Дієти

Правильне харчування для чоловіка із пузом. Правильне та здорове харчування для чоловіків та меню для зменшення живота та боків. Відео про правила схуднення для чоловіків

Для того, щоб ефективно схуднути без шкоди для здоров'я, чоловікам, як і жінкам, необхідно дотримуватись правильної збалансованої дієти. Однак, чоловічі варіанти меню мають свої особливості.

Відмінність чоловічої дієти від жіночої

Багато чоловіків, які вирішили, що настав час боротися із зайвою вагою, через банальне незнання часто завдають серйозної шкоди своєму здоров'ю. Вони вважають, що дієта для чоловіків для схуднення нічим не відрізняється від систем харчування. Однак це не так. Щоб перемогти живіт та боки, потрібно враховувати фізіологічні особливості чоловічої статі.

У нормі за достатньої кількості тестостерону – основного чоловічого гормону – жир в організмі чоловіків не відкладається. Якщо накопичується зайва вага, то виною тому може бути відсутність необхідної кількості гормону. Отже, перед тим, як приступати до дотримання дієти, зайвим буде звернутися до лікаря для обстеження та виявлення можливих відхилень в організмі.

Найголовніше у чоловічому схудненні – це певна кількість калорій у добовому домашньому меню, щоб втрата кілограмів проходила плавно та не завдавала шкоди здоров'ю. Популярні монодієти, що містять у своєму меню лише кефір чи яблука протягом тижня, у цьому випадку категорично не підійдуть. Такі варіанти харчування люблять жінки, оскільки за досить короткий період можна скинути чимало кілограм. Але в раціоні чоловіків обов'язково має бути присутнім тваринний білок. Відмова від нього загрожує втратою сил, зниженням рівня тестостерону, статевої активності, а також втратою м'язової маси.

Основне завдання дієти – зменшити жирові накопичення в ділянці живота та боків. Як правило, це найпроблемніші зони у чоловіків. За статистикою, більшість чоловіків після 40 років носить свій звичний розмір штанів, проте сорочки та футболки змінюють на кілька розмірів більше. Це проблема як естетичного характеру, а й велика загроза для серцево-судинної системи. Тому для сучасного чоловіка дуже важливо дотримуватися дієти для схуднення живота та боків.

Помилки у харчуванні у чоловіків

Незважаючи на те, що всі люди різні, у чоловіків є поширені харчові звички, через які відбувається набір зайвої ваги.

Чоловік їсть надто багато. В обов'язковому порядку в меню у такого чоловіка і перше, і друге, і третє, навіть якщо організм вже давно наситився. Людина не знає мір і не вміє вчасно зупинитися.
"Чоловіча їжа". Молода людина впевнена, що крупи, фрукти та овочі – це доля жінок, а йому необхідна важка і ситна домашня їжа. М'ясо, пельмені, яйця, картопля та хліб, і все це у величезних порціях. Як правило, звичка так харчуватися бере початок із дитинства. Однак, з нею потрібно боротися, тому що надто важка і калорійна їжа не несе жодної користі чоловічому організму і призводить до зайвих складок на боках.
Їжа перед телевізором та часті перекушування. Для більшості людей найкращий варіант дієти – це триразове харчування з легкими перекушуваннями протягом дня. Але чоловіки часто не відчувають міри і те, що мало бути перекушуванням, перетворюється на повноцінний прийом їжі. Якщо ж це відбувається перед телевізором у затишній домашній обстановці, то кількість продуктів, що з'їдаються, збільшується ще більше, оскільки мозок зайнятий іншим і не усвідомлює, скільки людей вже з'їв.
Калорійний напій. Звична пляшка пива після чергового робочого дня сприймається хлопцями як додаткове джерело калорій. Найчастіше, однією пляшкою справа не обходиться, а до пива приєднується ще й жирна та солона закуска. Крім алкогольних напоїв, непотрібні калорії додають також солодкі соки та газування протягом дня.
Фітнес без змін у харчуванні. Часто чоловіки вважають, що обмеженням у харчуванні мають слідувати лише жінки, а їм достатньо виконувати фізичні вправи, і зайва вага швидко їх покине. На жаль, це зовсім негаразд. Без зміни звичного раціону всі зусилля у спортзалі призведуть лише до збільшення витривалості організму, але ніяк не допоможуть скинути зайве з живота та боків.

Принципи правильної дієти для чоловіків

Що потрібно дотримуватись, щоб швиденько схуднути на правильному чоловічому харчуванні?

Насамперед організму необхідно дати звикнути до нової системи харчування. Період звикання має тривати від тижня до 10 днів. У цей період слід уважно стежити за кількістю споживаних калорій. При цьому норма білка на добу повинна становити не більше ніж 2 грами на 1 кілограм ваги, вуглеводів – приблизно стільки ж чи трохи менше. Важливо, щоб 80-90% всіх білків та вуглеводів були отримані організмом зі здорової та корисної їжі.
Солодощі та жирну їжу потрібно звести до мінімуму. При цьому кондитерські та домашні борошняні вироби не можна їсти у вечірній час. Продукти з високим вмістом жирів увечері можна їсти, але потрібно розраховувати так, щоб на 1 кілограм ваги припадало не більше 0,5 грама жирів.
Не зайвим буде введення в раціон зеленого чаю та кави. Вони є сечогінними засобами та допомагають прискорити обмін речовин, тому будуть хорошими помічниками у схудненні. Бажано включити ці напої через деякий час після початку дієти. Якщо зробити це з перших днів, то це може призвести до невеликого стресу для організму, адже у нього і так вже забрали більшість звичних смачних продуктів. Каву краще пити на сніданок, а зелений чай – вдень та ввечері. Не варто замінювати цими напоями повноцінний прийом їжі.
При виборі дієти для схуднення для чоловіків важливо скласти меню, щоб калорійність звичного добового раціону скоротилася приблизно на 30%.
Важливо виключити із переліку дозволених продуктів фастфуд, мариновані, копчені та смажені страви, алкогольні та солодкі напої.
Харчуватися слід дрібно, а останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три-чотири години до сну.
Під час дієти для схуднення живота чоловікам потрібно прибрати з меню сіль, оскільки вона затримує воду в організмі, цукор, що є джерелом зайвих калорій, та різні спеції, які підсилюють апетит.
Всі продукти потрібно ретельно пережовувати. Це допомагає організму швидше насититися, а людині з'їсти менше.
Дуже важливо під час схуднення випивати близько двох літрів звичайної чистої води на добу. Вона підтримує обмін речовин та допомагає прискорити спалювання жирів.

Кому не можна дотримуватися дієти

Дієта для чоловіків потрібна не тільки для схуднення, скинути зайві кілограми – це ще половина справи. Дуже важливо у своїй зберегти власне здоров'я. Тому до вибору системи харчування потрібно підходити відповідально, тому що це серйозне випробування для організму. У деяких випадках вона буває шкідливою та протипоказаною.

Вважається, що підліткам не можна дотримуватись дієти. Це справді так, адже у період статевого дозрівання формується обмін речовин. Для розвитку статевих гормонів у цей період необхідні білки та жири, тому раціон має бути збалансованим і його не можна урізати. Наслідки дієт у підлітковому віці можуть бути не найкращими.
Не дозволяється сидіти на дієтах та чоловікам середнього віку, у яких присутні якісь захворювання. Зменшення звичного кількості споживаних калорій може призвести до загострення хвороб.
Не рекомендується урізати калорії людям із захворюваннями серця, нирок, судин та хворобами травного тракту.

У будь-якому випадку, перед тим, як приймати рішення про зміни у звичній системі харчування, потрібно проконсультуватися з фахівцем, навіть якщо з боку здоров'я нічого не турбує. Правильно підібрана дієта для схуднення живота для чоловіків обов'язково допоможе швидко досягти бажаних результатів.

Варіанти меню для схуднення

Сучасні дієтологи пропонують велику кількість дієт для схуднення чоловікам, які підходять для дотримання в домашніх умовах.

Перший варіант підійде як людям, чия вага не набагато перевищує норму, так і тим, хто важить більше 100 кг.

Сніданок. Каша з вівсяних пластівців – 200 грам. Свіжі фрукти: яблука, банани, груші, апельсини.
Обід. 200 г картопляного пюре, 50-60 г твердого сиру, 100 г телятини.
Полудень. Овочевий салат, 1-2 шматки бездрожжового хліба. Легкий йогурт.
Вечеря. Нежирна риба на грилі, апельсин чи грейпфрут.

Існує другий варіант цієї дієти. Вибирати можна за смаковими уподобаннями.

Сніданок. Склянка нежирного йогурту, пару чайних ложок меду, скибочка хліба з висівками.
Обід. Варену картоплю, пару свіжих огірків, варена риба - близько 150 грам.
Полудень. Омлет із одного-двох яєць, томатів та зелені. Дві скибочки хліба без дріжджів.
Вечеря. Легкий суп з овочів з однією скибочкою хліба. Невеликий м'ясний біфштекс.

Така дієта розрахована для схуднення для чоловіків на тиждень десять днів. За цей час можна скинути близько 2 кілограмів жирової маси.

Існує ще один ефективний варіант дієти для схуднення живота чоловікам, її меню розраховане тиждень.

Понеділок. Омлет з двох яєць і помідорів на сніданок. Обід з горохового супу, вареного курячого філе та капустяного салату – 200 грам. Полудень – нежирний кефір. Вечеря з 100-120 г відвареної риби і 250 г тушкованих овочів.
Вівторок. Сніданок з вівсяних пластівців із родзинками та курагою та медом. Обід з рибного супу 200 мл та морквяного салату – 200 грам. Полудень – варене яйце. Вечеря – салат із водоростей – 250 грам та креветок – 150 грам.
Середа. У ранковий прийом пропонується з'їсти два варені яйця, салат зі шпинату з руколою, з додаванням соку лимона - 200-250 грам. На обід – 250 мл супу з м'ясом курки та 2 скибочки хліба. Як полуденок підійде перекушування з домашнього сиру з легким натуральним йогуртом - 100-150 грам. На вечерю можна з'їсти 200 г яловичих парових котлет. 200 г бурякового салату.
Четвер. На сніданок можна вживати порцію мюслі та склянку ряжанки. На обід допустима порція супу з грибів, приблизно 100 г шпинату, філе індички – 150 грам. Полудень – одне середнє яблуко. На вечерю можна вжити 200 г грецького салату, 150 г відвареного рису, 150 г м'ясних тефтелів.
П'ятниця. 200мл молочного супу на сніданок. Обід із фаршированих перців. Полудень – грейпфрут. Вечеря – свіжі овочі та тушковане м'ясо кролика – 200 грам.
Субота. На сніданок можна з'їсти нежирний сир з додаванням до нього зелені (100-150 г). Один цитрус. На обід допускається порція легкого супу-пюре, приготовленого з овочів, та 150 г м'ясних медальйонів. Полудень – 1 склянка томатного соку. На вечерю – 150 г тушкованої курячої печінки та 200 г вінегрету.
Неділя. Сніданок складається з 200 г каші з рису, звареної на молоці. Обід – порція борщу з яловичим м'ясом та 2 шматки цільнозернового хліба. Полудень – два ківі. Вечеря – 300 г голубців з начинкою з яловичого м'яса.

Щоб отримати від дієти максимальний результат, чоловікові потрібно налаштуватися на правильний спосіб життя і дотримуватись режиму, тоді зайві кілограми не тільки швидко підуть, але й ніколи більше не повернуться.

Зайва вага пригнічує не лише жінок, а й сильну половину людства. Якщо раніше наявність невеликого живота надавало чоловікові солідність, то зараз воно говорить про лінощі людини та проблеми зі здоров'ям. Отже, дієта для чоловіка: прибрати живіт та боки в домашніх умовах, зразкове меню та корисні рекомендації – далі у статті. Як і чому допомагає чоловікам та жінкам.

Причини появи живота:

переїдання, відсутність фізичних навантажень. Це одна з найпоширеніших причин. При цьому не тільки з'являється зайвий жир з боків, запливає талія, а й внутрішні органи покриваються жировим прошарком;
зловживання пивом. Пиво саме собою висококалорійний продукт плюс жирні закуски. Випиті за короткий час кілька літрів напою сильно розтягують шлунок;

Важливо! Пиво знижує вироблення чоловічого гормону – тестостерону. Тому у любителів пінного напою разом із животом ростуть груди та стегна.

гормональний збій. Його викликають постійні стреси, погана екологія, спадковість. Тут не обійтися без допомоги фахівця.

Якщо причина ожиріння переїдання та пиво, то цілком під силу прибрати «пузико» в домашніх умовах самостійно.

Крім дієти для чоловіка (як усунути живіт і боки в домашніх умовах розказано в статті) необхідно ще дотримуватися основних рекомендацій.

Питний режим

Необхідно випивати достатню кількість рідини, це покращує та прискорює метаболізм.

Цікаво! Випита склянка води натщесерце притуплює голод, що дозволяє з'їсти на сніданок меншу порцію.

Режим харчування

Правильна та здорова їжа, невеликі порції, дрібне харчування.

Шкідливі звички

Необхідно повністю відмовитись від шкідливих звичок.

Фізичні навантаження

Регулярне фізичне навантаження. У вправах задіяні м'язи спини, преса, що дозволяє прибрати живіт та боки. Найбільш ефективними вважаються: хитання преса з різних положень; віджимання та «планка»; присідання, якщо немає проблем із суглобами.

Лазня

Оптимально відвідувати її 1-2 рази на тиждень після пропарювання добре випити трав'яного чаю; від їди слід утриматися протягом 1-1,5 години.

Важливо! Нормалізувати режим дня. Обов'язково треба висипатись. Недосип, на думку лікарів, також призводить до ожиріння.

Дієта для чоловіків

Однією дієтою, звичайно, не можна прибрати жирові відкладення. А ось «підсушити» зайві сантиметри талії допоможе білкова дієта. Її дотримуються від 2 тижнів до 1 місяця, залежно стану здоров'я людини, кількості зайвих кілограмів.

Важливо! Для чоловіків необхідно в середньому 2800 ккал за активного способу життя. Чи допомагає?

У раціоні має бути велика кількість білкових продуктів. Це:

яйця;
м'ясо;
овочі;
фрукти;
молочні продукти із низькою жирністю;
горіхи;
бобові;
зернові каші;
морепродуктів.

Слід на цей період відмовитися від вуглеводів та жирів тваринного походження: хлібобулочні вироби з пшеничного борошна вищого ґатунку, макаронні, крохмалевмісні та кондитерські вироби, випічка, фастфуд, цукор, газування.

Зразкове меню на день

Зразкове меню дієти для чоловіка, щоб усунути живіт і боки в домашніх умовах зовсім нескладне.

На сніданок - паровий омлет, салат з капусти та огірків, присмачений часниково-лимонним соусом, склянка нежирного кефіру, чорна кава без цукру або 2 яйця зварених круто, салат з помідорів, огірків та зелені, заправлений лимонним соком, склянка йогурту, кава або чай .

На обід - пісний гороховий суп, відварене м'ясо курки чи яловичини, свіжі фрукти (фруктовий сік) чи овочевий суп, відварена яловичина зі спаржею чи квасолею, сік.

На полудень - овочева запіканка з сиром, парова куряча котлета або капустяна лазіння.

На вечерю - Парова рагу з овочів, сирна запіканка, несолодкий чай або відварена або запечена риба, запечена картопля, несолодкий чай.

Як прибрати живіт та боки в домашніх умовах після 50 років

Багато чоловіків починають набирати вагу саме після 50 років. Допоможе впоратися з надлишками ваги дієта для чоловіка (прибрати живіт та боки в домашніх умовах) після 50 років. Для багатьох жінок важливо знати, як виглядає.

Слід відмовитися від копченостей, маринованих та кондитерських продуктів, випічки та солодощів, смажених та жирних страв.

Кількість білка після 50 років у раціоні зменшують, м'ясо замінюють відвареною та запеченою рибою. М'ясних страв достатньо вживати 2-3 рази на тиждень по 70 г.

Важливо! Включають у раціон продукти, що містять клітковину.

На столі має бути велика кількість свіжих овочів та фруктів. З овочів готують різноманітні салати, заправлені оливковою олією.

Зразкове меню на день для чоловіків, кому за 50:

сніданок - вівсяна каша на молоці, сир із родзинками близько 200 г;
другий сніданок – фрукти, ягоди (300 г);
обід - овочевий суп або пісні щі, запечена риба, салат зі свіжих овочів;
вечеря - порція (200 г) картопляного пюре чи вінегрету, оладки з кабачків чи моркви.

Прискорюємо обмін речовин

За допомогою дієти для чоловіка прибрати живіт та боки в домашніх умовах (відео представлено у статті) реально. Але не треба забувати про фізичні навантаження.

Відомо, що після 50 років обмін речовин сповільнюється. Основне завдання – прискорити метаболізм, що сприятиме швидкому спалюванню жирів. Тому необхідно регулярно робити зарядку, виконуючи щадні вправи.

Фізична активність має бути присутня, але без фанатизму. Ранкова 20-25 хвилинна спортивна ходьба або легка пробіжка підтюпцем. При здорових суглобах ніг – присідання та випади, махи руками з гантелями. Відпочинок на дивані замінюють активним проведенням часу - їзда на велосипеді, ігри з м'ячем, плавання, піші прогулянки. Виконуючи ці нескладні рекомендації, чоловік не лише схудне, а й продовжить життя.

В останні роки чоловіки починають ретельніше стежити за своєю зовнішністю. Думка, що чоловік має бути трохи красивішим за мавпу, вже давно не актуальна. Погодьтеся, що поруч із красивою підтягнутою жінкою ідеально виглядатиме лише красивий та підтягнутий чоловік. А ось чоловіки зі звисаючим пивним животом вже не в моді (а чи були?). Тому дієти для чоловіків від живота набувають останнім часом особливої актуальності. Отже, давайте розберемося з найпоширенішими причинами набору ваги у чоловіків, як з ними боротися і якій дієті для чоловіків від живота краще віддати перевагу?

Пиво – головна проблема зайвої ваги у чоловіка

Улюбленим заняттям переважної більшості чоловіків є вживання пива. І справді, як тут не випити пляшечку пивка після складного робочого дня в компанії нерозлучного друга. Адже так хочеться відпочити та розслабитися, поговорити про футбол, жінок, машин, поговорити на інші цікаві теми. За однією пляшечкою слідує друга, а потім і третя. У пиві містяться дріжджі, які сприяють збільшенню клітин жирової тканини, що зрештою обов'язково призведе чоловіка до появи жиру в ділянці живота. Пивний живіт далеко не єдина проблема вживання цього алкогольного напою.

Найважчим наслідком вживання пива є порушення серця. У пиві міститься кобальт – токсична речовина, що призводить до потовщення серцевих стінок та розширення його порожнин. Все це є причиною зменшення мітохондрій та некрозів у серцевому м'язі. Кобальт також викликає запалення стравоходу та шлунка.

З усього сказаного вище чоловікам слід зробити висновок, що пиво, безсумнівно, добре, але в розумних межах. Інакше надмірне захоплення цим алкогольним напоєм призведе не лише до втрати чоловічої привабливості, а й до чоловічої дієздатності.

Дієти для схуднення живота чоловікам

Щоб усунути живіт, дієт для чоловіків існує безліч. Головне, чоловіки, почніть слідувати наступним правилам, і тоді шлях до успіху вам забезпечений:

Виключіть зі свого раціону пиво або скоротите його кількість до мінімуму. Згідно з всесвітньою організацією охорони здоров'я, безпечною добовою дозою пива вважається 0,33 л.
Якщо п'єте пиво, то пийте його щонайменше за чотири години до сну.
Почніть дотримуватись правил здорового харчування.
Займіться якимось видом спорту.
Їжте часто, але невеликими порціями. Намагайтеся не вживати більше 2000 калорій на добу.
Щодня випивайте 2,5 літри води. Перед кожним прийомом їжі необхідно випивати одну склянку води.

Якщо ваша мета – назавжди позбавитися ненависного пивного живота, то ваш вибір – дієта для чоловіків від живота. Але яку саме вибрати дієту для чоловіка? Прибрати живіт можна, дотримуючись кількох дієт. Нижче наведені найпопулярніші з них.

Спеціальна дієта для схуднення живота чоловікам

Спеціальна дієта для чоловіків від живота є однією з найбільш щадних систем харчування. Розрахована дієта на чотири дні, і під час її дотримання чоловіки, як правило, не відчувають почуття голоду чи дискомфорту. Головне правило дієти – здорове харчування та швидке схуднення. Дієта дуже добре збалансована, тому має велику популярність.

Отже, сніданок спеціальної дієти складається із вівсяної каші з додаванням фруктів. Дозволяється випити несолодку каву або зелений чай, з'їсти невеликий бутерброд (на 200 г хліба покласти невеликий шматочок відвареної курки та 1 скибочку нежирного сиру).

На обід рекомендується з'їсти невелику порцію гречки або рису, салат з овочів, заправлений оливковою олією, 300 г відвареного нежирного м'яса (телятина, риба, курка). Запити все це можна фруктовим соком без вмісту цукру.

На вечерю чудово підійде булочка з висівок, 125 г знежиреного сиру та несолодкий чай.

Важливе правило дієти для чоловіка від живота: перед кожним їдою слід випивати по одній склянці води.

Білкова дієта для чоловіка від живота

Білкова дієта розрахована на десять днів і дозволяє легко позбутися кількох зайвих кілограмів. Білкова дієта має на увазі споживання продуктів, багатих білком. Вони забезпечують тривале насичення організму, що не викликає у чоловіків бажання перекушувати між їдою. Слід пам'ятати, що дотримання білкової дієти може спровокувати зниження рівня цукру на крові. Це призводить до того, що організм починає використовувати запаси глюкози. У свою чергу, це загрожує розвитком різних серцево-судинних захворювань та головними болями.

Меню білкової дієти для чоловіка від живота:

У перший день на сніданок необхідно з'їсти 2-3 варені яйця, 300 г нежирного йогурту, 2 помідори, випити кави або зелений чай без цукру. На обід відмінно підійде відварена яловичина із зеленим горошком та грибами, один великий грейпфрут, салат із овочів, заправлений невеликою кількістю олії. Вечеря складається з горохового супу, овочевого салату, відвареної картоплі та чашки зеленого чаю.
На другий день сніданок складається з відвареного рису, салату з моркви з часником та 300 г вареної телятини. На обід можна з'їсти курку, тушковану з чорносливом, знежирений йогурт, салат з баклажанів та волоських горіхів, а також випити склянку молока. Вечеря складається з відвареної картоплі, курячої печінки, овочевого салату та фруктового соку.

Упродовж десяти днів меню дієти слід чергувати. Крім того, рекомендується вживати в їжу горіхи (волоські, бразильські, кешью, мигдаль тощо). Також необхідно випивати близько двох літрів води на день.

Дієта для преса чоловіків

Якщо ви вирішили зайнятися спортом, то без основ правильного харчування вам не обійтись. Щоб знайти гарне рельєфне тіло, їсти варто шість разів на день. Дієта для преса чоловіків складає такий принцип - чим частіше харчуєшся, тим краще відбувається в організмі обмін речовин. При вживанні за один прийом їжі 300-500 калорій жировий прошарок спалюється набагато швидше, а м'язова маса набирається краще. Крім того, це відмінно тренує силу та витривалість.

Раціон дієти для преса чоловіків складається з 12 основних продуктів: бобові, горіхи, молочні продукти, зелень і шпинат, яйця, ягоди, індичка або інше дієтичне м'ясо, несолодка вівсяна каша, оливкова та арахісова олія, цільнозерновий хліб або з висівками, мюслі, різні протеїнові добавки.

На початку подібної дієти для преса чоловіків краще не вживати чай і каву, а обмежитися простою кип'яченою водою. Причому випивати варто близько восьми склянок води на добу. Через кілька днів можна поступово вводити в раціон зелений чай, молоко та нежирний кефір. Алкогольні напої краще виключити із раціону.

Спортивна фігура – межа мрій багатьох людей, особливо чоловіків. Здається, дієта більше належить до єпархії жінок. Але сучасний світ перевернув колишні уявлення про схуднення. Багато чоловіків потребують цього напряму не менше жінок, адже їх також лякає вигляд обвислого живота.

Слід зазначити, що дієти, розроблені спеціально для чоловіків, існують вже давно, просто вони менш популярні, оскільки чоловіче населення не таке прискіпливе до свого зовнішнього вигляду. Але все ж таки існують серед чоловічого населення і ті, хто знаходить привід для перегляду свого щоденного раціону.

Зробити крок назустріч здоровому харчуванню чоловікові набагато складніше, ніж жінці. Їм досить важко відмовитися від смачної їжі. До того ж їх зовсім не бентежить звисаючий низ живота чи боків. У разі потреби вони вирішують цю проблему за допомогою спортзалу, де можна не лише позбутися зайвих кілограмів, але заразом і накачати прес. Щоб залучити чоловіка подібним видом харчування, потрібна вагома причина.

Повсякденний раціон чоловіків у разі дієтичного харчування передбачає лише певне обмеження. Якщо в жіночому дієтичному харчуванні для інтенсивного схуднення все є суцільним «не можна», то в чоловічому даний список невеликий.

Який чоловічий раціон для схуднення?

Насамперед сильній чоловічій статі слід відмовитися від їжі, яка в побуті отримала назву «загальнохарчівської». Щоденний рух – це транспортна їзда, зокрема особистою машиною, тому в більшості випадків їм просто ніколи поїсти. Таким чином, їхній раціон складається з перекусів на ходу.

Саме від цього їм і доведеться відмовитися у разі переходу на дієтичне харчування. Додатково слід відмовитися від алкоголю та газованих напоїв, особливо від тих, що містять барвники.

Якщо жінкам у період дієти необхідний повна відмова від жирного, то чоловікам досить лише зменшити порції таких продуктів до мінімуму. М'ясо рекомендується при цьому вживати у вареному або запеченому вигляді. До того ж слід відмовитись від харчування на ніч, навіть якщо норма його незначна.

Найбільш поширені види чоловічих дієт

Серед усієї множини режимів харчування слід виділити основні два:

швидка;
класична дієта

При швидкому режимі живлення є лише одне обмеження: час харчування обмежений рамками з 15:00 до 19:00. Тут повністю відсутній підрахунок споживаних калорій та певне меню. Тривалість дієти складає 5 днів. Обмежувати себе в їжі не потрібно. Залишок часу споживати якусь їжу не можна, крім мінералки.

При почутті сильного голоду можна з'їсти йогурт, але знежирений і не більше півкіло на добу. Суть схуднення в тому, що весь час організм харчуватиметься жировими відкладеннями. Застосовувати цей вид скидання ваги варто 2 рази на рік. Тривалість такого схуднення не спричинить проблем. Втрата ваги протягом 5 днів може становити до 5 кг.

Другий режим харчування – це щадний варіант схуднення. Перекушування тут також недоречні. Зате харчуватися можна 4 рази на добу, при цьому обсяг порцій, що споживаються, повинен бути невеликим. Завдяки такому харчуванню ви не тільки позбавитеся живота і боків, але й не сильно обмежуватимете і мучите голодом. Додайте трохи вправ і спортивна фігура вам забезпечена.

Сніданок є обов'язковою частиною раціону і має бути «легким». Обід повинен складатися з одного гарячого блюда, в ідеальному варіанті - з супу. Меню вечері має бути складено так, щоб могло вгамувати голод.

Під час полуденку можна порадувати себе чимось смачненьким, головне, щоб страва була низькокалорійною.

Ефективна 10-денна дієта

Пропонуємо до вашої уваги одну з 10-денних дієт для швидкого схуднення.

1 день

Сніданок: дві штуки відварених яєць, салат, що складається з овочів та зелені, приправлений олією оливи, шматочок шинки, а також йогурт низького ступеня жирності.
Обід: бульйон із курки.
Полудень: порція дрібно нарізаних фруктів.
Вечеря: варені креветки.

2 день

Сніданок: 2 невеликі розміри тосту з овочами та сиром, сік, вичавлений з цілого яблука.
Обід: порція супу із свіжих грибів.
Полуденок: 2 шт. яблука.
Вечеря: ½ грудки у запеченому вигляді, спагетті, зелений чай.

3 день

Сніданок: приготований омлет із шматочками помідора, зелений чай без додавання цукрового піску.
Обід: невелика порція супу із нежирної риби.
Полуденок: знежирений йогурт.
Вечеря: картопля, зварена у неочищеному вигляді, овочевий салат.

4 день

Сніданок: ½ грудки та дві картоплини (все в запеченому вигляді), апельсиновий фреш.
Обід: суп із вермішеллю.
Полудень: 1 штука стиглого грейпфрута (за потреби можна замінити апельсином).
Вечеря: макарони в комплексі з овочами до смаку.

5 день

Сніданок: невеликий круасан – 1 шт., йогурт.
Обід: суп, виготовлений зі свіжих овочів.
Полудень: зелений виноград – невеликий гроно.
Вечеря: овочі, виготовлені у запеченому вигляді або виготовлені в пароварці.

6 день

Сніданок: пара тостів, зроблених із французького батона, шматок шинки, листя салату, ½ помідора середнього розміру.
Обід: суп із додаванням товченої картоплі.
Полудень: порція салату, виготовлена зі свіжих фруктів.
Вечеря: невелика порція лінивих голубців.

7 день

Сніданок: запечене м'ясо лосося, невелика скибочка хліба, сік - ½ склянки.
Обід: зварений на основі яловичини бульйон із додаванням однієї картоплини середнього розміру.
Полудень: свіжоприготовлений морс із полуниці – півсклянки.
Вечеря: індичка, виготовлена в духовці з овочами.

8 день

Сніданок: виготовлені в пароварці різного виду морепродукти, зелений чай.
Обід: суп із плавлених сирків.
Полуденок: фрукт, перевагу варто віддавати цитрусовим.
Вечеря: наріжте салат "Цезар", виконаний з умовами дієтичного харчування.

9 день

10 день

Сніданок: курячий рулет - 1 шматок, маленький шматок батона, зелень, маленький огірок.
Обід: суп із застосуванням виключно одних овочів з додаванням тефтелинки.
Полудень: стаканчик черешні.
Вечеря: шматок м'яса, запеченого з додаванням спецій, овочевий салат з оливковою олією.

Якщо даний вид дієти для чоловіків порівняти з жіночим, то легко можна побачити, наскільки цей варіант є щадним. Тут можна навіть варіювати з продуктами, головне, щоб калорійність не перевищувала.

Завершивши дієту для схуднення, не варто повертатися до колишнього способу харчування, наче вас стримували, і тепер ви зірвалися до їжі. Після дієти хоча б раз на тиждень робіть день розвантаження. Це позбавить вас від боків і живота, що з'являються.

Харчування з метою позбавлення живота

Багатьох чоловіків більше хвилює не проблема боків, що утворилися, а відвисаючий низ живота. Дієта для цієї частини тіла здійснюється за аналогією з вищезазначеним меню.

Єдиною особливістю схуднення є повна відмова від хліба і напоїв на його основі, а також від усього дріжджовмісного виробу. У меню дієтичного харчування для позбавлення від живота чоловіки повинні бути включені по максимуму фрукти (зокрема цитрусові) та овочі. Не лінуйтеся робити невеликі вправи.

Спортивне навантаження позбавить швидше від набридлого живота. Намагайтеся більше рухатися, якщо не біг, спортивна ходьба або піша прогулянка замість їзди на транспорті. І пам'ятайте про меню, яке дасть результат видимого схуднення не лише живота, а й інших частин тіла.

Проблема зайвої ваги чоловікам у наш час знайома не з чуток. Зоною пильної уваги для людей, що страждає від надмірної маси тіла, є живіт. Для того, щоб позбутися зайвих сантиметрів у цій галузі, необхідно вжити комплексних заходів. До них належить дієта, правильний режим харчування, а також спеціальні фізичні навантаження.

Дієта для чоловіка від живота суттєво відрізняється від дієтичного раціону, рекомендованого для жінок. Відмінності переважно меню, як у період скидання ваги, і під час дотримання наступного повсякденного раціону харчування, обумовлені фізіологічними особливостями. Так, у раціоні чоловіка в повному обсязі повинні бути присутніми вуглеводи та білки. Обмеження стосуються виключно жирів. Безпечна дієта передбачає скорочення добової норми калорій максимум на 20% і лише у період активного скидання ваги.

Під час дієти для схуднення живота чоловікам необхідно приймати полівітаміни, магній та кальцій. Добова норма споживаної води становить 2 л на добу. Крім цього, можна пити соки, чай, воду без газу, але додаткове пиття не повинно містити цукор, у крайньому випадку його можна замінити ложкою меду. Вживання кави при цьому небажане.

Дієтичний раціон не відкидає прийом алкоголю, але в обмеженій кількості. Межею добової норми алкоголю вважається близько 300 мл пива. Звичні супроводжуючі як солоних горішків, чіпсів та іншого слід виключити повністю. Вживати алкоголь щодня не варто, а по можливості краще взагалі відмовитися від нього.

У період дотримання дієти для преса чоловіків обов'язкові фізичні навантаження та спеціальні вправи. Їхню інтенсивність після досягнення бажаного результату слід врегулювати з тренером.

Дієта триває близько 2 – 4 тижнів, після чого розмір порцій збільшується до стандартної добової норми калорій (1700 – 2400 ккал залежно від інтенсивності фізичних навантажень). Дієту варто припинити раніше, якщо спостерігатимуться симптоми погіршення стану здоров'я або зниження працездатності.

Дотримуватись меню жіночих дієтичних схем чоловікам не можна. Це може спричинити втрату суттєвої частини м'язової маси, проблеми зі здоров'ям, у тому числі й у сексуальній сфері.

Дієта для схуднення живота чоловікам

Один із варіантів експрес-дієти для чоловіків від живота – це чотириденна дієта. Вона є відносно щадною і збалансована таким чином, щоб не відчувати голод протягом дня.

Необхідно дотримуватися однієї важливої умови – випивати склянку звичайної води перед їдою.

Денне меню складається зі сніданку, обіду та вечері.

натуральна вівсяна каша із додаванням фруктів;
бутерброд (200 г хліба, скибочка сиру, відварене куряче м'ясо);

одна порція каші (рис чи гречка);
відварене м'ясо, 300 г (телятина, курка чи риба);
стакан соку.

сир, 125 г;
булочка з висівок;
чай без цукру можна з медом.

Ця дієта для чоловіків від живота повинна дотримуватися строго чотири дні. Її повторення можливе через кілька тижнів. Перекушування між основними прийомами їжі не допустимі.

Дієта для преса чоловіків

Якщо потрібно не просто прибрати живіт, дієта для чоловіка передбачається білкова. Таким чином, жири будуть спалюватися, але не відбуватиметься втрата м'язової маси.

Перед зміною звичного раціону на пропоноване меню необхідно проконсультуватися з фахівцем. Протипоказаннями даної дієти для чоловіків від живота служать серцево-судинні захворювання та проблеми з роботою нирок та печінки.

Білкова дієта для преса чоловіків дотримується протягом 10 днів. Меню першого та другого дня чергується. Якщо з'явилися головні болі, дієту потрібно припинити.

Меню першого дня