Що не можна їсти при схудненні живота. Повне або часткове вилучення шкідливої ​​їжі та напоїв. Дієта для схуднення живота: геть зі столу продукти, що «роздмухують»

Ганна Миронова

Час на читання: 11 хвилин

А А

Зайві сантиметри в ділянці стегон та талії приносять жінкам чимало проблем. І найбільше представниць слабкої статі цікавить питання дієти для плоского живота. Безумовно, дієта – це не панацея для схуднення живота, тим більше що дієти, спрямованої на схуднення саме цієї частини тіла, просто не існує. Засмучуватися, звісно, ​​не варто. Тому що при дотриманні певних правил і поєднанні їх із дієтами, повернути собі плоский живіт цілком навіть можна. І навіть швидко.

Дієта для схуднення живота № 1 на основі роздільного харчування

Основні правила:

• Більше їжі, рівні проміжки часу між ними, менше порції.
• Вживання щонайменше півтора літрів рідини щодня.
• Вживання свіжих овочів, овочевих салатів, зелені з олією при кожному прийомі їжі.
• Тільки фруктові перекушування.
• Обмеження в кількості цукру, солі та борошняних виробів.
• Виняток із раціону фаст-фудів та продуктів швидкого приготування, консервів, ковбаси, копченостей.
• Заборона на алкоголь, каву, куріння.

Для ефективності дієти слід включити до неї натуральні крупи, тільки не змішуйте їх із білковою їжею. Білки поєднуйте тільки з овочами.

Меню на тиждень:
Сніданок (на вибір):

• Варене яйце та дієтичний хліб.
• Знежирений сир та яблуко.
• Дієтичний йогурт та апельсин.

Перекус:

• Два апельсини.
• Половина болгарського перцю.
• Два зелені яблука.

Обід:

• Суп із овочів плюс варене яйце.
• Суп із овочів з куркою, плюс нежирний сир.
• Тушковані овочі з тушкованою рибою нежирного ґатунку.

Вечеря:

• Два помідори, свіжий огірок, курка відварена.
• Свіжий огірок, варене яйце, варена квасоля.
• Свіжі овочі, пісне м'ясо, варена квасоля.

Дієта для схуднення живота №2 з кавуном у меню

Купуйте кавун. З'їжте його протягом дня із розрахунку – десять кілограмів власної ваги на кіло кавунової м'якоті. Термін дієти п'ять днів.
Після закінчення терміну починається десятиденна дієта все з тим же кавуном, але вже з додаванням інших продуктів:

• Сніданок- вівсянка та сир.
• Обід- Овочевий салат, риба (курка).
• Вечеря- Кавуновий.

Дієта для схуднення живота №3 - результат за сім днів

Термін дієти сім днів. Раціон на кожен день:

• Сніданок- Несолодкий чай, сир.
• Обід- Яйце круто, сир, варене м'ясо.
• Полудень- Кава (чай), сир.
• Вечеря- варене м'ясо, овочевий салат.
• Перед сном- Відвар з м'яти.

Дієта для схуднення живота №4, розрахована на п'ять днів

Термін дієти п'ять днів.

• Сніданок- Нежирний сир, грейпфрут.
• Обід- Двісті г відвареної риби, овочевий салат.
• Вечеря- Апельсин, курка, овочевий салат.

Солоне, солодке та борошняне – виключити.

Дієта для схуднення живота №5 на двадцять днів

Термін дієти – двадцять днів.
Перший та другий день:

• Томатний сік.
• Два літри кефіру (молоко).
• Два шматочки хліба.

Третій та четвертий день:

• З восьмої до дев'ятої години – скибочка чорного хліба, кава з молоком, півложки меду.
• З дванадцятої до години дня – скибочка чорного хліба, сто г риби.
• З чотирьох до п'яти дня – півложки меду, склянка молока (чаю).
• О сьомій вечора – склянка кефіру, сир, два яйця.

П'ятий та шостий день:

• Вісім ранку – два яблука (апельсини).
• Опівдні – овочевий суп, вінегрет.
• З чотирьох до п'яти днів – два яблука.
• О сьомій вечора – овочевий салат, чай.

Дієта для схуднення живота №6 з винятком цукру та дріжджів

Термін дієти – тиждень.
Основні правила:

• Виняток будь-яких продуктів із наявністю дріжджів у складі.
• Вживання рідини лише через дві години після їжі, або за двадцять хвилин до їди - категорично не можна запивати їжу.
• Вживання живої клітковини (овочі, фрукти).

Меню на тиждень:
Понеділок:

• Сніданок – склянка води (відразу після сну), три яблука, чай без цукру.
• Обід – склянка води (знову ж таки, за двадцять хвилин до їди), капуста білокачанна сира (двісті г), будь-який напій без цукру.
• Вечеря – склянка води, п'ять сирих морквин, будь-який напій без цукру.

Вівторок:

• Сніданок – склянка води, чотири груші, напій без цукру.
• Обід – склянка води, двісті г варених буряків, напій без цукру.
• Вечеря – склянка води, болгарський перець (п'ять штук), напій без цукру.

Середа:

• Сніданок – склянка води, пара апельсинів, напій без цукру.
• Обід – склянка води, двісті г броколі, напій без цукру.
• Вечеря – склянка води, яблука (чотири штуки), напій без цукру.

Четвер:

• Сніданок – склянка води, грейпфрут, напій без цукру.
• Обід – склянка води, двісті г квасолі, напій без цукру.
• Вечеря – склянка води, чорнослив (десять ягід), напій без цукру.

П'ятниця:

• Сніданок – склянка води, виноград (двісті г), напій без цукру.
• Обід – склянка води, двісті г вареної кольрабі, напій без цукру.
• Вечеря – склянка води, апельсин із яблуком, напій без цукру.

Субота:

• Сніданок – склянка води, 100 г кураги, напій без цукру.
• Обід – склянка води, чотири помідори, напій без цукру.
• Вечеря – склянка води, двісті г капусти (будь-якої), напій без цукру.

Неділя:

• Сніданок – склянка води, три груші, напій без цукру.
• Обід – склянка води, п'ять варених морквин, напій без цукру.
• Вечеря – склянка води, три свіжі огірки, напій без цукру.

Пам'ятайте, що кожна склянка води повинна вживатися за двадцять хвилин до їди , а напій без цукру – через дві години після їди . Заборонено вживати сіль під час дієти.

Дієта для схуднення живота №7 з винятком хліба з меню

Термін дієти – за власним бажанням.
Основні правила:

• Сіль та алкоголь виключені повністю.
• Кількість прийомів їжі на день – п'ять. Інтервали між ними – три години.
• У щоденному меню – апельсини, лимонний сік, крес-салат.
• Щодня – вживання двох літрів негазованої води.
• Виключити солодощі, випічку, білий хліб.
• Замінити каву зеленим чаєм.

(приблизна):

• Сніданок- Яйце некруто, тост.
• Ланч- два яблука.
• Обід- Овочевий салат, двісті г вареної риби (курки).
• Полудень– суп із овочів.
• Вечеря- Апельсин, двісті г вареної телятини.
• Склянка кефіру перед сном.

Якою б не була дієта, рекомендовано виконання вправ на зміцнення преса . Заняття мають бути регулярними, щонайменше п'ятнадцяти хвилин на день. Також не забувайте про такий чудовий винахід людства, як обруч.

Що робить фігуру привабливою та красивою? Сучасні канони краси свідчать, що фігура має бути пропорційною, підтягнутою, без надмірностей – чи то анорексичний скот, чи масивні «рубенсівські» форми.

Живіт як форма відображення способу життя людини

У центрі тіла – живіт, це слово асоціюється зі словами живий, життя. Справді, зовнішній вигляд живота є відображенням морального та енергетичного стану кожної людини.

Плоский підтягнутий живіт притаманний людям цілеспрямованим, позитивним, організованим, які поважають свій організм та піклуються про його здоров'я. Якщо живіт відвислий, покритий, таку людину ми сприймаємо як слабку, пасивну у своєму житті та вчинках, що йде на поводу у своїх внутрішніх тварин інстинктів.

Всі процеси в нашому житті взаємопов'язані, тому для того, щоб знайти гарний плоский животик, потрібно в першу чергу змінити свій спосіб життя, мислення та вчинків.

Причини появи складок на животі та боках

• підшкірний жир: утворюється внаслідок накопичення зайвої ваги. Жирні складки на животі притаманні людям із фігурою типу «Яблуко», для кого область живота, талії та боків є проблемними зонами. Єдиний дієвий спосіб позбавлення підшкірного жиру - це правильне, здорове харчування;
• вісцеральний жир на внутрішніх органах: вкрай небезпечний для здоров'я - невидимий для ока, такий жир відкладається навколо життєво важливих органів, провокуючи розвиток таких серйозних захворювань як гіпертонія, діабет другого типу, онкологія. Позбутися такого жиру складно, але можливо: слід відкоригувати режим харчування, повністю виключивши з раціону шкідливі продукти;
• відвисла складка шкіри: зустрічається у людей і без зайвої ваги внаслідок малорухливого способу життя, неправильного харчування (швидкі перекушування, часте вживання фаст-фуду), а також порушення постави. Сутулість призводить до того, що живіт випирає вперед, у такому разі - помічниками стануть вправи для всіх м'язів верхньої частини тіла, спини і преса;
• порушене травлення: головні органи травлення – шлунок та кишечник розташовані в животі. Якщо травлення порушене, Вас мучать печія, здуття та тяжкість – живіт виглядає роздутим, запаленим. Необхідно визначити причину такого порушення: пройти необхідне медичне обстеження, отримати рекомендації гастроентеролога. І тут першим пунктом у списку призначень виявиться правильне харчування.

Отже, щоб зробити живіт підтягнутим та струнким – насамперед потрібно нормалізувати своє харчування: набір корисних продуктів харчування, загальну добову калорійність та режим їди.

Важливо пам'ятати, що точкове схуднення (наприклад, на животі чи сідницях) неможливе; і якщо Ви хочете отримати пружний животик без жирових відкладень - потрібно позбавитися зайвої ваги з усього тіла.

Правильна дієта: список корисних та шкідливих продуктів

• Мясні продукти: зупиніть свій вибір на білому курячому або індичому м'ясі, нежирних сортах яловичини, виключіть усі консервовані сорти м'яса, ковбаси, сардельки;
• Риба та морепродукти: є корисними та легко засвоюваними джерелами білків та корисних жирів, крім того, регулярне вживання рибних продуктів допоможе усунути нестачу йоду в організмі;
• Овочі та зеленьобов'язково повинні стати частиною щоденного раціону, але слід з обережністю поставитися до крохмалевмісних, бобових культур, таких як картопля, горох, квасоля - оскільки при підвищеному вживанні вони також можуть стати причиною зайвих жирових відкладень;
• Фрукти і ягодизабезпечать організм основним набором вітамінів та корисних кислот, але й зловживати ними не варто, на етапі скидання зайвої ваги варто виключити банани, виноград, солодкі груші;
• Яйцяє джерелами повноцінних білків та корисних жирів, виключати з раціону їх не слід, проте вживати краще у відвареному або запеченому без жирів вигляді;
• Олії- Дуже калорійні, проте повністю виключати їх не можна. Найкориснішими видами масел вважаються оливкова, лляна, кунжутна та кокосова;
• Молочні продукти- Корисні постачальники білків, вуглеводів. Вибирайте нежирні сорти натурального сиру, йогурту, кисломолочних напоїв (ряжанка, кефір, кисле молоко) – вони підтримують мікрофлору кишечника, тим самим благотворно впливаючи на імунітет. Відмовтеся від настільки популярних сьогодні сирків, йогуртів із солодкими добавками – джемами, шоколадними кульками, користь здоров'ю вони не принесуть, а ось підвищений рівень цукру в крові та надлишок порожніх калорій забезпечать точно;
• Крупи та каші– корисні джерела енергії, що містять повільні вуглеводи, які поступово надходять у кров, забезпечуватимуть організм енергією, надаючи ситість та сили на кілька годин. Вибирайте мінімально очищені цілісні крупи, такі як гречана, вівсяна, перлова, кукурудзяна, бурий або дикий рис. Не вживайте білий очищений рис, різні пластівці швидкого приготування: у них майже не залишилося мінералів, вітамінів та клітковини настільки корисною для кишечника, які містяться в основному в оболонці круп;
• Борошно та борошно: для схуднення слід виключити борошняне зі свого раціону; для тих, хто звик до хліба, рекомендується вживати вироби з цільнозернового борошна, такі продукти додадуть ситість та довгий запас енергії;
• Солодощі та кондитерські виробиє найлютішими ворогами плоского живота: окрім високого вмісту цукру в них ховаються не менш шкідливі трансжири, які, маючи температуру плавлення більш високу, ніж температура людського тіла, можуть осаджуватися на стінках судин, провокуючи розвиток ішемічної хвороби, тромбози, ожиріння; їх не можна вживати ніколи. Ласуни можуть замінити такі вироби на корисні солодощі (у дуже помірних кількостях і в першій половині дня) – сухофруктами, батончиками з горіхів, сушених ягід, насіння, приготовленими самостійно, сирними запіканками, натуральними підсолоджувачами (стевія);
• Горіхи та сухофруктине слід зовсім виключати з раціону через їх високу калорійність. У горіхах містяться корисні жири, білки, мікроелементи, що сприяють здоровому зростанню та гарному вигляду волосся та нігтів, але через велику кількість жирів їх слід вживати вкрай помірно. Сухофрукти (особливо курага та чорнослив) є чудовими помічниками кишечника, сприяють регулярному очищенню;
• Алкогольні та безалкогольні напоїслід повністю виключити із вживання: крім великого відсотка вмісту цукру та шкідливого впливу на організм, алкоголь часто викликає підвищений апетит та знижує почуття самоконтролю при виборі закуски. Пакетовані соки та різні солодкі газовані води містять велику кількість цукру, який відразу ж засвоюється організмом, краще замінити їх мінеральною водою, трав'яними чаями.

Дробне харчування для стрункості живота

Якщо Ви звикли харчуватися рідко, але дуже великими порціями, Вам, напевно, знайоме відчуття переповненості живота, млявості, втоми – адже всю енергію організм спрямовує на перетравлення їжі.

Найкращим варіантом для Вас стане часте, дробове 6-разове харчування: якщо є кожні 2,5 - 3 години скромними порціями то почуття голоду не переслідуватиме Вас, а сил і легкості додасться.

Крім того, розмір шлунка скоротиться, тим самим зменшивши об'єм живота.

Зразкове меню дієти на тиждень

Розглянемо основні засади формування меню на день:

1. Перший сніданок: вибираємо повільні вуглеводи та білки + фрукти;

2. Другий сніданок: теж саме, повільні вуглеводи та білки + фрукти;

3. Обід: білки, повільні вуглеводи з переважанням клітковини;

4. Полудень: корисні жири та повільні вуглеводи;

5. Вечеря: білки та повільні вуглеводи;

6. Перекушування перед сном: молочний напій / несолодкий фрукт.

Меню для схуднення живота на тиждень може виглядати так:

Понеділок

1. 150 р. каші з цільної вівсяної крупи, 15 г. насіння льону, 2 абрикоси;
2. 170г. натурального 2% йогурту, яблука, кави;
3. капустяно-морквяний салат з 10 г оливкової олії, 110 г гречки, 3 курячих котлетки;
4. середній помідор, 35г. 17% сиру, 30 р. зернового хліба, чай із м'ятою;
5. 210 р. курячо-овочевої запіканки з 3 ч. л. 15% сметани, 2 цільнозернові хлібці;
6. 200 2,5% кефіру.

Вівторок

1. 145 р. вівсяної каші з вишнею, склянка 2,5% ряжанки;
2. 125 р. нежирного мацоні, 2 вівсяних печива, кава;
3. 130 г салату з тертих буряків, 100 г тушкованої курки, 95 р дикого рису;
4. 140 г 2% м'якого сиру з корицею, апельсин, імбирний чай;
5. 210 г. салату з моркви та зерненого сиру, 30 г. зернового хліба, чай з лимоном;
6. помідор, 130 г. 0% сиру.

Середа

1. 5 вівсяно-сирних оладок з полуницею, кавою;
2. 100 г 1% сиру, половина грейпфруту, чай;
3. 100 р. вареної цвітної капусти, 70 р. кукурудзяної каші, 100 р. курячих тефтелек, трав'яний чай;
4. 30 г хліба з цільного борошна з скибочками огірка та листям салату, мандарин, чай;
5. 160 г. теплого салату із зелених овочів та нуту, 75 г. збитого сиру зі смородиною, ромашковий чай;
6. половина грейпфрута, склянку молока.

Четвер

1. 2 відварені яйця, 4 зернові хлібці, кава;
2. бутерброд із 60 р. зернового хліба з листям пекінської капусти, шматочками солодкого перцю та помідора, зелений чай;
3. 100 г відвареної стручкової квасолі, 80 г вареної гречки, 110 г відвареної горбуші, склянка мінеральної води;
4. 2 сливи з 150 г. 4%-зерненого сиру;
5. 45 р житнього лаваша, 160 р сирно-ягідної запіканки, чай з мелісою;
6. 250г. 1% ряжанки.

П'ятниця

1. 1 яйце «пашот», скибочка зернового хліба, 2 суцвіття відвареної броколі, кава;
2. 3 печива з цільного геркулесу з кунжутом, чай мате;
3. 200 г. овочевого рататую, рибна котлета;
4. 10 горішків кеш'ю, яблуко;
5. капустяний салат, відварена куряча печінка, трав'яний чай;
6. склянка 1% кислого молока з 1 ст. л. порошкової клітковини.

Субота неділя

1. 5 вівсяно-сирних млинців з 3 ч.л. меду, 5 шт. чорносливу, кави;
2. 1 відварене яйце, огірок або помідор, зелень кропу;
3. 100 г листя салату «айсберг», стебел селери, 100 г запеченої яловичини, 100 г перлової каші;
4. 210 г желе з 2% сиру з чорницею, чай з лимоном;
5. омлет із зеленою квасолею, скибочка солоного лосося, 1 ст. л. 4% кислого молока, чай з мелісою;
6. склянка 1% кефіру.

Отже, відоме твердження «Людина є те, що вона їсть» можна перефразувати так: «гарний живіт створюється на кухні». Харчуйте правильно, дрібно, плануйте кожен прийом їжі, і дуже скоро Ви відчуєте легкість, підвищення енергії та працездатності, а відображення в дзеркалі та об'єми тіла Вас приємно порадують.

Схуднути! До цієї мети йдуть у різний спосіб: записуються в тренажерний зал, переносять косметичні процедури і наважуються на практики нетрадиційної медицини. Але лідируючим способом позбавлення зайвої ваги були і залишаються дієти. Фахівцями розроблено безліч дієт, що обіцяють виконання заповітної мрії. Прості та складні, швидкі та тривалі, ефективні та не дуже. На який зупинити свій вибір?

Правила найпростішої дієти для схуднення

Не треба вважати калорії, встигати їсти до 18.00 і обмежувати себе, дотримуючись строго регламентованих дієт. Найпростіша дієта дозволяє їсти що і коли завгодно і при цьому значно худнути. Потрібно лише дотримуватися 5 її нескладних правил:

1.1 щодня протягом 1 години можна з'їсти що завгодно. Важливо, щоб щодня це відбувалося в один і той самий час;

2. Решта їжі повинні включати продукти з низьким вмістом вуглеводів (0-3) у необмеженому обсязі. Дозволено м'ясо, яйця, сметана, нежирний сир;

3. За день необхідно з'їдати 2 склянки сирих або варених овочів: усі види листового салату, капусти, зелені та пряних трав, огірки, кабачки, помідори, ріпа, баклажани, солодкий перець, оливки. Виняток – картопля, кукурудза, зелений горох;

4.Є потрібно невеликими порціями, повільно, ретельно пережовуючи їжу;

5.Протягом дня потрібно випивати 8 склянок чистої води, виключивши всі газовані напої.

Дотримуючись правил простого схуднення, за тиждень можна скинути 2-4 кг зайвої ваги.

Що конкретно можна їсти, а що – не можна?

Список дозволених продуктів для простої дієти простий: звичайно, це молочне з низьким відсотком жирності, відварене м'ясо, зернові, свіжі овочі. Якщо точніше, то можна їсти:

1.кисломолочні продукти - кефір та сир у вашому раціоні необхідні щодня. Беріть не 0% жирності, а, скажімо, 1%. Ну який сенс у нулі? Крім того, у кисломолочці містяться корисні для імунітету бактерії. І це дуже важливо під час дієти, т.к. страждає під час обмеження у харчуванні він насамперед;

2.м'ясо, птах, риба. Безумовно, відварені чи запечені. Для свинини – табу. Їжте яловичину, телятину, курку (краще філе), індичатину. кролятину. Риба допускається біла чи червона. Урізноманітніть своє настільки мізерне меню: запікайте рибний стейк з лимонним соком, замаринуйте куряче філе в нежирній сметанці перед запіканням, відваріть м'ясо у воді з лавровим листом і спеціями. Так смачніше та веселіше);

3.зернові. Гречка, рис (краще коричневий), вівсяна крупа, пшоно – ваші союзники та друзі. Краще не варити їх, а запарювати – заливати на ніч окропом. Так збережуться всі корисні речовини;

4. горіхи. Найкорисніші в даному випадку - волоські горіхи, кунжут та мак. Їжте кілька грецьких ядер після обіду, по столовій ложці сирого кунжуту вранці і ввечері після прийому їжі, і стільки ж маку. Ви побачите, що ваші коди і волосся стануть просто приголомшливими);

5. свіжі овочі – капуста, морква, огірки вам допоможуть заглушити почуття голоду та не додадуть калорій;

6.фрукти. Вибирайте не дуже солодкі - яблука сорту Симиренка, мандарини, апельсини, грейпфрути та інші смаколики.

7.зелений чай, мінеральна вода без газу, соки. Загалом питному режиму бажано відвести важливе місце у цій темі. Пити потрібно багато, щоб організм очищався від шлаків.

Під забороною - газовані солодкі напої, цукор, сіль, борошняне, солодощі, копчене/солоне/смажене. Все це сприяє відкладенню зайвих жирів, затримці води в організмі, появі целюліту та іншого небажаного. Заборонено алкоголь, каву, небажане куріння.

Як скласти меню «під себе»?

Ідеальне меню для схуднення має відповідати всім принципам здорового збалансованого харчування та при цьому враховувати індивідуальні смаки людини, стан її здоров'я та спосіб життя. Упорядкуванням персональних дієт займаються дієтологи. Але й нефахівцеві зробити це цілком під силу.

Складаючи просту індивідуальну дієту для схуднення, необхідно:

Переглянути свої харчові звички. Твердо вирішити раз і назавжди харчуватися правильно;

Вивчити власну систему харчування. Записуючи і зіставляючи з'їдані протягом дня товари з які у холодильнику, можна з'ясувати, що у раціоні бракує, що, навпаки, використовується надлишку;

Підраховувати калорії. Активним людям потрібно щоденне вживання 1200-1500 ккал, пасивним достатньо 1000 ккал. Взимку до цих значень додається 200-300 ккал;

Вивчити графік роботи. Щоб вибрати спосіб харчування - щільні 3-разові прийоми їжі з двома перекушуваннями або дробове харчування невеликими порціями до 7 разів на день;

Визначити обсяг їжі. На сніданок – 25% від загального обсягу, другий сніданок та полуденок – по 10%, обід – 35% та вечеря – 20%. Чи не переїдати;

Виключити жирне, смажене, солодке та урізноманітнити раціон крупами та овочами, обов'язково вживати свіжі фрукти та воду в кількості 1,5 л на день;

Враховувати уподобання в їжі. Не варто силоміць змушувати себе їсти, наприклад, шпинат, якщо він викликає огиду. Таким чином, лише підвищиться шанс зриву дієти. Але й включати в меню велику кількість солодкого, тільки через любов до нього також шкідливо;

Меню має бути максимально різноманітним, корисним, а страви якісно приготовленими.

Використовуючи ці принципи, можна організувати персональну дієтичну систему харчування, якою легко дотримуватиметься все життя.

Чи можна лінивим «просто» схуднути?

Скільки б дієт не розробляли лікарі, обов'язково знайдуться люди, які знають тисячу причин відмовитися від цього схуднення. Не дозволяє дотримуватися режиму харчування щільного робочого графіка, неапетитної їжі, складності підрахунку калорій тощо. Але всі аргументи ламає проста дієта для схуднення для лінивих, придумана спеціально для тих, кому важко себе змусити. За 14 днів вона дає змогу скинути рекордні 12 кг ваги.

Суть дієти зводиться до двох принципів:

За 15 хвилин до їди потрібно випити 2 склянки звичайної води;

Під час їжі та ще 2 години після нічого пити не можна.

Заповнюючи шлунок, вода притуплює голод і знижує обсяг порцій, що з'їдаються. Для надмірної кількості їжі просто не залишається місця. Кращої дієти не придумати - їж, пий і худий!

Як просто схуднути за 7 днів?

Відчутно схуднути за один тиждень дозволяють монодієти. Більшість із них – жорсткі, важкоздійсненні, бідні на вітаміни. Надмірне захоплення ними принесе не користь, а шкода організму. Але цього не станеться, якщо ви дотримуватиметеся простої вівсяної дієти для схуднення за тиждень.

Проста, доступна і нехитра, вівсяна дієта завоювала багато шанувальників.

Умови дієти:

На сніданок, обід і вечерю потрібно по одній тарілці (200-250 гр.) вівсяної каші, звареної на воді без добавок.

У перервах дозволяється з'їдати 1 будь-який фрукт, крім висококалорійних бананів та солодкого винограду

Додатково потрібно випивати 1,5-2 л простої води, зеленого чи трав'яного чаю.

Пити при цьому можна суворо за півгодини до або за годину після їди.

Закінчивши так худнути, важливо протягом 7 днів поступово вводити кисломолочні продукти, нежирне м'ясо та курку, підключати каші з інших видів круп. У цьому випадку результат мінус 4-5 кг буде радувати ще довгий час.

Худнемо на 5 кг за 7 днів

Втратити за тиждень п'ять кг – реальність, а чи не фантастика. Досягти такого успіху можливо, дотримуючись простої дієти, заснованої на корисному та улюбленому багатьма продукті – яйцях.

Нещодавно лікарі стверджували, що є яйця у великій кількості – шкідливо для здоров'я, т.к. вони сприяють підвищенню холестерину. Сьогодні ж доведено протилежне: яйця – необхідний для організму, багатий на вітаміни продукт, що дозволяє худнути. Вони залишають довге відчуття ситості та знижують апетит, при грамотному поєднанні з іншими продуктами, сприяє швидкому спалюванню жирів. Пропонуємо скуштувати найпростішу дієту для схуднення на 5 кг за тиждень.

«Яєчна дієта»

Раціон 1 тижня становлять лише яйця, овочі та фрукти, вода в необмеженому обсязі. Частка яєць має перевищувати 2 інші. При цьому рекомендується виключити з меню картопля, виноград, банани, фініки та інжир. Найефективніше працює поєднання яєць і апельсинів: яйця сприяють зміцненню м'язової маси, а апельсини в цей час діють як активні жироспалювачі.

Яка дієта допоможе впоратися з боками та животом?

Навряд чи знайдеться жінка, яка мріє замість красивого преса та осиної талії мати звисаючі боки та кілька складок на животі. Існують прості дієти для схуднення живота та боків, що допомагають позбутися зайвого жиру в цих пікантних місцях.

Головний принцип дієт для схуднення в животі та боках – нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту. Для цього необхідно переглянути свою систему харчування:

1.Є часто, невеликими порціями, з інтервалом о 3-4-й годині;

2. Відмовитися від смаженого, солодкого та жирного;

3. Щодня вживати багаті клітковиною продукти - овочі, крупи, бобові;

4.Вживати більше кислих фруктів – апельсини, грейпфрути, зелені яблука;

5. М'ясо, рибу та морепродукти, курку готувати на пару або відварювати;

6.Пити більше рідини - чиста негазована вода, зелений чай, відвар шипшини та інших корисних трав;

7. Відмовитися від алкоголю та цигарок, що уповільнюють обмінні процеси і, отже, сам процес схуднення.

Приклади дієт для схуднення в животі та боках:

1. «Дієта на 3 дні»

1-й день: сніданок- 100 мл зеленого чаю, стільки ж яблучного або морквяного соку (свіжого). Через 2 години - 5-гр. горіхів. Обід- 100 гр. відвареного дикого рису, салат зі свіжих овочів, 1 кислий фрукт. Вечеря- 50 гр. риби, 200 гр. запечених овочів;

2-й день: сніданок– яблуко або 1/2 грейпфрута, через 2 години – овочевий салат та склянку морквяного соку. Обід- 100 гр. гречки, салат з 2-х помідорів, виноград та трав'яний відвар. Вечеря- 200 гр. філе курки, рагу з овочів, склянку чаю;

3-й день: сніданок- 150 гр. вівсяної каші, через 2 години – 2 запечені яблука. Обід- 150 гр. риби, 70 гр. салату з тертої моркви зі сметаною, 200 мл негазованої мінералки. Вечеря– склянка кефіру та 1 банан.

Витримавши дієту з таким мізерним набором продуктів, можна втратити в талії до 4-5 см.

2. «Дві страви» – рисова дієта

Розрахована на 5 днів, протягом яких можна з'їдати лише 1 тарілку рису та 1 – морепродуктів/риби. Змішувати в один прийом два продукти не можна, але допускається додавати зелень або кисле яблуко.

Ця дієта схожа з традиційним харчуванням японок, що славляться своєю витонченістю та тонкою талією.

Складаємо раціон для «домашньої» дієти

Прості дієти для схуднення в домашніх умовах - це можливість приготування звичайних, але смачних страв, які із задоволенням буде їсти вся сім'я, забезпечуючи тим, хто худне більш комфортні умови. Така дієта включає різні комбінації відомих тривалих, швидких та монодієт, основу раціону яких складають продукти з великою кількістю вітамінів та низьким вмістом калорій.

Варіанти меню

1

Сніданок:бутерброд зі шматочком олії, сиром на житньому хлібі, свіжий зелений чай;

Обід:рагу з квасолі, картоплі, цибулі та моркви (160 гр.), ананасовий сік;

Полудень:кукурудзяна каша (100 гр.), 4 ч. л. 10% сметани;

Вечеря:зварене круто перепелине яйце, 100 гр. грудки індички на пару, склянку грейпфрутового соку.

2

Сніданок:омлет із 2-х яєць, зелений чай;

Обід: 120 гр. тушкованої яловичини, 130 гр. вівсяної каші, зелений чай;

Полудень: 170 мл ряжанки середньої жирності;

Вечеря:зелене яблуко, 100 гр. тертої моркви, трав'яний чай.

3

Сніданок:молочна рисова каша без добавок, з невеликим шматочком олії, зелений чай;

Обід:бульйон з індички з овочами (100 мл), салат з томатів та огірків з лимонним соком, зелений чай;

Полудень: 150 гр. нежирного сиру;

Вечеря: 2 стиглих банана, 150 мл свіжого яблучно-морквяного соку.

Домашня дієта абсолютно неголодна, добре витримується і дозволяє досягти стійкого результату за тривалий період часу та підтримувати його надалі.

Проста дієта для швидкого схуднення – як???

Готуючись до важливої ​​урочистості, збираючись провести відпустку на морському березі, для більшої впевненості на діловій зустрічі не зайвим буде втратити кілька кілограмів. Саме для екстреного упорядкування фігури, придумані «швидкі» дієти, здатні дати приголомшливий результат за короткий час.

Досить ефективна проста дієта для швидкого схуднення "4 x 4".

Сенс її полягає в тому, що за кожен із 4-х днів дієти потрібно випивати 4 склянки молока і з'їдати 4 банани. Спосіб вживання продуктів значення не має, головне - немає нічого іншого. У воді організму можна обмежувати. Після завершення дієти тіло залишать зайві 4 кг.

Швидкі дієти не можна часто повторювати, т.к. це загрожує проблемами зі здоров'ям та можливістю набору ще більшої ваги.

Які найпростіші дієти можна запропонувати чоловікам?

Чи важко нахилитися, щоб зав'язати шнурки? З-під живота, що нависає, не видно ремінь? Якщо чоловікові знайомі ці проблеми, йому час задуматися про схуднення. Заняття у спортзалі – добре, але кращого ефекту можна досягти при поєднанні фізичних навантажень із дієтою.

Головна відмінність такої дієти від жіночої – необхідність споживання більшої кількості калорій – до 1700 на добу, заборона тривалого голодування та монодієти.

По суті, проста дієта для схуднення для чоловіків зводиться до дотримання принципів здорового харчування.

Харчування: 4-разове, без перекусів та їжі на ніч;

Порції: ситні, але невеликі – переїдати не можна;

Найпростіша – монодієта. Розрахована на 3 дні та дозволяє втратити 3-4 кг ваги. За умовою дієти, єдине, що дозволено до харчування – 1,5 л кефіру щодня та вода. Весь обсяг кефіру необхідно випити у 6 прийомів. Для плавного виходу з дієти потрібно ще тиждень випивати по 1 склянці кисломолочного продукту на день.

Худнемо на гречці

Багата вітамінами та мікроелементами, що виводить шлаки та токсини – все це гречка. Дієта на її основі підійде людям, які важко переносять почуття голоду, т.к. крупа залишає тривале відчуття ситості при мінімальному вмісті калорій у порції.

Дієта розрахована на 2 тижні – за цей термін можна схуднути до 10-12 кг та закріпити отриманий ефект.

Їсти потрібно «правильну» гречку, з вечора запарену окропом. Додавати спеції, сіль чи цукор не можна. За бажання крупу дозволяється доповнювати маложирним кефіром (1 л на день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меду. Кількість каші, що з'їдається, не обмежується, але не можна їсти за 4 години до сну.

Із дієти на гречці потрібно виходити поступово. Для цього протягом 7 днів потрібно замінювати один із прийомів звичайної їжі на порцію гречки (сніданок, обід або вечерю).

Позбавляємося кілограмів на яблуках

Хто не любить цей популярний фрукт? Виявляється, за його допомогою можна повернути колишню стрункість. Яблучна дієта передбачає вживання одних лише яблук протягом тижня і дозволяє забути про зайві 5-7 кг.

Добова калорійність дієти яблучної повинна становити 650 ккал, що відповідає 1-1,5 кг фруктів. Сорт та колір значення не мають. Частина їх з'їдаються свіжими, частину можна запікати, без цукру та інших добавок. При гострій необхідності на 6 день вводяться сухарики з житнього хліба. І, звісно, ​​не можна забувати про питво. Негазовану воду, зелений чай, трав'яні відвари дозволяється пити у будь-яких кількостях.

Повернення до звичного режиму харчування має відбуватися обережно. Спочатку до яблук додають салати з овочів, потім вводять бульйони і потім - м'ясо.

Лайфхакі до схуднення: як обдурити себе? Поради

Порада 1. Щоб обмежити сіль у своєму раціоні, замініть її приправами. Наприклад, розведіть суху гірчицю водою та отримайте відмінний соус для заправки салату чи м'яса. Додайте тертий хрін до м'яса - він добре справляється з участю солі. Купуйте приправи не в пакетиках у супермаркеті, а на ринку на вагу. Експериментуйте! Звичайно, повністю замінити сіль не можна, але частково – можна і навіть потрібно. Сіль сприяє затримці рідини в організмі, а при схудненні – це небажаний момент.

Порада 2. Якщо дуже хочеться солодкого, їжте мед. Тільки не купуйте його в супермаркеті – як правило, там продають звичайний сурогат. Пошукайте постачальників хорошого продукту у вашому місті – наприклад, на тематичних форумах. Такий мед не тільки замінить цукор, а й сприяє покращенню імунітету. Тільки кладіть мед у теплий чай – у гарячому він втрачає свої властивості.

Порада 3. Коригуйте свій раціон правильно. Наприклад, крупи з кисломолочними продуктами та овочами є небажаними. Салати їх свіжих овочів поєднуйте з м'ясними та рибними стравами, крупи або сир – з медом та горіхами.

Зважуючись на схуднення за допомогою простих дієт, важливо пам'ятати, що вони мають протипоказання. Перед початком будь-якої дієти необхідно отримати консультацію у дієтолога чи лікаря-терапевта. Тільки в цьому випадку прощання із зайвими кілограмами пройде без шкоди здоров'ю.

Великий живіт – серйозна проблема, яка може спричинити багато неприємностей. Це і проблеми з вибором одягу, і погіршення стану здоров'я, не кажучи вже про зовнішню непривабливість власника обвислого живота.

На жаль, не існує швидкого і легкого методу позбутися жирових відкладень на талії, проте у вас є можливість позбавитися цієї проблеми назавжди. У цій статті ми представимо дієти для схуднення живота і боків, які допоможуть вам якщо не позбавитися повністю проблеми, то хоча б зробити перший крок у цьому напрямку, що стане потужним поштовхом діяти далі.

Першим кроком на шляху вирішення будь-якої проблеми є пошук причини. Як і навіщо накопичується жир у ділянці талії? Існує кілька пояснень, які краще розібрати за порядком. Отже, ось вони - причини набору ваги в ділянці живота та боків.

Шкідливі харчові звички – перша причина, яка спадає на думку. Велика кількість солодкої, гострої та жирної їжі сприяє появі негарних складок на талії. Незбалансоване харчування, звичка рясно перекушувати та наїдатися на ніч може стати причиною не лише некрасивого живота, а й уповільненого процесу обміну речовин.

Малорухливий спосіб життя та відсутність фізичних навантажень

В основі багатьох дієт для схуднення важливу роль відіграє дефіцит калорій, тобто витрачати більше, ніж споживати. Якщо людина 8 годин на добу проводить за комп'ютером, організму просто нема куди витрачати калорії, внаслідок чого він починає активно їх накопичувати.

Якщо всі ваші фізичні навантаження зводяться до походів у магазин, м'язи стають млявими та в'ялими, а це означає, що вони не здатні утримати тонус. І тут живіт як випирає, але починає обвисати і розпливатися.

Шкідливі звички

Алкоголь та куріння – найбільші вороги не лише плоского живота, а й вашого здоров'я загалом. Куріння, крім іншого негативного впливу, уповільнює обмінні процеси в організмі, а алкоголь містить безліч порожніх калорій і перешкоджає нормальному перетравленню їжі.

До інших причин появи негарного живота можна віднести напружений спосіб життя, недосипання, постійні стреси, погана постава та гормональний дисбаланс.

Принципи боротьби з жировими відкладеннями у животі

Найкращим рішенням у боротьбі із зайвою вагою стане кардинальна зміна способу життя. Уважно прочитайте список причин набору зайвої ваги та подумайте, як ви можете усунути свої шкідливі звички чи зменшити їхній вплив.

Від куріння краще відмовитись повністю, це вам підтвердить будь-який лікар. З алкоголем також варто зав'язати чи принаймні скоротити його вживання до мінімуму. Якщо перший варіант вас не влаштовує, віддайте перевагу червоному вину в невеликих кількостях.

Якщо ви дотримуєтеся принципів правильного харчування і займаєтеся спортом, але живіт наполегливо не бажає йти, є сенс звернутися за допомогою до лікаря. Справа в тому, що жирова тканина в області талії буває двох видів: підшкірна та вісцеральна.

З підшкірним жиром все зрозуміло, саме його ми позбавляємося за допомогою спорту і правильного харчування. Вісцеральний жир є небезпечнішим противником.

Вісцеральна жирова тканина оточує органи, розташовані в черевній порожнині, і має властивість накопичуватись при різних захворюваннях. Позбутися вісцерального жиру складніше, ніж підшкірного.

Що шкідливо?

Насамперед постарайтеся виключити зі свого меню такі продукти:

Намагайтеся скоротити вживання продуктів, які викликають підвищене газоутворення: яблука, білокачанна капуста, бобові, виноград. Через них ваш живіт надувається і стає ще більше.

Продукти, які можна і потрібно вживати

1. Фрукти: яблука, апельсини, ананаси, кавуни, абрикоси, черешня, гранат, грейпфрути, персики. Обережніше слід бути з такими фруктами як банани, мандарини, груші, виноград, хурма, інжир, фініки, манго.
2. Овочі: морква, помідори, огірки, капуста, цибуля, селера, броколі, гарбуз, салат. Якщо ви на дієті, постарайтеся обмежити вживання картоплі, оскільки вона містить велику кількість крохмалю.
3. Злаки: як самостійна страва відмінно підійде гречана, пшенична, ячна, рисова, перлова або кукурудзяна каша. Багато дієтологи радять починати ранок з вівсяної каші, проте уникайте вівсянки швидкого приготування. Якщо у вас проблеми із зайвою вагою, манною кашею краще не захоплюватися. До вживання рекомендуються висівковий або зерновий хліб та макарони із твердих сортів пшениці.
4. Білки: нежирні види м'яса, молочні продукти з низьким вмістом жиру, відварені яйця, бобові, нежирна риба та морепродукти, які, крім білка, містять ще йод.
5. Жири: морська риба, волоські горіхи, фундук, мигдаль, кунжут, насіння льону, різноманітні олії, м'якоть авокадо.

Кращі дієти для схуднення живота та боків для жінок

Величезна кількість джерел інформації дозволяє вибирати з великої кількості варіантів. Ви можете дотримуватися принципів правильного харчування, дотримуватись моно-дієти або випробувати на собі експрес-метод схуднення.

Можливо, вам підійде легкий варіант для новачків:

1. Сніданок: овочевий салат, хлібець із сиром та зеленню або вівсяна каша.
2. Ланч: сир нежирний (100 г).
3. Обід: нежирний овочевий суп або м'ясо з овочами, фрукти на десерт.
4. Полудень: фрукти, сухофрукти, ягоди чи горіхи.
5. Вечеря: фрукти, кефір, салат із зеленню та оливковою олією або відварена риба.

Правильне харчування

Правильне харчування – найдовший шлях до перемоги над великим животом, проте ви можете бути впевнені, що втрачені кілограми більше до вас не повернуться, а набуті корисні звички покращать самопочуття та продовжать молодість. Такий спосіб життя передбачає дрібне харчування, потрібно їсти маленькими порціями кожні 2,5-4 години.

У день виходить 4-5 прийомів їжі: сніданок, обід, вечеря та 1-2 перекушування. Просте тижневе меню для схуднення живота наведено у таблиці:

П'ятиденна експрес-дієта

Якщо вам терміново потрібно влізти в улюблене плаття, а часу в обріз, на допомогу прийде експрес-дієта для схуднення живота та боків. Вона допомагає забрати кілька зайвих кіло за короткий термін, проте через деякий час скинута вага до вас повернеться.

1. Куряче філе (200 г) та овочевий салат з оливковою олією;
2. Суп-пюре з овочів та відварене яйце;
3. Приготовлена ​​на пару або відварена риба (200 г) із овочами;
4. Нежирний овочевий суп, хлібець із зерновим сиром (50 г).

1. Відварена квасоля (100 г) з пісним м'ясом (100 г);
2. Картопля в мундирі (2-3 штуки) та овочевий салат;
3. Відварена квасоля (200 г) з вареним яйцем та 1 огірок;
4. Відварене куряче м'ясо (200 г), салат з помідорів та огірків;
5. Приготовлені морепродукти (200 г).

Між основними прийомами їжі можна перекушувати:

1. Половинка паприки;
2. Жменя горіхів чи сухофруктів;
3. Апельсин чи банан;
4. Декілька ложок свіжих ягід;
5. Овочевий або фруктовий смузі.

Моно-дієти

Популярною представницею моно-дієт для схуднення живота є дієта кефіру. Її також можна віднести до експрес-дієт – результат, як правило, не змушує на себе чекати.

Кефірна дієта підходить далеко не всім, вона протипоказана людям, які страждають від виразки або гастриту. Протягом трьох днів на сніданок, обід та вечерю ви повинні пити лише нежирний кефір. Це швидка та ефективна дієта, але перед нею рекомендується провести кілька розвантажувальних днів.

Ще одна популярна моно-дієта для схуднення живота – гречана. Гречану кашу необхідно запарювати з вечора, крупа заливається окропом у пропорції 1:2.

Весь наступний день можна їсти тільки цю кашу, єдиний виняток становить кефір 1% жирності. Більше літра кефіру на день купувати не варто.

За 4 години до сну від їди краще утриматися, але якщо голод не дає заснути, можна випити склянку води або чашку зеленого чаю. Використовувати приправи та сіль на гречаній дієті забороняється.

Якщо ви відчуваєте нездужання, можна розсмоктати у роті ложку меду. Гречана дієта дуже строга, тому сидіти на ній більше тижня забороняється.

Чоловіча дієта для схуднення живота

Дієта для зменшення живота у чоловіків організована так, щоб людина не відчувала голоду. Розрахована вона на 4 дні та дає швидкий та помітний ефект. Перед сніданком, обідом та вечерею чоловік повинен випити склянку води.

1. Сніданок: вівсяна каша з фруктами, корисний бутерброд, що складається з цільнозернового хліба, нежирної курятини та скибочки сиру. З напоїв можна зелений чай чи чорну каву без цукру.
2. Обід: гречана або рисова каша, відварена куряча грудка або риба, овочевий салат з оливковою олією. Запити можна несолодким фруктовим соком.
3. Вечеря: хліб із висівок, нежирний сир та зелений чай.

Жінки до свят, урочистостей люблять поповнювати свій гардероб. Найчастіше, куплене нещодавно плаття, після чергової примірки, не тішить тим, як воно сидить. Причиною цього є живіт, що випирає, і боки.

З цим слід боротися, тому постає питання, як харчуватися, щоб усунути живіт і боки, особливо тоді, коли намічається черговий захід.

Яка дієта найкраще прибирає живіт та боки

Звільнити живіт та боки від зайвих накопичень без спеціально розробленого раціону непросто. Розроблений комплекс дієтичного харчування лояльно діє спалювання жирів у проблемних місцях з коригуванням інших частин тіла.

Стрижнем дієти є виключення прийняття спиртних напоїв і тютюну.Нікотин із алкоголем порушують обмінні процеси організму. Пивний продукт взагалі заборонено вживати.

Це пояснюється збільшенням жіночих гормонів в організмі через пиво, завдяки чому жир відкладається на зонах боків та талії. При вживанні пива не вдасться знайти стрункість.

Розроблений дробовий раціон призначається для боротьби з видаленням жирових відкладень як на боках, так і на животі. Іншими словами, це часте харчування маленькими порціями, щоб проміжки між їдою були не менше 2,5 годин.

Кількість їжі на тарілці має бути малою, щоб після трапези залишалося почуття недостатньої ситості.

Це з тим, що у мозок про насичення організму доходить через чверть години після їжі.

Трапезувати треба в хорошому настрої, ретельно розжовуючи продукти.Не можна швидко накидати у шлунок все, що є на тарілці, час прийому порції має бути розтягнутий на 25 хвилин.

Враховуючи це правило, шлунок поступово звузитися, а порції для насичення стануть меншими. Для того, щоб вгамувати голод, достатньо буде невеликого обсягу їжі.

Важливо пам'ятати!Під час почуття голоду у організму починається паніка, під час якої він відкладає запаси – якщо почуття голоду відсутнє, то жировий обмін в нормі.

Основні принципи дробового харчування

Дробний прийом їжі дозволяє уникати голодувань, отже, в організмі не відкладатимуться жири, їжа засвоюється швидко, насичуючи організм поживними речовинами.

Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки за допомогою дробового харчування, - досить часто питання, яке турбує людей щільної статури. Ця схема дозволяє здійснювати контроль над приготовленими порціями складеного раціону.

• цільнозернова їжа;
• овочеві плоди;
• мюслі.

Чіткий графік сприятливо впливає підсвідомість. Люди не прагнуть об'їдатися, бо знають, що наступна трапеза буде за 2,5 години.

Етапи проведення дієти для живота та боків

Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки за допомогою дробового харчування, - необхідно дотримуватися всіх етапів дієти, тоді можна досягти хороших результатів.

Під час підготовки до дрібної дієти потрібно розрахувати значення основних обмінів, користуючись формулою, представленою в таблиці:

Коефіцієнтний показник з фізичних навантажень:

• малоактивне життя – 1,1;
• помірна – 1,3;
• активна (спортивна та фізична витрата) – 1,5.

Зверніть увагу!Якщо після того, як розрахована калорійність харчування, добовий раціон для зниження жирових обсягів на животі та боках становить менше 1100 калорій – значить слідувати схемі, що розглядається, не можна. Щоб прибрати жир із проблемних зон, калорійність на добу має бути 1200-1400 ккал (безпечний показник для здоров'я).

Продукти, що допомагають прибрати живіт та боки

• Кисломолочна продукція,збільшує вироблення гормону кальцитріолу, який сприяє спалюванню сальних відкладень як на животі, так і на боках. Завдяки сироватці пришвидшується метаболізм.

• Поживні речовини імбируберуть участь у прискоренні обмінних процесів. Це відбувається завдяки кровопостачанню шлунка, який запускається саме цим продуктом.
• Щоб відбувалося активне збирання в організмі, необхідне щоденне вживання капусти.
• Огірки у свіжому вигляді зі шкіркою(маленьких розмірів) відмінно справляються із зайвою вагою завдяки своїм сечогінним діям.
• Кориця,за рахунок зниження глюкози в крові, бореться із зайвими кілограмами, до того ж це особливий жироспалювач.
• Чай зелений).Завдяки цьому напою прискорюються обмінні процеси, знижується вага, покращується настрій.
• Геркулесбагатий на клітковину, знімає надовго почуття голоду, бореться з жировими складками.
• Квасолярекомендована для вживання під час дробової дієти як гарніри та додатковий інгредієнт для салатів.
• Бобові культури- Це рослинні білки, необхідні людському організму. Вони метаболічні, легко спалюють сальні накопичення. Це відбувається з допомогою витрат великого енергетичного ресурсу організму, який буде необхідний засвоєння рослинного білка.

• Апельсинздатний вгамувати голод на 3 години.
• Звичайна водаможе вгамувати обманний голод за рахунок наповнення шлунка. Випита необхідна кількість води сприяє прискоренню виведення відкладень природним шляхом.

Продукти, від яких варто відмовитись

Під час дробової дієти потрібно підготувати зразковий раціон, до якого не повинні входити шкідливі продукти:

• цільне молоко;
• солодкі та борошняні страви будь-якого приготування;
• копченості;
• майонез, гострі прянощі, маргарин;
• продукти з консервантами та барвниками;
• фасфуди;
• їжа швидкого приготування;
• смажене, мариноване та жирне.

Слід уважно поставитися до складання меню для дієти дробового харчування, скласти погодинний графік.

Дієта, щоб прибрати живіт та боки: меню на день

Перед тим як розпочати дієтичне харчування, потрібна поступова підготовка. Слід відмовлятися від заборонених продуктів не відразу, а поступово тоді організм не отримає стрес.

Якщо вдасться за тиждень вивести всі шкідливі інгредієнти для дієти, то результатом буде втрата ваги за 7 діб близько 2 кілограмів – а це вже прогрес.

Схему харчування можна підготувати на 30 днів, але тільки у тому випадку, якщо вага жінки перевищує 85 кг.Тоді раціон не повинен бути надто суворим, до нього ж можна додати кількість прийомів їжі. Далі поетапно можна зменшити кількість трапез.

Якщо після закінчення дробової дієти вдасться скинути значну кількість зайвих кілограм, то потрібно обов'язкове закріплення досягнутих результатів. Це допоможе не лише уникнути негативних наслідків зі зміною пружності шкірних покривів, а й закріпити стійку звичку правильного способу життя.

Після дробової дієти не варто зупинятися на досягнутих результатах,слід підготувати меню для регулярного харчування. Приблизно за півроку організм повністю звикне до всіх нововведень і не вимагатиме недозволених інгредієнтів.

Приблизний раціон на день:

• До сніданку приготувати відварене яйце (смятку), апельсин, хлібець, можна замінити яйце йогуртом.

• На обід підійде трапеза з овочевого супу з відвареною рибкою або м'ясом, овочевий салат.
• На вечерю можна з'їсти біфштекс, апельсин, квасолю, приготовлену на пару.

Корисні рецепти, що допомагають прибрати живіт та боки

Салат зі шпинатом, куркою, апельсином

Відварити 250 г грудинки, залишити остигати. На блюдо розкласти листя шпинату (пучок), попередньо вимиті та висушені, зверху покласти порізану на кубики грудку курки, шматочки половинки апельсина, зверху блюдо заправляється олією, змішаною з лимонним соком.

Зверху можна додати трішки родзинок і насіння. Салатик просто смакота, а головне корисний і низькокалорійний.

Печені яблука

Очистити від серцевини яблучка, поставити в мікрохвильову піч, через десять хвилин десерт готовий. Вживати яблучка можна з медом.

Полегшений салат

1 рожевий помідор, 1 огірок, 1 перець (болгарський), по пучку руколи, зеленої цибулі, додати кріп, петрушку.

Овочі подрібнити, нарубати зелень, заправити маслом оливи з лимонним соком, солі зовсім трошки, а краще скористатися соєвим соусом.

Як посилити ефективність дієти, що прибирає живіт та боки

Вибираючи продукти для приготування дієтичних страв потрібно приділити увагу своїм смаковим рецепторам. Інгредієнти повинні бути не тільки корисними, а й не викликати огиди.

Важливо, щоб страви готувалися швидко, це позбавить зайвих мук часу на кухні, не спокушаючись на невирішену їжу.

Слід ранком, після гігієнічних процедур, на голодний шлунок випивати чашку простої води.Ця звичка дозволить запускати кишечник у роботу. У воду можна додавати вичавлений лимонний сік, для кращих смакових якостей і прискорення обмінних процесів.

Дієта може згубно вплине на зовнішній вигляд шкірних покривів, тому слід приділити увагу епідермісу. Після прийняття водних процедур варто користуватися зволожуючими засобами, а найкращий ефект можна досягти за допомогою антицелюлітного крему.

Для посилення ефективності дієти потрібно робити обгортання на животі, боках та інших проблемних зонах.Обгортання є жироспалюючими, підтягуючими, тонізуючими. Можна скористатися густою з-під кави або маскою на основі морських водоростей.

До всього перерахованого вище, необхідно додати фізичні навантаження у вигляді танців, гімнастичних вправ, ранкової пробіжки та ін.

Важливо знати:Так як дієта виводить надлишки відкладень з організму, разом із ними виходять і корисні речовини. Тому необхідно приймати вітамінний комплекс із мінералами.

Прибрати сальні надлишки з боків і талії не складе труднощів, якщо чітко дотримуватися дробової дієти, правильно складати меню на день і готувати дієтичні, але при цьому смачні страви.

Корисне відео про те, як харчуватися, щоб швидко прибрати живіт та боки

Як харчуватися, щоб прибрати живіт та боки – корисна інформація від фітнес-тренера:

Як схуднути і прибрати живіт: