Як прибрати жир і підтягнути обвислий живіт у жінок. Які вправи допомагають прибрати живіт? Чим небезпечний жир у черевній порожнині

Страшно дивитись, що на деяких сайтах, особливо жіночих, радять для схуднення. Більшість їхніх порад є небезпечними для здоров'я! Я навіть сказав би, що все.

Що б не витрачати свій і ваш час скажу, що в цій статті не буде нічого про диво добавки та легкі способи схуднути на 10 кг за тиждень. Ті, хто вам кажуть, що це можливо, любо втюхують вам свій товар, або безграмотні люди.

Як швидко прибрати живіт та боки.

Проста логіка – вам потрібно спалити калорій більше, ніж ви споживали. 1 кг жиру містить у собі 7000-10000 ккал (залежно від природи жиру), тобто дефіцит калорій повинен становити хоча б 7000, щоб спалити 1кг жиру на боках.

Бажаєте скинути 10кг за тиждень? Будь ласка! Спалить 70000-100000 ккал за тиждень за винятком їжі. Що слабко?

Я думаю, ці цифри вас переконали. І в ці байки ви більше не вірите.

Скільки кілограмів жиру можна спалити за 1 тиждень?

Якщо створити дефіцит калорій, що дорівнює 1000, то за тиждень вийде 1 кг. Повірте це дуже багато. 1 кг на тиждень це максимум, на що ви можете розраховувати в плані спалювання жиру. Зазвичай це 0,5-1 кг жиру на тиждень.

Якщо вага падає швидше, тобто. Ви втрачаєте більше 1 кг ваги на тиждень, то ви спалюєте свої м'язи і незабаром почнете знову запливати жиром і радості від того, що ви схудли ніякої не буде.

Є тільки один спосіб скинути вагу більше 1 кг за перший тиждень - провести чистку організму. За життя у вашому тілі накопичилося стільки всякої погані, що вона не тільки погіршує ваше самопочуття, але й додає вам кг, змушує більше їсти і погано перетравлювати їжу.

Зайдіть в аптеку і купіть звичайний чай для очищення кишечника, попийте його кілька днів, а потім забудьте. Хоча б раз на місяць 2-3 дні пийте його, щоб прочистити кишечник. Це покращить всмоктування їжі та зменшить ваш живіт.

Наведу невеликий список дієт, які практично не спалюють жир, а травмують ваше тіло і змушують втрачати м'язи, а отже, уповільнять метаболізм.

Дієти небезпечні для вашого здоров'я:

• Кефірна дієта – цілими днями сидіти на кефірі
• Сокова дієта – п'ємо одні соки
• Кавунова дієта – кілька днів їмо тільки кавуни
• Безвуглеводна дієта - повна відмова від вуглеводів
• Голодування
• Та інші

Загалом всі дієти, в яких ви повинні їсти один єдиний продукт або повністю виключити білки, жири або вуглеводи, вірна дорога до поганої фігури.

Спеціально зараз перервався від написання статті ще раз подивився які дієти рекомендують у мережі для того, щоб спалити жир і прибрати живіт.

І знаєте, що мене жахнуло? Не те, що пишуть автори сайтів, а те, що в коментарях пишуть дамочки і кажуть: так я схудла на цій дієті на 6 кг за тиждень або 10 днів. Виснажувала на 6 кг так і треба писати, а не голову людям морочити. Ну гаразд залишимо цих... навіть не знаю як їх назвати.

Що має входити у правильну дієту для спалювання жиру

Насправді нічого понад природне: білки, жири, вуглеводи. Якщо прибрати один із інгредієнтів, то організм заповнюватиме його за рахунок внутрішніх запасів. Наприклад, ви перестали їсти вуглеводи зовсім, а це 50-60% всіх калорій за день і основне джерело енергії (у тому числі для мозку), то всю енергії ви отримуватимете тільки з білків і жирів. Весь жир буде згоряти, але і всі білки теж, а білок необхідний для будівництва нових клітин, а він натомість витрачається на обігрів організму, наприклад і т.д.

Або зворотний бік медалі – кавунова дієта. Ви їсте тільки кавуни та нічого крім кавунів. Так, звичайно, вийдуть деякі шлаки, прочистити кишечник, але якою ціною?

В кавуні дуже мало калорій та й ті – вуглеводи. Відповідно у вас спостерігатиме страшний дефіцит білка в організмі. Щоб заповнити цю втрату організм почне з'їдати м'язи - єдиний запас білка (амінокислот) в організмі.

До того ж 1 кг жиру = 10000 ккал, а 1 кг м'язів = 3300 ккал, тобто. на 1 спалений кілограм жиру ви втратите 3 кг м'язів. А чим більше м'язів у вашому тілі, тим краще постать і тим легше спалювати жир (навіть без вправ), т.к. багато м'язів = швидкий метаболізм.

А такі речі, як сокова дієта, це суцільні швидкі вуглеводи, які миттєво вбираються в кров і йде миттєвий викид цукру і як наслідок велике навантаження на підшлункову залозу. Вчені дійшли такого висновку: якщо щодня випивати 1склянку (або 1літр я вже не пам'ятаю) протягом шести років даремно, то ви заробите цукровий діабет!

А як щодо дієти кефіру? Я відповім зустрічним питанням: а як ви думаєте, така дієта наситить вас усіма необхідними речовинами? Білками, жирами, вуглеводами? Ось ви й отримали відповідь.

Найближчим часом усім відвідувачам сайту роздам курс «Як ефективно спалити жир за 3 місяці», щоб він пропустив подарунок, підпишіться на оновлення.

Правильний раціон, щоб прибрати живіт і боки швидко і без шкоди для здоров'я

Єдине, що вам потрібно змінити в першу чергу у своїй дієті - це кількість споживаних калорій. Якщо ви їсте 1500 ккал на день, то щоб спалити 1 кг жиру за тиждень вам необхідно витрачати 2300-2500 ккал.

Проста порада: не шукайте легких шляхів!

Скільки потрібно білка на день, що правильно спалювати жир?

Звичайній людині на день потрібно з'їдати 1г білка на 1 кг ваги. Якщо ви важите 60кг, то 60г білка на день це ваш мінімум. Для набору м'язової маси помножте цю цифру кілька разів. 60г білка міститься у трьох літрах молока, 400г свинини, 600г макаронів. А ви з'їдаєте стільки білка щодня?

Скільки потрібно жирів та вуглеводів на день, щоб прибрати жир на животі

Жири повинні становити приблизно 20-30% від усієї споживаної їжі. Білки приблизно стільки ж. А ось вуглеводи становлять 50-60% вашого раціону. Якщо це не так, виправляйте.

Плюс до всього вуглеводи бувають двох типів: швидкі чи прості та повільні чи складні. Як видно з назви складні вуглеводи мають більш складну структуру і довше перетравлюються, повільніше вбираються в кров. Йде постійний викид енергії.

Прості вуглеводи засвоюються швидко та швидко піднімають рівень цукру в крові. Якщо ви цю енергію не спалите, вона перетворюється на жир.

Як дізнатися, які вуглеводи прості, а які складні

Наступні моменти збільшують швидкість викиду цукру в кров:

• Термічна обробка
• Дроблення крупи, чим дрібніше, тим простіше вуглевод

Візьмемо за приклад пшеницю. Саме зерно пшениці має низький глікемічний індекс, тобто. є складним вуглеводом. Варто тільки пшеницю перемолоти виходить манна крупа (пшениця великого помелу), перемолоти ще борошно вищого ґатунку. Зробити з цього булочки і ми отримаємо високий глікемічний індекс. Біла мука вбирається в кров практично з такою ж швидкістю, як і цукор.

Візьмемо звичайну моркву У сирому вигляді вона буде складним вуглеводом, а в аренному простим.

Яблуко у сирому вигляді складний вуглевод, витиснемо сік і отримаємо найпростіший вуглевод.

Загалом ідея така: чим ціліша крупа і чим менше часу тривала термічна обробка, тим придатніше для їжі цей продукт.

Продукти сприяють схуднення та ожиріння

Чим нижчий глікемічний індекс, тим легше з цим продуктом худнути. Чим вище глікемічний індекс, тим сильніше від нього одужуєш.

Складні вуглеводи:

• Цільнозернові каші (не дробінка): пшенична, гречана,
• Зернобобові: горох, сочевиця, продукти із сої, нут, маш
• Яблука, груші, свіжа морква, огірки, капуста
• Більшість овочів

Повний перелік продуктів я розмістю окремою статтею. Підпишіться на оновлення , щоб не пропустити.

Прості вуглеводи:

• Чіпси
• Хлібобулочні вироби
• Будь-який сік (фруктовий, овочевий)
• Картопля
• Білий рис
• Все солодке (цукерки, шоколад тощо)
• Печиво, пряники

Як прибрати жир з живота

Є два способи: швидкий, але важкий та легкий, але довгий. У першому випадку це правильне харчування + вправи, у другому випадку це лише дієта.

Вправи для спалювання жиру

Найкраще спалює жир силове навантаження. Після інтенсивного тренування ви протягом чотирьох годин спалюватимете в кілька разів калорій, ніж зазвичай. Це викликано тим, що організм пристосовується до навантаження і перебуватиме у «бойовій готовності».

Але одного силового навантаження буде мало. Вам потрібно щодня спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Тому між тренуваннями з обтяженнями використовуйте аеробні навантаження: біг, плавання тощо.

Найдоступніше біг. Якщо ви тільки бігатимете, без силового навантаження, то ефект буде значно меншим.

Міфи та спалювання жиру на животі

• Якщо качати жир піде з живота та боків
• Аеробіка - найкращий спалювач жиру
• Пояс для схуднення
• Мазі та креми для схуднення
• Можна перетворити жир на м'язи
• Можна спалювати жир та набирати м'язову масу

Жир не можна спалювати локально! Можна спалити жир лише у всьому тілі. Гормони відкладають жир у деяких місцях (наприклад живіт) більше, ніж у інших, але організм спалює жир рівномірно у всьому тілі.

Список вправ, щоб прибрати живіт і боки:

• Присідання
• Віджимання від підлоги, брусів
• Підтягування
• Жити гантелей
• Біг між тренуваннями

Головне змусити працювати великі м'язові групи, такі як ноги і спина, там найбільше запасів глікогену (цукору). Після того, як глікоген витратитися у витрату йде підшкірний жир!

Навантаження має бути тривалим і регулярним. Обов'язково потрібна розминка.

Якщо ви дуже товстий і вам важко рухатися

Вам не можна приступати до роботи з обтяженнями та бігом! Перше, що вам потрібно це змінити свій раціон харчування, як я писав вище і почати збільшувати свою фізичну активність.

Щодня вам необхідно ходити щонайменше 1-2км. Перед цим не їжте швидкі вуглеводи, не пийте сік. Воду можна. Якщо ви вип'єте соку, то ви спалюватимете енергію отриману з нього, а не жир.

Якщо ви дуже огрядна людина, то потрібно починати з ходьби. Щодня ходити. Чим більше тим краще. Починайте з 20 хвилин безперервної прогулянки. Протягом тижня доведіть до 1:00. Потім можете трохи збільшувати час прогулянки та швидкість пересування. До легкого бігу можете приступати, коли ви будите важити близько 100кг.

Як прибрати живіт чоловікові

Біч сучасних чоловіків - це живіт, що стирчить. Багато хто не розуміє, чому він стирчить, навіть у худих людей. У чоловіків жир відкладається насамперед на животі. Спочатку навколо пупка утворюється жирове коло, потім він росте боки, потовщується і перетворюється на кулю.

Але справа не лише у підшкірному жирі! Під м'язами черевного ростуть жировий гігант, який виштовхує ваш живіт назовні. Іноді ця «штука» може досягати ваги 20 кг. На думаю у хлопців з картинки ця цифра більша)).

Крім живота, що стирчить, для чоловіків тут є інша біда. Цей внутрішній жировий прошарок працює як величезна залоза і виробляє жіночий статевий гормон - естроген, який змушує в тілі відкладатися більше жиру і розвиватися за жіночим типом. + Естроген зменшує дію тестостерону.

Якщо ви чоловік і ваша талія 90 або більше см у розслабленому вигляді, то у вас ця величезна жирова залоза є і вам потрібно терміново худнути.

Будь-якому чоловікові, щоб прибрати живіт і боки потрібно займатися силовими навантаженнями. Біг це добре, але повністю живіт він вам не прибере. Якщо тільки за кілька років, включаючи строгу дієту.

Вірний спосіб це робити присідання зі штангою, жими гантелей: стоячи на лаві. Потрібно тренувати все тіло. Організм бачить, що ви використовуєте м'язи і тоді він не стане їх з'їдати. Обов'язково потрібно робити негативи та повільні повторення в ізольованих вправах, наприклад підйоми на . Це збільшить вашу силову витривалість та дозволить спалити більше калорій.

Тренування завжди починайте з великих м'язових груп, щоб спалити найбільше запаси глікогену. Коли його не вистачатиме, ви почнете спалювати жир, а ваш живіт і боки зменшуватимуться. До того ж з'їдені вуглеводи після тренування запасатимуться у вигляді глікогену і для решти діяльності залишиться менше цукру в крові. А це самі розумієте плюс.

Як спалити жир і прибрати живіт, боки. Підсумки

Підіб'ємо короткий підсумок всього вищесказаного.

Щоб прибрати жир з живота потрібно:

• Спалювати калорій більше, ніж споживаєш
• Регулярно (6 днів на тиждень) давати фіз навантаження
• З них 3 дні на тиждень робити силові вправи
• Є складні вуглеводи
• Відмовитись від простих вуглеводів, на час спалювання жиру
• Ніколи не використовувати модні дієти
• Харчуватися збалансовано
• Не допускати дефіциту білків, жирів чи вуглеводів

Як прибрати живіт, тепер знаєте і ви. Якщо вам не вдається прибрати жир із живота, то дотримуйтесь рекомендацій і живіт обов'язково пропаде.

З вами був Сергій Трошин, ваш гід у світі бодібілдингу

P.S. У наступній статті я розповім як спалити жир і прибрати живіт у домашніх умовах, які вправи потрібно робити, наведу приклад тренувальної програми та пара сюрпризів. Підпишіться на оновлення, щоб не пропустити. До речі, я зроблю вам подарунок ціною 2500 рублів у найближчий день.

Будь-яка дівчина прагне бути чарівною та красивою, і для цього підкреслює свої переваги та приховує недоліки. Але коли підходить пляжний сезон, приховати зайву вагу та жирок на тілі стає дуже складно. Дивлячись на яскраві вітрини магазинів, що рясніють відкритими та ефектними купальниками, дівчата засмучуються, розуміючи, що це не за їхньою фігурою. Усьому виною жир на животіі не бажання щось із ним робити.

На сьогоднішній день методів для боротьби з жиром у зоні живота та боків більш ніж достатньо. Стрічки можуть скористатися чудесами сучасної хірургії, а більш вимогливі до себе і цілеспрямовані жінки можуть вибрати собі відповідну дієту і необхідний комплекс вправ. Головне – це бажаннястати стрункою та підтягнутою, і, звичайно ж, віра в себе. Хіба ви не хочете стати впевненою в собі, стрункою мадам, яка підкорюватиме серця чоловіків і найголовніше іскритися щастям та здоров'ям? Тоді вперед працюємо над собою!

Чому жир накопичується саме на животі?

Про це замислювалися, безсумнівно, багато хто, адже, як не крути, а животиком, що виділяється, можуть «похвалитися» сотні людей. Найприкріше, що жир накопичується на животі та стегнах, тому що це найзручніше та сприятливе місце для його зберігання. Ну, комфортно йому там. Смішно, не смішно - але правда. Деякі не особливо переймаються випираючим животом, а дарма, адже жир, який там ховається, не такий вже й простий. Справа в тому, що жирові маси відкладаються не тільки між шкірним покривом та м'язами, а й на внутрішніх органах. Це вже спричиняє тривогу.

Вісцеральний жир - саме так називається той, що обволікає нутрощі, небезпечний і надходить в організм як з жирною їжею, так і з алкоголем. Його наявність говорить про багато дуже серйозних захворювань, таких як цукровий діабет, інсульт, атеросклероз або високий кров'яний тиск. Це далеко не весь перелік хвороб, які можуть провокувати вісцеральний жир на животі. Велике значення має і спадкова схильність.

Тепер варто розібратися в тому, як прибрати жир з живота та боків, адже це справа не проста!

Отже, намалюємо образ сучасної жінки, яка піклується про себе. У її арсеналі можна знайти не тільки парфуми з феромонами і туш, що мегаподовжує, для вій, але і масу баночок і тюбиків з кремами. Вони призначені як для зволоження шкіри, так і для боротьби зі зморшками. Але, на жаль, багато дівчат і жінок зовсім не запасаються засобами догляду за тілом. Антицелюлітні креми, різні скраби і лосьйони, що підтягують, відсутні на поличках, зате прогресуючий жир продовжує осідати на стегнах і животику.

Зрозуміло, крему і гелі не дадуть карколомного ефекту, але малою мірою допоможуть вести боротьбу з нестерпним жиром. Особливо тішить, що боротьбу можна легко вести в домашніх умовах і не витрачати величезні гроші на салонні процедури, які часом лише посилюють ситуацію та шкодять здоров'ю.

Дуже ефективними є, які стимулюють згоряння жирів та підтягують шкіру. Найпоширеніші та найпопулярніші це кавові, шоколадні та обгортання водоростями. Розглянемо найдешевше та тонізуючі – кавовий.

Для приготування складу необхідна натуральна мелена кава, трохи оливкової олії та вода. Порцію кави необхідно змішати з водою до утворення густої маси, потім додати|добавляти| масло|мастило| (приблизно 1-2 ст.л.) і ретельно перемішати. Цю суміш потрібно нанести на область живота та стегна, обернутися харчовою плівкою та лягти під 2-3 теплі ковдри. Час обгортання 1 год. За цей час активізуються процеси, що відповідають за розщеплення, з організму виходить зайва рідина із деякою частиною жиру.

Курс – 10-15 процедур. Виконувати їх варто раз на 3 дніі результат не запізниться, шкіра стане набагато ніжнішою та підтягнутішою, адже кава – це відмінний засіб для пілінгу. По одному сантиметру в перші рази з живота точно йтиме.

Як забрати жир на животі за допомогою вправ?

Чомусь більшість дівчат впевнені, що позбавить їх жиру на животі і стегнах, і подарує тонку талію. Це величезна помилка, адже вправи на прес призначені виділяти рельєфність, робити живот більш привабливим і спортивним, але не вільним від жирового «рятувального кола».

Щоб зігнати жир на животі та стегнах, необхідні спеціальні вправи, Спрямовані на спалювання підшкірного жиру, а не на зміцнення м'язів, хоча одне іншому зовсім не заважає. Як відомо, розщеплюватись жиру допомагає достатня кількість кисню. Для його надходження в організм необхідно виконувати те, що простимулює обмінні жиросжигающие процеси. Діафрагмове дихання розганяє кисень до всіх тканин і клітин організму, а нескладні пози з помірними статичними рухами допоможуть надлишку жиру залишити ділянку живота назавжди.

Дуже добре допомагають. Багато чоловіків і жінок у всьому світі вибрали його з метою схуднення та роботи над фігурою. За бажання можна вибрати кілька вправ і виконувати їх щодня по 15-20 хвилин на день. Результат буде помітний вже з перших днів, а самопочуття помітно покращиться, адже ви розганятимете кисень по всьому тілу, а це дуже важливий момент.

Розвантажувальні дні

Говорити, що одна дієта допоможе позбавитися настирливого жирку безглуздо, адже щоб «зліпити» гарне тіло з тонкою талією, плоским животом і підтягнутою шкірою потрібно постаратися. Для позбавлення від зайвих 2-3 кілограмів чудово допоможуть розвантажувальні дні, які здатні без шкоди для організму вивести застояну рідину і зігнати жир. Так, саме жир, який при правильному харчуванні та заняттях спортом не осяде більше на найзручніших місцях тіла – животі та стегнах.

Але потрібно проводити правильно і, ні в якому разі, не голодувати. Виберіть один натуральний продукт, який не відрізняється підвищеним вмістом жиру та калорійністю, та вживайте його протягом дня. Це може бути сир, яблука, кефір, огірки, все, що несе користь, а головне подобається вам, адже тоді ймовірність зриву буде мінімальною. Тільки не варто зловживати розвантаженнями, рази на тиждень буде цілком достатньо. Якщо животик невеликий, то результат з'явиться вже наступного ранку.

Як прибрати жир на животі виключно на правильному харчуванні?

Про те, що правильне і дарує прекрасне здоров'я і бадьорість духу знає багато хто, але, на жаль, не всі прагнуть перейти на нього. Пишні булочки, запечена свинина з майонезом і бабусині пиріжки затемнюють розум і миттєво поглинаються величезними порціями. Звичайно і живіт потім росте, жиром запливає. Адже не буває так, щоб і смачно-солодко-жирно і без шкоди для фігури.

Якщо ви хочете досягти плоского живота без частки жиру, то доведеться відмовитися від усіх шкідливостей і почати харчуватися правильно. Вірними товаришами повинні стати кисломолочні продукти (бажано домашнього приготування), овочі та фрукти з грядки, пісне м'ясо, різні сири з мінімальним вмістом жиру у сухому вигляді, горіхи, яйця, морепродукти, а також рослинні олії. Багатьох лякає цей список, адже нікому не хочеться запихати в себе варені яйця замість смачного салату «Олів'є». Але ж із вищенаведених продуктів дуже легко можна приготувати салати, які нічим не гірші. Включивши фантазію можна готувати смачні супи і закуски виключно з корисних продуктів, при цьому фігурка перетвориться, набуде апетитних вигинів, а настрій, при погляді на таке тіло у його власниці, безсумнівно, покращає.

Постарайтеся обмежити споживання солоних та консервованих продуктів, всього, що приготовлено шляхом смаження на олії, а також копченостей. Солодощі, торти та булочки – табу беззастережно.

У правильного харчування, щоб прибрати жир на животі є деякі принципи. Спочатку варто звикнути харчуватися невеликими порціямичерез певні часові відтинки. Порція в середньому має бути 200-250 грам і складена лише з натуральної та корисної їжі. Не переїдайте, але й голодом себе не морите, адже після 5-6 годин голодування буде з'їдено набагато більше їжі.

Не їжте за 3-4 години до сну. Принцип після 18.00 ні-ні дещо недоопрацьований, адже не всі лягають відпочивати чітко о 21.00 і прокидаються о 6 ранку. Любителі пізнього відходу до сну можуть поїсти і о дев'ятій, і о десятій вечора, головне – корисна їжа і невеликі її порції.

Правильне харчування вирішить питання «Як прибрати жир із живота та боків» у максимально короткий термін.

Відмовляємось від алкоголю

Здавалося б, в алкоголі немає жирів, але калорій багато. «Нічого, я з потім зганю, а сьогодні дозволю собі розслабитися» - багато хто себе так втішав. Але насправді алкоголь – це не лише ворог здоров'ю, а й фігурі. Якщо є бажання знайти гарні вигини тіла, то необхідно геть-чисто забути про алкоголь. Це стосується і газованих напоїв разом з пакетованими соками, в яких міститься маса цукру.

Хірурги знають, як швидко прибрати жир із живота - чудеса ліпосакції

Найвідчайдушніші дами, втомившись марною боротьбою з підшкірним жиром, лягають «під ніж» на хірургічний стіл. Ліпосакція – це операція з видалення жирових відкладень, яка проводиться під загальним наркозом. Відсмоктуючи жир із проблемного місця хірурги, при необхідності видаляють і зайву шкіру, яка починає висіти. Потім усі ділянки підтягуються та закріплюються. Після всіх цих розправ пацієнт ще 2-3 дні проводить у лікарні. За кілька тижнів можна повертатися до звичної діяльності, а через місяць відновити активні заняття спортом.

Але після ліпосакції трапляються серйозні проблеми, не виключений і смерть. Подумайте перед здійсненням такого відповідального кроку. Може, варто попрацювати над собою активніше.

Багато хто з тих, хто говорить « я знаю, як прибрати жир на животі» не мають і найменшого поняття як ПРАВИЛЬНО це РОБИТИ. Способів позбавитися жирка багато, але не всі вони раціональні і нешкідливі. А ми прагнемо отримати гарну фігурку, не зіпсувавши здоров'я. Прислухайтеся тільки до слушних порад, і все у вас буде чудово, і тіло, і душа.

Щоб прибрати жирний живіт, ви повинні робити щось, від чого кількість жиру скорочується. Ви можете коригувати тон ваших черевних м'язів скороченнями, або робити деякі інші вправи, які призначаються для черевного пресу. Тим не менш, ці вправи власними силами не здатні зігнати жир з живота. Це тому, що ви не можете втратити вісцеральний жир, вживаючи ту ж їжу і роблячи ті ж вправи, які допомагають вам позбутися зайвої ваги і знизити загальну кількість жиру.

Крок 1: Як прибрати жирний живіт

Виберіть здорову дієту - використовуйте більше продуктів рослинного походження, таких як фрукти, овочі та цілісні зерна. Їжте пісні джерела білка та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Скоротіть споживання насичених жирів, таких як вершкове масло та сир. Приймайте помірні кількості мононенасичених жирів та поліненасичених у харчових продуктах, таких як риба, горіхи та деякі рослинні олії.

Крок 2: Щоб усунути жирний живіт, робіть регулярні щоденні вправи

Робіть фізичні вправи як повсякденне життя. Дорослим рекомендується помірна аеробна активність, така як швидка ходьба, біг підтюпцем щонайменше 75 хвилин щотижня. Киньте звичку їздити містом транспортом - намагайтеся ходити пішки. дуже хорошим прийомом як прибрати жирний живіт, є ходьба сходами. Причому не швидка ходьба, а просто слід ходити туди-сюди, вгору-вниз. Робіть силові тренування та вправи принаймні два рази на тиждень. І необов'язково на область живота, робіть на руки, ноги, торс. Пам'ятайте, що просте накачування м'язів преса не здатне забрати жирний живіт. Під шаром м'язів у вас все одно залишиться жир. Загалом треба робити більше вправ, щоб прибрати жирний живіт.

Крок 3: Порції збалансованих калорій

Дотримуйтесь розмірів порцій вибраної вами їжі. Контролюйте прийом продуктів у калоріях, які підходять для вашого виду роботи або способу життя.

Крок 4: Чому росте жирний живіт у чоловіків

Більшість чоловіків мають жирний живіт тому, що вони зазвичай їдять їжу, яка містить більше калорій, ніж потреби їх тіла. Ви повинні їсти продукти, які мають сумарну кількість калорій, які відповідають вашому способу життя. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, ви повинні їсти продукти, в яких не дуже багато калорій. Якщо у вас напружений спосіб життя, ви можете взяти продукти з високим вмістом калорій, оскільки метаболізм вашого тіла буде використовувати їх у вашому житті через високу потребу в енергії.

Чи не вживати алкоголь. Це відбувається тому, що він містить речовини, які уможливлюють утворення надлишку жиру, який потім знаходить свою дорогу до вашої області живота.

Якщо у вас слабка м'язова маса, ви зазвичай маєте проблеми з жирним животом. Більшість жирів, які ми отримуємо, зберігається у наших м'язах. Але, з віком чоловіків, їх м'язи стають слабкими і більше не можуть зберігати зайвий жир. Таким чином, цей жир знаходить свій будинок у ділянці живота. Ось тут вони замислюються як прибрати жирний живіт ...

За матеріалами www.instructables.com

Розглянемо форми, які виникають у зв'язку з порушенням функціонування внутрішніх органів: каловий, газовий, пивний та жирний животи.

Каловий живіт

При надлишку в раціоні продуктів тваринного походження (м'яса, яєць, молока, сиру і т.д.) та при поганому їх пережовуванні в кишечнику переважають процеси гниття. Вони призводять до утворення відвислого млявого або запаленого калового живота.

Коли людина стоїть, то збільшені через атонію і наповнені фекаліями петлі кишечника під дією сили тяжіння опускаються вниз. Оскільки черевна стінка теж млява, вона випинається в нижній частині, формуючи спочатку невеликий, а потім великий, схожий на важкий мішок, що звисає, млявий каловий живіт. Черевна стінка при цьому залишається м'якою, і натискання на неї не викликає неприємних відчуттів.

Млявий каловий живіт змінює форму при зміні положення тіла. У положенні лежачи на спині він зникає, «розтікаючись» з вигинів з обох боків.

Щоб переконати пацієнта у необхідності санації такого кишківника, досвідчений лікар, який працює за методом Майра, виконує наступний прийом. Він стає за пацієнтом, охоплює руками з обох боків його каловий живіт і злегка піднімає догори. При звільненні хребта від тяжкості живота відразу покращується постава. Пацієнту пропонується виконувати глибоке дихання, що чинить винятково благотворну дію, оскільки сам він уже давно не може дихати так легко і глибоко. Через деякий час "підступний" лікар раптово відпускає живіт, і кишковий пакет "плескається" вниз у старе положення. Пацієнт відчуває неймовірну вагу заповненого кишечника і розуміє, як він заважає диханню.

Коли токсичні продукти розкладання вмісту кишечника, що дегенерувала кишковою флорою, викликають запалення, з млявого калового живота формується запалений каловий живіт. Запалені частини кишечника стягуються якомога ближче до місць їх закріплення, через що в області пупка відбувається випинання і виникає загострений живіт. У важких випадках може виглядати як при вагітності в 6- 7 місяців. Такий живіт твердий і напружений його неможливо розслабити. Він болісно реагує при натисканні, а зміні положення тіла зберігає свою форму. При запаленому каловому животі переважає нефізіологічне грудне дихання.

Хочу підкреслити: животи з наявністю запальних процесів (запалений живіт-човен, каловий і газово-каловий живіт) не змінюються при зміні положення тіла. Ця відмінність дуже важлива, тому що вона дозволяє діагностувати запальні процеси, які зазвичай супроводжуються більш інтенсивною кишковою аутоінтоксикацією.

Газово-каловий чи пивний живіт

Коли порушується і у великій кількості споживається змішана їжа, яка до того ж погано пережовується, вона піддається як бродінню, так і гниття. Те саме відбувається при значному вживанні пива.

Наповнені газом кишкові петлі піднімаються вгору, випинаючи при цьому верхню частину живота, а заповнені фекаліями залишаються лежати в його нижній частині і також випинають черевну стінку, але вже внизу. В результаті утворюється газово-каловий живіт. Сама назва говорить про те, що тут йдеться про комбінацію газового та калового живота, в якій можна знайти одночасно ознаки цих двох форм. Газово-каловий живіт може бути також млявим та запаленим.

Змішані форми животів поширені досить широко, оскільки в чистому вигляді немає газових або калових животів, а при будь-якому хворому кишечнику спостерігаються змішані картини. Тим не менш, Майр з повною підставою класифікував, описав і назвав форми животів, що відхиляються від норми, тільки з урахуванням їх головної характерної особливості.

Млявий газово-каловий живіт

У людини, що стоїть, спостерігається опуклість надчеревної області, властива газовому животу, а в під області — випинання калового живота. У людини, що лежить, можна розпізнати скупчення наповнених газом кишкових петель у пупковій ділянці і поряд з цим — коливаються і розширилися за рахунок калового живота боки.

Запалений газово-каловий живіт є сумішшю газового живота і запаленого (загостреного) калового живота. Тут також справедливо все, що вже говорилося про запалений каловий живот.

Жирний живіт

Багато власників великого живота вважають його просто жирним. Насправді чистий жирний живіт буває дуже рідко. Якщо відсутні вагітність, великі пухлини або патологічні скупчення рідини в черевній порожнині, будь-який дуже великий живіт, майже без винятку, пов'язаний з аномальними змінами тонусу кишечника і, відповідно, погіршенням виведення його вмісту. Занадто великий живіт є надто переповненим животом. Такі животи часто називають пивними животами.

Ф.К. Майр довів, що скупчення жиру в черевній порожнині майже ніколи не викликає значного збільшення її об'єму та, відповідно, випинання живота. При цьому жир зосереджується у черевній стінці, яка часто звисає у вигляді фартуха. Якщо зібрати цей жировий фартух в одну складку, можна визначити справжній розмір черевної порожнини. Іноді він буває нормальним, що виключає наявність жирного живота.
Так званий «жирний» живіт у чистому вигляді майже завжди є вигадкою. Просто це звучить привабливіше, ніж газовий чи каловий живіт. І не більше!

Віталій Куковякін, кандидат технічних наук
статтю повністю надруковано в журналі «60 років не вік»

Як швидко прибрати живіт та боки в домашніх умовах?

Кожна жінка мріє бути привабливою, мати гарну, струнку фігуру та підтягнутий животик. Особливо, коли попереду літній сезон і час відкритих нарядом, коли хочеться виглядати на всі сто відсотків.

Ви помітили на своїх боках та талії зайві складочки та не можете застебнути улюблені джинси?

Пора наводити себе у форму: прибирати живіт і боротися із надлишком жиру. Як швидко прибрати живіт і в короткий термін стати володаркою спокусливої ​​фігури?

1. У першу чергу уникайте хвилювань та стресів. Під час стресу в організмі людини підвищується рівень гормону – кортизолу, який сприяє накопиченню жиру на животі. Використовуйте перевірені засоби для заспокоєння: екстракт валеріани, собача кропива, гліцин, афобазол і аутотренінг.

2. Обмежте вживання спиртних напоїв. Алкоголь також збільшує кількість кортизолу та сприяє появі жирових відкладень у ділянці талії. Пару келихів улюбленого вина і ви вже не влазите в улюблені штани чи сукню!

Дуже важко контролювати харчування під час алкоголю. Особливо небезпечне в цьому плані пиво, в ньому міститься кілька гормонів — фітоестрагенів, які також сприяють накопиченню жиру. Ви ж спостерігали так звані пивні животики? Тому пиво краще зовсім виключити, якщо ви вирішили боротися із зайвим жиром за тонку талію.

3. Виключіть з раціону калорійні та жирні продукти, інакше живота позбутися не вийде. Якщо ви хочете прибрати зайвий жир з боків та живота – варто два тижні посидіти на дієті. Пам'ятайте, щоб худнути, потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Якщо ви їсте більше, то й витрачати потрібно ще більше. Саме тому легше відмовитись від вечері, ніж бігати ще 3 години після основного тренування.

4. Дієта повинна включати якнайбільше зелених і червоних овочів, але стежте, щоб у них не було крохмалю. Клітковина, що міститься в овочах, допомагає знизити вагу. Її волокна заповнюють шлунок, і людину не мучить почуття голоду.

5. Урізноманітніть раціон неочищеним рисом, м'ясом птиці та рибою. З фруктами будьте обережні, тому що в них міститься багато цукру, який завадить вашій кінцевій меті - позбутися жиру на боках і талії.

6. Протягом дня вживайте щонайменше 2 літри води. Без води в організмі людини сповільнюється обмін речовин, погано виводяться шлаки та токсини – тобто не відбувається природного очищення. А при поганому обміні речовин і зашлакованому організмі – позбутися жиру практично неможливо. Якщо погано працює система виділення – приймайте сечогінні збори. Щоб усунути живіт водообмін повинен бути дуже активним.

Але всі ці дії будуть марними без фізичних вправ. Щоб швидко прибрати живіт і привести в тонус м'язи необхідно щодня робити дві прості вправи: крутити обруч і качати прес.

Вправи для м'язів живота

Почніть заняття із обруча. Коли ви його крутите – у шкірі та м'язах покращується кровообіг та посилюється обмін речовин. До того ж ця вправа розімне та підготує м'язи живота до занять на прес. Вправу з обручем виконуйте 10 хвилин.

Після розминки можна зайнятися вправами на прес. Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою, ноги впираються у щось тверде (або вставте під диван).

Не варто надто високо піднімати корпус, як це роблять чоловіки, достатньо підніматися на 45 градусів від підлоги. Важливо дотримуватися темпу і зробити мінімум 50 повторів за один підхід. Останні двадцять повторів даються, як правило, через силу. Але якщо ви дійсно хочете прибрати живіт – робіть із напругою, пересильте себе! Ви й самі не помітите, як швидко піде жир із боків та талії.

Після вправ на прес знову 10 хвилин покрутіть обруч для закріплення результату. Виконуючи ці нескладні вправи, ви станете володаркою плоского живота за два тижні.

Як прибрати живіт у домашніх умовах?

Існують спеціально розроблені комплекси вправ для плоского живота, які не складно виконувати в домашніх умовах і при цьому досягти відмінних результатів.

Прості хитрощі для схуднення

Якщо раніше ви практично не тренувалися або була тривала перерва - приступайте до занять поступово. Перед тим, як почати виконувати вправи – зробіть легку розминку: танці під музику або стрибки зі скакалкою підійдуть для цієї мети. Ваша мета – розігріти та підготувати м'язи. Слідкуйте за диханням.

Вправа 1
На видиху напружте м'язи преса і втягніть передню стінку живота. При вдиху – постарайтеся не розслаблювати м'язи пресу. Стінка живота залишається втягнутою. Зробіть 20 таких вправ.

Вправа 2
Вихідне становище – на спині, руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягуйте коліна до грудей, а п'яти до сідниць. Живіт якнайбільше втягніть у себе. Випряміть одну ногу (вона залишається на вазі), а коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Потім інше коліно — до іншого ліктя. Таких підходів зробіть двадцять.

Вправа 3
Початкове положення – на боці, ноги трохи зігнуті в колінах. Лежачи на лівому боці, праворуч закрутіть трохи корпус навколо власної осі. Потягніться руками до п'ят, при цьому відірвіть від підлоги коліна та лопатки. Утримуйте позу протягом хвилини. Потім проробіть ту ж вправу, лежачи на іншому боці. Зробіть 20 підходів.

Вправа 4
Початкове положення - на спині, ноги зігнуті, упираються в підлогу, поперек притиснута до підлоги, руки - вздовж тіла. На видиху максимально підніміть таз догори і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30-40 секунд. Потім плавно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.

Вправа 5
Вихідне положення – на спині, коліна підтягнуті до грудей, руки розведені убік, долоні притиснуті до підлоги. Трохи підніміть сідниці і стегна перенесіть праворуч, коліна тримайте разом, не опускаючи на підлогу. Повернувшись у вихідне положення, проробіть те саме в протилежний бік. Зробіть 20 підходів.

Вправа 6
Початкове положення – на спині, ноги зігнуті в колінах. Перекиньте коліна в один бік, а руки в інший. Таким чином, у вас закрутиться корпус у протилежних напрямках. Потім повторіть вправу, перекинувши коліна в інший бік, а руки – у протилежний. Зробіть 20 вправ.

Ці вправи опрацьовують практично всі групи м'язів черевного преса і допоможуть вам позбутися проблем в животі. Фізичні вправи рекомендовані всім, хто хотів би знизити вагу без шкоди здоров'ю, у тому числі молодим матусям.

Як забрати низ живота?

Однією з проблемних зон у багатьох жінок вважається низ живота. Як же боротися із його непривабливим виглядом? Які вправи допоможуть повернути еластичність низу живота?

Традиційні вправи, що прокачують нижню частину преса: підйом до вертикалі ніг із положення - лежачи на спині; підняття вгору таза з одночасним підйомом вгору ніг, при цьому куприк відривається від підлоги.

Головне – правильно виконувати вправи ретельно. Ваша мета не просто підняти ноги, а опрацьовувати і тягнути нижні м'язи живота, тобто. Велика робота посідає м'язи таза. Коли виконуєте вправи, сконцентруйтеся саме на цьому, відчуєте печіння внизу живота – це результат м'язової роботи. Як правило, жінки при виконанні цих вправ допомагають собі ногами, що веде до навантаження на тазостегнові суглоби та м'язи ніг, а не на прес.

Вправа на нижній прес - ножиці

Але не варто після цього забувати про заняття та правильне харчування. Адже плаский живіт – це спосіб життя. Тільки регулярні вправи та грамотно складений раціон допоможуть зберегти отриманий результат.

Редакція сподівається, що наші поради допоможуть вам на шляху до ідеального тіла та запрошує вас перевірити себе, відповівши на запитання тесту про схуднення.

Виявивши помилку в тексті, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter