Фітнес дивани. Як стежити за фігурою без особливих зусиль

22 секрети ідеальної фігури

Правильний раціон

Запитуючи «Як схуднути?» варто усвідомити раз і назавжди, що, продовжуючи їсти у значних кількостях булочки, тістечка, цукерки, чіпси, гамбургери та інші корисні для фігури продукти, досягти ідеальної фігури не вдасться. Лише деякі щасливиці можуть дотримуватися такого режиму харчування, і не набирати вагу. Якщо ви не належите до їх числа - потрібно суворо стежити за раціоном, за його калорійністю та кількістю жирів. Якщо має на меті позбавитися зайвих кілограм - калорійність раціону не повинна перевищувати 2000-2200 ккал, а щоденна норма жирів повинна бути в межах 30-40 г.

Фітнес

Фітнес+ правильне харчування - ось ідеальний рецепт, якого потрібно дотримуватись, щоб не тільки схуднути, але й зберегти досягнутий результат. Причому чим старше ми стаємо - тим важливішого значення набуває фітнес: з віком уповільнюється обмін речовин, а м'язова тканина заміщується жировою, і без систематичних тренувань фігура «опливає». За даними вчених, після 30 років щорічні втрати м'язової тканини у жінок становлять 250-350 г на рік, а обмін речовин уповільнюється в середньому на 5% кожні 10 років. Звідси - і зайві кілограми, навіть якщо режим харчування залишається незмінним.

Достатня кількість рідини

Якщо вживати недостатньо рідини – схуднути не вийде: організм почне накопичувати воду та уповільнювати обмін речовин. Вісім склянок води щодня – це норма, яку рекомендує більшість дієтологів.

Масаж та Ко

Моделюючий масаж, обгортання, кріоліполіз, вплив ультразвуком та інші процедури, спрямовані на корекцію фігури, прискорення обміну речовин та спалювання жиру допоможуть швидше досягти бажаного ефекту. Крім того, вони допомагають зберегти пружність шкіри та появу розтяжок. Але щоб ефект був стійким, важливо пройти курс до кінця, навіть якщо після кількох процедур здається, що все чудово.

Детокс-процедури

Вони не лише допоможуть позбутися «шлаків», токсинів та зайвих кілограм, спричинених затримкою рідини, а й прискорять обмін речовин, сприятимуть спалюванню надлишкових калорій та жирів. Якщо немає часу на курс детокс-процедур в салоні або клініці краси - частіше ходите в лазню або сауну: це простий, доступний, корисний для здоров'я та дуже ефективний детокс!

Проблемні зони

Якою б гарною не була постать, все може зіпсувати целюліт, а він – на жаль – буває і у спортсменок, і у найстрункіших. Поява злощасної «апельсинової кірки» обумовлена ​​особливістю будови підшкірної клітковини у жінок. Так що боротьба за ідеальну фігуру має на увазі і боротьбу з целюлітом. Хороша новина: мезотерапія, озонотерапія, вакуумний масаж та багато інших сучасних косметологічних методик дозволяють успішно з ним впоратися. Погана новина: швидше за все, курс боротьби з целюлітом доведеться повторювати, апельсинова кірка нерідко повертається, особливо якщо вести сидячий спосіб життя і не стежити за харчуванням.

Хто тільки не відповідав на запитання про те, як правильно дівчині стежити за фігурою: і лікарі, і дієтологи, і спортсмени, і просто любителі. TOPBEAUTY зібрав для тебе найкращі та корисні поради.

Продукти-помічники

Як ти знаєш, настільки велика, що її не можна недооцінювати. Вони допоможуть у питанні, як правильно дівчині стежити за фігурою. Наприклад, оливкова олія, прийнята натщесерце, творить з організмом дива: можна як простимулювати схуднення, так і налагодити роботу внутрішніх органів. Вживати його рекомендують по одній столовій ложці щодня за годину до сніданку. Сік лимона і ?

Хитрощі харчування

• Ніколи не пропускай сніданок. По-перше, перший щільний прийом їжі дає заряд енергії та сили на роботу, по-друге, організм повинен зрозуміти, що настав час прокидатися і починати новий день.
• Після того, як ти поїла, не рекомендується пити хвилин 40. Рідина уповільнює травлення, тому ніякого чаю з шоколадкою відразу після їжі.
• Організм – раб звичок, як добрих, і поганих. У твоїх силах виробити у ньому будь-які із запропонованих. Краще привчи себе їсти потроху, разів п'ять і бажано в той самий час, ніж непристойно багато з'їдай у два прийоми їжі.
• Порада немає після шести не має нічого спільного з тим, як правильно дівчині стежити за фігурою. Вчені довели, що немає різниці між людьми, які їдять о 18:00 та вживають їжу о 21:00. Головне - не їсти за 3-4 години до сну і відмовитися від вечері.
• Якщо ти з'їдаєш вуглеводи після 16:00, будь готова до того, що вони перетворяться на жир. Тому після чотирьох днів – лише білкова їжа.
• просто, досить не поспішати. Почуття насичення приходить лише через 20 хвилин після їди. Тому не замовляй відразу салат, перше, друге та десерт. З'їж щось одне і перевір, що організм скаже через 20 хвилин. Є ймовірність, що їсти тобі більше не захочеться.
• Полюби воду: ти чудово знаєш, що пити чисту воду необхідно, причому у великих кількостях. Привчи себе до її вживання, роби це насолоду, а не з-під палиці.
• Переходь на зелений чай і перестань балувати себе майонезом, чіпсами, газованою водою, фастфудом і т. д. Сама і не помітиш, як повільно з'являться боки або целюліт. Також не захоплюйся олією та горіхами – у великих кількостях вони дуже калорійні.
• "Подружись" з овочами та фруктами, вони не тільки врятують у моменти, коли дуже зголодніла, але й містять багато клітковини, яка сприяє швидкому перетравленню їжі.

Звичайно кожна дівчина хоче бути стрункою і красивою, для багатьох це стає однією з основних цілей у житті, адже не для кого не секрет, що саме такі дівчата частіше успішніші, мають більш позитивні погляди на життя. Чи не так сильно впливає фігура на наші емоції запитайте ви, на це питання в 90 відсотках можна відповісти позитивно. Давайте ж сьогодні поговоримо про те, як правильно стежити не тільки за своїм тілом, а й за своїм емоційним тлом, адже вони взаємопов'язані, і ви ніколи не зможете досягти поставленої мети, наприклад, у побудову своєї фігури без правильного емоційного настрою.

Фігура – ​​важлива частина жіночого життя. Кожна дівчина не раз замислювалася про те, наскільки ідеальне її тіло. Багато хто отримує прекрасні форми від природи, але найчастіше жінки незадоволені їй. Ще один момент, володарки цих форм часто взагалі перестають стежити за фігурою і до певного моменту вони отримують сюрприз у вигляді жиру в різних місцях і целюліту. Потім до цього додаються проблеми зі здоров'ям, і дівчина починає думати, що настав час переходити на ЗОЖ. Однак багато чого вже не виправиш і наслідки неправильного харчування та недостатніх фізичних навантажень будуть переслідувати все життя.

Часто жінки відмовляються від правильного харчування та фізичних навантажень, тому що у них не вистачає часу та сил, але вони забувають, що є люди, які встигають працювати та стежити за фігурою.

• По-перше, вона повинна робити зарядку, бігати вранці або ходити на аквааеробіку (досить популярний спортивний напрямок останнім часом). Загалом займатися спортом.
• По-друге, дівчині слід стежити за споживаною їжею, адже від неї також багато залежить. Якщо жінка споживає багато вуглеводів, але при цьому хоч півдня мучиться у спортзалі, то користі не буде. Фігура стане накаченою, але вага не буде змінюватися, але вид тіла не дуже зміниться, тому що м'язи не буде видно через шар жиру. Основи правильного харчування можна легко знайти в різних статтях. І головне те, що не потрібно постійно сидіти на дієтах (багато тільки псують метаболізм), а достатньо дотримуватися режиму харчування та розкладу фізичних навантажень. Людина не повинна їсти більше, ніж вона спалює (існують таблиці, де написано, скільки калорій у продуктах і скільки їх спалюється при фіз. тренуванні).

Здоров'я тіла залежить кількості споживаної води. У середньому людина повинна споживати два літри води на день, а якщо вага понад 75 кг, то до 3 літрів.

Вода - це хороший засіб для людського організму, яка ще й спалює приблизно 20 калорій.

Організм буде вдячний, якщо жінка питиме склянку води натще, а ввечері випиватиме склянку кефіру за 3 години до сну. Дівчина повинна дотримуватись режиму живлення. Їй варто замінити «погані» продукти кориснішими овочами і фруктами, які наповнять організм необхідними речовинами, наприклад, клітковиною.

Але харчування та спорт можуть не допомогти, якщо жінки відчуватимуть стреси та нервувати, а також порушуватимуть режим сну.

Щоб підтримувати форму тіла та тонус шкіри жінці можна використовувати різні натуральні креми та робити обгортання.

У житті людині доводиться мати справу з різними людьми. Кожен із них має неповторний характер, і часом людські думки не сходяться, виникають конфлікти. Є люди досить емоційні, і на їхні випади будь-яка людина може зреагувати, навіть спокійна. Але багато рішень вимагають адекватного розгляду, а не емоційних викидів. Запальним людям варто навчитися самоконтролю, але щоб навчитися йому, потрібно багато досвіду і роки тренувань. Однак, якщо запальна людина контролюватиме емоції і буде спокійнішою, можуть виникнути розбіжності з власними думками.

Зазвичай контроль потрібен для спілкування з людьми, тому що людина весь негатив виплескує на рідних чи друзів, що не тільки псує стосунки, а й завдає шкоди обом сторонам. Негативні емоції люди повинні вміти стримувати, не слід піддаватися на провокації з боку оточуючих. Якщо людина не намагатиметься навіть уникати зривів і конфліктів, то вона просто може зруйнувати власне життя. Насправді конфліктні люди нікому не подобаються в колективі, з ними намагаються зайвий раз не спілкуватися. У сімейному житті чоловік може уникнути запальної жінки. Дитині теж не пощастить – діти завжди запам'ятовують слова, сказані в гніві батьків, і вона згадуватиме їх насамперед.

Щоб контролювати емоції, потрібно поставити певні межі, за які людині не можна виходити. Однак, він тримає емоції у вузді, а вони накопичуються в ньому, що призведе до постійної потреби вихлюпувати їх назовні.

Для стримування негативу слід займатися спортом, адже звичайне тренування заряджає організм позитивною енергією та позбавляє стресів. Людина може ходити на спеціальні заняття на зразок йоги.

Щоб уникнути зривів, використовують візуалізацію на папері. Припустимо, якась людина не подобається. Запальна персона малює його на аркуші і робить все, що захоче, а потім підпалює і ставить «хрест» на стосунках із цією людиною. Краще взагалі уникати знайомого, що дратує, щоб зайвий раз не піддаватися нападам гніву.

Профілактикою від викиду емоцій є правильний порядок дня. Так людина не тільки збереже нервову систему, а й допоможе досягти успіхів у професійній діяльності. Він має вчасно встигати виконувати поставлені завдання і тоді не стане зайвих стресів на роботі. У житті людині слід поставити певні цілі, до яких слід йти. У спілкуванні запальним людям треба бути ввічливими та чемними, не приймати слова оточуючих близько до серця.

Все своє життя ви ведете безмовну війну з сусідкою Світкою, яка вміщується в 28 розмір джинсів і спокійно снідає черговим круассаном, тоді як вам доводиться давитися ранковим морквяним фрешем, а сантиметри на стегнах ніяк не хочуть «танути на очах». І річ тут не в несправедливості всесвіту, просто ви дуже різні і ваші фігури вимагають різного підходу. Існує кілька типів жіночих фігур: морква, стручок, яблуко та груша. Ми допоможемо дізнатися про фізіологічні недоліки «стручка-Світки» та розповімо про надзвичайну плодючість вашого «грушевого» тіла.

Витончені стручки

Своєю статурою «стручки» нагадують підлітків: у них вузькі кістки та стегна, маленькі сідниці. «Стручків» ніколи не турбує зайву вагу та целюліт. У жінок такого типу довгі та гарні ноги. Їхнє основне лихо - відсутність талії і маленькі груди. Жінки-стручки досить довго виглядають стрункими, хоча приходить час, і вони теж починають повніти.

НЕБЕЗПЕЧНІ ЗОНИ. Якщо баланс жіночих і чоловічих статевих гормонів у «стручків» у нормі, після 35 років у них може округлиться нижня частина живота та стегна. Якщо ж рівень естрогенів падає, а андрогенів - зростає, то все збільшення йде в кругленький животик і складки з боків. При цьому руки, плечі, ноги залишаться, як і раніше, стрункими.

ХАРАКТЕР. «Стручки» енергійні та легкі на підйом. У такому ж русі постійно знаходиться і нервова система. Представниця цього типу може легко розплакатися і легко її можна розвеселити. "Стручки" легко збудливі, не можуть всидіти на місці і ніколи по-справжньому не відпочивають.

ЖИВЛЕННЯ. «Стручкам» не рекомендується починати ранок із філіжанки кави. Стимулятори перевантажують і так активну щитовидну залозу. Таким жінкам не можна замінювати повноцінну трапезу перекусами на ходу. Потрібно їсти одночасно і обов'язково включати в раціон білок. «Стручкам» дуже корисні твердий сир і бринза, будь-які нежирні молочні продукти: завдяки "заспокійливій" амінокислоті триптофана, що міститься в них, вони допомагають зміцнити їх слабке місце - нервову систему. Травна система такого типу жінок повинна вночі відпочивати, інакше після рясної пізньої вечері "стручку" можуть усю ніч снитися кошмари.

ТАБУ. Потрібно перестати балувати себе вуглеводами (хліб, макарони), обмежити себе у вживанні таких продуктів, як молоко, солодощі, булочки та газовані напої. Вони викликають надмірне збільшення рівня глюкози в крові, яка активізує і так активну щитовидну залозу. Саме дисбаланс гормонів щитовидної залози викликає перепади настрою та раптовий занепад сил.

СПОРТИВНІ НАВАНТАЖЕННЯ. Серйозно займатися тренуваннями витонченим жінкам не варто, хоча деякі вправи на витривалість зовсім не завадять. Ідеальні варіанти для власниць фігур «стручок» – йога чи бодіфлекс. Вони допоможуть легше справлятися з нервовими навантаженнями та стресами та підтримувати тіло у потрібній формі. Таємна мрія всіх жінок-"струків" - красиві, пишні груди. Тому їм підійдуть вправи, що розвивають грудні м'язи. Ось одне з них: встаньте прямо, ноги разом, зігнуті в ліктях руки піднято на рівень плечей, долоні складені разом перед собою пальцями вгору. Сильно стисніть долоні, напружуючи руки. Тримайте 4 секунди, потім опустіть руки вниз, розслабтеся. Повторіть 5-10 разів.

АППЕТИТНІ ПЛОДОВИТІ «ГРУШІ».

Більшість жінок мають фігуру у формі груші, коли жирові відкладення накопичуються в області стегон та сідниць. «Груша» - самий жіночний з усіх типів - з тонкою талією, витонченими руками, красивими грудьми та довгою шиєю. У «груш» підвищений рівень жіночого статевого гормону – естрогену, тому вони дуже привабливі та плідні. Але в цьому є і "зворотний бік медалі": надлишок жіночих статевих гормонів може спровокувати появу утворень - поліпів, фіброміом та ін.

НЕБЕЗПЕЧНІ ЗОНИ. Жінкам такого типу, як би вони не намагалися, практично неможливо погладшати у верхній частині тіла, зате жирок на стегнах і набридлий целюліт - їх біда.

ХАРАКТЕР. «Груша» має загострену інтуїцію. Їй підходить творча робота. Сенс життя «груші» – це кохання. Секс має для неї велике значення. Їй подобаються впевнені у собі, надійні чоловіки. Представниці цього типу часто роблять набіги на холодильник і заїдають образи та неприємності чимось смачненьким та бажано солодким.

ЖИВЛЕННЯ. Такому типу назавжди слід забути про всілякі булочки, макарони, олію, вершки, соуси і шоколад. І замість цього наповнити свій стіл овочами та фруктами (особливо капустою). Капуста має у своєму складі унікальні жироспалюючі речовини і дозволяє наповнити шлунок "порожніми" вуглеводами. Найкращий друг «груш» - томат. Помідори містять біологічно активні речовини, що сприяють регенерації шкіри та покращують обмінні процеси в організмі, тому вони рекомендуються для схуднення. «Грушам» небезпечно пропускати сніданок: без нього вони відчуватимуть голод протягом дня і постійно жуватимуть на ходу. Протягом дня можна "обдурювати" шлунок низькокалорійними овочевими супами. Основний прийом їжі для цього типу – це вечеря. Увечері у "груш" обмінні процеси протікають найшвидше. У меню вечері можна включати більше грубої клітковини - каш або овочевих салатів, це допоможе запобігти запори, якими часто страждають "груші".
ТАБУ. «Грушам» протипоказано все, що підвищує апетит, - смакові добавки, гостра, пряна та кисла їжа.

СПОРТИВНІ НАВАНТАЖЕННЯ. Потрібно приділяти особливу увагу нижній частині тіла. Для цього підійде фітнес із динамічним навантаженням на ноги: аеробіка, танці, плавання. Також можна робити чудову вправу: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах та поставте стопи на м'яч. Підніміть сідниці вгору і затримайтеся на кілька секунд. Повільно опустіться на підлогу. Повторіть вправу 12-15 разів. За рахунок великої кількості повторів посилюється загальний «жирозпалюючий» ефект саме в області стегон та ніг. Допоможуть у цьому і велотренажер, біг, ролики та стрибки. Хорошим доповненням до вправ будуть антицелюлітні шорти, бриджі, штани, які допоможуть швидше впоратися з целюлітом, що набрид.
Ідеальна салонна процедура для «груш» – ультразвук на область стегон. Під впливом ультразвукових хвиль жирові клітини легше розлучаються зі своїми запасами. Ця процедура створює ефект лімфодренажу, при якому тканини позбавляються надлишку рідини, а обсяги «тануть».

"НАЛИВНІ" ВЕСЕЛІ ЯБЛОЧКИ

У цього типу фігури широкі плечі, невеликі сідниці та сильні ноги. "Яблука" відрізняються солідними випирають животиками. Досить характерною рисою таких фігур є рівна спина, без фізіологічних вигинів, а також – гарні груди, розміром не менше В. Незважаючи на повну відсутність талії, «яблукам» не страшний целюліт.

НЕБЕЗПЕЧНІ ЗОНИ. Відкладення жиру у районі живота - наслідок зниження рівня гормону естрогену. Жир області живота зазвичай відкладається не під шкірою, а глибше - в сальниках черевної порожнини. Він потрапляє безпосередньо в печінку, виділяючи жирові кислоти, гормони та білки прямо в кровотік. Це призводить до багатьох серйозних проблем зі здоров'ям. У «яблук» є ризик ураження печінки, цукрового діабету, безпліддя та багатьох серцево-судинних захворювань. Не дуже хороша циркуляція крові призводить до затримки рідини в організмі і накопичення її в підшкірних тканинах, що створює ефект «пампушки». Влітку в спеку у «яблук» можуть набрякати обличчя та ноги.

ХАРАКТЕР. «Яблучка» дуже життєрадісні, мають живу уяву та розвинений інтелект, можуть похвалитися відмінним апетитом. Вони не люблять активного відпочинку. Їхня ідилія - ​​диван, книга і щось смачненьке під боком.

ЖИВЛЕННЯ. Такий тип жінок має слабку травну систему та знижений рівень метаболізму. Їм категорично не можна сидіти на строгій дієті. Навіть якщо "яблука" скидають чверть ваги, він повертається на своє колишнє місце протягом кількох місяців через те, що обмін речовин ще більше сповільниться. Такий тип фігури ускладнює роботу серцево-судинної системи, а отже, її власницям важливо збільшити в щоденному раціоні кількість їжі, що містить грубу клітковину. Тому їм личить вегетаріанство. Вони повинні починати день із каші та свіжих фруктів.
Корисні енергетичні фреші з цитрусових та свіжої селери: вони "запускають" обмін речовин. Помічниця в цьому - диня, яка, як ніхто інший, вміє «розігнати» обмін речовин. Раціон «яблучок» повинен містити помірну кількість «здорових» жирів, від оливкової до ріпакової олії. Жінкам - "яблукам" потрібно включати до свого раціону соєві продукти, рибу, волоські горіхи - всі вони містять поліненасичені жирні кислоти, які добре захищають організм від серцево-судинних захворювань.
Основний прийом їжі для «яблук» має бути у першій половині дня, коли швидкість обмінних процесів в організмі максимальна. За 1,5 години до сну краще нічого не пити навіть воду, щоб зменшити навантаження на нирки.

ТАБУ. Головним ворогом твоєї фігури є прості вуглеводи, саме вони дають дуже багато енергії і при її надлишку переробляються в жир. потім відкладається з їхньої бочках. Не захоплюйтеся соками з пакетів, нектарами та морсами – у них дуже велика кількість цукру.

СПОРТИВНІ НАВАНТАЖЕННЯ. "Яблучкам" у тренажерці доведеться попрацювати найбільше: спочатку їм треба зігнати загальну зайву вагу, живіт, а вже потім накачувати плечі, стегна і сідниці. Позбутися складочок на животі і підкачати прес допоможе така вправа: вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті, руки - на потилиці, лікті розведені в сторони. Верхню частину тулуба повільно піднімайте та опускайте, але не лягайте! Дівчатам з такою статурою потрібно прискорювати обмін речовин. Для цього їм підійдуть біг підтюпцем, плавання, велотренажери, катання на велосипеді, роликах, аеробіка, спортивні танці та східні єдиноборства. Кілька разів на рік можна проходити курси загального та підводного масажу. Останній вид масажу - найефективніший і найбезпечніший. Підводний масаж за 10 сеансів може значно зменшити живіт. Теплова ванна розслаблює та заспокоює, напір води масажує м'язи та шкіру, на якій є проекції всіх внутрішніх органів. Це дозволяє не тільки підтягти м'язи, а й активізувати весь організм. «Яблукам» дуже корисні циркулярний душ (розслаблює нервову систему та посилює кровообіг) та душ Шарко, який діє на глибокі "поклади" жирових клітин.

ВРІВНОВАЖЕНІ МОРКІВКИ

Власницям такого пропорційного тіла, як у морквин, залишається тільки позаздрити. У них немає особливих проблем із фігурою, не рахуючи широкі плечі. На формування фігури «морквин» великий вплив має чоловічий статевий гормон – андроген, а на характер – гормони надниркових залоз. Вічні супутники цих жінок – зайві волоски на нетипових для більшості жінок місцях і схильна до жирності та появи вугрової висипки шкіра.

НЕБЕЗПЕЧНІ ЗОНИ. «Морківкам» необхідно «полегшити» верхню частину тіла. По-перше, широкі плечі виглядають неестетично, а по-друге, важкий верх сприяє розвитку серцево-судинних захворювань. При малорухливому стилі життя у морквин невитрачена енергія відкладається складочками на спині і з боків.

ХАРАКТЕР. «Морковка» - найурівноваженіший тип жінок. Вони комунікабельні, легко вливаються у колектив і знаходять собі друзів.

ЖИВЛЕННЯ. Живлення жінок такого типу має бути дрібним: часто і маленькими порціями. Постійним джерелом білків для них мають бути молочні продукти, бобові та риба. Овочі та фрукти – половина обсягу добового раціону, особливо зеленого кольору. На перетравлення зелених овочів і фруктів організм витрачає більше енергії, ніж вони несуть. Крім цього, зелена дієта нормалізує процес обміну речовин, освіжає колір обличчя та покращує самопочуття. Для любительок м'яса підуть пісні сорти: птах, дичина та біле м'ясо.

ТАБУ. «Морківкам» потрібно виключити з раціону продукти, багаті на жир і насичені вуглеводами, випічку, вершки та сметану, газовані напої, солоні горіхи, сіль і всі м'ясні продукти, в яких багато жиру (ковбаси, кури-гриль, копченості) - вони збільшують вироблення тестостерону, через що гормональний дисбаланс збільшується. Крім того, ці продукти підвищують рівень холестерину в крові, погіршують стан печінки та жовчовивідних шляхів.

СПОРТИВНІ НАВАНТАЖЕННЯ. Власницям таких фігур спорт просто необхідний! "Морківкам" потрібно йти в тренажерний зал і давати динамічне навантаження на плечі - максимальні кількості повторень з невеликою вагою (такий спосіб заняття робить м'язи плечей стрункішими і меншими) і качати стегна з сідницями за допомогою невеликої кількості підйому (7-10 разів за підхід) максимальної ваги. Не можна залишати поза увагою тіло загалом: Також цьому "Морківкам" корисний тренінг всього тіла: загальнозміцнюючі вправи, біг, швидка ходьба. Щоб розтягнути їх і так міцно збиті м'язи, їм потрібні вправи на розтяжку, тому пілатес і йога саме для них. Займатися спортом енергійним морквинам слід у другій половині дня, коли вони гарненько виспяться і відпочнуть. Багато "морквини" скаржаться на відсутність м'яких округлостей. Щоб створити жіночні форми, необхідно виконувати вправи з відносно більшими вагами та невеликою кількістю повторень. невеликою кількістю повторень.

ДУМКИ ЛІКАРІВ

Ганна Тужиліна, гінеколог відділення ендокринної патології ІПАГ АМН України:

"Від народження у кожної жінки закладається певний тип роботи гормональної системи, тобто кількість, швидкість вироблення різних гормонів та їх співвідношення. Гормони безпосередньо впливають на безліч обмінних процесів, зростання, розвиток та роботу різних органів. Фігура - один із показників їх роботи Тому тому, як вона сформувалася, можна судити про надлишок або нестачу тих чи інших гормонів, а значить, припускати і проблеми які вони за собою ведуть.

Найчастіші клієнти гінекологів - "груші" та "морквини". Перші за рахунок надлишку жіночих статевих гормонів частіше, ніж інші страждають на целюліт, мастопатії і пухлини матки. А другі, за рахунок підвищеного вироблення чоловічих статевих гормонів – полікістозом яєчників, порушеннями менструального циклу, надмірним оволосінням – т.зв. андрогенітальним синдромом, а також серцево-судинними захворюваннями – гіпертонією та стенокардією – за рахунок схильності до підвищеного холестерину та діабетом”.

Ірина Баранова, дієтолог Інституту геронтології:

"Одна з ознак, що передається у спадок - це "схема" роботи травної системи. Вона включає швидкість перетравлення їжі, переважання вироблення тих чи інших ферментів, час пікової активності роботи різних органів протягом доби і т.д. від цих комбінацій обмін речовин йде тим чи іншим чином, а фігура набуває особливостей: десь худне чи, навпаки, видужує.Приміром, жінки з уповільненою швидкістю ферментних реакцій будуть схильні до набору зайвої ваги, але якщо будуть їсти перед фізичною активністю, то зведуть негативну особливість обміну речовин до мінімуму.

Найпроблемніші "фрукти" - "яблука" та "груші". Жінкам із фігурою "яблука" обов'язково треба стежити за своєю дієтою. Їхні проблемні зони (живот) дуже важко відкоригувати. "Яблука" із солідним животиком повинні обов'язково перебувати під медичним контролем: у них високий ризик розвитку атеросклерозу та цукрового діабету. А жінкам - "грушам" потрібно зосередитись швидше на спортивних навантаженнях, ніж на дієті. Голодування або специфічна дієта зменшить насамперед їхні груди та талію, а от стегна залишаться на колишньому місці. А ось "стручки" та "морквини" не викликають побоювань у дієтологів, їм потрібно просто "ліпити" фігуру з досвідченим фітнес-тренером".