Правильний питний режим – важлива умова схуднення. Відмінності чоловічого режиму від жіночого. Коли необхідно обмежувати воду

Людський організм на 2/3 складається з води, і навіть за втрати всього 2% рідини людина починає відчувати сильну спрагу. Однак кількість рідини завжди залежить від віку, і чим старший індивід, тим менше, так би мовити, у ньому води. Наприклад, у дітей обсяг води становить 70-75% від маси тіла, у людей до 50 років - 60-65%, а у людей похилого віку - 50-55%. До речі, на думку фахівців, здатність тканин організму пов'язувати і утримувати воду, що саме погіршується, є однією з головних причин старіння. І зовсім не дарма всіх нас з дитинства вчать пити якнайбільше води.

Але пити, абияк, і пити грамотно - речі різні, і все залежить від деталей. Давайте не міркуватимемо на сторонні теми, а відразу перейдемо до головного.

У четвертому уроці ми розглянемо такі питання:

• Що саме слід пити
• Замінники води
• Як правильно пити
• Повсякденний питний режим
• Питний режим для жінок

І почнемо ми з одного з найбільш життєво важливих та практичних питань.

Скільки потрібно пити води на добу

Незважаючи на те, що на тему добової норми води проведено сотні досліджень, жодної конкретної думки поки що немає. Одні рекомендують випивати щонайменше 2 л води на добу, інші радять вимірювати обсяг склянками, і випивати не менше 8 склянок. Є й ті, хто робить розрахунки, з пропорцій 30 мл води на 1 кг ваги. Але, однак, який би варіант не був узятий на озброєння, в результаті виходить приблизно 2-2,5 л.

Тут же слід вказати на те, що є і досить оригінальна думка: пити води слід стільки, скільки хочеться, і насильно вливати рідину не має ніякого сенсу. Тим більше левова частка необхідної цілющої вологи надходить в організм разом з їжею: чаєм, компотами, супами і т.д., що повною мірою задовольняє потреби організму у воді. Ми ж не зупинятимемо свій вибір на якомусь конкретному варіанті, а використовуємо все потроху.

Проводячи підрахунки добового літражу води, потрібно керуватися не лише рекомендованими обсягами, а й такими факторами:

• Якщо людина хворіє та/або приймає ліки, пити потрібно більше, щоб виводилися токсини
• У літню пору року теж потрібно пити більше (не 30, а 40 мл на 1 кг ваги), адже вода бере участь у процесі охолодження організму
• Більше води потрібно тим, хто зайнятий активною фізичною роботою, та спортсменам (50-60 мл на 1 кг ваги)
• Жінки повинні вживати трохи більше рідини, ніж чоловіки - це потрібно для поліпшеного промивання нирок (а жінки більш схильні до запалення нирок, ніж чоловіки) і для зниження ризику розвитку целюліту
• Більше води необхідно дітям, т.к. вони активніші, отже, і організм витрачає воду у підвищеному обсязі

Не буде зайвим відзначити ще кілька ситуацій, коли прийом води слід збільшити:

• . Дим цигарок «сушить» слизові оболонки горла та носа, внаслідок чого у людини слабшає місцевий імунітет. Це підвищує ймовірність зараження захворюваннями, що передаються повітряно-краплинним шляхом. Щоб зволоженість слизових оболонок була в нормі, людям, що палять, потрібно випивати в стуки на 60% більше води, ніж не курить.
• . У процесі хвороби організм втрачає більше вологи, ніж, т.к. вона виходить разом із потом. Крім того, вода бере участь в утворенні слизу з клітинами імунної системи, що вбивають віруси. При ГРВІ обсяг води має бути збільшений на 50%.
• Годування груддю. Для утворення грудного молока потрібна велика кількість води. Будь-яка жінка, що годує, повинна збільшувати кількість поглинається води на добу на 50%, якщо молока багато, і на 150%, якщо молока мало.
• Білкова дієта. Будь-яка дієта для схуднення пов'язана з великою кількістю білка. Якщо води в організмі буде мало, можуть виникнути запори. Також у процесі розпаду жирової клітковини підвищується кількість токсинів, які мають виводитися з організму. При білковій дієті прийом рідини має бути збільшений на 30-50%.
• Великі навантаження. Люди, які займаються спортом, що ведуть активний спосіб життя, відвідують лазні та сауни, мають збільшувати добову норму води на 30-100%.
• Секс. Після сексу організм зневоднюється приблизно так само, як під час фітнесу, тому рекомендується випивати 1-2 додаткові склянки води.

Але й «експерименти» з кількістю води мають свої нюанси. Вони не завдають серйозної шкоди (крім випадків гострої нестачі води), але сказати про них обов'язково потрібно.

Чим загрожує зменшення або підвищення кількості води, що випивається

Принести будь-якої критичної шкоди підвищенням кількості рідини, що випивається, не можна. По-перше, нирки можуть пропускати через себе до 20 л води на добу, і 1-2 зайві літри вони просто «не помітять». А по-друге, надлишки рідини виводитимуться разом із природними виділеннями.

Але недолік води позначиться практично моментально:

• Дефіцит води на 1-2%: сильна спрага
• Дефіцит води на 2-3%: порушення травних процесів, занепокоєння, втрата працездатності
• Дефіцит води на 4-5%: запаморочення, біль голови, нудота, сонливість, перепади настрою
• Дефіцит води на 6-9%: порушення координації рухів, порушення зв'язності мови
• Дефіцит води на 10%: порушення терморегуляції та загибель клітин
• Дефіцит води на 11-12%: порушення біохімічних процесів
• Дефіцит води більше 12%: збільшення стану
• Дефіцит води на 20%: смерть

Ці факти встановлені вченими та підтверджені багаторазовими дослідженнями. І кажуть вони про те, що людина просто зобов'язана стежити за надходженням рідини до свого організму в належних кількостях, і в жодному разі не допускати нестачі води. Хоча, бувають ситуації, коли обмежувати кількість рідини, що випивається не тільки можна, а й потрібно.

Коли потрібно обмежувати кількість води, що випивається

Як правило, випадки, коли потрібно знизити обсяг споживаної води, пов'язані з деякими захворюваннями. Усього їх кілька:

• Фосфатурія, ниркова недостатність та інші захворювання нирок. Механізм виведення рідини з організму порушений, і її надлишки можуть спричинити перевантаження судин.
• Гіпертонія. Вода, що випивається за раз у великій кількості, може спровокувати стрибок тиску (попри це, пити потрібно досить багато, щоб розріджувалася кров та знижувався тиск). До речі, гіпертонікам рекомендується обмежити себе в споживанні кухонної солі та їсти більше фруктів та овочів.
• Набряки кінцівок. Тут все має вирішуватися в індивідуальному порядку під час консультації з фахівцем. Якщо набряки викликані захворюваннями ендокринної системи, нирок і серця, питний режим однозначно повинен бути скоригований, а якщо набряки виключно фізіологічного характеру, то скорочення рідини, що випивається, може загострити недугу.

Як би там не було, організм кожної окремої людини є унікальним, а тому в будь-якому випадку необхідно звертатися до лікарів, здатних допомогти визначити причини тієї чи іншої хвороби та розробити спеціальний питний режим.

Але якщо не рахувати перераховані вище проблеми зі здоров'ям, великі обсяги води, що випивається, несуть у собі тільки користь. У тіло людини разом із їжею, напоями та повітрям потрапляє маса шкідливих речовин, внаслідок чого організм зашлаковується, а це у свою чергу і стає причиною різноманітних захворювань. Вода ж, якщо в ній немає домішок, очищає організм від токсинів, шлаків та іншого сміття, і можна сміливо сказати, що водохліби не завдають собі жодної шкоди.

Також зазначимо, що, по-перше, проста вода некалорійна, по-друге, якщо пити її до їжі, людина з'їдатиме менше їжі, що теж дуже корисно і запобігає переїданню, і, по-третє, обмінні процеси та спалювання жирів завдяки воді. проходитимуть набагато швидше. Так що вода в кількості 2,5-3 л на день - це дуже добре.

Що саме слід пити

Що вважається найкращим питвом - це ще одне важливе питання, яке вимагає розгляду. Звичайно, найкращим варіантом завжди буде чиста вода без газу. Але, наприклад, відомий дієтолог і ендокринолог Наталія Фадєєва каже, що можна пити і бутильовану слабомінералізовану (до 50 мл/л) воду, т.к. вона вважається чудовим розчинником. А ось воду з мінералізацією 500 мл/л можна пити лише в обмежених кількостях та з дозволу лікаря, т.к. вона лікувальна.

Приблизно 1/3 добового об'єму води може бути заповнена трав'яними чаями та добре розбавленими овочевими соками. Якщо людина схильна до рясного потовиділення, у воду потрібно додавати трохи зелені або свіжих ягід - вони допоможуть заповнити нестачу мікроелементів, що губляться разом із потом.

А ось кава, молоко, спиртне, газовані напої та соки не можна вважати питтям. Алкоголь та кава взагалі виводять воду з організму та посилюють дегідратацію (зневоднення). Для заповнення втраченої рідини людина повинна випивати стільки ж води, скільки випиває каву та алкоголь. Що стосується солодких напоїв та молока, то перші різко підвищують цукор у крові, а друге додає ще й зайві калорії.

Виняткова корисність води та зовсім невелика кількість її замінників – очевидні факти, і зупиняти свій вибір найкраще саме на звичайній питній воді. Але сьогодні все частіше можна зустріти "незвичайну" воду. Відповідь на запитання: чи варто її пити, ви дізнаєтесь із наступного розділу.

Замінники води

Під «незвичайною» водою мається на увазі оксигенізована, кокосова та структурована вода. Що ж це таке і в чому «фішка» кожного з видів?

Оксигенізована вода

Оксигенізована або, простіше кажучи, вода, збагачена киснем, відрізняється тим, що набагато швидше передає кисень клітинам організму, чому людина довго не відчуває перевтоми, а втома проходить швидше. Високий вміст кисню благотворно позначається на процесах відновлення та виведення з організму токсичних речовин.

Фахівець з харчування та медичний психолог Олена Морозова каже, що оксигенізована вода рекомендована до вживання спортсменами, людям, які ведуть активний спосіб життя або зайняті важкою фізичною роботою, які живуть у несприятливих екологічних умовах, які регулярно відчувають стреси. Така вода підвищує ефективність людей при менших фізичних навантаженнях і допомагає швидше приходити до норми.

Але найбільш корисною вважається вода, яка збагачена киснем природного походження, що видобувається у гірських джерелах. Багато компаній використовують при виробництві оксигенізованої води медичний кисень, вказуючи на його унікальність та природність, але вміст корисного кисню в такій воді вкрай мало, та й уже через півгодини після відкриття ємності від кисню у воді практично нічого не залишається.

Кокосова вода

Кокосова вода - питво та їжа одночасно. У деякій кількості в ній містяться білки та вуглеводи, але найбільше в ній мікроелементів та вітамінів. Кокосова вода відрізняється таким же рівнем електролітів, який є в кров'яній плазмі людини, внаслідок чого її часто називають «соком життя».

Згадана вище Олена Морозова стверджує, що кокосова вода чудово відновлює водний баланс і є чудовим питвом у спеку. Також вона підходить для спортсменів, особливо вона хороша після стомлюючих занять. Але треба мати на увазі, що, взаємодіючи з киснем, вона дуже швидко втрачає свої поживні та корисні властивості. Випивати її потрібно відразу після відкриття пляшки (або кокоса), а залишати її в холодильнику немає жодного сенсу.

Структурована вода

Науково доведено, що вода, що знаходиться в неживій природі, відрізняється за своєю структурою від води в живих організмах. Потрапляючи в тіло людини, вода перебудовується, на що витрачається чимало енергії. Щоб мінімізувати енерговитрати, дослідники розробили різні варіанти структурування води.

Структурована вода, як тільки опиняється в організмі, миттєво входить у обмінну діяльність, і, на думку багатьох медиків, дуже добре впливає на здоров'я. Але наведемо думку Олени Морозової: вона вказує на те, що ефективність впливу даного типу води поки що не підтверджена. Звичайно, експерименти проводяться, проте офіційних даних для широкої публіки поки що не надходило.

Важливим є те, що вчені сперечаються на тему тривалості періоду збереження структурованої водою своєї структури після впливу на організм. Деякі фізіологи вважають, що цей період не надто довгий і може становити від кількох хвилин до півгодини.

Таким чином, ми з'ясували, що найкращий варіант для пиття – це звичайна питна, оксигенізована та кокосова вода (щодо структурованої нічого однозначного стверджувати не будемо). Так що беріть це на замітку і пийте воду. Але й пити треба не аби як, а правильно.

Розповідаємо, як треба пити.

Як правильно пити

Будь-який дієтолог скаже, що воду потрібно пити невеликими порціями протягом дня. Дієтолог Наталія Григор'єва розповідає, що деякі люди, згадавши, що недопили води, за один раз випивають її добову кількість, особливо часто перед сном. Як підсумок – мішки під очима та набрякле обличчя з ранку.

Найкращим варіантом буде поставити пляшечку питної води кудись на чільне місце, щоб не забувати пити, і, власне, час від часу пити по кілька ковтків. Важливо й не забувати відстежувати приблизно випиту воду.

Зі склянки чистої води дуже корисно починати день. Випивати його слід за півгодини до їди, щоб запустилася і почала роботу травна система. До речі, випивати склянку води рекомендується не лише вранці за півгодини до сніданку, а й загалом за 30 хвилин до кожного прийому їжі. Після їжі (після 30-40 хвилин) варто випити склянку трав'яного чаю, щоб полонити запас рідини. Остання склянка води або чаю має бути випита за півгодини до сну.

Щодо прийому води під час їжі єдиної думки немає, але більшість дієтологів вважає, що в помірних дозах робити це можна. За словами Олени Григор'євої, велика кількість рідини призведе до порушення травлення, але, наприклад, півсклянки просто компенсують нестачу слини. Пити ж у процесі їди потрібно маленькими ковтками, причому всю наявну кількість води (півсклянки) потрібно розтягувати на всю трапезу.

Тепер пора переходити безпосередньо до питного режиму, і спочатку ми розповімо про повсякденному питному режимі, тобто. режим пиття для всіх людей.

Повсякденний питний режим

Отже, різні професіонали пропонують різні режими, але найпоширенішим є:

• Випивати склянку води за півгодини перед кожним прийомом їжі
• Випивати склянку води через годину після кожного їди
• Пити протягом усього дня по половині або цілій склянці, незалежно від їди

На тему ефективності питних режимів регулярно проводяться дослідження, і одне з недавніх було проведено в Гарвардському університеті. Результати показали, що цей режим цілком підходить для будь-якої людини.

Нагадаємо, що:

• Основна маса води виводиться з організму у вигляді сечі через нирки (близько 1,5 л/добу)
• Частина води виходить із організму разом із потом (близько 300-600 мл/сут)
• Частка води видихається через легені (близько 400 мл/добу)
• Трохи води виходить через ШКТ (близько 200 мл/добу)

Звідси випливає, що з повноцінної заміни втраченої цілющої вологи людині необхідно випивати щонайменше 2-2,5 л води на день. Але якщо раптом долати 2,5 л не виходить, переживати не варто, т.к. вода надходить разом з їжею і навіть утворюється всередині організму (приблизно 300-400 мл). Так що цілком можна обмежитися 1,5 л води на добу, пити чайок, їсти супчики, фрукти та овочі, і все буде добре.

Але, незважаючи на те, що вищезгаданий режим підходить усім, жінкам, що особливо трепетно ​​ставляться до пружності своєї шкіри і піклуються про продовження молодості, можна порадити дещо інший варіант.

Питний режим для жінок

Даний режим розроблений Академією антивікової медицини США, і є такою схемою:

• 1-2 склянки «живої» води (тобто не водопровідної, а природної; можна використовувати фільтри для питної води) вранці відразу після пробудження
• 1-1,5 л води протягом дня, незалежно від чого
• 1 склянка води за 30 хвилин до кожного прийому їжі
• 1 склянку води під час (рівномірними невеликими ковтками) або через 40 хвилин після їди
• 0,5-1 склянка води або трав'яного чаю кожні 2-3 години
• 1 склянка води за 30 хвилин до відходу до сну

І ще одна слушна порада (як для жінок, так і для чоловіків): спрага - вірна ознака того, що настає зневоднення організму. З'являється вона, як правило, тоді, коли організм втрачає 1-2% від загальної кількості рідини, а це становить приблизно 3-4 склянки. Так що під час спраги слід обов'язково заповнити воду, і в жодному разі не перетерпляти бажання попити.

Питний режим при гіпертонії та при підвищеному холестерині

Вживання води - це відмінний спосіб боротьби з гіпертонією. Але для більшої ефективності можна порадити таку схему:

• 1 склянка мінеральної води вранці натщесерце
• 1 склянка мінеральної води за 15-20 хвилин перед кожним прийомом їжі
• Не пити 30-40 хвилин після їди
• 1 склянка мінеральної води перед відходом до сну

Схема пиття при підвищеному холестерині приблизно така сама, але є одна додаткова умова: для розвантаження сечовивідної та серцево-судинної систем потрібно доповнювати вищезгаданий режим 1,5 л питної води на добу. Але при будь-яких захворюваннях щодо питного режиму завжди слід консультуватися з лікарем.

І, звичайно ж, ми не могли залишити без уваги людей, які займаються спортом, які ведуть активний спосіб життя або зазнають серйозних фізичних навантажень.

Питний режим для активних людей

Представлений питний алгоритм розроблено Американським коледжем спортивної медицини. Суть його така:

• За 1-2 години до тренування (або іншого фізичного навантаження) обов'язково випити 400-600 мл води, трав'яного чи фруктового чаю
• У процесі тренування (або іншого фізичного навантаження) кожні 15 хвилин пити по 3-5 невеликих ковтків води
• Після закінчення тренування (або іншого фізичного навантаження) потрібно випити кількість води, що дорівнює втраченій вазі (у разі, якщо дізнатися втрачену вагу неможливо, слід випити 0,5-1 л води)

І, насамкінець, ще кілька порад тим, для кого важливий правильний баланс води в організмі.

Цілком ймовірно, запропонована нижче інформація вам вже знайома, проте дати парочку корисних рекомендацій все ж таки варто:

• Якщо протягом дня немає відчуття спраги, не потрібно насильно випивати багато води – набагато корисніше зробити лише кілька ковтків для профілактики.
• Жінкам бажано пити на 1 л води більше ніж чоловікам, т.к. їх сечостатева система потребує більш ретельного промивання
• 5 і більше склянок води на 41% збільшують шанси уникнути інсульту і на 23% - каменів у нирках та сечовому міхурі
• Якщо прищепити своїй дитині звичку пити 8 і більше склянок води на день, її успіхи у навчанні будуть значно кращими.
• Люди, що випивають 1,5-2 л води щодня, на 45% менше схильні до раку ШКТ і на 50% - раку сечового міхура
• Повним людям, які відчувають голод, спочатку краще випивати склянку води, т.к. за відчуттям голоду може ховатися відчуття спраги

Вода - це один із найчудовіших засобів для підтримки здоров'я, життєвого тонусу та гарного настрою. Тому пийте якнайбільше, і намагайтеся не замінювати воду соками, газировками, кавою, молоком та іншими напоями. Якщо стоїть питання: як вгамувати спрагу, відповідь завжди має бути одна - випити стаканчик-другий води (до речі, почитайте про користь води). Ми ж завершуємо урок та продовжуємо курс.

П'ятий та заключний урок познайомить вас з кількома режимами харчування та дієтами, включаючи білкову та японську дієти, дієту Малишевої, дієту Дюкана, сироїдіння та кілька інших. Після вивчення п'ятого уроку вам стане набагато легше організувати режим правильного харчування.

Перевірте свої знання

Якщо ви хочете перевірити свої знання на тему даного уроку, можете пройти невеликий тест, що складається з кількох питань. У кожному питанні правильним може бути лише один варіант. Після вибору одного з варіантів, система автоматично переходить до наступного питання. На бали, які ви отримуєте, впливає правильність ваших відповідей і витрачений на проходження час. Зверніть увагу, що питання щоразу різні, а варіанти перемішуються.

Вода відіграє важливу роль для забезпечення повноцінної діяльності. При правильному питному режимі можна усунути багато питань зі здоров'ям, продовжити молодість та красу, а також впоратися із зайвими кілограмами.

Вода йде з організму набагато швидше, ніж ми думаємо. Я була здивована, дізнавшись, що не лише нирки позбавляють нас від рідини. Сам процес дихання випаровує 0,35 л води. Плюс до цього, ми потіємо. 0,15 л забирає кишківник.

Як правильно організувати питний режим

2. Важливо врахувати, що прісну воду нічим замінювати не можна. Адже мінеральна вода сприяє швидше виведенню рідини, аніж додаванню. Також ризику зневоднення схильні любителі кави, алкоголю та цигарок.

3. Не забувайте, однак, при розрахунку рідини, що вся наша їжа не позбавлена ​​води. Так, каші містять 80% води, хліб близько 50, а м'ясо та риба від 62 до 79.

4. Якщо надворі жарко пити потрібно перед виходом з дому. Якщо на вулиці зима, питний режим теж ніхто не скасовував. Адже саме через брак води наша шкіра часто стає сухою, в'ялою і лущиться. Тим більше, що в зимовий період у нас включено опалення, отже повітря і так недостатньо зволожене. При цьому зауважте, що навіть узимку фахівці рекомендують пити не гарячий чай, а охолоджену воду, тому що вона краще засвоюється організмом.

5. Збільшення обсягу рідини, що випивається, повинно зростати зі збільшенням споживання білка.

8. Мамам, що годують, взагалі слід прислухатися до організму щодо питного режиму і пити за бажанням.

9. Вживати воду слід невеликими порціями та повільно. Виняток становить ранок, коли рекомендується одразу випити як мінімум склянку води, щоб звільнити організм від токсинів.

Як визначити потрібну вам кількість рідини

Як багато дозволяється пити? До 20 літрів на день. Тож ви навряд чи поб'єте цей рекорд. Щоправда, відразу зазначу, що йдеться про людей без хвороб нирок та інших органів, коли виведення рідини з організму може бути порушене.

Питний режим при схудненні

Вода – дуже цінний та доступний спосіб налагодити роботу всього організму. Так що пийте правильно і будьте здорові.

Чому відбувається набір зайвої ваги? Неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, зашлакованість організму, що призводить до порушення обмінних процесів та гормонального фону. Надлишкові кілограми – причина косметичного дискомфорту, невпевненості у собі, розвитку системних захворювань. Щоб їх позбутися, потрібно відкоригувати раціон, зайнятися спортом і обов'язково правильно і ефективно пити воду.

Зневоднення призводить не тільки до набору зайвої ваги, але й до інших, більш небезпечних наслідків, тому слід забезпечувати організм питною водою. У складі цієї цінної рідини міститься величезна кількість органічних та неорганічних речовин, мінеральних елементів, вона бере участь у забезпеченні життєвою енергією, підтримує правильну роботу внутрішніх органів, у тому числі шлунково-кишкового тракту.

Чим вода корисна?

Вода міститься у плазмі крові, міжклітинної рідини, у всіх частинах організму. У разі її нестачі погіршується постачання органів киснем та корисними речовинами, гальмуються обмінні процеси, відповідно, сповільнюється розщеплення жирової тканини, що призводить до набору зайвої ваги. Чому так важливо пити воду? За добу у дорослої людини виводиться близько 1,5 л рідини з сечею, ще 0,5 л – з потом, решта 0,5 л – з каловими масами та повітрям, що видихається. Ці втрати необхідно щодня поповнювати.

Для успішного схуднення також потрібна питна вода. Норма на день – 1,5-2,5 л залежно від віку та маси тіла людини.

• При спалюванні жирових клітин виділяються токсини, які в нормі повинні виводитись із сечею і потім.
• Вода активізує вироблення травних ферментів, розчиняє їжу, сприяючи кращому засвоєнню.
• Нормальна кількість води забезпечує транспортування кисню та корисних речовин до клітин різних внутрішніх органів.
• Якщо пити правильно воду, вона знижуватиме почуття голоду і стимулюватиме спалювання калорій.

Організм людини досить розумний, у ньому все злагоджено і продумано, проте він не завжди дає правильні сигнали про те, що хоче: пити чи їсти. Іноді вистачає склянки питної води, щоб позбавитися почуття голоду. Фахівці рекомендують вживати її вранці натще. Це дозволить запустити роботу органів травлення, на якийсь відсоток заповнити простір у шлунку, відповідно, людина менше з'їсть.

Як нестача, так і надмірна кількість рідини погано позначається на стані організму. При дефіциті знижується енергетичний потенціал, погіршується робота печінки та нирок, відбуваються електролітні порушення, змінюються показники артеріального тиску. Надлишок гідратації – це підвищене навантаження на серце та органи виділення, набряки. Для досягнення добрих результатів у схудненні воду потрібно пити правильно. Так ви зможете не тільки позбутися надмірної ваги, але й повністю оздоровити, зміцнити організм.

1. Для схуднення щодня вживають лише чисту, негазовану воду. Кава, чаї, кефір, соки не враховуються. До речі, напій, що бадьорить, сприяє виведенню рідини, тому після нього потрібно випивати склянку води, щоб заповнити баланс.
2. Корисно і для схуднення, і для травлення пити питну воду перед кожним прийомом їжі. Якщо випивати її на голодний шлунок, а вже через півгодини поснідати або пообідати, порції будуть набагато меншими, і калорій, відповідно, теж (читайте, ).
3. Якщо вам не смакує пити звичайну воду, можна додати в неї трохи лимона або гілочку м'яти.
4. Не можна пити воду під час або відразу після їди, оскільки це сприяє уповільненню травлення.
5. Деякі жінки у своїх відгуках пишуть, що почуття голоду постійно присутнє під час роботи за комп'ютером. Насправді організм просто вимагає рідини. Поставте склянку води на столі і пийте, коли захочете їсти, апетит відразу піде.
6. Щоб зробити схуднення ефективнішим, вживати потрібно лише рідина кімнатної температури. Особливо корисно пити теплу воду з лимонним соком натще. Якщо вона буде холодною, це посилить апетит.
7. Випивати рідину слід невеликими ковтками. Робіть це повільно і не поспішаючи, це допоможе не тільки вгамувати спрагу, утихомирити почуття голоду, але і попередить навантаження на внутрішні органи.

Правильний питний режим – основа успішного, ефективного схуднення. Чиста питна вода необхідна для підтримки вашого здоров'я та краси. З її допомогою вдасться очистити організм, вивести з нього шлаки та токсини, налагодити роботу внутрішніх органів, активізувати спалювання жирової тканини.

Позитивного результату складно буде досягти, якщо не відкоригувати раціон. Швидше худнути допоможе правильна дієта або просто збалансоване харчування. Якщо складно дотримуватися будь-яких правил, просто виключіть з меню фаст-фуд, смажену, жирну їжу, обмежте солодощі та здобу.

Скільки потрібно пити?

Не думайте, що чим більше рідини питимете, тим швидше піде процес схуднення. Як нестача, і надлишок гідратації погано позначається на стані організму загалом і може призвести до порушення функціонування окремих внутрішніх органів. На жаль, трапляються випадки, коли представниці прекрасної статі в гонитві за ідеальним тілом випивали до 4-5 літрів питної води на день. Це не тільки неправильно, а й шкідливо, тому що надлишок рідини змушує інтенсивніше працювати печінку, нирки, сечовий міхур.

Отже, скільки потрібно пити води, щоб схуднути? Оптимальна кількість рідини розраховується разом із дієтологом. Тут важливо враховувати масу тіла людини, а також її стан здоров'я. У день організму необхідно 30-40 мл рідини на кілограм ваги, десь 1,5-2,5 літра.

Вибір води

Помилковим вважається думка, що пити можна будь-які рідини. Чай, кава, кефір молоко – вони корисні у певних дозах, але функції звичайної води не виконують. Для ефективного схуднення слід використовувати лише чисту воду без газу. Це основне правило будь-якої водної дієти. Якщо ви прагнете досягти швидкого, позитивного результату, виключіть із раціону такі продукти, як сильногазовані, солодкі напої, пакетні соки, коктейлі зі штучними наповнювачами. Мало того, що вони висококалорійні, так ще й містять велику кількість хімічних речовин, які проникають до органів травлення та осідають там, порушуючи їхню нормальну роботу.

Можна пити, щоб схуднути, але тільки якщо у вас немає алергії на цитрусові. Жінки залишають позитивні відгуки про такий спосіб, адже він простий та доступний. Лимон блокує апетит, сприяє ефективному очищенню організму. Ще можна додавати коричневий порошок, листочки м'яти, трохи меду.

Дієти на воді

Схуднення за допомогою води буде більш ефективним, якщо скласти та дотримуватись певних правил харчування. Для досягнення видимого результату в короткі терміни можна дотримуватися водної дієти.

1. Хліб та вода. Дуже жорстка, але й одна з найбільш дієвих дієт. На день можна випивати 8-10 склянок прозорої рідини, при цьому з'їдати до 10 шматочків житнього хліба або замінити його на дієтичні хлібці. З третього дня меню можна поповнити некалорійними продуктами (нежирна риба, сир, кефір, куряче філе). Судячи з відгуків, ця дієта допомагає схуднути на 5-7 кг за два тижні, якщо дотримуватись усіх правил та рекомендацій.

2. Водна дієта на тиждень. Цей варіант не передбачає кардинальної зміни раціону. Прийде відмовитися або звести до мінімуму вживання висококалорійної їжі. Обов'язково потрібно ознайомитися з тим, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути. Слід випивати дві склянки рідини вранці натщесерце, потім ще по склянці перед кожним прийомом їжі.

3. Експрес-дієта на воді. Основа раціону – рідини. За один тиждень можна схуднути на 5 кг. Слід вживати 1,5 л чистої води. Перший день – молочний (кефір, молоко, ряжанка), другий – фруктові та овочеві соки (обов'язково свіжі), третій – бульйон, четвертий – чай, п'ятий – узвар, компоти, шостий – киселі, сьомий – соки. Якщо дуже сильно мучить голод, можна з'їсти трохи відвареної курки, нежирний сир, яйце.

Позитивні відгуки залишають жінки про дієту на воді Сассі. Вона передбачає рясне питво рідини, вживання лише здорових, корисних продуктів. Їсти можна скільки завгодно. Основа раціону: фрукти та овочі, каші, нежирне м'ясо та риба. Ефективний напій для схуднення готується так:

• У глечик налити 2 л води. Це може бути покупна або просто перекип'ячена та відстояна.
• Дрібно подрібнити лимон із цедрою, додати туди ж.
• Огірок нарізати, корінь імбиру натерти на дрібній тертці, теж відправити в глечик з водою, перемішати, зверху покласти пару листків м'яти, залишити в холодильнику на ніч.

Цей напій слід випивати протягом одного дня. Отримати хороші результати можна, якщо дотримуватися правил такої водної дієти хоча б 7 днів.

Вода – необхідний нормальної життєдіяльності організму продукт. Рясне та правильне пиття допоможе не лише худнути, а й покращити функціонування внутрішніх органів, вивести токсичні речовини та шлаки. Не обов'язково дотримуватися спеціальної водної дієти, щоб схуднути, адже можна просто регулярно і достатньо пити прозору рідину, щоб підтримувати себе у формі.

Вода зовсім не випадково вважається продуктом номер один за збереженням молодості та краси, адже нестача рідини дуже негативно відбивається і на загальному самопочутті, і стані шкірних покривів. Однією з основних ознак дефіциту вологи в організмі є сухість шкіри – проблема, з якою регулярно стикаються жінки різних вікових груп. Навіть якщо ви регулярно користуєтеся зволожуючими засобами, вдаєтеся до пілінгів та інших салонних методик зі збереження молодості, досягти стійких і тривалих результатів можна лише за умови, що ваш щоденний раціон харчування містить достатню кількість води, постійну нестачу якої в організмі не здатна компенсувати ні біоревіталізації. жодна інша процедура!

Пропонуємо дізнатися, які функції виконує вода, яку роль вона відіграє у процесі схуднення та збереження здоров'я шкіри. Також ви дізнаєтесь, як розрахувати свою індивідуальну добову потребу у воді та грамотно скласти питний режим.

Властивості води та її вплив на стан шкіри

Будучи універсальним розчинником, вода відповідає за цілу низку фізіологічних процесів, що протікають в організмі та забезпечують його нормальну життєдіяльність. Найбільш важливе значення приділяється транспортуванню поживних елементів, що надходять з їжею, до всіх органів і систем, а також підтримці нормальної температури тіла.

При зневодненні насамперед страждає шкіра, оскільки недоотримує необхідні їй вологу та корисні речовини. В організмі малюка вміст води досягає 80%, що і допомагає шкірі дитини залишатися гладкою та бархатистою. З віком відсотковий вміст рідини в тілі людини знижується з природних причин. У середньому цей показник для дорослої жінки становить 65%, але внаслідок неправильного питного режиму або впливу негативних зовнішніх факторів він може стати ще нижчим, що призводить до надмірної сухості шкірних покривів, зниження їх тонусу, появи зморшок та інших змін, які викликають невдоволення. Застосування косметики дає короткострокові результати, зате нормалізація водного балансу поряд з біоревіталізації здатні створити справжні дива! По-перше, ваша шкіра отримає значне підживлення та заряд бадьорості як зовні, так і зсередини, що робить догляд ефективнішим. А по-друге, гіалуронова кислота, яка є основним компонентом препарату, що діє, пов'язує вологу і утримує її в тканинах, запобігаючи зневодненню!

Вода для схуднення та збереження стрункості

Складно уявити, але саме недолік рідини часом є реальним винуватцем невдачі при спробі зниження ваги, навіть якщо ви суворо дотримувалися дієти та вважали калорії! Це викликано тим, що з дефіциті вологи порушується обмін речовин, включаючи процеси, відповідальні перетворення поживних речовин, у енергію.

Оскільки не відбувається своєчасного усунення продуктів розпаду їжі, які не можуть повністю засвоїти організм, відходи накопичуються і викликають загальну інтоксикацію. Окрім погіршення самопочуття, це призводить до набору зайвих кілограмів, регулярних висипань на обличчі та тілі, появі нальоту на язиці та неприємного запаху з рота. Також відзначаються такі ознаки, як підвищена втома та дратівливість, головний біль, погіршення пам'яті. Зверніть увагу: ці симптоми характерні як для порушення водного балансу, так і для інших захворювань, тому доцільно звернутися за медичною консультацією.

Вода для зниження ваги корисна і тим, що вона не просто ліквідує дефіцит вологи та покращує метаболізм, а й допомагає позбутися переїдання. Нерідко прагнення в черговий раз перекусити пов'язане не з нестачею поживних речовин, а з банальною спрагою, тому достатньо випити склянку чистої води, яка зовсім не містить калорій, щоб усунути почуття хибного голоду.

Вкрай важливим є уникнути дефіциту рідини тим, хто з метою схуднення вдається до інтенсивних фізичних навантажень. Якщо під час занять ви відчуваєте дискомфорт і скрип у суглобах, ваш організм, напевно, відчуває брак вологи, оскільки такі симптоми свідчать про нестачу суглобової рідини, для вироблення якої необхідна вода.

Скільки рідини потрібно для підтримання нормального функціонування організму та краси шкіри?

Якщо ви бажаєте схуднути та зберегти молодість шкіри, ваш організм повинен щодня отримувати достатню кількість вологи! У багатьох джерелах можна зустріти інформацію, що будь-яка доросла людина має щодня випивати вісім склянок води, проте ці дані певною мірою суперечливі, а рекомендації важко здійснити. Як показали результати новітніх досліджень, добова потреба у воді є індивідуальною для кожного з нас і залежить від ряду факторів, включаючи тип статури, спосіб життя, умови проживання, стан здоров'я та ін.

Фахівці називають оптимальною добову норму води, яка становить 30 мл на один кілограм ваги, тому для розрахунку загального обсягу рідини, яка потрібна саме вам, потрібно знати точне значення своєї маси тіла. Наприклад, при вазі 50 кілограмів достатньо 1.5 літра рідини, тоді як для людини вагою 80 кг необхідно не менше 2.4 літра.

У ряді випадків потреба у рідині може збільшуватися. Наприклад, при підвищенні температури повітря питний баланс набуває особливого значення, оскільки потовиділення викликає підвищену втрату вологи, яку потрібно регулярно заповнювати. Це ж стосується і шанувальників спортивного способу життя, учасників тренувань для схуднення, а також людей, діяльність яких пов'язана з великими фізичними навантаженнями.

Якщо ви захворіли і у вас піднялася температура, на дотримання питного режиму слід звернути особливу увагу, тому що рідина в даному випадку необхідна для очищення організму від токсинів та його охолодження. І, зрештою, збільшити споживання води доцільно, якщо ви з'їли щось солоне. Надлишок солі викликає спрагу, і її не варто терпіти, оскільки вода потрібна організму для нормалізації складу крові.

Більше не означає краще!

При побудові індивідуального питного режиму необхідно враховувати стан здоров'я. Навіть якщо ви хочете швидко схуднути і забезпечити необхідний рівень зволоження шкіри, при вживанні води важливо знати міру. В іншому випадку спостерігаються характерні ознаки надлишку рідини в організмі, які свідчать про порушення водного балансу. Насамперед, надмірне споживання вологи проявляє себе у вигляді набряків, швидкого збільшення маси тіла, гіпергідрозу. Також можуть спостерігатися негативні прояви з боку серцево-судинної системи, включаючи порушення серцевого ритму та підвищення артеріального тиску. Надлишок рідини створює додаткове навантаження на нирки, тому за наявності урологічних захворювань варто попередньо проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути ускладнень.

Якість на першому місці!

Зверніть особливу увагу не лише на обсяг, а й на те, що ви п'єте! Далеко не вся рідина, яку ви вживаєте, корисна для шкіри та організму в цілому! Для успішного зниження ваги, оздоровлення та зволоження шкіри необхідна саме чиста питна вода, яку не можна замінити чаєм, кавою, газуванням та іншими напоями! Навпаки, напої з високим вмістом кофеїну мають діуретичну дію, тому волога виводиться з організму, що призводить до її дефіциту, про який ви можете навіть не підозрювати.

Вода з-під крана також є не найкращим варіантом через хлор та інші шкідливі домішки, які погіршують як смакові, так і оздоровчі властивості. Оптимальним рішенням у цьому випадку стане вживання питної води або покупка фільтра для очищення водопровідної води.

Чим можна замінити воду без втрат для результату?

Багато людей зазнають певних труднощів при дотриманні питного режиму, тому прагнуть знайти компромісні рішення. Якщо вам складно випивати ту кількість води, яка оптимальна для вашого організму відповідно до рекомендацій фахівців, цілком можливо замінити її частину на продукти з високим вмістом органічної вологи. На першому місці в цьому переліку розташувався огірок, який на 96% складається із води. Цей овоч варто включити до свого раціону як з метою зниження ваги, так і для підтримки молодості шкіри, а шанувальниці натурального домашнього догляду напевно встигли оцінити цілющі властивості цього продукту у складі масок та лосьйонів для шкіри.

Понад 90% вологи містять томати, редиску та зелені овочі, серед яких селера, броколі, салат, білокачанна капуста та ін. Їх також активно застосовують як компоненти дієти для схуднення.

Соковиті фрукти наповнять організм вологою та подарують заряд енергії завдяки високому вмісту вітамінів. Найбільше рідини містять полуницю та кавун, цитрусові, ківі, яблука. Легко переконатися, що з таким набором продуктів набрати необхідну кількість вологи буде зовсім нескладно!

Щоб схуднути, треба менше їсти. До цього загальновідомого факту дієтологи люблять додавати – і більше пити. Без достатнього споживання рідини, зниження ваги йде дуже повільно.

Якщо ви хочете позбавитися зайвих кілограмів, починати день потрібно зі склянки води - найпростішої, негазованої кімнатної температури. Далі ваше завдання – випити протягом дня ще близько двох літрів води. Ця кількість розраховується індивідуально: організм за добу повинен отримати по 30 мг цілющої вологи на кожний кілограм ваги. При цьому пити відразу багато шкідливо - вода повинна надходити поступово, в невеликій кількості, але досить часто. Візьміть за правило випивати склянку перед кожним прийомом їжі і обов'язково втамовувати спрагу в перервах між їжею. Тільки в цьому випадку процес зниження ваги протікатиме оптимально.

Обмовимося відразу - сама по собі питна вода не призведе до спалювання жиру, для цього потрібні обмеження в харчуванні та фізична активність. Проте правильний питний режим створить сприятливі умови для схуднення.

Жир, розщеплюйся!

Якийсь час тому була широко поширена думка, що тим, хто хоче схуднути, пити під час тренувань не можна. Мовляв, то зниження ваги йде швидше. Нині цей міф розвінчали. І дієтологи, і спортивні лікарі радять потроху, по кілька ковтків, але часто вгамовують спрагу безпосередньо під час занять. Справа тут не тільки в небезпеці зневоднення, яка виникає через те, що при фізичному навантаженні ми рясно потіємо. Вода бере участь безпосередньо в розщепленні жиру, і, якщо її мало, він розпадається вкрай повільно. У результаті замість зниження ваги ми отримуємо лише перевтому. Це справедливо не лише для спортзалу, а й для повсякденного життя. Якщо в організмі не вистачає вологи, схуднення йде повільніше навіть за досить жорстких обмежень у харчуванні.

До того ж вода потрібна для того, щоб виводити відпрацьовані продукти обміну речовин. При розпаді жиру утворюється багато шкідливих і навіть токсичних компонентів. Якщо вони не видаляються з тіла своєчасно, погіршується загальне самопочуття, з'являються млявість та апатія. А це, у свою чергу, зменшує мотивацію до того, щоб підтримувати фізичну активність та обмежувати себе у їжі. Насичення організму водою дозволяє це запобігти.

Шкіра, підтягуйся!

Розтяжки та обвисання шкіри – часті проблеми тих, кому вдається знизити вагу. Причому креми та лосьйони для тіла часто не допомагають. Причина в тому, що вони забезпечують тонус шкіри лише на 15-20%. Для хорошого ефекту підживлювати її потрібно зсередини, і вода тут відіграє визначальну роль.

Шкіра стає пружною завдяки тому, що волокна, що містяться в ній, особливого білка-колагену насичуються вологою. Якщо води в організмі не вистачає, зі шкіри вона йде дуже швидко - організм витрачає її на більш важливі потреби, наприклад, на забезпечення роботи серця, травлення. Через це шкіра гірше скорочується, обвисає, виглядає неживою. А обмеження в харчуванні, яких дотримуються ті, хто худне, ще більше посилюють ситуацію. Хочете уникнути цього, не забувайте пити протягом дня.

Набряки, витікайте!

Повні люди часто страждають від набряків. Деколи, усунувши застій рідини, можна схуднути на половину, а то й на цілий розмір одягу. Здається, для цього треба менше пити. Найчастіше це справедливо, особливо якщо ви запиваєте гостру або солону їжу. Але набряки можуть виникати як від надлишку, а й від нестачі вологи в організмі.

На тлі дефіциту води згущуються кров та лімфа, вони повільніше течуть по судинах, виникає застій, і частина рідини неминуче виходить у міжклітинний простір. Особливо сильні такі набряки на ногах і в галіфе - там, де найчастіше спостерігається целюліт. Зменшити його можна, просто регулярно заповнюючи запаси рідини.

До речі

Поповнювати запаси вологи потрібно саме водою. Соки, компоти, газування не дають такого ефекту. До того ж, вони самі по собі досить калорійні. А кава і чай (у тому числі і улюблений багатьма зелений) мають сечогінний ефект, додатково виводячи рідину з організму.