Жироспалювання

Природжені вбивці: Військова підготовка та зброя п'яти найсильніших армійських підрозділів світу. Морські котики: елітний спецназ США

1 квітня у Росії розпочався весняний призов. Тисячі молодих людей з похмурими обличчями вже приміряють на собі прославлений радянської камо, вдесяте поспіль будуються за наказом невдоволеного старшини і зі щирим подивом, розбавленим страхом, дізнаються новини про сміливий комбат, який загинув під час навчальних тренувань із гранатою. Нервово сміються. Планів на майбутнє жодних – весь наступний рік доведеться віддати країні. Більшість з них роблять це мимоволі, тому емоційне тло молодої російської армії - всепоглинаюча зневіра.

Втім, і це почуття скоро минеться, на нього не залишиться сил – розпочнеться навчання. Механічна муштра упереміш з фізичними вправами - постійний атрибут будь-якої армії. Тільки так нормальна людина перетворюється на бойову одиницю, а повсякденна реальність на захист батьківщини. Щоб підбадьорити російських призовників і показати, що майбутнє їм - лише квіточки, FURFUR розповідає про п'ять навчальних курсів найпотужніших військових підрозділів світу.

Спеціальна повітряна служба (Великобританія)

Сьогодні в активі службиблизько 500 осіб, 240 з яких готові вмиватися кров'ю у цілодобовому режимі. SAS можна дізнатися по фірмових беретах пісочного кольору, але, напевно, це буде останнє, що ви побачите у своєму житті.

ПІДГОТОВКА БІЙЦІВ ОСОБЛИВОГО ПОВІТРЯНОГО СЛУЖБИ

Як і належить, курс підготовки SAS відрізняється своєю увагою до суперздібностей претендентів. Претендують на потрапляння в елітний загін зустрінуть експерти всіх рівнів: від бою на ножах апачі та рукопашної системи джиткундо до майстрів підривної діяльності. На старті присутні 200 кандидатів, здатних, 50 разів присівши і зробивши 44 віджимання, потім пробігти 2,5 кілометри за дев'ять хвилин. Із них до фіналу дійдуть близько 30 людей. Наприкінці першого етапу солдати повинні пробігти чотири милі за півгодини та пропливти дві милі за півтори години. У повному обмундируванні. Після тих, що залишилися живими, відправляють у малазійські джунглі, де вони проходять курс виживання, симуляцію потрапляння в полон і 36-годинний допит із пристрастю. Тим, хто зміг зберегти розум і не здатися раніше часу, видають у зуби піщаний берет, нашивку з крилатим екскалібуром та девізом Who Dares Wins.

ЗБРОЯ ОСОБЛИВОГО ПОВІТРЯНОГО СЛУЖБИ

«Шайєтет 13» (Ізраїль)

Щодо спецпідрозділів із найбагатшим досвідом ведення бойових дій, то за кількістю фрагів і пройдених місій напевно перемогли б «Шайєтет 13» - підрозділ особливого призначення військово-морських сил Ізраїлю. З мови пророків назва перекладається як «13 флотилія». Склад, розмах діяльності та розташування баз «Шайєтет 13» суворо засекречені. Відомо лише, що головна спеціалізація загону – це саботаж та точкова ліквідація ворогів Ізраїлю. На рахунку "Шайєтет" - сотні вбитих терористів, серед яких члени "Чорного вересня", які наробили галасу на Олімпіаді в Мюнхені, "Хезболли" та Організації звільнення Палестини.

ПІДГОТОВКА БІЙЦІВ «ШАЙЕТЕТ 13»

До кінця незрозуміло, чи входить до курсу підготовки «Шайєтет» дотримання суботи, але достеменно відомо, що навчання в загоні триває двадцять місяців. Спершу йде жорсткий відбір кандидатів. Пройшовши базові фізичні та психологічні тести, майбутні морські котики святої землі вирушають до тренувального табору. Там вони знаходять навички унікального камуфляжного макіяжу, системи рукопашного бою крав-мага і стрибків з парашутом. Тільки після цього починається етап під назвою «підготовчий», під час якого бійці «Шайєтет» вчаться мистецтву підривати до біса собачим все, що попадеться під руку, і керувати технікою від полкового самокату до бойового катера. Після двох місяців щоденної муштри розпочинаються чотири тижні підводного бою в аквалангах. Заключна фаза тренувань триває цілий рік і включає прокачування всіх вже отриманих навичок, а також скіла підводного саботажу та абордажу ворожих субмарин.

ЗБРОЯ «ШАЙЕТЕТ 13»

707-й батальйон особливого призначення (Південна Корея)

Крім захисників Святої землі, найпідготовленіший до м'ясорубки спецпідрозділ світу знаходиться на території Південної Кореї. 707-й батальйон особливого призначення існує в режимі перманентної війни з 1981 року і готовий стерти на порошок будь-кого, хто вважає, що є ще якась Корея, крім Південної. Ці серйозні хлопці носять модні чорні берети, називають себе білими тиграми та відповідають за виконання двох бойових завдань – боротьбу з тероризмом та надшвидке реагування на військові загрози. Відмінною рисою 707-го батальйону є наявність жінок в особовому складі, які можуть спокусити, а потім холоднокровно закінчити комуністичного шпигуна.

ПІДГОТОВКА БІЙЦІВ 707-ГО БАТАЛЬЙОНА ОСОБЛИВОГО ПРИЗНАЧЕННЯ

Набір у 707-й батальйон виготовляється з регулярних військових формувань Південної Кореї. Бійці, що відзначилися в службі, і охочі спробувати свої сили вирушають на десятиденний курс з визначення рівня витривалості. На десятий день із ладу вибуває 90% конкурсантів. Інші вирушають на полігон опановувати секрети підводного бою, стрибків з парашутом та іншими важливими навичками для боротьби з комуністичним режимом. За даними північнокорейської розвідки, на полігоні є точна копія «Боїнга 747» для того, щоб бійці 707 могли захоплювати літак із заплющеними очима. Ще однією відмінністю курсу є увага до мінусових температур: голі до пояса солдати роблять зарядку в снігу і плавають на якийсь час у замерзлих озерах. Інтенсивна підготовка відбувається протягом року і після її завершення Південна Корея отримує суперсолдат, здатних дати адекватну відсіч фанатикам із півночі.

ЗБРОЯ 707-го БАТАЛЬЙОНА ОСОБЛИВОГО ПРИЗНАЧЕННЯ

"Морські котики"(США)

Ця ніжна назва одного з найбільш смертоносних спецпідрозділів світу вбирається в кров з дитинства завдяки другосортним бойовикам та прибраним у тугий хвостик волоссю Стівена Сігала. Втім, ім'я не повинно вводити в оману – «Морські котики» нарівні з «Дельтою» є головною бойовою одиницею армії США і готові встановити демократію у будь-якій точці земної кулі за першим наказом президента. Основний вид діяльності «Котиків» - диверсійні та рятувальні операції. Свою історію морський спецназ веде з часів Другої світової, проте фундатором підрозділу є Джон Кеннеді, який сподівався з їх допомогою остаточно вирішити кубинське питання.

З тієї витівки нічого не вийшло, але згодом «Морські котики» заслужено стали головним елітним загоном в Америці, який брав участь у всіх військових операціях зірково-смугастих. Останнє головне досягнення підрозділу – ліквідація Усами.

ПІДГОТОВКА «МОРСЬКИХ КОТИКІВ»

Щоб отримати нашивку орла, що тримає в пазурах тризуб і пістолет із крем'яним замком, претенденти мають пройти найскладніший із відкритих громадськості тренувальних курсів у світі. Цій школі виживання присвячений не один фільм, але основні муки можна бачити у картині «Солдат Джейн». Тільки на відміну голлівудського вигадки в підрозділ приймаються лише чоловіки від 18 до 28 років. Протягом року вони піддаються всім мислимим і немислимим тренуванням, існуючи як перманентного бігу і плавання. Але головний відбір кандидатів відбувається на четвертий тиждень курсу, відомий під назвою «Тиждень пекла». Протягом п'яти днів кандидатам дається чотири години сну, 200 миль бігу та 20 годин фізичних вправ на добу.

Після тижня болю та страждань бажання продовжувати зникає у 90% претендентів. Після нереальних навантажень майбутнє «котики» набувають навичок суперсолдатів, беруть участь у рольовій грі по захопленню збудованого в масштабі 1:1 афганського міста «Пайнленд» і зрештою приходять до повного розуміння воістину дзенського девізу підрозділу: «Єдиний легкий день був учора».

ЗБРОЯ «МОРСЬКИХ КОТИКІВ»

«Краповий берет» (Росія)

Наприкінці міру патріотично розповістиме про людей, головою пробиваючих бетонні стіни, богатирях землі російської - вітчизняному спецназі. Напевно, хтось із весняного призову врешті-решт потрапить і туди. З усіх спецпідрозділів збройних сил РФ можна виділити кілька спецназ ГРУ, групу «Альфа», «Вітязь», «Вимпел», «Дельфін», «Мечел» та інші загони, які за першим наказом готові захопити світ і омити чоботи де-небудь у районі Гонолулу. Сьогодні в Росії налічується близько 30 тисяч бійців спецназу, але серед них є своя еліта. Це 600 осіб, які отримали краповий берет - відзнака крутіша за будь-який супергеройський костюм.

ПІДГОТОВКА « КРАПОВИХ БЕРЕТІВ»

Славна традиція нагороджувати краповими беретами найсильніших зародилася наприкінці сімдесятих і остаточно оформилася до 1993 року. Сьогодні щороку за право носити шапку потрібного кольору змагаються близько 500 чоловік. Заповітний головний убір отримують лише п'ятнадцять із них. Курс виживання починається з традиційної перевірки фізичної витривалості, які непомітно перетворюються на тривалу тортуру: дванадцять кілометрів кросу по пересіченій місцевості, форсування зараженої місцевості з протигазом, подолання мінних полів, психологічна обробка, надскладна смуга перешкод після марш-кидок . Всі завдання суворо регламентовані за часом - бійці, що не вклалися в хронометраж, сходять з дистанції. Фінальна фаза курсу включає навчальні поєдинки - 12-хвилинні бої з трьома противниками (одним із піддослідних і двома діючими «кроповими беретами»). До цієї стадії доходить лише 20% учасників. Ця цифра досягається послідовним збільшенням навантажень до тих пір, поки не станеться потрібний відсів. У результаті щасливий боєць, що пройшов місиво, ледве стоячи на ногах, отримує краповий берет, який на 100% підтверджує, що його власник - справжнісінька машина смерті. Слава Росії.

MENSBY

4.7

Як бути лідером в атмосфері постійного стресу, хаосу, невдач і труднощів? Ось уроки, які я засвоїв і які будуть корисними для кожного, щоб рухатися вперед.

17 травня адмірал Вільям Макрейвен, голова Командування спеціальних операцій США, виступив із напутнім зверненням перед 8 тис. випускників Техаського університету в Остіні, і цю промову не зможуть забути ні випускники, ні їхні батьки, запевняє читачів The Wall Street Journal.

Девіз Техаського університету звучить так: "Те, що починається тут, змінить світ", нагадав Макрейвен.

"Але ось у чому питання: яким буде світ після того, як ви його зміните? Я впевнений, що він буде набагато, набагато краще, але, якщо ви вшануєте старого моряка і послухаєте пару хвилин, я викладу кілька міркувань, які можуть допомогти вам на шляху до кращого світу... І хоча ці уроки я засвоїв під час служби у збройних силах, запевняю вас, що не має жодного значення, чи носили ви військову форму хоча б один день. так само, як віросповідання, соціальний статус або сексуальна орієнтація. Наші битви в цьому світі схожі один з одним, і уроки, які допомагають нам перемагати і рухатися вперед - змінювати себе і навколишній світ - однаково застосовні до всіх", - вважає адмірал .

"Я був "морським котиком" 36 років. Але все почалося тоді, коли я залишив штат Юта і прибув до тренувального табору "морських котиків" у Коронадо, штат Каліфорнія, - розповідає Макрейвен. - Базова підготовка "морських котиків" триває 6 місяців і включає болючі забіги по м'якому піску, нічні запливи в холодній воді біля узбережжя Сан-Дієго, подолання смуги перешкод, нескінченні гімнастичні вправи, дні, проведені без сну, в холоді, у воді, в стражданнях... У ці півроку на тебе постійно тиснуть воїни , які прагнуть знайти слабких духом і тілом і назавжди вигнати їх із спільноти "морських котиків". Однак ці тренування виявляють і тих курсантів, які здатні бути лідерами в атмосфері постійного стресу, хаосу, невдач і труднощів. Для мене базова підготовка "морських котиків" стала цілим життям, упакованим у 6 місяців. І ось уроки, які я засвоїв тоді і які, сподіваюся, будуть корисними для вас, щоб рухатися вперед".

Уроки життя з тренувального табору "морських котиків"

1. "Щранку під час базової підготовки мої інструктори (тоді всі - ветерани війни у В'єтнамі), приходили до казарми і перше, на що вони звертали увагу, це як заправлене ліжко", - розповів адмірал.

"Тоді це здавалося трохи дивним: адже ми збиралися стати справжніми воїнами, загартованими в боях "морськими котиками", - проте я багаторазово переконався в мудрості цієї простої дії".

"Заправивши вранці ліжко, ви зробите першу справу за день. Це дасть вам дещицю гордості і підштовхне зробити щось ще, і ще, і ще. До кінця дня одна зроблена справа перетвориться на безліч. Ідеально заправляючи постіль, ви до того ж зміцнюєтеся в думці, що навіть невеликі речі в житті мають значення. Інакше ви ніколи не зможете робити правильно великі справи. Отже, якщо ви хочете змінити світ, почніть зі свого ліжка", - радить Макрейвен.

2. У ході підготовки майбутніх "котиків" розбивають на човнові екіпажі по сім осіб - шість веслярів та один кермовий. Взимку висота хвиль під Сан-Дієго, де розташований тренувальний табір, досягає 2,5-3 метрів: щоб човен доплив куди треба, кожен член екіпажу повинен налягати на весла.

"Ви не можете змінити світ поодинці, - робить висновок адмірал, - вам знадобиться допомога. Щоб точно прибути з точки відправлення до пункту призначення, потрібні друзі, колеги, добра воля незнайомців і досвідчений керманич, щоб їх спрямовувати. Якщо ви хочете змінити світ знайдіть того, хто допоможе вам веслувати.

3. Сам Макрейвен потрапив до екіпажу з високих хлопців, але найкращий екіпаж його набору складався із службовців невисокого зросту. До нього входили індіанець, афроамериканець, поляк, грек, італієць та два хлопці із Середнього Заходу Америки. Велики з інших екіпажів кепкували над їхніми "малесенькими" ластами, проте останніми завжди сміялися їхні низькорослі товариші.

"Якщо ви хочете змінити світ, оцінюйте людей за розміром їхнього серця, а не ласт", - закликає ветеран спецпідрозділів.

4. Декілька разів на тиждень курсантам влаштовували огляд уніформи. Інструктори завжди знаходили, до чого причепитися, і змушували тих, хто провинився, "зануритися в повне обмундирування в океан, а потім вивалятися в піску". Тих, що пройшли через цю розправу, називали "цукровими печінками". Багато бійців не могли змиритися з тим, що всі їхні зусилля марно витрачаються, і ламалися. Вони просто не розуміли сенсу цієї вправи, вважає адмірал. "Іноді, навіть якщо ви добре підготовлені і добре робите свою справу, ви все одно опиняєтеся в ролі "печінки". Так, часом життя таке. Але, якщо ви хочете перевернути світ, прийміть те, що ви "цукрова печінка", і продовжуйте рухатися вперед", - наставляє Макрейвен.

5. Майбутні морські котики щодня виконували безліч фізичних вправ. Тих, хто не укладався в норматив, увечері запрошували до "цирку" - на дві додаткові години зарядки. За шість місяців кожен із курсантів хоча б раз побував у "цирку". Згодом ті, хто нерідко опинявся серед "циркачів", ставали лише сильнішими. Фізичні навантаження загартували їхній моральний дух і фізичну витривалість.

"У житті повно "цирку", - узагальнює Макрейвен. - У вас будуть невдачі. І будуть дуже часто. Буде біль. Будуть розчарування. Часом це буде пробирати вас до мозку кісток. Але, якщо ви маєте намір змінити світ, не бійтеся потрапити в "цирк".

6. Мінімум двічі на тиждень курсанти мали долати смугу перешкод. Найскладнішим було ковзання між двома вежами, одна висотою 9 м, інша - 3 м, по натягнутій між ними 60-метровій мотузці. Нікому не вдавалося побити встановлений кимось багато років тому рекорд, поки один із курсантів у наборі Макрейвена вирішив не перебирати руками по мотузці, а зісковзнути по ній головою вниз. "Якщо ви хочете змінити світ, іноді потрібно з'їхати головою вперед", - навчає випускників адмірал.

7. Чергова фаза навчання відбувається на острові Сан-Клемент під Сан-Дієго, навколо якого кишать великі білі акули. Курс підготовки включає кілька довгих запливів у відкритому океані, у тому числі вночі.

Напередодні запливів інструктора радісно інформують курсантів про всі види акул у навколишніх водах. Їх запевняють, що жоден курсант не був з'їдений - принаймні не останніми роками, - і пояснюють: якщо навколо тебе починає кружляти акула, залишайся на місці. Не можна намагатися спливти. Не можна панікувати. А якщо акула голодна і кинеться на тебе, збери всі свої сили і дай їй по морді, і тоді вона попливе.

"У світі безліч акул. Якщо ви маєте намір доплисти до кінця, доведеться мати з ними справу. Отже, якщо ви хочете змінити світ, не відступайте перед акулами", - каже адмірал.

8. Одне із завдань "морських котиків" - підводні атаки на кораблі супротивника. Двоє диверсантів висаджуються за кілька кілометрів від ворожої гавані і добираються до неї під водою. Поки вони пливуть до мети, до них навіть на дуже велику глибину трохи світла пробивається, проте біля кіля корабля "неможливо розглянути навіть власні руки", свідчить Макрейвен. Але кожен "котик" знає, що під кілем, у темному місці, він має бути спокійний і зібраний. "Якщо ви хочете змінити світ, ви повинні бути на висоті навіть у непроглядній темряві", - закликає ветеран спецназу.

9. Дев'ятий тиждень бойової підготовки "котиків" називають "пекельною": шість днів без сну, під постійним фізичним і моральним тиском, і один особливий день у Мад-Флетс - 15 годин у крижаній грязі мулистих мілин між Сан-Дієго і Тихуаною. Цього ж дня, всього за кілька годин до заходу сонця, навчальний взвод Макрейвена здійснив "кричуще порушення статуту", і хлопцям було наказано по шию зануритися в бруд. Інструктори оголосили, що муки будуть закінчені, якщо п'ятеро з них погодяться залишити курс. І тут чийсь голос затяг пісню. "Ми знали, що якщо один з нас може піднятися над тяжким становищем, то й іншим це під силу, - згадує адмірал і робить висновок: - Якщо ви вже вирішили змінити світ, починайте співати, коли стоїте по вуха в бруді".

10. У центрі тренувальної бази "морських котиків" у всіх на увазі встановлений невеликий дзвін. "Все, що тобі потрібно зробити, щоб перервати навчання, - це зателефонувати в дзвін. Подзвони в дзвін - і тобі більше не доведеться вставати о п'ятій ранку. Подзвони - і із запливами в крижаній воді буде покінчено. Подзвони - і тобі не треба буде бігати, долати смугу перешкод, ходити на зарядку і терпіти інші тяготи підготовки. Просто вдари в дзвін".

"Якщо ви хочете змінити світ, ніколи, ні за яких обставин не дзвоніть у дзвін", - дає остання порада адмірал.

Отже, починайте день з відмінно зробленого справи. Знайдіть того, хто допоможе вам у житті. , допомагати тим, хто оступився, і ніколи не здайтеся, то наступне покоління і покоління, які прийдуть за ним, житимуть у набагато кращому світі, ніж той, у якому ми живемо сьогодні, і те, що почалося в цих стінах, воістину змінить світ на краще", - уклав свою промову адмірал.

Хто має бути у своїй найкращій фізичній формі, щоб виконати поставлене перед ним завдання? Хто має використати весь свій потенціал для виконання завдання? Я говорю не про професійних бодібілдерів, я говорю про наші елітні частини ВМС США МОРСЬКІ КОТИКИ. Ці браві хлопці дбають не про те, як вони виглядатимуть на подіумі перед суддями, а насамперед про те, як їх оцінить командир підрозділу. Вони живуть з думкою про те, що мають повністю розкрити свій потенціал і якнайкраще виконати кожну свою місію. Ось тому їм завжди супроводжують успіх та успіх!

Але як вони набувають свою приголомшливу форму за такий короткий термін, який називають базовою підготовкою? Бодібілдери витрачають роки на те, щоб сформувати свою статуру, але навіть після цього багато хто з них залишається незадоволеним своїми результатами. Котики застосовують інші методи, тому що мають справу з силою і витривалістю, а не з симетричністю пропорцій і не з кремом-дипелаторієм для грудного волосся. У цій статті я опишу програму підготовки МОРСЬКИХ КОТИКІВ Військово-морських сил США.
Ця програма складається із двох циклів по дев'ять тижнів. Якщо ви зможете витримати її до кінця, то набудете такої витривалості, яку раніше й уявити не могли. Але тільки той, хто володіє по-справжньому залізною волею і силою духу, зможе вистояти і пройти повний курс базової підготовки Морських Котиків.

Перші 9 тижнів:

Тиждень 1
Віджимання: 4 підходи по 15 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Прес. Підйоми тулуба: 4 підходи по 20 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця

Тиждень 2
Біг: 2 милі, темп 8:30, Понеділок/Середа/П'ятниця
Віджимання: 5 підходів по 20 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Прес. Підйоми тулуба: 5 сетів по 20 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Підтягування: 3 підходи по 3 повторення, Понеділок/Середа/П'ятниця
Плавання: безперервно протягом 15 хвилин. 4 - 5 днів на тиждень

Тиждень 3
Біг: Ні

Тиждень 4
Біг: 3 милі, темп 8:30, Понеділок/Середа/П'ятниця
Віджимання: 5 підходів по 25 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Прес. Підйоми тулуба: 5 сетів по 25 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Підтягування: 3 підходи по 4 повторення, Понеділок/Середа/П'ятниця
Плавання: безперервно протягом 20 хвилин. 4 - 5 днів на тиждень

Тиждень 5-6
Біг: 2 / 3 / 4 / 2 милі, Понеділок/Вівторок/Середа/П'ятниця
Віджимання: 6 підходів по 25 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Прес. Підйоми тулуба: 6 підходів по 25 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Підтягування: 2 підходи по 8 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Плавання: безперервно протягом 25 хвилин. 4 - 5 днів на тиждень

Тиждень 7-8

Підтягування: 2 підходи по 10 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Плавання: безперервно протягом 30 хвилин. 4 - 5 днів на тиждень

Тиждень 9
Біг: 4 / 4 / 5 / 3 милі, Понеділок/Вівторок/Середа/П'ятниця
Віджимання: 6 підходів по 30 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Прес. Підйоми тулуба: 6 підходів у 30 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця

Наступні 9 тижнів:

Тиждень 1-2
Біг: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 милі, Понеділок/Вівторок/Середа/П'ятниця/Субота
Віджимання: 6 підходів по 30 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Прес. Підйоми тулуба: 6 підходів по 35 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Підтягування: 3 підходи по 10 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Віджимання на брусах: 3 підходи по 20 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Плавання: безперервно протягом 35 хвилин. 4 - 5 днів на тиждень

Тиждень 3-4
Біг: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 милі, Понеділок/Вівторок/Середа/П'ятниця/Субота
Віджимання: 10 підходів по 20 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Прес. Підйоми тулуба: 10 підходів по 25 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Підтягування: 4 підходи по 10 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Віджимання на брусах: 10 підходів по 15 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Плавання: безперервно протягом 45 хвилин. 4 - 5 днів на тиждень

Тиждень 5
Біг: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 милі, Понеділок/Вівторок/Середа/П'ятниця/Субота
Віджимання: 15 підходів по 20 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Прес. Підйоми тулуба: 15 підходів по 25 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Підтягування: 4 підходи по 12 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Віджимання на брусах: 15 підходів по 15 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Плавання: безперервно протягом 60 хвилин. 4 - 5 днів на тиждень

Тиждень 6-9
Біг: 5 / 6 / 6 / 6 / 4 милі, Понеділок/Вівторок/Середа/П'ятниця/Субота
Віджимання: 20 підходів по 20 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Прес. Підйоми тулуба: 20 підходів по 25 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Підтягування: 5 підходів по 12 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Віджимання на брусах: 20 підходів по 15 повторень, Понеділок/Середа/П'ятниця
Плавання: безперервно протягом 75 хвилин. 4 - 5 днів на тиждень

Як бачите, ця програма спрямована на розвиток сили та витривалості. Зверніть увагу, що це дуже інтенсивна програма, а значить вам необхідно споживати відповідну кількість поживних речовин. Безумовно, програма дуже ефективна, але вона вимагає всієї вашої рішучості та наполегливості. Вправи прості - ніяких складнокоординованих рухів, і ніяких тренажерів. Випробуйте себе, можливо ви годитеся для служби в МОРСЬКИХ КОТИКАХ. Принаймні, гарантовано позбавтеся жиру і наростіть м'язи.

Десантно-диверсійні частини армії США (Army Special Forces)

Після опублікування моєї статті про спецпідрозділ "Морські Котики", я отримав величезну кількість листів з питаннями, подяками та просто з повідомленнями про те, що хтось збирається спробувати цю тренувальну програму. Я ніколи не думав, що охочих вибити душу зі свого тіла буде так багато. Але, як сказав філософ: "Гранди долі вбивають ледарів". Рухаючи природним бажанням допомогти людям у їхньому прагненні до фізичної досконалості, я знайшов ще одну подібну програму. Мій друг, той самий, який надав мені програму Морських Котиків, надіслав мені програму підготовки десантно-диверсійних частин США. Я запитав його, яким чином він отримує ці військові тренувальні програми, але він ухилився від відповіді. Мені залишалося лише знизати плечима і сісти за комп'ютер.

Ця стаття описує програму, спеціально розроблену для підготовки рекрутів у школі рейнджерів. Багато хто стверджує, що вона навіть важча за програму Морських Котиків. Так само, як і попередня, ця програма розрахована на загальний розвиток, збільшення сили та витривалості. Тим, хто шукає суто бодібілдерські програми, навряд чи ця стаття буде цікавою. Тут ви знайдете лише прості, основні вправи, а ще відчуєте запах казарми та дух польового табору.
Ну, що стоїмо, парфуми? Вперед!

Тиждень 1

День 1

A. Плавання 100 метрів (без перерви, будь-яким стилем, на спину не перевертатися, дна та стінок не торкатися).
B. Марш-кидок із рюкзаком (1/4 ваги тіла); 3 милі за 45 хвилин рівною дорогою або за 1 годину по пересіченій місцевості.

День 2
A. Велотренажер; 20 хвилин 70% від максимального навантаження.

День 3
A. Віджимання. Максимальна кількість повторень за 30 секунд. 3 підходи.
B. Біг 3 милі (в помірному темпі, за 8-9 хвилин).
C. Лазання по канату або 3 підходи підтягувань на перекладині (вщент); Марш-кидок із рюкзаком (1/4 ваги тіла); 5 миль за 1 годину 15 хвилин рівною дорогою або за 1 годину 40 хвилин пересіченою місцевістю.

День 4
B. Спринт 40 ярдів (10 разів, із 30-секундними паузами).
C. Плавання 15 метрів.

День 5
A. Марш-кидок з рюкзаком (1/4 ваги тіла), 5 миль за 1 годину 15 хвилин рівною дорогою або за 1 годину 40 хвилин по пересіченій місцевості.

День 6
A. Віджимання 3 підходи та підйоми тулуба (прес), за 30 секунд максимальна кількість повторень.
B. Підтягування на поперечині 3 підходи (ущерть).
C. Плавання 200 метрів.

День 7
ВІДПОЧИНОК

Тиждень 2

День 1
A. Марш-кидок із рюкзаком (1/3 ваги тіла); 8 миль за 2 години рівною дорогою або за 2 години 40 хвилин пересіченою місцевістю.

День 2
A. Велотренажер; 20 хвилин, 70% від максимального навантаження.

День 3
B. Біг 5 миль (в помірному темпі, за 8-9 хвилин).
C. Присідання з рюкзаком (1/4 ваги тіла), 3 підходи до 30-50 повторень. Виконувати "чисто", до кінця, ноги згинати в колінах до кута щонайменше 90 градусів.

День 4
A. Плавання 300 метрів, без перерви; будь-яким стилем, але не на спині.

День 5
A. Марш-кидок із рюкзаком (1/3 ваги тіла); 10 миль за 3 години рівною дорогою, або за 4 години пересіченою місцевістю.

День 6
A. Віджимання, підтягування, підйоми тулуба. Максимальна кількість повторень за 35 секунд. 3 підходи.
B. Велотренажер; 20 хвилин, 80% від максимального навантаження.
C. Плавання 15 метрів.

День 7
ВІДПОЧИНОК

Тиждень 3

День 1
B. Біг 4 милі (в помірному темпі, за 7-8 хвилин).
C. Присідання з рюкзаком (1/3 ваги тіла), 4 підходи до 50 повторень. Виконувати "чисто", до кінця, ноги згинати в колінах до кута щонайменше 90 градусів.

День 2
A. Велотренажер; 20 хвилин, 70% від максимального навантаження.
B. Бічні стрибки через низьку лаву або стрибки зі скакалкою 12 хвилин (без перерви).

День 3
A. Марш-кидок з рюкзаком (1/3 ваги тіла, або щонайменше 60 фунтів); 12 миль за 3 години рівною дорогою або за 4 години пересіченою місцевістю.

День 4
A. Плавання 400 метрів.

День 5
A. Віджимання, підтягування, підйоми тулуба. Максимальна кількість повторень за 40 секунд. 4 підходи.
B. Біг 6 миль (темп швидко помірний за 7-8 хвилин).

День 6
A. Велотренажер; 20 хвилин, 70% від максимального навантаження.
B. Бічні стрибки через низьку лаву або стрибки зі скакалкою 10 хвилин (без перерви).
C. Плавання 15 метрів.

День 7
ВІДПОЧИНОК

Тиждень 4

День 1
A. Марш-кидок з рюкзаком (1/3 ваги тіла, або щонайменше 60 фунтів); 8 миль за 2 години рівною дорогою або за 2 години 40 хвилин пересіченою місцевістю.

День 2
A. Плавання 400 метрів.
C. Віджимання, підтягування, підйоми тулуба. Максимальна кількість повторень за 40 секунд. 4 підходи.

День 3
A. Біг 6 миль (швидко-помірний за 7-8 хвилин).
B. Жими ногами, підйоми на носки, згинання ніг, розгинання ніг 3 підходи (8-12 повторень).

День 4
A. Віджимання, підтягування, підйоми тулуба. Максимальна кількість повторень за 40 секунд. 4 підходи.
B. Велотренажер; 25 хвилин 85% від максимального навантаження.

День 5
A. Марш-кидок із рюкзаком (1/3 ваги тіла, або не менше 75 фунтів); 12 миль за 3 години рівною дорогою або за 4 години пересіченою місцевістю.

День 6
A. Віджимання, підтягування, підйоми тулуба. Максимальна кількість повторень за 40 секунд. 4 підходи.
B. Стрибки через скакалку; 15 хвилин без перерви.

День 7
ВІДПОЧИНОК

Тиждень 5

День 1
A. Біг 3 милі (швидкий темп, за 6-7 хвилин).
B. Плавання 500 метрів (без перерви, будь-яким стилем, але не на спині).
C. Тиски ногами, підйоми на носки, згинання ніг, розгинання ніг 3 підходи (8-12 повторень).

День 2
A. Бічні стрибки через низьку лаву або стрибки зі скакалкою 12 хвилин (без перерви).

День 3
ВІДПОЧИНОК

День 4
A. Плавання 400 метрів
B. Віджимання на брусах 4 підходи (до відмови).

День 5
A. Марш-кидок із рюкзаком (1/3 ваги тіла, або не менше 75 фунтів); 18 миль за 4 години 30 хвилин рівною дорогою або за 6 годин по пересіченій місцевості.

День 6
A. Віджимання, підтягування, підйоми тулуба. Максимальна кількість повторень за 40 секунд. 4 підходи.

День 7
ВІДПОЧИНОК

У-ф-ф-ф… Так, важка програма. Працюючи по ній, було б корисно записувати свій повсякденний прогрес: кількість підходів, повторень, час виконання і т. д. Якщо у вас немає армійського рюкзака, можна замінити його звичайним. Головне, щоб він був досить тяжким. Крім того, як уже було сказано в попередній статті (про Морські Котики), вам необхідна достатня кількість поживних речовин та води. Якщо ви збираєтеся використовувати цю програму як додаток до основного тренінгу, то, щоб зберегти м'язову масу, у дні марш-кидків та плавання бажано додатково приймати глутамін.

Удачі вам! Якщо, звичайно, наважтеся...

Незважаючи на те, що достовірно відома дата утворення підрозділу SEAL (SEa, Air and Land) - 1962, формування кадрів для цих елітних частин відбувалося з Другої світової війни.
У розпал Холодної війни американські військові вручили тодішньому президентові США Джону Кеннеді аналітичну записку, у якій пояснювалася необхідність створення з урахуванням ВМС США спеціального підрозділу, здатного виконувати диверсійні завдання біля умовного противника.

Фізичної підготовки "морських котиків" приділяється першорядне значення. Цей підрозділ недаремно вважається елітним. Тільки 10% новобранців проходять усі стадії жорсткого тренувального процесу та отримують заповітну емблему SEAL, яку на сленгу прийнято називати будвайзер (орел з якорем у пазурах, тризуб і старовинний пістолет).

Програму фізичного тренінгу поділено на кілька багатотижневих циклів, побудованих за принципом наростання навантажень. Так, якщо першого тижня дев'ятитижневого курсу новобранці віджимаються 3 походи всього по 15 разів і бігають 2 милі, то на дев'ятому тижні бігають по 6 миль і віджимаються 6 підходів по 30 разів. На вісімнадцятому тижні (другий дев'ятитижневий цикл) солдати вже віджимаються 20 підходів по 20 разів.

Програма "морських котиків" включає великий обсяг спеціальних тренінгів, марш-кидків в умовах, наближених до бойових, особлива увага приділяється "водним процедурам".

Інструктори SEAL кажуть, що одним із завдань, які ставить перед собою тренувальний процес, є формування в солдатах розуміння того, що водне середовище не є для них ворожим. Саме в цьому відмінність морських котиків від інших спецпідрозділів США. Вода для них має стати рідною стихією. Для цього бійці постійно вдосконалюють свої навички у плаванні. При цьому їх вчать плавати в екстремальних умовах, із довгими затримками дихання, з вантажем, із зв'язаними руками та ногами.

Тренування “морських котиків” – це командна робота. Велика кількість спеціальних вправ (перенесення човнів, підйом колод, випробування холодом та ін.) готують солдатів до злагодженої групової роботи за умов бойових дій.
Під кінець випробувань новобранці проходять так званий “пекельний тиждень” – п'ятиденний інтенсивний шоковий тренінг на межі фізичних та психологічних сил. До кінця "пекельного тижня" витримують лише 50% тих курсантів, які до неї дійшли.

Тих, хто в стресових ситуаціях ламається, "морські котики" називають "сендвіч для супу", маючи на увазі те, що в бою така людина так само недоречна, як суп як начинка для бутерброду.
Бійців вчать зберігати спокій у неординарних ситуаціях, свідомо завищуючи рівень стресу. Під час виснажливого фізичного тренінгу кандидатів у “тюлені” постійно виявляється психологічний пресинг. Спеціально можуть даватися "безглузді" накази, що дозволяють виявити рівень лояльності новобранця, його здатність виконувати будь-яке, навіть абсурдне, завдання. Тих, хто зривається, одразу відбраковують.

Перші 9 тижнів:

Тиждень 3
Біг: Ні