Схуднути на 5 кілограм. 2. Дієти з національним колоритом. Вправи для швидкого схуднення

Чудово. Зовсім скоро у вас намічається особливий захід, і ви хочете виглядати просто неймовірно… але, можливо, ви були трохи стрункішими, коли востаннє приміряли це класне вбрання! Отже, потрібно терміново схуднути: немає часу на біг підтюпцем та салат. Без паніки! Є й інші засоби, які допоможуть швидко скинути кілька кілограмів. Але майте на увазі, що чим швидше йде вага, тим вища ймовірність того, що він повернеться.

Кроки

Займайтеся спортом

Складіть план фізичних вправ.Втрата ваги відбувається тоді, коли ми втрачаємо більше калорій, ніж споживаємо. Якщо ви хочете скинути 2,5 кілограми за один тиждень, вам потрібно спалити 17500 калорій.

Займіться йогою.Стрес є частою причиною переїдання. 60 хвилин йоги (у себе у вітальні під час перегляду улюбленого серіалу) спалює 180–360 калорій – і це ще не все! Дослідження показали, які ще є позитивні моменти у заняттях йогою:

• вона здатна знижувати рівень стресу;
• Зменшує відчуття голоду;
• допомагає приймати їжу більш свідомо.

1. Знаходьте кумедні способи спалити калорії.Зміна діяльності дозволить урізноманітнити звичний розпорядок, до того ваше тіло не буде звикати до тренувань.

   • Внесіть різноманітність у звичний спосіб життя, що допоможе завжди залишатися вмотивованим, а це величезний чинник успіху.
   • Перетворіть громадські заходи на можливості для спалювання калорій. Замість того, щоб переглянути кіно, пограйте в гольф, теніс або сходіть у басейн.

2. Шукайте навіть малі можливості.Будь-яка діяльність може перетворитися на вправу за правильного підходу.

   • Піднімайтеся не на ліфті, а сходами.
   • Нехай це буде приводом зайнятися домашніми справами! Займайтеся садівництвом, вимийте автомобіль – ведіть активний спосіб життя!

3. Дотримуйтесь нових звичок.Ви не побачите результатів одразу. Будьте терплячі.

   • У міру того, як тіло звикає до навантажень та роботи, поступово підвищуйте навантаження. Кидайте собі виклик.
   • Робіть стільки, скільки можете. Якщо ви відчуваєте, що у вас паморочиться голова, і ви ось-ось втратите свідомість, зупиніться.

   Правильно харчуйтесь

   1. Підраховуйте калорії, які споживаєте.Необхідна кількість калорій на добу індивідуальна. Залежно від рівня активності потрібно вибрати ідеальну кількість споживаних калорій і дотримуватися його.

      • Щоб втрачати 2,5 кг на тиждень потрібно спалювати 2500 калорій на день, а це досить складно. , а також скільки потрібно займатися, щоб досягти своєї мети.

   2. Ведіть щоденник харчування.Це допомагає підраховувати калорії, тому що в цей щоденник потрібно записувати кожен шматочок (навіть якщо ви просто відкусили трохи шоколадного батончика!) Крім того, щоденник дозволить вам спостерігати за тим, куди можна внести зміни, якщо вага не йтиме.

      • Не пропускайте сніданок, обід та вечерю! Закладайте правильні звички харчування – це перший крок до їхньої зміни.
      • Працюйте разом із другом. Якщо хтось ще ретельно стежитиме за вашим щоденником харчування (і вести свій), це допоможе залишатися мотивованим довгий час.
      • Подумайте про те, щоб встановити спеціальний додаток на свій смартфон (наприклад MyFitnessPal), що дозволить легко відстежувати кількість спожитих калорій протягом дня, а також кількість вправ і рівень рідини в організмі.

   3. Дотримуйтесь збалансованого живлення.Більш здорові продукти насичують організм швидше. Якщо ви ситі та задоволені, навряд чи ви будете весь час бігати до холодильника.

   4. Пийте воду.Потрібно випивати 2-2,5 літри рідини на день. Склянка холодної води з льодом запустить метаболізм протягом 10 хвилин (оскільки ваш організм спробує "зігрітися").

      • Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Це сприяє виробленню певного гормону, який подає мозку сигнал про те, що ви вже наїлися. Таким чином, ви менше будете їсти, тому що більшого вашому організму і не потрібно буде.

   5. Обов'язково снідайте.Пропускаючи сніданок, ви ризикуєте набрати вагу, тому що, швидше за все, будете більше їсти протягом дня. Крім того, сніданок допоможе запустити метаболізм на весь день і ви зможете спокійно спалювати калорії.

      • Споживайте за сніданком близько 300 калорій. Цього достатньо, щоб запустити метаболізм, але, з іншого боку, це не так багато, щоб вам довелося обмежувати себе за обідом чи вечерею.
      • Тримайтеся подалі від таких "ранкових" страв, як млинці та бублики. Швидше за все, ваш організм перетворить їх на жир. Замість них спробуйте кашу, вівсянку з фруктами, буріто з яєчнею та овочами або смузі.

   6. Опирайтеся спокусам.Якщо щось на кухні дражнить вас, позбавтеся цього!

      • Позбавтеся від перероблених продуктів: чіпсів, печива, цукерок, тістечок, білого хліба тощо.
      • Викиньте солодкі соки та газовані напої.
      • Викиньте всі продукти з високим вмістом швидких вуглеводів та жиру.

   7. Не їжте, якщо справді не голодні.Це одна із найпоширеніших причин набору ваги.

      • Коли вам нудно і хочеться щось з'їсти, краще випийте води (виконайте кілька вправ).

   Альтернативні варіанти

   1. Подумайте про сокову дієту."Сокова дієта" задоволена популярна, її суть у тому, що ви позбавляєтеся токсинів, споживаючи тільки фруктові та овочеві соки. Такі спеціальні соки продаються в гіпермаркетах спеціально для людей, що худнуть.

      • Не дотримуйтесь цієї дієти довше за кілька днів (якщо лікар вам не призначив цього заздалегідь)!

   2. Споживайте менше солі.Таким чином ви позбудетеся затримки води в організмі, що призведе до більш струнких форм.

      • Низьконатрієва дієта передбачає повну відмову від солі. Це означає, що вам доведеться якийсь час не ходити до ресторанів і відмовитися від переробленої їжі.
      • Відповідно до цієї дієти вам необхідно пити багато води. Можна трохи зеленого чаю.
      • Так як невелика кількість солі є невід'ємною частиною здорового харчування, не варто дотримуватись цієї дієти занадто довго.

Набір зайвих 5 кілограмів стає серйозною проблемою, адже вага збільшується непомітно. Вимушена відмова від улюбленої речі, яка стала маленькою, призводить до відчайдушних спроб скинути накопичену масу якнайшвидше.

Грамотний підхід до позбавлення від надлишків жиру та завзятість допомагають досягти мети у найкоротші терміни. Давайте поговоримо, як можна схуднути на 5 кг на місяць.

Обіцянки дієт про швидкісне схуднення залучають багатьох. Але цей метод може негативно позначитися на здоров'ї, оскільки сувора дієта пов'язана з інтенсивним виведенням рідини з організму.

Втрата мікроелементів позначається на стані шкіри, волосся, нігтів. У відповідь суворе обмеження харчування організм перебудовується на режим голоду, уповільнюючи метаболізм. Коли режим харчування повертається у нормальне русло, організм починає інтенсивно накопичувати запаси у вигляді жирових депо.

Частим явищем після проходження суворої дієти стає подальше ще більше збільшення ваги.

Розумний підхід до дієтичного способу схуднення дозволяє безпечно здійснити мету схуднути на 5 кг за місяць. Основне правило збереження нормальної маси тіла – витрата енергії має бути більшою, ніж її споживання. Для цього потрібно підкоригувати свої харчові звички. Основні рекомендації щодо харчування:

Як мотивувати себе, щоб схуднути за 1 місяць на 5 кг

Повинна бути поставлена ​​чітка мета, яку бажано написати на папері та повісити на чільне місце. Написати її потрібно у позитивному ключі. Наприклад, "я легко скидаю 5 кг зайвої ваги за місяць". Під метою прописуються конкретні кроки для досягнення цієї мети, щоденні дії. Цей лист має бути завжди на увазі.

На холодильник можна помістити фотографії людей із бажаними пропорціями тіла. Можна дивитися мотивуючі відео, фільми. Необхідно також вести щоденник занять, записуючи результати дій.

Щоденний контроль над досягненням мети допоможе перебороти лінощі. Адже записані на папері власні здобутки мотивують найкраще.

Про підрахунок калорій

Втрата 5 кг на місяць – це цілком досяжна мета. Втрата 0,5-1 кг маси тіла за тиждень вважається оптимальним режимом.

Підрахунок калорій необхідний, оскільки продукти мають різну енергетичну цінність. Щоденне споживання калорій повинно бути більше 1600 одиниць. Основне правило - витрата калорій має превалювати над їх надходженням.

Створення дефіциту калорій. Щоб позбутися 0,5 кг зайвої ваги, потрібно знизити калорійність харчування на 3500 од. Можна витрачати їх за допомогою фізичного навантаження та переглянути раціон.

Слід скоротити розмір порцій, замінити продукти з високим рівнем калорійності кориснішими. На місяць потрібно витрачати на 38500 ккал більше. Витрата кілокалорій на тиждень становитиме 9625 ккал.

Ось та кількість надлишкових калорій, яка регулярно відкладається в жир. Щоденна витрата має становити 1375 ккал.

Згідно з правилами дієтичного харчування, допустимий щоденний дефіцит калорій для жінок становить 500 ккал, для чоловіків – 750 ккал. При значній масі тіла жіноча норма дефіциту становитиме 1100 одиниць, а чоловіча – 1800 ккал.

Щоб довести дефіцит калорій до 1375 одиниць, необхідно задіяти тренування. Приблизна витрата за півгодини стрибків на скакалці чи плавання становить близько 444 ккал. Півгодини боксування спалить 400 ккал, занять на велотренажері -466 ккал.

Як схуднути на 5 кг на місяць: дієта, докладне меню

Схуднення супроводжується відчуттям голоду та занепадом сил. Тому важливо скласти збалансоване меню, яке за малої кількості калорій даватиме організму всі необхідні речовини. Тижневий режим харчування для втрати ваги:

Такий раціон прискорить процес позбавлення зайвих кілограмів за місяць без шкоди для здоров'я. Наслідуючи вказаний набір продуктів, можна не підраховувати калорії. Дієту слід обов'язково доповнити фізичним навантаженням.

Ефективні вправи

Кардіотренування є однією з найкращих методик спалювання запасів жиру. В основі – високий рівень інтенсивності при невеликому навантаженні. Спалювання жиру відбувається за рахунок аеробного гліколізу.

Окислення глюкози розвиває роботу серця, судин, легень. Активізація метаболізму призводить до спалювання підшкірного жиру. У цьому зберігаються м'язи.

Процес спалювання жиру починається за півгодини тренування. Це тим, що за перші 30 хвилин організм витрачає запаси глікогену, що надійшов з їжею. Після виснаження цих запасів організм переключається на жир, як джерело енергії.

Найпростішим видом кардіотренування є біг підтюпцем, а також плавання, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою, ходьба на лижах, катання на ковзанах.

Найефективнішим буде кардіотренування середньої інтенсивності, на рівні 70-90% від максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС). Щоб вирахувати свій показник ЧСС, потрібно отримати різницю між 220 і своїм віком.

Через війну віднімання виходить максимальна ЧСС, межі якої виходити не можна. Щоб вирахувати верхню межу ЧСС, потрібно помножити її на 0,9. Для обчислення нижньої межі максимальну ЧСС слід помножити на 0,7. Вимірювати пульс знадобиться тільки спочатку, потім надійде напрацьоване відчуття правильного ритму.

Ці періоди характеризуються низьким рівнем глікогену, тому аеробні вправи почнуть відразу спалювати жир. Набір вправ кардіотренування складається з вибухових високошвидкісних рухів з миттєвими зусиллями та поштовхами.

Вони проробляють усі групи м'язів та спалюють жир з усього тіла. Більшість із них належить до пліометричних вправ. Одна з основних умов ефективності кардіотренування – вправи мають виконуватися швидко, без перепочинків.

Після завершення одного сету вправ відразу переходять до наступного, щоб зберігався серцевий ритм.

Вправи

Розминка протягом 5 хвилин. Щоб уникнути травмування м'язів, слід розігріти. Це може бути ходьба на місці, стрибки, нахили корпусу у різні боки.

Маятник. Потрібно стрибати вправо-ліворуч, збільшуючи амплітуду. При цьому корпус має бути рівним, живіт слід втягнути. Руки розташовані на поясі. 1 хвилина.

Випади із ударом ногою. Робиться крок правою ногою вперед, зі згином коліна під кутом 90 градусів. Ліва нога спирається на шкарпетку. Потім відбувається повернення назад і робиться мах-удар лівою ногою у напрямку вперед.

Тривалість вправи на кожну ногу становить 30 секунд. Найкраще виконувати без опори, баланс підтримується за допомогою м'язів преса, а також розведеними руками.

Стрибки. Тіло випрямлене, прес напружений. З положення стоячи потрібно зробити нахил вперед до дотику долонь із підлогою. Тепер слід пересувати долоні до горизонтального положення тіла (поза планки). При цьому ступні спираються на шкарпетки. Далі робиться стрибок до рук та випрямлення тіла вгору. Рух чудово прокачує прес. 1 хвилина.

Вистрибування. Потрібно стати прямо, лопатки звести разом. З положення низького присіду, з руками, що стосуються підлоги, потрібно зробити різкий стрибок вгору, з розведеними в сторони руками і ногами на зразок зірки.

Після цього слід повернутися до попереднього положення і зробити повтор. Робити без зупинки протягом 1 хвилини. Прокачує стегна, сідниці.

Скручування. Пряме положення тіла зі зведеними лопатками та підтягнутим животом. Ноги розставляють на ширину плечей, руки прямі, над головою. Одну з ніг піднімають і витягають прямо вперед, до утворення паралелі із підлогою. Потрібно згинати тіло у талії до ноги, утримуючи хребет прямим. Час виконання кожної ноги – 30 секунд.

Спосіб життя після схуднення

За місяць схуднення має встигнути сформуватися почуття міри у харчуванні. Потрібно продовжувати тримати дробового харчування. Відмова від випічки, фаст-фуду, напівфабрикатів – це необхідна умова підтримки досягнутих результатів.

Білкова їжа залишається першому місці у раціоні харчування. Не варто відмовлятися від сніданку, він має бути щільним. Є продукти, які допоможуть позбавлятися зайвих калорій. З'їдається ананас до їди і після сприяє кращому засвоєнню білка. Грейпфрут чудово спалює жири. Перець покращує обмін речовин.

Необхідно продовжувати тренування, зниження фізичної активності зведе нанівець досягнуті результати, доведеться починати все спочатку. Нормалізація режиму сну сприяє збереженню правильної роботи організму, очищенню та відновленню функцій.

Тривалість сну має становити 7–8 годин на добу. Боротьба зі стресом є важливим моментом у підтримці нормальної ваги.

Стрес штовхає людину до порушення режиму харчування, небажання займатися спортом.

Схуднути за два тижні на 5 кілограмів у домашніх умовах без шкоди здоров'ю можна. Головне, дотримуватися принципу здорового та збалансованого харчування. Протягом усього часу не потрібно буде відчувати голоду і страждати від шлункових спазмів. Організм отримуватиме достатню кількість калорій, але при цьому виникатиме їх дефіцит на витрачання енергії, що й призведе до поступового зниження ваги.

Щоб за 14 днів не тільки скинути 5 кілограмів, а й зберегти при цьому досягнутий результат, необхідно буде дотримуватись правил:

1. Ставку у своєму раціоні треба буде робити на овочеві та фруктові плоди. Особливо це стосується салатів із великою кількістю зелені, які заправляються знежиреним йогуртом і при цьому зовсім не соляться.
2. Виключити зі свого меню на два тижні треба буде будь-які напівфабрикати. Вони постачають в організм порожні калорії, які сприяють відкладенню підшкірного жиру.
3. Кількість прийомів їжі потрібно збільшити до п'яти разів на день. При цьому обсяг порції, що з'їдається, не повинен перевищувати 250 г. А проміжки між основною трапезою потрібно намагатися робити однаковими.
4. Достатній обсяг у раціоні мають зайняти такі продукти, як соя, яєчний білок, куряче філе, морепродукти та риба, натуральні молочні продукти.
5. Перед основними прийомами їжі потрібно випивати по одній склянці води без газів. І лише за 15 хвилин приступати до трапези.
6. Снідати треба обов'язково. Причому ранковий прийом їжі має містити приблизно 300 калорій. Це дозволить забезпечити свій організм калоріями і уникнути почуття голоду раніше обіду.
7. У вечірній час відмовитись треба буде від вуглеводів. Їхній організм почне перетворювати на жири.
8. Добова калорійність кожного дня для жінок не повинна перевищувати 2200 ккал, а чоловікам 2400 ккал.
9. Використання солі, вершкового масла та салатних заправок потрібно звести до мінімуму.

Вправи, які допоможуть зігнати зайвий жир.

Я перекуштувала різні дієти, але найкомфортнішою виявилася та, яку потрібно було дотримуватися два тижні. Весь цей час я повноцінно харчувалася невеликими порціями і худла. Спромоглася скинути майже шість кілограмів, при цьому особливих труднощів під час харчування я не відчувала. Усім раджу скуштувати таку дієту, якщо хочеться схуднути без голодування. Вероніка, 36 років

Про двотижневу дієту мені розповіла мати. Завдяки такому харчуванню їй вдалося позбутися зайвих кілограмів і помітно пострункішати. А оскільки я готувалася до відпустки, яку вирішила провести на морі, я теж скористалася таким харчуванням. Сподобалося те, що всі дозволені продукти доступні, і їх можна знайти в будь-якому магазині. Всі пропоновані страви теж готуються швидко та легко. Тепер, якщо знову треба буде схуднути, вибиратиму тільки цю дієту. Ганна, 34 роки

Всім привіт! Після другої пізньої вагітності я сильно одужала. Намагалася голодувати та влаштовувала собі розвантажувальні дні, але потім знову зривалася та накидалася на їжу. Випадково прочитала дієту, яка триває два тижні і вирішила її спробувати. І вона мені справді допомогла повернутися до колишніх форм. Марія, 44 роки

Найчастіше вдаються до спеціальних тижневих дієт. Всі їх умовно можна поділити на три типи:

Монодієти;

голодні дієти;

Білкові дієти.

Дієти першої групи пов'язані із вживанням в їжу якогось одного продукту. До них належать програми схуднення на основі щоденного випивання літра кефіру, з'їдання кілограмів яблук, тарілки гречки та інших продуктів. Однак, незважаючи на швидку втрату ваги, такі тижневі розвантаження не лише не досить ефективні, а й часто небезпечні для організму. Через обмеженість харчування організм може недоотримувати велику кількість важливих мікроелементів та мінералів, яких щодня потребує. Крім того, не кожній дівчині під силу витримати сім днів вживання одного продукту.

Другий вид дієт заснований на різкому зниженні рівня споживання калорій до 800-1000 ккал на добу та менше. При цьому для здорової жінки, залежно від початкової маси тіла, віку, способу життя необхідно не менше 2400 ккал. «Голодні» дієти змушують організм відчувати стрес, діючи надто агресивно. Жир дійсно починає згоряти досить швидко, проте при поверненні до звичайного режиму живлення можна помітити такий самий прискорений набір маси тіла.

Одним з найкращих видів дієт багато лікарів визнають білкове харчування. Режим білкової дієти передбачає обмеження вживання вуглеводів: не тільки шкідливих для фігури швидких (цукору, борошняного), а й корисних повільних (овочів, фруктів). Харчування на тиждень може складатися із білків яєць, риби, сиру, нежирного м'яса птиці.

Плюсами білкової дієти є швидкий схил кілограмів, менший ризик втрати м'язової маси, тривале збереження досягнутих результатів. Білковий режим харчування має і суттєві недоліки. Серед них можна назвати підвищений ризик запорів, неприємний запах із рота, великі навантаження на нирки через втрату води.

Щоб швидко схуднути на 5 кг протягом одного або двох тижнів, найкраще відмовитись від суворих дієт. На допомогу прийде очищення організму від шлаків та правильне харчування.

Ефективно очистити кишечник допоможуть вівсяні висівки та овочеві салати. Перше блюдо можна їсти на сніданок, а друге на додаток до м'яса або птиці на обід та вечерю.

Щоб приготувати кашу для схуднення з вівсяних висівок, потрібно 3-5 ложок подрібнених пластівців залити на двадцять хвилин окропом, після чого злити зайву воду. До такої каші можна додати ягоди та фрукти, а також кілька горіхів.

Салат для очищення травної системи можна приготувати з великої моркви, зеленого яблука та буряка. Усі інгредієнти необхідно натерти на тертці у свіжому вигляді, заправити ложкою лимонного соку та оливкової олії.

Інший варіант салату-мітелки може складатися зі стебла селери і свіжого огірка із зеленню, олії та соку лимона.

Очищення організму від шлаків дозволить усунути в перші кілька днів від 3 до 5 кг зайвої ваги без особливих зусиль. Однак без правильного харчування досягти серйозних результатів практично неможливо.

Правильне харчування – це дієта. При такому схудненні результат досягається повільніше, проте організм не відчуває стресу, а результат закріплюється тривалий час.

Правильне харчування у тому, що у організм надходить оптимальне йому кількість білків, вуглеводів і жирів. Дієтологи дійшли висновку, що це співвідношення має бути приблизно 2:4:1.

Якщо ви хочете схуднути за тиждень на 5 кг, вам необхідно дотримуватися принципів правильного харчування:

1. Вживати їжу потрібно не менше 5-6 разів на день невеликими порціями. Між сніданком, обідом та вечерею необхідно влаштовувати невеликі перекушування. Вони можуть входити кілька горіхів, склянку кефіру чи йогурту, яблуко чи цитрус.

2. Необхідно дотримуватись оптимальної кількості вживання калорій, яка розраховується індивідуально залежно від способу життя, ваги, статі, віку. Щоб не завдати шкоди організму, не можна скорочувати цей рівень нижче 1200-1400 ккал.

3. Їжа повинна бути не тільки помірною, а й різноманітною, багатою на мінерали та вітаміни. Найбільше слід споживати овочі та фрукти.

4. Вранці можна їсти більше вуглеводної їжі (крупи, фрукти), увечері – білкової (риба, м'ясо птиці, знежирений сир чи кефір).

5. Слід уникати жирів тваринного походження (жирного м'яса, риби), борошняного, солодкого, смаженого, консервованого. Хліб можна замінити на цільнозерновий, цукор – на мед, сіль – на натуральні приправи.

6. Вживання алкоголю має бути зведене до мінімуму.

Щоб схуднути на 5 кг за два тижні або менше, можна використовувати різноманітні вправи. Кардіотренування при обмеженні кількості калорій допоможуть більш ефективно спалювати зайвий жир, а силові вправи зроблять м'язи більш підтягнутими, що візуально допоможе досягти краси та стрункості.

Проте щоденні виснажливі вправи у спортзалі не допоможуть, якщо не дотримуватись принципів правильного харчування.

Для закріплення та підвищення результативності схуднення можна також використовувати косметичні процедури. Серед них окремо варто відзначити медові масажі, обгортання, сольові та содові ванни. Якщо ви хочете дізнатися, як схуднути на 5 кг за тиждень за допомогою косметичних засобів, зверніться до косметолога та масажиста.

А чи варто худнути на 5 кг так швидко?

5 кг прибрати можна навіть без дієт, якщо зменшивши порцію станете щодня протягом 2 тижнів:

• обертати хула-хуп хвилин 10;
• присідати нешвидко 40 разів;
• стрибати на скакалці (теж раз 40);
• робити ранкову пробіжку;
• віджиматися від підлоги 20 разів.

Тільки не забудьте спочатку розігріти м'язи простими вправами.

Дотримуючись цієї дієти, ви отримаєте струнку фігуру

• Сніданок – 8-9 годин;
• Обід – 12.00-13.00;
• Полудень – 15.00-16.00;
• Вечеря – до 18.00.

У перший тиждень меню виглядає так:

• Понеділок: 3 варені яйця та 5 запечених картопель (середні);
• Вівторок: нежирний сир 100 г та 3 ст. л. сметани, склянку кислого молока або кефіру.
• Середа: 0,5 л нежирного кефіру, 1 л фруктового соку, 2 середні яблучка.
• Четвер: 400 г пісного м'яса (можна курятини), несолодкий чай.
• П'ятниця: 0,5 кг груш чи яблук.
• Субота: 3 варені картоплі та 300 г кефіру.

Як бачите, тут є і фрукти, і білок, і молочні продукти, тому зітхнувши і видихнувши, підготуйтеся до меню 2 тижні:

• Пн. 2 помідори, 1 яйце, 200 г відвареного м'яса.
• Вт. 2 яблука, 100 г яловичини, салат з олією з помідорів та огірків (без цибулі).
• Порівн. 100 г м'яса, 70 г чорного хліба, парочки яблук.
• Чт. 2 варені яйця (можна некруто), 100 г м'яса, 150 г житнього хліба.
• Пт. 700 г яблук, 3 відварені картоплі, 0,5 л кефіру.
• Зб. 300 г відвареної курятини, 2 яйця, 2 середні огірки, чай без цукру.
• Нд. 4 відварені картоплі.

Можна чергувати фрукти з овочами

У другому випадку вам порадять обмежити солоне-солодке-смажене, пити побільше води, їсти дрібними порціями кожні 3 години і включити в меню більше овочів та фруктів. Все б нічого, ось тільки з цими рекомендаціями можна як побудувати здоровий раціон, так і досягти абсолютно протилежного результату.

Що з ними не так:

• не прописано калорійність. та хімічний склад раціону.
• не даються конкретні виходи із типових життєвих ситуацій.
• часто «їжте овочі та фрукти» підміняє «живитеся збалансовано»

Американська дієта допоможе схуднути на 5 кг за 2 тижні, а можливо навіть на більше, ось тільки чи не буде швидко набиратися вага після того, як ви перестанете дотримуватися цієї дієти? Можна сподіватись, що ні. Більше того, основна втрата ваги відбувається протягом першого тижня. Протягом другого тижня йде нібито закріплення результату і втрати у вазі будуть вже зовсім незначні. Починаючи з другого тижня меню дієти повторювати слід у порядку, тобто. в останній день дієти буде меню першого дня.

Також дієта допускає заміну деяких продуктів на сезонні, наприклад - помідор можна замінити томатним соком, зелений салат, шпинат або селера - свіжою капустою.

Схуднути за тиждень на 5 кг у домашніх умовах так, щоб це було безпечно для здоров'я, цілком реальне. Досягнення таких результатів доступне кожному.

Але слід розуміти, що втрачена маса тіла не припадатиме лише на жирову тканину. Досить великий відсоток із зайвої ваги, що йде за 7 днів, становить вода.

Пояснюється цей факт тим, що ефективне та безпечне і при цьому швидке схуднення пов'язане зі зниженням рівня інсуліну, робота якого призводить до затримки води в тілі.

Незважаючи на те, що організм людини містить у собі зазвичай не так багато глікогену (300-500 г), кожна молекула цієї сполуки акумулює навколо себе безліч молекул води. Зазвичай маса цієї зв'язаної води втричі перевищує масу глікогену.

Крім того, зниження рівня інсуліну дозволяє ниркам звільнити організм від надлишків натрію, який також йде разом із водою.

Таким чином, 5 кг зайвої ваги, втрачені за кілька днів, являтимуть собою суму розщеплених жирових відкладень та виведених надлишків рідини.

Все зрозуміло. Питання лише в тому, як цього досягти. А це не так складно, як здається.

Отже, починаємо. Худнемо правильно в домашніх умовах на 5 кг на тиждень.

Повний від будь-яких цукрів та легкозасвоюваних вуглеводів

Це – перше і головне правило швидкого здорового схуднення.

Науково доведено, що найефективніші дієти, що гарантують тривале схуднення, мають на увазі мінімальне вживання вуглеводної їжі. Саме тому низьковуглеводна дієта без цукру – це те, з чого слід розпочати перехід на правильне харчування для стійкого схуднення.

І те саме твердження справедливе і для швидкого короткострокового зниження ваги.

Завдяки виключенню з раціону вуглеводів і подальшому зниження рівня інсуліну, що худнуть вже наступного дня бачать результат своїх зусиль.

Тривала відмова від солодкого становить для багатьох людей велику проблему. Але ж ви зараз не ставите завдання нормалізувати вагу раз і назавжди. Вам просто потрібно швидко схуднути до Нового року, весілля, відпустки, вечірки тощо.

І часу у вас лише тиждень. Так що нічого страшного - не вживати цукор та інші вуглеводи, що швидко засвоюються, протягом 7 днів може кожна людина і без якихось помітних страждань.

Відмовитися слід від:

• будь-яких цукрів;
• круп, що містять глютен – пшениці, жита, ячменю, та всіх продуктів, з них приготованих – хліба, макаронів, а також від білого рису;
• картоплі та інших продуктів з високим вмістом крохмалю.

Не забувайте про те, що всі вживані напої не повинні містити в собі цукру. Це стосується всіх чашок кави і склянок чаю, які ви вживаєте протягом дня.

Також заборонені будь-які продукти, вироблені промисловим способом, навіть ті, які не асоціюються у нас із солодкими стравами. Відмовитися слід від усього - котлет, кетчупів, сосисок і т.д.

Справа в тому, що харчова промисловість чудово вміє маскувати цукру у своїй продукції. А використовує вона їх у величезній кількості для приготування будь-яких страв навіть солоних огірків.

Святе місце пустим не буває. І якщо ви вилучили зі свого раціону вуглеводи, ви маєте їх чимось замінити. І цим чимось будуть білкові продукти.

Поряд із відмовою від цукрів, збільшення кількості надходження білків до організму є одним із наріжних каменів усіх ефективних систем для стійкого зниження ваги.

І знову. Це працює не лише у довгостроковій перспективі. Навіть якщо ви поставили собі за мету схуднути всього за один тиждень, ви повинні харчуватися правильно і постачати свій організм усіма необхідними йому поживними сполуками. Тим більше, що вони допомагають худнути.

Протеїни мають кілька властивостей, які роблять їх їжею, необхідною для тих, хто худне. Наприклад, вони прискорюють розщеплення жирів і чудово насичують.

цій статті

Ви знайдете детальний опис впливу білкових продуктів на процес схуднення. Крім того, дізнаєтеся, скільки точно протеїнів міститься в якій їжі.

Вживання цілісних продуктів харчування

Протягом тижня, виділеного вами на те, щоб схуднути на 5 кг, не варто вживати різноманітні складні страви. Перевагу слід віддавати цілісним продуктам, які краще насичують і допомагають споживати менше калорій, не страждаючи при цьому від постійного відчуття голоду.

При цьому як цілісні продукти треба використовувати не тільки моркву або яблуко, як зі страхом думають багато хто. Зовсім ні.

Як зазначено вище, необхідно наситити свій раціон білковими складовими. І як цілісні продукти необхідно вживати яйця, грудку курки або індички, пісну відварену яловичину і т.д.

А ось від використання різноманітних соусів та підливок треба відмовитися. І не тільки від промислово вироблених кетчупів та майонезів. Але й від того, що виготовлено вдома.

Вище вже було сказано, що круп з глютеном у меню повинно бути. Хоча б просто тому, що це легкозасвоювані вуглеводи. І не важливо, чи є у вас гіперчутливість до глютену чи ні. На тижні, обраному для схуднення, їх їсти не можна.

Однак, крім глютену, ви не повинні вживати протягом 7 днів все те, на що ви підозрюєте наявність непереносимості. Наприклад, якщо ви помічали за собою гіперчутливість до молочних продуктів, їх треба виключити із раціону.

Те саме стосується і будь-якої іншої їжі, яку особисто вам складно перетравлювати.

Корисні перекушування показані при правильному харчуванні, що допомагає худнути. Але якщо вам необхідно скинути 5 кг всього за один тиждень, від шматочництва протягом дня доведеться повністю відмовитися. Не можна перебивати апетит навіть продуктами, які корисні.

Якщо ви поставили собі за мету схуднути за один тиждень, то доведеться попітніти. У прямому значенні цього слова. Ось тільки потіти треба правильно, здійснюючи інтервальні тренування високої інтенсивності (ІТВІ).

Також необхідно збільшити свою фізичну активність протягом дня протягом тижня. Менше сидіть, більше рухайтесь. Влаштуйте генеральне прибирання та вирушайте на пішу екскурсію.

Щоб швидко скинути зайві кілограми треба спалити весь глікоген. Це дозволить організму переключити метаболізм з використанням вуглеводів на спалювання жирів. А, крім того, забере зайву воду, що дасть можливість швидко зменшити обсяги тіла.

Досягти поставленої мети можна за допомогою каскадного голодування.

Існує кілька практик уривчастої відмови від їжі. Але так як ви худнете всього протягом 7 днів, вам підійде найпростіший і найефективніший варіант, а саме голодування протягом 16 годин з 19 години вечора до 11 години наступного дня. Це дасть вам можливість повністю позбутися запасів глікогену.

З правила переривчастого голодування випливає така умова швидкого схуднення на 5 кг за 7 днів – є лише двічі на добу.

Це дасть змогу помітно скоротити кількість споживаних калорій. Найрозумніше – поснідати не раніше 11 години ранку, а потім повечеряти о 6-7 годині вечора.

Втім, деякі люди роблять по-іншому. Вони їдять дуже щільно, але один раз на день – на обід. Ця схема ефективна, але складна. І психічно, і фізично.

Хоч як це парадоксально, але чим менше людина п'є, тим більше води затримується в його тілі. А вам для швидкого схуднення потрібно зайвої вологи позбутися.

Тому не бійтеся випити зайву склянку води.

І не забувайте про чай та каву. Ці напої не тільки допомагають спалювати жирові відкладення, але і є м'якими діуретиками, усувають затримку рідини.

Тепер давайте детальніше розберемо те, що треба їсти, щоб схуднути на 5 кг за тиждень, на прикладі можливого меню.

Обід-Вечеря: Курячий бульйон, відварена або запечена зі спеціями куряча грудка з салатом з огірків та помідорів.

Сніданок: Кава або чай вприкуску з твердим сиром (без хліба) та горіхами.

Обід-Вечеря: Легкий овочевий суп (бажано на кістковому бульйоні), шматок відвареної яловичини із зеленим салатом.

День третійДень четвертийСніданок: Омлет із двох яєць, чай-кава без цукру.

Обід-Вечеря: Рубаний біфштекс із яловичини з салатом із солодкого перцю, огірків, помідорів; горіхи.

Сніданок: Чай (кава) без цукру з сиром нормальної жирності (без будь-яких підсолоджувачів).

Обід: Легкий рибний суп та шматок відвареної чи запеченої риби із зеленим салатом.

День п'ятийДень шостийСніданок: Кава або чай без цукру з натуральним несолодким йогуртом з горіхами або насінням.

Обід-Вечеря: Кістковий бульйон з крутим яйцем, відварена або запечена грудка індички з відвареною цвітною капустою.

Сніданок: Яєчня-глазунья, чай-кава без цукру.

Обід-Вечеря: Легкий овочевий суп (бажано на кістковому бульйоні), шматок запеченої або відвареної риби із зеленою квасолею.

День сьомийСніданок: Чай-кава без цукру з несолодким сиром

Обід-Вечеря: Суп-пюре з кабачків (без картоплі), шматок запеченої або відвареної яловичини із зеленим салатом.

Як багато можна з'їдати щодня?

Дозволених продуктів можна їсти досить багато. У розумних межах, звісно.

Ви повинні з'їдати стільки, щоб вистачало енергії нормально дожити до наступного прийому їжі і при цьому активно рухатися, як вимагають правила швидкого зниження ваги.

Тому не варто обмежуватися одним ополоником супу та шматочком малого філе грудки курчати. Їжте досхочу. Але лише те, що дозволено.

У принципі ви худнете лише один тиждень. Тож можна й потерпіти.

Але якщо терпіти ніяк не вдається, перекушуйте. Можете дозволити собі свіжі овочі – огірки, помідори, болгарський перець, редис тощо.

Особливо зголодніли можуть розговітися чашкою кісткового бульйону або невеликим шматочком сиру або відвареної риби. Але все ж таки краще цього не робити.

правильне харчування для зниження ваги

То ваші здобутки залишаться з вами надовго.

Якщо ж схуднувши за тиждень на 5 кг до якоїсь знаменної для вас події, ви знову повернетесь до колишнього режиму харчування, то повернеться і вся загублена вами зайва вага.

СХОДНІ МАТЕРІАЛИ

«Якщо жінка сіла на дієту, то їй завтра на морі». Старий анекдот, який для багатьох з нас - справжнісінька реальність. Як часто ми відкладаємо схуднення на потім, а коли приходить година ікс починаємо судомно з'ясовувати: на скільки можна схуднути за 2 тижні? Які вправи вибрати? Яка дієта найефективніша? Давайте розберемося.

5 кіло за два тижні - ідеальний варіант схуднення, здоровий та правильний. Навіть дієти як такої у вас не буде; доведеться просто підкоригувати своє харчування.

• Їжте 5-6 разів на день, але потроху. Грубо кажучи, порція на один прийом їжі повинна поміщатися під вашою долонькою.
• Виключіть шкідливі вуглеводи – хліб, білий рис, картопля, солодощі та чіпси.
• Збільште кількість корисних вуглеводів у раціоні, перш за все, каш без цукру та олії. (Зможете відмовитися від солі, чудово! Не зумієте, нічого страшного: соліть, але трохи.)

• Додайте в меню більше овочів, крім картоплі. Частіше дозволяйте собі фрукти, крім калорійних бананів, винограду та хурми.
• Не нехтуйте усіма видами молочних продуктів низької жирності (якщо, звичайно, у вас немає непереносимості лактози).
• Не їжте після шостої. Яблуко, склянка кефіру, кілька ложок мюслі - цілком припустиме послаблення, але в жодному разі не наїдайтеся щільно.

І останнє: як схуднути за 2 тижні без дієт та суворих обмежень? Звісно, ​​за допомогою спорту! Ваш організм так довго збирав та відкладав на боках кожну зайву калорію! Розтормошіть себе, зайнявшись, або купивши.

Як схуднути на 7 кг за 2 тижні?

Другий реальний та здоровий варіант схуднення – 7 кіло. Великої різниці з попереднім способом тут немає, але якщо позбутися "позаріз" потрібно саме від 7 кіло і ні грамом менше, ускладніть програму. Наприклад, усі парні дні харчуйтеся так, як це зазначено вище, а непарні присвячуйте дієті східних гейш.

• Сніданок. Чашка міцної кави або зеленого чаю без цукру та молока.
• Перекус. Варене яйце з десятком свіжих слив. Не знайдете свіжих, їжте чорнослив, але скоротите його вдвічі.
• Обід. 200 г відвареного нежирного м'яса із салатом зі свіжої капусти та моркви. Яблуко.
• Полудень. Скибочка сиру і ще одне яблуко або апельсин.
• Вечеря. 200 г кефіру.

Щоб схуднути за 2 тижні в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги тренера та дієтолога, суворо дотримуйтесь цього режиму в «дієтичні» дні і продовжуйте дотримуватися принципів дробового харчування в проміжках між ними. Незабаром ваша фігура стане такою ж легкою та гнучкою, як у витончених японських красунь.

Як схуднути на 10 кг за 2 тижні?

10 кг – ціль складніша, та й організму таке схуднення обійдеться не дешево. Будьте обережні і дотримуйтесь всіх наведених нижче рекомендацій, щоб не платити за струнку фігуру хворим на шлунок.

Отже, як швидко схуднути за 2 тижні? Рекомендуємо звернутися до суворих режимів харчування: екзотичної, чисто слов'янської «7 каш» або низки розвантажувальних днів Жоден з варіантів не сподобався? Тоді спробуйте спосіб Майї Плісецької. Велика балерина все життя пурхала по сцені легким метеликом, жодного разу не дозволивши своїй вазі вирватися з-під контролю. Кому, як не було їй відомо секрет стрункої фігури?

• Сніданок. Тарілка вівсяної чи ячмінної каші.
• Обід. Овочевий суп без картоплі та велика миска салату.
• Вечеря. Порція смаженої на грилі риби (лосось, кета, горбуша). На гарнір приготуйте 150 г відвареного бурого рису, сочевиці, необмежену кількість свіжого овочевого салату або відварену броколі.

Якщо суворий раціон здасться непосильним, додайте два перекушування: яблуко між сніданком та обідом і свіжа морквина чи огірок на полудень. Повністю заборонено м'ясо, яйця, солодощі, молочні продукти та, як не дивно, помідори.

Як схуднути на 15 кг за 2 тижні?

Чесно попередимо: будь-який дієтолог схопитися за голову, почувши, скільки кілограмів ви збираєтеся скинути. Краще постарайтеся приборкати своє нетерпіння, а якщо вже наважитеся продовжувати, обов'язково:

• проведіть повноцінну підготовку;
• не пошкодуйте часу на правильний вихід із дієти;
• на найближчі 1,5-2 місяці забудьте про те, щоб повторити цей досвід навіть якщо результати вам сподобаються.

Підготовка буде простою. Три дні вам доведеться снідати кашею на молоці, обідати густими овочевими супчиками-пюре та шматком пісного відвареного м'яса з салатом, а вечеряти тушкованими овочами. Вільно міняйте місцями кашу та овочі, не шкодуйте для своїх страв зелені, пийте більше води. Двічі на день робіть перекушування, вибираючи несолодкий фрукт, овоч, склянку молока, десяток мигдальних горішків або чашку трав'яного чаю.

То справді був підготовчий період. А зараз починається основна частина нашого квесту під назвою: «Як схуднути за 2 тижні» – дієта питна. Кожну годину ви повинні вживати по склянці строго певного напою.

• 8:00. Склянку вівсяного відвару (100 г вівса промити, відварити в літрі води протягом півгодини та процідити).
• 900. Овочевий бульйон.
• 1000. Чашка гарячої води. Здивовані? А тим часом все продумано. Гаряча вода розслабить стінки травного тракту, стимулює обмін речовин, позбавить голоду. А ще допоможе вам пропотіти, тим самим прискорюючи виведення з організму шлаків та токсинів.
• 11 00. Склянка фруктового соку.
• 1200. 200 мл молока.
• 13 00. Знову склянка гарячої води.
• 14 00. Фруктовий чи ягідний відвар без цукру.
• 15 00. Склянка м'ясного бульйону.
• 1600. 200 мл гарячої води.
• 17 00. Ще одна склянка води. Не пропустіть його, щоб гострий напад голоду не порушив ваших планів.
• 1800. 150 мл фруктового соку з 50 мл води.
• 19 00. Овочевий бульйон.
• 20 00. Гаряча вода.
• 21 00. 200 мл кефіру.

Харчуватись у такому режимі потрібно 8 днів. Це випробування витримає далеко не кожен шлунок, але саме воно дозволяє максимально швидко схуднути за 2 тижні. Відгуки запевняють, що за кілька днів голод притуплюється, а питний режим стає звичним. І все ж таки будьте обережні: негайно припиняйте схуднення, якщо закружиться голова, навалиться слабкість або почнуться стрибки тиску. А витримавши дієту, не пошкодуйте ще три дні на правильний вихід. Меню звичне.

З приходом теплих днів і необхідністю знімати із себе затишні пуховики, які приховували запасені за зиму жирки, перед багатьма постає гостре питання: як схуднути на 5 кг за 2 тижні. Як правило, це приблизно та вага "запасів", якими організм обростає за морозні місяці. У спринтерському темпі прощання із зайвими кілограмами допоможуть розумні дієти та фізичні вправи.

Підсилювачі дієт

Зловживати жорсткими дієтами, розрахованими на швидкий результат, годі було. Фахівці радять вдаватися до них не частіше ніж один раз на півроку, а то й на рік - залежно від вимог кожної конкретної системи харчування. Найкращим рішенням буде використовувати дієту як потужний старт при переході на правильне харчування. Головний плюс дієт у тому, що за два тижні той, хто худне, побачить реальний результат своїх зусиль, який надихне на подальше дотримання рекомендацій здорового харчування.

Головними помічниками стануть терпіння, рішучість та вітамінний комплекс. І без останнього пункту цієї «святої трійці» обійтися не можна, тому що на період різкої зміни в раціоні організм має отримувати повноцінну порцію вітамінів та мікроелементів. Також на два тижні доведеться відмовитись від вживання спиртного. Алкоголь затримує рідину в організмі, що погано впливає обмін речовин.

А ось добове споживання чистої питної води в кількості двох літрів навпаки вітається, тому що це найпростіший і найдієвіший спосіб «розігнати» метаболізм. Під заборону також потрапляють солодощі. Іноді можна лише побалувати себе зеленим чаєм із ложкою меду.

Без фізичних навантажень дієта працюватиме, але з ними кінцевий результат стане ще кращим і не обмежиться показником мінус 5 кг на терезах. Дуже важливо, щоб кількість спожитих калорій не перевищувала їх витрати. Із фізичними навантаженнями це гарантовано. Щоб досягти максимально швидкого ефекту, варто поєднувати кардіонавантаження (велотренажер, бігова доріжка і так далі) з силовими вправами. Таким чином працюватимуть усі групи м'язів, і витрата калорій збільшиться.

Ті, хто віддає перевагу заняттям на свіжому повітрі, а не в спортзалі, можуть віддати перевагу швидкій ходьбі або катанню на велосипеді. Але проходити чи проїжджати потрібно 4–5 км щодня.

Кожній по кишені

Однією з найпростіших і недорогих, з погляду продуктового набору дієт є гречана. На ній виска може бути навіть більшою, ніж п'ять кілограмів. Суть цієї дієти зводиться до того, що щодня людина їсть 5 разів на день гречану кашу, зварену без солі та цукру.

На сніданок, обід та вечерю королевою столу стає гречка. На другий сніданок та полудень додаємо свіжі овочі та фрукти. Вони багаті на клітковину, яка не тільки притупить почуття голоду, але й убезпечить від можливих запорів, змушуючи нормально працювати шлунково-кишковий тракт.

На вечерю можна випити склянку нежирного кефіру. За такого режиму харчування схуднути на 5 кг за 2 тижні не складе проблеми. Як і за будь-якої іншої дієти, обов'язково потрібно випивати по два літри чистої води на день.

Ще одна легка дієта, яка дозволить схуднути за 2 тижні на 5 кг, дещо розширює список продуктів. Вранці рекомендується чай або кава без цукру з вівсяною кашею, звареною на воді з мінімальною кількістю солі (щоб вівсянка не була зовсім несмачною).

На обід є невеликий вибір: з'їсти куряче м'ясо чи нежирну яловичину. М'ясо відварюється або готується у пароварці. Допустимо з'їсти 150 г м'яса, а на гарнір - невеликий огірок або половину помідора. Вечеряємо склянкою кефіру та одним улюбленим фруктом. У такому режимі можна харчуватися і трохи довше – за 3 тижні результат буде ще значнішим.

Щоб не відчувати голоду, прийом їжі розбивається на п'ять разів.

Новий день – нова дієта

Одна з найпопулярніших дієт, яка отримала безліч схвальних відгуків – «Шість пелюсток». У самій назві закладена основна її суть: раціон складається із шести груп продуктів харчування. Змішувати їх між собою неприпустимо.

Порада від дієтолога Ірини Шиліної
Зверніть увагу на нову методику зниження ваги. Підходить для тих, кому спортивні навантаження протипоказані.

По суті, щодня ми худнемо на монодієті. Але оскільки щодня вона нова, це не призводить до швидкої втоми від одноманітності раціону. Така ротація продуктів пояснюється тим, що для правильного перетравлення їжі наш організм краще не перевантажувати сумішшю білків, жирів та вуглеводів. Для перетравлення кожного їх необхідно виділення окремого ферменту. І поки організм працює над засвоюванням, наприклад, білка, вуглеводи дбайливо консервуються в жирові складки.

Важлива умова: потрібно чітко дотримуватися зазначеного порядку, де споживаються продукти. Дієта розроблена таким чином, що кожний попередній день готує організм до прийому продукту наступної групи. Послідовність така:

• понеділок – рибний день;
• вівторок – овочевий;
• середовище – курячий;
• четвер - злаковий;
• п'ятниця – сирний;
• субота – фруктовий;
• Неділя – день відпочинку.

Готуються продукти будь-яким способом, крім смаження. Також допустиме використання невеликої кількості солі та спецій, зелені. Пити можна не лише чисту воду, а й чай без цукру. А в шостий день фрукти рекомендується доповнювати свіжими соками.

Ще одна важлива рекомендація – після першого тижня «Шість пелюсток» потрібно зробити від двох до п'яти днів перерви, під час яких не варто об'їдатися, але харчуватися не за правилами монодієти. Потім слід приступати до другого тижня, а після перерви, за бажання – до третього. На цій досить необтяжливій системі харчування схуднути за три тижні можна буде легко.

Необов'язково розпочинати з понеділка, можна стартувати будь-якого дня тижня. Але перший день дієти обов'язково має бути рибним. А в останній можна зробити легке послаблення та харчуватися не в рамках монодієти.

Секрет стрункості леді

Ще одна система, що заслуговує на увагу: «англійська дієта». У класичному варіанті вона розрахована на 21 календарний день. Але й за 2 тижні на 5 кг схуднення гарантовано. Схема дії цієї дієти приблизно така ж, як у попередньої. Але в цьому випадку два білкові дні чергуються з двома овочевими днями. Починається вона із двох молочних днів, мета яких очистити організм та приготувати його до нового режиму.

Меню на кожен із цих двох днів.

Незважаючи на убогість меню, насправді голодувати в молочні дні не доведеться. Далі починаються білкові дні, коли можна їсти нежирне м'ясо, рибу, трохи чорного хліба, молочні продукти, яйця (не більше двох жовтків на день та будь-яку кількість білків). Як і за інших дієт, бажано скоротити споживання солі і пити по два літри чистої води на день.

У овочі на столі присутні виключно овочі та фрукти. Звичайно ж, ті, хто замислюються, як схуднути на 5 кг за 2 тижні, мають визначити для себе перелік овочів, які є ворогом тонкої талії: зокрема, картопля. Тому і до вибору овочів-фруктів потрібно поставитися вдумливо.