Вправи

Як прибрати біль у м'язах після тренувань. Кокосова олія для кулінарних шедеврів від болю у м'язах. Чому болять м'язи після тренування

У людей, які інтенсивно займаються фізичними вправами, може виникнути біль у м'язах після тренування. Це трапляється як у спортсменів-початківців, так і у професіоналів.

Зазвичай біль у м'язах асоціюється з їх зростанням, але іноді це не так, і причин може бути набагато більше.

Їх умовно поділяють на дві групи:

Фізіологічні (позитивні)
Патологічні (негативні)

Фізіологічні

До них відноситься м'язовий біль після тренувань, не пов'язаний з отриманими травмами або захворюваннями, що виникли.

Молочна кислота

Так називають продукт обмінних процесів у м'язі, підданому інтенсивній роботі. І що вище інтенсивність, то більше накопичується молочної кислоти. Після закінчення тренування її може накопичитися так багато, що вона здатна викликати відчуття, схоже на печіння.

Молочна кислота, і біль у м'язах, що виникла через неї, абсолютно нешкідлива, т.к. після заняття вимивається кров'ю. Причому, опинившись у загальному кровотоку, вона позитивно впливає на організм, прискорюючи регенерацію тканин, омолоджуючи їх.

М'язовий біль, що запізнюється

Вона дається взнаки після деякого часу після підвищених фізичних навантажень. Біль у м'язах після тренування може спостерігатися як у новачків, так і у спортсменів, які займаються вже довгий час, і почали освоювати нову вправу або збільшили тривалість або інтенсивність занять.

Чому болять м'язи не тільки відразу після тренування, а й через день-два? В даному випадку причиною є не накопичена молочна кислота, а мікротравми, які називаються крепатурою. Ці мікротравми безпечні та проходять самостійно.

Біль виникає через крихітні рани, які спонукають організм активізувати захисні сили, що стимулюють загоєння та зняття запалень. У м'язі починається більш активний поділ білків, внаслідок чого він збільшується в обсязі та вазі.

Варто відзначити, що біль, що запізнюється, з часом проходить, і через кілька тренувань не буде викликати таких хворобливих реакцій організму.

Патологічні

До них можна віднести негативний вплив на здоров'я болю у м'язах після тренування.

Підвищена реактивність м'язів

Після стомлювальних навантажень може виникнути чутливість нервів у м'язах. Це відбувається через зміну співвідношення рідини та солі в м'язових волокнах, що призводить до появи сильних больових відчуттів та судом.

Саме тому під час фізичних навантажень потрібно не забувати пити воду, заповнюючи її втрату організмом. Підвищену реактивність можна зменшити проведенням статичної розтяжки до виконання та після вправ.

Перетренованість

Вона виникає при нестачі часу для загоєння попередніх мікротравм. Нове навантаження не тільки не принесе жодної користі, але й здатне завдати шкоди.

Після кількох подібних «занять», проведених поспіль, може виникнути перетренованість м'язів. При цьому виникає сильне фізичне виснаження, блукаючі болі, зниження імунітету. Можуть виникнути запалення в суглобах та суглобових тканинах, зменшитися міцність сухожиль.

З появою подібних симптомів потрібно зробити перерву у відвідуванні спортзалу, інакше може виникнути травма.

Травми

Ще однією причиною, чому болять м'язи після тренування є різні травми.

До них відносяться:

Запалення суглобової сумки
Переломи
Розтягнення зв'язок

Травми виникають через сильні навантаження, недостатню підготовку перед виконанням вправ, неправильне використання тренажера тощо.

Симптомами травми є:

Поява пухлини або почервоніння навколо пошкодженої ділянки
Раптове виникнення сильного болю
Тріск або клацання під час руху, що виникають у пошкодженому суглобі
Дискомфорт усередині суглоба
Наростаючий та тривалий біль
Виникнення сильного болю в м'язі при виконанні певної вправи

Лікування м'язового болю

Відновлення м'язів після тренування та зменшення больових відчуттів досягається за допомогою:

Прийом антиоксидантів (каротину, селену, бурштинової кислоти, вітамінів А, С, Е).
Для зниження чутливості м'язової тканини та скорочення рівня кислотності крові перед тренуванням можна випити склянку рідини з розчиненою в ній ½ чайною ложкою соди.
Водні процедури. Вода може бути холодною, гарячою, а найкраще – контрастною.
Масаж.
Добре зарекомендувала себе мазь від болю в м'язах.
Прийом протизапальних засобів, здатних зменшити біль у м'язах після тренування. Добре допомагають народні засоби: відвар, звіробою, солодки, шипшини, мучниці, липи і т.д.

Незважаючи на болючі відчуття, м'язи повинні працювати. Це прискорює їх відновлення та знижує тривалість хворобливих відчуттів.

Після значних фізичних навантажень, наприклад, тренувань, перенесення важких речей, роботи на дачі і т.д., можуть з'явитися болі в м'язах і суглобах. Це відбувається через підвищення рівня молочної кислоти в м'язовій тканині, або внаслідок мікротравм м'язових волокон. Рівень больового синдрому безпосередньо залежить як від величини та тривалості фізичного навантаження, так і від ступеня тренованості людини. Яким чином можна полегшити біль?

Болять м'язи після тренування

Як зменшити м'язовий біль після навантажень без медикаментів

Найпростіший і доступніший варіант для зменшення болю після тренувань – прийняти теплу ванну. Для більшого ефекту додайте у воду морську сіль – від 100 до 200 г. Температура води має перевищувати 40°С. Больові відчуття швидко зменшаться. Поряд із водними процедурами прийміть міцний чорний чай із цукром відразу після тренування.

Ще ефективніший метод – контрастний душ. Чергування впливу холодом та теплом допоможе, по-перше, зменшити запалення, а по-друге, прискорити циркуляцію крові та знизити біль. Почніть із холодного душу, відрегулювавши температуру води в межах 10–15°С, тривалість процедури – від 30 до 60 секунд. Потім прийміть теплий душ: температура 37-40 ° С, тривалість - від 60 до 120 секунд. Повторіть процедуру 3-4 рази. Біль або взагалі зникне, або в крайньому випадку стане набагато слабшим.

Якщо у вас немає можливості прийняти ванну або душ, поперемінно прикладайте до хворих зони пакети з льодом та гарячу грілку. Спочатку прикладіть холод (приблизно на 10 хвилин), потім тепло (на 20 хвилин)

Досить ефективний спосіб боротьби з болем, спричиненим фізичним навантаженням, – додаткове навантаження. На погляд такий метод може здатися парадоксальним, але дуже дієвий. Наприклад, якщо у вас болять м'язи після тренування, спробуйте попрацювати на городі, копаючи землю. Тільки спочатку обов'язково розігрійте м'язи, провівши попередню розминку. Інакше замість полегшення болю може лише посилитися.

У ряді випадків допоможуть методи рефлексотерапії, наприклад, акупунктура. Такі способи дуже популярні у східній медицині. Але, звичайно ж, проводити таку процедуру має лише кваліфікований фахівець.

Нарешті, чудовий та високоефективний спосіб зняття м'язових болів після великих фізичних навантажень – масаж.

Під час сеансу масажу, проведеного досвідченим фахівцем, особливо при застосуванні мазей, гелів або масел, що зігрівають, активізується надходження крові в м'язові тканини, покращується обмін речовин, знімається спазм.

Крім того, ця процедура розслаблює, заспокоює. У переважній більшості випадків після хорошого масажу навіть дуже сильний біль перестає турбувати. Ви можете зробити легкий масаж у домашніх умовах, розтерши легкими рухами шкіру.

Які ліки можна застосовувати для полегшення м'язового болю

Проте трапляються випадки, коли не обійтися без медикаментів. Наприклад, якщо немає можливості отримати сеанс масажу або біль настільки сильний, що ні гаряча ванна, ні контрастний душ не приносять полегшення. Тоді доводиться вдаватися до медикаментозної терапії.

Існує безліч препаратів, що мають досить ефективну знеболювальну дію.

Залежно від індивідуальної реакції вашого організму ви можете прийняти, наприклад, такі таблетки:

«Ібупрофен»
«Кеторол»
«Баралгін»
«Седалгін»
«Максиган»

Краще приймати лікарські препарати в поєднанні з таблетками, що знімають спазми м'язів, наприклад, з «Но-шпою», «Спазмалгоном». Деяким людям добре допомагають такі прості і всім відомі ліки, як аспірин.

Зрозуміло, краще використовувати добре знайомий препарат, який не призведе до негативних побічних дій. Наприклад, той же аспірин не можна застосовувати при виразці шлунка та в ряді інших випадків

На закінчення слід зазначити, що найкраще взагалі не доводити справу до виникнення сильних болів після фізичного навантаження. Для цього треба досить регулярно займатися фізкультурою, тримати свій організм у тонусі. Такі регулярні, дозовані навантаження корисні і для серця, і для всіх інших органів. Тоді, навіть якщо вам доведеться перенести велике і тривале фізичне навантаження, больові відчуття будуть досить слабкими, терпимими. Або ви зовсім не зазнаєте жодного дискомфорту. Перед тим, як почати тренуватися, варто добре розігріти м'язи. І тоді болючі відчуття після занять будуть мінімальними.

При напрузі м'язові волокна можуть почати хворіти відразу або протягом 3 наступних днів. Прибрати причину больових відчуттів, заспокоїти мускулатуру допоможуть спеціальні препарати та народні засоби. Якщо турбує біль у м'язах після тренування – як позбутися його, читайте нижче.

Чому болять м'язи після тренування

Будь-який біль під час тренування виникає через молочну кислоту в м'язових структурах. Речовина накопичується під час виконання заняття у вигляді продукту фізіологічних процесів. Коли м'язові волокна дедалі більше скорочуються, тоді речовина підвищує печіння і больовий синдром, оскільки його концентрація збільшується. При зупинці тренування кров'ю виводиться молочна кислота з м'язів, біль проходить, підвищується активність ферментів.

Болі в м'язах після тренування називаються «болісний синдром, що запізнюється». Їй схильні люди, які зазнали незвичне навантаження. Болючі відчуття виникають внаслідок дрібних розривів м'язових структур. Тіло людини реагує на такі мікротравми болем. Загоєння після розривів дозволяє далі зростати м'язі: синтез білка і гормони є будівельним матеріалом для мускулатури, яка набирає вагу, об'єм.

Як зменшити біль у м'язах після тренування

Невід'ємним показником прикладених зусиль під час вправ називають неприємні больові відчуття, уникнути яких допоможе правильне харчування, ретельна гімнастика, розминка перед тренуванням та затримка зі статичною розтяжкою м'язів, релаксація, повноцінний сон. За допомогою нижчеперелічених дій можна зменшити біль у м'язах після тренування:

Елімінація, або розпад продуктів метаболізму через рясне питво.
Контрастний душ після завершення тренування на 10 хвилин.
Прийом антиоксидантів, вітамінного комплексу, протизапальних засобів.
Масаж хворої, пошкодженої області м'язових волокон.
Забезпечення руху м'язів для якнайшвидшого їх відновлення.
Плавання (будь-які повільні водні процедури).

Мазь від болю у м'язах після тренування

Спортсменам полегшити стан допомагають засоби зовнішнього застосування. Підійде будь-яка мазь для м'язів після тренування. Виходячи з інтенсивності, тривалості болю можна вибрати один із видів кремів: охолодний, зігріваючий, з сильним знеболюючим ефектом. Важливо визначити характер больового синдрому. Розігрівати м'язи не можна при гострих травмах, при набряку полегшують стан засобу з охолоджуючим ефектом.

Як зняти м'язовий біль після фізичного навантаження у районі живота та інших областях? Список дієвих мазей, що впливають на рецептори больових відчуттів:

Фастум;
Капсикам;
Троксевазин;
Венорутон;
Вольтарен;
Долобені;
Фіналгон.

Ефективність мазей доводиться їх впливом на м'язи як:

підвищення еластичності, розслаблення тканин;
лікування дискомфорту;
покращення кровообігу;
позбавлення продуктів метаболізму;
відновлення обмінного процесу.

Таблетки від м'язового болю

Нестероїдні протизапальні препарати полегшують сильні неприємні відчуття, ліквідують набряк та запалення. Приймати такі таблетки від болю в м'язах після тренування регулярно не варто: вони завдають шкоди органам (печінці та шлунку людини), а також здатні послабити та пригальмувати відновлювальні процеси. Препарати НПЗП діють тимчасово. До них відносяться:

Аспірин;
Ібупрофен;
Нурофен.

Гаряча ванна після тренування

Деякі люди вважають, що впоратися з м'язовим стресом допомагає лазня, гаряча ванна після тренування. Науково доведено, що регенеруючого ефекту на м'яз вона не справить. Запалення у м'язовій структурі виникає при навантаженні, тому не рекомендується ще більше розігрівати організм. Як швидко відновити м'язи після тренування? Рекомендують теплу ванну із додаванням морської солі. Забезпечити знеболювання допоможе контрастний душ. Чергування холодної води та гарячої бадьорить, надає енергію та силу.

Масаж

Регенерувати м'язові клітини, забезпечити киснем і покращити працездатність допоможе масаж після тренування. Швидким рішенням, як розвантажити суглоби та пом'якшити мускулатуру, буде масаж льодом. Охолодження забезпечить порятунок від болю, який може з'явитися через кілька днів. Як зняти біль у м'язах після тренування? Для цього потрібно до місця локалізації болю прикладати кригу на три хвилини. Потім можна поплавати чи виконати легкі фізичні вправи.

Спортивний масаж роблять за 12 годин до наступного заняття. Загальні правила виконання процедури:

Рухи повинні бути легкими та не переривчастими.
Натискання виконуються в зонах лімфатичних вузлів.
Після погладжування підняття м'язів роблять розтирання.
Початковий дискомфорт - звичайне явище: біль пройде до завершення процедури.
Напрямок масажу: починають із проксимального кінця частини тіла, а закінчують від низу до верху (до проксимального від дистального кінця).

Народні засоби

Під час занять у тренажерному залі виникає ломота в тілі, вилікувати яку можна без медикаментозних засобів. Спробуйте приготувати суміш із яйця (1 шт.), яблучного оцту (1 ст. л.) або скипидару (1 ч. л.). Усі інгредієнти слід змішати до стану густої сметани. Втирати необхідно перед сном, укутати вовняною ковдрою. Підійдуть інші народні засоби від болю в м'язах:

борсуковий жир;
примочки з меду, натертого хрону;
компреси з гілочок верби;
капустяний лист;
перцева настойка (щоб змащувати пошкоджені ділянки);
настій з буркуну.

Відео: як позбутися м'язового болю після тренування

Біль у м'язах після тренування

Як виникає біль у м'язах

Біль, що виникає в перетружених м'язах і триває від 12 до 48 годин після тренування, називається крепатурою. Вона виникає через мікроскопічні розриви в м'язовій тканині. Раніше вважалося, що причина крепатури - скупчення молочної кислоти в тканинах, але сучасні дослідження не підтверджують цю теорію.

Біль у м'язах - сигнал організму про те, що йому потрібен відпочинок для відновлення

Як запобігти біль у м'язах

Є кілька способів, якщо не уникнути болю в м'язах після тренування, то зробити його менш болючим і тривалим. Так обов'язкова розминка та розтяжка допоможе уникнути травм та зменшить болючість. Тримати м'язи в тонусі, але при цьому зміцнювати їх без зайвого болю також допомагає чергування важких і легких вправ.

Дивно, але знизити біль у м'язах допомагає кави. Спортсмени кажуть, що лише дві чашки кави, випиті перед тренуванням, знижують втому та біль у кілька разів.

Приймайте вітаміни, антиоксиданти та спеціальні добавки для спортсменів. Імениті тренери рекомендують L-глютамін, L-аргінін, бетаїн та таурин, які також можуть сприяти відновленню м'язової маси.

Збалансоване харчування може запобігти надмірній хворобливості м'язів. Коли в організмі не вистачає поживних речовин, м'язові волокна слабшають і рвуться від найменших навантажень.

Якщо ви займаєтеся спортом, особливо тренуваннями з обтяженням, вам не варто сидіти на дієтах, харчуйтеся раціонально, не забуваючи про багаті білком продукти, овочі та фрукти

Знеболюючі засоби

Найпростіший спосіб зняти біль, у тому числі і м'язовий, - прийняти знеболювальні засоби. Раніше з такою метою використовували анальгетики (Анальгін, Аспірин). Наразі медичні працівники, які спеціалізуються на спортивній медицині, рекомендують приймати нестероїдні препарати, такі як "Ібупрофен". Тим, хто відчуває від перерахованих вище ліків проблеми зі шлунком, допомагає "Ацетамінофен" ("Тайленол"), який хоч і не є протизапальним, але має болезаспокійливі властивості. Також ви можете використовувати різні зовнішні засоби – креми та гелі, які можуть містити ментол, капсаїцин, метилсаліцилат. Однак не варто користуватися знеболюючими засобами на постійній основі, оскільки препарати можуть вплинути на здатність до самовідновлення м'язів.

Не варто приймати знеболювальні засоби до тренування. Замаскувавши симптоми, ви можете не відчути наближення серйозної травми

Масаж

Масаж послаблює біль у м'язах, збільшуючи дію нейтрофілів, що знімають запалення. Масаж також збільшує кількість мітохондрій у м'язі, що підвищує її здатність витягувати кисень. Якщо у вас немає можливості скористатися послугами масажиста, займіться масажем, розминайте м'язи пальцями, долонями, кісточками пальців. Починайте масажувати над і під травмованим м'язом, а потім переходьте безпосередньо до неї. Хороших результатів вам допоможе досягти спеціальний ролик для масажу або масажний килимок, чудовим засобом для втомлених м'язів послужить ванна з гідромасажем.

Причини м'язового болю після тренувань

Докладніше

Холод та тепло

Тепла вода розслабить напружені м'язи та покращить кровообіг. Нормальний приплив крові до м'язів дозволить їм отримати більше кисню та поживних речовин для відновлення. Лід, навпаки, знижує кровообіг, але він знімає біль і зменшує запалення. І тепло, і холод знімають м'язові спазми. Для найкращих результатів можна чергувати холодний і теплий душ, злегка масажуючи їм хворий м'яз.

Покладіть кілька ложок харчової соди у теплу ванну, яку ви можете прийняти для зниження м'язового болю після тренування. Вона допоможе видалити токсини з організму

Відпочинок

Після тренувального дня обов'язково виспіться. Сон повинен зайняти щонайменше 8-10 годин. Саме під час сну тіло виробляє важливі для відновлення гормони, зменшуючи нічний відпочинок, ви уповільнюєте перебіг «ремонтних» робіт організму, заважаєте позбавлятися токсинів і нарощувати м'язову масу.

Більшості людей з різних причин доводилося мати справу з болями у м'язах. Описані тут домашні засоби допоможуть вам позбутися болю в м'язах, у спині, і в забитій гомілки.

Що викликає біль у м'язах, судоми, розтягнення зв'язок та дисторсію суглобів?

Неспецифічні хворобливі відчуття після фізичного перенапруги (крепатура), як правило, викликані мікророзривами у м'язах. Через час, коли м'язи відновлюються і стають сильнішими, щоб пристосуватися до навантажень, хворобливість зменшується. Судома, тобто сильний, болісний спазм або скорочення м'яза, що приходить раптово і триває від кількох секунд до кількох хвилин, може бути пов'язана з низкою причин:

фізичні вправи, травми чи надмірні навантаження;
порушення кровотоку;
нестача мікроелементів, таких як кальцій, калій та магній;
дегідратація;
прийом деяких ліків

Дисторсія суглоба – це ушкодження зв'язки (тканина, яка з'єднує два і більше кісток у суглоб). При дисторсії одна або кілька зв'язок розтягується або надривається. Розтяг - це травма м'яза або сухожилля (тканина, яка прикріплює м'яз до кістки). При розтягуванні м'язів або сухожилля подовжуються або розриваються. Розтягування та деформації, як правило, викликаються травмою (падіння, кручення, дія ззовні) або надмірним фізичним навантаженням. У цій статті ви дізнаєтесь як зменшити біль у м'язах після тренування.

12 порад як прибрати біль у м'язах після тренування

Завжди пам'ятайте: якщо біль сильний або ускладнює рух, необхідно звернутися за професійною медичною допомогою. Ця посада створена з інформаційною метою і не може замінити консультацію лікаря.

№1 - Англійська сіль і магнієва олія

Одна-дві склянки англійської солі, розчинені у ванні теплої води, творять чудеса при болі в м'язах. Використовуйте теплу, а не гарячу воду. Тепла вода менше зневоднює шкіру. Сидіть у воді близько 15 хвилин або до тих пір, як вода холоне, до трьох разів на тиждень. Цей спосіб не рекомендується для тих, хто має проблеми з серцем, високий артеріальний тиск або діабет.

Магнієве масло зазвичай наносять за допомогою розпилювача, що полегшує його використання в конкретній області, наприклад, при болі в ликах або стопі.

Як англійська сіль та магнієва олія допомагає від болю в м'язах? Англійська сіль складається з сульфату магнію, магнієва олія – із хлориду магнію. Магній – це натуральний м'язовий релаксант, а у вигляді солей ці сполуки допомагають вивести надлишок рідини з тканин, зменшуючи набряк.

№2 - Тепло чи холод

Теплий душ або ванна – це природний м'язовий релаксант, який може бути корисним при м'язовій напрузі в плечах або крепатурі після фізичного навантаження.

При синю або запаленні пакет з льодом накладають на уражену ділянку на 20 хвилин: це зменшить набряк і болючість.

№3 – Питний магній

Низький рівень магнію в організмі може призвести до генералізованих болів і судом. Ви можете подумати про добавки з магнієм, але краще почати з продуктів з його високим вмістом. Найкращі джерела магнію – це чорна патока, сквош та насіння гарбуза, шпинат, какао-порошок, чорні боби, насіння льону, насіння кунжуту, насіння соняшника, мигдаль та кешью.

№4 – Яблучний оцет

Яблучний оцет ефективний від болю в м'язах та судомах у ногах. Більшість людей додають одну-дві столові ложки в склянку води і випивають, деякі вживають чистий оцет. Можна втирати його безпосередньо у шкіру над болючими м'язами. Аналогічних результатів можна досягти, якщо пити розсіл. Рекомендований рецепт суміші – добре перемішати 2 чайні ложки яблучного оцту, 1 чайну ложку меду, гілочку свіжої м'яти та 250-300 мл холодної води.

№5 – Патока

Ще один спосіб, який може полегшити біль у м'язах – це 1 столова ложка патоки в чашці кави щодня. Цей ефект, мабуть, пов'язані з високим вмістом у ній магнію. Інший спосіб отримати поєднання яблучного оцту та патоки – це старомодний напій під назвою Switchel, який використовували до ери яскравих спортивних напоїв та соків.

Рецепт "Switchel"

1/2 склянки яблучного оцту;
1/4 склянки патоки;
1/2 склянки цукру чи меду;
1 1/2 чайної ложки меленого імбиру;
води до 1 літра.

Змішайте перші чотири інгредієнти до однорідності, потім додайте воду і перемішайте до розчинення. Подавати охолодженим або з кубиками льоду.

№6 – Кокосова олія

Як і яблучний оцет, кокосова олія рекомендується при багатьох захворюваннях. В принципі, 2-3 столові ложки кокосової олії на день можна використовувати під час приготування їжі або мазати на хліб як вершкове масло. Якщо ви хочете їсти його ще більше, включіть у свій раціон трохи кокосової помадки, яка містить кокосове масло та какао-порошок.

№7 – Ефірні олії

Ряд ефірних олій та їх сумішей можуть бути корисними для зняття болю в м'язах. При судомах спробуйте масло лимонника, м'яту та материнку. При м'язових спазмах рекомендуються олії базиліка, майорану та римської ромашки. Для зняття напруги спробуйте масло майорану, м'яти, безсмертника, лаванди чи римської ромашки.

Додайте одну-дві краплі ефірної олії в одну столову ложку основної олії, наприклад кокосової або оливкової, і нанесіть на уражені ділянки.

№8 – Рух

Якщо у вас напружені та болять м'язи, дуже можуть бути корисні фізичні вправи. З часом м'язи відновляться і зміцняться, і ви зможете зробити більше з меншим дискомфортом. Якщо ви занадто багато сидите, м'язи затікають. Просто встаньте та посувайтеся, зробіть невелику розтяжку. Наші м'язи, як правило, відображають наш внутрішній стан. Якщо ви напружені, то вони залишатимуться напруженими. Встаньте, походьте, побігайте, потягніться, вийдіть на вулицю – робіть все можливе, щоб бути активним (відповідно до свого віку).

№9 – Масаж

Масаж стимулює кровообіг у ділянці впливу, що прискорює загоєння ушкоджень. Поєднуючи його з лікувальними маслами та сумішами ефірних олій, перераховані вище, або з перцевим розтиранням, ви отримуєте подвійну вигоду.

№10 – Розтирання із гострим перцем

Капсаїцин, через який палиться гострий перець, використовується для того, щоб полегшити біль при артриті, суглобових і м'язових болях, крепатурі. Ви можете купити готовий лікарський засіб з ним або зробити свій власний, змішавши 1/4-1/2 чайної ложки кайенського перцю з однією склянкою оливкової або теплої кокосової олії. Деякі поєднують перець із гелем алое віра.

Нанесіть розтирання на уражену ділянку і наприкінці ретельно вимийте руки. Тримайте її далі від очей, носа та рота, тому що перець викликає роздратування. Перед використанням протестуйте на невеликій ділянці шкіри, щоб переконатися, що вам не стане гірше, оскільки цей варіант підходить не всім.

№ 11 – Відпочинок

Іноді найкраще, що ви можете зробити, це нічого не робити взагалі. Якщо ви відпочинете протягом кількох днів, загальна болючість м'язів пройде сама собою. Звичайно, для тих, хто багато працює у саду чи на городі, відпочивати – не варіант. Але кожен вибирає те, що йому більше пасує.

№12 – Концентрований вишневий сік

У журналі British Journal of Sports Medicine було описано дослідження, в якому добровольці пили суміш з вишневим соком або напій, що не містить вишневий сік. За словами дослідників:

«Була виявлена значна різниця в ступені втрати м'язової сили між тими, хто п'є суміш із вишневим соком, та тими, хто приймає «пустушку». Майже на 22% більше сила м'язів знизилася у тих, хто пив фіктивну суміш, і лише на 4% у тих, хто пив вишневий сік.

М'язова сила навіть трохи підвищилася за 96 годин у тих, хто пив вишневий сік. Ступінь хворобливості мало чим відрізнявся між двома групами, але середній бал болю був значно меншим у тих, хто п'є вишневий сік. Середня оцінка болю склала 3,2 - для пили фіктивну суміш, і 2,4 - для пили вишневий сік.

Біль досяг максимуму через 24 години у тих, хто пив вишневий сік, але його інтенсивність продовжувала збільшуватися у тих, хто пив «пустушку» протягом наступних 48 годин».

Ви можете придбати як свіжу, так і заморожену вишню. А концентрат вишневого соку можна купити в супермаркеті цілий рік.

За матеріалами:

commonsensehome.com/home-remedies-for-sore-muscles/