За допомогою йоги можна придбати стрункість свого тіла, наростити м'язову масу, покращити гнучкість хребта. Багато людей хочуть зайнятися йогою, але не кожен має можливість відвідувати фітнес центр. Йогічні вправи можна робити в домашніх умовах. Як почати займатися йогою вдома з нуля?

Почати заняття йогою вдома краще після кількох тренувань з інструктором, а потім можна переходити до виконання вправ самому. Як правильно займатися йогою? У цьому допоможуть такі правила:

1. Щоб не напружуватися, новачкам не варто братися за складні асани. Тіло не повинно тремтіти.
2. Дихання рівномірне, спокійне, без пауз. Не можна ривками вдихати та видихати.
3. Переходити на складні пози поступово.
4. Плечі опускати донизу, тоді легені та серце розслабляються. Є деякі асани з піднятими плечима.
5. Коли виконуються асани, де розгинаються лікті, слід стежити, щоб руки не напружувалися, щоб не відчувався дискомфорт.
6. Коліна не напружувати. Колінні філіжанки тримати в розслабленому стані, так вони вільно рухаються.
7. Включати асани на розтягування м'язів та сухожилля. Це продовжить здоров'я.
8. Для отримання бажаного результату важливо систематично займатись.
9. Для утримання балансу не слід закривати повіки.
10. При виникненні болю чи інших неприємних відчуттів припинити заняття.

Асани робити не поспішаючи, без різких рухів.

Корисні властивості йоги

Люди по-різному сприймають йогу. Для одних це східна гімнастика, для інших - індійська філософія, для третіх - своєрідний фітнес. Якщо пояснити доступно – це поєднання фізичних вправ із духовними практиками.

Користь йоги доведена з тисячолітнього досвіду:

• Внаслідок активного дихання, легені добре вентилюються та тренується серце.
• Виконуючи вправи, концентрація уваги спрямовано балансування тіла, що підвищує витривалість всього організму.
• Активізуються обмінні в організмі.
• Поліпшується робота репродуктивної системи у чоловіків та жінок.
• Поліпшується еластичність м'язів, тому деякі асани добре для вагітних, щоб уникнути розривів.
• Відновлюється рухова функція хребта, йде остеохондроз, зміцнюється кісткова тканина.
• Активно працюють м'язи живота, що сприяє очищенню кишківника.
• Процеси старіння уповільнюються.

Як зняти стрес у домашніх умовах? І в цьому чудово допоможуть йогічні вправи.

З чого почати займатися вдома?

Як займатися йогою вдома, з чого почати? Домашня йога вимагає сильної мотивації та самодисципліни.

Перед тим, як приступити до занять йоги в домашніх умовах, краще пройти кілька уроків з майстром, який вибере вам потрібний режим, посильне навантаження. Ви зможете отримати консультацію, як грамотно виконувати вправи. Після цього заняття для початківців будуть логічним продовженням, з метою вдосконалення тіла та духу.

Для того, щоб йога вдома для початківців не стала черговим життєвим випробуванням, важливо дотримуватися наступних принципів:

• Вибираючи комплекс вправ через інтернет, поцікавтеся досвідом викладача, зверніть увагу на його фігуру, якість відеоматеріалу. Якщо за керівництво вибирається книга, у ній мають бути фото чи картинки з докладним та послідовним описом виконання асан.
• Не можна виконувати асани, попередньо не підготувавши м'язи, сухожилля, суглоби (розминка).
• Починати потрібно з легких вам асан, які не завдають дискомфорту. Кожен організм індивідуальний.
• Контролювати власне дихання, що є основою йоги (кожен вдих і видих робиться усвідомлено) На першому етапі це буде важко, але це дає можливість відволіктися від неприємних відчуттів, які можуть виникнути в процесі виконання асан.

Багатьох цікавить питання, як навчитися стояти на голові? Чи можна навчитися цьому самостійно? Ця вправа дуже складна, тому її потрібно пробувати робити тільки з досвідченим інструктором, покроково, щоб не зашкодити своєму здоров'ю.

Протипоказання

Це потрібно знати особливо тим, хто хоче займатися йогою самостійно.

Так, не можна починати заняття, якщо:

• є хронічні захворювання;
• травми у сфері хребта;
• підвищений або знижений тиск, паморочиться в голові, нудота;
• гострі форми хвороб, психічні розлади.

Маласана (поза гірлянди)

Для новачків поза Гірлянди значною мірою допоможе з метою підтримки організму. Її легко можна зробити вдома. Дуже важливо освоїти її та систематично виконувати, оскільки вона гармонійно впливає на організм:

• Освіжає та заспокоює мозкову діяльність.
• Нормалізує гормональний фон у жінок, тому можна виконувати в період критичних днів.
• Розщеплюються жирові відкладення внизу живота.
• Органи черевної порожнини приходять у тонус.
• Знімаються болі артеріального походження на спині та кісточках.
• Зміцнюється хребетна вісь.
• Дозволяється виконувати під час хвороб верхніх дихальних шляхів.

Забороняється виконувати Маласану, якщо є травми спини та колін.

Для виконання пози Гірлянда необхідно:

1. Стати прямо, ноги розвести на ширину плечей.
2. Присісти, не відриваючи п'яти від поверхні. Шкарпетки розгорнути назовні.
3. Лікті притиснути до внутрішньої сторони колін, куприк опустити донизу, долоні з'єднати і стиснути.
4. Витягнути грудну клітку.
5. Залишитись у позиції близько 30 сек., дихання за допомогою живота, рівне. після чого руки роз'єднати та опустити на поверхню.
6. Бажано, щоб Маласана була присутня у всіх комплексах для початківців.

Комплекс для початківців

Працюючи з йогою для початківців, потрібно вміти правильно підібрати асани. Ми пропонуємо 10 простих вправ, які легко можна виконати самостійно та мають хорошу ефективність. Кожну асану потрібно робити щонайменше три рази. Тривалість заняття близько 30 хвилин.

Тадасана – досить легка вправа. Стати рівно, випрямитись, руки по швах, стопи з'єднані. Не треба надто напружуватися. Намагатися розслабитися в асані.

Урдхва хастасана (вправа з руками догори)

Вихідне становище - попереднє. На вдих підняти руки догори, поєднавши долоні. Намагатися руками тягнутися вище, відчуваючи хребет і витягуючи його. Видихаючи, опустити верхні кінцівки.

Залишитися у попередньому положенні. На видиху нахилитися вперед від стегна, торкаючись долонями поверхні, ноги не згинати. Залишитися в асан кілька секунд з розслабленою спиною і перейти в початкову позицію.

Ашванчаласана (випад)

Присісти, наголосивши на долонях об поверхню, вирівняти нижні кінцівки, упираючись на пальчики - поза планки. При вдиху одна нога згинається в коліні і ставиться на підошву попереду. Голову підняти вгору. Після невеликої паузи зробити видих, ставлячи ноги у початкову позицію. Аналогічні рухи зробити з іншою ногою.

Чатуранга дандасана (повільне віджимання)

З позиції Планка на вдих опуститися нижче, згинаючи руки і затриматися. Після цього повільно видихнути та перейти у вихідну позицію.

Ардха мукха падмасана (половинний напівлотос)

Сісти на сідниці, вирівнявши спину, вирівняти ноги перед собою і з'єднати. За допомогою рук підтягнути праву ногу до себе і покласти стопу на ліве стегно якомога ближче до живота. Праве коліно відвести убік. Зберігати прямий хребет. Пробути в позі 30 сек., Повільно випрямити праву ногу і повторити з лівої ноги.

Робиться із попереднього вихідного становища. На вдих підняти верхні кінцівки догори, видихаючи опустити тіло з піднятими руками на нижні кінцівки. Долоні стосуються пальчиків ніг, лоб – колін. Спина пряма. Затриматись близько 30 сек. Якщо на перших етапах не вдається доторкнутися до ніг, потрібно робити вправу так, як виходить. Поступово все налагодитись. Головне – систематичність.

Ардха матсіендрасана (поза Бога Риб)

Сидячи на поверхні, ноги рівні, зігнути праву ногу і поставити стопу біля промежини. Захопити руками стопу лівої ноги та перенести її за коліно правої ноги. Тіло скручується від попереку, ліва рука ставиться за спиною. Аналогічно повторити з лівої ноги.

Лягти на спину, притиснути стегна до живота, згинаючи ноги, руки тримаються за підошви, коліна нарізно. Розслабитися в Асан і пробути близько 1 хв. Випрямити верхні та нижні кінцівки, полежати та повторити асану. Ця вправа знімає депресію в домашніх умовах.

Десятою вправою включити Маласану.

Після того, як вправи цього комплексу виходитимуть легко і без напруги, можна переходити і до складніших асан. Йога в домашніх умовах принесе хорошу користь організму, якщо виконувати її систематично.

Вправи йоги для початківців у домашніх умовах. У цій статті зібрані найпопулярніші вправи йоги для початківців, які можна виконати в домашніх умовах! Читаємо!

У сучасній Росії йога, як напрямок фітнесу, набирає дедалі більшої популярності. Так, у другому півріччі 2015 року, згідно з даними РБК, кількість людей, які хоч раз відвідали заняття з йоги, склала близько 1,37 млн. осіб, тоді як у 2013 році цей показник дорівнював приблизно 1,02 млн. осіб. Здавалося б, зростання є. Але чи це так багато? Для порівняння: за даними американських досліджень, у США йогу практикують 36,7 млн ​​осіб! У чому причина такої колосальної різниці?

Наш журнал провів опитування, внаслідок якого з'ясувалося, що основними перешкодами на шляху старту початку занять є:

• Страх і невпевненість у собі. Адже інтернет наповнений безліччю гарних фото, що зображають людей у ​​неймовірних позах, які звичайній людині повторити просто фізично неможливо. Іншими словами, багато хто переконаний, що йога – це заняття для тих, хто має гнучкість і гарну розтяжку.
• Інша частина опитаних послалася на відсутність можливості відвідування йога-класів, оскільки для цього потрібно багато часу, якого у щільному щоденному графіку турбот катастрофічно не вистачає.

Необхідно сказати, що за даними тих самих американських досліджень 55% практикуючих цей напрямок фітнесу на заході ніколи не відвідували йога-студію! Тобто багато людей займаються практикою самостійно. У цій статті ми вирішили розвіяти всі сумніви та навести повноцінний комплекс йогічних асан (поз), які:

• Під силу всім, незалежно від фізичних особливостей організму;
• Для виконання достатньо приділяти 1 годину часу на день, не виходячи з дому.

Отже, для виконання вправ вам знадобиться зручний одяг, килимок та уважність: правильне виконання асан – запорука ефективності заняття.

Маленька порада: починайте займатися без шкарпеток. Це допоможе вам досягти кращої стійкості, що знизить ризик ковзання рук і ніг по килимку, забезпечуючи безпечне та зручне положення тіла.

У кожному положенні слід затримуватись на 8-10 дихальних циклів. В асиметричних асанах не забувайте виконувати вправи на інший бік.

Комплекс вправ для новачків у домашніх умовах

1. Тадасана чи «Поза гори»

На перший погляд може здатися, що це становище стоячи, але це не так. Щоб приступити до йоги, вам насамперед потрібно навчитися правильно стояти. Для входу в Тадасану потрібно: з'єднати стопи разом, підтягнути коліна, сідниці та живіт, витягнути хребет, розправити грудну клітку і опустити плечі, погляд направити вперед, витягнути руки, пальцями прагнути вниз.

• Варіації:для ускладнення можна схрестити руки в замок і з видихом підніматися на півпальці, спрямовуючи прямі руки вгору та розгортаючи замок рук від себе.
• Ефект:покращення постави, зміцнення м'язів живота.

2. Врікасана або «Поза дерева»

Техніка виконання: стоячи в Тадасані, перенести вагу тіла одну ногу; другу ногу зігнути в коліні та притягнути до тулуба. Розгорнути коліно убік і поставити стопу зігнутої ноги якомога ближче до основи внутрішньої сторони стегна опорної ноги. Опорною ногою чинити опір тиску з боку зігнутої ноги, щоб корпус не завалювався. З'єднати долоні разом («Намасте») і розташувати в ділянці грудей, або потягнутися за руки вгору. Для кращої концентрації та утримання рівноваги слід зупинити погляд на нерухомому об'єкті.

• Ефект:зміцнення м'язів ніг, поліпшення постави, запобігання плоскостопості.

3. Уттанасана або "Витягнута поза"

Незважаючи на те, що в основі цієї пози лежить звичайний нахил уперед, далеко не всі виконують її правильно: причому це стосується як новачків, так і практикуючих. Для безпечного виконання асани необхідно: стати в Тадасану, підтягнути м'язи живота, витягнути хребет в одну пряму лінію. З видихом із прямою спиною зробити нахил уперед, здійснюючи згинання тільки в області тазових кісток. Коли подальше виконання нахилу з прямою спиною буде неможливо, слід зігнути коліна і поставити долоні на гомілки або опустити їх на підлогу, зберігаючи витяг хребта. З кожним видихом намагатися розпрямити коліна. Після освоєння цього положення тіла можна йти в нахил все далі, спрямовуючи лоба до гомілок. Для виходу зі становища необхідно витягнути руки і піднятися нагору із прямою спиною.

• Ефект:при правильному виконанні нахилу асана практично не має протипоказань. Її виконання стимулює роботу внутрішніх органів, надає заспокійливий вплив на головний мозок, покращує настрій, знімає втому, у жінок – полегшує самопочуття при менструаціях, надає гармонізуючу дію на весь організм.

4. Адхо мукха шванасана або "Поза собаки мордою вниз"

Ця асана – одна з найпопулярніших у йозі. Її зазвичай знають навіть ті, хто ніколи не займався. Однак для її повного освоєння знадобиться певний час. Техніка виконання: потрібно стати на коліна так, щоб вони були на ширині таза, долоні розташувати строго під плечима; розправити долоні так, щоб між кожним пальцем була відстань, витягнути лікті. На видиху підняти коліна, спрямовуючи таз назад, і відштовхуючись руками від підлоги, прагнути поставити п'яти на підлогу. Підборіддя направляти до грудей, шию розслабити. Основне завдання – витягти спину в одну пряму лінію. Для виходу потрібно зігнути коліна, опустити їх на підлогу та укласти таз на п'яти.

• Ефект:дана асана вважається позою для відпочинку. Вважається, що перебування в ній дозволяє відновити енергію, а при виконанні вранці – підбадьоритися та налаштуватися на новий день. Крім того, поза добре витягує хребет, надає ногам стрункості, а литковим м'язам – гарний рельєф та правильну форму.

5. Урдхва мукха шванасана або "Поза собаки мордою вгору"

Техніка виконання: лягти на підлогу, руки зігнути у ліктях і поставити долоні під плечі. Зітхаючи, випрямляючи руки підняти тулуб, стегна і гомілки від підлоги, прогинаючись у грудному відділі хребта, погляд направити вгору. Підтягуйте сідниці, плечі спрямовуйте вниз. Для ускладнення асани слід поставити стопи на підйоми.

Для виходу з цієї пози можна зігнути руки в ліктях і опуститися на підлогу, або відштовхнутися руками від підлоги, направити таз назад і вийти в Позу собаки мордою вгору.

• Ефект:поза робить позитивний вплив на хребет, допомагає при болях у спині, зміцнює м'язи рук, розкриває грудну клітину, нормалізує циркуляцію крові в ділянці тазу.

6. Вирабхадрасана I чи «Поза війна I»

Техніка виконання: із положення стоячи в Тадасані потрібно відвести одну ногу назад на відстань широкого кроку. Передня стопа спрямована носком уперед, задню стопу загорнути п'ятою всередину і поставити на підлогу. Зігнути передню ногу в коліні так, щоб кут між гомілом і стегном становив 90 градусів. Коліно зігнутої ноги розташувати на одній лінії з п'ятою. Опустити плечі та підняти прямі руки вгору, з'єднавши долоні над головою. Погляд направити на пальці рук.

• Ефект:зміцнення ніг, опрацювання колінних суглобів, розкриття грудної клітки, підвищення витривалості.

7. Вирабхадрасана II чи «Поза війна II»

Стоячи в положенні Вірабхадрасана I, розводячи руки на всі боки опустити їх на одну лінію з плечами долонями вниз, розгорнути корпус на 90 градусів так, щоб однойменна рука опинилася над однойменною ногою. Погляд направити у напрямку зігнутої ноги.

Техніка виконання: з Тадасани виконати широкий крок уперед так, щоб відстань між ногами складала близько метра, підтягти коліна. Передню стопу направити пальцями вперед, а задню загорнути п'ятою приблизно на 45 градусів. Стегна задньої ноги направити вниз, виводячи тазові кістки в одну лінію. З подихом витягнути руки над головою і зробити нахил уперед із прямою спиною, подовжуючи боки. Поруч із зовнішнім краєм стопи передньої ноги встановити долоню однойменної руки (якщо розтяжки не вистачає, руку можна встановити на гомілку). Іншу руку направити вгору, розгортаючи корпус і виводячи плечі одну лінію. Витягуватись за верхньою рукою, розширюючи грудну клітку. Погляд направити до стелі, за витягнутою рукою.

• Ефект:зміцнення м'язів ніг, розкриття грудної клітки, витягування хребта та розвиток гнучкості.

Асана спрямована на те, щоб навчитися правильно сидіти. Крім того, вона є вихідним становищем практично для всіх сидячих форм. Техніка виконання: сісти на підлогу, випрямити ноги в колінах, направивши шкарпетки на себе. Руки випрямити в ліктях і розташувати їх уздовж корпусу, долоні поставити поруч із сідницями. Втягнути живіт, спрямувати плечі вниз, грудну клітку розкрити, погляд спрямувати перед собою. Витягувати хребет в одну пряму лінію.

• Ефект:розтягнення м'язів ніг, зміцнення м'язів спини та формування правильної постави.

Техніка виконання: сісти на підлогу в Дандасані. Ноги зігнути в колінах і поставити п'яти ближче до паху. З'єднати підошви разом: зовнішні краї стоп повинні торкатися підлоги. Розводити коліна у різні боки, намагаючись опустити їх на підлогу. Взятися руками за стопи і витягуватись хребтом вертикально нагору. Після освоєння даної пози можна виконувати нахил із прямою спиною, спрямовуючи грудну клітину до стоп.

• Ефект:поза дуже благотворно впливає на жіночий організм, зміцнюючи та усуваючи порушення у роботі органів сечостатевої системи; розтягнення пахвинної області, зняття втоми ніг, поліпшення кровообігу в області тазу.

Техніка виконання: сісти в Дандасану і розвести прямі ноги якнайширше в сторони. Стопи спрямувати на себе. Відштовхуючись пальцями від підлоги, вирівняти положення корпусу і з прямою спиною, витягуючи живіт та боки, робити нахил уперед; руками взятися за стопи або за коліна/гомілки.

• Ефект:розкріпачення області паху, зняття напруги, стимулювання кровообігу в ділянці таза, сприятливий вплив на менструальний цикл та область яєчників.

12. Навасана чи «Поза човна»

Техніка виконання: сісти в Дандасан, зігнути ноги в колінах і поставити стопи на підлогу. З прямою спиною відхилитися назад приблизно на 60 градусів, переносячи вагу тіла на сідничні кістки та напружуючи м'язи живота. Підняти ноги так, щоб гомілки виявилися паралельними до підлоги. Можна залишитись у цьому положенні або випрямити ноги в колінах. Витягнути руки по обидва боки тулуба паралельно підлозі.

• Ефект:зміцнення м'язів черевного преса, спини та стегон.

Техніка виконання: лягти на живіт, зігнути руки в ліктях і поставити передпліччя так, щоб лікті розташовувалися під плечима, пальці рук направити вперед. Ноги з'єднати разом, підошви направити нагору. На вдиху спрямовувати голову за верхівкою догори, витягаючи хребет і розкриваючи груди вперед. Сильними руками тягнути підлогу себе, ще більше розкриваючи грудну клітину.

• Ефект:зміцнення м'язів спини, усунення сутулості.

Поза є компенсацією після прогину, тому її слід виконувати відразу після «Пози сфінксу».

Техніка виконання: стати на коліна та посадити таз на п'яти, злегка розводячи коліна в сторони. З видихом нахилитися вперед і покласти лоб на підлогу, а живіт на стегна, руки скласти по обидва боки тулуба, або витягнути вперед.

• Ефект:розслаблення, зняття стресу та втоми, звільнення від головного болю, поліпшення травлення.

Поза відпочинку та повного розслаблення організму після практики. Шавасана виконується у тиші, або під спокійну тиху музику – в атмосфері повної гармонії та релаксу. Також можна взяти плед, щоб вам було тепло та затишно. Як і будь-яка йогічна асана, ця поза має техніку виконання: потрібно лягти на підлогу рівно і зручно, кисті розташувати на деякій відстані від тулуба долонями вгору, ноги злегка розвести, заплющити очі. Заспокоювати дихання та концентрувати свою увагу на розслабленні кожної частини тіла від кінчиків пальців ніг до верхівки.

На закінчення варто зауважити, що оскільки даний комплекс вправ добре опрацьовує основні групи м'язів, його виконання рекомендується не тільки початківцям, а й тим, хто практикує - як легку ранкову зарядку або вечірній клас - для зняття напруги і втоми.

Займайтеся на здоров'я та легкої Вам практики! А всім початківцям: «Ласкаво просимо у світ йоги»!

Упорядкування комплексу вправ йоги: загальні принципи.

Маріанна Горошетченко

Перш ніж почати регулярно займатися йогою вдома, потрібно скласти програму занять, підібрати вправи та поєднати їх у послідовність. Принципи цієї роботи викладу нижче.

Послідовність та поєднання вправ йоги

Є кілька правил, яких потрібно дотримуватися при складанні йога-комплексу. Здебільшого вони мають рекомендаційний характер, відступи можливі.

1. Від зовнішнього до внутрішнього

Техніки, які потребують глибшої концентрації, виконуються ближче до кінця комплексу. Зазвичай послідовність така: динамічна розминка – асани – пранаяма, мудрі та бандхі – релаксація та медитація.

2. Поділ по блоках

Існує кілька типів йогівських поз:

• стоячі (пози стоячи),
• сидячі (медитативні пози),
• нахили (пози на згинання корпусу вперед),
• прогини (пози на розгинання корпусу назад),
• скручування (пози на поворот хребта навколо осі)
• перевернуті (пози вниз головою) і т.д.

Пози одного типу зазвичай виконуються в блоці один за одним: кілька стоячих поз, потім кілька нахилів і т.д.

3. Знизу нагору

Людина – істота прямоходяча, проблеми в структурах нижчележать провокують порушення роботи вищележачих: викривлення хребта в попереку викликає перенапруження м'язів шийно-грудного відділу, травма коліна – болі в попереку, а плоскостопість – перевантаження всього опорно-рухового апарату, і т.д. Виправляти порушення має сенс у тій самій послідовності. Тому комплекс будується так, щоб тіло опрацьовувалося від нижніх частин до верхніх:

• стоячі (ноги та таз);
• нахили та сидячі (таз);
• прогини та скручування (хребет);
• перевернуті (шия та голова).

4. Від простого до складного

Усередині блоку асани групуються від найпростіших до складних. Комплекс загалом будується за таким же принципом. Так, за менш глибоким прогином слід інтенсивніший, за простою стоячою позою – складніша, і т.д. Починайте заняття з розминки та/або найпростіших асан, поступово ускладнюючи їх.

5. Від напруги до розслаблення

Одна з найважливіших цілей йоги – зниження рівня напруги, розслаблення тіла та заспокоєння психіки. Як правило, розслаблення легше досягти після зусилля. Комплекс будується так, щоб після силових поз слідували медитативні та релаксаційні. До окремих асан цей принцип також застосовний: за позою, що викликає напругу м'яза, слід інший, який її розслаблює і витягує.

6. Принцип компенсації

Після виконання складних поз виконується компенсаторна асана, яка знімає можливе навантаження. Як правило, це поза, протилежна за дією та неглибока за амплітудою. Так, для глибоких прогинів компенсацією буде простий нахил, для стоячих поз – перевернена, для глибоких нахилів – невеликий прогин. Той самий принцип зберігається при виконанні асиметричних поз: якщо ви виконали її в один бік, потрібно також виконати і в інший. Універсальна компенсаторна поза – шавасан. Вона знімає напругу з усього тіла. Якщо ви відчуваєте перевантаження, обов'язково розслабтеся між позами.

7. Релаксація на початку та наприкінці комплексу

Це може бути шавасан, йога-нідра або інша техніка глибокої релаксації. На початку ця техніка може бути нетривалою і служить заспокоєнню розуму та налаштуванню на практику. Наприкінці ж розслаблення має бути тривалішим. Його мета – глибоке відновлення тіла та психіки, зниження рівня стресу та заспокоєння свідомості.

Фінальне розслаблення – це квінтесенція усієї практики. Усі попередні техніки служать тому, щоб воно вийшло глибоким та якісним. Їм ні в якому разі не треба нехтувати, інакше практика може призвести до зростання збудження та виснаження, а не до відновлення організму.

Ось схема комплексу йоги виходячи з описаних принципів. Схема приблизна, кількість поз кожного виду може варіювати, деякі типи вправ можуть бути відсутніми. Вибір конкретних вправ у рамках описаної схеми залежить від ваших цілей і завдань, а також стану психіки, фізичного розвитку та кількості часу, який ви маєте в своєму розпорядженні для занять.

Облік цілей та завдань комплексу

Як правило, людина приходить у йогу на вирішення конкретних завдань. І комплекс має відповідати цим завданням. Варіацій цих завдань та їх поєднань надзвичайно багато, і описати весь алгоритм у межах однієї статті неможливо. Проте, кілька частих запитів та зразкові комплекси вправ я наведу нижче.

Зняття стресу та релаксація

Людина, яка перебуває у стані хронічного стресу, як правило, відзначає високий рівень м'язового та емоційного напруження. Він хотів би розслабитись, але не може. У цьому випадку оптимальним буде виконання силових поз йоги, особливо стоять. Пози повинні бути складними для практикуючого. Слід спрощувати силові асани, але фіксувати їх довго.

Після блоку силових поз можна виконати кілька поз лежачи або перевернутих, вони сприяють розслабленню. А наприкінці – глибоку та тривалу релаксацію. Орієнтовний комплекс, розрахований на 50-60 хвилин:

1. (3 хв.)
2. (30-60 сек.)
3. (по 1-2 хв. у кожну сторону).
4. (по 30-60 сек. у кожний бік)
5. (5 хв.)
6. (по 3 хв. у кожну сторону)
7. (25 хв)

Зняття болю в попереку

У разі болю в хребті більшість вправ повинна виконуватися в горизонтальній площині (лежачи на спині, животі і стоячи рачки). У цьому положенні хребет розвантажується. Пози, стоячи і сидячи з більшою ймовірністю, викликають загострення болю. Крім того, виключаються глибокі нахили, прогини та скручування. Усі вправи мають бути м'якими, з акцентом на витяг хребта. Хороший ефект дають малоінтенсивні силові пози з подальшим розслабленням та витяжкою. Орієнтовний комплекс на 35-45 хвилин:

1. (5 хв.)
2. Розминка для тазово-поперекової зони (5-7 хв.)
3. (1-2 хв.)
4. (1-2 хв)
5. (по 1-2 хв. у кожну сторону)
6. (1 хв.)
7. (по 1 хв. у кожну сторону)
8. (1-2 хв.)
9. (15-20 хв.)

Поліпшення травлення та усунення болів у животі

У йозі багато вправ, що впливають на травлення. Насамперед, це скручування і перевернуті пози, але також і нахили, і прогини, і стоячі. Надзвичайно інтенсивно стимулюють травлення черевні маніпуляції (уддіяна, агнісара, наулі), але з ними потрібно бути обережними. Важливу роль відіграє зняття затискачів з області живота, діафрагми та формування нормального черевного дихання як в асанах, так і в звичайному житті. Також обов'язково слід приділяти увагу релаксації, оскільки стан психіки та вегетативної системи безпосередньо впливає на травлення. Орієнтовний комплекс на 45-50 хвилин:

1. (5 хв.)
2. (1-2 хв.)
3. (3 хв.)
4. (1 хв.)
5. (по 1 хв. у кожну сторону)
6. (по 3 хв. у кожну сторону)
7. (5 хв.)
8. Черевне дихання (5 хв.)
9. (3-5 підходів по 10 с.)
10. (15-20 хв.)

Стимуляція діяльності репродуктивної системи

У йозі є великий арсенал поз, які стимулюють діяльність статевої системи. В першу чергу, це пози стоячи і сидячи, перевернуті пози, а також скручування, особливо у варіанті зі стегном, притиснутим до живота. Сильний стимулюючий ефект мають уддіяна і мула-бандха. Однак вони потребують обережності. Також важливо знімати затискачі з області тазу та діафрагми та тренувати черевне дихання, це покращує венозний та лімфатичний відтік з області тазу. Нижче наведено комплекс, що підходить для всіх випадків, крім кіст, міом, що ростуть або кровоточать, та інших пухлинних захворювань органів тазу, а також вагітності. Комплекс розрахований на 45-55 хвилин:

1. (5 хв.)
2. Розминка для тазової області (5 хв.)
3. (по 1 хв. у кожну сторону)
4. (по 1 хв. у кожну сторону)
5. (по 1 хв. у кожну сторону)
6. (3-5 хв.)
7. (по 1 хв. у кожну сторону)
8. (5 хв.)
9. (3-5 підходів по 10 с.)
10. Мула-бандха (10-15 разів)
11. (15-20 хв.)

Облік тілесно-психічного стану та зовнішніх умов

Оптимальна тривалість заняття – від години до двох. При цьому, 5-10 хвилин на початку практики та 15-25 хвилин наприкінці повинні бути приділені релаксації. При необхідності можна виконувати шавасану та між асанами. Решта часу зайнята вправами. При цьому бажано вибирати вправи, різноманітні за типом, доступні за рівнем складності та відповідні вашим цілям та завданням.

Якщо ви обмежені в часі, можна скоротити комплекс. У цьому випадку розслаблення на початку заняття можна скоротити до 1-2 хвилин, наприкінці – до 7-10 хвилин. Решту часу приділіть асанам, обравши найактуальніші.

Крім цілей та завдань практики, комплекс повинен також враховувати поточний стан тіла та психіки.

Якщо ви втомилися, не виспалися і відчуваєте виснаження, доцільно виконувати лише найпростіші релаксаційні асани (баласана, джатхара парівартанасана, віпариту корені та ін), а також техніки глибокої релаксації (шавасану, йога-нідру).

Якщо відчуваєте перезбудження та напругу – силові пози з наступною релаксацією (див. вище Зняття стресу та релаксація). Якщо турбують коліна, не варто виконувати пози стоячи і сидячи, зате випариту корені та інші перевернуті пози допоможуть розвантажити коліна. Якщо підвищився тиск перевернуті пози виконувати, навпаки, не слід – зате добре допоможуть пози сидячи і лежачи для розслаблення та зниження загального тонусу. Якщо болить спина – пози лежачи для витягування та розслаблення м'язів спини (див. вище Зняття болю в попереку). І так далі.

Усі хоч раз у своєму житті чули слово йога. Але чи всі зможуть пояснити, що це таке? Йога - це дивовижна практика, що прийшла у світ із загадкової Індії, яка несе здоров'я тілу та душі людини. Йога навчить правильно дихати і розслаблятися, упорядкує артеріальний тиск, допоможе забути про безсоння.

Якщо говорити про йогу у повному значенні цього слова, то це – особливий спосіб життя, що допомагає досягти просвітлення. Це найдавніше філософське вчення про суть життя людини.

Кожен, хто зважиться серйозно зайнятися йогою, повинен усвідомлювати, що життя за новими канонами вимагатиме великих витрат часу на це серйозне захоплення, потрібно буде відмовитися від деяких благ цивілізації.

Йога змусить переосмислити свої життєві принципи та звички. Вона вимагатиме негайної відмови від усього шкідливого, поганого. Людина має прищепити собі контроль над своїми почуттями, набути душевної та фізичної рівноваги. Незалежність від своїх почуттів, вміння медитувати та повністю концентрувати свою увагу ведуть до досягнення досконалості душі людини.

Якщо ж сприймати йогу як набір асан (спеціальних поз), то вона стане просто гімнастикою, не більше. Але й бажаного ефекту не дасть. У такому разі йога – це комплекс різноманітних вправ для покращення здоров'я, нормалізації роботи окремих органів, формування досконалої фігури.

Як виникла?

Історія йоги довга та насичена. Ще індійських печатках, які стосуються II-III століть до зв. е., є зображення фігур у позах йогічної медитації. Таке поняття зустрічається ще в «Ріг-Веде» - в найдавнішій Упанішаді, яку вчені відносять до Х століття до н. е. Основна концепція йоги викладена у «середніх» Упанішадах VI століття до н. е. Це «Махабхарата», «Бхагавад-гіта» та ще «Йога-сутра».

Найраніша школа отримала назву «Раджа-йога». Її також називають «Йогою управління розумом». У "Йога-сутрі" дано визначення "Аштанга-йоги" - восьми ступенів "Раджа-йоги".

Ці щаблі ділять на дві основні частини:

• чотири нижчі щаблі – це «Хатха-йога»;
• чотири вищі щаблі – це власне «Раджа-йога».

Саме «Хатха-йога», яка зосереджена на очищенні тіла, розуму людини, збільшенні життєвої енергії, набула поширення у світі.

Користь занять йогою

Корисний вплив йоги на здоров'я може цілком відчути на собі будь-яка людина, яка регулярно присвячує їй кілька годин щотижня. Достатньо навіть двох місяців, щоб відчути позитивні зміни. Вправи допомагають забути про хронічні болі у всіх розділах хребта. Більшість асан спрямовано саме на підтримку правильного функціонування.

Практика лікує всі системи організму: серцево-судинну, травну, ендокринну та ін. При виконанні асан проводиться масаж усіх внутрішніх органів, які відповідають за нормальне функціонування організму. Регулярні заняття йогою роблять тіло гнучким та пластичним. Виправлення неправильної постави усуває причини болю в суглобах, робить ходу граціознішою і плавнішою.

Медитації в асанах підвищують здатність імунної системи чинити опір хворобам, знижується ризик захворювань серця. Заняття йогою наповнюють людину життєвою енергією, допомагають знайти впевненість у собі, роблять людину більш спокійною і менш схильною до стресів, ніж зазвичай.

Чи є протипоказання?

Йогою можна займатися всім охочим. Але, як і будь-яка гімнастика, заняття йогою мають свої протипоказання. Без консультації у лікаря не можна починати виконання асан при:

• психічні розлади, особливо шизофренії;
• наявності пахових гриж;
• високому артеріальному або внутрішньочерепному тиску;
• хворобах серця, особливо після інфаркту;
• будь-яких загостреннях захворювань внутрішніх органів;
• у перший рік після інсульту;
• хвороби суглобів, травми хребта;
• онкології;
• відразу після проведення будь-яких операцій;
• застуди або грипу, а також будь-яких підвищення температури тіла;
• для жінок неприпустимі заняття протягом критичних днів, а також при термінах вагітності понад 3 місяці.

Заняття йогою слід перервати, якщо погіршується самопочуття після тренування. У разі потрібна лікарська консультація.

Правила для новачків

Перш ніж приступати до занять, потрібно засвоїти кілька головних моментів, які допоможуть практикувати йогу з користю для тіла та розуму:

1. Оскільки заняття йогою вимагають систематичності.
2. Необхідно відразу визначитися з часом занять. Вважається, що кожного ранку потрібно виділяти пару годин на йогу. В цей час і тіло гнучкіше, і асани виконуються легше.
3. Якщо робочий день занадто насичений, то краще виділити щодня хоча б по 15 хвилин, ніж потім намагатися надолужити втрачене за один день.
4. Займатися треба з порожнім шлунком або за кілька годин після їжі.
5. Вправи виконуйте на будь-якому не слизькому килимку чи підлозі.
6. Заняття проводяться босоніж.
7. Практика потребує повної тиші та зосередженості, тому всі зовнішні джерела звуку потрібно вимкнути.
8. Виконуючи вправу, потрібно сконцентруватися на тілі і одночасно повністю розслабитися. Асани треба виконувати повільно і дуже плавно, відчуваючи кожен вдих і кожен видих. Тільки правильним диханням можна повністю розслабити тіло та заспокоїти розум. У цьому полягає ефективність занять йогою.

Що робити не можна?

Йога завжди вважалася досить спокійним, безпечним заняттям, яке лише допоможе впоратися з постійними стресами, удосконалити фігуру та посилити імунітет. Це все так. Але при цьому потрібно правильно, зосереджено та плавно виконувати кожну вправу. Необхідно берегти хребет при виконанні асан, не можна допускати неприємних відчуттів або болів у його області.

Якщо ж такі відчуття з'явилися, то такі вправи краще не робити. Потрібна консультація тренера чи лікаря. Не можна форсувати освоєння складних рухів та асан. Можливі розтягування. У разі виникнення болів у колінах при виконанні таких поз як «лотос», особливу увагу потрібно сконцентрувати на плавності і правильності рухів. І тоді травм можна уникнути.

Початкові асани (вправи)

До перших асан можна приступати навіть без інструктора. Вони принесуть лише користь, навіть якщо їх виконання буде не зовсім точним або правильним. Але ці прості асани підготують на краще розуміння свого тіла, дадуть напрямок для розвитку. Немає потреби поспішати. Потрібно налаштуватися лише на відчуття свого тіла.

Найпростіші вправи для початківців:

Стати прямо. Розслабитися. Правою рукою допомагаємо поставити п'яту правої ноги на внутрішню частину стегна лівої нижньої кінцівки.

Розводимо руки на всі боки, зводимо їх долонями лише на рівні грудної клітини. Під час вдиху піднімаємо руки максимально вгору. Утримуємо позицію.

Відводимо руки назад, розкривши грудну клітку. Потім можна міняти ногу, якщо буде бажання. Рух робіть повільно.

Ця асана дасть граційну поставу та зміцнить хребетний стовп.Її цілком можна робити на початку занять йогою, вона дозволить налаштуватися тілу на потрібний лад.

Дитина

Повільно нахиліться вперед, сідниці опустіть на п'яти. Живіт повинен лягти на стегна, головою торкніться підлоги та витягніть руки вперед.

Затримайтеся в такому положенні, розслабтеся та зберігайте спокійне дихання. Проведіть 5-7 циклів дихання. Далі підніміть корпус і поверніться у вихідну позицію.

Ця асана м'яко розслабить затиснуті м'язи спини, зніме напругу з шиї.

Поза собаки мордою вниз

Поставте руки під плечима, пальці широко розставте, долоні притисніть до підлоги. Ноги стоять на ширині стегон, паралельно один до одного. Підігніть пальці на ногах і штовхніть стегна вгору, встаючи з колін.

Розслабте шию. Руки залишаються на місці, а п'яти намагайтеся поставити на підлогу, не відриваючи пальців ніг від нього.

Слідкуйте за пальцями та долоньками, вони повинні впиратися в мат і не рухатися. Вага повинна рівномірно розподілитися між долонями та ступнями.

При цьому спина повинна округлятися, потрібно витягнути хребет. Починайте перекладати навантаження на руки, ніби намагаєтесь зрушити підлогу на вдиху, а на видиху намагайтеся поставити п'яти на підлогу. Ця асана зробить стрункими ноги та зніме напругу з плечового пояса та спини.

Лелека

Стаємо на ширину плечей, нахиляємося, упираємося руками спочатку в стегна, потім у коліна. Згинаємо коліна і тягнемо поперек ще більше. Продовжуємо згинати коліна до тих пір, поки не зможете наступити ногами на долоні.

П'ятку потрібно розташувати між середнім і вказівним пальцями, а пальці ніг повинні бути зверху зап'ястків. Відводимо лікті убік (якщо дозволяє гнучкість). Якомога сильніше притискаємо підборіддя до грудей, збираємо лопатки разом.

Дотягуємося до колін, максимально зводимо лопатки. Потім потрібно відштовхнутись від ступнів і витягнути спину. Це дозволить максимально розтягнути задню поверхню тіла.

Розвитком цієї пози є Кундаласана, коли він ноги спочатку ставляться трохи ширше плечей, а закінченій точці - плечі заводяться за ноги (як зазначено на картинці). Ця асана надасть гнучкості ногам і підвищить тонус тіла.

Цибуля

Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тулуба. Ноги трохи розставте на всі боки, не потрібно їх стуляти. Зігніть коліна, а руками обхопіть кісточки з внутрішньої сторони.

Повільно піднімайте голову та верхню частину корпусу. Намагайтеся відірвати стегна від підлоги, витягаючись як цибуля. Затримайтеся на 7-10 циклів дихання та поверніться у вихідну позицію.

Ця асана зробить спину рівною, руки стрункими, посилить м'язи преса.

Напевно, немає такої людини, яка б не чула про таке слово, як «йога», але при цьому далеко не всі здатні пояснити, що це таке. Хочеться відзначити, що йога – є неповторною, дивовижною практикою, яка прийшла у світ з таємничої, загадкової Індії, адже, як відомо, що дана країна несе здоров'я не тільки тілу, а й душі людині, тому варто усвідомлювати і розуміти це. .

Не можна не додати, що йога дозволяє навчитися грамотно, правильно дихати, повноцінно розслабитися, але крім цього, вона дозволяє забути про безсоння, адже так часто на цю недугу страждають багато людей.

Говорячи загалом про йогу, то, звичайно, слід розуміти, це і є особливий, неповторний спосіб життя, який славиться тим, що дозволить досягти просвітлення всім охочим. Пам'ятайте, що якщо ви захочете зайнятися йогою, то доведеться відмовитися від тих чи інших благ цивілізації.

Адже саме йога відрізняється тим, що змушує переосмислити як життєві принципи, а й звички. Бажаючи займатися йогою, будьте готові до того, що тепер з'явиться бажання відмовитися від усього поганого та шкідливого, можна навчитися контролювати свої почуття, набуваючи не тільки душевної, а й фізичної рівноваги. Ті люди, які регулярно роблять це, стверджують, що почали життя інакше, і не уявляли, як проходили їхні сірі дні раніше.

Багато людей сприймають йогу, як набір асан, якщо і ви захочете зробити те ж саме, то знайте, для вас вона стане простою гімнастикою і не більше того, відповідно належного ефекту вона принести не зможе. У цьому випадку, йога буде являти собою комплекс різних вправ, призначених для поліпшення здоров'я, нормалізації роботи тих чи інших органів, і т.д.

Коротка історія йоги

Що стосується історії йоги, то природно вона є довгою та насиченою, адже якщо уважно вивчити індійські печатки, можна помітити зображення фігур у позах йогічної медитації.

Незважаючи на всі ті плюси, якими володіє йога, все ж таки, багато людей не знають, яку користь вона приносить, а якщо уважно вивчити це питання, то всі сумніви відпадуть миттєво, миттєво. Можна сміливо заявити, що достатньо навіть двох місяців, і ви зможете відчути сприятливі, позитивні та позитивні зміни.

Такі вправи славляться і тим, що вони дозволять забути про хронічні болі в тих чи інших розділах хребта, що важливо. Важливо додати, що йога відрізняється тим, що лікує всі системи організму, і це не порожні слова. Звичайно, займатися слід регулярно, щоб досягти якихось результатів, і ефекту, у цьому випадку, ви самі помітите, як тіло стає гнучким, пластичним.

Увага: Пам'ятайте, що тільки заняття йогою дозволять людині відчути справжню життєву енергію, знаходячи впевненість у собі, більше того, подібні заняття дозволять стати більш спокійним, менш схильним до стресів, так і інших негативних ситуацій, а це серйозна перевага.

Протипоказання до заняття йогою

Потрібно розуміти, що йогою справді можна займатися всім тим, хто цього бажає, але, як і будь-яка гімнастика, тут є деякі протипоказання, з якими бажано ознайомитись заздалегідь, щоб подібні тренування не змогли завдати жодної шкоди та шкоди вашому здоров'ю.

1. Наприклад, йогою категорично заборонено займатися за тих чи інших психічних розладах, сюди належить і шизофренія, ті чи інші загострення захворювань внутрішніх органів, тому варто врахувати це;
2. Якщо ви стикаєтеся з такою проблемою, як артеріальний, внутрішньочерепний тиск, слід забути про подібні заняття, можливо, у вас є й різні хвороби серця;
3. Не можна займатися йогою і за наявності пахвинних гриж;
4. Що стосується тих чи інших хвороб серця, особливо після інфаркту;
5. Не можна не додати сюди хвороби суглобів, різних травм хребта, онкологічні захворювання;
6. Якщо були проведені ті чи інші операції, слід відмовитися від подібних занять;
7. Відповідно це необхідно зробити і при грипі, простудних захворюваннях, підвищеннях температури тіла.

Увага: Часом трапляється таке, що під час занять йогою людина починає погано почуватися, погіршується її стан, природно, не можна терпіти, в цьому випадку, обов'язково слід припинити тренування, щоб не зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров'ям, навіть знадобиться і лікарська консультація .

Тепер напевно ви розумієте, що йога стане вимагати систематичності, тому постарайтеся відразу визначитися з часом занять, взагалі прийнято вважати, що слід починати щоранку із заняття йогою, роблячи це протягом кількох годин, але звичайно, як найоптимальніший час для занять є вечір.

Крім сказаного, важливо не забувати, що займатися йогою слід строго з порожнім шлунком, або ж, через кілька годин після їжі, виконувати спеціальні вправи можна як на слизькому килимку, так і на підлозі, босоніж.

Багато людей несерйозно ставляться до подібних занять, надалі дивуючись, чому вони не змогли досягти жодних результатів. Знайте, що йога завжди вимагає повної тиші, зосередженості, а отже, зовнішні джерела звуку відповідно слід вимкнути.

У момент, коли ви станете виконувати ті чи інші вправи, в обов'язковому порядку потрібно буде сконцентруватися на тілі, повністю розслабитися, забуваючи про всі проблеми, які можливо, вас турбує, повністю поринаючи в процес медитації. Взагалі знайте, що асани слід виконувати грамотно, а саме – повільно і плавно, тоді можна відчувати кожен вдих, видих, що важливо.

Адже виключно правильним диханням можна буде, як слід розслабити тіло, заспокоїти розум, тому не забувайте про це, в цьому є основний секрет, ефективність подібних вправ.

Чого не можна робити під час занять йогою?

Йога, як правило, вважається спокійним та безпечним заняттям, воно дозволить впоратися з постійними стресами, також непогано посилює імунітет, але при цьому не варто ігнорувати те, що вам необхідно виконувати кожну вправу не лише плавно, але й зосереджено.

Початкові вправи для новачків

Що стосується перших вправ, то приступати до них можна самостійно, навіть без інструктора, подібні асани приносять виключно користь, причому навіть якщо виконуватимуться не зовсім правильно. Звичайно, поспішати не варто, намагайтеся налаштуватись виключно на відчуття свого тіла, виконуючи вправи поступово.

Щоб виконати цю вправу максимально ефективно та правильно, вам необхідно стати прямо, при вдиху повільно піднімати руки, витягуючи їх вгору настільки, наскільки зможете. Після маніпуляцій, рівні руки потрібно відвести назад за голову, це дозволить розкрити повністю грудну клітину. Щоб підсилити ефект, необхідно підняти зігнуту ногу, поклавши стопу на стегно. Така вправа є ефективною і корисною, адже вона дає граційну поставу, навіть серйозно зміцнює і хребетний стовп.

Можна виконати таку вправу, яка називається – поза дитиною. В цьому випадку потрібно сісти сідницями на п'яти, після чого починати опускати тіло на стегна, руки витягуючи вперед. Така вправа є необхідною, ефективною, адже вона розслабить ваші стислі м'язи, знімаючи напругу з шиї.

Для цього вправи слід нахилитися, поставивши руки долонями на підлогу. Після чого підняти таз вгору, відступаючи п'ятами назад, причому вага завжди повинна рівномірно розподілятися між долонями, ступнями відповідно, в результаті можна зняти напругу з плечового пояса, зі спини.

Наприклад, непоганим варіантом є і поза лелеки. Де слід підняти руки вгору, нахиляючись з видихом вниз, тим самим згинаючись від попереку. Така вправа підвищує тонус тіла.

Для виконання цієї вправи, вам необхідно лягти на живіт, взявши себе за обидві кісточки, при вдиху одночасно піднімаючи верхню і нижню половини свого тулуба. Вправа є ефективною, оскільки дозволить зробити спину рівною, руки стрункими, тому не оцінити його неможливо.

Важливо не забувати, що практикуй йогу в домашніх умовах, звичайно виконувати ті чи інші вправи необхідно вдумливо, неквапливо, це найголовніше. Тільки в цьому випадку, з'являється чудова можливість максимально ефективно відчути кожен свій рух, насолоджуючись ним сповна.

Звичайно ж, ніколи не можна забувати про думки, виконуючи подібні вправи, це пояснюється тим, що саме вони дозволять розслабитися, відволіктися від тих чи інших проблем, зробивши себе набагато краще, ніж учора.

Якщо щось незрозуміло, то завжди можна переглянути відеоролики, які навчають цим вправам, які допоможуть не зробити помилок. Таким чином, вже через деякий час ви запам'ятаєте всі ці вправи напам'ять, відповідно зможете виконувати їх без особливих зусиль, труднощів і складнощів.

Висновок

Тепер ви розумієте самі, що йога - це дійсно комплекс серйозних, ефективних і безпечних вправ, що дозволяють подивитися на світ зовсім іншими очима, позбутися тих чи інших проблем, створюючи особливу гармонію душі та тіла.

Крім цього, тепер вам відомо і про те, що саме йога - це і є прямий шлях до здоров'я, подібні тренування дозволять позбутися негативного багажу, який був накопичений протягом усього вашого життя, і т.д.

У йозі багато прекрасних вправ, але мінус йоги, це різні духовні практики, які часто призводять до духовних проблем.