Вплив фізичних навантажень організм підлітка. Вплив здоров'я фізичних вправ. на здоров'я підлітка»

Вплив на здоров'я фізичних вправ

У світі з появою сучасної побутової техніки, яка значно полегшила трудову діяльність людини, але при цьому скоротилася його рухова активність. Це знизило функціональні можливості людини та сприяло появі різних захворювань.

Але також шкідливі та надмірні фізичні навантаження. Розумним виходом у цьому випадку будуть заняття оздоровчою фізичною культурою, яка сприяє зміцненню організму. Фізична культура сприяє профілактиці та оздоровленню організму, що є дуже важливим, для людей, які мають різні захворювання.

Фізичні вправи - це природні чи спеціально підібрані рухи, що застосовуються у фізичному вихованні. Їхня відмінність від звичайних рухів полягає в тому, що вони мають цільову спрямованість і спеціально організовані для зміцнення здоров'я, відновлення порушених функцій.

Роль фізичних вправ

ВДОСКОНАЄТЬСЯ НЕРВОВА СИСТЕМА

Займаючись фізичною культурою, ми набуваємо необхідних у повсякденному житті і праці рухових навичок. Розвивається спритність, швидкість та сила рухів нашого тіла. Удосконалюється керування рухами, яке здійснюється центральною нервовою системою.

В результаті тренування покращується робота та будова всіх органів нашого тіла та насамперед вищих відділів центральної нервової системи. Збільшується рухливість нервових процесів збудження та гальмування у корі великих півкуль головного мозку та інших відділах нервової системи, т. е. процес збудження легше перетворюється на процес гальмування і навпаки. Організм тому швидше реагує на всілякі зовнішні і внутрішні подразнення, в тому числі і на подразнення, що йдуть до мозку з м'язів, що скорочуються, в результаті чого рухи тіла стають більш швидкими і спритними.

У тренованих людей нервова система легше пристосовується до нових рухів та нових умов роботи рухового апарату.

ЗБІЛЬШУЄТЬСЯ ОБСЯГ І СИЛА МУСКУЛІВ

При фізичних вправах підвищується сила процесів збудження та гальмування у корі головного мозку, внаслідок чого зростає напруга м'язів при їх скороченнях. У зв'язку з цим змінюється будова м'язових волокон – вони стають товстішими, обсяг м'язів збільшується. Систематично займаючись так званими силовими вправами, наприклад з гирями, можна за 6-8 місяців різко збільшити об'єм та силу м'язів.

ЗБЕРІГАЄТЬСЯ БУДОВА ОСАНКА

Тренування сприятливо відбивається як на м'язах. Зміцнюється і весь опорно-руховий апарат, міцніше стають кістки, зв'язки, сухожилля. Систематичні заняття фізичними вправами помітно впливають зовнішні форми тіла, сприяють його пропорційному розвитку у дитячому і юнацькому віці, а зрілому і похилому віці дозволяють надовго зберегти красу і стрункість.

Навпаки, малорухливий, сидячий спосіб життя передчасно старить людину. Він стає обрюзлим, живіт відвисає, різко погіршується постава. Зазвичай людина, яка не займається фізичною працею і спортом, сутулиться, її голова нахилена вперед, спина горбиться, поперек надмірно прогнутий, груди запалі, а живіт через слабкість м'язів черевного преса випнуто вперед, навіть якщо ні.

Фізичними вправами, що зміцнюють м'язи (особливо м'язи тулуба), можна виправити поставу. З цією метою корисно робити гімнастику та плавати – найкраще стилем брас; правильній поставі сприяє горизонтальне положення тіла та рівномірна вправа численних м'язових груп.

Спеціально підібраними фізичними вправами можна усунути бічні викривлення хребта на початковій стадії розвитку, зміцнити ослаблену бездіяльністю або тривалою хворобою мускулатуру живота, зміцнити та відновити склепіння стопи при плоскостопості. Енергійними фізичними вправами і дієтою можна досягти успіху в боротьбі з ожирінням, що потворює людину.

Застосовувати фізичні вправи, що виправляють дефекти статури, потрібно за вказівками та під наглядом лікаря-фахівця.

ПОКРАЩУЄТЬСЯ РОБОТА СЕРЦЯ

Тренована людина стає витривалішою, вона може робити більш інтенсивні рухи і здійснювати важку м'язову роботу протягом тривалого часу. Це значною мірою залежить від того, що його органи кровообігу, дихання та виділення краще працюють. Значно збільшується їхня здатність різко посилювати свою роботу та пристосовувати її до тих умов, які створюються в організмі при підвищеному фізичному навантаженні.

Посилено працюючі м'язи потребують більшої кількості кисню та поживних речовин, а також швидкого видалення продуктів обміну речовин. І те, й інше досягається завдяки тому, що в м'язи притікає більше крові та швидкість струму крові в кровоносних судинах збільшується. Крім того, кров у легенях більше насичується киснем. Все це можливе лише тому, що значно посилюється робота серця та легень.

У тренованих людей серце легше пристосовується нових умов роботи, а після закінчення фізичних вправ швидше повертається до нормальної діяльності.

При більш рідкісних скороченнях серця створюються сприятливіші умови відпочинку серцевого м'яза. Робота серця та кровоносних судин у результаті тренування стає економічнішою та краще регулюється нервовою системою.

ГЛУБШЕ СТАЄ ДИХАННЯ

У спокої людина здійснює близько 16 дихальних рухів за хвилину. При фізичному навантаженні у зв'язку зі збільшенням споживання кисню м'язами дихання стає частішим і глибшим. Обсяг легеневої вентиляції, тобто кількість повітря, що проходить через легені за одну хвилину, різко збільшується. А що більше повітря проходить через легені, то більше кисню отримує організм.

ПОКРАЩУЄТЬСЯ СКЛАД КРОВІ І ЗБІЛЬШУЮТЬСЯ ЗАХИСНІ СИЛИ ОРГАНІЗМУ

У тренованих людей кількість еритроцитів (червоні кров'яні тільця) збільшується. Еритроцити - переносники кисню, тому при збільшенні їх кількості кров може отримати більше кисню в легенях і більше його доставити тканинам, головним чином м'язам.

У тренованих людей збільшується і кількість лімфоцитів – білих кров'яних тілець. Лімфоцити виробляють речовини, які нейтралізують різні отрути, що надходять в організм або утворюються в організмі. Збільшення кількості лімфоцитів – один із доказів того, що в результаті фізичних вправ збільшуються захисні сили організму, підвищується стійкість організму проти інфекції. Люди, які систематично займаються фізичними вправами і спортом, рідше хворіють, а якщо хворіють, то в більшості випадків легше переносять інфекційні хвороби. У тренованих людей стає більш стійким вміст цукру у крові. Відомо, що при тривалій та тяжкій роботі м'язів кількість цукру в крові зменшується. У тренованих людей це зменшення не буває таким різким, як у нетренованих.

У людей, які не звикли до фізичної праці, під час посиленої м'язової роботи іноді порушується виділення сечі. У тренованих робота нирок краще пристосовується до умов, що змінилися, і утворюються при посиленому фізичному навантаженні в більшій кількості продукти обміну речовин своєчасно видаляються з організму.

Таким чином, ми бачимо, що фізична культура та спорт сприятливо впливають не тільки на мускулатуру, а й на інші органи, покращуючи та вдосконалюючи їхню роботу.

Щоб бути здоровою, міцною, витривалою і різнобічно розвиненою людиною, потрібно постійно і систематично займатися різними видами фізичних вправ та спорту.

Заняття фізичними вправами також викликає позитивні емоції, бадьорість, створює гарний настрій.

Фізичні вправи будуть ефективні тоді, коли їх виконують не час від часу, а регулярно і правильно. І тут фізичні вправи зможуть знизити можливість появи, і якщо хвороба вже є, то загострення хронічного захворювання. Таким чином, фізичні вправи – це потужна та ефективна профілактика захворювань.

Наукові дослідження показали, що під впливом фізичних вправ та ігор діти швидше й краще зростають. Це легко зрозуміло. Завдяки посиленню обміну речовин кров'ю доставляється більше «будівельного матеріалу» і кістки швидше збільшуються як у довжину, так і в ширину. Ще помітніше зростає обсяг м'язів. Пропорційно збільшуються та розвиваються в результаті занять фізичними вправами та іграми також всі внутрішні органи.
Серце дитини потребує постійного навантаження, інакше його м'язова система проростає жиром, стає млявою, пухкою, нездатною до сильних скорочень, погано забезпечує тканини, особливо периферичних органів, киснем. Регулярні заняття фізичними вправами та іграми зміцнюють м'язи людини, у тому числі серцевий м'яз. Серцевий м'яз тренованої людини з кожним ударом посилає в кровоносні судини значно більше крові, ніж у осіб, які не займаються фізичними вправами та іграми.
Кров омиває тканини всього тіла і добре забезпечує їх киснем. У проміжку між двома сильними скороченнями треноване серце довше відпочиває. Таким чином, воно працює більш економно, менше втомлюється, стає витривалим. Чим краще треноване серце, тим рідше пульс. Треноване серце добре справляється з тривалою тяжкою роботою, і, навпаки, серце людини, яка веде малорухливий спосіб життя, погано забезпечує периферичні органи, особливо тканини кінцівок, кров'ю. М'язи не отримують необхідної кількості кисню і швидко втомлюються. Людина, з дитячих років, що веде малорухливий спосіб життя, послаблює свою серцево-судинну систему, тому вона важко переносить фізичні навантаження. Вплив фізичних вправ та ігор на легені також надзвичайно сприятливий, особливо якщо заняття проводяться на свіжому повітрі. Організм при цьому вимагає підвищеної кількості кисню, дитина на повні груди вдихає повітря і так само глибоко видихає, відчуваючи потребу звільниться від вуглекислоти, що рясно виробляється клітинами, і поповнити легені свіжим повітрям.
Це особливо важливо. Коли людина знаходиться без руху, вона не дихає на повні груди, повітря встигає наповнити тільки середню частину легень і відразу ж видихається. Верхівки легень працюють недостатньо. Ось чому корисні фізичні вправи та ігри. Підсилюючи дихання, вони добре вентилюють легені та оберігають дитину від легеневих хвороб, зокрема від туберкульозу.
Крім того, у дитини під впливом фізичних вправ та ігор змінюється об'єм грудної клітки. Груди стають ширшими, ребра набувають більшої рухливості, зміцнюються дихальні м'язи. Це призводить до збільшення життєвої ємності легень. Поліпшується також склад крові. Завдяки рясному притоку кисню живильного і поживних речовин збільшується кількість червоних кров'яних тілець, що попереджає розвиток недокрів'я.
Фізичні вправи та ігри дуже сильно впливають і на травний апарат. Зі шлунка та кишечника всмоктується тільки та кількість поживних речовин, яка необхідна організму.
Завдяки фізичним вправам розвиваються м'язи живота. Ці м'язи мають велике значення для здоров'я. Вони беруть участь у диханні, сприяючи глибшому вдиху та видиху. Крім того, напруга м'язів живота сприяє спорожненню кишківника.
Фізичні вправи та ігри добре діють і на нервову систему. Нервові клітини отримують більше поживних речовин, кисню, краще розвиваються та енергійніше працюють.
Придивіться до рухів дитини, що тільки-но починає ходити: як вони безпорадні і незграбні, скільки він робить зайвих помахів руками, його кроки не однакові за величиною і тп. Подивіться на підлітка, що вперше став на лижі: знову та ж незграбність, падіння, судомні повороти і нахили тулуба в спробах зберегти рівновагу. Нервові рухові центри ще не навчилися справлятися зі своїм завданням і надсилають команди не тим м'язам, які доцільно в даний момент включити в роботу, змушують їх скорочуватися з надмірною силою, тоді як потрібні м'язи в роботу не залучаються. В результаті руху виходять неточними та незграбними, все тіло напружується, дитина марно витрачає багато сил та енергії.
Поступово, шляхом вправи, нервова система набуває навички точної вправи рухами. Команди надходять саме тим м'язам, які найбільш вправно виробляють цей рух, а решта м'язів залишаються розслабленими. Завдяки цьому рух дитини стають вільними, граціозними та економічними.
Шляхом фізичних вправ розвивається також швидкість реакції. Це здатність нервової системи в найкоротший термін передати імпульси м'язу і тим самим змусити її швидко скоротитися. Ця якість має у сучасній праці важливе значення. Якщо швидкість реакції достатня, робота йде без напруги; якщо реакція недостатньо швидка, то нервова система, квапливо відсилаючи накази м'язам, перенапружується. В результаті настає нервова втома.
Заняття фізичними вправами та іграми виробляють почуття ритму, тобто вміння робити ряд рухів у однакові проміжки часу.
Нарешті, систематичні заняття рухливими іграми, ходьба на лижах, регулярні прогулянки розвивають витривалість, настільки необхідну процесі трудової діяльності.
Підвищення рівня фізичного розвитку, зміцнення здоров'я та зростання фізичної працездатності дітей та підлітків сприяють поліпшенню розумової працездатності.
Великий вплив має активний руховий режим на стійкість розумової працездатності школярів протягом навчального року. Обсяг рухової діяльності має відповідати потребам дитячого організму; це допомагає зберегти працездатність до кінця уроків у школі, до кінця всього дня, тижня, чверті навчального року.
Короткочасні фізичні вправи та ігри у процесі уроків та приготування домашнього завдання, а також у процесі праці сприяють підтримці активної уваги та підвищують продуктивність праці. На уроках, які випливають після занять фізичною культурою, успішність вища, ніж на уроках, що передують заняттям фізичною культурою.
Прогулянки, фізичні вправи та ігри після закінчення уроків є добрим засобом відновлення розумової працездатності.
Правильно поставлене фізичне виховання дітей та підлітків – основа здорового життя, успіхів у будь-якій галузі громадської діяльності.
Заняття фізичною культурою, спортом повинні проходити все життя як засіб зміцнення здоров'я. Короткострокові тренування малоефективні.
Для підростаючого покоління посильна робота, заняття фізичними вправами та іграми мають стати нагальною потребою. Нині різко зросла загальна цінність фізичної культури та спорту. І стосовно них значною мірою визначається загальний рівень культури сучасної людини, яка прагне активного, творчого життя.

Через заняття фізичною культурою і спортом формуються і виховується у хлопців повага до самих себе та відповідальне ставлення до свого здоров'я, залучення до розумної фізичної активності, навчання вмінню протистояти руйнівним для здоров'я форм поведінки.

Несприятливий вплив на організм має недостатня робота окремих м'язових груп. Наслідком цього бувають розлади в окремих частинах тіла, що відбиваються по всьому організмі. Так, при тривалому нерухомому сидячому положенні без перерв для активного відпочинку у вигляді рухів всього організму порушується кровообіг черевних органів (шлунка, кишечника та печінки), внаслідок чого можуть виникнути небажані наслідки, пов'язані з основною функцією кишечника.

Найважливішим у м'язової системи дітей і підлітків є вправу її, тренування, яка поступово залучає окремі м'язові групи (у тому взаємної зв'язку) до руху і цим забезпечує розвиток мускулатури і вдосконалює моторику.

Мета дослідження: «Розглянути та виявити вплив фізичного навантаження на фізіологічний стан м'язової системи підлітків».

Актуальність цього дослідженняполягає в тому, що систематично, що поступово наростає, але в той же час строго дозована тренування окремих м'язових рухів у процесі тренувань робить рухи звичними, легкими і приємними. Якщо ці заняття не надмірні в часі та за навантаженням, то вони у тренованої дитини та підлітка зазвичай не викликають стомлення. У зв'язку зі сказаним стає очевидним величезне гігієнічне та фізіологічне значення тренування м'язової системи. Таким чином, учень здатний створити м'язовій системі сприятливе виховне тло і уникнути різних спортивних травм.

Методи дослідження:У цьому роботі проводився теоретичний аналіз анатомічної характеристики м'язової системи підлітків. Використовувалися методи групової діяльності, тести на початку роботи та по закінченні роботи над проектом. Можна зробити висновок, Що м'язи виконуючи свою роботу, одночасно вдосконалюють функції практично всіх внутрішніх органів, в першу чергу це стосується серцево-судинної та дихальної систем М'яз є активним елементом апарату руху.

«План дослідження»

Діяльність м'язів органічно пов'язана з роботою головного мозку та нервів, які надають взаємний вплив один на одного. Як було зазначено вправа м'язів сприяє розвитку кори великих півкуль мозку. Виховання психічних якостей, як-от сприйняття, пам'ять, воля, пов'язані з раціональним фізичним вихованням. Робота головного мозку протікає продуктивніше тоді, коли посилюється його харчування кров'ю, що доставляється до нього. Таким чином, помірні фізичні навантаження активізують психічну діяльність.

Так, наприклад, треновані м'язи спини зміцнюють хребетний стовп, розвантажують його, беручи частину навантаження на себе, запобігають "випаданню" міжхребцевих дисків, зісковзування хребців. М'язи у дітей відрізняються за своєю будовою, складом та функціями від м'язів дорослого. М'язи у дітей на вигляд блідіші і ніжніші, багатші водою, але бідніші за білкові речовини і жир, а також екстраактивні та неорганічні речовини.

Вищесказане визначило тему дослідження: "Вплив фізичного навантаження на фізіологічний стан м'язової системи підлітків".

• 1. Анатомо-фізіологічні особливості м'язової системи підлітків.
• 2. Проаналізувати значення занять фізичних вправ на організм підлітків.
• 3. Обґрунтувати значення занять фізичних вправ як основний допоміжний фактор.

Об'єкт дослідження:учні спортивної школи основної групи п.Приоб'є, вихованці лижної секції МКОУ «Сергінська середня загальноосвітня школа», учні загальноосвітньої школи контрольної групи МКОУ «Сергинська середня освітня школа».

Предмет дослідження:стан м'язової системи при фізичному навантаженні та у спокої. В якості гіпотезидослідження другорядним завданням стало припущення, що організм підлітка, на який виявляється регулярне фізичне навантаження, менш схильний до спортивних травм. фізичний м'язовий навантаження

Особливості розвитку мускулатури і моторики дітей та підлітків висувають ряд гігієнічних вимог, спрямованих, з одного боку, на охорону їхньої м'язової системи, а з іншого - на її розвиток та зміцнення. Враховуючи порівняно швидку стомлюваність мускулатури у дітей та підлітків і недостатню її тренованість, необхідно уникати тривалих фізичних напруг, маючи на увазі можливі сумні наслідки, що можуть призвести до калічення організму, що росте. Це стосується не тільки дітей молодшого шкільного віку, а й підлітків, які навчаються у старших класах середньої школи. Щоб забезпечити нормальний розвиток мускулатури у дітей та підлітків, необхідні помірні фізичні вправи, чи то заняття спортом, сільськогосподарською чи іншою фізичною працею. При роботі м'язи одержують рясніший приплив крові, що містить поживні речовини і кисень. Кров, що притікає при роботі м'яза, живить не тільки її, але й кістки, до яких вона прикріплена, а також і зв'язки. Робота м'язів позитивно впливає і на процес утворення в кістковому мозку червоних кров'яних тілець, покращуючи тим самим склад крові.

М'язова робота робить свій сприятливий вплив на весь організм, зокрема на такі органи, як серце та легені, та активізує процеси обміну. При односторонній навантаженні на якусь одну групу м'язів відбувається надмірний розвиток її за рахунок деякого недорозвинення інших м'язових груп, а ця обставина негативно відбивається на діяльності всього організму. Лише всебічне вправу мускулатури забезпечує нормальне фізичне розвиток зростаючого організму загалом і сприяє вдосконаленню морфологічних і функціональних властивостей окремих органів прокуратури та систем. Фізичні вправи діють організм всебічно. Так, під впливом фізичних вправ відбуваються значні зміни у м'язах.

Якщо м'язи приречені на тривалий спокій, вони починають слабшати, стають в'ялими, зменшуються обсягом. Систематичні заняття фізичними вправами сприяють їх зміцненню. При цьому зростання м'язів відбувається не за рахунок збільшення їхньої довжини, а за рахунок потовщення м'язових волокон.

Методика дослідження

У процесі дослідження цієї теми проекту проводилася робота з вихованцями спортивної школи, відділення боксу (основна група) п.Приобье, вихованцями лижної секції та учнями освітньої школи (контрольна група) п.Сергіно, у вигляді рухового навантаження гімнастичних вправ пасивної та активної гнучкості. Тільки в середньому шкільному віці гімнастика стає основним видом фізичної культури серед підлітків, оскільки в цьому віці м'язова система досить розвинулася для таких вправ. Як основний показник було визначено тест на приріст гнучкості, силових здібностей та швидкості реакції котрі займаються. Проводилася обробка одержаних результатів та порівняльна характеристика одержаних результатів. Тест проводився на початку дослідження та наприкінці. Тест на гнучкість і силові можливості вимірювався основними тестовими вправами за програмою «Губернаторських змагань». Тест на швидкість реакції вимірювався ловом падаючої лінійки. Різниця в гнучкості порівнювалася сантиметрами, у силових здібностях кількість разів ділилося на вагу тіла та отримували відсоткову різницю, у тесті на реакцію також порівнювалися сантиметри.

Результати дослідження та їх обговорення

Результати дослідження показують, що позитивний приріст гнучкості, силових здібностей та швидкості реакції виражений у вихованців спортивної школи (основної групи), у вихованців лижної секції (основної групи) менш виражений у учнів освітньої школи (контрольної групи). М'язова система функціонує не ізольовано. М'яз є активним елементом апарату руху. Усі м'язові групи прикріплюються до кісткового апарату скелета у вигляді сухожиль і зв'язок.

Не виключено, що ритмічні скорочення м'язів (при рівномірній ходьбі та бігу) передають свою інформацію по моторно-вісцеральних шляхах серцевого м'яза і диктують їй фізіологічно правильний ритм.

Так, приріст гнучкості по тесту спостерігається у 60% основної групи п.Приобье, що займаються, 50% у основної групи п.Сергіно, що займаються, і у учнів контрольної групи 20%.

Висновок

Таким чином, м'язова система підлітків має характерні особливості. Сила м'язів залежить як від їх обсягу, а й від сили нервових імпульсів, які у м'язи з центральної нервової системи. У тренованого, постійно займається фізичними навантаженнями і підлітка, і дорослу людину ці імпульси змушують скорочуватися м'язи з більшою силою, ніж у нетренованого. Під впливом фізичного навантаження м'язи не тільки краще розтягуються, а й стають твердішими. Твердість м'язів пояснюється, з одного боку, розростанням протоплазми м'язових клітин та міжклітинної сполучної тканини, а з іншого боку – станом тонусу м'язів. Щоб уникнути спортивних травм, необхідна повноцінна розминка та регулярні фізичні навантаження.

Література

• 1. Методика викладання гімнастики у шкільництві: Навч. для студ. вищ. навч. закладів. М: Гуманіт. вид. центр ВЛАДОС, 2000.
• 2. Фізіологія людини. Підручник для вузів / Под ред. Н.В. Зімкіна. Л.,1975.
• 3. Дитяча спортивна медицина / за ред.проф. С.Б. Тихвінського, проф. С.Б.Хрущова. М: Медицина, 1980.

ІВАНІВСЬКИЙ РАЙОН

МУНІЦИПАЛЬНИЙ АВТОНОМНИЙ ЗАГАЛЬНООСВІТНИЙ ЗАКЛАД

«СЕРЕДНЯ ЗАГАЛЬНООСВІТНЯ ШКОЛА С. СЕРЕДНЕБІЛЕ»

ДОСЛІДНИЦЬКА РОБОТА:

«ВПЛИВ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ НА ОРГАНІЗМ ПІДЛІТКУ».

2. , 10 клас.

Керівник:

Глава I. Теоретична.

1. Введення___________________________________________1-4 стор.

Глава I. Основна частина.

1. Експерементально-дослідницька ______________________4-7 стор.

2. Хід роботи________________________________________ 7-27 стор.

Розділ III. Заключна частина.

1. Висновки___________________________________________28-29 стор.

3. Література________________________________________31 стор.

Глава I : Теоретична частина.

Вступ:

За всіх часів була відома користь фізичної культури. Про неї писали, їй присвячували трактати. Багато великих людей говорили про позитивний вплив руху. Французький лікар Симон-Андре Тиссо (XVIII століття) стверджував: "Рух як такий може замінити будь-який засіб, але всі лікарські засоби не можуть замінити дію руху".

Здоров'я - безцінне надбання як кожної людини, а й усього суспільства. Відповідно до Закону Російської Федерації «Про освіту» здоров'я людини віднесено до пріоритетних напрямів державної політики у галузі освіти.

Наукові дані свідчать про те, що більшість людей при дотриманні ними гігієнічних правил мають можливість жити до 100 років і більше.

Дані медичних оглядів, які проводяться на учнів школи

демонструють зниження зору більш ніж у 20% старшокласників, порушення травлення на 7% збільшується до старшого шкільного віку, порушення постави у 26% учнів.

При вивченні наукової літератури, в якій йдеться про скорочення кількості здорових дітей у 4-5 разів за період навчання у школі, про те, що лише 6-8% випускників середньої школи можуть вважатися здоровими, 50% випускників мають морфологічну патологію, 42% випускників хронічне захворювання.

Великі розумові та статистичні навантаження у школі відсутність додаткової рухової активності, малорухливий спосіб життя, нераціональне харчування, призводять до того, що у більшості школярів погіршується зір, діяльність серцево-судинної та дихальної системи, порушується обмін речовин, зменшується опірність організму до різних захворювань призводить до погіршення стану їхнього здоров'я.

В наявності деградація молодого покоління країни, що найнесприятливішим чином позначається на безпеці держави, її обороноздатності, продуктивності праці в народному господарстві, інтелектуальному потенціалі. Тому ми вважаємо за необхідне пропагувати серед підлітків значення здорового способу життя в

3- цілому та значення фізичних вправ зокрема.

p align="justify"> Найбільш виправданий шлях збільшення адаптаційних можливостей організму, збереження здоров'я, підготовки особистості до плідної трудової, суспільно важливої ​​діяльності - регулярні заняття фізичними вправами.

Актуальність обраної нами теми також полягає в тому, що, на жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обґрунтованих наукою норм здорового способу життя. Одні стають жертвами малорухливого способу життя (гіподинамії), що викликає передчасне старіння, інші позбавляють їжі з майже неминучим у цих випадках розвитком склерозу судин, а в деяких - цукрового діабету, треті не вміють відпочивати, відволікатися від виробничих і побутових турбот, вічно турбують нервові, страждають на безсоння, що в кінцевому підсумку призводить до численних захворювань внутрішніх органів.

Деякі люди, піддаючись згубній звичці куріння та алкоголю, активно вкорочують своє життя.

Ми вирішили провести дослідження серед учнів старшої школи віком 15-16 років, а точніше серед своїх однокласників учнів 10 класу.

Тема: "Вплив фізичних вправ на показники фізичного розвитку підлітка".

Мета роботи:Вивчити індивідуальний фізичний розвиток підлітків 10 класів.

Завдання:

1. Формувати в учнів життєвої позиції здоровий спосіб життя.

Глава II : Основна частина.

Експериментально-дослідницька робота:

Одним із показників здоров'я є фізичний розвиток людини. Фізичний розвиток здійснюється за об'єктивними законами: єдності організму та умов життя, умов спадковості та мінливості, взаємного зв'язку функціональних та морфологічних характеристик, за віковою зміною фаз та періодів розвитку.

Для оцінки фізичного розвитку застосовують результати вимірювань людини, які прийнято називати атропометричними. Фіксуються: зростання, (довжина), вага (маса) тіла, життєва ємність легень (ЖЕЛ), дані динамометрії кистей та ін. Це дозволяє оцінку індивідуального розвитку учнів, їх відповідність віковим нормам.

1. Виконання антропометричних вимірів:

1. Маса тіла. Вимірювання проводилися вранці. Досліджувані перебувають без верхнього одягу та взуття. Маса тіла визначається за допомогою медичних (електронних) терезів.

2. Зростання. При вимірі зростання випробуваний стоїть на платформі ростоміра, випроставшись і торкаючись вертикальної стійки п'ятами, сідницями, міжлопатковою областю та потилицею.

3. Життєва ємність легень. Вимірювання життєвої ємності легень здійснюється за допомогою повітряного спірометра. Обстежуваний попередньо робить вдих, потім видих. Ще один раз глибоко вдихнувши, він бере наконечник спірометра в рот і повільно видихає повітря в трубку вщент.

2. Функціональні проби:

1. Проба із присіданням. Спочатку необхідно виміряти пульс у спокої, потім виконати 20 присідань за 30 і визначити час відновлення пульсу.

2. Проба з максимальною затримкою дихання. Характеризує стійкість організму до гіпоксії (кисневого голодування). Вона проводиться у двох варіантах: затримка дихання на вдиху (проба Штанге) та затримка дихання на видиху (проба Генче). В обох варіантах оцінюється тривалість затримки дихання та показник реакції серцево-судинної системи. (ПР).

3. Проба із затримкою дихання на вдиху (проба Штанге). До проведення проби виміряти (підрахувати) пульс за 30 сек. у положенні стоячи та отримане значення призвести до хвилини (помножити на 2). У положенні сидячи спокійно виконати три глибокі вдихи і повні видихи, потім знову глибокий вдих, після чого максимально затримати дихання (при цьому рот закрити, а ніс затиснути пальцями або носовим затиском). Час затримки дихання реєструється за секундоміром. Після відновлення дихання підрахувати пульс за 30 с та отриманий результат привести до хвилини (результат помножити на Розрахувати показник реакції ( ПР)серцево-судинної системи на затримку дихання за формулою:

ПР = Частота пульсу після проби

Частота пульсу до проби

Показник реакції серцево-судинної системи не повинен

перевищувати значення, що дорівнює 1,2. Якщо виходять вищі

значення, то це свідчить про несприятливу реакцію

серцево-судинної системи на нестачу кисню.

4. Проба із затримкою дихання на видиху (проба Генчі). До проведення проби виміряти (підрахувати) пульс за 30 сек. у положенні стоячи та отримане значення призвести до хвилини (помножити на 2). Спокійно виконати три відносно глибоких вдихи - видиху, після чого на видиху затримати подих, надівши на ніс затискач або затиснувши його пальцями.

У дітей та підлітків тривалість затримки дихання на видиху в середньому становить 12 – 13 сек., у дорослих – 25 – 30 с, у спортсменів – 40 – 60 с і більше. Після відновлення дихання підрахувати пульс за 30 сек і отриманий результат призвести до хвилини (результат помножити на 2). Розрахувати показник реакції серцево-судинної системи за наведеною вище формулою. Показник реакції серцево-судинної системи не повинен перевищувати значення, що дорівнює 1,2. Якщо виходять вищі значення, це свідчить про несприятливої ​​реакції серцево - судинної системи на брак кисню.

5. Індекс Скибінського. Характеризує функціональні можливості системи дихання, стійкості організму до гіпоксії. Спочатку виміряти пульс на променевій артерії в спокої, сидячи в положенні. Потім виконати три глибокі вдихи і повні видихи, далі знову глибокий вдих, після чого затримати дихання на максимально можливий час. Час затримки дихання фіксується. Далі визначається життєва ємність легень (ЖЕЛ).

Індекс Скибінського (ІВ)обчислюється за такою формулою:

ЖЕЛ х

ІС= ------------, де ЖЕЛ- життєва ємність легень (мл);

ЧСС t – час затримки дихання (с);

ЧСС- частота серцевих скорочень у

спокої у положенні сидячи (уд/хв).

6. Проба із виконанням фізичного навантаження (проба Руфф'є).

Необхідною умовою гармонійного розвитку школяра є рухова активність. Останні роки через велике навчальне навантаження в школі та вдома інших причин у більшості школярів відзначається дефіцит часу, недостатня рухова активність, яка може спричинити низку серйозних змін в організмі школяра. Дослідження гігієністів свідчать, що до 80 – 85% денного часу більшість учнів перебувають у статичному становищі – сидячи. Навіть у молодших школярів рухова діяльність (ходьба, гри) займає лише 16 – 19% часу доби, їх на організовані форми фізичного виховання припадає лише 1 – 3 %. Загальна рухова активність дітей із вступом до школи падає майже на 50%, знижуючись від молодших класів до старших. Встановлено, що рухова активність у 9 – 11 класі менша, ніж у 6-7 класі, дівчатка роблять на добу менше кроків, ніж хлопчики; рухова активність у неділі більше, ніж у навчальні. Відзначено зміну величини рухової активності у різних навчальних чвертях. Двигуна активність школярів особливо мала взимку, а навесні та восени вона зростає. Школярам не лише доводиться обмежувати свою природну рухову активність, а й тривалий час підтримувати незручну позу, сидячи за партою чи навчальним столом. Малорухоме положення за партою або робочим столом відбивається на функціонуванні багатьох систем організму школяра, особливо серцево-судинної та дихальної. При тривалому сидінні дихання стає менш глибоким, обмін речовин знижується, відбувається застій крові в нижніх кінцівках, що веде до зниження працездатності всього організму і особливо мозку: знижується увага, послаблюється пам'ять, порушується координація рухів, збільшується час розумових операцій. Негативні наслідок проявляється так само опірності молодого організму «простудним та інфекційним захворюванням», створюються передумови для формування слабкого, нетренованого серця та пов'язаного з цим подальшого розвитку недостатності серцево-судинної системи. На тлі надмірного харчування з великим надлишком вуглеводів та жирів у денному раціоні може вести до ожиріння. У малорухливих дітей дуже слабкі м'язи. Вони не в змозі підтримувати тіло у правильному положенні, у них розвивається погана постава, утворюється сутулість. У пресі були опубліковані досить цікаві спостереження щодо впливу обмеження рухової активності на фізичний розвиток молодого організму. Вчені встановили, що 6 – 7 літні діти, вже прийняті до школи, відстають у зростанні та масі тіла від однолітків, які не відвідують навчальний заклад. Різниця до кінця року виявляється значною: у хлопчиків відмінність у зростанні становить 3,2 см у масі тіла 0,7 кг. А у дівчаток – відповідно 0,9 см та 1,3 кг. Єдина можливість нейтралізувати негативне явище, що виникає у школярів при тривалій та напруженій розумовій праці – це активний відпочинок від школи та організована фізична діяльність. Руховий режим школяра складається в основному з ранкової фіззарядки, рухливих ігор на шкільних змінах, уроках фізичної культури, заняття в гуртках та спортивних секціях, прогулянок перед сном, активного відпочинку у вихідні дні. При систематичних заняттях фізичною культурою та спортом відбувається безперервне вдосконалення органів та систем організму людини. У цьому і полягає позитивний вплив фізичної культури на зміцнення здоров'я. Середні показники зростання та розвитку, а також деякі функціональні показники у юних фізкультурників значно вищі, ніж у їхніх однолітків, які не займаються спортом: довжина тіла юнаків 16-17 років більша на 5,7 – 6 см, маса тіла – на 8 – 8 ,5 кг, а коло грудної клітки на 2,5 – 5 см, сила стиску кисті руки – на 4,5 – 5,7 кг, життєва ємність легень – на 0,5 – 1,4 літра. У літературі описані такі спостереження: у школярів, що не займаються фізичними вправами, станова сила протягом року збільшувалася на 8,7 кг; у підлітків того ж віку, які займалися фізичною культурою, - на 13 кг, а у тих, хто займався, крім уроків фізкультури, ще й спортом на 23 кг.

Наочне пояснення дає наступний експеримент. При розгляді під мікроскопом ділянки м'язів тварини було виявлено, що в одному мм квадратному м'язі, що знаходиться у спокої, налічується від 30 до 60 капілярів. На цій же ділянці після посиленої фіз. Роботи м'яза налічувалося до 30 000 капілярів, тобто в десятки разів більше. Крім того, кожен капіляр збільшився майже вдвічі в діаметрі. Це свідчить про те, що в стані спокою вони не беруть участь у кровообігу, а під час м'язового навантаження капіляри наповнюються кров'ю, сприяють надходженню м'язів поживних речовин. Таким чином, обмін речовин при м'язовій роботі порівняно зі станом спокою зростає у багато разів. М'язи становлять від 40 до 56 % маси тіла людини і не можна очікувати хорошого здоров'я, якщо добра половина складових організм клітин не отримують достатнього харчування і не мають гарну працездатність. Під впливом м'язової діяльності відбувається гармонійний розвиток всіх відділів центральної нервової системи. У цьому важливо, що фіз. Навантаження були систематичними, різноманітними і викликали перевтоми. Вищий відділ нервової системи надходять сигнали від органів чуття і від кістякових м'язів. Кора мозку переробляє величезний потік інформації та здійснює точну регуляцію діяльності організму. Фізичні вправи благотворно впливають на розвиток таких функцій нервової системи як сили, рухливість та врівноваженість нервових процесів. Навіть напружена розумова діяльність неможлива без руху. Ось учень сів і задумався над складним завданням і раптом відчув потребу пройтися кімнатою – так йому легше працювати, думати. Якщо поглянути на школяра, що думає, видно, як зібрано вся мускулатура його обличчя. Розумна праця потребує мобілізації м'язових зусиль, оскільки сигнали від м'язів активізують діяльність мозку. «Ходьба оживляє та надихає мої думки. Залишаючись у спокої, я майже не можу думати; необхідно, щоб моє тіло перебувало у русі, і тоді розум теж починає рухатися», – визнання великого французького мислителя Ж.Ж. Руссо якнайкраще показує взаємозв'язок мозку з рухом. Достатня рухова активність є необхідною умовою гармонійного розвитку особистості. Фізичні вправи сприяють хорошій роботі органів травлення, допомагаючи перетравленню та засвоєнню їжі, активізують діяльність печінки та нирок, покращують залоз внутрішньої секреції: щитовидної, статевих, надниркових залоз, які грають величезну роль у зростанні та розвитку молодого організму. Під впливом фізичних навантажень збільшується частота серцебиття, м'яз серця скорочується сильніше, підвищується викид серцем крові до магістральних судин. Постійне тренування системи кровообігу веде до її функціонального вдосконалення. Крім того під час роботи в кровотік включається та кров, яка в спокійному стані не циркулює по судинах. Залучення до кровообігу великої маси крові не тільки тренує серце та судини, а й стимулює кровотворення. Фізичні вправи викликають підвищену потребу організму у кисні. Внаслідок чого збільшується «життєва ємність» легень, покращується рухливість грудної клітки. З іншого боку, повне розправлення легень ліквідує застійні явища у яких, скупчення слизу і мокротиння, тобто. слугує профілактикою можливих захворювань. Легкі при систематичних заняттях фізичними вправами збільшуються в обсязі, дихання стає більш рідкісним та глибоким, що має велике значення для вентиляції легень.

Заняття фізичними вправами також викликає позитивні емоції, бадьорість, створює гарний настрій. Тому стає зрозумілим, чому людина, яка пізнала «смак» фізичних вправ і спорту, прагне регулярним заняттям ними.