До метальних снарядів належать. Техніка метання у легкій атлетиці. Легка атлетика - метання молота

Подивіться на скульптури древніх греків, фрески часів Римської імперії і навіть на наскельні малюнки первісних племен. Є схожість? Усі стародавні зображували воїнів чи мисливців, що біжать з піднятим для кидка списом.

У минулі часи вміння метати спис прирівнювалося до вміння виживати майже у всіх племен, що населяли планету. Зараз воно втратило свою актуальність, але метання м'яча – обов'язкова навичка для будь-якої людини. Адже саме метання дозволяє нам розвинути відчути всі групи м'язів та навчитися правильно розподіляти зусилля.

Історія

У давнину жителі різних держав (скоріше навіть територій) постійно воювали один з одним. Одні оборонялися, інші навпаки завойовували нові території. До появи пороху вся зброя являла собою мечі, піки, списи та стріли. Перемагав найсильніший і найшвидший. Той, хто точніше потрапляв у мету, той, хто міг правильно оцінити свої сили і вчасно уникнути рукопашної сутички, метнувши спис або пік. Ця навичка була прямою дорогою до виживання та перемоги.

Саме тому у мирний час воїни не переставали тренуватись. Для того щоб оцінити свої вміння та порівняти їх з майстерністю інших воїнів, влаштовувалися змагання з метання списа та піку. Найчастіше це були змагання на дальність кидка та точність влучення в ціль. У сучасних умовах спортсмени освоюють метання м'яча у ціль, а не зброї.

Переможець визначався суддями. А дальність кидка вимірювалася «ступнями», адже метричної системи ще не було. Суддя відраховував відстань, на яку спортсмен кинув спис, своїми ступнями. Це був найточніший захід.

І до цього дня легкоатлети змагаються у метанні списа, диска, ядра. Всі ці види спорту відносяться до легкої атлетики, навіть незважаючи на значні габарити штовхачів ядра. На Олімпіадах розігрується не один комплект нагород у цьому виді спорту. Але щоб навчитися влучно і далеко метати, необхідно багато тренуватися. Перші навички ми здобуваємо ще у школі, коли на уроках фізкультури освоюємо метання м'яча.

Навіщо вчитися метанню?

Здавалося б, просте завдання: кинути м'яч якнайдалі, або потрапити в ціль, яка знаходиться на пристойній відстані. Але на практиці ми стикаємося з тим, що лише навчання техніки метання м'яча дає нам результат. Без тренувань найпростіше, що може статися - це вивих або ж треба зрозуміти, як скоординувати рухи рук і ніг, щоб отримати гідний результат. Тому метання м'яча майже в ігровій формі допомагає нам краще зрозуміти своє тіло, навчитися ним управляти і, звісно, ​​зміцнити м'язи: рук, ніг, тулуба. Особливо важлива ця вправа для дітей. У 9-10-річному віці дитина вже розуміє, що координація рухів – непросте завдання.

У дорослому віці молоді люди можуть зіткнутися з метанням. Щоправда, цього разу вже гранати. Техніка метання м'яча підходить і гранат. Різниця полягає лише в утриманні цих снарядів та їх вазі. Звичайно, похвалитися таким рідкісним умінням, як метання списа, можуть небагато. Але вразити друзів і приятелів влучним кидком м'яча в ціль і додати пару балів своєму авторитету не завадить нікому!

Легка атлетика: метання

Метання - це вправи легкоатлетів, що вимагають «вибухових» м'язових зусиль (короткочасне, але максимальне за напругою). Мета будь-якого кидка – перемістити на максимально далеку від спортсмена відстань. Метання м'яча, а з нього все починається, допомагає розвинути силу, спритність та швидкість дій. Крім того, у людини з'являється розуміння оптимального співвідношення цих зусиль.

Незважаючи на простоту, метання - досить складна вправа. Викидаючи м'яч, необхідно оцінити швидкість і силу рук, співвіднести їх з розбігом і зрозуміти, в який момент потрібно, власне, «відпустити» м'яч, щоб і він полетів далеко, і спортсмен залишився стояти (а не впав, наприклад, або заступив за межу) ). Все це дозволяє розвинути ще й аналіз найвигіднішого вихідного положення, стрімкості розбігу та розмаху, і нарешті, визначення точки докладання максимальних зусиль при кидку.

Розрізняють три види метання:

1. Метання малого м'яча, гранати, списи. Ці снаряди відрізняються легкістю. Їх кидають із-за голови після стрімкого розбігу.
2. Метання різних дисків (основна риса снаряда - вага). Диски перед кидком розганяють з допомогою обертання корпусу спортсмена.
3. Різні не «кидають», а «штовхають». Ядро - найважчий снаряд, тому перед тим, як його штовхнути, спортсмену потрібно зробити «стрибок» (буквально, підскочити і у вищій точці виштовхнути ядро ​​від плеча).

Основи метання

Сучасна легка атлетика не розглядає метання снарядів у ціль. Метання малого м'яча на дальність – ось першочергова вправа. Кидок може виконуватися у будь-який спосіб: стоячи з-за голови, з-за голови з розбігу, викидання снаряда з розкручуванням його, штовхання від плеча. Спосіб метання вибирається в залежності від снаряда (його розміру та ваги). Виходячи з вікових та фізіологічних характеристик спортсмена підбирається спортивний снаряд.

На початку занять цим видом спорту не рекомендується застосовувати максимальну силу. М'язи і суглоби ще не підготовлені і «не знають» завдання, а це загрожує вивихами та розтягуваннями. Навчання техніки метання м'яча починається все ж таки з кидків по меті (влучність). Поступово завдання ускладнюється і до влучності додається і дальність. Надалі при серйозному занятті метанням переходять до інших важчих і складніших снарядів.

Що необхідно враховувати при кидку

Отже, чого залежить дальність польоту? Фахівці виділяють чотири умови, що визначають успішний кидок: швидкість вильоту снаряда, кут, висота точки, в якій снаряд відривається від спортсмена та опір повітря.

Розберемося по порядку з кожним фактором. На початкову швидкість впливають зусилля, яке прикладає спортсмен у момент викидання. Далі довжина шляху м'яча, який він проходить у руці легкоатлета. І нарешті, час, за який цей шлях у руці долається.

Відповідно, що довше шлях і менше час, то більша швидкість викинутого снаряда. Метання м'яча з розбігу має на увазі швидкість самого розбігу, поворот корпусу та стрибок метальника. Наприкінці розбігу метальник створює обгін снарядом спортсмена. Для метальників м'яча та списа – це останні кроки розгону, для дискоболів – обгін створюється під час повороту корпусу, а для штовхачів ядра важливі останні секунди стрибка.

Час розбігу можна зменшити лише з допомогою прискорення метателя. Тому навчання метанню м'яча включає і тренування з бігу з прискоренням. На останньому кроці розбігу спортсмен виштовхує снаряд не лише вперед, а й угору.

При кидку м'яча важливим моментом виявляється кут польоту по відношенню до горизонту. Знання елементарної геометрії та законів тригонометрії дозволяють стверджувати, що максимальна дальність досягається при куті вильоту 45°. Практично досягти такої точності неможливо. Досвідчені та треновані метачі виштовхують снаряд під кутом 30-43 °.

Слід зазначити, що метання м'яча на дальність залежить від зростання і довжини кінцівок спортсмена. На перший погляд здається, що чим вищий легкоатлет, і що довші у нього руки, то далі полетить м'яч чи спис. Насправді ж ми стикаємося з тим, що зростання впливає тільки на висоту точки вильоту, але при правильному кидку ця характеристика суттєво не вплине на кінцевий результат.

Таке саме непринципове значення має і опір повітряних мас. Безумовно, повітряний потік зменшує час та швидкість польоту. Отже, і дальність кидка. Але для таких малих предметів, як м'яч, це несуттєво. Правильно «запущений» диск може взагалі бути «підхоплений» потоком повітря і може пробути в повітрі на частки секунди довше.

У будь-якому випадку вплив висоти точки вильоту та опору повітряних мас описується сантиметрами дальності польоту. На відміну від швидкості розбігу та кута викиду снаряда.

Основи метання м'яча

Одна з первинних навичок, яку отримує людина – це вміння кинути м'яч та зловити його. Вже дворічні малюки можуть чудово справлятися з цим завданням. Звичайно, дитяча гра в м'яч не має нічого спільного з метанням снарядів, але лише наголошує на важливості розвитку спритності та влучності.

М'яч для метання необхідно тримати за головою і трохи вище за її рівень. Лікоть не повинен бути вищим за плече, і плече з передпліччям повинні становити кут менше 90°. Професіонали та їх тренери стверджують, що з цього положення кидок вийде найефективнішим.

Розбіг перед кидком

Техніка метання м'яча має на увазі розбіг завдовжки 20 м. На практиці ця відстань трохи коливається в залежності від індивідуальних характеристик спортсмена. Сам розбіг має бути рівномірним, але з прискоренням. Важливий і крок: легкий, пружинистий (у жодному разі не біг із нахилом корпусу вперед). Крім того, під час розбігу необхідно контролювати положення поштовхової руки.
Умовно розділивши розбіг на дві рівні частини, отримаємо підготовчу – власне набір швидкості легкоатлетом, та кидкову – підготовку до метання снаряда.

Тут має значення координація рухів. Необхідно зберегти швидкість, набрану в першій частині розбігу, і завести руку для кидка за спину.

На початку розбігу спортсмен спирається на передню частину стопи і трохи нахиляє корпус вперед. Перед фінальним зусиллям необхідно зробити кілька «кидкових» кроків та відвести за цей час руку зі снарядом назад. Щоб полегшити завдання, на доріжці для розбігу зазвичай помічається місце, де необхідно почати рух руки назад.

Як правильно відводити руку зі снарядом

У момент кидка корпус атлета повинен бути трохи нахиленим назад. Тобто. під час кидкових кроків необхідно, щоб ноги буквально обігнали руки. Це потрібно для того, щоб максимально збільшити шлях докладання сили до м'яча. Відомо кілька способів відведення руки назад під час розбігу.

На уроках ми легко освоюємо одночасний поворот плеча у бік кидка з відведенням руки назад (також з допомогою руху плечового суглоба). Коли нас цікавить професійна легка атлетика, метання м'яча вимагає пошуку більш ефективних технік.

Такий визнано технологію «відведення м'яча від плеча прямо-назад». Цей рух кисті значно полегшує загальний розгін і не знижує швидкості. Інший спосіб, рух руки вперед-вниз-назад, надає більше можливостей контролю своєчасності рухів руки щодо центру тяжкості корпусу атлета. Цей спосіб вважається найдинамічнішим.

Хресний крок

Як зазначалося, швидкість при розгоні - важлива складова успішного кидка снаряда. Проте не потрібно домагатися т.к. це може спричинити перенапругу м'язів. Таке м'язове навантаження негативно позначиться більш відповідальної частини кидка - виштовхуванні м'яча.

Найважливішим вважається передостанній з кидкових кроків. Саме він, "хресний крок", дозволяє енергію розбігу передати на відведену назад руку зі снарядом. Взагалі останні перед кидком кроки призначені для прийняття зручного положення для виштовхування снаряда.

Розігнавшись, легкоатлет повинен швидко відштовхнутися стопою лівої ноги, щоб створити прискорення для винесення вперед правої ноги, акуратно, але швидко змінити нахил корпусу назад і дати можливість ногам «обігнати» руки.

«Скресний крок» вимагає від метача особливої ​​уваги. Необхідно проконтролювати узгодженість усіх дій та рухів. Під час виконання «хресного кроку» спортсмену потрібно приземлитися на трохи відкриту назовні ногу (до 40°), переконатися, що рука зі снарядом готова до подальшого кидка. Незначний поворот таза, який пояснюється специфічною постановкою ноги, допоможе правильно кинути м'яч.

Власне, вихідне становище для фінального зусилля можна описати так: атлет спирається на злегка зігнуту праву ногу, носок якої повернений назовні; корпус звернений лівим боком у бік метання снаряда, а пряму праву руку відведено назад. Ліва рука, навпаки, трохи зігнута в лікті і знаходиться біля грудей. Розпрямлена ліва нога стосується ґрунту внутрішньою стороною стопи. Дуже важливо, щоб вісь плечей та правої руки складали пряму лінію.

Кидок

Викид м'яча починається у той момент, коли атлет розгинає праву ногу в коліні. Цей рух дозволяє перемістити вперед та вгору таз, у той час як плечі залишаються майже на місці. Пензель руки необхідно розгорнути долонею вгору, повертаючи руку в плечі і згинаючи її в лікті. Всі ці рухи дозволяють максимально розтягнути м'язи правої сторони тулуба, передньої частини правого стегна та правого плеча. Положення метальника називають «натягнутий лук».

У цей момент спортсмен вже повністю розвернувся грудьми вперед, і кидкова рука проходить вперед, згинаючись у ліктьовому суглобі. Пензлик із передпліччям залишаються ще за спиною. Всі описані рухи тіла дозволяють максимізувати швидкість вильоту м'яча в момент його кидка. Разом з цим ліву руку необхідно відводити назад, щоб інерція цього руху просунула вперед корпус. Коли лікоть руки, що метає, порівняється з вухом, необхідно почати різкий рух плечей вперед. Одночасно з цим рухом атлет повинен випрямляти ліктьовий суглоб. Закінчуючи кидок, метальнику слід зробити "хлістоподібний" рух пензлем руки. По інерції корпус також повертається праворуч, збільшуючи тривалість на снаряд.

Типові помилки

Для того, щоб досягти відмінних результатів у метанні м'яча, необхідно вперто тренуватися. І звертати увагу на типові помилки. Їх небагато, кілька штук, але позбутися їх – найважливіше завдання. Найбільш грубі - відхилення корпусу ліворуч від напрямку кидка м'яча та згинання лівої ноги в коліні в момент виштовхування снаряда. Це призводить до неминучої втрати початкової швидкості вильоту м'ячика з руки атлета.

Щоб не заступити за обмежувальну межу, спортсмену потрібно погасити рух уперед. Перескочивши з лівої ноги на праву, одночасно згинаючи її в коліні, можна впоратися із цим завданням.

Техніка метання м'яча в ціль практично не відрізняється від кидків на дальність. Але додається ще одне найважливіше вміння: окомір і точність оцінки відстані до мети. Все це також можна «натренувати» та «відрепетирувати». Адже немає нічого неможливого, все залежить від бажання та завзяття людини.

МЕТАНІЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧНІ - спортивні вправи у легкій атлетиці. До М. л. ставляться власне метання (списи, гранати, диска, молота, м'яча) та штовхання (ядра). Власне метання виконуються у вигляді кидка, при якому снаряд знаходиться спочатку ззаду плечового (як правило) і ззаду ліктьового (обов'язково) суглобів. При штовханні снаряд переміщається попереду ліктьового (як правило) і плечового (обов'язково) суглобів.

У спортивних метаннях кінцева мета, - дотримуючись правил змагань, кинути снаряд на можливу велику відстань. Дальність польоту снаряда залежить від наданої йому початкової швидкості, кута його вильоту та опору повітряного середовища. Початкова швидкість польоту снаряда - є результатом всіх рухів і зусиль метальника. Її збільшення - головне завдання, яке стоїть перед ним. Це завдання підпорядковане зміст техніки метань. Щоб досягти найбільшої швидкості, метання виконуються з розбігу (спис, граната), повороту (диск, молот), зі стрибка (ядро).

Метання списа. При метанні спис охоплюють пальцями зверху обмотки і під час розбігу тримають над плечем (основний спосіб). Довжина розбігу – 23 – 30 м. За 8 – 12 м до планки починається відведення списа назад (замах). Спис відводиться назад з поворотом плечового пояса у бік руки, що метає.

Після цього з виконанням хресного кроку ноги випереджають верхню частину тіла, і з наступним кроком виконується кидок.

Метання гранати. Виконується тим самим, що метання списа, способом. Відмінність полягає в тому, що відведення гранати виконується більш вільно та гол. обр. збоку назад. Це дозволяє робити велике замах з поворотом тулуба праворуч.

Кидання диску. Виконується із кола (див. Коло для метання). Вихідне становище - стоячи спиною до напряму метання. Диск тримається на нігтьових фалангах зігнутих пальців (крім великого). Після відведення (замаху) руки з диском праворуч (при метанні правою рукою) виконується поворот ліворуч у вигляді перескоку через ліву ногу. Гол. у повороті - розвинути можливо велику швидкість і домогтися, щоб ноги випереджали плечовий пояс.

Метання молота. Виконується із кола (див. Коло для метання). Кидок проводиться після 3 – 4 поворотів. Останні виконуються після попереднього обертання молота із положення стоячи спиною до напряму метання. Мет молот двома руками. Повороти виконуються з прискоренням при постійній опорі лівою ногою про ґрунт (при метаннях зліва).

Штовхання ядра. Виконується із кола (див. Коло для метання). Перед штовханням спортсмен стоїть у колі в дальній (стосовно напрямку штовхання) його сторони, спиною у бік штовхання, тримає ядро ​​у шиї на підставах пальців. При штовханні правою рукою спортсмен робить швидкий мах лівою ногою за напрямом метання і швидко відштовхнувшись правою ногою, виконує на ній стрибок. Негайно за постановкою правої ноги після стрибка біля центру кола ставиться ліва біля передньої частини кола, і починається фінальне зусилля - виштовхування ядра. Виштовхування виконується при швидкій, але

Метання поділяється на види: метання списа, молота, диска, а також штовхання ядра.

Сектор приземлення повинен мати гарове, трав'яне або інше відповідне покриття, на якому снаряд залишає чіткий слід.
Токання ядра, метання диска та молота виконується з кола, а метання списа – із сектора для розбігу. Якщо метання проводиться з кола, спортсмен повинен розпочати виконання спроб із зафіксованої позиції всередині кола. Дозволяється торкатися внутрішньої частини металевого обода. У штовханні ядра також дозволяється торкатися внутрішньої частини сегмента.
Кидання диску- дисципліна у легкій атлетиці, що полягає у метанні спеціального спортивного снаряда;диска, на дальність. Відноситься до метань і входить дотехнічнівиди легкоатлетичної програми. Вимагає від спортсменів сили та координації рухів. Єолімпійській дисципліною легкої атлетики для чоловіків із 1896 року, для жінок із 1928 року. Входить до складулегкоатлетичних багатоборств .

Учасники змагань виконують кидок ізколадіаметром 2.5 метра . Відстань кидка вимірюється як відстань від зовнішньоїкола цього кола до точки падіння снаряда. Вага диска у чоловічих змаганнях - 2кг , а в жіночих – 1 кг (Юніори –1.5 кг, Молодь –1.75 кг).

Метання списа- дисципліна легкої атлетики . Належить до технічних видів легкоатлетичної програми (метанія). Полягає у метаннісписина відстань.

Світовий рекорд у чоловіків дорівнює 98,48 м (1996) і належитьЯну Залізниз Чехії . Рекорд у жінок складає 72.28 м (2008) та був встановленийБарбарою Шпотаковою із Чехії. Олімпійський рекорд у чоловіків 90,57 м (2008) встановивАндреас Торкільдсенз Норвегії .

У метанні списа велику роль грає швидкість спортсмена, яку той набуває при розгоні. Тому, списометачі зазвичай мають статуру, подібну до спринтерів, а не щільну і кремезну, характерну для представників інших метальних дисциплін.

У 1984 році, східнонімецький списометальник Уве Хон ( Uwe Hohn) виконав рекордний кидок на 104,80 м. Такі дальні кидки призвели до необхідності змінити снаряд, оскільки метання списа могло бути взагалі заборонено до проведення на стадіонах через небезпеку. В результаті, центр тяжкості у списа був зміщений вперед, що призвело до більш раннього опускання носа снаряда, і скоротило дальність кидка приблизно на 10%. Подібний редизайн зазнав і жіночий варіант списа (600 г проти 800 г у чоловіків) 1999 року.

Виробники намагалися збільшити тертя на задній частині списа (використовуючи отвори, грубе забарвлення тощо), щоб знизити ефект від зміщеного центру важкості та повернути частину втраченої дальності. Такі модифікації снаряда були заборонені в 1991 році, а рекордні кидки, зроблені за їх допомогою, були анульовані.

Метання молота- легкоатлетична дисципліна, що полягає у метанні спеціального спортивного снаряда – молота – на дальність. Вимагає від спортсменів сили та координації рухів. Проводиться у літній сезон на відкритих стадіонах. Відноситься дотехнічним видам легкоатлетичної програми. Єолімпійській дисципліною легкої атлетики (у чоловіків - з1900 року, у жінок - з 2000 року ).

Молот є металевою кулею, з'єднаною сталевим дротом з рукояттю. Довжина молота у чоловіків становить 117-121,5 см, а загальна вага – 7,265 кг. У жінок його довжина становить від 116 до 119,5 см, а загальна вага – 4 кг. Тобто, вага молота дорівнює вазі ядра, використовуваного спортсменами відповідної статі.

Спортсмен при метанні знаходиться у спеціальному колі діаметром 2,135 м, в межах якого він розкручується та метає спортивний снаряд.

У 1976-1988 році 2 золоті та 1 срібну медаль на Олімпіадах завоювавЮрій Сєдих , якому і по сьогодні належить світовий рекорд (86,74 м).

Штовхання ядра- змагання з метання на дальність штовхаючим рухом руки спеціального спортивного снаряда – ядра. Дисципліна відноситься до метань і входить дотехнічнівиди легкоатлетичної програми. Вимагає від спортсменів вибухової сили та координації. Є олімпійською дисципліною легкої атлетики для чоловіків із 1896 року, для жінок із 1948 року. Входить до складулегкоатлетичних багатоборств .

Учасники змагань виконують кидок із кола діаметром 7 футів (2,135 метра). Відстань кидка вимірюється як відстань від зовнішнього кола цього кола до точки падіння снаряда. Вага ядра у чоловічих змаганнях – 16 фунтів (7,26 кг), а в жіночих – 8,8 фунтів (4 кг).

Ядро штовхають від плеча однією рукою. Як тільки спортсмен займе положення в колі перед початком виконання спроби, ядро ​​має торкатися або бути зафіксовано у шиї або підборідді, і кисть руки не повинна опускатися нижче цього положення під час штовхання. Ядро не повинно відводитись за лінію плечей.
Змагання з штовхання ядра проводяться з перших Олімпійських ігор.

Метання спортивних снарядів у легкій атлетиці виготовляються на дальність. Результат метань залежить від умінь спортсмена, сили та швидкості його рухів. Метання виконуються різними способами: з-за голови (м'яч, граната, спис), з поворотом (диск, молот), штовханням (ядро). Спортивні снаряди для метань мають певну масу та форму, застосовуються з урахуванням статі та віку, що займаються.

На дальність польоту снарядів впливають такі чинники: - Початкова швидкість вильоту снаряда; кут вильоту; висота точки, у якій снаряд залишає руку; опір повітряного середовища.

Початкова швидкість вильоту снаряда залежить від зусилля, прикладеного метателем до снаряда, від довжини шляху, пройденого снарядом у руці метателя, і зажадав від часу, протягом якого снаряд проходить цей шлях. Чим більший шлях і менше час зусилля, тим вище початкова швидкість вильоту снаряда. Попередня швидкість снаряда створюється за допомогою розбігу, повороту, стрибка метальника. Це досягається обгоном снаряда в заключній частині розбігу. Дискоболи такий «обгін» виконують у процесі повороту, метачі списа та гранати – у розбігу, штовхачі ядра – у стрибку.

Зменшення часу впливу метальника на снаряд при постійному шляху залежить від сили метальника та швидкості, з якою він впливає на снаряд. Тому одне з головних завдань тренування метальника полягає у вдосконаленні сили та швидкості.

Збільшивши швидкість снаряда до межі, метальник у заключній частині руху (розбігу, повороту, стрибка) робить додаткове зусилля та випускає снаряд під певним кутом до горизонту.

Кут вильоту снаряда має великий вплив на результат. Теоретично найбільша дальність польоту можна досягти при куті вильоту 45°. Насправді кут вильоту, зазвичай, трохи менше (від 30 до 43°).

Висота точки вильоту снаряда залежить від довжини тіла метача та довжини його рук. Значного впливу результат вона не має.

Опір повітряного середовища зменшує горизонтальну швидкість та дальність польоту снаряда. Для снарядів, що мають плануючу форму (диск, спис), опір повітря може відігравати і деяку позитивну роль. Як відомо, повітряне середовище у цих випадках створює підйомну силу, яка збільшує час, а отже, і дальність польоту снаряда. На результат у метанні важких снарядів (молот, ядро) повітряна середовище незначно впливає.

Метання гранати

Метання гранати виконується з місця або розбігу. Найбільша дальність кидка досягається при метанні з розбігу.

Кідальник утримує гранату за нижню половину ручки, мізинець знаходиться під її основою, а великий палець розташований уздовж осі снаряда.

Розбіг складається із двох частин: від старту (початкового положення) до контрольної позначки (15-20 м); від контрольної позначки до планки (7-9 м). У першій частині розбігу метальник набирає швидкість, у другій частині виконує обгін снаряда і кидок.

Розбіг починається легким бігом із поступовим прискоренням. На контрольну позначку метальник потрапляє лівою ногою (при метанні правою рукою), після чого починає відведення та «обгін» снаряда. Кроки у цій частині прийнято називати кидковими. Їх може бути 4, 6 та більше. Найбільш поширений варіант – 4 кроки. Відведення гранати назад можна виконати двома способами: дугою вперед-вниз-назад або прямо-назад. Перевага першого полягає у природності рухів руки зі снарядом.

При першому кидковому кроці плечі повертаються праворуч і трохи нахиляються в той самий бік, рука з гранатою починає відведення. До кінця другого кидкового кроку поворот плечей закінчується і метальник виявляється у положенні лівим боком до напрямку розбігу. Рука з гранатою повністю відведена назад та випрямлена. Третій крок особливо важливий для виходу метача у зручне для кидка положення. Його називають «хресним», оскільки права нога обганяє ліву і ставиться скресно перед лівою з п'яти на зовнішній бік стопи шкарпеткою назовні. Рука, що кидає, залишається випрямленою. Плечі та таз розгорнуті вправо, а ліва рука, зігнута в ліктьовому суглобі, розташовується перед грудьми. При цьому ліва нога підтягнута до правої та готова до виконання наступного, четвертого кроку. Четвертий крок виконується лівою ногою, яка, як би випереджаючи дії правої, швидко виноситься вперед і пружно ставиться на п'яту з наступним переходом на всю стопу шкарпеткою всередину. Закінчуючи четвертий крок, спортсмен приймає вихідне становище до виконання фінального зусилля - «ривка».

У фазі фінального зусилля спочатку включаються м'язи ніг, а потім тулуба та руки, причому метальник повинен зберігати стабільну опору на ноги протягом усього кидка. Оптимальний кут вильоту снаряда близько 40-42 ° до горизонту, граната в польоті зазвичай обертається вертикально у площині польоту.

Після кидка для утримання рівноваги метальник робить швидкий крок правою ногою вперед з поворотом носка всередину і згинаючи ногу в колінному суглобі, гальмує рух тіла вперед. При цьому він може зробити кілька перескоків на нозі, не торкаючись планки. Рівнавага зберігається рухами рук та лівої ноги.

Ознайомлення із технікою метання.

Тримання гранати і кидок з місця.

Опанування фінальним зусиллям при кидках з місця та з крокової ноги.

Вивчення техніки кидкових кроків та приходу у вихідне положення для кидка.

Вільний біг із гранатою в руці.

Вдосконалення техніки метання гранати із розбігу.

При метаннях необхідно суворо дотримуватись заходів безпеки. У зоні метання не повинно бути людей. Метання проводяться тільки в один бік, снаряди до місця метань потрібно переносити до рук (не кидати).

При початковому вивченні техніки метання рекомендуємо скористатися гранатою з довгою ручкою; її можна виготовити самому з дерева чи іншого матеріалу. Для розвитку швидкості рухів при метанні гранати можна застосовувати полегшені снаряди та тенісні м'ячі.

Штовхання ядра

Виштовхування ядра виконується однією рукою від плеча з місця або зі стрибка.

У вихідному положенні спортсмен стоїть на правій нозі у дальній частині кола спиною у бік метання. Ліва відставлена ​​на носок на невеликий крок назад. Ліва рука піднята вперед-нагору, спина пряма. Ядро лежить на підставі пальців правої руки, і його маса рівномірно розподіляється на вказівний, середній та безіменний пальці, а великий і мізинець підтримують ядро ​​з боків. Рука притискає ядро ​​до шиї, лікоть відведений від тулуба і трохи опущений.

Виконуючи стартове угруповання, спортсмен підсідає на правій нозі і на ньому робить стрибок у центр кола. Роботу правої ноги посилює енергійний мах лівою ногою до переднього краю кола. Права нога миттєво підтягується гомілом «під себе» носком усередину, ставиться на передню частину стопи в центрі кола. Ліва нога швидко опускається недалеко від сегмента і пружно ставиться на внутрішнє склепіння стопи.

Фінальне зусилля починається після опускання на ґрунт лівої ноги. З цього моменту метальник активно виштовхує ядро. Випрямляючи праву ногу, він енергійно посилає вперед праве стегно, повертає тулуб у бік сектора та виштовхує ядро, закінчуючи рухи пальцями. Фінальне зусилля виконується енергійно та швидко.

Після поштовху метальник перескоком на праву змінює положення ніг, гальмуючи рух тіла вперед. Перескок допомагає зберегти рівновагу та залишитися у колі.

Стрибок важливо починати по можливості від дальньої частини кола. Нахил тіла дозволяє розмістити ядро ​​за межами кола, тим самим збільшуючи шлях впливу метальника на снаряд. Довжина стрибка з правої ноги на праву – в межах У0 см; шлях застосування сили до ядра від моменту приземлення на праву ногу до вильоту ядра - від 1,5 до 1,7 м. Кут вильоту снаряда - близько 40 °.

Деякі метальники замість стрибка застосовують поворот, що нагадує поворот у метанні диска.

Вивчення та вдосконалення техніки штовхання ядра проводиться у такій послідовності.

Ознайомлення з технікою штовхання ядра з місця та зі стрибка.

Тримання та виштовхування ядра.

Вправи з ядрами різних мас, оволодіння технікою штовхання ядра з місця та з кроку.

Вивчення техніки стрибка без ядра та з ядром.

Удосконалення техніки штовхання ядра загалом.

Інвентар для легкої атлетики складається з приладдя для бігу, стрибків у висоту та з жердиною, снарядів для метання та штовхання.

Асортимент інвентарю для легкої атлетики

Аксесуари для бігу

До приладдя для бігу належать: стартові колодки, естафетна паличка, бар'єр для бігу з перешкодами, стартовий пістолет, секундомір та рупор.

Колодка стартова.Ця колодка застосовується для відштовхування під час старту.

Колодка складається з горизонтального майданчика з важелем, що дозволяє встановлювати наполегливий майданчик під різним кутом щодо горизонтальної лінії доріжки.

Пайові прямокутні прорізи на завзятому майданчику служать для шипів легкоатлетичних туфель; на горизонтальному майданчику п'ять наскрізних отворів для упору важеля під час встановлення упорного майданчика.

Майданчики колодок із листової сталі товщиною 5 – 6 мм, шипи та важіль із круглої сталі.

Горизонтальний майданчик і шипи пофарбовані олійною фарбою в темні кольори, завзятий майданчик фарбою яскравих кольорів, щоб колодка була помітна на темному тлі бігової доріжки.

Паличка естафетна.Є естафетною при командному бігу. Виготовлена ​​з берези, граба тощо. шляхом склеювання двох порожнистих циліндрів. Поверхня палички полірована або вкрита світлим лаком. Допускається випуск масивних паличок або паличок із бамбука.

Розміри та вага естафетних паличок

Бар'єр для бігу з перешкодами. Встановлюється на біговій доріжці. Складається з дерев'яної поперечини, укріпленої на двох стійках, і двох підніжок, на вільних кінцях яких для стійкості бар'єрів є вантажі - противаги.

За конструкцією розрізняють бар'єри двох типів: постійної висоти та універсальні змінної висоти.

Бар'єри постійної висоти випускають чотири номери: 1, 2, 3 і 4. Бар'єр №1 (висотою 106,7 см) призначається для чоловіків при бігу на дистанцію в 110 м, бар'єр №2 (заввишки 91,4 см) – для чоловіків при бігу на 400 м, №3 (заввишки 76,2 см) – для жінок при бігу на 60 м та №4 (заввишки 60 см) – для жінок при бігу на 100 м та для дітей.

Стійки та підніжки бар'єрів можуть бути виготовлені з дерева або металу, а у універсальних бар'єрів – тільки з металу.

Дерев'яні стійки та підніжки з берези або сосни, металеві – із сталевих труб, вантажі – противаги із сірого чавуну.

Для зміни висоти бар'єра в універсальній конструкції є висувна частина стійки та замковий пристрій для закріплення висувної частини на необхідній висоті.

Поперечини в бар'єрах виготовляють лише з дерева (сосни). Вони пофарбовані олійною білою фарбою та двома чорними поперечними смугами; стійки та підніжка бар'єрів – у сірий чи захисний колір.

Розміри бар'єру

Стартовий пістолет моделі ІЖ-СПЛ.Служить для подачі звукових та світлових сигналів під час старту бігунів. Він не має стовбура, порохові гази вилітають із камери обойми через отвір у верхній частині кожуха. Для стрільби з пістолета застосовуються безпульні стартові набої бічного вогню або капсулі для патронів мисливських рушниць «Жевело». Для тих та інших у пістолеті є спеціальні обойми.

Розміри та вага стартового пістолета

Секундоміри.Застосовуються для точного фіксування часу, витраченого на пробіг дистанцій у легкій атлетиці, ковзанярському, лижному, водному спорті та уточнення часу під час гри у футбол, волейбол, у боротьбі, боксі та інших видах спорту.

Секундоміри бувають однострілочні та двострілочні. Ті та інші можуть бути простої дії і підсумовуючого. В однострілковому секундомірі простої дії при натисканні кнопки можна стрілку пустити, при вторинному натисканні кнопки - зупинити і при третьому натиску - повернути її до нуля. В однострілковому секундомірі підсумовує дії стрілку можна зупинити і, не повертаючи її до нуля, знову пустити. Таким чином, можна фіксувати суму кількох проміжків часу, витрачених у грі, боротьбі тощо.

У двострілковому секундомірі простої дії при першому натиску кнопки можна пустити дві стрілки відразу, при вторинному другу стрілку можна зупинити, при третьому - другу стрілку можна пустити знову і при наступних натисканнях зупинити обидві стрілки і повернути до нуля. У двострілковому секундомірі одна зі стрілок може виконувати підсумовуючі операції.

За тривалістю обороту секундні стрілки випускають трьох видів: 60-, 30- та 15-секундні.

Крім секундних стрілок, секундоміри мають хвилинні та часто-вартові.

Випускаються секундоміри трьох типів: кишенькові (діаметром 40 – 70 мм), наручні (30 – 40 мм) та настільні.

Характеристика деяких секундомірів наведена нижче.

Секундомір типу СМ-60 – однострілковий, діаметр механізму 43 мм, на 11 рубінових каменях, має лічильник на 30 хв., Тривалість дії заводу 12 годин.

Секундомір типу 1-00 - однострілковий, підсумовуючий, 30-секундний, діаметр механізму 54 мм, на 15 камінні, бічний лічильник на 30 хв., Тривалість дії заводу 6 годин.

Секундомір типу 51-СД – двострілковий, підсумовуючий, 30-секундний, діаметр 54 мм, на 22 камінні, завод на 6 годин.

Рупор.Складається з твердого корпусу з рукояткою, припаяної до корпусу чашки з відігнутими краями. У вільний край жорсткого корпусу закочений обруч із сталевого дроту. Рупор виготовляють із білої жерсті або лудженої сталі.

Розміри рупора

Приладдя для стрибків

До приладдя для стрибків відносять: стійки для стрибків, планки до стійок, жердину для стрибків.

Стійки для стрибків.Випускають двох видів: для стрибків з розгону у висоту та з жердиною.

Стійки для стрибків у висоту бувають дерев'яні та металеві. Металева стійка складається з важкої чавунної основи та укріпленої в ньому трубчастої стійки, в яку входить друга трубчаста стійка меншого діаметра, на верхньому кінці цієї стійки приварена поличка для укладання планки. У першій нерухомій стійці вздовж труби знизу вгору проходить паз (наскрізний отвір). У нього пропущено стопорний гвинт, який увінчений у стінку рухомої внутрішньої стійки. За допомогою цього гвинта можна рухому стійку переміщати вгору і вниз і закріплювати на бажаній висоті.

На дерев'яних стійках планку можна встановлювати на висоті 80-210 см, на металевих - 80-225 см.

Стійки для стрибків із жердиною.Також складаються з двох металевих труб: однієї нерухомої (укріпленої у важкій основі) та іншої рухомої, що переміщається верх і вниз за допомогою рукоятки та металевого троса. Стійки для стрибків з жердиною пофарбовані олійною та нітрофарбою.

Планку укладають на висоті 228-482 см.

Планки до стійки для стрибків.За допомогою планки фіксується висота стрибка. Їх виготовляють із дерева або комбінованими з металевих труб та дерева.

За призначенням та довжиною розрізняють планки двох видів: для стрибків у висоту та з жердиною. Останні довші. Планки із сосни чи берези. Вони мають поперечний переріз рівнобедреного трикутника, сторона якого дорівнює 3 див. планки може бути складовою з двох-трьох частин: частини такої трубки з'єднані за допомогою дерев'яних бужів. Планки пофарбовані олійною фарбою в білий колір, на кожну планку нанесено симетрично по чотири смуги завширшки 25 см чорного або синього кольору. Смуги наносять навколо всієї планки.

Розміри та вага планок до стійок для стрибків.

Тиша для стрибків у висоту.Складається з циліндра, наконечника та кришки. Циліндр може бути сигароподібної чи циліндричної форми. Виготовляється з дюралюмінієвого сплаву, наконечник – з берези чи ясена, кришка – зі сталі чи дюралюмінію. Шіст анодований (циліндр і кришка), наконечник пофарбований емалевою фарбою в блакитний або інший світлий колір.

По товщині розрізняють жердини трьох номерів: 1, 2 і 3. На циліндрі жердини №1 чорною фарбою нанесено одну кругову смугу шириною 1 см, на жердині №2 – дві, на жердинці №3 – три; відстань між смугами 1 – 1,5 див.

Розміри і вага жердин для стрибків у висоту

Снаряди для метання та штовхання

До снарядів для метання та штовхання відносять гранату, диск, спис, молот, м'яч із петлею та ядро.

Гранати для метання.Служить для метання на дальність та за метою. Складається з дерев'яної болванки та металевої склянки зі сталевим дном. Болванка з берези, ясеня чи бука, склянка – із безшовних сталевих труб, дно склянки – із листової сталі.

Дерев'яна частина гранати покрита світлим масляним лаком, металеві частини – чорним асфальтовим лаком або чорною фарбою.

Гранати випускають вагою 300 г (для дітей), 500 г (для жінок) та 700 г (для чоловіків).

Розміри та вага гранат для метання

Диск для метання.Застосовується у легкій атлетиці у метанні на дальність. Диски випускають трьох видів: дерев'яні, гумові та металеві.

Диск дерев'яний призначається для тренувань та змагань, гумовий – для тренувань у закритих приміщеннях, у яких дерев'яними та металевими можна пошкодити підлогу. Металевий диск застосовується лише для тренувань на відкритих спортивних майданчиках.

Дерев'яний диск складається зі сталевих ободів і шайб і двох дерев'яних половинок, врізаних врівень в обід з шайбою. Дерев'яні половинки з ясена, бука, клена або берези склеєні за розташуванням волокон їхньої деревини навхрест. Крім того, половинки скріплені чотирма наскрізними металевими заклепками. Дерев'яні диски, обід та шайба відшліфовані, а дерев'яні половинки поліровані чи покриті світлим лаком.

Гумові диски з гумової суміші, їх формують та вулканізують у спеціальних прес-формах. Металеві диски відлиті з алюмінію.

Випускають диски для чоловіків, юнаків та жінок.

Розміри та вага дисків для метання

Спис для метання.Використовується для метання на дальність. Списи випускають двох видів: з дерев'яним держаком та сталевим наконечником та металеве з дерев'яним хвостовиком.

Наконечник до списа з дерев'яним держаком є ​​сталевий порожнистий конус, що закінчується вістрям або складається з трубки, у вершину якого впаяно точене вістря. Наконечники випускають для дитячого, жіночого та чоловічого копій.

Розміри та вага наконечників до списа для метання

Вістря загартоване, наконечник відшліфований. Дерев'яне древко випускають масивним та клеєним. Масивне дерево з берези, клеєне - з деревини різних порід: берези, ясеня, клена; клеєне держак із трьох-чотирьох частин, склеєних на вус (клинове з'єднання), або з трьох пластин, розташованих уздовж держака.

Дерево посередині обмотане бавовняним шнуром товщиною 3 – 4 мм.

Розміри держака до списа для метання

Металевий спис є дюралюмінієву трубку зі сталевим наконечником на одному кінці і з дерев'яним хвостовиком на іншому. У центрі тяжкості списа для міцнішого захоплення його рукою на трубку намотана ізоляційна стрічка, а поверх неї шнур. Наконечник та дерев'яний хвостовик скріплені з трубкою наскрізними алюмінієвими заклепками.

Розміри та вага копій для метання

Молот для метання.Молот служить метання на дальність. Складається з ядра, дротяної тяги та рукоятки. Тяга з'єднується з ядром за допомогою стрижня, що обертається на підшипнику, завдяки чому вона не перекручується під час метання снаряда.

Ядро із сірого чавуну або сталі, стрижень із сталі, тяга із сталевого дроту, рукоятка із сталі. Ядро пофарбоване олійною фарбою або нітрофарбою, тяга та рукоятка оцинковані.

Молоти випускають п'ять номерів: №1 – вагою 7,257 кг (для чоловіків), №2 – 6 кг (для юнаків віком від 17 років), №3 – 5 кг (для підлітків до 17 років), №4 – 4 кг (для підлітків до 16 років), №5 – 3 кг (для підлітків віком до 15 років). Довжина молотів незалежно від ваги 121 см.

Молоти для метання випускають також із ртутним заповнювачем. Вони складаються із сталевого або латунного порожнього ядра, дротяної тяги та рукоятки. Ядро заповнене ртуттю. Обсяг його в 1,5 рази менше. Вага ртутних молотів 7,257 та 5 кг.

М'яч для метання.Застосовується для метання на дальність. Складається з покришки, ременя (петлі) та м'якого внутрішнього набивання. Покришка зі шкіри або її замінників, ремінь та петлі з хромової ялівки, шорно-сідельної або взуттєвої юфті. Частки покришки наклеєні на наметову тканину, ремені настрочені на кіперну тасьму, яка збільшує їхню міцність і зменшує розтяг. Покришка набита кінським волоссям, оленячою шерстю, бавовняними або вовняними очесами.

М'ячі випускають два номери: 1 та 2.

Розміри та вага м'ячів для метання

Ядро для штовхання.Для штовхання на дальність. Воно є металевою масивною кулею із сірого чавуну, сталі або латуні. Найбільш поширені ядра, відлиті з чавуну та пофарбовані чорною олійною або нітрофарбою.

Випускають ядра п'яти номерів з 1 до 5.

Вага ядра для штовхання, кг

Вимоги до якості інвентарю для легкої атлетики

У бар'єрах для бігу з перешкодами всі поверхні повинні бути гладкими, без гострих кутів, тріщин, задирок, у металевих бар'єрах не повинно бути раковин. Необхідно, щоб бар'єри, встановлені на вивіреній поверхні, мали верхню кромку перекладини строго горизонтальної, відхилення від горизонтальності не повинно перевищувати 5 мм. Бар'єри повинні бути стійкими, а бар'єри №1, 2 і 3 – перекидатися при дії на середину їхньої перекладини горизонтально спрямованої сили в 3,5 – 4 кг, бар'єри №4 – до 1,5 кг.

Планки до стійок для стрибків повинні бути із заоваленими гранями, ушкодженість (кривизна) планок не повинна перевищувати 5 мм на всю довжину.

У жердинах для стрибків стріла прогин не повинна бути більше 5 мм на всю довжину снаряда.

Потрібно, щоб держак до списа для метання в поперечному перерізі мало форму правильного кола, а кривизна в держаках сорту «екстра» не перевищувала 2 мм, 1-го – 4 мм, 2-го – 8 мм, а овальність у держаках сорту «екстра» »і 1-го становила 0,5 мм, 2-го - 1 мм.

У молотах для метання стрижень, що з'єднує тягу з ядром, повинен плавно, без ривків, обертатися на шарикопідшипнику навколо осі без скручування тяги.