Як збільшити довжину ніг чоловікові. Як подовжити ноги: найкращі фізичні вправи, тренування на гімнастичній стінці, поради стилістів

Багато жінок не раз замислювалися про те, як подовжити ноги в домашніх умовах, оскільки саме вони найчастіше привертають чоловічу увагу. Внаслідок цього було розроблено кілька ефективних вправ та порад, які допоможуть зробити ноги довшими.

Згідно зі статистикою, кожна друга жінка хотіла б мати ноги трохи довші. Внаслідок цього питання про подовження ніг сьогодні є більш ніж актуальним.

Подовження ніг за допомогою фізичних вправ

Перед тим, як подовжити ноги, бажано переконатися в тому, що ця проблема дійсно існує. Таким чином, стандартом краси є пропорції кінцівок, які становлять 52-55% довжини тіла.

Найкращими вправами для подовження ніг є:

1. Стати рівно і дотягуватись шкарпетками до витягнутої протилежної руки.
2. Сісти на підлогу і махати ногами.
3. Щодня ходити на шкарпетках по двадцять хвилин.
4. Лягти на бік і виконувати підйом прямої ноги. Після перевернутися і повторити те саме з іншою ногою.
5. Стати рівно і робити високі махи ногою, імітуючи удар у східних єдиноборствах.

Вправи на гімнастичній стінці

Багато хто задається питанням про те, як подовжити ноги на гімнастичній стінці. Для цього потрібно міцно вхопитися за поперечину і провисіти на ній з витягнутими ногами щонайменше дві хвилини.

Також можна завести ноги за поперечини та, утримуючись м'язами гомілки, опустити корпус тіла вниз.

Проводити такі тренування потрібно щодня.

Як подовжити ноги за допомогою розтяжки (шпагату)

Відразу слід зазначити, що виконувати шпагат не слід на першому тренуванні, оскільки це загрожує серйозними травмами. Понад те, перед початком розтяжки м'язи потрібно обов'язково розігріти з допомогою розминки. Це убезпечить людину від можливих пошкоджень м'яких тканин.

Сам шпагат може бути двох різновидів: поперечний та поздовжній. Людям, які раніше не мали справу з гімнастикою, набагато простіше виконуватиме саме поздовжній вигляд шпагату.

Для того, щоб виконувати такий шпагат, людині потрібно сісти на обидва коліна, а стопи розташувати на підлозі. Далі випрямити спину та повільно виставляти одну ногу вперед. Друга нога при цьому має бути опорою.

Поступово слід розправляти обидві ноги та розподіляти рівномірне навантаження на м'язи. Насамкінець затриматися на шпагаті протягом тридцяти секунд.

При регулярному виконанні такого шпагату м'язи ніг та сідниць тренуватимуться та підкачуватимуться. Це допоможе зробити ноги візуально трохи довшою.

Спеціальні вправи для зміни довжини ніг

Комплекс спеціальних тренувань для зміни довжини ніг включає наступні вправи:

1. Сісти на високий стілець, щоб ноги не торкалися підлоги. Прикріпити обтяжувачі до гомілок і утримувати їх протягом кількох хвилин.
2. Стати рівно, ноги поставити разом. Повільно нахилятися донизу, дотягуючись долонями до підлоги максимально низько.
3. Сісти в турецьку позу та руками натискати на зігнуті коліна.
4. Повісити грушу для боксу та ногами по черговості проводити удари по ній. За одне тренування має бути здійснено щонайменше тридцять ударів.

Протипоказання до спеціальних вправ

Виконувати спеціальні вправи не слід при нещодавно перенесеній операції, наявності протезів у суглобі, захворюваннях судин та глаукомі. Також протипоказані дані тренування при захворюваннях серця, гіпертонії та різних церебральних порушеннях.

З обережністю і лише після дозволу лікаря використовувати ці вправи необхідно при вагітності.

Одяг для подовження ніг

На щастя для багатьох жінок, стилісти давно вигадали ефективні способи візуального приховування коротких ніг.

Для цього потрібно використовувати такі поради:

1. Верхній та нижній одяг має бути схожих тональностей. Слід уникати контрастних відтінків.
2. Колготки, а також шкарпетки потрібно підбирати до тону взуття.
3. Туфлі і все літнє взуття має бути максимально простим, відкритим, без великих прикрас і ремінців.
4. З принтів краще виключити горизонтальні смуги, а також велику клітку.
5. У жінок із короткими ногами не повинно бути широких поясів.
6. Сукні слід носити прямого або крою, що облягає.
7. Бажано відмовитись від використання бридж. Натомість, жінкам з мало довгими ногами можна носити тонкі джинси, розкльошені від коліна штани і традиційні штани зі «стрілками».
8. При низькому зростанні краще не носити чоботи з високою халявою. Їх краще замінити акуратними чобітками.

Укорочення ноги: оперативне подовження ніг та особливості процедури, період відновлення та ризики ускладнень

При недостатній довжині ніг хірурги-ортопеди використовують дві методики їхнього подовження - операцію за способом Бліскунова та Ілізарова. Обидва такі хірургічні втручання вважаються досить болючими і складними, тому перед їх проведенням фахівці радять пацієнтам добре обміркувати і зважити можливі ризики.

Під час проведення операції за методом Ілізарова пацієнту на шкірі проводиться кілька надрізів, в які встановлюється спеціальний апарат, що розтягує кістку. У такому разі подовження ніг відбувається дуже повільно та болісно.

Досить часто такі пацієнти потребують перебування у стаціонарі під лікарським наглядом. На жаль, іноді при цьому досягається зворотний ефект - укорочення ноги і навіть кульгавість через неправильно встановлений апарат.

Важливо, що метод Ілізарова більше підходить для лікування вроджених захворювань стегнової або великогомілкової кістки. Також інколи таке втручання призначається при переломі гомілки чи стегна, і навіть діагнозі коксартроз.

Що стосується методики Бліскунова, то в ході такої операції людині прямо в кістку вживлюється апарат, який її розтягуватиме. Укорочення ноги при цьому точно не станеться. Навпаки, подібний метод допоможе досягти досить хороших результатів.

Етапи операції

Операція з подовження ніг має три етапи:

1. Розсічення кістки через розріз шкіри та м'язів. Після проведення її фіксування дистракційним апаратом.
2. Через сім днів пацієнту починається поступове подовження ноги, яке відбувається по 1 мм на день.
3. Фіксування кінцівки. При цьому відбувається зрощення розтягнутої частини кістки. Для цього може знадобитися від шести місяців до року.

Реабілітація

Відновлення після такої операції досить складне та тривале. У період реабілітації (у перші кілька тижнів) людині рекомендується ходити за допомогою тростини. Також потрібно обов'язково виконувати перев'язки до моменту загоєння ран.

Займатися активними видами спорту людині можна буде не раніше ніж через рік після процедури.

Можливі ускладнення

Ускладненнями після цього хірургічного втручання можуть бути укорочення ноги, потрапляння інфекції, гематома, загноєння, запальний процес, розтріскування кістки, перелом, некроз, атрофування м'язів та кульгавість. Рідше буває порушення чутливості шкіри, ушкодження нервів чи судин.

Також пацієнткам потрібно бути готовими до того, що після операції на шкірі залишаться помітні шви або грубі рубці, тому про короткі спідниці їм доведеться забути до моменту повного відновлення шкіри та загоєння ран, що трапиться не раніше, ніж через півроку після процедури.

Довгі та стрункі ноги – предмет захоплення для багатьох чоловіків. Далеко не кожна жінка може похвалитися гарними ніжками. Але це не біда! Давайте розбиратися, як подовжити ноги реально навіть в домашніх умовах.

Стрункі довгі ніжки - об'єкт бажання чоловіків і мрія майже всіх жінок.

Можна вдатися до фізичних вправ, підібрати вдалу комбінацію в одязі або скористатися перевіреним способом – підборами. Але є й радикальні заходи – хірургічне втручання та спеціальні, що витягують навантаження. Про те, що і як робити, щоб досягти красивих і довгих ніжок – читайте у нашій статті!

Як візуально подовжити ноги – одне з головних питань, яким так чи інакше задаються усі жінки. Ось кілька простих порад, як можна досягти бажаного результату.

Якщо природа не дала супер довгі ножі, необхідно подовжувати їх візуально

1. Слідкуйте за своєю поставою – пряма спина витягне фігуру, а втягнутий живіт зробить її стрункішою. Правильна постава і гарна хода додадуть впевненості у собі. Гордо піднята голова зробить вас візуально вищим.
2. Займайтеся спортом - вправи для стегон, сідниць, литок та стоп скоригують фігуру і додадуть ногам пару сантиметрів заповітної довжини.
3. Підберіть собі гарне взуття - якісне взуття на підборах - чудовий приклад того, як візуально подовжити ноги без особливих зусиль. Хороші туфлі на високих підборах відновлять пропорції фігури, якщо ноги короткі щодо довжини самого тулуба.
4. Не забувайте про правильне харчування - зайві кілограми - один із найлютіших ворогів струнких і довгих ніжок.

Як подовжити ноги за допомогою одягу

Найпоширеніший прийом для візуального подовження ніг – вміло підібраний одяг. Від правильного поєднання речей залежить не лише довжина ваших ніг, а й краса всієї фігури. Як подовжити ноги за допомогою одягу?

Розберемося з тим, чого не варто носити, якщо ви не хочете, щоб ваші ноги здавалися коротшими.

• Варто геть-чисто забути - про бриджі та вкорочені штани з накладними кишенями або з об'ємних матеріалів типу вельвету. Вони вкрадуть довжину ніг і обтяжать стегна.
• Відмовтеся від поєднань кольорів, які розділяють фігуру по горизонталі. Одяг з горизонтальними лініями та смужками сильно заповнює.
• Туфлі з ремінцем на щиколотці - теж не найкращий варіант, як і сумочки на довгій ручці, що знаходяться на рівні стегон.
• Тілесні колготки у поєднанні з масивним взуттям і темною спідницею змінять довжину ніг далеко не на краще.
• Взагалі, будь-які туфлі з масивним підбором візуально вкорочують ноги, тому варто уникати агресивних та важких моделей.
• Напівчобітки у поєднанні зі спідницею теж не будуть гарною ідеєю - краще їх замінити на ботильйони, які закінчуються в районі кісточки над стопою. Вони зорово витягнуті ноги за умови, що колготки були підібрані в тон до взуття.

Візуально подовжують ноги: взуття на високих підборах, чорні колготки, темні штани та джинси

Як подовжити ноги, використовуючи правильні поєднання одягу?

1. Колготки виключно під колір туфель. Відмовтеся від контрастних і яскравих поєднань - вони не найкраще позначаться на пропорціях фігури. Ідеальні варіанти – це чорна спідниця, чорні колготи та чорні туфлі або ж – тілесні колготи, бежеві чоботи та такого ж кольору спідниця.
2. Підбирайте верх і низ одягу так, щоб вони відповідали одній кольоровій гамі. В іншому випадку – ви розділите себе на дві частини, візуально зменшивши ноги.
3. Короткі спідниці краще поєднувати з довгими жакетами, а короткі піджаки, навпаки, з довгими спідницями.
4. Довгі майки та блузки, які закривають стегна, роблять тіло довшим, через що здаватимуться короткими ноги. Укорочені майки та топи у поєднанні із завищеною талією на джинсах та спідницях – це найкраще рішення.
5. Однотонні комплекти в гардеробі завжди прийдуть на допомогу, якщо ви хочете, щоб ноги виглядали довшими.
6. Якщо ви віддаєте перевагу взуття на рівній підошві - придивіться до пишних спідниць з високою талією. І у випадку з короткими спідницями з принтом - до світлих колготок та тілесних туфель.

Вправи для подовження ніг

Найкращий спосіб зробити ніжки довгими та красивими – це фізичне навантаження. Вправи для подовження ніг - це заняття на розтягування литкових та стегнових м'язів. Вони принесуть гарантований результат, якщо регулярно займатися ними.

Біг підтюпцем як і інші заняття спортом сприяють скиданню зайвої ваги та покращенню фігури

• Біг підтюпцем - 20-30 хвилин бігу в спокійному темпі та зручному взутті - спортивних кедах або кросівках.
• Ходьба на носочках пальців - 15-20 хвилин на день, з рівною спиною та витягнутим носком при максимальному підйомі ноги.
• Підйом з п'яти на носок - 20-30 разів по кілька підходів на день, добре сприяє розтягуванню литкового м'яза.
• Махи ногами - передні, бічні та задні. Для виконання вправ знадобляться допоміжні предмети - гімнастичні сходи або стійкий стілець. Для передніх махів - витягніть руки паралельно до підлоги і намагайтеся дістати носком витягнутої ноги протилежну руку. Для задніх махів - обіпріться на спинку стільця або гімнастичну драбину і повільно відводьте витягнуту в носінні ногу назад, потім фіксуйте положення на 10-15 секунд. Для бічних махів – положення, як і для задніх, але нога відводиться вбік. Кожна вправа виконується 15-20 разів на кілька підходів.

Ще один варіант, як подовжити ноги в домашніх умовах - це виконувати вправи на гімнастичній стінці. Навіть, якщо вдома цього снаряда немає, його неважко придбати в будь-якому спортивному або меблевому магазині. Щоб заняття були ефективнішими, можна купити на ноги спеціальні обтяжувачі.

• Провисання на перекладині. Візьміться за поперечину стіни і повисніть на ній. Витягніть ноги так, щоб вони були прямими і не торкалися підлоги. Висіть стільки, скільки зможете, поступово збільшуючи час занять. Мінімум 2-3 хвилини на день.
• Нахили із утриманням. Заведіть за поперечину ліву ногу і повільно нахиляйтеся до носка іншої ноги, не згинаючи її в коліні. Переходьте від нижніх перекладин стіни до тих, що розташовуються вище, змінюйте по черзі ноги. Робіть кілька підходів.

Ефективні вправи як подовжили ноги - шпагат або розтяжка. Це найскладніший вид фізичного навантаження, але він необхідний успішного комплексу тренувань з подовження ніг. Правильну техніку вправи найкраще дізнатися у тренера у спортивному залі та не намагатися сідати на шпагат самостійно без попередньої підготовки. У домашніх умовах - розтяжка також можлива, при правильному розподілі сили під час вправи.

Вважається, що розтяжка може надати стрункості ніжкам

Йога для подовження ніг

Відповідь на питання, як подовжити ноги за допомогою вправ, щоб не нашкодити здоров'ю - це йога. Вона допомагає виробити правильну поставу і робить тіло стрункішим і здоровішим.

Йога для подовження ніг - це спеціальний комплекс вправ, який краще уточнювати у тренера індивідуально.

Йога для подовження ніг ефективна тим, що покращує циркуляцію крові, служить профілактикою варикозу та суглобових захворювань. Вона включає класичні вправи на розтяжку і кілька простих типів фізичного навантаження. Їй легко можна займатися вдома.

1. Встаньте прямо, тримайте ноги разом. Нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги, не згинаючи коліна. Для ускладнення завдання - намагайтеся доторкнутися долонями до підлоги, яка знаходиться у вас за п'ятами. Зафіксуйте положення на 15 секунд.
2. Ляжте на живіт і прогніть спину, обхопіть стопи руками. Тягніть голову вгору, прогинаючи хребет, напружуйте м'язи всього тіла. Зафіксуйте положення на 20 секунд і поверніться до вихідної позиції.
3. Проведіть розминку у вигляді махів ніг у різні боки. Зігніть одну ногу в коліні і випряміть максимально натягнувши носок, імітуючи удар ногою. Повторіть вправу з другою кінцівкою. Зробіть 20-30 разів по 3-4 підходи.

Як подовжити дитині ноги

Нерідко батьки задаються питанням про те, як подовжити дитині ноги, переживаючи про її маленьке зростання і можливі в майбутньому комплекси. На думку найчастіше приходять - хірургічні операції. Але це крайній захід і він зовсім необов'язковий.

У дитячому віці організм ще росте та розвивається. Тому, якщо дотримуватися простих рекомендацій, серйозних заходів щодо подовження кінцівок можна буде уникнути.

• На першому місці знаходиться здоровий спосіб життя – виключення шкідливих звичок, правильне харчування, здоровий сон та мінімум стресів.
• На другому – активний спосіб життя, що включає заняття спортом – басейн, баскетбол, теніс і так далі.
• На третьому – спеціальні вправи та вітаміни, необхідні для повноцінного розвитку та зростання дитини – це цинк, бетакаротин та вітамін Д.

Активний спосіб життя, регулярні заняття спортом сприяють здоровому розвитку організму дитини

Як подовжити кістки ніг без операції? Це можливо, якщо виконувати спеціальні вправи. Вони сприяють відновленню хрящової тканини міжхребцевих дисків та подразненню кісткової тканини ніг. До них відносяться - виси на перекладині, плавання, нахили та розтяжки, вправи на гімнастичній стінці та з гімнастичним м'ячем.

Правильно підібрати комплекс занять для подовження ніг дитини може фахівець ЛФ або лікар ортопед.

Як подовжують ноги хірургічним шляхом

Подовження ніг без операції не завжди дозволяє досягти бажаного ефекту. У цьому плані можливості сучасної медицини будуть практично безмежними. Отже, як подовжують ноги хірургічним шляхом?

1. За допомогою апарату Ілізарова ламають наявні кістки ніг і збирають їх назад, нарощуючи нові суглоби.
2. Це тривалий процес, який займе приблизно півроку плюс піде ще стільки часу на реабілітацію.
3. Вирощування кісток відбувається під дією фізичних навантажень, із застосуванням фізіотерапії та розробкою суглобів.
4. Апаратне подовження ніг - процедура дорога і дуже болісна. Існує ризик порушення роботи всього опорно-рухового апарату.

Хірургічне втручання це радикальне рішення і воно застосовується як правило для виправлення дефектів та травм

Найкращою альтернативою такої операції будуть жіночі хитрощі з візуальним обманом та правильно підібраним одягом.

Якщо хочеться чогось більшого - завжди можна зробити рентген домінантної руки і дізнатися чи можливе ще зростання ваших кісток. Якщо так - специфічні вправи та гормональні дієти вам на допомогу. Але лише після консультації з лікарем-фахівцем.

Ця стаття присвячується всім коротункам і коротконіжкам, які мріють «відростити» ноги «від вух». Дівчатка, невже ви думаєте, що за допомогою гіпнозу та різних методик, що пропонуються шахраями в інтернеті (за пристойні гроші, до того ж), можна подовжити ноги?

Дуже сподіваюсь, що це не так. Крім того, не поспішайте лягати на операцію з подовження ніг, бо:

• - По-перше, це дуже боляче (запитайте тих, хто ходив з апаратом Ілізарова за медичними показаннями)
• - По-друге, це довго, адже вам знадобиться не менше півроку на саму операцію та відновлення
• - По-третє, це вимагатиме від вас суттєвих зусиль, що включають фізіотерапевтичні процедури, лікування та фізкультуру
• - По-четверте, можуть виникнути дуже серйозні ускладнення
• - І, нарешті, це дуже дорого та ризиковано!

Вправи для подовження ніг

Відразу скажу, що я не лікар, бо радити виконувати вправи всім і кожному не можу. Потрібно проконсультуватися у медиків, дізнатися, чи можна займатися вамі тільки після цього приступати до занять для подовження ніг. Наприклад, якщо є варикозне розширення вен або порушений кровообіг, вам категорично не можна давати навантаження на ноги, у тому числі бігати і т.д. Сподіваюся, ви прийміть це до уваги.

Приступати до комплексу найкраще після пробіжки, причому не просто біг стежками, а з чергуванням навантажень, швидкості. Пробіжитесь підтюпцем, потім у швидкому темпі – це допоможе розігріти та підготувати ноги до занять. Слідкуйте за тим, щоб взуття для бігу було відповідним, купіть хороші кросівки і в жодному разі не бігайте в шльопанцях або балетках.

Як тільки повернулися з пробіжки, одразу ж приступайте до виконання вправ.

Вправи:

• 1. Вам будуть потрібні обважнювачі приблизно по 1кг для продуктивного виконання цієї вправи. Можна замовити обтяжувачі в інтернеті, купити в спортивному магазині або вигадати щось із підручних домашніх засобів.
• Сядьте на високий стілець так, щоб ваші ноги не торкалися підлоги. Обтяжувачі використовуйте акуратно, щоб вони не стискали сильно гомілки і не порушували кровообіг. Тепер розслабте м'язи і посидіть у цій позі деякий час, думаючи про те, що ваші ноги вже починають рости

2. Походьте на шкарпетках. Це одна з найбезпечніших і найефективніших вправ для подовження ніг у домашніх умовах. Піднімайтеся на шкарпетки і ходіть так квартирою. Намагаючись тримати спину прямо, а ноги витягувати максимально нагору

• 2. Розтяжка. Розтяжка - це найкраща вправа для ніг, якщо не перестаратися і виконувати її правильно.

• Є безліч вправ для гарної розтяжки, я наведу лише кілька прикладів:
• - Стайте прямо, ноги разом, і тягнетесь до підлоги долонями. Дотяглися? Тепер замріть у цій позі на 30 сек.
• - Поза лотоса добре допомагає «розтягнутися»
• - Випади з гантелями не тільки хороші для розтяжки, але й допоможуть підтягнути попу в домашніх умовах (чим глибший випад, тим кращий результат)

• 3. Подовжити гомілки допоможуть удари ногами. Насправді, вправа досить складна - це підтвердять ті. Ви помітили, що всі, хто займається, мають досить довгі ноги? Потрібно бити по боксерській груші ногами, намагаючись потрапити до центру. Займатися можна у спортзалі з тренером чи вдома, якщо у вас є груша
• 4. Махи ногами також допомагають подовжити ноги. Зробіть по кілька підходів махів уперед, назад, ліворуч та праворуч
• 5. Стрибки через скакалку не менше 30 хвилин на день допоможуть вам якнайшвидше досягти ваших цілей.

Ось такі вправи. Трапляється, що люди переборщують у своєму прагненні подовжити ноги. Так, наприклад, підвішують вантаж на ноги і сплять з обтяженням, звісивши ноги з ліжка. Про що вони думають, чи хотілося б знати? Чи не простіше підібрати одяг і взуття, які допоможуть візуально стати вище? Будьте розважливі!

Багато жінок і чоловіків мріють стати вищим хоча б на кілька сантиметрів. Одних людей природа нагородила маленьким зростанням, інші ж перенесли важке вроджене чи набуте захворювання опорно-рухового апарату, внаслідок якого виникла деформація ніг.

Радикально змінити форму ніг, прибрати деформацію та подовжити їх можна лише за допомогою хірургічного втручання. Але кожна людина може приховати недоліки за допомогою правильно підібраного одягу, а також стати спортивною та підтягнутою, виконуючи фізичні вправи. Розглянемо всі методи подовження ніг докладно.

Як збільшити довжину ніг – це питання, яке турбує безліч жінок різного віку. Подовження ніг за допомогою операції зазвичай лякає жінок, адже процедура ця болісна, вона дорога і потребує тривалої реабілітації. Але кожна жінка може добитися візуального збільшення ніг за допомогою правильно підібраного одягу.

Крім того, дуже важливо вибирати модель правильно, штани повинні добре сидіти і бути досить довгими, такими, щоб не було просвіту між одягом та взуттям. Бриджі та укорочені моделі підходять для високих жінок із довгими ногами, оскільки вони візуально вкорочують ноги.

Важливу роль відіграє і поєднання одягу та взуття. Якщо жінка одягає колготки, вони мають бути підібрані в тон взуття, тобто з чорними туфлями надягають чорні колготки. Подовження ніг у такому комплекті помітно одразу. Не варто купувати комплекти одягу та сукні, які візуально поділяють фігуру на 2 частини, наприклад, сукню з червоним ліфом та синьою спідницею. З цієї причини варто відмовитися від широких поясів, вони візуально поділяють фігуру на дві частини, краще вибирати тонкі витончені моделі.

Дуже важливо правильно підбирати спідниці. Якщо довгі штани подовжують ноги, то довгі спідниці навпаки роблять їх візуально коротше, тому носити їх жінкам з маленьким ростом не рекомендується. Добре підходять у такому разі витончені спідниці олівець до коліна, вони роблять фігуру струнким, пропорційним, а ноги здаються довшими.

Щоб стати вищим візуально, потрібно правильно підбирати сукні. Рекомендується носити моделі однотонні, без яскравого та незвичайного малюнка, краще вибирати приталені та жіночні сукні. Великі квіти, плями, смуги привертають увагу до сукні, при цьому ноги здаються коротшими. Також не варто вибирати моделі, в яких відбувається різке поділ верхньої та нижньої частини сукні.

Найвідомішим і найпростішим методом збільшення довжини ніг є туфлі на високих підборах. Жінка на підборах стає вищою і витонченою, але дуже важливо навчитися ходити в таких туфлях, щоб не здаватися безглуздою. Крім того, взуття має бути підібране в тон одягу, щоб не створювати контрасту.

Вправи

Багато жінок та чоловіків вирішують збільшувати ноги за допомогою комплексу вправ для подовження ніг. Заняття фізкультурою допоможуть позбутися зайвої ваги, зроблять фігуру стрункою, ноги тонкими, вони візуально здаватимуться довшими. Крім того, постійні фізичні навантаження можуть стати причиною зростання стегнової кістки, але це частіше зустрічається у молодих людей до 25 років.

Перед початком тренувань варто переконатися, що людина не має протипоказань. Для цього найкраще відвідати терапевта та здати аналізи крові та сечі, якщо все нормально, то можна приступати до занять.

Дуже важливо розпочинати тренування поступово, з урахуванням своєї фізичної підготовки, новачки не повинні виконувати комплекс для професіоналів, швидше схуднути все одно не вдасться, але можна отримати травми. Подовження ніг провокують такі вправи.

Найпростіша та ефективніша вправа – біг, з нього потрібно починати всі тренування. Щоб ноги стали довгими і стрункими, треба бігати щодня, не менше 30 хвилин. Займатися дозволяється будь-де, в тренажерному залі, будинки на біговій доріжці, або в парку біля будинку. Дуже важливо, щоб тренування було тривалим, тобто краще бігати в повільному темпі, але півгодини, ніж швидко, але 15 хвилин.

Після розігріву потрібно сісти на високий стілець, вдома можна використовувати стіл, але потрібно переконатися, що він досить міцний. У цьому випадку не можна торкатися ступнями підлоги, на кісточки потрібно закріпити обтяжувачі.

У домашніх умовах замість інвентарю можна використовувати звичайні пластикові пляшки та широку стрічку, а вагу потрібно поступово збільшувати. Сидіти з утруднювачами рекомендується не більше 10 хвилин, а повторювати процедуру через день. Після вправи необхідно виконати махи.

Добре допомагають махи ногами з обтяжувачами по 1-2 кг, залежно від фізичної підготовки. Вправи слід виконувати досить активно, махи виконувати швидко.

Розтягнути литковий м'яз і подовжити ноги допоможе проста вправа на шкарпетках. Необхідно ходити на шкарпетках щодня і просто стоячи піднімати стопи на шкарпетки та опускатися на п'яти.

Дуже ефективні випади. Початківцям цю вправу потрібно виконувати на власній вазі, а згодом необхідно використовувати обтяжувачі.

Також подовжити ноги у молодому віці, коли зона росту кісток ще повністю не закрилася, можна за допомогою гормональної терапії. Її підбирає індивідуально лікар, залежно від віку та стану пацієнта. Але варто розуміти, що гормони можуть нашкодити організму, оскільки такі препарати мають багато побічних ефектів.

Тренування (відео)

Операція

Хірургічна операція проводиться за допомогою апарату Ілізарова. Хірург робить штучний перелом в області гомілки або стегна, залежно від показань та бажання пацієнта, після чого проводиться відновлення кісток, при цьому відстань у місці розлому постійно збільшується.

Як правило, операцію призначають людям із медичними показаннями, із сильною деформацією ніг та порушенням росту. Вона дуже складна та дорога, а реабілітація після такої процедури складає близько року. Крім того, операція з подовження ніг заборонена при порушеннях згортання крові, при різних хронічних захворюваннях, патологіях шкіри та центральної нервової системи.

Подовження ніг хірургічним шляхом проводять у кілька етапів:

• На першому етапі в ногу вводять спеціальні стрижні, необхідні фіксації кістки.
• Наступним етапом лікар проводить остеотомію, тобто розсікає кістку.
• Через тиждень після операції встановлюють апарат для витягання ноги, за допомогою нього відбувається подовження. Нога подовжується по 1 мм на день, а подовжувати ноги будуть від 50 до 140 днів, залежно від бажаного результату.
• Після досягнення бажаної довжини апарат фіксують доти, доки кістка не зросте.

Операція з подовження ніг гарантує результат, розмір буде збільшено, але після хірургічного втручання потрібна тривала реабілітація. Крім того, можливі серйозні ускладнення, які можуть вплинути на подальше життя людини та навіть призвести до інвалідності. З цієї причини операцію проводять лише в крайніх випадках, а не в косметичних цілях за бажанням людини.

Реабілітація

Після операції з подовження ніг настає період реабілітації, тривалість його становить від 6 місяців до року. Оскільки пацієнт тривалий час перебував у пасивному стані, м'язи ослабли, їх треба зміцнювати шляхом правильної лікувальної фізкультури. Якщо реабілітація проходить погано, можливі переломи кісток у місці остеосинтезу надалі.

Також пацієнтам обов'язково призначають фізіотерапію, яка прискорить відновлення тканин, та масаж для поліпшення кровообігу та харчування ураженої області. Пацієнту рекомендовано спеціальне харчування, спрямоване на відновлення кісткової тканини, при цьому воно має бути низькокалорійним, щоб не допустити зайвої ваги.

Ускладнення

Після операції з подовження ніг можливі такі ускладнення:

• Кровотечі та гематоми;
• інфекції;
• Сильні болі;
• Індивідуальна нестерпність;
• Сильні набряки;

Всі ці стани вимагають своєчасного лікування, іноді оперативного втручання, наприклад видалення великих гематом. Також під час збільшення ноги можлива поломка апарату, тоді хірургічне втручання доведеться повторити.

Багато хто хоче збільшити своє зростання, запитують, як подовжити ноги за допомогою вправ, що для цього потрібно робити і чи можна без хірургічних втручань здійснити цю мрію. Чи варто взагалі вимотувати себе задля зростання. Адже існують прості та корисні вправи, які збільшують зростання та покращують здоров'я.

Перше, що вам потрібно, щоб подовжити ноги за допомогою вправ, щоб збільшити зріст, так це перевірити свій сьогоднішній зріст і поставити потрібну позначку, наприклад, у кімнаті на стіні. Поміряйте свій зріст і запишіть його на аркуш паперу та поставте сьогоднішню дату. Коли робитимете наші вправи, перевіряйте своє зростання 1 раз на місяць і пишіть про свої результати в коментарях нижче.

Займайтеся плаванням

Щоб подовжити ногиза допомогою вправ займайтеся плаванням по 40 хвилин 3 рази на тиждень, різними видами, але в основному брасом і кролем. Тоді зростання збільшуватиметься швидше.

Висіть на турніку

Щоб подовжити ноги за допомогою вправ, робіть прості виси на турніку на якийсь час. Робіть 3 підходи по 15 хвилин щодня.

Біг та ходьба

Також вам потрібно ходити та бігати, щоб розвивати силу, зростання м'язів ніг.

Стрибки у висоту

Також щоб подовжити ногиза допомогою вправ, робіть прості стрибки у висоту. Поступово ставте планку вище і намагайтеся дострибнути якомога вище.

Займайтеся йогою чи гімнастикою

Щоб подовжити ноги за допомогою вправ, виконуйте присідання, розминку та сідайте на шпагат. Йога та гімнастика дуже корисна особливо в дитинстві і ті, хто нею займався, виросли здоровими та високими.

Баскетбол та футбол

Також щоб подовжити ноги за допомогою вправ, дотримуйтесь регулярних тренувань, не пропускайте їх. Також намагайтеся їсти тільки корисну та натуральну їжу, в якій більше білків та вітамінів. Тому що вам потрібні саме ті продукти, які допомагатимуть збільшувати ріст та подовжувати ноги.

Спортивні поради у картинках та відео