Система «Залізна Сорочка» цігун – це давня методика вдосконалення духовного та фізичного стану. Така система дозволяє у найкоротші терміни значно покращити фізичну підготовку, впоратися з невпевненістю та внутрішніми страхами. Система вправ містить дихальні, фізичні та енергетичні заняття, а також уроки медитації. Більш детально про деякі аспекти гімнастики Цигун ви можете ознайомитись у наших статтях – і .

Досягти бажаного результату в комплексному розвитку за мінімальних витрат часу і сил дозволяє техніка цигун. Розслабити тіло та вловити вібрації всесвіту, щоб здійснити гармонійне співіснування духу та тіла здатні заняття нескладними вправами «Залізної Сорочки». Система цігун - це своєрідна внутрішня гімнастика, яка базується на дихальних вправах.

Мистецтво східного спрямування системи цигун спрямоване на гармонійний розвиток фізичного та енергетичного тіла.

Однією з головних передумов благополуччя та успіху спрямованого на духовний розвиток є взаємодія людини та навколишнього середовища.

«Залізна Сорочка» цигун має безпосереднє відношення до великої практики східного мистецтва розуміння порожнечі.

Слово цігун у перекладі з китайської мови звучить як «уміння користуватися енергією». Під час виконання вправ для дихання відбувається перерозподіл потоків енергії нашого організму. Свідомість взаємодіє з енергією Кі чи Ці. Адепти комплексу тренувань цігун та йоги впевнені, що Ці – це енергетичний початок всього існування на планеті. Завдяки правильному розподілу потоків Ци каналами досягається удосконалення системи життєдіяльності.

Цигун Залізна Сорочка - вправи

Результативність комплексу тренувань цигун перевірялася воїнами, бійцями та майстрами протягом кількох тисячоліть. Практика дихання дозволяє розвиватися, підвищувати результати своїх досягнень і досягати великих успіхів у сукупності з гімнастикою для м'язів. Тіло представляється як основний вид зброї бойової чи інтелектуальної. Регулярні тренування розвивають витривалість, терпіння та силу волі.

Усі вправи системи пов'язані з правильним харчуванням та рухами. Робити вправи необхідно усвідомлено, намагатися досягти бездонних оболонок тіла. Енергетичні шари можуть впливати та блокувати напруги в організмі. При систематичному та серйозному підході до занять за методикою «Залізної Сорочки», можна зробити блоки значно сильнішими.

Головна мета системи тренувань:

Якісне зміцнення здоров'я та можливість адекватно протистояти стресам, які переслідують людину протягом усього життя.

Система тренувань цигун «Залізна Сорочка», вправи якої приносять задоволення і здоров'я дуже ефективно здатна виправити ситуацію зі здоров'ям у гіпертоніків, і навіть діабетиків. Основна увага при виконанні гімнастики приділяється роботі з енергією та правильною постановкою дихання. Курс розуміння мистецтва містить 8 зібраних комплексів, які розділені на 49 вправ. Після проходження всього курсу тренувань енергетичні канали тіла працюють як годинник. Здійснюється перерозподіл та активація сил та витривалості організму.

Керований стрес у мінімальному, точному дозуванні впливає на кістково-м'язову систему. Напруга, що дається у процесі виконання вправ поступово зростає, а самі екзерсиси ускладнюються. Підхід адептів системи цигун до впливу спрямованого стресу ефективний настільки, що надалі тіло звикає і сприймає будь-яке, навіть неймовірне навантаження набагато легше.

Цигун Залізна сорочка - книга, що розкриває секрети світобудови

Майстер Мантек Чіа – один із творців течії Вселенського Дао та засновник центру цілительства Дао у Нью-Йорку. З раннього дитинства Мантек займався системним вивченням течії Дао і осягав інші трактати та вчення. Внаслідок скрупульозного вивчення китайського даосизму та отримання знань, представлених в інших концепціях, було створено унікальну, досконалу «Систему Дао».

Викладання цієї системи ведеться у багатьох країнах Європи та у США. Послідовники розвивають систему тренувань у різних країнах, багато хто прагне пізнати секрети та долучитися до таємничої стародавньої системи. Майстер випустив серію книг з тренувань, яка відображає світогляд збережень Дао в цілому. Роботи автора розкривають різні аспекти навчання та сутність деяких практичних елементів.

Значення книги Мантек Чіа "Цигун Залізна сорочка" неможливо переоцінити. Ця книга дає можливість вивчити та осягнути таємниці величезного світу східних бойових мистецтв, вчить бути особистістю з великої літери та допомагає усвідомити цілеспрямованість мандрівки до найвищих вершин духовності.

Цілющий потенціал систем, що надаються послідовником Мантек Чіа, справді безмежний. Вчитель не дає практичних уроків. Всі свої знання і практики, а також зрозуміло описані уроки і способи самореалізації, вміння знайти гармонію між тілом і духом описані в його роботах.

Система тренувань цигун «Залізна сорочка» у книзі була описана однією з перших. Вона дає можливість кардинально змінити своє життя, повернути його в зовсім нове русло. Оздоровлення та зміцнення самопочуття, а також досягнення успіхів у військових мистецтвах досягається в результаті тренувань автоматично. У процесі практики досягається ідеальний рівень підготовки всіх етапах.

Вчення майстра Мантек Чіа цигун "Залізна сорочка" - це праця нового покоління. Базисна відмінність книги, від того матеріалу, з яким нам доводилося зустрічатися насамперед у тому, що вона бездоганно та повноцінно передає всі секрети знань накопичених за кілька століть. Медитативні способи впливу мистецтва Дао базуються на багатій культурі та психотехнічних практиках.

Завантажити книгу Мантек Чіа — Залізна сорочка

Цигун «Залізна сорочка» відео уроки

Практика цигун - ключ до енергетичних потоків, розкріпачення духовної та тілесної оболонки, здобуття міцного здоров'я. Заняття мистецтвами цигун допомагають розуму завжди залишатися ясним і світлим, а тілу міцним і непереможним. У будь-якому віці можна змінити своє життя, навчиться жити в гармонії з тілом і душею, і набути підходу до необмеженої енергії життя Ці. Займаючись вправами за методикою «Залізна Сорочка» можна створити індивідуальний комплекс процедур для зарядки вранці. Комплекс занять цигун "Залізна Сорочка" відео ролики допоможуть освоїти основні моменти та зрозуміти принципи вправ.

"Залізна сорочка" - техніка вкорінення та управління енергією, що перевіряється на практиці. Вона застосовується в цигун та бойових мистецтвах для тренування стійкості та контролю над розумом. «Залізна сорочка» - це техніка цигун, що використовується для новачків як перевірка їх навичок управління «ци». До речі, хто не вірить у наявність цієї енергії чи можливість їй керувати, розберіться із собою, зі своїм розумом: якщо ви не вмієте ходити канатом, це не означає, що цього явища не існує. Якщо ви не були в Африці, це не означає, що її немає, і якщо ви не відчуваєте «ці», це лише означає, що у вас обмежене сприйняття (спочатку стримайте своє его). У нормальних групах цігун кожен учень обов'язково проходить цю техніку. І, до речі, «залізна сорочка» - це ще не духовне очищення, це лише техніка управління «ці» за допомогою уяви. Просто якщо ви займаєтеся самостійно, відчути енергію, а тим більше керувати нею ви зможете через 10-15 років. Техніка "залізної сорочки" (правильна!) дозволяє скоротити цей термін до 2-3 років.

Почнемо з того, що перевіряються у цій вправі дві речі: захист тіла та укорінення (стійкість). Перевірка відбувається за допомогою ударів, спочатку слабких, потім – найсильніших, і, нарешті – різними жорсткими предметами (дерев'яні та залізні ціпки). Також можна перевіряти на високому рівні гострими ножами та мечами, вогнем або камінням. Але все це - найвищий рівень, а шлях розвитку в цій методиці починається з дуже маленьких кроків: масаж, бавовна долонями і т.п. У цій техніці «працюють» дві людини: одна – управляє «ци», інша – набиває або, краще сказати, правильно спрямовує енергію тіла, що займається на поверхню, тобто. його дії нагадують роботу скульптора, але предметом «скульптора» є здатність живого людського тіла ставити захисну оболонку за допомогою розуму (уяви) та абстрагуватися від негативних впливів набивання.

Для учня-початківця потрібно 2-3 місяці, щоб навчитися «стояння стовпом» - одній з найпоширеніших вправ на Землі. "Стояння стовпом" -класична стійка "ноги на ширині плечей", з опусканням центру тяжкості та розслабленням всього тіла. Під час стояння в цій позиції людина розслаблює не тільки тіло, а й розум, використовуючи уяву для переведення уваги вниз (спочатку на ноги, потім на уявне «занурення в землю»). Ця вправа – медитація стоячи у вертикальній позиції створює потужний енергообмін між небом і землею через «енергетичний стовп» людини. Тут важливим є момент вибудовування цього каналу, відключивши всі рецептори (відчуття) від зовнішніх подразників. Уява - дуже практична річ, що допомагає людині не тільки творити, а й безпосередньо керувати організмом, підвищуючи його адаптивні можливості безмежно. Вміння абстрагуватись від зовнішніх подразників залежить від точності постановки всіх частин тіла по відношенню до вертикальної лінії «небо-земля». Це дає можливість максимально розслабитися за збереження рівноваги та контролю за положенням тіла. «Стояння стовпом» -початкова вправа як у цигун, так і в «тайцзицюань». Медитація стоячи передбачає повне відключення всіх почуттів від зовнішнього світу (особливо слуху, оскільки він безпосередньо пов'язані з аналізом). Відключення розумового потоку – головне у медитації, т.к. це дає необмежені можливості керування енергією «ци».

Техніка «залізної сорочки» полягає в створенні стійкої позиції тіла, тобто. «укорінення», та включення захисної оболонки вздовж шкірного покриву, що утворюється зовнішньою «ци». Зазвичай для занурення в землю новачкові потрібно 5-7 хвилин, згодом близько хвилини. Як тільки людина розслаблюється і її дихання стає рівним та непомітним, помічник приступає до набивання. Цей процес схожий на масаж «постукування долонями», що застосовується для активізації руху енергії. По-перше, на початковому етапі, обстукування починається збоку від тіла, щоб постійно перевіряти стійкість позиції. Якщо людина не розгойдується під ударами, то вона «укоренилася». Якщо його дихання не збивається навіть при ударі в сонячне сплетіння, отже, він перебуває у зміненому стані свідомості (все чує, але не відволікає розум). Також при будь-яких ударах по тілу кров не приливає до шкіри, м'язи не напружуються і людина постійно «занурена в себе». На високих етапах (півроку-рік) використовуються інші позиції, зокрема. з відкритими очима, без довгої підготовки свідомості (набивання починається через кілька секунд після виходу в позицію. Ці пози дозволяють максимально направити «ці» на поверхню тіла. Основна позиція: «Небесна брама» («стійка розкриття»), вона дозволяє миттєво направити зовнішню «ці» на шкірний покрив тіла (дихання при цьому не затримується) Ця позиція (з розведеними руками та відкритою стійкою) – найдавніший спосіб створення з фізичного тіла людини «залізну сорочку» (причому з часом, у прямому значенні слова), стійка використовує енергію космосу (неба) для трансформації не тільки свідомості, але й перетворення всієї поверхні на дуже тверду структуру.Вихід у цю стійку – миттєвий, а результат – єднання з 8 стихіями. вона дозволяє швидше вийти на високий рівень сприйняття небесної стихії.Механізм дії енергії простий: через «сухожильні меридіани» «ци» «ущільнює» енергетичну оболонку і перетворює тіло на подобу «жов їзного каркаса», про який можна також пошкодити руки, як і при ударі в залізний стовп. Також під час «ущільнення ци», енергія трансформується в енергію води, що дозволяє відштовхувати ударну кінцівку. При ударі в такий «моноліт» можна серйозно травмувати руку або ногу, тому на більш просунутому етапі використовуються предмети.

Сила впливу для новачка схожа масаж і вибирається індивідуально: протягом однієї вправи вона зростає, т.к. "хвилі набивання" проходять кілька разів по тілу. Починається набивання знизу: у цьому полягає глибокий сенс включення новачка в правильний режим. Справа в тому, що при бавовні долонею по шкірі, до цього місця на початковому етапі приливає не тільки кров, а й енергія. Також на цю ділянку спрямовується думка, таким чином, новачок ще сильніше укорінюється і йде в змінений стан. Для тіла, що набиває, ділиться на кілька частин, кожну з яких він набиває доти, доки не активізується енергетичний механізм захисту (фізичне ущільнення тканин тіла, що відчувається як дуже жорстка поверхня). Відділи тіла зазвичай розмежовуються суглобами і мають у висоту відстань 10-15 см. Це стопи, гомілки, стегна, живіт, сонячне сплетення і область між лопатками, груди, руки, горло, обличчя. Спочатку набивання йде долонями, потім ребрами долонь, кулаками і нарешті ногами (через кілька місяців регулярної практики). Бажано повторювати вправу щодня (якщо є партнер). Набивання йде завжди знизу вгору, і залежить від збереження стоять рівного, непомітного дихання і «укорінення». Особлива увага приділяється ритму набивання: від цього залежить входження у стан цігун (змінений стан свідомості). Він може бути швидким або дуже повільним, але незмінно рівним та безперервним (як перебіг медитації). Основний акцент робиться на обстукування ключових зон, де активізується «ци»: живіт, сонячне сплетення, груди, горло. Відчуваючи внутрішній стан партнера, що набиває правильно використовує тиск і ритм. Іноді йому як скульптору доводиться виправляти положення якоїсь частини тіла (шиї, плечей, лопаток, таза), щоб випрямити вертикальну лінію «небо-земля». Багато що означає також і відстань між партнерами: чим швидше той, хто набиває, перейде на палиці, тим легше буде «відключитися», що стоїть (створення комфортного простору навколо тіла передбачає відсутність у ньому стороннього). Закінченням набивання є або поплескування кілька разів по нижньому енергетичному центру (під пупком), або опускання набивання знову до ніг. Після виходу людини зі стану цігун його не можна турбувати: він знаходився в глибокому зміненому стані свідомості і вимагає 20 хвилин адаптації (мовчання, розслаблення м'язів, відсутність контакту з водою). У максимальній перевірці дії «залізної сорочки» м'язовий каркас тіла майже не відіграє ролі (тільки негативну, не дозволяючи розслабитися): більшою мірою цю техніку легко освоюють тендітні жінки з гарною уявою та сприйняттям. Практичне застосування цієї техніки – управління «ци», незалежність від умов довкілля (холод, спека, дощ), уміння керувати своїми думками та емоціями, контроль за численними життєвими ситуаціями конфлікту (запобігання стресові). "Залізна сорочка" дозволяє мати здоровий хребет і бути завжди впевненим у собі. Ця методика - найшвидший шлях освоєння глибших і корисних вправ цигун (вона скорочує час оволодіння технікою будь-якого стилю в 2-3 рази). «Залізна сорочка» - стартовий трамплін для нескінченної подорожі у дивовижний світ цігун.

Мантек Чіа
"Цигун - Залізна сорочка I. Укорінення Космічної Внутрішньої Енергії"

Вступ
Що таке цигун Залізна сорочка?

Цигун Залізна Сорочка є одним із видів бойового мистецтва в Системі Всесвітнього Дао, який розвиває внутрішню силу та покращує фізичний стан тіла за допомогою простих технік, які допомагають набрати та зберегти Ци (енергію життєвої сили). Практики Залізної Сорочки, насамперед, розвивають уміння розслабити тіло, відкрити, посилити та оздоровити його, та вирівняти його структуру відповідно до сил неба та землі. Техніки Залізної Сорочки допомагають нам стати укоріненими в землі, зберігаючи тіло сцентрованим та збалансованим. Залізна Сорочка дає нам засоби для вдосконалення нашої внутрішньої сутності, дозволяючи досягти вищих духовних рівнів.

Цигун є формою внутрішньої аеробіки, яка складається з вправ для розуму та енергії Ци, та дихальних вправ.

Термін Цигун означає: "вміле використання енергії". З його допомогою можна навчитися позбавляти токсинів і очищати тіло, щоб стимулювати потік енергії та всіх рідин в тілі. З його допомогою можна навчитися набирати енергію з навколишнього простору, ущільнювати та випарювати її в тілі, обертати її всередині та навколо тіла людини, створюючи захист.

Цигун можна також перекласти як "дихальні практики" і включити туди всі вправи, які використовують дихання для наповнення тіла енергією. Дихання, яке є дія, спрямоване на збирання енергії з навколишнього простору, є однією з найважливіших функцій тіла. Фізичне дихання, що активізує Ци, також відоме як тонке дихання, яке є джерелом збільшення фізичної та психічної сили (дивися брошуру Даньтянь Цігун).

У цигун Залізної Сорочці ми використовуємо дихання для наповнення органів, залоз, м'язів і кісток такою великою кількістю Ци, що вони стають здоровими, сильними та здатними протистояти процесу старіння та хворобам. Це сприяє звільненню від напруги, що накопичувалася довгий час.

Всі вправи цигун, пов'язані з рухами та диханням, слід виконувати усвідомлено, щоб досягти глибших емоційних верств тіла. Ці емоційні шари можуть стати причиною напруги та блокування у фізичному тілі. Якщо ви цього не усвідомлюватимете, то дихальні та рухові вправи Залізної Сорочки посилять як блоки, так і самі емоції.

Справжньою метою практик цигун Залізна Сорочка є підготовка тіла до здобуття вищих духовних енергій.

В основу практик цигун Залізна Сорочка покладено:

• Процеси пакування дихання;
• Постава Залізної Сорочки.

Основною метою є розвинути:

• Сили центрування та укорінення.
• Вирівнювання внутрішніх структур із силами небес та землі.
• Внутрішню силу.
• Кінцевою метою є підготовка тіла для вищих духовних енергій.

Як стверджується у Главі 87 Дао Де Цзін:
Коли люди народжуються, вони м'які та ніжні. Коли вони вмирають, вони застиглі та грубі. Коли народжуються міріади речей, трав та дерев, вони м'які та незрілі. Коли вони вмирають, вони засихають. Тому застиглий і грубий - це супутники смерті. М'яке та гнучке - це супутники життя. Могутня армія – не переможе. Жорстке дерево буде зламано. Тому жорсткість та сила знаходяться внизу. М'якість та гнучкість знаходяться нагорі.

Дихання у практиках Залізної Сорочки

Дихання, що полягає у збиранні енергії з навколишнього середовища, є однією з найважливіших функцій тіла. Воно використовується в практиках Залізної Сорочки для посилення внутрішніх органів та залоз за допомогою збільшення тиску енергії Ци (фунти* на квадратний дюйм**) навколо них, у Даньтяні та хребті.

Практики Залізної Сорочки забезпечує більш довгий, глибокий і розслаблюючий дихальний цикл, за допомогою якого набирається достатньо кисню для очищення тіла від відпрацьованих частинок, відкладень та токсинів, які накопичуються в органах. Посилення кровообігу також сприяє покращенню харчування органів. Активується система кровообігу, лімфатична, нервова та ендокринна системи, і потік крові, спинномозкової рідини та гормонів рухається легше і знижує навантаження на серце. Сексуальна (творча) енергія, інше джерело життєвої сили, також задіяна в цьому процесі для посилення тіла та виробництва духовної енергії.

Дихання, що пакує

Упаковування енергії за допомогою дихання є найважливішою дихальною технікою в практиці Залізної Сорочки. Воно використовується у всіх позиціях Залізної Сорочки. Метод "упаковки" згущує енергію в кожній окремій частині тіла для збільшення тиску Ци/повітря, особливо в черевній порожнині, залозах, органах та фасціях навколо органів. Тиск Ці допомагає органам підтримувати свою форму і піднімає їх на правильне місце розташування, дозволяючи вільно текти потоку енергії. Таким чином, за допомогою тиску Ці, енергія нагнітається в органи та фасції. Після виконання практики протягом певного періоду часу, ви почнете відчувати постійний потік, вібрації та всмоктування енергії Ці всередину Даньтяня внизу живота.

Навчання процесу накопичення енергії внизу живота (Даньтянь) розроблено у практиках Даньтянь Цігун дуже ретельно. (Дивися брошуру Даньтянь Цігун).

В основі принципу пакування енергії за допомогою дихання є здавлювання черевної порожнини з трьох напрямків: зверху (від нижньої діафрагми), знизу (від тиску вгору, що виходить від промежини/статевих органів, а також матки та передміхурової залози) та спереду (від стінки черевної порожнини) ). Це зменшує простір у черевній порожнині та ущільнює та згущує там Ці. У всіх дихальних техніках Всесвітнього Дао завжди дихайте через ніс із низу живота і видихайте повільно (у деяких вправах через рот). Слідкуйте за тим, щоб під час пакування дихання діафрагма не піднімалася, реберна дуга і грудина були опущені, грудна клітина була розслаблена. Серце має бути м'яким та ніжним. Відчуйте Інь у вогні серця Ян. У процесі виконання практики пакування тримайте мову притиснуту до піднебіння.

У практиці Пакування Дихання ми вбираємо повітря маленькими ковтками (маленькими порціями: 10% від повного вдиху), які схожі на всмоктуючий подих з низу живота вгору. Іноді ми називаємо це як "частина дихання" або "вдихніть ще", або як "ще трошки", і коли ви навчитеся цьому, ви можете використовувати дихання, яке ми називаємо "вдихніть не вдихаючи".
Ви можете збільшити всмоктування вниз живота наступним чином: Вдихніть, видихніть, зробіть живіт плоским, затримайте дихання і кілька разів легенько підтягніть анус і статеві органи (особливо матку і передміхурову залозу), поки не відчуєте ефекту всмоктування. Матка та передміхурова залоза будуть виконувати роль невеликих насосів.

Практика

Ми починаємо "Упаковування" з насичення дихання енергією. Завжди добре на початку розслабитися за допомогою тихого, глибокого та рівного черевного дихання та активувати Ци у Даньтяні.

1. Почніть з нижнього дихання. Вдихайте повільно, але сильно. Розслабте грудну клітину і відчуйте, як збільшується в обсязі область внизу живота нижче за пупок і в промежині. З силою видихніть, роблячи шлунок плоским, і відчуйте натяг у ділянці тазової, сечостатевої діафрагми та статевих органів. Дихайте рівномірно, в енергійному темпі від 18 до 36 разів.

2. Дуже повільно видихніть до пупка і зробіть шлунок плоским у напрямку хребта. Видихніть ще раз і глибше в діафрагму; видихніть ще раз і підтягніть статеві органи та анус. Затримайтеся на якийсь час і відчуйте всмоктування у живіт. На наступному етапі ми продовжимо із зворотним диханням.

3. Пакування Дихання/створення тиску Ци.

• Зробіть частковий вдих до пупка, втягніть у живіт і створіть тиск у пупці. Розслабте грудну клітину та живіт і опустіть діафрагму.
• Вдихніть ще; збільште всмоктування, розслабтеся та підтягніть ліву та праву частини ануса до лівої та правої нирок, створіть напругу в нирках та зігрійте їх енергією Ці. Відчуйте як нирки та Двері життя розширюються. Затримайте подих.
• Вдихніть не вдихаючи і відчуйте всмоктування в живіт, що склеюється в статевих органах та анусі. Розслабтеся і видавіть Ці вниз вниз живота. Затримайте подих.
• Вдихніть і втягніть ще більше, розслабтеся і видавіть Ці вниз у промежину. Відчуйте тиск у промежині та у всій нижній частині живота.
• Продовжуйте вдихати не вдихаючи, збільшуючи всмоктування в Даньтянь, ще більше втягуючи в статеві органи та анус та запечатуючи їх.
• Стримуйтеся якнайдовше. Якщо можете, вдихніть ще, а потім видихайте дуже повільно і рівномірно. Зберігайте тиск. Розслабтеся і дозвольте/відчуйте потік Ци в органах і фасціях, що наповнюють їх енергією Ци. Відчуйте вбирання в Даньтянь і відчуйте дихання та вібрації Ці.
  За допомогою цього дихального методу відбувається ущільнення, стиснення та інтенсивний масаж органів.

Нормалізуйте дихання за допомогою черевного/наповнюючого енергією дихання, зробіть кілька витків по мікрокосмічній орбіті і скиньте надмірну енергію з грудної клітки. Походьте трохи і струсіть руки та ноги.

Завжди пам'ятайте: Не застосовуйте силу. Розслабте грудну клітку і дозвольте опуститися реберним дугам, грудній клітці, грудині та діафрагмі.

Виконуючи пакування Дихання ви повинні залишатися м'якими всередині. Якщо ви почуваєтеся некомфортно і не можете більше стримувати дихання, видихніть трохи в проміжку, але зберігайте тиск.

Робіть не більше трьох циклів пакування Дихання в день, якщо ви початківець.

Застереження

Дане попередження відноситься до всіх практикуючих, особливо до тих, у кого високий кров'яний тиск, емоційна нестабільність, біль у серці або грудній клітині або будь-які гострі захворювання.

1. Якщо у вас високий кров'яний тиск, то перш ніж приступати до практик Залізної Сорочки, проконсультуйтеся з лікарем. Не виконуйте вправи та дихальні техніки з напругою.

2. Жінкам не слід виконувати дихальні практики Залізної Сорочки під час менструації, але можна займатися структурним вирівнюванням органів та частин тіла, виконувати медитації у положенні стоячи та Кісткове Дихання. Вагітним не дозволяється виконувати практику Пакування Дихання Залізної Сорочки; виконуйте тільки Енергетичне Дихання та медитацію в положенні стоячи.

3. Слідкуйте за тим, щоб під час виконання цієї практики діафрагма була опущена, щоб уникнути накопичення енергії в серці та полегшити циркуляцію енергії по Мікрокосмічній Орбіті. Не ущільнюйте енергію в грудній клітці, оскільки це може призвести до її застою, що вплине на серце.

4. Завжди дихайте вниз живота і промежину, щоб уникнути замикання негативних енергій в інших частинах тіла, особливо в головному мозку, серці або печінці.

5. Після того, як ви навчитеся правильно виконувати пози, стежте за тим, щоб мова була поміщена на небі для замикання мікрокосмічних каналів так, що вся енергія з голови могла опуститися вниз по Функціональному каналу до пупка для зберігання там. Не залишайте енергію у голові чи верхній частині тіла.

Цей комплекс набув широкого поширення та світової популярності завдяки Майстру та його опублікованому книжковому посібнику.

Цигун "Залізна сорочка" - система потенційно нового рівня, що дозволяє повернути фізичному тілу рухливість, гнучкість, наситити його життєвими силами і Ці. Як і всі китайські практики, ця методика прийшла до нас від навчань стародавніх ченців, які вивчали течію Дао, його можливості та вплив на людей.

Мантек Чіа цигун «Залізна сорочка»

Техніка цигун "Залізна сорочка" займає одне з головних місць у дисциплінах даоських ченців. Ця методика розвиває як енергетичне тіло, і фізичне. Мудрі даосці з давніх-давен використовували ці тренування для оздоровлення тіла, загартування свого духу, розширення свідомості та збільшення сили Ці.

В епоху Бо-лін стався справжній розквіт цигуна і, зокрема, техніки «Залізна сорочка». У цей час майже все населення Китаю навчалося контролю над своєю Ціз самого дитинства. Здебільшого такі тренування використовувалися для покращення бойових навичок тіла, тому саме на «Залізну сорочку» робився особливий наголос. Китайські воїни вражали своїх супротивників за допомогою своєї натренованої Ці, а вороги не могли завдати їм серйозних ушкоджень, адже все тіло воїнів було зроблено ніби із заліза.

Цигун дозволяв досягти феноменальних результатів — усі органи, шкіра, сухожилля та кістки були невразливими. Поживна енергія Ціпроникала у кожну частину тіла, захищала її, а тіло випускало новий потік Ці. У результаті створювалася закрита система з урахуванням циркуляції Ці.

Що дає техніка цигун «Залізна сорочка»

• Нормалізується енергетичне повідомлення всього тіла, потоків Цінічого не заважає і тому енергія розтікається по всьому організму.
• Завдяки ідеальній циркуляції в тілі Ці, воно протистоїть будь-якому фізичному впливу.
• Сила Цізахищає практика від будь-яких хвороб – вони просто не можуть пробитися через енергетичну ауру, яка оточує тіло наче щит.
• Ніякий стрес не здатний похитнути нервову систему, вона абсолютно еластична і лише трохи прогинається від тиску негативної енергії, не пропускаючи її усередину.
• За бажання практик може впустити негативну енергію в себе, змішати її зі своєю позитивною та перетворити весь цей обсяг на позитивну силу.
• Поліпшується вміння зберігати енергію Ців Дань-Тянь і не розпорошувати її.

Мантек Чіа цигун «Залізна сорочка» - це комплекс тренувань для придбання чудових умінь та можливостей. Майстер змалку почав вивчати течії Дао, займався традиційними східними практиками. Він є одним із першозасновників течії Вселенського Дао, а також засновником центру в Нью-Йорку, що займається цілительством на основі сил Дао.

Майстри жорсткого цигуна вважають, що у повсякденному житті звичайні люди втрачають і витрачають надто багато своєї енергії. В результаті вже в молодому віці трапляються проблеми зі здоров'ям, нестача життєвих сил та передчасне в'янення.

Примітною особливістю комплексу «Залізна сорочка» є здатність практика накопичувати та утримувати у своєму тілі величезну концентрацію сили Ці. Майстер не випускає цю силу із себе назовні без особливої ​​потреби або без власного бажання, тому зберігається ефект «броньованої шкіри», який так добре відомий китайцям.

Навіть за відсутності вираженої м'язової маси людина здатна виявляти неабияку силу, стійкість, легко уникати смертельних поранень та травм.

"Залізна сорочка" - система, що дозволяє збирати потоки Ціпереважно в області торсу. Однак це не означає, що цю силу неможливо переміщати і до інших зон людського тіла. Справжній Майстер здатний лише силою думки перенаправити потік Ціу будь-яку точку свого тіла.

Даоська практика жорсткого цигуна - складна система накопичення та розподілу енергії Ці, Кожна вправа в ній відточувалася Вчителями десятками сотень років.

Як і в оздоровчому цигуні, тут важливе значення має практика дихання. Так само потоки сили Ціпроникають усередину його тіла разом з повітрям, що вдихається. Однак для потужної концентрації цієї енергії в тілі використовуються вже зовсім інші вправи. Багато хто з них спрямований на те, щоб перемагати свій біль, загартовувати фізичну оболонку та дух.

Даосці вважали, що саме подібна методика дозволить відсікнути непотрібне, залишити позаду марні переживання людського світу, що послаблюють дух і позбутися причин, які викликають марне розпорошення внутрішньої. Ці. Завдяки заняттям бойовим цигуном воїни набували нових надздібностей, осягали порожнечу.

Мантек Чіа порівнював життєві сили з м'якістю та гнучкістю дерева та трав. При народженні люди м'які і гнучкі, вони немов витікають соки життя, подібно до молодих дерев. Перед смертю люди стають грубими, негнучкими, сухими, вони схожі на старі дерева, які легко зламати.

Майстер вважає, що сухість і грубість тіла - ознака смерті, що наближається. Щоб зберегти всередині своєї фізичної оболонки життєві соки та залишатися гнучкими та пластичними, практикам необхідно навчитися не розпорошувати Цідарма, вміти утримувати її всередині власного тіла.

Саме це вміння несе в собі система «Залізної сорочки», що ґрунтується на прийомах жорсткого цигуна та дихальної методики. Нерозривно із життєвими силами пов'язана й сексуальна енергія. У Китаї вважають із споконвіку, що втрата статевої сили – це така ж неминуча ознака кончини, що наближається, як і сухість і «одеревіння» тіла.

Тому завданням будь-якої духовної східної практики було відновлення сексуальної сили, її збільшення.

Жива і здорова людина, як запевняють досвідчені Майстри та основоположники східної системи жорсткого цигуна – це людина, всередині якої зосереджений величезний запас енергії Ці, це практик, органи та системи якого функціонують у правильному режимі та ритмі. Життєва та сексуальна сили у такої людини у будь-якому віці залишаються на високому рівні, а хвороби та травми не здатні проникнути крізь щільну завісу захисної сили організму.

Цигун "Залізна сорочка": вправи

Жорсткий цигун – вправи, вигострені Майстерами та доведені до досконалості. У книзі Мантек Чіа «Залізна сорочка» налічується сорок дев'ять занять, з яких складено готові вісім комплексів для тренувань:

1. Дерево Ців обіймах Великого Воїна.
2. Великий Воїн несе золотий котел (фаза Інь).
3. Великий Воїн несе золотий казан (фаза Ян).
4. Золота Черепаха занурюється у вир вод.
5. Водяний буйвол піднімається із невідомих глибин.
6. Дивний птах Фенікс полощить золоте пір'я в потоці Небесній Ці.
7. Залізний Міст через вічність Великої Річки.
8. Сталева колода в потоці зупиненої Ці.

В основі цих практик лежить відчуття дискомфорту, а простіше – стресу. Учень змушує своє тіло відчувати навантаження та стрес, щоб загартувати його, підняти свої вміння на новий рівень. При цьому кількість подібних неприємних відчуттів суворо дозується, поставляється у тих пропорціях і кількостях, які необхідні фізичному тілу.

Під час тренування задіяна вся опорно-рухова система, активуються дії сухожиль, розганяється кров усередині тіла, посилюються потоки Ці.

Практикуючі комплекс «Залізної сорочки» починають відчувати цілісність та єдинокомплексність всього свого організму та тіла, відчувають свою внутрішню захищеність та відкритість світу. Коли звичайна людина сприймає своє тіло розрізненим – для тих, хто не практикує жорсткий цігун, фізична оболонка складається з окремих органів і систем.

"Залізна сорочка" налічує у своєму складі три рівні техніки.

• На першому, початковому рівні, тіло наповнюється силою Ці, нею насичуються внутрішні органи та сполучні тканини.
• На другому рівні задіяні сухожилля та зв'язки, вони стають більш гнучкими, пластичними та міцними.
• Третій рівень - це таємна стародавня система під назвою Ней-гун, вона полягає в мистецтві очищення свого організму і вмісту кісток аж до стану, властивого дитині, що розвивається.

Саме завдяки цим трьом рівням практикуючий отримує приголомшливу рухливість, пластичність, гнучкість свого тіла – зв'язок, м'язів і навіть кісток.

Цигун, навіть жорсткий – це передусім дихальна методика. У тренуваннях «Залізної сорочки» увага практика також має бути прикута до свого дихання. У процесі виконання вправ необхідно розслабитися та отримати можливість контролювати свою свідомість. У цьому грудна клітина має бути напружена, грудна частина хребта витягується вгору.

Багато початківців відзначають, що під час тренування посилюється діяльність слинних залоз, ротова порожнина заповнюється слиною і з'являється природне бажання її виплюнути. Але Майстри не радять цього робити. У слині людини міститься величезний запас енергетичних сил, це своєрідний життєвий еліксир.

У перший тиждень практикуючий "Залізну сорочку" повинен виконувати дихальну систему двічі на день, а потім - тричі. До кінця місяця кількість дихальних тренувань має досягти шести-дев'яти на добу, поступово збільшується та їхня тривалість.

У дихальній техніці «Залізної сорочки» виділяють два типи дихання – нижнє та зворотне.

Нижнє дихання – це наповнення живота повітрям на вдиху. Тренування складається з дев'яти циклів для новачка та з тридцяти шести для досвідченого Майстра. Зворотне дихання полягає у стисканні м'язового корсету грудини та живота на вдиху. Ви ніби тиснете на свої органи, вбираючи грудьми кисень.

Основна дихальна система для безпосереднього виконання методик «Залізної сорочки» - дихання, що нагнітає. Його використовують, виконуючи вправи. Також важливою вправою у цій китайській системі є «Нагнітання сили Ці». При цьому практик виконує спеціальний дихальний комплекс, затримуючи своє дихання та почергово стискаючи певні м'язи та зони на своєму тілі.

Важливим моментом у системі жорсткого цигуна "Залізної сорочки" є і медитації. Ця техніка дозволить подбати і про ваш дух, психічний і психологічний стан, зміцнить тіло на всіх його енергетичних фазах існування. Для цього в комплексі використовується прийом "Медитація на Орбіті Мікрокосмосу".

Протипоказання до занять

Незважаючи на доступність системи для кожного практика, Майстер звертає увагу на деякі моменти і просить бути обережним при виконанні комплексу «Залізної сорочки». Так, не варто напружувати свої м'язи та сухожилля, якщо цього не вимагає вправа, хребет та грудна клітка мають бути розслаблені.

• При гіпертонії перед заняттями слід проконсультуватися зі своїм лікарем;
• Жінкам під час менструацій не слід практикувати "Залізну сорочку";
• Зберігайте діафрагму в нижньому положенні, щоб проходження енергетичних потоків Орбітою Мікрокосмосу було легким;
• Коли опускаєте силу Ці в нижню частину тіла, кінчик вашої мови повинен упиратися у верхнє небо.

Цигун «Залізна сорочка» відео урок

Жорсткий дихально-зміцнюючий цигун «Залізна сорочка» дозволить вам не тільки знайти силу і внутрішню силу, відродивши всі захисні функції організму і багаторазово посиливши їх. Комплекс занять буквально відкотить назад процес в'янення та старіння, зробивши вас рухливими, пластичними та свіжими, такими, якими ви були колись у далекому дитинстві.

Можна нескінченно розповідати про користь практики, але краще один раз побачити чи ще краще випробувати на собі цю користь. Техніка "жорсткий цигунЗ перших занять буквально накачує енергією і різко посилює захисні сили організму на всіх рівнях: від грубого фізичного впливу до тонкого психічного. Значно підвищує життєвий тонус, працездатність. вогняного пупкового центру - центру волі, рішучості і дії, центру захисної функції на всіх рівнях.

Що це означає? Що дає практика жорсткого цігуна?

(фізіологія і зовсім трохи метафізики)

Головне, що нам потрібно розуміти- практика дає дуже швидкі ефекти (з огляду на те, що все в організмі пов'язане, ви можете самостійно доповнити цей список для себе): посилення працездатності та зменшення потреби уві сні та відпочинку в цілому; активізація імунної системи; потужне енергетичне прокачування та насичення тонких тіл життєвою силою; опрацювання м'язових, емоційних та енергетичних затискачів і блоків (що, в принципі, те саме); стійкість до досить потужних зовнішніх впливів, терпимість до больових відчуттів із збереженням загальної чутливості; підвищення стійкості нервової системи до стресів; напрацювання потужних цілісних сухожильних та м'язових каркасів; гармонізація сексуальної активності; загартування волі та дисципліни; підвищення соціальної комунікативності та загальної активності; потужний заряд бадьорості та гарного настрою після кожного тренування.

рішучість дії та радість життя

жорсткий цігунрозвиває цю рішучість, а з нею часто досить просто бути в добрій формі, оскільки маргінальні алко-нарко-елементи зазвичай цим не відрізняються.

Для цього передусім потрібна рішучість. В іншому випадку, натреновавшись, практикуючі часом не можуть застосувати свої навички.

При регулярних тренуваннях можна впевнено говорити про певні надздібності. Після кількох місяців практики цигун за бажанням можна взяти участь у випробуваннях: штовхання відкритим горлом автомобіля за допомогою гострого списа; розбивання кувалдою кількох цеглин на голові; витримування ваги близько 500 кг лежачи між дощками із цвяхами; розбивання різними частинами тіла гранітних плит тощо. ролик жорсткий цигун: http://www.youtube.com/embed/Q1SD38MpIU4?rel=0

Список можна продовжити. Важливо розуміти, завдяки чому це відбувається. Жорсткий цігун- «залізна сорочка»- дуже потужна динамічна техніка, що буквально накачує людину захисною фізичною енергією і в короткі терміни збільшує "внутрішню силу", зміцнюючи всю сполучну тканину, сухожилля, фасції, кістки. Фактично, на енергетичному рівні відновлюються єдність та гармонійний розвиток усіх систем організму: дихальної, кровоносної, опорно-рухової, м'язової, нервової тощо. Активізується очисна функція тіла всіх рівнях. Відновлюється узгодженість усіх систем організму. Напрацювання всього переліченого відбувається у кожному вправі. Комплекс Залізна сорочкасправді дуже потужний. У неспокійні для Китаю періоди історії він називався «бойовою» за його здатність швидко наділяти тіла практикуючих невразливістю від ударів, що колють і рубають холодною зброєю, опором великому тиску, а також великою ударно-пробивною силою. В наш час цей цигун знову цінують здебільшого не тільки і не так за його бойові властивості. Чому цигун жорсткий? Специфіка комплексу- дуже швидке і потужне прокачування тіла енергією в стислий термін- визначає назву. Та й результати напрацювань- випробування- звичайно, жорсткі, погодьтеся!

За великим рахунком, до 70-х років ХХ ст. терміна «цигун» (в пров. «робота з енергією») взагалі не існувало. Він виник від необхідності (про причини цієї необхідності здогадайтеся самі) упорядкувати розрізнені фізико-езотеричні та фізкультурно-оздоровчі системи знань та умінь. Видів жорсткого цігуна безліч. Крім цигуна, що діє на весь організм, Панлунменьгун, який по праву вважається одним з найпотужніших видів цигуна (аналогічні системи є у В'єтнамі, Японії, Кореї та інших країнах), відомі «вузькоспеціалізовані» види, такі як« алмазний палець» , « залізна долоня» , « чавунне вухо» і вже екзотичні. Завжди слід пам'ятати, що це практики, що розвивають нижні базові енергоцентри. Якщо вправу в Жорсткому цигуні спрямовано роботу з головою, це все одно означає роботу з першої і другої чакрою, тобто з рівнем тілесності. Тому надзвичайно важливо не зупинятися ТІЛЬКИ на цій практиці тривалий час, а займатися також розвитком духу та розуму. Інакше кажучи, у розвитку необхідний цілісний підхід.

Історія

Комплекс жорсткого цигуна, що вивчається в Центрі «Кадуцей», належить даоській традиції Удан-пан-лун-мінь буддійського монастиря «Небесна ріка» (за старих часів «Небесний владика») і ось уже багато століть носить китайську назву «Панлунменьгун». За переказами, цей комплекс передав ченцям даоський самітник, який у момент вимушених поневірянь отримав притулок у буддійських ченців китайського монастиря «Небесний владика» десь у XVI столітті н.е. Більш рання історія зародження та розвитку комплексу втрачена у століттях. Так це, або придумано пізніше для більшої важливості - не має значення! Вправи працюють одразу, і це головне! У монастирі цей цигун практикувався до 80-х років ХХ-го століття.

Монастирський цігун – духовна практика? (Багато метафізики)

Щоб ясно розуміти одне одного, потрібно одразу визначитися у термінах. Гадаю, всі знайомі із системою енергоцентрів людини, так званими "чакрами", як вперше "охрестив" їх Будда Шакьямуні. Приблизно уявляєте, і де знаходяться центральні, найбільші. Розглядаємо зараз ті, що перебувають у межах фізичного тіла. Так от, функціонально дві перші нижні чакри пов'язані безпосередньо з роботою та розвитком нашого фізичного тіла, усіма процесами життєдіяльності, розмноження, захисту тощо. Третя чакра - це вже колективне: соціальне середовище, сфера фінансів та групової свідомості, здатність створювати та розвивати бізнес тощо, тобто, грубо кажучи, верхній рівень фізичного плану. Іншими словами, якщо без подробиць, всі енергоцентри вищі за третій (маніпури або сонячного сплетення) знаходяться у сфері розвитку Духа. Ви повинні розуміти, що жорсткий цигун, буквально прокачуючи нижні енергоцентри, дозволяє зарядити тіло тією енергією, яка не тільки необхідна для успішного щасливого повсякденного існування, а й для практик духовних, які потребують фізичного тіла (яке, по суті, і дає можливість практикувати ) працювало, як годинник.

Склад вправжорсткого цігун

Вправи жорсткого цігуна умовно поділені на три рівні. Але база, основа всіх «рівнів» одна – це робота з усіма ділянками тіла (фізичного та найближчого енергетичного)- ефірного). Усі вправи повинні виконуватися у нерозривному зв'язку роботи духу, розуму та тіла. При цьому кожен рівень(а їх лише три) має власний ухил. Вправи першого рівняспрямовані, головним чином, на розвиток дихальної системи, легень, діафрагми та тренування внутрішніх органів. Вправи другого рівнямають, при постійному збереженні загальної спрямованості, більший ухил у опрацювання м'язового каркаса. Вправи третього рівняспрямовані вже на відпрацювання «силового» розширення зовнішнього біополя за рахунок посиленого опрацювання внутрішньої центрованості.

Принцип дії

Отже, вкотре. Вправи, як і все геніальне, досить прості. Оскільки в людині всі системи працюють нерозривно як єдине ціле, то вплив на свою енергосистему здійснюється за допомогою роботи тіла- спеціального дихання та фізичних динамічних навантажень, та розуму- особливої ​​концентрації та духу. Принципи однакові всім вправ. У той самий час, кожна вправа, і натомість на все тіло, спрямоване на опрацювання окремих ділянок. Класична програма цього комплексу у Китаї розрахована на 100 днів щоденної по 2 десь у день старанної практики, тобто. 200 занять, з безумовним целібатом та іншими жорсткими умовами: наприклад, під час пропуску одного тренування додавали три. Для сучасних міських умов практичний режим тренувань більш щадний. При заняттях 2-3 рази на тиждень для досягнення реалізації методу потрібно трохи більше часу (при суміщенні з іншими суміжними методиками)- близько 1 року – 1,5 років регулярних тренувань. Можна займатися і один раз на тиждень – прогрес буде повільнішим, звичайно, але наповненості вистачить до наступного тренування. Після закінчення практики для збереження ефекту від тренувань можна пройти спеціальну акупунктурну процедуру фіксації навичок та набраної енергії, відому під образною назвою «закриття крапок».

Принципи вивчення комплексу

Комплекс жорсткого цігуна складається з трьох рівнів (див. вище), всі вправи в рамках звичайного тренування зробити об'єктивно неможливо, тому на кожному тренуванні виходить різний набір вправ з усіх трьох рівнів; всі вправи комплексу, як і м'яких техніках, виконуються в такий спосіб, щоб рухи синхронізувалися з правильним спеціальним диханням; при виконанні жорсткого цигуна особливо важливо, щоб увага практикуючого була спрямована всередину себе та відстежувала правильність виконання техніки; самостійне вивчення цього комплексу виключено- можна тільки під керівництвом та наглядом досвідченого інструктора для дотримання правильності виконання вправ.