Потужність тренувального навантаження. Потужність тренувальних та змагальних навантажень. Ефективний час роботи

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Тренувальне навантаження та характеризуючі її показники

1. Фізичне навантаження як кількісна та якісна міра використовуваних велосипедистом вправ (засобів)

Навантаження - це вплив фізичних вправ на організм спортсмена, що викликає активну реакцію його функціональних систем, переведення організму на високий рівень його енергетичних можливостей.

Класифікація навантажень у спорті:

Поділяються на тренувальні, змагальні, специфічні та неспецифічні;

За величиною - на малі, середні, значні або (приблизні) і великі (або граничні);

За спрямованістю - на сприяння удосконаленню рухових здібностей (швидкісних, силових, координаційних, витривалості, гнучкості) або їх компонентів (наприклад, алактатних або лактатних анаеробних можливостей), що вдосконалюють координаційну структуру рухів, компоненти психічної підготовленості, тактичної майстерності;

По координаційної складності - пов'язані з виконанням рухів високої координаційної складності;

За психічною напруженістю - залежно від вимог, що пред'являються до психічних можливостей спортсмена - більш напружені і менш напружені.

Виділяють також навантаження щодо належності до того чи іншого структурного утворення тренувального процесу.

Зокрема, слід розрізняти навантаження окремих тренувальних та змагальних вправ або їх комплексів, навантаження тренувальних занять, днів, сумарні навантаження мікро та мезоциклів, періодів та етапів підготовки, макроциклів, тренувального року.

Величину тренувальних та змагальних навантажень можна охарактеризувати із «зовнішньої» та «внутрішньої» сторони.

«Зовнішня» сторона навантаження у найбільш загальному вигляді може бути представлена ​​показниками сумарного (кількісного) обсягу роботи. Серед них: загальний обсяг роботи в годинах, обсяг циклічної роботи (кількість занять, тривалість у кілометрах і годинах, кількість повторень, швидкість їзди, темп педалювання, величина передачі та ін.) Для повної характеристики «зовнішньої» сторони тренувального навантаження виділяють приватні обсяги навантаження, що відображають планування у загальному обсязі роботи, що виконується з підвищеною інтенсивністю або сприяє переважному вдосконаленню окремих сторін підготовленості. Для цього визначають, наприклад, відсоток інтенсивності роботи в загальному її обсязі, співвідношення роботи, спрямованої на розвиток окремих якостей і здібностей, засобів загальної та спеціальної підготовки та ін. Для оцінки зовнішньої сторони навантаження велосипедистів широко використовують показники її інтенсивності. Мірою інтенсивності є витрати енергії в одиницю часу, тобто потужність. Різна інтенсивність подолання відрізків дистанції може мобілізувати ті чи інші шляхи енергоутворення.

Мале навантаження забезпечується виконанням роботи, що дорівнює 20-25% обсягу роботи при великому навантаженні. Критерієм малого навантаження є узгоджена діяльність опорно-рухового апарату, функціональних систем організму та вегетативної нервової системи, тобто утворення сталого стану працездатності.

Середнє навантаження характеризується роботою, що становить 40-50% обсягу роботи при великому навантаженні, виконується до появи ознак порушення сталого стану організму.

Значне навантаження характеризується роботою за умов стійкого стану, у якому немає зниження працездатності. Робота складає 70-75% обсягу роботи при великому навантаженні. Критерієм значного навантаження вважають появу стійких ознак компенсованого втоми.

Велике навантаження відносяться до навантажень, що розвиваються, які характеризуються різко вираженими функціональними зрушеннями в організмі спортсмена і викликають різке зниження працездатності, викликають значний рівень втоми, нездатність спортсмена продовжувати роботу в заданому режимі. Такі навантаження по інтегральному впливу організм можуть бути виражені через 100 і 80%. Відновлювальний період задіяних функціональних систем відповідно 48-96 та 24-48 год. Для створення великого навантаження спортсмену слід задати такий обсяг роботи, який відповідає рівню його підготовленості. Критерієм великого навантаження є нездатність спортсмена продовжувати роботу у заданому режимі. Величина тренувального навантаження є похідною від інтенсивності та обсягу роботи. Їхнє збільшення може до певного моменту відбуватися одночасно. Надалі збільшення інтенсивності веде до зменшення обсягу та, навпаки, збільшення обсягу роботи тягне за собою вимушене зниження її інтенсивності. Під обсягом тренувального навантаження у занятии зазвичай розуміється тривалість і сумарна кількість роботи, виконане під час окремого тренувального заняття.

2. Показники, що характеризують «зовнішню» та «внутрішню» сторони навантаження

Об'єктивними показниками оцінки зовнішнього навантаження є забарвлення шкіри, зосередженість, міміка обличчя, якість виконання завдання, настрій, загальне самопочуття.

Проте найповніше навантаження характеризується із «внутрішнього боку», тобто. реакції організму на виконану роботу, за ступенем мобілізації функціональних систем організму велосипедиста при виконанні ним роботи і характеризуються обумовленою нею величиною фізіологічних, біохімічних та інших зрушень у функціональному стані органів і систем.

За цим принципом практично виділяють п'ять зон тренувальних навантажень.

1-я зона - аеробна відновна. Найближчий тренувальний ефект пов'язаний із підвищенням ЧСС до 140-145 уд/хв. Споживання кисню сягає 40-70% від МПК. Забезпечення енергією відбувається за рахунок окиснення жирів (50% і більше), м'язового глікогену та глюкози крові. Лактат у крові не перевищує 2 ммоль/л. Робота забезпечується повільними м'язовими волокнами (ММВ). Робота в цій зоні виконується від кількох хвилин до кількох годин. Вона стимулює відновлювальні процеси, удосконалює аеробні здібності (загальну витривалість).

2-я зона - аеробно розвиваюча. Найближчий тренувальний ефект пов'язаний із підвищенням ЧСС до 160-175 уд/хв. Лактат крові до 4 ммоль/л, споживання кисню від МПК 60-90%. Забезпечення енергією відбувається за рахунок окиснення вуглеводів (м'язового глікогену та глюкози). Робота забезпечується повільними м'язовими волокнами (ММВ) та швидкими м'язовими волокнами (БВМ) типу «а», здатними щонайменше окислювати лактат, він наростає від 2 до 4 ммоль/л. Навантаження стимулює виховання спеціальної витривалості, силової витривалості. Ця зона й у шосейних гонок.

3-я зона - змішана аеробно-анаеробна. Найближчий тренувальний ефект у цій зоні пов'язаний із підвищенням ЧСС до 180-185 уд/хв, лактат у крові до 8-10 ммоль/л, споживання кисню 80-100% від МПК. Робота забезпечується повільними та швидкими м'язовими волокнами типу «б», які не здатні окислювати лактат, підвищується його вміст у м'язах та крові, що рефлекторно викликає збільшення легеневої вентиляції та утворення кисневого боргу. Ця зона характерна для командних перегонів на шосе. Змагальна діяльність у цьому режимі може тривати до 1,5-2 год.

4-я зона - анаеробно-гліколітична. Найближчий тренувальний ефект навантажень цієї зони пов'язаний із підвищенням лактату у крові від 10 до 20 ммоль/л. ЧСС знаходиться на рівні 180-200 уд/хв. Споживання кисню знижується від 100 до 80% МПК. Забезпечення енергією відбувається з допомогою вуглеводів. Робота виконується усіма трьома типами м'язових одиниць. Тренувальна діяльність не перевищує 10-15 хв. Змагальна діяльність у цій зоні продовжується від 20 с. до 6-10 хв. Ця зона характерна в індивідуальній та командній гонці переслідування. Основний метод - метод інтегрального інтенсивного вправи. Обсяг роботи у різних видах спорту становить від 2 до 7%.

5-я зона - анаеробно-алактатна. Робота короткочасна, не перевищує 15-20 с. в одному повторенні. Лактат у крові, ЧСС та легенева вентиляція не встигають досягти високих показників. Споживання кисню значно падає. Забезпечення енергією відбувається анаеробним шляхом за рахунок використання АТФ та КФ після 10 с. до енергозабезпечення починає підключатися гліколіз, і в м'язах накопичується лактат. Робота забезпечується усіма типами м'язових одиниць. Сумарна тренувальна діяльність не перевищує 120-150 с. за одне тренувальне заняття. Вона стимулює виховання швидкісних, швидкісно-силових, максимально-силових здібностей. Ця зона й у підготовки спринтерів. Обсяг роботи у різних видах спорту від 1 до 5%.

Зовнішні та внутрішні характеристики навантаження тісно взаємопов'язані: збільшення обсягу та інтенсивності тренувальної роботи призводить до посилення зрушень у функціональному стані різних систем та органів, до виникнення та поглиблення процесів стомлення, уповільнення відновлювальних процесів. Оцінити загальний обсяг та інтенсивність навантаження у річному циклі, у тренувальному занятті та тренувальній вправі в цілому досить важко. Але все ж таки ці параметри виміряні, і їх можна планувати та оцінювати.

Тренувальний процес включає і раціональний відпочинок, під час якого відбувається відновлення після навантажень і оптимізація ефекту навантажень. Тривалість періодів відпочинку між проходженням відрізків дистанції прийнято вважати складовою тренувального навантаження, що визначає значною мірою її спрямованість. Тривалість періодів відпочинку встановлюють з урахуванням швидкості відновлення після виконаної роботи та поставлених тренером завдань у занятті.

В рамках одного заняття слід розрізняти три типи інтервалів:

Повні (ординарні) інтервали, що гарантують на момент чергового повторення практично таке відновлення працездатності, яке було до його попереднього виконання.

Напружені (неповні) інтервали, у яких чергове навантаження потрапляє на стан деякого невідновлення працездатності.

-«Мінімакс»-інтервал - це найменший інтервал відпочинку між вправами, після якого спостерігається підвищена працездатність (суперкомпенсація), що настає за певних умов.

При пасивному відпочинку спортсмен не виконує жодної роботи,

при активному - заповнює паузи додатковою діяльністю. Раціонально організований відпочинок забезпечує відновлення працездатності після тренувальних навантажень і є одним із засобів оптимізації ефекту навантажень, довготривалої адаптації організму до тренувальних навантажень. У заняттях на треку переважно застосовується пасивний відпочинок, а тренувальному процесі гонщиків, що спеціалізуються на шосе, він використовується рідко. Як активний відпочинок доцільно застосовувати їзду на велосипеді або іншу малоінтенсивну роботу.

Щоб правильно побудувати тренувальний процес, необхідно знати, який вплив на організм спортсмена надають тренувальні та змагальні навантаження, різні за величиною та спрямованістю, яка динаміка та тривалість процесів відновлення після них.

Враховуючи той факт, що, на думку багатьох спортивних фахівців, нині вже майже повністю вичерпано резерви підвищення тренувальних навантажень у велосипедному спорті стосовно шосейних перегонів, тому тренерам доводиться вишукувати такі методики, які вибірково націлені на розвиток тих якостей велосипедиста, які йому необхідні задля досягнення максимальних результатів з урахуванням його індивідуальних здібностей. Навантаження навіть при однорідній своїй структурі може викликати різні внутрішні зрушення в організмі. Це залежить від індивідуальної працездатності на момент тренування та умов зовнішнього середовища: температури та вологості повітря, сили та напрямки вітру, профілю та покриття траси, висоти над рівнем моря, якості інвентарю, спортивного одягу.

У тих випадках, коли сучасна організаційно-методична концепція підготовки спортсменів високого класу передбачає як обов'язкову умову застосування кількох тренувальних занять протягом одного дня з різними навантаженнями, необхідно знати та враховувати закономірності коливань функціонального стану організму та фізіологічні механізми, що зумовлюють ці коливання.

4. Компоненти навантаження та їх вплив на формування реакцій адаптації

Розглядаючи особливості термінової та довготривалої адаптації у зв'язку з характером застосовуваних вправ, слід зазначити неоднакові адаптаційні реакції організму під час використання вправ, які залучають у роботу різні обсяги м'язового масиву. Наприклад, при виконанні тривалих вправ локального характеру, що залучають до роботи менше 1/3 м'язів, працездатність спортсмена мало залежить від можливостей кисневотранспортної системи, а визначається передусім можливостями системи утилізації кисню. В силу цього такі вправи призводять до виникнення в м'язах специфічних змін, пов'язаних зі збільшенням кількості і щільності функціонуючих капілярів, збільшенням кількості і щільності мітохондрій, а також їх здатності використовувати кисень, що транспортується кров'ю для синтезу АТФ (Ноllmann, Hettinger, 1980). Ефект вправ локального характеру особливо зростає, якщо використовуються методичні прийоми або технічні засоби, що збільшують навантаження на м'язові групи, що працюють (Платонов, 1984).

Використанням вправ часткового характеру, що залучають до роботи до 40-60 % м'язового масиву, забезпечується ширший вплив на організм спортсмена, починаючи від підвищення можливостей окремих систем (наприклад, кисневої транспортної системи) і закінчуючи досягненням оптимальної координації рухових і вегетативних функцій в умовах застосування та змагальних навантажень.

Однак найбільш сильний вплив на організм спортсмена надають вправи глобального характеру, що залучають у роботу понад 60-70% м'язового масиву. При цьому слід враховувати, що центральні адаптаційні перебудови, наприклад, ендокринних або терморегуляторних функцій, а також м'язи серця, залежать тільки від обсягу м'язів, що функціонують, і не пов'язані з їх локалізацією.

Важливим моментом забезпечення ефективної адаптації є відповідність застосовуваних вправ вимогам результативної діяльності змагань конкретного виду спорту. Невідповідність характеру вправ заданому напрямку адаптації м'язової тканини призводить до неадекватних спеціалізації змін їх метаболізму, що підтверджується даними електронно-мікроскопічних та гістохімічних досліджень. Зокрема, в осіб, які мають структуру м'язової тканини, характерну для спринтерів, але тренуються і виступають як стаєри, в м'язових волокнах відзначається розширення міжфібрилярних просторів, внаслідок набряку та руйнування окремих міофібрил, їх поздовжнього розщеплення, виснаження запасів глікогену, руйнування мій. Результатом такого тренування часто є некроз м'язових волокон. Це повною мірою стосується дисциплін велосипедного спорту - ВМХ і треку, де неприпустимо застосування великого обсягу тренувань аеробної спрямованості.

У осіб зі стаєрською структурою м'язової тканини, але тренуючих і виступаючих як спринтери, у м'язових волокнах спостерігається надмірна гіпертрофія ряду міофібрил, відзначаються зони руйнування, що охоплюють

1-3 саркомера м'язових волокон, окремі волокна перебувають у стані яскраво вираженої контрактури та інших. (Сергєєв, Язвиков, 1984).

Особливості термінових адаптаційних реакцій залежать і від ступеня освоєння вправ, що застосовуються. Адаптація організму спортсмена до стандартних навантажень, пов'язаних з вирішенням відомих рухових завдань, супроводжується меншими зрушеннями в діяльності системи, що забезпечує, порівняно з тією, де рухова задача носить імовірнісний характер. Більш виражена реакція на такі навантаження пов'язана з підвищеним емоційним збудженням, менш ефективною внутрішньо-і міжм'язовою координацією, а також координацією рухової та вегетативних функцій (Веrger, 1994, Платонов, 1997).

Розглядаючи інтенсивність роботи як ступінь напруженості діяльності функціональної системи організму, що забезпечує ефективне виконання конкретної вправи, слід відзначити її виключно великий вплив на характер енергозабезпечення, залучення в роботу різних рухових одиниць, формування координаційної структури рухів, що відповідає вимогам ефективної діяльності змагань.

Рис. 1 Залежність між швидкістю пересування на велосипеді та споживанням 0 2 у кваліфікованих велосипедистів-шосейників (Rugh, 1974)

З результатів досліджень (Rugh, 1974), проведених за участю кваліфікованих велосипедистів-шосейників (рис.1.), бачимо, що якщо зростання швидкості пересування з 10 до 20 км/год призводить до збільшення V0 2 на 8 мл-кг-хв ., то при збільшенні швидкості з 30 до 40 км-год, тобто також на 10 км, VO 2 зростає вже на 17 мл-кг-хв. Це правомірно як роботи динамічного, а й статичного характеру. Встановлено (Аhiborg et al., 1972), що силова робота статичного характеру до певної міри напруги забезпечується аеробними джерелами енергії. Максимальний вміст лактату і пірувату виявляється при роботі до знемоги в тому випадку, якщо величина напруги коливається в межах 30-60% максимальної статичної сили. При використанні напруг, що становлять менше 15 % максимальної статичної сили, збільшення кількості лактату та пірувату не відбувалося, тобто робота повністю виконувалася за рахунок аеробних джерел енергії.

Таким чином, підбір інтенсивності роботи визначає характер термінових та довготривалих адаптаційних реакцій системи енергозабезпечення. Наприклад, за різної інтенсивності виконання локальних вправ, що залучають невеликі обсяги м'язового масиву, відзначається принципово різний приріст периферичної (місцевої) витривалості. Найменший тренувальний ефект спостерігається під час роботи з високою інтенсивністю, що обумовлюється активізацією великих обсягів БС-волокон та невеликою тривалістю роботи. Зменшення інтенсивності роботи та одночасно різке збільшення її тривалості сприяють підвищенню ефективності тренування. Це має важливе значення для вибору оптимальних тренувальних засобів, спрямованих на підвищення периферичної витривалості.

Навантаження в межах 90 % V0 2 mах і вище значною мірою пов'язані з включенням у роботу анаеробних джерел енергії та охоплюють БС-волокна м'язів, що підтверджується усуненням з них глікогену. Якщо інтенсивність навантаження не перевищує ПАНО, то в роботі використовуються переважно МС-волокна м'язів, що є вирішальним для розвитку витривалості до тривалої роботи (Henriksson, 1992; Мохан та ін, 2001), як показано на рис. 2. Саме цього не врахували свого часу автори робіт (Reindell, Roskamm, Gerschler, 1962), де рекомендувався інтервальний метод з «паузами, що впливають» як найбільш ефективний для підвищення аеробної продуктивності. Таке тренування в першу чергу впливає на БС-волокна і є значно менш ефективним для МС-волокон м'язів порівняно з безперервним. У цьому, що стоїть інтенсивність роботи при інтервальної тренуванні, то більшою мірою вдосконалюються анаеробні (алактатні і лактатні) здібності і менше - аеробні. Інтервальний метод, рівною мірою підвищуючи аеробні можливості всіх типів волокон і одночасно сприяючи підвищенню анаеробних можливостей БС-волокон, вже тому поступається безперервному методу ефективності вдосконалення аеробної продуктивності. Зменшення обсягу роботи поряд із збільшенням кількості лактату при інтервальному тренуванні негативно впливають на її ефективність, оскільки відомо, що високі внутрішньоклітинні концентрації лактату можуть порушувати структуру та функції мітохондрій.

При визначенні оптимального рівня інтенсивності роботи, спрямованої на підвищення аеробних можливостей, необхідно стежити за тим, щоб були забезпечені високі величини серцевого викиду та систолічного об'єму як найважливіших факторів оптимізації адаптаційних реакцій у всіх ланках кисневої транспортної системи (див. рис. 3.).

Рис. 2. Регіональний розподіл кровотоку у спокої та під час виконання фізичних вправ різної інтенсивності (Мохан та ін., 2001)

Значною мірою особливості адаптації залежать від тривалості вправ, їх загальної кількості у програмах окремих занять чи серії занять, інтервалів відпочинку між вправами. Про необхідність строгого планування та контролю даних компонентів навантаження для досягнення бажаного адаптаційного ефекту свідчить таке. Для підвищення алактатних анаеробних можливостей, пов'язаних із збільшенням резервів макроергічних фосфорних сполук, найбільш прийнятними є короткочасні навантаження (5-10 с) граничної інтенсивності.

Рис. 3. Обсяг лівого шлуночка серця у стані спокою та при виконанні фізичних вправ різної інтенсивності (Poliner et al., 1980)

Значні паузи (до 2-3 хв) дозволяють відновити макроергічні фосфати та уникнути значної активації гліколізу при виконанні чергових порцій роботи. Однак тут слід врахувати, що такі навантаження, забезпечуючи граничну активацію алактатних джерел енергії, не здатні призвести до більш ніж 50% вичерпання енергетичних алактатних депо м'язів. До практично повного вичерпання алактатних анаеробних джерел під час навантаження, а отже, і підвищення резервів макроергічних фосфатів призводить робота максимальної інтенсивності протягом 60-90 с, тобто така робота, яка є високоефективною для вдосконалення процесу гліколізу (Di Ргаmpero, DiLimas, Sassi, 1980).

Враховуючи те, що максимум утворення лактату зазвичай відзначається через 40-45 с, а робота переважно за рахунок гліколізу зазвичай триває протягом 60-90 с, саме робота такої тривалості використовується при підвищенні гліколітичних можливостей.

Рис. 4. Максимальна концентрація лактату в крові у одного і того ж випробуваного спортсмена після 13 різних варіантів максимального навантаження на требані (Hermansen, 1972)

Паузи відпочинку не повинні бути тривалими, щоб величина лактату суттєво не знижувалася. Це сприятиме як підвищенню потужності гліколітичного процесу, так і збільшенню його ємності.

Кількість лактату в м'язах під час роботи максимальної інтенсивності істотно залежить від її тривалості. Максимальні величини лактату спостерігаються при тривалості роботи в межах 1,5-5,0 хв; подальше збільшення тривалості роботи пов'язане із значним зниженням концентрації лактату. Рис 4

Це має бути враховано при виборі тривалості роботи, спрямованої підвищення лактатной анаеробної продуктивності.

Однак слід враховувати, що концентрація лактату при виконанні вправ в інтервальному режимі виявляється набагато вищою, ніж при безперервній роботі (рис 5), а постійне зростання лактату від повторення до повторення при виконанні короткочасних вправ свідчить про зростаючу роль гліколізу при збільшенні кількості повторень. Короткочасні навантаження, що виконуються з максимальною інтенсивністю і призводять до зниження працездатності внаслідок прогресуючої втоми, пов'язані з мобілізацією запасів глікогену в м'язових БС-волокна, а зниження концентрації глікогену в МС-волокна є незначним. За виконання тривалої роботи ситуація змінюється на протилежну: вичерпання запасів глікогену насамперед відбувається у МС-волокнах. (рис 6.) Відносно короткочасні інтенсивні навантаження характеризуються швидким витрачанням глікогену м'язів та незначним використанням глікогену печінки, тому при таких систематичних навантаженнях вміст глікогену у м'язах зростає, тоді як у печінці, як і загальний запас глікогену, майже не змінюється. Збільшення запасів глікогену в печінці пов'язане із застосуванням тривалих навантажень помірної інтенсивності або виконанням великої кількості швидкісних вправ у програмах окремих занять.

Тривале навантаження аеробного характеру призводить до інтенсивного залучення жирів до обмінних процесів, які стають головним джерелом енергії. Наприклад, під час бігу на дистанцію 100 км. загальні витрати енергії в середньому становлять 29300 кДж (7000 ккал). Половина цієї енергії забезпечується окисленням вуглеводів і жирних кислот, 24% всього споживання енергії - за рахунок внутрішньоклітинних резервів вуглеводів і жирів, решту субстратів м'язові клітини одержують із кров'ю з депо підшкірної жирової основи, печінки та інших органів (Oberholer et alt., 1976 ).

Рис. 6. Концентрація глікогену в м'язових волокнах при виконанні короткочасних інтенсивних (а) та тривалих помірних (б) вправ (Волков та ін., 2000)

Різні складові аеробної продуктивності можуть удосконалюватися лише при тривалих одноразових навантаженнях або за великої кількості короткочасних вправ. Зокрема, локальна аеробна витривалість може бути повноцінно підвищена при виконанні тривалих навантажень, що перевищують тривалість 60% гранично доступних. В результаті такого тренування в м'язах відбувається комплекс гемодинамічних та метаболічних змін. Гемодинамічні зміни переважно виражаються у поліпшенні капіляризації, внутрішньом'язовому перерозподілі крові; метаболічні - у збільшенні внутрішньом'язового глікогену, гемоглобіну, збільшенні кількості та обсягу мітохондрій, підвищенні активності оксидативних ферментів та питомої ваги окислення жирів у порівнянні з вуглеводами (Dе Vries, Housh, 1994).

Тривала робота певної спрямованості у програмах окремих занять призводить до зниження її тренуючого ефекту або суттєвої зміни спрямованості переважного впливу. Так, тривала робота аеробного характеру пов'язані з поступовим зниженням максимально можливих показників споживання кисню. Аеробне навантаження (велоергометричне) протягом 70-80 хв при інтенсивності роботи, що становить 70-80 % від У0 2 тах, призводить до зниження споживання кисню в середньому на 8 %, навантаження протягом 100 хв - на 14 % (Ноllmann , Hettinger, 1980). Зменшення споживання кисню супроводжується зменшенням систолічного об'єму крові на 10-15%, збільшенням ЧСС на 15-20%, зниженням середнього артеріального тиску на 5-10%, зростанням хвилинного об'єму дихання на 10-15% (Hoffman, 2002; Wilmore, Costill, 2004).

Проте слід враховувати, що з виконання тривалої роботи різної інтенсивності відбуваються й не так кількісні, скільки якісні зміни у діяльності органів прокуратури та систем організму. Наприклад, під час тривалої безперервної чи інтервальної роботи аеробної спрямованості спочатку спустошуються запаси глікогену в МС-волокнах і лише наприкінці її при розвитку втоми - в БС-волокнах (Shephard, 1992; Platonov, Bulatoba 2003). У кваліфікованих спортсменів робота аеробного характеру протягом двох годин призводить до виснаження глікогену МС-волокнах. При збільшенні тривалості роботи поступово виснажуються запаси глікогену і в БС-волокнах. Різке підвищення інтенсивності тренувальних впливів (наприклад, багаторазове повторення 15-30-секундних вправ з високою інтенсивністю і короткими паузами) пов'язане з першочерговим спустошенням запасів глікогену в БС-волокнах і лише після великої кількості повторень виснажуються запаси глікогену в МС-волокна 1992). Для досягнення необхідного тренувального ефекту важливим є вибір оптимальної тривалості тренувальних навантажень і частоти їх застосування. Дослідження показали, що для формування периферичної адаптації, що забезпечує підвищення рівня аеробної витривалості у тренованих осіб, найефективнішими є шестиразові на тиждень (рис 7) навантаження граничної тривалості (рис 8).

Рис. 7. Вплив частоти тренувальних занять (6 разів на тиждень - /, 3 рази на тиждень - 2) на розвиток аеробної місцевої динамічної м'язової витривалості (Ikai, Taguchi, 1969)

Рис. 8. Вплив тривалості роботи в окремих тренувальних заняттях (1 - гранична; 2 - 2/3 граничної; 3 - 1/2 граничної) на розвиток аеробної периферичної динамічної м'язової витривалості (Ikai, Taguchi, 1969)

Триразові навантаження, так само як і навантаження, тривалість яких становить 1/2 або 2/3 максимально доступним, призводять до меншого тренувального ефекту.

Цілком зрозуміло, що відмінності в тренувальному ефекті навантажень різної тривалості та застосовуваних з різною частотою значною мірою залежать від тренованості та кваліфікації спортсменів. Погано треновані або некваліфіковані спортсмени ефективно адаптуються навіть при плануванні дво-, триразових навантажень на тиждень щодо невеликої тривалості. Таким чином, комплексне планування компонентів навантаження, що ґрунтується на об'єктивних знаннях, є дієвим інструментом формування заданої термінової та довготривалої адаптації.

5. Специфіка реакцій адаптації організму спортсмена на навантаження

Стосовно різних видів фізичних навантажень, що використовуються в сучасному тренуванні, виникають специфічні адаптаційні реакції, зумовлені особливостями нейрогуморальної регуляції, ступенем активності різних органів та функціональних механізмів.

При ефективному пристосуванні до заданих навантажень, що мають конкретні характеристики, нервові центри, окремі органи та функціональні механізми, що відносяться до різних анатомічних структур організму, об'єднуються в єдиний комплекс, що є тією основою, на якій формуються термінові та довготривалі пристосувальні реакції.

Специфічність термінової і довготривалої адаптації яскраво проявляється навіть при навантаженнях, що характеризуються однаковою переважною спрямованістю, тривалістю, інтенсивністю, а різними характером вправ. При специфічному навантаженні спортсмени можуть проявити вищі функціональні можливості проти неспецифічним навантаженням. Як приклад, що підтверджує це положення, на рис. 9. представлені індивідуальні величини V0 2 max у велогонників-шосейників високої кваліфікації при тестуванні на велоергометрі та тредбані. Підвищені можливості вегетативної нервової системи під час виконання специфічних навантажень значною мірою стимулюються формуванням відповідних психічних станів у відповідь конкретні засоби тренування.

Рис. 9. Величини максимального поглинання кисню у висококваліфікованих велосиледистів-шосейників при навантаженні на велоергометрі та тредбані (Hollmann, Hettinger, 1980)

Відомо, що психічні стани як динамічний вплив психічних процесів є рухомою системою, що утворюється відповідно до вимог, що диктуються конкретною діяльністю. У разі напруженої фізичної діяльності граничні вимоги часто пред'являються психічним процесам. У відповідь на певні, часто виникаючі інтенсивні подразники формується психічна стійкість до стресу, що виявляється у перерозподілі функціональних можливостей - підвищенні здібностей психіки найбільш значущих досягнення поставленої мети при вираженому зниженні інших, менш значущих. У цьому виникає синдром «надпроявлений» психіки у бік інформаційно-пошукових процесів, мотивації, довільного контролю над поведінкою (Родіонов, 1973; Кеllman, Каllus, 2001).

Поряд з більш високими граничними величинами зрушень у діяльності функціональних систем, що несуть основне навантаження при специфічних навантаженнях порівняно з неспецифічними, відзначають швидке розгортання необхідного рівня функціональної активності, тобто інтенсивне впрацьовування при використанні звичних навантажень (наприклад, швидка пристосовність серця) , що спеціалізується в гірськолижному спорті, до змагального навантаження) і висока активність діяльності серця як перед стартом, так і в процесі проходження дистанції. Звертають увагу значення ЧСС перед стартом, швидке досягнення максимальних значень та їхній високий рівень порівняно з роботою максимальної інтенсивності на велоергометрі.

Вибірковість впливу навантажень може бути переконливо продемонстрована результатами експерименту, в якому випробувані протягом 6 тижнів виконували тривалу аеробну роботу на велоергометрі, працюючи однією ногою (Неппкззоп, 1992). Після закінчення тренування за допомогою артеріальної та венозної катетеризації та м'язової біопсії досліджувався енергетичний метаболізм при виконанні вело-ергометричного навантаження з інтенсивністю 70 % V0 2 max . У тренованій нозі, порівняно з нетренованою, відзначалося значно менше виділення лактату, а також значно більший відсоток виробництва енергії за рахунок згоряння жиру. Ці дані мають бути враховані при прагненні використати ефект перехресної адаптації під час підготовки кваліфікованих спортсменів.

У спеціальній літературі широко висвітлено практичний аспект явища перехресної адаптації, пов'язаної з перенесенням пристосувальних реакцій, набутих внаслідок дії одних подразників на дію інших. Адаптація до м'язової діяльності може супроводжуватися розвитком адаптації та інших подразників, наприклад до гіпоксії, охолодження, перегрівання та інших. (Русин, 1984).

В основі перехресної адаптації лежить спільність вимог, що висуваються до організму різними подразниками. Зокрема, адаптація до гіпоксії - це, перш за все, «боротьба за кисень» і ефективніше його використання, а адаптація до підвищеної м'язової діяльності також призводить до збільшення можливостей транспорту кисню та окисних механізмів. Це стосується як дихального, а й анаеробного ресинтезу АТФ. При адаптації до холоду при м'язовій діяльності збільшуються потенційні можливості аеробного та гліколітичного окиснення вуглеводів, а також метаболізування ліпідів та окиснення жирних кислот. При адаптації до перегрівання найважливіше значення має досягнуте при систематичної м'язової активності зростання здібностей мітохондрій як до ступеням роз'єднання дихання і фосфорилування, і до більш значним степеням їх сполучення (Яковлев, 1974).

Явлення перехресної адаптації, які відіграють певну роль для осіб, які тренуються з метою зміцнити здоров'я та покращити фізичну підготовленість, не можуть розглядатися як серйозний фактор, що забезпечує зростання тренованості у кваліфікованих спортсменів. Навіть у нетренованих осіб приріст фізичних якостей, наприклад сили, як наслідок перехресної адаптації, явно незначний у порівнянні з рівнем адаптаційних перебудов завдяки безпосередньому тренуванню.

Про обмежені можливості явища перехресної адаптації стосовно завдань спорту вищих досягнень свідчать і багато інших експериментальних даних.

Дослідження, в яких здійснювалося тренування однієї ноги, показали, що локальна адаптація проявляється лише на рівні ноги, що піддається тренуванню. Дві групи піддослідних тренувалися на велоергометрі протягом 4 тижнів по 4-5 занять, виконуючи роботу однією ногою. Тренування піддослідних було спрямовано розвиток витривалості аеробного характеру. В результаті тренування у випробуваних обох груп збільшилося V0 2 max, зменшилася ЧСС та відзначався нижчий рівень лактату при стандартному субмаксимальному навантаженні. Ці зміни були значно виражені в осіб, які тренувалися на витривалість. Одночасно в осіб, які входили до другої групи, значно, порівняно з випробуваними першої групи, зросла активність сукцинатдегідрогенази, економічність витрачання глікогену. Усі ці позитивні зміни торкнулися переважно тренованої ноги. Зокрема, виділення лактату під час роботи субмаксимальної інтенсивності відзначалося лише в нетренованій нозі. Відмінності автори пояснили насамперед підвищенням активності аеробних ферментів та поліпшенням капіляризації тренувальних м'язів.

Специфічність адаптації до конкретних фізичних навантажень обумовлюється переважно особливостями скорочувальної активності м'язів, ніж зовнішніми стимулами, зокрема, зміною гормонального середовища. Це з того, що мітохондріальна адаптація обмежується м'язовими волокнами, що у скороченні. Наприклад, у бігунів та велосипедистів підвищення вмісту мітохондрій обмежується м'язами нижніх кінцівок; якщо тренується одна кінцівка, адаптація обмежена лише її межами (Wilmore, Costill, 2004). Було також показано, що адаптаційні зміни вмісту мітохондрій можуть бути викликані вправами, незважаючи на відсутність тиреоїдних або гіпофізарних гормонів (Holloszy, Соу1е, 1984).

Специфіка адаптації проявляється по відношенню до різних фізичних якостей. Про це свідчать дані, згідно з якими спритність в основному зростає по відношенню до показників тієї руки, яка була піддана спеціальному тренуванню (рис 10). Цікаво, що максимальний ефект спостерігається лише за певного обсягу роботи, перевищення якого негативно позначається на перебігу адаптаційних реакцій. Аналогічні висновки зробив і В.І. Лях (1989), який вивчав структуру та взаємозв'язок різних видів координаційних здібностей людини і показав їхню відносну незалежність один від одного.

Рис. 10. Приріст спритності тренованої (7) і нетренованої (2) рук в результаті шеститижневого тренування в залежності від обсягу виконуваної роботи (Hettinger, Hollmann, 1964)

Рис. 11.. Об'ємний вміст мітохондрій у трьох типах м'язових волокон у не займається спортом (I), студента спортивного вузу (II) та тренованого на витривалість спортсмена (III) (Hollmann, Hettinger, 1980)

Специфічність впливу тренування на витривалість у зв'язку з залученням у роботу волокон різного типу та їх адаптаційними резервами з точки зору збільшення об'ємного вмісту мітохондрій проявляється в наступному: у БСБ-волокнах об'ємний вміст мітохондрій практично однаково у нетренованих та тренованих на витривалість осіб. У БС-волокнах, особливо в МС-волокнах, тренованих осіб об'ємний вміст мітохондрій істотно перевищує показники осіб, не тренованих на витривалість (рис 11.).

Таким чином, при підготовці спортсменів високого класу слід орієнтуватися на засоби та методи, що забезпечують адекватність тренувальних впливів на зрушення у діяльності функціональних систем,

динамічній та кінематичній структурі рухів, особливості психічних процесів за ефективної змагальної діяльності.

6.Вплив навантажень на організм спортсменів різної кваліфікації та підготовленості

Термінова та довготривала адаптація спортсменів значно змінюється під впливом рівня їхньої кваліфікації, підготовленості та функціонального стану. При цьому одна і та ж за обсягом та інтенсивністю робота викликає різну реакцію. Якщо реакція на стандартну роботу у майстрів спорту виражена несуттєво - втома або зрушення в діяльності функціональних систем, що несуть основне навантаження, невеликі, відновлення протікає швидко, то у менш кваліфікованих спортсменів така ж робота викликає набагато бурхливішу реакцію: чим нижче кваліфікація спортсмена, тим більшою ступеня виражено стомлення і зрушення у стані функціональних систем, що найбільше беруть участь у забезпеченні роботи, триваліше відновлювальний період (рис 12.). При граничних навантаженнях у кваліфікованих спортсменів спостерігаються більш виражені реакції.

При граничних навантаженнях у тренованої людини споживання кисню може перевищувати 6 л-мін -1 , серцевий викид - 44--47 л-мін" 1, систолічний об'єм крові - 200-220 мл, тобто в 1,5 --2 рази вище, ніж у нетренованих осіб.У тренованих людей у ​​порівнянні з нетренованими проявляється значно більш виражена реакція симпато-адреналової системи.Все це забезпечує людині, адаптованій до фізичних навантажень, більшу працездатність, що виявляється у збільшенні інтенсивності та тривалості роботи.

У спортсменів, тренованих до напруженої роботи аеробного характеру, відзначається значне збільшення васкуляризації м'язів за рахунок збільшення кількості капілярів у м'язовій тканині та відкриття потенційних колатеральних судин, що призводить до збільшення кровотоку при напруженій роботі. Одночасно при стандартних навантаженнях у тренованих осіб порівняно з нетренованими відзначається менше зниження припливу крові до непрацюючих м'язів, печінки та інших внутрішніх органів. Це пов'язано з удосконаленням центральних механізмів диференційованого регулювання кровотоку, збільшенням васкуляризації м'язових волокон, підвищенням здатності м'язової тканини утилізувати кисень з крові. Одночасно при стандартних навантаженнях у тренованих осіб порівняно з нетренованими відзначається менше зниження припливу крові до непрацюючих м'язів, печінки та інших внутрішніх органів. Це пов'язано з удосконаленням центральних механізмів диференційованого регулювання кровотоку, збільшенням васкуляризації м'язових волокон, підвищенням здатності м'язової тканини утилізувати кисень з крові.

Рис. 12. Реакція організму спортсменів низької (7), середньої (2) та високої кваліфікації (3) на роботу, однакову за обсягом та інтенсивністю

Рис. 13. Реакція організму спортсменів високої (1) та низької (2) кваліфікації на граничне навантаження

У спортсменів високого класу при більш вираженій реакції на граничне навантаження відновлювальні процеси після неї протікають інтенсивніше. Якщо у спортсменів не високої кваліфікації відновлення працездатності після тренувальних занять з великими навантаженнями змішаного аеробно-анаеробного характеру може затягтися до 3-4 діб, то у майстрів спорту відновлювальний період у 2 рази коротший. І це за умови, що сумарний тренувальний обсяг у них набагато більший у порівнянні зі спортсменами невисокої кваліфікації (рис. 13). Важливо також, що у спортсменів високої кваліфікації великі зрушення в діяльності вегетативної нервової системи при граничному навантаженні супроводжуються результативнішою роботою, що проявляється в її економічності, ефективності міжм'язової та внутрішньом'язової координації. Цей ефект відзначається навіть у випадках, коли відмінності у кваліфікації спортсменів не дуже великі.

Стандартні і граничні навантаження викликають неоднакові за величиною і характером реакції на різних етапах тренувального макроциклу, а також якщо їх планують при рівні функціональних можливостей організму, що не відновився, після попередніх навантажень. Так, на початку першого етапу підготовчого періоду реакція організму спортсмена на стандартні специфічні навантаження виражена більшою мірою порівняно з показниками, що реєструються на другому етапі підготовчого та у змагальному періодах. Отже, приріст спеціальної тренованості призводить до суттєвої економізації функцій під час виконання стандартної роботи. Граничні навантаження, навпаки, пов'язані з більш вираженими реакціями зі зростанням тренованості спортсменів.

Рис 14. Реакція функціональних систем організму велосипедистів на початку та в кінці гонки (Михайлов, 1971)

Виконання однієї й тієї роботи в різних функціональних станах призводить до різних реакцій з боку функціональних систем організму. Прикладом можуть бути результати досліджень, отримані при моделюванні умов командних перегонів переслідування на треку: виконання роботи, однакової за потужністю та тривалістю, в умовах стомлення призводить до різкого збільшення зрушень у діяльності функціональних систем (рис. 14). Особливо суворо слід контролювати функціональний стан спортсменів під час планування роботи, спрямованої підвищення швидкісних і координаційних здібностей. Роботу, спрямовану підвищення цих якостей, слід проводити лише за повному відновленні функціональних можливостей організму, визначальних рівень прояву даних якостей. Якщо швидкісні навантаження або навантаження, спрямовані на підвищення координаційних здібностей, виконуються при знижених функціональних можливостях по відношенню до максимального прояву даних якостей, ефективної адаптації не відбувається. Більше того, можуть утворитися відносно жорсткі рухові стереотипи, що обмежують приріст швидкісних та координаційних здібностей (Платонов, 1984).

Навантаження, характерні для сучасного спорту, призводять до виключно високих спортивних результатів, що бурхливо протікає і досягає важко передбачуваних величин довготривалої адаптації. На жаль, ці навантаження часто є причиною придушення адаптаційних можливостей, припинення зростання результатів, скорочення тривалості виступу спортсмена лише на рівні вищих досягнень, появи передпатологічних і патологічних змін у організмі (рис. 15).

Ефективна адаптація організму спортсменів до навантажень відзначається у другій та першій частині третьої зон взаємодії стимулу та реакції організму. На межі третьої та четвертої зон уповільнюється приріст функцій із включенням компенсаторних захисних механізмів. Перехід у четверту зону призводить до закономірного зниження функціональних можливостей спортсменів та виникнення синдрому перетренованості (Ширковець, Шустін, 1999).

Рис. 15. Схема динаміки взаємодії тренувальних навантажень та функціонального потенціалу організму спортсменів у різних зонах (Ширковець, Шустін, 1999)

На початку цілеспрямованого тренування процес адаптації протікає інтенсивно. Надалі, у міру підвищення рівня розвитку рухових якостей та можливостей різних органів та систем, темпи формування довготривалих адаптаційних реакцій суттєво уповільнюються. Ця закономірність проявляється на окремих етапах підготовки в межах тренувального макроциклу та протягом багаторічної підготовки.

Розширення зони функціонального резерву органів прокуратури та систем організму в кваліфікованих і тренованих спортсменів пов'язані з звуженням зони, стимулюючої подальшу адаптацію: що стоїть кваліфікація спортсмена, то вже діапазон функціональної активності, здатної стимулювати подальше перебіг пристосувальних процесів (рис 16). На ранніх етапах багаторічної підготовки - початкової підготовки, попередньої базової підготовки - слід якнайширше використовувати засоби, що знаходяться в нижній половині зони, що стимулює довготривалу адаптацію. Це є запорукою розширення цієї зони на наступних етапах. Широке використання ранніх етапах багаторічної підготовки коштів, що у верхній половині зони, може різко скоротити їх у наступних етапах і звести до мінімуму арсенал методів і засобів, здатних стимулювати довгострокову адаптацію на заключних, найбільш відповідальних етапах багаторічної підготовки.

Рис. 16. Співвідношення між зоною функціонального резерву (1) та зоною, що стимулює подальшу адаптацію (2): а - у осіб, які не займаються спортом; б - у спортсменів середньої кваліфікації; s - у спортсменів міжнародного класу (Платонов, 1997)

7.Реакції організму спортсмена на змагальні навантаження

Сучасна змагальна діяльність спортсменів високого класу винятково інтенсивна; велосипедисти-трековики - 160 разів і більше, у велосипедистів-шосейників планується протягом року до 100-150 і більше днів змагання і т.д. їх як найбільш потужного засобу стимуляції адаптаційних реакцій та інтегральної підготовки, що дозволяє об'єднати весь комплекс техніко-тактичних, функціональних, фізичних та психічних передумов, якостей та здібностей у єдину систему, спрямовану на досягнення запланованого результату. Навіть при оптимальному плануванні тренувальних навантажень, що моделюють змагальні, і при відповідній мотивації спортсмена на їхнє ефективне виконання, рівень функціональної активності регуляторних та виконавчих органів виявляється значно нижчим, ніж у змаганнях. Тільки в процесі змагань спортсмен може вийти на рівень граничних функціональних проявів та виконати таку роботу, яка під час тренувальних занять виявляється непосильною. Як приклад наводимо дані, отримані у спортсменів високої кваліфікації під час виконання одноразового навантаження (рис 17).

Рис. 17. Реакція організму велосипедиста високої кваліфікації (індивідуальна гонка переслідування на 4 км на треку) на навантаження: 1 - велоергометричний ступінчастий; 2 - контрольні змагання; 3 - основні змагання сезону; а - ЧСС, уд-мін "1; б - лактат, ммоль-л"

Створення мікроклімату змагань при виконанні комплексів тренувальних вправ та програм занять сприяє приросту працездатності спортсменів та глибшої мобілізації функціональних резервів їхнього організму.

Про те, що умови змагань сприяють більш повному використанню функціональних резервів організму в порівнянні з умовами тренування, свідчать багато досліджень. При контрольних тренуваннях накопичення лактату в м'язах відбувається набагато менше, ніж при проходженні тих же дистанцій за умов змагань.

Змагальні навантаження у велосипедному спорті (тривалі шосейні перегони) здатні призвести до суттєвих патологічних порушень у м'язах, що несуть основне навантаження, чого зазвичай не спостерігається у тренувальному процесі.

У м'язах, що несуть основне навантаження, виявлено пошкодження скорочувального апарату (пошкодження 2-дисків, лізисміофібрил, виникнення контрактур), мітохондрій (розбухання, кристалічні включення), відмічені розриви сарколеми, некроз клітин та запалення та ін. Вказані травматичні ознаки 10 днів після змагань. Дослідженнями показано, що при повторному тестуванні у звичайних умовах коливання сили при повторних вимірах зазвичай не перевищують 3-4%. Якщо повторні вимірювання виконуються в умовах змагання або за відповідної мотивації, приріст сили може становити 10-15% (Ноllmann, Hettinger, 1980), в окремих випадках - 20% і більше. Ці дані вимагають зміни уявлень про змагання, що ще існують, як про просту реалізацію того, що закладено в процесі тренування. Помилковість цих уявлень очевидна, оскільки найвищі досягнення спортсмени показують у головних змаганнях. При цьому чим вище ранг змагань, конкуренція в них, увага до змагань з боку вболівальників, преси, тим більш високими виявляються спортивні результати. Це, незважаючи на те, що в умовах контрольних змагань можна уникнути багатьох факторів, які, здавалося б, створюють перешкоди для ефективної діяльності змагань. Однак у другорядних змаганнях відсутній один із вирішальних факторів, що визначає рівень результатів у спорті вищих досягнень, - гранична мобілізація психічних можливостей. Добре відомо, що результати будь-якої діяльності спортсмена, особливо пов'язаної з екстремальними ситуаціями, залежать не тільки від досконалості його вмінь та навичок, рівня розвитку фізичних якостей, а й від його характеру, сили устремлінь, рішучості дій, мобілізації волі. У цьому, що вищий клас спортсмена, то більшу роль задля досягнення високих спортивних результатів грають його психічні можливості, здатні істотно вплинути на рівень функціональних проявів (Цзен, Пахомов, 1985).

Подібні документи

Догляд за тілом, порожниною рота та зубами. Комплекс вправ для відпочинку м'язів шиї та покращення кровообігу мозку. Поняття "навантаження" у спорті. Гігієнічні основи загартування. Регулює інтенсивність впливу фізичного навантаження на організм.

реферат, доданий 22.11.2011


Характер вправ, інтенсивність роботи, кількість повторень вправ, тривалість пауз відпочинку. Планування та облік щодо тренувальних навантажень. Вплив вправ формування структурних і функціональних змін у організмі.

реферат, доданий 10.11.2009


Принцип реагування живої системи. Організм людини як функціональна система. Концепція адаптації організму спортсмена, гомеостаз внутрішнього середовища. Автоматизм роботи систем організму. Морфологічні прояви компенсаторно-пристосувальних реакцій

реферат, доданий 24.11.2009


Фізичне навантаження як величина впливу фізичних вправ на людину. Інтенсивність, тривалість і частота як складові обсягу тренувального навантаження. Основні ознаки втоми. Типи інтервалів відпочинку. Варіанти побудови заняття.

курсова робота , доданий 23.12.2014


Артеріальний тиск та частота серцевих скорочень як найважливіші інтегральні показники функціонального стану організму. Функціональні зрушення при навантаження постійної потужності. Оцінка впливу фізичного навантаження на гемодинамічні константи.

курсова робота , доданий 11.09.2012


Динаміка функцій організму спортсмена при адаптації та її основні стадії. Фізіологічні засади адаптації організму спортсмена до фізичних навантажень. Стадія фізіологічного напруження організму. Адаптаційні зміни у системах організму.

контрольна робота , доданий 24.12.2013


Тренувальні та змагальні навантаження та відновлення. Питний режим спортсмена. Фармакологічні засоби профілактики перевтоми та відновлення спортивної працездатності. Препарати, що впливають на енергетичні та метаболічні процеси.

дипломна робота , доданий 25.05.2015


Поняття адаптації у спортивній діяльності. Особливості та форми прояву адаптації при інтенсивному фізичному навантаженні. Біохімічні механізми адаптації до роботи м'язів. Пристосування організму до факторів, що спричиняють напружену м'язову роботу.

курсова робота , доданий 31.03.2015


Фізичне навантаження та її значення у тренувальному процесі. Ефективність фізичних навантажень. Вибір оптимальних навантажень, їхні види. Інтенсивність навантажень та методи їх визначення. Приклад навантажень для самостійних занять щодо розвитку якості сили.

реферат, доданий 12.12.2007


Розгляд теорії адаптації як сукупності знань про пристосування організму людини до умов довкілля. Прояви адаптації до фізичних навантажень у спорті. Реакції адаптації під час м'язової діяльності. Функціональні здібності організму.

Під час виконання тренувальних навантажень енергозабезпечення працюючих м'язів здійснюється трьома шляхами, залежно від інтенсивності роботи: 1) згоряння (окислення) вуглеводів (глікогену) та жирів за участю кисню – аеробне енергозабезпечення; 2) розщеплення глікогену – анаеробно-гліколітичне енергозабезпечення; 3) розщеплення креатинфосфату. У теорії спорту та спортивної практиці прийнято наступну класифікацію тренувальних навантажень, залежно від їх інтенсивності та характеру фізіологічних зрушень в організмі спортсмена, при виконанні відповідного навантаження:

1-а зона інтенсивності – аеробна відновна («фонові навантаження»: розминка, затримка, відновлювальні заняття);

2-а зона інтенсивності - аеробна розвиваюча;

3-я зона інтенсивності - змішана аеробно-анаеробна;

4-а зона інтенсивності – анаеробно-гліколітична;

5-а зона інтенсивності – анаеробно-алактатна.

Розглянемо кожну зону інтенсивності докладніше.

Перша зона інтенсивності. Аеробна відновлювальна.Тренувальні навантаження в цій зоні інтенсивності використовуються як засоби відновлення після тренувань з великим та значним навантаженням, після змагань, у перехідному періоді. Цій зоні відповідають і так звані фонові навантаження.

Інтенсивність виконуваних вправ помірна (біля порога аеробного обміну). Частота серцевих скорочень (ЧСС) – 130-140 ударів за хвилину (уд/хв.). Концентрація молочної кислоти у крові (лактат) – до 2-3 миллимолей на літр (Мм/л). Рівень кисневого споживання 50-60% МПК (максимального споживання кисню). Тривалість роботи від 20-30 хвилин до 1:00. Основні джерела енергії (біохімічні субстрати) – вуглеводи (глікоген) та жири.

Друга зона інтенсивності. Аеробна розвиваюча.Тренувальне навантаження в цій зоні інтенсивності застосовується для виконання вправ великої тривалості з помірною інтенсивністю. Така робота необхідна для збільшення функціональних можливостей серцево-судинної та дихальної систем, а також для підвищення рівня загальної працездатності.

Інтенсивність виконуваних вправ – до рівня порога анаеробного обміну, тобто концентрація молочної кислоти в м'язах та крові – до 20 мм/л.; ЧСС – 140-160 уд/хв. Рівень споживання кисню від 60 до 80% МПК.

Швидкість пересування в циклічних вправах 50-80% від максимальної швидкості (на відрізку, тривалістю 3-4 секунди, що долається з ходу з максимально можливою швидкістю в даній вправі). Біоенергетична речовина – глікоген.

При виконанні тренувальних навантажень у цій зоні інтенсивності застосовується безперервний та інтервальний методи. Тривалість роботи при виконанні тренувального навантаження безперервним методом становить до 2-3 годин і більше. Для підвищення рівня аеробних можливостей широко використовується безперервна робота з рівномірною та змінною швидкістю.

Безперервна робота із змінною інтенсивністю передбачає чергування малоінтенсивного відрізка (ЧСС 140-145 уд/хв.) та інтенсивного відрізка (ЧСС 160-170 уд/хв.).

Застосовуючи інтервальний метод, тривалість окремих вправ може становити від 1-2 хв. до 8-10 хв.Інтенсивність окремих вправ можна визначати за ЧСС (до кінця виконуваної вправи ЧСС має бути 160-170 уд/хв.). Тривалість інтервалів відпочинку також регламентується за ЧСС (до кінця паузи відпочинку ЧСС має бути 120-130 уд/хв.). Застосування інтервального методу є дуже ефективним для збільшення здатності до максимально швидкого розгортання функціональних можливостей систем кровообігу та дихання.Це тим, що методика проведення інтервального тренування передбачає частию зміну інтенсивної роботи пасивним відпочинком. Тому протягом одного заняття багаторазово «включаються» та активізуються до граничних величин діяльність систем кровообігу та дихання, що сприяє укороченню процесу впрацьовування.

Безперервний метод тренування сприяє вдосконаленню функціональних можливостей кисневої транспортної системи, поліпшенню кровопостачання м'язів. Застосування безперервного методу забезпечує розвиток здатності до тривалого утримання високих величин споживання кисню.

Третя зона інтенсивності. Змішана аеробно-анаеробна.Інтенсивність виконуваних вправ повинна бути вищою за швидкість порога анаеробного обміну (ПАНО), ЧСС – 160-180 уд./хв. Концентрація молочної кислоти у крові (лактат) до 10-12 м-м/л. Рівень споживання кисню наближається до максимального (МПК). Швидкість виконання циклічних вправ – 85-90% максимальної швидкості. Основна біоенергетична речовина – глікоген (його окислення та розщеплення).

При виконанні роботи в цій зоні поряд з максимальною інтенсифікацією аеробної продуктивності відбувається значна інтенсифікація анаеробно-гліколітичних механізмів енергоутворення.

Основні методи тренування: безперервний метод з рівномірною та змінною інтенсивністю та інтервальний метод.За виконання роботи інтервальним методом, тривалість окремих вправ становить від 1-2 хв. до 6-8 хв. Інтервали відпочинку регламентуються щодо ЧСС (наприкінці паузи відпочинку ЧСС – 120 уд/хв.) або до 2-3 хв. Тривалість роботи в одному занятті до 1-1,5 години.

Четверта зона інтенсивності. Анаеробно-гліколітична.Інтенсивність вправ складає 90-95% від максимально доступної. ЧСС понад 180 уд/хв. Концентрація молочної кислоти у крові сягає граничних величин – до 20 Мм/л. і більше.

Вправи, спрямовані на підвищення можливостей гліколізу, повинні виконуватися при високому кисневому боргу.

Розв'язанню цього завдання сприяє наступна методика: виконання вправ з субмаксимальною інтенсивністю з неповними чи скороченими інтервалами відпочинку, у яких чергове вправу виконується і натомість невідновлення оперативної працездатності.

Виконання вправ у цій зоні інтенсивності може бути лише інтервальною (або інтервально-серійною). Тривалість окремих вправ від 30 секунд до 2-3 хвилин. Паузи відпочинку неповні чи скорочені (40-60 сек.).

Сумарний обсяг роботи на одному занятті до 40-50 хвилин. Основна біоенергетична речовина – глікоген м'язів.

П'ята зона інтенсивності. Анаеробно-алактатна.

Для підвищення анаеробно-алактатних можливостей (швидкості, швидкісних здібностей) застосовуються вправи тривалістю від 3 до 15 секунд з максимальною інтенсивністю. Показники ЧСС у цій зоні інтенсивності не інформативні, оскільки за 15 секунд серцево-судинна та дихальна системи не можуть вийти на свою навіть близько максимальну оперативну працездатність.

Швидкісні здібності в основному лімітуються потужністю та ємністю креатинфосфатного механізму. Концентрація молочної кислоти у крові невелика – 5-8 Мм/л. Основна біоенергетична речовина – креатинфосфат.

При виконанні вправ у цій зоні інтенсивності, незважаючи на короткочасність вправ, що виконуються (до 15 сек.), інтервали відпочинку повинні бути достатніми для відновлення креатинфосфату в м'язах (повні інтервали відпочинку). Тривалість пауз відпочинку залежно від тривалості вправи становить від 1,5 до 2-3 хвилин.

Тренувальна робота має виконуватися серійно-інтервально: 2-4 серії, у кожній серії по 4-5 повторень. Між серіями відпочинок має бути більш тривалим – 5-8 хвилин, який заповнюється малоінтенсивною роботою. Потреба більш тривалому відпочинку між серіями пояснюється тим, що запаси креатинфосфату в м'язах невеликі і до 5-6повторення вони значною мірою вичерпуються, а в процесі більш тривалого міжсерійного відпочинку вони відновлюються.

Тривалість тренувальної роботи в одному занятті у цій зоні інтенсивності – до 40-50 хвилин.

Пульсовий режим раціонального тренувального навантаження. Зони потужності.

Коротко:

ПУЛЬС – явл-ся однією з найважливіших показників інтенсивності навантаження на орг-зм чел-ка.

Пульсові характеристики різні у тренованих і нетренір-их людей.

П.режим при вип-нии Ф.упр-ий може бути таким, щоб забезпечувалася фізіол-ски виправдана навантаження, спрямовану розвиток певних рухових кач-в.

РЕЖИМ ЧСС при Ф.навантаженні.

1. Стандартна безперервна Нагр.- для початківців ЧСС 120-180уд/м, а спорт-ов 150-180уд/м. Тривалість вип-ия упр-ий становить від 10-15хв до дек-их годин.

2. Змінна безперервна Нагр.- ЧСС від 130-140уд/м до 170-185уд/м. Зміна інтенсивності Нагр. произв-ся довільно у вказаному діапазоні або планується заздалегідь. Продовж-сть виконання від 10-12хв до 1години.

3. Інтервальна Нагр.- інтенсивність роботи д/б лише на рівні 75-85% від максимальної, у своїй ЧСС до кінця роботи має становити 180уд/м. Продовж-сть виконання трохи більше 1,5мин. Число повторень залежить від готовності займаються. Перед черговим повторенням ЧСС має знизитися до 120-140уд/м. Інтервали відпочинку не перевищують 4хв.

Розрізняють ЗОНИ ПОТУЖНОСТІ.

1. МАЛИХ НАВАНТАЖЕНЬ.

Складає 50-60% максимальної ЧСС, найпростіша і найзручніша зона для початківців, що мають низьку Ф. підгот-сть. Сприяє зниження ризику розвитку ішемічної хвороби серця. У цій зоні не буває травм та ускладнень від дії Ф.навантаження.

2. Фітнес зона.

Склад-ет 60-70% максимальної ЧСС. Виникають додаткові умови виведення жиру з жирових депо за рахунок його підвищеної утилізації у м'язах та спалювання зайвих калорій.

3. АЕРОБНА.

Склад-ет 70-80% від максимальної ЧСС. Призначена для закріплення отриманих результатів. Збільшуються функціональні можливості

Орг-зма. У результаті покращується ССсистема, система органів дихання та підвищується міцність серця.

4. АНАЕРОБНА.

Починається за 80-90% максимальної ЧСС. Є максимумом споживання кисню. У цьому режимі тренуються спортсмени-проф-ли.

Відбувається підвищення функціональної деят-сті ССсистеми до високих доз виділення молочної кислоти. (Марафон).

5. зона «останньої риси».

Близька до 90-100% ЧСС. Досягти її можна тільки на піку дуже хорошої спортивної форми.

Щоб забезпечити гармонійний розвиток Ф.кач-в, необхідно виконувати Ф.навантаження з широким діапазоном шляхом регулярного спрямованого тренування потужності систем кровообігу, дихання і т.п.

Найбільш простим методом визначення та контролю інтенсивності тренувальних навантажень у людини є вимірювання частоти серцевих скорочень (ЧСС). В основі визначення інтенсивності (потужності) тренувального навантаження по ЧСС лежить прямий зв'язок між ними: чим більша величина аеробного навантаження, тим вища ЧСС. Для визначення інтенсивності тренувального навантаження у людей різної статі, віку та фізичної підготовленості (тренованості) використовують не абсолютні, а відносні величини ЧСС. Насправді частіше використовується відносна робоча ЧСС – виражена у відсотках. Відношення ЧСС під час навантаження, (тобто ЧСС робоча):

Чим нижчий рівень фізичної підготовленості, тим менше має бути інтенсивність (абсолютна та відносна) тренувального навантаження. Так, на початку занять інтенсивність фізичного навантаження не рекомендується ставити понад 60 – 70% від ЧСС максимальної. Для визначення необхідної інтенсивності навантаження по ЧСС використовується проста формула:

У міру підвищення фізичної підготовленості людини інтенсивність тренуючих навантажень (у пульсовому обчисленні) підвищують до 70 і далі до 80% ЧССmax. Лише за цієї умови досягається позитивний ефект у поліпшенні фізичного здоров'я людини.

В основі використання ЧСС лежить лінійна залежність між потужністю роботи та ЧСС.

У фізичній культурі виділяють три критичні величини ЧСС.

Перша величина ЧСС = 130 уд/хв. Це нижній поріг досягнення тренувального ефекту. Більше 25 років тому було проведено дослідження функціональних можливостей серця, та виявлено, що при 130 уд/хв навантаження має досягнення тренувального ефекту. Однак величина 130 уд/хв з віком повинна знижуватися.

Друга величина 140 - 160 уд/хв. Це оптимальний поріг досягнення тренувального ефекту у фізичній культурі. З віком також знижується.

Третя величина – 170 уд/хв та вище. Це рівень ПАНО і використовується при заняттях фізичною культурою та спортом.

Навантаження понад 180 уд/хв – вважається надмірним, і на заняттях фізичною культурою не використовується.

Навантаження до 100 уд/хв – не значне, використовується після травм, у відновлювальний період.

Зони потужності.

Як відомо, енергетичні запити організму задовольняються двома шляхами: анаеробним та аеробним. Співвідношення цих шляхів неоднакове. І виділяють три групи анаеробних вправ:

1. Вправи максимальної анаеробної потужності. Це вправи з майже анаеробним способом енергозабезпечення м'язів, що працюють. Анаеробний компонент становить 90 - 100%. Він забезпечується головним чином за рахунок фосфагенної енергетичної системи (АТФ та КрФ) та деякою участю лактацидної енергетичної системи.

Можлива гранична тривалість роботи – кілька секунд (біг – 100м; плавання – 50м).

ЧСС підвищується ще до старту – 140 – 150уд/хв та продовжує зростати під час виконання вправи. Посилення вегетативних систем відбувається у процесі роботи поступово. Через короткочасність анаеробних вправ під час виконання функції кровообігу і дихання не встигають досягти можливого максимуму.

2. Вправи біля максимальної анаеробної потужності. Це вправи з переважно анаеробним енергозабезпеченням м'язів. Анаеробний компонент становить 75 - 85%. Найменший відсоток енергопродукції становить фосфагенна та найбільший відсоток лактацидна енергетична система.

Можлива гранична тривалість роботи від 20 – 50 секунд (біг – 200 – 400 м; плавання – 100 м; біг на ковзанах – 500 м).

ЧСС – підвищується дуже значно, ще до старту – 150 – 160 уд/хв, максимуму вона досягає одразу після фінішу.

3. Вправи субмаксимальної анаеробної потужності (анаеробно – аеробної потужності). Це вправи з переважанням анаеробного компонента енергозабезпечення м'язів, що працюють. У загальній енергопродукції організму він досягає 60 - 70% і забезпечується переважно за рахунок лактацидної енергетичної системи. В енергозабезпеченні цих вправ значна частка належить кисневій (окислювальній) аеробній енергетичній системі. Можлива гранична тривалість роботи від 1 до 2 хвилин. Біг – 800 м; плавання – 200 м; біг на ковзанах – 1000 – 1500 м-коду.

Потужність і гранична тривалість цих вправ такі, що у процесі виконання показники діяльності кисневої транспортної системи (ЧСС, ПО2, ЛВ) близькі до максимальним значенням даного спортсмена. Чим триваліша вправа, тим вищі на фініші ці показники.

Виділяють п'ять груп аеробних вправ:

1. Вправи максимальної аеробної потужності – з дистанційним споживанням кисню (ПО2) 95 – 100% від індивідуального МПК – це вправи з величезним переважанням аеробного компонента енергопродуції, проте великий внесок і гліколітичної енергетичної системи. Основним енергетичним субстратом є глікоген, який розщеплюється як анаеробним, і аеробним шляхом. Гранична тривалість – 3 – 10 хвилин. Біг - 1500, 3000 м; плавання – 400 – 800 м; біг на ковзанах 3000 - 5000м. Через 1,5 – 2 хвилини досягається максимальна ЧСС для цієї людини. Після закінчення вправи концентрація лактату досягає 15-25 ммоль/л крові.

2. Вправи околомаксимальной аеробної потужності – з дистанційним ПО2 85 – 95% від індивідуального МПК. Це вправи з переважанням при виконанні окислювальними (аеробними) реакціями в м'язах, що працюють. Як субстрати виступають вуглеводи. Головну роль грає глікоген печінки, і в меншій глюкозі крові. Тривалість вправи до 30 хвилин. Біг – 5 – 10 км; плавання – 1500 м; біг на лижах – 15км; біг на ковзанах – 10 км. У процесі виконання вправи концентрація лактату у крові досягає – 10 ммоль/л крові.

3. Вправи субмаксимальної аеробної потужності – з дистанційним ПЗ2 до 70 – 80% від максимального МПК. Енергозабезпечення здійснюється аеробним шляхом за рахунок окислення вуглеводів і меншою мірою жирів. Основним енергетичним субстратом служить глікоген печінки та м'язів та глюкоза крові. Тривалість виконання вправи становить 120 хвилин. Біг – 30 км; лижні перегони – 20 – 50 км. Протягом вправи ЧСС становить 80 – 90% від максимальних значень. Концентрація лактату у крові не перевищує 4 ммоль/літр крові.

4. Вправи середньої аеробної потужності - з дистанційним ПО2 – 55 – 65% від МПК. Це вправи, у виконанні яких майже вся енергія забезпечується аеробними процесами. Основним енергетичним субстратом служать жири працюючих м'язів та крові. Гранична тривалість роботи становить кілька годин – спортивна ходьба – 50 км; лижні перегони – марафон.

5. Вправи малої аеробної потужності – з дистанційним ПО2 – 50% і менше – це вправи у виконанні яких вся енергії забезпечується з допомогою окислювальних процесів, у яких витрачаються переважно жири й у меншою мірою вуглеводи. Вправи можуть виконуватись кілька годин – повсякденна побутова діяльність.

Зони потужності виділені виходячи з педагогічних спостережень, а потім наповнені біологічними даними.

У змаганнях людина виявляє свої фізичні якості в різних рухах, і ці рухи дуже специфічні і різноманітні. Специфіка цих рухів та методика їхнього відпрацювання викликають суттєві відмінності у тренуваннях представників різних видів спорту. Однак загальним для тренувань є енергозабезпечення рухів, що зіставляє рухову діяльність із процесом споживання кисню – найважливішою життєвою функцією.

Таблиця 2

Характеристики роботи різної потужності

Це основне співвідношення, найчастіше, недооцінюється у практиці окремих видів спорту. Фахівці, захоплюючись відпрацюванням форми рухів, прагнучи наблизити рухи до змагальних, не беруть до уваги, у що це обходиться організму. Забувають, що будь-яка життєдіяльність, так чи інакше, адекватна споживанню кисню, і його недолік, навіть тимчасовий, викличе в організмі напругу з наслідками, що далеко йдуть. Ці наслідки можуть проявитися, як у спотворенні формування тренувальних ефектів, так і в перетренуванні, травмах, «нез'ясованих» провалах спортивної форми і таке інше.

У спорті зони потужності застосовуються з метою оцінки напруженості роботи (табл. 2).

Дещо відрізняються від зон потужності зони інтенсивності тренувальних навантажень, виділені за біологічними параметрами.

Таблиця 3

Зони інтенсивності тренувальних навантажень

Опора на енергозабезпечення дозволила підвести теоретичну базу під інтенсивність та тривалість тренувальних навантажень, чітко визначити межі між зонами інтенсивності та порогові значення (АП, ПАНО, критичний), взаємовплив аеробного та анаеробного процесів енергозабезпечення (табл. 3).

Прив'язка зон інтенсивності до біологічних критеріїв відображена малюнку 1. Графік (рис. 1) відбиває послідовність у наростанні інтенсивності роботи у 1-4-й зонах. Насправді рух може починатися відразу у тій чи іншій зоні інтенсивності. Наприклад, у 5-й зоні робота проводиться з різким включенням та вимкненням.

Таблиця зон інтенсивності застосовується при плануванні та контролі тренувальних навантажень для оцінки напруженості тренувального процесу та розподілу навантажень за мезоциклами. Це дозволяє чітко дотримуватись принципів спортивного тренування.

Існують методичні рекомендації щодо оптимального відсоткового співвідношення часу тренувальних навантажень по зонах інтенсивності в ковзанярському спорті [Кубаткін В.П., 2003]. Для різної кваліфікації спортсменів вони різні й у різні періоди підготовки варіюють у таких зразкових значень:

І зона – 10%;

ІІ зона – 46%;

ІІІ зона – 31%;

IV зона – 1%

V зона – 12%

Методичні висновки:

1. Зі збільшенням потужності навантаження знижується її тривалість.

2. Зі збільшенням потужності навантаження підвищується частка анаеробного енергозабезпечення рухів.

Функція тренувального навантаження допомагає дізнатися зусилля, яке ви витрачаєте на тренування. Тренувальне навантаження розраховується для кожного тренування на підставі його інтенсивності та тривалості. Функція тренувального навантаження порівнює короткочасне тренування з високою інтенсивністю та довготривале тренування з низькою інтенсивністю. Для більш детального порівняння тренувань значення тренувального навантаження вказано для користувача в днях і годинах.

Тренувальне навантаження ґрунтується на інтенсивності та тривалості тренування. Інтенсивність тренування визначається виходячи з частоти серцевих скорочень. При цьому також враховуються ваші особисті дані, такі як вік, стать, вага, VO2max та історія тренувань. Поки у вас не з'явиться історія тренувань, для розрахунку використовується ваш досвід тренувань. При розрахунку інтенсивності також використовуються значення вашого аеробного та анаеробного порогу. Після того як ви їх точно виміряли, оновіть стандартні значення в онлайн-сервісі. Також за допомогою певного коефіцієнта спорту враховується і вид спорту, що покращує точність розрахунку.

Низька 0-6 годин

Помірна 7-12 годин

Виснажлива 13-24 годин

Дуже виснажлива 25-48 годин

Екстремальна Понад 48 годин

Кількісний показник тренувального навантаження

Тренувальне навантаження може характеризуватися часом відновлення чи кількісним показником. Час відновлення - це час, через який ви, ймовірно, відновитеся після тренування. Кількісний показник тренувального навантаження - це цифрове значення, що означає приблизну кількість вуглеводів та білків, які були витрачені на вироблення енергії під час тренування. Це цифрове значення зазвичай варіюється від 50 до 250 за 30-90-хвилинне тренування.

Режим відображення кількісного показника тренувального навантаження можна встановити в олнайн-сервісі Team Pro в меню Установки команди > Загальне.