Меню схуднення на 7 кг. Дієта кефіру на тиждень. Основні правила, яких слід дотримуватись

Перед святами гостро постає питання, як за тиждень схуднути на 7 кг у домашніх умовах? Перший тиждень дієти йде вода і тільки потім – обсяги. Тому скинути 5-7 кг нескладно. Ми розповімо читачеві кілька ефективних методів експрес-схуднення.

Скидання ваги швидкими темпами завдає шкоди організму. Але як бути, коли хочеться влізти у улюблену сукню? Існує кілька способів, які дадуть ефект у комплексі. Скинути 7 кг вдасться лише за дотримання трьох складових:

• правильне низькокалорійне харчування;
• фізичні навантаження;
• медикаменти та харчові добавки.

Перед навантаженням на організм потрібно відвідати лікаря та здати аналізи. У швидкого схуднення є протипоказання:

• ниркова недостатність;
• хвороби серцево-судинної системи;
• тиск високий чи низький;
• авітаміноз;
• загальне нездужання.

Швидка втрата ваги дає навантаження на нирки та серце, тому якщо у голодуючого нездужання, рекомендуємо скидати вагу повільно. Існує низка правил, які допоможуть голодувати без шкоди здоров'ю:

Порції скорочують, але їх кількість має бути щонайменше 6–7 на день. При голодуванні організм переходить на аварійний режим, а скидання ваги припиниться.

Фізичні навантаження поступово вводять, особливо при ожирінні 2-3 ступеня.

Намагайтеся вживати різноманітну їжу, рутина в їжі швидко набридає. Вибравши дієту, дотримуйтеся заданого меню, будь-яке відхилення спровокує зупинку ваги. Пийте щонайменше 2,5 л води щодня, токсини повинні швидко вимиватися з організму.

Виключіть із меню цукор, борошняне, пересолене, копчене, жирне. Психологічно експрес-схуднення – важке випробування, тому намагайтеся більше відпочивати, створіть у будинку розслаблюючу, релаксуючу обстановку.

Правильне низькокалорійне харчування

Низькокалорійне харчування – головна складова ефективного схуднення. Існує близько 500 різних дієт та методів, які, якщо вірити відгукам, дають високі результати вже на перший тиждень. Серед найпопулярніших виділяється кілька перевірених.

Селерна дієта

Експрес-метод на основі низькокалорійних супів із кореня або листів селери. Готують два різні супчики і чергують протягом 7 днів. Плюс дієти із селери в тому, що є супи можна без обмеження. Супи поєднують з будь-якими фруктами та овочами, крім бананів. Можна в будь-якій кількості пити зелений чай та будь-які несолодкі напої.

Фад або монодієта

Принцип фад-дієти у виборі основного продукту, який можна вживати. Наприклад, вибираємо кабачок, готуємо весь тиждень страви тільки з нього: смузі, пюре, запіканки, гарячі салати, тушкуємо, відварюємо. Монодієта неприємна тим, що одноманітність швидко набридає. Крім вибраного продукту можна вживати лише напої та грейпфрут.

Кефірна дієта

Схуднути протягом тижня на 7 кг на кефірі нескладно, тому що пити знежирений кисломолочний продукт можна до 1,5 л на день. У меню додають трохи овочів та фруктів. Почуття голоду можна запитати склянкою кефіру в будь-який час. Ефективність дієти – 5-7 кг за 7 днів. У кефірі міститься кальцій, а фрукти – джерело вітамінів. Організм отримує всі необхідні мікроелементи.

Японська дієта

З меню повністю виключають вуглеводні продукти. Харчуватися можна тільки за схемою та годинами. Розмір порції обмежений грамами. Суворе меню – основний мінус японської дієти. Гарантована втрата ваги за японським способом схуднення – мінус 0,5–1 кг на добу.

Гречана дієта

Дієта для схуднення на 7 кг за тиждень на гречці розрахована на людей, які дружать із цією крупою. Відварювати крупу не доведеться, її запарюють. Кількість гречки обмежується за прийом кількома ложками. Дієта складна для людей, які люблять різноманітність. Гречку в меню розбавляють невеликою кількістю курячого білого м'яса або індичкою.

Дієта «7 пелюсток»

Продукти та їх чергування з'єднуються у вигляді схеми, що нагадує пелюстки квітки. Це нескладний варіант скинути вагу у будь-якому віці. До раціону входять фрукти, овочі, молочні продукти, м'ясо. Організм отримує все потрібне.

Дієта «1 ложка»

Дієта нескладна, але тверда. Їсти можна практично всі продукти, але порцію обмежують 2-3 столовими ложками. Воду та чай вживають у будь-якій кількості. Харчуватися дієтою потрібно з 7 ранку до 6 вечора. Проміжок між порціями трохи більше 2 годин.

Дієта по групі крові

Цей вид схуднення ґрунтується на певній групі продуктів, які індивідуально підбираються під групу крові. Обсяг порцій обмежують і використовують через певний проміжок часу. Ефективність 3-7 кг на тиждень.

Дієта по Дюкану

Білкове меню, крім вуглеводів, розписано кількома етапами. За перший тиждень вага йде швидко. Перший ступінь дієти досить жорсткий, виключає цукор, фрукти, жирне, солоне, копчене. Дотримуватись білкової дієти можна людям зі здоровими нирками, тому що навантаження на організм колосальне.

Існує ще багато варіантів. Запропоновані дієти перевірені та схвалені лікарями-дієтологами.

Не можна скинути вагу без застосування різних фізичних навантажень. М'язи мають бути в тонусі. Процес метаболізму піде швидше, а шкіра не стане в'ялою. Серед доступних методів фізичного навантаження вибирається той, який доступний саме у вашому випадку.

Біг для скидання ваги

Можна організувати ранкові пробіжки по 10-15 хвилин. Причому не варто швидко бігти. Вага йде краще за одного темпу бігу. Підходить людям із зайвою масою тіла не більше 40 кг. Починати відразу бігати з 2 та 3 ступенем ожиріння небезпечно для серця та зв'язок.

Скакалка для схуднення

Вправи зі скакалкою доступні будь-якій людині вдома. Займатися спортом зі скакалкою цікаво, тому що вправи піднімають настрої. Крім втрати маси тіла, вправи зміцнять м'язи ніг та живота. Підуть обсяги на стегнах, попі.

Обруч для схуднення

Покрутити обруч можна, не виходячи з дому. У спортивних магазинах можна знайти спеціальні масажні обручі – хула-хуп. Декілька хвилин вправ з обручем укріплять м'язи живота, спини і приберуть зайві обсяги на талії.

Комплекс вправ

Існує кілька перевірених комплексів вправ, спрямованих різні групи м'язів. Робити вправи вдома достатньо по 30-40 хвилин на день. Почніть із 10 хвилин, щодня збільшуйте тривалість тренування на 5–7 хвилин. До кінця тижня тіло набуде пружності, і м'язи підтягнуться.

Медикаментозні методи схуднення

Можна посилити ефективність дієт та вправ, використовуючи різні медикаменти та харчові добавки. Ринок харчових добавок різноманітний, використовувати можна будь-які уподобані. Складніше із медикаментами.

Чарівні пігулки

До медикаментів відносяться препарати, які впливають на центри мозку, що відповідають за сигнал про насичення організму. Апетит зникає, і порції зменшуються. Психотропні препарати – це відповідь на питання, як схуднути без дієт на 7 кг за тиждень. До подібних препаратів належать: Редуксин, Слімій, Ліндакс, Мерідій, Голдлайн. З мінусів широкий аспект протипоказань.

Допоміжні БАДи та добавки

До БАДів відносять різні таблетки, які випускають фармацевтичні компанії на допомогу тим, хто худне. До найпопулярніших відносяться: Ліндакс, Рідуксін Лайт, МКЦ, Бомба, Ідеал, Гармонія. Вживати БАДи безпечно, але діяти без дієти та вправ вони не будуть.

До складу більшості входить мікроцелюлоза, яка, розширюючись, заповнює шлунок, а також проносні та сечогінні трави.

До харчових добавок також відносяться різні чаї, зелена кава, ягоди годжі. Але їхня ефективність не доведена.

Декілька простих експрес-дієт

Серед цікавих різновидів низькокалорійних дієт пропонуємо читачеві варіанти готового меню на тиждень.

Естонське експрес-схуднення

Це меню нагадує монодієту, але окремий продукт беруть щодня. Цілком виключені: цукор, соуси, сіль, гостре, копчене, випічка. Дозволено використовувати приправи без обмеження та воду без газу.

1. Понеділок можна з'їсти 6 яєць. Приготувати можна різними способами: відварити, посмажити без олії, збити.
2. Вівторок: 1 кг сиру, обов'язково знежирений.
3. Середовище: біле м'ясо птиці 300 г (курка індичка).
4. Четвер: рис коричневий 1кг, тільки відварений.
5. П'ятниця: картопля 6 шт., відварена в шкірці.
6. Субота: яблука чи груші 1 кг, з них можна готувати компоти, смузі.
7. Неділя: день розвантаження, можна випити 1,5 л кисломолочного продукту.

Схуднення на яйцях

Яєчний раціон забезпечить втрату вагою 6–9 кг за тиждень. Залежить втрата від особливостей організму та початкової ваги.

Ефекту сприяє велика кількість вітаміну Н чи біотину. Він сприяє прискоренню обмінних процесів у організмі. У людини вирівнюється показник цукру в крові, нормалізується тиск.

Доповнення цитрусовим (грейпфрутом) прискорить метаболізм. На всьому протязі дієти з раціону прибирають: цукор, оцет, соуси, копчене, алкогольні напої, каву.

Понеділок:

• Сніданок: 2 готові яйця, грейпфрут середнього розміру 1 шт., молоко знежирене або кефір.
• Обід: омлет на знежиреному молоці, сік грейпфрутовий.
• Вечеря: м'ясо нежирне, відварене або на пару 150 г, 2 яйця, салат з огірків, зелений чай.

• Сніданок: 2 готові яйця в будь-якому вигляді, грейпфрут середній, чай.
• Обід: 2 готові яйця, сік грейпфрута - 1 склянка.
• Вечеря: м'ясо курячої грудки відварене 150 г, салат із зелені селери, чай.

• Сніданок: омлет, зелений чай з молоком.
• Обід: яєчня з 2 яєць, салат зі шпинату, чай.
• Вечеря: вінегрет без заправки, 100 г знежиреного сиру, 2 відварені яйця, чай на відварі м'яти.

• Сніданок: Омлет із будь-яких яєць, сік грейпфрута 200 мл.
• Обід: Омлет із 4 перепелиних яєць, салат із зелені шпинату та селери, чай зелений.
• Вечеря: філе форелі на пару 150 г, вінегрет без заправки, 2 відварені яйця, чай.

• Сніданок: омлет із 4 перепелиних яєць, сік грейпфрута.
• Обід: яєчня з 2 курячих яєць, салат зі шпинату, чай.
• Вечеря: 150 г відвареного пісного м'яса, салат із селери, чай зелений.

• Сніданок: омлет із 2 курячих яєць та 2 відварених, сік грейпфрута.
• Обід: вінегрет без заправки, грейпфрут.
• Вечеря: 2 відварені курячі яйця, 150 г відвареної риби, нарізані огірки, чай на травах.

Неділя

• Сніданок: 2 готові яйця, грейпфрут, чай.
• Обід: 2 фаршировані яйця (начинка зі шпинату), грейпфрут, вінегрет без заправки, чай.
• Вечеря: відварена курка або індичка 200 г, салат із натертої моркви, чай.

Виходити з дієтичного харчування необхідно повільно. Не варто налягати на їжу відразу після 7 днів. Додайте продукти в раціон поетапно, заодно втратите ще 4-5 кг.

Втратити 7 кг за тиждень без шкоди здоров'ю можна, якщо поставитися до процесу з розумом і не застосовувати дієти з фанатизмом. А як за 7 днів схуднути на 7 кг у домашніх умовах за допомогою дієти та фізичних навантажень, наші читачі дізналися докладно.

Усі жінки мріють скинути вагу на раз, кожній потрібна дієта для схуднення за тиждень на 7 кг. Лікарі проти такого екстремального зниження ваги за 10 днів і менше, попереджаючи, що ненависні кілограми можуть швидко повернутись, причому у подвоєному обсязі. Але нерідко бувають ситуації, коли треба схуднути до якоїсь важливої ​​події. Тому все частіше красуні шукають екстремальні способи позбутися зайвої ваги.

Небезпека швидкого зниження ваги

Фахівці негативно ставляться до різкого схуднення, стверджуючи, що може спровокувати проблеми зі здоров'ям, погіршення загального стану. Правильне зниження ваги має проходити плавно: це дозволить не тільки набути гарної фігури, але й зберегти бадьорість духу. При великому бажанні жінка може схуднути за 7 днів на 7 кг і при цьому не завдати серйозних втрат своєму здоров'ю, потрібно тільки підійти до процесу з розумом.

Для досягнення бажаного ефекту дуже важливо дотримуватися нескладних рекомендацій та чуйно дослухатися свого організму. При погіршенні стану ідеї схуднення на 7 кг за 7 днів потрібно негайно відмовитися. Нерідко при екстремальних дієтах людям потрібно прийом вітамінів.

Правила зниження ваги для тих, хто вирішив позбавитися ваги за короткий період, наступні:

1. Забути про продукти, що містять у своєму складі багато вуглеводів, жирів, цукру, прибрати з меню солодке газування, фаст-фуд, спиртне.
2. Виключити із раціону солодкі фрукти: виноград, банан тощо.
3. Відмовитись від цукру, спецій солі.
4. Не забувати пити достатньо чистої води без газу.
5. Якщо дієта не забороняє, то харчуватися потрібно до 6 разів на добу маленькими порціями, останній прийом їжі - за 3 години до сну (деякі рекомендують не їсти після 18.00).
6. Потрібна хоч би мінімальна фізична активність. Ті, хто вирішив схуднути на 7 кг за тиждень, повинні уникати складних тренувань з великою вагою, а ось легка зарядка цілком допустима.
7. Екстремальне зниження ваги не повинно затягуватись більше, ніж на 14 днів. Якщо за вказаний період ви не досягли бажаного ефекту, то не варто продовжувати катувати себе - слід дати організму трохи відпочити, перейшовши на правильне харчування.
8. Після дієти не варто відразу починати багато їсти: раціон потрібно розширювати поступово, інакше є ризик завдати шкоди здоров'ю.

Перед тим, як почати підбирати дієту мінус 7 кг за 7 днів, потрібно ознайомитися з протипоказаннями. Вони такі:

• жінкам у період вагітності та грудного вигодовування не можна вдаватися до швидкого зниження ваги;
• при недугах ШКТ, печінки, нирок та цукровому діабеті короткострокові дієти неприпустимі;
• наявність алергічної реакції на продукти – табу для схуднення;
• конкретна дієта має протипоказання, з якими треба рахуватися.

Кефірна дієта на тиждень

Якщо в рядку пошуку набрати фразу "як схуднути на 7 кг за 2 тижні", то першою висвітиться дієта кефіру. Вона дуже популярна у представниць прекрасної статі завдяки своїй ефективності та простоті.

Спосіб зниження ваги побудований на принципі дробового харчування: їсти потрібно кожні 3 години, а ще краще 2. Останній прийом їжі - за 4 години до сну.

До їди потрібно випивати склянку чистої води. Також допускається споживання чаю на травах.

Дієта на 7 днів передбачає наступне меню:

1. Понеділок. У день допускається з'їсти 6 картоплин у відвареному вигляді без додавання солі, спецій, олії та іншого, випити 500 мл кефіру.
2. Вівторок. Можна з'їсти до 1,5 кг сиру та випити 500 мл кефіру.
3. Середа. Та ж кількість кефіру та несолодкі фрукти (їх кількість не обумовлюється, але в межах розумного).
4. Четвер. 500 мл кефіру, відварене куряче м'ясо (бажано вибирати філе без шкіри) - 400 г.
5. П'ятниця. Харчуватись потрібно по меню середовища.
6. Субота. Цього дня п'ється лише вода.
7. Неділя. Повторити меню середовища.

Після цієї дієти питання про те, як схуднути за тиждень на 7 кг в домашніх умовах, відпаде саме собою. Головне, після голодного тижня не почати багато, інакше проблем не уникнути. Продовжувати дієту на 10 днів не можна, краще перейти на правильне харчування на два тижні, щоб закріпити результат.

Геркулесова дієта

Ще одна дієта на тиждень, яка допоможе скинути 7 кг, – геркулесова. Вона менш популярна, ніж кефірна, але ефект дає не гірше.

Для порятунку від ненависних кілограмів, що худне, доведеться харчуватися геркулесом цілих 7 днів. Додавати в готову кашу сіль, цукор, олію, мед та інше не можна. Дозволяється лише додавання кефіру з мінімальним відсотком жирності.

Страву можна готувати різними способами, наприклад, взяти вівсянку і воду в пропорції 1:2. Інгредієнти поварити на повільному вогні 10 хвилин, зняти з газу і дати постояти під кришкою ще 20 хвилин. Після кашу можна їсти. Кількість прийомів їжі - 5, розмір порції приблизно з кулак худне. Деякі запарюють вівсяні пластівці в термосі – це справа смаку.

На 4-й день схуднення можна додати в меню 1 яблуко або огірок. Під час дієти рекомендується споживати велику кількість води.

Дотримуючись цієї дієти, сил на те, щоб покращувати свою фігуру ще за допомогою фізичних вправ у вас не буде. Тож не варто ставити експерименти над собою. Організм і так ослаблений - відмовтеся від спорту.

Коли геркулесова дієта мінус 7 кг за тиждень закінчиться, здійсніть правильний вихід з неї - продовжуйте їсти кашу, додаючи в неї трохи фруктів, включивши до раціону хліб грубого помелу, свіжі овочі. За такого підходу ви не тільки зможете скинути ще кілька кілограмів, але й не нашкодите здоров'ю.

Деякі жінки, побачивши хороший результат, продовжують дієти, сподіваючись скинути не 7 кг за два тижні, а набагато більше. Робити це не варто: є ризик нашкодити здоров'ю. Навряд чи ви скинете за 14 днів 14 кг.

Є й ті, хто ставить питання, як схуднути за тиждень на 7 кг без дієт. Досягти успіху без зміни раціону практично не можна. Активні заняття у спортзалі, а також масаж та обгортання дадуть непоганий результат, але вони швидше підтягнуть тіло. Для зниження ваги важливо змінити раціон.

Тим, хто прагне швидко позбутися ненависної ваги, потрібно бути обережнішим. Звичайно, можна сидіти на дієті 7 днів, мінус 7 кг скинути і почуватися добре. Але частіше люди скаржаться на слабкість, запаморочення, нудоту та загальне нездужання. За таких симптомів потрібно припинити дієту. Краще схуднути за два тижні на пару кілограмів, але без побічних ефектів.

Тижнева дієта - швидка відповідь на питання, що давно мучило! Саме сім днів виявляються найзатребуванішою тривалістю схудальних експериментів. З одного боку, термін недовгий, з іншого - психологічно значущий і дозволяє розраховувати певний помітний результат. Але не варто готувати себе до голодного існування. Поряд з монотонними дієтами існують плани харчування, що дозволяють схуднути за тиждень на 5-7 кг, дотримуючись при цьому ситного різноманітного меню.

Чи існує вона – дієта «мінус 5 кг за тиждень»?

Для того, щоб схуднення на тиждень мало сенс, необхідно вибирати ефективну дієту максимально саме для вас, причому показник ефекту в даному випадку складається не тільки з показника «висхи», але і з можливості зберегти результат і не нашкодити при цьому здоров'ю і якості життя. Зрозуміло, що запит «Як схуднути на тиждень на 10 кг» реалізується в результаті лише одиницями щасливчиків, саме тому має сенс ставити перед собою конкретні та очевидно здійснені завдання схуднення.

В умовах обмежень за часом результативність схуднення повністю «лягає на плечі» щоденного раціону. Будь-які інші добрі наміри (зміна порядку дня, збільшення обсягів фізичного навантаження, позитивний настрій) просто не встигнуть проявити себе за такий короткий термін.

Результат дієти «тиждень» досягається трьома основними способами:

• за допомогою використання одного «чудо-продукту» (монодієти або фад-дієти. Їхня монотонність подвійно позначається на психології схуднення - комусь неважко приймати гречку або кефір на кшталт ліків від зайвої ваги, хтось, навпаки, обтяжується одноманітністю);

завдяки різкому обмеженню надходження калорій («голодні» дієти, що діють «на знос» організму);

за рахунок хімічних процесів (дієти з переважно білковим харчуванням, що вносять корективи в метаболізм. Славяться найбільш тривалим збереженням результату за рахунок відносного зниження ризику втрати м'язової маси, характерного для експрес-дієт).

Можна припустити, що чим одноманітніше і бідніше харчування, тим більших успіхів можна досягти на схудальній ниві. Однак це не зовсім так: сім днів – досить тривалий термін для харчування із відчутними обмеженнями. І наслідки для здоров'я виявляться серйознішими, і ризик зриву збільшується багаторазово. Крім того, існує тенденція плато, сумно характерна для строгих дієт: втрати надлишків ваги, що бадьоро почалися в перші пару днів, застигають через те, що обмежений в харчуванні організм включає аварійний режим і «заморожує» витрата енергії. Це означає не лише фіаско у схудненні, а й летаргічне самопочуття, занепад сил.

Тому, навіть володіючи потужною мотивацією схуднути в найкоротші терміни на максимальну кількість кіло, намагайтеся вибрати менше з існуючих і оцінити як межі своєї сили волі, так і ризики. Коротка результативна дієта, що дозволяє схуднути за тиждень, може стати хорошим поштовхом для подальших заходів для зниження ваги, проте не забувайте, що всі «голодні» дієти загрожують швидким поверненням втраченого. Тому вкрай важливо, переживши тижневу дієту з обмеженнями, утриматися від «ненажерливого запою» після важких семи днів посту в ім'я краси та стрункості.

Важливо також розсудливо оцінити стан свого здоров'я. Не худніть самостійно, якщо надлишки вашої ваги перевищують 30 кг – у цьому випадку вам потрібна багатопланова лікарська підтримка. І обов'язково порадьтеся з лікарем перед тим, як помітно скорочувати денну енергетичну цінність свого меню або переходити на посилене вживання одного продукту (або типу продуктів).

Як схуднути за тиждень на 7 кг: 5 найпопулярніших дієт

• 1 дозволяє схуднути на 3-5 кг за весь термін, вживаючи в їжу кефір і - дуже обмежено - кілька інших дозволених продуктів.
• 5

  День третій: відварене або парове куряче філе - 300 гр.

  День четвертий: рис - 100 гр сухої крупи відварити в 1 л води

  День п'ятий: картопля у мундирі - 6 штук

  День шостий: яблука - 1 кг

  День сьомий: 1,5 л кефіру.

  Тижнева яєчна дієта: ситна та дієва

  Сім днів терпіння – п'ять кіло геть!

  У принципі, будь-який спосіб, що дозволяє скинути 5 кг за тиждень (як монодієти, так і «смакові» стратегії), будується на правилах роздільного харчування, але з однією хитрістю - на ній заборонено вечеряти. Останній прийом їжі має бути не пізніше 16:00. Втім, у цьому сумному факті можна побачити позитивний момент - це привід вирушати в ліжко раніше, не засиджуючись перед телевізором чи комп'ютером.

  Порядок днів порушувати не рекомендується; також необхідно дотримуватись денного списку продуктів і не вносити власних коректив. Важливе правило цієї тижневої дієти – виключення солі та цукру, а також алкоголю з раціону. Вказані в меню дня фрукти з'їдаються не в основний прийом їжі, а за півгодини до їди або через півгодини після неї. Щодня необхідно пити якнайбільше простої негазованої води.

  День перший

  Сніданок: риба на пару - 50 г, листя салату з додаванням декількох крапель оливкової олії, кефір 1% жирності 250мл;
  Обід: яйце варене, хліб грубого помелу 2 шматочки, м'ясо індички або філе курки - 90 гр.

  День другий

  Сніданок: селера без обмеження, варена телятина 80 гр, одна варена картоплина + одна, варена морква, зелений чай несолодкий;
  Обід: 1 склянка нежирного йогурту, 100 г знежиреного сиру, вівсяна каша на воді, п'ять фініків.

  День третій

  Сніданок: несолоний курячий бульйон - 250 мл, хлібці 3 шт, куряча грудка на пару - 50 гр;
  Обід: житній хліб – 2 шматочки, відварена телятина – 50 гр, шпинат без обмежень, яблуко та апельсин.

  День четвертий

  Сніданок: відварена гречка, кефір 1% жирності - 250 мл, салат з помідорів з оливковою олією;
  Обід: відварений рис, свіжий сік з цитрусових - 250мл, сир з чорносливом - 100 гр, грейпфрут і ківі.

  День п'ятий

  Сніданок: варена яловичина - 60гр, одне яйце + один огірок та два болгарські перці;
  Обід: куряча грудка на пару, варена картоплина, яблуко та апельсин, 2 волоських горіхи, курага - 3шт.

  День шостий

  Сніданок: бульйон курячий без солі – 100 мл, червона риба на пару – 100 гр із зеленим горошком (3 ст. л.), хліб житній – 1 шматочок, зелений чай з 1 ч.л. меду;
  Обід: варений коричневий рис, листя салату з помідорами, заправлені лимонним соком з кунжутним насінням; на десерт, за годину після їжі: склянка знежиреного молока, ківі та банан.

  День сьомий

  Сніданок: куряча грудка – 60 гр, тарілка гречки, один болгарський перець + нежирний сир (2ст. л)., чорний чай з ложкою меду, жменю родзинок на десерт;

  Обід: варена сочевиця, відварена яловичина - 100 г, нежирний йогурт без добавок (1 стаканчик 125 г), мигдаль (30 г).

  Тиждень плюс-мінус пара днів: інші способи швидко схуднути без мук

  Незважаючи на те, що схуднення за тиждень стало своєрідним «золотим стандартом» за тривалістю, безліч дієвих і відомих дієт обіцяють приємні результати за менший або трохи більший термін. Наприклад:

  • - оригінальна низка монодієт з додатковим мотивуючим інструментарієм у вигляді квітки з відповідною кількістю пелюсток, які слід з почуттям виконаного обов'язку відривати після закінчення чергового дня;

  ситна та легка у дотриманні особливо актуальна восени, коли встигає новий урожай баштанних;

  знаменита та ефективна існує як у стандартному семиденному різновиді, так і у варіанті для тих, хто любить швидше, на три дні;

  Перевірений спосіб скинути кілька кіло у форматі здвоєного розвантажувального дня.

Бажаєте скинути за тиждень цілих 7 кг? Представляємо Вам ефективну дієту для схуднення, яка допоможе досягти результату. 7 кг за тиждень стануть вам дрібницею з цією дієтою!

Як позбутися 7 кг за тиждень? Це питання жінки нерідко ставлять перед відпусткою чи важливим корпоративом. Скинути вагу, яка «любовно» накопичувалася протягом тривалого часу, за 7 днів досить складно. Але це завдання не належить до нездійсненних! Адже рішучій жінці всі випробування по плечу!

Основні правила, яких слід дотримуватись

Живлення жінки, яка вирішила розлучитися із зайвими кілограмами, має бути дробовим. Їсти треба невеликими порціями. Часті прийоми їжі дозволяють уникнути появи почуття голоду та переїдання. Дробне харчування позитивно позначається роботі органів травного тракту. Рекомендований часовий інтервал між їдою становить не менше трьох годин.

Представниці прекрасної статі необхідно виключити з раціону спиртне, здобні вироби, солодощі, продукти, у складі яких є багато крохмалю, кетчупи, солодку газовану воду. Представниці прекрасної статі варто відмовитися і від їжі, в якій є велика кількість калорій.

Жінці, яка вирішила схуднути за допомогою строгих дієт, слід пити велику кількість рідини. При її нестачі уповільнюється швидкість обмінних процесів в організмі, що веде до зниження ефективності дієти і може спричинити наростаючу інтоксикацію.

При дефіциті рідини в організмі нерідко виникають такі несприятливі симптоми:

• головний біль;
• зниження еластичності волосся;
• погіршення стану шкіри.

Надмірно захоплюватися швидкими дієтами не слід: тривала відсутність у раціоні необхідних організму речовин може призвести до плачевних наслідків.

Яблучна дієта

За допомогою яблучної дієти можна швидко привести себе у форму. На день потрібно їсти приблизно 1,5 кг фруктів. Для того, щоб раціон здавався менш суворим і одноманітним, можна купувати різні сорти яблук. Фрукти необхідно вживати у їжу у разі сильного почуття голоду.

У яблуках міститься велика кількість мінералів та мікроелементів. Фрукти дають змогу активізувати обмінні процеси, допомагають очистити кишечник від непотрібних речовин, нормалізують рівень холестерину. Яблучна дієта протипоказана за наявності захворювань органів травного тракту у представниці прекрасної статі.

Менш жорсткий різновид яблучної дієти

Можна скористатися щадним варіантом яблучної дієти. Раціон харчування дозволяється складати самостійно. Але в щоденному меню повинні бути присутні лише продукти, в яких міститься відносно мало калорій.

Наприклад, у понеділок рекомендується з'їсти приблизно 1 кг яблук, у вівторок — 500 г відвареної курячої грудки без солі. Раціон наступного дня дієти представлений гречаною кашею. У меню четверга є запечена в духовці або відварена риба нежирних сортів: мінтай, тріска, пікша.

У п'ятницю можна побалувати себе салатом із моркви, подрібненої на дрібній тертці. У страву дозволяється додати трохи лимонного соку. Загалом у п'ятницю рекомендується з'їсти 1,5 кг моркви.

У суботу слід зробити розвантажувальний день на кефірі: за добу випити приблизно 1,5 л корисного кисломолочного напою.

В останній день дієти можна трохи «поголодати». У неділю рекомендується пити лише зелений чай або воду.

Таку дієту можна вважати менш стресовою для організму, ніж традиційна яблучна дієта. У щоденному меню присутні продукти, багаті на вуглеводи, клітковину і білок. Крім того, такий раціон харчування сприяє прискоренню обміну речовин. При цьому витримати її трохи простіше, ніж тверду яблучну дієту.

Сувора дієта

Огіркова дієта допомагає досягти швидкого зниження ваги. Цей екстремальний спосіб схуднення має свої переваги. Овочі допомагають позбутися зайвої рідини, усувають набряки.

Жінкам, які вирішили сісти на цю дієту, слід їсти до 1,5 кг свіжих огірків на день. Для різноманітності можна готувати з них салати, до яких можна додавати невелику кількість зелені:

• кропу;
• петрушки.

У салати забороняється додавати сіль. Огіркова дієта, так само і попередня яблучна, може зашкодити за наявності у жінки патологій органів травної системи.

Дієта «Без вечері»

Щоб скинути від 3 до 7 кілограмів, слід відмовитися від вечері на 7 днів. При цьому останній прийом їжі не повинен припадати на пізній час (не пізніше семи годин вечора).

Швидка «естонська» методика схуднення

Суть «естонської дієти» полягає в тому, що протягом семи днів вживають лише один інгредієнт на добу. Зразкове меню, якого варто дотримуватися, перераховано в наведеній нижче таблиці.

"Шокова терапія" для зайвої ваги

Дієта недарма отримала назву "шокової". За її допомогою можна втратити від 7 до 10 кілограмів на тиждень. При цьому протягом 7 днів весь раціон представниці прекрасної статі складатиметься із приготовленого спеціальним чином молочного напою. Його використовують як гарячим, і прохолодним. Добова норма вбирається у 7 чашок напою. Для його виготовлення 10 г чайної заварки заливають гарячим молоком невисокої жирності. Суміш, що вийшла, необхідно наполягати в термосі протягом 35 хвилин.

При появі дискомфорту (з боку травної або серцево-судинної системи) екстремальну дієту припиняють та замінюють на «лояльнішу».

Фізичні вправи

Крім дотримання суворої дієти, представниці прекрасної статі, яка вирішила позбавитися зайвої ваги, рекомендується виконувати і фізичні вправи. Вони допоможуть позбутися сантиметрів, що знижують самооцінку, в проблемних зонах.

Для того, щоб прибрати живіт, можна зробити таку просту вправу:

• треба поставити ноги на ширину плеча, руки при цьому заводять за голову;
• потрібно акуратно нахилитися, при цьому потрібно торкатися по черзі ліктем правої руки лівого коліна, потім ліктем лівої руки правого коліна;
• після цього потрібно повернутися в початкове положення та повторити вправу заново.