чи покращення самосвідомості, а не просто для різноманітності після походу до зали, ви зможете знайти зовсім інший бік себе. Ви будете відчувати вдячність, співчуття і прощення, а також зрозумієте, що є частиною чогось Великого. Хоча поліпшення здоров'я є не найважливішою метою духовного розвитку, це часто супутнє явище.

26) Звільнення від болю

Йога допомагає позбавити вас від болю. Згідно з декількома дослідженнями, асани, медитація або комбінація і того, і іншого, знижує болі у людей, хворих на артрит, що страждають на поперекові болі, фіброміалгію, тунельний синдром зап'ястя та інші хронічні захворювання. Якщо ви зможете полегшити біль, ваш настрій покращиться, ви проявлятимете більше активності, і вам не знадобиться приймати ліки.

27) Лікування вогнем

Йога допомагає вам змінити ваше життя. Насправді ця найбільша сила, якою володіє йога. "Тапо"– санскритське слово, що означає "жар" – це вогонь, дисципліна, яка живить йогічну практику і де будується регулярна практика. Тапа, яку ви розвиваєте, може посилюватися протягом життя для подолання інертності та позбавлення поганих звичок. Почавши практикувати йогу, ви помітите, що ваше життя змінюється: ви починаєте краще харчуватися, більше займаєтеся, кидаєте курити після кількох років безуспішних спроб.

28) Дарунки гуру

Хороші інструктори з йоги можуть дати безліч корисних для здоров'я порад. Найкращі їх не просто вчать вас правильно виконувати різні пози. Вони стежать за тим, які пози вам слід робити, коли вам потрібно піти далі або трохи пригальмувати, допомагають вам розслабитися та зробити вашу практику найефективнішою особисто для вас. Шанобливі стосунки з учителем допоможуть вам навчитися багатьом корисним речам.

29) Менше ліків

Якщо ваша шафа для ліків нагадує аптечний кіоск, можливо, саме час для занять йогою. Дослідження людей, які страждають на астму, гіпертонію, діабет 2-го типу або синдром нав'язливих станів, показали, що йога змогла їм допомогти знизити порцію лікарських препаратів, а для деяких дозволила зовсім відмовитися від ліків. Якщо говорити про переваги меншої кількості ліків, то їх можна нарахувати безліч: економія, позбавлення від побічних ефектів, ризик небезпечних взаємодій і так далі.

30) Звільнення від гніву

Йога та медитація сприяють усвідомленню. Чим більше ви маєте знань, тим легше впоратися з деструктивними емоціями, наприклад, гнівом. Дослідження припускають, що хронічний гнів і ворожість дуже пов'язані із серцевими нападами, як і куріння, діабет та підвищений рівень холестерину. Йога, схоже, допомагає позбутися гніву, посилюючи почуття співчуття та взаємопов'язаності, а також заспокоюючи нервову систему та розум. Вона також покращує здатність справлятися з життєвими труднощами, стійко переживати погані новини, знайти сили впоратися з подіями, що вибивають вас із колії. Ви зможете швидко зреагувати у потрібній ситуації. Є докази, що йога прискорює наші реакції. У складній ситуації ви зможете знайти правильне рішення і менше мучитиметеся.

31) Хороші відносини

Кохання не може подолати все, проте воно може допомогти вилікуватися. Культивуючи емоційну підтримку друзям, сім'ї та суспільству, ви допомагаєте собі, покращуєте здоров'я та виліковуєтесь від хвороб. Регулярна практика йоги допомагає розвинути дружелюбність, співчуття та сильне самовладання. Крім того, що філософія йоги акцентує увагу на тому, щоб не завдавати шкоди іншим, вона також спонукає говорити правду і брати тільки те, чого ви дійсно потребуєте. Саме це допоможе вам покращити стосунки з багатьма людьми.

32) Сила звуків

Основи йоги – асани, пранаяма та медитація – допомагають зміцнити здоров'я, проте йога дасть вам набагато більше. Візьмемо, наприклад, піснеспіви - спів мантр. Мантри сприяють довшому видиху, що допомагає зміщувати баланс на парасимпатичну нервову систему. Якщо співати мантри в групі, вони можуть принести більше користі, ви зазнаєте більш потужного фізичного та емоційного досвіду. Нещодавні дослідження Шведського Інституту Каролінськапоказали, що звуки, що гудуть – наприклад, такі, як при розспівуванні звуку "Ом" – відкривають носові пазухи і полегшують дренаж.

33) Полегшення страждань хворих на тяжкі захворювання

Якщо ви уявляєте якийсь образ під час занять йогою-нітрою або інших практик, ви можете помітити, що з вашим тілом відбуваються зміни. Декілька досліджень показали, що керована візуалізація допомагає знизити післяопераційні болі, позбутися частих головних болів і покращити якість життя у людей, хворих на рак або СНІД.

34) Очищення організму

Крія- Очисні практики - ще один елемент йоги. Вони включають багато практик, починаючи від швидких дихальних вправ до очищення внутрішніх органів, наприклад кишечника. Джала неті– ніжне очищення носових пазух за допомогою соляного розчину – допомагає видалити забруднення та віруси з носа, не дає утворюватися слизу, допомагає очистити носові пазухи.

35) Користь собі через служіння іншим

Карма йога(Служіння іншим) також є складовою філософією йоги. Навіть якщо ви не прагнете служити іншим, ваше здоров'я буде одужувати, якщо ви це робитимете. Дослідники з Університету Мічиганувиявили, що люди похилого віку, які займалися волонтерською роботою менше 1 години на тиждень, мали втричі більше шансів залишитися в живих через 7 років. Служіння іншим надає вашому життю сенсу, і ваші проблеми здаються не такими страшними, коли ви бачите, з чим доводиться мати справу з іншим.

36) Зцілююча надія

Більшість пацієнтів, які лікуються традиційними методами, є пасивними одержувачами допомоги. У йозі має значення те, що ви робите собі. Йога дає вам інструмент, щоб змінитись, і ви можете відчути себе краще з самого початку практики. Ви помічаєте, що чим більше ви займаєтеся, тим більше користі приносите собі. В результаті ви домагаєтеся наступного: ви починаєте піклуватися про себе самих, ви відкриваєте, що ваша участь дає вам силу для змін, а також ви бачите, що ці зміни дають вам надію. Надія, своєю чергою, сама собою допомагає зцілитися.

37) Все взаємопов'язано

Коли ви читаєте про корисні речі, які дає вам йога, ви помічаєте багато збігів. Це тому, що всі ці речі тісно пов'язані одна з одною. Змініть свою поставу – і ви зміните дихання. Змініть дихання – і ви зміните свою нервову систему. Це один із найважливіших уроків йоги. Все взаємопов'язане: ваша тазова кістка пов'язана з таранною кісткою, ви пов'язані з суспільством, оточуюче суспільство пов'язане зі світом. Ці взаємозв'язки життєво важливі розуміння йоги. Ця всеосяжна система одночасно використовує безліч механізмів, які доповнюють один одного та дають безліч ефектів.

38) Сила плацебо

Якщо вірити, що ви отримаєте найкраще, ви зможете це отримати. На жаль, багато традиційних вчених вважають, якщо щось працює завдяки ефекту плацебо, це не вважається. Однак багато пацієнтів, коли по-справжньому бажають вилікуватися, читають мантри на початку або наприкінці занять йогою або під час медитативних практик або просто протягом дня це прискорює їх одужання. Навіть якщо це ефект плацебо, як багато хто вважає, що в цьому поганого, якщо людина реально вилікувалась?

Вважається, що йога допомагає вилікувати багато хвороб людини. Чи це так насправді?

Йога – це не просто вправи, це злиття тіла та духу людини докупи. Вона дуже корисна та спрямована на очищення людської душі. Історія йоги відноситься до 2 століття до нашої ери, зародилася вона в Індії.

Пози у йозі називаються асанами. Вони нерухомі, що дозволяє набути умиротворення та спокій. За рахунок того, що асани спрямовані на розслаблення м'язів, досягається максимальний ефект на тіло людини. Перш ніж зайнятися йогою, потрібно вивчити її філософію.

1. Основні види йоги

Бхахті вважається найефективнішим видом. Заснована на вірі в кохання та відданість.
Карма. Цей вид йоги спрямований на віру та благо. Допомагає зрозуміти суть людського буття.
Джняна - для самосвідомості, допомагає осягнути істину.
Раджа допомагає у контролі розуму, отриманні самоаналізу. Раджа перекладається як "цар".
Хатха – підготовка тіла до медитацій. Полягає у використанні статичних поз. Ідеально підходить для новачків.

2. Харчування під час занять йогою

Йога має на увазі під собою правильне харчування.

Перше, від чого треба відмовитись, це сіль. Від її вживання виникають набряки, псується зір та шкіра.
Відмовтеся від шкідливих продуктів, смажених страв та від фастфуду. Виключіть також цукор, каву та алкоголь.
Багато йог не їдять м'яса, а вживають тільки рослинну їжу. Традиційне меню йогів – це овочі, фрукти, горіхи та крупи.

3. Хвороби, які лікує йога

Стрес. Стрес і депресія – це також хвороби. Йога здатна їх подолати. До людини, що займається йогою, приходить духовне та фізичне розслаблення, позбавлення стресів і поганих думок.
Болі в спині та шиї. Сидяча офісна робота призводить до проблем зі спиною, виникнення сколіозу та остеохондрозу. Вправи у йозі допоможуть із ними впоратися. Такий різновид, як хатха-йога ідеально підійде для лікування остеохондрозу, артрозу, артриту та інших захворювань спини та суглобів. Треба тільки пам'ятати, що за цих хвороб займатися йогою треба акуратно, під керівництвом досвідченого інструктора. Інакше, виконуючи асани неправильно або намагаючись зробити протипоказані за цих хвороб, можна посилити свій стан.
Цукровий діабет. Як це не дивно, йога при цукровому діабеті потрібна. Вона підвищить життєздатність організму, покращить кровопостачання, допоможе у боротьбі із зайвою вагою.

Йогою не можна займатися при хворобах серця, а також при підвищеному тиску.

4. Вагітність та йога

Йога дуже корисна вагітним жінкам. Розроблено спеціальні методики та створено школи для занять.

Йога врятує вагітну від геморою, підготує таз до пологів, навчить правильно дихати (важливо для пологів), позбавить болю в попереку. Йога для вагітної жінки стане джерелом сили та впевненості.

5. Основи йоги для початківців

Перш ніж почати займатися йогою, потрібно вирішити, навіщо це потрібно. Можна займатись самостійно або з майстром на курсах йоги. Але треба бути готовим змінити свій спосіб життя та звички. Якщо виконувати лише одні асани – це не йога, а гімнастика, і належного ефекту не буде.

Отже, з чого почати:

Визначити мету занять.
Дізнатися про протипоказання та про свій стан здоров'я.
Прочитати основні правила йоги.
Визначити собі час занять кожен день (у цей час нічого не повинно відволікати).
Перебудувати своє харчування, відмовитись від шкідливих звичок.

Початкові (основні) асани для новачка:

поза дерева;
поза дитини;
поза гори;
поза лелеки;
поза цибулі.

Якщо займатися самостійно, перед виконанням потрібно обов'язково вивчити техніку виконання, щоб уникнути розтягувань та травм.

6. Що зміниться?

Йога повністю змінює світогляд людини та її звички.
Змінюються смакові уподобання, викорінюються шкідливі звички.

Йога зараз дуже популярна, як і здоровий спосіб життя загалом. Заняття йогою справді не просто зміцнюють здоров'я, а й допомагають у лікуванні деяких хвороб.

***

На сьогодні заняття йогою щільно асоціюються у суспільстві зі здоровим способом життя. Зазвичай прямо так і кажуть численні експерти ЗОЖ - "почніть харчуватися правильно, займіться йогою, фізкультурою і т.д."

У московських фітнес-клубах, знову ж таки, класи йоги майже завжди присутні. Не кажучи вже про незліченні секції / гуртки. Це дуже популярний спосіб оздоровлення, особливо у жінок. Серед моїх знайомих жіночої статі більшість його займалися або займаються. Та я й сам колись два місяці цим захоплювався, давним-давно, по молодості. Обійшлося без будь-яких наслідків, негативних чи позитивних. Але з часом у мене сформувалася різко негативна думка про цю "фізкультуру" (тут і далі йдеться конкретно про "гімнастичний" аспект класичної йоги).

По-перше, я з'ясував, що йоги зовсім не блищать здоров'ям та довголіттям. По-друге, офіційна медицина не взяла на озброєння цю методику оздоровлення, очевидно, тому що не склалося консенсусу про якісь суттєві позитивні ефекти.

Звичайно мені траплялися по життю люди (зазвичай жінки) з розповідями про чудові зцілення. Але це все було з серії - "поїхали до бабці, та почаклувала і все розсмокталося". Йогу в їхніх оповіданнях можна з успіхом замінити на носіння магнітного браслета, вживання зарядженої води тощо магічну бредятину.

А нещодавно в The Times мені підвернулася цікава стаття про шкоду йоги, яка остаточно розставила всі крапки над "і".

Текст дуже довгий, я подекуди вільно перекажу, подекуди пропущу, там де важливо - точно переведу.

How Yoga Can Wreck Your Body

Автор статті – 30-річний журналіст, який пошкодив собі міжхребцевий диск у попереку, намагався вилікуватися за допомогою йоги та зазнав невдачі. Тоді він звернувся до нью-йоркського знаменитого інструктора йоги, який відомий тим, що спеціалізується на травмах, одержуваних йогами, і знає все не тільки про переваги цих занять, а й може багато розповісти про зворотний бік. Звати його Глен Блек, йозі він навчався в Індії, потім багато років практикував, має велику клієнтуру серед зірок і навіть самих йога-тренерів, проводячи для них майстер-класи.

Ось на такому майстер-класі журналісту вдалося поговорити з Блеком і почути від того чимало збентежливих відомостей.

Перше, що найменше він очікував почути від людини, яка присвятила все життя йозі, це коли той сказав, що прийшов до переконання, що переважна більшість практикуючих повинна припинити нею займатися. Повністю. Це просто надто небезпечно для їхнього здоров'я. Блек сказав, що не тільки новачки, але навіть знамениті інструктори часто завдають собі серйозної шкоди, і замість йоги їм потрібна лікувальна фізкультура або лікування. Йога підходить лише для людей у чудовій спортивній формі, вона не для всіх.

За Блеком, різні фактори можуть збільшувати ризик для звичайної людини. Насамперед це те, що методика була розроблена індійськими практиками для яких сидіти, наприклад, зі схрещеними ногами – це повсякденна звичка. І йогівські асани стали лише розвитком звичних для індійців поз. Сучасні ж офісні працівники, просидівши весь день у кріслі, приходять пару разів на тиждень у зал і намагаються скрутитися у становище, для якого вони не мають ні гнучкості, ні здоров'я.

Все це посилюється вибуховим зростанням популярності йоги (у США кількість тих, хто займається, зросла з 4 млн. у 2001 до 20 млн. у 2011), через що зросла кількість малодосвідчених інструкторів, які ведуть заняття просто не розуміючи, як можуть нашкодити учням.

Дуже багато тиснуть фізично і морально на учнів, щоб ті прийняли ті чи інші пози "через можу".

Коли такі горе-інструктори приходять до Блека із серйозними травмами, він їм просто каже - "Кидайте йогу!" Вони дивляться на нього як на божевільного, але Блек упевнений, що це їхній єдиний шлях вилікуватися.

Автор запитав, з якими найсерйознішими травмами у вчителів йоги тому доводилося зіштовхуватися, і Блек розповів, що знає кількох "зірок", які пошкодили ахіллові сухожилля, перестаравшись з такою базовою асаною як "поза собаки мордою вниз".

Ще він бачив повністю "вбиті" стегна. Одна з найвідоміших американських викладачів йоги просто втратила рухливість у стегнових суглобах, їй потрібно було робити операцію з імплантації протезів. Вона продовжувала викладати!

А у багатьох інструкторів такі великі проблеми зі спиною, що вони змушені вести уроки лежачи!

Серед прихильників йоги, від гуру до їх помічників поширена думка про її чудову цілющу силу.

Вони говорять про те, що йога заспокоює, лікує, піднімає енергію та зміцнює. Ці заняття можуть знижувати тиск, виробляти природні антидепресанти або навіть покращувати сексуальне життя.

Але йога-спільнота довго зберігала мовчання про те, який приголомшливий біль вона може завдати.

Джаганнатх Ганеш Гун, один із тих хто приніс йогу в сучасність, не залишив ні натяку про можливі травми у своєму журналі "Йога-Міманса" або книзі "Асани" (1931 р). Індра Деві уникла таких згадок у своєму бестселері "Бути вічно молодим, вічно здоровим" (1953), як і Б.К.С. Айенгар у його роботі "Світло на Йозі", опублікованій в 1965 р. Запевнення про повну безпеку йоги містяться в самовчителях таких авторів як Свамі Шивананда, Паттабхі Джойса та Бікрама Чоудхурі. "Справжня йога так само безпечна як материнське молоко" - проголосив Шивананда, великий гуру, який здійснив 10 світових турне і кілька ашрамів, що заснували на кількох континетах.

Але зростаюча кількість свідчень медиків підтримує точку зору Гленна Блека про те, що для багатьох людей використання поз, що зазвичай практикуються, несе неминучий ризик для здоров'я.

Перші спостереження "йога-хвороб" з'явилися кілька десятків років тому і опубліковані у шановних медичних журналах: серед них такі як "Неврологія", Британський медичний журнал, журнал Американської медичної асоціації. Описані проблеми варіювалися щодо легкої шкоди здоров'ю до постійної інвалідності.

В одному випадку студент коледжу, який займався йогою більше року, після посиленої практики ваджрасани (сидіння на колінах) виявив, що ноги погано слухаються, він важко ходив, піднімався сходами і бігав.

Лікарі виявили у нього проблему з відгалуженням сідничного нерва, що проходить під колінами. Сидіння на колінах погіршувало кровопостачання цього нерва, що викликало його дисфункцію. Як тільки студент відмовився від цієї пози, він швидко пішов на виправлення.

Клініцисти відзначили вже досить велику кількість таких випадків, щоб навіть запровадити спеціальний термін: "йогівська відмова ніг" (yoga foot drop)

Пізніше були і більш грізні повідомлення. У 1972 році видний нейрофізіолог з Оксфорда, Річ Рассел опублікував статтю в Британському медичному журналі, в якій стверджує, що хоч і вкрай рідко, але деякі пози йоги можуть стати причиною інсульту відносно молодих здорових людей. Рассел виявив, що пошкодження мозку може спричинити не тільки пряму травму черепа, а й швидкі рухи шиєю, як і надлишкові її вигини, що відбуваються в деяких позах йоги.

Справа в тому, що в нормі шия може згинатися на 75 градусів тому, на 40 градусів уперед, на 45 градусів убік і обертатися на 50 градусів праворуч і ліворуч. Практикуючі йогу зазвичай значно перевищують ці можливості. Середній учень може повертати голову на 90 градусів, що вдвічі перевищує допустимі значення. І така надгнучкість шиї заохочується вчителями! Айенгар підкреслює, що в позі кобри голова повинна відкинутися назад якнайдалі, а в стійці на плечах голова, притиснута до грудей повинна утворити прямий кут з тулубом. І він називає таку позу (нібито стимулюючу щитовидку) - "одним із найцінніших подарунків від мудрих предків."

Рассел попереджає, що такі екстремальні положення голови та шиї можуть травмувати хребетні артерії, що призведе до утворення тромбів або їх перетискання з подальшим пошкодженням мозку. Адже ці артерії поєднуються в базилярну, що живить найважливіші відділи мозку, що відповідають за координацію, дихання, рух очей та ін життєво важливі функції.

Відомо, що зменшення струму крові базальної артерії призводить до інсультів, які рідко супроводжуються порушеннями мови або призводять до втрати свідомості, але пошкоджують базові механізми аж до смертельного результату.

У більшості пацієнтів з таким типом інсульту основні функції відновлюються, але іноді головний біль, запаморочення та проблеми з координацією можуть тривати роками.

Рассел також стурбований тим, що йога, як причина інсульту, може бути прихована від лікарів, оскільки пошкодження мозку може статися з великою затримкою (до кількох годин), наприклад, лише вночі і увагу лікаря може привернути якась інша можлива причина.

1973 року, через рік після виходу роботи Рассела, Віллібальд Наглер, відомий фахівець з реабілітації медичного коледжу Корнуельського університету, опублікував статтю про дивний випадок.

Здорова жінка 28 років отримала інсульт, коли виконувала асану "колесо", займаючись йогою. Коли приймала цю позу, якось вона балансувала на відкинутій назад голові і раптом зазнала сильного головного болю. Піднятися самостійно вона вже не змогла, як і ходити.

Жінку було доставлено до госпіталю - її правий бік тіла втратив чутливість, ліва рука і нога теж погано слухалися. Очі косили ліворуч.

Лікарі виявили, що її ліва хребетна артерія значно звужена між першими двома хребцями, і артерії живлячі мозок значно зміщені. Діагностична операція показала, що у неї сталося омертвіння ділянок кори в лівій півкулі та вторинні крововиливи. Після 2 років лікування жінка змогла почати важко ходити, але ліва рука і око, як і раніше, не слухалися. Наглер зробив висновок, що хоч такі випадки і рідкісні, але повинні бути попередженням про шкоду надлишкових навантажень на шию, особливо для людей середнього віку.

І цей випадок із пацієнткою Наглера зовсім не унікальний. Декількома роками пізніше, 25-річного молодого чоловіка було доставлено до чиказького шпиталю зі скаргами на утруднене ковтання, погіршення зору та погано контрольовану ліву половину тіла.

Пацієнт мав чудове здоров'я та півторарічний стаж занять йогою щодня. Зазвичай спочатку він скручувався всім тілом вправо-ліворуч, включаючи голову, потім робив стійку на плечах, приймаючи положення чітко за інструкціями Айенгара і утримуючи його протягом 5 хвилин. Від частих стояків у нього на хребцях шиї навіть утворилися мозолі від контакту з твердою підлогою.

***

Читайте також на тему:

Синод Елладської Православної Церкви: йога абсолютно несумісна з православною вірою- Седміца.Ru
Індуїзм завдав багато зла- старець Паїсій Святогорець
Заняття йогою є хулою на Духа Святого– митрополит Пірейський Серафим
Йога. Як "гуру" приховують "релігійне ядро" йоги- архієпископ Анастасій Яннулатос
Йога – духовно небезпечна практика- священномученик Данило Сисоєв
Чи можна християнину займатися йогою?- протоієрей Дмитро Смирнов
Про йогу та інші східні практики- Валерій Духанін
Чи потрібна православному християнину йога?- Андрій Шишков
Розчарування у йозі– Віталій Юренко
Йога – шлях до смерті- Собор блг. князя Олександра Невського

***

Діагностика виявила блокаду лівої хребетної артерії між другим та третім хребцем, практично до повного припинення кровотоку. Через два місяці інтенсивної терапії пацієнт зміг ходити з палицею, але точні рухи лівою рукою так і не відновилися. Команда лікарів прийшла до висновку, що стан цієї молодої людини є прикладом нового виду загрози. Здорові люди можуть серйозно пошкодити хребетні артерії рухами шиї, які перевищують фізіологічно допустимий поріг. "Йога", вони підкреслили, - "має розглядатися як можлива причина інсульту". З цього приводу було опубліковано статтю (Steven Н. Hanus), де було процитовано і випадок Наглера, і згадано попередження Рассела. Таким чином, сумніви щодо безпеки йоги стали посилюватися в медичній спільноті.

Наведені вище випадки можуть здаватися виключно рідкісними, але огляди Комісії з безпеки споживачів показали, що кількість звернень до травмпунктів, пов'язаних з йогою, стала швидко зростати в останні роки.

У 2001 році було відмічено 13 випадків, у 2001 - 20 звернень і в 2002 вже 46. Треба розуміти, що це зовсім не вичерпна статистика, а лише показова тенденція, тому що далеко не всі постраждалі звертаються до травматології та з менш серйозними проблемами йдуть до сімейних лікарів, хіропрактиків та інших лікарів.

Згодом історії про постраждалих від йоги почали з'являтися у ЗМІ. Газета "Таймс" опублікувала відомості про те, що "теплові" вправи Бікрам-йоги підвищують ризик розтягувань та пошкоджень м'язів та зв'язок. Один із фахівців зауважив, що надмірна розтяжка зв'язок не дозволяє їм відновлюватися, повертати колишню форму і так підвищується ризик їхнього надриву, вивихів та зміщень.

У 2009 році команда вчених із медичного коледжу Колумбійського університету опублікувала результати глобального опитування вчителів йоги та лікарів. Питання ставилося таке: З якими серйозними проблемами викликаними йогою вам доводилося стикатися? Найбільше відповідей (231) стосувалося низу спини. Інші місця, що часто ушкоджуються - плечі (219), коліна (174), шия (110). Потім ідуть інсульти. Респонденти відзначили 4 випадки, коли йогівські екстремальні вправи призвели до пошкодження мозку того чи іншого ступеня. Числа не сказати, що жахливі, але вони доводять потенційну небезпеку йоги.

В останні роки в йогівському співтоваристві з'явилися реформатори, які почали звертати увагу на можливу шкоду від неї. У 2003 році в "Йога Джорнал", Керол Крукофф, йога-інструктор та лікар, яка працює в медичному центрі університету Дюка (Півн. Каліфорнія) – поділилася своїми власними проблемами.

На телепередачі вона демонструвала складну позу, хотіла зробити ефектніше розтяжку ніг і надірвала підколінне сухожилля. Наступного дня вона ходила з великими труднощами. Їй довелося витратити рік на повне відновлення, коли вона спромоглася знову витягнути ногу. Редактор "Йоги", Кейтлін Куїстгаард описала як надірвала зв'язку в класі йоги. "Я зрозуміла як йога може лікувати", вона писала, "але також зрозуміла що вона може і калічити - і чула це багато разів від колег"

Один із найпомітніших чутних реформаторів – Роджер Коул, вчитель Айєнгар-йоги з дипломом психолога (Стенфорд).

Коул багато писав у "Йога Джорнал" та розповідає про питання безпеки в Американському коледжі спортивної медицини. В одній із колонок він обговорював практику зменшення згину шиї у "стійкі на плечах" шляхом підкладання складених рушників під плечі. Це придумано для того, щоб зменшити кут між головою і тілом з 90 градусів до 110. Коул попереджає про небезпеку використання немодифікованої стійки у вигляді пошкодження м'язів, зв'язок і дисків.

Але модифікації класичних асан не завжди допомагають. Тімоті МакКолл, лікар, медичний редактор "Йога Джорнал" називає стійки вниз головою взагалі надто небезпечними для звичайних класів йоги. Його побоювання засновані на його власному досвіді - він виявив, що стійка на голові викликає небезпечне явище перетискання нервів, "синдром сходового м'яза", при якому виникає поколювання в правій руці та оніміння. Коли він припинив робити цю позу – всі симптоми зникли. Пізніше він зауважив, що перевертання може робити й інші ушкодження, що включають дегенеративний артрит потиличної частини хребта, ушкодження сітківки (через підвищений тиск в очах).

"На жаль", МакКолл робить висновок, "негативні ефекти стійки на голові можуть бути вкрай непередбачувані"

Через рік після того, як автор статті зустрів вперше Гленна Блека на його майстер-класі в Манхеттені, він отримав мило від нього, в якому йог писав, що зробив операцію на хребті. "Все пройшло успішно" - він написав, "але відновлення довге та болюче. Подзвони якщо хочеш"

Причиною хвороби, Блек сказав, були чотири десятиліття перегинів у спині назад і поворотів у попереку. У нього розвинувся стеноз, серйозна поразка хребта, у якому хронічно звужується центральний канал у хребті, у ньому здавлюються нерви і з'являються дикі болі. Блек сказав, що він ще 20 років тому став щось відчувати, коли виходив із поз "плуг" і "стійка на плечах", але два роки тому болі стали просто нестерпними. Хірург сказав, що без операції не зможе ходити. Операція тривала 5 годин, у ній довелося скріпити кілька поперекових хребців. Блек з часом одужає, але більше ніколи не зможе згинати цю частину хребта.

Блек - один із найобережніших йогінів, які зустрілися автору. При першій зустрічі він запевняв, що ніколи не завдав шкоди йогою собі або своїм учням. Автор запитав - а ось цей стеноз може і не пов'язаний з йогою, чи це просто вікове? Ні, відповів той, це точно йога.

З цими думками Блек виступив на конференції в Омега Інституті, поглибленими відчуттями від останньої операції. Але його попередження здається пройшли повз вуха. "Я був рішучіший, ніж зазвичай, моя думка була така, що "Асана це не панацея і не лікування. Насправді, якщо ти робиш це надто наполегливо – ти зрештою отримаєш проблеми "Багато не сподобалося почути це".

By: William J. Broad

***

Ось така стаття. Я не перевіряв ще раз відомостей викладених автором, і не сприймаю все це за чисту монету, але сукупності викладеного (і відомого мені раніше) цілком достатньо щоб прийти до такого резюме щодо йоги:

Досить безглуздо всерйоз займатися за методикою "оздоровлення", висмоктаною з брудного пальця якимись неосвіченими індійцями, які не мають уявлення про фізіологію/анатомію тіла. Потрібно трохи стати самому таким же диким "папуасом", щоб повірити в те що, стаючи в ідіотські, протиприродні пози ти станеш здоровішим. У кращому разі цей час буде просто витрачено марно, а в гіршому можливі найжахливіші наслідки аж до інвалідності. Звичайно, і звичайний фітнес/фізкультура теж несуть у собі певні ризики для здоров'я, але їхня користь для тіла хоча б доведена і навіть очевидна, тут зрозуміло навіщо ризикуєш. У разі ж йоги все дуже хибно і спірно, м'яко кажучи. Якщо не називати його його якісь елементи акуратної розтяжки, від яких звичайно є користь.

P.S. А ще ситуацію ускладнюють хронічний риніт (через постійне промивання та чищення носа джгутами), хронічний коліт (через клізм) та хвороби обміну речовин (через зараз модного веганства) тощо.