Відмінності шейпінгу від аеробіки та фітнесу. Дослідження: "Чим відрізняється аеробіка та шейпінг від фітнесу?"

Всім відомо, що для того, щоб схуднути, потрібна рухова активність. Зараз, у наш прогресивний час, досить винайдено різні методики та системи тренінгу для схуднення. Для тих, хто вперше став на нелегкий шлях самовдосконалення і боротьби із зайвою вагою, часом буває важко вибрати фізичне навантаження, що підходить для себе. Незважаючи на схожість фітнесу, шейпінгу і аеробіки, відмінності цих видів фізичної активності дуже відчутні. Вони відрізняються не тільки системою тренінгу, але й підходом до харчування та ефектом, що виробляється.

Шейпінг

Шейпінг є виключно російським винаходом – заявка на визнання шейпінгу винаходом була подана в СРСР, у грудні 1988 року. Спочатку система тренінгу під назвою "шейпінг" була створена для підвищення фізичної привабливості жінки. У поняття “жіноча привабливість” у шейпінгу входить як досконалість фігури, а й доглянута зовнішність, зачіска, макіяж, одяг та інших.

В силу цього прийнято вважати, що шейпінг є комплексною системою, яка поєднує не лише фізичні вправи та принципи харчування, а й мистецтво (шейпінг-хореографію), моду (шейпінг-стиль), концепцію шейпінг-доглянутості зовнішності.

Тренування в шейпінгу є комплексом вправ, що послідовно впливають на різні м'язи тіла. Тренувальний ефект досягається шляхом багаторазового повторення циклічної вправи. Повторення виконуються в помірному темпі на велику кількість разів (до 300 і більше) до стомлення (досягнення індивідуального максимуму). Іноді на окрему м'язову групу виконують кілька вправ.

Низько інтенсивне послідовне опрацювання всіх м'язових груп дозволяє без суттєвого навантаження на серце та суглоби досягти ефекту втрати організмом енергії.

Через специфічність шейпінг-підходу до харчування, на відміну від аеробного тренінгу, де жирові запаси організму витрачаються в основному в процесі тренування, у шейпінгу їх мобілізація найбільше охоплює відновлювальний період.

АЕРОБІКА

Аеробіка була створена американським лікарем Кеннет Купер і призначалася для боротьби з такими факторами розвитку серцево-судинних захворювань, як гіподинамія, нервова перенапруга, надлишкове харчування та ін. активно руйнується надлишковий холестерин – головний ворог судин. Фізичні навантаження усувають гіподинамію, а емоційність під час проведення занять покращує настрій.

Регулярний, відносно повільний біг на очах оздоровлював серце в будь-якому віці та успішно допомагав схуднення. Довгий час аеробний тренінг так і розуміли – біг підтюпцем. Потім американська актриса Джейн Фонду вигадала танцювальну аеробіку. Своєю емоційністю вона припала багатьом до смаку і про нудний біг поступово забули.

Згодом до арсеналу аеробного тренінгу увійшли й численні тренажери, що імітують різні види аеробного навантаження – їзду на велосипеді, біг, ходьбу, ковзани та лижі. Пізніше з'явилися "наїзники" - особливі тренажери.

Крім тренування серцево-судинної системи, аеробіка стимулюють секрецію ензимів, що перепалюють жир, прискорює зростання мікроскопічних внутрішньоклітинних структур - мітохондрій, які є свого роду топками для спалювання жиру.

Фітнес

Система фітнес-тренінгу також має американське коріння і включає систему "будівництва" тіла (тобто бодібілдинг), аеробний тренінг і раціональне харчування. Що стосується "силового компонента" фітнес-тренінгу, то вже на початку 70-х років стало цілком очевидно, що бодібілдинг (культуризм) справляється з вирішенням завдань з будівництва м'язистого тіла швидше і ефективніше, ніж будь-яка система фізичних вправ, що існувала до нього.

Засобами для досягнення гарного, в міру м'язистого тіла служать фізичні вправи, що виконуються з обтяженнями (у тому числі на тренажерах), та відносно високобілковий раціон харчування.

Ну а без аеробіки, точніше, аеробних вправ, із зайвим жиром часом не впоратися. Крім того, аеробіка необхідна для цілеспрямованого тренінгу серця.

Збалансоване харчування – одна з головних умов успіху. Тренувальний план сам собою лише половина справи. Дотримання принципів збалансованого харчування дозволяє контролювати надходження всіх необхідних організму поживних речовин в достатньому обсязі, щоб не спровокувати які-небудь небажані явища, а також не піддати організм ризику захворювань. Не дотримуючись принципів збалансованого харчування, неможливо збільшити суху масу тіла при зменшенні жирового прошарку і вирішити проблему зменшення або збільшення ваги тіла.

Все це дозволяє зробити такі висновки:

1. Шейпінг орієнтований підвищення фізичної привабливості жінки й у меншою мірою поліпшення функціональних можливостей її організму.
2. Заняття аеробікою усувають гіподинамію і частково впливають формування збалансовано красивого тіла, а емоційність під час проведення занять покращує настрій, ліквідуючи негативний вплив стресів.
3. Фітнес-тренінг призначений для досягнення збалансованого стану: оптимального розвитку фізичної сили та серцево-судинних можливостей організму, гнучкості, контролю за вагою тіла, корекції фігури, позитивного настрою.

При цьому необхідно пам'ятати, що бажати бути красивим і виглядати так насправді абсолютно різні речі. Створити спортивне тіло можна лише за допомогою активної роботи над ним, правильного харчування та викорінення шкідливих звичок. Сьогодні існує безліч видів фітнесу і часто люди губляться під час виборів.

З одного боку, ви можете відшукати той вид спорту, які припаде вам до душі, але при цьому можна легко загубитися в різних назвах, адже не всі знають, у чому полягають відмінності і що краще – фітнес, шейпінг чи аеробіка. Саме про це сьогодні й йтиметься розмова. Для більшості людей між цими напрямками немає істотної різниці, але це не зовсім так.

Що таке фітнес, шейпінг та аеробіка?

Перш ніж почати вибирати, необхідно чітко собі уявити, що являє собою той чи інший напрямок, і які між ними існують відмінності.

Шейпінг

Для опрацювання деяких м'язових груп використовують спеціальні вправи. Тренування по системі шейпінгу можуть спричинити значну втому, що пов'язано з великими витратами енергії. Однак через невисоку інтенсивність занять, серце не перевантажується. Для отримання максимального результату шейпінг слід поєднувати із грамотною програмою харчування.

Аеробіка

Насамперед йдеться про мінімізацію споживання жирів тваринної природи. Аеробіка допомагає нормалізувати баланс ліпопротеїнових сполук, боротися із гіподинамією, прискорити метаболічні процеси. Все це говорить про те, що цей напрямок може бути ефективним засобом боротьби із зайвою вагою.

Фітнес

Чим відрізняються фітнес, аеробіка, шейпінг та що краще вибрати?

Аеробіка та шейпінг: відмінності

Аеробіка в першу чергу є системою оздоровлення. Це говорить про те, що не варто очікувати від занять швидкого усунення зайвого жиру або зміцнення м'язів. Ми вже зазначали вище, що аеробіка була створена американським лікарем Кеннетом Купером для боротьби з гіподинамією, недугами серцево-судинної системи, зняття нервової напруги тощо.

Виконуючи комплекс вправ під музичний супровід, що виконуються в аеробному режимі, а також дотримуючись спеціальної програми харчування, ви зможете нормалізувати баланс ліпопротеїнових сполук. Саме ці речовини можуть завдати максимальної шкоди кровоносним судинам. Крім цього за допомогою фізичних навантажень усувається гіподинамія, а викид емоцій сприяє усуненню нервової напруги.

Зазначимо і здатність аеробіки прискорювати процеси синтезу ензимів, необхідних для утилізації адипозних тканин та прискорення зростання мітохондрій. Це мікроскопічні органели, що знаходяться всередині клітинних структур. Вони призначені для спалювання жирних кислот та отримання з них енергії. Таким чином, чим у ваших клітинах більше мітохондрій, тим активніше протікатиме і процес ліполізу.

Шейпінг та фітнес: відмінності

Кожна людина на тілі має такі зони, навіть якщо фігура і влаштовує. Так як шейпінг в першу чергу призначений для дівчат, то проблемні зони розташовуються в області талія, грудей, стегон, сідниць та литок. Саме для їхньої корекції і призначений шейпінг. Якщо ви ще не зовсім зрозуміли, про що йдеться, то розглянемо кілька прикладів.

Припустимо, що ви загалом задоволені своєю фігурою, але з животиком є ​​деякі проблеми і ви хотіли б їх усунути. Так як ви знаєте, що саме необхідно коригувати, то саме над цією областю необхідно працювати. Якщо вам не подобаються стегна, то їх і доведеться змінити. Простіше кажучи, шейпінг стане відмінним вибором для жінок, які бажають внести певні корективи у свою фігуру.

Також необхідно відзначити ще одну перевагу напряму – ефективна боротьба з целюлітом. Сьогодні ця проблема актуальна, мабуть, для кожної жінки. Щоб зрозуміти, як шейпінг допомагає вирішити проблему, варто коротко нагадати про механізм її появи.

Целюліт або «апельсинова кірка» з'являється у проблемних зонах, найчастіше на стегнах та сідницях. Він є своєрідним сигналом того, що в тілі накопичилася велика кількість адипозних тканин, які в поєднанні зі слаборозвиненими м'язами є джерелом проблеми. В результаті шкірний покрив втрачає колишню еластичність і стає в'ялим.

Заняття шейпінгом дають можливість опрацьовувати певні групи м'язів і цим усунути целюліт. Під впливом фізичних навантажень м'язи зміцнюються, адипозні тканини спалюються, і тонус шкірного покриву збільшується. Однак на цьому переваги шейпінгу не закінчуються, оскільки регулярні тренування покращують фізичний та психо-емоційний стан. Як тільки організм звикне до постійних навантажень і пройде відчуття дискомфорту, ви одразу відчуєте приплив бадьорості та здоров'я.

Якщо коротко розповісти про складові елементи шейпінгу, це комплекси вправ. Їх можна умовно розділити в залежності від напрямку впливу на 2 групи – для верху тіла та низу. Також заняття шейпінгом припускають і сеанси масажу, щоб швидше позбутися зайвого жиру.

Також хочеться нагадати необхідність використання правильної програми харчування. Сьогодні про це говорять дуже часто, але у багатьох людей раціон далекий від правильного. Ви повинні розуміти, що навіть активні заняття спортом без змін харчування не будуть максимально ефективними. У майбутньому без зміни раціону вам все одно доведеться боротися із жиром.

Виходячи з усього вище сказаного, шейпінг може стати чудовим вибором для покращення вашої фігури. Поєднання тренінгу, масажу та правильного харчування є потужним сплавом, здатним допомогти у вирішенні поставлених завдань. Ми впевнені, що якщо все робити правильно, то досить швидко ви будете задоволені своїм тілом, і пишатися виконаною роботою.

Зазначимо основні зміни, які можуть бути отримані завдяки шейпінгу:

1. Збільшується обсяг крові, що призводить до зростання показника витривалості.
2. Збільшується корисний обсяг легень, а результати останніх наукових досліджень дозволяють говорити, що це сприяє збільшенню тривалості життя.
3. Зміцнюється серцевий м'яз, і наслідки цих змін пояснювати не варто.
4. Збільшується концентрація ліпопротеїнових структур високої густини, що різко знижує ризики розвитку атеросклерозу.
5. Поліпшується стан кісткових тканин.
6. Нормалізується психоемоційний стан.
7. Збільшується працездатність.

Насамкінець хочеться нагадати, що сьогодні існує маса фітнес програм. Наприклад, останнім часом все більш популярною стає аквааеробіка. Також багато дівчат вибирають силову та степ-аеробіку. Не забуватимемо про калланетику, що є універсальною гімнастикою, займатися якою можна в будь-якому віці.

Порівняно новий напрямок - пілатес досить швидко став популярним у всьому світі та в нашій країні зокрема. А ось така система, як скайл, знайома не всім. Якщо ви любите велосипедні прогулянки, то цей напрямок фітнесу вам напевно підійде. Якщо ви твердо вирішили зайнятися своїм тілом, то ви знайдете вид спорту для душі. Проблема найчастіше полягає в тому, що люди знаходять різні відмовки та постійно відкладають питання про заняття спортом.

Який вид спорту вибрати, допоможе вирішити наступне відео:

Відмінності шейпінгу від аеробіки

У них зовсім різні спрямованості, незважаючи на те, що обидва комплекси сприяють оздоровленню організму та покращенню зовнішності. Питання, чому кожен із новачків сприяє більшою мірою: здоров'ю чи зовнішності.
Аеробіка спрямована не так на корекцію фігури (наприклад, не чекайте, що вдасться швидко спалити підшкірний жир, що псує фігуру, або накачати м'язи), скільки на загальне оздоровлення організму та підняття життєвого тонусу.
Займайтеся аеробікою, і ви почуватиметеся набагато бадьоріше, ніж раніше.

Відмінності шейпінгу від фітнесу

У тому, що фітнес допомагає скоригувати фігуру через різноманітні навантаження на м'язи, змушуючи їх працювати. Результат – рівномірна корекція фігури.

У шейпінгу зовсім інша мета - строго спрямована корекція фігури. Т. е. не загальна корекція, як у фітнесі, а корекція тих зон тіла, які цього потребують (їх зазвичай називають проблемними).

Напевно кожен може поскаржитися на те, що якщо в цілому фігура начебто і влаштовує, то деякі її зокрема псують загальне враження. Це і ваші проблемні зони. Як правило, розподіляються вони в області погруддя, талії, живота, стегон, литкових м'язів. Саме ці зони тіла і потребують спеціального коригування.

Щоб основний принцип шейпінгу - чітка цільова спрямованість - став вам ще ясніше, наведемо кілька конкретних прикладів.

Припустимо, ваша фігура в основному вас влаштовує, але форма живота далека від ідеалу: малорухливий спосіб життя і сидяча робота вже встигли зробити свою чорну справу. І тепер вам хочеться терміново привести себе в порядок, поки не настав час з'явитися на пляжі у відкритому купальнику.

Якщо всі ваші проблеми зводяться виключно до корекції форми живота, чи варто виконувати вправи щодо зміцнення м'язів стегон? І навпаки, якщо у вас проблеми зі стегнами, чи має сенс качати прес?

Словом, комплекси вправ, які використовуються в шейпінгу, можуть стати у нагоді тим, хто хоче скоригувати свою фігуру в якійсь окремій галузі.

Говорячи про плюси шейпінгу, хотілося б розповісти ще про одну гідність. Йдеться про боротьбу з целюлітом.

Зараз, мабуть, практично всім відома природа целюліту, але не завадить сказати кілька слів про механізм його появи та про те, як боротися з ним за допомогою вправ шейпінгу.

Отже, целюліт - та сама "апельсинова кірка", вид якої набуває шкіра в проблемних зонах (особливо це стосується області стегон і сідниць). Целюліт – сигнал того, що тут встигло накопичитися чимало підшкірного жиру. А його надлишки плюс нерозроблені м'язи якраз і дають целюліт з усіма його складовими: в'ялістю та млявістю м'язів, втратою пружності шкіри тощо.

У чому полягає користь шейпінгу? Виявляється, вона дуже велика: виконуючи спеціальний комплекс вправ, ви тим самим розробляєте та накачуєте м'язи у проблемних зонах. Весь цей цілеспрямований процес корекції проблемних зон, окрім повернення м'язів пружності, дає ще й те, що підшкірний жир спалюється в результаті великого навантаження.

Так, день за днем, ви порівняно швидко наводите свою фігуру у належну форму і одночасно покращуєте стан шкіри.

І це ще не все. Примушуючи працювати свої м'язи, ви досягаєте і покращення загального самопочуття, як фізичного, так і морального. Впевнені, що ви майже одразу, як тільки пройде перший дискомфорт, пов'язаний з початком розробки не привчених до навантаження м'язів, відчуєте себе бадьоріше та здоровіше.

Якщо в загальних рисах говорити про основні складові шейпінгу та їх роль у корекції фігури, то можна сказати, що він зводиться в основному до спеціальних комплексів вправ, які умовно можна розділити на дві ГРУПИ: для корекції верхньої частини тулуба (рук, грудей, спини, преса) та нижньої (стегон, сідниць, ніг).

Включає він і сеанси масажу, що дозволяють швидко "розігнати" надлишки підшкірного жиру.

І, нарешті, не варто забувати про дієту і про те, яку роль вона відіграє в корекції проблемних зон. Як правило, харчування наше не відрізняється правильністю, хоч би скільки про це говорили і не писали. В результаті згодом доводиться боротися із зайвою повнотою або скупченням жиру у проблемних зонах. Цикли оздоровчих дієт якраз допомагають впоратися з цією бідою.

Загалом сплав із трьох напрямків шейпінгу – тренування, дієта, масаж – принесе такі результати, що незабаром ви зможете по праву пишатися своєю фігурою.

Думаємо, що далі говорити про користь занять шейпінгом немає жодного сенсу. Напевно, конкретні рекомендації щодо того, як скоригувати окремі області тіла, зацікавлять вас більше. Тому перейдемо до знайомства із наборами вправ, які пропонує шейпінг.

Шейпінг чи фітнес: що краще? Саме це питання ставлять собі дівчата, обираючи курс тренувань у спортзалі. При цьому далеко не всі знають, у чому різниця між першим та другим.

Фітнес - це методика роботи над фігурою, яка дозволяє покращити її загальний стан. Тренери із занять фітнесом використовують у своїй роботі комплекс вправ, який методично опрацьовує всі групи м'язів: руки, ноги, спину, талію та живіт, стегна, груди. Тут практикуються і силові навантаження та розтяжки, кардіо, танці. Наприклад, заняття пілатесом, як правило, належать до фітнесу.

Тренування зазвичай проходять під керівництвом групового тренера, а не особистого (хоча і це можливо), тобто вони універсальні, але дещо безликі. У кожній групі руху можуть відрізнятися і навіть мати акцент на певні навантаження, включати вправи на тренажерах або з інвентарем, але вони все одно охоплюють усі групи м'язів.

Фітнес добре підходить дівчатам, які страждають на надмірну вагу, запустили фігуру або мають багато проблемних зон (наприклад, «вушка» на стегнах і повні руки). За умови ретельних і регулярних занять, а також дотримання дієти, можна скинути зайві кілограми та сформувати гарну фігуру. Для підтримки гарної форми фітнес також є ідеальним.

Серед мінусів немає акценту на конкретну область м'язів.

Навіщо потрібен шейпінг?

Шейпінг чи фітнес: що краще? Що таке шейпінг загалом?

Ці заняття спеціально розроблені з акцентом на певну зону. Тобто комплекс працює чи над стегнами, чи над руками, чи над пресом, тому ефективний лише тоді, коли не потрібне загальне схуднення. Наприклад, шейпінг допоможе упорядкувати прес після пологів або прибрати жир з стегон дівчат з сидячою роботою. Хочеться стрункі ноги чи тонку талію? Теж потрібен шейпінг.

У чому мінус? Заняття не позбавляють зайвої ваги в принципі, а лише прибирають обсяги і формують гарний рельєф у певній галузі. Шейпінг не збудує гарну фігуру. А лише позбавить конкретних недоліків.

Шейпінг чи фітнес: що краще вибрати?

Вибираючи програму тренувань, орієнтуйтесь насамперед на себе. Тут дуже важлива чесність та об'єктивна оцінка своїх повноважень.

Якщо вас влаштовує власна фігура, і ви хочете, щоб вона залишалася такою і надалі, вибирайте фітнес.

Якщо ви боретеся з ожирінням, вибирайте фітнес з інтенсивними навантаженнями і відвідуйте зал 4-5 разів на тиждень.

Якщо ви різко схудли, і тепер турбуєтеся про обвислу шкіру, вибирайте фітнес.

Якщо одночасно турбують пишні стегна, погані груди, повні ноги та животик – тут також допоможе фітнес.

З іншого боку, якщо ви прийшли до спортзалу з конкретною проблемою, наприклад, з повними руками чи ногами, зупиніть вибір на шейпінгу. Вибираючи конкретну програму, уточніть у тренера, на що спрямовані заняття, щоб потім не скаржитися на витрачений час.

Існує думка, що шейпінг набагато ефективніший, якщо ви працюєте з індивідуальним тренером. Така людина може розробити персональний комплекс вправ чи систему з кількох видів спорту (наприклад, запропонує поєднувати водну аеробіку і танцювальний клас) для кращого результату. У спортзалі він порадить правильні тренажери, а також темп та частоту занять.

Вибираючи спорт до душі, оцінюйте свої фізичні дані адекватно: ніякі вправи не допоможуть зробити з другого розміру п'ятий груди, короткі ноги, звичайно, стануть стрункішими, але не довшими, а широкі від природи стегна такими і залишаться, хоча набудуть підтягнутості і рельєфу.

На людину, яка тільки-но вирішила жити здоровим життям, обрушується море різноманітних відомостей і не завжди зрозумілих термінів. Зокрема. він напевно зіткнеться з поняттями "фітнес" та "шейпінг".

Пояснимо, що вони означають.

Основні відмінності між двома системами тренувань

Що таке фітнес та шейпінг? У чому різниця між ними?

Під першим терміноммаються на увазі фізичні вправи, націлені на загальний розвиток організму та підвищення його тонусу. Задіюється багато м'язових груп одночасно. Забезпечується підвищене навантаження на серцево-судинну систему.

За великим рахунком, до цього типу фізкультури можна віднести і біг підтюпцем, і динамічну гімнастику під музику, і кардіотренажери.

Шейпінгж є спеціально підібраний комплекс вправ, масажу та інших спеціальних заходів для корекції окремих неідеальних зон фігури - наприклад, недостатньо струнких стегон або виступаючого животика.

Часто із цими двома термінами згадують третій - аеробіка.

Аеробіка – це тренування без жорстко заданої мети схуднути. У ній головне - приціл на здоров'я та витривалість. Однак принагідно, вона, без сумніву, допомагає і впоратися з багатьма проблемами естетичного характеру.

Що краще - шейпінг чи фітнес, аеробіка чи велотренажер вдома?

Взагалі, питання "що краще" у таких справах вимагають індивідуальної відповіді. Ми можемо запропонувати вам лише загальну інформацію для роздумів.

За наявності значної надмірної ваги бажано розпочати з фітнесу.

Якщо фігура і в цілому непогана, але не задовольняють контури тіла, записуємося на шейпінг (зазвичай ефекту в корекції конкретних зон можна досягти лише під керівництвом досвідченого тренера).

Коли претензій до зовнішності немає і ви просто втомилися сидіти за комп'ютером, зверніть увагу на аеробіку.

Є ще деякі важливі нюанси. Зокрема:

• шейпінг може не давати користі для здоров'я - тільки для краси, а дві інші системи зазвичай дають те й інше відразу;
• Для того, щоб зігнати жирок з певної ділянки тіла, не завжди потрібні спеціальні тренування. Наприклад, чудово забирається чи не будь-якими фізичними навантаженнями, сенсу винаходити якісь спеціальні техніки немає;
• ніхто не заважає поєднувати кілька систем: адже цілі у всіх випадках добрі та одні тренування допомагають іншим!