Методи боротьби із целюлітом. Як забрати целюліт за тиждень? Етапи розвитку целюліту

Целюліт або «апельсинова кірка» може завдати чимало проблем своїй володарці. Представниці прекрасної половини страждають від комплексів, адже їхня шкіра втрачає гладкість та привабливість. «Апельсинова кірка» може спостерігатися на стегнах, талії, руках, ликах і навіть грудях. Так з'являються обмеження у підборі гардеробу (починаючи від купальника і закінчуючи довжиною спідниць та рукавчиків на блузах).

Проблема целюліту досі залишається актуальною, але вирішити її набагато простіше завдяки сучасним методикам. Давайте розберемося, які способи повернення краси шкіри існують і наскільки вони ефективні у боротьбі з целюлітом у домашніх умовах.

Підготовка та запобіжні заходи

Питання усунення целюліту має бути ретельно продумане, а краса тіла не повинна стати більш значущою, ніж власне здоров'я, тому при виборі методик для боротьби з «апельсиновою кіркою» уважно ознайомтеся з протипоказаннями та можливими ускладненнями.

Якщо віддаєте перевагу відвідуванням салонів краси, звертайте увагу на кваліфікацію фахівців, які надають послуги. Косметолог повинен мати сертифікат та ліцензію на даний вид послуг. Це є носієм інформації його освіти та компетентності, що дає певну гарантію безпеки для вас як для клієнта. Ви повинні пам'ятати, що якісні послуги рідко коштують дешево, тому на шляху до гарного тіла доведеться витратити певну суму.

Існують і домашні способи повернення шкірі пружності та гладкості, але перед їх застосуванням, краще отримати консультацію у косметолога та дерматолога.

Чому виникає целюліт?

"Апельсинова кірка" може стати наслідком різних причин.

• Серед головних – неправильне харчування. Якщо людина вживає багато жирного, борошняного, смаженого, солоного, гострого, солодкого, система травлення починає давати збій і шкідливі речовини не виводяться з організму. Результатом цього стає накопичення у міжклітинному просторі токсинів у сукупності з рідиною та жировими клітинами.
• Ще один провокуючий фактор – гормони. Підвищення рівня естрогену сприяє появі целюліту. Цей гормон розслаблює м'язи та судини, а в такому стані в них легко потрапляють продукти обміну та надлишок рідини, які провокують набряклість та появу «апельсинової кірки».
• Сидячий спосіб життя накладає відбиток на фізичну форму та стан шкіри. Сигналізують про гіподинамію не тільки задишка, відчуття скутості та напруги, а й поява целюліту на тілі.
• Питний режим відіграє важливу роль для здоров'я та краси. Якщо ви порушуєте баланс споживання рідини, організм не позбавляється токсинів і шлаків, що в результаті призводить до появи целюліту.
• Не варто забувати про правильний спосіб життя, який безпосередньо пов'язаний із фізичними навантаженнями у спортзалі та відмовою від шкідливих звичок. Якщо ви курите, вживаєте спиртне, то «апельсинова кірка» рано чи пізно дасться взнаки.
• Як не дивно, але причиною погіршення стану шкіри може стати дієта. Експрес-методи схуднення, голодування та інші жорсткі способи боротьби із зайвою вагою можуть спровокувати зворотний ефект. Відповідно, як тільки повернетесь до нормального режиму харчування, зайві кілограми з'являться негайно, а з ними целюліт.
• Спадковий чинник також впливає поява целюліту. Якщо близькі страждають від цього явища, ви також у групі ризику.
• Целюліт - невід'ємна частина життя тих, хто має погану поставу або носить тісне взуття, одяг, любить сидіти нога на ногу. Всі ці звички ускладнюють кровообіг у тканинах, отже, можуть стати причиною неприємної проблеми.

Відео сюжет

Ефективні народні методи проти целюліту

Народні способи не матимуть швидкого та чудодійного ефекту після кількох процедур. Вони передбачають систематичний догляд за шкірою, але при цьому ризики для здоров'я будуть мінімальними, як і фінансові витрати.

Кріомасаж льодом

Одним із ефективних способів боротьби з проблемною шкірою можна назвати кріомасаж кубиками льоду. Холод дозволяє покращити кровообіг та запускає процеси спалювання жиру. Спосіб цей досить простий, адже достатньо лише заморозити воду або відвар трав у формах для приготування льоду і протирати шкіру вранці і ввечері. Метод не підійде тим, хто має алергію на холод, онкозахворювання або чекає на дитину.

Ручний масаж

Ефективний та корисний. Можете проводити його самостійно або звернутися за допомогою до фахівця. Для впливу на шкіру застосовуйте спеціальні лосьйони та креми, які зроблять її пружною та красивою.

Примочки та компреси

Допоможуть покращити стан підшкірного жиру. Використовують відвари плюща, шавлії, чистотілу. Приготованими засобами намочіть марлю або махровий рушник, злегка відіжміть і прикладіть до проблемних зон на 15-20 хвилин. Компреси робіть систематично: курс у 10 днів чергуйте з 10-денною перервою. Можна поєднувати кілька трав або використовувати лише один компонент у пропорції 200 г трав на 1 літр води.

Домашні креми та маски

Маски та креми домашнього приготування – чудове доповнення до антицелюлітних процедур. Відмінним варіантом стануть маски із глини. Засіб можна придбати в аптеці або магазині косметики. На упаковці є інструкція із застосування. Можна й імпровізувати. Наприклад, кілька ложок блакитної глини змішайте з п'ятьма краплями олії грейпфрута або апельсина і нанесіть на проблемні ділянки. Посилити ефект допоможе харчова плівка, якою закрийте маску зверху. За таким же принципом робиться обгортання з оливкової олії із щіпкою кориці та червоного перцю. Суміш нанесіть на шкіру та закутайте плівкою.

Можна приготувати антицелюлітний крем. Він складається з наступних компонентів – гірчиця та гліцерин по 3 столові ложки, мед – 1 столова ложка та апельсинове масло – 4 краплі. Використовувати щовечора.

Ще один рецепт крему: мелена кава (1 столова ложка), оливкова олія (1 столова ложка) та цукор (3 столові ложки). Інгредієнти поєднуються за допомогою блендера до однорідної маси. Крем наносять повільними масажними рухами до повного всмоктування. Зберігати засіб необхідно у холодильнику.

Яблучний оцет

Яблучний оцет можна назвати справжнім бальзамом, який допоможе в усуненні целюліту та покращить загальний стан шкіри. Засіб посилює мікроциркуляцію крові, усуває набряклість та підшкірні утворення, що виникли внаслідок скупчення жирових клітин. З яблучного оцту можна робити компреси. Їх прикладають до проблемних зон на 20-30 хвилин. Закріплюється ефект антицелюлітним кремом та лосьйоном.

Домашні скраби

Домашні скраби – вірні попутники на шляху до здорової шкіри. Інгредієнти для чудодійного засобу є на кухні: оливкова олія, кавова гуща, цукор, морська сіль, мед. Можна комбінувати їх на власний розсуд: кавова гуща і мед, оливкова олія і морська сіль або цукор. Можете доповнювати рецепти антицелюлітними ефірними оліями, додаючи по 2-3 краплі для надання аромату та посилення ефекту. Такі скраби застосовують через день після ванни чи душу, а потім змивають теплою водою.

Ефірні масла

Ефірні олії не тільки підвищують емоційне тло, але й сприяють поліпшенню стану шкіри. Для боротьби з «апельсиновою кіркою» застосовують аромати:

• Розмарину;
• Пачулі;
• Ялівцю;
• Мускатний горіх;
• Материнки;
• Апельсина;
• Грейпфрут.

Мастила додають у спеціальні засоби, для обгортання, використовують при прийомі ванн.

Антицелюлітні ванни та обгортання

Велику популярність мають обгортання, які не лише підтягують шкіру, а й допомагають втратити зайві кілограми. Обгортання проводять після душу та попереднього пілінгу. Процедура нескладна: на проблемну ділянку тіла нанести суміш для обгортання (паста з водоростей, мінеральних грязей) і обернути плівкою. Ефект помітний після 10 процедур. Частота проведення – через день, тривалість однієї процедури – 40 хвилин. Ви можете не тільки придбати готові суміші для процедури, але й зробити їх самостійно із глини, какао чи меду із гірчицею.

Аромовани також покращать стан шкіри. У теплу ванну додайте 2 столові ложки меду та олії материнки, пачулі, ялівцю, грейпфрута по 5 крапель. Приймати ванну 20 хвилин|мінути|. Цей спосіб не є основним, його краще використовувати у комплексі.

Інші народні засоби

Серед інших народних засобів від целюліту можна назвати російську лазню, яка допомагає позбавитися зайвої рідини, робить шкіру підтягнутою та свіжою. Корисно відвідувати саме російську лазню, тому що тут набуває особливої ​​важливості використання лазневих віників, які додатково стимулюють кровообіг. Під час процедур не забувайте про медовий масаж, пілінг, маски, контрастний душі.

Фізичні вправи та спорт

Існує поширена думка, що спорт та фізичні навантаження допомагають повернути шкірі гладкість та пружність. Із цим важко посперечатися, але не всі види спорту однаково ефективні. Пропоную ТОП найдієвіших видів фізичних тренувань для гарного тіла.

Дієта та правильне харчування

Перший і найвірніший крок на шляху до гарного тіла – збалансоване харчування. Дієти, навпаки, ведуть до целюліту. Вашою дієтою повинні стати регулярні трапези: невеликі порції з певною частотою прийому. При цьому необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:

• Відмова від смаженої, жирної, солоної, маринованої їжі.
• Значне зниження кількості борошняного та солодкого.
• Основний упор робити на овочі, фрукти, білкову їжу та страви зі складними вуглеводами.
• Значний об'єм рідини – 3 літри на день. Звичайна вода, трав'яні чаї, зварі – це оптимальний варіант.
• Формування щоденного меню із запеченої, тушкованої, відвареної їжі.
• Відмова від газованих напоїв, снеків.
• Останній прийом їжі має бути за 5 годин до сну.
• Для перекушування вибирайте йогурти, горіхи або сухофрукти.
• Вуглеводи краще засвоюються, якщо їх вживати у першій половині дня.
• Як десерт вибирайте запіканки з сиру та фруктів, смузі, желе, чорний шоколад, мед.
• Особливу увагу приділіть зеленим овочам. Вони надають детокс-ефект і сприяють схуднення.
• Сніданок має бути повноцінним, обід – збалансованим, а вечеря – легким.

Ці нескладні поради справді працюють, але за умови їхнього практичного застосування.

Косметологічні методи

Професійна косметологія має в арсеналі цілий набір ефективних методів, які борються із целюлітом за певний період часу.

Ліфтінг

Процедура із застосуванням радіохвильового випромінювання. Впливає на жирову клітковину і паралельно виконує кілька завдань: стимулює кровообіг, синтезує колаген, підвищує тонус та еластичність шкіри.

Ліпосакція

Допомагає позбутися накопиченої жирової тканини. Існує кілька видів впливу: вакуумна, ультразвукова, водоструминна, тумісцентна, лазерна. Ліпомоделювання сприяє не тільки усунення «апельсинової кірки», а й контурує проблемні зони.

Апаратна косметологія

Включає декілька процедур.

• Лімфодренаж. Забезпечує комплексний вплив на тканини, сприяючи зняття набряклості, зниження ваги та розгладжування поверхні шкіри.
• Озонотерапія. Передбачає запровадження кислотно-озонового складу спеціальною насадкою з тонкими голками. Допомагає покращити стан шкіри, міжклітинний обмін, виводить зайву рідину.
• Лімфодренаж. Застосовуються кілька способів: міостимуляція, пресотерапія, вакуумний масаж, мануальний лімфодренаж, ліполіз.
• Мезотерапія. Мікродози вітамінних препаратів та амінокислот вводяться під шкіру тонкими голками. Спеціальні склади усувають набряклість та покращують обмін на міжклітинному рівні.

Професійні креми та олії

Дають виражений ефект, адже мають активний концентрований склад для розчеплення жирових клітин. Кошти для вдосконалення шкіри збагачені вітамінами, екстрактами рослин, мінеральними сполуками.

Антицелюлітні обгортання

У салонних умовах представляють процедуру із застосуванням професійних засобів на основі морських водоростей, грязей, шоколаду та суміші олій. Обгортання можуть бути гарячими, холодними, ізотермічними, крижаними. Поліпшують стан шкіри та допомагають скинути зайву вагу.

Масаж

Може бути ручним або із застосуванням апаратів. Покращує кровообіг, розгладжує шкіру.

Кедрова бочка та сауна

Кедрова бочка – це вертикальна споруда у вигляді міні-сауни з натурального дерева. Має не тільки позитивний ефект на шкіру, а й сприяє лікувальному ефекту при судинних, суглобових та ендокринних захворюваннях. Теж можна сказати і про сауну, яка надає детокс-ефект і дає чудові результати у боротьбі з «апельсиновою кіркою».

Кріотерапія

Ціла система заходів: кріосауна, кріомасаж та кріоелектрофорез. Можна вибрати ті процедури, які є актуальними у вашому випадку. Кріосауна надає комплексний вплив, кріомасаж націлений на певні ділянки тіла, а кріоелектрофорез – це введення під шкіру лікарських засобів.

Який метод краще підійде на різних ділянках тіла

Трапляється так, що «апельсинова кірка» спостерігається на локальних ділянках тіла: стегнах, сідницях, талії, животі чи руках. Рідше вона з'являється на ликах, спині та грудях.

Підбір методики досягнення красивого тіла залежить від розташування целюліту.

• Для сідниць і стегон чудово підійдуть обгортання, масажі, пілінги, вправи. Не варто забувати і про правильне харчування, яке допоможе повністю покращити фізичну форму.
• Щоб підтягнути руки, ікри та груди використовуйте не лише косметичні засоби, а й спеціальну гімнастику, розроблену для боротьби з целюлітом на проблемних ділянках.
• Усунути целюліт на животі та талії можна за допомогою скрабів, обгортань та підвищеної рухової активності.

ПОРАДА! Поєднуйте перераховані методи з походами в лазню або сауну, щоб очистити організм і зробити шкіру гладкою та еластичною.

Відео поради

Може скластися враження, що щодо целюліту люди розділилися на дві непримиренні команди. Перші вважають наявність «апельсинової кірки» на тілі неприпустимою з естетичної точки зору. Другі впевнені, що невеликі нерівності на шкірі сідниць та стегон зовсім не псують жіноче тіло. Але до кого, справді, варто прислухатися, то це до медиків, які стверджують, що горби на шкірі – це прояв серйозних порушень у роботі організму. Навіть незначні зміни мають вас насторожити. Як позбутися целюліту в домашніх умовах?

Целюліт – це патологічний стан підшкірного жирового прошарку. Воно характеризується застійними явищами, через які утруднюється циркуляція лімфи та крові. Внаслідок порушення обміну речовин відбувається формування та поступове ущільнення адипоцитних вузлів, які й створюють ефект «апельсинової кірки». Медики вважають за краще називати цей стан гіноїдною ліподистрофією. Термін же «целюліт», який набув такого широкого поширення, характеризує гнійне запалення підшкірної жирової тканини.

Явище «апельсинової кірки» мало вивчене. Про нього заговорили лише до кінця ХІХ століття. Тоді целюліт не просто вважався нормальним, але навіть був, свого роду, ознакою жіночності та статевої зрілості. А в 1970-х роках з подачі господині косметичного салону Ніколь Ронсар розпочалася панічна боротьба за гладку та пружну шкіру на стегнах. Бажаючи розрекламувати свої послуги, вона розкрила «скриню Пандори», в якій криються не лише естетичні проблеми, а й медичне підґрунтя.

Що потрібно знати про проблему

Розраховуючи перемогти целюліт за короткий час, жінки припускаються маси помилок. Результат – повна відсутність результату чи навіть посилення проблеми. "Апельсинова кірка" з'являється не за один день, а тому і тактика боротьби з нею повинна бути підготовлена ​​ґрунтовно. Щоб перемогти ворога, потрібно дізнатися про нього якнайбільше, а тому активному наступу має передувати вивчення теорії.

Звідки ноги ростуть

Перший крок на шляху вирішення проблеми – розуміння її природи. Можна виділити 11 основних причин появи целюліту.

1. Відсутність м'язового тонусу.У місцях, де м'язи слабкі, шкіра, як правило, в'яла. Це ідеальне середовище для утворення та розповсюдження целюліту.
2. Малорухливий спосіб життя.Якщо більшу частину часу ви проводите в положенні сидячи або лежачи, це може призвести до порушень циркуляції лімфи і крові. Від цього утворюється «апельсинова кірка» з внутрішньої сторони та на задній частині стегна, на сідницях.
3. Неправильне харчування.Кількість та якість їжі, а також режим її споживання впливає на швидкість метаболізму та клітинних процесів. І недолік, і надлишок їжі однаково веде до появи «апельсинової кірки». Захопленість фаст-фудом та іншими «шкідливостями» призводить до нестачі вітамінів та накопичення жирів.
4. Стрес. Нервова напруга негативно позначається на роботі надниркових залоз, що, у свою чергу, призводить до порушення водного балансу. Більше того, стрес – це часта причина неконтрольованого споживання їжі.
5. Вік. Старіння організму супроводжується зниженням тонусу шкіри, уповільненням обмінних процесів та накопиченням жирової тканини. Молоді дівчата часто стикаються з целюлітом, але чим старша жінка, тим складніше боротися з проблемою.
6. Шкідливі звички.Алкоголь та тютюновий дим містять вільні радикали, які негативно впливають на стан судин. Вони стискаються, викликаючи застійні процеси.
7. Спадковість.На даний момент не доведено, що проблема целюліту має генетичний характер. Але, спираючись на спостереження, можна говорити, що дівчата, чиї родичі по жіночій лінії мали «апельсинову кірку», також з нею зіткнуться.
8. Прийом медикаментів.Целюліт є свого роду побічним ефектом від прийому антидепресантів, гормональних препаратів, ліків проти порушень травлення та артритів. Вони можуть призвести до застою рідини у тканинах.
9. Дисбаланс гормонів.Вперше целюліт проявляється, зазвичай, у підлітків і натомість гормонального сплеску. Надалі бугристість шкіри може виникнути через порушення менструального циклу, вагітності та клімаксу.
10. Захворювання хребта.Проблеми в спині, як правило, супроводжуються передавленням нервових закінчень та кровоносних судин. Це призводить до порушення кровотоку в області сідниць, стегон та гомілок.
11. Погана екологія.Якщо вплив зовнішніх негативних факторів має хронічний характер, в організмі неминуче накопичуються токсини. Це призводить до порушення ліпідного балансу та надмірного накопичення жирової маси.

Помітивши найменші нерівності на животі чи стегнах, не залишайте це поза увагою. Найкраще целюліт піддається лікуванню на ранній стадії. Зусилля вирішення проблеми пропорційні кількості втраченого часу.

Стадії захворювання: як розпізнати та що робити

Як прибрати целюліт із задньої поверхні стегна, сідниць, живота та інших проблемних зон залежить від того, наскільки далеко зайшла проблема у своєму розвитку. У таблиці охарактеризовано стадії целюліту.

Таблиця - Характеристика стадій целюліту

Ліпосакція – найефективніший, але найменш поширений спосіб боротьби з целюлітом. Причина - неприємні наслідки у вигляді обвисання тканин, синців і зростання жирової тканини в місцях, що не зазнали оперування. Найнеблагополучніший результат - це некроз тканин. Тому ліпосакція – це крайній захід.

Як позбутися целюліту в домашніх умовах

Щоб ефективно позбавитися целюліту, ви повинні «подружитися» зі своїм тілом, зрозуміти, як воно влаштовано, що саме йому потрібно. Не завжди те, що добре для вас, добре для організму. Морально підготуйте себе до того, що можливі труднощі та дискомфорт – це лише незначна плата за гарне самопочуття та гарне тіло.

7 невідкладних заходів

Боротьба з «апельсиновою кіркою» має на увазі комплексний і різноспрямований вплив на організм зсередини та зовні. Система боротьби за красу та здоров'я заснована на семи заходах.

1. Фізичні вправи.Рух – головний ворог «апельсинової кірки». Тричі на тиждень приділяйте по 40 хвилин тренуванням. Робіть упор на силові вправи та кардіонавантаження. Боротися із целюлітом на животі допомагають навантаження на прес.
2. Антицелюлітний масаж.Щоб розбити жирові капсули або вузли, потрібна безпосередня дія на шкіру. Масаж можна робити вручну за допомогою банок або спеціальним антицелюлітним масажером. Один-два рази на тиждень проведіть сеанси по 15 хвилин.
3. Антицелюлітний крем.Регулярно наносите на шкіру косметичні засоби промислового виробництва чи домашнього приготування. Завдяки цьому шкіра стане підтягнутою, а прояви целюліту є менш явними.
4. Антицелюлітні обгортання.На розпарену шкіру наносять готові косметичні склади або домашні засоби з глини, меду, яблучного оцту, водоростей, ефірних олій та інших активних компонентів. Їхня дія посилюється завдяки парниковому ефекту, що створюється кількома шарами харчової плівки. Курс складається із 15 процедур, які проводяться з інтервалом у два дні.
5. Скраб. Двічі на тиждень обробляйте розпарену шкіру абразивним засобом, щоб зняти верхній ороговілий шар. Процедура надає тканинам тонусу і полегшує надходження кисню в клітини. Руки, живіт і боки добре тріть жорсткою мочалкою.
6. Ванни. Це найпростіший спосіб, як прибрати целюліт на попі будинку. Процедури проводяться двічі на тиждень. Потрібно на третину наповнити теплою водою ванну з активним засобом. Трохи посидівши у ванній, ви відчуєте пощипування. Отже, жири почали розщеплюватись.
7. Контрастний душ.Щодня, за винятком критичних днів, обливайтеся гарячою і холодною водою протягом десяти хвилин. Судячи з відгуків, шкіра стане пружнішою, а метаболізм прискориться.

Починаючи війну із целюлітом, враховуйте стан здоров'я. Так, масаж протипоказаний при варикозі. Ванни та обгортання не можна проводити людям із захворюваннями серця та органів малого тазу.

Склади для ванн

Серед способів боротьби з целюлітом на ляшках ванни займають не останній рядок. Процедура очищає та омолоджує шкірний покрив, призводить до тонусу, прискорює метаболізм. У таблиці зібрані найефективніші рецепти складів для ванн.

Таблиця - Рецепти антицелюлітних ванн

Після прийому ванни, не витираючись, загорніться в рушник або простирадло і полежіть під ковдрою 15 хвилин. Після цього прийміть теплий душ без миючих засобів.

Трав'яні настої

На основі лікарських трав створені народні засоби практично від будь-якої внутрішньої та косметичної проблеми. У таблиці зібрано рецепти настоїв, які використовуються в комплексній боротьбі з целюлітом.

Таблиця - Антицелюлітні трав'яні настої

Чи йде апельсинова кірка при схудненні? Ні. Навпаки, через в'ялість шкіри у худих целюліт може стати ще помітнішим. Але усунення зайвої ваги значно полегшує боротьбу із жировими вузлами.

3 потужні зброї

Прибрати целюліт із стегон та інших проблемних областей неможливо без руху. Є три ударні зброї, які за ефективністю можуть позмагатися з повноцінними тренуваннями.

1. Хула хуп. Обтяжений обруч із рельєфною внутрішньою поверхнею потрібно щодня крутити на проблемних зонах по 15 хвилин. Це заняття поєднує в собі елементи фізкультури та масажу.
2. Скакалка. Під час стрибків задіяно майже всі групи м'язів. Щоб позбавитися целюліту на ногах, потрібно щодня приділяти стрибкам хвилин 15-20, з часом збільшуючи тривалість тренування. Якщо заняття даються вам важко, робіть перепочинок.
3. Сходи. Якщо ви мешкаєте в багатоповерховому будинку, жодного додаткового інвентарю не знадобиться. Щодня потрібно долати загалом 20 поверхів. Підніматися потрібно у стабільному повільному темпі, контролюючи дихання та прислухаючись до напруги м'язів.

Якщо вам актуальна проблема «апельсинової кірки», вам просто необхідний велосипед або велотренажер. Потрібно крутити педалі хоча б по півгодини на день, щоб позбавитися проблеми і не допустити її повернення.

Їсти можна і потрібно

Вивчивши відгуки фахівців, а також жінок, які ведуть боротьбу з целюлітом, ви зрозумієте, що нічого не вийде, якщо не змінити ставлення та підхід до харчування. Крайності у вигляді переїдання та голоду – це погано. Ваше завдання - знайти золоту середину, завдяки якій і ваш організм, і ви самі будете задоволені.

13 правил харчування

Харчування - це не просто набивання шлунка. Це наука, культура та навіть філософія. Якщо ви зіткнулися з «апельсиновою кіркою», швидше за все, ви харчувалися неправильно. Для профілактики целюліту необхідно дотримуватись 13 правил.

1. Табу на смажене, жирне, солоне та гостре.Проста легка їжа знизить навантаження на нирки та печінку. Це дозволить швидше виводити продукти обміну з організму.
2. Відмова від солодощів.Надлишок цукру в раціоні призводить до жироутворення.
3. Кава під забороною.Кофеїн звужує судини. Це сприяє застою підшкірної рідини.
4. Водний баланс. Пийте по півтора-два літри чистої води щодня, крім інших напоїв.
5. Рідина лише у першій половині дня.У пообідній час рідина починає накопичуватися в тканинах. Тому ввечері можна пити не більше, ніж потрібно для вгамування спраги.
6. Більше овочів та фруктів.Харчові волокна природно очищають кишечник. На них має припадати 60% раціону.
7. Жодних строгих дієт.Обмежуючи себе в їжі, ви переводите організм у «енергозберігаючий» режим. Він має на увазі уповільнення метаболізму та екстрене накопичення жирів при переході до звичайного режиму харчування.
8. Більше білка. Борючись із жирами, не втратите м'язову масу. Щоб м'язи зміцнювалися, потрібно їсти м'ясо та рибу.
9. Жуйте. Ретельно і довго перемелюючи їжу в роті, ви полегшуєте життя своєму шлунку і даєте організму час "подумати". Почуття ситості настає лише через 20 хвилин після їди.
10. Харчуйте різноманітно.До боротьби з «апельсиновою кіркою» слід ставитись, як до лікування. А в період лікування організм має отримувати повний набір вітамінів та мінералів.
11. Менше солі. Ця смакова добавка затримує в організмі рідину та ускладнює роботу нирок.
12. Їжте добрі вуглеводи.Під словом «хороші» маються на увазі повільні вуглеводи, енергія яких поступово вивільняється протягом дня. Здебільшого це незбиране зерно.
13. Жодної їжі на ніч.Все, що буде з'їдено пізніше, ніж за три години до сну, осяде «мертвим вантажем» на проблемних зонах.

Негласним правилом боротьби з «апельсиновою кіркою» є самонавіювання. Вірте в те, що ви робите, та візуалізуйте результат. Всі думки та внутрішні енергетичні ресурси спрямуйте в це русло.

"Хороша їжа

Ключовий вплив на зовнішній вигляд і самопочуття людини має не так кількість, як якість харчування. У таблиці зібрані продукти, які допоможуть вам подолати апельсинову кірку.

Таблиця - Антицелюлітні продукти

Алкоголь згубно позначається на стані шкіри, роблячи її в'ялою та посилюючи прояви целюліту. Виняток становить лише червоне вино, яке приводить тіло в тонус та очищає організм. Можете дозволяти собі щодня по половині склянки напою.

Профілактика: 6 головних «Ні»

Якщо на даний момент у вас гладка і рівна шкіра на сідницях, стегнах і животі, повірте, у вас немає жодної підстави, щоб розслабитися та зітхнути спокійно. Не виключено, що застійні процеси в жировій клітковині вже почалися. Профілактика целюліту в домашніх умовах ґрунтується на шести «Ні».

1. Немає гіподинамії.Навіть якщо не вистачає часу та сили волі на повноцінні тренування, намагайтеся не сидіти на місці. По можливості ходите пішки, домашні справи виконуйте стоячи, походжайте у перервах між роботою.
2. Немає безвідповідального ставлення до здоров'я.Якщо ви відчули, що якась система організму дала збій, не зволікайте з візитом до лікаря. Будь-яке захворювання, прямо чи опосередковано, викликає застійні явища.
3. Немає незручного взуття.Коли стопа перебуває у неприродному положенні, кровотік не може. Тому більшість часу потрібно носити комфортне взуття на низькому ходу. А каблук залиште для особливих випадків.
4. Нема неправильним позам.Не підтискайте коліна, не схрещуйте ноги, не сутультесь і не горбиться при сидінні. Поза має бути природною, інакше лімфоток буде порушено.
5. Немає тісного одягу.Тканина та фурнітура не повинні здавлювати шкіру та кровоносні судини. Особливо підступно тягне білизну. Не малюйте струнку фігуру, а працюйте над нею.
6. Немає недосипання. Мозок - це центр організму, що дає поштовх всім внутрішнім процесам. Щоб повноцінно працювати та регулювати роботу механізмів, він має отримувати повноцінний відпочинок та перезавантаження.

Зверніть увагу на те, як ви дихаєте. Часте та уривчасте дихання – причина кисневого голодування клітин і, як наслідок, застійних явищ. Навчіться дихати не грудьми, а животом. Саме так в організм надходить максимум кисню.

Милуючись картинами епохи Відродження, ви, напевно, помітили, що для оголеної натури художники вибирали моделей plus-size. Тіціан, Рембрандт та багато інших творців з фотографічною точністю виписували «апельсинову кірку» на жіночих тілах. Те, що сьогодні називається загрозливим словом «целюліт», тоді вважалося чи не головною дамською гідністю. Саме до цього факту апелюють ті, хто вважає боротьбу з целюлітом пустою витівкою. Але горбиста шкіра – це лише «вершина айсберга», лише зовнішній прояв тих тривожних процесів, що відбуваються всередині. Якщо вам дороге здоров'я, подумайте, як швидко прибрати целюліт.

Роздрукувати

Багато людей страждають від целюліту – скупчення жирових клітин під поверхнею шкіри. Найчастіше целюліт виникає на стегнах, животі, сідницях та ногах. Через утворення ямочок, зморшок та опуклостей, шкіра з целюлітом зовні стає схожою на апельсинову кірку або сир. Якщо негайно не розпочати боротьбу з целюлітом, ситуація з кожним днем ​​може ставати гіршою та домашні засоби будуть менш ефективними.

Найчастіше жінки стикаються з цією проблемою внаслідок низького рівня жіночих гормонів в організмі, таких як прогестерон та естроген. Зниження гормону прогестерону призводить до збільшення ваги, послаблення вен і затримки рідини, у той час як низький рівень естрогену спричиняє ряд проблем із сполучною тканиною, причиною яких є збільшення жирових клітин в організмі. Іншими причинами виникнення целюліту є стрес, куріння, вагітність, ожиріння, нестача фізичної активності, а також генетична схильність.

Саме собою напрошується питання. Чи можна позбутися целюліту народними методами? У цій статті ми представляємо вам 20 рецептів проти целюліту на попі та ногах у домашніх умовах. Незважаючи на те, що всі методики та вправи зібрані з перевірених джерел, враховуйте, що вони спрямовані на лікування целюліту народними засобами та медициною не підтверджені. Не поспішайте втілювати в життя першу рекомендацію. Радимо вам ознайомитися зі статтею до кінця, щоб вибрати найкращий спосіб прибрати апельсинову кірку, який буде зручним саме вам.

1. Масаж сухою щіткою

Найпростіший спосіб самостійної впоратися з проявами целюліту – це стимуляція лімфатичної та кровоносної системи, що сприяє зменшенню кількості токсинів – основною причиною виникнення проблем зі шкірою. Тим не менше, перш ніж приступати, приділіть трохи часу на те, щоб знайти потрібну щітку і попрактикуватися в масажних рухах. Неправильно підібрана щітка і неправильне використання можуть навпаки додати проблем зі здоров'ям. Отже, як правильно робити масаж сухою щіткою для ефективного позбавлення від целюліту:

Виберіть правильну щітку:

• Щітка з натуральних волокон – найкращий вибір;
• Вибирайте щітку середньої жорсткості, оскільки занадто м'які щетинки не дадуть необхідного ефекту, а занадто жорсткі травмують шкіру;
• Щоб масаж не вимагав від вас зайвих зусиль, вибирайте щітку із зручною ручкою.

Виберіть правильний час:

• Робіть масаж сухою щіткою на сухій шкірі перед прийняттям душу. Не тисніть на шкіру занадто сильно;
• Залежно від тяжкості ситуації, робіть масаж щодня або навіть двічі на день;
• Приділіть масажу 5-10 хвилин, потім обов'язково прийміть душ, щоб змити клітини шкіри, що відмерли.

Робіть масаж правильно:

• Масаж робіть праворуч наліво, до серця, щоб максимально впливати на циркуляцію крові.
• Починайте масаж зі ступнею і поступово просуйтеся вгору, до плечей.
• Рухайтеся від долонь до грудей.
• Масажуйте живіт проти годинникової стрілки. Пам'ятайте, всі рухи мають бути м'якими та акуратними.

Після масажу сухою щіткою шкіра буде гладкою, але не роздратованою. Тому, якщо ви все зробили правильно, то ніяких почервонінь не повинно бути. Також для глибокого зволоження шкіри можна використовувати оливкову олію холодного віджиму або кокосову олію. Після масажу та душу ви можете помітити, що пори на шкірі максимально відкриті; тому обов'язково скористайтеся олією чи жирним кремом. Особливо важливо зволожувати шкіру після гарячого душу, оскільки гаряча вода дуже сушить шкіру.

2. Кавово-цукровий скраб

Багатьом із вас відомо, що кавовий скраб – найпопулярніший засіб від целюліту. І не дарма. Багато жінок зазначають, що саме завдяки каві їм вдалося прибрати целюліт на ногах та попі. Кавовий скраб є не тільки гарним засобом від целюліту, він також сприяє оновленню шкіри, завдяки своєму м'якому ефекту, що відлущує. Ефект кави полягає в тому, що він підтягує шкіру, роблячи її більш гладкою та красивою. Все ще не знаєте, як прибрати целюліт у домашніх умовах? Кава сприяє відтоку рідини та жирових клітин від шкіри та прискорює процес метаболізму жирових клітин.

Для скрабу вам знадобиться:

• 3 ст. л. цукру;
• 2-3 ст. л. кокосової або оливкової олії;
• 1/4 чашки мелених кавових зерен.

Спосіб приготування:

• Розтопіть кокосове масло;
• У чистому посуді змішайте мелену каву з розтопленим маслом та цукром;
• Візьміть трохи скраба, що вийшов, і круговими рухами пройдіться по шкірі з целюлітом протягом 3-5 хвилин;
• На особливо пошкоджених ділянках шкіри застосовуйте більше зусиль.
• Не змішуйте оливкову олію з кавою та цукром. Спочатку, утріть оливкову олію в шкіру; потім пройдіть сумішшю з цукру і кави.
• Змивайте скраб водою комфортної температури.
• Використовуючи скраб 2-3 рази на тиждень, за кілька тижнів ви побачите помітні поліпшення.

Кавове обгортання

Також каву можна використовувати для обгортань як ефективніший спосіб від апельсинової кірки.

Необхідні інгредієнти:

• Оливкова олія холодного віджиму;
• 1/2 чашки мелених кавових зерен.

Спосіб застосування:

• У чистій мисці змішайте каву з невеликою кількістю оливкової олії;
• Поставте суміш у мікрохвильову піч на 20-30 секунд. Потім помістіть миску в гарячу воду, оскільки суміш має бути теплою;
• Нанесіть суміш на проблемні зони;
• Замотайте шкіру харчовою плівкою та залиште на годину. Потім змийте теплою водою;
• Для помітних результатів робіть обгортання двічі на тиждень.

Яблучний оцет - ще один ефективний засіб від целюліту, завдяки мінералам, таким як магній, кальцій і калій, які не тільки сприяють виведенню токсинів, але і перешкоджають затримці рідини в області живота і сідниць, які найчастіше схильні до целюліту. Ожиріння – одна з причин виникнення целюліту. Яблучний оцет сприяє зниженню ваги і з цим допомагає позбавлятися ненависної апельсинової кірки.

5 способів використання яблучного оцту як засіб від целюліту:

• Змішайте дві частини води та одну частину оцту. За бажанням, можна додати трохи меду. Отриману суміш нанесіть на проблемні зони та помасажуйте пару хвилин. Залишіть суміш на шкірі на годину, потім змийте теплою водою. Повторюйте двічі на день, доки не помітите покращення;
• Для кращого ефекту можна обмотати шкіру теплим рушником на годину. І тільки тоді змити суміш, що залишилася водою. Повторювати рекомендується щодня;
• Ще один простий рецепт від целюліту. Змішайте одну частину будь-якого масажного масла (масло жожоба, мигдальне, кокосове, оливкове і т.д.) і три частини яблучного оцту. Нанесіть суміш на шкіру та ретельно потріть. Краще повторювати двічі на день;
• Змішайте 1 чайну ложку меду з 2 чайними ложками яблучного оцту. Нанесіть на шкіру. Повторюйте двічі на день;
• Також щоранку можна наносити на проблемні зони суміш із 1 чайної ложки меду та 2 чайних ложок яблучного оцту, розведені у склянці води.

Помідори відомі високим вмістом лікопіну, який допомагає запобігти зниженню кількості колагену в шкірі та захистити її від токсичного відкладення жирів. Крім того, помідори – один з ефективних засобів від целюліту.

Необхідні інгредієнти:

• 2-3 помідори;
• 1-2 ч. л. свіжого соку лайма.

Спосіб застосування:

• Розімніть помідори до отримання пастоподібної консистенції;
• Змішайте отриману пасту із соком лайма чи лимона;
• Масажними рухами нанесіть суміш на пошкоджені ділянки шкіри;
• Через 5-10 хвилин змийте теплою водою;
• Повторюйте щодня.

Як вам відомо, коли в жировій тканині та шкірі накопичуються токсини, з'являється целюліт. Існує безліч методів позбутися токсинів. І ялівцеве масло один із них. Ялівцеве масло знижує затримку рідини в організмі та сприяє виведенню токсинів, будучи ефективним засобом від целюліту в домашніх умовах.

Необхідні інгредієнти:

• 1/4 чашки оливкової олії;
• 15 крапель ялівцевої олії.

Спосіб застосування:

• Спочатку додайте оливкову олію до ялівцевого;
• Потім масажними рухами втирайте суміш у пошкоджені ділянки шкіри протягом 10-15 хвилин;
• Повторюйте процедуру щодня. Якщо целюліт дуже явно виражений, такий масаж можна робити двічі на день;
• Упродовж місяця ви помітите позитивні зміни.

6. Морські водорості

Дуже важливо стежити за здоров'ям лімфатичної системи. Покращуючи кровообіг, ви зменшуєте кількість жирових кліток під шкірою. Морські водорості – один із ефективних засобів проти целюліту. Крім того, це хороший засіб для виведення токсинів. Завдяки всім цим корисним властивостям, використовуючи морські водорості, ви зможете швидко упорядкувати шкіру.

Необхідні інгредієнти:

• 1/4 чашки морської солі;
• 3 ст. л. подрібнених морських водоростей;
• 1/4 чашки оливкової олії;
• 1-2 ч. л. кокосової олії;
• пара крапель будь-якої ефірної олії (за бажанням).

Спосіб застосування:

• Змішайте усі інгредієнти;
• Масажними рухами втирайте суміш у пошкоджені ділянки шкіри протягом 10 хвилин;
• Пам'ятайте, що виконувати процедуру необхідно перед прийняттям душа;
• Після масажу просто прийміть душ;
• Ретельно висушіть шкіру та нанесіть зволожуючий крем. Не забувайте, кокосове масло - найкращий зволожуючий засіб при боротьбі з целюлітом. Крім того, воно екологічно чисте;
• Для кращого результату повторюйте процедуру щодня.

7. Детокс-ванна

Детокс-ванна допоможе вам розслабитися та захистить шкіру від утворення токсинів.

Цей спосіб знижує кількість жирової тканини, що накопичується під шкірою, а також сприяє виведенню токсинів. Для того, щоб зробити таку ванну, вам знадобиться морська сіль або морські водорості.

Необхідні інгредієнти:

• 1 чашка морської солі;
• або 4 листи морських водоростей.

Спосіб застосування:

• Наповніть ванну теплою водою;
• Додати морську сіль або водорості;
• Приймайте ванну протягом 20 хвилин;
• Не забудьте зволожити шкіру після ванни;
• Виконуйте двічі на тиждень.

8. Зелена глина

Як відомо, глина використовується для лікування множини різних станів. Зелена глина - ідеальний інгредієнт для того, щоб позбавитися целюліту на стегнах і попі. Зелена глина має хороші властивості, що адсорбують, що означає, що вона може абсорбувати домішки зі шкіри. Глина також покращує циркуляцію лімфи та крові, що запобігає утворенню надмірних жирових клітин, які і призводять до целюліту. Будучи прекрасним засобом, що відлущує зелена глина - відмінний засіб проти целюліту.

Необхідні інгредієнти:

• 1/4 чашки свіжого соку лимона;
• 1/2 зеленої глини;
• 1/2 морських водоростей;
• 1 ст. л. меду;
• 3 ст. л. гарячої води.

Спосіб застосування:

• Змішайте усі інгредієнти. Суміш за консистенцією має вийти, як густа сметана;
• Масажними рухами втирайте суміш у шкіру протягом 10 хвилин;
• Оберніть шкіру харчовою плівкою;
• Приблизно через півгодини змийте теплою водою;
• Повторюйте один раз на тиждень, щоб побачити результат.

Популярні натуральні засоби від целюліту найчастіше виготовлені на основі трав, тому що саме вони допомагають позбутися зайвої рідини в організмі, яка і є однією з основних причин виникнення целюліту на попі та ногах. Готу кола (наукова назва - Центелла азіатська) не тільки допомагає вивести надлишки рідини, але й сприяє виведенню токсинів, які можуть посилити стан шкіри. Багато кремів від целюліту містять у собі цю рослину та іншу речовину, яку називають амінофіліном, які стимулюють зниження ваги. Незважаючи на те, що антицелюлітні креми досить дорогі, вони все одно дешевші, ніж медичні процедури. Тим не менш, замість того, щоб витрачати гроші на креми, краще скористатися домашніми засобами від целюліту, оскільки вони надійніші і в багатьох випадках навіть дешевші, ніж крем. Як використовувати рослину Готу для усунення целюліту?

Необхідні інгредієнти:

• 1-2 ч. л. меду;
• 1/4 чашки свіжих або 2 ч. л. сушеного листя Готу кола;
• Пари крапель лимонного соку;
• 1 чашка гарячої води.

Спосіб застосування:

• Залийте листя гарячою водою;
• Залишіть їх на 5 хвилин;
• Додайте інгредієнти, що залишилися: лимонний сік і мед;
• Щодня випивайте по одній чашці отриманого напою.

Ця ефірна олія покращує циркуляцію крові, що у свою чергу запобігає утворенню надлишків жиру та лімфи під шкірою. Також масло мандарину ефективно розщеплює жирові клітини, які утворюють целюліт. Таким чином, ефірна олія мандарину – ще один ефективний народний засіб для усунення целюліту. Використовувати його можна кількома способами.

Необхідні інгредієнти:

• 1 ст. л. оливкової олії;
• 4-5 крапель мандаринової ефірної олії.

Спосіб застосування:

• Змішайте оливкову олію з ефірною олією мандарину.
• Масажними рухами втирайте олію у пошкоджені ділянки шкіри протягом 10-15 хвилин.
• Повторюйте процедуру двічі на день.
• Зверніть увагу, що після нанесення цієї суміші олій на шкіру підвищується чутливість шкіри до сонячних променів, тому не поспішайте з'являтися на сонці.

Другий спосіб:

Необхідні інгредієнти:

• 1 склянка теплої води;
• 2-3 краплі мандаринової ефірної олії.

Спосіб застосування:

• Розчиніть ефірну олію у теплій воді;
• Нанесіть на пошкоджену шкіру;
• Повторюйте щодня.

Згадані вище засоби від целюліту акцентують увагу, на головному – основна причина виникнення целюліту – накопичення жиру та токсинів в організмі. Саме тому дуже важливо дотримуватись правильного харчування. Які ж продукти допоможуть позбутися целюліту на стегнах, животі та сідницях?

Правильне харчування

Кайєнський перець, завдяки своїм протизапальним властивостям, вважається одним із найефективніших продуктів для жироспалювання.

Як кайєнський перець допомагає боротися із целюлітом?

• По-перше, кайенський перець прискорює обмін речовин;
• По-друге, покращує циркуляцію крові та запобігає накопиченню лімфи та жирових клітин;
• І нарешті, при частому вживанні кайенського перцю організм краще протистоїть шкідливому впливу зовнішнього середовища, що теж допомагає швидше впоратися з целюлітом.

Як використовувати кайенський перець з максимальною ефективністю?

• Перець повинен бути присутнім у вашому меню щодня. Їм можна приправляти салати і навіть додавати до чаю;
• У склянку теплої води додайте 1-2 чайні ложки кайенського перцю і 1 чайну ложку лимонного соку. Пийте напій, що вийшов, двічі-тричі на день і осінь скоро ви помітите позитивні зміни.

Шкідливі жири можуть призвести до проблем серця та значно погіршити якість тіла. Ці жири сприяють нагромадженню жирових клітин під шкірою – призводять до целюліту. Проте не варто повністю виключати жири зі свого раціону. Корисні жири, такі як, наприклад, Омега-3 жирні кислоти, навпаки, вкрай необхідні організму. То чому їх називають корисними жирами?

• Їжа, багата на Омега-3 жирними кислотами, насичена антиоксидантами, які знижують кількість вільних радикалів;
• Вони сприяють розгладжуванню шкіри;
• Крім того, Омега-3 жирні кислоти знижують апетит. В результаті, ви не переїдаєте і організму просто нема де взяти жири, які могли б перетворитися на неприємну. апельсинову кірку.

Які продукти, багаті на Омега-3 жирними кислотами, ви повинні знати?

• Сьомга, лосось та інші види риби (звичайно, будь-яку рибу не можна смажити у великій кількості олії);
• Оливкова та лляна олія;
• Риб'ячий жир.

Одна з головних умов здоров'я – уникати зневоднення організму. Поруч із безліччю інших корисних властивостей, вода допомагає як боротися з целюлітом, а й запобігти його повторне поява.

Чому так важливо пити достатню кількість води?

• Вода допомагає виводити з організму токсини;
• Шкіра буде більш гладкою;
• Вода сприяє поліпшенню циркуляції крові та роботи шлунково-кишкового тракту. Вона перешкоджає нагромадженню лімфи.

Як правильно пити воду, щоб отримати максимальну користь?

• Змішуйте з водою натуральні соки: апельсиновий, кокосовий, лимонний;
• Для смаку та більшої користі можна додати у воду трохи меду чи лимонного соку;
• Додайте в свій раціон продукти з високим вмістом рідини, такі як огірки, кавуни, диню та салатне листя;
• Протягом дня намагайтеся випивати хоча б пару чашок трав'яного чаю, але не додавайте цукор;
• Необхідно випивати 7-8 склянок води щодня.

Замініть ранкову чашку кави на чашку зеленого чаю, і шкіра стане гладкішою. Чому варто полюбити зелений чай?

• Зелений чай прискорює кровообіг і стимулює організм використовувати як джерело енергії саме жири. Таким чином, ви отримуєте суху м'язову масу, а жири йдуть в енергію замість того, щоб відкладатися на сідницях;
• Зелений чай прискорює метаболізм, покращуючи процес жироспалювання;
• У зеленому чаї містяться катехіни – антиоксиданти, які сприяють виведенню токсинів.

Як використовувати зелений чай?

Щодня випивайте 2-3 чашки зеленого чаю. Цього буде достатньо, щоб прискорити процес спалювання жирових відкладень. Спробуйте відмовитися від кави та починати день із чашки зеленого чаю – ви отримаєте набагато більше користі.

15. Продукти, що містять у собі желатин

У желатині містяться пролін, гліцин та різні кислоти. Ці речовини знаходяться у волокнистих тканинах, кістках та органах тварин. Желатин покращує стан шкіри, нігтів та волосся, зміцнює імунітет та сприяє зниженню ваги. Крім того, продукти з желатином допоможуть вам позбутися целюліту.

Чому варто додати продукти, що містять желатин, у свій раціон?

• Желатин стимулює ріст волосся та нігтів, покращує стан шкіри, сприяє кращому травленню;
• Чим краще травлення, тим менше зайвого жиру;
• Желатин як ефективний засіб від целюліту, а й хороше джерело білка; амінокислоти, що містяться в ньому, сприяють росту м'язів. А, як відомо, чим більше м'язів, тим більше організму вимагає енергії, тим менше у нього залишається жиру, щоб запасати його в районі живота та сідниць.

Де можна знайти необхідний желатин?

• Приготуйте кістковий бульйон;
• Додайте желатиновий порошок у суп;
• Їжте пудинги та желе;
• Використовуйте желатин для приготування заварного крему;
• Можна навіть приготувати трав'яний чай. Додайте одну чайну ложку желатинового порошку до ромашкового або будь-якого іншого трав'яного чаю. Ретельно розмішайте желатин у чверті чашки холодної води. Потім додайте три чверті трав'яного чаю.

Якщо ви хочете забрати целюліт, дуже важливо щодня виконувати фізичні вправи. Ви можете вибрати практично будь-яку фізичну активність: стрибки, ходьба, біг, плавання чи йога тощо. Найкраще для допомагає від целюліту та зайвого аеробіка, бойові мистецтва, танці та силові тренування. Витрачаючи всього 20 хвилин на день на вправи, ви не тільки позбудетеся целюліту, але й покращите загальний стан здоров'я.

16. Присідання від апельсинової кірки на стегнах

Можна присідати як із власною вагою, так і з використанням обтяжувачів у вигляді гантелей або штанги.

• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Розслабтеся;
• Зігніть ноги в колінах і опустіться, поки стегна не виявляться паралельно підлозі;
• Спину тримайте прямо;
• Відведіть сідниці назад так, ніби ви збираєтесь сісти на стілець;
• Напружуючи м'язи ніг, повільно поверніться у вихідне положення;
• Виконуйте три підходи по 10-15 повторень у кожному;
• Під час присідань активно працюють квадрицепси, згиначі стегна, підколінні сухожилля та сідниці.

Вам знадобляться:

• Легкі гантелі або обтяжувачі для ніг (за бажанням).

Техніка виконання вправи:

• Якщо ви використовуєте тягарі, то закріпіть їх на кісточках;
• Встаньте на коліна, руками обіпріться об підлогу. Руки тримайте прямими паралельно підлозі. Вага має припадати на зап'ястя;
• Спину тримайте прямо. Спина, шия та голова повинні становити пряму лінію;
• Дивіться суворо донизу;
• Повільно відведіть праву ногу назад, підніміть пряму ногу максимально високо вгору;
• Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, поверніться у вихідне положення;
• Повторіть лівою ногою;
• Виконуйте вправу щодня для тонусу сідничних м'язів.

18. Бічні випади із гантелями

Зігніть ногу в коліні, поки праве стегно не буде паралельно підлозі, шкарпетки при цьому повинні знаходитися на одній лінії з коліном;

Вправа допоможе прибрати від целюліту на зовнішній та внутрішній частині стегон, сідницях та квадрицепсах.

Вам знадобиться:

• Еспандер.

Техніка виконання вправи:

• Вільно прив'яжіть еспандер до кісточок;
• Ляжте животом на підлогу. Спину та торс тримайте прямо. Якщо вам важко тремтіти баланс під час вправи, поставте перед собою стілець, щоб триматися за його ніжки;
• Слідкуйте за тим, щоб руки не рухалися;
• Підніміть обидві ноги догори, тримаючи їх прямо. Піднімайте ноги, щоб максимально розтягнути еспандер;
• Повільно розведіть ноги максимально широко;
• Як тільки далі рухатися вам стане важко, повільно зведіть ноги і опуститеся у вихідне положення;
• Щодня виконуйте вправу, щоб позбавитися целюліту на стегнах і тримати м'язи в тонусі.

Ці 5 найкращих, на наш погляд, вправ, допоможуть вам скинути вагу та подолати целюліт. Необхідно виконувати три підходи по 10-15 повторень кожної вправи хоча б тричі на тиждень. Вправи виконуйте повільно, стежте за технікою. Перед тим, як приступити до вправ, розігрійтеся на велосипеді або виконавши невелику пробіжку.

Сподіваємося, що і ви змогли підібрати підходящі для себе вправи та рецепти і тепер знаєте та розумієте як боротися з целюлітом у домашніх умовах.

Про целюліт чули всі. Але мало хто знає, чому виникає такий дефект шкірного покриву. Причин дерматологічного порушення дуже багато:

• вік. Косметологічний дефект викликають дегенеративні зміни сполучної тканини, а саме колагенових та еластинових волокон. Коли вони починають провисати, тоді утворюється ненависна «апельсинова кірка». Якщо зупинити такий природний процес неможливо, варто внутрішньо бути готовою щодо нього;
• гіподинамія. Більшість із нас працює в офісах, і всі наші прогулянки полягають у переміщенні від дому до громадського транспорту. Мало хто може похвалитися тим, що щодня проводить 30-хвилинну зарядку або займається бігом;
• зайві кілограми. Тут варто нагадати, що целюліт – це нерівномірний розподіл жирових клітин у підшкірному шарі. Тому чим більше в організмі такого прошарку, тим вища ймовірність розвитку дерматологічного дефекту в зоні ніг, рук, сідниць та живота;
• куріння. Нікотин порушує циркуляцію крові та трофіку глибоких шарів підшкірної клітковини. У такому стані процеси метаболізму зазнають серйозних змін, і це дуже часто негативно впливає на стан шкірного покриву. Тому боротьба з «апельсиновою кіркою» включає відмову від згубної звички назавжди;

Причини целюліту

• фотостаріння. Сонячні промені проникають у товщу шкіри і надають негативний вплив на еластинові та колагенові сполуки. Тому любительки шоколадної засмаги – у зоні ризику;
• порушення водно-сольового балансу. Щоб процеси метаболізму та своєчасного відновлення шкірного покриву проходили без порушень, необхідно щодня випивати щонайменше 2,5 літри якісної питної води;
• гормональні коливання;
• тривалі стреси.

живлення

Одним із найефективніших методів боротьби з целюлітом є збалансований та правильний раціон. У його організації нічого складного. Скласти раціон можна самостійно без допомоги дієтолога. Для цього потрібно знати основні правила здорової шкіри:

• постійно контролюйте кількість солі у їжі. Якщо у вас целюліт, краще на деякий час відмовитися від солінь, маринадів, солоної риби та солонини. Всі ці продукти порушують водно-сольовий баланс та сприяють утворенню ямок на шкірі;
• основу харчування складайте із якісних ненасичених амінокислот. Найкраще їх отримувати з дієтичного м'яса, риби та нежирних молокопродуктів. Тоді протеїни слугують якісним будівельним матеріалом для шкіри;

Дієта при целюліті

• додавайте до раціону харчові волокна. Ними дуже багата зелень, капуста, кабачки, баклажани. Целюлоза, потрапляючи в травну систему, виводить зайві жири та сприяє активній моториці. Це буде запорукою профілактики інтоксикації та краси шкіри;
• включайте у щоденне меню горіхи у невеликій кількості. За день їхня доза не повинна перевищувати 100 грамів. Горіхи різних видів є цінним джерелом ненасичених жирних кислот. А вони, у свою чергу, налагоджують жировий обмін речовин та перешкоджають формуванню целюліту;
• повністю відмовтеся від солодощів із вмістом цукру або підсолоджувачів (кремових десертів, напоїв). Вони є джерелом «легких» вуглеводів, які порушує обмін речовин і швидко призводять до ожиріння та утворення целюліту;
• наповніть раціон антиоксидантами. Ними багаті плоди та фрукти червоного, жовтого та помаранчевого кольору. Тому постарайтеся щодня з'їдати кілька таких продуктів.

Ефективна дієта покаже перші результати через кілька місяців. Тому запасіться терпінням.

Правильне харчування при целюліті

Обгортання

Тільки позитивні відгуки можна почути про цю косметологічну процедуру. У салонах вона має шалену популярність, але коштує дуже дорого. Прості поради підкажуть, як боротися з целюлітом у домашніх умовах за допомогою такої маніпуляції:

• очистити шкіру за допомогою скрабу чи пілінгу;
• щільно завдати приготовлений засіб на уражені ділянки;
• обернути їх звичайною харчовою стрічкою. Щільно намотати її знизу нагору;
• залишити на 40 хвилин;
• змити великою кількістю води.

Як можна переконатись, нічого складно немає. Такі процедури можна проводити самостійно. Боротьба з дефектом шкіри ведеться за допомогою глини. Іноді її використовують у чистому вигляді, але для більшої ефективності роблять суміш з використанням ефірних олій та інших рослинних компонентів.

Імбир також користується популярністю в косметології та має позитивні відгуки. Однаковою ефективністю має спеція в сухому та свіжому вигляді. Тому, якщо ви не хочете морочитися з натирання кореня, використовуйте його у вигляді порошку. Для приготування суміші роблять все те ж саме: наносять на 30 хвилин, накривають харчовою плівкою і загортають теплою ковдрою для підвищення ефективності.

Обгортання при целюліті за допомогою глини

Хороша репутація про ламінарію. Вона у доступній формі доносить клітинам усі необхідні вітамінні та мінеральні речовини. Також ламінарія відновлює еластин та колаген у шкірному покриві. Її можна використовувати як для обгортання, так і для масок. Висушену водорість продають в аптеці, і такий пакетик коштує зовсім недорого. Для приготування суміші замочують її попередньо на 15 хвилин. Далі сміливо можна поєднувати з рослинними екстрактами або оливковою олією.

Гімнастика

Боротьба з целюлітом є малоефективною, якщо немає фізичних навантажень і відповідної активності м'язів. Найсприятливішими для здоров'я та еластичності шкірного покриву є:

• біг. Результат починає проявлятись через 2 тижні при щоденних тренуваннях тривалістю 20 хвилин. Для більшої ефективності рекомендують чергувати 5 хвилин швидкого, середнього та повільного темпу;
• аквааеробіка. У воді навіть ті, хто має проблеми з опорно-руховою системою або серцево-судинні захворювання, легко зможуть виконувати вказівки тренера;
• скакалка. Стрибки через неї дуже добре розганяють кров, видаляють застійні явища з глибоких шарів шкірного покриву та м'язів;
• плавання. Щоденне відвідування басейну не лише прискорить метаболізм, а й підтягне шкіру на проблемних зонах за кілька місяців.

Існує також простий комплекс вправ, що має позитивні відгуки. Його виконання не вимагає багато часу, а результат не поступається дорогим салонним процедурам. Для цього необхідно регулярно робити:

• присідання. Ефективність має максимально глибоке присідання. Для результату потрібно робити щонайменше 2 заходи по 10 разів;
• випади. Одна нога опорна, інша виставляється вперед. У такому положенні потрібно завмерти на 20 секунд, а потім змінити ногу. Робити слід 2 заходи по 10 разів на кожну сторону;
• напівприсідання. Зігніть трохи ноги і замріть у такому стані на 20 секунд. 2 заходи по 10 разів;
• махи. Лежачи на правому боці, піднімайте максимально високо, потім убік, потім ліву ногу. Після цього змініть бік. Мінімум 10 разів.

Комплекс вправ при целюліті

У всіх заняттях немає нічого складного. Вони підійдуть до виконання людям із будь-яким рівнем фізичної підготовки. Тому швидше починайте робити гімнастику, щоб оперативно привести своє тіло та шкіру у відмінний стан.

Домашні засоби

Від нерівності шкірного покриву можна застосувати:

• кавову гущавину. Боротьба з проблемним рельєфом та зайвими кілограмами за допомогою цього продукту буде не лише ефективною, а й дуже ароматною. Для більшої результативності дерматологи пропонують змішати в рівних частинах кави та морську сіль дрібного помелу. Далі - додати трохи натуральної оливкової олії та пару крапель ароматичного масла грейпфрута. Наносити склад на уражені ділянки після душу чи ванни на 20 хвилин. Після – змити. Для посилення ефекту можна нанести будь-який або лосьйон;
• перець. Ця спеція входить до складу найпопулярнішого рецепту Сходу. Для нього доведеться взяти дрібку червоного гострого перцю, кілька крапель ефірної олії кайенського перцю, дрібку мускатного горіха. Все це розмішати в 2 столових ложках підігрітої оливкової олії та чайної ложки вершків. Найкраще нанести таку маску в сауні чи лазні. Під впливом тепла активні компоненти швидше проникають у глибину шкірних покривів, де починають боротися із жировими відкладеннями. Робити маску краще не частіше 2 разів на місяць. Також від такого агресивного засобу варто відмовитись тим, у кого дуже чутлива шкіра, у період вагітності чи годування малюка грудьми;

• какао. Хто б міг подумати, що і цей продукт допомагає подолати нерівності шкіри та налагодити кровообіг. Така «ароматна боротьба» проводиться регулярно протягом 10 днів. У цей період наносять густим шаром какао з оливковою олією на уражені зони. Іноді для легкого скрабування рекомендують додавати дрібну морську сіль.

Можна знайти й інші методи відновлення пружності з простих підручних засобів у домашніх умовах. Тому кожен вибирає їх індивідуально залежно від особистих уподобань.

Досить часто боротьба з целюлітом включає засоби на основі цього продукту бджільництва. І це не дивно. Мед має низку унікальних можливостей:

• швидко виводить токсини. Після сеансу звичайного масажу або обгортання у домашніх умовах можна побачити, як на поверхні залишаються скатиші темної маси. Це токсини, що вийшли крізь пори;
• насичує поверхню та глибокі шари вітамінами, мінералами;
• сприяє більш швидкій регенерації пошкоджених волокон еластину та колагену;
• прискорює локальний обмін речовин та відновлює жировий обмін на пошкоджених ділянках. Тому навіть після разової процедури можна помітити, що поверхня стала гладкою, а рельєф – без ямок та пагорбів. Багато жінок успішно прибирають целюліт із різних частин тіла за допомогою цього засобу. Прості поради допоможуть це зробити і вам.

Мед для боротьби з целюлітом

Масаж роблять на основі свіжого рідкого меду та ароматичного масла. Кращими в дерматології та косметології для повернення пружності вважаються рослинні екстракти герані, апельсина, кориці. Пропорції: 4 краплі на 1 ч. л. меду. Наносять отриману суміш на уражені ділянки масажними лініями. Легкими рухами намагаються втерти їх у шкірні покриви, у своїй нагріваючи руками. Після кількох секунд долоні почнуть прилипати до поверхні, але на цьому сеанс не можна не припиняти. Для деяких така маніпуляція видасться досить болісною. Але висока ефективність та гарантована пружність ніг, сідниць, живота та інших частин тіла варте того, щоб потерпіти.

Краще відмовитися від такого способу вагітним жінкам і тим, хто страждає на варикозне розширення вен, тромбофлебіту або має непереносимість меду.

Масаж вакуумними банками

Існують різні способи відновлення абсолютної гладкості ніг, сідниць, живота чи рук у домашніх умовах. Одним із ефективних є масаж вакуумними банками. Цей засіб має такі переваги:

• високою ефективністю. Під час силового впливу вакууму на покриви шкіри збільшується кровопостачання ураженої ділянки. Відбувається активне розщеплення жирових відкладень, відновлення еластину та колагену, підвищення пружності та гладкості;
• доступністю. Ця косметологічна маніпуляція не коштуватиме дорого. Тому дозволити собі такий домашній масаж зможе кожна бажаюча. При цьому не доведеться записуватись до фахівця та чекати своєї черги. Все реально провести самостійно у зручний час у себе вдома.

Зазвичай маніпуляція проводиться після теплого душу чи гарячої ванни. Після високотемпературного впливу жирові відкладення набагато швидше опрацьовуватимуться, а шкірний покрив - вирівнюватиметься.

На поверхню наносять трохи спеціального антицелюлітного засобу із аптечної мережі або домашнього приготування. Можна просто використовувати будь-яку ефірну олію цитрусових, які найкраще вирівнюють рельєф шкіри. Скляну, пластмасову або гумову банку приклеюють до поверхні так, щоб її реально було переміщати під час маніпуляції. Всі рухи проводять точно за масажними лініями. Сеанс триває до 10 хвилин. Для досягнення стійкого результату найчастіше необхідно пройти кілька курсів із 10 процедур. Їх проводять щодня.

Будь-які описані способи хороші для початку боротьби з нерівністю шкіри на ногах, руках, сідницях та животі. Головне – пам'ятати, що результат приходить лише до старанних. Тому всі заходи слід проводити щодня.

Професійні навички: Головний лікар медичного центру, практикуючий лікар-косметолог

Коротка біографія та особисті досягнення: Викладацька діяльність: викладання предмета «Соціальна медицина та Організація охорони здоров'я», у тому числі для іноземних (англомовних) студентів, проведення консультацій та передекзаменаційної підготовки.

Наукова та дослідницька діяльність: написання наукових публікацій, супровідних документів, організація взаємодії кафедри з профільними провідними клінічними та косметологічними центрами для спільної дослідницької роботи, участь у конференціях, симпозіумах тощо.

Целюліт - це термін із б'юті-індустрії. Він у ходу у косметологів. Лікарі ж (здебільшого) його не визнають, так само як і саме явище хворобою не вважають. Проте у боротьбі з целюлітом потрібен медичний підхід: не заглушувати симптоми, а шукати та усувати першопричину. Тому спочатку добре б дізнатися, що є целюліт і як він з'являється.

Звідки береться целюліт

Целюліт – це скоріше не сама проблема, а її наслідок: зовнішній прояв змін у структурі найглибшого шару шкіри – гіподерми. Це шар підшкірно-жирової клітковини. Тут утворюються жирові клітини – адипоцити. Вони служать організму енергетичними депо: у яких зберігається енергія, перетворена з вуглеводів.

Зазвичай адипоцити - це маленькі зернятка, які акуратно прилягають один до одного у великих утвореннях - їх називають жировими часточками. Але ці часточки починають деформуватися (укрупнюватись, ставати об'ємніше), якщо під шкірою відбувається скупчення жирів через неправильне, незбалансоване харчування.

Капіляри навколо жирової тканини не справляються з таким навантаженням. З'являються набряки, а потім, якщо не вжити заходів, часточки стають твердими вузлами – так і виникають підшкірні горбки. А разом із ними й ефект апельсинової кірки.

До речі, до такої неприємності призводять інші чинники:

1. Малі фізичні навантаження на фоні.
2. Шкідливі звички (паління, вживання алкоголю).
3. Гормональні збої.
4. Порушення у роботі кровоносної системи.
5. Генетична схильність.

Які з цих пунктів ви відзначаєте галочкою? З ними якраз і доведеться мати справу, якщо взятися за боротьбу з целюлітом.

Яким буває целюліт

Але разом із причинами потрібно визначити ще й ступінь занедбаності проблеми.

Перша стадія – ще не зовсім целюліт. Коли він тільки зароджується, його видає швидше набряклість тканин, ніж нерівності та горбки. Друга стадія теж нешкідлива зовні: шкіра перетворюється на апельсинову кірку лише в тому випадку, якщо напружити м'язи.

При третій стадії целюліт помітний неозброєним оком, відчувається сильна набряклість. Четверта стадія – вже не просто зовнішній дефект, а небезпека для здоров'я: жирові вузлики при цьому, буває, навіть боляче чіпати. Кровообіг може бути дуже утруднений, так що без допомоги лікарів не обійтися.

А що можна зробити самим, коли целюліт вже турбує, але ситуація поки що не критична?

Як позбутися целюліту

1. Змініть раціон

Мабуть, головне правило - уникати швидких вуглеводів, які, не встигнеш озирнутися, перетворюються на жири та відкладуться на боках. А від солодкого, смаженого, солоного, копченого краще утримуватись не лише при боротьбі з целюлітом, а й загалом для здоров'я.

Переконайтеся, що ви п'єте достатньо води. Без неї неможливий здоровий обмін речовин, вона ж допомагає виводити з організму токсини, які, до речі, якраз накопичуються в жирових клітинах.

Плюс на зневодненій шкірі целюліт видно сильніше, тому підтримка водного балансу за такої проблеми обов'язкова.

Зверніть увагу на білки у своїй дієті: для організму це насамперед будівельний матеріал (потрібний для м'язів), а не джерело енергії, так що харчуватися йому доведеться накопиченими жирами. Таким чином, жировий прошарок під шкірою танутиме, що зробить целюліт менш помітним.

Є продукти, які дієтологи називають справжніми борцями з целюлітом: це фрукти з кислинкою (наприклад, ківі) та цитруси (особливо грейпфрут), банани, капуста, зелень, жирна риба, авокадо, злаки, горіхи, сухофрукти. Нехай у вашому раціоні їх стане трохи більше.

Пам'ятайте: змінюючи свою харчову поведінку, важливо стежити за тим, щоб раціон залишався збалансованим і організм завдяки цьому отримував усі необхідні йому речовини у потрібній кількості.

2. Займіться спортом

Фізичні навантаження захищають від застою крові та лімфи, який у появі та розвитку целюліту відіграє не останню роль. Ось чому ця проблема така поширена серед тих, хто веде сидячий спосіб життя.

Намагайтеся менше сидіти на місці, а ще краще – привчіть себе до регулярних тренувань.

Силові вправи, такі як присідання та випади, допоможуть боротися безпосередньо з целюлітом, а аеробні навантаження – спалювати калорії, витрачаючи на це жирові запаси.

Серед найкращих видів тренувань при целюліті, до речі, називають стрибки на батуті та .

3. Дбайте про здоров'я

Так як целюліт - це відображення порушень у роботі організму, слід докласти всіх зусиль, щоб ці збої не виникали. Що вам шкодить:

1. Тісний одяг та підбори. Занадто вузький одяг, що облягає, стискає тканини, їх кровопостачання порушується. Велике навантаження на судини ніг створюють підбори. Враховуючи, що проблеми з кровоносною системою та целюліт мають тісний зв'язок один з одним, одягатися краще з огляду на своє здоров'я.
2. Куріння. Нікотин не найкраще впливає на кровообіг, а також на стан шкіри, чим може посилювати прояви целюліту.
3. Стреси. Вони розхитують налагоджені механізми роботи різних систем організму, а також впливають на гормональне тло.

4. Робіть процедури

Ними одними проблему целюліту не вирішити. Однак можна зробити апельсинову кірку менш помітною. Причому ефективні як домашні, так і салонні процедури, які сприяють відтоку рідини з тканин, покращують кровообіг та стан шкіри.

1. Контрастний душ.
2. Електростимуляція.
3. Пресотерапія.
4. Ультразвукова терапія.
5. Лазерна терапія.
6. Мезотерапія.
7. Масаж.

5. Користуйтеся косметикою

Щоб целюліт зник з поля зору, незайвим користуватиметься спеціальною косметикою. По-перше, це скраби - засоби з абразивними частинками (наприклад, з цукром або сіллю), які відлущують шкіру, а ще покращують кровообіг і разом з ним тонус шкіри.

По-друге, це креми з такими речовинами у складі, як кофеїн, екстракти плюща, шабельника, водоростей, гінкго білоба, карнітин, нікотинова кислота. Щоправда, більшість цих кремів не діє, якщо їх використання не супроводжується тренуваннями.

Часто задається питання: чому целюліт є тільки у жінок і, як на зло, на животі, стегнах і сідницях? Вся справа в тому, що естрогени - жіночі статеві гормони - відправляють жири саме в ці області тіла з прицілом на майбутнє, щоб при можливій вагітності жировий прошарок утеплював дитину.

Жир потрібний жіночому організму. Саме з цієї причини радять залишити запеклу боротьбу з целюлітом першої та другої стадії. Натомість краще направити сили на те, щоб налагодити здоровий спосіб життя: користі вийде більше.