Жироспалювання

Методика навчання техніки комплексного плавання. Програма тренувань із плавання. Плавання методика тренувань

Переважна більшість атлетів воліє тренуватися натуральним способом, а саме, без застосування стероїдів, і з метою підвищення якості та швидкості відновлення після тренінгу використовує лише деякі, порівняно нешкідливі препарати, що не належать до допінгу, серед яких креатин, протеїн, амінокислоти, гейнери, вільно що продаються в спеціалізованих магазинах спортивного харчування. У цих цілях спортсменами широко використовується ряд лікарських засобів, які є у звичайних аптеках і відпускаються без рецепта.

Але, незважаючи на відносну нешкідливість і доступність таких аптечних препаратів, необхідно чітко дотримуватися інструкції, що додається до них, і бажано перед прийомом отримати консультацію лікаря з приводу їх вживання. У цій статті проводиться огляд основних лікарських засобів, що використовуються в бодібілдингу, розглядаються їх значення та дія на організм атлета, протипоказання та можливі побічні ефекти.

До складу входять і магній у формі, що легко засвоюється для людського організму - аспартаті. Калій та магній сприяють нормалізації обмінних процесів у м'язових клітинах, підтримуючи у них нормальний осмотичний тиск. Реалізується це за допомогою калію - натрієвого насоса (переважним розташуванням калію всередині клітини, а натрію поза простір клітини). Однак робота калій – натрієвого насоса буде забезпечена лише за умови постачання до клітин достатньої кількості енергії, за що відповідає магній.

Аспартат полегшує транспортування калію і магнію до клітин, що благотворно відбивається на організмі спортсмена. Препарат підвищує працездатність, що сприяє швидкості нарощування м'язової маси. Магній, що бере участь в обміні білка і постачає в цьому процесі енергію, дозволяє спортсмену в процесі силових тренувань ефективно нарощувати м'язи.

Аспаркам застосовується також спортсменами з метою швидкого скидання ваги, коли це необхідно у разі набору маси за рахунок жирової складової або зайвої рідини. Надлишки жиру прибирають « », поєднуючи посилене білкове харчування з активним тренінгом, а для попередження можливої при цьому інтоксикації вживають багато рідини, разом з якою організм виводить і калій з магнієм, тому аспаркам тут необхідний, тому що він відновлює баланс калію і магнію. При затримці в організмі рідини та набряках використовують сечогінні засоби одночасно з аспаркамом, що дозволяє попередити втрату організмом необхідних мінералів та пов'язаних із цим ускладнень.

Препарат допомагає боротися із судомами, а також значно підвищує витривалість спортсмена, який тренується в умовах високої температури навколишнього середовища. Випускають аспаркам у формі пігулок. Дозування і спосіб вживання вказаний в інструкції, як правило, це прийом однієї-двох таблеток тричі на день. Приймати препарат слід вранці та вдень, оскільки у вечірній час магній та калій засвоюються організмом гірше. Тривалість курсу прийому аспаркаму бодібілдером індивідуальна та визначається спортивним лікарем. Рекомендують приймати по 1-2 таблетки 3 рази на день бажано в ранкові та денні години.

Будучи стимулятором біохімічних процесів, здатний надавати благотворну дію на серцево-судинну систему спортсмена. Препарат збільшує силу серцевих скорочень, підвищуючи ударний об'єм і коронарне кровопостачання, має анаболічну та антиаритмічну дію. Рибоксин покращує кровопостачання м'язових тканин, нормалізує енергетичний обмін, активізує обмінні процеси у міокарді, а також низку ферментів. Крім позитивного впливу на серце рибоксин покращує регенерацію м'язової тканини. Але для ефективного відновлення після тяжких навантажень одного рибоксину недостатньо, тому його рекомендують приймати у комплексі з оротатом калію.

Рибоксин може замінити АТФ. Препарат ефективний у поєднанні з оротатом калію. Його приймають протягом 1-3 місяців за схемою 0,2 г 3-4 рази на день.

Препарат є стимулятором ендогенних біохімічних процесів, що відноситься до метаболіків. Випускається здебільшого у таблетованій формі, відпускається в аптеці без рецепта. Середня доза для атлета 1,5-2 г на день. По суті оротат калію є звичайною мінеральною сіль, що зустрічається в тканинах будь-якого живого організму. Препарат сприяє зміцненню серцево-судинної системи та виявляє анаболічну дію, дозволяючи спортсмену швидше відновлюватися після тренувань. Препарат посилює діурез та покращує апетит. Для помітного прогресу культуриста препарат не є особливо ефективним, проте в цілому він корисний для організму, добре переноситься спортсменом і не має побічних ефектів.

Прийом препарату здійснюється за схемою: за годину до їди по 1 таблетці 3-4 рази на день. Тривалість лікувального курсу 21-24 дні.

Мілдронат

Мілдронат відносять до кардіопротекторів. Препарат покликаний підвищити працездатність атлета, компенсуючи прояви синдрому психічної та фізичної перевтоми. Мілдронат нормалізує процеси обміну та регулює клітинний імунітет. Як правило, мілдронат призначається з розрахунку 15-20 мг на кілограм ваги. Препарат приймається за призначенням лікаря, тому рекомендується проконсультуватись, перш ніж розпочати його прийом.

Добова доза препарату визначається з розрахунку 15-20 мг/кг ваги, що в середньому становить 1-2 г, що приймаються в 4 прийоми. Тривалість курсу – 14 днів з повтором через 2-3 тижні.

Агапурін випускається у таблетованій формі та відносно недорогий. Препарати, що мають в основі аналогічну діючу речовину, це трентал і пентоксифілін. Агапурін приймається окремо від інших засобів. Він підвищує тонус судин, зменшує в'язкість крові та збільшує швидкість кровотоку, що має значення для спортсмена, що відчуває максимальне накачування робочих м'язів. Використовується препарат, в основному, досвідченими культуристами – приймати агапурин слід обережно, дотримуючись інструкції, щоб уникнути побічної дії засобу.

У бодібілдингу Агапурін приймають за схемою:

у дні тренінгу 3 рази по 2 таблетки;
у дні відпочинку 3 рази по 1 таблетці.

Тривалість курсу Агапуріном – 20 днів. Після 4-тижневої перерви курс повторюють. Таблетки запивають великим об'ємом води. Щоб уникнути побічних ефектів, заборонено приймати препарат без погодження з лікарем.

Рослина росте в західній та східній частині Сибіру, у гірській місцевості Алтаю та в Середній Азії. Воно містить фітоекзидони – речовини, ідентичні стероїдним сполукам, що мають яскраво виражену анаболічну дію. активує синтез білка та накопичення його в тканині м'язів, серця, печінки та нирок. Препарат сприяє підвищенню фізичної витривалості та інтелектуальної працездатності. Тривалий прийом левзеї зміцнює судинне русло і тим самим покращує загальний кровообіг. Препарат зменшує частоту серцевих скорочень. Левзея входить до складу харчової добавки, що називається Левзея-П. Одна таблетки добавки містить близько 0,85 мг діючої речовини - екдістена, вартість добавок у спортивних магазинах варіюється в межах 700-1800 рублів.

Препарат здатний викликати гіпоглікемію (падіння рівня цукру в крові) і ефективності перевершує окремі РА-адаптогени. Оскільки внаслідок гіпоглікемії спостерігається викид соматотропного гормону, прийом маньчжурської аралії сприяє досягненню високого анаболічного ефекту – у спортсмена покращується апетит і зростає маса тіла. Препарат належать до стимуляторів анаболізму. Настоянка аралії продається у кожній аптеці. Приймають її в дозі 20-30 крапель вранці натще і за годину до тренінгу.

Що стосується вітамінів, що приймаються окремо:

Тіамін (В1)бере участь у діяльності основних систем організму: серцево-судинної, нервової та травлення. Чинить вплив на зростання та енергетичний баланс. Нестача вітаміну В1 викликає дратівливість, відсутність апетиту, підвищену стомлюваність та пов'язані з цим розлади здоров'я.

Ціанокобаламін (В12)підвищує синтез білка та накопичення його в тканинах, є ефективним анаболічним засобом.

Піридоксин (В6) відіграє важливу роль в обміні речовин та нормальній роботі нервової системи.

Аскорбінова кислота (С)– антиоксидант та відновник, який бере участь у процесах метаболізму.

Вітаміни групи В випускаються в ін'єкційному вигляді, як правило, в ампулі міститься 1мл речовини 5% концентрації. Неприпустимо вводити всі вітаміни одночасно у день – кожен вітамін вводять послідовно окремий день, дотримуючись циклічності. Ін'єкції роблять внутрішньом'язово, введення В1 та В6 при цьому може бути дещо болісним.

Діабетон МВ – аптечний препарат, що реалізується вільно. Один із найсильніших анаболиків. Як лікарський засіб використовується як стимулятор підшлункової залози в комплексному лікуванні цукрового діабету. Культуристи застосовують цей препарат для підтримки на високому рівні анаболізму у міжсезоння. За ефективністю впливу наближений до інсулінових ін'єкцій, а за загальною дією до метандростенолону. Препарат дозволяє спортсмену швидко набрати вагу.

Випускається у вигляді таблеток по 30 мг. Починають з дози 30 мг на день, яку при необхідності в наступному курсі (курс триває півтора-два місяці) можна довести до 60 мг. Діабетон МВ неприпустимо приймати з іншими лікарськими засобами. Приймають його під час сніданку раз на день. Анаболічна дія діабетону полягає у стимуляції ним вироблення одного з анаболічних гормонів – інсуліну. Для ефективної дії препарату рекомендується щонайменше шестиразове харчування з невеликою кількістю жирів та підвищеною кількістю білка. Під час прийому діабетону забороняється дотримання низькокалорійних дієт, щоб уникнути розвитку побічних дій препарату, зокрема гіпоглікемії.

Тамоксифен відносять до антиестрогену. Препарат використовується бодібілдерами для підвищення в організмі рівня тестостерону, що блокує естроген. Тамоксифен застосовують у комплексі з іншими засобами для найбільш ефективного впливу тривалими курсами протягом не менше 6-8 тижнів. Тамоксифен стає особливо популярним у культуристів під час сушіння, оскільки прискорює та посилює процеси спалювання жиру. У тих випадках, коли у спортсмена спостерігається схильність до затримки води на фоні застосування анаболічних стероїдів прийом тамоксифену стає обов'язковим. Препарат у культуризмі також цінний тим, що дозволяє бодібілдер ефективно підвищувати щільність мускулатури. Як і у будь-якого високоефективного лікарського засобу, тамоксифен має чимало проявів побічного характеру і протипоказань, тому він повинен прийматися строго за призначенням спортивного лікаря.

Є аналогом і відноситься до категорії жироспалювачів ефективної дії. Відпускається у аптеці без рецепта. Препарат забезпечує підвищення на один градус температури тіла, що дозволяє мобілізувати жир з депо та перетворити його на енергію. При прийомі можливі побічні ефекти – нервозність та тремтіння рук. У середньому приймають на день 3-5 таблеток на три прийоми (з розрахунку таблетка на 25 кг ваги спортсмена). Курс тривалістю 6 тижнів повторюють через півтора місяця.

Показаннями для прийому гліцерофосфату як лікарського засобу є перевтома, дистрофія, рахіт. Для культуриста препарат цінний тим, що прискорює засвоєння протеїну та покращує метаболізм. Гліцерофосфат кальцію сприяє також підвищенню апетиту. Під час прийому препарату у раціоні необхідно обмежити жири, замінивши їх на білки. Рекомендовано приймати препарат курсами. Аналогів гліцерофосфату кальцію немає. Приблизна добова доза препарату розраховується, виходячи із співвідношення 100 мг на кожні 8 кілограмів ваги. Добова доза Гліцерофосфату кальцію - 1000 мг при вазі 80 кг. Її ділять на 5 прийомів по одній таблетці (200 мг). Час прийому: ранок за 2 години до тренування. Курс на масу триває 1,5-2 місяці.

За дією триметазидин наближений до відомого мілдронату, проте значно дешевше від останнього. Препарат сприяє більшій доставці кисню до клітин, зберігає внутрішньоклітинний потенціал, протидіє утворенню вільних радикалів, підвищує витривалість спортсмена. Прийом препарату дозволяє суттєво збільшити навантаження та інтенсивність тренувань. Триметазидин можна замінити аналогічним засобом, що містить , що, однак, не буде рівноцінною ефективності заміною. Можливе поєднання препарату з іншими засобами.

Вінпоцетин – це лікарський засіб, що коригує порушення мозкового кровообігу. Діюча речовина препарату – аповінкамінат. Вінпоцетин безпосередньо впливає на обмінні процеси в тканині головного мозку. Має судинорозширювальну дію і покращує кровопостачання мозкових тканин. Вінпоцетин підвищує стійкість тканин до гіпоксії, активізує утилізацію глюкози та обмін у мозковій тканині серотоніну та норадреналіну. Препарат перешкоджає агрегації тромбоцитів, тим самим знижуючи в'язкість крові. Вінпоцетин позитивно впливає як на мозок, а й м'язові тканини, сприяючи кращому їх постачанню киснем і поживними речовинами. Приймають препарат у дозі від 5 до 30 мг за 30 хвилин – годину до тренінгу. Вінпоцетин не має побічних дій класичних «енергетиків» у вигляді безсоння або тремтіння рук.

Механізм дії метформіну заснований на його здатності пригнічення глюконеогенезу в печінці, перешкоджанні всмоктування глюкози в кишечнику та кращій її утилізації у тканинах м'язів. Прискорює процес переходу глюкози до глікогену. Знижує апетит, за рахунок чого зменшується або стабілізується вага. Гіпоглікемічний ефект не має. Перед застосуванням спортсмену слід проконсультуватися з лікарем, оскільки препарат має безліч протипоказань і може мати побічну дію.

Родіолу рожеву називають також золотим коренем. Місця її зростання - Східний Сибір, Далекий Схід, Алтай, Саяни. Фармакологічні властивості золотого кореня обумовлені присутніми в ньому активними речовинами – родіолізид та родозин. В аптеках можна зустріти їх у чистому вигляді. Головною особливістю родіоли рожевої є ефект, що впливає на м'язові тканини, що проявляється в поліпшенні енергетичного обміну в них. Прийом препарату сприяє підвищенню витривалості та збільшення м'язової сили. При цьому активність скорочувальних білків – міозину та актину підвищується на клітинному рівні, збільшуються у розмірах мітохондрії. Настоянку Родіоли рожевої приймають 2-3 рази до їди в кількості 20-25 крапель.

Доброго дня, качата! Сьогодні поговоримо з вами про аптечні препарати у бодібілдингу, Скажу відразу що замінити прийом АС вони вам не допоможуть, але якщо ви ще не перейшли на бік зла і тренуєтеся в натурашку, вони відмінно допоможуть вам поліпшити вам свої силові показники і витривалість.

Нещодавно, блукаючи в інтернеті, натрапив на дуже цікавий абзац:

Ось що дивно. Автор закликає переходити на бік аптеки і аргументує це тим, що добавки дорогі і що вам не доведеться пити АС пачками, але він не згадує про те, що аптечні препарати часом бувають нітрохи не дешевше, а то й дорожче і пити їх доведеться пачками вже повірте.

Ну, наче трохи висловився, можна приступати до списку аптечних чудес.

#1 Тамоксіфен.

Дуже цікавий препарат! Він чудово піднімає рівень тестостерону при прийомі в 10-20мг протягом двох тижнів майже вдвічі, бували випадки, коли піднімався і на 80% більше власного.

Прийом:приймати слід від 10 мг на добу під час їжі.

Ціна:на сьогоднішній день становить 140 рублів за пачку в 30 таблеток по 20 мг.

# 2 Гонадотропін.

Гонадотропін є природним гормоном, якщо вам сказати, що отримують його з сечі вагітних жінок навряд чи ви його прийматимете, але мені ж краще накачаюсь один)). А якщо серйозно цей препарат дає сигнал на гіпофіз яєчок для стимулювання і підвищення рівня вироблення тестостерону. Використовувати без курсу ЗАБОРОНЕНО.

Чому заборонено, навіть пояснювати тут не буду, знаю вас сам такий, знайдете причини вживати. Але це вам на благо.

Прийом:приймати слід на курсі кожні півтора місяці та після закінчення курсу проводять ХГЛ терапію в 5 уколів, які ставлять через день по 1000 ОД.

Ціна: 585 рублів за упаковку в 5 ампул по 1000 ОД.

#3 Цитохром З.

Класний препарат дозволяє швидше доставляти кисень до тканин і покращує окислювальні процеси всередині клітин.

Прийомведуть по 10-20мг на добу.

Ціна:приблизно 1300 рублів пачку в 5 ампул, не погано, вистачило б на пачку метану та морозива, але автор того чудового сайту стверджував про дорогі АС.

#4 Діабетон МВ.

Діабетон є дуже популярним препаратом серед спортсменів силовиків, а також серед тих, хто намагається швидко набирати м'язову масу. Даний препарат використовують як заміну інсуліну, що дозволяє підтримувати високий анаболічний рівень.

Прийом:приймати слід лише вранці та під час сніданку у дозуванні 30мг. Препарат здатний викликати гіпоглікемію і якщо вживати на ніч, тобто ризик впасти в кому (здрастуйте приїхали накачалися) хоч цей препарат і небезпечний, але обережність дасть свої плоди тому приймати чи ні ви вирішуєте звичайно самі.

Ціна:у районі 350 рублів за пачку.

#5 Фестал.

Відмінний препарат, що покращує роботу ШКТ та відновлює печінку та підшлункову залозу. Можна замінити, як на мене, панкреатином.

Прийом:приймати варто по 2 таблетки ранок/обід/вечір під час їжі.

Ціна: 20 пігулок близько 150 рублів.

#6 Панкреатин.

Цей препарат є ферментним травним засобом, виготовленим з екстракту підшлункових залоз. Прискорює травлення та налагоджує роботу ШКТ.

Прийом:приймати по 2 таблетки під час їди.

Ціна: 60 рублів за пачку в 50 пігулок.

#7 Пентоксифілін.

Даний препарат, здатний покращувати кровообіг і перші результати спостерігаються вже за 2 години, відчувається потужний приплив крові.

Прийом:тривалість курсу становить близько 1,5 місяців. Разове дозування становить 300мг. У дні тренувань до та після, у дні без тренувань вранці та в обід.

Ціна: 150рублів за 60 таблеток.

#8 Карсіл.

Аптечний допінг також включає препарати, що відновлюють активно беруть участь органи. Наприклад, карсил здатний відновлювати клітини печінки та захищає їх від впливу на неї інших препаратів.

Прийом:приймати по 2 таблетки на день ранок/вечір протягом місяця.

Ціна: 370 рублів за упаковку карсил форте (вистачить на місяць).

#9 Глютамінова кислота.

Дуже давно за нею полюю, ніяк не знайду її у своєму місті, але як мовлять здатна виводити аміак з організму та покращує роботу ЦНС. Усі спортсмени використовують її прискореного синтезу аміноксилот.

Прийом:протягом місяця по 2 таблетки на день під час їжі.

Ціна:близько 150 рублів за 40 пігулок.

#10 Рибоксин.

З Ув. Адмінчик.

Радий вітати Вас, друзі! Прочитайте цю статтю. Наприкінці розповім про свій досвід роботи з препаратами.

Багато атлетів при розвитку мускулатури рано чи пізно впираються в стелю. У такій ситуації їхні погляди звертаються до препаратів для нарощування м'язів. І це логічно, адже наші м'язи мають межу розвитку. Препарати ж створені для того, щоб цю межу розширити. Але які з них слід приймати, а які ні? - Питання не просте.

Сподіваюся, ви вже накинули з початку тренувань хоч би 20 кг м'язів! Навіщо я це? Справа в тому, що таку кількість м'яса можна збільшити і без препаратів, навіть без спортивного харчування. Так би мовити, на гречі та грудках. Якщо м'язів у вас менше, то просто розберіться у методиці тренувань та у своєму раціоні. Тому що вам ще є куди рости на продукти «натур».

На чемпіонаті Європи НАПОлексій Акімов. Багаторазовий чемпіон та рекордсмен Росії з силових видів спорту. Майстер спорту. Тренувальний досвід – понад 20 років. Виховав не один десяток силачів, допоміг поправити здоров'я сотням людей.

Коли стаж ваших тренувань та форма перебувають на пристойному рівні, тоді є сенс замислитись про прийом препаратів.

Почну я навіть не з препаратів, а зі спортивних добавок. Вони також можуть принести вам користь. Але не чекайте дивовижного зростання мускулатури. Внесок добавок у ваш прогрес не перевищує 10%.

Протеїн

Найпопулярніший продукт спортивного харчування. Протеїн – це добавка, що складається з білка, який потрібен нам для будівництва м'язів! Здебільшого прийом протеїну актуальний у випадках, коли ми можемо отримати норму білка їх продуктів.

Дійсно, додатковий прийом білка не буде зайвим, якщо ви досвідчений спортсмен, який не може набрати із звичайних продуктів свою необхідну норму цього нутрієнта. Однак, не варто впадати в крайнощі, рекомендовані і обґрунтовані норми споживання білка - це 1,5-2 г на кілограм власної ваги. Перевищення цих норм може призвести до підвищеного навантаження на нирки та печінку, а також погіршити травлення. Якщо хочеш, як забезпечити максимальне засвоєння протеїну, напиши мені, я допоможу розібратися.

Гейнер

Треба сказати, що гейнер може допомогти в наборі ваги. Тільки потрібно ретельно вивчити склад продукту – бажано, щоб співвідношення білків та вуглеводів у ньому було від 40/60 до 30/70, але не 10/90. Крім того, важливим моментом буде якісний склад вуглеводів – потрібно, щоб це був не цукор, а складніші вуглеводи – наприклад, мальтодекстрин чи амілопектин. Інакше, більшість набраної ваги виявиться жировими відкладеннями.

Креатин

Одна з небагатьох добавок, ефект від якої можна відчути вже на наступному тренуванні! Креатин відіграє важливу роль в енергообміні в клітинах м'язів. Як наслідок збільшує силу та працездатність м'язів. А це згодом виливається у збільшення м'язової маси!

Креатин дійсно працює принаймні для більшості людей. Так як існує категорія людей (в середньому близько 30%), які практично не відчувають прийом креатину. Тут потрібно виходити з цілей та завдань. Креатин збільшує силу та масу м'язів, проте затримує воду. Потрібно це враховувати. Крім того, важливо не заплутатися серед численних форм випуску цього продукту. Виробники і продавці активно просувають нові, і найчастіше, дорожчі форми випуску, проте старий добрий моногідрат, за відгуками спортсменів, як і раніше, поза конкуренцією. Варіант у капсулах створює менше навантаження на ШКТ. Не забувайте і про способи прийому цієї добавки та варіанти курсу (завантаження, постійний прийом, чергування).

BCAA

Це комплекс трьох незамінних амінокислот: лейцин, ізолейцин, валін. Ці амінокислоти є дуже важливими для наших м'язів! ВСАА в основному рекомендуються для набору сухої м'язової маси або підтримки м'язів під час сушіння. Але ефективність цієї добавки під питанням.

ВСАА дійсно працюють і можуть допомогти спортсмену у плані збільшення сили та м'язової маси. В основному саме з цих амінокислот будується матриця нової м'язової клітини, передумови для створення якої створюються в ході силового тренування. Тому приймати їх варто до або під час тренування з невеликою порцією вуглеводів, ретельно підібравши індивідуальну порцію. Якщо тобі потрібна допомога із програмою харчування, напиши мені, я допоможу.

Вітамінно-мінеральні комплекси

Крім споживання макронутрієнтів (білків, жирів та вуглеводів) необхідно споживати достатньо вітамінів та мінералів. Від них безпосередньо залежить ваша працездатність та інші важливі параметри організму.

Важливість прийому вітамінів і мінералів не можна заперечувати, тим більше що у людей, які важко тренуються, потреба в цих речовинах зростає, особливо в зимовий період. Особливістю саме спортивних варіантів вітамінно-мінеральних комплексів є, як правило, підвищене дозування діючих речовин, а також присутність додаткових добавок, які можуть допомогти у засвоєнні вітамінів і мінералів. Однак, слід пам'ятати, що постійний прийом надмірних доз вітамінів (особливо жиророзчинних) і мінералів може токсично впливати на організм.

Розглянуте спортивне харчування буде хорошим підмогою підвищення ваших досягнень у «тілобудівництві» (від англ. «bodybuilding» — букв. «будівництво тіла»). До речі, всі ці продукти ви можете купити в магазинах мережі flexSport.

Аптечні препарати

Що ж, спортпіт ми розглянули. Тепер настала черга аптечної «фарми». Препарати, які доступні в аптеці, можуть бути як дешевшими аналогами продуктів спортивного харчування, так і більш виражені анаболічні ефекти.

Але перш ніж бігти в аптеку ретельно зважте всі за і проти. Вивчіть побічні ефекти, протипоказання та можливість індивідуальної непереносимості препарату. А ще краще проконсультуватись із лікарем! Як мінімум порадьтеся з професійним спортсменом.

Глютамінова кислота

Прискорює азотистий обмін. Що спричиняє збільшення зростання м'язової маси. Крім цього, глютамінова кислота покращує імунітет, що актуально в період великих навантажень.

Метіонін

Незамінна амінокислота, яка корисна для нашого організму. Крім впливу на ріст м'язів, має гепатопротекторні властивості. Простими словами захищає печінку. У великих кількостях міститься у м'ясі курки та яловичині. Метіонін підійде підліткам як профілактика вугрової хвороби.

Альвезін

Ефективний, але «незручний» препарат. Тому що вводиться внутрішньовенно. Тому вкрай небажано робити це самому. Пройти курс крапельниць можна у будь-якій лікарні за окрему платню. По суті, альвезин містить усі необхідні нашим м'язам амінокислоти. А за рахунок внутрішньовенного введення вони практично миттєво потрапляють у м'язи.

Оротат калію

Активізує обмінні процеси в організмі, цим стимулюючи зростання м'язів. Так само він популярний серед спортсменів через сприятливий вплив на серце. Особливо актуальним у період високоінтенсивного тренінгу.

Сафінор

Цей препарат є адаптогеном. Простіше кажучи, допомагає спортсмену пристосуватися до нових навантажень. Бажаний для прийому атлетами, що збільшують м'язову масу.

Екдістерон

Препарат стимулюючий набір ваги. Основним компонентом є левзея сафлороподібна. Завдяки своєму рослинному походженню екдистерон практично не має протипоказань та побічних ефектів. Досвідчені атлети рекомендують приймати його у зв'язці з білковим коктейлем.

Рибоксин

Його можна купити практично у будь-якій аптеці. Прийом препарату має анаболічну дію. Крім цього, він захищає серце при інтенсивних навантаженнях. Рибоксин покращує кровопостачання м'язів та бере участь в енергетичному обміні.

Бетиміл

Є актопротектором. Іншими словами підвищує ККД вашого організму. Внаслідок цього ви можете тренуватися довше та ефективніше, що призводить до збільшення м'язової маси.

За роки розвитку фармацевтичної промисловості було створено чимало препаратів, які можуть допомогти спортсмену досягти його цілей. Всі наявні препарати я розділив би на кілька груп:

окремі амінокислоти, їх похідні або амінокислотні комплекси (глютамінова кислота, метіонін, альвезин, аміновен та інші);
препарати, що покращують енергетику, клітинний метаболізм та клітинне дихання (калію оротат, рибоксин (інозин), мілдронат, карнітин хлорид та ін);
адаптогени та схожі по дії препарати (леветон, екдистен, елеутерокок, женьшень, лимонник та ін.);
вітаміни, мінерали та його комплекси (супрадин, комплівіт, аспаркам, панангін, магнерот та інших.).

З плюсів аптечних препаратів треба відзначити те, що вони працюють, тобто виконують заявлену функцію. Однак тут виникає дуже важливе питання дійсної необхідності прийому даних препаратів, а також можливих побічних ефектів, які, звичайно ж, можливі при неправильному застосуванні та некоректних дозуваннях. Необхідно зіставити свої цілі та стан здоров'я з дією цих препаратів, консультуватися з фахівцями та ретельно відстежувати зміни.

Параметри, за якими визначаються схеми прийому добавок та їх дозування

вік,
рівень фізичної активності та спосіб життя,
наявність хронічних захворювань та/або схильностей до хвороб (особливо, ШКТ та ССС),
наявність алергічних реакцій на діючі речовини добавок,
результати Аналізу складу тіла (зростання, вага, індекс маси тіла, відсоток жирової, м'язової та кісткової маси, рівень води та вісцерального жиру, швидкість обміну речовин, рекомендована добова калорійність),
спортивні цілі людини.

Тільки зіставивши всі ці параметри, можна визначити і скласти схему прийому добавок, яка не тільки не зашкодить здоров'ю людини, а й допоможе швидше та ефективніше досягти поставленої мети.

Приклад (імітаційна модель)

Параметри:

чоловік, 25 років, офісна робота,

силові тренування 3 рази на тиждень, стан здоров'я хороший,

з особливостей - підвищена кислотність шлунка, міжреберна невралгія, защемлення нерва, алергія на глютен, зріст 178 см, вага - 89 кг, жир 21%, м'язова тканина 54%, вода 59%, вісцеральний жир 6%, кісткова тканина 3.9%,

Ціль - збільшення м'язової тканини, зростання силових показників, зниження маси жиру.

10-денний курс вітамінів групи В (комбіліпен, ін'єкційно),
10-денний курс вітаміну С ін'єкційно,
ранковий прийом адаптогену елеутерокок по 15 крапель,
перед сном прийом мелатоніну та триптофану,
10 г креатину моногідрату щодня, розділених на два прийоми, в капсулах,
10 г ВСАА та 20 г вуглеводів (амілопектин) перед 1.5-годинним тренуванням,
30 г сироваткового ізоляту через 30 хв після тренування,
20 г казеїну перед сном.

З особистого досвіду

За свою практику я дуже часто стикався з тим, що люди неправильно використовують харчові добавки та аптечні препарати, не співвідносять їх зі своїми цілями та станом, неправильно підбирають дозування та способи прийому. Як наслідок – відсутність результату та втрата грошей у найкращому разі, у гіршому – проблеми зі здоров'ям. Розглянемо три конкретні приклади.

Молода дівчина

Дівчина, яка займається плаванням, за рекомендацією свого тренера звернулася до спортивного магазину за добавками, які б допомогли їй покращити фізичну форму і підвищити результат. Не розібравшись з особливостями цілей, продавець порадив дівчині взяти креатин і гейнер, що дівчина і зробила, тому що й сама не дуже розбиралася в цьому питанні. В результаті двох тижнів прийому цих добавок дівчина набрала зайвих 4 кілограми маси (в основному жирової), результати її погіршилися і на збори її не взяли.

Чоловік у віці

Чоловік, який бажає якнайшвидше позбутися зайвої ваги, придбав у магазині спортивного харчування жироспалювач із серії Hardcore. Чоловік мав проблеми з тиском, про що чудово знав, але тим не став використовувати дану добавку, ще й удвічі перевищивши дозування. Він навіть не спромігся прочитати склад препарату, до якого входили екстракт герані та неабияка доза кофеїну. Тим самим він придбав такі проблеми зі здоров'ям, які надовго відкинули його від досягнення мети.

Жінка середнього віку

Жінка вирішила переглянути свій раціон харчування, прочитавши в інтернеті рекомендації щодо складання дієти на сушінні для професійних атлетів. Там були вказівки різко обмежити кількість вуглеводів, що споживаються, і підвищити вміст білка, в тому числі і за рахунок спортивного харчування. У результаті вона почала вживати до 4-4,5 г білка на кілограм своєї ваги. Підсумком цієї витівки стало те, що схильність до хвороби нирок, яка в неї була, переросла у хворобу, і вона на рік випала з тренувального процесу, витративши купу часу, грошей та сил на лікування.

Для новаків

Курс 01 на 6 – 8 тижнів.

Елеутерокок Плюс
Приймати по 2 таблетки 2 рази на день (вранці та за 1,5 - 2 години до тренування)

Оротат Калія

Рибоксин

Опис курсу:

Елеутерокок Плюс посилить анаболізм і додасть енергії (можна замінити настойкою або родіолами).

Рибоксин забезпечить постачання м'язів киснем і посилить і без того вже посилений анаболізм. Це гарний курс для початківців.
Потрібне гарне харчування та велика кількість білка.

2 Курс на 6 - 8 тижнів

Приймати двічі на день по 20 – 30 крапель (вранці та за 1,5 – 2 години до тренування)

Гліцерофосфат кальцію

Триметазидин

Опис курсу:

Підсилить анаболізм і додасть енергії (можна замінити на Елеутерокок Плюс або настоянку Родіоли).
Зв'язка з Гліцерофосфату кальцію та Триметазидину дасть хороший анаболічний ефект.
Це гарний курс для початківців.
Потрібне гарне харчування та велика кількість білка.
Цих двох курсів цілком достатньо для початківців.
Чергуйте їх протягом 6 – 8 місяців, а потім можете переходити до більш серйозних комбінацій.

Курси для схуднення

1 Курс на 6 тижнів.

Елеутерокок Плюс

Рибоксин
Дозування слід підібрати, виходячи з Вашої ваги. Денну порцію слід приймати у 2 прийоми (під час сніданку та за 1,5 – 2 години до тренування)

Гліцерофосфат кальцію
Приймати двічі на день (вранці та за 1,5 – 2 години до тренування). Дозування слід підібрати, виходячи з Вашої ваги.

Сальтос
Приймати у дні тренувань. 1 таблетка 7.23 мг на 25 кіловаги. Денну дозу слід ділити кілька прийомів.

Опис курсу:

Для досвідчених

1 Курс на 6 тижнів

Діабет МВ по 30 мг. в день.
Приймати під час сніданку.

Опис курсу:

При першому знайомстві з Дибетоном МВ Максимальна доза повинна бути не більше 30 мг. в день.
Якщо анаболічний ефект буде дуже слабким для Вас, то після двох тижнів прийому Ви можете збільшити дозу до 60 мг. в день. АЛЕ НЕ БІЛЬШЕ!!!
Під час курсу потрібне посилене харчування (не менше 6 разів на день) та бажано збільшити споживання білка та знизити споживання жирів.
Цей курс за силою легко зрівнятися з метандростенолоном.

2 Курс на 8 тижнів

Оротат Калія
Приймати за годину до сніданку. Дозування слід підібрати, виходячи з Вашої ваги.

Рибоксин
Дозування слід підібрати, виходячи з Вашої ваги. Денну порцію слід ділити на 2 прийоми (під час сніданку та за 1,5 – 2 години до тренування)

Тамоксифен
Приймати по 20 мг вранці

Елеутерокок Плюс
Приймати 2 таблетки вранці та 2 таблетки за годину до тренування (можна замінити або Родіоли).

Опис курсу:

Елеутерокок Плюс посилить анаболізм і додасть етергії (можна замінити настоянкою Левзеї або Родіоли).
Тамоксифен посилить Вироблення тестостерону.
Рибоксин забезпечить постачання м'язів киснем і посилить і так вже посилений анаболізм.
Оротат Калію посилить синтез білка.
Це гарний курс для нарощування сухої м'язової маси.
Потрібне гарне харчування.

3 курс На 8 тижнів.

Настойка Левзеї
Приймати двічі на день по 20 – 30 крапель (вранці та за 1,5 – 2 години до тренування).

Триметазидин
60 мг. в день. Денну дозу слід ділити кілька прийомів.

Пентоксифілін
Приймати по 200 міліграм. вранці

Зрозуміло опишемо, що таке методика навчання плаванню. Багато хто подумав, що зараз побачать у цьому розділі докладний опис про те, як навчитися плавати? Ні, цей розділ зовсім про інше. Тут, як кажуть вода і вогкість, тут просто текст. Але, прочитавши його, Ви просто зрозумієте суть навчання плаванню, адже це не сухе повторення вправ за тренером.

Отже, - це схема послідовного вивчення та освоєння окремих елементів способу плавання та їх узгодження.

Ось загальна схема методики навчання плаванню:

1. Навчання дихання;

2. Навчання роботі ніг;

3. Навчання узгодженню роботи ніг та дихання;

4. Навчання роботі рук;

5. Загальне узгодження роботи рук, ніг та дихання.

Це стосується кожного способу плавання. Усьому треба вчитися послідовно та починають вивчення плавання з дихання та роботи ніг. І на наступних заняттях відпрацьовують спочатку дихання та роботу ніг, а потім уже приступають до вивчення нового матеріалу, наприклад, роботи рук.

Тепер важливі моменти за методикою навчання!У кожного тренера може бути своя методика, що відрізняється від методики іншого тренера. Ці відмінності ґрунтуються на досвіді тренера.

Друге, методика навчання плаванню залежить від віку учнів та його індивідуальних особливостей, отже наведена схема не суворо регламентована і може бути відступу. Але все ж таки дана схема - це основа методики навчання спортивним способам плавання перевірена багаторічним досвідом різних поколінь тренерів з плавання.

На мій погляд, а погляд у мене досвідченого тренера)) якихось унікальних методик навчання плаванню немає. Це я до чого, а до того, щоб ви не велися на гарні слова "оригінальна методика навчання плаванню", "унікальна методика". Все залежить від тренера, його досвіду навчання, його знань, і умінь як колишнього плавця, а то зараз плавати вчать усі кому не ліньки, навіть ті хто плавати самі до ладу не вміють. І таке трапляється.

Що ще можна віднести до методики навчання плаванню крім вправ? Відповідь: ну треба ще вміти доступно пояснити, як то кажуть розкласти по поличках, зацікавити, захопити, зрештою закохати учня в плавання)). Отже зустрічайте до методики відносять словесні методи, це розмова, роз'яснення, тощо.

Також до методики можна віднести застосування на своїх уроках змагального та ігрового методу, якщо навчання відбувається у групі.

З якого способу краще розпочати навчання плаванню?
Або послідовність навчання у плаванні.

Знову ж таки все не строго регламентовано. Один тренер починає з кроля на грудях, інший з кроля на спині, а третій узагалі з брасу. Дельфін, важкий фізично спосіб плавання і його вчать останнім, але в уроки можна і потрібно додавати роботу ніг дельфіном. Вважається, що простіше навчити плавати спочатку з кроля на спині, тому що немає фази видиху у воду, а це багатьом спочатку дається не просто. Але, є дорослі та діти, які сильно бояться лягти на воду на спину. І тоді їм такий варіант не підійде. Таких учнів навчають плавати спочатку з кролю на грудях чи брасі.

Припустимо, ми почали вчити плавати з кроля на грудях. Спочатку подих, потім роботу ніг. І тут дуже добре показати учневі рухи руками брасом із диханням. Повірте, це новачки опановують дуже добре. Отже, в навчання кролю вбудувалося вправу з брасу: руки брас із диханням, а ноги працюють кролем. Таким чином відпрацьовуємо дихання та роботу ногами кролем. А далі вже руки кролем та дихання.

А взагалі тренеру видніше на місці, з якого способу вчити плавати свого учня.

Учень не вміє плавати взагалі!

Все це підходить, якщо учень вміє хоч якось триматися на воді. А якщо учень взагалі нульовий. Прийшов у басейн та побачив води більше, ніж у нього у ванній. Тоді починаємо з таких вправ, як "подути на воду", "видихи у воду біля борту", "поплавець", "медуза", ковзання, робота ніг сидячи на борту. Тобто найпростіші ознайомчі вправи з водою.

Ось і вийшла цікава та доступна для розуміння стаття.