Розділ п'ятий. Вплив фізичних вправ на організм людини

"Ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривалу фізичну бездіяльність".

Арістотель

Нема такого віку, в якому не можна було б користуватися фізичними вправами. З юнацьких років до глибокої старості людина здатна виконувати вправи, здатні надавати різноманітний вплив на будь-які органи та системи людського організму.

З юнацьких років до глибокої старості наше тіло здатне виконувати рухи, що зміцнюють, освіжають і оновлюють органи та тканини; вправи, у яких народжується почуття тілесного задоволення, бадьорості та особливої ​​радості, знайоме кожному, хто систематично займається будь-яким видом спорту.

Фізичні вправи діють всебічно на людський організм і не дають спокою жодній клітині, яка перебувала б поза впливом рухів, що призначаються з метою тренування. Це однаково відноситься до будь-якої клітини, будь-якої тканини, в тому числі і кісткової. Кісткова тканина також піддається позитивному впливу фізичних вправ, як і м'язова.

Подібний факт підтверджується цікавим досвідом з перерізанням нервів, що іннервували окремі групи м'язів, з наступним за їх перерізанням припиненням роботи м'язів. Після кількох місяців такого стану при розтині та дослідженні кісток було встановлено такі зміни. Кістки тварин, до яких прикріплювалися м'язи з перерізаними нервами, припинили свій ріст у довжину та товщину, оскільки м'язи перебували у стані паралічу і не могли рухати кістками. Ці кістки через відсутність рухів виявилися крихкими та ламкими. Кістки контрольних тварин з нормально працювали м'язами і нервами, що збереглися, правильно розвивалися в довжину і товщину.

Анатоми вже давно відзначили, що ті виступи та горби на кістках, до яких прикріплюються сухожилля м'язів, особливо розвинені у людей праці, спортсменів, які давно займаються фізичними вправами. Тільки у людей праці та спорту рентгенівські знімки верхніх і нижніх кінцівок відзначають явну видимість пагорбів і виступів, що свідчать про розвиток, зростання та міцність місць, що піддаються силі м'язів, що скорочуються. У людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, які не займаються спортом, ці виступи позначаються на знімках ледь помітно.

Значні зміни під впливом фізичних вправ відбуваються у м'язах. Кожен із нас знає, що якщо м'язи тіла приречені на тривалий спокій, вони починають слабшати, стають в'ялими, зменшуються в обсязі. Таксі стан м'язів можна спостерігати у кабінетних працівників або у хворих з травмами кінцівок, укладених у гіпс.

Систематичні заняття спортом, постійний вплив на м'язову систему фізичних вправ сприяють її зміцненню, розвитку та збільшення обсягом. І якщо заняття спортом продовжуються до похилого віку, то зовнішні форми тіла зберігають свою красу і не справляють того сумного враження, яке справляє тіло 50-60-річної людини, яка не займається спортом.

Так, наприклад, тренована роками м'язова система 55-річного І. Піддубного, 60-річних К. Буля, А. Бухарова та багатьох інших за обсягом та міцністю м'язів мало поступалася м'язовій системі значно молодших за віком спортсменів.

І, навпаки, колись видні спортсмени, які остаточно закинули спорт, до 40-45 років запливали жиром і нерідко мали непомірно збільшений живіт. У цих колись уславлених борців, боксерів, гімнастів, як і в осіб, які займалися в молодості напруженою фізичною працею та спортом, а потім перейшли на малорухливий спосіб життя, м'язова тканина зазвичай атрофується та замінюється жировою тканиною.

Систематичні вправи сприяють зростанню м'язів не рахунок збільшення їх довжини, а й за рахунок потовщення м'язових волокон. Збільшення м'язів обсягом часто сягає величезних розмірів.

Сила м'язів залежить як від їхньої товщини, а й від сили нервових імпульсів, які у м'язи з центральної нервової системи. У тренованого, постійно займається фізичними вправами людини нервові імпульси, які з центральної нервової системи в м'язи, змушують їх скорочуватися з більшою силою, ніж у нетренованого.

Іншою властивістю м'язів, що виникає під впливом фізичних вправ, є посилення їхньої розтяжності. Особливо це важливо для людей похилого віку, які втрачають рухливість своїх суглобів і тулуба у зв'язку з особливостями роботи, тривалим і вимушеним перебуванням в одній фіксованій позі, наприклад за письмовим столом, у мольберта і т. д. Подібне вимушене становище призводить до втрати правильної постави тулуба до втрати гнучкості в руках і ногах. Обмеження рухливості в суглобах і горбу, сутулувата фігура - явища, дуже часті в нашому житті. І відбуваються вони внаслідок втрати розтяжності окремих м'язових груп. На противагу зв'язкам, які розтягуються дуже слабо, м'язи розтягуються дуже добре і піддаються розтягуванню навіть у середньому та літньому віці.

Під впливом фізичних вправ м'язи як розтягуються, а й стають твердими. Твердість м'язів пояснюється, з одного боку, розростанням протоплазми м'язових клітин та міжклітинної сполучної тканини, з іншого боку станом тонусу м'язів.

Кожен м'яз має відому напругою, або тонусом, який можна визначити шляхом простого обмацування м'язів: у людей, які не займаються спортом, м'язи м'які та в'ялі, тонус у них різко знижений, а тим часом тонус готує м'яз до роботи; тонус м'язів у людей, які займаються фізичними вправами, дещо підвищений і відіграє велику роль у збереженні правильної постави тіла.

При збудженні нервової системи, особливо після фізичних вправ, настає збільшення загального тонусу. При втомі м'язовий тонус знижується. Оскільки регуляція м'язового тонусу здійснюється центральної нервової системою, то будь-яке зниження тонусу вказує і її стомлення. Ця втома може бути знята фізичними вправами та спортом.

Під впливом фізичних вправ збільшується харчування м'язів, їхнє кровопостачання. Відомо, що з фізичному напрузі як розширюється просвіт незліченних дрібних судин (капілярів), пронизують м'язи, а й збільшується їх кількість.

У м'язах людей, які займаються фізичною культурою та спортом, кількість капілярів значно більша, ніж у нетренованих, а отже, і кровообіг у тканинах, у головному мозку краще, ніж у нетренованих.

Ще Сєченов вказував на значення м'язових рухів у розвиток діяльності мозку. М'язи, наведені в рух фізичними вправами, внаслідок найскладніших хімічних перетворень при впливі центральної нервової системи та створюють відчуття бадьорості, легкості та задоволення.

При виконанні фізичних вправ різко зростає потреба в кисні, тому чим більше працює м'язова система, тим енергійніше працюють легені та серце, назване великим вченим Гарвеєм, який відкрив закони кровообігу, "сонцем нашого організму, джерелом його життя".

Діяльність серця людини, яка не займається фізичною працею або спортом, яка перебуває у стані спокою, виражається в тому, що при кожному скороченні з лівого шлуночка викидається в аорту 50-60 г крові. За добу серцю доводиться стискатись близько ста тисяч разів. Якби воно накачувало кров у якесь водоймище, то за добу серце накачало б близько 6000 літрів. З кожним ударом серце здійснює таку роботу, яка потрібна для підняття вантажу за 1 кілограм на висоту 20 сантиметрів. Якби серце можна було змусити працювати, подібно до мотора на підйомній машині, воно за годину могло підняти людину на 12 метрів, тобто приблизно на четвертий поверх.

При систематичному тренуванні серце пристосовується до великого навантаження. Навіть у спокої серце тренованої людини проштовхує в аорту при одному скороченні від 80 до 100 г крові. При одній і тій же посиленій роботі серце хорошого спортсмена викидає в аорту при кожному скороченні до 200 грамів крові, в той же час при тій же напруженій роботі серце людини, яка не займається фізичними вправами, важко проштовхує в аорту при своєму скороченні 100 грамів крові.

Систематичні заняття фізичними вправами впливають і частоту пульсу, тобто частоту серцевих скорочень. Якщо в спокої серце нетренованої людини скорочується близько 70 разів на хвилину, то у спортсменів і тренованих людей частота пульсу коливається між 50 і 60 ударами, а в деяких спортсменів, які багато років тренуються на довгі дистанції в бігу, плаванні, гонках на лижах, пульс досягає до 40 ударів за хвилину. У відомих бігунів братів Знаменських він дорівнював 40-45 ударам.

Яку б тривогу підняв лікар, якби у пацієнта пульс знизився до 35-40 ударів! Таке зниження пульсу у нетренованої, та ще середніх років людини говорило б про захворювання судин, що живлять серце.

Серце людини, яка займається фізичними вправами, працює (скорочується) ощадливо. Скорочення його більш глибокі, і при кожному скороченні у тренованої людини в аорту надходить більша кількість крові, ніж у нетренованої.

Треноване серце під час великих фізичних напруг може значною мірою частішати свої скорочення без будь-якої собі шкоди і швидко приходити до своєї нормальної величини. Під час змагань кількість скорочень серця у спортсмена іноді сягає 240-280 за хвилину! Подібної напруги нетреноване серце не в змозі витримати. Фізіологічні дані доводять, що при посиленій роботі треноване серце здатне при кожному скороченні шлуночків викидати в аорту та легеневу артерію дві склянки крові. При двохстах скороченнях за хвилину це становитиме 80 літрів. Робота, що здійснюється серцем, у цьому випадку відповідає роботі, яка необхідна для підняття людини вагою 65 кілограмів на висоту 1 метр. І таку величезну роботу здійснює невеликий орган вагою в якісь 300-400 грамів!

Чи знають про це поети та письменники, які так опоетизували серце, чи знають про це молоді мрійники, які зітхають про близькі надії, народжені в молодих серцях, чи знають, нарешті, і ті, хто день у день отруює серце нікотином, алкоголем, позбавляє його цілющого впливу фізичних вправ і, отже, правильного та достатнього харчування серцевого м'яза?

Можливо, безпристрасні цифри трохи скажуть цим людям - вони відмахнуться від них і, змінюючи одну цигарку за іншою, чарочку іншою чарочкою, приведуть організм до стійких і незворотних захворювань і набагато скоротять своє життя.

Наведемо кілька цифр, що характеризують мудрість природи, що подарувала людині потужний орган, здатний при дбайливому відношенні до нього працювати довгі роки, покажемо, що серце має воістину невичерпні можливості, часто не піддаються навіть приблизному обліку.

При спостереженні над переможцем стокілометрових лижних перегонів Андрієм Новіковим, який пройшов цю дистанцію за 8 годин 22 хвилини, було вираховано, що його серце працювало з потужністю понад 60 кілометрів на хвилину протягом всієї дистанції.

Роботи, виконаної серцем під час змагання, вистачило б, щоб підняти на висоту п'ятиповерхового будинку близько 25 осіб, а кількість крові, яку перекачали обидва шлуночки лижника за цей час, дорівнювала 35 тоннам - вазі великої залізничної цистерни з вантажем.

Така сила серця тренованої людини. Сміливо можна стверджувати, що приховані сили серця не завжди вдається врахувати не тільки люди, які займаються спортом.

але й у тих, хто ніколи не займався спортом або тільки розпочав спортивні заняття.

Якщо виключити випадки тяжких органічних уражень серця, що прогресує слабкості м'яза на ґрунті невиліковних хронічних недуг, то навіть хворе серце при розумному застосуванні лікувальної фізкультури здатне здивувати успішнішим відновленням своєї функціональної діяльності, ніж воно робить це після застосування випробуваних лікарських засобів офіційної медицини.

Ще знаменитий лікар С. П. Боткін надавав великого значення фізичним вправам при лікуванні захворювань серцево-судинної системи та відображав це значення у своїх лекціях. В даний час тренування серцевих хворих у клініці стало визнаним засобом. Повністю виправдовуються твердження великого російського хірурга М. І. Пирогова у тому, що " свіже повітря та рухи тіла, хоча б пасивні, становлять умови життя та успіху у лікуванні " .

Серце під впливом фізичних вправ, що призначаються відповідно до віку та спортивної підготовки, не тільки не слабшає, а, навпаки, навіть у літньому віці набуває дивовижної працездатності та витривалості. Наведемо кілька прикладів такої працездатності.

Заслуженому майстру спорту полковнику М. П. Годіну нині 65 років. Він є учасником восьми марафонських забігів (біг на відстань 42 кілометри 195 метрів). Ще 5 років тому, тобто 60 років, він успішно пройшов востаннє всю марафонську дистанцію. Вперше він пробіг її, коли йому було 48 років, за 3 години 11 хвилин. У молодості він хворів на туберкульоз легень і позбувся хвороби, почавши займатися легкою атлетикою. М. П. Годін і в 65 років продовжує тренуватися, і для нього біг на 30 км. є звичайною нормою.

Широко відомий альпініст Віталій Абалаков 52 років цього року із групою молоді здійснив першосходження на другу за висотою вершину Радянського Союзу – пік Перемоги – заввишки 7439 метрів над рівнем моря.

Черговий лікар інституту ім. Скліфасовського А. Д. Асікрідов 66 років кожен вихідний день здійснює 50-кілометрові походи Підмосков'ям. 64-річний Н. А. Сардановський минулого року отримав значок ГТО І ступеня.

Серед учасників торішньої Спартакіади народів СРСР ми бачимо 42-річного марафонця П. Соколова, борців І. Коткаса та А. Мекокішвілі, які мають по 41 році, стрибуна з вишки М. Єсіна 43 років, велогонника Р. Тамма 45 років, метальника ядра Н. С. Лукашевича 46 років та інших "спортивних стареньких".

Подібних "старих" ми зустрічаємо по всьому Союзу. Чемпіоном СРСР з марафонського бігу 1952 року був 42-річний український колгоспник Василь Давидов. Найстаріший бігун, 80-річний Ф. А. Забєлін, що понад 40 років займається легкою атлетикою, брав участь у пробігах на дистанцію в 25 кілометрів. М. С. Свєшніков, який помер у 92-річному віці, брав участь у змаганнях з академічного веслування наодинці-скіф, коли йому було 84 роки. Ковзаняр В. А. Іполитов в 56 років успішно виступав у змаганнях. Фігурист-ковзаняр 84-річний Н. А. Панін-Коломеїкін, переможець на IV Олімпійських іграх, п'ятикратний чемпіон Росії з фігурного катання, не залишав ковзанів до самої смерті. Знаменитий ковзаняр Я. Мельников завоював у 43 роки звання чемпіона країни в бігу на ковзанах на 10 ТОВ метрів. Один із найсильніших російських велосипедистів М. І. Дьяков, який встановив чотири світові рекорди, переможець національного чемпіонату Англії з велоспорту, зараз, у віці 82 років, не кидає свого сталевого коня. На лижних змаганнях можна зустріти 55-річного М. М. Васильєва, десятикратного рекордсмена країни на довгі дистанції, що легко пробігає 50 і більше кілометрів. Ф. П. Шуригін на восьмому десятку років став чемпіоном міста Джамбул з мотокросу. Найстарший велосипедист І. М. Лепетов, незважаючи на свої 63 роки, у 1949 році брав участь у 100-кілометровій гонці, а 53-річна А. А. Клеценко у республіканських змаганнях з велосипеда у 1953 році встановила новий рекорд республіки у гонці на 125 кілометрів. . Нещодавно 42-річний плавець І. Файзуллін здійснив проплив Амуром на дистанцію в 200 кілометрів, протримавшись на воді 26 годин 8 хвилин.

Можна навести приклад видатного фехтувальника, переможця міжнародних турнірів з фехтування в Будапешті та Парижі, П. А. Заковорота, який у 80 років продовжував викладати фехтування, 86-річного тренера-громадського діяча з боксу та боротьби В. М. Махніцького, 73 тренера з ковзанах В. Ф. Андрєєва.

Взимку щонеділі на лижній базі Московського будинку вчених на станції Опаліха для лижних прогулянок збирається 150-160 осіб, більшість яких мають вік 45-70 років.

Треба сказати, що серця спортсменів середнього та літнього віку завдяки регулярній м'язовій роботі та систематичному тренуванню показують високі зразки дивовижної працездатності, витривалості та сили.

Зміцнення серцевого м'яза під впливом фізичних вправ і спорту підпорядковується загальному фізіологічному закону, в силу якого м'яз або орган, який робить посилену роботу, збільшується в розмірі і стає сильнішим. У зайця, що веде рухливий спосіб життя, вага серця становить 7,8% ваги тіла, а у кролика, який живе в домашніх умовах, він становить лише 2,4%. У дикої качки вага серця становить 11% ваги тіла, а домашньої - лише 7%. Така сама невідповідність існує між серцями дикого кабана і домашньої свині, скакової та домашньої коней тощо. буд. Так і серце спортсмена чи людини, систематично займається фізичними вправами, мало схоже серце кабінетного працівника чи людини, уникає рухів, виконання фізичних вправ.

Серце спортсмена має більш товсті стінки, здатні при своєму скороченні проштовхувати більше крові, ніж в'яле серце людини, яка не займається фізичними вправами. Відомо, що й людина займається спортом чи робить майже ніякої м'язової роботи, то серце його розвивається і залишається слабким.

Треноване серце з дещо збільшеними межами та глухими тонами служить іноді причиною неправильних та помилкових висновків лікарів, які звикли до млявого серця нетренованих людей.

Питання, чи можна займатися спортом людям, які досягли 40-50-річного віку, має бути вирішено після уважного та всебічного обстеження та ретельної перевірки функцій серцево-судинної системи. Необхідно пам'ятати, що правильне та систематичне фізичне тренування веде спочатку до того, що серце пристосовується до такої підвищеної діяльності, в результаті якої разом про уповільнення серцевої діяльності починають збільшуватися і розміри серця, тобто його м'язова маса. Таке "спортивне серце" має велику силу і потужність, які здатні підтримувати його працездатність довгі роки.

Так само важливе значення мають фізичні вправи для дихальних органів. Якщо легеневі бульбашки розташувати поруч однієї площині, всі вони займуть поверхню, рівну 64 кв. метрів. Це вітрило великої яхти!

У легенях знаходяться близько 3 мільйонів легеневих бульбашок, обплетених найтоншими трубочками з кров'ю. Якщо розгорнути стіни всіх бульбашок і скласти їх поряд, то вони покриють поверхню 100 кв. метрів.

Для порівняння можна сказати, що вся шкіра людини, якщо її розправити та розгладити, займає лише 2 кв. метри.

Глибокі та ритмічні дихальні рухи допомагають правильному кровообігу. Тому при настанні явищ втоми під час фізичних вправ, наприклад при бігу, кілька глибоких вдихів та видихів можуть покращити самопочуття біжить.

Під впливом фізичних вправ збільшується життєва ємність легень, стають більш еластичними реберні хрящі, зміцнюються дихальні м'язи та посилюється їх тонус. Усе це може позначитися позитивно на роботі дихального апарату, особливо в працівників розумової праці.

Протягом однієї доби легені поглинають та обробляють 16 куб. метрів повітря. Це майже об'єм середніх розмірів кімнати.

Збільшення обсягу повітря, як вдихається, так і видихається, в одиницю часу може бути досягнуто тільки збільшенням частоти та глибини дихання.

І, дійсно, якщо людина в стані спокою вдихає 6-7 літрів за хвилину, то при швидкому та напруженому бігу чи плаванні ця кількість збільшується майже у 20 разів – тобто досягає 120-140 літрів за хвилину.

Біг, плавання, ходьба на лижах сприяють підвищенню життєвої ємності легень, тобто загальної кількості повітря, яку людина може вдихнути та видихнути під час найглибшого вдиху. Життєва ємність часто характеризує загальний фізичний розвиток. У чоловіків із середнім фізичним розвитком життєва ємність дорівнює 3000-3500 куб. сантиметрів, а у спортсменів вона сягає 4500-6000 куб. сантиметрів. Найбільш високою життєвою ємністю відрізняються легкі веслярів, плавців, лижників, бігунів та боксерів.

Фізичні вправи збільшують також і екскурсію грудної клітки, тобто різницю між колом грудей, що вимірюється у стані вдиху та стані повного видиху. У тих, хто не займається фізичними вправами, ця різниця дорівнює в середньому 5-7 сантиметрів, а у добре тренованих спортсменів вона доходить до 10-15 сантиметрів.

Дихальні вправи, або, як їх іноді називають, дихальна гімнастика мають велике значення для організму. Колись індуси та інші народи Сходу надавали дихальним вправам більшого значення при лікуванні хвороб, ніж іншим лікувальним заходам. Стародавні індуси стверджували, що повітря містить у собі життєву силу "праву" (мабуть, кисень), і в інтересах довгого життя проробляли протягом дня кілька разів дихальні рухи.

Виконання дихальних вправ не втратило свого значення й у наші дні. У лікарні та клініці хірургічних хворих змушують проробляти дихальні рухи для попередження післяопераційного запалення легень або зниження кров'яного тиску.

Бігун заспокоює збуджене серце розміреним вдихом та видихом. Погляньте, як жадібно і форсовано дихає боксер під час відпочинку між раундами, щоб якнайбільше ввести в організм кисню.

Оновлення легень чистим, свіжим повітрям, безперечно, позитивно позначається на роботі всіх органів та систем в організмі.

Київський професор В. К. Крамаренко, якому зараз 93 роки, пояснює своє довголіття тим, що він уже 50 років уранці та ввечері по 5 хвилин робить дихальні рухи на свіжому повітрі.

Великий вплив надають фізичні вправи на роботу шлунково-кишкового тракту: вони усувають запори та застійні явища в тазовій порожнині, що викликають геморой, що ми часто спостерігаємо у людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Рухи надають свій позитивний вплив на всі процеси обміну речовин та роботу органів виділення. Фізичними вправами покращується артеріальний та венозний кровообіг у тканинах, підвищується обмін речовин, посилюються функції кровоносної та лімфатичної систем. Фізичні вправи - ворог склеротичних змін, які часто призводять людей розумової праці до інвалідності та передчасної смерті.

Заняття фізкультурою мають великий вплив і психіку людини. Під впливом вправ тонус нервової системи підвищується, стимулюється робота залоз внутрішньої секреції. Впливаючи на ендокринно-вегетативну систему через центральну нервову систему, фізичні вправи сприяють народженню емоцій, що безумовно діють позитивно на якість розумової праці.

Чи не цим впливом пояснюється прагнення людей розумової праці до фізичних вправ, до фізичної праці під час їхнього відпочинку?

Павлов надавав велике значення емоційному стану організму, підтримував цей стан у своєму трудовому житті, вдаючись для цієї мети до гри в містечка, походи на лижах та поїздки на велосипеді. Емоційний підйом Павлов називав " пристрастю у роботі " . Ще в 1899 році в промові, сказаній на згадку про Боткіна, він сказав: "Радість же, роблячи вас чутливими до кожного биття життя, до кожного враження буття, байдуже як до фізичного, так і морального, розвиває, зміцнює тіло".

Фізичні вправи, спорт, спортивні ігри, улюблена робота викликають творче емоційне піднесення, підвищення загальної працездатності, почуття радості та задоволення, такі необхідні в житті людей.

Сила впливу емоцій на фізичний стан організму різноманітна. Вона проявляється у різних фізичних вправах, особливо у іграх, а й у праці.

Фізичні вправи та спорт однаковою мірою є джерелом здоров'я та краси як для чоловіків, так і для жінок.

Як часто милуємось статуями жінок, створеними різцями геніальних майстрів Греції та Риму, в яких фізичним вихованням була охоплена вся молодь.

Кожен твір стародавнього скульптора, що зображував жіноче тіло, був своєрідним гімном гармонійному розвитку тіла, фізичної досконалості будь-якого органу.

Подібне поєднання краси форм та тренованості жіночого тіла ми часто спостерігаємо на наших спортивних змаганнях, у театрах під час балету, на молодіжних танцювальних майданчиках, на купальних пляжах. Але нерідко ми зустрічаємо і надмірно погладшали молодих жінок. Їхні фігури втратили свої красиві лінії, тіла запливли жиром, набули потворних обрисів, які не можуть приховати від поглядів наймодніші та найелегантніші сукні, пошиті руками вправного кравця.

Займаючись фізичними вправами, жінка може до глибокої старості зберегти своє здоров'я та красу форм свого тіла. Наочним прикладом цього можуть бути артистки балету похилого віку, літні спортсменки та всі, хто протягом свого життя не залишав занять спортом.

Займаючись фізичними вправами, спортом, жінки повинні строго враховувати особливості жіночого організму, який за анатомічною будовою та функціональними можливостями значною мірою відрізняється від чоловічого. Жінка має менші розміри тіла, менший зріст, більш заокруглені форми, тонку, еластичну та гладку шкіру, плавність у рухах, менший об'єм та вагу внутрішніх органів (за винятком органів черевної порожнини).

Порівняльні дані фізичного розвитку чоловіків і жінок показують, що вага загальної мускулатури у жінок не перевищує 32% усієї ваги тіла, а у чоловіків досягає 40-45%. Жирова тканина жінок становить близько 28% ваги тіла, а чоловіки дорівнює 18%.

Для жінки важливе значення має стан м'язів черевної порожнини та тазового дна. На зміцнення їх кожна жінка має звернути найсерйознішу увагу ще з молодих років.

Для правильного перебігу вагітності та пологів та для повного забезпечення задовільного розташування внутрішніх статевих органів, необхідно систематичними вправами розвивати м'язи спини, черевного преса та тазового дна. Слабкі м'язи черевного преса у жінок є причиною опущення нутрощів, появи грижових випинань, розвитку запорів, слабкості пологів і затягування родового акта.

Втрата еластичності та міцності м'язів тазового дна, що спостерігається у жінок, які ведуть сидячий спосіб життя, слабких, делікатних або хворих, змінює положення внутрішніх статевих органів (матки, яєчників, труб) і навіть призводить до випадання матки.

Під час пологів м'язи тазового дна сильно розтягуються та утворюють канал, через який і проходить плід. Якщо м'язи тазового дна недостатньо еластичні та ослаблені, тоді нерідко під час пологів відбуваються розриви і навіть розходження м'язів промежини та інші ускладнення.

Зазначається цікавий факт. Жінки, які займаються фізичними вправами, спортсменки, надзвичайно легко народжують, або, як то кажуть, "не помічають" пологів, і не мають післяпологових ускладнень.

Особливо важливі фізичні вправи та спорт для жінок зі слабким фізичним розвитком (інфантильним, нерідко мають недорозвиненість внутрішніх статевих органів.

Є відома різниця між серцем жінки та чоловіка. Якщо у чоловіків серце в середньому важить 300-400 грамів, то у жінок воно не перевищує 220 грамів. Менший обсяг і величина серця жінок призводить до того, що і об'єм крові у жінок, що викидається серцем в аорту при кожному скороченні, менше, ніж у чоловіків, зате при більш прискореному ритмі серцевих скорочень.

Деякі відмінності спостерігаються з боку дихального апарату. Частота дихання у спокійному стані у жінок більша, ніж у чоловіків, але при зменшеній глибині вдиху та видиху. Якщо у чоловіків життєва ємність легень сягає середньому 3000-3500 куб. сантиметрів, то у жінок вона дорівнює 2000–2500 куб. сантиметрів; якщо через легкі жінки в одну хвилину проходить 4-5 літрів повітря з кількістю кисню, що поглинається, рівним 170-180 куб. сантиметрам, то у чоловіків ці цифри дорівнюють 5-7 літрам, а об'єм кисню, що поглинається, доходить до 200 куб. сантиметрів.

Така відмінність функціональних можливостей з боку серця та легень у жінок викликає у них під час виконання фізичних вправ більш прискорений ритм пульсу та дихання, невелике підвищення кров'яного тиску та уповільнений перехід організму (робота серця, легень) до початкового стану.

Наші короткі відомості про вплив "фізичних вправ на організм людини показують, наскільки великий і різноманітний цей вплив на всі органи і тканини тіла.

Фізичні вправи при тривалому та систематичному їх застосуванні сприяють збереженню працездатності до глибокої старості завдяки активізації нервових процесів, підвищенню функціональної рухливості кори головного мозку та покращенню функцій усіх наших органів та систем. Фізичні вправи посилюють окислювально-відновні процеси, обмін речовин, ослаблення якого прискорює настання старіння. Ось чому фізична культура та спорт є вічним джерелом здоров'я, бадьорості та краси.

• Який вплив фізичних вправ в розвитку організму людини.
• Реакція організму на фізичні вправи.
• Вплив фізичних вправ на організм – користь, що отримується.

Фізичне навантаження – невід'ємна складова людського життя. У прагненні бути здоровим та красивим важливо розуміти, що активний спосіб життя, правильне харчування та заняття спортом займають чільне місце. p align="justify"> Систематичні інтенсивні, і в той же час раціональні навантаження здатні оздоровити організм і вдосконалити тіло.

Реакція організму на фізичні вправи

Цілеспрямовано виконувані фізичні вправи викликає відповідну реакцію організму. Він приходить у нормальний тонус, стає стійкішим до різних хвороб і витривалішим щодо навантажень різного роду. При цьому дуже важливо, щоб система фізичних навантажень була грамотно сформована тренером.

Тільки фахівець може, проаналізувавши ваш стан та можливості, скласти комплекс вправ, який максимально підійде вам і чинитиме лише сприятливий вплив.

Користь фізичних навантажень

Фізичні вправи (у тому числі) надають систематичний вплив на всі системи органів:

• Розвиток опорно-рухового апарату. М'язи одержують потрібну напругу, за рахунок чого відбувається збільшення їх витривалості та сили. У свою чергу, це веде і до зміцнення суглобів та сухожилля, а також виправлення постави.
• Оздоровчий вплив фізичних вправ на організм помітний і з боку серцево-судинної системи. Аеробні навантаження приводять серце до нормального тонусу і роблять його міцнішим. Також відбувається нормалізація кровообігу, тонусу судин та артеріального тиску.
• Фізичні вправи обов'язково впливають і дихальну систему. Діафрагма стає рухливішою, збільшується ємність легень, встановлюється правильний ритм дихання, покращується легенева вентиляція.
• Також покращується стан нервової системи – емоційне тло вирівнюється, підвищуються конфлікто- і стрессоустойчивость, людина частіше перебуває у піднесеному настрої, адекватно реагує на подразники і краще координує свої реакції та дії.

• Імунна система набуває помітного розвитку. Захисні сили організму істотно збільшуються, роблячи його не тільки стійким до хвороб, але й допомагаючи боротися з захворюваннями, що вже є.

Таким чином, систематичне адекватне навантаження фізичних вправ на організм призводить до його загального оздоровлення, зміцнення та збільшення стійкості до різних факторів. Крім цього, спорт є чудовою профілактикою багатьох захворювань. Найважливіше – правильний вибір і виконання вправи, яких можна досягти лише під контролем тренера.

Займайтеся спортом та будьте здорові!

ПІСТ БУВ КОРИСНИЙ? ТИСНІТЬ "МЕНІ ПОДОБАЄТЬСЯ"

Політика конфіденційності

Ваша конфіденційність є дуже важливою для нас. Ми хочемо, щоб Ваша робота в Інтернеті по можливості була максимально приємною та корисною, і Ви абсолютно спокійно використовували найширший спектр інформації, інструментів та можливостей, які пропонує Інтернет.

Особиста інформація Членів, зібраних під час реєстрації (або в будь-який інший час) переважно використовується для підготовки Продуктів або Послуг відповідно до Ваших потреб. Ваша інформація не буде передана або продана третім сторонам. Однак ми можемо частково розкривати особисту інформацію в особливих випадках, описаних у «Злагоді з розсилкою»

Які дані збираються на сайті

При добровільній реєстрації на отримання розсилки «Онлайн Тренування в Домашніх Умовах» ви надсилаєте своє Ім'я, E-mail та телефон через форму реєстрації.

З якою метою збираються ці дані

Ім'я використовується для звернення особисто до вас, а ваш e-mail для відправки листів розсилок, новин тренінгу, корисних матеріалів, комерційних пропозицій.

Ваші ім'я, e-mail та телефон не передаються третім особам, за жодних умов, крім випадків, пов'язаних з виконанням вимог законодавства. Ваше ім'я, e-mail та телефон на захищених серверах сервісу getresponse.com та використовуються відповідно до його політики конфіденційності.

Ви можете відмовитись від отримання листів розсилки та видалити з бази даних свої контактні дані у будь-який момент, клацнувши на посилання для відписки, присутнє у кожному листі.

Як ці дані використовуються

На сайті «Віра Кобченко» використовуються кукі (Cookies) та дані про відвідувачів сервісу Google Analytics.

За допомогою цих даних збирається інформація про дії відвідувачів на сайті з метою покращення його змісту, покращення функціональних можливостей сайту та, як наслідок, створення якісного контенту та сервісів для відвідувачів.

Ви можете в будь-який момент змінити налаштування свого браузера так, щоб браузер блокував усі файли cookie або сповіщав про надсилання цих файлів. Врахуйте при цьому, що деякі функції та послуги не зможуть працювати належним чином.

Як ці дані захищаються

Для захисту Вашої особистої інформації ми використовуємо різноманітні адміністративні, управлінські та технічні засоби безпеки. Наша Компанія дотримується різних міжнародних стандартів контролю, спрямованих на операції з особистою інформацією, які включають певні заходи контролю захисту інформації, зібраної в Інтернет.

Наших співробітників навчають розуміти та виконувати ці заходи контролю, вони ознайомлені з нашим Повідомленням про конфіденційність, норми та інструкції.

Тим не менш, незважаючи на те, що ми прагнемо убезпечити Вашу особисту інформацію, Ви також повинні вживати заходів, щоб захистити її.

Ми настійно рекомендуємо Вам вживати всіх можливих запобіжних заходів під час перебування в Інтернеті. Організовані нами послуги та веб-сайти передбачають заходи щодо захисту від витоку, несанкціонованого використання та зміни інформації, яку ми контролюємо. Незважаючи на те, що ми робимо все можливе, щоб забезпечити цілісність та безпеку своєї мережі та систем, ми не можемо гарантувати, що наші заходи безпеки запобіжать незаконному доступу до цієї інформації хакерів сторонніх організацій.

У разі зміни цієї політики конфіденційності ви зможете прочитати про ці зміни на цій сторінці або, в особливих випадках, отримати повідомлення на свій e-mail.

ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ

Відповідно до чинного законодавства України, Адміністрація відмовляється від будь-яких запевнень та гарантій, надання яких може іншим чином розумітися, та відмовляється від відповідальності щодо Сайту, Вмісту та їх використання.

За жодних обставин Адміністрація Сайту не буде нести відповідальності ні перед якою стороною за будь-яку пряму, непряму, особливу чи іншу непряму шкоду внаслідок будь-якого використання інформації на цьому Сайті або на будь-якому іншому сайті, на який є гіперпосилання з нашого сайту, виникнення залежності, зниження продуктивності, звільнення або переривання трудової активності, а також відрахування з навчальних закладів за будь-яку втрачену вигоду, призупинення господарської діяльності, втрату програм або даних у Ваших інформаційних системах або іншим чином, що виникли у зв'язку з доступом, використанням або неможливістю використання Сайту, Вмісту або будь-якого пов'язаного інтернет-сайту, або непрацездатністю, помилкою, недоглядом, перебоєм, дефектом, простоєм у роботі або затримкою в передачі, комп'ютерним вірусом або системним збоєм, навіть якщо адміністрація буде явно повідомлена про можливість такої шкоди.

Користувач погоджується з тим, що всі можливі суперечки будуть вирішуватись за нормами російського права.

Користувач погоджується з тим, що норми та закони про захист прав споживачів не можуть застосовуватися до використання ним Сайту, оскільки він не надає відплатних послуг.

Використовуючи цей Сайт, Ви висловлюєте свою згоду з «Відмовою від відповідальності» та встановленими Правилами та приймаєте всю відповідальність, яка може бути на Вас покладена.

Заповнюючи форму на нашому сайті, ви погоджуєтесь з нашою політикою конфіденційності. Також ви погоджуєтесь з тим, що ми маємо право розголошувати ваші особисті дані у таких випадках:

1) За Вашою згодою:В інших випадках перед передачею інформації про Вас третім сторонам наша Компанія зобов'язується отримати Вашу явну згоду. Наприклад, наша Компанія може реалізовувати спільну пропозицію або конкурс із третьою стороною, тоді ми попросимо у Вас дозвіл на спільне використання Вашої особистої інформації з третьою стороною.

2) Компаніям, які працюють від нашої особи:Ми співпрацюємо з іншими компаніями, що виконують від нашої особи функції бізнес-підтримки, у зв'язку з чим Ваша особиста інформація може бути частково розкрита. Ми вимагаємо, щоб такі компанії використовували інформацію тільки для надання послуг за договором; їм забороняється передавати цю інформацію іншим сторонам у ситуаціях, відмінних від випадків, коли це спричинено необхідністю надання обумовлених послуг. Приклади функцій бізнес-підтримки: виконання замовлень, реалізація заявок, видача призів та бонусів, проведення опитувань серед клієнтів та управління інформаційними системами. Ми також розкриваємо узагальнену неперсоніфіковану інформацію під час вибору постачальників послуг.

3) Дочірнім та спільним підприємствам:Під дочірнім чи спільним підприємством розуміється організація, щонайменше 50% пайової участі якої належить Компанії. При передачі Вашої інформації партнеру по дочірньому або спільному підприємству наша Компанія вимагає не розголошувати цю інформацію іншим сторонам у маркетингових цілях та не використовувати Вашу інформацію будь-яким шляхом, що суперечить Вашому вибору. Якщо Ви вказали, що не хочете отримувати від нашої Компанії будь-які маркетингові матеріали, то ми не передаватимемо Вашу інформацію своїм партнерам по дочірнім та спільним підприємствам для маркетингових цілей.

4) На спільно позиціонованих чи партнерських сторінках:Наша Компанія може ділитися інформацією з компаніями-партнерами, разом з якими реалізує спеціальні пропозиції та заходи щодо просування товару на сторінках нашого сайту, що спільно позиціонуються. За запитом анкетних даних на таких сторінках Ви отримаєте попередження про передачу інформації. Партнер використовує будь-яку надану Вами інформацію згідно з власним повідомленням про конфіденційність, з яким Ви можете ознайомитись перед наданням інформації про себе.

5) При передачі контролю за підприємством:Наша Компанія залишає за собою право передавати Ваші анкетні дані у зв'язку з повним або частковим продажем чи трансфертом нашого підприємства чи його активів. При продажу чи трансферті бізнесу наша компанія надасть Вам можливість відмовитись від передачі інформації про себе. У деяких випадках це може означати, що нова організація не зможе далі надавати Вам послуги або продукти, які раніше надає наша компанія.

6) Правоохоронним органам:Наша Компанія може без Вашої на те згоди розкривати персональну інформацію третім сторонам з будь-якої з таких причин: щоб уникнути порушень закону, нормативних правових актів або ухвал суду; участь у урядових розслідуваннях; допомога у запобіганні шахрайству; а також зміцнення чи захист прав Компанії чи її дочірніх підприємств.

Вся особиста інформація, яка передана Вами для реєстрації на нашому сайті, може бути будь-якої миті змінена або повністю видалена з нашої бази за Вашим запитом. Для цього Вам необхідно зв'язатися з нами будь-яким зручним для Вас способом, використовуючи контактну інформацію, розміщену у спеціальному розділі нашого сайту.

Якщо Ви захочете відмовитися від отримання листів нашої регулярної розсилки, ви можете це зробити будь-якої миті за допомогою спеціального посилання, яке розміщується наприкінці кожного листа.

Життя, повне енергії та руху, сприяє збереженню здоров'я на довгі роки. Двигуна активність важлива всім без винятку однаковою мірою. У будь-якому віці потрібно шукати собі відповідний комплекс фізичних вправ. Крім постійних тренувальних занять дуже важливо підтримувати організм у формі простими та доступними додатковими навантаженнями, такими як звичайна ходьба, піші прогулянки або плавання.

Особливо сприятливо на організмі людини відбиваються такі види фізичних тренувань як:

• плавання,
• велосипедні прогулянки,
• піший туризм влітку та взимку,
• лижі,
• ковзани,
• ходьба та інші навантаження.

У чому користь фізичних вправ

Індивідуально підібраний режим тренувань дозволяє адаптувати організм до будь-яких навантажень без ризику ускладнень.

Стреси, підвищена фізична діяльність, зміна погодних та кліматичних умов та інші фактори під впливом регулярних фізичних тренувань переносяться набагато легше. В результаті ризик таких небезпечних та підступних станів, як інфаркти, інсульти, цукровий діабет, депресії помітно знижується.

Слід також враховувати, що для довготривалого та відчутного ефекту навантаження мають бути дозованими, регулярними та посильними. Занадто маленьке навантаження або навпаки явне навантаження організму лише погіршить самопочуття та додасть проблем зі здоров'ям, тому особам, організм яких ще не натренований і слабкий, слід починати з поступових вправ.

Як впливають здоров'я людини фізичні навантаження?

Будь-яка помірна рухова активність відбивається на здоров'я людини позитивно, і це науково обгрунтований і доведений факт. Сперечатись із цим твердженням неправильно.

По-перше, активні заняття будь-якими видами спорту позначаються на поліпшенні судинної стінки та стані серцево-судинної системи загалом. Судини стають еластичними і ними легше транспортується кров. Тиск крові приходить у норму та стабілізується до оптимальних цифр. Стрибки артеріального тиску, якщо і трапляються, то дуже швидко повертаються до своїх вихідних показників. Тонус серця та судин залишаються на висоті. Серцевий м'яз продукує добрий викид крові. У результаті міокард стає витривалим.

По-друге, збільшується обсяг легень з допомогою підвищеного споживання клітинами кисню. Усі тканини та органи організму
насичуються киснем і починають краще працювати. Легкі людину очищаються, а дихання стає вільним.

По-третє, м'язи людини стають міцними, зберігається рухливість суглобів. М'язовий корсет спини, ніг і рук зміцнюється, постава і фігура змінюються на краще. Тому фізичні рухи гарантують хорошу профілактику остеохондрозів, артрозів, артритів та інших дегенеративних змін опорно-рухового апарату.

По-четверте, завдяки фізичним тренуванням відбувається заочна профілактика хронічних недуг, виробляється стійкість до простудних та вірусних захворювань.

По-п'яте, нормалізується вага людини, а співвідношення жирової та м'язової маси тіла гармонізується. Скульптурується фігура: зміцнюються м'язи хребетного стовпа, а також зв'язки та сухожилля.

По-шосте, регулярні навантаження тренують нервову систему, знімають стрес та психоемоційну лабільність. Фізична активність сприяє більш легкому засинанню, повноцінному та продуктивному сну. Пробудження у разі стає легким.

По-сьоме, з'являється витривалість по відношенню до факторів навколишнього середовища, змін погоди та раптових фізичних навантажень.

Особливо відмічено позитивний ефект, коли людина тренується на свіжому повітрі.

Що відбувається в організмі під час витрачання фізичної енергії

Іншими словами, всі процеси в організмі вступають у активну фазу.

* Збільшується обсяг легень.
* Активізуються обмінні процеси.
* Стабілізується робота всіх систем організму.
* Йде стимуляція роботи кишечника.
* Нормалізується вироблення важливих гормонів.
* Крім цього, рухи покращують діяльність мозку, розумову функцію, пам'ять.
* Знімається перезбудження нервової системи, а її відновлення після перенесених стресів відбувається швидше та легше.
* Захисні сили організму підвищуються. Імунітет зміцнюється, оскільки імунні клітини виконують свою роботу безперебійно.
* При фізичних тренуваннях серце переробляє великий обсяг крові, і це сприятливо для капілярів і самого серцевого м'яза.

Ефективність занять зростає разом із збільшенням її тривалості та підвищенням складності виконуваних вправ. Проте слід знати, що фізичні вправи підбираються індивідуально: з урахуванням стану людини, її віку, здоров'я, наявності чи відсутності тих чи інших захворювань, і навіть рівня тренованості.

Як дізнатися рівень своєї тренованості

Для того, щоб зрозуміти, як функціонує у людини серцево-судинна та дихальна системи, потрібно просто піднятися сходами на п'ятий поверх. Підніматися потрібно звичайним кроком, без особливого поспіху, але і без зупинок та зволікання. Якщо підйом дався важко, а серце вистрибує з грудей, і крім цього, відчувається сильна задишка і слабкість, то заняття потрібно починати практично з нуля. Якщо ж підйом сходами виявився легким, серце та дихання в нормі, і є сили піднятися вище, то значить організм майже готовий до тренувань більш інтенсивним і стан вашої фізичної форми, як мінімум, добрий.

Які види фізичних навантажень показані особам із судинною лабільністю?

Це плавання, аквааеробіка, велосипед, лижі, ковзани, бадмінтон, настільний теніс. Всі ці види спорту тренують серцевий м'яз, зміцнюють судини, знімають нервову та психоемоційну напругу, розвиваючи тим самим витривалість організму. Заняття обов'язково повинні приносити радість та задоволення. Сьогодні з усіх видів фізичної діяльності найкорисніші аеробні навантаження. Їх ще називають кардіонавантаження. Позитивний ефект, що виникає при регулярних аеробних навантаженнях, дуже впливає на всі системи організму:

• серцево-судинну,
• дихальну,
• сечостатевий,
• травну,
• гормональну
• та нервову.

Так, в осіб, які регулярно практикують аеробні тренування, на ЕКГ відзначається синусова брадикардія, яка свідчить про хороше постачання міокарда, хороші компенсаторні можливості міокарда та його економічну діяльність. Чоловіки та жінки, які серйозно займаються аеробними навантаженнями, більш схильні до збереження статевої потенції. У всякому разі, збої в сексуальній сфері у них відбуваються вкрай рідко.

Прості поради, як допомогти організму відчути радість руху

1. Намагайтеся більше ходити пішки. Ходьба – це природний процес. Рухайтеся у такому темпі, який вам подобається. Але обов'язково слідкуйте за диханням. Доводити себе до виснаження та задишки не потрібно. Набагато корисніше пройти в повільному темпі більшу відстань, ніж у швидкому – меншу. Правильний темп ходьби це той, у якому можна вільно розмовляти. Як тільки ви відчули бажання вдихнути ротом під час ходьби, знижуйте швидкість.
2. Повертаючись додому, спробуйте обійтись без ліфта.
3. Збільшуйте навантаження поступово і не ставте собі рекордів.
4. Якщо є можливість тренуватися на свіжому повітрі, то якнайчастіше практикуйте саме заняття на природі. До того ж уже доведено, що піша прогулянка в парку або легкий біг набагато корисніша за 10-хвилинну інтенсивну пробіжку в спортзалі.
5. Займайтеся із задоволенням. Не мучите себе, якщо ви дуже втомилися чи у вас немає стимулу та настрою.
6. Враховуйте проблеми зі своїм здоров'ям. Наприклад, біг, нехай і легкий, може нашкодити хворим на суглоби. У цьому випадку оптимальними для вас стануть плавання та ходьба.
7. Обов'язково слідкуйте за диханням.
8. Звертайте увагу на пульс. Максимальний показник серцевих ударів після навантаження не повинен перевищувати цифри, вирахованої за такою формулою. Відніміть від цифри 220 ваш вік та отримайте показник, який не слід перевищувати.

Вступ

В умовах сучасного світу з появою пристроїв, що полегшують трудову діяльність (комп'ютер, технічне обладнання) різко скоротилася рухова активність людейпроти попередніми десятиліттями. Це, зрештою, призводить до зниження функціональних можливостей людини, а також різноманітних захворювань. Сьогодні чисто фізична праця не відіграє суттєвої ролі, її замінює розумову. Інтелектуальна праця різко знижує працездатність організму .

Але і фізична праця, характеризуючись підвищеним фізичним навантаженням, може в деяких випадках розглядатися з негативного боку.

Взагалі, недолік необхідних людині енерговитрат призводить до неузгодженості діяльності окремих систем (м'язової, кісткової, дихальної, серцево-судинної) та організму в цілому з навколишнім середовищем, а також до зниження імунітету та погіршення обміну речовин.

В той же час шкідливі та навантаження. Тому і за розумової, і за фізичної праці необхідно займатися оздоровчою фізичною культурою, зміцнювати організм.

Фізична культура має оздоровчий та профілактичний ефект, що є надзвичайно важливим, оскільки на сьогоднішній день кількість людей з різними захворюваннями постійно зростає.

Фізична культура повинна входити в життя людини з раннього віку та не залишати її до старості. При цьому дуже важливим є момент вибору навантаження на організм, тут потрібен індивідуальний підхід. Адже надмірні навантаження на організм людини як здорової, так і з будь-яким захворюванням можуть завдати їй шкоди.

Таким чином, фізична культура, першорядним завданням якої є збереження та зміцнення здоров'я, має бути невід'ємною частиною життя кожної людини.

2. Важлива роль фізичних вправ

Фізичні вправи впливають на всі групи м'язів, суглоби, зв'язки, які робляться міцними, збільшуються обсяг м'язів, їх еластичність, сила та швидкість скорочення. Посилена м'язова діяльність змушує працювати з додатковим навантаженням серце, легені та інші органи та системи нашого організму, тим самим підвищуючи функціональні можливості людини, її опірність несприятливим впливам зовнішнього середовища. Регулярні заняття фізичними вправами насамперед впливають на опорно-руховий апарат, м'язи. При виконанні фізичних вправ у м'язах утворюється тепло, потім організм відповідає посиленим потовиділенням. Під час фізичних навантажень посилюється кровотік: кров приносить до м'язів кисень та поживні речовини, які у процесі життєдіяльності розпадаються, виділяючи енергію. При рухах у м'язах додатково відкриваються резервні капіляри, кількість крові, що циркулює, значно зростає, що викликає поліпшення обміну речовин.

У реакції реакції організму людини на фізичне навантаження перше місце займає вплив кори головного мозку на регуляцію функцій основних систем: відбувається зміна в кардіореспіраторній системі, газообміні, метаболізмі та ін. Вправи посилюють функціональну перебудову всіх ланок опорно-рухового апарату, серцево-судинної та інших систем покращують процеси тканинного обміну. Під впливом помірних фізичних навантажень збільшуються працездатність серця, вміст гемоглобіну та кількість еритроцитів, підвищується фагоцитарна функція крові. Удосконалюються функція та будова самих внутрішніх органів, покращується хімічна обробка та просування їжі по кишечнику. Поєднана діяльність м'язів та внутрішніх органів регулюється нервовою системою, функція якої також удосконалюється при систематичному виконанні фізичних вправ.

Якщо ж м'язи не діють - погіршується їхнє харчування, зменшуються об'єм та сила, знижуються еластичність та пружність, вони стають слабкими, в'ялими. Обмеження в рухах (гіподинамія), пасивний спосіб життя призводять до різних передпатологічних та патологічних змін в організмі людини. Так, американські лікарі, позбавивши добровольців рухів шляхом накладання високого гіпсу та зберігши їм нормальний режим харчування, переконалися, що через 40 днів у них почалася атрофія м'язів та накопичився жир. Одночасно підвищилася реактивність серцево-судинної системи та знизився основний обмін. Однак протягом наступних 4 тижнів, коли випробувані почали активно рухатися (при тому ж режимі харчування), вищезазначені явища були ліквідовані, м'язи зміцнилися та гіпертрофувалися. Таким чином, завдяки фізичним навантаженням вдалося відновлення як у функціональному, так і структурних відносинах. Фізичні навантаження мають різнобічний вплив на організм людини, підвищують його стійкість до несприятливих впливів навколишнього середовища. Так, наприклад, у фізично тренованих осіб порівняно з нетренованими спостерігається найкраща переносимість кисневого голодування. Відзначено високу здатність працювати при підвищенні температури тіла понад 38°С під час фізичної напруги. Помічено, що у рентгенологів, які займаються фізичними вправами, менший рівень впливу проникаючої радіації на морфологічний склад крові. У дослідах на тваринах показано, що систематичні м'язові тренування уповільнюють розвиток злоякісних пухлин.

3. Вплив фізичних навантажень різні системи органів.

Одна з домінуючих рис нашого часу – обмеження рухової активності сучасної людини. Сто років тому 96% трудових операцій здійснювалися за рахунок зусиль м'язів. В даний час – 99% за допомогою різних механізмів. Необхідна компенсація дефіциту рухової активності, інакше настає розлад, дисгармонія складної системи організму людини.

Організм людини складається з окремих органів, що виконують властиві їм функції. Розрізняють групи органів, що виконують спільно загальні функції, – системи органів. З довкілля організм отримує всі необхідні для життєдіяльності та розвитку речовини, водночас він отримує потік подразників (t, вологість, сонячна радіація, виробничі шкідливі впливи та ін), який прагне порушити сталість внутрішнього середовища організму (гомеостаз).

Нормальне існування людини у умовах можливе лише тому випадку, якщо організм своєчасно реагує впливу довкілля відповідними пристосувальними реакціями.

Фізичні вправи стають своєрідним регулятором, що забезпечує управління життєвими процесами та збереження сталості внутрішнього середовища. А значить, фізичні вправи треба розглядати не тільки як розвагу та відпочинок (що важливо!), але і як засіб збереження здоров'я (що ще важливіше!).

Недостатня рухова активність створює особливі неприродні умови для життєдіяльності людини, негативно впливає структуру та функції всіх тканин організму людини. Внаслідок цього спостерігається зниження загальних захисних сил організму, зростає ризик виникнення захворювань.

Прогрес науки і техніки пред'являє сучасній людині високу вимогу до її фізичного стану та збільшує навантаження на психічну, розумову та емоційну сфери.

Поряд з розумним поєднанням праці та відпочинку, нормалізацією сну та харчування, відмови від шкідливих звичок систематична м'язова діяльність підвищує психічну, розумову та емоційну стійкість організму.

Людина, що веде рухливий спосіб життя систематично займається фізичними вправами, може виконати значно більшу роботу, ніж людина, яка веде малорухливий спосіб життя. Це з резервними можливостями людини.

3.1. Вплив фізичних навантажень на обмін речовин та енергії.

Обмін речовин та енергії в організмі людини характеризується складними біохімічними реакціями. Поживні речовини (білки, жири та вуглеводи), що надходять у внутрішнє середовище організму з їжею, розщеплюються у травному тракті. Продукти розщеплення переносяться кров'ю до клітин та засвоюються ними. Кисень, що проникає з повітря через легені в кров, бере участь у процесі окислення, що відбувається у клітинах.

Речовини, що утворюють внаслідок біохімічних реакцій обміну речовин, виводяться з організму через легені, нирки, шкіру.

Обмін речовин є джерелом енергії всім життєвих процесів і функцій організму. При розщепленні складних органічних речовин енергія, що міститься в них, перетворюється на інші види енергії (біоелектричну, теплову, механічну та ін.)

Заняття фізичними вправами або спортом підвищують активність обмінних процесів, тренує та підтримує на високому рівні механізми, що здійснюють в організмі обмін речовин та енергії.

3.2. Вплив фізичних навантажень на кровоносну систему.

Серце – головний центр кровоносної системи, що працює на кшталт насоса, завдяки чому в організмі рухається кров. В результаті фізичного тренування розміри та маса серця збільшується у зв'язку з потовщенням стінок серцевого м'яза та збільшенням його об'єму, що підвищує потужність та працездатність серцевого м'яза.

Кров в організмі людини виконує такі функції:

Транспортна;

Регуляторна;

захисна;

Теплообмін.

При регулярних заняттях фізичними вправами чи спортом:

Збільшується кількість еритроцитів та кількість гемоглобіну в них, внаслідок чого підвищується киснева ємність крові;

Підвищується опірність організму до простудних та інфекційних захворювань завдяки підвищенню активності лейкоцитів;

Прискорюються процеси відновлення після значної втрати крові.

Завдяки заняттям фізичною культурою формується здоровий спосіб життя, зміцнюється загальне здоров'я людини, організм здатний старанно захищатися від негативних факторів довкілля та швидкого ритму життя.

У сучасному світі людині потрібніша розумова праця, ніж фізична, але якщо захистити себе хоча б від одного з них, людина вже не зможе повноцінно існувати. Незбалансованість фізичної та розумової праці може призвести до зниження імунітету, погіршення обміну речовин, послаблення скелетно-м'язового апарату. Щоб запобігти появі хвороб, завжди бути в тонусі, необхідно займатися фізкультурою.

Вплив фізичних вправ на здоров'я

Спорт може впливати на людину як позитивно, так і негативно. Важливо знайти свій ритм і розумно розподіляти завдання. Здається, що про позитивний вплив фізичної культури сказано вже все, але, на жаль, люди, які мало займаються спортом, часто забувають, яку цінність він може приносити.

Нижче розглянемо детальніше вплив фізичних вправ на людини.

1. Опорно-руховий апарат. Кістки стають міцнішими та стійкішими до навантажень. Утворюється обсяг м'язів і сила. Під час будь-якого з рухомих видів спорту покращується постачання м'язів киснем, активуються капіляри, що не використовуються в звичайному стані організму, з'являються нові кровоносні судини. Часті заняття спортом запобігають появі різних захворювань органів опори та руху, серед них остеохондроз, атеросклероз та інші.
2. Міцність та розвиток нервової системи. Завдяки різноманітності вправ та швидкості їх виконання, покращується координація рухів. Регулярні тренування виробляють нові рефлекси організму. Збільшується швидкість процесів нервової системи, мозок починає швидше реагувати на зовнішні подразники та приймати правильні рішення.
3. Робота органів дихання. Під час важких тренувань організму потрібно більше кисню та обсяг повітря, що надходить до органів дихання, збільшується більш ніж у 10 разів. Тим самим легені стають більш ємними.
4. Імунітет та покращення складу крові. Еритроцитів та лімфоцитів стає більше, а їх завдання усувати шкідливі фактори, що надходять до організму. Люди, які ведуть активний спосіб життя менше схильні до атак вірусів.
5. Ставлення до життя. Люди, які ведуть активний спосіб життя, менше схильні до психічних дисбалансів, депресій. Їхнє тіло завжди в тонусі і вони більш життєрадісні.

Заняття спортом та серцево-судинна система

Одні з найнебезпечніших і найчастіших захворювань у наш час є захворювання, пов'язані з серцем та судинами. Щоб прожити більш довге та здорове життя, важливо адаптувати життєво важливі органи до навколишнього середовища за допомогою фізичних вправ.

Вплив спорту на серцево-судинну систему полягає в наступному:

• - Серце людини, що тренується, більш ніж у половину більше звичайної, що підвищує її ефективність.
• - Нижче за артеріальний тиск, за рахунок більш спокійної роботи серця без фізичних навантажень.
• - Ризик інфаркту значно нижчий.
• - еластичність судин.

Вплив фізичних навантажень на травлення

Фізичні навантаження та регулярні тренування стимулюють травні процеси, викликають велику потребу організму в поживних речовинах.
Але якщо приймати їжу перед фізичними навантаженнями, це навпаки гальмуватиме травну систему. Процеси загальмовуються, тому що з напруженими навантаженнями відбувається перерозподіл крові. Травні соки та ферменти виділяються повільніше через нестачу крові в травних залозах.

Якщо приступити до тренування відразу після прийому їжі, м'язова робота загальмовуватиме травну систему, але та їжа, яка все-таки перевариться, негативно вплине на результат фізичних навантажень. Тому, після їди, перед заняттям спортом, потрібно зробити перерву як мінімум дві години. Також у їжі повинні бути вуглеводи, вони здатні швидко засвоюватися і перетравлюватися, перед фізичною активністю не можна пити таблетки. У більшості випадків їжа просто перебуватиме в шлунку без руху, поки проходить тренування, цього допускати не можна.

Про користь фізкультури та її вплив на організм дивіться відео нижче.

Про вплив заряду на здоров'я дивіться відео.

Протипоказання для занять фізкультурою та спортом

На жаль, список протипоказань дуже великий, і якщо у вас є якась недуга, слід повністю ознайомитися з цим списком, щоб уникнути подальших, більш серйозних проблем зі здоров'ям.

Перелік захворювань, при яких необхідно займатися фізкультурою лише після консультації з лікарем:

• Хронічні загострені захворювання;
• Захворювання, пов'язані із психікою;
• Наслідки перенесених операцій, хірургічних втручань та наслідки переломів;
• Слабкий зір, травми та захворювання очей;
• Вражають організм інфекції;
• Підвищена температура тіла.

Таким чином можна сміливо стверджувати, що повноцінно жити без фізичних навантажень не можна. Заняття спортом не тільки підтягнуть вашу фігуру і допоможуть знизити вагу, але ще й допоможуть позбавитися проблем зі здоров'ям.

Користь від занять спортом можна перераховувати нескінченно:

• покращення настрою;
• красиве тіло;
• здорова серцево-судинна система;
• покращення роботи мозку;
• і багато іншого.

Все це ви отримаєте якщо приділятимете тренуванням навіть по 20-40 хвилин на день. При цьому не забувайте про правильне харчування. А якщо з якихось протипоказань ви не можете займатися спортом, можна просто робити щодня зарядку.