Фізкультура від остеохондрозу шийного відділу. Вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта. До симптомів остеохондрозу відноситься

Шийний остеохондроз – захворювання, яке можна вважати «професійним» для людей, діяльність якого пов'язана з виконанням робіт у похилому положенні або тривалим сидінням (прибиральниці, офісні співробітники, садівники). Хвороба характеризується дистрофією міжхребцевих дисків - драглистої пульпи, що виконує роль амортизатора і з'єднує хребці між собою. При остеохондрозі відбувається защемлення та здавлювання корінцевих закінчень, деформація та дегенерація тіла хребців з їх подальшим руйнуванням, що супроводжується інтенсивним больовим синдромом та дискомфортом у ділянці шиї.

Зменшити біль та зупинити прогресування патологічного процесу можна за допомогою фізіотерапевтичного лікування, масажу, теплових процедур, грязелікування. Велике значення у формуванні сприятливого прогнозу для таких хворих має лікувальна фізкультура.. Комплекс ЛФК повинен підбиратися індивідуально з урахуванням ступеня компресії міжреберних нервів та наявності індивідуальних протипоказань. Гімнастику для лікування шийного остеохондрозу можна виконувати і в домашніх умовах, але важливо робити це правильно і попередньо консультуватися з лікарем.

Шийний остеохондроз – найпоширеніша форма остеохондрозу. Хвороба зустрічається не тільки в осіб старшої вікової групи (старше 40 років), а й у молодих людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, які часто перебувають в одному положенні тіла (сидяча робота, ігри на комп'ютері) і не стежать за своїм харчуванням. Серед причин ураження шийних хребців фахівці називають також надмірне споживання солі та жирної їжі, ендокринні розлади, травми спини, куріння, алкогольну залежність. Цей відділ хребта найбільш рухливий, тому вивільнення нервових закінчень із хребетного стовпа відбувається активніше проти іншими хребцями, що підвищує ризики їх защемлення.

Симптоматика шийного остеохондрозу найчастіше немає виражених клінічних проявів і може «маскуватися» під хвороби серця та патології інших внутрішніх органів. Пацієнти з цим діагнозом часто скаржаться на головний біль, хворобливі відчуття в ділянці шиї та верхньої частини спини, нудоту, запаморочення. Якщо первинна діагностика не виявила кардіологічних захворювань, хворого відправляють до невролога, який призначається розгорнутим комплексом обстеження та подальшим лікуванням.

Вправи для дому

Гімнастика при шийному остеохондрозі спрямована на розтягнення хребта, зміцнення кістково-м'язового корсету та підвищення тонусу м'язів, що підтримують шийні та грудні хребці. Вправи, що сприяють витягуванню хребетного стовпа, дозволяють знизити компресію міжреберних нервів та усунути защемлення, а також виправити поставу та нормалізувати кровообіг. Нижче наведено комплекс гімнастичних вправ, рекомендованих для щоденного виконання при шийному та грудному остеохондрозі. Виконувати їх слід після попередньої розминки у повільному темпі, без ривків та різких рухів.

Прості повороти та нахили

Це найпростіша вправа, що дозволяє розвантажити шийні хребці, підвищити рухливість і усунути хворобливі відчуття різної інтенсивності. Повороти шиї входять до комплексу лікувальної фізкультури при шийному остеохондрозі, а також перелік вправ, обов'язкових для учнів шкіл та вихованців дошкільних навчальних закладів.

Починати виконання необхідно з поворотів праворуч і ліворуч, після чого можна плавно переходити до нахилів: вперед і назад і вправо-ліворуч. Кожну вправу слід повторити по 10 разів.

Осьове обертання

Обертання головою дозволяє розтягнути м'язи шиї, підвищити їх еластичність, стимулює потік крові по кровоносних судинах. Ця вправа рекомендується людям із сидячою роботою. Виконувати його слід 2-3 рази протягом робочого дня – це допоможе покращити мікроциркуляцію рідин у судинному руслі та забезпечити достатнє надходження кисню до клітин головного мозку (важлива профілактика гіпоксії та головного болю, що виникає на її тлі).

Виконувати обертання шиєю необхідно так:

• нахилити голову убік;
• підборіддям описати коло (не закидаючи голову назад);
• у кінцевій точці зупинитися та повторити вправу в інший бік.

Усього необхідно виконати 10 повторів.

Падаюча вежа

Виконувати цю вправу потрібно дуже обережно, і при появі якихось неприємних відчуттів припиняти гімнастику. Початкове положення - стоячи, ноги розставлені трони, плечі опущені, підборіддя трохи піднято. Шия має бути повністю розслаблена. Потихеньку на 5-8 рахунків відводити розправлені плечі та корпус назад, голова при цьому має залишатися на місці. Повертатись у початкове положення повільно, без ривків. Повторити 8 разів.

Розтяжка із зусиллям

Дана вправа допомагає розтягнути м'язи, підвищити їхню еластичність, зменшити компресію (здавлювання) защемлених нервів. Таку розтяжку рекомендується виконувати під наглядом фахівця, оскільки будь-який необережний рух може призвести до усунення шийних хребців та їх травмування. Перед виконанням цієї розтяжки необхідно розігріти м'язи, щоб не пошкодити зв'язки і сухожилля. Правильне виконання:

• виконати нахил у праву сторону, намагаючись мочкою вуха торкнутися правого плеча;
• затриматись у такому положенні на 5-10 секунд;
• покласти ліву руку на голову і зробити кілька пружних рухів;
• повторити те саме з протилежного боку.

Ускладненим варіантом цієї вправи є пружне навантаження при нахилах вниз (кисті рук при цьому необхідно зімкнути і покласти на потилицю, підборіддя максимально наближене до грудей). На початковому етапі виконувати такі нахили потрібно по 4-6 разів, поступово доводячи кількість повторів до 8-12 разів на кожну сторону.

Вправа з рушником

Ця вправа за механізмом дії схожа на попередню: вона необхідна для розтягування м'язів, що підтримують шийні хребці, і виконується за допомогою посилення, для якого використовується складений кілька шарів махровий рушник.

Виконується воно так:

• скручений рушник обхопити двома руками з відривом 30-35 див друг від друга;
• завести його за голову і покласти на потилицю;
• потягнути рушник вгору таким чином, щоб м'язи шиї чинили опір тязі (намагатися закинути голову назад).

Кількість повторів – 8-10 разів. При правильному виконанні зміцнюються м'язи шиї, усувається спазм м'язів, і здавлені нервові закінчення поступово вивільняються, що позитивно позначається на стані хворого і інтенсивності больового синдрому.

Лікувальна гімнастика

Ці вправи входять до комплексу лікувально-оздоровчої гімнастики, що проводиться у медичних закладах, санаторіях та реабілітаційних центрах. Виконувати їх можна за будь-якого рівня фізичної підготовки, але якщо раніше людина не займалася фізкультурою, робити всі вправи потрібно в повільному темпі, починаючи з мінімальної кількості повторів.

Перша вправа

Ця вправа входить у розминальний комплекс при шийному та грудному остеохондрозі та дозволяє зміцнити відразу декілька групи м'язів без додаткового навантаження на осьовий скелет. Виконувати його потрібно у положенні стоячи.

1. Завести руки за спину та з'єднати їх на рівні кистей.
2. Випрямлені руки підняти на 5 см і максимально потягнути назад, випрямляючи плечовий корпус.
3. Шию під час виконання необхідно одночасно тягнути вгору (підборіддя піднято).

Для досягнення лікувального результату за короткий термін починати необхідно з 5 повторів, поступово збільшуючи їхню кількість до 10-12 разів.

Друга вправа

Ця вправа також виконується у положенні стоячи. Ноги розставити убік, руки повільно підняти вгору до максимальної точки, витягаючи хребет та шию. Така розтяжка позитивно діє на всі відділи хребетного стовпа, включаючи попереково-крижову зону, і може використовуватися як швидка допомога при болях у шиї та спині, викликаних сидячою роботою або різкими рухами.

Третя вправа

Легти на підлогу, нижню руку покласти під голову. Тіло має становити пряму лінію. Другу руку підняти вгору і максимально завести убік за голову, після чого повернутися у вихідне положення. Повторити 10-12 разів та поміняти руку. Ця вправа позитивно впливає як на шийні м'язи, так і на м'язи грудного відділу хребта, тому може рекомендуватися і торакалгії – сильному больовому синдромі, викликаному здавленням міжреберних корінців.

Якщо ви хочете детальніше дізнатися, як робити, а також розглянути найефективніші вправи, ви можете прочитати статтю про це на нашому порталі.

Як підвищити ефективність занять?

Щоб заняття в домашніх умовах були максимально ефективними, необхідно виконувати їх регулярно – не менше 5 разів на тиждень. Людям, які працюють за комп'ютером або довго перебувають в одному положенні тіла, така гімнастика показана 2 рази на день, оскільки вони входять до групи максимального ризику розвитку шийного остеохондрозу. Після досягнення стабільного результату виконувати вправи для лікування шийного остеохондрозу слід 3-4 рази на тиждень.

Підвищити результативність тренувань можна за допомогою додаткових заходів, спрямованих на зміцнення кістково-м'язового корсету, підвищення витривалості та м'язової еластичності та профілактику відкладення солей – однією з основних причин деформації та дистрофії міжхребцевих дисків шийного відділу хребта.

живлення

Хворим на шийний остеохондроз рекомендується виключити з раціону страви з великою кількістю солі, спеції, оцет, прянощі та приправи. У період загострення рекомендується готувати продукти без додавання солі, а після усунення гострих симптомів обмежувати її споживання 5 г на день. Відмовитися також слід від газованих напоїв, їжі швидкого приготування, йогуртів та сирків з хімічними барвниками та ароматизаторами, спиртного. Курцям необхідно боротися зі своєю звичкою, оскільки отруйні речовини, що містяться в тютюновому димі (а їх там понад 100), негативно впливають на міцність кісткової тканини та сприяють розвитку міастенії.

Масаж

Масаж шиї – відмінний спосіб лікування шийного остеохондрозу та зняття втоми. Краще, якщо його виконуватиме професіонал, але за відсутності такої можливості масажувати шию можна самостійно. Техніка правильного лікувального масажу показана нижче.

Таблиця. Орієнтовна вартість масажу шиї в різних містах Росії.

Контрастний душ корисний для всього організму, в тому числі і для шийного відділу хребта. Ефективність процедури буде вищою, якщо людина спрямовуватиме струмінь води безпосередньо на область шиї та передпліч. Тривалість контрастного душу повинна становити близько 1 хвилини (зміна температури через 10-15 секунд).

Шийний остеохондроз – серйозне захворювання, що суттєво обмежує рухливість та знижує якість життя людини. Виконуючи вправи для шиї самостійно вдома, можна покращити самопочуття, зупинити прогресування патології та запобігти можливим ускладненням. Перед початком занять рекомендується отримати консультацію лікаря.

Якщо ви хочете дізнатися, як робити, а також розглянути основні відмінності в гімнастиці, ви можете прочитати статтю про це на нашому порталі.

Відео - Вправи при шийному остеохондрозі в домашніх умовах

(8 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

Остеохондроз - дегенеративно-деструктивне ураження хребта, хронічне захворювання хребетного стовпа, що вражає міжхребцеві диски, хрящі. Захворюванням часто страждають люди від 30 років. Перші симптоми патології можуть виявлятися до 25 років. Згадане захворювання є головним фактором болю спини – основної частини осьового скелета.

Хребетний стовп людини складається з 33-34 хребців, з'єднаних суглобами, зв'язками. Тут же знаходяться пружні міжхребцеві диски-пластинки. Вони фіксують хребет, роблячи його еластичною, гнучкою. Кожен міжхребцевий диск представлений драглистим ядром, що знаходиться всередині жорсткого фіброзно-хрящового кільця. Диски захищені по вертикалі гіалінової хрящової тканини.

Поразка хребта спричиняє порушення метаболізму, кровообігу основної частини осьового скелета. Початкова стадія захворювання характеризується тим, що міжхребцеві диски втрачають стійкість, пружність, настає фолетаж (усихання). Редукує висота міжхребцевих платівок. Фіброзно-хрящове кільце диска, більше не витримуючи навантаження, випинається, тріскається. Розрив фіброзного кільця призводить до міжхребцевої грижі, можливе викривлення хребта, втрата рухливості.

Основною проблемою захворювання є гострий біль. Вона віддається там, де розташовані пошкоджені міжхребцеві диски: шия, плечі, спина, верхні кінцівки, груди. Іноді люди вважають, що вони болить серце. Але це нерв, здавлений у результаті деструктивного ураження хребта. Разом із болями часто відчувається перенапруга, затікання м'язів. До деформованих кровоносних артерій приєднується біль голови, відчуття втрати рівноваги, роздвоєння, позиви, нудота, раптова втрата свідомості.

Залежно від патогенезу, зумовлюють це захворювання шийного, поперекового, грудного відділу хребта.

Малахов: суглоби зціляться за 5 днів і будуть знову як у 20. Є простий народний метод

Характеристика захворювання

Знімок із МРТ

Загальноклінічні сигнали захворювання дуже різноманітні. Людина часто навіть не розуміє, що біль кінцівок, втрата свідомості пов'язані з хворобою шиї.

Всі ознаки, що виявляються при захворюванні, розглядаються так:

• компресійно-корінцеві;
• ірритативно-рефлекторні;
• продром хребцевої артерії.

Патологія запущеної стадії є тяжким захворюванням, з яким боротися досить складно. Для усунення ознак хвороби використовують різноманітні медикаменти. Не останню роль оздоровлення грає лікувальна фізкультура, фізіотерапія, масаж. Тяжкі випадки вимагають застосування спеціального коміра. Доповнюють лікування у домашніх умовах, засоби народної медицини, гімнастика.

Лікування в домашніх умовах

Лікувальна гімнастика призначається, а то й виявлено протипоказання. В іншому випадку займатися фізичними вправами або під час кризи не рекомендується. Лікувальну фізкультуру бажано продовжити після згасання болю. Систематичне виконання занять для лікування остеохондрозу шийного відділу зміцнює м'язи, зменшить тиск на міжхребцеві пластинки. Методична фізична, рухова активність покращить кровотік, обмінні процеси, що проходять у міжхребцевих дисках.

Таблетовані фабрикати полегшують прогрес, тканини хребетного стовпа фрагментарно відновлюються, зменшується запальний процес, знижується набряклість. Водночас, медикаментозні засоби можуть спричинити гастрит шлунка. Для попередження запалення рекомендується використовувати підтримуючу терапію у вигляді азатіоприну, меркаптопурину.

Прийом ліків раціонально поєднувати з фізіопроцедурами, не зайвим буде комплекс вправ проти шийного остеохондрозу. Заняття сприяють фізіологічній регенерації втрачених функцій, збільшенню рухливості. Лікувальна фізкультура, що поєднується з відварами, травами настоями, використання природного гірського воску, грязьових ванн.

Лікування за Бубновським

Лікар Сергій Бубновський своїм прикладом показав, розробив метод відновного лікування деструктивного ураження хребта. Є комплексом вправ при шийному остеохондрозі.

Лікувальні центри Бубновського використовують індивідуальне ставлення до пацієнтів. Враховується його вік, стан здоров'я, тяжкість захворювання, аж до хворого. Терапія отримала назву вправи при шийному остеохондрозі за Бубновським. Спеціальні тренування допомагають усунути напругу хребетного стовпа, пересилити біль початкових етапів занять. Так, які вправи потрібно робити при шийному остеохондрозі? Давайте їх розглянемо.

Вправи

Заняття можна проводити при шийному остеохондрозі в домашніх умовах. Вони обумовлені нахилами, кивками головою, розтягуванням хребта, а саме:

• уповільнене вертикальне кивання головою до 30 разів;
• повільні нахили голови до плечей кілька разів, до прояву слабких хворобливих імпульсів;
• циклічні рухи головою по колу із зміною напрямку кручення – 40-45 разів;
• нагнути голову, дістаючи підборіддям груди;
• підняти плечі, утримувати їх верхнім становищем 10-15 сек.;
• подаючи головою вперед витягнути підборіддя, втягнути назад назад;
• сидячи на підлозі, підігнути ноги в колінах, торкнутися чолом. Витримати 50 сік.

Останнє заняття розслаблює хребет, розтягує верхню зону.

Наведені ефективні вправи при шийному остеохондрозі допомагають досягти найкращого результату. З першого погляду ці прості рухи за методом доктора Бубновського відновлюють моторні функції шиї.

Лікувальна фізкультура

Доповнює вправи при шийному остеохондрозі за Бубнівським комплексом лікувальної фізкультури. Всі заняття ЛФК при шийному остеохондрозі проводяться лежачи без подушки, або сидячи в уповільненому темпі, довільне дихання, повтори 4-6 разів:

1. Руки витягнуті лінії корпусу. Голова лежить прямо, обличчям догори. Очі почергово відводити з різних боків, по закінченню – вгору-вниз. Потім провести по черзі циклічні рухи очима в один бік, потім – в інший.
2. Попередня позиція. Повертати голову в один бік, а потім – іншу. Нахилити голову до плеча, намагаючись торкнутися вухом однойменного плеча.
3. Попередня позиція. Підняти потилицю, підборіддям торкнутися грудей. Розігнути шию, підборіддя підняти якомога вище. Маятникоподібний хід головою.
4. Руки розкинути на всі боки - вдихнути. По черзі виконувати поворот корпусу, торкаючись долонями підлоги, при перенесенні ноги зробити видих. Тренінг виконувати у кожну сторону.
5. Руки на лінії корпусу. Розмірено сісти за допомогою рук. Після цього повернутися у вихідне становище, допомагаючи руками.
6. Руки скласти на животі. При вдиху випнути живіт, на подовженому видиху втягнути.
7. Одну руку покласти на груди, іншу – живіт, прямі ноги. При легкому вдиху, напружити м'язи живота, під час видиху розслабити.
8. Руки витягніть по лінії корпусу. Ноги підігнути, охопити руками, підтягуючись корпусом до живота. Голову трохи підняти, доторкнутися чолом колін. Потім плавно прийняти вихідне положення.
9. Ноги підігнути, руки розвести на всі боки. Робити повороти корпусом вправо-ліворуч.
10. Попередня позиція. Руками взятися за спинку крісла. Плавно підняти корпус, одночасно дістаючи підошвами кисті рук.
11. Руки розвести на всі боки. Розмірно повертаючи корпусом вліво, дістати пензлем протилежну долоню. Виконати рух в інший бік.
12. Лігти обличчям вниз. Ноги прямі, витягнути руки по лінії корпусу. Упираючись ногами, корпусом, підняти голову, плечі. Плавно повернутися у вихідне становище.
13. Встати між двома стільцями, руки на спинках. Підвестися навшпиньки, обертати по черзі тазом вліво-вправо.

Перед проведенням ЛФК поза лікувальним закладом необхідно проконсультуватися з лікарем. Це дозволить уникнути негативних наслідків.

Профільні заняття

Заняття з Бубновського, лікувально-фізкультурний комплекс підходять як для терапії остеохондрозу шийного відділу, так і для його попередження. Але які вправи робити, якщо хворий не в змозі покласти голову без опори, що її підтримує? Тоді застосовують спеціальні вправи для шиї при остеохондрозі, використовуючи тонку маленьку подушку, валик.

Робити по 4-6 разів:

1. Лежачи на спині, підняти голову, зафіксувати 10 сік. Потім прийняти вихідне становище.
2. Попередня позиція притиснути потилицею валик 5-6 сек. Послабити зусилля.
3. Лежачи на боці підняти голову 2-3 см. Зафіксувати 10 сек., Прийняти і. п.
4. Попередня позиція придавити головою подушку 5-6 сек. Послабити зусилля.
5. Лежачи обличчям донизу, підняти голову 2-3 см. Зафіксувати 10 сек., повернутися і. п.
6. Лежачи обличчям донизу, придавити головою валик 5-6 сек. Послабити зусилля.
7. Долоні покласти на нижні щелепи, трохи підняти голову з поворотом.
8. Попередня позиція, положення із опусканням голови вперед.
9. Попередня позиція, положення з опусканням голови убік.
10. Долоні на лобі, подати головою нагору 5 сек. Послабити зусилля.
11. Долоні на потилиці, подати головою назад 5 сек. Послабити зусилля.
12. Чергуючи, покласти долоню на праве, слідом, ліве вухо. Подати головою до долоні.

Якщо, виконуючи вправи для шиї при остеохондрозі з'явилися хворобливі відчуття, відчуття втрати рівноваги, нудота, необхідно знизити темпи рухів, м'язову напругу, або зробити перерву занять.

Зменшити навантаження хребетного стовпа допоможуть такі повсякденні правила:

• спину потрібно тримати прямолінійно;
• уникати підняття важких предметів, за необхідності ж, потрібно сісти, не нахиляючись підняти предмет;
• частіше рухатись, попереджаючи атрофію;
• розтягуватися на перекладині, плавати;
• не переохолоджуватись.

Область шиї вважається другою зоною після поперекової за поширеністю цього захворювання. Подібні патології відзначаються у людей, умови праці яких зумовлені тривалим сидячим становищем. Малорухливий спосіб життя є приводом больових відчуттів у шийно-поперековому відділі, що вважається нерідким явищем.

Проведення занять

Щоб уникнути підвищеного навантаження хребетного стовпа, виконуючи фізичні вправи при шийному остеохондрозі, бажано дотримуватись деяких простих правил. Їх дотримання переведе заняття з площини вимушених до супутніх оздоровлення.

Принципи проведення занять: виконувати лфк, заняття, слід проводити за будь-якого зручного випадку – це суттєво для сидячої роботи; вранці, увечері, потрібно проводити тільки стоячи; при черговому виникненні болю необхідно зробити по можливості від 10 до 20 поворотів, нахилів; поєднувати вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта з м'яким масажем шиї; можливо також проводити заняття з масажем плечового пояса, рук.

Через відсутність такої можливості, кожні півгодини проводити нахили, обертання головою, слабке розтирання шиї.

Складні завдання

Наведений нижче комплекс виконується при перших проявах симптомів або профілактично. При посиленні патогенезу хребетного стовпа заняття бажано проводити з дозволу фахівця.

Розслаблення шийного відділу

Стати рівно, руки випрямити лінією корпусу. Напруж їх, зафіксувати 30 сек. Одночасно випрямити спину, опустити плечі, лопатки. Розслабити кисті.

Скручування

Проводиться із положення стоячи. Опускаючи потилицю, одночасно скручуючи хребці. Не слід швидко крутити головою, потрібно опускати хребці один за одним. Найкращою нагодою стане нахилити підборіддя до грудей, не піднімаючи плечей (). Випрямитись, рухатися у зворотному напрямку, ніби розкручуючи хребетний стовп. Заняття проводити до виникнення тепла у верхній ділянці.

Рухи руками

Стоячи рівно, нахилити тулуб паралельно підлозі. Руки розвести на всі боки, плечі разом. Посунути маківкою голови вперед, одночасно подаючи лопатки у бік хребта. Уявіть, що лопатки – крила. Роблячи махи прямими руками, з'єднуйте лопатки. Уникайте махів за інерцією – працюють лише спинні м'язи.

Висновок

Для затримки підійдуть вправи проти поразки хребта з початкової розминки. Виконуючи лише одні вправи при шийному остеохондрозі в неспеціалізованих умовах не можна домогтися гарантії повного позбавлення від недуги.

Комплекс лікувальних заходів слід доповнити організацією правильного харчування, нічного відпочинку. Відмова від алкоголю, газованих напоїв, шкідливих навичок дозволить організму нормалізувати функції відновлення. Цьому сприятиме білкова їжа, питний режим, ортопедичний матрац, що комплектується подушкою.

Стайте краще і сильніше з

Читайте інші статті у блогу.

Остеохондроз шийного відділу хребта – одне з найнебезпечніших захворювань, що може призвести до незворотних змін хребетних дисків та стати причиною інвалідності.

У шийному відділі проходять важливі кровоносні судини, які живлять головний мозок, тут розташовуються нервові закінчення, які відповідають за рухові функції передніх кінцівок.

Захворювання характеризується не лише значним погіршенням якості життя та сильними головними болю, але й онімінням рук під час сну.

Головні болі та оніміння рук - симптоми шийного остеохондрозу

Для лікування остеохондрозу використовуються різні методи залежно від причинної та клінічної картини захворювання. Лікувальна фізкультура, гімнастика, масаж і самомасаж грають позитивну роль результативності медикаментозного лікування. Головне застереження - займатися вправами можна тільки в період стійкої ремісії і після консультацій з лікарем.

Як уже згадувалося вище, лікувальна гімнастика та масаж будуть максимально результативними лише у комплексі з іншими видами лікування захворювання. Крім того, необхідно виконувати декілька загальних умов:

• перед початком слід проконсультуватися з лікарем та разом з ним вибрати оптимальний комплекс вправ, їх тривалість та періодичність;

  

• регулярність. Більшість видів остеохондрозу шийного відділу хребта мають незворотний характер. Це означає, що вправи потрібно робити регулярно і тривалий період;

  

• посилення больових відчуттів є сигналом для тимчасового припинення вправ.

  

Гімнастичні вправи можна використовувати не тільки під час лікування недуги, але і для її попередження. Медицина наполегливо радить робити таку гімнастику людям, які ведуть малорухливий спосіб життя або мають сидячу роботу. Попередити захворювання набагато легше та простіше, ніж займатися лікуванням.

Рекомендується при можливості кілька разів повторювати прості вправи протягом дня. Повний комплекс вправ можна розбити на етапи та займатися ним частинами за кілька годин. Такі дії значно підвищують ефективність лікувальної чи профілактичної гімнастики.

Вправи, що рекомендуються для виконання під час ремісії захворювання

У цей період потрібно дуже уважно підходити до розробки вправ, виконувати їх у максимально щадному режимі, не допускати надмірних навантажень та відновлення больових відчуттів. Лікувальну гімнастику краще робити сидячи - досягається розслаблення м'язів спини, що дуже важливо.

Кожен рух слід виконувати 10÷20 разів. При нагоді рекомендується доводити тривалість до двох хвилин на кожну вправу.

У перші дні виконання вправ можна почути характерні потріскування у шийних хребцях. Це нормальне явище, за кілька днів постійних занять звуки припиняться. Легке похрустування свідчить про спазму хребців, у здоровому хребті його не повинно бути.

Якщо стан хворого настільки важкий, що дозволяє йому робити вправи стоячи чи сидячи, слід виконувати комплекс рухів у положенні лежачи. Лягати потрібно на рівну тверду поверхню, руки завжди вздовж тіла. Кількість повторень трохи більше десяти, за часом кожна вправа має займати більше однієї хвилини.

Ці попередження рекомендується повторювати до отримання стійкого позитивного ефекту, а далі переходити до більш складного комплексу. В результаті гімнастики значно покращиться кровообіг у шийних хребцях, почнуть відновлюватись їх рухові можливості. Це дозволить без проблем виконувати складніші комплекси зі збільшеним фізичним навантаженням.

Якщо під час виконання лікувальної гімнастики виявиться погіршення стану хворого, заняття слід припинити. Лікування продовжується звичними медикаментозними засобами, після покращення стану лікувальна фізкультура може відновлюватися.

Відео – Вправи при остеохондрозі шийного відділу

Вправи, що рекомендуються для виконання під час хронічного перебігу захворювання та для профілактики

Гімнастику можна робити лежачи, сидячи або стоячи, рівна спина, м'язи шиї розслаблені.

1. Лежачи на животі, відіжміться від підлоги, прогніть назад і повертайте голову вліво/вправо. Постарайтеся побачити по черзі ліву та праву п'яту ніг. Спочатку зробити це буде складно, але вже через один/два тижні постійних занять настане помітний позитивний ефект. Повторюйте вправу 10÷20 разів.

   

2. Початкове положення лежачи на спині, руки зчепить за головою. Піднімайте прямі ноги до вертикального положення і одночасно намагайтеся дістати підборіддям грудної клітки.

   

   Вправу слід робити на видиху носом. Шкарпетки відтягуйте на себе, ноги піднімайте до вертикального положення. Якщо виконувати такі рухи важко, піднімайте ноги на 15÷20°. Спочатку опустіть голову, а потім ноги. Кількість повторень від десяти до двадцяти.

3. Положення сидячи або стоячи, підборіддя притиснуте до грудей.

   

   Не відриваючи підборіддя, перекочуйте його від одного плеча до іншого, повторюйте вправу 10÷20 разів. Два/три останні рухи робіть на видиху, допомагаючи рукою і намагаючись зазирнути за спину. Не робіть різких рухів, не намагайтеся надто сильно повертати голову руками. Під час виконання цієї вправи іноді можна почути характерне клацання в шийних хребцях, що свідчить про зняття блоку. Через кілька днів регулярних занять клацання у шийному відділі хребта повинні зникнути, що свідчить про значне поліпшення його стану.

   

4. Вихідне положення: права долоня притиснута до голови, ліва рука притримує правий лікоть. Поверніть голову до правого плеча і притисніть її правою долонею. Повільно повертайте голову у вихідне положення, чиняючи опір правою рукою, потім вільно поверніть голову вліво. Кількість повторень 10÷20, потім поміняйте положення рук і те саме робіть у зворотний бік.

   

5. Покладіть голову на праве плече, притисніть її правою рукою.

   

   Повільно піднімайте голову до вертикального положення, чинячи рукою опір, що наростає. Поміняйте положення руки та виконуйте нахили голови в інший бік. Кількість повторень 10÷20 разів. Слід мати на увазі, що спочатку нахилити голову притик до плеча не вдасться, амплітуда нахилу буде поступово збільшуватися в міру відновлення рухливості хребців.

   

6. Покладіть пальці правої руки на шостий та сьомий відростки шийного хребця, притисніть їх лівою долонею. Відкидайте голову назад, одночасно натискаючи на шостий та сьомий хребці. Зробіть п'ять-шість рухів, заберіть ліву руку і повторіть повороти голови вліво чотири-п'ять разів. Поміняйте руку і повторіть те саме вправо.

   

7. Долоні рук покладіть на обличчя, пальці повинні закривати лоба. Під час нахилів голови вперед/назад із зростаючим зусиллям тисніть долонями на обличчя. Перші кілька днів слід натискати на обличчя тільки при нахилі голови до грудей, надалі зусилля можна докладати під час руху в обидві сторони. Повторіть вправу десять разів.

   

Потрібно розуміти, що патологічні зміни у шийному відділі хребта відбувалися кілька років, неможливо за кілька днів занять повернути його до початкового стану. Слід запастися завзятістю та терпінням, регулярне виконання вправ зробить шию гнучкою та здоровою, повністю відновиться кровопостачання, зникнуть головний біль та оніміння рук. Чим регулярніше виконуються вправи, тим більший кінцевий позитивний ефект.

Відео – Вправи для профілактики

Самомасаж при остеохондрозі шийного відділу хребта

Можна виконувати як самостійні процедури або після комплексу гімнастичних вправ. Процедури краще виконувати сидячи, спина рівна, розслаблені м'язи. Виробляються погладжуючі рухи, що розминаються і потряхують, посилення больових відчуттів не допускається. Попередня консультація лікаря обов'язкова.

Усі прийоми слід повторювати 5÷7 разів, повторним розтиранням та погладжуванням шийного відділу хребта завершуйте масаж. Погладжування потрібно робити з невеликим натиском повним пензлем рук, виконувати рухи допускається в різних напрямках. Охоплююче погладжування не рекомендується через вплив на великі зони шийного відділення хребта.

Відео - Самомасаж шиї

Повинен виконуватися лише фахівцем із медичною освітою, інакше можливе погіршення самопочуття.

Шию потрібно масажувати з обох боків погладжуванням, вичавлюванням та розминанням. Використовуються одинарні, кільцеві подвійні та кругоподібні рухи фалангами зігнутих пальців обох рук. Плоске розтирання м'язових м'язів виконується подушками великих пальців, під час кругових розтирань повинні працювати фаланги чотирьох пальців кожної руки.

Ефективність масажу залежить від уміння масажиста, занедбаності захворювання та тривалості курсу.

Для посилення ефекту допускається використання лікувальних мазей та гелів. Інгредієнти, що входять до мазі, можуть чинити протинабрякову або протизапальну дію, покращувати кровотік і знеболювати запалені ділянки.

Забороняється робити масаж під час гострих періодів перебігу хвороби, тромбозах, атеросклерозі периферичних судин, психічних розладів та деяких захворювань шкіри. Призначає масаж лікар, що про всі зміни самопочуття хворий повинен повідомляти йому.

Лікувальний масаж може бути локальним або загальним, широко використовується під час захворювань суглобів як один із комплексних методів лікування недуги. У поєднанні з правильною схемою медикаментозної терапії та лікувальною гімнастикою дає відчутний позитивний ефект.

Останнім часом часто використовується рефлекторний масаж зон Захар'їна-Геда. Мета впливу – знайти та вплинути на індивідуальні рефлекторні зони на поверхні шкіри. Виконується лише найдосвідченішими масажистами з великим практичним досвідом та глибокими теоретичними знаннями.

При остеохондрозі допускається застосовувати лише ручний масаж, впливу різними електричними апаратами не допускається.

Загальна тривалість процедур має перевищувати 25 хв, кількість сеансів визначається лікарем і може коригуватися залежно від зміни самопочуття хворого.

Ми дуже часто скаржимося на головний біль. П'ємо море абсолютно непотрібних пігулок. А справа все у захворюванні шийного відділу хребта. Моя подруга довго страждала на головний біль. А одного прекрасного дня їй зовсім стало погано. Коли вона звернулася до знайомого терапевта, та порадила їй змінити позу, в якій вона сидить перед комп'ютером на роботі та зробити масаж комірцевої зони.

Спочатку до цих порад вона поставилася несерйозно. Але рекомендації про всяк випадок виконала. І вкрай була здивована, коли в неї нарешті зник головний біль, і прояснилося в голові. Потім терапевт порадила ще кілька вправ. І, дякувати Богу, подружка зараз забула, що таке головний біль.

Знаєте, чому захворювання шийного відділу хребта настільки поширені? Для початку з'ясуйте диспозицію. Тут знаходиться початок спинного мозку і вздовж шийних хребців йде одна з головних артерій головного мозку. І, головне – з шийним хребцем поєднується череп людини. Саме тому остеохондроз шийного відділу хребта має дуже строкату клінічну картину, а також тяжкі наслідки за відсутності своєчасного лікування.

Усередині верхніх шийних хребців, немов у кістковій манжетці, з обох боків від спинного мозку проходить артерія, яка йде всередину черепа і несе кисень для структур мозку, які відповідають за рух, рівновагу, дихання, артеріальний тиск, роботу серця та інші функції.

Симптоми:

При шийному остеохондрозі просвіт манжети для даної артерії зменшується, також можуть зміщуватися між собою хребці. Все це призводить до зменшення діаметра та звуження просвіту артерії, що супроводжується кисневим голодуванням певних ділянок головного мозку. В результаті виникає низка неврологічних симптомів: головний біль, запаморочення, порушення ходи, тремтіння, потемніння в очах, підвищення артеріального тиску. Все це характерно тільки для остеохондрозу шийного відділу хребта і є його відмінністю.

Дуже часто, особливо на початкових стадіях остеохондрозу, у молодих за наявності подібної симптоматики ставиться діагноз "синдром вегетосудинної дистонії".

Крім судинної симптоматики, остеохондроз шийного відділу хребта призводить і до патології нервових корінців, що відходять від спинного мозку. Це проявляється болем із поширенням у руку чи окремі пальці. Іноді з'являється оніміння пальців, кисть може стати холодною, спостерігається "мармурове" забарвлення шкіри. Причина таких змін - порушення регуляції нервової системою тонусу кровоносних судин.

Безумовно, при остеохондрозі уражаються самі шийні хребці з хрящами, розташованими між ними. У цьому випадку виникає біль у шиї, плечах. Біль посилюється при рухах, нахилах. Якщо уражається хребець, що з'єднується з черепом, то сильний біль виникає при рухах голови, особливо при поворотах праворуч і ліворуч (коли сама шия нерухома).

Як виявити остеохондроз?

Діагноз остеохондрозу шийного відділу хребта ставиться насамперед за наявності у пацієнта перерахованих вище скарг. Вони ретельно аналізуються, виключається можливість інших захворювань, які можуть маскуватися остеохондрозом.

Додатково може бути виконаний рентген – знімок шиї. Однак він інформативний вже на пізніших стадіях захворювання. Ранні зміни в хрящах і хребцях можна виявити за допомогою МРТ.

Виконавши УЗД кровоносних судин головного мозку та особливо хребетної артерії та визначивши її патологію, можна побічно говорити про наявність шийного остеохондрозу.

Лікувальні гімнастичні вправи.

При проблемах з шийним відділом хребта пацієнту показаний комплекс вправ. Завдяки лікувальній гімнастиці зміцнюються та розслаблюються м'язи, покращується кровотік у судинах, знімається симптоматика остеохондрозу.

1. Перша вправа - найпростіша. Сидячи, покладіть одну долоню на чоло і нахиляйте голову вперед, одночасно опираючись долонею. Один нахил продовжуватиме до 10 секунд. Після невеликого відпочинку повторити вправу 10 разів.

2. Друга вправа аналогічна, тільки долоню потрібно покласти в області скроні і нахиляти голову в сторони.

3. Наступну вправу виконують у тому положенні, тільки голову максимально повертають вправо і вліво по черзі.

4. Вправа 4 краще виконувати стоячи. При опущених уздовж тіла руках потрібно максимально підняти плечі та утримувати їх у такому положенні 10 секунд. Далі опустити, зробити глибокий вдих, розслабитись на 10-15 секунд і повторити 5-10 разів.

5. П'ята вправа робиться також стоячи, необхідно максимально притиснути підборіддя до грудей. Схема аналогічна до вправи N4.

6. Вправа шоста виконується протилежно до попереднього - голову потрібно максимально розгинати.

7. І, нарешті, сьому вправу можна виконувати як самостійно, так із сторонньою допомогою. Суть його полягає в періодичному масажуванні в області умовної сполуки голови та шиї – це покращує кровотік головного мозку.

Даний комплекс вправ дозволяє зміцнити м'язи шиї, підвищити їх еластичність, покращити рухливість та зменшити прояви остеохондрозу шийного відділу хребта.

Остеохондроз шийного відділу є предметом вивчення травматології та неврології. Майже кожна людина відчувала біль у ділянці шиї з обмеженням рухливості мускулатури. Шийний остеохондроз розвивається під впливом багатьох факторів, які можуть мати спадковий або набутий характер. Патологія з'являється у дорослих, а й у дітей, з позначкою «розвиток по ювенильному типу». Шийний відділ вертикальної осі хребетного стовпа відноситься до рухомої його частини, але незважаючи на величезне навантаження, досить слабкий і вразливий. Розвиток патології відбувається повільно, деструктивний процес поступово залучаються всі хребетні структури і тканини. Про прогресуючий розвиток хвороби сигналізують сильні болі, запаморочення, стомлюваність, обмеження рухливості шиї та інші неприємні симптоми. До обов'язкових консервативних лікування обов'язково входить фізіотерапія, масажі та ЛФК. Деякі вправи можна проводити в домашніх умовах із дотриманням певних лікарських рекомендацій.

Правила домашньої гімнастики

• не можна вигадувати собі вправи самостійно;
• проводити заняття у період загострень будь-яких хронічних захворювань;
• тренування виключені за поганого самопочуття, нездужання, застуди;
• підвищений артеріальний тиск будь-якого генезу;
• не можна їсти відразу перед заняттями;
• протипоказано виконувати все навантаження на організм та суглоби відразу.

Перед заняттями важливо зважати на власний клінічний анамнез. При деяких захворюваннях фізичні вправи можуть завдати шкоди та погіршити загальне самопочуття пацієнта.

Підготовка та проведення вправ

• дотримуватися того самого часу (наприклад, кращі вправи на початку дня);
• кімнату перед заняттями слід добре провітрити;
• від сніданку до вправ має пройти 1,5-2 години;
• перед тренуванням слід прийняти теплий душ для розігріву м'язів;
• важлива розминка (махові рухи ногами, руками, нахили тулуба, голови);
• темп занять плавний, помірний, без різких рухів;
• організація правильного дихання (вдих через ніс, видих через рот).

Кожному пацієнту рекомендовано індивідуальний комплекс лікувальних вправ. Зазвичай методики складаються медичними тренерами та лікарями. Лікування остеохондрозу неможливе лише вправами, ЛФК є лише частиною консервативної терапії.

Типи вправ

1. Слід опустити підборіддя донизу і здійснювати повороти праворуч і ліворуч по 10 разів відповідно.
2. Верх підборіддя слід підняти догори і здійснювати аналогічні повороти головою праворуч і вліво по 5-10 разів відповідно.
3. Необхідно нахилити голову обидві сторони по черзі, намагаючись доторкнутися вухом до плечового суглоба. Вправи слід продублювати 5-10 разів з певної сторони відповідно.
4. Підборіддя слід тримати на рівні горизонту, руки потрібно зімкнути в замок і притиснути до потилиці. Слід чинити тиск потилиць на долоні 3-5 разів по 10 секунд.
5. Пацієнту потрібно напружити м'язи шиї, і чинити тиск чолом на приставлену до нього долоню. Слід виконувати 3-5 разів по 10 секунд.
6. Голова розташована прямо, шийна мускулатура сильно напружена. Слід створити опір щодо підборіддя та притискати його до ямки на шиї. Після цього можна відкинути голову назад і потягнути шийні м'язи у зворотному напрямку. Частота виконання 3-4 рази на 10 секунд.
7. Пацієнту слід створити тиск скроневою частиною голови на долоню з кожного боку відповідно. При цьому м'язи шиї повинні бути напружені. Виконувати потрібно по 3-5 разів по 10 секунд ліворуч і праворуч.
8. Руки слід зчепити в замок, піднести до підборіддя. Слід чинити тиск підборіддям на руки донизу 10 разів по 7-8 секунд.