Вправи із обручем. Термінологія та методика навчання. Хап обруча однією рукою (усі пальці). Вертикальні повороти обруча у лицьовій площині. Художня гімнастика. Закріплення техніки рухових дій з гімнастичним обручем Кидок обруча

1.Побудоваучнів у

одну шеренгу, обмін

привітаннями.

2.Повідомлення завдань урокуучням.

3 . Бігу помірному рівномірному темпі у чергуванні з ритмічною ходьбоюна шкарпетках, перекат з п'яти на шкарпетках, у присіді у поєднанні різними положеннями рук.

4 . Ходьба узаданому темпі та перебудоваз колони по одному в колону в коло ліворуч у русі.

5 . Загальнорозвиваючі вправи:

Упр1:. І.П.-о.с

1-руки на пояс

2-руки до плечей

3-руки вгору

Упр2: І,П-руки в сторони

1,2,3,4-обертальні рухи кистями рук вперед

1,2,3,4- обертальні рухи кистями рук назад

у ліктьових суглобах вперед

1,2,3,4-обертальні рухи

у ліктьових суглобах назад

1,2,3,4-обертальні рухи

прямими руками вперед

1,2,3,4-обертальні рухи

прямими руками назад

Упр1: І.П-О.С.

1-через сторони руки вгору

2,3-нахил вперед

Упр2: І.П-О.С, руки в сторони, нахилитися вперед

1,2,3,4-обертальні рухи з торканням протилежної рукою носка кросівки. Упр - «Млин»

Упр1: О.С-руки в сторони

1-Мах пр.ногой вперед, піднятися на лівій нозі на носок

2-Мах у І.П, лев. нога опуститися на п'яту

3- Мах лев. ногою вперед, піднятися на правій нозі на носок

4-Мах в І.П,пр.нога опуститися на п'яту

Упр2: І.П-О.С, руки на пояс

1-випад пр. ногою вперед

3-випад пр.ногою убік

5-випад лев. Нігий вперед

7-випад лев. Ногою убік

6.Вправи формування вміння у розучуванні компонентів техніки упр. з обручами:

Упр1 : І.П-О.С обруч у правій руці.

1,2,3,4 - розгойдування обруча в лицьовій площині.

Упр 2: І.П-О.С обруч у правій руці

1,2,3,4-обертання обруча в лицьовій площині

Виконати кола з передачею обруча з однієї руки до іншої не зупиняючи обертання.

Упр3: Обертання обруча на підлозі та перед собою.

І.П-О.С обруч вертикально праворуч у лицьовій площині.

1,2,3,4-виконувати кругові обертання по підлозі.

5,6,7,8-виконувати кругові обертання перед собою в лицьовій площині.

Упр4: Кидки обручі.

І.П.-О.С обруч у правій руці лікті напівзігнуті, рука утримує обруч вертикально.

1,2,3,4-виконувати кидки правою рукою

5,6,7,8 - виконувати кидки лівою рукою.

Упр 5: Вісімки.

І.П-О.С обруч у правій руці.

1,2,3,4-виконати вісімку обручем у горизонтальній площині повітрям.

7. Комбінація вправ з обручем під музику, у русі.

І.П-Учні утворюють коло у центрі зали.

1 куплет- 1-4-кидки

5-8 обертання

Приспів:

2 куплет: 1-4-обертання в світ себе повітрям

5-8-обертання на підлозі

Приспів: 1-4-кидки у вертикальній площині

5-6-обертання в горизонтальній площині

3 куплет: 1-4-обертання в світ себе по підлозі

5-8-вісімки.

Приспів: 1-4-кидки у вертикальній площині

5-6-обертання в горизонтальній площині

8. Самостійне виконання окремих довільних вправ з обручем із раніше розучених комбінацій

9.Виконання довільної зливної комбінації танцю з обручем під задану музику.Індивідуально чи парах.

10. Обручі, здати вчителю.

Побудова учнів в одну шеренгу, організований вихід зі спортивного залу в колоні по одному роздягальні

Визначення та характеристика предмета

Обруч – це гімнастичний снаряд кільцеподібної форми. Вправи з обручем входять до дисциплін художньої гімнастики.

Гімнастичний обруч виготовляється з ПВХ, пластику або поліетилену. Дерев'яні хула-хупи вже не використовуються. Діаметр обруча коливається від 80 до 90 см залежно від зростання спортсменки. Мінімальна вага – 300 грамів. Хула-хуп має бути досить жорстким, щоб зберігати свою форму після приземлень на гімнастичний поміст. Колір хула-хупа не регламентований і підбирається спортсменками під тему виступу та костюми.

Історія виникнення предмета

Обруч як спортивного снаряда, то забавної гри, то предмета культу зображується чи не на давньоєгипетських барельєфах. Історія обруча у його сучасному вигляді починається лише у минулому столітті. Обруч використовували австралійські спортсмени для тренувань. Американець Річард Кнерр почув усний опис австралійського спортивного снаряда і, що типово для американців, заснував компанію та налагодив масове виробництво.

Випробування версії Кнерра відбулися 1958 року. Диво-винахід американець дарував школярам і вимагав від співробітників своєї компанії літати з ним у літаках, щоб привертати до нововведення увагу людей. Його промо-акції виправдали себе на сто відсотків. Компанія Кнерра виготовляла по 20 000 обручів щодня. До речі, в американців обручі стали називатися звичним і для нас словом "хула-хуп" (хула - гавайський танець, що дуже нагадує рух людини, що крутить обруч; hoop - обруч). Кнерру не вдалося запатентувати свій винахід. Утворилися фірми-конкуренти. За рік виробники хула-хупів продали понад сто мільйонів обручів, і ринок остаточно наситився.

У 60-х хула-хуп з'явився у Радянському Союзі. Спочатку його не вітали як породження буржуазного суспільства. Однак після виходу фільму «Ласкаво просимо чи стороннім вхід заборонено», де в одному з епізодів актриса обертала хула-хуп, популярність обруча у СРСР фантастично зросла.

Особливості використання предмета у художній гімнастиці

Суть виступу з обручем у художній гімнастиці полягає у обертаннях: ногою, шиєю, тулубом, рукою. Особливо ефектно виглядають кидки та перекати обруча на тлі різних елементів. Також цінуються прокати обруча по тілу гімнастки та проходу крізь нього. Обруч ні в якому разі не повинен падати на гімнастичний поміст, важливо зберігати площину його руху. Арбітри оцінюють і правильний обхват хват. Будь-яка вібрація обруча під час польоту штрафується суддями як технічна похибка. Обруч дозволяє гімнасткам показувати всі грані своєї майстерності та технічного оснащення.

Обруч ще називають хулахуп. З його допомогою дітям можна робити різні вправи як прості, так і складні, а також можна крутити навколо талії один або кілька обручів. Цей предмет не вимагає жодних інструкцій, він є безпечним для дітей. Заняття допомагають тренувати дихання, покращують тонус м'язів та судин, якщо обруч крутити, він робить масаж від стегон до грудної клітки. Причому вправи не вимагають спеціальної зали, ними можна займатися навіть перед телевізором.

Види обручів

Найпростіші обручі роблять із пластику, алюмінію та сталі. Пластикові підходять для дітей через невелику вагу, їх найкраще брати для вправ, діаметр для дітей має становити близько 80 сантиметрів. Підліткам, які хочуть покращити фігуру, крутячи на талії обруч, пластикові не годяться. Для моделювання фігури підійдуть хіба що вправи із кількома пластиковими обручами. Для покращення кровообігу можна крутити масажні обручі зі спеціальними кульками, але для них діти мають середнього шкільного віку та старших. Також є складні аксесуари з різними датчиками, які показують пульс та інші показники.

Найпростіші вправи

Ці вправи можна робити як у дитсадку, так і в молодших класах школи.

Дихальний комплекс

Дихальні вправи з обручем можна проводити до і після занять як своєрідну розминку або вправи для відпочинку.

Ігри з обручем

Вправи для дітей можна проводити поодинці, а також у групі, таким чином діти навчатимуться дотримуватись дистанції, слухати вчителі, і в цілому навчаться поводитися з цим снарядом, що потребує координації рухів.

, кандидат біологічних наук

ВПРАВИЗОБРУЧЕМ

Вправи з обручі - прекрасне засіб для розвитку координації , швидко ти рухової реакції , точності рухів . Вони збільшують силу рук , осо біно пальців і пензля , ефективно впливають на формування правильною постави .

Обручі - пластмасові , дерев'яні і дюралюмінієві - бувають різного розміру . Найбільш поширений обруч діаметром 80 - 90 см , а для школярів молодших класів прийнятний обруч діаметром 60 см . Дівчаткам , у яких достатньо добре виходять вправи з обручі на уроках , можна, можливо запропонувати більше складні - вкидках і лові , перекатах обруча , стрибки з ним і т . п . во позаурок них формах занять .

Термінологіяіметодиканавчання

Всі рухи з обручем виконують однією або двома руками у різних напрямках та площинах, у поєднанні з рухами тулуба та ніг.

обруча та способами їх зміни. Хвати бувають такі: двома руками зовні (рис. 1) та зсередини (рис. 2). Обруч тримають трьома пальцями (великим, вказівним та середнім) легко та вільно.

Рис. 2

Хват обруча однією рукою (усі пальці) буває зверху і знизу (рис. 3). Великий палець у своїй знаходиться зовні.

При виконанні загальнорозвивальних вправ слід вказувати місце хвата за обруч (за верхній край, за нижній, за середину з боків, трохи ширше за плечі тощо). Усі хвати, крім хвата зверху, обов'язково вказують.

Рис. 3

Досить міняють або невеликим кидком обруча, або перебором пальців.

Положення обруча по відношенню до підлоги може бути: горизонтальним (рис. 4), вертикальним (рис. 5) та похилим (рис. 6), а по відношенню до тіла він може перебувати в лицьовій (рис. 7), бічній (рис. 4). 8) та проміжній (рис. 9) площинах.

Рис. 4

Рис. 5

Рис. 6

Рис. 7

Рис. 8 Мал. 9

Нсшучсшигаяробота

Вправи з обручем поділяються на такі групи: повороти, обертовіня, кидкиі лов, стрибки в обручі черіз нього, махові рухи, перекати обруча.

Поворотиобруч виконують двома або однією руками в різних площинах і напрямках у поєднанні з рухами тулуба та ніг.

Послідовність навчання1. Вертикальні повороти обруча в чицільової площині(Рис. 10). І.п. - обруч вертикально вперед, хват зовні (з боків), лікті злегка зігнуті. Опускаючи пра-

ву руку дугою вниз-вліво, ліву - дугою вгору-вправо, повернути обруч вправо до схресного становища рук (ліва зверху) і повернути його в в.п. Потім те саме виконується в інший бік;

Вертикальні повороти обруча з рухом тулуба та ніг. Наприклад: в.п. - стійка ноги нарізно, обруч вертикаль але вперед, хват зовні. 1-2 - передаючи тяжкість на праву ногу, ліву в сторону на носок, повернути обруч донизу-на право з нахилом тулуба вліво; 3-4 - зворотним рухом в.п. (рис. 11);

Те саме з приставними кроками в один і в інший бік.

Рис. 10

Рис. 11

Рис. 12

2. Повороти обруча в бічній площині вперед і назад(Рис. 12). І.п. - обруч вертикально зліва, ліва рука хватом знизу, права хватом зверху. Поворот об руча вперед (лікті зігнуті), потім поворот обруча назад, повертаючи його в і.п.;

Те саме, з нахилами вперед і назад;

Те саме, з приставними кроками.

3. Повороти обруча у горизонтальній площинівиконуються направо та наліво

до схрещення рук зположення "обруч горизонтально вгорі", хват зовні з боків, лікті злегка зігнуті.

Необхідно стежити за точним збереженням площини руху обруча (вертикальною або горизонтальною).

Обертання обруча на руках і на тілі. Він обертається у різних напрямках у вертикальній та горизонтальній площинах рівномірними рухами рук, кисті, тіла.

Елементи з обручем у художній гімнастиці по праву вважаються одними з найграціозніших. Видовищність цього виду досягається в основному завдяки виконанню вправ з різними спортивними аксесуарами: обручем, м'ячем, скакалкою, стрічкою та булавами.

Серед людей існує думка, що найпростішим снарядом є обруч, проте це помилкове судження. Обруч – це непередбачуваний та універсальний снаряд, який дозволяє тренеру розширювати базу елементів та створювати цікаві вправи для будь-якого віку.

Вибір спортивного снаряду

Для ігор та розваг можна придбати обруч будь-якої ваги та розміру, проте для професійного є певні стандарти.

Серед людей існує думка, що найпростішим снарядом є обруч, проте це помилкове судження.

Розмір обруча визначається за його діаметром. У цьому орієнтуватися слід не так на вік молодих спортсменок, але в їх зростання. Ідеальним розміром для гімнасток-початківців є обруч, діаметр якого дорівнює довжині від підлоги до бічної кістки стегна.

Пізніше у віці 16 років, коли дитина починає брати участь у міжнародних змаганнях з художньої гімнастики, слід придбати предмет стандартного діаметра. Стандартним обручем є снаряд, схвалений Світовою Федерацією Гімнастики. Діаметр стандартного обруча 85-90 см, вага 300 гр.

Пам'ятайте, що непрофесійний обруч, створений для ігор та розваг, а не для занять спортом, не тримає форму та швидко поламається від навантажень, тому не підходить для художньої гімнастки.

Елементи з обручем у художній гімнастиці: майстерність та техніка

Початок навчання

Навчання елементів із обручем у художній гімнастиці починається з розгляду положення предмета. Обруч у простір може перебувати у вертикальній, горизонтальній та бічній площині. Після ознайомлення з положенням відбувається навчання правильного хвату обруча. Снаряд можна тримати хватом зверху або хватом знизу. При цьому неважливо в якій площині знаходиться обруч у цей момент. Хват зверху найчастіше застосовується при здійсненні простих елементів, хват знизу використовують при складних елементах.

Після навчання захопленням, юні гімнастки починають вчитися супроводжувати перехоплення пружинними рухами ніг для зменшення напруги в тілі. Спочатку тренер розучує всі елементи повільно, щоб у майбутньому становища рук і ніг під час виконання кожного руху стало автоматичне.

Одним із важливих аспектів навчання роботи з обручем є виховання виконання рухів у художній гімнастиці разом і в ритм музики, при цьому робота тіла гармонійно поєднується з рухом предмета.

Технічні недоліки

Елементи з обручем у художній гімнастиці мають на увазі технічну точність, проте з першого разу ідеально виконати елемент не може ніхто. Для поліпшення техніки елементів слід заздалегідь знати, з якими технічними недоліками доведеться зіткнутися під час навчання.

обертання

Обертання-це здійснення періодичних малих кіл навколо однієї з частини тіла спортсменки. Основним положенням виступає обертання обруча на кисті руки у будь-якій площині простору та у будь-якому напрямку. На початку навчання слід виконувати статично, після освоєння можна освоювати динаміці. Для ускладнення елемента можна виконувати обертання у різному темпі.

Вісімки

Вісімка є злитим періодичним виконанням кіл у протилежних площинах. Для ускладнення елемента слід додати кількість обертань у першу чи другу частину вісімки, а також здійснювати рухи у різних ритмах, амплітудах чи площинах.

Кола та махи

Є підготовчими та сполучними дуже багатьох елементів. Виробляються у вертикальних, горизонтальних та бічних площинах простору. Поділяються на 3 види:

• Великі - виконуються випрямленою рукою (усім плечовим суглобом);
• Середні – виробляються рукою, зігнутою у ліктьовому суглобі;
• Малі - виконуються виключно пензлем;