Як користуватися спортивними гумками та пружинами. Ефектні ноги та пружні сідниці: вправи з резинками. Вправи для ніг та сідниць

Обов'язково ознайомтеся з наступними порадами та рекомендаціями:

• Вибір снаряда за рівнем жорсткості.Різні тренажери розраховані різні рівні опору. Кожна міра опору має свій колір. Якщо ви приступаєте до занять, вам підійде жовтий або червоний колір з невисоким рівнем навантаження. Зелений та синій дають максимум навантаження. Зрозумійте, як користуватися еспандером для ніг, перш ніж приступати до занять.
• М'язи працюють тільки в тому випадку, якщо вони чинять опір жорсткості гумової стрічки, тому в міру зміцнення м'язів гумку можна замінити більш жорсткою. Звичайний діапазон жорсткості, який найчастіше використовують жінки, це жовтий – червоний – зелений.Чоловіки, добре розвинені фізично, можуть використовувати рівень з найбільшою складністю гумовий еспандер синього кольору.
• Вибір за довжиною.Стрічки продаються у вигляді рулону, і ви можете взяти собі необхідний відрізок. Щоб підібрати оптимальну довжину, треба пам'ятати, що в запасі має бути сантиметрів п'ятдесят, щоб вистачило її для намотування на руки. Зазвичай середня довжина, яка буде необхідна, дорівнює двом – двом із половиною метрам.
• Кожну з рекомендованих вправ потрібно виконувати в середньому по 12 разів,використовуючи кілька підходів.
• Кожен рух потрібно робити з повною амплітудою,тоді навантаження буде максимально високим. Якщо за першим часом це не виходить, нарощування амплітуди можна трохи відкласти. Пропрацювавши та розтягнувши м'язи, через деякий час ви відчуєте, що готові до великих навантажень.
• Не можна робити різких рухів під час використання стрічки.Вони мають бути плавними, але впевненими. Купуйте її у перевірених виробників – це запорука того, що тренування не принесе неприємних сюрпризів.
• Уникаємо травм.Вправи з гумовою стрічкою – гарна можливість зміцнити м'язи! Але при цьому потрібно обов'язково дотримуватися техніки виконання, щоб уникнути розтягнення зв'язок. Особливо це стосується використання еспандерів із максимальним рівнем жорсткості.

Еспандер - це тренажер, який легко брати з собою і виконувати заняття, наприклад, в обідню перерву на роботі або в інший зручний час.

Багато жінок віддають перевагу саме гумовий еспандер через зручність її використання, компактність та отримання відмінних результатів тренувань. Такі навантаження завжди включаються до програм тренувань професійних спортсменів, оскільки вони є найбільш ефективними для розтяжок.

Тренування з її використанням допоможуть спалити калорії та надати м'язам рельєф. Ваша фігура стане струнка і підтягнута, так як даний вид вправ дає дуже хороше навантаження на м'язи всього тіла.

Гумки для фітнесу використовуються вже досить давно, але останніми роками цей інвентар став максимально популярним і затребуваним. Пояснюється це його універсальністю, простотою та рівнем ефективності. Гумка для фітнесу для ніг та сідниць є невід'ємним атрибутом будь-якого якісного тренування як у жінок, так і у чоловіків.

Подібний спортивний снаряд здатний замінити собою силові тренування з підняттям вільних ваг, і навіть деякі тренажери.

Так, для тих, хто займається фітнесом поза спортзалом і не має можливості купити та розмістити вдома громіздкі спортивні пристрої, гумова стрічка для фітнесу є відповідним рішенням.

Як називається гумка для фітнесу для ніг?

Багато хто, особливо початківці, любителі тренувань задаються подібним питанням за бажання придбати товар в інтернет-магазині. Назв цього снаряда досить багато, і всі вони застосовні при пошуку та замовленні на сайтах.

По суті, матеріал, з якого виготовляється стрічка - це надміцна гума або, іншими словами, латекс. Отже, використовуються такі позначення, як еластична стрічка для фітнесу, латексний еспандер, стрічка для фітнесу кругова та інші подібні назви. Варто врахувати, що єдиної назви для такого міні-тренажера немає, тому потрібно бути уважним, здійснюючи вибір, і не переплутати з іншими еластичними стрічками та еспандерами.

Можливо вас зацікавить чим корисний для жінок біг? Насамперед, біг розвиває витривалість та самодисципліну, якої так часто не вистачає жіночій статі. Про інші плюси регулярних пробіжок ви дізнаєтесь

Як обрати?

В даний час безліч сайтів і магазинів пропонують придбати еластичні гумки для фітнесу, але як зробити правильний вибір і не натрапити на неякісний товар? Отже, щоб замовити гумки для фітнесу та залишитися задоволеним покупкою та її властивостями, слід зробити акцент на особливостях, властивих тому чи іншому товару:

• По-перше, це фірма-виробник (важливо, щоб назва була відома у спортивних колах);
• По-друге, обов'язково звернути увагу на те, скільки коштує гумка для фітнесу (від ціни залежить якість, адже міцна латексна гума не може коштувати занадто дешево);
• Додаткове покриття (його наявність буде перевагою, оскільки він забезпечує додатковий захист від травм при розривах);
• Еластичність (при розтягуванні гумки не повинні утворюватися тріщини, які свідчать про низьку якість матеріалу. На жаль, цей пункт можна перевірити лише у звичайному спортивному магазині, а замовляючи товар через інтернет залишається тільки покладатися на відгуки людей, які вже перевірили еспандер у дії );
• Кількість штук, які включає набір гумок для фітнесу (як правило, в набір входить від трьох до шести штук різного кольору, кожна з яких характеризується певною пружністю).

Esonstyle фітнес гумки - це набір із п'яти кругових стрічок різної міцності, що відрізняються за кольором, кожному з яких відповідає своє навантаження. При виробництві гумок використовується міцний каучук, що свідчить про їх довговічність.

Детальніше про фітнес-гум ви дізнаєтеся з відео:

Користь та шкода

Переваг занять із таким приладом безліч. Серед них виділяють:

• Навантаження на всі групи м'язів та точковий вплив на проблемні зони;
• Можливість посилення зворотної тяги за рахунок використання одразу двох гумок;
• Можливість використання як жінками, і чоловіками;
• Здатність урізноманітнити своє звичайне тренування, додатково використовуючи у всіх вправах гумку еспандера для фітнесу;
• Тренування з фітнес гумкою вдома;
• Мінімальний ризик травмування під час тренування;
• У роботі беруть участь лише м'язи, тиск на суглоби та сухожилля незначно;
• Підвищення натренованості мускулатури та витривалості.

Швидко розвинути мускулатуру можна і за допомогою вправи

Незважаючи на велику кількість позитивних сторін, тренування з гумками для фітнесу має свої недоліки. До них відносять:

• Відносно швидке зношування матеріалу;
• Можливість виникнення алергії на шкірі (тому краще, щоб місця зіткнення тіла із гумкою були закриті одягом).

Діапазон застосування

Стрічковий еспандер для ніг широко використовується для схуднення, оскільки з ним набагато ефективніше опрацьовуються складні ділянки, такі як внутрішня та задня сторона стегна. Включивши у своє звичне тренування вправи з фітнес гумкою для сідниць, можна у швидкі терміни отримати бажаний результат.

Початківцям рекомендується починати тренуватися з м'якою стрічкою, не перевантажуючи м'язи. Поступово, навантаження слід збільшувати, до того ж, набір стрічкових еспандерів включає кілька категорій опору. Перед використанням необхідно ознайомитись з інструкцією.

Коли мускулатура стане досить міцною і пружною - можна перейти до занять з жорсткою гумкою для фітнесу. Більш того, навантаження можна збільшувати за рахунок подвійного скручування або використання двох стрічок одночасно.

Чи корисно висіти та підтягуватися на турніку? Читайте

Вправи для жінок

Для того, щоб мати гарне тіло, пружні сідниці, і просто підтримувати м'язи в тонусі, необхідно регулярно тренуватися. Багатьом жінкам недоступна така розкіш, як відвідування спортзалу з різних причин (нестача часу, фінансів, маленькі діти та інші фактори). У таких випадках можна проводити заняття з гумкою для фітнесу вдома, і добиватися тих же результатів, що і з тренером.

Великою перевагою є ще й те, що вправи з фітнес гумкою підходять для жінок, що відновлюються після пологів. У цей період важливо, окрім стандартних вправ коригування фігури, додати вправи на розтяжку. Стрічковий еспандер для фітнесу підходить для подібного комплексу тренувань і допоможе м'язам швидко прийти в норму. Головне дотримуватися помірності та поступовості в навантаженнях.

Зрозуміло, що найбільш актуальними є вправи для схуднення з гумкою для фітнесу, оскільки вони допомагають точково впливати на проблемні місця, тим самим швидко зменшуючи обсяги. Варто брати до уваги той факт, що досвідчені тренери вже включили гумки для фітнесу до своїх спортивних програм і широко їх застосовують.

Як провести тренування на стегна та сідниці ви дізнаєтеся з відео:

Серед осіб чоловічої статі, еспандер гумовий стрічковий так само набув великого поширення. Найчастіше його використовують у комплексі зі штангами і гирями, створюючи при цьому додатковий опір м'язам. Такі вправи максимально ефективні, і дозволяють досягти приголомшливих результатів.

Чоловікам дуже корисно виконувати і віджимання від статі.

Поява подібного міні-тренажера у спортивних колах можна назвати воістину тріумфальною. Його компактність, легкість, доступність дозволяють досягти максимальної ефективності від будь-яких тренувань, проводити які можна не лише вдома, а й у спортзалі та навіть на вулиці.

Схожі матеріали

Підтримувати себе в ідеальній формі можна і без допомоги громіздких тренажерів. Сучасний світ спорту пропонує гумки для фітнесу Esonstyle, які не займають багато місця, але за ефективністю не поступаються навіть багатофункціональному тренажеру. Еспандер допомагає підтримувати м'язовий тонус та працює з усім м'язовим скелетом.

Ефективність занять із пристосуванням бренду Esonstyle підтверджена багатьма жінками. Вправи розраховані підвищення витривалості, поліпшення розтяжки і опрацювання всіх груп м'язів. При цьому ваші суглоби відчуватимуть мінімальне навантаження та дискомфорт. До речі, тренуватися можна не лише вдома, але також на природі та у тренажерному залі.

Що являє собою гумка для фітнесу

Гумка для фітнесу - це довга широка стрічка, що виготовляється із міцної гуми. Виробники подбали і про модниці, які дотримуються здорового способу життя. Для них розроблені спеціальні дизайнерські стрічки. Спочатку її використовували пацієнти травматології для якнайшвидшого відновлення. Але сьогодні еспандер посів повноправне місце у фітнес-індустрії.

Вправи з еспандером подарують вашому тілу гнучкість, стрункість та бажані форми. Основною перевагою снаряда Esonstyle є його безпека для суглобів та сполучної тканини. Все більшу популярність набирають тренування з гумкою в пілатесі, аеробіці та силових підходах. Спортивний снаряд помітили професійні тренери та із задоволенням рекомендують його своїм підопічним.

Купівля фітнес-гум - це вигідне вкладення в красу вашої фігури, яке замінить вам цілий комплекс незручних і великогабаритних тренажерів.

Переваги Esonstyle

Замовляючи Esonstyle, ви отримуєте цілий комплект із 5 гумок для фітнесу та мішечок для зберігання. Еластичні гумки склали гідну конкуренцію гантелям та штанзі. Серед переваг Esonstyle:

• Безпека. Вправи з гантелями досить небезпечні, адже через незручні рухи снаряд можна випустити, пошкодивши собі ногу. З Esonstyle тренування стає безпечним, адже еспандер розтягується під впливом людини і не здатний завдати травми.
• Активна робота всіх груп м'язів. Використовуючи фітнес-гумку, ви можете одночасно качати ноги, сідниці, грудні м'язи, живіт.
• Доступність. Снаряд Esonstyle має привабливу ціну, яка набагато нижча від вартості абонементу в спортзал або домашнього тренажера.
• Точне виконання вправ. Під час занять з гумкою для фітнесу виключено інерцію. Всі рухи точні, контрольовані та акуратні.
• Мобільність. Ви можете взяти фітнес-гумки з собою у поїздку, на природу, у відпустку. Тепер у вас не буде відмовок, що не було змоги займатися. Ви можете тренуватися, де хочете і коли хочете.
• Простота у використанні. Esonstyle легко можуть користуватися люди будь-якої фізичної підготовки, будь-якого віку та статури.
• Якість та гіпоалергенність. Матеріал для виготовлення фітнес-гумки Esonstyle – поліуретан, тому такий спортивний снаряд не викликає алергію. Інші виробники можуть вибирати латекс, що провокує почервоніння, свербіж, висипання, припухлості, які виникають у місцях контакту стрічки зі шкірою. З Esonstyle вам це не загрожує. Крім того, цей матеріал є якісним та міцним.
• Широкий вибір . Так як ви отримуєте повний комплект гумок, то можете вибрати саме ту, яка найбільше підходить для вашого рівня підготовки.

Деякі дівчата намагаються замінити тренування із гумкою заняттями з гантелями. Вправи з терезами досить ефективні, але травматичні для зв'язок і не всім дозволені. Еластичну стрічку Esonstyle можуть використовувати навіть діти та вагітні жінки.

З чого складається комплект

Виробники Esonstyle подбали про те, щоб займатися могли люди з будь-якою підготовкою як новачки, так і ті, хто займається спортом давно. Крім того, комплект гумок дозволяє вибирати пристосування з різним навантаженням для виконання вправ на певні групи м'язів, зменшувати потужність при поганому самопочутті або збільшувати її при досягненні вищого рівня. Користувач повинен лише вибрати фітнес-гумку певної пружності залежно від кольору:

• 23 кг. - чорна;
• 18 кг. - Зелена;
• 14 кг. - Синя;
• 9 кг. - Червона;
• Вага: 4.5 кг. - Жовта.

Чорну та зелену гумку можуть використовувати лише спортсмени зі стажем. Синя підійде для спортсменів із середнім рівнем підготовки, а червоний і жовтий еспандер віддає перевагу більшості жінок. Початківцям радять починати з жовтої гумки, поступово піднімаючись нагору.

Комплекс вправ

На початку тренування виконайте вправи для рук. Надягніть гумку між рук і постарайтеся розвести їх максимально широко. Виконайте 2 підходи по 15 разів. Слідкуйте за рухами: вони повинні бути плавними, щоб не пошкодити зв'язування. Завдяки такому тренуванню ваші руки виглядатимуть підтягнуто та красиво.

1. Випади. Стійка: одна нога на крок далі за іншу, еспандер одягнений на ноги під колінами. Починайте плавно згинати коліна до повного випаду. Важливо стежити, щоб коліно передньої ноги не виходило за її носок. Зробіть по 10 повторень на ногу за 2 підходи.
2. Махи. Стійка: ляжте на бік, щоб була пряма лінія між верхньою ногою та тулубом; нижня нога зігнута і під коліном проходить стрічка. Піднімайте верхню ногу під кутом 50 градусів приблизно 10 разів. Повторіть дії з іншою ногою.
3. Підйом корпусу. Така вправа є ефективною для сідниць. Стійка: положення лежачи, закріплена гумка під колінами. Підніміть корпус, переносячи вагу на лопатки. По черзі відводьте ноги якнайширше, створюючи натяг стрічки. Повторіть 10 разів за 2 підходи.

За допомогою фітнес-гумки Esonstyle можна виконувати тренування для спини, литкових м'язів, накачати сідниці.

Ефективна вправа для живота допоможе сформувати гарний прес. Початкова стійка: положення лежачи, стрічка зафіксована під колінами. Починайте піднімати тулуб та ноги одночасно, максимально зближуючи їх один з одним. Повторіть по 10 разів за 2 підходи.

Спортивний снаряд Esonstyle замінить вам цілий зал із тренажерами та вразить ефективністю. Перший позитивний результат можна спостерігати вже після трьох місяців використання.

Вартість фітнес-гумок

Купити еластичні стрічки Esonstyle можна лише на офіційному сайті виробника. Здійснюючи покупку там, ви можете бути впевнені як товар, оскільки гумки мають сертифікат якості. Крім того, ви уникнете придбання підробки низької якості.

Для замовлення потрібно перейти на сайт Esonstyle і заповнити пропоновану форму. За кілька хвилин передзвонить оператор, щоб підтвердити замовлення та відповісти на ваші запитання. Забрати товар ви можете у будь-якому поштовому відділенні або замовити кур'єрську доставку. Найприємніший момент - оплатити свої фітнес-гумки ви можете післяплатою після повної перевірки на місці отримання.

Ціна на гумки для фітнесу Esonstyle у Росії складає близько 1500 рублів. В інших регіонах приблизно стільки ж за курсом місцевої валюти.

Вартість обумовлена ​​назвою бренду, під яким випускається спортивний снаряд. Виробники Esonstyle дотримуються співвідношення ціна-якість.

Для того щоб підтримувати стабільну вагу та хорошу спортивну форму, зовсім необов'язково потрібно використовувати складні та досить масивні тренажери. Спортивна індустрія пропонує безліч високоефективних, зручних і, головне, компактних і недорогих тренажерів, завдяки яким легко зберігати належний м'язовий тонус і працювати фактично з усіма групами м'язів.

Еспандер – багатофункціональна та зручна гумка для фітнесу

До таких популярних і практичних тренажерів можна віднести гумку еспандер для фітнесу. Багатофункціональна гумка для фітнесу відмінно підходить як для групових занять у залах та фітнес-центрах, так і для виконання вправ самостійно, вдома чи на вулиці. Благо, фахівцями у сфері фітнесу розроблені відмінні комплекси для рук, спини, преса, сідниць та ніг. Невеликий розмір дозволяє взяти її з собою у поїздку чи відрядження, якщо ви не бажаєте порушувати звичний ритм тренувань.

Спортивна гумка для вправ допомагає зробити рельєф м'язів явнішим, промалювати їх і підвищити витривалість, а це одна з цілей регулярних занять спортом. Звичайно, досягти значного збільшення м'язової маси еспандером не вийде, проте такі вправи стануть відмінним завершенням або початком силового тренування, не кажучи про те, що з гумкою для фітнесу виходять повноцінні заняття. Вона покликана ускладнити базові вправи та урізноманітнити тренування, щоб уникнути звикання м'язів. Фахівці в індустрії спорту, а також досвідчені тренери рекомендують обов'язково мати такий корисний "аксесуар" серед своїх спортивних снарядів.

Переваги спортивної гумки для вправнезаперечні та очевидні. Серед них слід насамперед виділити такі:

• універсальність – незважаючи на просту форму та малі габарити, еспандер дуже добре навантажує руки, зап'ястя, груди, плечі, косі та прямі м'язи живота, спину, сідниці, стегна та ікри. Випади, присіди, навіть підтягування та віджимання з гумкою вийдуть цікавішими та інтенсивнішими. З її допомогою виконуються односуглобові (ізолюючі) та функціональні вправи, які, звичайно, хороші та результативні у комплексі;
• дешевизна – при всіх бонусах та перевагах тренажера стоїть гумка еспандер для фітнесу зовсім недорого, а прослужить достатній період часу. Навряд чи варто ігнорувати цю особливість, адже інші тренажери коштують набагато дорожче;
• мобільність – гумку можна буквально покласти в кишеню, вирушаючи на прогулянку або їдучи у відпустку або відрядження. Будь-коли, коли вам захочеться провести тренування, зручний тренажер у вашому повному розпорядженні на спортивних майданчиках, зонах для воркауту, на природі або в залі;
• різноманітність вправ та тренувань для фітнес-гумки. І профі, і спортсменам-початківцям пропонується маса комплексів (загального або вузькоспрямованого штибу) вправ з гумкою з більшим або меншим навантаженням залежно від фізичної форми і стану здоров'я. Тим, хто бореться із зайвою вагою, підійдуть вправи з гумкою для жінок для схуднення, а для опрацювання рельєфу є інші методики. Докладніше дізнатися про це ви можете із компетентних джерел або у вашого персонального тренера;
• простота застосування, відсутність обмежень за статтю, віком – навіть діти, вагітні жінки та особи старшого покоління з успіхом виконують вправи з гумкою для ніг, рук та спини, причому без жодного ризику для здоров'я;
• реабілітація після травм – ще одна галузь використання еспандера. Недоліків у еспандерів немає, це справді дуже утилітарний і потрібний тренажер, який має бути в арсеналі і професійного спортсмена, і любителя, і новачка, що тільки освоює ази фітнесу.

Види еспандерів для фітнесу

Еспандер – це насправді амортизатор з ручками. Хоча через існування багатьох видів багато шанувальників спорту цікавляться, як називається гумка для фітнесу, не знаючи загальновживаного слова. Сучасний еспандер має мало спільного з «стародавнім» ручним агрегатом – варіативність форм та типів зумовили широту застосування будинку та в залі.

• екстертьюб(По суті це скакалка з ручками). Трубчастий амортизатор незамінний у залі і особливо вдома, адже найбільше навантаження він дає, в тому числі на руки, які в домашніх умовах навантажувати проблематично проблематично. Зате з такою спортивною гумкою для вправ вийде дуже добре та щільно прокачати біцепси, трицепси, плечі тощо;
• стрічка-амортизатор. Цей вид гумки для фітнесу з опором також має великий попит, її називають універсальним тренажером. Однак деякі вправи з розтягуванням руками робити не так зручно – ковзання ковзають, при обмотуванні навколо долонь кисті перетягуються. Якщо на стрічці є присипка, спочатку вона брудить одяг. Зате стрічка-амортизатор відкриває найширші можливості у вправах, де її необхідно притискати (коліном, стопою), нею дуже зручно користуватися при тренуваннях з голими ногами, особливо в пілатесі або йозі, де вона служить ще й для регулювання амплітуди руху, а не тільки для збільшення навантаження;
• амортизатор-вісімка. Така гумка еспандер для фітнесу має вужчу спеціалізацію: багато м'язових груп із нею не прокачати, зате вона дуже інтенсивно опрацьовує проблематичні та локальні зони. Розгинаючи лікті, з нею тренують трицепси, а при відведенні ніг убік добре навантажуються внутрішні та бічні м'язи стегна;
• спортивна гумка для вправ у формі кільця. Є моделі для рук та грудей, а також для ніг. Гумка для ніг для фітнесу дозволяє більше опрацьовувати їх у статиці або в неглибоких рухах.

Якщо ви хочете купити універсальний еспандер для всього тіла Еспандер Waist Rexбуде ідеальним вибором.

Як вибрати резинку для фітнесу, яка підходить по навантаженню з опором

Колірна гама експандера – свого роду підказка для спортсменів, оскільки колір визначає силу розтягування та, відповідно, рівень навантаження. Вони поділяються так:

• сині - найміцніші, вони розтягуються найскладніше, і їх переважно віддають перевагу чоловікам;
• червоні – розтягнути таку гумку для фітнесу трохи простіше, їх використовують чоловіки-новачки чи добре підготовлені спортсменки;
• займатися із зеленими еспандерами нескладно, переважна більшість жінок вибирає саме такий рівень навантаження;
• жовті (рожеві) гумки - для початківців, вагітних жінок і підлітків;

Деякі виробники пропонують експандери чорного або фіолетового кольору – навантаження при заняттях з такою гумкою є максимальним, тому починати з неї не варто. Початківцям краще віддати перевагу менш міцним моделям.
Ми дуже рекомендуємо придбати набір цих багатофункціональних гумок для фітнесуякі підходять як новачкам, так і професійним спортсменам!
Багато виробників пишуть на упаковці рівень навантаження, наприклад, light, medium, hard та extra hard, що означає від легкого до дуже важкого. Кожен спортсмен, адекватно оцінюючи свої сили та можливості, вибирає той чи інший тип еспандера. З занадто тугим ви просто не зможете правильно виконувати вправи, а від особливого легкого ефекту не буде. Згодом, безумовно, має сенс збільшувати навантаження та змінювати спортивну гумку для вправ на міцнішу. Під час вправ еспандер не повинен провисати і повністю розслаблятися - він завжди має більш менш сильний ступінь натягу, оскільки тільки так можна досягти бажаного результату вправ з гумкою для ніг, сідниць або рук. Ефект буде ще більш явним, якщо в точці найбільшого розтягування робити секундну паузу – опрацювання м'язів при такому підході буде максимальним, так що до цих технік вдаються навіть серйозні бодібілдери та спортсмени.

Техніка безпеки під час виконання вправ з гумкою для фітнесу

Безумовно, при виборі гумки для фітнесу розумно віддавати перевагу відомим виробникам спортивного обладнання, продукція яких сертифікована та пройшла різні випробування та перевірки на добротність. Цілісність еспандера – гарантія якісного тренування та виключення ймовірності травмування, а це важливо. Перед початком занять обов'язково слід перевірити гумку на мікротріщини, розрізи, розриви та зачіпки. Займатися з спочатку пошкодженим еспандером небезпечно, оскільки будь-якої миті гумка може розірватися, відскочити і вдарити не тільки самого власника, а й осіб, що його оточують, і спортсменів.

Кріплення для рук повинні бути надійно зафіксовані, а ступінь розтягування – однакова для всіх елементів. Наприклад, при обороті гумки біля предмета чи ноги важливо, щоб кінці були симетричні за довжиною та натягом, інакше навантаження розподілиться нерівномірно. Вправи з гумкою для фітнесу типу екстертьюб краще виконувати у взутті - так воно точно не спаде, а ногу не зведе. А ось стрічка-амортизатор таких обмежень не має – її можна використовувати з босими ногами. Звичайно, навіть один еспандер - серйозна фітнес-«підмога», проте в ідеалі краще мати кілька варіантів з ступенем навантаження, що відрізняється: кільце гумка для ніг для фітнесу, екстертьюб для загальних тренувань і стрічку для пілатесу.

Вправи з гумкою для ніг: особливості, різновиди, техніки

Вправи з гумкою для ніг дуже ефективні, причому це стосується як передньої поверхні, так і бічного та внутрішнього стегна. Ввівши їх у свої щоденний арсенал, вам гарантована чудова статура та відмінна фізична форма.

Випади

Вихідне положення: одна нога на крок за іншою, гумка для ніг для фітнесу проходить під передньою ногою, її рукоятки в кистях на рівні плечей. Коліна обох ніг повільно згинаємо і повертаємось нагору. Важливо щоб опорне коліно не виходило за рівень ноги. Можна зробити 10-20 випадів на одну ногу, а потім змінити положення і стільки ж, з такою ж швидкістю виконати на другу.

Присіди

Вихідне положення: ноги на ширині плечей, лікті розставлені, кисті до плечей. На вдиху опускаємося вниз так, щоб стегно було паралельно підлозі, на видиху повертаємось у вихідне положення. Всілякі випади та присіди – найкращі вправи з гумкою для сідниць, які набувають більш округлу та окреслену форму, прикрашаючи кожну представницю прекрасної статі.

Махи

Вихідне положення: потрібно лягти набік так, щоб верхня нога та тулуб утворювали пряму лінію. Нижня нога зігнута, а гумка для фітнесу, яка утримується рукою, проходить під її коліном. Піднімайте верхню ногу 10-20 разів приблизно на 45-50 градусів від кульшового суглоба і повертайтеся назад. Зробіть стільки ж повторів з іншого боку. На підлозі, лежачи на животі, можна виконувати вправи на біцепс стегна: закріпивши гумку для ніг для фітнесу на дверях, відривати від підлоги одночасно обидві ноги і згинати їх у колінах, натягуючи еспандер.

Еластична гумка для фітнесу також гарна для зміцнення ніг. Надягши її на ноги, можна робити махи ногою (спочатку правою, а потім лівою) назад (напружуючи сідницю), вбік для внутрішнього стегна і вперед, по діагоналі, або по черзі змінюючи всі види. Кількість підходів та повторень вправ з гумкою для сідниць варіювати за вашим бажанням, враховуючи фізичні можливості. За потреби консультуйтеся з тренером клубу.

Вправи для спини

Тяга сидячи та тяга стоячи – найбільш корисні та важливі вправи з еспандером. Сидячи з напівзігнутими ногами на підлозі, оберніть гумку для ніг для фітнесу навколо стоп і натягніть тримачі руками. Відводьте лікті назад, щоб руки ковзали вздовж тіла, а ручки еспандера доходили до нижніх ребер. При тязі стоячи гумку еспандер для фітнесу слід закріпити на зовнішньому тримачі (турнику, шведській стінці) на рівні грудей. Одна нога відведена назад, плечі розправлені - на видиху руки заводяться тому так, щоб з'єднувалися лопатки, а ручки еспандера доходили до грудей.

Вправи з гумкою для фітнесу для рук та грудей

Саме для рук, їх красивої лінії, міцних трицепсів та чіткого контуру серед усіх тренажерів еспандер підходить якнайкраще. Існує величезна кількість вправ на всі пучки м'язів - відведення прямих рук у сторони, вперед, почергове підняття рук та інші, не менш корисні та важливі. Є вправи з гумкою для фітнесу на біцепс (зігнуті руки з ручками еспандера піднімати до плечей, не відриваючи лікті від тіла або жим рукою вгору), на трицепс - згинання руки за головою (одночасно обох або по черзі правою та лівою).

Груди теж добре гойдаються з еспандером - дана прекрасна частина жіночого тіла потребує особливої ​​уваги та регулярних вправ з гумкою для фітнесу. Це і жим однією рукою вперед, і підйоми випрямленої руки вгору, і розведення рук лише на рівні грудей убік.

Вправи для талії та косих м'язів

Гумка еспандер для фітнесу- Чудовий тренажер для опрацювання косих і прямих м'язів живота, а ця частина тіла потребує особливої ​​уваги. Закрутіть еспандер навколо однієї ноги, візьміть в ту ж руку обидва кінці і робіть нахили тулуба вниз вбік так, щоб нижня частина корпусу не рухалася. Після того, як повторити ту ж кількість повторів і підходів для протилежної сторони. Ще одна цікава вправа для преса - перекинувши еспандер через шию, наступивши на ручки ногами, піднімайте корпус зі зігнутого положення вгору 15-20 разів. Різні скручування з еспандером будуть набагато результативнішими, що підтверджують досвідчені тренери, які регулярно займаються зі спортсменами та новачками. Залежно від кількості підходів, їх інтенсивності та проміжків відпочинку, ці комплекси можна використовувати для покращення рельєфу та підтримки форми так само, як і вправи з гумкою для жінок для схуднення.

Гумка для фітнесу, незалежно від її типу та розміру – неодмінний атрибут тренувань усіх шанувальників спорту та правильного способу життя. Якщо з цим тренажером ви поки що мало знайомі, тобто сенс придбати його і почати активно застосовувати. Щоправда, не забувайте, що таке придбання потребує уважності – зверніть увагу на колір, оскільки він визначає силу розтягування та рівень навантаження. У міру прогресу змінюйте модель на міцнішу, щоб ваше тіло набувало ще більш красивих контурів, а ви ставали витривалішими. Результат не змусить себе довго чекати, особливо якщо тренування будуть регулярними та зі стабільною тривалістю та інтенсивністю. Готові до нових звершень? Тоді сміливо купуйте еспандер та починайте виконувати вправи з гумкою.